Adaptacja temperaturowa człowieka. Adaptacja - zdolność do zimy. Adaptacja

Jak każde stworzenie, koń jest w stanie w pewnym stopniu przystosować się do zimna. Pytanie: Jak nieszkodliwe będzie takie przystosowanie dla zdrowia konia? Jaką temperaturę można uznać za krytyczną? Czy mamy pewność, że wszystkie konie reagują na zimno w ten sam sposób?

Nawet jeśli mówimy o zdrowym koniu, co jest prawie niemożliwe po jego udziale w sporcie lub jakiejkolwiek jeździectwa, to czy jest on tak samo dobry na zimnie, w deszczu i śniegu, jak uważają użytkownicy koni wszystkich wyznań, od sportowców po naturystów? ?

Dzięki „sportowym” weterynarzom mamy ogromną ilość badań nad wpływem upału i przegrzania na konia – to zrozumiałe: biegi, wyścigi… A za mało poważnych prac nad wpływem zimna na organizm. Takie badania można policzyć na palcach jednej ręki.

Kłusaki odkryły, że w temperaturach poniżej -23°C kłusaki giną na torach... Z zimnego powietrza.

A trenując w niskich temperaturach sięgających -22°C, pozostają przy życiu! Z czego wynika, że przy -22°C trzeba wyjść na tor, ale w kocu...

Finowie od kilku lat szczegółowo badają, jak fińskie konie zamarzają, mierząc grubość tkanki tłuszczowej podskórnej i długość sierści – i w końcu odkryli, że marzną bardzo mocno. Wniosek: musisz nosić koce.

To chyba wszystkie badania...

Oczywiście wszelkie próby zbadania zagadnienia wpływu zimna na organizm będą niepełne, dopóki nie dowiemy się, co o tym myśli sam koń.

Tymczasem nie jesteśmy pewni, co tak naprawdę czuje koń zimą, zmuszeni jesteśmy kierować się ściśle naukowymi danymi z anatomii i fizjologii oraz oczywiście własnymi domysłami i zdrowy rozsądek. Przecież naszym zadaniem jest, aby każda pogoda w naszym niezbyt łagodnym klimacie była jak najbardziej komfortowa dla koni.

Za komfortową temperaturę dla konia uważa się zakres od +24 do +5°C (oczywiście przy braku innych czynników drażniących). W tej temperaturze koń nie potrzebuje dodatkowej energii na ogrzewanie, pod warunkiem, że jest zdrowy, w dobrej kondycji i w przyzwoitych warunkach.

Oczywiście w każdym przypadku w temperaturach poniżej -G koń będzie potrzebował dodatkowych źródeł ciepła, a często przy wilgotności, wietrze itp. taka potrzeba może pojawić się nawet w zakresie „komfortowych” temperatur.

Jaka jest fizjologiczna reakcja organizmu na zimno?

Natychmiastowa reakcja. Występuje w odpowiedzi na nagłą, gwałtowną zmianę temperatury powietrza. Koń staje się wyraźnie zmarznięty, jego sierść staje dęba (piloerekcja), krew przepływa z kończyn do narządów wewnętrznych – stają się zimne nogi, uszy i nos. Koń stoi z ogonem między nogami, nieruchomo, aby oszczędzać energię.

Dostosowanie. To kolejna reakcja konia narażonego na dalsze, ciągłe narażenie na zimno. Zwykle koń potrzebuje od 10 do 21 dni, aby w pewnym stopniu przystosować się do zimna. Przykładowo koń przetrzymywany w temperaturze +20°C nagle znajduje się w warunkach, w których panuje temperatura +5°C. Do nowych warunków środowiskowych przystosowuje się w ciągu 21 dni. Jeżeli temperatura dalej spadnie z +5 do -5°C, koń będzie potrzebował jeszcze do 21 dni na adaptację. I tak dalej, aż temperatura osiągnie dolny poziom krytyczny (LCL) wynoszący -15°C dla konia dorosłego lub 0°C dla konia rosnącego. Po osiągnięciu temperatury krytycznej organizm konia zacznie pracować w „trybie awaryjnym”, nie po to, aby żyć, ale aby przetrwać, co doprowadzi do poważnego, a czasami nieodwracalnego wyczerpywania się jego zasobów.

Po osiągnięciu NCO rozpoczynają się stresujące zmiany fizjologiczne, a koń, aby poradzić sobie z zimnem, potrzebuje interwencji człowieka: ogrzewania, dodatkowego żywienia.

Oczywiste jest, że wszystkie dane są warunkowe i różnią się dla każdego konkretnego konia. Jednak nauka nie dysponuje obecnie dokładnymi danymi.

Zmiany fizjologiczne polegają na „koncentracji” dopływu krwi do narządów wewnętrznych, układ krążenia zaczyna działać jak w „małym kółku”. Następuje zmniejszenie rytmu oddechowego i serca w celu oszczędzania ciepła, co powoduje brak aktywności konia zimowy czas. Najbardziej godne uwagi znak zewnętrzny zmianą fizjologiczną jest wzrost długich i gęstych włosów.

Intensywność zanieczyszczeń różni się znacznie w zależności od konia w tych samych warunkach. Mieć bardzo ważne rasa, zdrowie, otyłość, płeć, typ. Im bardziej „grubszy” koń, im cięższy jest jego typ, tym bardziej staje się zarośnięty. Jak zauważa N.D. Aleksiejew (1992), konie Jakuckie mają najgrubszą skórę w porównaniu z końmi innych ras (zimą 4,4 + 0,05 mm w obszarze ostatniego żebra). Dla porównania: u europejskiego konia gorącokrwistego grubość skóry w tym samym miejscu wynosi około 3-3,6 mm. Istnieją wyjątki dot Cechy indywidulane metabolizm. Temperament odgrywa rolę: aktywne ogiery stałocieplne o „cienkiej skórze” mają niewiele włosów lub nie mają ich wcale. Przykładowo Kao żyje w takich samych warunkach jak inne nasze konie, jednak sierść w ogóle mu nie rośnie – zimą chodzi w letniej wełnie. Kuce, konie pociągowe i kłusaki z reguły stają się bardziej zarośnięte, mają wyraźne „szczotki”, znacznie wzrasta wzrost włosów od nadgarstka do czubka głowy i pojawia się niezbyt atrakcyjna, wręcz kapłańska broda. To samo tyczy się koni chorych i głodnych – organizm stara się zrekompensować brak termoizolacyjnej warstwy tłuszczu i niedożywienie, wydając ostatnie rezerwy na rosnącą sierść, choć tutaj wszystko jest ściśle indywidualne. Na podstawie długości sierści konia zawsze można dokładnie ocenić jego stan zdrowia, utrzymanie i pielęgnację.

