Ćwiczenia dla osób niepełnosprawnych. Gry i ćwiczenia dla dzieci ze schorzeniami układu ruchu. indeks kart na ten temat. Pozycje siedzące i klęczące

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Opublikowano na http://www.allbest.ru/

Ministerstwo Edukacji i Nauki Federacji Rosyjskiej

Federalna Autonomiczna Instytucja Edukacyjna Wyższego Kształcenia Zawodowego

„Rosyjski Państwowy Zawodowy Uniwersytet Pedagogiczny”

Humanistyka

Streszczenie na temat dyscypliny „Wychowanie fizyczne”

Terapia ruchowa w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego

Zakończony:

Uczeń grupy DK-104

Mingulova A.M.

Jekaterynburg – 2014

Wstęp

2. Funkcje układu mięśniowo-szkieletowego

3. Główne przyczyny chorób układu mięśniowo-szkieletowego

Wniosek

Bibliografia

Wstęp

Układ mięśniowo-szkieletowy zajmuje szczególne miejsce w życiu człowieka. Obejmuje układ kostny, stawy, więzadła, mięśnie szkieletowe i posiada duże rezerwy anatomiczne i funkcjonalne (przywracanie zdolności ruchowej dzięki aktywności zdrowych grup mięśniowych w przypadku urazu lub zaniku dowolnego mięśnia).

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka i zachowania zdrowia niezbędna jest pewna „dawka” aktywności fizycznej. Dla osób z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego w tym przypadku najlepiej nadają się ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Cel pracy: szczegółowe zapoznanie się z problemem chorób układu mięśniowo-szkieletowego i ustalenie, jakie ćwiczenia fizjoterapeutyczne są odpowiednie.

1. Dowiedz się, czym jest układ mięśniowo-szkieletowy.

2. Dowiedz się, jakie to choroby i jakie są ich przyczyny?

3. Dowiedz się, jakie są metody leczenia i profilaktyki chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

4. Dowiedz się więcej o terapii ruchowej układu mięśniowo-szkieletowego.

1. Co to jest układ mięśniowo-szkieletowy

Układ ruchowy człowieka jest mechanizmem samobieżnym składającym się z 640 mięśni, 200-212 kości i kilkuset ścięgien.

Układ mięśniowo-szkieletowy (synonimy: układ mięśniowo-szkieletowy, układ mięśniowo-szkieletowy, układ lokomotoryczny, układ mięśniowo-szkieletowy) to zespół struktur tworzących szkielet, który nadaje kształt ciału, zapewnia mu wsparcie, zapewnia ochronę narządów wewnętrznych i zdolność poruszania się w przestrzeni .

Układ mięśniowo-szkieletowy człowieka to funkcjonalny zespół kości szkieletowych, ich połączeń (stawów i synartrozy) oraz mięśni somatycznych wraz z urządzeniami pomocniczymi, które poprzez nerwową regulację ruchu, utrzymywanie postawy, mimiki i innych czynności motorycznych wraz z innymi układami narządów , tworzą ludzkie ciało.

Do nauk zajmujących się badaniem układu mięśniowo-szkieletowego człowieka zalicza się medycynę (anatomia, fizjologia (fizjologia ruchów), ortopedię, traumatologię, medycynę sportową, protetykę, biomechanikę kliniczną), biomechanikę i wychowanie fizyczne (teoria kultury fizycznej, biomechanika ćwiczeń fizycznych).

2. Funkcje układu mięśniowo-szkieletowego

1. podparcie - unieruchomienie mięśni i narządów wewnętrznych;

2. ochronny - ochrona ważnych narządów (mózgu i rdzenia kręgowego, serca itp.);

3. motoryczny – zapewniający proste ruchy, czynności motoryczne (postawa, lokomocja, manipulacja) i aktywność motoryczna;

4. sprężyna - wstrząsy i wstrząsy łagodzące;

5. biologiczny - udział w zapewnieniu procesów życiowych, takich jak metabolizm minerałów, krążenie krwi, hematopoeza i inne.

6. krwiotwórczy - układ narządów odpowiedzialny za stałość składu krwi.

Funkcja motoryczna jest możliwa tylko wtedy, gdy kości i mięśnie szkieletu współdziałają, ponieważ mięśnie wprawiają w ruch dźwignie kostne. Większość kości szkieletu jest połączona ruchomo poprzez stawy. Jeden koniec mięśnia jest przyczepiony do jednej kości, tworząc staw, a drugi koniec jest przymocowany do innej kości. Kiedy mięsień się kurczy, porusza kości. Dzięki mięśniom o przeciwnym działaniu kości mogą nie tylko wykonywać określone ruchy, ale także być unieruchomione względem siebie.

Kości i mięśnie biorą udział w metabolizmie, w szczególności w metabolizmie żelaza, wapnia i fosforu.

Istnieją trzy rodzaje kości: rurkowata, gąbczasta i płaska. Rurowe tworzą kości kończyn dolnych i górnych. Gąbczasty - trzony kręgów, mostek, nadgarstki, stęp i małe kości dłoni i stóp. A płaskie to kości czaszki, łopatek i kości miednicy.

3. Główne przyczyny chorób układu mięśniowo-szkieletowego

Najczęstszą przyczyną uszkodzeń układu mięśniowo-szkieletowego jest niedopasowanie obciążenia stawów do zdolności chrząstki do przeciwstawienia się temu obciążeniu. W efekcie następuje szybkie „starzenie się” chrząstki stawowej. Traci swoją elastyczność, powierzchnie stawowe stają się szorstkie i pojawiają się na nich pęknięcia. Później następuje stan zapalny, w odpowiedzi na który rośnie tkanka kostna.

Stawy zaczynają boleć i ulegają deformacji. Ataki zapalenia korzeni, zaostrzenie zapalenia stawów, artrozy i dny moczanowej są wywoływane nie tylko przez zwiększony stres (praca w domku letniskowym), ale także przez zimno, przeciąg, zimną wodę w gorący letni dzień itp. Dodatkowo silny ból w tych schorzeniach wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym stawów, którego jedną z przyczyn są zaburzenia immunologiczne (jest to główna przyczyna reumatycznych chorób stawów).

Kolejnym towarzyszem choroby jest naruszenie krążenia krwi w stawach, czyli zaburzenia naczyniowe. Problemy te z kolei są ściśle powiązane z zaburzeniami metabolicznymi. I wreszcie wahania hormonalne, które prowadzą do zaburzeń metabolicznych (dlatego kobiety po 45. roku życia często tyją). Zatem podstawą chorób układu mięśniowo-szkieletowego jest splot ściśle powiązanych zaburzeń w funkcjonowaniu głównych układów organizmu

Inną przyczyną chorób układu mięśniowo-szkieletowego jest brak aktywności fizycznej - brak aktywności fizycznej. Powstaje „w związku z aktywnym zastępowaniem pracy fizycznej pracą zmechanizowaną, rozwojem sprzętu gospodarstwa domowego, pojazdów itp. Ma niekorzystny wpływ na stan wszystkich narządów i układów organizmu, przyczynia się do pojawienia się nadmiaru ciała waga, rozwój otyłości, miażdżyca, nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca.

U osób starszych pod wpływem naturalnych, związanych z wiekiem zmian w strukturach nerwowych i układzie mięśniowo-szkieletowym zmniejsza się objętość i szybkość ruchów, zaburzona jest koordynacja złożonych i subtelnych ruchów, osłabienie napięcia mięśniowego i pojawia się pewna sztywność. Wszystko to zwykle objawia się wcześniej i w bardziej wyraźnej formie u osób prowadzących siedzący tryb życia.

Brak aktywności ruchowej mięśni otaczających kości prowadzi do zaburzeń metabolicznych w tkance kostnej i utraty ich siły, a co za tym idzie, złej postawy, wąskich barków, zapadniętej klatki piersiowej i innych rzeczy, które niekorzystnie wpływają na zdrowie narządów wewnętrznych.

Brak wystarczającej aktywności ruchowej w ciągu dnia prowadzi do rozluźnienia chrząstki stawowej i zmian na powierzchniach kości stawowych, pojawienia się bólu i powstają w nich warunki do powstawania procesów zapalnych.

Niektóre choroby:

Ankyloza to zespolenie stawów spowodowane chorobą lub urazem, w wyniku którego kości tracą ruchomość względem siebie. Przyczyną ankylozy mogą być ostre i przewlekłe infekcje stawów, a także zniszczenie końcówek stawowych w wyniku procesów patologicznych podczas ran i urazów.

W zależności od charakteru tkanki rozwijającej się pomiędzy powierzchniami stawowymi wyróżnia się ankylozę kostną, włóknistą i chrzęstną oraz w zależności od rozległości wyrostka w stawie – całkowitą i częściową.

Leczenie odbywa się metodą chirurgiczną.

Zapalenie stawów to zapalenie stawów (przyczyny są różne), prowadzące do ich obrzęku, unieruchomienia, bólu i deformacji.

Wszystkim rodzajom zapalenia stawów towarzyszy ból, którego charakter zależy od rodzaju zapalenia stawów. Zapalenie stawów charakteryzuje się także zaczerwienieniem skóry, ograniczoną ruchomością w stawie i zmianami jego kształtu. Stawy podatne na choroby często pękają w nienaturalny sposób pod wpływem stresu. Osoba cierpiąca na artretyzm może mieć trudności z użyciem siły fizycznej.

Aby zapobiec zapaleniu stawów, musisz:

1. Monitoruj swoją wagę, ponieważ nadmierna waga zwiększa zużycie stawów.

2. Podnoś ciężary prawidłowo, bez zginania kręgosłupa w lewo lub w prawo, unikając kontuzji i niepotrzebnego obciążania stawów i mięśni.

3. Ćwicz regularnie.

4. Stosuj zbilansowaną dietę, uwzględniającą w diecie wielonienasycone kwasy tłuszczowe i wapń, wykluczaj także tłuszcze zwierzęce, jedz więcej warzyw i owoców.

5. Ogranicz spożycie cukru i innych łatwo przyswajalnych węglowodanów oraz napojów gazowanych.

6. Palenie i picie alkoholu również negatywnie wpływa na stawy.

7. Utrzymuj prawidłową postawę, co zmniejszy obciążenie Twoich stawów.

8. Odpowiednio zorganizuj swoje miejsce pracy tak, abyś mógł wygodnie siedzieć bez konieczności pochylania się do przodu, odchylania głowy do tyłu czy nadwyrężania pleców i szyi.

9. Rób przerwy w pracy wymagającej długotrwałego siedzenia/stania. W przerwach wykonuj lekkie ćwiczenia.

Achondroplazja (karłowatość) jest chorobą dziedziczną, w przebiegu której kości długie nie osiągają prawidłowych rozmiarów.

Obecnie nie jest znane zadowalające leczenie, ale istnieje metoda zwiększania wzrostu w przypadku achondroplazji - chirurgiczne wydłużanie kości, które może zwiększyć wzrost pacjenta o około 24-28 cm.

Zapalenie kaletki to zapalenie torebki stawowej (często pojawia się na skutek długotrwałego obciążenia stawów łokciowych lub kolanowych). Prowadzi do obrzęku i bólu.

Przyczynami zapalenia kaletki mogą być urazy, częste powtarzające się podrażnienia mechaniczne, infekcje i skazy, ale często rozwija się ono bez wyraźnej przyczyny.

W leczeniu zapalenia kaletki można stosować okłady, lód, leki przeciwzapalne i przeciwbólowe, kortykosteroidy, antybiotyki i odpoczynek. W niektórych przypadkach wskazana jest interwencja chirurgiczna w celu otwarcia ropnia.

Zwichnięcie – przemieszczenie kości w stawie (często w łokciu lub barku).

Pierwsza pomoc: Umocowanie uszkodzonej kończyny szyną. Zimno na dotkniętym obszarze. Redukcję końcówek stawowych przeprowadza wyłącznie lekarz. W przypadku starych zwichnięć (3 tygodnie po urazie) - operacja. W przypadku zwichnięć patologicznych – leczenie choroby, która doprowadziła do zwichnięcia. Czasami konieczna jest operacja, aby przywrócić funkcję.

Bóle mięśni (bóle mięśni) to ból i drętwienie mięśni spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym.

Dystrofia mięśniowa jest chorobą dziedziczną, która prowadzi do zaniku lub niedorozwoju mięśni.

Skurcze – bolesne skurcze mięśni spowodowane nadmiernym skurczem tych mięśni.

Zapalenie ścięgien to zapalenie ścięgien spowodowane uszkodzeniem lub nadmiernym zużyciem.

4. Terapia ruchowa układu mięśniowo-szkieletowego

Terapia ruchowa jest metodą leczniczą, dlatego należy ją stosować ściśle według wskazań i pod kontrolą.

Ćwiczenia fizyczne i sport zwiększają wytrzymałość tkanki kostnej, sprzyjają silniejszemu przyczepieniu ścięgien mięśni do kości, wzmacniają kręgosłup i eliminują jego niepożądane skrzywienia, sprzyjają rozszerzeniu klatki piersiowej i rozwojowi prawidłowej postawy.

