Jak nauczyć się panować nad swoją złością i agresją. Nauczymy się panować nad swoją złością. Twórcza i niszczycielska moc

Emocja gniewu jest dziedzictwem, które odziedziczyliśmy po naszych przodkach. Agresja w takiej czy innej formie jest nieodłączną cechą wszystkich zwierząt, nawet dobrego chomika. Jest to podstawowy poziom instynktów, który pomaga gatunkowi przetrwać, chronić siebie i swoje potomstwo oraz podlegać selekcji naturalnej.

Trzy powody do złości

Złość jest konsekwencją niezaspokojonych potrzeb. Wewnętrzne „pozwolenie” na wyrażanie złości daje tej emocji „zielone światło” do wyjścia. Dlatego konieczna jest kontrola nad nim już od pierwszego momentu jego wystąpienia. Zwracam tutaj uwagę na dwie kwestie. Złość wychodzi, jeśli jest dozwolona i konieczna jest kontrola od pierwszych sekund jej wystąpienia.

Powód nr 1. Złość jest reakcją na wywołany ból. Jest to program reakcji, który ewolucja doprowadził do automatyzacji.

Powód nr 2. Złość jest kontynuacją uczuć pierwotnych. Uczucia takie jak strach, smutek, poczucie winy mogą być pierwotną przyczyną złości.

Technologia zarządzania gniewem

Krok 1. Powiedz sobie, że jesteś zły. Kiedy już rozpoznamy emocję, przejmujemy nad nią kontrolę. Nieświadoma emocja zaczyna nad nami panować.

Krok 2. Zatrzymaj się na 10 sekund! Weź kilka głębokich oddechów. Ta prosta metoda pomoże rozładować napięcie i przywrócić oddychanie. Złość ma tendencję do narastania. A jeśli nie zatrzymasz tego na początkowym etapie „irytacji”, później będzie to bardzo trudne. W wyniku „zatrzymania” zyskasz cenny czas na podjęcie właściwej decyzji w obecnej sytuacji.

Krok 3. Postaw się w sytuacji osoby, która cię rozzłościła. Spróbuj szczerze zrozumieć jego pozycję i zachowanie. Podstawą każdego działania jest pozytywny motyw. Pragnienie zrozumienia i akceptacji pomaga współczuć drugiej osobie. Współczucie daje nam przewagę emocjonalną i pewność siebie.

Krok 4. Teraz pomyśl o najlepszym rozwiązaniu w tej sytuacji. Zadaj sobie pytanie: jaka jest obecnie najlepsza decyzja i działanie? Jaki wynik chcę uzyskać dzięki tej reakcji?

Krok nr 5. Zaproponuj rozwiązanie lub podejmij działanie. Bądź tak świadomy, jak to tylko możliwe ten moment. Nie poddawaj się możliwym prowokacjom i atakom emocjonalnym w Twoim kierunku. Masz swój gniew pod kontrolą i teraz musisz utrzymać go w rozsądnych granicach. Mów spokojnie i pewnie, wzmocni to Twoją kontrolę nad złością i zmniejszy złość Twojego rozmówcy.

Mam złą wiadomość: agresja w związkach będzie trwać bardzo, bardzo długo. To, co tworzyło się przez miliony lat, nie zniknie natychmiast. A teraz dobra wiadomość: możemy rozwinąć metauwagę i nauczyć się osłabiać reakcje instynktowne, zastępując je humanizowanymi sposobami zachowania. Artykuł ten został napisany na potrzeby projektu. Napisz, podobało Ci się? Jeżeli macie pytania do autora, śmiało piszcie w komentarzach! Pamiętaj także o swoich przyjaciołach. Możesz mieć wpływ na ich rozwój. „Polub” artykuł (panel znajduje się po lewej stronie tej strony) i udostępnij przydatne porady ze znajomymi w sieciach społecznościowych.