Ogólnie rzecz biorąc, zanieczyszczanie wydaje się być rzeczą powszechną dla wszystkich... Ale ile to kosztuje konia? Nie potrafię tego powiedzieć lepiej niż mój mąż, dlatego przytaczam bezpośredni cytat: „Proces zarastania pochłania znaczną część sił fizjologicznych. Spróbuj po prostu obliczyć, ile kosztuje organizm konia wychowanie, utrzymanie, pielęgnacja itp. długa wełna. To nie mąż kupił jej futro, musiała wziąć bardzo dużą „ilość” z własnego bogactwa biologicznego i fizjologicznego i wydać je na wełnę, mimo że zasób biologiczny konia nie jest tak duży. Natura ustaliła pewien „standard izolacji” dla danej strefy (północ, zachód, centrum Rosji). Normę tę można łatwo obliczyć, analizując standardy izolacyjne dzikich zwierząt, które zasadniczo żyją w środowisku naturalnym danego regionu, licząc i analizując długość sierści, głębokość i gęstość podszerstka oraz temperaturę ciała (normalną). ) tych zwierząt. Jest to normalny „naturalny” program, spełniający wymagania klimatyczne i sezonowe. Osoba nie wtrącała się w to.

Przez naturalna selekcja Ten standard termiczny i standard izolacji opracowywano przez dziesiątki tysięcy lat. Właśnie ta ilość ochronnego futra, dokładnie ta grubość i głębokość podszerstka, dokładnie ta temperatura ciała, jaką prezentują dzicy, naturalni mieszkańcy regionu, jest normą, zapewniającą przetrwanie, a może i komfort.

Koń tutaj nie nadaje się na „wyznaczającego trendy”, będąc wprowadzonym stworzeniem obcym temu paskowi - niezależnie od pokolenia. Coś w rodzaju „zagubionego egzotycznego psa”.

Ale adaptacyjne zmiany ewolucyjne wymagają tysiącleci!

Wszystko, co koń może „podarować” rosyjskiemu mrozowi, to 2,5–3 cm wełny. Brak podkładu.

Po zidentyfikowaniu rozbieżności pomiędzy jakością izolacji konia a lokalnymi standardami naturalnymi, możemy śmiało mówić o fizjologicznych cierpieniach konia, o przeziębieniu powodującym u konia szkody zarówno fizjologiczne, jak i funkcjonalne. I to i tylko to będzie ściśle naukowym punktem widzenia. Argument oparty na analizie tego, w co ludzie „noszą się w danej opasce”, aby przetrwać, jest niepodważalny i bardzo poważny. Nawet dwugodzinny zimowy spacer pod wpływem naturalnych warunków klimatycznych Północnego Zachodu na organizm jest niestety albo bardzo niewygodny dla konia, albo wręcz niebezpieczny.”

Znalazłem jeden artykuł tutaj w Internecie. Bardzo interesuje mnie pasja, ale jeszcze nie odważyłam się jej spróbować na sobie. Zamieszczam go w celach informacyjnych, ale jeśli ktoś jest odważniejszy, chętnie wysłucham Twojej opinii.

Opowiem Wam o jednej z najbardziej niesamowitych z punktu widzenia codziennych idei praktyk – praktyce swobodnej adaptacji do zimna.

Zgodnie z ogólnie przyjętymi przekonaniami, bez ciepłego ubrania nie może być zimno. Zimno jest absolutnie destrukcyjne i jeśli z woli losu wyjdziesz na zewnątrz bez kurtki, nieszczęśnikowi po powrocie grozi bolesne zamrożenie i nieunikniony bukiet chorób.

Innymi słowy, ogólnie przyjęte idee całkowicie odmawiają osobie zdolności przystosowania się do zimna. Uważa się, że zakres komfortu obejmuje wyłącznie temperaturę powyżej temperatury pokojowej.

Wygląda na to, że nie można z tym polemizować. W Rosji nie da się spędzić całej zimy w szortach i T-shircie...

Prawda jest taka, że jest to możliwe!!

Nie, nie przez zaciśnięcie zębów i hodowanie sopli, żeby ustanowić absurdalny rekord. I wolne. Czuję się średnio jeszcze bardziej komfortowo niż otaczający mnie ludzie. To realne, praktyczne doświadczenie, które w wstrząsający sposób przełamuje ogólnie przyjęte schematy.

Wydawałoby się, po co posiadać takie praktyki? Tak, wszystko jest bardzo proste. Nowe horyzonty zawsze czynią życie ciekawszym. Usuwając zaszczepione lęki, stajesz się bardziej wolny.
Zakres komfortu znacznie się poszerza. Kiedy wszystkim innym jest albo gorąco, albo zimno, wszędzie czujesz się dobrze. Fobie znikają całkowicie. Zamiast bać się, że zachorujesz przez nieodpowiednie ubranie, zyskujesz pełną swobodę i pewność siebie. Naprawdę miło jest biegać na zimnie. Jeśli przekroczysz granice swojej siły, nie pociąga to za sobą żadnych konsekwencji.

Jak to w ogóle jest możliwe? Wszystko jest bardzo proste. Jesteśmy znacznie lepiej zbudowani, niż się powszechnie uważa. I mamy mechanizmy, które pozwalają nam być wolnymi na zimnie.

Po pierwsze, gdy temperatura waha się w pewnych granicach, zmienia się tempo metabolizmu, właściwości skóry itp. Aby uniknąć rozpraszania ciepła, zewnętrzny kontur korpusu znacznie obniża temperaturę, podczas gdy temperatura rdzenia pozostaje bardzo stabilna. (Tak, zimne łapy są normalne! Bez względu na to, jak wiele nam mówiono w dzieciństwie, nie jest to oznaką marznięcia!)