Główną funkcją stawów jest wykonywanie ruchu. Jednocześnie pełnią funkcję amortyzatorów, swego rodzaju hamulców, które tłumią bezwładność ruchu i umożliwiają natychmiastowe zatrzymanie po gwałtownym ruchu.

Dzięki systematycznym ćwiczeniom i uprawianiu sportu stawy rozwijają się, zwiększa się elastyczność ich więzadeł i ścięgien mięśniowych, wzrasta elastyczność.

Podczas pracy mięśnie rozwijają pewną siłę, którą można zmierzyć.

Siła zależy od liczby włókien mięśniowych i ich przekroju, a także od sprężystości i długości początkowej poszczególnych mięśni. Systematyczny trening fizyczny zwiększa siłę mięśni właśnie poprzez zwiększenie liczby i pogrubienie włókien mięśniowych oraz zwiększenie ich elastyczności.

Główną fizyczną formą zwalczania chorób układu mięśniowo-szkieletowego jest fizjoterapia. „Stosuje się go w formie ćwiczeń leczniczych, spacerów, ścieżek zdrowia, zabaw i ściśle dozowanych ćwiczeń sportowych. Główną formą terapii ruchowej jest gimnastyka terapeutyczna. Ćwiczenia gimnastyczne lecznicze dzielą się na 2 grupy: dla układu mięśniowo-szkieletowego i oddechowego.

Te pierwsze z kolei dzielą się według lokalizacji efektu lub zasady anatomicznej - dla małych, średnich i dużych grup mięśniowych; w zależności od stopnia aktywności pacjenta - bierna i czynna. Ćwiczenia bierne to ćwiczenia chorej kończyny, wykonywane przez pacjenta przy pomocy kończyny zdrowej lub pod okiem instruktora fizjoterapii; aktywne – ćwiczenia wykonywane w całości przez pacjenta.

Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że w przypadku chorób układu mięśniowo-szkieletowego główny nacisk należy położyć na ćwiczenia mające na celu wzmocnienie kości, tkanki mięśniowej i stawów.

Aby zwiększyć ruchomość stawów, możesz zastosować następujące ćwiczenia:

- „pozycja wyjściowa – ręce do przodu, dłonie w dół. Ruchy rąk w górę, w dół, do wewnątrz i na zewnątrz.

Pozycja wyjściowa - ramiona do przodu, dłonie do wewnątrz. Ruchy rąk w górę, w dół, do wewnątrz, na zewnątrz, w stawie nadgarstkowym.

Pozycja wyjściowa – ramiona do przodu. Ruchy okrężne w stawach nadgarstkowych, łokciowych i barkowych.

Pozycja wyjściowa - ręce na pasku. Obraca ciało w lewo i w prawo z różnymi pozycjami ramion (na boki, do góry).

Pozycja wyjściowa - ręce za głową. Ruchy okrężne ciała.

Pozycja wyjściowa - ręce do ramion. Ruchy okrężne miednicy w lewo i prawo.

Pozycja wyjściowa - półprzysiad, ręce na kolanach. Odwodzenie nóg w lewą i prawą stronę. Ruchy okrężne w stawach kolanowych w lewo i w prawo.

Pozycja wyjściowa – postawa główna. Przechyl w lewo, w prawo.

Pozycja wyjściowa - ramiona wyciągnięte na boki. Pochyl się do przodu, aż dłonie dotkną podłogi.

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce do góry. Pochyl się do przodu, ręce do stóp.

Ćwiczenia mięśni ramion i obręczy barkowej wykonujemy z różnorodnych pozycji wyjściowych (stojąca, kucająca, leżąca, zwisająca, klęcząca itp.). Ruchy na boki, w górę, w przód i w tył wykonujemy zarówno prostymi ramionami, jak i zgiętymi w stawach łokciowych. Ćwiczenia ramion i obręczy barkowej można powszechnie stosować w połączeniu z ćwiczeniami innych grup mięśniowych (nogi, tułów itp.).

Ćwiczenia mięśni szyi to głównie przechylanie głowy do przodu, do tyłu, na boki, obracanie głowy oraz ruchy obrotowe.

Ćwiczenia na mięśnie nóg należy dobierać uwzględniając wszystkie grupy mięśniowe, które wykonują zginanie i prostowanie nóg w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych, a także odwodzenie i przywodzenie w biodrach. Są to różne ruchy na prostych i zgiętych nogach, wypady do przodu, na boki, do tyłu, wspinanie się na palce, przysiady na dwóch i jednej nodze z podparciem ramion i bez, podskakiwanie w miejscu, poruszanie się do przodu itp.

Ćwiczenia mięśni tułowia pomagają rozwijać ruchomość kręgosłupa. Zasadniczo polega na przechylaniu i obracaniu się w różnych kierunkach.

Wykonuje się je od pozycji wyjściowej stojącej, siedzącej, leżącej na brzuchu i plecach, klęczącej itp. Po ćwiczeniach ukierunkowanych na rozwój danej grupy mięśniowej należy wykonać ćwiczenie relaksacyjne normalizujące napięcie mięśniowe. Są to unoszenie ramion i swobodne, swobodne ich opuszczanie, szerokie, zamaszyste ruchy ciała bez napięcia, pochylanie się do przodu z opuszczonymi ramionami, rozluźnianie mięśni w pozycji siedzącej, leżącej, potrząsanie rękami, nogami i inne.

Ćwiczenia ćwiczące postawę. Z reguły z wiekiem, w wyniku osłabienia mięśni nóg i tułowia, nieprawidłowego lub wymuszonego ułożenia poszczególnych części ciała w pracy lub w domu, postawa ulega pogorszeniu.

Staje się zatem oczywiste, że nawet niewielki zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla układu mięśniowo-szkieletowego poprawia funkcjonowanie wielu ważnych narządów człowieka.

ćwiczenia układu mięśniowo-szkieletowego

Wniosek

Podsumowując moją pracę chciałbym wyciągnąć kilka wniosków. Celem mojej pracy było: szczegółowe zbadanie problemu chorób układu mięśniowo-szkieletowego i ustalenie, jakie ćwiczenia fizjoterapeutyczne są dla nas odpowiednie. W trakcie swojej pracy nauczyłem się wielu nowych i przydatnych dla siebie rzeczy, zwłaszcza kilku nowych ćwiczeń terapeutycznych, które pozwalają utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy w dobrej kondycji (mam skrzywienie kręgosłupa, uraz porodowy).

Zajęcia wychowania fizycznego powinny być systematyczne i regularne. Przed wykonaniem niektórych ćwiczeń lepiej skonsultować się z lekarzem, ale wydaje mi się, że lepiej jest wykonywać terapię ruchową pod okiem lekarza, na specjalnych zajęciach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli i ostrożnie, aby uniknąć nowych kontuzji.

Bibliografia

1. Epifanov V. A. Terapeutyczna kultura fizyczna i medycyna sportowa. Podręcznik M. Medycyna 1999

2. Popow. Uzdrawiająca sprawność fizyczna. Moskwa, 2004.

3. Matveeva L.P., Novikova A.D. Teoria i metody wychowania fizycznego: Proc. dla instytutów fizycznych kultura / Pod generałem wyd. Matveeva L.P. - T.1. Ogólne podstawy teorii i metodologii wychowania fizycznego. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1993.

4. Fizjologia ruchów / wyd. M. A. Alekseeva i inni - 1976.

5. „Domowa encyklopedia medyczna”, redaktor naczelny Pokrovsky V.I., Moskwa: „Medycyna”, 1993.

6. Zasób internetowy wikipedia.org

Opublikowano na Allbest.ru

...

Podobne dokumenty

Uogólnienie głównych problemów pacjentów z różnymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Zasady, środki, zadania i cele rehabilitacji ruchowej. Masaże i ćwiczenia fizyczne w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego. Masaż na artrozę.

praca na kursie, dodano 29.03.2015

Zasady, środki, zadania i cele rehabilitacji ruchowej. Główne przyczyny chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Podstawowe zasady rehabilitacji sportowców po urazach i chorobach narządu ruchu. Istota i cele mechanoterapii.

praca na kursie, dodano 11.09.2014

Charakterystyka termiczna zimnej wody. Podstawowe zasady sportów adaptacyjnych. Pływanie jako sposób na korekcję wady postawy. Gimnastyka lecznicza w wodzie, jej znaczenie dla pacjentów po urazach i schorzeniach narządu ruchu.

prezentacja, dodano 29.06.2015

Zmiany w narządzie ruchu u dzieci w różnym wieku podczas zajęć akrobatycznych w pracowni cyrkowej. Ocena rozwoju fizycznego dziecka i zespołu. Wyniki badań można wykorzystać w pracy z uczniami szkoły w sekcji akrobatyki.

teza, dodana 25.06.2011

Wzmocnienie gorsetu mięśniowego u dzieci ze schorzeniami narządu ruchu wychowywanych w przedszkolu wyrównawczym. Prowadzenie bajkowych zajęć wychowania fizycznego jako formy organizacji wychowania fizycznego z dziećmi w wieku przedszkolnym.

teza, dodano 13.11.2014

Częstość występowania deformacji układu mięśniowo-szkieletowego wśród dzieci w wieku szkolnym. Samokontrola przestrzegania reżimu motorycznego, ćwiczenia gimnastyczne mające na celu korekcję postawy i kształtowanie gorsetu mięśniowego tułowia na lekcji.

prezentacja, dodano 30.01.2015

Kształtowanie prawidłowej postawy dzieci w procesie specjalnego treningu układu mięśniowo-szkieletowego. Podstawowe wymagania prawidłowej postawy, ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę, zasady wykonywania i sposoby kontroli prawidłowej postawy.

praca na kursie, dodano 09.06.2013

Funkcje układu mięśniowo-szkieletowego i wiek jego pełnego ukształtowania. Wpływ jakości żywności na skład chemiczny kości i ich właściwości. Wpływ aktywności ruchowej na rozwój układu kostnego. Znaczenie treningu mięśni. Cele ćwiczeń porannych i wychowania fizycznego.

prezentacja, dodano 01.02.2015

Ogólna charakterystyka systemu Pilates. Rehabilitacja ruchowa narządu ruchu z wykorzystaniem środków i metod Pilates. Podstawowe zasady i rodzaje zajęć według systemu. Podstawowe ćwiczenia Pilates. Zestaw ćwiczeń na każdy dzień.

test, dodano 20.08.2015

Charakterystyka wieku dzieci w wieku szkolnym. Analiza wpływu gimnastyki prozdrowotnej z elementami hatha jogi na rozwój dzieci w wieku 7-9 lat. Cechy diagnostyki doświadczalnej stanu narządu ruchu.

Gry i ćwiczenia dla dzieci ze schorzeniami układu ruchu

Dla Was, drodzy rodzice i nauczyciele.

Gry i ćwiczenia rozwijające motorykę rąk.

„Myję ręce” - dzieci naprzemiennie zakrywają prawą i lewą rękę ruchem okrężnym.
„Zakładamy rękawiczki”- przeciągnij od paznokcia do nasady każdego palca prawej ręki, zbierając razem wszystkie palce lewej ręki (i odwrotnie), zaczynając od kciuka.
„Zdejmij rękawicę”- ruch rozpoczynamy u nasady dłoni (zakrywamy na przemian prawą i lewą dłoń) i docieramy do czubków palców.

„Nadchodzi rogata koza”- wszystkie palce z wyjątkiem palca środkowego i wskazującego są zaciśnięte w pięść. W tym przypadku wyciągniętą rękę obraca się naprzemiennie w prawo i w lewo.
„Królik porusza uszami”- palce wskazujący i środkowy skierowane są ku górze, są na przemian zgięte i wyprostowane (pozostała cały czas zaciśnięta w pięść).
„Witaj, mały palcu!”- w tym zadaniu musisz na przemian dotykać kciuka palcem wskazującym, środkowym, serdecznym i małym. Kiedy dzieci pamiętają nazwy wszystkich palców, możesz skomplikować i określić zadania, zmieniając kolejność dotknięć.
„Narysuj słońce na niebie”- palcem wskazującym „narysuj” okrąg, używając zarówno prawej, jak i lewej ręki. W przyszłości możesz wykonywać to ćwiczenie obiema rękami jednocześnie.
"Kulki." Lekkie i bezpieczne, można je zwinąć z folii lub papieru.
„Marakasy”. Do małych plastikowych butelek wlewamy drobne przedmioty: koraliki, kamyki, monety, nasiona. Razem z dzieckiem możesz po prostu napełnić butelki i zakręcić je lub możesz skomplikować zadanie: wymieszać wypełniacze w stos i włożyć każdy rodzaj do „własnego pojemnika”. Każdy z nich będzie miał swój „głos”, a dodatkowo ciekawie będzie patrzeć na zawartość przez przezroczyste ściany podczas relaksu!
„Shurshariki”. Teraz wypełnij lekko napompowane balony małymi przedmiotami, pozostawiając jeden pusty. Czujemy i domyślamy się: „co jest w środku?”

