Nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie uda Ci się zrealizować całego harmonogramu. Z biegiem czasu te rzeczy staną się nawykami, których nie będzie już tak łatwo się pozbyć.

6:00. Budzić się

Obudź się i śpiewaj! Jeśli to możliwe, natychmiast zanurz się w promieniach słońca.

6:15. Myśl pozytywnie

Pomyśl o dwóch lub trzech rzeczach w swoim życiu – nieważne jak znaczących – za które jesteś wdzięczny. Będziesz zaskoczony, jak szybko zniknie Twój niepokój związany z nadchodzącym dniem.

6:30. Zacznij się ruszać

Wykonaj kilka, aby poruszyć krew. Następnie naładuj swoją energię koktajlem proteinowym, płatkami owsianymi, jogurtem greckim lub jajkami, szczególnie tymi na twardo, które pomogą Ci przetrwać do lunchu.

8:00. Opuścić dom

Jadąc do pracy, możesz słuchać podcastu lub audiobooka. Lepiej wybrać coś nieznanego - pomoże ci to nauczyć się nowych rzeczy i zachować świeżość umysłu.

Jeśli nie możesz w pełni cieszyć się słuchaniem w drodze, zrób coś pożytecznego. Pomyśl na przykład o liście zadań na dany dzień lub przećwicz nadchodzącą prezentację.

9:00. Zabrać się do pracy

Zorganizuj swój proces pracy tak, aby nie przeciążać się i nie marnować porannej pracy. pozytywna energia. Po przygotowaniu listy zadań wyłącz telefon, wyloguj się z poczty e-mail i mediów społecznościowych i zabierz się do pracy. W ostateczności spróbuj włączać tryb Nie przeszkadzać co 90 minut.

12:00. Przywróć swoją energię

Wykorzystaj porę lunchu, aby odmłodzić nie tylko swoje ciało, ale także umysł. Wróć do tego, czego słuchałeś lub czytałeś rano, albo spróbuj medytacji. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, porozmawiaj ze współpracownikami - w ten sposób jeszcze bardziej napełnisz się energią.

Jeśli musisz zjeść lunch przy komputerze, jednocześnie pracując, to przynajmniej zjedz coś. Może to być sałatka ze świeżych warzyw, wrap z chudym mięsem lub po prostu kanapka z masłem orzechowym na pieczywie pełnoziarnistym.

15:00. Zrób sobie przerwę

Nikt nie anulował popołudniowego spadku produktywności, ale nie ma powodu, aby się temu całkowicie poddawać. Zamiast zjeść coś słodkiego lub wypić napój energetyczny, zrób sobie przerwę i wybierz się na krótki spacer – przynajmniej w pobliżu biura.

Jeśli nie można się oprzeć pragnieniu zjedzenia czegoś, preferuj złożone węglowodany i chude białka. Te pierwsze pomagają uwolnić energię, te drugie zwiększają czujność. Świetne opcje obejmują krakersy pełnoziarniste z serem, suszonymi lub świeżymi owocami, surowe warzywa z hummusem lub mieszankę orzechów.

18:00. Idź do domu

Dzień pracy dobiegł końca, więc zostaw swoją pracę w pracy. Czas się zrelaksować. Jeśli nie lubisz porannych ćwiczeń, czas wybrać się na siłownię lub wybrać się na długi spacer z psem. Alternatywnie udaj się gdzieś, gdzie możesz wchodzić w interakcje z ludźmi. Każda czynność, która pomoże Ci zapomnieć o pracy, będzie odpowiednia.

19:00. Jeść obiad

Najlepiej zjeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, w przeciwnym razie jedzenie nie będzie miało czasu na strawienie przed snem. Unikaj posiłków bogatych w tłuszcze i węglowodany. Przykłady pokarmów wspomagających dobry sen to łosoś, produkty pełnoziarniste, jogurt i banany.

Możesz czuć się senny po połknięciu dużego kawałka pizzy lub potrójnego cheeseburgera. Ale niespokojna „śpiączka pokarmowa” nigdy nie zastąpi zdrowego snu. I oczywiście staraj się unikać alkoholu.

21:00. Zrelaksować się

Medytacja, ciepła kąpiel, filiżanka herbaty ziołowej lub po prostu dobra książka pomogą Ci zrelaksować się przed snem. Staraj się nie oglądać telewizji w nocy i nie sprawdzaj dokumentów służbowych na komputerze. Niebieskie światło emitowane przez ekrany zakłóca i uniemożliwia wytwarzanie przez mózg melatoniny, naturalnego hormonu odpowiedzialnego za dobry sen. W ostateczności skorzystaj z funkcji w komputerze lub smartfonie, która ogranicza do minimum niebieskie światło.

22:00. Iść do łóżka

Bez względu na to, jak bardzo starasz się chronić przed stresem w ciągu dnia, w nocy, on i tak może cię wyprzedzić. W walce z nim pomagają różne drobnostki. Ustaw budzik z ekranem LED przy ścianie i utrzymuj w sypialni (około 18°C) ciemność (brak światła pomaga również w produkcji melatoniny). Nie myśl o tym jak szybko zasnąć – po prostu oddychaj.

Jeśli nadal nie możesz spać, włącz relaksującą muzykę lub biały szum, napisz coś w swoim pamiętniku lub zajmij się czymś małym i nudnym, co ciągle odkładasz.

Codzienna rutyna to plan działania na każdy dzień, który pomoże Ci racjonalnie rozdzielić czas i wykorzystać go maksymalnie efektywnie. Planowanie dnia jest konieczne, aby osiągnąć sukces, ponieważ zasoby czasu człowieka są ograniczone. Dlatego bez odpowiedniego podziału zadań bardzo trudno jest zrobić wszystko, co zaplanowano. Codzienna rutyna dyscyplinuje, pomaga zmobilizować siłę woli i przywrócić porządek zarówno w głowie, jak i w życiu w ogóle.

HISTORIE UTRATY WAGI GWIAZD!

Irina Pegova zszokowała wszystkich swoim przepisem na odchudzanie:„Schudłam 27 kg i chudnę dalej, parzę ją tylko na noc…” Czytaj więcej >>

    Pokaż wszystko

    Dlaczego potrzebujesz codziennej rutyny?

    Jeżeli nie planuje się własnego czasu, może pojawić się zjawisko prokrastynacji. Definicja ta odnosi się do ciągłego odkładania spraw na później. Jednocześnie osoba jest bierna, ale czuje się winna i bezradna wobec narosłych obowiązków.

    Zjawisko to pojawia się na skutek strachu przed czymś nowym lub braku wiary we własne możliwości. Ponadto ludzie, którzy robią rzeczy, których nie lubią, często cierpią na prokrastynację.

    Możesz uniknąć marnowania czasu, tworząc codzienną rutynę. Zapewni to również następujące korzyści:

    • pomoże zapobiec przeciążeniu układu nerwowego i wystąpieniu apatii;
    • zwiększy wydajność pracy i zmniejszy zmęczenie;
    • napełni Cię optymizmem i energią, doda wigoru do wykonania wszystkich powierzonych zadań;
    • poprawi trawienie i zwiększy odporność, dzięki czemu będziesz mniej chorować.

    Pojęcie biorytmów jest ściśle związane z codzienną rutyną. Oznacza to, że procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie powtarzają się z określoną częstotliwością. Zakłócenie biorytmów prowadzi do degradacji organizmu i jego przyspieszonego zużycia.