Przy jeszcze większym obciążeniu zimnem aktywowane są specyficzne mechanizmy termogenezy. Wiemy o termogenezie skurczowej, czyli drżeniu. Mechanizm jest zasadniczo awaryjny. Dreszcze rozgrzewają, ale nie pojawiają się z powodu dobrego życia, ale wtedy, gdy jest ci naprawdę zimno.

Ale istnieje również termogeneza niekurczliwa, która wytwarza ciepło poprzez bezpośrednie utlenianie składniki odżywcze w mitochondriach bezpośrednio w ciepło. Wśród osób praktykujących praktyki na zimno mechanizm ten nazywany jest po prostu „piecem”. Kiedy „piec” jest włączony, w tle stopniowo wytwarza się ciepło w ilości wystarczającej do długiego przebywania na zimnie bez ubrania.

Subiektywnie wydaje się to dość niezwykłe. W języku rosyjskim słowo „zimno” odnosi się do dwóch zasadniczo różnych odczuć: „na ulicy jest zimno” i „jest ci zimno”. Mogą występować niezależnie. Możesz zamrozić w dość ciepłym pomieszczeniu. Możesz też poczuć palące zimno na skórze, ale wcale nie zamarznąć i nie odczuwać dyskomfortu. Co więcej, jest miło.

Jak nauczyć się korzystać z tych mechanizmów? Z całą stanowczością powiem, że „uczenie się przez artykuł” uważam za ryzykowne. Technologię należy przekazać osobiście.

Termogeneza niekurczliwa rozpoczyna się przy dość silnych mrozach. A włączenie go jest dość bezwładne. „Piec” zaczyna działać nie wcześniej niż po kilku minutach. Dlatego paradoksalnie nauka swobodnego chodzenia na zimnie jest znacznie łatwiejsza przy silnym mrozie niż w chłodny, jesienny dzień.

Gdy tylko wyjdziesz na zimno, zaczynasz odczuwać chłód. Jednocześnie niedoświadczoną osobę ogarnia panika. Wydaje mu się, że jeśli teraz jest już zimno, to za dziesięć minut będzie pełny akapit. Wielu po prostu nie czeka, aż „reaktor” przejdzie w tryb pracy.

Kiedy już „piec” się uruchomi, okazuje się, że wbrew oczekiwaniom całkiem przyjemnie jest przebywać na zimnie. To doświadczenie jest pożyteczne, ponieważ natychmiast przełamuje wpojone w dzieciństwie schematy o niemożności takich rzeczy i pomaga inaczej spojrzeć na rzeczywistość jako całość.

Pierwszy raz trzeba wyjść na mróz pod okiem osoby, która już to wie, lub gdzie w każdej chwili można wrócić do ciepła!

I musisz wyjść całkowicie rozebrany. Szorty, lepiej nawet bez T-shirtu i nic więcej. Organizm trzeba odpowiednio przestraszyć, żeby uruchomił zapomniane systemy adaptacyjne. Jeśli się przestraszysz i założysz sweter, kielnię lub coś podobnego, to utrata ciepła będzie wystarczająca, aby bardzo zamarznąć, ale „reaktor” nie uruchomi się!

Z tego samego powodu stopniowe „hartowanie” jest niebezpieczne. Spadek temperatury powietrza lub kąpieli „o jeden stopień co dziesięć dni” powoduje, że prędzej czy później nadchodzi moment, gdy jest już na tyle zimno, że można zachorować, ale nie na tyle, aby wywołać termogenezę. Zaprawdę, takie zatwardzenie można tylko wytrzymać Żelazny mężczyzna. Ale prawie każdy może od razu wyjść na mróz lub zanurkować w lodowej dziurze.

Po tym, co zostało powiedziane, można już się domyślić, że przystosowanie nie do mrozu, ale do niskich dodatnich temperatur jest większe trudne zadanie niż bieganie na zimnie, a to wymaga więcej dobrze wyszkolony. „Piec” w temperaturze +10 w ogóle się nie włącza i działają tylko niespecyficzne mechanizmy.

Należy pamiętać, że nie można tolerować poważnego dyskomfortu. Kiedy wszystko przebiega prawidłowo, nie dochodzi do hipotermii. Jeśli zaczniesz robić się bardzo zimno, musisz przerwać praktykę. Okresowe przekraczanie granic komfortu jest nieuniknione (w przeciwnym razie nie będziesz w stanie przekroczyć tych granic), ale sporty ekstremalne nie powinny przerodzić się w niesamowitą zabawę.

Z biegiem czasu system grzewczy męczy się pracą pod obciążeniem. Granice wytrzymałości są dość odległe. Ale istnieją. Można swobodnie spacerować przy -10 przez cały dzień i przy -20 przez kilka godzin. Ale nie będziesz mógł pojechać na narty w samym T-shircie. (Warunki terenowe to zupełnie osobna kwestia. Zimą nie można oszczędzać na ubraniach, które zabieramy ze sobą na wędrówkę! Można je włożyć do plecaka, ale nie można o nich zapomnieć w domu. W bezśnieżne czasy, możesz zaryzykować pozostawienie w domu dodatkowych rzeczy, które zabierasz tylko ze strachu przed pogodą. Ale z doświadczeniem)

Dla większego komfortu lepiej spacerować w mniej lub bardziej czystym powietrzu, z dala od źródeł dymu i smogu – w tym stanie wrażliwość na to, czym oddychamy, znacznie wzrasta. Oczywiste jest, że praktyka ta jest generalnie niezgodna z paleniem i piciem alkoholu.

Przebywanie na zimnie może wywołać zimną euforię. Uczucie jest przyjemne, ale wymaga ekstremalnej samokontroli, aby uniknąć utraty adekwatności. Jest to jeden z powodów, dla których bardzo niepożądane jest rozpoczynanie ćwiczeń bez nauczyciela.

Kolejnym ważnym niuansem jest długi restart systemu grzewczego po znacznych obciążeniach. Po odpowiednim złapaniu przeziębienia możesz czuć się całkiem nieźle, ale kiedy wchodzisz do ciepłego pokoju, „piec” wyłącza się, a ciało zaczyna się rozgrzewać drżeniem. Jeśli ponownie wyjdziesz na zimno, „piec” nie włączy się i możesz bardzo zamarznąć.