Masaż palców.

Możesz masować następującym materiałem:

Szczoteczka do zębów,

Grzebień do masażu,

Ołówek, flamaster,

Różne kulki, kulki,

Orzech włoski.

Ćwiczenia z piłkami

Naucz się chwytać piłkę całą ręką i puszczać ją;

Obróć zgodnie z ruchem wskazówek zegara;

Trzymaj jedną lub drugą ręką i wykonuj ruchy wkręcające, klikając, ściskając;

Ściśnij i rozluźnij;

Rzuć i złap.

Gry ze zbożami

Wspomaga rozwój małej motoryki, percepcji zmysłowej, utrwalania koloru, kształtu i myślenia.

Masuj dłonie groszkiem lub fasolą,

Przesypywanie płatków z jednego pojemnika do drugiego (słoiki, miski, kubki, pudełka),

- „magiczna torba” – zgadywanie dotykiem (różne płatki),

- „Suchy basen” z fasoli i grochu,

Układanie wzorów geometrycznych lub roślinnych wzdłuż punktów odniesienia,

Układanie postaci ludzi i zwierząt, cyfr, liter

Gry z wodą i piaskiem

Gry wodne Są dobre, bo pozwalają nawet najdrobniejszemu ruchowi – uderzeniu w wodę – wprawić w ruch zarówno samą wodę, jak i umieszczony w niej przedmiot. Dobrze jest bawić się przedmiotami o różnej gęstości: niektóre będą pływać, inne „utoną”. Te, które wydają dźwięki, z jednej strony przyciągną uwagę, a z drugiej strony przyczynią się do percepcji zmysłowej.

Gry piaskowe rozwinie i udoskonali wrażliwość dotykową oraz motorykę dłoni, swoją dynamiką przyciągnie i utrzyma uwagę dziecka. Mieszanie i zalewanie, wypełnianie przedmiotów piaskiem, mieszanie z wodą, a nawet przesiewanie przez sito – te proste manipulacje uspokoją i wywołają pozytywne emocje w każdym wieku. Wspomaga rozwój małej motoryki i wrażeń dotykowych.

- „zakopanie” zabawki, przedmiotu,

Wyszukaj „skarb”

Różne obrazy (rysunek) na piasku,

Praca z pipetą (zasysanie wody za pomocą pipety),

Barwienie wody (eksperymenty z wodą),

Rękodzieło z wykorzystaniem piasku.

Dobrowolnie wypuść zabawkę z ręki do wody (zgodnie z instrukcją: „Podaj”);

Wyjmij - włóż zabawkę samodzielnie lub z pomocą osoby dorosłej;

Rzuć samochodem, piłką, łódką po wodzie;

Zbieraj małe przedmioty z wody dwoma palcami, zmieniając wagę, kształt i rozmiar obiektów

Gry z gumkami, wstążkami i drutem

Promuje rozwój umiejętności motorycznych, zręczności palców, uwagi, wytrwałości, cierpliwości; rozwój poczucia koloru i wielkości.

Złóż wstążki

Owiń go wokół patyka

Weź gumkę ze stołu różnymi palcami,

Rozciągnij gumkę różnymi palcami

Terapia lalkowa, teatr palców

Promuje rozwój małej motoryki, kreatywności, zręczności, orientacji przestrzennej, łączenia ruchów z mową, rozwój potencjału twórczego.

Lalka do jazdy,

Ubieranie lalki na różne ręce,

Naśladowanie ruchów i mowy.

Gry z klamerkami

Wspomaga rozwój małej motoryki, rozwija zręczność, zdolność kontrolowania ruchów, rozwija doznania zmysłowe.

Przełożyć z jednej ręki na drugą,

Wyjmij spinacze do bielizny z kosza

Za pomocą spinaczy do bielizny „obgryzaj” paliczki paznokciowe, jeden po drugim,

- „chusteczki suszące” (wiszące chusteczki na sznurku),

- „dodatki” wybieramy brakujące części obiektów (na przykład dla jeża - igły, dla słońca - promienie, dla domu - dach i tak dalej),

Spinacze dobieraj odpowiednio do koloru odzieży i materiału.

Praca z pierścieniami.

Na stole leży drewniany pręt i kilka pierścieni tego samego rozmiaru. Dziecko proszone jest o umieszczenie tych pierścieni jeden po drugim na pręcie. Najpierw dorosły wyjaśnia i pokazuje, jak wykonać te czynności.

Praca z kostkami.

Przed dzieckiem umieszcza się kilka kostek tego samego rozmiaru. Po wyjaśnieniu i demonstracji dziecko musi samodzielnie ułożyć kostki jedna na drugiej, tak aby powstała wieżyczka, następnie dom itp.

Praca z drewnianymi zabawkami.

Na stole układane są składane drewniane lalki do gniazdowania, piramidy i pudełka. Dorosły i dziecko dokładnie oglądają te przedmioty. Następnie pokazujemy dziecku, jak zabawka się otwiera, jak można ją rozłożyć, złożyć i zamknąć. Po wyjaśnieniu i demonstracji dorosły zaprasza dziecko do samodzielnego wykonania czynności.

Z piłkami.

Na stole kładzie się puste pudełko, a po obu jego stronach umieszcza się kilka piłek. Dorosły bierze jedną piłkę, która znajduje się po prawej stronie dziecka, wrzuca ją do pudełka, po czym zaprasza dziecko, aby zrobiło to samo.

W takim przypadku konieczne jest określenie, w jakim stopniu dziecko kontroluje jedną lub drugą rękę, w jaki sposób chwyta piłkę.

Zaproponuj dzieciom następujące zadania:

Łatwo jest nacisnąć trzema palcami gruszkę natryskową, co powoduje skierowanie strumienia powietrza na watę tak, aby płynnie przesuwała się po stole.

Rozciągnij cienką gumkę między palcem wskazującym i środkowym. Szarp tę gumkę palcem wskazującym i środkowym drugiej ręki (jak struny gitary).

Zaciskamy palce w pięść, po czym na przemian zginamy i prostujemy każdy palec, resztę zaś zaciskamy w pięść. Powtórz do 10 razy.

Dłonie zaciśnięte w pięści wykonuj okrężne ruchy w lewo i prawo. Powtórz koła w jednym i drugim kierunku 10 razy.

Rozłóżmy proste palce i zaczynając od małego palca, konsekwentnie zginajmy palce w pięść. Następnie, zaczynając od dużego, przywracamy je do pierwotnej pozycji.

Naprzemiennie zegnij palce prawej ręki (lewej ręki), zaczynając od kciuka.

Zegnij palce prawej (lewej) dłoni w pięść, wyprostuj je jeden po drugim, zaczynając od małego palca i zaczynając od kciuka.

Weź duże przedmioty, różniące się wagą, materiałem, kształtem całej zabawki szczotka;

Weź przedmioty obiema rękami jednocześnie (zmień teksturę, objętość, wagę tych obiektów).

Gry z chusteczką

Na stole leży rozłożona chusteczka. Dziecko kładzie dłoń na środku szalika dłonią w dół, wszystkie palce są rozstawione. W odpowiedzi na słowa nauczyciela „złączcie palce” i weźcie chusteczkę w dłoń. Dziecko porusza palcami i chwyta szalik między palcami. To samo robi się drugą ręką.

- „Wąż”.

Ręce zgięte w łokciach stoją na stole. W odpowiedzi na słowa nauczyciela: „Wąż szybko pełza, zapraszając dzieci do zabawy”, dzieci wkładają chusteczkę między palec mały i serdeczny, następnie wkładają chusteczkę między palec serdeczny i środkowy, następnie przesuwają ją między środkowym a środkowym palce wskazujące. Rozciągnięcie między końcem wskazującym a kciukiem, „wąż” czołga się od prawej do lewej i z powrotem, rozpoczynając swoją drogę między kciukiem a palcem wskazującym itp. Kierunek ruchu „węża” będzie zależał od ręki, której funkcje motoryczne są najlepiej zachowane.

- "Bryła."

Rozłożona chusteczka leży na stole. Dłoń połóż na rogu szalika. W odpowiedzi na słowa nauczycielki „i-i-i… nie możemy przestać się łamać, łamać, łamać rąk” – dziecko zaczyna zgniatać chusteczkę tak, że cała mieści się w jego pięści.

Zadania dotyczące rozwoju mimiki u dzieci z porażeniem mózgowym:

Dorosły powinien pokazać dziecku, jak szczenię wącha, ptak słucha i jak kot tropi mysz. Następnie powinieneś poprosić dziecko, aby powtórzyło to, co zobaczyło;
pokaż zdziwione oczy, poproś o powtórzenie;
opisz chwilę szczęścia i przyjemności, pokaż, jak kociak cieszy się uczuciem, a szczeniak smakołykiem;
opisać uczucie bólu, wykazać ból brzucha, płacz, uczucie zimna;
okaż chwilę obrzydzenia: pozwól dziecku wyobrazić sobie, że pije gorzkie lekarstwo lub je cytrynę;
wyjaśnij, czym jest złość, pokazując złą osobę;
demonstrować poczucie strachu, utraty domu lub bliskich;
rozwijaj poczucie wstydu i winy za swoje czyny, naucz je prosić o przebaczenie.

Zestaw ćwiczeń dla dzieci z porażeniem mózgowym.

Zajęcia rozwijające umiejętności ruchowe:

dziecko siada na pośladkach, dorosły w ten sam sposób staje przed nim, kładzie mu ręce na ramionach i trzymając je w pasie, próbuje położyć dziecko na kolanach;
dziecko klęczy, dorosły podpiera je pachami i przechyla w różnych kierunkach. Technika ta pozwala dziecku nauczyć się rozkładać obciążenie na prawą lub lewą nogę;
osoba dorosła staje za stojącym dzieckiem, trzymając się za pachy i delikatnie popychając kolanami dziecko za zagłębienia podkolanowe, zmuszając je do siedzenia;
dziecko siedzi na krześle, dorosły stoi naprzeciwko niego, prostując nogi, dociskając stopy do podłogi. Osoba dorosła chwyta dziecko za ręce i ciągnie je do przodu i do góry, co powoduje, że dziecko wstaje;
trzymając dziecko, poproś, aby stało na przemian na każdej nodze, starając się utrzymać równowagę;
trzymając dziecko za ramiona, wykonuj ruchy pchające i ciągnące w różnych kierunkach, zmuszając dziecko do wykonania kroku.

Ćwiczenia normalizujące funkcje stawów:

dziecko leży na plecach, jedna noga jest wyciągnięta, a drugą należy stopniowo przysuwać kolanem do brzucha, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji;
dziecko leży na boku, przy pomocy osoby dorosłej, powoli przesuwając biodro w jedną lub drugą stronę. Kolano jest zgięte;
dziecko leży na plecach, na przemian podnosi i opuszcza nogi, zginając je w kolanach;
Dziecko leży na brzuchu, z poduszką umieszczoną pod klatką piersiową. Osoba dorosła podnosi dziecko za kończyny górne, prostując górną część ciała.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

dziecko siedzi na krześle, dorosły pomaga dziecku pochylić się do przodu. Dziecko musi powrócić do pozycji wyjściowej samodzielnie lub z niewielką pomocą osoby dorosłej;
Dziecko leży na plecach, ręce wzdłuż ciała. Należy zachęcać dziecko do samodzielnego przewracania się na brzuch i z powrotem, bez użycia rąk;
naucz dziecko napinać mięśnie brzucha, ćwiczenie można łączyć z głębokimi wdechami i wydechami;
dziecko siedzi na podłodze z wyciągniętymi nogami. Pomóż dziecku dosięgnąć palcami stóp, nie zginając kolan;
dziecko leży na plecach, dorosły pomaga dziecku podnieść proste nogi i unieść je, dotykając palcami podłogi nad głową.

Ćwiczenia eliminujące hipertoniczność mięśni ramion:

wykonuj aktywne ruchy dłonią dziecka w różnych kierunkach, od czasu do czasu potrząsając ręką i rozluźniając mięśnie;
przytrzymaj mocno dłoń lub przedramię dziecka, aż do ustąpienia hipertoniczności, a następnie kołysaj lub potrząśnij kończyną, aby się zrelaksować.

Ćwiczenia na mięśnie nóg:

Dziecko leży na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi przyciągnięte do brzucha. Osoba dorosła trzyma golenie i naprzemiennie odwodzi nogi w stawie biodrowym, łącząc odwodzenia boczne z okrężnymi obrotami nogi;
Osoba dorosła wykonuje na dziecku ruchy zgięcia i wyprostu stawu biodrowego, po czym dziecko próbuje samodzielnie utrzymać nogę.