    Reżim potrzebny jest także ludziom kierującym zdrowy wizerunekżycie. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi lub przyrost masy mięśniowej, musisz jeść w określonych odstępach czasu. Ponadto bardzo ważne jest regularne trenowanie, wybór odpowiedniego momentu na trening.

    Podstawowe zasady sporządzania reżimu

    Wskazane jest samodzielne stworzenie codziennej rutyny, skupiając się na własne uczucia dotyczące rozłożenia zadań w czasie. W końcu poziom aktywności każdego człowieka jest inny. Niektórzy potrafią szybko przejść z jednego rodzaju aktywności na inny. Te ostatnie wymagają spokojniejszego i bardziej miarowego tempa. Należy to wziąć pod uwagę podczas tworzenia wykresu.

    Warto również zrozumieć, że harmonogram będzie inny dla dorosłych, uczniów, studentów itp. Niezależnie od ilości zadań na dzień, można go podzielić bardziej racjonalnie. Dzięki temu szybciej wykonasz obowiązkowe zadania i będziesz miał więcej czasu na relaks.

    Aby stworzyć odpowiedni harmonogram, należy przestrzegać następujących zasad:

    • realistycznie oceniaj swoje możliwości i nie planuj zbyt wielu rzeczy, ponieważ jeśli nie zostaną one ukończone, możesz stracić wiarę w swoje możliwości;
    • nie planuj zbyt napiętego harmonogramu, aby nie musieć się ciągle spieszyć;
    • pozostawić wystarczająco dużo czasu na odpoczynek w ciągu dnia;
    • śpij od 7 do 8 godzin;
    • staraj się kłaść spać między 21:00 a 23:00, gdyż sen przed 24:00 jest najzdrowszy i pomaga organizmowi skutecznie się zregenerować;
    • Chodź jak najwięcej, biorąc pod uwagę czas podróży podczas tworzenia harmonogramu.

    Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, możesz łatwo stworzyć odpowiednią codzienną rutynę własnymi rękami.

    Właściwy schemat żywienia

    Nieodłącznym elementem codziennej rutyny jest dieta. Należy go przestrzegać zarówno przy odchudzaniu, jak i przybieraniu masy mięśniowej. Jest to wymagane również w przypadku tych, którzy nie wyznaczają sobie konkretnych celów. Mimo wszystko odpowiednie odżywianie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i pozwala uniknąć wielu problemów (zaparcia, biegunka itp.).

    Tworząc dietę należy kierować się następującymi zasadami:

    • Wskazane jest, aby pora jedzenia pokrywała się z dnia na dzień, ponieważ wtedy organizm będzie gotowy do strawienia pokarmu;
    • Warto jeść małe porcje w odstępach 3-4 godzinnych, co pozwoli uniknąć uczucia głodu i przyspieszy metabolizm;
    • Nie możesz jeść kilka razy dziennie, nawet jeśli nie masz wolnego czasu, więc możesz zabrać do pracy pojemniki ze zdrowymi przekąskami;
    • Rano zdecydowanie trzeba zjeść obfite śniadanie (owsianka, twarożek, jajka itp.), jedno jabłko lub kefir nie wystarczy;
    • po godzinie 16:00 należy starać się spożywać jak najmniej węglowodanów, a jak najwięcej białka (warzywa z piersią kurczaka, kasza gryczana z rybą itp.).

    Przybliżoną codzienną dietę odchudzającą z zaplanowanym menu przedstawiono w tabeli.

    Aby zwiększyć masę mięśniową należy jeść:

    Dzięki temu nawet w przypadku utraty wagi nie ma konieczności stosowania rygorystycznej diety. Doprowadzi to tylko do załamań i zaburzeń metabolicznych.

    Jak zadbać o regularne ćwiczenia?

    Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na ćwiczenia ze względu na pracę lub obowiązki domowe. Jednak bez aktywności fizycznej nie da się utrzymać zdrowego trybu życia.

    Zawsze możesz znaleźć trochę wolnego czasu na trening, jeśli odpowiednio zorganizujesz swój dzień. Aby utrzymać sylwetkę i zdrowie w dobrej kondycji, wystarczy przeznaczyć 40–60 minut 3–4 razy w tygodniu.

    Wybierając porę ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. W pierwszej połowie dnia organizm jest najbardziej podatny na ćwiczenia aerobowe. Dlatego zaraz po przebudzeniu zaleca się wykonanie ćwiczeń, joggingu lub ćwiczeń na sprzęcie cardio (rowerek treningowy, orbitrek, bieżnia itp.). Takie ćwiczenia będą najskuteczniejsze w odchudzaniu.

    Jeśli zależy Ci na nabraniu masy mięśniowej, najlepszą porą na trening siłowy jest wieczór, po godzinie 16:00–17:00. To właśnie w tym okresie organizm jest podatny na stres beztlenowy.

    W ten sposób możesz wybierać Najlepszy czas na szkolenie i porównaj je ze swoim harmonogramem pracy. Wiele osób ma 2 dni wolne w tygodniu i pracuje w dni powszednie do 17:00–18:00. Po pracy możesz iść na siłownię i poćwiczyć. Dodatkowo istnieje możliwość wcześniejszego wstania i wyjścia pobiegać do parku niedaleko domu. Dzięki temu zyskasz zastrzyk energii i optymizmu na cały dzień.

    Możesz także ćwiczyć według harmonogramu pracy 2x2. W takim przypadku będziesz musiał trenować w dni wolne rano lub wieczorem. Wtedy będziesz mógł wykonywać 3 treningi tygodniowo, co w zupełności wystarczy do poprawy wygląd i promocji zdrowia.

    Jeśli podróż do klubu fitness trwa zbyt długo, możesz ćwiczyć w domu. Ta opcja jest odpowiednia również dla młodych mam, które nie mają możliwości oddzielenia się od dziecka.

    Jako sprzęt do ćwiczeń w domu możesz wykorzystać małe hantle, ciężarki lub specjalne gumki do ćwiczeń.

    Przykłady codziennych czynności

    Jak już wspomniano, codzienność będzie inna dla pracujących dorosłych, studentów, uczniów, nastolatków itp.

    Różnice będą dotyczyć ilości obowiązków, które należy wykonać w ciągu dnia.

    Dla dorosłych

    Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy mają stałą pracę, często nie wiedzą, jak zaplanować swój dzień tak, aby mieć czas na wykonanie wszystkich wymaganych zadań, poradzenie sobie z codzienną rutyną, a jednocześnie prowadzić zdrowy tryb życia, prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć regularnie. To jest całkiem realne. Przykładowy rozkład dnia dorosłej osoby pracującej przedstawiono w tabeli.