Na koniec musisz zrozumieć, że opanowanie praktyki nie gwarantuje, że nie zamarzniesz nigdzie i nigdy. Stan jest różny i zależy od wielu czynników. Ale prawdopodobieństwo kłopotów z powodu pogody jest nadal zmniejszone. Podobnie jak prawdopodobieństwo fizycznego deflacji jest znacznie niższe u sportowca niż u mięczaka.

Niestety nie udało się stworzyć pełnego artykułu. Właśnie wszedłem Ogólny zarys nakreślił tę praktykę (a dokładniej zespół praktyk, bo nurkowanie do przerębli lodowej, bieganie w T-shircie na zimnie i wędrówka po lesie w stylu Mowgliego to co innego). Podsumuję to od tego, od czego zacząłem. Posiadanie własne zasoby pozwala pozbyć się lęków i poczuć się znacznie bardziej komfortowo. I to jest interesujące.

Biełgorodska regionalna organizacja publiczna

MBOUDOD „Centrum Turystyki i Wycieczek Dzieci i Młodzieży”

Biełgorod

Rozwój metodologiczny

Temat:„Fizjologiczne podstawy adaptacji organizmu sportowca do nowych warunków klimatycznych”

trener-nauczyciel Centrum Młodzieży i Technologii

Biełgorod, 2014

1. Koncepcja adaptacji

2. Adaptacja i homeostaza

3. Przystosowanie do zimna

4. Aklimatyzacja. Choroba wysokościowa

5. Rozwój wytrzymałości właściwej jako czynnik sprzyjający aklimatyzacji wysokogórskiej

1. Koncepcja adaptacji

Dostosowanie- Jest to proces adaptacji, który powstaje w ciągu życia człowieka. Dzięki procesom adaptacyjnym człowiek przystosowuje się do nietypowych warunków lub nowego poziomu aktywności, czyli wzrasta odporność jego organizmu na działanie różne czynniki. Organizm ludzki potrafi przystosować się do wysokich i niskich temperatur, bodźców emocjonalnych (strach, ból itp.), niskiego ciśnienia atmosferycznego, a nawet niektórych czynników chorobotwórczych.

Na przykład wspinacz przystosowany do braku tlenu może wspiąć się na szczyt górski o wysokości 8000 m lub więcej, gdzie ciśnienie parcjalne tlenu zbliża się do 50 mmHg. Sztuka. (6,7 kPa). Atmosfera na takiej wysokości jest tak rozrzedzona, że nieprzeszkolona osoba umiera w ciągu kilku minut (z powodu braku tlenu) nawet w spoczynku.

Ludzie zamieszkujący północne lub południowe szerokości geograficzne, w górach lub na równinie, w wilgotnych tropikach czy na pustyni różnią się od siebie wieloma wskaźnikami homeostazy. Dlatego liczba normalnych wskaźników dla poszczególnych regionów globu może się różnić.

Można powiedzieć, że życie człowieka w realnych warunkach jest ciągłym procesem adaptacyjnym. Jego ciało przystosowuje się do działania różnych czynników klimatycznych i geograficznych, naturalnych (ciśnienie atmosferyczne i skład gazowy powietrza, czas trwania i intensywność nasłonecznienia, temperatura i wilgotność, rytmy pór roku i doby, długość i szerokość geograficzna, góry i równiny itp.) i czynniki społeczne, warunki cywilizacyjne. Z reguły organizm dostosowuje się do działania kompleksu różnych czynników.Konieczność stymulacji mechanizmów napędzających proces adaptacji pojawia się wraz ze wzrostem siły lub czasu trwania ekspozycji na szereg czynników zewnętrznych. Na przykład w naturalnych warunkach życia takie procesy zachodzą jesienią i wiosną, kiedy organizm stopniowo się odbudowuje, przystosowując się do chłodu lub ocieplenia.

Adaptacja rozwija się również, gdy dana osoba zmienia poziom aktywności i zaczyna angażować się w ćwiczenia fizyczne lub inną nietypową aktywność. aktywność zawodowa, tj. wzrasta aktywność układu ruchowego. W nowoczesne warunki W związku z rozwojem transportu dużych prędkości ludzie często zmieniają nie tylko warunki klimatyczne i geograficzne, ale także strefy czasowe. Odciska to piętno na biorytmach, czemu towarzyszy także rozwój procesów adaptacyjnych.

2. Adaptacja i homeostaza

Człowiek zmuszony jest do ciągłego dostosowywania się do zmieniających się warunków środowisko, chroniąc organizm przed zniszczeniem pod wpływem czynników zewnętrznych. Zachowanie organizmu możliwe jest dzięki homeostazie – uniwersalnej właściwości zachowania i utrzymania stabilności różnych układów organizmu w reakcji na wpływy naruszające tę stabilność.

Homeostaza- względna dynamiczna stałość składu i właściwości środowisko wewnętrzne i stabilność podstawowych funkcji fizjologicznych organizmu. Wszelkie wpływy fizjologiczne, fizyczne, chemiczne lub emocjonalne, czy to temperatura powietrza, zmiany ciśnienia atmosferycznego czy podniecenie, radość, smutek, mogą spowodować, że organizm opuści stan dynamicznej równowagi. Automatycznie, za pomocą humoralnych i nerwowych mechanizmów regulacyjnych, następuje samoregulacja funkcji fizjologicznych, zapewniająca utrzymanie funkcji życiowych organizmu na stałym poziomie. Regulacja humoralna odbywa się poprzez płynne środowisko wewnętrzne organizmu za pomocą cząsteczek substancje chemiczne wydzielane przez komórki lub niektóre tkanki i narządy (hormony, enzymy itp.). Regulacja nerwowa zapewnia szybką i ukierunkowaną transmisję sygnałów w postaci impulsów nerwowych docierających do obiektu regulacji.

Ważną właściwością żywego organizmu wpływającą na skuteczność mechanizmów regulacyjnych jest reaktywność. Reaktywność to zdolność organizmu do reagowania (reagowania) zmianami w metabolizmie i funkcjonowaniu na bodźce ze środowiska zewnętrznego i wewnętrznego. Kompensacja zmian czynników środowiskowych jest możliwa dzięki aktywacji systemów za nie odpowiedzialnych dostosowanie(adaptacja) organizmu do warunków zewnętrznych.