Ćwiczenia utrzymujące mięśnie szyjne i gorset mięśniowy tułowia:

dziecko leży na plecach, a dorosły, unosząc ciało pod pachami, kołysze je z boku na bok, obraca w prawo i w lewo, nie pozwalając dziecku się opierać. W ten sam sposób kręcą głową, trzymając ją w zawieszeniu;
dziecko leży na boku, a dorosły próbuje przewrócić je na brzuch lub plecy. Jednocześnie dziecko powinno starać się nie poddawać wstrząsom, stawiając opór;
dziecko siedzi na krześle, ramiona i głowa są rozluźnione. Dorosły kręci głową w różne strony, przechyla ją do przodu i do tyłu, a dziecko stara się jak najbardziej rozluźnić mięśnie szyi.

Ćwiczenia stabilizujące oddech:

poproś dziecko, aby naśladowało głęboki oddech, zdmuchnęło płonącą świecę lub zdmuchnęło piórko z dłoni. Przydaje się dmuchanie z dzieckiem balonów lub zabawa w dmuchanie baniek mydlanych;
Znakomitego efektu można się spodziewać, jeśli nauczysz dziecko śpiewać. Podobny efekt obserwuje się podczas gry na harmonijce ustnej lub piszczałce, na początek można użyć zwykłego gwizdka;
naucz dziecko dmuchać bańki przez słomkę do szklanki z wodą.

Gry korekcyjne

12. Kach-kach

Dzieci leżą lub siedzą na podłodze z wyciągniętymi nogami. Na sygnał nauczyciela rozsuń stopy na boki (w prawo, w lewo), zgnij je i rozprostuj. Ruchom towarzyszą słowa „kach-kach”. Powtórz 2-6 razy.

13. Jodła, jodła, jodła.

Nauczyciel zaprasza dzieci do lasu: dzieci spacerują po sali. „W lesie rosną wysokie świerki, stój prosto, jak te smukłe świerki, podciągnij się, wyprostuj”. Dzieci zatrzymują się, przyjmują prawidłową postawę (głowa, tułów, nogi wyprostowane), rozkładają ramiona „gałęzi” lekko na boki, dłonie do przodu. „Chodźmy dalej do lasu i zobaczmy, czy wysoki świerk ma siostry?” Dzieci podążają za nauczycielem. Zatrzymuje się: „Oto siostry choinkowe, są niższe, ale równie smukłe i piękne”. Nauczyciel zaprasza dzieci do wstania jak choinki – przyjmij prawidłową postawę, ale w półprzysiadu. „Chodźmy, dzieci, poszukajmy kolejnych sióstr ropy. Są więc bardzo małe, ale także odległe: piękne i smukłe. Nauczyciel prosi dzieci, aby zamieniły się w małe choinki. Dzieci kucają, głowa wyprostowana, plecy proste, dłonie z dłońmi lekko rozłożonymi na boki. Gra powtarza się kilka razy. Nauczyciel nagradza dzieci, które poprawnie wykonały zadanie.

16. Mała żaba.

Dziecko siedzi na udach, opierając się na rękach (na czworakach). Osoba dorosła chwyta go za pas i zachęca do wyprostowania zgiętych nóg w tył (najpierw jedną, potem drugą, a potem obie jednocześnie); przez chwilę dziecko opiera się wyłącznie na rękach (z pomocą osoby dorosłej). Powtórz ćwiczenie 3 razy, tak aby dziecko najpierw oderwało stopy od podłoża i uniosło proste nogi jak najwyżej.

19. Szmaciana lalka.

Dziecko najpierw zapoznaje się ze szmacianą lalką, w której wszystkie kończyny są miękko ruchome. Ma za zadanie położyć się na plecach, zamknąć oczy i zrelaksować się (jak szmaciana lalka). Aby upewnić się, że dziecko dobrze się zrelaksowało, możesz wziąć jego ręce i potrząsnąć nimi. Przy odpowiednim rozluźnieniu te pasywne ruchy przesuwają się od ramion do całego obręczy barkowej i szyi, a głowa dziecka kołysze się jak szmaciana lalka. Umiejętność relaksu jest bardzo ważna dla panowania nad ciałem, dla złagodzenia stresu psychicznego, na przykład podczas zasypiania. Powtarzaj ćwiczenie „szmacianej lalki” za każdym razem, gdy ćwiczysz.

29. Oglądaj.

Nauczyciel mówi: „Dzieci, wiecie, że wskazówki zegara cały czas kręcą się w kółko. Jednocześnie wskazówka godzinowa porusza się bardzo wolno, wskazówka minutowa porusza się szybciej, a wskazówka sekundowa porusza się bardzo szybko. Dlatego nasze języki muszą nauczyć się chodzić po okręgach, niczym wskazówki zegara”. Aby to zrobić, dzieci muszą wykonywać powolne okrężne ruchy językiem, rozciągając go po okręgu, najpierw wzdłuż górnej, a następnie dolnej wargi. Takie ruchy wykonuje się od lewej do prawej, a następnie od prawej do lewej. W takim przypadku musisz upewnić się, że usta dziecka są otwarte, a dolna szczęka pozostaje nieruchoma. Ćwiczenie rozwija i wzmacnia mięśnie języka.

42. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami.

Dzieci siedzą na dywanie, nogi skrzyżowane (na krzyż), zewnętrzne krawędzie stóp spoczywają równomiernie na podłodze. Musisz wstać, trzymając się jakiegoś wsparcia lub przy pomocy nauczyciela lub innego starszego dziecka; Nogi powinny być proste (skrzyżowane), a stopy powinny stać na zewnętrznych krawędziach. Usiądź także; ciężar ciała rozkłada się równomiernie na obie nogi, na zewnętrznych krawędziach stóp.

47. Szary króliczek myje się.

Jeden z graczy zostaje wyznaczony jako króliczek. Wszyscy pozostali stoją w kręgu. Dzieje się „Zajączek”.

w środku okręgu. Dzieci stojące w kręgu mówią wspólnie z instruktorem:

Króliczek idzie odwiedzać ludzi. Umyje też łapki,

On i ja będziemy się razem myć. Wytrzyj je czystą szmatką.

Króliczek umył usta i uszy. Ubiera się, skacze, skacze -

Jest dobry, jest posłuszny. Spieszy się z wizytą tak szybko, jak tylko może.

„Króliczek” wykonuje wszystkie ruchy odpowiadające tekstowi. Dzieci powtarzają te ruchy za nim. Ten, do którego „zajączek przyszedł z wizytą” spośród osób stojących w kręgu, zostaje „królikiem”, a gra kończy się, gdy zmieni się 5-6 „królików”.

57. Kto lata.

Dzieci stoją w kręgu twarzą do nauczyciela stojącego pośrodku koła. Wyjaśnia zasady gry. Nauczyciel głośno nazywa przedmiot, zwierzę, ptaka i jednocześnie podnosi rękę do góry.

Dzieci powinny podnosić rękę tylko wtedy, gdy nauczyciel wymienia tylko to, co leci (samolot, rakieta, skowronek itp.). Jeśli dziecko popełni błąd i podniesie rękę, gdy nauczyciel wymieni nazwę obiektu nielatającego, przypisuje się mu pomyłkę. Wygrywają najbardziej uważne dzieci, które nigdy nie popełniły błędu.

60. Pięść - dłoń.

Dzieci siedzą lub leżą. Ręce przed sobą. Każdy powinien zacisnąć lewą rękę w pięść, palce skierowane do góry. Wyciągnięte palce prawej ręki opierają się o pięść lewej ręki. Następnie dłoń prawej dłoni jest ściskana, a palce lewej ręki wyprostowane i opierają się o pięść prawej. Ruchy muszą być szybkie i precyzyjne.

62. Ucho, nos.

Dzieci siedzą lub stoją. Gracze muszą klaskać w dłonie przed sobą, prawą ręką chwytać lewe ucho, a lewą ręką nos. Następnie klaszcząc w dłonie, przeciwnie, prawą ręką chwyć nos, lewą ręką prawe ucho i tak dalej. Kto popełni najmniej błędów, wygrywa i zostaje wyznaczony na lidera w następnej grze.

78. Ryba.

Z pozycji leżącej dziecko szybko przewraca się na brzuch z ramionami wyciągniętymi w górę lub wzdłuż ciała.Zabawa odbywa się początkowo na miękkiej macie (opiekun dziecka zapewnia osoba dorosła), następnie na twardej i już samodzielnie (bez siatki zabezpieczającej). Powtórz 3-5 razy, dając krótki odpoczynek pomiędzy powtórzeniami.

79. Jeż przeciągnął się i zwinął w kłębek.

Leżąc na plecach, dziecko podnosi ręce za głowę i maksymalnie się rozciąga.

Następnie unosząc górną połowę ciała do kolan, pochylamy się do przodu, tj. grupuje się, krzyżując nogi pod kolanami (jeż jest zwinięty w kłębek). Powtórz 2-6 razy. Pomiędzy każdym powtórzeniem odpocznij, połóż się jak „szmaciana lalka” (patrz gra nr 19), zrelaksuj się.

81. Równowaga.

Rodzice, kucając, mocno ściskają dłonie (prawa matki i lewe ojca), przyciskając je do ciała. Drugą ręką chwytają dłonie dziecka, które jedną stopę kładzie na ręce ojca, a drugą na dłoni matki. Rodzice powoli wstają i podnoszą dziecko do poziomu pasa, w pozycji stojącej (dziecko prostuje plecy). Po czym zaczynają powoli chodzić, zachęcając dziecko do dalszego stania, zachowując prawidłową postawę. Tempo stopniowo przyspiesza. Po 1-2 minutach rodzice ponownie kucają, a dziecko skacze na ziemię.

85. Żurawie i żaby.

2-5 graczy udaje żurawie - stoją na jednej nodze, zmieniając w razie zmęczenia jedną lub drugą nogę. Reszta dzieci udaje żaby i skacze na czworakach.

Na sygnał lidera „dźwigi”, podskakując na jednej nodze, łapią „żaby” uciekające na „bagno” - okrąg nakreślony na podłodze (ziemi) w jednym z rogów pomieszczenia (obszaru) . Są uratowani na „bagnie”. Następnie dzieci zamieniają się rolami.

86. Śpiący kot.

Jeden z graczy kładzie się (siada) na ławce (krzesłach) stojącej na środku obszaru (pokoju), przedstawiającej śpiącego kota. Reszta dzieci - myszy - spokojnie obchodzi go na palcach ze wszystkich stron. Na sygnał lidera kot „budzi się” i łapie uciekające myszy. Złapany z kolei staje się kotem.

106. Myszy w spiżarni.

Dzieci udają myszy. Siedzą na krzesłach lub ławkach po jednej stronie terenu (myszy w norach). Po przeciwnej stronie platformy, na wysokości 40-50 cm, rozciągnięta jest lina, za którą znajduje się „schowek”. Z boku dzieci siedzi instruktor wcielający się w rolę kota. „Kot” zasypia, „myszy”» BIEGAJĄ DO „SPILARNI”, schylają się i wspinają się pod nią LINA.

Następnie, kucając, „gryzą krakersy”: „chrzęst-chrzęst”. „Kot” nagle budzi się i biegnie za „myszami”. „Myszy” wybiegają ze „spiżarni” i wpadają do „norek”. „Kot” łapie „myszy”. Po złapaniu jednego „kot” odkłada go osobno i powtarza zabawę z pozostałymi. Gra kończy się, gdy wszystkie myszy zostaną złapane. Na koniec gry nauczyciel zaprasza wszystkich do przeciągnięcia się i podniesienia głów: „To już nie myszy, ale miłe dzieciaki, które dobrze wyrosną”. Jednocześnie kontrolowana jest postawa i zamknięcie warg.

119. Pociąg z arbuzami.

Gra toczy się siedząc. Gracze siedzą w kręgu. Nauczyciel stoi za kręgiem. Dzieci na zmianę rzucają do siebie piłkę, a następnie rzucają ją do nauczyciela. To „załadunek arbuzów do pociągu”. Następnie dzieci wykonują okrężne ruchy rękoma, mówiąc: „Coo-chu-chu”… Pociąg jedzie!” Po 2-3 minutach pociąg się zatrzymuje. Dzieci mówią „Sz-sz-sz…” Następnie rozpoczyna się „rozładunek arbuzów” - te same ruchy, co podczas „załadunku”. Wymawiając dźwięk „Shhh”, usta tworzą rurkę.

126. Dogoń piłki - duże i małe.

Gracze tworzą krąg.Nauczyciel przynosi dwie piłki – małą i dużą. Na sygnał dzieci muszą podawać piłki po okręgu. Gra toczy się w pozycji stojącej lub siedzącej na krzesłach (ławce). Na sygnał „Duży, naprzód!” podaje się dużą piłkę, za nią idą 2 osoby, po sygnale „Mały, do przodu!” przechodzi mała piłka. Po pewnym czasie na polecenie nauczyciela zaczynają podawać piłki w drugą stronę, tj. duży po małym. Gra toczy się tak długo, aż jedna kula dogoni drugą. Następnie piłki podaje się inaczej: na przykład uderzając o podłogę. Ktokolwiek popełni błąd, opuszcza grę. Ktokolwiek zdobędzie piłki, może zostać liderem w następnej grze.