Nie każdy wie, jak sobie poradzić z tą reakcją na bodźce zewnętrzne: nie uczono nas tego. Pamiętaj: kiedy jako dziecko byłeś zły z powodu czegoś, rodzice wysyłali cię do twojego pokoju, abyś „opamiętał się”. Konkluzja: wielu nawet nie wie, jak rozpoznać tę emocję i zrozumieć skalę katastrofy dopiero wtedy, gdy sytuacja wymknie się spod kontroli.

„Złościmy się, gdy ktoś lub coś sprzeciwia się naszym wartościom, przekonaniom i postawom” – wyjaśnia psycholog Mark Pistorio, autor książki The Wisdom of Our Anger. – Gniew jest bronią, która pomaga zarówno w obronie, jak i ataku. W organizmie następuje reakcja: policzki stają się czerwone, wzrasta ciśnienie krwi, serce bije szybciej, a mięśnie napinają się. Musisz zwracać większą uwagę na te sygnały, a gdy się pojawią, staraj się uspokoić, nie mówić ani nic nie robić. Na tle gniewu nasze wyższe funkcje intelektualne „zasypiają” – chwilowo tracimy dostęp do rozumu i logiki”.

Emocje obosieczne

Czasami złość jest postrzegana pozytywnie, a nawet zachęcana. „Dzieje się tak, gdy pomaga przeciwstawić się niesprawiedliwości, zjednoczyć się przeciwko wspólnemu wrogowi lub bronić pewnych wartości” – mówi socjolog Eric Gagnon, autor książki Outbursts: Images of Anger, w której bada postawy wobec emocji w kulturze Zachodu.

Ale oprócz podziwu, złość może powodować strach, rozczarowanie, frustrację i jeszcze silniejszą reakcję. To, jak inni postrzegają wybuch wściekłości, zależy od wielu czynników, w tym od Twojej osobowości.

Na tle złości „zasypiają” nasze wyższe funkcje intelektualne – chwilowo tracimy dostęp do rozumu i logiki

„Wielu ludziom gniew kojarzy się z niekontrolowaną agresją i przemocą” – dodaje Eric Gagnon i wyjaśnia, że ludzie przez cały czas musieli umieć powstrzymywać swoje emocje; w przeciwnym razie nie byłoby możliwe życie w społeczeństwie.

„Kiedy wybuch emocji jest nieodpowiedni (nawet jeśli jest sprawiedliwy i naturalny), jest odbierany negatywnie” – mówi Mark Pistorio.

Dla psychologów złość jest sygnałem alarmowym, nadmierną reakcją na określoną sytuację. Czasami taki wybuch jest lepszy niż nierozwiązany konflikt, który będzie tlił się przez długi czas. Jeśli jednak takie „pożary” wybuchają zbyt często, należy podjąć działania.

Dwie płcie - dwa gniewy

„Mężczyźni i kobiety inaczej postrzegają i doświadczają gniewu” – mówi psycholog Anne Campbell. – Kobiety kojarzą to z utratą samokontroli i bardzo często czują się winne, jeśli wyładowują się na swoich dzieciach, współmałżonku czy współpracownikach. Mężczyźni postrzegają gniew jako sposób na obronę swojej racji i udowodnienie swojej wyższości.

Naukowcy odkryli, że mężczyźni szybciej przechodzą od słów do czynów, czyli do agresji fizycznej. Kobiety często po prostu krzyczą i płaczą. „I choć niektórzy postrzegają łzy jako środek manipulacji, to taka reakcja pozwala szybko rozładować napięcie wywołane złością” – wyjaśnia psycholog.

Mężczyźni postrzegają złość jako sposób na obronę swojej słuszności i udowodnienie swojej wyższości

Dlaczego złość kobiet jest postrzegana inaczej niż męska? Przez długi czas od kobiet w rodzinie i społeczeństwie wymagano uległości, dobrych manier, życzliwości i milczenia. Tylko nieliczni odważyli się otwarcie wyrazić swoje zdanie. Publiczne okazywanie emocji przez kobietę jest sprzeczne z tym reliktem.