    Czas Zadanie
    7:00 Wspinać się
    7:00–7:05 Wypij szklankę wody, wykonaj ćwiczenie takie jak odkurzanie
    7:05–7:15 Lekkie ćwiczenia (przysiady, skłony, pompki itp.)
    7:15-7:25 Kontrastowy prysznic, dziewczętom zaleca się pocieranie szczotką masującą przeciwko cellulitowi
    7:25 Obfite śniadanie
    8:00–8:30 Wyjście z domu (w miarę możliwości pieszo)
    9:00–13:00 Czas pracy. Jeśli praca pozwala ci się rozproszyć, odradza się siedzenie w sieciach społecznościowych, ale czytanie dobra książka. Ponadto możesz uczyć się angielskiego lub innego języka. Około 11:00 trzeba coś przekąsić
    13:00–14:00 Przerwa na lunch. Nie ma potrzeby podjadać śmieciowego jedzenia. Jeżeli w pobliżu nie ma dobrej kawiarni czy stołówki, warto zabrać ze sobą zdrową żywność w pojemniku. Podczas jedzenia nie należy czytać żadnych dokumentów ani wykonywać innych czynności. W końcu jedzenie będzie trawione znacznie gorzej
    14:00–17:00 Czas pracy. Około 16:00 powinieneś zjeść przekąskę, aby zapewnić organizmowi zaopatrzenie w składniki odżywcze.
    17:00–17:30 Droga do domu (w miarę możliwości pieszo)
    17:30 Kolacja
    18:30-19:30 Trenuj w domu lub na siłowni
    19:30-21:00 Czas wolny
    21:00 Zjedz porcję twarogu na noc, aby dostarczyć organizmowi białka, wapnia i innych korzystnych mikroelementów
    21:00- 23:00 Czas wolny
    23:00 Iść do łóżka

    Musisz trzymać się tego schematu przez co najmniej tydzień. Potem przestrzeganie go będzie łatwe i przyjemne, ponieważ wszystkie zadania zostaną wykonane na czas, a reszta zostanie ukończona.

    Dla uczniów

    Dzieci w wieku szkolnym potrzebują innej rutyny. Czasem rodzice, chcąc wszechstronnie rozwijać swoje dziecko, wysyłają je do wielu sekcji i klubów. W rezultacie obciążenie pracą stanie się zbyt duże i praktycznie nie będzie już wolnego czasu. Jest to niewłaściwe, ponieważ dzieci muszą odpoczywać i bawić się na swój własny sposób.

    Przykład konstruowania codziennej rutyny ucznia przedstawiono w tabeli.

    Czas Zadanie
    7:00 Wspinać się
    7:00–7:15 Ładowarka
    7:15-7:30 Higiena poranna
    7:30 Pełne śniadanie
    8:00 Wyjście z domu do szkoły
    8:00–12:00 Studia
    12:00 Obiad w stołówce szkolnej
    12:00–13:30 Studia
    13:30-14:30 Spacer lub zajęcia grupowe pozaszkolne
    14:30 Droga do domu
    15:00 Kolacja
    15:30-16:30 Robić prace domową
    16:30 Przekąska
    17:00–18:30 Zajęcia w sekcji lub klubie (piłka nożna, lekkoatletyka, taniec, szachy, skrzypce itp.)
    19:00 Kolacja
    19:30-21:30 Czas wolny
    21:30 Marzenie

    Szczególnie ważne jest, aby uczniowie klas pierwszych przestrzegali reżimu, ponieważ muszą przyzwyczaić się do innego tempa życia, nauczyć się samodzielności, odpowiedzialności i zdyscyplinowania.

    Dla uczniów

    Studenci wymagają specjalnego planu dnia. W końcu ten okres życia jest jednym z najbardziej obfitujących w wydarzenia. Ponadto konieczne jest poświęcenie odpowiedniej ilości czasu na naukę. Aby wszystko było gotowe, możesz utworzyć taki harmonogram.

    Jeśli będziesz przestrzegać tego reżimu, będziesz mógł przeznaczyć czas na naukę, sport i życie osobiste. W takim przypadku reszta będzie kompletna, więc nie będzie przepracowania.

    Dla rannych ptaszków

    Wszystkich ludzi dzieli się zwykle na „nocne marki” i „skowronki”. Te pierwsze mają trudności z porannym wstawaniem, gdyż ich wzmożenie aktywności następuje wieczorem, a jeszcze bliżej nocy, w związku z czym późno zasypiają. Te ostatnie budzą się same bardzo wcześnie i pod wieczór zaczynają odczuwać senność.

    Przy ustalaniu codziennej rutyny należy również wziąć pod uwagę specyfikę szczytów aktywności. Procedura najwygodniejsza dla „skowronków”, czyli tych, które wcześnie wstają i kładą się spać, może wyglądać następująco:

    Uważa się, że „skowronki” są najbardziej produktywne średnio w godzinach 9–10 i 16–17. Dlatego właśnie w tym czasie warto zaplanować ważne sprawy wymagające pewnego wysiłku (praca, spotkania biznesowe, szkolenia itp.).

    Dla nocnych marków

    Nocnym markom trudno jest wstać wcześnie rano. Dlatego jeśli to możliwe, możesz spać dłużej, aby Twój organizm miał czas na odpoczynek.

    Szczyty aktywności „sów” występują w godzinach od 11:00 do 12:00 i od 18:00 do 20:00.

    Przybliżoną codzienną rutynę nocnych marków przedstawiono w tabeli.

    Oczywiście nie każdy może sobie pozwolić na taką rutynę. Jest odpowiednia dla osób z wolnym lub zmiennym grafikiem pracy oraz studentów na drugiej zmianie.

    Jak zmienić się z „nocnej marki” w „skowronka”?

    Jednak niektóre badania wykazały, że cechy „sów” i „skowronków” nie są powiązane z predyspozycjami genetycznymi. Głównym powodem tej separacji jest właśnie niewłaściwa codzienna rutyna.

    Aby przekształcić „nocną markę” w „skowronek”, możesz wykonać następujące czynności:

    • kładź się spać codziennie o ściśle określonej godzinie (od 22:00 do 23:00), nawet jeśli nie masz ochoty spać;
    • wstawaj o 6–7 rano z budzikiem, także w weekendy;
    • po wstaniu wykonaj ćwiczenia lub pobiegaj na świeżym powietrzu, weź kontrastowy prysznic i zjedz obfite śniadanie;
    • jeśli nie możesz się obudzić, powinieneś położyć się w wannie z kilkoma kroplami olejek eteryczny pomarańcza, cytryna, mięta, rozmaryn itp.;
    • jedz w tym samym czasie;
    • dodaj więcej aktywności fizycznej;
    • Wieczorem nie należy oglądać telewizji ani surfować po Internecie, lepiej poczytać książkę;
    • przed snem możesz wziąć ciepłą kąpiel z kojącymi olejkami (rumianek, lawenda, nagietek itp.);
    • Sypialnię należy wietrzyć w ciągu dnia, a przed pójściem spać wyłączyć wszystkie światła.

    Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek przez kilka tygodni, wkrótce znacznie łatwiej będzie ci wstawać rano. Wzrośnie Twoja codzienna aktywność i produktywność. Dzięki temu będziesz mógł zrobić więcej i osiągnąć wszystkie swoje cele.

    I trochę o tajemnicach...

    Historia jednej z naszych czytelniczek Aliny R.:

    Szczególnie przygnębiała mnie moja waga. Dużo przytyłam, po ciąży ważyłam razem aż 3 zapaśniczki sumo, czyli 92 kg przy wzroście 165. Myślałam, że brzuch mi zniknie po porodzie, ale nie, wręcz przeciwnie, zaczęłam tyć. Jak sobie poradzić ze zmianami hormonalnymi i otyłością? Ale nic nie zniekształca i nie sprawia, że ​​człowiek wygląda młodziej niż jego sylwetka. Po raz pierwszy dowiedziałem się o tym, mając 20 lat grube dziewczyny nazywają to „KOBIETĄ” i „nie robią takich rozmiarów”. Potem w wieku 29 lat rozwód z mężem i depresja...

    Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Operacja liposukcji laserowej? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Nieco tańsze - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z konsultantem dietetycznym. Możesz oczywiście próbować biegać na bieżni, aż dojdziesz do szaleństwa.

    A kiedy znajdziesz na to wszystko czas? I nadal jest bardzo drogo. Zwłaszcza teraz. Dlatego też wybrałem dla siebie inną metodę...

Czasami może się wydawać, że 24 godziny na dobę to zdecydowanie za mało, aby zrobić wszystko. Prawidłowo sporządzony plan dnia pozwoli Ci jasno zaplanować dzień, tak aby pozostało jeszcze trochę czasu. czas wolny.

Co musisz wiedzieć, jeśli nie wiesz, jak stworzyć codzienną rutynę?

Istnieją cztery podstawowe zasady. Najpierw zaplanuj swój przyszły dzień wieczorem. Dobrze jest zrobić to schematycznie i umieścić arkusz w widocznym miejscu. W ten sposób możesz zaoszczędzić czas. Jak wszystkim zarządzać? Oto przykładowa codzienna rutyna:

  • 7.00 - wstanie.
  • 7.00-8.00 - poranne ćwiczenia, zabiegi higieniczne, śniadanie.
  • 8.00-12.00 - praca.
  • 12.00-13.00 - obiad, odpoczynek.
  • 13.00-17.00 – praca
  • 17.00-19.00 – zajęcia sportowe.
  • 19.00-20.00 - kolacja.
  • 20.00-22.00 - czas osobisty, następnego dnia czas rodzinny.
  • 22.00 - idę spać.

Po drugie, planuj tylko te zadania, które lubisz robić. Jeśli zrobisz coś, czego nie lubisz, szybko się zmęczysz i zaczniesz odczuwać dyskomfort. Po trzecie, odpowiednio ustal swoje priorytety. Załóż sobie pamiętnik (datowany) i zapisuj rzeczy w kolejności ważności. Na przykład:

  1. Problemy wymagające natychmiastowych rozwiązań.
  2. Sprawy ważne, ale niezbyt pilne.
  3. Zadania, które można wykonać innego dnia. Datowany pamiętnik jest niezbędny nie tylko do wyznaczania celów, ale także do różnych pomysłów, które przychodzą Ci do głowy. Nie sposób zapamiętać wszystkiego, ale ta metoda pozwoli Ci nie przegapić ważnych myśli.

Po czwarte, znajdź czas na relaks – to konieczność. Jeśli jednak nadal pozostają niezrealizowane zadania, postaraj się je rozwiązać w dniu wolnym, gdyż jutro wrócisz do pracy.

Czas to pieniądz

Każdy przedsiębiorca wie, jak zarabiać pieniądze. Ale jak zarządzać czasem - tylko nieliczni. Istnieje nawet specjalna nauka - zarządzanie czasem. Uczą go ci, którzy nie wiedzą, jak stworzyć codzienną rutynę, aby czas pracował dla człowieka, a nie odwrotnie. Trzeba zacząć od analizy i identyfikacji dziur, przez które ucieka bezużyteczny czas. Może to zająć tylko dziesięć do piętnastu minut. Jednak nawet one są ważne. Mogą nie wystarczyć na wykonanie zadań wyznaczonych na dany dzień. Drugą rzeczą, którą musisz zrobić, to nakreślić swoje cele: zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe. To jasno sformułowane pragnienia, które przybliżają osobę do ich osiągnięcia. Inaczej sukces nie nadejdzie. Po tym możesz zaplanować swój czas. Istnieje siedem bardzo skutecznych wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z zadaniem:

  • Zasada 70/30. Nie da się zaplanować całego dnia. Poświęć 70% swojego czasu i zaplanuj zadania. Pozostałe 30% zostaw na nieprzewidziane okoliczności i siłę wyższą.
  • Dziś - na jutro. Nie bądź zbyt leniwy, aby zapisać nadchodzące wydarzenie. Dzięki temu mądrze gospodarujesz czasem i nie spóźniasz się na zaplanowane spotkania. Na końcu listy firm możesz napisać pochwały: „Świetnie sobie poradziłeś! Ale nie relaksuj się!” lub „Tak trzymaj! Ale jest jeszcze wiele do zrobienia!” Będą Cię motywować do rozwiązywania Twoich problemów.
  • Pamiętaj, że główna aktywność ma miejsce rano, dlatego staraj się zaplanować większość swoich zajęć w porze przed lunchem. Psychicznie łatwiej jest, gdy zdasz sobie sprawę, że połowa zadań została już wykonana, a przed Tobą jeszcze cały dzień. Następnie możesz poświęcić się krótkiemu odpoczynkowi i osobistym rozmowom. A po posiłku przeprowadź kilka niezbyt ważnych negocjacji biznesowych lub małe spotkanie.
  • Rób przerwy! Pamiętaj, aby odpoczywać co godzinę przez 10-15 minut. Ta metoda pozwoli Ci pracować wydajniej i nie męczyć się przed czasem. W chwilach relaksu nie musisz leżeć na kanapie ani palić w toalecie. Wykorzystaj ten czas pożytecznie: rozgrzej się, podlej kwiaty, przestaw teczki na półce, poczytaj prasę lub zaczerpnij świeżego powietrza.
  • Bądź realistą w ocenie swoich możliwości. Zmarnujesz mnóstwo czasu i zdrowia na osiąganie nieosiągalnych celów. Postaw sobie zadania, które na pewno będziesz w stanie rozwiązać.
  • Zawsze sprzątaj miejsce pracy na koniec dnia pracy. Pomoże Ci to zaoszczędzić mnóstwo czasu w przyszłości i pozwoli uporządkować myśli. Ważne rzeczy trzymaj zawsze w tym samym miejscu i w zasięgu ręki.
  • Pozbądź się tych rzeczy, których nie potrzebujesz. Człowiek jest przyzwyczajony do zostawiania rzeczy „na później”, na wypadek, gdyby się przydały. Rozejrzyj się wokół siebie, jeśli nie używasz czegoś od kilku miesięcy, bez wątpienia wyrzuć to do kosza.

Aby zaplanować swój czas, możesz prowadzić pamiętnik, notatnik lub zwykły notatnik. Zapisz tam swoje cele, przemyślenia i pomysły. I pamiętaj, aby stworzyć swoją codzienną rutynę. Osobę sukcesu widać z daleka!

Sowa czy skowronek: czy to ma znaczenie?

Naukowcy od dawna dzielą ludzi na dwie kategorie, w zależności od stopnia ich produktywności inny czas dni. To ostatnie, które łatwo budzą się rano. Wczesnym rankiem są pogodni i aktywni, ale wieczorem są zmęczeni i nie mogą robić ważnych rzeczy. Przeciwnie, sowy mają trudności z przebudzeniem, a ich maksymalną aktywność osiągają wieczorem i w nocy. Oczywiście planując codzienność, należy wziąć pod uwagę psychotyp danej osoby. I na przykład ważne spotkania W przypadku nocnych marków nie planuj tego na poranek.

Jednak w nowoczesny świat„wczesnym ludziom” jest łatwiej, bo w zasadzie cała praca w biurze czy na produkcji zaczyna się wcześnie rano. Naukowcy są przekonani, że w zasadzie każda osoba z silnym pragnieniem może zmienić swoje biorytmy. Każdy z nas jest w stanie zamienić się z „nocnej marki” w „skowronka”. Będzie to jednak wymagało siły woli, cierpliwości i umiejętności przestrzegania pewnych zasad w osiąganiu celu.