127. Nosimy kapelusze.

Gracze stoją. Dzieci umieszcza się na głowach za pomocą lekkiego ciężaru - „czapki” - worka z piaskiem o masie 200-500 g lub deski, koła z piramidy. Po sprawdzeniu postawy dzieci (głowa wyprostowana, ramiona na tej samej wysokości, równolegle do podłogi, ręce ułożone spokojnie wzdłuż ciała) nauczyciel daje sygnał do chodzenia. Dzieci powinny chodzić w normalnym tempie po pomieszczeniu (placu zabaw), zachowując prawidłową postawę. W przypadku dzieci w wieku 5-6 lat możesz skomplikować grę, prosząc dzieci do tańca, chodzenia po krętej linii narysowanej kredą na podłodze, po ławce gimnastycznej lub przechodzenia nad różnymi przedmiotami na podłodze (platformą). Zwycięzcą jest ten, któremu „kapelusz” nigdy nie spadnie i który nie straci postawy.

132. Wilk.

Wybrano „wilka” (prowadzącego).Za obszar zaznaczony linią uważa się las, w którym znajduje się „wilcze legowisko”. Dzieci chodzą do „lasu” na grzyby. Kucają (szukają grzybów) i śpiewają:

Idziemy na spacer do lasu,

I znajdziemy grzyby.

Nie strasz nas, wilku,

Daj nam trochę grzybów.

Wilk nadchodzi! Wszystko na mnie!

Uciekajmy do domu.

„Wilk” rzuca się na chłopaków, uciekają. Złapany staje się „wilkiem”. Jeśli „wilk” nikogo nie złapie, wraca do swojego legowiska. Gra się powtarza.

134. Leśna bajka.

Wybierają „choinki” i „zajączki”. Prezenterem jest „Święty Mikołaj” (wychowawca). On mówi:

Popisują się smukłe choinki,

Króliczki je podziwiają

„Choinki” stoją prosto, ręce na pasku (palce z przodu), „zajączki” skaczą między „choinkami” na palcach. Nadchodzi „Święty Mikołaj”. „Króliczki” rozbiegają się w różnych kierunkach i kucają (ławka). Następnie na znak nauczyciela „zajączki” dołączają do dzieci udających choinki i stają się nimi. Prezenter (Święty Mikołaj) mówi:

Zamrożę drzewa i wyprostuję wierzchołki,

Wyprostuję dla nich wszystkie igły, odsunę się i popatrzę.

„Święty Mikołaj” stawia „choinki” blisko ściany. Ramiona dzieci są opuszczone i lekko przesunięte na boki, dłonie do przodu, grzbiety dłoni i palców mocno dociśnięte do ściany. „Święty Mikołaj” koryguje postawę dzieci, zamykanie ust, po czym mówi:

Można machać gałęziami

Po prostu stój szczupło!

Dzieci stojąc pod ścianą wysuwają dolną szczękę do przodu. W tym samym czasie język unosi się i porusza w przód i w tył po podniebieniu.

Dzieci podnoszą lekko ugięte ręce do góry, pochylają się w prawo i w lewo, a następnie opuszczają ręce w dół. „Święty Mikołaj” dmucha w „choinki” i „zajączki”. Dzieci mówią:

Och, zamieć nas łamie:

Wygina się, a następnie rozgina.

Wszystkie dzieci stojące podnoszą ręce do góry dłońmi do przodu, pochylają się i opuszczając ręce, dotykają palcami podłogi. Ruchy się powtarzają. Ze słowami:

Ile śniegu spadło

Jak nas zmiażdżył śnieg!

Dzieci leżą na brzuchu, kładąc głowę na złożonych dłoniach.

„Ojciec Mróz”:

Możesz, możesz się rozciągać i

Pochyl się trochę

Trzymaj nogi prosto

Gałęzie - wyprostuj ramiona.

Dzieci leżąc na brzuchu, lekko pochylając się, rozciągają się, nie odrywając lekko rozstawionych nóg od podłogi.

„Święty Mikołaj” wydaje polecenie:

Rozciągnij się naprawdę, naprawdę mocno

I odwróć się na plecy.

Dzieci odwracają się, leżą na plecach, mięśnie są rozluźnione.

„Ojciec Mróz”:

Podnieśmy nogi,

Podnieś i opuść.

Przewrócimy żołądki

I zamieńmy się w dzieci.

Po ukończeniu wszystkiego, czego wymaga „Święty Mikołaj”, na koniec gry dzieci prowadzą wesoły taniec ze „Świętym Mikołajem”.

136. Karuzele.

Dzieci trzymają się za ręce i tworzą krąg, opuszczają ręce i stoją tyłem do siebie, tworząc okrąg. Idąc powoli, jeden za drugim, nauczyciel dał znak i powiedział:

Karuzele, karuzele,

Ty i ja wsiedliśmy do samochodu

I chodźmy.

Wymawiając ostatnie słowo, dzieci zginają ręce przed sobą, zaciskają dłonie w pięści („kierownica” w dłoniach) i z dźwiękiem „r-r-r…” biegają w kółko, kręcąc „kierownicą” ”, wykonując ruchy rękami w prawo i w lewo. Po 1-2 minutach biegu (zmiana kierunku) dzieci łączą się za ręce. Następnie podnoszą ręce wysoko (duzi chłopcy) - wdech, opuszczają je i pochylają się („mali chłopcy”) - wydech. Następnie dzieci opuszczają ręce, stają blisko siebie, powoli chodzą w kółko i powtarzają tę samą rymowankę.

Po tym zdaniu dzieci zginają ręce w łokciach, wykonując okrężne ruchy w stawach barkowych i mówiąc „chug-chug”, poruszają się coraz szybciej (pociąg nabiera prędkości), zaczynając biec. Stopniowo bieg zwalnia, dzieci trzymają się za ręce i chodzą w kółko.

140. Morze jest wzburzone.

Ustaw obok siebie dwie ławki lub dwa rzędy krzeseł (o jedno krzesło mniej niż liczba graczy). Możesz także narysować na ziemi duży okrąg i oznaczyć na nim numerami miejsca graczy. To, które los pozostawił bez miejsca, nazywane jest „morzem”. On gra w tę grę. Każdy z graczy przybiera imię ryby lub zwierzęcia morskiego. Kierowca obchodzi graczy, płynnie machając rękami, mówiąc: „Morze się martwi! Ocean się trzęsie”. Nagle zatrzymuje się i nazywa jakąś rybę. Gracz o tym imieniu podąża za nim. Woła się wszystkie pozostałe „ryby” i linia podąża za „morzem”, naśladując jego ruchy i mówiąc: „Morze się martwi”. Gdy tylko kierowca powie: „Na morzu jest burza!”, wszyscy kręcą się w miejscu. Jeśli powie: „Morze jest spokojne”, wszyscy spieszą się, aby zająć swoje miejsca. Oczywiście „morze” zawsze znajdzie dla siebie miejsce. To, co pozostanie bez miejsca, staje się „morzem”, a gra zostanie wznowiona, a następnie każdy będzie mógł przyjąć inną nazwę dla ryby. Kierowca („morze”) może krzyczeć: „Morze jest spokojne”, kiedy tylko chce, nawet gdy nie wszystkie „ryby” zostaną zawołane. Gra może zakończyć się, gdy wszyscy gracze odegrają rolę morza. Jeśli liczba graczy jest duża, nauczyciel arbitralnie kończy grę.

150. Między klubami.

Obejdź pałki ustawione w rzędzie w kształcie „węża” (szerokość przejścia między nimi wynosi 30 cm). Wygrywa dziecko, które nie przewróci ani jednego kija. Możesz utrudnić grę grając w kluby z zamkniętymi oczami.

Oto kluby z rzędu. Niech jedno zastąpi drugie

Obejdź je wszystkie. A maczuga cię nie uderzy.

Opcja gry: czołgaj się na brzuchu pomiędzy maczugami, nie dotykając ich. To samo na czworakach. W grze można grać zespołowo (sztafeta).

160. Posągi.

Dzieci stoją w kręgu, pozostawiając między sobą co najmniej dwa kroki. Jeden z graczy rzuca piłkę do drugiego. On, nie zmieniając miejsca, plądruje go. Ten, kto nie złapie piłki, zamienia się w „posąg”, pozostając w pozycji, jaką przyjął podczas łapania piłki. Gra toczy się dalej, dopóki nie pozostanie jeden gracz. On, jako zwycięzca, musi ożywić „posąg”. Aby to zrobić, udaje się na środek kręgu i rzuca piłkę każdemu z graczy, który z kolei musi rzucić ją zwycięzcy. „Statua”, która łapie piłkę, jest uważana za animowaną i może ponownie przyjąć swobodną pozę. Jeśli zwycięzca nie złapie zwracanej mu piłki, również zamienia się w „posąg”, a grę kontynuuje ten, kto rzuci piłkę jako ostatni.

183. Pszczoły i niedźwiedź.

Dziecko – „pszczoła” wypełza z ula (wpełza pod krzesło, linę) i „lata” – biegnie swobodnie z wyciągniętymi ramionami. Krzycząc „niedźwiedź” szybko wraca do ula. „Niedźwiedziem” może być kolejne dziecko lub osoba dorosła. „Niedźwiedź” może pojawić się i bez krzyku chwycić „pszczołę”.

188. Dzieci się przebrały.

Dzieci stoją w kręgu, jedno dziecko w środku. Trzymając się za ręce, dzieci chodzą w kręgu i śpiewają:

Valya szła ścieżką, Valya przymierzała kapcie,

Valya znalazła kapcie. Gdy tylko to założyła, kulała.

Dałem Kolyi kapcie,

Poszedłem tańczyć z Kolą.

Dziecko stojące pośrodku przedstawia wszystko w ruchu (przymierzanie „kapci”, skakanie na jednej nodze itp.), po czym tańczy w kręgu z wybranym z kręgu dzieckiem. Reszta dzieci śpiewa razem i klaska w dłonie.

Nauczyciel zwraca uwagę dzieci na umiejętność pięknego trzymania głowy i prawidłowej postawy.

190. Balerina.

Dziecko stojąc na lewej nodze, zgina prawą nogę, cofa ją i prawą ręką chwyta skarpetkę. Lewa trzyma się krzesła, stołu lub ręki osoby dorosłej, która wystawia punktację.

196. Nie trać piłki!

Wszystkie dzieci otrzymują średnie lub małe piłki. Nauczyciel mówi: „Możesz bawić się piłką, jak chcesz!” Dzieci biegają w różnych kierunkach i swobodnie bawią się piłkami: toczą, podrzucają, łapią. Do słów „Nie trać piłki, podnieś ją!” wszyscy zatrzymują się i pokazują swoje jaja. Gra jest powtarzana 3-4 razy. Następnie nauczyciel zaprasza dzieci, aby chodziły po okręgu z piłką w rękach.

Po ustawieniu dzieci w okrąg nauczyciel zaprasza je do wykonania kilku ćwiczeń z piłkami, np.: 1) podnieś piłkę do góry, popatrz na nią i opuść;

2) rozłóż ręce na boki, następnie złącz je przed sobą, przenieś piłkę z jednej ręki do drugiej i opuść ręce w dół;

3) schylić się, położyć piłkę na podłodze, wyprostować się bez piłki, ponownie schylić się i położyć piłkę na podłodze, wyprostować się bez piłki, ponownie schylić się i podnieść piłkę;

4) usiądź, tocz piłkę po podłodze od prawej ręki do lewej (i odwrotnie), a następnie wstań i podnieś piłkę; 5) podnieś piłkę do góry i podaj ją z powrotem do gracza stojącego z tyłu. Podczas ćwiczeń kontroluj ciche zamykanie ust.

Każdy, kto choć raz upuści piłkę, wypada z gry. Po skończonej zabawie dzieci wkładają piłki do koszy lub pudełek.

210. Moja zabawna dzwoniąca kula.

Dzieci stoją lub siedzą na krzesłach w odległości 1 m od siebie. Dostają kulki wielkości dłoni. Dzieci wraz z nauczycielem uderzają piłkę o podłogę i chwytają ją jedną ręką do wiersza:

Moja wesoła, dzwoniąca kula,

Gdzie pojechałeś galopem?

Czerwony, żółty, niebieski.

Nie mogę za tobą nadążyć.

W przypadku młodszych dzieci użyj dużej piłki. Dzieci uderzają nim o podłogę i chwytają go obiema rękami, a następnie rzucają do siebie na zmianę. Ktokolwiek rzucił piłkę, wypada z gry. Pozostałe dzieci rozpoczynają grę od nowa. Zagraj 2-3 razy. Najlepsi gracze przechodzą z nauczycielem „okrążenie honorowe”. Nauczyciel monitoruje prawidłową postawę.