Kobiety, które pozwalają sobie na wybuchy emocji w pracy, tracą punkty w oczach współpracowników. Nazywa się je niezrównoważonymi, histerycznymi itp. Na przykład w 2006 roku przewodniczący Partii Republikańskiej komitet narodowy Stany Zjednoczone stwierdziły w programie telewizyjnym, że Hillary Clinton jest „zbyt emocjonalna, aby zostać prezydentem”.

Przeciwnie, zachowanie mężczyzny w podobnych sytuacjach jest interpretowane pozytywnie. Według badania Uniwersytetu w Arizonie opublikowanego w 2015 roku gniew kobiety jest traktowany mniej poważnie niż gniew mężczyzny. W końcu uważa się, że przedstawiciele pięknej połowy są z natury bardziej niestabilni emocjonalnie, co oznacza, że mogą „denerwować się wszelkiego rodzaju bzdurami”.

Mark Pistorio wierzy, że to postrzeganie ulegnie zmianie: „Złość, która wyrządza krzywdę, jest zawsze zła. Nie ma znaczenia, kto jest jego źródłem – mężczyzna czy kobieta.

W imię miłości

Zły pokój jest lepszy niż dobra kłótnia. Ten mądrość ludowa nie zawsze jest prawdą, zwłaszcza jeśli chodzi o relacje między mężczyzną i kobietą. Niewyrażone żale i wzajemne niezadowolenie prowadzą do tego, że ludzie oddalają się od siebie. Tłumiona złość powoduje stres.

Im bardziej zagłębiamy się w nasze uczucia, rozmawiamy ze sobą, tym bardziej rośnie nasza niechęć. W rezultacie robi nam się gorąco

Nie musisz zamykać się sam w pokoju i płakać w poduszkę, co jeszcze bardziej Cię stresuje. Ale nie powinniście rzucać się na siebie oskarżeniami przy pierwszej okazji. Zrób sobie przerwę, przemyśl sytuację i opowiedz partnerowi o swoich emocjach.

„Nie musisz trzymać wszystkiego dla siebie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, mówi Anne Campbell. – Przecież im bardziej zagłębiamy się w nasze uczucia, rozmawiamy ze sobą, tym bardziej rośnie nasza resentyment. W rezultacie zamiast ugasić epidemię, popadamy w jeszcze większy stan zapalny”.

Sztuka wpadania w złość

Na szczęście można nauczyć się panować nad swoimi emocjami. A jeśli trudno ci zapanować nad gniewem lub znaleźć Dobre słowa, nie panikuj: im więcej będziesz ćwiczyć, tym lepszy będziesz.

„Najpierw naucz się pauzować, aby się uspokoić” – mówi Mark Pistorio. – Następnie spróbuj na spokojnie sformułować to, co Cię denerwuje, niepokoi lub nie pasuje. Musimy także wziąć pod uwagę czynniki, które czynią nas bardziej emocjonalnymi i drażliwymi: stres, zmęczenie, niepokój”.

Przez nich wyżywamy się na dzieciach, które zawsze nam się sprzeciwiają, czy na kierowcy, który blokował wyjazd z podwórka. Zastanów się, czy to one są prawdziwą przyczyną Twojego stanu. A czy poczujesz się lepiej, jeśli się na nich nakrzyczysz?

Złość staje się problemem, gdy:

nieadekwatne do sytuacji;
ogniska choroby występują zbyt często i wpływają na jakość życia;
spowodowane przez coś, co wydarzyło się dawno temu;
prowadzi do napaści, szkodzi zdrowiu lub mieniu Twojemu lub innym osobom;
szkodzi pracy;
niszczy relacje z bliskimi;
sprawia, że czujesz się słaby i chory.

We wszystkich tych przypadkach konieczne jest omówienie problemu ze specjalistą.

