Biblioteka
materiały
Przedmiot wychowanie fizyczne
p/s
Klasa
Lyakh V.I.,
M.: Edukacja, 2010.
„Mój przyjaciel wychowanie fizyczne”
V.I.Lyakh
M. Edukacja 2010
"Kultura fizyczna"
A.P.Matwiejew
M. Edukacja 2010
„Zabawny PE!”
E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev
M. Edukacja 2005
"Kultura fizyczna"
B.I.Mishin
Astrel, 2003
V.A.Górski
M. Edukacja, 2010
Yu.V.Naumenko
M. Globus, 2010
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
N.I. Devekleeva
V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.
UralGAFK 2007.
A.Yu.Patrikeev.
Gry na świeżym powietrzu.
M.VAKO, 2007
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Kula M.-TC.
V.F. Balashov,
N.I. Czesnokow.
Testowa kontrola wiedzy.
M. Edukacja, 2007
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik standardu stanowego ogólne wykształcenie. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
V.I.Lyakh
M. Edukacja 2007
"Trening fizyczny! Trening fizyczny!"
E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev
M. Edukacja 2005
"Kultura fizyczna"
M.L.Wileński
M. Edukacja 2005
V.K. Shlykov, I.N. Marczenko.
Wołgograd, 2010
M. Edukacja, 2005
V.V.Kozlov, A.M.Kondakov.
M. Edukacja, 2010
B.I.Mishin
„Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego”
Astrel, 2003
Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
V.A.Górski
Edukacja podstawowa i podstawowa. Standardy drugiej generacji.
M. Edukacja, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Mayekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
N.I. Devekleeva
Gry i zabawy motoryczne, treningi i lekcje zdrowia, klasy 1-5. M.VAKO, 2007
V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.
Nowe technologie w wychowaniu fizycznym uczniów.
MARKTI – Edukacja szkolna, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnitski G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo zajęć, zawodów, wycieczek. – Moskwa: Wydawnictwo NC ENAS, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Metody zajęć wychowania fizycznego w specjalnościach grupa medyczna instytucja edukacyjna.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawność fizyczna studenci. Programy ogólnokształcących instytucji edukacyjnych. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Biblioteka prawnicza Edukacja, 2005
V.I.Lyakh
„Kontrola testu”
klasa 5-9
M. Edukacja, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
M. Globus, 2010
Federalny składnik stanowego standardu edukacji ogólnej. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
V.I.Lyakh
M. Edukacja 2010
M. Vlados 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marczenko.
Zadanie mające na celu przygotowanie się do igrzysk olimpijskich.
Wołgograd, 2010
N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.
Olimpiada z przedmiotu Wychowanie Fizyczne.
M. Edukacja, 2005
B.I.Mishin
„Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego”
Astrel, 2003
Standardy drugiej generacji.
M. Edukacja, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Mayekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.
Nowe technologie w wychowaniu fizycznym uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnitski G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo zajęć, zawodów, wycieczek. – Moskwa: Wydawnictwo NC ENAS, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Metody zajęć wychowania fizycznego w specjalnej grupie lekarskiej szkoły ogólnokształcącej.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy ogólnokształcących instytucji edukacyjnych. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
V.I.Lyakh
„Kontrola testu”
klasa 5-9
M. Edukacja, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
„Pytania testowe i zadania dot Kultura fizyczna»
M.Globus, 2010
10-11
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu edukacji ogólnej. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
V.I.Lyakh
M. Edukacja 2010
„Kultura fizyczna” I.M.Butin, S.M.Maslennikov
M. Vlados 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marczenko.
Zadanie mające na celu przygotowanie się do igrzysk olimpijskich.
Wołgograd, 2010
N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.
Olimpiada z przedmiotu Wychowanie Fizyczne.
M. Edukacja, 2005
M.: „Oświecenie”, 2005
B.I.Mishin
„Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego”
Astrel, 2003
V.A.Górski
Edukacja podstawowa i podstawowa. Standardy drugiej generacji.
M. Edukacja, 2010
VI Lyakh.
M. Edukacja, 2007
VI Lyakh, LB Kofman, GB Mayekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.
Nowe technologie w wychowaniu fizycznym uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnitski G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo zajęć, zawodów, wycieczek. – Moskwa: Wydawnictwo NC ENAS, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Metody zajęć wychowania fizycznego w specjalnej grupie lekarskiej szkoły ogólnokształcącej.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy ogólnokształcących instytucji edukacyjnych. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Prawna Biblioteka Oświatowa, 2005.
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
„Pytania testowe i zadania z wychowania fizycznego”
M.Globus, 2010
Edukacyjny - wsparcie metodyczne proces edukacyjny
Stowarzyszenie Metodyczne Nauczycieli Wychowania Fizycznego i Bezpieczeństwa Życia
Przedmiot wychowanie fizyczne
klasy 1 – 4
p/s
Klasa
Dodatkowa literatura edukacyjna dla studentów
Literatura pedagogiczna i metodyczna dla nauczycieli
Narzędzia sprawdzające wiedzę uczniów (autor, tytuł, wydawca, rok wydania)
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu edukacji ogólnej. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M.: Edukacja, 2010.
„Mój przyjaciel wychowanie fizyczne”
V.I.Lyakh
M. Edukacja 2005
"Kultura fizyczna"
A.P.Matwiejew
M. Edukacja 2005
„Zabawny PE!”
E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev
M. Edukacja 2005
"Kultura fizyczna"
Pomoce edukacyjne i wizualne G.A. Kolodnitsky, V.S. Kuznetsov M. Edukacja 2003
Metody wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-4: Podręcznik dla nauczycieli / E.N. Litwinow, G.I. Pogadew, T.Yu. Torochkova, R.Ya. Shitova. - M.: Edukacja, 2005.
B.I.Mishin
„Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego”
Astrel, 2003
Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
A.M.Kondakov, L.P.Kizina, E.S.Mavinov Szkoła podstawowa drugiego pokolenia. M. Edukacja, 2010
V.A.Górski
Edukacja podstawowa i podstawowa. Standardy drugiej generacji.
M. Edukacja, 2010
Yu.V.Naumenko
Technologie oszczędzające zdrowie w szkołach podstawowych.
M. Globus, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Mayekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
N.I. Devekleeva
Gry i zabawy motoryczne, treningi i lekcje zdrowia, klasy 1-5. M.VAKO, 2007
V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.
Nowe technologie w wychowaniu fizycznym uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
A.Yu.Patrikeev.
Gry na świeżym powietrzu.
M.VAKO, 2007
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnitski G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo zajęć, zawodów, wycieczek. – Moskwa: Wydawnictwo NC ENAS, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Metody zajęć wychowania fizycznego w specjalnej grupie lekarskiej szkoły ogólnokształcącej.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy ogólnokształcących instytucji edukacyjnych. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Prawna Biblioteka Oświatowa, 2005.
V.F. Balashov,
N.I. Czesnokow.
Testowa kontrola wiedzy.
M. Edukacja, 2007
Wsparcie edukacyjno-metodologiczne procesu edukacyjnego
Stowarzyszenie Metodyczne Nauczycieli Wychowania Fizycznego i Bezpieczeństwa Życia
Przedmiot wychowanie fizyczne
klasa 5-7
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu edukacji ogólnej. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
V.I.Lyakh
M. Edukacja 2010
Kultura fizyczna: podręcznik. dla uczniów klas 5-7. ogólne wykształcenie instytucje / M.Ya. Vilensky, I.M. Turevsky, T.Yu. Torochkova i inni; edytowany przez M.Ya. Vilensky – M.: „Oświecenie”, 2006
"Trening fizyczny! Trening fizyczny!"
E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev
M. Edukacja 2005
"Kultura fizyczna"
M.L.Wileński
M. Edukacja 2005
V.K. Shlykov, I.N. Marczenko.
Zadanie mające na celu przygotowanie się do igrzysk olimpijskich.
Wołgograd, 2010
N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.
Olimpiada z przedmiotu Wychowanie Fizyczne.
M. Edukacja, 2005
V.V.Kozlov, A.M.Kondakov.
Podstawowy rdzeń treści kształcenia ogólnego.
M. Edukacja, 2010
B.I.Mishin
„Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego”
Astrel, 2003
Wychowanie fizyczne uczniów klas 5-7: Poradnik dla nauczycieli / V.I. Lyakh, G.B. Maikson, Yu.A.Kopylov i inni; edytowany przez W I. Lyakha, G.B. Maxsona. – M.: „Oświecenie”, 2001
Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
V.A.Górski
Edukacja podstawowa i podstawowa. Standardy drugiej generacji.
M. Edukacja, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Mayekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
N.I. Devekleeva
Gry i zabawy motoryczne, treningi i lekcje zdrowia, klasy 1-5. M.VAKO, 2007
V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.
Nowe technologie w wychowaniu fizycznym uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnitski G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo zajęć, zawodów, wycieczek. – Moskwa: Wydawnictwo NC ENAS, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Metody zajęć wychowania fizycznego w specjalnej grupie lekarskiej szkoły ogólnokształcącej.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy ogólnokształcących instytucji edukacyjnych. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Prawna Biblioteka Oświatowa, 2005.
V.I.Lyakh
„Kontrola testu”
klasa 5-9
M. Edukacja, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
„Pytania testowe i zadania z wychowania fizycznego”
M. Globus, 2010
Wsparcie edukacyjno-metodologiczne procesu edukacyjnego
Stowarzyszenie Metodyczne Nauczycieli Wychowania Fizycznego i Bezpieczeństwa Życia
Przedmiot wychowanie fizyczne
5-7 klasa S(K)O
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu edukacji ogólnej. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
V.I.Lyakh
M. Edukacja 2007
Kultura fizyczna: podręcznik. dla uczniów klas 5-7. ogólne wykształcenie instytucje / M.Ya. Vilensky, I.M. Turevsky, T.Yu. Torochkova i inni; edytowany przez M.Ya. Vilensky – M.: „Oświecenie”, 2006
"Trening fizyczny! Trening fizyczny!"
E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev
M. Edukacja 2005
"Kultura fizyczna"
M.L.Wileński
M. Edukacja 2005
V.K. Shlykov, I.N. Marczenko.
Zadanie mające na celu przygotowanie się do igrzysk olimpijskich.
Wołgograd, 2010
N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.
Olimpiada z przedmiotu Wychowanie Fizyczne.
M. Edukacja, 2005
V.V.Kozlov, A.M.Kondakov.
Podstawowy rdzeń treści kształcenia ogólnego.
M. Edukacja, 2010
B.I.Mishin
„Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego”
Astrel, 2003
Wychowanie fizyczne uczniów klas 5-7: Poradnik dla nauczycieli / V.I. Lyakh, G.B. Maikson, Yu.A.Kopylov i inni; edytowany przez W I. Lyakha, G.B. Maxsona. – M.: „Oświecenie”, 2001
Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
V.A.Górski
Edukacja podstawowa i podstawowa. Standardy drugiej generacji.
M. Edukacja, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Mayekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
N.I. Devekleeva
Gry i zabawy motoryczne, treningi i lekcje zdrowia, klasy 1-5. M.VAKO, 2007
V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.
Nowe technologie w wychowaniu fizycznym uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnitski G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo zajęć, zawodów, wycieczek. – Moskwa: Wydawnictwo NC ENAS, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Metody zajęć wychowania fizycznego w specjalnej grupie lekarskiej szkoły ogólnokształcącej.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy ogólnokształcących instytucji edukacyjnych. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Prawna Biblioteka Oświatowa, 2005.
V.I.Lyakh
„Kontrola testu”
klasa 5-9
M. Edukacja, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
„Pytania testowe i zadania z wychowania fizycznego”
M. Globus, 2010
Wsparcie edukacyjno-metodologiczne procesu edukacyjnego
Stowarzyszenie Metodyczne Nauczycieli Wychowania Fizycznego i Bezpieczeństwa Życia
Przedmiot wychowanie fizyczne
8-9 klasa
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu edukacji ogólnej. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
V.I.Lyakh
M. Edukacja 2010
„Kultura fizyczna” I.M.Butin, S.M.Maslennikov
M. Vlados 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marczenko.
Zadanie mające na celu przygotowanie się do igrzysk olimpijskich.
Wołgograd, 2010
N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.
Olimpiada z przedmiotu Wychowanie Fizyczne.
M. Edukacja, 2005
B.I.Mishin
„Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego”
Astrel, 2003
A.A.Kuzniecow, M.W.Ryzhakov, A.M.Kondakov.
Standardy drugiej generacji.
M. Edukacja, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Mayekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.
Nowe technologie w wychowaniu fizycznym uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnitski G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo zajęć, zawodów, wycieczek. – Moskwa: Wydawnictwo NC ENAS, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Metody zajęć wychowania fizycznego w specjalnej grupie lekarskiej szkoły ogólnokształcącej.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy ogólnokształcących instytucji edukacyjnych. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Prawna Biblioteka Oświatowa, 2005
V.I.Lyakh
„Kontrola testu”
klasa 5-9
M. Edukacja, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
„Pytania testowe i zadania z wychowania fizycznego”
M.Globus, 2010
Wsparcie edukacyjno-metodologiczne procesu edukacyjnego
Stowarzyszenie Metodyczne Nauczycieli Wychowania Fizycznego i Bezpieczeństwa Życia
Przedmiot wychowanie fizyczne
8 – 9 klasa S(K)O
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu edukacji ogólnej. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
V.I.Lyakh
M. Edukacja 2010
„Kultura fizyczna” I.M.Butin, S.M.Maslennikov
M. Vlados 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marczenko.
Zadanie mające na celu przygotowanie się do igrzysk olimpijskich.
Wołgograd, 2010
N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.
Olimpiada z przedmiotu Wychowanie Fizyczne.
M. Edukacja, 2005
B.I.Mishin
„Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego”
Astrel, 2003
A.A.Kuzniecow, M.W.Ryzhakov, A.M.Kondakov.
Standardy drugiej generacji.
M. Edukacja, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Mayekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.
Nowe technologie w wychowaniu fizycznym uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnitski G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo zajęć, zawodów, wycieczek. – Moskwa: Wydawnictwo NC ENAS, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Metody zajęć wychowania fizycznego w specjalnej grupie lekarskiej szkoły ogólnokształcącej.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy ogólnokształcących instytucji edukacyjnych. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Prawna Biblioteka Oświatowa, 2005
V.I.Lyakh
„Kontrola testu”
klasa 5-9
M. Edukacja, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
„Pytania testowe i zadania z wychowania fizycznego”
M.Globus, 2010
Wsparcie edukacyjno-metodologiczne procesu edukacyjnego
Stowarzyszenie Metodyczne Nauczycieli Wychowania Fizycznego i Bezpieczeństwa Życia
Przedmiot wychowanie fizyczne
10 – 11 klasa
10-11
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu edukacji ogólnej. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
V.I.Lyakh
M. Edukacja 2010
„Kultura fizyczna” I.M.Butin, S.M.Maslennikov
M. Vlados 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marczenko.
Zadanie mające na celu przygotowanie się do igrzysk olimpijskich.
Wołgograd, 2010
N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.
Olimpiada z przedmiotu Wychowanie Fizyczne.
M. Edukacja, 2005
Kultura fizyczna: podręcznik. dla uczniów klas 10-11. ogólne wykształcenie Instytucje / [V.I. Lyakh, LE Lyubomirsky, G.B. Maxson i wsp.]; edytowany przez W I. Lyakh i inni -
M.: „Oświecenie”, 2005
B.I.Mishin
„Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego”
Astrel, 2003
V.A.Górski
Edukacja podstawowa i podstawowa. Standardy drugiej generacji.
M. Edukacja, 2010
VI Lyakh.
Metody wychowania fizycznego.
M. Edukacja, 2007
VI Lyakh, LB Kofman, GB Mayekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.
Nowe technologie w wychowaniu fizycznym uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnitski G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo zajęć, zawodów, wycieczek. – Moskwa: Wydawnictwo NC ENAS, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowo-metodologiczne. – Moskwa, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Metody zajęć wychowania fizycznego w specjalnej grupie lekarskiej szkoły ogólnokształcącej.
M.Artkti, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy ogólnokształcących instytucji edukacyjnych. – Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Prawna Biblioteka Oświatowa, 2005.
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
„Pytania testowe i zadania z wychowania fizycznego”
M.Globus, 2010
BIBLIOGRAFIA
„ROZWÓJ FIZYCZNY”
- Averina I.E. – Protokoły wychowania fizycznego i pauzy dynamiczne w placówkach wychowania przedszkolnego: praca praktyczna. zasiłek / tj. Awerina. – wyd. 3. – M.: Iris-press, 2007. – 144 s.
- Akbashev T.F. – Pierwsze kroki w „Pedagogice Życia”. Wydawnictwo „Vervia” LLP, Czelabińsk, 1995 -89 s.
- Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. – Tryb dla uczniów szkół podstawowych. – M.: Ventana – Graff, 2003. – 24 s.
- Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. – Gry, które leczą. Dla dzieci w wieku od 5 do 7 lat. – M.: TC Sfera, 2009. – 64 s.
- Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevyanko N.A. – Dwanaście kroków do zdrowia od Tiens. Seria „Medycyna dla Ciebie”. Rostów n/d: Phoenix, 2003. – 480 s.
- Borysowa M.M. – Organizacja zajęć fitness w systemie Edukacja przedszkolna: podręcznik - metoda. dodatek / Marina Borisova. – Moskwa: Obruch, 2014. – 256 s.
- Vavilova E.N. – Rozwój podstawowych ruchów u dzieci w wieku 3-7 lat. System pracy. – M.: „Wydawnictwo Scriptorium 2003”, 2007. – 160 s.
- Varenik E.N. – Wychowanie fizyczne i zajęcia rekreacyjne dla dzieci w wieku 5-7 lat. – M.: TC Sfera, 2009. – 128 s.
- Zasady higieny wychowania dzieci od 3. do 7. roku życia Książki. dla pracowników przedszkola instytucje / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telench. komp. VI Telenchi. – M.: Edukacja, 1987. – 143 s.
- Zasady higieny wychowania dzieci w wieku od 3 do 7 lat: Książka. dla pracowników przedszkola instytucje / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telenchi; komp. W I. Telenchi. – M.: Edukacja, 1987. – 143 s.
- Glazyrina L.D. – Wychowanie fizyczne – dla przedszkolaków. Młodszy wiek: Poradnik dla nauczycieli przedszkoli. instytucje. – M.: Humanista. wyd. Centrum VLADOS, 1999. – 272 s.
