Czasami tego potrzebujesz. Każdy, kto boi się własnej agresywności, prędzej czy później i tak eksploduje: kiedy już usiądą mu na szyi i dopadną go „na całego”. Agresywność nie zawsze jest zła, w twoich rękach rozsądna osoba kontrolowana agresja jest pożyteczną rzeczą. Zdolność do wybuchu agresywności w każdej sekundzie i pogodnego uśmiechu w następnej sekundzie jest wskaźnikiem wysoki poziom panowanie nad sobą i swoimi emocjami. Jeśli nauczysz się swobodnie wywoływać agresję, wkrótce łatwiej będzie ci ją wyłączyć, a otaczający Cię ludzie zaczną traktować Cię z szacunkiem. wielki szacunek.
Jednak w życiu wszystko może się zdarzyć. Wszyscy żyjemy, czasami wpadamy w złość i urazę, po czym chcemy jakoś rozładować wewnętrzne napięcie. Jak?
Nie tylko u znajomych i sąsiadów, ale także w popularnej literaturze psychologicznej często można spotkać się z następującą rekomendacją: „Jeśli jesteś zły i przytłacza Cię agresja, nie tłumij jej w sobie, znajdź sposób, aby ją rozbroić. Wyrzuć to słowami, wyrzuć to w czynach, a poczujesz się lepiej. Jeśli będziesz tłumić emocje, będzie to miało zły wpływ na twoje zdrowie.
Traktuj takie zalecenie z ostrożnością: jest to bardzo popularny, ale szkodliwy mit, w którym półprawdy mieszają się z niewiedzą. Metafora garnka jest piękna, ale błędna. Gniew przypomina raczej pożar lasu, który pochłonie duże obszary, powodując katastrofalne zniszczenia, jeśli pierwszy mały płomień lub ognisko nie zostanie opanowane na czas.
Pytanie to wielokrotnie przyciągało uwagę psychologii naukowej, a wyniki są jasne. Eksperymenty R. Waltersa i M. Browna (1959), S. Mallicka i B. McCandlissa (1966), C. Turnera i D. Goldsmitha (1976), R. Greena (1981), M. Zuzuli (1989), D Glass, D. i E. Jones, a także B. Bushman (2002) przekonująco pokazali, że ani wyimaginowana agresja, ani wybuchy złości nie tylko nie zmniejszają prawdopodobieństwa sprzyjania prawdziwej agresji, ale wręcz przeciwnie, ją zwiększają.
Zobaczmy, dlaczego rozważa się wybuch agresji skuteczna metoda?
Po pierwsze, ludzie nie zawsze rozumieją, co sprawia, że czują się lepiej. Należy wziąć pod uwagę, że wybuch emocji wprowadza człowieka w stan umysłu, a na tym tle każdy czyn jest znacznie silniejszy. Jeśli psychoterapeuta autorytatywnie stwierdza, że aby uwolnić się od agresji, klient musi wyrzucić swoje emocje, wprowadza go w odmienny stan świadomości i podsuwa sugestie: „Zostawiła Cię niechęć i złość”, klient jest wysoce prawdopodobnie odczuje poprawę. Jednocześnie musisz zrozumieć, że wynik dały sugestie specjalisty, a nie procedura rozładowywania agresji i wylewania uczuć.
Po drugie, uwolnienie się od agresji i wybuchu negatywne emocje spopularyzowano najwyraźniej z powodu zamieszania: mylą swoje emocje z szansą. Lub - pompowanie fizyczne. A to wszystko są różne rzeczy.
Rozwiążemy to? Na przykład córka była zła zarówno na rodziców, jak i na siebie, wszystko w niej kipiało, wrzała w niej złość. Co powinna teraz zrobić? Pierwszą, całkiem rozsądną opcją jest wypowiedzenie swoich uczuć: „Jestem bardzo zły na siebie i na ciebie, myślę, że zaraz eksploduję”. Druga, również całkiem akceptowalna opcja: idź do swojego pokoju, tupnij stopami swoje wewnętrzne napięcie lub zatańcz do muzyki, tak abyś potem miał już tylko ochotę się położyć i odpocząć. Opcja trzecia: wykrzycz swoje uczucia, wyrzuć swoją złość w najbardziej energiczny sposób na siebie, głupca i na takich a takich (jeszcze bardziej energicznie) rodziców. Jest to niedopuszczalne, nawet jeśli nie brzmi to w oczach rodziców.
Ponadto musisz bardzo dobrze zrozumieć ograniczenia i pułapki związane z zamiarem wyładowania swojej agresji.
Po pierwsze: chęć rozładowania napięcia poprzez wyładowanie agresji jest bardzo podobna do próby odprężenia się za pomocą alkoholu. Wiadomo, że kieliszek wódki poprawia także samopoczucie mężczyzn. Czy konieczne jest, aby przyjmowanie dwustu gramów stało się codziennym nawykiem, biorąc pod uwagę fakt, że wkrótce dwieście gramów nie będzie już wystarczające?
Drugą rzeczą do rozważenia jest to. Co więcej, często sprawia im to kłopoty. Jeśli z kobiecych krzyków wylewa się jedynie wewnętrzne napięcie bez określonej treści, to słowa mężczyzn znaczą dokładnie to, co mówią, krzyk mężczyzny jest wymowny i konkretny, zawiera wyraźną chęć spełnienia określonych zagrożeń. Wyrzucając swój gniew, człowiek nie wyładowuje się, ale także obciąża siebie i sprawa może zakończyć się nie ulgą, ale walką.