„Złość to jedna z najczęstszych ludzkich emocji. Z reguły sytuacja, która wywołuje złość, sprawia, że człowiek czuje się bezradny i słaby” – mówi psychoterapeutka Maria Strudina. „Ale sama złość czyni nas, choć na chwilę, silnymi i silnymi. pewny siebie." . Czy zatem warto z tym walczyć?

Złość jest kopią zachowania innej osoby, co oznacza, że można ją „odzwyczajać” od zaoferowania drugiej osobie innych wzorców do naśladowania. Złość może być natychmiastową reakcją na pojedyncze wydarzenie, ale może też powstać w wyniku całego szeregu problemów.

Uważa się, że nie należy tłumić gniewu, jednak impulsywność, choć może przynieść chwilową ulgę, nadal powoduje Negatywne konsekwencje dalej. Aby uniknąć przejawów gniewu, musimy najpierw zidentyfikować jego przyczyny.

Naukowcy podkreślają cała linia czynniki zwiększające prawdopodobieństwo wystąpienia gniewu. Po pierwsze, kiedy widzimy, jak nasi rodzice używają gniewu do rozwiązywania różnych problemów, możemy później przyjąć podobny wzorzec zachowania.

Po drugie, złość może pojawić się jako reakcja na stresującą sytuację. Po trzecie, w stanie zmęczenia jesteśmy skłonni do wyrażania złości nawet w przypadku drobnego konfliktu.

Po czwarte, jeśli przez dłuższy czas powstrzymujemy emocje, doświadczając tego, co dzieje się „w nas”, najbardziej prawdopodobną reakcją na zwiększone ciśnienie z zewnątrz będzie także złość, niczym para ulatniająca się z szybkowaru.

W stanie złości osoba ma różne style zachowania.

Kierowca jest w stanie „szalonego manekina”. Osoba ta, jeśli się czymś spieszy lub zdenerwuje, krzyczy, przeklina, macha rękami, grozi innym kierowcom.

- „Ponura osobowość” to osoba, która zamyka się w sobie i z nikim nie rozmawia.

- „Tyran rodzinny”. Osoba ta wyraża swoją złość jedynie wobec rodziny.

- „Umysł abstrakcyjny” – osoba próbująca uciec od problemu za pomocą gazety lub radia. Osoby roztargnione często cierpią na zapomnienie i nie wykonują otrzymanych poleceń. W odpowiedzi na wyrzuty otoczenie słyszy od nich jedynie „nie wiedziałem”, „zapomniałem” i „byłem zmęczony”.

– „Oskarżyciel”. Osoba ta obwinia innych za swoje kłopoty, ale nie przyznaje się do własnej odpowiedzialności za to, co się stało.

- „Mściciel” wierzy, że ma prawo ukarać każdego w każdej sytuacji, ponieważ „ludzie na to zasługują”.

Po przejściu mały test, możesz sam sprawdzić, jak bardzo jesteś podatny na złość. Odpowiedz tak lub nie.

Ludzie wokół ciebie często mówią ci, żebyś się uspokoił.

Jesteś w ciągłym napięciu.

W pracy nikomu nie mówisz o swoich problemach.

Kiedy jesteś zdenerwowany, próbujesz „odciąć się od świata” za pomocą telewizji, książki, czasopisma lub po prostu kładziesz się spać.

Cierpisz na bezsenność.

Codziennie pijesz lub palisz, żeby się zrelaksować.

Ciągle masz wrażenie, że nie jesteś rozumiany lub słuchany.

Ludzie wokół ciebie często proszą, abyś na nich nie krzyczał.

Ludzie, których kochasz, ciągle mówią Ci, że ich ranisz.

Przyjaciele nie szukają Twojego towarzystwa.

Jeśli dałeś nie więcej niż 2 pozytywne odpowiedzi, to normalna reakcja na obecną sytuację, ale przydałby Ci się odpoczynek i zastosowanie różnych metod relaksacyjnych.