Pobierać:
Zapowiedź:
BIBLIOGRAFIA
„ROZWÓJ FIZYCZNY”
- Averina I.E. – Protokoły wychowania fizycznego i przerwy dynamiczne w placówkach wychowania przedszkolnego: praca praktyczna. zasiłek / tj. Awerina. – wyd. 3. – M.: Iris-press, 2007. – 144 s.
- Akbashev T.F. – Pierwsze kroki w „Pedagogice Życia”. Wydawnictwo „Vervia” LLP, Czelabińsk, 1995 -89 s.
- Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. – Tryb dla uczniów szkół podstawowych. – M.: Ventana – Graff, 2003. – 24 s.
- Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. – Gry, które leczą. Dla dzieci w wieku od 5 do 7 lat. – M.: TC Sfera, 2009. – 64 s.
- Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevyanko N.A. – Dwanaście kroków do zdrowia od Tiens. Seria „Medycyna dla Ciebie”. Rostów n/d: Phoenix, 2003. – 480 s.
- Borysowa M.M. – Organizacja zajęć fitness w systemie edukacji przedszkolnej: podręcznik. - metoda. dodatek / Marina Borisova. – Moskwa: Obruch, 2014. – 256 s.
- Vavilova E.N. – Rozwój podstawowych ruchów u dzieci w wieku 3-7 lat. System pracy. – M.: „Wydawnictwo Scriptorium 2003”, 2007. – 160 s.
- Varenik E.N. – Wychowanie fizyczne i zajęcia rekreacyjne dla dzieci w wieku 5-7 lat. – M.: TC Sfera, 2009. – 128 s.
- Zasady higieny wychowania dzieci od 3. do 7. roku życia Książki. dla pracowników przedszkola instytucje / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telench. komp. VI Telenchi. – M.: Edukacja, 1987. – 143 s.
- Zasady higieny wychowania dzieci w wieku od 3 do 7 lat: Książka. dla pracowników przedszkola instytucje / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telenchi; komp. W I. Telenchi. – M.: Edukacja, 1987. – 143 s.
- Glazyrina L.D. – Wychowanie fizyczne – dla przedszkolaków. Młodszy wiek: Poradnik dla nauczycieli przedszkoli. instytucje. – M.: Humanista. wyd. Centrum VLADOS, 1999. – 272 s.
- Glazyrina L.D. – Wychowanie fizyczne – dla przedszkolaków: Wiek starszy: Poradnik dla nauczycieli przedszkoli. instytucje. – M.: Humanista. wyd. Centrum VLADOS, 2001. – 264 s.
- Golubeva L.G. – Gimnastyka i masaż dla najmłodszych: Poradnik dla rodziców i wychowawców. – M.: MOZAIKA – SYNTEZA, 2012. – 80 s.
- Derekleeva N.I. – Gry ruchowe, treningi i lekcje zdrowia. 1-5 klas. – M.: VAKO, 2004. – 152 s.
- Efimenko N.N. – Materiały do autorskiego programu „Teatr wychowania fizycznego i rehabilitacji dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym”. – M.: LINKA – PRESS, 1999. – 256 s.
- Zanozina A.E., Grishanina S.E. – Planowanie przyszłości zajęcia wychowania fizycznego z dziećmi w wieku 6-7 lat. – M.: LINKA – PRESS, 2008. – 80 s.
- Jak zachować zdrowe serce dziecka / V.N. Bezobrazova i inni - M.: Ventana - Graff, 2003. - 32 s.
- Kartushina M.Yu. – Scenariusze wypoczynku dla dzieci w wieku 3-4 lat. M.: TC Sfera, 2005. – 96 s.
- Keneman AV i Khukhlaeva D.V. – Teoria i metody wychowania fizycznego dzieci w wieku przedszkolnym. podręcznik dla studentów pedagogiki. Instytut specjalności " Pedagogika przedszkolna i psychologia.” wyd. 2., wyd. i dodatkowe M., „Oświecenie”, 1978. – 272 s.
- Kozyreva O.V. – Wychowanie fizyczne terapeutyczne dzieci w wieku przedszkolnym (w schorzeniach narządu ruchu): Poradnik dla instruktorów fizjoterapii. wychowanie fizyczne, nauczyciele i rodzice / O.V. Kozyrewa. – M.: Edukacja, 2003. – 112 s.
- Środowisko korekcyjno-rozwojowe dzieci w wieku przedszkolnym z zaburzeniami narządu ruchu. – M.: School Press, 2003. – 48 s.
- Kudryavtsev V.T., Jegorov B.B. – Pedagogika rozwojowa poprawy zdrowia ( wiek przedszkolny): Oprogramowanie i podręcznik metodyczny. – M.: LINKA-PRESS, 2000. – 296 s.
- Ćwiczenia lecznicze i masaż. Metody poprawy zdrowia dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym: Praktyczny przewodnik/ G.V. Kashtanova, E.G. Mamaeva, O.V. Śliwina, T.A. Czumanowa; edytowany przez G.V. Kasztanowa. – wyd. 2, wyd. i dodatkowe – M.: ARKTI, 2007. – 104 s.
- Litvinova M.F. – Gry i zabawy plenerowe dla dzieci w trzecim roku życia: Wytyczne metodyczne dla pracowników przedszkoli instytucje edukacyjne. – M.: LINKA – PRESS, 2005. – 92 s.
- Makarova OS – Gra, sport, dialog w wychowaniu fizycznym szkoły podstawowej: projekty sportowe i gry dla klasy pierwszej. Podręcznik dla nauczycieli wychowania fizycznego. – M.: Prasa Szkolna. 2002. – 64 s.
- Makhaneva MD – Zdrowe dziecko: Zalecenia dotyczące pracy przedszkole I Szkoła Podstawowa: Zestaw narzędzi. – M.: ARKTI, 2004. – 264 s.
- Makhaneva MD – Wychowywanie zdrowego dziecka: podręcznik dla praktycznych pracowników opieki nad dziećmi placówki przedszkolne. – M.: ARKTI, 1999. – 88 s.
- Edukacja, która tworzy zdrowie. Sanologia i waleologia proces edukacyjny. Podręcznik metodyczny dla nauczycieli. – Rostów nad Donem, – 1994. – 71 s.
- Penzulaeva L.I. – zajęcia wychowania fizycznego w przedszkolu. Grupa przedszkolna przygotowawcza do szkoły. Notatki z lekcji. – M.: MOZAIKA – SYNTEZA, 2011. – 112 s.
- Penzulaeva L.I. – Gimnastyka prozdrowotna dla dzieci w wieku 3-7 lat. Kompleksy gimnastyczne poprawiające zdrowie. – M.: MOZAIKA – SYNTEZA, 2010. – 128 s.
- Podolskaja E.I. – Zapobieganie płaskostopiu i wadom postawy u starszych przedszkolaków. – M.: Wydawnictwo „Scriptorium 2003”, 2009. – 80 s.
- Poltavtseva N.V. – Wychowanie fizyczne w dzieciństwie w wieku przedszkolnym: Poradnik dla instruktorów i pedagogów wychowania fizycznego pracujących z dziećmi w wieku 4-5 lat / N.V. Połtawcewa, N.A. Gordova. – M.: Edukacja, 2004. – 272 s.
- Runova MA – Zróżnicowane zajęcia wychowania fizycznego dla dzieci w wieku 5-7 lat (z uwzględnieniem poziomu aktywność silnika): podręcznik dla nauczycieli i instruktorów wychowania fizycznego / mgr. Runova.- M.: Edukacja, 2005. – 141 s.
- Runova MA - Zróżnicowane zajęcia wychowania fizycznego dla dzieci w wieku 5-7 lat (z uwzględnieniem poziomu aktywności ruchowej): podręcznik dla pedagogów i instruktorów wychowania fizycznego / mgr. Runowa. – M.: Edukacja, 2005. – 141 s.
- Rybak M.V. – Pływaj jak my!: (Metody nauki pływania dzieci w wieku 2-5 lat) / Marta Rybak. – M.: Obruch, 2014. – 80 s.
- Rybak M.V. – Raz, dwa, trzy, pływaj...: metoda.poradnik dla przedszkolaków. Edukacja instytucje / (Rybak M.V., Głushkova G.V., Potashova G.N.). – M.: Obruch, 2010. – 208 s.
- Kolekcja gier na świeżym powietrzu. Do pracy z dziećmi w wieku 2-7 lat / Autor-komp. E.Ya. Stepanenkova. – M.: MOZAIKA – SYNTEZA, 2011. – 144 s.
- Tichomirowa L.F. – Ćwiczenia na każdy dzień: Logika dla przedszkolaków / artysta V.Kh. Janajew. – Jarosław: Akademia Rozwoju, 2001. – 144 s.
- Turystyka w przedszkolu: (podręcznik - podręcznik metodyczny) / (udział: Aleynikova V.S. i inni); edytowany przez Kuznetsova S.V. – Moskwa Hoop, 2013. – 208 s.
- Uzorova O.V. – Gimnastyka palców/O.V. Uzorova, E.A. Nefedowa. – M.: Astrel Publishing House LLC: AST Publishing House LLC, 2002. – 127 s.
- Wychowanie fizyczne i praca ze zdrowiem: kompleksowe planowanie według programu pod redakcją M.A. Wasiljewa, V.V. znaczek, T.S. Komarowa. Junior, średni, starszy wiek przedszkolny / autor. – komp. O.V. Muzyka. – Wołgograd: Nauczyciel, 2010.- 127 s.
- Frołow V.G. – Zajęcia wychowania fizycznego, gry i ćwiczenia podczas spacerów: Poradnik dla pedagogów. – M.: Edukacja, 1986. – 159 s.
- Kharchenko T.E. – Poranne ćwiczenia w przedszkolu. Ćwiczenia dla dzieci w wieku 2-3 lat. – M.: MOZAIKA – SYNTEZA, 2009 – 88 s.
- Shebeko V.N. – Wakacje wychowania fizycznego w przedszkolu: kreatywność w aktywności ruchowej przedszkolaka: Książka. dla nauczycieli przedszkoli / V.N. Shebeko, N.N. Ermak. – wyd. 3. – M.: Oświecenie. 2003. – 93 s.
- Shishkina V.A. Ruch + ruch: Książka. dla nauczyciela przedszkola. – M.: Edukacja, 1992. – 96 s.
- Shishkina V.A. – Ruch + ruch: Książka. dla nauczyciela przedszkola. – M.: Edukacja, 1992. – 96 s.
Notatka wyjaśniająca.
Proponowany podręcznik realizuje zapisy dotyczące podstawowych elementów techniki biegania, skakania, rzutów.Wszystkie materiały edukacyjne zawarte w podręczniku są prezentowane tematycznie, co pozwala na opanowanie i doskonalenie badanych typów.
lekkoatletyka zajmuje duże miejsce w programiewychowanie fizyczne. Łączy ćwiczenia fizyczne takie jak bieganie, skakanie, rzucanie (składające się z różnych rodzajów biegania, skakania i rzucania). Bieganie ma kluczowe znaczenie w lekkoatletyce. Dzięki systematycznemu treningowi biegania można osiągnąć rozwój tak ważnych cech, jak szybkość, wytrzymałość itp.
Na lekcjach wychowania fizycznego nauczyciel rozwija w uczniach wiedzę na temat techniki ruchów sportowych i sposobu wykonywania zadań motorycznych. Cele edukacyjne zostaną rozwiązane skuteczniej, gdy nauczyciel wraz z uczniami rozważy działanie motoryczne, kinematykę i dynamikę części ruchu.
Niezbędnym elementem każdej lekcji, podczas której uczy się, utrwala i doskonali technikę głównych wydarzeń lekkoatletycznych, jest praca nad błędami.
Dla studentów istnieją następujące główne typy: biegi na krótkich dystansach (100 m i 400 m), biegi średniodystansowe (od 500 m do 1000 m), biegi długodystansowe (2000 m, 3000 m) przełajowe, biegi sztafetowe, skok w dal z wykorzystaniem metoda „zgiętych nóg”, skok wzwyż metodą „przechodzenia”, rzucanie granatem.
Treść.
1. Nota wyjaśniająca.
2. Sprint.
2.1 Sekwencja metodologiczna nauczania techniki niskiego startu.
2.2 Dodatkowe ćwiczenia do opanowania techniki niskiego startu.
2.3 Sekwencja metodologiczna nauczania techniki przyspieszania startowego.
2.4. Sekwencja metodologiczna nauczania biegów długodystansowych.
2.5 Kolejność metodologiczna kończenia nauczania.
3. Sekwencja metodologiczna nauczania biegów średnich i długich.
4. Kolejność metodyczna nauczania biegu sztafetowego.
5. Sekwencja metodyczna nauczania rzucania granatami.
6. Sekwencja metodyczna nauczania skoku w dal metodą „ugiętych nóg”.
7. Sekwencja metodologiczna nauczania skoku wzwyż z rozbiegiem „przekroczeniem”.
8. Ogólne postanowienia dotyczące przeprowadzania konkursów.
9. Wniosek.
10. Literatura.
2. Temat: Sprint.
Sprintpod względem intensywności napięcia nerwowo-mięśniowego i krótkiego czasu pracy jest typowym ćwiczeniem na szybkość.Prawidłowa technika biegu charakteryzuje się mocnym odepchnięciem w tył, efektywnym kątem wyprostu nogi wahadłowej oraz brakiem sił hamowania przy umieszczając go na podporze nieco przed linią ogólnego środka ciężkości ciała. Tułów przyjmuje w tym przypadku pozycję prostą lub lekko pochyloną, a ramiona wykonują szybkie i oszczędne ruchy, co pozwala biegaczowi na swobodne i naturalne pokonywanie dystansu z dużą prędkością.
Na lekcjach lekkoatletyki Z techniką biegu kojarzone są także inne czynności motoryczne – skoki w dal i wzwyż ze startu rozbiegowego, rzucanie granatem ze startu rozbiegowego, zabawy plenerowe i biegi sztafetowe. Dlatego przede wszystkim należy rozwiązać problemy nauczania techniki biegu.
2.1
technika niskiego startu .
1 Startuje z różnych pozycji (od pozycji kucznej, skłonu do przodu, wypadu,
z pozycji leżącej itp.)
2 .Stojąc na mocno ugiętej nodze pchającej, tułów ustawiony poziomo, druga noga (prosta) ułożona w tył, ramiona zgięte, jedna z przodu,
drugi jest z tyłu. Z tej pozycji rozpocznij bieg, utrzymując poziom
pozycję ciała tak długo, jak to możliwe.
3 . Wykonywanie poleceń „Rozpocznij!” i „Uwaga!” bez uruchamiania
naramienniki Prowadzący sprawdza poprawność pozycji wyjściowych
wszystkich zaangażowanych i eliminuje błędy, jeśli zostaną znalezione.
4 .Praca od niskiego startu bez podkładek (bez sygnału i na sygnał)
5 .Montaż bloków startowych.Blok przedni dla najsilniejszych
(noga pchająca) jest instalowana w odległości 1,5 stopy od linii
początek, a tył 1-1,5 stopy od przodu (lub na odległość długości goleni
od bloku przedniego).Platforma nośna bloku przedniego jest pochylona do dołu
kąt 45 - 50, tył 60 - 80. Szerokość rozstawu klocków wynosi zazwyczaj
wynosi 10-12 cm.
6 . Wykonywanie poleceń „Idź!” , „Uwaga!”, „Marzec!”.
Wypychanie z bloków startowych Ruch przy opuszczaniu startu
wykonane tak szybko, jak to możliwe.Układ napędowy dla
uczniów nie należy nakierowywać na silną odrazę
podkładki, ale aby szybko wykonać pierwszy krok.
2.2 Dodatkowe ćwiczenia do opanowania
techniki niskiego startu .
Były. 1. Z pozycji dłoni w podporze (tułów jest w pozycji pionowej) odepchnij się rękoma od podpory, wykonując nimi ruch biegowy.
Były. 2. I.p. stojąc na jednej nodze pod ścianą. Pchnij nogę
uniesione, zgięte w kolanie, na komendę gwałtowna zmiana nóg.
Ćwiczenie 3. I.p. stojąc w podparciu przy ściance gimnastycznej w pozycji zgiętej (pchnięcia)
noga, wyprost i zgięcie nogi podpierającej w połączeniu z ruchem
koło zamachowe
Ćwiczenie 4. Podczas chodzenia tułów ugina się, noga z przodu jest lekko ugięta,
ręce w dół, na sygnał nauczyciela ostry ruch głowy do przodu
i ramiona.
Ćwiczenie 5. Chodzące wypady. Ciało jest pochylone, głowa lekko opuszczona.
Na sygnał nauczyciela szybko zacznij biec.
Ćwiczenie 6. I.p. stojąc, z ugiętymi nogami. Ramiona są odciągane przez partnera.
Ciało idzie do przodu. Po zwolnieniu rąk szybkie wyjście
do pozycji wyjściowej z przejściem do biegu.
Ćwiczenie 7. Skok w dal z niskiej pozycji startowej:
a) bez podkładek; b) wspomagane blokami startowymi;
Ćwiczenie 8. Startuje z różnych pozycji: siedząc na podłodze z twarzą (tyłami) do przodu,
leżenie na brzuchu, leżenie na plecach z głową (lub stopami) w kierunku linii startu.
Ćwiczenie 9. Z pozycji nacisku, kucając, wykonaj salto do przodu z przejściem do
bieganie dystansowe.
Ćwiczenie 10. Skok w dal z miejsca, po którym następuje natychmiastowy start
i przebiegnij dystans.
Ćwiczenie 11.I.p. półprzysiad lub przysiad.. Rzucanie piłki do przodu, a następnie
szybki start, próbując dogonić lecącą piłkę.
Ćwiczenie 12. Maksymalny nacisk na klocki startowe przy
różne kąty w stawie kolanowym w trybie izometrycznym.
2.3 Temat : Sekwencja metodologiczna szkolenia
technika przyspieszania początkowego .
Ćwiczenie 1. Wybieganie z niskiego startu pod „bramką” wykonaną z liny, gumki lub drążka do skoku wzwyż.
Ćwiczenie 2. Wybieganie z niskiego startu, pokonywanie oporu.Partner
utrzymuje starter za pomocą gumki zakładanej na pasek lub klatkę piersiową i prowadzonej pod pachami biegacza.