Homeostaza i adaptacja to dwa końcowe rezultaty organizujące systemy funkcjonalne. Interwencja czynników zewnętrznych w stan homeostazy prowadzi do adaptacyjnej restrukturyzacji organizmu, w wyniku czego jeden lub więcej systemy funkcjonalne zrekompensować ewentualne zakłócenia i przywrócić równowagę.

3. Przystosowanie do zimna

Na wyżynach, w warunkach wzmożonej aktywności fizycznej, najważniejszymi procesami jest aklimatyzacja – adaptacja do zimna.

Optymalna strefa mikroklimatu odpowiada zakresowi temperatur 15...21°C; zapewnia dobre samopoczucie człowieka i nie powoduje zmian w układach termoregulacji;

Dopuszczalna strefa mikroklimatu odpowiada zakresowi temperatur od minus 5,0 do plus 14,9°C oraz 21,7...27,0°C; zapewnia zachowanie zdrowia ludzkiego przez długi okres narażenia, ale powoduje nieprzyjemne doznania, a także zmiany funkcjonalne, które nie wykraczają poza granice jego fizjologicznych możliwości adaptacyjnych. Będąc w tej strefie, organizm ludzki jest w stanie utrzymać równowagę temperaturową dzięki zmianom w przepływie krwi w skórze i poceniu się przez długi czas bez pogorszenia stanu zdrowia;

Maksymalna dopuszczalna strefa mikroklimatu, efektywne temperatury od 4,0 do minus 4,9°C i od 27,1 do 32,0°C. Utrzymanie względnie normalnego stanu funkcjonalnego przez 1-2 godziny osiąga się dzięki napięciu układu sercowo-naczyniowego i układu termoregulacji. Normalizacja stanu funkcjonalnego następuje po 1,0-1,5 godzinach ekspozycji na optymalne warunki środowiskowe. Częste powtarzające się narażenia prowadzą do zakłócenia procesów objętościowych, wyczerpania mechanizmów obronnych organizmu i zmniejszenia jego niespecyficznej odporności;

Maksymalna tolerowana strefa mikroklimatu, efektywne temperatury od minus 4,9 do minus 15,0 ºС i od 32,1 do 38,0°С.

Wykonanie obciążenia w temperaturach z podanych zakresów skutkuje czasem 30-60 minut. do wyraźnej zmiany stanu funkcjonalnego: kiedy niskie temperatury w futrzanych ubraniach jest chłodno, ręce w futrzanych rękawiczkach są zimne: przy wysokich temperaturach uczucie gorąca jest „gorące”, „bardzo gorące”, pojawia się letarg, niechęć do pracy, ból głowy, mdłości, zwiększona drażliwość; pot spływający obficie z czoła dostaje się do oczu i przeszkadza; w miarę nasilania się objawów przegrzania następuje pogorszenie widzenia.

Niebezpieczna strefa mikroklimatu to temperatura poniżej minus 15 i powyżej 38°C, charakteryzująca się warunkami panującymi już po 10-30 minutach. Może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia.

Czas pracy

podczas wykonywania załadunku w niesprzyjających warunkach mikroklimatycznych

Strefa mikroklimatu	Poniżej optymalnych temperatur	Powyżej optymalnych temperatur
Efektywna temperatura, C	Czas, min.	Efektywna temperatura, C	Czas, min.
Do przyjęcia	5,0…14,9	60 – 120	21,7…27,0	30 – 60
Maksymalnie dopuszczalne	Od 4,9 do minus 4,9	30 – 60	27,1…32,0	20 – 30
Niezwykle przenośny	Minus 4,9…15,0	10 – 30	32,1…38,0	10 – 20
Niebezpieczny	Poniżej minus 15,1	5 – 10	Powyżej 38,1	5 – 10

4. Aklimatyzacja. Choroba wysokościowa

Wraz ze wzrostem wysokości ciśnienie powietrza spada. W związku z tym presja wszystkich spada składniki powietrze, w tym tlen. Oznacza to, że ilość tlenu przedostającego się do płuc podczas wdychania jest mniejsza. A cząsteczki tlenu przyłączają się mniej intensywnie do czerwonych krwinek. Stężenie tlenu we krwi spada. Nazywa się to brakiem tlenu we krwi niedotlenienie. Niedotlenienie prowadzi do rozwoju choroba górska.

Typowe objawy choroby górskiej:

· przyspieszone tętno;

· duszność podczas wysiłku;

· ból głowy, bezsenność;

· osłabienie, nudności i wymioty;

· nieodpowiednie zachowanie.

W zaawansowanych przypadkach choroba górska może prowadzić do poważnych konsekwencji.

Aby bezpiecznie przebywać na dużych wysokościach, potrzebujesz aklimatyzacja- przystosowanie organizmu do warunków wysokogórskich.

Aklimatyzacja nie jest możliwa bez choroby wysokościowej. Łagodne formy choroby górskiej uruchamiają mechanizmy restrukturyzacji organizmu.

Wyróżnia się dwie fazy aklimatyzacji:

· Krótkoterminowa aklimatyzacja - To szybka reakcja na niedotlenienie. Zmiany dotyczą głównie systemów transportu tlenu. Zwiększa się częstotliwość oddychania i bicia serca. Z magazynu krwi uwalniane są dodatkowe czerwone krwinki. W organizmie następuje redystrybucja krwi. Mózgowy przepływ krwi wzrasta, ponieważ mózg potrzebuje tlenu. Prowadzi to do bólów głowy. Jednak takie mechanizmy adaptacyjne mogą być skuteczne tylko przez krótki czas. Jednocześnie organizm doświadcza stresu i pracuje nad zużyciem.

· Długotrwała aklimatyzacja to zespół głębokich zmian zachodzących w organizmie. To jest właśnie cel aklimatyzacji. W tej fazie nacisk przesuwa się z mechanizmów transportowych na mechanizmy ekonomicznego wykorzystania tlenu. Sieć naczyń włosowatych rośnie, zwiększa się powierzchnia płuc. Zmienia się skład krwi - pojawia się hemoglobina płodowa, która łatwiej wiąże tlen przy niskim ciśnieniu parcjalnym. Zwiększa się aktywność enzymów rozkładających glukozę i glikogen. Zmienia się biochemia komórek mięśnia sercowego, co pozwala na bardziej efektywne wykorzystanie tlenu.