Jeśli dałeś 3-5 pozytywnych odpowiedzi, jesteś w stanie łagodnego stresu i możesz być podatny na złość. Musisz dowiedzieć się więcej o przyczynach podrażnienia i sposobach na złagodzenie stresu.

Jeśli dałeś 6 lub więcej odpowiedzi twierdzących, jesteś w sytuacji silny stres i cierpieć na napady złości. Należy stosować różne metody neutralizacji negatywne emocje, takie jak aktywne ćwiczenia fizyczne, medytacji lub jogi, profesjonalną pomoc psychologiczną.

Gniew można porównać do pociągu, który pędzi naprzód bez maszynisty i wkrótce się wykolei. Czasami odrobina złości może pomóc skierować dyskusję w pozytywnym kierunku. Intensywny gniew sprawia, że dosłownie kipimy ze wściekłości. Ceną złości, która wymyka się spod kontroli, może być kłótnia z bliską osobą i utrata pracy.

Anastazja Chuleida

Uznanie tego świat zewnętrzny potrafić kontrolować swoje emocje – jest to bardzo wygodna rezygnacja z odpowiedzialności za swój stan i reakcje. „Jakie to dla mnie denerwujące! Jak on doprowadza mnie do szału! Ta sytuacja doprowadza mnie do szału!” – tak często podsumowujemy nieprzyjemne doświadczenie własnej złości.

Niewielu z nas potrafi kontrolować swój stan emocjonalny. Tempo życia i stres na wszystkich poziomach nie sprzyjają autorefleksji i wyciszeniu, a zmęczenie sprawia, że nasze wewnętrzne stabilność emocjonalna niższy niż wtedy, gdy jesteśmy wypoczęci i odpoczywamy czas wolny dbać o równowagę, relaks, przyjemność i zabawę. Być może dlatego coraz więcej osób przychodzi do nas nowoczesny świat cierpią z powodu nieprzyjemnych emocji i są zainteresowani zarządzaniem nimi i kontrolowaniem ich.

Tego uczy psychologia, która wyjaśnia, jak radzić sobie ze złością.

Skąd bierze się złość?

Źle ugaszony gniew ma niszczycielską moc. Jak panować nad złością i jak sobie z nią radzić? Na szczęście każdy z nas ma zdolność kontrolowania własnych emocji, a nawet emocji innych ludzi. Jest to ważne, ponieważ irytacja i złość działają jak przełącznik silniejszych emocji. Od zarządzania emocjami zależą nasze relacje z innymi ludźmi, komfort wewnętrzny i często sukces życiowy.

Złość tak naprawdę ma na celu wywołanie innych zmian w zachowaniu. My
Złościmy się, gdy sprawy nie układają się po naszej myśli, gdy ktoś nie spełnia naszych oczekiwań. Emocja ta zlokalizowana jest w układzie limbicznym mózgu. Tak zwane ciało migdałowate w mózgu odpowiada za takie stany psychiczne i uczucia jak strach, agresja, złość, ostrożność. To tutaj kontrolowane są nasze impulsy i pamięć emocjonalna "przełącznik" nasz gniew.

Z drugiej strony istnieje kora przedczołowa, która jest ewolucyjną częścią mózgu pełniącą rolę centrum wykonawczego. Odpowiada głównie za aktywność umysłową, pomaga nam planować, rozwiązywać problemy i podejmować decyzje.

Pomaga nam nie kierować się w naszych działaniach złością, ale radzić sobie z nią. Psychologowie podkreślają jednak, że złość jest wpisana w ludzką psychikę. Staje się niebezpieczne, gdy przeradza się w agresję.

Psycholog Joe Shrand sugeruje ocenę gniewu w skali emocjonalnej od 1 do 10:

łagodne podrażnienie;
podrażnienie;
niezadowolenie;
rozczarowanie;
niechęć do zaakceptowania sytuacji;
gniew;
oburzenie;
gorycz;
gniew;
wściekłość.