Zegar biologiczny

Niezależnie od tego, do jakiego typu biologicznego należy dana osoba, w każdym razie przestrzega ona podstawowych praw natury. I mówią, że w różnych momentach nasze ciało zachowuje się inaczej. Aby właściwie wykorzystać czas i zrobić wszystko, musisz o tym wiedzieć. Zegar biologiczny rozpoczyna pracę na długo przed przebudzeniem. Wygląda to mniej więcej tak:

  • 4 rano. Organizm przygotowuje się do przebudzenia, do krwi uwalniany jest kortyzon, hormon stresu. Ten czas jest niebezpieczny, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo zawału serca, zaostrzenia chorób przewlekłych, astmy oskrzelowej itp.
  • 5.00-6.00. Aktywuje się metabolizm, wzrasta poziom cukru i aminokwasów we krwi – organizm „uruchamia” pracę wszystkich układów.
  • 7.00. Doskonała pora na śniadanie, gdyż jedzenie łatwo i szybko zamienia się w energię.
  • 8.00. Osiągnięty zostaje dzienny szczyt progu bólu. O tej godzinie nasilają się bóle zębów, ze szczególną siłą boli głowa i bolą kości. Wizytę u dentysty lepiej przełożyć na popołudnie, kiedy nieprzyjemne objawy nie będą już tak wyraźne.
  • 9.00-12.00. W tym czasie energia osiąga maksimum, mózg działa dobrze, zwiększa się krążenie krwi - optymalny okres na owocną pracę: zarówno psychiczną, jak i fizyczną.
  • 12.00-13.00. Pora obiadu. Żołądek dobrze trawi pokarm, ale aktywność mózgu jest zauważalnie zmniejszona. Organizm zaczyna potrzebować odpoczynku.
  • 14.00. Wydajność jest nadal obniżona. Jest to jednak najlepszy czas na leczenie stomatologiczne.
  • 15.00-17.00. Ciśnienie krwi ponownie wzrasta, aktywowane są procesy umysłowe i obserwuje się szczyt wydajności.
  • 18.00. Optymalny czas na obiad jest taki, aby organizm miał czas na strawienie jedzenia przed snem.
  • 19.00-20.00. Ten zegarek jest idealny do zażywania antybiotyków. System nerwowy najbardziej wrażliwy. Zegarek przeznaczony jest do spokojnych spraw rodzinnych lub przyjacielskich spotkań.
  • 21.00. Ten okres jest odpowiedni do zapamiętywania duża ilość informacji, ponieważ mózg jest zaprogramowany do zapamiętywania.
  • 22.00. Świetny czas na zaśnięcie. Organizm jest przystosowany do przywracania sił i energii na następny dzień. Jeśli teraz zaśniesz, będziesz mieć gwarancję zdrowego i zdrowego snu.
  • 23.00-1.00. Aktywność metaboliczna maleje, puls zwalnia, oddech jest równy. Głęboki sen.
  • 2.00. W tym czasie możesz odczuwać zimno, ponieważ organizm staje się szczególnie wrażliwy na niższe temperatury.
  • 3.00. Godzina, w której najczęściej dochodzi do samobójstw. Ludzie mają depresyjne myśli. Lepiej idź spać, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Zaplanuj swój dzień, biorąc pod uwagę swój zegar biologiczny. Wtedy wszystko się ułoży!

Doświadczenie Jacka Dorseya

Jack Dorsey jest odnoszącym sukcesy przedsiębiorcą i założycielem sieć społecznaŚwiergot. Jednocześnie pełni funkcję dyrektora znanej na całym świecie firmy Squer. Jak udaje mu się łączyć pracę z wypoczynkiem? Prawdopodobnie niewielu osobom spodoba się codzienność biznesmena. Ale doświadczenie Jacka jest naprawdę imponujące. Na każdym stanowisku pracuje po 8 godzin, czyli 16 godzin dziennie. Jednak tylko od poniedziałku do piątku. Pozostałe dwa dni zostawia na odpoczynek. Jego sukces polega na tym, że tak jest plan tematyczny pracy na co dzień, której ściśle się trzyma. Jednocześnie realizuje powierzone zadania w obu spółkach. Dzień pracy menedżera wygląda mniej więcej tak:

  1. W poniedziałek zajmuje się administracją i zarządzaniem.
  2. Wtorek poświęcony jest wytwarzanym produktom.
  3. W środę Jack jest zajęty marketingiem i public relations.
  4. Czwartek ma na celu nawiązanie i utrzymanie kontaktów z partnerami biznesowymi.
  5. W piątek przeprowadzana jest rekrutacja nowych pracowników i rozwiązywanie ogólnych kwestii organizacyjnych.

Oczywiście codzienność osoba sukcesu bardzo przypomina harmonogram pracoholika. Zawsze jednak znajduje czas na spacery na świeżym powietrzu i relaks.

Codzienna rutyna człowieka sukcesu. Przykład: Winston Churchill o pracy w domu

Wszyscy rozumieją, że Winston Churchill jako szef brytyjskiego rządu miał nieregularne godziny pracy. Jednak mimo wszystko udało mu się nadążać za wszystkim i trzymać się swojej codziennej rutyny. Będziesz zaskoczony, ale budząc się o wpół do siódmej rano, Winston nie spieszył się z wstaniem z łóżka: położył się, przeczytał najnowszą prasę, zjadł śniadanie, uporządkował pocztę, a nawet wydał pierwsze instrukcje swojemu sekretarzowi. I dopiero o jedenastej Churchill wstał, poszedł się umyć, ubrać i zszedł do ogrodu, żeby pospacerować na świeżym powietrzu.

Około pierwszej po południu podano obiad dla przywódcy kraju. Na ucztę zostali zaproszeni wszyscy członkowie rodziny. W ciągu godziny Winston mógł z łatwością porozumieć się z nimi i cieszyć się towarzystwem bliskich. Po takiej rozrywce z nową energią rozpoczął swoje obowiązki. Żaden dzień w pracy Winstona Churchilla nie minął bez długiej drzemki. A o ósmej rodzina i zaproszeni goście zebrali się ponownie na obiedzie. Potem Winston ponownie zamknął się w swoim biurze i pracował przez kilka godzin z rzędu. Tym samym szefowi brytyjskiego rządu udało się połączyć pracę z osobistą komunikacją z rodziną i przyjaciółmi. I to z pewnością uczyniło go osobą nie tylko odnoszącą sukcesy, ale także szczęśliwą.