Ćwiczenie 3. Wybieganie z niskiego startu, pokonywanie oporu
partner Partner opiera proste ramiona na jego ramionach.
Ćwiczenie 4. Bieganie od niskiego startu wzdłuż znaków przy zachowaniu optymalnego
pochylenie ciała.
Ćwiczenie 5. Bieganie od niskiego startu przez pierwsze pięć lub sześć
piłki lekarskie w krokach, z uwzględnieniem rosnącej długości kroków
montowane są w miejscach wyznaczających środek biegu
krok. Pierwszy krok nie umieszcza piłki.
Ćwiczenie 6. Bieganie z niskiego startu na dystansie 10-15 m przy zachowaniu optymalnego tempa
pochylenie ciała.
2.4 Temat: Metodologiczna sekwencja szkolenia
technika biegu na odległość .
Po początkowym przyspieszeniu biegacz kontynuuje bieg wzdłuż dystansu. Zanim
Mają ważne zadanie utrzymania rozwiniętej prędkości poziomej.
Osiąga się to poprzez utrzymanie długości i częstotliwości kroków.
Ćwiczenie 1. Chodzenie z wysokim uniesieniem bioder. Ręce na pasku lub w dół
w dół. Ciało jest proste (nie odchyla się).
Ćwiczenie 2. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder, utrzymanie prawidłowej postawy i
postępując zgodnie z różnymi instrukcjami: a) unieś udo wyżej; b) szybciej
opuść i opuść nogę c) częściej pracuj biodrami; d) pozostać wyżej
na piechotę;.
Ćwiczenie 3. Opanowanie prostolini ruchu, stawianie stóp bez skręcania
skarpety Bieganie po korytarzu (wąska ścieżka) o szerokości 20-30 cm, wykonane
od gumki, następnie 5cm (stopy ustawione w jednej linii i równolegle)
Ćwiczenie 4. Bieganie poprzez skakanie z nogi na nogę. To jest ćwiczenie. promuje produkcję
szeroki krok. W momencie odpychania noga jest całkowicie wyprostowana
we wszystkich stawach, a drugi, zgięty w stawie kolanowym
do przodu i do góry, tułów pochylony lekko do przodu, ramiona ugięte
w stawach łokciowych i pracuj w taki sam sposób, jak podczas biegu.
Ćwiczenie 5. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder 10-15m. wraz z przejściem na bieganie
według odległości.
Ćwiczenie 6. Skoki na 10-15m. wraz z przejściem na bieganie na dystansie.
Ćwiczenie 7. Biegnij w równym, spokojnym tempie, ze stopą wysuniętą do przodu
część, zwiększając prędkość na sygnał nauczyciela.
Ćwiczenie 8. Bieganie z przyspieszeniem (stopniowy wzrost prędkości).
Ćwiczenie 9. Bieg z gwałtownym wzrostem prędkości, a potem
postęp poprzez bezwładność.
Ćwiczenie 10. Bieganie przez chwilę w ruchu (20-30m.)
2.5 Temat: Metodologiczna sekwencja szkolenia
wykończeniowy .
Głównym zadaniem biegacza na dojściu do mety jest utrzymanie się
duża prędkość jazdy. Aby to zrobić, należy wzmocnić tylne pchnięcie i,
zwiększając tempo ruchu rąk, przekraczaj linię mety z większą częstotliwością.
Wykończenie to wysiłek biegacza na ostatnich metrach dystansu.
Z pełną prędkością przekraczają linię mety, kończąc ostatni
krok „wrzuć” klatką piersiową na wstążkę.
Ćwiczenie 1. I.p. stojąc w kroku, lewa noga z przodu, prawa z tyłu, ręce opuszczone
w dół. Wykonaj szybkie skłon tułowia do przodu z odwodzeniem ramion
w tył i wysuwając prawą nogę do przodu:
a) bez napinania taśmy wykończeniowej;
b) z naciągnięciem taśmy wykończeniowej;
Ćwiczenie 2. To samo, ale stojąc w kroku, prawa noga jest z przodu, lewa z tyłu.
Ćwiczenie 3. Podczas chodzenia pochyl się do przodu z ramionami cofającymi się.
Ćwiczenie 4. Pochyl się do przodu na wstążce, powoli cofając ramiona
i bieganie szybko.
Ćwiczenie 5. Przebiegnij 20-30 m przez metę bez zwalniania
prędkość jazdy.
Ćwiczenie 6. Rzuć do linii klatką piersiową do przodu w małych grupach po 3-4 sztuki
mężczyzna z przyspieszającym biegiem.
Kiedy uczysz kończyć, ważne jest, aby nauczyć uczniów kończyć.
biegnie nie do mety, ale po niej. Aby nauka była skuteczna, powinieneś
przeprowadzać ćwiczenia w parach, małych grupach (3-4 osoby),
dobór uczniów o równej sile.
3. Temat: Sekwencja metodologiczna nauczania biegania
średnie i duże dystanse.
Biegi średniodystansowe to przede wszystkim ćwiczenia
za wytrzymałość. Prowadzone na bieżni i przełajach
teren.
Biegi na średnim i długim dystansie rozpoczynają się od wysokiego startu.
Na komendę „start” uczniowie podchodzą do linii startu i zajmują miejsca.
najkorzystniejsza pozycja do rozpoczęcia biegu. W tym przypadku biegacz obstawia
pchnij nogę na linii startu, odkładając drugą nogę do tyłu na odległość
jedną stopę od pięty przedniej nogi. Przeciwieństwo jest odsłonięte
W przypadku nogi wysuniętej do przodu zgięte ramię jest przesuwane do przodu.
Na komendę „Uwaga!” możliwe jest podparcie dłoni, ale przed linią startu.
Druga ręka jest z tyłu, w tej pozycji biegacz czeka na komendę „Marsz!”
Na komendę z szybkim pchnięciem nóg i mocnym machaniem rękami
zawodnik rozpoczyna bieg, wykonując pierwszy krok ze stojącą stopą za sobą.
Ruch biegacza z krokiem wahadłowym jest swobodny i zrelaksowany, bez
nadmierne obciążenie mięśni, powodujące zmęczenie.Podczas nauki techniki
podczas biegu zwracaj uwagę na ułożenie stóp i zdolność do relaksu
mięśnie nóg. Krok biegacza powinien być naturalny i wygodny.
Ukończenie polega na szybszym biegu na końcu
dystanse 150-300m. do mety.
1. Biegi przełajowe od 500 do 800 m.
2. Powtarzające się i zmienne bieganie w dostępnym tempie (2x150, 3x60, 3x200 itp.)
3. Utrzymywanie tempa, ustalanie tempa, zwiększanie obciążenia.
4. Trening siłowy.
4.
sztafeta .
Impreza zespołowa, w której uczestnicy biegną na zmianę
Segmenty dystansu, przekazując sobie pałeczkę.
Naucz techniki podawania i przyjmowania pałeczki w strefie podań.
1. Przeniesienie pałeczki z prawej ręki na lewą. Studenci
ustaw się w dwóch rzędach w odstępie 1-1,5 m. Druga linia
z pałką w dłoni. Ręce powinny być w jednym
płaszczyzna pionowa.
2. Nadawanie i odbieranie (w parach), stanie w miejscu, symulowanie ruchów rąk
jak podczas biegu, na polecenie nauczyciela.
3. To samo, ale z imitacją ruchu rąk i nóg podczas biegu (w miejscu).
4. Przelew jednoetapowy.
5. Podawanie i odbieranie podczas chodzenia, następnie lekki bieg.
6. Podanie i przyjęcie pałeczki w wolnym tempie, zgodnie z sygnałem
nauczyciele.
7. Stopniowe zwiększanie prędkości, mijanie drążka.
8. Przekazanie i przyjęcie pałeczki w strefie.
5. Temat: Metodologiczna sekwencja szkolenia
rzucanie granatu.
Rzucanie granatu sportowego odbywa się z miejsca i z biegu.Granat
chwyć czterema palcami, a wolny mały palec zgina się,
opierając się na podstawie rękojeści.
Rozbieg składa się z dwóch części: a) wstępnej – od startu (i.p.) do
znak kontrolny; b) końcowy – od znaku kontrolnego do
linia rzutu Bieg rozpoczyna się od spokojnego biegu ze stopniowym przyspieszaniem.
1. Zapoznanie z technikami rzucania.
2. Trzymanie granatu i rzucanie nim z miejsca.
3. Badanie wysiłku końcowego podczas rzutu z miejsca i kroku lewą nogą.
4. Nauka techniki rzucania kroków i powrotu do pozycji wyjściowej
za rzut.
5. Nauka techniki wypuszczania granatu (w miejscu, podczas chodzenia, podczas lekkiego biegu).
6. Swobodne bieganie z granatem w dłoni.
7. Rzucanie granatu z biegu.
Uczeń musi trafić w znak kontrolny lewą stopą (jeśli
rzut prawą ręką.) W końcowej fazie wysiłku,
mięśnie nóg, następnie tułowia i ramion.
6. Temat: Metodologiczna sekwencja szkolenia
skok w dal metodą „zgiętych nóg”.
Odległość skoku w dal zależy od kąta zejścia wspólnego środka
masa ciała, określona przez działanie skoczka w odpychaniu, oraz
wielkość prędkości lotu, która w dużej mierze zależy od prędkości startu
przed odpychaniem.
Trening i późniejsze doskonalenie techniki skoków
długości zwykle towarzyszą wielokrotne powtórzenia jej elementów
i ćwiczenia całościowe.
1. Naucz podstaw techniki skoku w dal z miejsca.
a) I.P. – półprzysiad, ramiona wyciągnięte do tyłu. Wykonaj energiczny zamach
ramiona do przodu i do góry z jednoczesnym wyprostem nóg i unoszeniem
na skarpetkach.
b) Wykonaj skok w górę z odepchnięciem obiema nogami.
c) I.P. - pozycja kucająca. Podskocz z rękami w górze
i lądowanie w pozycji półprzysiadu z ramionami do przodu.
d) Stań na ławce. IP – stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona opuszczone
w dół. Wykonaj półprzysiad z ramionami wyciągniętymi do tyłu i nie zatrzymuj się,
łącząc odpychanie z falą ramion, przeskocz z ławki do pozycji
półprzysiad, ramiona do przodu.
d) Skok w dal z miejsca.
2. Ćwiczenia doskonalące technikę skoku w dal z biegu.
a) Skakanie na jednej nodze z koła do koła. Kółka wykonane są z obręczy gimnastycznych.
b) Skoki w stepie w 4 krokach biegowych przez „rów” o szerokości 1 m z miękkim materiałem
lądowanie na dwóch nogach.
c) Biegowy skok w dal (6-8 kroków biegowych) z pokonywaniem
przeszkody (ławka, skakanka).
d) Bieg w dal (6 – 8 kroków biegowych).
3. Technika odbicia i lądowania .
a) Skok w dal z miejsca z wypchnięciem jednej nogi i lądowaniem na obu
nogi.
b) To samo, ale z jednego kroku I.P. - wymach nogą do przodu, pchnij
pchnij od tyłu.
c) To samo, ale w trzech krokach.
d) Skakanie krokiem po okręgach narysowanych na ziemi.
e) Podskakiwanie w kroku, odpychanie się podczas powolnego biegu po jednym kroku.
e) Podskakiwanie w biegu, odpychanie się w biegu wolnym po trzech krokach
na czwartym.
g) Skoki w dal z krótkim rozbiegiem.
h) Bieganie w skokach w dal z lądowaniem w wyznaczonych miejscach.
i) Skoki w dal ze średniego rozbiegu.
j) Skok w dal z pełnego biegu z miękkim lądowaniem.
7. Temat: Sekwencja metodologiczna szkolenia
skok wzwyż z biegowym „przekroczeniem”.
Wskazane jest przeprowadzenie wstępnego treningu w skokach wzwyż na siłowni.
1. Stwórz prawidłowe zrozumienie techniki skoków.
2. Imitacja uproszczonej techniki pokonywania poprzeczki (gumki).
Kroczenia nie należy wykonywać w bok, ale w kierunku ruchu.
3. Wypychaj się w górę - do przodu i huśtaj się wzdłuż drążka. Lądowanie dalej
pchnij nogę.
4.Przeprowadź symulację w kroku.
5. Odepchnięcie od 3 kroków.
6.Skok wzwyż z uproszczoną techniką pokonywania poprzeczki.
Z 5 krokami.
7.Opanowanie rytmu trójki ostatnie kroki bieg startowy
8. Wybór biegu dla każdego ucznia.
Ucząc techniki należy stosować oznaczenia kierunku biegu,
miejsca startu i lądowania. Umożliwia to
skup się nie tylko na kierunku biegu, ale także na wykonaniu ruchów zamachowych.
8. Temat: Ogólne postanowienia dotyczące przeprowadzania konkursów .
Zawody lekkoatletyczne odbywają się na świeżym powietrzu (stadion, autostrada, las) i w pomieszczeniach zamkniętych (hale sportowe, hale). Z natury zawody dzielą się na osobiste, zespołowe i indywidualnie-zespołowe. W poszczególnych konkursach wyłonieni zostaną zwycięzcy i wicemistrzowie poszczególnych zawodów, a także miejsca wszystkich pozostałych uczestników. Zawody drużynowe wyłaniają zwycięzców w zapasach drużynowych, bez wyodrębniania mistrzostw indywidualnych, a także ustalają miejsca zajmowane przez wszystkie inne drużyny. Zawody indywidualne zespołowe łączą dwa poprzednie, określając zarówno mistrzostwa indywidualne, jak i drużynowe.
W zależności od ich znaczenia, zawody mogą być pucharami, mistrzostwami lub mistrzostwami. Zawody pucharowe wyłonią zwycięzcę i przyznają mu puchar wyzwania i odbywają się co roku lub co dwa lata. Możesz zostać mistrzem w dowolnym sporcie podczas mistrzostw odpowiednich zawodów. Mówiąc o randze zawodów, można z grubsza wyróżnić cztery poziomy: najwyższy, pierwszy, drugi i trzeci.
Konkursy dzielą się na następujące typy:
główne to zawody lekkoatletyczne, w których rozdzielane są miejsca;
kwalifikacyjne - zawody lekkoatletyczne odbywają się w celu selekcji do zawodów głównych;
klasyfikacja – zawody odbywają się zazwyczaj na zakończenie sezonu w celu określenia poziomu sportowego zawodników;
kategoria - zawody zawodników określonych kategorii, w których mogą brać udział kategorie juniorskie, ale kategorie wyższe nie biorą w nich udziału;
z „wyrównywaniem” celem zawodów jest wyrównywanie sił zawodników lub drużyn, dając przewagę najsłabszym drużynom (pod względem wieku, rangi itp.), odbywających się zwykle w szkołach średnich w celu wzbudzenia zainteresowania sportem i zdrowego rozwoju pasja sportowa;
kwalifikacyjne (kontrolne) - zawody przeprowadzane w celu wyłonienia zawodników do kadry narodowej lub monitorowania poziomu ich przygotowania;
korespondencja - zawody odbywają się jednocześnie w różnych miastach, po czym o miejscach decyduje liczba zdobytych punktów;
otwarte – w zawodach może wziąć udział każdy, wymagana jest jedynie zgoda lekarza;
indywidualne lub specyficzne - zawody odbywają się w jednym typie lub w grupie podobnych rodzajów lekkoatletyki („Dzień Biegacza”, „Dzień Skoczka”, „Dzień Maratonu” itp.);
spotkania meczowe - odbywają się zawody pomiędzy drużynami w celu wyłonienia najsilniejszego.
Wszystkie zawody, bez względu na charakter i rodzaj, muszą być ujęte w kalendarzu zawodów. Zawody nie są uwzględnione kalendarz konkursowy odpowiednich organizacji nie może być prowadzony i finansowany. Zasada ustalania kalendarza zawodów jest odgórna, to znaczy należy zachować podporządkowanie, najpierw swój kalendarz sporządza organizacja wyższego szczebla, potem niższy i tak dalej, aż do zespołu niższego. Czas organizowania konkursów organizacji niższego szczebla nie powinien pokrywać się z czasem organizowania konkursów wyższego szczebla. Zawody organizacji wyższych powinny być poprzedzone zawodami niższych w celu skompletowania drużyn narodowych (na przykład mistrzostwa Rosji powinny być konkursami strefowymi, regionalnymi, a te z kolei powinny być mistrzostwami regionów, a następnie miast, drużyn).
Wszystkie zawody odbywają się zgodnie z regulaminem opracowanym i zatwierdzonym przez odpowiednią organizację. Regulamin jest głównym dokumentem konkursu, który stanowi wytyczne dla panelu sędziowskiego dotyczące jego przebiegu. Zmianę stanowiska, dokonanie uzupełnień lub poprawek może dokonać wyłącznie główne skład sędziowski wraz z przedstawicielem organizacji przeprowadzającej zawody oraz przedstawicielami zespołów.
Organizacje organizujące zawody lekkoatletyczne zobowiązane są do przesłania regulaminów uczestniczącym drużynom (organizacjom) w terminie zapewniającym niezbędne przygotowanie do tych zawodów.
Wniosek
Podręcznik ten został napisany zgodnie z programem nauczania lekkoatletyki.
Lekkoatletyka to sport łączący ćwiczenia w zakresie chodu, biegania, skakania, rzucania i zawodów ogólnorozwojowych składających się z tego typu. W edukacji założenie jest łatwe lekkoatletyka jest integralną częścią programy nauczania wychowanie fizyczne uczniów różnego typu placówek oświatowych Specjalistów wychowania fizycznego przyciąga wszechstronny wpływ aktywności ruchowej w lekkoatletyce na organizm ćwiczących, na zwiększenie ich możliwości funkcjonalnych i na wszechstronny rozwój cech fizycznych. Ćwiczenia lekkoatletyczne mają bardzo różnorodny wpływ na organizm człowieka. Rozwijają siłę, szybkość, wytrzymałość, poprawiają ruchomość stawów,
Pozwalają zdobyć szeroki zakres umiejętności motorycznych i przyczyniają się do rozwoju cech silnej woli.
Proces edukacyjny na lekcjach lekkoatletyki pozwala nauczycielom aktywnie wpływać na moralność uczniów, kultywować etyczne zachowania, relacje w zespole i cechy moralne.