Aby nauczyć się radzić sobie ze złością i irytacją, ważne jest, aby zrozumieć, co jest wyzwalaczem każdej z dziesięciu emocji.

Według Shranda istnieją trzy główne czynniki wyzwalające złość.

Pierwsza wynika z przyczyn codziennych, kiedy złościmy się z powodu pieniędzy, a także z powodu kłopotów i kłopotów z nimi związanych;
To drugie jest spowodowane przez nas Stosunki społeczne– w pracy, w szkole, w transporcie, z przyjaciółmi;
Trzeci może wiązać się z bardzo bliskimi osobami i relacjami z nimi.

Aby lepiej zrozumieć naszą złość i nauczyć się panować nad nią i irytacją, psycholog sugeruje zbadanie siebie, naszych emocji i reakcji, na co dokładnie reagujemy niezadowoleniem, oburzeniem czy złością.

Szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na uczucia wywołujące wymienione emocje, które w proponowanej skali są silniejsze niż 5 punktów, niezależnie od tego, czy doświadczamy przemocy werbalnej, werbalnej, a nawet fizycznej.

Kiedy wiemy, jakie czynniki powodują naszą złość i w jaki sposób się ona rozładowuje, musimy popracować nad wewnętrznym przekonaniem, że złość można przekształcić w twórczą energię i możemy nauczyć się radzić sobie ze złością. Zwykle pomaga nam to osiągnąć nasze cele.

Jak rozładować złość

Trzeba rozładować ujemną energię.

Psychologowie zalecają następujące sposoby jego rozbrojenia:

chodzenie na siłownię to najpopularniejsza metoda radzenia sobie z rozdrażnieniem nie tylko wśród mężczyzn, ale także wśród kobiet;
uderz w poduszkę, nie pozwalając na wyrażenie skrajnej wściekłości w stosunku do innej osoby;
Dobrym sposobem na zatrzymanie napływu gniewnych myśli jest włączenie głośnej muzyki, która brzmi jak nasz gniew;
Dobrym sposobem na złagodzenie silnego napięcia jest ruch, najlepiej na świeżym powietrzu, taki jak bieganie lub jazda na rowerze.
Poznaj tajniki oddychania przeponowego.

Kiedy ktoś jest zły, zamiast przeklinać, krzyczeć lub płakać, musisz zatrzymać się na minutę i wziąć głęboki oddech. W tym przypadku prawa ręka, umieszczona na wysokości serca, pozostaje praktycznie nieruchoma, a lewa ręka, która musi leżeć na brzuchu, powinna zauważalnie unosić się przy każdym oddechu.

Technika oddychania ma pozytywną właściwość: faktycznie pod wpływem stresu oddychamy bardzo szybko i płytko, co uniemożliwia nam rozsądne myślenie, musimy nauczyć się oddychać równomiernie. Ponadto w centrum naszej uwagi nie będą nasze doświadczenia, ale prawidłowe funkcjonowanie przepony.

Co powinniśmy zrobić, gdy inni złoszczą się w naszej obecności?

Aby uwolnić człowieka od ogarniającego go gniewu lub irytacji, konieczne jest złagodzenie napięcia. Jak to zrobić? Pomoże Ci w tym szczere zainteresowanie obecną sytuacją i współczucie, a dobry wynik doda Ci także poczucia humoru.

Kiedy okazujemy empatię komuś, kto jest zły, okazuje się, że dostał dokładnie to, czego oczekiwał. I nie będzie powodu do złości.

Wolność emocjonalna

Jest inny sposób na wyrwanie się z pułapki gniewu. Trzeba trochę wiedzy i trochę umiejętności, ale przede wszystkim chęci zmiany własnej świadomości.

Jesteśmy panami swoich emocji, a rozpoznanie, że ktoś nam przeszkadza lub irytuje, jest wyrazem naszej chwilowej niezdolności do zdominowania własnego stanu. W rezultacie odczuwamy poczucie bezradności w obliczu tego, co się dzieje. Stan ten występuje, gdy rzeczywistość jest niezgodna z naszymi oczekiwaniami, celami, założeniami, przekonaniami i wartościami. Nauka psychologiczna uczy nas - ważny krok do wyzwolenia z okowów gniewu jest zrozumienie, że sami jesteśmy nie tylko właścicielami, ale nawet autorami naszych własnych emocji.