Stopniowa aklimatyzacja

Kiedy wspinamy się na wysokość, organizmowi brakuje tlenu. Rozpoczyna się łagodna choroba górska. Aktywowane są mechanizmy krótkotrwałej aklimatyzacji. Dla skutecznej aklimatyzacji lepiej jest zejść po wejściu na górę, aby zmiany w organizmie nastąpiły w korzystniejszych warunkach i organizm nie uległ wyczerpaniu. Na tym opiera się zasada stopniowej aklimatyzacji – sekwencji podjazdów i zjazdów, w której każde kolejne wejście jest wyższe od poprzedniego.

Ryż. 1. Wykres piłokształtny stopniowej aklimatyzacji

Czasami cechy terenu nie dają możliwości pełnej aklimatyzacji krok po kroku. Na przykład podczas wielu wędrówek w Himalajach, gdzie codziennie zwiększa się wysokość. Następnie marsze dzienne są niewielkie, aby wysokość nie wzrosła zbyt szybko. W takim przypadku bardzo przydatne jest szukanie okazji do wykonania choćby niewielkiego wyjścia z miejsca, w którym nocujemy. Często wieczorem można wybrać się na spacer na pobliskie wzgórze lub ostrogę górską i zyskać przynajmniej kilkaset metrów.

Co należy zrobić, aby aklimatyzacja przed wyjazdem przebiegła pomyślnie?

Ogólny trening fizyczny . Wytrenowanemu sportowcowi łatwiej jest udźwignąć obciążenia związane ze wzrostem. Przede wszystkim należy rozwijać wytrzymałość. Osiąga się to poprzez długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności. Najbardziej dostępnym sposobem rozwijania wytrzymałości jest uruchomić.

Bieganie często, ale stopniowo, jest praktycznie bezużyteczne. Lepiej biegać raz w tygodniu przez godzinę niż codziennie po 10 minut. Aby rozwinąć wytrzymałość, długość biegów powinna przekraczać 40 minut, częstotliwość powinna być zgodna z odczuciami. Ważne jest, aby monitorować tętno i nie przeciążać serca. Ogólnie rzecz biorąc, trening powinien sprawiać przyjemność, fanatyzm nie jest potrzebny.

Zdrowie.Bardzo ważne jest, aby w góry przyjechać zdrowi i wypoczęci. Jeśli trenujesz, to na trzy tygodnie przed wyjazdem zmniejsz obciążenie i daj organizmowi odpocząć. Wymagany jest odpowiedni sen i odżywianie. Odżywkę można uzupełniać witaminami i mikroelementami. Zminimalizuj lub jeszcze lepiej powstrzymaj się od alkoholu. Unikaj stresu i przepracowania w pracy. Musisz wyleczyć zęby.

W pierwszych dniach organizm poddawany jest dużemu stresowi. Układ odpornościowy jest osłabiony i łatwo jest zachorować. Należy unikać hipotermii lub przegrzania. W górach następują gwałtowne zmiany temperatur dlatego należy przestrzegać zasady - rozbieraj się zanim się spocisz, ubieraj się zanim zmarzniesz.

Apetyt na wysokości może się zmniejszyć, zwłaszcza jeśli natychmiast wyruszysz na dużą wysokość. Nie ma potrzeby jedzenia na siłę. Preferuj produkty lekkostrawne. W górach, ze względu na suche powietrze i duży wysiłek fizyczny, człowiek potrzebuje duża liczba woda - dużo pić.

Kontynuuj przyjmowanie witamin i mikroelementów. Możesz zacząć brać aminokwasy, które mają właściwości adaptogenne.

Tryb jazdy.Zdarza się, że turyści tuż po przybyciu w góry, przeżywając przypływ emocji i czując przytłaczającą ich siłę, zbyt szybko idą szlakiem. Musisz się powstrzymać, tempo ruchu powinno być spokojne i jednolite. W pierwszych dniach na dużych wysokościach tętno spoczynkowe jest 1,5 razy wyższe niż na równinie. Jest już ciężki dla organizmu, więc nie ma potrzeby go popychać, szczególnie na podjazdach. Małe łzy mogą nie być zauważalne, ale mają tendencję do gromadzenia się i mogą prowadzić do niepowodzenia aklimatyzacji.

Jeśli przyjedziesz na nocleg i nie poczujesz się dobrze, nie musisz iść spać. Lepiej wybrać się na spokojny spacer po okolicy, wziąć udział w rozbiciu biwaku i ogólnie coś zrobić.

Ruch i praca - doskonałe lekarstwo na łagodne formy choroby górskiej. Noc to bardzo ważny czas na aklimatyzację. Sen musi być zdrowy. Jeśli wieczorem boli Cię głowa, zażyj środek przeciwbólowy. Ból głowy destabilizuje organizm i nie można go tolerować. Jeśli nie możesz zasnąć, zażyj tabletki nasenne. Bezsenność to także coś, czego nie można tolerować.

Kontroluj puls przed snem i rano zaraz po przebudzeniu. Poranny puls powinien być niższy – jest to oznaka, że organizm wypoczął.

Dzięki dobrze zaplanowanym przygotowaniom i odpowiedniemu harmonogramowi wspinaczki można uniknąć poważnych objawów choroby wysokościowej i cieszyć się przyjemnością zdobywania dużych wysokości.

5. Rozwój wytrzymałości właściwej jako czynnik sprzyjający aklimatyzacji wysokogórskiej

„Jeśli wspinacz (turysta górski) w okresie pozasezonowym i przedsezonowym zwiększy swój „pułap tlenowy” pływając, biegając, jeżdżąc na rowerze, jeżdżąc na nartach, wioślarstwie, zapewni poprawę swojej sylwetki, a wtedy będzie bardziej skutecznie radził sobie z wielkimi, ale ekscytującymi trudnościami podczas szturmu na szczyty górskie”.

To zalecenie jest zarówno prawdziwe, jak i fałszywe. W tym sensie, że jest to oczywiście konieczne, aby przygotować się na góry. Ale jazda na rowerze, wioślarstwo, pływanie i inne rodzaje treningu zapewniają inną „poprawę ciała”, a co za tym idzie, inny „pułap tlenowy”. Jeśli chodzi o czynności motoryczne ciała, należy jasno zrozumieć, że nie ma „ruchu w ogóle”, a każda czynność motoryczna jest niezwykle specyficzna. A na pewnym poziomie rozwój jednej cechy fizycznej zawsze następuje kosztem drugiej: siła kosztem wytrzymałości i szybkości, wytrzymałość kosztem siły i szybkości.