I trzecia i najważniejsza rzecz, którą każdy powinien wiedzieć: ta metoda szybko przestaje działać. Nawet eksperci nie wiedzą, że wybuch emocji i uwolnienie się od agresji poważnie ułatwia stan wewnętrzny tylko na początku, podczas gdy takie uwolnienie jest dla człowieka czymś nowym, podczas gdy to wydarzenie odwraca jego uwagę. Im bardziej wyładowanie agresji stanie się nawykiem, tym mniej krzyków, a nawet uderzeń pomoże ją rozładować. Metoda rozładowania przestaje działać, ale nawyk krzyczenia pozostaje.
Powtarzane wyładowanie agresji przestaje działać reakcja emocjonalna,
przeradza się jedynie w zachowanie psychopatyczne.
"Kiedy mój młodszy brat był o coś zły, kopał meble. Nasza mama powiedziała, że to jego sposób na wyładowanie emocji. Teraz ma 32 lata i nadal daje to po sobie poznać, kiedy się złości. Swój gniew na meble. Ale w w dodatku zaczął bić żonę, dzieci, kota i niszczyć wszystko, co mu stanęło na drodze” – tak na zalecenie psychologa odpowiedział jeden z czytelników, aby dać dziecku specjalny „worek do bicia”, który pomoże mu radzić sobie z wybuchami irytacji.
Razem: jako metoda ograniczania agresywności, rozładowywania agresji i wybuchów negatywnych emocji nie są skuteczne. Co więcej, wyimaginowana agresja z większym prawdopodobieństwem zwiększa prawdopodobieństwo promowania prawdziwej agresji. Przydatne i normalne jest mówienie o swoich żalach (gniew, niezadowolenie), warto rozładować napięcie poprzez aktywność fizyczną (sport, zmywanie naczyń, szorowanie podłóg), ale nie warto wyrzucać negatywnych emocji przeżywając wyimaginowaną agresję . Powtarzający się wyładowanie agresji przestaje działać jako reakcja emocjonalna, zamieniając się jedynie w zachowanie psychopatyczne. Ale nie potrzebujemy tego!
Co zrobić z własną agresywnością
Osoby rozwinięte, zdrowe psychicznie i dojrzałe emocjonalnie rozwiązują ten problem bez żadnych problemów, zob. Osoba realistycznie myśląca, przyzwyczajona do myślenia i nie zamartwiania się, nieczęsto doświadcza gwałtownych, negatywnych emocji. U dobrze wychowana osoba Negatywne emocje, które się pojawiają, nie zamieniają się w burzę, nie jest trudno sobie z nimi poradzić, są całkiem. Nie ma potrzeby wyrzucać niczego komuś, kto się nie rozpala: to, co się stało, można zrozumieć, a to, co cię martwi lub wścieka, jest w porządku. Powściągliwość w zachowaniu, umiejętność powstrzymywania negatywnych uczuć jest wskaźnikiem kultury wewnętrznej i dobrych manier, obowiązkowym atrybutem biznesu i po prostu osoba sukcesu. Jeśli nie nadmuchujesz w sobie emocji, wówczas powściągliwość w zachowaniu i wyrażaniu swoich uczuć wcale nie jest szkodliwa.
Jak radzić sobie z wybuchami emocji u dzieci
Wybuch emocji u dzieci należy traktować tak samo, jak wybuch emocji u dorosłych. Dzieci nadal nie wiedzą, jak dobrze sobie radzić, a dzieci wiedzą, jak zarządzać swoimi emocjami lepiej niż dorośli, i nie należy zachęcać do histerycznych zachowań w przyszłości. Cm.
Zawsze w dobrym nastroju. Metody psychoregulacji Niekrasow Walentin Pietrowicz
PROSTE TECHNIKI WYŁADOWANIA EMOCJONALNEGO
Należy od razu zaznaczyć, że wszystkie techniki mające na celu utrzymanie dobrego nastroju i złagodzenie nadmiernego napięcia nerwowego nadają się również do uwolnienia emocji. Jednak w niektórych przypadkach to nie wystarczy, ponieważ nastąpiła już pewna zmiana funkcjonalna. Mówiąc obrazowo, ton emocjonalny osiągnął próg krytyczny. Konieczne jest jak najszybsze zmniejszenie jego wartości, w przeciwnym razie nie da się uniknąć eksplozji nerwowej. Jak zapobiec nieoczekiwanym łzom, nieuzasadnionym oskarżeniom, niegrzecznym słowom?..
Jeśli nie możesz opuścić swojego Miejsce pracy, możesz zastosować ćwiczenia oddechowe. W takim przypadku musisz wziąć głęboki oddech, wstrzymać oddech na 10-15 sekund, a następnie gwałtownie wydychać. Ćwiczenia oddechowe najlepiej łączyć z napięciem i relaksacją mięśni. Na przykład weź oddech, wstrzymaj oddech, zaciśnij dłonie w pięści, napnij mięśnie ramion, pleców, brzucha i krocza. Wykonaj gwałtowny wydech, rozluźnij wszystkie mięśnie ciała, wykonaj kilka drżących ruchów, jakbyś uwalniał się od wszystkiego, co złe i niepotrzebne. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. W każdym konkretnym przypadku należy położyć nacisk na fazę rozładowania.