„Złość to jedna z najczęstszych ludzkich emocji. Z reguły sytuacja, która wywołuje złość, sprawia, że człowiek czuje się bezradny i słaby” – mówi doktor Maria Strudina. „Ale sama złość czyni nas, choć na chwilę, silnymi i silnymi. pewny siebie." Czy zatem warto z tym walczyć?

Uważa się, że nie należy tłumić gniewu, jednak impulsywność, choć może przynieść chwilową ulgę, nadal powoduje negatywne konsekwencje w przyszłości. Aby uniknąć przejawów gniewu, musimy najpierw zidentyfikować jego przyczyny.

Naukowcy zidentyfikowali szereg czynników zwiększających prawdopodobieństwo wystąpienia gniewu. Po pierwsze, kiedy widzimy, jak nasi rodzice używają gniewu do rozwiązywania różnych problemów, możemy później przyjąć podobny wzorzec zachowania.

Po drugie, złość może pojawić się jako reakcja na stresującą sytuację. Po trzecie, w stanie zmęczenia jesteśmy skłonni do wyrażania złości nawet w przypadku drobnego konfliktu.

Po czwarte, jeśli na dłużej powstrzymujemy emocje, doświadczając tego, co dzieje się „w nas”, najprawdopodobniejszą reakcją na wzmożoną aktywność zewnętrzną będzie także złość, przypominająca ulatniającą się parę z szybkowaru.

W stanie złości osoba ma różne style zachowania.

Kierowca jest w stanie „szalonego manekina”. Osoba ta, jeśli się czymś spieszy lub zdenerwuje, krzyczy, przeklina, macha rękami, grozi innym kierowcom.

- „Ponura osobowość” to osoba, która zamyka się w sobie i z nikim nie rozmawia.

- „Tyran rodzinny”. Osoba ta wyraża swoją złość jedynie wobec rodziny.

– „Oskarżyciel”. Osoba ta obwinia innych za swoje kłopoty, ale nie przyznaje się do własnej odpowiedzialności za to, co się stało.

- „Mściciel” wierzy, że ma prawo ukarać każdego w każdej sytuacji, ponieważ „ludzie na to zasługują”.

Rozwiązując krótki test, możesz sam sprawdzić, jak bardzo jesteś podatny na złość. Odpowiedz tak lub nie.

Ludzie wokół ciebie często mówią ci, żebyś się uspokoił.

Jesteś w ciągłym napięciu.

W pracy nikomu nie mówisz o swoich problemach.

Kiedy jesteś zdenerwowany, próbujesz „odciąć się od świata” za pomocą telewizji, książki, czasopisma lub po prostu kładziesz się spać.

Cierpisz na bezsenność.

Codziennie pijesz lub palisz, żeby się zrelaksować.

Ciągle masz wrażenie, że nie jesteś rozumiany lub słuchany.

Ludzie wokół ciebie często proszą, abyś na nich nie krzyczał.

Ludzie, których kochasz, ciągle mówią Ci, że ich ranisz.

Przyjaciele nie szukają Twojego towarzystwa.

Jeśli dałeś nie więcej niż 2 pozytywne odpowiedzi, to normalna reakcja na obecną sytuację, ale przydałby Ci się odpoczynek i zastosowanie różnych metod relaksacyjnych.

Jeśli dałeś 6 lub więcej odpowiedzi twierdzących, jesteś pod wpływem silnego stresu i cierpisz na ataki złości. Konieczne jest stosowanie różnych metod neutralizacji negatywnych emocji, takich jak ćwiczenia fizyczne, medytacja czy joga oraz profesjonalna pomoc psychologiczna.