239. Mądrzy chłopcy.

Dzieci stoją lub siedzą. W tej zabawie może brać udział 2-3 dzieci, rywalizując ze sobą w zwinności (która potrafi wczołgać się pod linę lub szybko po niej wspiąć się bez uderzania w nią) i skoku (która może skakać wyżej bez uderzania w linę). Gra może stać się grą zespołową, jeśli w grupie jest co najmniej 6-8 dzieci. Podzielone na dwie drużyny dzieci rywalizują ze sobą pod względem jakości skoków i umiejętności czołgania się pod lub po linie.

276. Skok - skok - skok.

Skacz na zmianę na jedną i drugą nogę, następnie wstań z jedną nogą podwiniętą jak bocian, następnie na czworakach i skacz jak żaba na odległość 5-6 m. Wszystko powtarzaj, skacz na obie nogi, trzymając ręce na rękach pasek. Jednocześnie kontrolowane jest oddychanie przez nos i spokojne zamykanie ust.

Skaczemy po ścieżce, to już nie bocian - ptak,

Często zmieniając nogi. Ta żaba to żaba,

Galopowali, galopowali, „Kva-kva-kva!” – krzyczy do swoich dziewczyn.

A potem jak bocian wstali. Skok, skok, skok,

Przyjdź i zobacz: galopowałem tak daleko, jak tylko mogłem.

277. Skaczemy na jednej nodze.

Skaczemy na jednej nodze prawą, a potem lewą.Potem odwrotnie – w lewo i w prawo, poruszając się do przodu. Najpierw 1 - 1,5 metra, potem odległość wzrasta.

290. Transplantacja.

Dziecko z pozycji klęczącej siada na prawą stronę i wraca do pozycji wyjściowej bez użycia rąk.Następnie siada po lewej stronie. Dorosły najpierw pomaga dziecku, trzymając go za ręce. Jeśli dzieci jest więcej, można zorganizować konkurs: „Kto zrobi to ćwiczenie lepiej, z prostymi plecami”.

GOU DOD

„Centrum zdrowia i edukacji dzieci

(sport i turystyka)”

https://pandia.ru/text/78/183/images/image002_148.jpg" szerokość="195" wysokość="181 src=">

Lipieck -2008

Aby wyeliminować wady postawy, należy przestrzegać rygorystycznych zasad. Należy bezwzględnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, wykonywać zestaw ćwiczeń leczniczych przez 30-45 minut, codziennie wykonywać specjalne ćwiczenia mięśni pleców i brzucha, starać się nie garbić, mieć proste plecy, ale nie zginać się w dolna część pleców. Jeśli nie będzie to monitorowane, skuteczność wykonywanych ćwiczeń będzie niska.

Korygowanie różnorodnych wad postawy jest jednym z głównych obszarów pracy wychowawczej z dziećmi w placówkach przedszkolnych i w szkole, a proces ten jest dość długotrwały.

Szczególnie rygorystycznie należy organizować zajęcia wychowania fizycznego. Wymagają ciężkiej pracy samego dziecka i jego rodziców. Ale szczególna rola przypada oczywiście nauczycielowi wychowania fizycznego i (lub) nauczycielowi fizjoterapii. Lekcje wychowania fizycznego oczywiście skutecznie wpływają na rozwój i kształtowanie prawidłowej postawy u dzieci w wieku szkolnym, „nadają ton”, ale nawyki są stale kultywowane – w domu, na spacerach – pod okiem dorosłych. Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych (GDE) bez przedmiotów i z przedmiotami (kije gimnastyczne, piłki gumowe i lekarskie, obręcze, skakanki itp.), A także na sprzęcie - ścianka gimnastyczna, ławka, poprzeczka - powinien pomóc nauczycielom w monitorowanie postawy uczniów, szkoły i domu. Niemal na wszystkich zajęciach należy uwzględnić ćwiczenia mięśni obręczy barkowej, pleców i brzucha, które pomagają wzmocnić „gorset mięśniowy” i utrzymać ciało w prawidłowej, wyprostowanej pozycji.

Poniżej znajdują się zestawy ćwiczeń, które mogą być przydatne dla nauczycieli wychowania fizycznego i pracowników szkolnej służby zdrowia. Pomogą Państwu w trafniejszym doborze ćwiczeń służących profilaktyce i korekcji wady postawy u dzieci.

Zestaw ćwiczeń przeciw osteochondrozie szyjnej

Stres statyczny.

1. Obracaj głowę na boki z oporem (dłoń na policzku).

2. Pochyl głowę do przodu z oporem (dłoń na dłoni - na czole).

3. Skłony boczne z oporem (od ucha do ramienia).

4. Broda na dłoni – obracaj się na boki z oporem.

5. Dłoń na czubku głowy, dłoń na uchu, przeciwdziałając przechyleniu w stronę drugiej ręki.

6. Podbródek na dłoni - nacisk na podstawę dłoni.

7. Palce przed klatką piersiową w zamku - „łańcuch pęka”.

8. Dłonie złożone przed klatką piersiową – z wysiłkiem „zmiażdżyć orzech”. Wszystkie ćwiczenia wykonaj maksymalnie 10 razy.

Naprężenia dynamiczne.

9. Obróć głowę na boki (nie opuszczaj brody).

10. Przechyla się w prawo, w lewo („tik-tak”), ucho do ramienia.

11. Pochyl się do przodu i do tyłu - broda na klatce piersiowej, tył głowy do tyłu do upadku.

Pamiętajcie o słowach tybetańskiego lamy: „Spójrz na niebo i pozwól swojej duszy się radować: masz o co walczyć. Spójrz na ziemię i... pochylając głowę, uniż się... Udało ci się wznieść do nieba, nie odrywając się od ziemi!"

12. „Przekręć głowę nad ramionami” po okręgu, z jednakową prędkością.

13. Jedna ręka pod brodą, druga, okrążając głowę, od tyłu - obraca się w kierunku opuszczonego łokcia.

14. Ruchy naprzemiennie małymi krokami (styl orientalny).

15. Dłonie do przodu przed klatką piersiową, naprzemiennie przesuwając głowę w stronę dłoni (styl orientalny).

16. Ramiona zgięte w łokciach przed głową (jedno u góry, drugie u dołu), wysuwając brodę do przodu („w okno”, jak w tańcu orientalnym).

17. Ruch brody do barku - do przodu, w dół, na drugie ramię - do przodu - „krowa-krowa”.

18. Dłonie splecione nad głową, przesuń je dalej lub zegnij za plecami.

19. Nosem lub koroną „piszemy” liczby do 20, do 50, a nawet do 100.

20. Zatańcz „Pietruszkę”, rozładuj napięcie w pół minuty.

21. Albo sęp, albo orzeł - ramiona podniesione, plecy zgarbione lub ramiona opuszczone, głowa dumnie podniesiona.

22. Ramiona rozłożone na boki, ruchy sprężyste do 100 razy.

23. Rozluźnij napięcie ochronne, zrelaksuj się.

Postawa uczniów szkół podstawowych

Ogólne ćwiczenia rozwojowe

Przedstawiamy wybór sprzętu outdoorowego bez przedmiotów, z kijem gimnastycznym, ze skakanką i dużą gumową piłką dla dzieci - uczniów klas I-III.

Żadnych przedmiotów

W pozycji stojącej.

1. „Kto jest wyższy…” Pozycja wyjściowa (IP) - postawa podstawowa (podnieś ręce prosto do góry, stojąc na palcach, rozciągnij (wdech), spójrz na swoje dłonie; 2 - IP (wydech).

2. I. p. - o. Z. 1 - ramiona na boki na poziomie ramion; 2 - ręce do góry, podnieś się na palcach, patrząc na swoje dłonie, rozciągnij się w górę (wdech); 3 - ramiona na boki na poziomie ramion; 4 - powrót do i. n. (wydech).

3. I. p. - stań z rozstawionymi nogami. 1 - ręce do ramion; 2 - energicznie wyprostuj ramiona, pochyl się (wdech); 3 - zegnij ręce do ramion; 4 - tj. n. (wydech).

4. „Obudziłem się i przeciągnąłem”. I. p. - głowa opuszczona, ręce za głową, łokcie w dół; 1-2 - ramiona do góry i na zewnątrz, podnieś głowę, pochyl się (wdech); 3-4 - i. n. (wydech).

5. I. p. - o. Z. 1-2 - krok w lewo do przodu, w prawo z powrotem na palcach, rękach V boki (wdech); 3-4 - i. n. (wydech); 5-8 - to samo na drugiej nodze.

6. I. p. - stój w rozkroku, ręce zgięte w łokciach, za plecami; 1 - przechyl się w lewo, dotknij stopy lewą ręką; 2 - tj. P.; 3 - to samo, w innym kierunku; 4 - tj. P.

7. I. p. - stań z rozstawionymi nogami, ręce za głową. 1 - zgięcie prawej nogi, przechylenie ciała w lewo; 2 - tj. P.; 3 - to samo w drugim kierunku; 4 - tj. P.

8. I. p. - ręce za głową; 1-2 - pochyl się do przodu, zegnij klatkę piersiową ciała, odchyl łokcie maksymalnie do tyłu; 3-4 - i. P.

9. I. p. - o. Z. 1 - przysiad, ręce za głową, pochyl się, łokcie na boki; 2-3 - przytrzymaj; 4 - tj. P.

W pozycji siedzącej i klęczącej.

1. I. p. - siedzenie na piętach z opuszczonymi rękami; 1-2 - podnieś się na kolana, zegnij ręce w górę po bokach; 3-4 - i. P.

2. I. p. - klęcząc, ręce na pasku; 1 - przesuń prawą rękę w bok, skręć w prawo; 2 - tj. P.; 3 - skręć w lewo; 4 - tj. P.

3. I. p. - klęcząc, ręce na boki; 1 - przechyl się w prawo, prawą ręką dotknij lewej stopy; 2 - tj. P.

4. I. p. - siwe włosy, ramiona na boki; 1 - pochyl się do przodu, dłonie dotykają stóp; 2 - I. P.

5. I. p. - nacisk podczas klęczenia; 1-2 - zakręt; 3-4 - zegnij plecy.

W pozycji leżącej.

1. I. p. - leżenie na brzuchu, ręce do góry; 1 - pochyl się, poruszaj nogami

plecy, ramiona do góry i na boki; 2 - tj. P.

2. I. p. - leżenie na plecach, ręce do góry; 1-2 - podnieś kolana do klatki piersiowej, chwyć goleń rękami - ciasna grupa; 3-4 - i. P.

3. I. p. - leżenie na brzuchu z ugiętymi ramionami; 1-2 - powoli wyprostuj ramiona, opierając się na biodrach, pochyl się; 3-4 - i. P.

4. I. p. - leżenie na plecach, ręce na boki;

1 - podnieś lewą nogę pionowo (do przodu);

2 - opuść go w prawo, nie odrywaj łopatek;

3 - podnieś pionowo; 4 - tj. P.; 5-8 - to samo z drugą nogą.

5. I. p. - pozycja leżąca; 1-2 - zegnij nogi w stawie kolanowym - pochyl się; 3-4 - i. P.

Z kijem gimnastycznym (ryc. 1) W pozycji stojącej.

https://pandia.ru/text/78/183/images/image004_101.jpg" szerokość="308" wysokość="164 src=">

3. I. p. - rozstawione nogi, lina za głową, końce liny w rękach; 1 - skręć w lewo,

wyprostuj lewe ramię, skakać na skakance na wysokości ramion; 2 - tj. P.; 3-4 - to samo w drugą stronę.

4. I. p. - rozstawione nogi, końce liny w dłoniach, stopy na linie leżącej na podłodze; 1-2 - pochyl się do przodu, ramiona do tyłu, patrz do przodu, pochyl się; 3-4 - i. P.

W pozycji siedzącej i leżącej. 5. I. p. - rozstawione szare nogi, skakanka za głową, ręce V boki; 1 - sprężysty skręt w prawo, ciągnąc linę rękami; 2 - tj. P.; 3-4 - to samo w drugą stronę.

6. I. p. - siwe włosy, lina złożona na pół, za głową, końce liny w dłoniach; 1 - pochyl się do przodu, ciągnąc linę, dotknij palców u nóg; 2 - tj. P.

7. I. p. - leżąc na plecach, skakanka w wyprostowanych ramionach na biodrach; 1-2 - podnieś kolana do klatki piersiowej, przytrzymaj linę pod kolanami; 3-4 - i. P.

8. I. p. - leżenie na brzuchu, ręce do góry, końce liny w dłoniach; 1-2 - podnieś ręce, pochyl się, cofnij proste nogi; 3-4 - i. P.

Zestaw ćwiczeń budujących „gorset mięśniowy” i zwiększających ruchomość stawów.

Ćwiczenia na stojąco.

1. Chodź wysoko na palcach, piętach, po zewnętrznym i wewnętrznym łuku stóp. W każdą stronę wykonaj 3-4 okrążenia wokół pokoju.