Nie możemy zapominać o wyrazie twarzy. Natychmiast spójrz w swoje wewnętrzne lustro, pozbądź się z twarzy niepotrzebnego napięcia mięśniowego. Wstrzymując oddech, lekko nadymaj policzki i wykonuj ruchy połykające. Po wydechu przesuń dłonią po twarzy, jakby usuwając wyraz niepokoju, złości lub irytacji. Podnieś kąciki ust do góry, nie zapomnij się uśmiechnąć. Spróbuj poczuć to na swojej twarzy.
Przesuń dłonią po mięśniach szyi. Jeśli są napięte, przechyl głowę do przodu, do tyłu, wykonaj kilka ruchy obrotowe. Możesz delikatnie masować szyję. Lekko masuj mięśnie od ramienia do ucha. Delikatnie pocieraj opuszkami palców zagłębienia za uszami. Poprawia to przepływ krwi do głowy i ułatwia uwolnienie nerwów.
Jeśli Napięcie nerwowe ma miejsce przed lunchem lub pod koniec dnia pracy, spacer może przynieść ogromne korzyści.
Chodzenie w celu uwolnienia emocji powinno mieć następującą strukturę. Najpierw musisz iść przez 3-5 minut w szybkim tempie. To powinno pomóc Ci się rozproszyć i maksymalnie zaangażować układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy. Trzeba chodzić swobodnie, zamaszystym krokiem, zachowując prawidłową postawę. Oddychaj równomiernie, spokojnie, może po prostu wdychaj trochę intensywniej. Następnie idź przez 1-1,5 minuty wolniejszym tempem i ponownie przyspiesz krok. Dobrze jest wprowadzić element rywalizacji. Na przykład dogonienie i wyprzedzenie osoby z przodu, dotarcie do zamierzonego punktu określony czas. Po 3-5 minutach musisz ponownie zwolnić. Warto w rytm kroków lekko napinać mięśnie ramion, pleców i brzucha, a następnie rozluźniać je i od czasu do czasu wykonywać drżące ruchy. Na przykład 4 kroki - napięcie, 6-10 kroków - relaks. Nogi nie powinny się obciążać. Należy zawsze chodzić lekkim, swobodnym krokiem.
W procesie chodzenia, w celu uwolnienia emocji, można zastosować pewne formuły autoperswazji i samoporządku. Na przykład: „Uspokajam się. Z każdym krokiem wszystko, co złe, znika. Powraca pewność siebie, spokój, dobry humor».
Z książki ZJAWISKA SCHIZOID, RELACJE Z OBIEKTEM I JA przez Guntripa Harry'egoIstota emocjonalnego związku ego Jak możemy sobie wyobrazić tę „nieobecność samotności w wewnętrznej rzeczywistości mentalnej”? Punktem wyjścia będą dwa kolejne cytaty z Winnicotta. „Dojrzałość i zdolność do bycia samemu oznaczają jednostkę
przez Claude'a SteineraSkala Świadomości Emocjonalnej Aby zilustrować tę koncepcję, pozwólcie, że przedstawię teraz Skalę Świadomości Emocjonalnej. Na ryc. 2 przedstawia hipotetyczne kontinuum pomiędzy dwoma skrajnościami, których nie ma prawdziwe życie stany; od 0 do 100%
Z książki Leczenie alkoholizmu przez Claude'a SteineraNauczanie umiejętności czytania i pisania emocjonalnego1 Umiejętność czytania i pisania emocjonalnego wymaga od człowieka znacznie więcej niż tylko bycia świadomym emocji. Wymaga działania w kontekście społecznym. Mając ten cel na uwadze, opracowałem serię kroków szkoleniowych pozwalających się rozwijać
Z książki Wykłady na temat psychologia ogólna autor Łuria Aleksander RomanowiczPochodzenie system nerwowy i jego najprostsze formy Opisane procesy drażliwości w stosunku do wpływów biotycznych, wrażliwości w stosunku do wpływów obojętnych, sygnalizowanie pojawienia się wpływów życiowych oraz elementarne
Z książki Pozbawieni sumienia [Przerażający świat psychopatów] przez Hare Roberta D.Poniżej granicy ubóstwa emocjonalnego Jeśli procesy mowy psychopatów są obustronne, to znaczy kontrolowane przez obie półkule mózgu, jest całkiem możliwe, że inne procesy myślowe, za które odpowiadają normalni ludzie Reaguje tylko jedna półkula, również obustronna.