Zagadnienia rozwoju fizycznego, opanowania różnych umiejętności motorycznych oraz zagadnienia rozwoju osobowości rozwiązywane są w systemie zadań zdrowotnych, edukacyjnych i edukacyjnych. Zadania te znajdują odzwierciedlenie w niniejszym podręczniku; główne zadania można uzupełnić o szczegółowe zadania, które je precyzują i wyjaśniają.
Literatura
1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Biegi na krótkich dystansach (sprint). – M.: Infra-M.: 2010 ..
3. Valik B.V. Rozwój cech szybkościowych i siłowych. W książce: Lekkoatletyka dla młodych mężczyzn. M., „Wychowanie fizyczne i sport”,2011
6. Chołodow Zh.K. i inne Lekkoatletyka w szkole: Podręcznik dla nauczycieli / Zh.K. Chołodow, V.S. Kuzniecow, G.A. Kołodnicki. - M.: Edukacja, 1993. - 128 s. 2011
Miejska placówka oświatowa
Liceum nr 6
zestaw narzędzi
w wychowaniu fizycznym
dla uczniów klas 9-11
G. Berdsk
2008
zestaw narzędzi
w wychowaniu fizycznym
dla uczniów klas 9-11
autor-kompilator: Povalyaeva Ludmiła Wiktorownanauczyciel wychowania fizycznego,
najwyższa kategoria kwalifikacji
Miejska placówka oświatowa Liceum nr 6 w Berdsku
Wstęp. Zdrowie jest jedną z najważniejszych wartości życiowych człowieka, kluczem do jego dobrego samopoczucia i długowieczności. Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego, a nie tylko brak choroby. Dobre samopoczucie fizyczne ma miejsce wtedy, gdy wszystkie narządy i układy człowieka funkcjonują, pracują normalnie, bez przerw i nie występują żadne urazy. Dobrobyt duchowy (moralny) - człowiek żyje w harmonii nie tylko ze sobą, ale także z otaczającymi go ludźmi, w stanie życzliwości wobec nich. Dobrobyt społeczny – posiadanie pracy, mieszkania, rodziny – dla dorosłych. Dla dzieci są dobre warunki do nauki, rekreacji, sportu, muzyki itp. Zatem, zdrowy wizerunekżycie (HLS) to proces dostosowywania się człowieka do pewnych norm, zasad i ograniczeń Życie codzienne, przyczyniając się do zachowania zdrowia, optymalnego przystosowania organizmu do warunków środowiskowych oraz wysokiego poziomu osiągnięć w działalności edukacyjnej i zawodowej.
I. Czynniki prozdrowotne:
- Jasna codzienność.
Przestrzeganie zasad higieny osobistej.
Wysoka aktywność fizyczna.
Reżim nie jest wynalazkiem lekarzy. Jest to zbiór niezbędnych zasad zapobiegawczych. Racjonalny reżim motoryczny powinien obejmować: codzienne poranne ćwiczenia, minuty wychowania fizycznego na zajęciach, zabawy podczas długich przerw, zajęcia w sekcjach, udział w zawodach, wycieczki, spacery. A wakacje, zwłaszcza letnie, powinny być pełne ruchu.
2. Sposób odżywiania i picia. Starożytni Rzymianie mieli mądre powiedzenie: „Jemy, aby żyć, a nie żyjemy, aby jeść”. Rzeczywiście odżywianie jest jedną z podstawowych potrzeb organizmu, ponieważ... żywność dostarcza substancji do budowy komórek, tkanek, narządów, a także energii niezbędnej do ich życia. Indywidualne potrzeby żywieniowe są różne. Nawet jeśli wykonujesz tę samą pracę i czujesz to samo różni ludzie spożywać różne ilości jedzenia. Wraz z pożywieniem człowiek otrzymuje wszystkie substancje niezbędne do wzrostu, rozwoju organizmu i uzupełnienia energii wydatkowanej podczas pracy fizycznej i psychicznej. Główną energię dla organizmu dostarczają węglowodany, białka i tłuszcze. Węglowodany występują głównie w żywności pochodzenia roślinnego: ziemniakach i innych warzywach, pieczywie, zbożach, cukrze. W różnych słodyczach jest dużo węglowodanów, a jeśli za bardzo dasz się ponieść pieczywu, dżemowi, cukrowi itp., możesz nabawić się nadwagi i niezdarności. Przy braku węglowodanów w pożywieniu wydajność spada. Białka jest najwięcej w mięsie, rybach, mleku, jajach i serze. Białka występują także w niektórych roślinach: soi, fasoli, grochu. Dzieci w wieku szkolnym, które poważnie uprawiają sport i wykonują ciężką aktywność fizyczną, muszą jeść więcej białka. Tłuszcze potrzebne organizmowi znajdują się w mleku, produktach mlecznych, maśle i olejach roślinnych. Ale nadmiar tłuszczu jest szkodliwy: w rezultacie pogarsza się apetyt, metabolizm może zostać zakłócony i może wystąpić otyłość. Witaminy i minerały są bardzo ważne dla rosnącego organizmu, pomagając w jego prawidłowym rozwoju. Witaminy A i D znajdują się w oleju rybnym, jajach, maśle i mleku. Ponadto substancja, z której powstaje witamina A, znajduje się w pomidorach i marchwi. Chleb (zwłaszcza czarny), mięso, jajka, sery, mleko, kasza gryczana i płatki owsiane są bogate w witaminy. Witamina C chroni organizm przed różnymi chorobami, zwłaszcza zakaźnymi. Dużo witaminy C jest w ziemniakach, świeżej kapuście, cebuli, czosnku, porzeczkach i owocach róży.
Uwaga! Podczas gotowania gorących potraw niektóre witaminy ulegają zniszczeniu, dlatego zaleca się spożywanie wielu warzyw, owoców i jagód na surowo.
Musisz jeść regularnie! To jest bardzo ważne. W ciągu dnia należy jeść 4 razy. Musisz jeść w tym samym czasie, powoli, dobrze przeżuwając jedzenie. Mówienie i robienie innych rzeczy podczas jedzenia zmniejsza wydzielanie soku żołądkowego, a tym samym pogarsza trawienie. Kolację należy zjeść nie później niż 1,5 – 2 godziny przed snem. Ćwiczenia fizyczne wymagają przestrzegania reżimu picia. Podczas intensywnych treningów, pieszych wędrówek i gorącej letniej pogody organizm potrzebuje dużej ilości wody. Musisz pić częściej, ale w małych porcjach. Jeśli wypijesz dużo wody na raz, możesz przeciążyć swoje serce.
3. Hartowanie
- Jest to stopniowa adaptacja organizmu do niekorzystnych wpływów środowiska zewnętrznego. Od czasów starożytnych ludzie korzystali ze słońca, świeżego powietrza i wody, aby poprawić swoje zdrowie. Pod wpływem zabiegów słońca, powietrza i wody poprawia się czynność układu nerwowego, serca, naczyń krwionośnych i oddychania.
Istnieją jasne zasady hartowania:
- Początkowo procedury utwardzania powinny być krótkie, a temperatura wody lub powietrza nie powinna być zbyt niska. I tylko stopniowo wydłuża się czas zabiegu i obniża się temperatura! Po wszystkich zabiegach wodnych pocieraj suchym ręcznikiem, aż skóra stanie się czerwona. Temperaturę wody do zabiegów wodnych należy obniżać o około 1 stopień co trzy dni. Trzeba hartować się systematycznie każdego dnia. Jeśli przegapisz 1-2 tygodnie, cały efekt długotrwałego utwardzania zniknie. Największą korzyść przynosi zintegrowane wykorzystanie powietrza, słońca, kąpieli skóry, nacierania, polewania (prysznic, kąpiel). Latem nie przegap okazji, aby chodzić boso po ciepłym piasku, leśnych ścieżkach i miękkiej trawie. Jest to doskonały zabieg hartujący, wzmacniający mięśnie stóp i chroniący przed płaskostopiem. Wspaniałe zajęcia rekreacyjne obejmują spacery, jazdę na rowerze, jazdę na nartach i wędrówki. Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje samopoczucie i nie dopuścić do hipotermii lub przegrzania organizmu. Zabieg utwardzania należy natychmiast przerwać, jeśli pojawią się dreszcze, drżenie (podczas pływania) lub ospałość, kołatanie serca (podczas utwardzania na słońcu).
Hartować! Jeśli chcesz być zdrowy!
4. Oddychanie. Na Praca fizyczna oddech staje się szybszy i głębszy. Jednocześnie przez płuca przechodzi znacznie więcej powietrza niż w stanie spokojnym. W efekcie więcej tlenu zawartego w powietrzu przedostaje się z płuc do krwi, a następnie do pracujących mięśni. U dzieci regularnie ćwiczących płuca mogą pomieścić więcej powietrza podczas wdechu. Dzieje się tak, ponieważ ich międzyżebrowe mięśnie oddechowe i przepona są lepiej rozwinięte. Dzieci te łatwiej tolerują także krótkotrwały niedobór tlenu i są bardziej odporne. Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych należy oddychać przez nos, aby powietrze było oczyszczone, nawilżone i ogrzane. Ale podczas intensywnej pracy fizycznej, gdy zapotrzebowanie organizmu na tlen gwałtownie wzrasta, należy oddychać także przez usta. Wdychanie najczęściej wykonuje się podczas rozkładania, podnoszenia, machania ramionami, podczas odchylania ciała do tyłu, podczas powrotu do pozycji wyjściowej po zgięciu, skręcie lub obróceniu. Wydech – podczas krzyżowania i opuszczania ramion, zginania, skręcania i obracania tułowia. Podczas wykonywania innych ćwiczeń (bieganie, jazda na nartach itp.) zwykle oddychają w rytm pracy, tj. w tempie ruchu. Niektóre skomplikowane ćwiczenia – jak podnoszenie ciężarów, celowanie podczas strzelania – wykonujemy na wstrzymując oddech.
Uczmy się oddychać brzuchem!
- Zamknij oczy. Rozluźnij mięśnie twarzy i ramion. Poczuj, jak wygładza się skóra na Twoim czole, ramiona opadają, oddech się wyrównuje, a myśli przestają być chaotyczne i płyną. Usiądź w tej pozycji przez 1-2 minuty. Uspokoić się.
- Następnie połóż jedną rękę na brzuchu tuż pod pępkiem, a drugą na górnej części klatki piersiowej. Jest to konieczne, aby sprawdzić, czy robisz wszystko poprawnie. Jeśli dłoń na brzuchu podnosi się i opada lekko, a ręka na klatce piersiowej jest praktycznie nieruchoma, to wszystko idzie tak, jak powinno.
- Wdychamy przez nos bez napięcia i wysiłku. W żadnym wypadku nie wymuszamy naturalnych ruchów. W takim przypadku żołądek powinien być zaokrąglony, jak balon.
- Płynnie, bez przerwy, zaczynamy robić wydech, lekko otwierając usta. Wydech należy wykonać z pewnym wysiłkiem. Jednocześnie żołądek powoli się cofa, pomagając płucom uwolnić się od powietrza wraz z nadmiarem dwutlenku węgla. Nie należy wymuszać ruchów ściany brzucha, jej ruchy powinny być spokojne i naturalne. Wydychając powietrze, wyobraź sobie na przykład, że wydech to lekka poranna bryza wypełniająca żagiel jachtu wypływającego w morze.
- Zrób wydech dłuższy, 2 do 4 razy dłuższy niż wdech. Zwróć na to szczególną uwagę. Po wydechu powinna nastąpić bez opóźnienia lub przerwy faza wdechu. Następnie cykl oddychania się powtarza.
5. Higiena osobista. Higiena – (od greckiego „hygienos” – zdrowa) – jest nauką stosunkowo młodą, choć jej początki sięgają czasów starożytnych. Już starożytne ludy Indii, Chin i Egiptu miały najprostsze zasady wyboru źródeł zaopatrzenia w wodę, żywienia, pielęgnacji ciała itp. Higiena osiągnęła swój największy rozkwit w Starożytny Rzym, które zasłynęło między innymi dzięki bieżącej wodzie i łaźniom publicznym. Zalecenia higieniczne stale pojawiają się w życiu człowieka w wyniku obserwacji, uogólniania i przekazywania doświadczeń życiowych kolejnym pokoleniom, oceny tego, co w środowisku jest dla człowieka szkodliwe lub korzystne.
Higiena jest nauką zapobiegawczą, jej głównym zadaniem jest zapobieganie szkodliwemu wpływowi wszelkich niekorzystnych czynników na organizm ludzki.
Utrzymanie czystości ciała, włosów, paznokci, zębów i jamy ustnej jest ważne przede wszystkim dla utrzymania zdrowia i zapobiegania chorobom. Skóra chroni organizm przed niekorzystnymi wpływami zewnętrznymi, pomaga w utrzymaniu stałej temperatury ciała, uczestniczy w usuwaniu z organizmu zbędnych substancji. Usuwając brud, pot, sól z powierzchni skóry, oczyszcza pory, w których mogą gromadzić się patogenne bakterie i grzyby, powodując różne choroby. Główną procedurą higieniczną mającą na celu utrzymanie czystości ciała jest mycie gorącą wodą z mydłem, a następnie zmiana ubrania. Otwarte obszary ciała - twarz, szyja - szybciej się brudzą. Dlatego należy je myć codziennie rano i wieczorem przed pójściem spać. Szczególnie ważne jest utrzymywanie czystych rąk i pod paznokciami. To właśnie przez nie drobnoustroje chorobotwórcze najczęściej przedostają się do organizmu. Dlatego należy zawsze myć ręce przed jedzeniem, po wizycie w toalecie, a także po pracy lub zajęciach sportowych. Po treningu musisz wziąć prysznic. Konieczne jest ciągłe monitorowanie czystości skóry stóp, ponieważ... stopy szybko się brudzą i pocą. Wypracuj w sobie nawyk codziennego mycia stóp przed pójściem spać. Jest to nie tylko zabieg higieniczny, ale i utwardzający. Uszkodzone zęby są źródłem różnych chorób. Gromadzące się w nich drobnoustroje mogą być przyczyną alergii, bólu gardła i innych chorób. Dlatego tak ważna jest umiejętność prawidłowego i regularnego mycia zębów. Przede wszystkim zaopatrz się w dobry pędzel z naturalnego włosia. Zęby myje się najczęściej 2 razy dziennie, każdorazowo przez co najmniej 3 minuty. Najpierw szczotkuj zamknięte zęby pionowymi, naprzemiennymi ruchami w górę i w dół. Następnie otwiera się usta i oczyszcza wewnętrzną powierzchnię zębów. Po każdym posiłku i umyciu zębów pamiętaj o przepłukaniu jamy ustnej.
6. Ubrania i buty. Ważnym warunkiem organizacji ćwiczeń fizycznych jest właściwy wybór buty i ubrania. Odzież i obuwie chronią przed wychłodzeniem, przegrzaniem, zanieczyszczeniem, urazami i siniakami. Odzież powinna być taka, aby jej rozmiar i krój nie utrudniały oddychania, krążenia krwi ani nie krępowały ruchów. Kołnierze, mankiety, paski, gumki i inne części odzieży nie powinny być wąskie ani obcisłe. Do gimnastyki, lekkoatletyki, sportów halowych w zimie i do treningu na świeżym powietrzu. świeże powietrze Latem najlepiej założyć sportowe spodenki, T-shirt lub T-shirt. Używają również cienkiego kombinezonu treningowego wykonanego z bawełnianej tkaniny. Odzież taka nie powoduje przegrzania, gdyż dobrze przepuszcza powietrze oraz pochłania pot i opary z powierzchni ciała. Do ćwiczeń fizycznych w chłodne dni ubranie powinno składać się z trzech warstw: bielizny wykonanej z tkaniny bawełnianej (lnianej), następnie koszuli, najlepiej flanelowej, a na wierzchu dzianinowego garnituru (lub wełnianego swetra i spodni). Na głowę zakłada się wełnianą czapkę, a na dłonie rękawiczki. Aby chronić się przed silnym wiatrem, należy nosić lekką kurtkę, najlepiej wykonaną z tkaniny przeciwdeszczowej. Buty nie powinny być ciasne. Niewygodne, obcisłe buty z szorstkimi szwami i fałdami pogarszają krążenie krwi i ocieplenie stopy. Powoduje odparzenia, otarcia i modzele. Zimą do butów sportowych warto założyć wełnianą skarpetę, pod którą dobrze jest mieć też cienką bawełnianą skarpetkę. Zbyt luźne buty są również niewygodne: ocierają skórę i powodują otarcia.
Pamiętać! Nie możesz cały dzień chodzić w tenisówkach – może to prowadzić do płaskostopia!
Ubrania i buty wymagają stałej pielęgnacji. Odzież przylegająca do ciała jest prana po każdym treningu. Zanieczyszczone i mokre buty należy oczyścić, wysuszyć i nasmarować kremem. Odzież i obuwie sportowe należy przechowywać w wentylowanym pomieszczeniu.
II. Główne przyczyny urazów podczas wychowania fizycznego.
1. Organizacja zajęć. Główne przyczyny kontuzji podczas wysiłku fizycznego w większości przypadków związane są z niewłaściwą organizacją zajęć. Przyczynami tego mogą być niezadowalający stan miejsca szkolenia, wadliwy sprzęt i wyposażenie, niekorzystne warunki pogodowe, nieodpowiednie obuwie lub ubiór, brak ubezpieczenia i samoubezpieczenia, niewystarczające przeszkolenie i wymuszone (nadmierne) obciążenie, niska kultura zachowania osób zaangażowane, brak kontroli lekarskiej i naruszenie wymagań medycznych. Zatem przyczyną wypadków i urazów jest naruszenie obowiązujących zasad podczas zajęć wychowania fizycznego i szkolenia w placówce oświatowej. Zasady te są określone w specjalnych instrukcjach dla różne rodzaje wychowania fizycznego i zajęć sportowych (gimnastyka, lekkoatletyka, gry plenerowe, gry sportowe, nauka jazdy na nartach itp.), nauczyciel wychowania fizycznego zapoznaje z nimi uczniów przed rozpoczęciem zajęć. 2. Stan zdrowia. Należy bezwzględnie przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących powrotu do aktywności fizycznej po chorobie. Na przykład podczas procesu zapalnego oskrzeli i płuc obraz kliniczny jest zamazany pod wpływem silnych leków. Osoba czuje się zdrowa, ale proces chorobowy przebiega w sposób utajony, przy dużej aktywności fizycznej (zwłaszcza wyczynowej) może spowodować błyskawiczne zaostrzenie ze zjawiskiem ostrej niewydolności sercowo-naczyniowej.III. Pierwsza pomoc
podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Zdarza się, że podczas wysiłku fizycznego przypadkowo lub na skutek nieprzestrzegania zasad bezpieczeństwa i ubezpieczenia dochodzi do otarć, siniaków, a nawet urazów i ran. Dlatego każdy uczeń musi umieć w razie potrzeby udzielić pierwszej pomocy (przedmedycznej) sobie lub swojemu przyjacielowi. 1. Do krwawienia Pierwsza pomoc polega na jak najszybszym zatrzymaniu.