Podczas treningu do intensywnej pracy zużycie tlenu i substratów utleniających w mięśniach w jednostce czasu jest tak duże, że szybkie uzupełnienie ich zapasów poprzez wzmocnienie pracy układów transportowych jest nierealne. Zmniejsza się wrażliwość ośrodka oddechowego na dwutlenek węgla, co chroni układ oddechowy przed niepotrzebnym przeciążeniem.

Mięśnie zdolne do wykonania takiego obciążenia faktycznie pracują autonomicznie, opierając się na własnych zasobach. Nie eliminuje to rozwoju niedotlenienia tkanek i prowadzi do gromadzenia się dużych ilości produktów niedotlenionych. Ważny aspekt reakcjami adaptacyjnymi w tym przypadku jest tworzenie tolerancji, czyli odporności na zmiany pH. Zapewnia to wzrost mocy układów buforowych krwi i tkanek, wzrost tzw. zasadowa rezerwa krwi. Zwiększa się także siła układu antyoksydacyjnego w mięśniach, co ogranicza lub zapobiega peroksydacji lipidów błony komórkowe- jeden z głównych szkodliwych skutków reakcji na stres. Na skutek wzmożonej syntezy enzymów glikolitycznych zwiększa się moc beztlenowego układu glikolizy, zwiększają się także rezerwy glikogenu i fosforanu kreatyny – źródła energii do syntezy ATP.

Podczas treningu do umiarkowanej pracy wzrost sieci naczyniowej w mięśniach, sercu, płucach, wzrost liczby mitochondriów i zmiany ich właściwości, wzrost syntezy enzymów oksydacyjnych, zwiększona erytropoeza, co prowadzi do wzrostu pojemności tlenowej krwi , może zmniejszyć poziom niedotlenienia lub mu zapobiec. Przy systematycznym wykonywaniu umiarkowanej aktywności fizycznej, której towarzyszy wzmożona wentylacja płuc, ośrodek oddechowy wręcz przeciwnie, zwiększa wrażliwość na CO 2 , co wynika ze zmniejszenia jego zawartości w wyniku wymywania z krwi podczas wzmożonego oddychania.

Dlatego w procesie przystosowania się do intensywnej (zwykle krótkotrwałej) pracy w mięśniach rozwija się inny zakres adaptacji adaptacyjnych niż do długotrwałej, umiarkowanej pracy. Dlatego np. podczas niedotlenienia podczas nurkowania aktywacja oddychania zewnętrznego, typowa dla adaptacji do niedotlenienia na dużych wysokościach czy niedotlenienia podczas pracy mięśni, staje się niemożliwa. A walka o utrzymanie homeostazy tlenowej objawia się wzrostem zapasów tlenu przenoszonych pod wodą. W związku z tym zakres adaptacyjnych adaptacji, gdy różne rodzaje niedotlenienie - jest zatem zróżnicowane - nie zawsze przydatne w wysokich górach.

Tabela. Objętość krwi krążącej (CBV) i jej składników u sportowców trenujących wytrzymałościowo i nietrenujących (L. Röcker, 1977).
Wskaźniki	Sportowcy	Nie sportowcy
BCC [l]	6,4	5,5
BCC [ml/kg masy ciała]	95,4	76,3
Objętość krążącego osocza (CPV) [l]	3,6	3,1
TCP [ml/kg masy ciała]	55,2	43
Objętość krążących erytrocytów (CVV) [l]	2,8	2,4
TCE [ml/kg masy ciała]	40,4	33,6
Hematokryt [%]	42,8	44,6

Zatem u nietrenujących i przedstawicieli sportów szybkościowo-siłowych całkowita zawartość hemoglobiny we krwi wynosi 10-12 g/kg (u kobiet - 8-9 g/kg), a u sportowców wytrzymałościowych - g/kg (u sportowców - 12 g/kg).

Sportowcy trenujący wytrzymałościowo wykazują zwiększone wykorzystanie kwasu mlekowego powstającego w mięśniach. Sprzyja temu zwiększony potencjał tlenowy wszystkich włókien mięśniowych, a zwłaszcza wysoki odsetek włókien mięśniowych wolnych, a także zwiększona masa serca. Powolne włókna mięśniowe, podobnie jak mięsień sercowy, są w stanie aktywnie wykorzystywać kwas mlekowy jako substrat energetyczny. Dodatkowo przy tych samych ćwiczeniach aerobowych (równe zużycie O2 2 ) przepływ krwi przez wątrobę u sportowców jest większy niż u osób nietrenujących, co również może przyczynić się do intensywniejszej ekstrakcji kwasu mlekowego z krwi przez wątrobę i jego dalszego przekształcania w glukozę i glikogen. Tym samym aerobowy trening wytrzymałościowy nie tylko zwiększa wydolność tlenową, ale także rozwija zdolność do wykonywania dużych, długotrwałych ćwiczeń aerobowych bez istotnego zwiększania poziomu kwasu mlekowego we krwi.

Oczywiście zimą lepiej jest jeździć na nartach, a poza sezonem biegać przełajowo. Na te szkolenia należy przeznaczyć lwią część trening fizyczny ci, którzy udają się w góry wysokie. Jeszcze nie tak dawno temu naukowcy debatowali nad tym, jaki rozkład sił podczas biegu jest optymalny. Niektórzy uważali, że jest zmienny, inni, że jednolity. To naprawdę zależy od Twojego poziomu wyszkolenia.

Literatura

1. Pawłow. – M., „Żagle”, 2000. – 282 s.

2. Fizjologia człowieka w warunkach dużych wysokości: Przewodnik po fizjologii. wyd. . – Moskwa, Nauka, 1987, 520 s.

3. Somero J. Adaptacja biochemiczna. M.: Mir, 19с

4. System transportu tlenu i wytrzymałość

5. A. Lebiediew. Planowanie wyjazdów sportowych

Wpływ zimna

Chociaż fale upałów nadal przodują na świecie pod względem przedwczesnych zgonów, łączna liczba zgonów w przeciętny zimowy dzień jest nadal o 15% wyższa niż w letni dzień.