Z książki Inteligencja emocjonalna przez Daniela GolemanaSpecjalista od pamięci emocjonalnej Te nieświadome wnioski tworzą wspomnienia emocjonalne, a ich magazynem jest ciało migdałowate. Badania przeprowadzone przez LeDoux i innych neuronaukowców wydają się sugerować, że hipokamp przez długi czas
Z książki Superintuicja dla początkujących autor Tepperweina KurtaSekret skoncentrowanego wyładowania Wyładowanie to uwolnienie napięcia, eliminacja zwężeń, nabycie „przepuszczalności”, wolności, pokonywanie wszelkich ograniczeń, zakłóceń, usuwanie blokad, stresu.Intuicja jest nie do pomyślenia bez wolności. Przejawia się w braku jakiegokolwiek
Z książki Jak przestać przeciążać mózg i zacząć żyć autor Leuszkin DmitrijBrak wsparcia emocjonalnego Przekonania tej grupy są takie, że ludzie, którzy mają jakąkolwiek wartość w Twoim życiu, nie będą w stanie zapewnić Ci wsparcia emocjonalnego, ponieważ są niestabilni, mogą umrzeć lub po prostu Cię opuścić, opuścić lub
Z książki Techniki akupresury: pozbycie się problemów psychologicznych przez Gallo Freda P. Z książki Perswazja [Pewne działanie w każdej sytuacji] przez Tracy Brian Z książki Posag dla córki. Wszystko, czego nauczysz się, gdy staniesz się dorosły... autorstwa Denisowej YatkiOdstresuj się O potrzebie relaksu Wysiadasz z windy, rozwiązując w myślach odwieczne równanie zbliżającej się kolacji z kilkoma niewiadomymi, gdy nagle zza rogu wyskakuje na Ciebie… nie, nie od razu zrozumiesz że to twój stary znajomy, który czekał na ciebie pod drzwiami 4 godziny,
Z książki Pozytywna psychologia. Co nas napawa radością, optymizmem i motywacją przez Style CharlotteStrategie adaptacji emocjonalnej Kiedy nadejdą Trudne czasy, nasze emocje są przeciążone, a ci, którzy potrafią opanować emocje w niesprzyjających sytuacjach, mają większe szanse na szczęście
Z książki Etologiczne wycieczki po zakazanych ogrodach humanistów autor Dolnik Wiktor Rafaelewicz Z książki Mars i Wenus w sypialni przez Graya JohnaDLACZEGO MĘŻCZYŹNI PASJĄ PRAGNĄ UWOLNIENIA Kiedy mężczyzna dotyka miękkiej skóry nagich piersi kobiety, aksamitnej wewnętrznej powierzchni jej ud czy ciepłej, nawilżonej pochwy, ogarnia go pragnienie doznania przyjemności i pokochania siebie. Pieszcząc ją delikatnie
Z książki Zarządzanie zmianą [Jak skutecznie zarządzać zmianami w społeczeństwie, biznesie i życiu osobistym] autor Adizes Icchak Calderon Z książki Mężczyzna i kobieta: sztuka miłości autorstwa Enikeevy DilyiW naszym intensywnym rozwijający się świat negatywne emocje danej osoby czasami przytłaczają świadomość, zakłócają ją rozwój osobisty i rozwój. Powstaje pytanie, jak pokonać, a przynajmniej osłabić i rozładować nadmierne podłoże emocjonalne i uwolnić od niego człowieka. negatywny wpływ?
Pozdrawiamy, drodzy odwiedzający portal psychologii praktycznej, życzymy zdrowia psychicznego, dziś na blogu porozmawiamy o przezwyciężaniu i rozładowywaniu negatywnych ludzkich emocji.
Podstawowe strategie radzenia sobie, które pomagają przezwyciężyć i rozładować negatywne emocje danej osoby
Reagowanie na negatywne emocje jako sposób radzenia sobieTa strategia jest najbardziej optymalna, ponieważ pomaga człowiekowi uświadomić sobie emocje i wyładować je w działaniu, usuwając, osłabiając i uwalniając człowieka od negatywnego wpływu, stresu prowadzącego do nieosiągnięcia celu i frustracji.
Negatywne emocje w tym przypadku są wyładowywane fizycznie lub werbalnie (werbalnie). Problem, z powodu którego pojawiła się negatywna emocja, zostaje rozwiązany w ten czy inny sposób, a osoba w ten sposób pokonuje i uwalnia się od destrukcyjnych skutków negatywnego tła emocjonalnego i stresu neuropsychicznego, staje się zdolny do działalność produkcyjna i komunikacja.
Techniki reagowania na negatywne emocje człowieka
Pokonanie i relaks dzięki arteterapii:
W celu przezwyciężenia negatywnych emocji powszechnie stosuje się arteterapię, obejmującą bajkoterapię, terapię sztukami wizualnymi, filmoterapię, a także terapię tańcem itp.
Ich istota polega na tym, że człowiek utożsamia się z przeżyciami bohaterów dzieła, wczuwa się w nich, a tym samym rozładowuje negatywne emocje i przezwycięża ich negatywny wpływ.
Terapia sztuką może mieć charakter pasywny i aktywny. W pierwszym przypadku człowiek osiąga uwolnienie emocjonalne poprzez empatię wobec bohaterów lub autora. dzieło sztuki, a w drugim sam tworzy produkty twórcze i w ten sposób pokonuje negatywne emocje.
Pokonywanie negatywnych emocji naturalnym płaczem:
Płacz jest naturalną reakcją i uwolnieniem od negatywnych emocji, takich jak żal i smutek.
Uważa się, że wystarczy 15 minut płaczu, aby złagodzić napięcie wynikające z negatywnych emocji.
Nie należy jednak tego nadużywać.
Świadomość negatywnych emocji jako sposób na rozładowanie i przezwyciężenie:
Aby przezwyciężyć negatywne emocje, należy je rozpoznać, zrozumieć i wyrazić.
- Stań się świadomy swoich odczuć cielesnych, postawy, gestów, napięcia mięśni i wyrazu twarzy podczas negatywnych emocji.