- Jeśli mała rana krwawi (krwawienie włośniczkowe)
na ramieniu lub nodze musisz unieść kończynę wyżej niż tułów. Krwawienie można zatamować za pomocą sterylnego bandaża z gazy i nałożonego na niego grubego kawałka waty. Wszystko to jest szczelnie wzmocnione bandażem. Po zatrzymaniu krwawienia z małej rany skórę wokół niej oczyszcza się roztworem nadtlenku wodoru. Następnie brzegi rany smaruje się roztworem jodu lub zieleni brylantowej i nakłada sterylny bandaż.
- Mocny krwawienie tętnicze
zatrzymuje się go poprzez uciśnięcie tętnicy za pomocą kciuka, pięści, opaski uciskowej lub zastępującego ją bandaża (gumowa rurka, pasek, szalik). Ponadto opaskę zakłada się nie dłużej niż 1,5-2 godziny, aby tkanka nie obumarła (w celu kontroli pod opaską umieszcza się notatkę wskazującą, kiedy została nałożona). Na krwotok z nosa
Należy przyjąć pozycję półsiedzącą, odchylić głowę do tyłu i założyć mokry szalik lub kawałek waty. W takim przypadku konieczne jest ściśnięcie skrzydeł nosa przez 5–10 minut. Jeśli krwawienie nie ustąpi, należy zwrócić się o pomoc lekarską.
IV. Samokontrola.
Wychowanie fizyczne i sport przynoszą ogromne korzyści, jeśli monitorujesz wpływ aktywności fizycznej na organizm.
1. Dziennik samokontroli
potrzebne do monitorowania rozwoju możliwości funkcjonalnych organizmu, poprawy stanu zdrowia oraz umiejętnego zarządzania swoim samopoczuciem i nastrojem. Dziennik samokontroli rejestruje dane dotyczące masy ciała, tętna przed i po treningu i zawodach, siły mięśni ramion, samopoczucia, snu, apetytu itp. Dziennik należy okazywać okresowo nauczycielowi wychowania fizycznego i lekarzowi w celu konsultacji w pojawiających się kwestiach, regulacji motoryki i aktywności fizycznej. Wyniki regularnych ćwiczeń z pewnością będą miały pozytywny wpływ na osiągnięcia sportowe, które można odnotować w dzienniku samokontroli:
Moje nagrania
Rodzaj ćwiczeń
Aby kontrolować sprawność fizyczną, wygodnie jest skorzystać z wykonywanych ćwiczeń standardy edukacyjne. Wszystkie uzyskane wyniki są rejestrowane w dzienniku samokontroli.
Ćwiczenia fizyczne wpływają na ogólne samopoczucie, apetyt i sen. Jeśli po wysiłku czujesz się dobrze i masz dobry nastrój, możesz założyć, że organizm radzi sobie ze stresem i ćwiczenia przynoszą korzyści. Jeżeli jednak Twój stan zdrowia się pogorszy, należy przerwać treningi i zasięgnąć porady lekarza.
2. Tętno (puls). O tym, jak organizm toleruje stres, najlepiej świadczy tętno (tętno). Istnieje kilka sposobów pomiaru tętna:
- Trzy palce na nadgarstku
Kciuk i palec wskazujący na szyi
Opuszki palców na skroni
Dłoń do klatki piersiowej w pobliżu serca
3. Test funkcjonalny . Innym sposobem samokontroli może być test przysiadów. . Przeprowadza się to w następujący sposób:
- Puls jest mierzony. Wykonaj 20 przysiadów w 30 sekund. Impuls jest zliczany co 10 sekund, aż do powrotu do pierwotnej wartości.
4. Próba ortostatyczna. W pozycji leżącej puls liczony jest przez 10 sekund i mnożony przez 6, następnie należy wstać i policzyć puls w pozycji stojącej. Różnica między tymi dwoma liczbami powinna mieścić się w granicach 10–14 uderzeń/min. jeśli różnica jest większa niż 20 uderzeń/min, wówczas reakcja organizmu jest niezadowalająca. Należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady.
5. Pojemność życiowa płuc (VC) ) – wskaźnik sprawności oddechowej. Życiową pojemność życiową mierzy się za pomocą spirometru. Aby to zrobić, musisz wziąć pełny oddech, a następnie wydech, owijając usta wokół ustnika urządzenia. Wykonaj 2-3 pomiary i zapisz najwyższą wartość. Za pomocą specjalnego preparatu lekarz określi stan zdrowia płuc. 6. Pomiary antropometryczne: wzrost (długość ciała), obwód klatki piersiowej, waga (masa ciała) itp. 7. Częstość oddechów określa się poprzez położenie dłoni na dolnej części klatki piersiowej. Wraz ze wzrostem treningu częstość oddechów w spoczynku maleje, powrót do pierwotnego poziomu następuje szybciej.Wzmożone oddychanie podczas niezmienionej aktywności fizycznej i jednoczesne wydłużenie okresu regeneracji może świadczyć o przeciążeniu lub chorobie.
Wychowanie fizyczne ma na celu wzmocnienie zdrowia i rozwój możliwości fizycznych człowieka, aby mógł on dobrze się uczyć, pracować bez zmęczenia i szybko przywracać siły.
V. Cel i zadania wychowania fizycznego.
Wychowanie fizyczne jest proces pedagogiczny nauka ruchu człowieka i doskonalenie jego cech fizycznych, mające na celu poprawę morfologiczną i funkcjonalną organizmu człowieka, jego podstawowych czynności życiowych, zdolności i wiedzy z tym związanej. Ten proces pedagogiczny polega na świadomym działaniu ludzi – nauczyciela i ucznia: ten pierwszy, posługując się metodami pedagogicznymi, przekazuje swoją wiedzę, umiejętności i zdolności; drugi je dostrzega, przyswaja i stosuje.
CEL Wychowania Fizycznego:
Kształtowanie harmonijnie rozwiniętej, aktywnej społecznie osobowości, łączącej bogactwo duchowe, czystość moralną i doskonałość fizyczną . CELE Wychowania Fizycznego:
- Zadania odnowy biologicznej
(promocja zdrowia, harmonijny rozwój fizyczny, rozwój podstawowych cech motorycznych: zwinności, szybkości, wytrzymałości, siły, gibkości; zwiększenie wydolności organizmu).
- Cele edukacyjne
(opanowanie podstawowych umiejętności motorycznych, zdolności i wiedzy specjalistycznej z zakresu wychowania fizycznego).
- Zadania edukacyjne
(kształtowanie cennych cech moralnych i wolicjonalnych, potrzeba systematycznego wychowania fizycznego i sportu).
VI. Podstawowe pojęcia wychowania fizycznego.
W życiu codziennym i praktyce często używamy sformułowań „wychowanie fizyczne”, „sport”, umieszczając te słowa obok siebie, jednak trzeba wiedzieć, że ich znaczenie nie jest tożsame.
1.Wychowanie fizyczne
- organiczny składnik ogólnej kultury społeczeństwa i jednostki, typ działania społeczne osób, mające na celu poprawę zdrowia i rozwój ich zdolności fizycznych, przygotowujące do praktyki życiowej. Wskaźnikami stanu kultury fizycznej są: zespół wartości materialnych i duchowych stworzonych w celu doskonalenia fizycznego; poziom zdrowia i rozwoju fizycznego ludzi, stopień wykorzystania ćwiczeń fizycznych w wychowaniu, oświacie, w produkcji i życiu codziennym. Pojęcie „kultury fizycznej” jest najbardziej ogólne i najszerzej obejmuje także tak szczególne, węższe pojęcie, jak „sport”.
2. Sport
(angielski sport - gra, rozrywka) - integralna część kultury fizycznej, rodzaj aktywności społecznej człowieka, polegającej na zorganizowanym porównywaniu swoich sił i możliwości fizycznych, w walce o mistrzostwo lub wysokie wyniki. Typowe pochodne tych dwóch podstawowych pojęć to:
- Sportowiec
–
osoba systematycznie podejmująca dostępne ćwiczenia fizyczne w celu wzmocnienia swojego zdrowia, harmonijnego rozwoju i doskonalenia.
- Sportowiec
-
osoba systematycznie podejmująca specjalne ćwiczenia fizyczne, zajęcia wyczynowe i przygotowanie do nich w celu osiągnięcia przez siebie lub swoją drużynę maksymalnych wyników sportowych.
- Fizyczna doskonałość
–
historycznie uwarunkowany ideał rozwoju fizycznego i sprawności motorycznej człowieka, zapewniający mu najlepsze przystosowanie do życia i pracy. Koncepcja ta łączy w sobie zarówno wymagania społeczeństwa wobec ludzi, jak i osobiste potrzeby człowieka (zdrowie, długowieczność).
- Rozwój fizyczny
–
jest definiowany przez dwie wartości:
- stan fizyczny osoba w ten moment(dobrze, słabo). proces biologiczny powstawanie i zmiana form i funkcji organizmu ludzkiego, zachodząca pod wpływem dziedziczności, warunków życia i wychowania.
VII . Cechy fizyczne osoby.
Środki i metody ich kształcenia.
1.Cechy fizyczne Zwyczajowo nazywa się indywidualne zdolności motoryczne danej osoby, takie jak siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność, elastyczność itp. Są to naturalne skłonności do ruchu, w które ludzie są wyposażeni od urodzenia. Cechy fizyczne występują zawsze razem, we wzajemnym powiązaniu. Wyjaśnia to fakt, że ciało ludzkie jest połączone wewnętrzną jednością, bezwarunkową interakcją jego funkcji. Podstawą doskonalenia cech fizycznych jest niezwykła zdolność organizmu człowieka do reagowania na powtarzającą się aktywność fizyczną przekraczaniem wyjściowego poziomu jego wydolności. W wyniku ciągłego pokonywania obciążeń treningowych w organizmie następuje szereg zmian, pewne przesunięcie w stronę zwiększania jego możliwości fizycznych.
- Siłą
Zwyczajowo nazywa się to umiejętnością pokonywania oporu zewnętrznego poprzez napięcie mięśni (podnoszenie sztangi, podciąganie, wspinanie się po linie bez pomocy nóg, zginanie i prostowanie rąk w pozycji leżącej itp.). Aby rozwinąć siłę, stosuje się przedmioty o różnej masie (piłki lekarskie, hantle), ćwiczenia pokonujące opór partnera, gry w przeciąganie, skoki w dal itp.
- Szybkość
–
Jest to zdolność gracza do wykonywania ruchów z dużą prędkością. Rozróżnia się szybkość ruchu (np. podczas biegu, zwłaszcza na krótkich dystansach) i szybkość reakcji motorycznej (np. reakcja na nagły sygnał – rozpoczęcie biegu, zabawa itp.). Aby rozwinąć cechy szybkościowe, stosuje się różne ćwiczenia w szybkim tempie: starty, krótkie biegi z maksymalną prędkością, biegi z przyspieszeniem, biegi sztafetowe, skoki w dal ze startem biegowym, skakanka, gry wymagające szybkich reakcji i działań motorycznych itp.
- Zręczność
–
umiejętność koordynowania ruchów, opanowywania nowych i szybkiego przełączania się z jednego ruchu na drugi, w zależności od wymagań zmieniającej się sytuacji. Zwinność najlepiej widać podczas wykonywania skomplikowanych ćwiczeń gimnastycznych, skoków wzwyż i gier sportowych. W celu rozwijania zręczności wykorzystuje się dowolne ćwiczenia fizyczne wykonywane w różnych kombinacjach, prezentując elementy nowości i trudności w koordynacji dla zaangażowanych osób.
- Wytrzymałość
–
Jest to zdolność organizmu do przeciwstawienia się zmęczeniu podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Rozróżnij wytrzymałość ogólny I specjalny. Ogólna wytrzymałość– zdolność do ciągłej aktywności ruchowej przy umiarkowanym obciążeniu przez długi czas (długie chodzenie, bieganie, jazda na nartach, pływanie) Wyjątkowa wytrzymałość – wytrzymałość w niektórych czynnościach. W sporcie może występować wytrzymałość szybkościowa (w biegach na krótkich dystansach), wytrzymałość siłowa – połączenie siły i wytrzymałości (powtarzane przysiady, podciągnięcia...). Środkiem do rozwijania wytrzymałości są różne ćwiczenia fizyczne wymagające umiarkowanego wysiłku, ale wykonywane przez długi czas (chodzenie, naprzemienny chód i bieganie, jogging, jazda na nartach, skakanka, pływanie, zajęcia na świeżym powietrzu i gry sportowe).
- Elastyczność
–
właściwość organizmu ludzkiego charakteryzująca się ruchliwością części układu mięśniowo-szkieletowego. Jednym ze wskaźników elastyczności jest amplituda ruchów. Amplituda ruchów wpływa na przejaw szybkości, zwinności i innych cech fizycznych. Aby rozwinąć elastyczność, stosuje się ćwiczenia rozciągające, tj. ćwiczenia ze zwiększonym zakresem ruchu. Są to ćwiczenia rąk, nóg, tułowia, głowy, różne rodzaje chodzenia i biegania długimi krokami, skakanie „w kroku”, skakanie w miejscu, zginanie nóg do klatki piersiowej, głębokie przysiady na całej stopie, ćwiczenia na ścianka gimnastyczna twarzą do niej lub plecami - pochylanie się do przodu, do tyłu, na boki itp.
2. Podstawowe środki i metody kształtowania cech fizycznych. Głównym sposobem rozwijania cech fizycznych są ćwiczenia fizyczne (ćwiczenia szybkościowo-siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe, ćwiczenia koordynacyjne itp.)
Do rozwijania cech fizycznych stosuje się różne metody: jednolite, zmienne, interwałowe, kołowe, konkurencyjne itp.
- Metoda jednolita
charakteryzuje się stosunkowo stałą intensywnością pracy treningowej, np. pracą o maksymalnej intensywności na dystansie wyczynowym (bieg 1500 m) oraz długotrwałą pracą ciągłą o umiarkowanej intensywności (bieganie 10 000 metrów).
- Metoda zmienna
charakteryzuje się pracą ciągłą o różnej intensywności. Istotę metody stanowią różne proporcje pracy intensywnej i umiarkowanej (gra prędkości). „Fartlek” – bieganie odbywa się z różnymi prędkościami i na przemian z różnymi ćwiczeniami związanymi ze skakaniem lub naśladownictwem.
- Powtórz metodę
charakteryzuje się powtarzaniem tych samych ćwiczeń z przerwami na odpoczynek, podczas których następuje dość całkowite przywrócenie wydajności. Liczba powtórzeń i czas trwania ćwiczeń może być bardzo zróżnicowana, np. biegi 3 x 600 m, 8 x 60 m. Ćwiczenia wykonuje się w zależności od celów procesu treningowego, ale najczęściej metoda powtarzania służy rozwojowi sportowemu i cechy wytrzymałościowe.
- Metoda gry
pozwala doskonalić cechy i zdolności, takie jak zręczność. szybkość, zaradność, niezależność, inicjatywa itp. Wysoką skuteczność metody tłumaczy się pozytywnym podłożem emocjonalnym towarzyszącym uczestnictwu w grach.
- Metoda konkurencyjna
–
Jest to wykonywanie ćwiczeń w warunkach zbliżonych do zawodów. Służy do rozwijania cech moralnych, wolicjonalnych i fizycznych sportowca w celu taktycznego przygotowania do nadchodzących zawodów.
- Metoda okrężna
.
Jego nazwa wzięła się stąd, że początkowo miejsca wykonywania ćwiczeń znajdowały się w zamkniętym okręgu. Istotą metody jest seryjne wykonywanie znanych, nieskomplikowanych technicznie ćwiczeń, wybranych i połączonych w kompleks według określonego schematu. Dla każdego rodzaju ćwiczeń wyznaczane jest miejsce, które nazywa się „stacją”. Takich stanowisk jest zazwyczaj 8 – 10. Na każdym z nich uczeń wykonuje jedno z ćwiczeń – przysiady, podciąganie, pompki, schylanie się, skakanie itp. i tak można wykonać kilka kółek.
VIII. Gry sportowe
Gry sportowe jako aktywność zbiorowa znacznie różnią się od tych sportów, w których walka toczy się na metry, kilogramy, sekundy. Współczesne gry sportowe (koszykówka, piłka nożna, siatkówka, piłka ręczna) to złożone i wszechstronne zajęcia, które oprócz techniki trzymania piłki wymagają wysoki poziom rozwój specjalnych cech fizycznych i psychicznych. Aby to osiągnąć trzeba doskonalić umiejętności i doskonalić je bliżej gry lub samych zawodów, czyli tj. stosować ćwiczenia wyczynowe lub gry plenerowe zawierające elementy techniczne badanych gier sportowych. Wszystkie gry sportowe łączą działania związane z grami, które mają wiele podobnych elementów w konstrukcji działań technicznych i taktycznych. Jednocześnie wszystkie gry sportowe mają swoją specyfikę i charakterystyczne cechy.
1. Koszykówka.
1.1. Oznaczający.
Koszykówka to jedna z najpopularniejszych gier sportowych na świecie. W nowoczesną koszykówkę gra ponad 200 milionów ludzi w każdym wieku w ponad 165 krajach. Według najnowszych danych w naszym kraju w koszykówkę gra obecnie ponad 4,5 miliona osób. Koszykówka – doskonałe narzędzie do rozwoju fizycznego człowieka, jego przygotowania do pracy i życia społecznego. Pozwala ujawnić indywidualne cechy człowieka, korzystnie wpływając na rozwój takich cech motorycznych, jak szybkość, siła i wytrzymałość. Sport ten poprawia indywidualne funkcje psychiczne człowieka, zapewniając szybkość otrzymywania i przetwarzania informacji, szybkość reakcji prostych i złożonych, orientację w złożonych czynnościach motorycznych oraz sprawność myślenia.