Codzienna rutyna pracy w domu

Codzienna rutyna biznesmena pracującego w domu jest niezwykle ważna. Charakter pracy niektórych osób pozwala im na pracę zdalną, nawet bez wychodzenia z domu. Z reguły tacy pracownicy nie są przyzwyczajeni do spędzania czasu na planowaniu dnia pracy, choć byłoby to dla nich bardzo przydatne. Często pracują w domu bez żadnej rutyny: siedzą przy komputerze do późnej nocy, a potem budzą się późnym popołudniem, wyczerpani i ospali. Jest mało prawdopodobne, aby tacy pracownicy kiedykolwiek odnieśli sukces. Inną rzeczą jest to, że jeśli będziesz trzymać się właściwej codziennej rutyny, możesz osiągnąć sukces w pracy. A także bądź szczęśliwy w życiu osobistym, a jednocześnie utrzymuj zdrowie. Oto przykład tworzenia codziennej rutyny:

  • Musisz wstać wcześnie, nie później niż o 7 rano. Po przebudzeniu poświęć pięć minut na poranne ćwiczenia, weź prysznic i zjedz obfite śniadanie. Po tym nie należy od razu spieszyć się do pracy. Odpocznij jeszcze trochę, pozwól ciału się obudzić i wejść w nastrój do pracy.
  • Możesz pracować od 9 do 12. Rób rzeczy wymagające stresu psychicznego, ponieważ w tym czasie aktywuje się Twoja pamięć, poprawia się wydajność i mózg działa lepiej.
  • 12.00-14.00 – te dwie godziny poświęć na przygotowanie obiadu, jedzenie i popołudniowy odpoczynek.
  • Następnie możesz ponownie rozpocząć pracę, ale nie później niż o godzinie 18:00.
  • Od 18 do 20 poświęć się tym zajęciom, które sprawiają Ci przyjemność: spacerom na świeżym powietrzu, zabawom z dziećmi, czytaniu fikcja itp.
  • O godzinie 20.00 można zjeść kolację z całą rodziną i zebrać się wokół telewizora, aby obejrzeć ciekawy film.
  • Musisz iść spać nie później niż o 22:00, ponieważ następnego dnia znowu będziesz musiał wcześnie wstać.

Jak widać, na pracę poświęcono w sumie 6-8 godzin. Jednak to codzienna rutyna pozwoli Ci ją wykonywać skutecznie i bez narażania zdrowia i życia osobistego.

Jak szybko zasnąć?

Nie da się ukryć, że odpowiedni i zdrowy sen wpływa na naszą aktywność w ciągu dnia. Dlatego ważne jest, aby kłaść się spać o czasie i móc zasnąć. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

  1. Przeczytaj ciekawą książkę przed snem. Jest to znacznie bardziej przydatne niż oglądanie telewizji lub wyszukiwanie wiadomości w Internecie. Podczas czytania mózg się relaksuje i łatwiej jest zasnąć.
  2. Przestań ćwiczyć na kilka godzin przed żądaną porą snu. Jest to konieczne, aby ciśnienie krwi wróciło do normy, aktywność mięśni spadła, a organizm był gotowy do odpoczynku.
  3. Spacer na świeżym powietrzu będzie miał korzystny wpływ na czas zasypiania.
  4. Nie jedz ciężkostrawnych potraw przed snem.
  5. Przed pójściem spać dokładnie wywietrz pomieszczenie.
  6. Zawsze budź się o tej samej porze rano, nawet jeśli nadal chcesz się zdrzemnąć.

Wiadomo, że osoba dobrze wyspana i wypoczęta wygląda zdrowo. Jest wesoły, wesoły i zdeterminowany, aby produktywnie rozwiązywać powierzone zadania w ciągu dnia pracy.

Gospodyni domowa to też człowiek

Jeśli wydaje ci się, że kobieta, która siedzi w domu z dziećmi lub bez, nic nie robi, to głęboko się mylisz. Aby zrozumieć, jak zapracowana jest na co dzień gospodyni domowa, wystarczy choć raz znaleźć się w jej sytuacji. Dlatego planowanie czasu jest dla niej tak samo ważne, jak codzienność człowieka sukcesu. Pomoże Ci to znaleźć przynajmniej kilka godzin na sprawy osobiste i nie stać się niewolnikiem gospodarstwa domowego. Aby choć trochę usystematyzować swoją pracę, kobieta proszona jest o prowadzenie specjalnych zapisów. Poniższa tabela pokazuje, jak należy uszeregować planowane działania.

Jak widać, na każdy dzień trzeba zaplanować rzeczy ważne i mniej ważne. Będą one wykonywane niezależnie od codziennych obowiązków, takich jak gotowanie, zmywanie naczyń, wyprowadzanie zwierzaka itp. Sprzątając codziennie całe mieszkanie, szybko znudzi Ci się robienie wszystkiego powierzchownie. Sugerujemy zwracanie uwagi na jeden pokój dziennie. Należy to jednak robić ostrożnie i odpowiedzialnie. W ten sposób upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu – praktycznie nie będziesz musiał zajmować się generalnymi porządkami i nie zmęczysz się tak bardzo, jak sprzątaniem całego mieszkania.

Niech drobne zadania obejmują takie cele, jak zmiana pościeli, przesadzanie kwiatów i nie tylko. Staraj się także wypełniać swoje codzienne obowiązki porządek chronologiczny. W ten sposób skrócisz czas potrzebny na ich rozwiązanie. Na przykład, kiedy wstaniesz rano, najpierw pościel łóżka, a dopiero potem zacznij przygotowywać śniadanie. Brudne naczynia myj natychmiast po jedzeniu, a nie odkładaj je na cały dzień (chyba, że ​​masz zmywarkę).

Pamiętać! Musisz mieć przynajmniej jeden dzień wolny. Nie planuj niczego wielkiego na sobotę i niedzielę. Zapisz w swoim harmonogramie, co możesz zrobić z rodziną. Na przykład idąc do sklepu spożywczego. Pamiętaj, aby włączyć do pracy domowników i nie wahaj się poprosić o pomoc męża. Wypełnij tę tabelę na nadchodzący tydzień. Wtedy nauczysz się systematyzować swoje życie i będziesz potrafił znaleźć czas na spacery z przyjaciółmi, zakupy ubrań i inne przyjemne rzeczy.

Praca - czas, zabawa - godzina

Nie da się pracować bez przerwy. Nawet osoba prowadząca działalność gospodarczą musi wziąć przynajmniej jeden dzień wolny. Pokażemy Ci jak spędzić go z korzyścią dla siebie i swojej rodziny:

  1. Osoba pracująca spędza zbyt dużo czasu w biurze lub na studiach. Ponieważ po prostu potrzebuje wypadów Świeże powietrze. Najlepszym momentem na to jest dzień wolny! Wybierz się ze znajomymi na piknik do najbliższego lasu. Zbieraj jagody lub grzyby. W czas letni koniecznie wybierzcie się na plażę nad jeziorem lub morzem. Wybierz się w rejs katamaranem lub łodzią. Zagraj w siatkówkę plażową lub wypożycz rowery. Cokolwiek zrobisz, z pewnością przyniesie ci to korzyść.
  2. W weekendy w mieście często odbywają się różnego rodzaju jarmarki, festyny ​​lub po prostu małe imprezy tematyczne w parku. Można tam wziąć udział w konkursach, cieszyć się występami aktorów, posłuchać muzyki na żywo, zjeść watę cukrową lub popcorn i spotkać starych znajomych.
  3. Film to także świetny pretekst do odreagowania stresu związanego z pracowitym tygodniem. Wybierz film, który zainteresuje całą rodzinę. A po kinie można udać się do najbliższej kawiarni i zafundować sobie pyszną pizzę lub lody.
  4. Jeśli w weekend pogoda nie dopisze, można zostać w domu i zagrać w gry planszowe. Lub obejrzyj swój ulubiony program. Czytanie ciekawa książka przyniesie również wiele przyjemności.
  5. Możesz zaplanować wyjście na zakupy na weekend. Aby nie wyglądało to zbyt przyziemnie, przypisz każdemu członkowi rodziny odpowiedzialność za konkretny dział w placówce handlowej. I nakaż mu ścisłe przestrzeganie listy zakupów.
  6. Sobota i niedziela to doskonały czas na przyjęcie gości. I oczywiście nie zapomnij o swoich rodzicach. One również potrzebują Twojej uwagi i troski.