- Można odwiedzić wystawę sztuki i uświadomić sobie emocje wywołane wrażeniem obrazu
- Trzeba dokończyć niedokończone sprawy, uświadomić sobie i ponownie przeżyć negatywne emocje, które wtedy powstały, przeżyć je w swojej wyobraźni, odkryć dodatkowe szczegóły i emocje z nimi związane, przeżyć je na nowo, opisać to, co dzieje się w czasie teraźniejszym, powiedzieć na głos i słuchanie słów, które pojawiają się w Twojej wyobraźni, wyobrażanie sobie rozmowy z tymi, którzy wywołali niedokończone uczucia
Werbalizacja negatywnych emocji jako sposób na przezwyciężenie i rozładowanie:
- Konsekwentne odtwarzanie sytuacji, która wywołała w wyobraźni negatywne emocje i wypowiadanie na głos wszystkich pojawiających się myśli.
- Technika „pustych krzeseł”. Osoba prowadzi dialog z własnymi negatywnymi doświadczeniami, które są mu przedstawiane w postaci wyimaginowanego rozmówcy na pustym krześle.
Na przemian wypowiada się w imieniu własne stanowisko, to w imieniu swoich uczuć. Krzesła pozwalają dać upust emocjom, można je popychać, uderzać, przytulać, kopać.
Osoba może sobie wyobrazić ukochaną osobę siedzącą na pustym krześle, której musi powiedzieć, co czuje w związku z trudnościami i kłótniami pojawiającymi się w ich związku
- Technika „ja-wiadomości”. Komunikat do partnera zaczyna się od zaimków „ja”, „ja”, „ja”, następnie nazywa się przeżywane emocje, opisuje działanie partnera, które przyczynia się do pojawienia się tych emocji, a na koniec wymienia prośby forma pozytywna (w formie afirmacji, a nie zaprzeczenia), życzenia lub wymagania wobec partnera.
Jeśli prośby i żądania nie zostaną spełnione, nakładane są, a następnie wdrażane, sankcje, które muszą być realistyczne i znaczące dla partnera.
Istnieją następujące techniki opisywania swojego przeżycia emocjonalne: nazewnictwo własne uczucia(„Jest mi smutno”), posługiwanie się porównaniami i metaforami („Czuję się jak koń osaczony”), opisem stanu fizycznego, który powstał pod wpływem przeżyć emocjonalnych („Ścisnęło mi gardło i zaparło dech daleko”), oznaczenie możliwych działań, do których pobudzone zostaną przeżyte uczucia („Chcę tańczyć i krzyczeć na całe gardło”)
- Pisanie listów, wierszy, opowiadań. Technika Listu miłosnego ma na celu konstruktywne wyrażanie i zmniejszanie intensywności złości, strachu, smutku i poczucia winy relacje małżeńskie i w ten sposób stwarzając warunki do doświadczenia miłości.
W liście miłosnym skierowanym do współmałżonka zaleca się wyrażenie osobno w kilku zdaniach (dla każdej emocji) najpierw złości, potem smutku, potem strachu i poczucia winy, a na końcu miłości.
Postscriptum komunikuje Twoje potrzeby i oczekiwane działania Twojego partnera. W takim razie musisz sam odpowiedzieć na swój list
- Technika podsumowania mająca na celu skuteczne wyrażanie negatywnych emocji pojawiających się w sytuacjach małżeńskich i pozamałżeńskich. Relacje interpersonalne aby je rozbroić i pokonać.
Debriefing polega na codziennej komunikacji pomiędzy partnerami, podczas której omawiają oni istotne dla nich kwestie, m.in. i intymny. Podczas takiej rozmowy każdy z partnerów opowiada o tym, co wydarzyło się tamtego dnia.
Aby podsumować, partnerzy muszą poświęcić czas na przypomnienie sobie i omówienie ze sobą prób, niepowodzeń i radości, które wydarzyły się w ciągu dnia. Czas trwania podsumowania może wahać się od jednej minuty do godziny lub dłużej, ale zazwyczaj taka rozmowa trwa 15-30 minut
Stosowanie dynamicznych pauz i relaksacji na lekcjach............................ 4
Pauzy dynamiczne........................................... .................................... 6
"Pokaż mi".............................................. .................................. 7
Relaks................................................. .................................. 9
Ćwiczenia uwalniające emocje .................................................. ...... 10
Rady psychologa .................................................. .................................... 13
Zestaw ćwiczeń dla oczu........................................... ........................ 14
Ćwiczenia oddechowe................................................ .................... 17
Zestaw ćwiczeń do różne grupy mięśnie, aby rozgrzać różne części ciała 18
Ćwiczenia łagodzące zmęczenie obręczy barkowej i ramion............ 20
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny........................... 20
Ćwiczenia poprawiające krążenie mózgowe............................ 21
Ćwiczenia normalizujące postawę .................................................. ...... 21
Ćwiczenia stojące............................................ .................................. 22
Stosowanie dynamicznych pauz i relaksacji na lekcjach
Zdrowie to nie wszystko
Ale wszystko bez zdrowia jest niczym.
Sokrates
Zdrowie jest najważniejszym bogactwem człowieka. I to bogactwo należy chronić i wzmacniać od samego początku ścieżka życia. W ostatnim czasie nastąpiło gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia uczniów. Siedzący tryb życia, gry komputerowe, problemy ekologiczne, epidemie - wszystko to negatywnie wpływa na zdrowie przyszłych obywateli. Badania pokazują, że około 25-30% dzieci rozpoczynających naukę w I klasie ma jakieś problemy zdrowotne. W okresie nauki szkolnej liczba dzieci zdrowych zmniejsza się 4-krotnie, liczba dzieci z krótkowzrocznością wzrasta od pierwszej klasy do ukończenia szkoły - z 3,9% do 12,3%, z zaburzeniami neuropsychologicznymi - z 5,6% do 16,4% , z zaburzeniami postawy - z 1,9% do 16,8%.