1.2. Fabuła.
Koszykówkę wymyślił nauczyciel w międzynarodowej szkole szkoleniowej w Springfield (USA) Jamesa Naismitha w 1891. Następnie wrzucili piłkę nie do obręczy, ale do zwykłego wiklinowego kosza. Stąd wzięła się nazwa gry: „basket” po angielsku oznacza kosz, „bol” oznacza piłkę. Na drużynę przypadało dziewięciu zawodników. W 1894 r. zostały opublikowane w USA Pierwszy urzędnik zasady koszykówka i w 1895. miało tam miejsce Pierwszy urzędnik zawody dla tego sportu. W 1932 r. Powstała Międzynarodowa Federacja Koszykówki Amatorów (FIBA). W 1936 roku po raz pierwszy koszykówka mężczyzn została włączona do programu Igrzysk Olimpijskich w Berlinie, a koszykarze amerykańscy zostali pierwszymi mistrzami olimpijskimi. Kobiece drużyny rozpoczęły walkę o medale olimpijskie w 1976 roku w Montrealu, pierwsze złote medale zdobyli radzieccy sportowcy. W Rosji koszykówkę zaczęto uprawiać w 1906 roku . W 1932 roku odbyły się pierwsze mistrzostwa kraju, w których wzięły udział wyłącznie kobiety. Zwyciężyli moskiewscy sportowcy. Od 1947 roku nasi koszykarze biorą udział w najważniejszych turniejach międzynarodowych. Wielokrotnie byli mistrzami świata i Europy. Na Igrzyskach Olimpijskich w Monachium w 1972 roku nasi sportowcy po raz pierwszy zostali mistrzami olimpijskimi, pokonując w finale drużynę USA. W okresie włączenia koszykówki do programu olimpijskiego (1936–2000) najlepsze wyniki pod względem ogólnej liczby nagród olimpijskich w tej sporcie osiągnęły drużyny USA i Rosji (ZSRR). W tym czasie tylko jednej osobie udało się zdobyć trzy złote medale olimpijskie w tej dyscyplinie sportu. Dokonał tego T. Edwards, grając w amerykańskich drużynach, które zwyciężyły w igrzyskach olimpijskich w Los Angeles (1984), Seulu (1988) i Atlancie (1996).
1.3. Podstawowe zasady konkursów.
Koszykówka Grają dwie drużyny po 5 osób każda. Celem gry jest przejęcie piłki i wrzucenie jej do kosza przeciwnika. Boisko do koszykówki ma kształt prostokąta o długości 28 metrów i szerokości 15 metrów. Dolna krawędź tarczy jest podniesiona nad podłogę o 2,75 m. Pierścień znajduje się na wysokości 3,05 m. Tarcza umieszczona jest w korcie na głębokość 1,2 m. Waga piłki do koszykówki wynosi 600-650 gramów.
- Gra rozpoczyna się od wbicia piłki okrąg centralny. Kłócący się gracze nie mają prawa złapać piłki, a jedynie ją uderzyć lub rzucić do partnera.
- Zawodnik nie ma prawa wykonać więcej niż jednego kroku z piłką w rękach.
- Gracze mogą kozłować piłkę tylko jedną ręką. Jeżeli piłka zostanie złapana po kozłowaniu, ponowne kozłowanie nie jest dozwolone.
- Każdy zawodnik drużyny atakującej ma prawo wykonać rzut, a jeżeli rzut jest nieudany, zawodnicy dowolnej drużyny mają prawo przejąć odbitą piłkę.
- Na wykonanie rzutu drużyna ma 24 sekundy. W przypadku naruszenia tej zasady (niedokończenia rzutu) piłka zostaje przekazana drużynie przeciwnej.
- W ciągu 8 sekund drużyna będąca w posiadaniu piłki musi przejść ze strefy obrony do strefy ataku.
- Jeżeli zawodnik podczas wykonywania rzutu lub uderzenia w rękę zostanie popchnięty, a piłka nie dotrze do obręczy, przysługuje mu dwa rzuty wolne.
- Jeżeli naruszenie zasad rzutu zostanie popełnione poza linią rzutów za trzy punkty (6,25 m), za naruszenie przepisów przyznany zostanie rzut wolny za 3 punkty.
- Gracz, który otrzyma pięć osobistych nagan, zostaje automatycznie wyeliminowany z gry
- bieganie z piłką w rękach (jogging) kozłowanie piłki obiema rękami, wielokrotne kozłowanie (podwójne kozłowanie) kopanie piłki poza boisko
1.4. Zasady bezpieczeństwa podczas gry w koszykówkę.
Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów należy założyć odzież sportową i obuwie sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i lokalizacji. Należy zdjąć całą biżuterię i krótko obciąć paznokcie. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego, podłoga boiska sportowego musi być sucha.
- Nie naruszaj regulaminu konkursu. Wszelkie czynności należy wykonywać wyłącznie na polecenie nauczyciela, trenera lub sędziego. Unikaj kolizji z członkami drużyny lub przeciwnikami i unikaj popychania lub uderzania ich rąk i nóg. Jeśli źle się poczujesz, poinformuj o tym swojego nauczyciela, trenera lub sędziego.
1,5. Opanowanie czynności motorycznych.
Bieganie ze zmianami kierunku i prędkości używany do wypuszczenia obrońcy, a następnie wyjścia na zewnątrz, aby przyjąć piłkę. Szarpnięcie wykonuje się po wykonaniu kroku (lonży) w jednym kierunku, a następnie szarpnięciu w kierunku przeciwnym. Podanie piłki jedną ręką z ramienia – najczęstszą metodą transmisji. Jedną ręką piłka jest podawana z barku na bliskie i średnie odległości. Piłka niesiona obiema rękami na prawym ramieniu. Prawa ręka znajduje się za piłką, nieco na zewnątrz, z palcami skierowanymi w górę i dłonią zwróconą w stronę celu. Lewa ręka znajduje się na przedniej powierzchni piłki. Lewa noga do przodu. Piłkę przenosi się do przodu prawą ręką, podczas gdy lewa ręka „odbija” piłkę. Piłka jest wypuszczana zamaszystym ruchem nadgarstka. Podanie piłki obiema rękami i odbicie się od podłogi . Tę metodę transmisji zaleca się stosować, gdy na drodze partnera znajduje się przeciwnik. Piłka uderza w podłogę w pobliżu stóp i pod wyciągniętymi ramionami przeciwnika, tak aby nie mógł on zablokować ani przerwać podania. Podanie wykonuje się w następujący sposób: piłkę trzyma się na wysokości klatki piersiowej, palce są szeroko rozstawione, kciuki są równoległe do siebie. Piłka jest wysyłana w dół i do przodu. Ten sprzęt jest najwolniejszy i należy go używać tylko wtedy, gdy jesteś pewien sukcesu. Podanie piłki w nadjeżdżającym ruchu. Podanie w ruchu wykonuje się po złapaniu piłki szerokim krokiem prawą (lewą) nogą, następnie następuje krok lewą (prawą) nogą, a podczas kolejnego odepchnięcia nogą podanie wykonuje się obiema rękami z klatki piersiowej. Podanie należy wykonać na klatkę piersiową partnera, łapiąc piłkę z wyciągniętymi rękami przed ramiona. Podanie musi być wykonane szybko i dokładnie do celu; podając piłkę, wyprostuj ramiona do końca, podaj piłkę palcami; po wypuszczeniu piłki palce powinny być skierowane w stronę partnera. Umiejętności transferu należy stale ćwiczyć. Kozłowanie piłki przy zmianie kierunku i unikaniu przeszkód. Aby zmienić kierunek ruchu, należy bardziej ugiąć nogi i pochylić się w kierunku zamierzonego ruchu. Dłoń połóż na piłce od strony przeciwnej do kierunku ruchu. Zbliżając się do obrońcy, należy kozłować piłkę ręką najdalej od przeciwnika, zasłaniając go ciałem przed ewentualnym wybiciem. Rzucanie piłki jedną ręką z głowy w ruchu. Aby zaatakować kosz w ruchu, skuteczniejszy jest rzut z góry jedną ręką. Rzut w ruchu wykonuje się w następujący sposób: przy rzucie z prawej strony piłka zostaje złapana pod prawą stopą, kolejny krok lewą nogą zostaje skrócony (zatrzymanie), pchnięciem prawej stopy wykonuje się skok w górę piłka przenoszona przez ramię, piłka jest wypuszczana z ręki ruchem ręki. Wykonując ten rzut, należy zwrócić uwagę na następujące punkty: biodro nogi zamachowej wykonuje się w kierunku do przodu i do góry; w ostatniej fazie rzutu ramię rzucające, tułów i nogi tworzą jedną linię prostą; Musisz trenować rzuty zarówno na lewą, jak i prawą stronę. Wyrzucanie piłki z głowy jedną ręką podczas skoku. To jest główny sposób ataku we współczesnej koszykówce. Aż 70% wszystkich strzałów w grze oddawanych jest w ten sposób z różnych odległości. W zależności od sytuacji na boisku rzut ten można wykonać z miejsca, po złapaniu piłki w ruchu lub po kozłowaniu. Początkowo rzuty wykonuje się z bliskiej odległości, następnie zwiększa się ją do 4-4,5 m. faza przygotowawcza zawodnik odpychając się obiema nogami, jednocześnie prawą ręką przenosi piłkę nad głową, podpierając ją lewą ręką z przodu i z boku. Ręka rzucająca jest równoległa do podłogi. W faza główna gracz w najwyższy punkt skakanie dzięki wyprostowi ramienia i dłoni, uwalnia piłkę. Lewa ręka jest zdjęta z piłki w momencie, gdy prawa ręka zaczyna się poruszać. Kula jest wypuszczana pod kątem w przybliżeniu 60 stopni do poziomu, a dzięki biczowi dłoni otrzymuje odwrotny obrót. Po wypuszczeniu piłki zawodnik ląduje na obu stopach. Rzut wolny. Można to zrobić na różne sposoby: obiema rękami z klatki piersiowej; jedna lub dwie ręce od głowy; jedną ręką od ramienia. Wykonując rzut, należy stanąć na linii rzutów wolnych, wykonać jedno lub dwa uderzenia w podłogę, wziąć głęboki oddech i wstrzymać oddech, a następnie wykonać rzut. Chwytanie i kopanie piłki. Podczas chwytania musisz chwycić piłkę obiema rękami i przyciągnąć ją do siebie. Wybicie piłki z rąk przeciwnika odbywa się poprzez ruch ręką od góry lub od dołu. Trzymanie zawodnika z piłką. Można to wykonać w różnych sytuacjach w grze:- Podczas transferów.
Zachowując dystans, obrońca musi przede wszystkim blokować rękami bezpośrednie podanie za plecami. W momencie podania obrońca aktywnie pracując rękami, blokuje możliwe ścieżki piłki. Jeśli kozłowanie jest zakończone, obrońca ściśle chroni atakującego, uniemożliwiając podanie piłki. Przeciwko napastnikowi, który ma prawo kozłować, obrońca utrzymuje dystans, starając się zamknąć bezpośrednią drogę do kosza. Podczas kozłowania piłki.
Wycofujący się obrońca próbuje zatrzymać lidera, spychając go na linię boczną i nagle wybić piłkę ręką najbliższą napastnikowi. Podczas wrzucania do kosza.
Obrońca szybko podchodzi do atakującego i będąc bokiem do atakującego, prostuje ramię o tym samym imieniu, podskakuje, aby uderzyć piłkę po wybiciu. Jeśli atakujący wrzuci piłkę do kosza, obrońca poruszający się obok niego podskoczy najbliższą ręką, aby zasłonić piłkę. Rzut wolny
pobrany z linii rzutów wolnych bez przeszkadzania. Tutaj możesz użyć różnych metod rzucania. Podczas wykonywania rzutu wolnego najlepiej używać ulubionego strzału z miejsca. Stopy rzucającego są ustawione za linią rzutów wolnych, rozstawione na szerokość barków, stopy równoległe lub jedna stopa wysunięta do przodu.
2. Piłka nożna.
2.1. Oznaczający.
Piłka nożna - sportowa gra zespołowa z piłką, jedna z najpopularniejszych na świecie. Grają w nią na wszystkich kontynentach zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Popularność tej gry sportowej wśród uczniów jest dobrze znana. Systematyczny trening piłkarski ma kompleksowy wpływ na organizm. Poprawia się funkcjonalna aktywność organizmu, zapewnia się prawidłowy rozwój fizyczny, rozwijają się cechy fizyczne (szybkość, koordynacja i zdolności szybkościowo-siłowe, wytrzymałość). Zajęcia piłkarskie przyczyniają się do rozwoju szeregu pozytywnych umiejętności i cech charakteru (umiejętność podporządkowania interesów osobistych interesom zespołu, wzajemna pomoc, szacunek dla rówieśników będących partnerami lub rywalami w grze, świadoma dyscyplina, aktywność, poczucie obowiązku).
2.2. Fabuła.
Nazwa gry pochodzi od angielskich słów „foot” – stopa i „ball” – piłka. Wiadomo, że pojawił się „piłka nożna”. w Anglii ponad sto lat temu. Jednak początki współczesnej piłki nożnej sięgają odległej przeszłości, jej cechy odnajdujemy w różnych grach w piłkę, znanych jeszcze przed naszą erą w krajach Starożytny Wschód. W Anglii wymyślono najdoskonalszą na tamte czasy i nie przestarzałą do dziś, okrężną formę rozgrywania zawodów piłkarskich (kiedy każda drużyna gra ze sobą). Pierwszy klub piłkarski pojawił się na Wyspach Brytyjskich - Sheffield United (1855). W przeciwieństwie do innych sportów, piłka nożna jest najbardziej konserwatywna. Zasady gry praktycznie się nie zmieniły od 1863 roku zabrakło jednak dwóch bardzo istotnych postanowień, bez których współczesny futbol jest nie do pomyślenia: rzutu karnego, tzw kara , a sędziowie są w terenie. W dawnych czasach kierował poczynaniami piłkarzy z trybun. W 1904 r Powstała Międzynarodowa Federacja Związku Piłki Nożnej - FIFA. Dziś jest to największa na świecie międzynarodowa organizacja sportowa. W programie Igrzyska Olimpijskie piłka nożna pojawił się w 1900 i odbył się pierwszy Puchar Świata w 1930 r Od tego czasu mistrzostwa świata odbywają się regularnie co 4 lata, w przerwie między igrzyskami olimpijskimi. W Rosji futbol zaczął się rozwijać pod koniec ubiegłego wieku. W 1898 r. w Petersburgu Odbył się pierwszy mecz towarzyski. Mistrzostwa Rosji przeprowadzono w 1912 . w tym samym roku wziął udział zespół rosyjski udział w Igrzyskach Olimpijskich w Sztokholmie . Regularnie od 1936 roku są realizowane mistrzostwa i puchary krajowe. Nasi piłkarze dwukrotnie zostali mistrzami olimpijskimi na igrzyskach olimpijskich; w Melbourne w 1965 r. i w Seulu w 1988 r., w 1960 r. drużyna ZSRR zdobyła złote medale na Mistrzostwach Europy. Trzej piłkarze reprezentacji ZSRR - bramkarz L. Yashin, napastnicy O. Błochin, I. Belanov różne lata zostali uznani za najlepszych piłkarzy Europy. Stołeczne kluby „Spartak”, CSKA, „Dynamo”, „Torpedo” i wspaniali zawodnicy - bracia Starostin, K. Beskov, V. Iwanow, I. Netto, G. Fedotow, R. Dasaev i wielu innych zapisali wspaniałe strony w kronika futbolu.
Podstawowe zasady konkursów.
- Gra rozpoczyna się w środku pola. Gra wznawia grę ze środka pola po zdobyciu bramki. Piłkę uważa się za wrzuconą do bramki, jeżeli całkowicie przekroczyła linię bramkową pomiędzy słupkami i pod poprzeczką i jeżeli zawodnik drużyny atakującej nie wniósł jej celowo, wrzucił ją lub wepchnął do bramki jego ręka.
Zasady bezpieczeństwa podczas gry w piłkę nożną.
Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów piłkarskich należy założyć odzież sportową i obuwie sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i lokalizacji. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego.
Podczas lekcji lub zawodów musisz:
- Ściśle przestrzegaj zasad postępowania i zasad konkurencji. Wszelkie czynności należy wykonywać wyłącznie na polecenie nauczyciela, trenera lub sędziego. Unikaj kolizji z członkami drużyny lub przeciwnikami i unikaj popychania lub uderzania ich rąk i nóg. Jeśli źle się poczujesz, przestań ćwiczyć i poinformuj o tym swojego nauczyciela, trenera lub sędziego.