2. I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona na boki. Skręty boczne. Spójrz na wyciągniętą rękę. Amplituda jest ograniczona.

3. I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Wygięcia ciała - „pompa”.

4. I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce do góry, głowa podniesiona, pochylona. Pochyl się do przodu, aż dotkniesz podłogi.

5. I. p. - o. s., skarpetki rozłożone. Wiosenne przysiady na palcach, kolana na boki, ręce do przodu.

6. I. p. - tak samo jak np. 5. Przysiad na palcach, ramiona do przodu. Przysiad powoli, wstań szybko.

7. I. p. - o. s., stopy rozstawione na szerokość barków. Ruchy okrężne ramion w płaszczyźnie bocznej do przodu, do góry i w przeciwnym kierunku. Zacznij powoli, stopniowo przyspieszając ruch.

Ćwiczenia 2-7 wykonywane są z hantlami.

Ćwiczenia w leżeniu na plecach (wykonywane z hantlami).

1. Z pozycji leżącej, ręce do góry. Rozciągać się. W momencie przyciągnięcia stopy do siebie. (To ćwiczenie powinno być również zawarte pomiędzy różnymi ćwiczeniami leżącymi dla odpoczynku i relaksu.)

2. I. p. - to samo, ale lewa noga jest zgięta w kolanie. Podnieś prawą prosto, aż dotknie brzucha; I. itp., ale prawa noga jest zgięta w kolanie. To samo prosto w lewo.

3. I. p. - to samo, ale ręce na boki i do góry, nogi zgięte w kolanach, rozstawione. Poruszaj nogami na przemian w lewo i w prawo, aż dotkniesz podłogi.

4. I. p. - to samo, ale ręce znajdują się pod pośladkami. Naprzemiennie podnoś prawą i lewą nogę. Tempo jest szybkie.

5. I. p. - to samo, ale ręce na boki, nogi pod kątem 90°. Wykonuj naprzemienne ruchy prostymi nogami w lewo i w prawo, aż dotkniesz podłogi.

6. I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. Powoli podnoś i opuszczaj proste nogi.

7. I. p. - leżenie na plecach, ręce do góry. Naprzemiennie zginaj i prostuj nogi, chwytając goleń.

8. I. p. - leżenie na plecach, ręce rozłożone na boki, nogi ugięte. Naprzemienne ruchy zgiętych nóg w lewo i w prawo, aż dotkną podłogi.

9. I. p. - leżenie na plecach, ręce za głową. Zgięcie i wyprost tułowia.

10. I. p. - usiądź ze skrzyżowanymi nogami, chwytając goleń rękami. Cofnij się. Wróć do I. P.

Ćwiczenia leżąc na boku.

11. I. p. - leżąc na prawym boku, prawa ręka do przodu i do góry. Jednoczesne ruchy na boki lewą ręką i lewą nogą. To samo leżące na lewym boku.

12. I. p. - leżąc na prawym boku, prawa ręka pod głową. Jednoczesne ruchy lewej ręki do tyłu i lewej nogi do przodu. To samo leżąc na lewym boku, lewa ręka pod głową.

13. I. s. - to samo. Unoszenie obu nóg jednocześnie.

Ćwiczenia w leżeniu na brzuchu.

14. I. p. - leżenie na brzuchu z ugiętymi ramionami. Na przemian podciągnij prawą i lewą nogę, dotykając łokciami kolanem. (Imitacja pełzania w miejscu na brzuchu.)

15. I. p. - leżenie na brzuchu, ręce do góry. Unoszenie obu nóg jednocześnie.

16. I. p. - pozycja leżąca. Zgięcie i wyprost ramion.

Ćwiczenia w pozycji klęczącej.

17. I. p. - siwe włosy na piętach, ręce na pasku. Przejdź do pozycji klęczącej. Wróć do I. P.

18. I. p. - nacisk na kolana. Na „jeden” „kot” wygina grzbiet („okrągły” grzbiet); na „dwa” – zginaj się w pasie. Każda pozycja jest utrzymywana przez 5-8 zliczeń.

19. I. p. - klęcząc, ręce za głową. Usiądź na przemian na lewym i prawym udzie.

Ćwiczenia stojąc na głowie.

W miarę wzrostu Twojej gotowości wprowadzaj, ucząc się poszczególnych elementów.

20. Ze stania na głowie i na rękach - zginanie i prostowanie nóg.

21. W pozycji łopatek lewa noga jest skierowana do przodu, prawa do tyłu i odwrotnie.

Wykonuj gimnastykę płynnie, zmieniając ćwiczenia bez długich przerw. Większość sugerowanych ćwiczeń to ruchy wahadłowe. Aby były skuteczne, należy jak najszybciej zmienić kierunek ruchu, obracając ruch tak, jakby był ciągły. Po kilku ćwiczeniach włącz ćwiczenie nr 1 „rozciąganie z westchnieniem” dla odpoczynku i relaksu.

Po zakończeniu gimnastyki, jeśli to możliwe, zawieś się na rękach na 20-30 odliczeń, aby odciążyć kręgosłup.

Ćwiczenia na okrągłe plecy

Wada ta najczęściej występuje u osób wysokich, a także u osób ze słabymi mięśniami pleców. Oprócz utrzymania prawidłowej postawy konieczne jest wzmacnianie mięśni pleców i rozwijanie ich wytrzymałości siłowej. Aby stosowane w tym celu ćwiczenia były skuteczne, podczas ich wykonywania należy mocno obciążać mięśnie pleców, stopniowo zwiększając czas napięcia. Stosując się do tych zaleceń, możesz osiągnąć prawidłową postawę w ciągu 1-2 miesięcy.

Chodzenie jak zwykle, na palcach i piętach, trzymając na głowie torbę o wadze 400 g - 1,5-2 minuty. Ćwiczenie może być skomplikowane poprzez wykonywanie różnych ruchów ramion (zgięcia i wyprosty, ruchy okrężne przy zgiętych lub prostych ramionach).

1. Chodzenie na prostych i lekko ugiętych nogach z kijem gimnastycznym na połączonych łopatkach. Podczas tego ćwiczenia możesz także trzymać torbę na głowie.

2. Chodzenie z kijem gimnastycznym przez 45-60 s, łopatki połączone, drążek w dolnej części pleców. Odciągnij drążek do tyłu o 6 kroków (mięśnie napięte), opuść ramiona na kolejne 1-2 kroki (mięśnie nieco rozluźnione).

3. I. p. - leżąc na plecach, 1-6 - podnieś ręce za głowę, rozciągnij, 7-8 - zrelaksuj się. Powtórz 4-6 razy.

4. I. p. - leżąc na brzuchu, ręce złożone za plecami: 1 - lekko unieś głowę i ramiona, odchyl ręce do tyłu, 2-6 - utrzymuj napięcie mięśni, 7-8 - tj. n. Powtórz 4-6 razy. Ćwiczenie to można utrudnić, układając ręce z tyłu głowy lub trzymając ręce na boki – do góry. Jeszcze trudniej będzie, jeśli w uniesionych dłoniach będziesz trzymać piłkę lekarską, kij gimnastyczny czy hantle o wadze 1-2 kg.

6. I. p. - leżenie na brzuchu, ręce do góry. Cofnij lekko ugiętą nogę, chwyć stopę tą samą ręką i pociągnij ją w stronę głowy, unosząc głowę i ramiona. Przytrzymaj przez 5-7 s. Wykonaj 2-3 razy każdą nogą

7. I. p. - to samo. Unieś lekko ugięte nogi, chwyć stopy dłońmi i przyciągnij je do głowy. Przytrzymaj do 10 s. Powtórz 3-5 razy.

8. I. p. - leżenie na plecach. Wykonaj dwa ćwiczenia wzmacniające mięśnie przedniej ściany brzucha. Powtórz każde 4-6 razy,

9. Leżąc na plecach, podłóż wypchaną piłkę pod łopatki (można użyć wałka o szerokości i wysokości 15-20 cm). Odciągnij głowę do tyłu, próbując dotknąć podłogi rękami za głową. Powtórz 8-10 razy.

10. I. p. - leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy na podłodze, ręce za głową. Podnieś miednicę, przytrzymaj przez 5-7 sekund. Powtórz 4-6 razy.

11. I. p. - stoi. Różne ruchy wahadłowe rąk i nóg
(w stawach barkowych i biodrowych). Powtórz każde 8-10 razy.

12. I. s. - to samo. Przysiad, ramiona rozłożone na boki do góry (nie przechylaj tułowia). Powtórz 12-16 razy.

13. I. p. - czysty lub mieszany powiesić na ścianie gimnastycznej przez 5-7 s. Powtórz 3-4 razy. I. p. - stoi. Zrelaksować się
mięśnie rąk i nóg, wykonuj głębokie oddychanie przez 25-30 s.

Kompleks ten można uzupełnić różnymi ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Wskazane jest, aby robić to codziennie.

Osoby z okrągłymi plecami mogą bez ograniczeń uprawiać różne sporty. Szczególnie korzystne jest pływanie. Odpowiednio zorganizowany trening sportowy może wyeliminować istniejące wady postawy.

Ćwiczenia na plecy okrągło-wklęsłe.

Korekta wady, jaką jest okrągło-wklęsły grzbiet, wiąże się z szeregiem trudności, gdyż konieczne jest zmniejszenie nie tylko kifozy piersiowej, ale także lordozy lędźwiowej, a w tym celu konieczne jest przede wszystkim zmniejszenie kąta miednica. Korektę lordozy lędźwiowej utrudnia także fakt, że niektóre ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i rozciągające mięśnie przedniej części uda mogą pogłębiać skrzywienie lędźwiowe kręgosłupa. Dlatego w tym przypadku nie nadają się żadne ćwiczenia na mięśnie pleców.

Aby zmniejszyć lordozę lędźwiową i kąt pochylenia miednicy należy:

a) rozciągnij mięśnie przedniego uda;

b) wzmocnić mięśnie tylnej części uda;

c) rozciągnij mięśnie dolnej części pleców;

d) znacząco wzmacniają mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie proste.

Rozciągnięcie mięśni nie jest łatwe. Najpierw musisz się rozgrzać i rozciągnąć mięśnie. Ćwiczenia należy wykonywać sprężyście, wielokrotnie i z dużą, stopniowo zwiększającą się amplitudą. Dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń w ciepłym kombinezonie.

Aby rozciągnąć mięśnie przedniego uda, wykonaj ćwiczenia 8-10 razy każdą nogą, starając się nie zwisać w dolnej części pleców:

1. I. p. - stojąc bokiem do krzesła, trzymając dłonią jego oparcie. Przesuwaj zgiętą i prostą nogę do przodu i do tyłu.

2. I. p. - to samo. Poruszaj nogą okrężnymi ruchami, próbując przesunąć ją dalej do tyłu.

3. I. p. - wypad do przodu (noga z przodu jest zgięta). Sprężyste przysiady z nachyleniem w stronę przedniej nogi. Następnie zmień pozycję nóg.

4. I. p. - przysiad, ręce na podłodze. Naprzemiennie przesuwaj nogi do tyłu.

5. I. p. - leżenie na brzuchu. Naprzemiennie uginaj nogi w stawie kolanowym, próbując dotknąć piętą pośladka.

6. I. p. - to samo. Zegnij nogę, chwyć ją za staw skokowy i dociśnij piętę do pośladka.

7. I. p. - to samo. Zegnij nogi, chwyć obie stopy dłońmi i dociśnij je do pośladków (ruchy wykonuj rytmicznie).

8. I. p. - to samo. Odchyl nogi do tyłu (na zmianę), umieszczając małą poduszkę pod brzuchem.

Aby wzmocnić mięśnie tylnej części uda, w leżeniu na brzuchu zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń (powtórz każde 8-10 razy, znacznie obciążając mięśnie):

1. Połóż jedną nogę na drugiej, unieś nogę leżącą poniżej, drugą stawiając opór

2. Unieś nogę do tyłu (nie wysoko) i przytrzymaj ją przez 5-7 sekund (partner próbuje ją opuścić).

3. Umieść skarpetkę pod ciężkim przedmiotem (szafa, sofa) i spróbuj ją powoli podnosić przez 5-7 sekund, a następnie po odpoczynku trwającym do 10 sekund powtórz ćwiczenie z drugą nogą. To samo ćwiczenie można wykonać z pomocą partnera, który dociska stopę do podłogi.

4. To samo ćwiczenie, ale obiema nogami jednocześnie.

Ćwiczenia te można wykonywać z hantlami o masie 1 kg przyczepionymi do stopy.

Włącz dwa lub trzy z podanych ćwiczeń mięśni ud do kompleksu ćwiczeń terapeutycznych, stopniowo zwiększając liczbę ich powtórzeń.