W tej sytuacji coraz częściej musimy zastanawiać się, w jaki sposób szkoła może wpłynąć na poprawę stanu zdrowia uczniów.
Szkoła jest ważnym czynnikiem wpływającym na rozwój osobowości. Jej głównym celem jest wyposażenie dzieci w wiedzę i doświadczenie zdobyte przez ludzkość, ich adaptację społeczną i edukację. Ale dodatkowo dziecko przechodzi i rozwój biologiczny. Bardzo ważną zasadą higieniczną przy konstruowaniu codziennej rutyny ucznia jest racjonalna organizacja procesu edukacyjnego, w którym zdobywanie różnorodnej wiedzy łączy się ze wzmocnieniem zdrowia uczniów i przyczynia się do kształtowania holistycznej osobowości, pożądanej przez społeczeństwo .
Niewielkie obciążenie fizyczne i włączenie przerw fizycznych w zajęcia szkolne zapobiegają rozwojowi zmęczenia. Dynamiczne przerwy w lekcjach kształcenia ogólnego korzystnie wpływają na przywrócenie sprawności umysłowej, zapobiegają nasileniu zmęczenia, podnoszą poziom emocjonalny uczniów i łagodzą obciążenia statyczne. Spędzony czas procentuje zwiększoną wydajnością i, co najważniejsze, poprawą zdrowia uczniów.
Minuty wychowania fizycznego możesz urozmaicić emocjonalną lekturą tekstów poetyckich. W wyniku wykonania kilku prostych ćwiczeń wydajność dzieci wzrasta. Dzieci chętnie biorą udział w takich zajęciach wychowania fizycznego. Ważne jest, aby treść tekstów urzekała dzieci swoją obrazowością, przenosiła je w świat dobroci, piękna i humoru. Najważniejsze, że ćwiczenia wychowania fizycznego spełniają swoje funkcje prozdrowotne. Przerwa dynamiczna powinna obejmować zabawy i zadania, które dają dzieciom możliwość zmiany aktywności, ale nie obciążają ich aktywnością ruchową i nie powodują trudności w utrzymaniu dyscypliny i porządku. Największą skuteczność osiągają, gdy są zróżnicowane pod względem formy i treści. W wyniku wykonania kilku prostych ćwiczeń wydajność dzieci wzrasta.
Pauzy dynamiczne można urozmaicać czytaniem wierszy, liczeniem rymowanek, łamańcami językowymi, zagadkami i śpiewaniem piosenek. Czasem takie przerwy owocują małym, zaimprowizowanym koncertem, który sprawia dzieciom ogromną przyjemność i stymuluje proces twórczy.
Dynamiczne pauzy
Nauczyciel wybiera dwóch uczniów, ustawia ich twarzą do klasy i kładzie przed nimi ołówek. Wyjaśnia, że ołówek trafi do tego, który będzie najbardziej uważny.
1) Opowiem Ci historię,
W półtora tuzina zdań,
Powiem tylko słowo „trzy”
Chwyć szybko ołówek.
Czy rozumiesz, kiedy wziąć do ręki ołówek?
Na słowie „trzy”.
Doświadczony chłopak marzy
Zostań mistrzem olimpijskim.
Słuchaj, nie bądź przebiegły na początku,
I czekaj na komendę: „Raz, dwa… marsz!”
Kiedy chcesz zapamiętać wiersze,
Nie są stłoczeni aż do późnej nocy,
I powtarzaj je sobie.
Raz, dwa, ale lepiej... pięć.
Ostatnio pociąg na stacji
Dla mnie trzy Musiałem poczekać godzinę.
Dlaczego nie wziąłeś ołówka?
Kiedy była okazja, żeby to wykorzystać!
Cząsteczki
Na początku zabawy nauczyciel, który jest jednocześnie prezenterem, wyjaśnia dzieciom, że wszystkie obiekty składają się z bardzo małych cząstek, zwanych cząsteczkami, które mogą znajdować się w różnych stanach. Jeśli obiekt jest zimny, cząsteczki prawie się nie poruszają, stoją nieruchomo. Jeśli obiekt jest ciepły, cząsteczki „idą w wolnym tempie”, jeśli obiekt jest gorący, cząsteczki „biegają”.
Lider stoi pośrodku, a wszystkie dzieci wyobrażają sobie siebie jako cząsteczki. Prezenter wydaje polecenia w losowej kolejności: gorąco, ciepło, zimno. Zgodnie z poleceniem dzieci - cząsteczki muszą poruszać się szybko, powoli lub stać w miejscu.
Morze jest raz wzburzone
Spośród uczniów wybierany jest lider. Prowadzący wraz z nauczycielem wypowiada słowa: „Morze martwi się raz, morze martwi się dwa razy, morze martwi się trzy. Figurka marynarki, zamroź się w miejscu!”
Wszyscy zamarli, przywódca szuka tego, który się porusza. Możesz zmienić pozycję, gdy prezenter nie widzi
"Pokaż mi"
Prezenter zadaje pytania, a dzieci pokazują odpowiedzi gestami i ruchami. Jednocześnie nie możesz rozmawiać.