Jeśli jesteś osobą prowadzącą interesy, nie zaniedbuj odpoczynku. Pamiętaj, aby zaplanować dzień wolny. Pozwoli Ci to nie tylko zachować nerwy i zdrowie, ale także rozpocząć kolejny tydzień pracy z nowymi siłami i świeżymi myślami. Aby zatem osiągnąć zamierzony efekt, trzeba nauczyć się gospodarować swoim czasem. Twoja codzienna rutyna i to, ile zadań masz czasu na rozwiązanie, w dużej mierze zależy od tego, jak umiejętnie potrafisz zaplanować swój czas.

Aby to zrobić, zdobądź pamiętnik i pamiętaj o stworzeniu reżimu, którego będziesz ściśle przestrzegać. Zapoznaj się z doświadczeniami odnoszących sukcesy przedsiębiorców i postępuj zgodnie z radami, które Ci odpowiadają. Określ swoje biorytmy i stwórz codzienną rutynę w oparciu o swoje możliwości. Ustaw prawidłowo swoje priorytety, pozwoli Ci to zaoszczędzić energię i czas na drobnych zadaniach. I nie zapomnij o śnie i odpoczynku. Jest to istotna część codziennej rutyny osoby odnoszącej sukcesy.

Nie każdy może żyć według reżimu, ale trzeba do tego dążyć.

Wydawałoby się, że to spełnienie proste zadania, wymaga również dokładnego planowania i uwagi, w przeciwnym razie można szybko zacząć.

Dzisiaj przyjrzymy się, jak stworzyć codzienną rutynę, która będzie odpowiednia zarówno dla amatorów, jak i zwykłych ludzi.

Po co nam reżim?

Pamiętaj, jak jako dzieci uczono nas specjalnej rutyny: 7:00 - pobudka; 8:00 - wyjście do szkoły; 14:00 - obiad i tak dalej.

Wszystko to miało jakiś powód, a nie dlatego, że rodzice tak bardzo tego chcieli.

Uwierzcie mi, gdyby mieli taką możliwość, lepiej by spali, niż zabierali Was na basen w wolny dzień.

Były ku temu powody: po pierwsze, aby nauczyć nas racjonalnego korzystania z czasu, a po drugie, aby nauczyć organizm działać jak zegarek: płynnie i wydajnie.

Były to wspaniałe czasy, co do tego nie ma wątpliwości.

Ale dorastaliśmy i wielu z nas zaczęło marnować czas na chybił trafił i zupełnie zapomniało o codziennych obowiązkach.

Oczywiście po co nam reżim, gdy jesteśmy zmęczeni po pracy i chcemy odpocząć?

Tak naprawdę jest pewna różnica pomiędzy ludźmi, którzy trzymają się reżimu, a tymi, którzy zupełnie o nim zapomnieli. Mówię z własnego doświadczenia.

Różnica jest następująca:

  • W zdrowiu;
  • Sukces w karierze i życiu w ogóle;
  • W dobrym zdrowiu;
  • Na poziomie wydajności i produktywności.

Nie jesteśmy robotami, mamy swoje biorytmy, dzięki którym w jednych godzinach jesteśmy efektywni i produktywni, a w innych odpoczywamy i regenerujemy się.

Jet lag to poważna sprawa.

Krótko mówiąc, jeśli Twoja codzienność jest nieprawidłowo ułożona i obejmuje także aktywność fizyczną i umysłową w okresach obniżonej funkcjonalności organizmu, np. w nocy, to po prostu jeszcze szybciej się zmęczysz.

Co z pewnością wkrótce doprowadzi do spadku sił witalnych, zaburzeń metabolicznych, złego stanu zdrowia i przyspieszonego starzenia się.

Aby temu zapobiec, musisz stworzyć odpowiednią codzienną rutynę, która będzie dla Ciebie optymalna.

Zbudowanie odpowiedniego reżimu nie jest trudne, najważniejsze jest się do tego przyzwyczaić.

W ten sposób przyzwyczaisz swoje ciało do pewnej dynamiki, stanu flow, kiedy wszystko układa się dobrze – jedna po drugiej, a Ty jesteś pełen energii i pozytywnego nastawienia.

Jak stworzyć codzienną rutynę

Teraz stworzymy codzienną rutynę, która będzie pasować każdej osobie, zarówno mężczyźnie, jak i kobiecie.

Oczywiście możesz dokonać pewnych korekt według własnego uznania.

Główne składniki codziennej rutyny:

  • Wstań o 7:00.
  • Obudziliśmy się, poszliśmy do kuchni, wypiliśmy szklankę wody, aby rozpocząć pracę żołądka i procesy metaboliczne.
  • 7:00 - 7:15 - Spokojnie

  • 7:15-7:30 — Weź prysznic, najlepiej chłodny.
  • 7:30-8:00 - Kawa lub herbata, wymagane śniadanie.
  • 8:15 — Przygotowanie do wyjścia z domu do pracy.
  • 8:30 — Wyjście z domu.
  • 9:00 - 13:00 - Godziny pracy (jeśli masz łatwą pracę i masz wolny czas na surfowanie po portalach społecznościowych, polecam zamiast tego czytać książki).

  • 13:00 - 14:00 - Lunch (lifehack: aby zaoszczędzić trochę pieniędzy w miesiącu, zabierz ze sobą lunch).
  • Każde wyjście do kawiarni = minus w portfelu i plus za pieniądze, które możesz potem na coś przeznaczyć lub poczynić pożyteczną inwestycję.
  • 14:00 - 19:00 - Praca (analogicznie: jest czas - rozwijamy się, nie ma czasu - pracujemy, nie ma co siedzieć, szybko się zmęczysz).
  • Jedz małe przekąski w ciągu dnia, aby pomóc Ci zachować produktywność i produktywność.

  • Po pracy, jeśli to możliwe, spróbuj wrócić do domu pieszo.
  • W ten sposób odświeżysz swój „mózg”, a jednocześnie odetchniesz świeżym powietrzem.
  • o 20:00 - Kolacja, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem (klucz do sukcesu).
  • 21:00 - 23:00 - Czas wolny.
  • Można głupio tracić czas na oglądanie telewizji, można też poćwiczyć lub poświęcić czas na swój rozwój. Ty decydujesz.

  • 23:00 – Zgaszenie świateł.
  • Przed pójściem spać radzę wziąć kontrastowy prysznic, żeby słodko spać.

Tak mniej więcej wygląda codzienność dorosłego człowieka. Aby stworzyć rutynę dla uczniów i dzieci, należy zastąpić godziny pracy godzinami w przedszkolu lub szkole.

Ogólnie rzecz biorąc, dostosuj trochę reżim.

Obecnie istnieje wiele programów wygodnych zarówno do planowania zajęć, jak i tworzenia przybliżonej codziennej rutyny.

Używam jednego z nich: nazywa się Evernote. Darmowy, wygodny program, w którym możesz zapisać swoje zadania na dziś, jutro, rozpisać codzienną rutynę itp.

Ciesz się tym dla swojego zdrowia! Można go pobrać na tej stronie.