Dla rozciąganie mięśni okolicy lędźwiowej Polecane są następujące ćwiczenia, które należy wykonywać rytmicznie, z małą amplitudą, 8-12 razy z rzędu:

1. I. s. - siedząc na krześle. Pochyl się do przodu, próbując dotknąć klatką piersiową kolan.

2. I. p. - to samo, ale nogi szeroko rozłożone, ręce na kolanach. Pochyl się jak najniżej.

3. I. p - siedząc na podłodze, z małą poduszką o wysokości 10-15 cm pod kolanami, pochyl się do przodu, próbując dotknąć czołem do kolan.

4. I. p. - siedzenie, jedna noga zgięta i odchylona. Pochyla się w stronę prostej nogi. To samo, zmiana pozycji nóg.

5. I. p. - to samo, ale obie nogi są zgięte, stopy z boku miednicy. Pochyl się i dotknij czołem podłogi.

6. I. p. - leżąc na plecach, lekko ugnij nogi, próbując docisnąć dolną część pleców do podłogi.

7. To samo ćwiczenie, ale w pozycji siedzącej na krześle lub ławce z oparciem.

Ćwiczenia te będą skuteczniejsze, jeśli zostaną wykonane po 20-25 minutach w kąpieli z ciepłą wodą (około 40°).

Poniżej opisano ćwiczenia wzmacniające mięśnie proste brzucha. 21-22.

Zestaw ćwiczeń terapeutycznych powinien zawierać po dwa lub trzy ćwiczenia z każdej listy, ćwiczenia ogólnorozwojowe i ćwiczenia oddechowe. Konieczne jest stopniowe komplikowanie tego i zwiększanie obciążenia.

Przybliżony zestaw ćwiczeń

I. p. - leżenie na plecach. Ręce w górę po bokach, rozciągnij na 3-5 sekund, wróć do i. n. Powtórz 4-6 razy.

1. I. p. - to samo, łokcie na podłodze. Zegnij kręgosłup piersiowy, przytrzymaj przez 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy.

2. I. p. - to samo, ręce pod głową. Oprzyj głowę na dłoniach, przytrzymaj przez 3-5 s, następnie rozluźnij mięśnie na 10-15 s. Powtórz 6-8 razy.

3. I. p. - to samo. Lekko ugnij nogi, połóż dłonie pod dolną częścią pleców, dociśnij dolną część pleców do dłoni, przytrzymaj przez 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy.

5. I. p. - to samo. Zegnij nogi, podciągnij kolana do brody, unosząc miednicę z podłogi. Powtórz 12-16 razy.

6. I. p. - to samo. Dociśnij łopatki do podłogi i przytrzymaj przez 3-5 sekund. Powtórz 8-12 razy.

7. I. p. - to samo. Stań na łopatkach („brzoza”), wytrzymaj do 10 s, następnie uginając nogi, wróć do i. P.

8. I. p. - siedzenie, poduszka pod kolanami. Sprężysto pochyla się (8-10 razy) do przodu, aż czoło dotknie kolan. Powtórz 4-6 razy.

9. I. p. - siedzenie, nacisk z tyłu. Ruchy okrężne nogami („rower”) przez 5-7 s. Powtórz 6-10 razy.

10. I. p. - leżenie na brzuchu. Umieść małą poduszkę pod brzuchem. Na przemian zginaj i prostuj nogi, próbując dotknąć pośladka piętą. Powtórz 12-16 razy.

11. To samo, ale próbując docisnąć dłonią piętę do pośladka. Powtórz 4-6 razy z każdą nogą.

12. I. s. - to samo. Połóż jedną stopę na drugiej. Odsuń dolną część nogi do tyłu, zapewniając opór drugiej nodze.

13. I. s. - to samo. Lekko podnieś głowę i ramiona, nie zginając się w dolnej części pleców, przytrzymaj przez 5-7 sekund. Powtórz 6-8 razy.

14. I. p. - to samo, ramiona z hantlami o wadze 1-2 kg po bokach. Podnosząc ręce z podłogi, lekko podnieś głowę, połącz łopatki i przytrzymaj przez 5-7 sekund. Powtórz 8-10 razy

15. I. p. - stojąc na czworakach. Mocno wciągnij brzuch i wygnij plecy w odcinku lędźwiowym, przytrzymaj przez 5-7 sekund. Powtórz 6-8 razy.

16. . I. p. - to samo, ramiona szersze. Zginając ramiona, rozciągnij klatkę piersiową w kierunku podłogi, wyginając kręgosłup piersiowy. Powtórz 6-8 razy.

17. I. p. - klęcząc. Nie zginając się w stawach biodrowych, powoli odchyl tułów do tyłu, wróć do i. n. Powtórz 6-8 razy.

18. I. p. - to samo, ręce za zamkiem. Usiądź na piętach, ramiona odchylone do tyłu, wytrzymaj 5-7 sekund. Powtórz 6-8 razy,

19. I. s. - stojący. Przysiady na całej stopie, ręce do przodu. Powtórz 16-20 razy.

20. I. p. - to samo, ręce do ramion. Ruchy okrężne z ramionami wygiętymi do tyłu, jednocześnie i naprzemiennie.

21. I. p. - stojąc na jednej nodze. Rozluźnij mięśnie nóg. Powtórz 2-3 razy z każdą nogą.

22. I. s. - stojący. Ręce do góry, rozciągnij - wdech, pochyl się do przodu, „opuść” ręce w dół, rozluźniając mięśnie - wydech. Powtórz 3-4 razy.

Sukces można osiągnąć w ciągu 2-3 miesięcy, wykonując zestaw ćwiczeń codziennie przez 30-45 minut. z trybem pulsu 120-140 uderzeń na minutę.

I jeszcze jedna rada: stojąc, nie wypychaj miednicy do przodu, gdyż zwiększa to lordozę lędźwiową; Leżąc na plecach, pod kolana należy umieścić poduszkę (poduszkę) o wysokości 10-15 cm: pomaga to zmniejszyć lordozę lędźwiową.

Ćwiczenia na płaskie plecy.

Zaburzenia postawy w postaci płaskich pleców nie są częste. Czasami płaskie, sztywne plecy łączą się ze skrzydlatymi łopatkami i skoliozą w kształcie litery S. W takich przypadkach konieczne jest równoległe rozwiązanie kilku problemów za pomocą wychowania fizycznego, biorąc pod uwagę cały „bukiet” zaburzeń postawy.

Aby nadać kręgosłupowi naturalne krzywizny (a jest to możliwe do 19-20 roku życia), konieczne jest zwiększenie kąta miednicy. Aby to zrobić, należy znacznie wzmocnić mięśnie pleców (przede wszystkim dolną część pleców) i przednią część uda (głównie mięśnie biodrowo-lędźwiowe).

1. I. p. - leżenie na plecach. Zegnij nogi i połóż stopy na podłodze. Podnieś miednicę wyżej, pochyl się, przytrzymaj przez 5-7 sekund. Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz unieść się na palcach.

2. I. p. - to samo. Unieś miednicę, zegnij ją i przesuń ją w jedną, a potem w drugą stronę na 7-10 sekund.

3. I. p. - to samo. Podnieś miednicę i wykonaj kroki w bok; 1-2-3 kroki w prawo, 4 - wyprostuj lewą nogę w górę: 1-2-3 kroki w lewo, 4 - wyprostuj prawą nogę w górę. Powtórz 4-6 razy bez odpoczynku.

4. I. p. - to samo, - ręce pod głową. Opierając pięty i tył głowy na podłodze, unieś tułów prosto, lekko ugnij, przytrzymaj przez 2-3 sekundy.

5. I. l. - leżenie na brzuchu. Naprzemienne unoszenie prostych nóg.

6. I. p. - to samo. Odsuń obie proste (lub lekko ugięte) nogi do tyłu.

7. I. p. - to samo. Prawą ręką chwyć prawy staw skokowy i odsuń nogę jak najdalej do tyłu, wykonując sprężyste ruchy o małej amplitudzie - 6-8 razy. To samo z lewą nogą.

8. I. p. - to samo. Chwyć stawy skokowe obiema rękami, pochyl się i kołysaj w przód i w tył.

9. I. p. - to samo, ręce na podłodze w pobliżu ramion.Wyciągając ramiona, nie odrywając miednicy od podłogi, podnieś wysoko głowę i ramiona, przytrzymaj przez 3-5 sekund.

10. I. p. - stojąc na czworakach. Wygnij plecy, przytrzymaj przez 5-7 s, zegnij dolną część pleców, przytrzymaj przez 3-5 s.

11. I. s. - to samo. Wyciągnij proste nogi do tyłu (naprzemiennie), uginając się w dolnej części pleców.

12. I. p. - stojąc, rozstawione nogi, ręce na pasku. Springy pochyla się do tyłu, przesuwając miednicę do przodu, 4-6 razy.

13. To samo, ale staraj się dotykać rękami pięt i nie zginać nóg

Każde ćwiczenie specjalne należy powtarzać od 6 do 10 razy (w zależności od stopnia przygotowania), głębokie oddychanie – 3-4 razy po wykonaniu co 5-6 ćwiczeń ogólnorozwojowych i specjalnych, rozluźniać zmęczone mięśnie.

1. I. p. - stojąc, ręce do góry, prosta noga do tyłu, pochyl się, wróć do i. P.

2. I. p. - to samo, rozstawione nogi. Sprężynowo przechyla się na bok (na przemian w prawo i w lewo).

3. I. p. - to samo. Ruchy okrężne miednicy, silnie wypychające miednicę do przodu i do tyłu,

4. I. p. - leżenie na plecach. Zegnij nogi, połóż stopy na podłodze.
Unieś miednicę – ruchy okrężne przez 10-15 s. w tę albo inną stronę.

5. I. p. - to samo, zegnij nogi, podnieś miednicę, opierając się na jednej nodze, drugą do góry. To samo, zmiana pozycji nóg.

6. I. p. - to samo. Usiądź (możesz lekko pomóc rękami), a następnie połóż się.

7. I. p. - to samo. Ruchy okrężne z nogą uniesioną pod kątem 25-30° w jedną lub drugą stronę. To samo z drugą nogą.

8. I. p. - to samo, między stopami znajduje się piłka. Powoli uginaj nogi, podnoś, zginaj, opuszczaj.

9. I. p. - to samo, jedna noga na drugiej. Podnieś dolną część nogi, stawiając opór drugą nogą.

10. I. p. - leżąc na brzuchu, ręce na podłodze blisko ramion. Wyciągnij ramiona (nie odrywaj miednicy od podłogi), głowę i ramiona do tyłu, pochyl się, przytrzymaj 3-5 sekund, wróć do i. P.

P.I.p. - to samo, ręce wzdłuż ciała z rękami opuszczonymi. Opierając dłonie na podłodze, unieś obie nogi, przytrzymaj przez 2-3 sekundy, wróć do i. P.

12. I. p. - to samo, ręce na podłodze w pobliżu ramion. Wyciągając ramiona, podnieś głowę i ugnij nogi, a następnie wyciągnij stopy w kierunku głowy.

13. I. p. - to samo, w rękach hantli o wadze 1-2 kg. Ręce na boki, powoli podnieś hantle i głowę, połącz łopatki.

14. I. p. - stojąc na czworakach. Wygnij plecy, opuść głowę, wciągnij brzuch, przytrzymaj przez 2-3 sekundy, następnie zegnij dolną część pleców, podnieś głowę, przytrzymaj przez 2-3 sekundy.

15. I. s. - to samo. Naprzemiennie odchylaj prostą nogę do tyłu, zginając się w dolnej części pleców.

16. I. s. - to samo. Ruchy okrężne miednicy naprzemiennie w prawo i w lewo.

17. I. p. - klęcząc. Usiądź na piętach, ręce na podłodze. Wstając z pięt, przesuń miednicę do przodu, odchyl głowę do tyłu, przytrzymaj przez 2-3 sekundy.

18. I. p. - to samo, ręce na pasku, powoli odchyl prosty tułów do tyłu, nie zginając się w stawach biodrowych, wróć do i. P.

19. I. s. - stojący. Następnie 1-3 sprężyste przysiady - i. p. Łącznie 16-20 przysiadów.

20. Skakanie na dwóch i jednej nodze - 25-30 s.

21. Chodzenie w miejscu przez 10-15 s.

22. Stojąc na jednej nodze, rozluźnij mięśnie drugiej.

23. I. s. - stojący. Ręce do góry – weź głęboki wdech, pochyl się do przodu, ręce opuść, rozluźnij mięśnie – wydech.

Wskazane jest wykonywanie tego kompleksu codziennie, ale co najmniej 3-4 razy w tygodniu, a niektóre specjalne ćwiczenia należy powtarzać codziennie. Przebieg ćwiczeń terapeutycznych wynosi około 40-45 sesji. Jeśli ćwiczenia zostaną wykonane prawidłowo i zapewniona zostanie wystarczająca aktywność fizyczna (tętno w granicach 120-140 uderzeń na minutę), należy zauważyć pozytywny efekt.

Osoby z płaskimi plecami nie powinny wykonywać ćwiczeń takich jak drążek równoległy i kąt zwisu, które silnie napinają mięśnie proste brzucha i zmniejszają lordozę lędźwiową.