Jak żyjesz?
Jak idziesz?
Jak stoisz?
Jak milczysz?
Jak biegasz?
Czy śpisz w nocy?
Jak dajesz?
Jak to odbierasz?
Jak się masz, że jesteś niegrzeczny?
Jak grozisz?
Jak siedzisz?
Gra trwa 5 minut.
„Pięć kroków”
Gra rozwija pamięć, pomaga usuwać zmeczenie fizyczne, pozwala sprawdzić swoją wiedzę.
Uczniowie stoją w kolejce na jednym końcu sali.
Prezenter (nauczyciel) wydaje instrukcję „Znam imiona pięciu dziewcząt”.
Każdy uczestnik wykonuje pięć kroków, przy każdym kroku wywołując imię jednej dziewczyny. Jeśli chodzik za bardzo się waha lub zawoła imię 2 razy, zatrzymuje się.
Po zatrzymaniu się pierwszego uczestnika dołącza drugi uczestnik, trzeci itd. Gdy wszyscy uczestnicy wykonają pierwsze zadanie, prezenter wywołuje drugie zadanie.
Opcje zadań mogą obejmować: imiona chłopców, nazwy miast, nazwy kwiatów, nazwy kolorów (farb), owoców, warzyw, członków rodziny, nazwy ulic, miast Rosji i wiele innych.
Dzieci chętnie demonstrują swoją wiedzę. Z gry na grę ta wiedza rośnie.
Z każdym etapem możesz zwiększać liczbę kroków.
"Jeśli to masz..."
Lidera wybiera się spośród uczniów metodą liczenia.
Prezenter wymienia coś, co może występować u dzieci (kolor, przedmiot, ubranie, zabawkę). A jeśli ktoś ma imię, uczestnicy ci wykonują wspólne zadanie.
Na przykład.
Prezenter: ten, kto ma coś żółtego, wskakuje na lewą nogę.
Każdy, kto ma coś żółtego ( żółty w ubraniu) wskocz na lewą nogę.
Relaks
1) Dzieci otrzymują instrukcję: „Usiądź wygodniej, zamknij oczy. Wyobraź sobie, że leżysz na pięknej polanie. Weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze, pozwalając, aby całe napięcie zniknęło. Dookoła zielona trawa, w oddali duży las, ptaki śpiewają. Czujesz, jak ciepła jest ziemia. Świeci jasne słońce. Jeden ciepły promień padł na twoją twarz. Twarz stała się ciepła i zrelaksowana. A promień światła nadal przechodził przez twoje ciało. Wygrzewanie się na słońcu jest przyjemne i przyjemne. Dookoła zielona trawa, w oddali duży las, ptaki śpiewają. Czujesz, jak ciepła jest ziemia. Ziemia daje siłę i pewność siebie. Weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze, pozwalając, aby całe napięcie zniknęło. Wdech i wydech jeszcze raz... Licząc do 5, wrócisz. 1 – czujesz, jak dobrze jest położyć się i zrelaksować. 2,3,4 – otwierasz oczy, 5 – wracasz do lekcji pełen sił i pewności siebie.
2) Dzieci siedzą swobodnie przy biurkach z zamkniętymi oczami. Gra muzyka. „Wyobraź sobie, że jesteś kompozytorem, który skomponował tę wspaniałą muzykę. A teraz musisz narysować do niej ilustracje. Posłuchaj więc muzyki i narysuj obrazek”
Dzieci słuchają muzyki przez 5 minut. Następnie nauczyciel proponuje im opowiedzenie, co narysowała ich wyobraźnia, słuchając tej kompozycji. W razie potrzeby dzieci mogą rysować bezpośrednio na kartce papieru.
4) Dzieci wstają od biurek. Zamykają oczy. Gra muzyka. Uczniowie postępują zgodnie ze wskazówkami nauczyciela.
"Jesteś artystą. Narysujmy obrazek. To będzie lato. Rysujemy trawę od lewej do prawej. Trawa każdego artysty jest inna: niektóre są wysokie, inne niskie, w ciemnych lub jasnych kolorach, grube lub rzadkie. Teraz rysujemy niebo, a na nim lekkie pióra chmur. Wyszło słońce. Rysujemy jego jasne i długie promienie. Nagle Twój obraz ożył. Jesteś ciepły i lekki pod słońcem. Jego tęczowe refleksy oświetlają wszystko wokół Zamknąłeś oczy i radowałeś się tym cudem. Nagle otworzyłeś oczy.
Dzieci opowiadają o swoich wrażeniach. Siedzą spokojnie przy biurku.
Ćwiczenia uwalniające emocje
1). Zmarszcz brwi jak jesienna chmura, zły człowiek, zła czarodziejka
2) Uśmiechaj się jak kot w słońcu, Pinokio, przebiegły lis, dziecko, które widziało cud
3) Zmęczyć się jak tata po pracy, człowiek, który podnosił ciężar, mrówka, która ciągnęła wielką muchę
4) Zrelaksuj się jak turysta, który zdjął ciężki plecak, ciężko zapracowane dziecko, zmęczony wojownik
“Balon I"
Wyobraź sobie, że wszyscy jesteście balonami, bardzo pięknymi i wesołymi. Oszukują cię, a ty stajesz się coraz lżejszy. Całe Twoje ciało stanie się lekkie i nieważkie. A ramiona są lekkie, a nogi stały się lekkie, lekkie. Balony wznoszą się coraz wyżej. Wieje ciepły, delikatny wietrzyk, delikatnie wieje w każdą kulkę... (pauza - głaskanie dzieci). pieści piłkę... Dla Ciebie jest to łatwe i spokojne. Lecisz tam, gdzie wieje delikatny wiatr. Ale teraz czas wrócić do domu. Wróciłeś do tego pokoju. Rozciągnij się i na trzy otwórz oczy. Uśmiechnij się do swojego balonu.