2.5. Opanowanie czynności motorycznych.
Technika ruchu. Aby poprawić technikę poruszania się, zatrzymywania i skręcania, stosuje się różne zabawy na świeżym powietrzu oraz biegi sztafetowe bez piłki i z piłką. Uderzenie toczącej się piłki zewnętrzną częścią podbicia. Podczas uderzania oddalającej się toczącej się piłki nogę podporową umieszcza się za piłką, jeżeli piłka porusza się w kierunku – przed piłką, tak aby piłka w momencie uderzenia znajdowała się w pozycji jak przy uderzeniu piłki nieruchomej. Uderz lecącą piłkę wewnętrzną częścią stopy. Kopnięcie wewnętrzną częścią stopy jest jednym z najczęściej stosowanych w grze, wykorzystywanym podczas obrony bramki, podań i zdobywania bramek. Podczas uderzania lecącej piłki z boku tułów powinien być przechylony w stronę nogi podpierającej. Uderz lecącą piłkę środkową częścią podbicia. Na początku nauki uderzenia środkową częścią woleja powtórz ćwiczenia z początkowej fazy nauki tego uderzenia. Następnie przechodzą do uderzania lecącej piłki. Kopnięcie palcem. Kopnięcie palcami nie jest używane zbyt często podczas gry. Technikę tę stosuje się głównie przy odbijaniu piłki od przeciwnika, gdy w odcinku gry trzeba odepchnąć piłkę, grać do przodu, a także gdy nie ma czasu na wykonanie uderzenia w inny sposób. Używają go tylko ci gracze, którzy albo nie opanowali podstawowych rodzajów uderzeń, albo są zmuszeni do uciekania się do nich w specjalnej sytuacji w grze. Technika uderzania palcem niemal całkowicie pokrywa się z techniką uderzania środkiem podbicia. Różnica polega na innym położeniu stopy. Podczas uderzenia palcem stopa jest cofana tak, aby palec w momencie uderzenia był skierowany w stronę środka piłki. Podczas nauki uderzenia palcami stosuje się te same ćwiczenia, co podczas nauki uderzenia w średnim wzroście. Uderz w tym miejscu środek czoła. Głową możesz wykonywać niezbędne podania, wybijać piłkę z niebezpiecznej strefy w pobliżu bramki oraz oddawać celne i niebezpieczne strzały na bramkę. Uderzenia głową wykonuje się bez podskakiwania, w trakcie skoku i podczas upadku. Cios ze środka czoła jest najcelniejszy, ponieważ powierzchnia kontaktu z piłką jest duża, a pewne przemieszczenia w zastosowaniu uderzenia nie powodują zmiany kierunku piłki. Wrzut piłki zza linii bocznej . Jeżeli w trakcie gry piłka całkowicie przekroczy linię boczną (po ziemi lub w powietrzu), należy ją wrzucić rękoma z miejsca, w którym przekroczyła linię boczną. W momencie wrzutu piłki zawodnicy drużyny atakującej mogą ustawić się w dowolnym miejscu na boisku, nawet przy bramce drużyny przeciwnej, bez ryzyka znalezienia się na pozycji spalonej. Technikę tę wykonuje się z miejsca, z biegu i upadku. Zawodnik wprowadzający piłkę musi być zwrócony twarzą w stronę pola za linią lub na nią, obiema stopami dotykając ziemi. Piłka jest rzucana obiema rękami zza głowy. Kozłowanie piłki w różnych kierunkach i z różnymi prędkościami przy biernym oporze ze strony obrońcy. Podczas gry technikę tę stosują wszyscy gracze na boisku. Dlatego zaleca się stosowanie różnorodnych ćwiczeń, sztafet i zabaw plenerowych związanych z kozłowaniem piłki. Kierunek i charakter uderzeń w piłkę podczas kozłowania zależy od różnych warunków, intencji zawodnika posiadającego piłkę oraz otaczającego go otoczenia na boisku. Zwodnicze ruchy (zwody) stanowią grupę technik technicznych stosowanych w walce w pojedynkę z przeciwnikiem. Służą do pokonania przeciwnika. W technice wykonywania ruchów zwodniczych można wyróżnić dwie główne fazy: ruch fałszywy, mający na celu wprowadzenie przeciwnika w błąd, oraz ruch prawdziwy. Najbardziej dostępne do nauki zwody to „uderzanie” i „zatrzymywanie” piłki. Zatrzymywanie spadającej piłki wewnętrzną stroną stopy. Zatrzymując spadającą z góry piłkę, uczeń ustawia się bokiem do kierunku lotu piłki. W momencie zatrzymania piłki lekko ugina nogę podpierającą oraz nogę, za pomocą której zatrzymuje piłkę w kolanie. Noga zatrzymująca piłkę powinna być rozluźniona. Trudność w wykonaniu tej techniki polega na ustaleniu, gdzie wyląduje piłka (za nogą podpierającą). Dlatego należy wykonać serię ruchów, aby dostać się do pozycji wyjściowej i zatrzymać piłkę.3. Siatkówka
3.1. Oznaczający.
Siatkówka to gra sportowa, która jest bardzo popularna wśród młodych ludzi. Ćwiczenia siatkówkowe przyczyniają się do rozwoju wielu sprawności fizycznych: siły ramion i obręczy barkowej, umiejętności skoków, szybkości reakcji, koordynacji ruchów w przestrzeni i czasie. Siatkówka Uważany jest za jeden z najbardziej dostępnych sportów, mogą w nim wyrazić siebie gracze o różnych cechach fizycznych, zarówno niscy, jak i wysocy. Siatkówka plażowa (2 x 2) jest bardzo popularna w krajach zachodnich. ostatnie lata W tym sporcie odbywają się mistrzostwa Europy i świata, a sport ten znajduje się w programie igrzysk olimpijskich. Tego typu gry rozwijają się także w naszym kraju.3.2. Fabuła.
Zaczęła się rozwijać siatkówka w USA od 1895 r
. Założycielem tej gry był pastor Williama Morgana –
nauczyciel akademicki w mieście Holyoke.
Zaproponowano nadanie grze nazwy „siatkówka”, co w tłumaczeniu z języka angielskiego oznacza „latającą piłkę” (od „volei” - uderzać w locie i „bol” - piłka). W 1900
Przyjęto pierwsze zasady gry w siatkówkę. W 1947 r
Powstała Międzynarodowa Federacja Piłki Siatkowej (FIVB),
a gra stała się powszechna w wielu krajach na całym świecie. Nasi sportowcy w 1935 r
. wziął udział w pierwszym międzynarodowym spotkaniu z afgańskimi sportowcami. Od 1949 r
. Zaczęto organizować Mistrzostwa Świata w siatkówce wśród drużyn męskich 1952
. - wśród drużyn kobiecych. Już na pierwszych mistrzostwach nasi sportowcy zostali zwycięzcami, a w tym samym roku sportowcy zostali mistrzami Europy. Od tego czasu nasi sportowcy zawsze zajmują najwyższe miejsca na arenie międzynarodowej. Siatkówka po raz pierwszy znalazła się w programie igrzysk olimpijskich w 1964 roku w Tokio.
Złote medale na tych igrzyskach olimpijskich zdobyli siatkarze reprezentacji ZSRR i japońscy siatkarze. W okresie włączenia siatkówki do programu olimpijskiego nasi siatkarze i siatkarze siedmiokrotnie zostali mistrzami olimpijskimi, a 22 zawodników (8 mężczyzn i 14 kobiet) zostało dwukrotnymi mistrzami olimpijskimi. I. Ryskal zdobył w tym sporcie najwięcej medali olimpijskich różnych nominałów – cztery nagrody: dwa złote i dwa srebrne. W 1993 r
stała się dyscypliną olimpijską Siatkówka plażowa.
3.3. Podstawowe zasady konkursów.
Siatkówka – gra sportowa pomiędzy dwiema drużynami po 6 osób każda. Odbywa się to na płaskiej powierzchni o wymiarach 18 x 9 m, na obszarze powyżej linii środkowej rozciągnięta jest siatka linowa o szerokości 1 m i długości 9,5 m. Siatka mocowana jest do słupków lub ściany za kortem, wysokość górnej krawędzi siatki dla chłopców i młodzieży 13-14 lat wynosi 2 m 30 cm, dla dziewcząt 2 m 10 cm Piłka powinna mieć obwód 640 - 660 mm i wadze 260 - 280 g.- Zawodnicy ustawieni są na boisku w następujący sposób: trzech bliżej siatki i trzech blisko linii bazowej.
- Gra rozpoczyna się serwisem zawodnika stojącego za linią kortu. Zawodnik serwujący rzuca piłkę i uderza ją jedną ręką w stronę przeciwnika. Serw uważa się za wykonany, jeśli zawodnik po rzuceniu piłki dotknie jej ręką.
- Każda drużyna musi uderzyć piłkę nie więcej niż trzema uderzeniami, nie pozwalając jej spaść na ziemię.
- Ten sam zawodnik nie ma prawa dotknąć piłki 2 razy z rzędu.
- Jednoczesne dotknięcie przez dwóch graczy tej samej drużyny liczy się jako 2 trafienia. Jeśli w takim przypadku piłka przeleci nad siatką, drużyna, która popełniła błąd, traci serwis lub punkt.
- Jeśli piłka dotknie gałęzi drzew, sufitu lub pocisku, uważa się ją za wykluczoną z gry. Za taki strajk drużyna zostaje ukarana winą.
- Piłkę uważa się za zgubioną:
Aby wygrać mecz, drużyna musi zdobyć 25 punktów przy minimalnej różnicy 2 punktów. Jeżeli wynik jest równy (24:24, 25:25), gra toczy się dalej, aż do uzyskania przewagi 2 punktów (26:24, 27:25 itd.). w decydującej grze gra toczy się dalej do 15 punktów, przy minimalnej różnicy 2 punktów. Po tym jak jedna z drużyn zdobędzie 8 punktów, drużyny zmieniają strony, zachowując ten sam układ. Wygrywa ta drużyna, która jako pierwsza wygra trzy partie (3:0, 3:1, 3:2).
3.4. Zasady bezpieczeństwa podczas gry w siatkówkę.
Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów w siatkówkę należy założyć odzież sportową i obuwie sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i lokalizacji. Należy zdjąć całą biżuterię i krótko obciąć paznokcie. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego, podłoga boiska sportowego musi być sucha. Podczas lekcji lub zawodów musisz:
3.5. Opanowanie czynności motorycznych.
Postawy i ruchy. Najwygodniejszą postawą podczas przygotowań do przyjęcia serwisu lub wysokiej piłki przelatującej przez siatkę jest pozycja pośrednia, przed przejściem przez siatkę – wysoka. Zazwyczaj w pozycji jedna noga jest z przodu lub stopy są równoległe. W pozycji stojącej zawodnik albo stoi w bezruchu, albo przestępuje z nogi na nogę, czekając na piłkę. Siatkarz porusza się w grze normalnym krokiem, krokiem w bok, bieganiem, skakaniem, skakaniem. Zwykle ruch kończy się przyjęciem postawy, a następnie wykonaniem ruchu z piłką. Podanie piłki. Podanie piłki obiema rękami z góry to jeden z głównych elementów techniki, która umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, a także grę przez siatkę. Musisz mieć czas na przyjęcie stabilnej pozycji wyjściowej, następnie wyprostuj nogi i ramiona i nadaj pożądany kierunek gwałtownym dotykiem opuszków palców. Spotkanie dłoni z piłką następuje nad twarzą, nieco z przodu. Szczególną uwagę należy zwrócić na położenie dłoni i palców podczas kontaktu z piłką. Podanie piłki do siatki. Zwracaj uwagę na to, aby w odpowiednim momencie wyjść pod lecącą w Twoją stronę piłkę i zachować stabilną równowagę w momencie podania. Niski prosty serwis piłki. Gra rozpoczyna się od serwisu. Najprostszym sposobem podania jest prosty dół. W pozycji wyjściowej tułów jest pochylony do przodu, prawa ręka podczas huśtania porusza się w dół i do tyłu, lewa ręka trzyma piłkę na wysokości pasa. Lewa ręka, lekko popychając piłkę do góry, szybko przesuwa się w dół, podczas gdy prawa ręka przesuwa piłkę w dół i do przodu. Piłka musi przelecieć nad siatką. Ramię wyprostowane w stawie łokciowym, dłoń napięta. Nie należy rzucać piłki wysoko i nie należy prostować tułowia, zwłaszcza „odrzucać” ją. Akceptacja zgłoszenia. Jest to najważniejsza technika techniczna, od której jakości zależy dalszy rozwój każdego odcinka gry. Najczęściej serwis jest przyjmowany od dołu obiema rękami. Musisz zająć pozycję naprzeciwko piłki. Nogi zgięte w stawach kolanowych, tułów lekko pochylony do przodu, proste ramiona z zamkniętymi dłońmi skierowane do przodu i w dół, piłka dotyka dolnej części przedramion. Piłka jest brana na przedramiona, bliżej dłoni, nogi i tułów są wyprostowane. W momencie dotknięcia piłki należy zgiąć łokcie. Po przyjęciu piłki musi ona spaść w swoje pole w odległości nie większej niż 2 m od siatki, tak aby można było wykonać dobre podanie wzdłuż siatki do partnera, który trzecim dotknięciem przerzuci piłkę nad siatką. W grze piłka czasami trafia w siatkę. Jeśli to nie był trzeci dotyk, możesz zastosować technikę od dołu. Piłkę można podnieść jedną ręką. Uderzenie piłki pięścią w siatkę. Zawodnikowi stojącemu blisko siatki zwykle trudno jest poprawnie wykonać górne podanie, szczególnie gdy piłka jest skierowana z głębi kortu. Może także popełnić błąd, próbując uderzyć piłkę wpadającą do siatki. Aby uniknąć tych błędów, musisz uderzyć piłkę pięścią. Technikę tę można wykonywać w pozycji podporowej oraz w skoku. Bezpośrednie uderzenie do przodu. W takim przypadku musisz skoordynować bieg z ruchem piłki.
4. Piłka ręczna
4.1. Oznaczający.
Gra w piłkę ręczną – ciekawa, dynamiczna i ekscytująca gra. Promuje rozwój najważniejszych zdolności motorycznych dzieci w wieku szkolnym: siły, szybkości, wytrzymałości, zwinności, gibkości, koordynacji ruchów. Jedną z głównych zalet piłki ręcznej jest jej prostota.
4.2. Fabuła.
W 1898 r rok w duńskim mieście Odrup nauczyciel gimnazjum Holgera Nielsena wprowadził grę z piłką na lekcjach wychowania fizycznego, opracował zasady i nazwał ją „piłką ręczną” (w języku duńskim „haand” oznacza rękę, „pogrubienie” oznacza piłkę). W grze wystąpiło po 11 zawodników w każdej drużynie. Kolejnym ośrodkiem rozwoju gry były Niemcy, gdzie w 1890 r. Konrada Kocha wynalazł grę z piłką, którą nazwano „ruffball”. W latach 20 W XX wieku pojawiła się nowa wersja gry, która położyła podwaliny współczesnej piłki ręcznej. Oficjalny podział piłki ręcznej ustalono na 11:11 i 7:7. ta druga opcja była dalej rozwijana w wielu krajach na świecie, została uwzględniona do programu Igrzysk Olimpijskich w Monachium w 1972 r , a opcja 11:11 przestała istnieć. Międzynarodowa Federacja Piłki Ręcznej (IHF) powstała w r 1946 rok. W 1976 Na Igrzyskach Olimpijskich w Montrealu po raz pierwszy w historii tego sportu zwycięzcami zawodów zostały męskie i żeńskie drużyny ZSRR. W całym okresie włączenia tej dyscypliny do programu olimpijskiego nasza drużyna czterokrotnie odniosła „złoty” sukces (dwukrotnie w 1976 r., w 1980 r. i 1992 r.). nasi sportowcy L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina dwukrotnie zostali mistrzami olimpijskimi.4.3. Regulamin konkursu.
Gra toczy się na prostokątnym boisku o wymiarach 20 x 40 m. Na linii frontu zainstalowana jest bramka o wymiarach 2 x 3 m. Rywalizują dwie drużyny, każda licząca 7 zawodników, w tym bramkarz. Celem gry jest zdobycie jak największej liczby bramek przeciwko bramce przeciwnika. Piłka do gry musi mieć obwód do 60 cm i wagę od 425 do 475 g. Mecz składa się z dwóch części, każda po 30 minut, z 10-minutową przerwą dla dorosłych i 25-minutową przerwą dla drużyn młodzieżowych (12-16 lat). Graczowi wolno:
- rzucać, łapać, zatrzymywać, pchać lub uderzać piłkę rękami, ramionami, głową, tułowiem; trzymaj piłkę nie dłużej niż trzy sekundy, wykonaj z piłką nie więcej niż trzy kroki.
4.4. Zasady bezpieczeństwa podczas gry w piłkę ręczną.
Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów piłki ręcznej należy założyć odzież sportową i obuwie sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i lokalizacji. Należy zdjąć całą biżuterię i krótko obciąć paznokcie. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego, podłoga boiska sportowego musi być sucha. Podczas lekcji lub zawodów musisz:
- Ściśle przestrzegać zasad postępowania i zasad konkurencji; Wszelkie czynności należy wykonywać wyłącznie na polecenie nauczyciela, trenera lub sędziego; Jeżeli źle się czujesz, przerwij trening i poinformuj o tym nauczyciela, trenera lub sędziego;
IX. Do osoby - o osobie.
W ludziach 206 kości . Jego organizm reaguje na obciążenia sportowe pogrubieniem warstwy korowej kości, w efekcie czego wzrasta ich wytrzymałość mechaniczna. On też ma już dość 400 mięśni . Układ mięśniowy stanowi średnio 40 procent masy człowieka. Rozwinięte mięśnie nie tylko kształtują człowieka fizycznie, ale także przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania wszystkich ważnych narządów. Dodaje także pewności co do swoich możliwości i siły oraz zapewnia witalność. Masa mięśniowa zmienia się wraz z wiekiem. Po pięciu latach - 32,6 procent masy ciała, po 17 latach - do 44,2 procent. Aktywność sportowa aktywnie wpływa na rozwój masy mięśniowej. U sportowców mięśnie stanowią połowę masy ciała lub więcej. Mięśnie penetrowane przez gęstą sieć naczyń krwionośnych. Te życiodajne strumienie niosą tlen i składniki odżywcze; Usuwają także produkty przemiany materii. Ćwiczenia pomagają zwiększyć liczbę naczyń krwionośnych. A im bardziej ukrwione są mięśnie, tym wyższa jest ich wydajność, tym większe obciążenie, jakie organizm może wytrzymać pod względem napięcia i czasu. W większości przypadków sukces zapewnia pięć głównych grup mięśni sytuacje życiowe.
- Grupa nr 1
–
mięśnie brzucha.
Jest to być może główna grupa mięśni bezpośrednio związana ze zdrowiem - stabilizuje położenie narządów wewnętrznych i niejako chroni wątrobę, żołądek i śledzionę przed wstrząsami zewnętrznymi. Mięśnie te biorą udział w prawie wszystkich naszych działaniach. Jednak w życiu codziennym mięśnie brzucha nie wzmacniają się samoistnie (tak jak nogi podczas chodzenia). Oznacza to, że potrzebna jest świadoma aktywność fizyczna. Dużo ich. Najprostsza rzecz: przytrzymaj „róg” na podłodze lub na poziomym drążku, unosząc nogi na poprzeczce. Grupa nr 2
–
długie mięśnie pleców.
Większość ludzkich działań i rodzajów pracy jest skierowana przeciwko grawitacji, tj. często poruszamy różne tematy. Dobrze rozwinięte mięśnie pleców chronią przed urazami raczej wrażliwe miejsca – dolną część pleców i kręgosłup.Ćwiczenia: różne skłony z obciążeniem za głową. Albo jeszcze prościej: połóż się na brzuchu na krawędzi stołu i unieś nogi do pozycji poziomej. Grupa nr 3 - prostowniki nóg
.