Trzymając się określonego harmonogramu, możesz wytrenować swoje ciało, aby wykonywało obciążenia przy jak najmniejszej ilości energii.

Pomoże Ci to czuć się dobrze, świetnie wyglądać i zachować zdrowie ciała wysoki poziom.

Aby prawidłowo stworzyć codzienną rutynę, należy wsłuchać się w swój organizm, obliczyć zalety i wady, przyjąć za podstawę powyższą sugerowaną rutynę, dostosować ją do swoich potrzeb i cieszyć się nią.

Każdy, kto służył w wojsku, nie będzie miał trudności z jego skompletowaniem, gdyż dyscyplina jest tam na wysokim poziomie. Wiem, że sam sobie służyłem.

To chyba najbardziej podobało mi się w wojsku: stałem się bardziej opanowany, nauczyłem się szybko podejmować decyzje, radzić sobie z każdym zadaniem, poprawiłem nie tylko sprawność fizyczną, ale i osobowość.

Dyscyplina = bezpośrednia droga do sztywnej rutyny.

A gdy masz porządek w głowie, to i w życiu!

Dlatego jeśli wątpisz w zrobienie pierwszego kroku, nie wahaj się, zrób to!

Dzięki optymalnemu reżimowi osiągniesz więcej, będziesz chciał więcej i osiągniesz więcej, to jest nieuniknione.

Co z weekendem? Potrzebujesz zaplanować weekend?

Niewątpliwie. Chyba, że ​​Twoim celem jest spędzenie weekendu w pijackim odrętwieniu lub oglądanie telewizji od rana do wieczora i zjadanie ogromnych zapasów lodówki.

Odpoczynek również powinien być aktywny. Wiem, że wiele osób w piątek po pracy idzie do baru na piwo, ale nie idzie.

Wymyśl wymówkę. Trudny? Ja wiem. Zostań z rodziną, zamów pizzę, obejrzyj świetny film.

Polecę nawet film do rodzinnego oglądania: SuperNanny 2. Pierwsza część jest taka sobie, druga jest o wiele zabawniejsza.

W sobotę jeździłem na nartach lub szedłem na siłownię, a potem odwiedzałem rodziców lub znajomych.

W weekendy spróbuj zastąpić komunikację mediami społecznościowymi. sieci z komunikacją na żywo są znacznie lepsze, żywsze i ciekawsze.

W niedzielę zazwyczaj czytam książkę, a wieczorem planuję kolejny tydzień. Tworzę rutynę, wyznaczam cele i zadania na nadchodzące dni.

Zaplanuj swój weekend, ale nie sztywno i według czasu.

Ja robię tak: w sobotę bez gadżetów, maksimum natury i komunikacji na żywo. W niedzielę: rozwój własny i aktywność fizyczna.

Spróbuj chociaż raz spędzić taki weekend, jestem pewien, że Ci się spodoba!

Zapisz się na nowe materiały za pomocą poniższego formularza, będzie mi również miło, jeśli udostępnisz artykuł w sieciach społecznościowych.

Na koniec trochę humoru: codzienność po niemiecku =)

Oceń ten artykuł:

Niewielu ludzi lubi żyć według schematu, bądźmy szczerzy. Tym, którzy nie są przyzwyczajeni do pewnego rygoru, wydaje się, że planowanie dnia wiąże się z tworzeniem ograniczeń i trudności.

Łatwiej jest żyć tak, jak sobie życzysz. Kiedy chciałem, budziłem się, kiedy chciałem, pracowałem i odpoczywałem. Nawet lunch okazuje się płynny: dziś o pierwszej, jutro o 2.

Z psychologicznego punktu widzenia taki styl życia jest wygodny, to fakt.

Jest jednak jedno ALE.

Pułapka życia bez rutyny

Przy tak niepewnym harmonogramie dnia udaje mu się zrobić mniej rzeczy niż przy uporządkowanych czynnościach. W rezultacie będzie mniej osiągnięć. Dotarcie do swoich celów (osobistych i zawodowych) stanie się trudniejsze. Prawdopodobieństwo osiągnięcia celów automatycznie zmniejsza się o 20-40%.

Wszystko zależy od „przepływów”. Przepływ to stan maksymalnej koncentracji na czymś. Kiedy jesteś skupiony, pracujesz szybko i z maksymalną wydajnością. Im więcej czasu dziennie jesteś w ciągłym ruchu, tym lepsze rezultaty możesz osiągnąć.

Jeśli nie masz planu na dany dzień, istnieje wiele rozrywek, które nie pozwalają ci spędzić przynajmniej trochę czasu w biegu.

Najczęstsze zakłócenia:

  1. Robienie przyjemnych rzeczy (zamiast innych: ważnych, ale nudnych)
  2. Wytchnienie (odpoczynek, przerwa na papierosa)

Jest jeszcze jeden powód, dla którego brak rutyny prowadzi do niskiej wydajności. Powodem jest to, że większość rzeczy robi się w niewłaściwym czasie. Wiadomo, że maksymalna koncentracja i wydajność mózgu występuje przed południem. Najczęściej ten cenny czas spędzamy na drobnych i nieistotnych sprawach lub nawet na wakacjach. Następny szczyt będzie bliżej godziny 17:00. Jeśli w tych cennych okresach zostaną umieszczone nieistotne działania, wówczas ostateczne osiągnięcia będą mikroskopijne, a nawet zerowe.

3 zasady, które pozwalają poprawnie stworzyć rutynę

Zasada nr 1
Najtrudniejsze i najbardziej pracochłonne zadania umieszczaj na pierwszą połowę dnia.

Zasada 2
Umieszczaj podobne czynności jedna po drugiej, aby móc je wszystkie wykonać razem.

Początkujący, którzy zastanawiają się, jak prawidłowo stworzyć codzienną rutynę, często przeoczają tę zasadę. Na przykład musisz zamówić kilka artykułów gospodarstwa domowego z różnych sklepów internetowych. Należy to zrobić podczas jednego posiedzenia, bez rozkładania zadań na poranek, lunch i wieczór.

Zasada 3
Zaplanuj swoje przerwy

Jeśli stworzysz program bez miejsc odpoczynku, długie maratony w pracy zmniejszą produktywność i ukończysz mniej niż w przypadku wytchnień.

Cechy rutyny w zależności od rodzaju zawodu

Trzy zasady wymienione powyżej mają zastosowanie w każdym obszarze działalności.

Chcemy także pokazać Ci, jak stworzyć codzienną rutynę, biorąc pod uwagę Twój zawód. Pokażemy to na przykładzie uczniów i studentów. Wielu rodziców zastanawia się, jak stworzyć codzienną rutynę dla ucznia.

Cechy codziennego planu ucznia:

  1. W harmonogramie znajduje się wiele drobnych zadań trwających krócej niż godzinę
  2. Wysoką aktywność umysłową obserwuje się przez cały dzień

Dlatego konieczne jest uwzględnienie w rutynie kilku krótkich przerw trwających 5-10 minut.

Narzędzia do tworzenia codziennej rutyny

Wiesz, jak stworzyć harmonogram pracy. Pozostaje dowiedzieć się, jakich narzędzi można do tego użyć.

Najwygodniejsze są specjalne programy planujące. Jednym z najprostszych i najwygodniejszych jest program LeaderTask. Tam zostały zrobione zdjęcia do artykułu.