Niemniej jednak wpływ zimna na człowieka jest bardzo zróżnicowany. W przypadku hipotermii przeziębienie może być bezpośrednią przyczyną śmierci. Może również przyczyniać się do chorób, które czasami mogą prowadzić do śmierci, takich jak przeziębienie i zapalenie płuc; Zimą wzrasta liczba wypadków drogowych, upadków na lodzie, zatruć tlenkiem węgla i pożarów.

Chociaż logika podpowiada nam, że w chłodniejszym klimacie występuje większe ryzyko chorób i śmierci związanych z przeziębieniem, niekoniecznie tak jest. Powtarzam, że przyzwyczajenie odgrywa tutaj główną rolę. Jedno z badań, w którym porównano śmiertelność zimą w 13 miastach o różnym klimacie w różnych częściach Stanów Zjednoczonych, wykazało znacznie wyższą śmiertelność podczas nieoczekiwanych chłodów w cieplejszych regionach południa, podczas gdy w regionach północnych, gdzie ludność była przyzwyczajona do zimna, ucierpiała mniej. Na przykład w Minneapolis w stanie Minnesota nie odnotowano wzrostu liczby zgonów nawet wtedy, gdy temperatura spadła do -35°C. Jednak w Atlancie w stanie Georgia liczba zgonów gwałtownie wzrosła, gdy temperatura spadła do około 0°C.

Adaptacja - umiejętność radzenia sobie z zimowym chłodem

Mamy zdolność szybkiego dostosowywania się do nieoczekiwanych spadków temperatury. Wydaje się, że najbardziej krytyczny moment zachorowań i śmierci przypada na pierwsze poważne przeziębienie w sezonie. Im dłużej temperatura pozostaje niska, tym lepiej się aklimatyzujemy. Często zakłada to personel wojskowy, podróżnicy i zawodowi sportowcy, a także wiele kobiet nowoczesna koncepcja o aklimatyzacji, wystawianiu się na działanie ekstremalnych temperatur w celu wzmocnienia mechanizmów adaptacyjnych przed wyruszeniem w podróż. Istnieją na przykład dowody na to, że mężczyzna, który przed wyjazdem do Arktyki kąpał się w wodzie o temperaturze 15°C przez pół godziny dziennie przez 9 dni, łatwiej doświadczał stresu wywołanego zimnem w porównaniu z mężczyznami niehartowanymi.

Z drugiej strony nasza zdolność przystosowania się do zimowego chłodu może być mniej skuteczna, jeśli zimą w naszych domach, szkołach i biurach będzie zbyt ciepło. Ogrzewanie wewnętrzne (plus dobra higiena) prowadzi do pewnego spadku śmiertelności w zimie z powodu chorób układu oddechowego, ale nie ma to większego wpływu na śmiertelność z powodu zawałów serca. Ogrzewanie budynków powoduje, że wychodzenie na zimno powoduje większy stres i ma większy wpływ na serce. W środku zimy różnica temperatur wewnątrz i na zewnątrz może czasami sięgać 10–15°C. W takich okolicznościach nasze mechanizmy adaptacyjne stają się mniej skuteczne. Drogi oddechowe mogą reagować skurczami przy nagłym wdychaniu zimnego, suchego powietrza, a nasza odpowiedź immunologiczna może zostać osłabiona, co ostatecznie prowadzi do choroby.

- 2036

Opowiem Wam o jednej z najbardziej niesamowitych z punktu widzenia codziennych idei praktyk – praktyce swobodnej adaptacji do zimna.

Wygląda na to, że nie można z tym polemizować. W Rosji nie da się spędzić całej zimy w szortach i T-shircie...

Prawda jest taka, że jest to możliwe!!

Jak to w ogóle jest możliwe? Wszystko jest bardzo proste. Jesteśmy znacznie lepiej zbudowani, niż się powszechnie uważa. I mamy mechanizmy, które pozwalają nam być wolnymi na zimnie.

Ale istnieje również termogeneza nieskurczowa, która wytwarza ciepło poprzez bezpośrednie utlenianie składników odżywczych w mitochondriach bezpośrednio w ciepło. Wśród osób praktykujących praktyki na zimno mechanizm ten nazywany jest po prostu „piecem”. Kiedy „piec” jest włączony, w tle stopniowo wytwarza się ciepło w ilości wystarczającej do długiego przebywania na zimnie bez ubrania.

Jak nauczyć się korzystać z tych mechanizmów? Z całą stanowczością powiem, że „uczenie się przez artykuł” uważam za ryzykowne. Technologię należy przekazać osobiście.

Pierwszy raz trzeba wyjść na mróz pod okiem osoby, która już to wie, lub gdzie w każdej chwili można wrócić do ciepła!

Z tego samego powodu stopniowe „hartowanie” jest niebezpieczne. Spadek temperatury powietrza lub kąpieli „o jeden stopień co dziesięć dni” powoduje, że prędzej czy później nadchodzi moment, gdy jest już na tyle zimno, że można zachorować, ale nie na tyle, aby wywołać termogenezę. Zaprawdę, tylko ludzie z żelaza są w stanie wytrzymać takie zatwardzenie. Ale prawie każdy może od razu wyjść na mróz lub zanurkować w lodowej dziurze.

Po tym, co zostało powiedziane, można się już domyślić, że adaptacja nie do mrozu, ale do niskich, dodatnich temperatur jest zadaniem trudniejszym niż bieganie w zimnie i wymaga większego przygotowania. „Piec” w temperaturze +10 w ogóle się nie włącza i działają tylko niespecyficzne mechanizmy.

Niestety nie udało się stworzyć pełnego artykułu. Ja tylko nakreśliłem tę praktykę (a dokładniej zbiór praktyk, bo nurkowanie do przerębli lodowej, bieganie w T-shircie na zimnie i wędrówka po lesie w stylu Mowgliego to co innego). Podsumuję to od tego, od czego zacząłem. Posiadanie własnych zasobów pozwala pozbyć się lęków i poczuć się znacznie bardziej komfortowo. I to jest interesujące.

Adaptacja temperaturowa człowieka. Adaptacja - zdolność do zimy. Adaptacja - zdolność do zimy