Weź udział we wszystkich rodzajach ruchu: bieganiu, chodzeniu, jeździe na rowerze. Najlepszy trening to przysiady, ale na jednej nodze! Jeśli młody mężczyzna potrafi przysiad na każdej nodze 25–30 razy, oznacza to, że jest dobrze wyszkolony. Dziewczyny mogą skupić się na wskaźniku dwukrotnie niższym. Grupa nr 4 – prostowniki ramion
.
Najlepszym sposobem na ich wzmocnienie jest wykonywanie pompek z ławki, z podłogi. Szanujący się młody człowiek powinien potrafić robić pompki w staniu na rękach przy ścianie. Grupa nr 5 – mięsień piersiowy większy
. Prawie wszystkie ruchy w stawach barkowych wykonywane są z jego udziałem. Trening: podciągnięcia na drążku poziomym, hantle, ciężarki, te same pompki.
X. Zasoby energetyczne sportowca
Organizm człowieka nazywany jest silnikiem spalinowym, który dziennie zużywa około 4,5 kg paliwa w postaci 2 kilogramów pożywienia, 2 kilogramów płynów i około 1 kilograma tlenu. Można się tylko dziwić, ile energii człowiek może wyprodukować przy takiej ilości „paliwa”. Kiedy sportowiec pcha sztangę o masie 125 kg, jego mięśnie pracują z mocą około 4 koni mechanicznych przez 0,3 sekundy. Jeśli praca sportowa trwa stosunkowo długo, moc spada. Rowerzyści za pomocą specjalnych urządzeń mogli w ciągu 5 minut wygenerować 480 watów energii, co odpowiada 2/3 KM. Jednak energia znacznie wzrasta, jeśli czas poświęcony na wysiłek sportowy zostanie skrócony do jednej chwili. Maksymalną energię zarejestrowano podczas skoków wzwyż z jednoczesnym odpychaniem się obiema nogami. Dla mężczyzn liczba ta wynosiła 5-6 KM, dla kobiet – 3,5-4 KM. Wszystko to oznacza, że człowiek ma ogromny potencjał energetyczny . Mianowicie od tego w dużej mierze zależy wzrost pułapu rekordów sportowych. Naukowcy twierdzą, że nawet bijąc rekordy świata, sportowcy wydają mniej niż połowę, a nawet jedną czwartą rezerw energetycznych organizmu. Ale gdyby wszystko zależało tylko od energii! Wiadomo, że funkcjonowanie układów żywych wiąże się z rozkładem struktur białkowych, z których się składają. Najważniejsze formacje wewnątrzkomórkowe - miofibryle w komórce mięśniowej, mitochondria w wielu różnych komórkach organizmu, cytoplazma neuronów, enzymy komórek wątroby - ulegają stosunkowo szybkiemu zniszczeniu. Zatem, wzrost osiągnięć sportowych zapewniają nie tylko potencjalne możliwości energetyczne sportowców, ale liczba struktur białkowych niezbędnych do przemiany energia potencjalna V Praca mechaniczna mięśnie. Aby wytworzyć energię, do „pieca” należy stale dodawać „paliwo” w postaci białek i tlenu. Istnieje jednak różnica pomiędzy pracą energetyczną sprintera i zawodnika pozostającego w biegu. Na przykład: pływak-sprinter może przepłynąć 50 m bez wdychania, podczas gdy w konkurencjach stacjonarnych konieczne jest „doładowanie” tlenem. Im pełniej organizm zostanie wzbogacony w tlen, tym mniej kwasu mlekowego będzie gromadzić się w jego mięśniach. Nadmiar kwasu mlekowego utrudnia, a czasami całkowicie zatrzymuje pracę mięśni. Im dłużej sportowiec jest w stanie wytworzyć maksymalną energię, tym lepsze są jego wyniki sportowe. Na wydłużenie tego procesu wpływa trening i talent sportowy. Eksperci zauważyli, że najlepsze zaopatrzenie organizmu w energię zapewniają ci, którzy racjonalnie traktują spożycie struktur białkowych w procesie przygotowań do zawodów. Dobrze zorganizowany trening sprzyja rozrostowi struktur białkowych, a przetrenowanie wpędza sportowca w „dziurę”, doprowadzając go do stanu ospałości, depresji – a to świadczy o nadmiernym spożyciu związków białkowych. Wydostanie się z „dziury” wymaga znacznych, wolicjonalnych wysiłków. Ale czy konieczne jest doprowadzanie się do takiego stanu? Pokonywanie praw natury poprzez wolicjonalne wysiłki w takich przypadkach nie jest najlepszą i irracjonalną rzeczą. Jeszcze bardziej przydatne jest uwzględnienie tych przepisów i elastyczne zarządzanie przygotowaniami. W odniesieniu do wydatku energetycznego, objętości i wysiłku treningowego szczególnie konieczna jest dokładna diagnoza coachingowa i samokontrola.
Wniosek. Kultura fizyczna, jako uniwersalna wartość ludzka, afirmuje zdrowy styl życia, to znaczy taki, który ma na celu zachowanie i wzmocnienie zdrowia ludzkiego oraz kontynuację twórczej długowieczności. Dlatego też dążenie do ideału osoby wszechstronnej fizycznie i harmonijnie rozwiniętej, kształtowanie jej pomysłów i potrzeb w zakresie zdrowego stylu życia uważane jest za ważnych gwarantów rozwoju fizycznego i duchowego potencjalnych możliwości każdego człowieka. nowoczesne społeczeństwo, co wyznacza dalszą ścieżkę jego rozwoju. Opanowanie tego sposobu życia poprzez regularną i urozmaiconą wychowanie fizyczne pozwala nie tylko aktywnie przeciwstawiać się złym nawykom i niemoralnemu trybowi życia, ale także skutecznie rozwiązywać problemy samokształcenia i samorozwoju jednostki oraz skutecznie rozumieć swoją fizyczność i niemoralność. możliwości duchowe.
Ojczyzna potrzebuje silnych ludzi
Każdy z nas wchodząc w świadome życie musi jasno zrozumieć pod jaką banderą idei wyruszy w tę wielką podróż, jakie wiatry jakie przekonania wypełnią jego żagle. Rosjanie potrafią naprawdę pracować, naprawdę mają odwagę i wiedzą, jak być naprawdę szczęśliwymi, bo wierzą w swoją pracę. Niestrudzoną walkę o ideologię, odwagę, pęd w przyszłość – musimy posiadać wszystkie te cechy, aby zwiększać bogactwo naszego kraju. Nasz kraj nas potrzebuje. Będzie silna, jeśli my będziemy silni. Ojczyzna potrzebuje silnych ludzi. Każdy nowy dzień stawia przed nami nowe wymagania. Aby te dni stały się naszymi lepsze czasy, potrzebujesz jasno zrealizowanego celu i ciężkiej pracy. Trzeba też bardzo kochać swoją Ojczyznę, mocno czuć swoją odpowiedzialność za kraj i ludzi. Kraj i ludzie dają możliwość rozwoju, nauki i wybierania dróg według własnych upodobań. Wcześniej czy później nadejdzie czas, aby odpowiedzieć na tę obawę. Ten czas przychodzi dla każdego. Ci, od których zależy przyszłość naszego kraju, muszą być silni ideologicznie i fizycznie zahartowani. Rozwój fizyczny staje się jednym z pierwszych miejsc pod względem jego znaczenia. Wychowanie fizyczne młodego pokolenia jest jednym z niezbędnych elementów wspólny system kształcenie młodzieży mające na celu kształtowanie harmonijnie rozwijającego się człowieka – obywatela Federacja Rosyjska. Dbając o własne zdrowie, dbamy także o dobro kraju. Bo zdrowi, silni fizycznie ludzie każdego dnia wnoszą największy wkład pracy w edukację i naukę, w fabrykach i fabrykach, w rolnictwie... Aby skutecznie zbudować nowe życie, trzeba umieć zbudować siebie.
Ruch. Opracowaliśmy standardy aktywności fizycznej. Dla uczniów w wieku 9-12 lat: ćwiczenia 5 x 10 (pięć razy w tygodniu po 10 minut), lekcje wychowania fizycznego 2 x 40 (dwie lekcje po 40 minut), aktywne przerwy 5 x 15, 5 x 20, treningi (samodzielne lub w sekcjach sportowych) - 3x60. Tygodniowa ilość aktywności fizycznej wynosi 12-13 godzin. Dla uczniów w wieku 13-15 lat: lekcje wychowania fizycznego 3x40, aktywne przerwy - 6x15, 12x20, treningi sportowe 3x90, gry plenerowe i sportowe zajęcia dodatkowe, spacery – 4x60. Ilość aktywności fizycznej tygodniowo wynosi 10-11 godzin. Dla uczniów w wieku 16-17 lat: lekcje wychowania fizycznego 2x40, przerwy 6x15, 12x20, trening sportowy 3x120. Ilość aktywności fizycznej tygodniowo wynosi 10-12 godzin.
Wstęp…………………………………………………………………………………..Strona 2
I. Czynniki sprzyjające zdrowiu………………………………………………………………2
II. Główne przyczyny urazów podczas wychowania fizycznego…………………..7
III. Pierwsza pomoc przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych…………………...7
IV. Samokontrola……………………………………………………………………………..…...8
V. Cel i zadania wychowania fizycznego…………………………………………………..10
VI. Podstawowe pojęcia wychowania fizycznego…………………………………………….....11
VII. Cechy fizyczne osoby. Środki i metody ich kształcenia………………….…12
VIII. Gry sportowe………………………………………………………………………………………..14 Koszykówka…………………………… ……………………….……………………………………......14 Piłka nożna………………………………………… ……………… ………………18 Siatkówka……………………………………………………………………………... .21 Piłka ręczna………… ……………………………………………………………………………………......24
IX. Do osoby – o osobie………………………………………………………………………………….25
X. Zasoby energetyczne sportowca………………………………………………………..28
Wniosek…………………………………………………………………………………….29
Bibliografia:
- Wieliczenko V.K. Wychowanie fizyczne bez kontuzji. – M., 1993. Wychowanie fizyczne w szkole .
– M., 1996-2002. Kudryavtsev V.G., Kudryavtseva Zh.V. Sport: wydarzenia i losy. M., 1986. Litwinow E.N.., Pogadajew G.I. Podręcznik wychowania fizycznego dla uczniów klas 5-7 – M., 1999. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. podręcznik wychowania fizycznego dla uczniów klas 8-9. M., 2006. Muravyov V.A., Sozinova N.A. Zasady bezpieczeństwa na lekcjach wychowania fizycznego. – M., 2001. Pogadajew G.I. Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego. – wyd. 2, M., 2000. Pietrow W. K. Jak stać się silnym. – M., 1988. Twój podręcznik olimpijski .
– M., 1996. Słownik encyklopedyczny młodego sportowca. – M., 1979.
BIBLIOGRAFIA
1. Aleksiejew, S.V. Prawo sportowe. Stosunki pracy w sporcie: Podręcznik dla studentów studiujących na kierunkach „Orzecznictwo” oraz „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 647 s.
2. Aleksiejew, S.V. Prawo olimpijskie. Podstawy prawne ruchu olimpijskiego: Podręcznik dla studentów studiujących na kierunkach „Orzecznictwo” oraz „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 687 s.
3. Aleksiejew, S.V. Prawo sportowe Rosji: Podręcznik dla studentów studiujących na kierunkach „Orzecznictwo” oraz „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 695 s.
4. Aleksiejew, S.V. Kultura fizyczna i sport w Federacji Rosyjskiej: nowe wyzwania naszych czasów: Monografia / S.V. Aleksiejew, R.G. Gostiew, Yu.F. Kuramshin. - M.: Teoria. i praktyczne fizyczny kult., 2013. - 780 s.
5. Aleksiejew, S.V. Międzynarodowe prawo sportowe: Podręcznik dla studentów uczelni wyższych studiujących na kierunkach 030500 „Orzecznictwo” i 032101 „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew; wyd. P.V. Kraszeninnikow. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 895 s.
6. Baronenko, V.A. Zdrowie i kultura fizyczna studenta: Podręcznik / V.A. Baronenko. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 s.
7. Barchukov, I.S. Kultura fizyczna i trening fizyczny: Podręcznik. / JEST. Barchukov i wsp. - M.: Radziecki Sport, 2013. - 431 s.
8. Barchukov, I.S. Kultura fizyczna: Podręcznik dla studentów uczelni wyższych kształcenie zawodowe/ JEST. Barczukow; Pod generałem wyd. N.N. Malikow. - M.: Akademia IC, 2013. - 528 s.
9. Barchukova, G.V. Kultura fizyczna: tenis stołowy: Podręcznik / G.V. Barczukowa, A.N. Mizin. - M.: Sport radziecki, 2015. - 312 s.
10. Bishaeva, A.A. Wychowanie fizyczne: Podręcznik dla szkół rozpoczynających naukę. i środa prof. edukacja / AA Biszajewa. - M.: Akademia IC, 2012. - 304 s.
11. Vilensky, M.Ya. Kultura fizyczna i zdrowy tryb życia studenta: Podręcznik / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorszkow. - M.: KnoRus, 2013. - 240 s.
12. Winogradow, PA Kultura fizyczna i sport pracowników / P.A. Winogradow, Yu.V. Okunkow. - M.: Sport radziecki, 2015. - 172 s.
13. Winogradow, PA Kultura fizyczna i sport w Federacji Rosyjskiej w liczbach (2000-2012). / PA Winogradow, Yu.V. Okunkow. - M.: Sport radziecki, 2013. - 186 s.
14. Dianov, D.V. Kultura fizyczna. Pedagogiczne podstawy podejścia do zdrowia opartego na wartościach / D.V. Dianov, EA Radugina, E Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 s.
15. Evseev, S.P. Adaptacyjna kultura fizyczna w praktyce pracy z osobami niepełnosprawnymi i innymi osobami o ograniczonej sprawności ruchowej: Podręcznik / S.P. Evseev i wsp. - M.: Radziecki Sport, 2014. - 298 s.
16. Evseev, Yu.I. Kultura fizyczna: Podręcznik / Yu.I. Jewsiew. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 444 s.
17. Elizarova, E.M. Klasy wychowania fizycznego 2-4. Lekcje aktywności ruchowej. / JEŚĆ. Elizarowa. - M.: Sport radziecki, 2013. - 95 s.
18. Epifanow, V.A. Terapeutyczna kultura fizyczna i masaż: Podręcznik dla szkół i uczelni medycznych / V.A. Epifanow. - M.: GEOTAR-Media, 2013. - 528 s.
19. Zolotukhina, E.N. Sztuka. Kultura fizyczna. Klasa 1: programy pracy według systemu: Podręczniki „Szkoła Rosji”. / EN Zolotukhina, N.V. Sudakova, B. I. Zolotarev. - M.: Sport radziecki, 2012. - 43 s.
20. Kainov, A.N. Klasy wychowania fizycznego 1-11: kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów V.I. Lyakha, AA Zdanevich. / JAKIŚ. Kainov, G.I. Kuryerowa. - M .: Sport radziecki, 2013. - 171 s.
21. Kobyakov, Yu.P. Kultura fizyczna. Podstawy zdrowego stylu życia: Podręcznik / Yu.P. Kobyakow. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 252 s.
22. Margazin, VA Terapeutyczne wychowanie fizyczne (PT) w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego i zaburzeniach metabolicznych / V.A. Margazin. - Petersburg: SpetsLit, 2016. - 112 s.
23. Margazin, VA Terapeutyczne wychowanie fizyczne (PT) w chorobach układu sercowo-naczyniowego i oddechowego / V.A. Margazin. - Petersburg: SpetsLit, 2015. - 234 s.
24. Martynova, E.A. Kultura fizyczna. Planowanie prac nad doskonaleniem pola edukacyjnego przez dzieci w wieku 2-7 lat w ramach programu „Dzieciństwo”. / EA Martynova i inni - M.: Sport radziecki, 2013. - 302 s.
25. Mielnikow, P.P. Kultura fizyczna i zdrowy tryb życia studenta (dla licencjatów) / P.P. Mielnikow. - M.: KnoRus, 2013. - 240 s.
26. Muller, A.B. Kultura fizyczna: Podręcznik dla uniwersytetów / A.B. Muller, NS Dyadichkina, Yu.A. Bogaszczenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 s.
27. Muller, A.B. Kultura fizyczna: Podręcznik i warsztat dla średniego kształcenia zawodowego / A.B. Muller, NS Dyadichkina, Yu.A. Bogaszczenko. - Lyubertsy: Yurayt, 2016. - 424 s.
28. Patrikeev, A.Yu. Kultura fizyczna. 3. klasa: program roboczy według podręcznika A.P. Matwiejewa. / A.Yu. Patrikeev. - M.: Sport radziecki, 2013. - 52 s.
29. Petrova, V.I. Kultura fizyczna zawodowa i prozdrowotna studentów (dla licencjatów) / V.I. Petrova, A.Yu. Pietrow, A.N. Sorokin. - M.: KnoRus, 2013. - 304 s.
30. Popow, S.N. Terapeutyczna kultura fizyczna: Podręcznik. / S.N. Popow, N.M. Valeev i wsp. - M .: Radziecki Sport, 2014. - 416 s.
31. Popow, S.N. Terapeutyczna kultura fizyczna: Podręcznik dla studentów wyższych uczelni zawodowych / S.N. Popow, N.M. Valeev, T.S. Garasewa. - M.: Akademia IC, 2013. - 416 s.
32. Reshetnikov, N.V. Wychowanie fizyczne: Podręcznik dla studentów. instytucje prof. edukacja / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievich, G.I. Pogadajew. - M.: Akademia IC, 2013. - 176 s.
33. Sekerin, V.D. Kultura fizyczna (dla kawalerów) / V.D. Sekerin. - M.: KnoRus, 2013. - 424 s.
34. Kultura fizyczna i wychowanie fizyczne: Podręcznik / wyd. V.Ya. Kikotya, I.S. Barczukowa. - M.: JEDNOŚĆ, 2013. - 431 s.
35. Kultura fizyczna i wychowanie fizyczne: Podręcznik. / wyd. V.Ya. Kikotya, I.S. Barczukowa. - M.: JEDNOŚĆ, 2016. - 431 s.