„Chmury”
Wyobraź sobie ciepły letni wieczór. Leżysz na trawie i patrzysz na chmury unoszące się na niebie - takie białe, duże, puszyste chmury na błękitnym niebie. Wszystko wokół jest ciche i spokojne, czujesz się ciepło i komfortowo. Z każdym wdechem i wydechem zaczynasz powoli i płynnie unosić się w powietrze, coraz wyżej, ku samym chmurom. Twoje ramiona są lekkie, lekkie, twoje nogi są lekkie. całe twoje ciało staje się lekkie jak chmura. Tutaj płyniesz do największej i najbardziej puszystej, najpiękniejszej chmury na niebie. Bliżej i bliżej. A teraz już leżysz na tej chmurce, czujesz jak delikatnie Cię głaszcze, ta puszysta i delikatna chmurka... (pauza - głaskanie dzieci). Uderzenia..., udary... Czujesz się dobrze i jesteś zadowolony. Jesteś zrelaksowany i spokojny. Ale wtedy chmura wyrzuciła cię na polanę. Uśmiechnij się do swojej chmury. Rozciągnij się i na trzy otwórz oczy. Dobrze odpocząłeś na chmurze.
"Leniwi ludzie"
Wyobraź sobie, że jesteś dzisiaj bardzo leniwy i wygrzewasz się na miękkim, miękkim dywanie. Wszystko wokół jest ciche i spokojne, oddycha się łatwo i swobodnie. Uczucie przyjemnego spokoju i odprężenia ogarnia całe Twoje ciało. Odpoczywasz spokojnie, jesteś leniwy. Twoje ręce odpoczywają, nogi odpoczywają... (pauza - głaskanie dzieci). Twoje ramiona odpoczywają..., nogi odpoczywają... Przyjemne ciepło pokrywa całe Twoje ciało, nie masz ochoty się ruszać, czujesz się dobrze. Twój oddech jest całkowicie spokojny. Twoje ręce, nogi, całe ciało są zrelaksowane. Uczucie przyjemnego spokoju napełnia Cię od wewnątrz. Odpoczywasz, jesteś leniwy. Przyjemne lenistwo rozprzestrzenia się po całym ciele. Ciesz się całkowitym spokojem i relaksem, który doda Ci sił i dobrego nastroju. Rozciągnij się, otrząśnij z lenistwa i na trzy otwórz oczy. Czujesz się wypoczęty i masz pogodny nastrój.
"Wodospad"
Wyobraź sobie, że stoisz w pobliżu wodospadu. Piękny dzień, niebieskie niebo, ciepłe słońce. Górskie powietrze jest świeże i przyjemne. Możesz oddychać łatwo i swobodnie. Ale nasz wodospad jest niezwykły, zamiast wody wpada do niego miękkie, białe światło. Wyobraź sobie, że stoisz pod wodospadem i poczuj to piękne białe światło przepływające nad twoją głową. Czujesz, jak spływa po Twoim czole, potem po twarzy, w dół szyi... Białe światło przepływa po Twoich ramionach... pomagając im stać się miękkimi i zrelaksowanymi... (pauza - głaskanie dzieci). A delikatne światło płynie dalej wzdłuż klatki piersiowej..., wzdłuż brzucha... Pozwól światłu muskać Twoje dłonie i palce. Światło przepływa przez Twoje nogi, czujesz, jak Twoje ciało staje się bardziej miękkie i odprężasz się. Ten niesamowity wodospad białego światła opływa całe Twoje ciało. Czujesz się całkowicie spokojny, a z każdym oddechem rozluźniasz się coraz bardziej. Teraz rozciągnij się i na trzy otwórz oczy. Magiczne światło napełniło Cię świeżą siłą i energią.
„Śpiący kotek”
Wyobraźcie sobie, że jesteście wesołymi, psotnymi kociakami. Kocięta chodzą, wyginają się w łuk i machają ogonami. Ale kocięta zmęczyły się...zaczęły ziewać, położyły się na macie i zasnęły. Brzuchy kociąt unoszą się i opadają równomiernie, oddychają spokojnie (powtórz 2-3 razy).
„Uderzenia”
Wyobraźcie sobie, że jesteście młodymi dziećmi i wasza niedźwiedzica bawi się z wami. Ona rzuca w ciebie guzami. Łapiesz je i mocno ściskasz w łapach. Ale młode są zmęczone i opuszczają łapy wzdłuż ciała - łapy odpoczywają. A niedźwiedzica znów rzuca młodym szyszki... (powtórz 2 - 3 razy)
"Zimne gorące"
Wyobraź sobie, że bawisz się na słonecznej łące. Nagle zerwał się zimny wiatr. Poczułeś zimno, zmarzłeś, objęłeś się ramionami, przycisnąłeś głowę do dłoni – rozgrzałeś się. Rozgrzaliśmy się, zrelaksowaliśmy... Ale potem znowu powiał zimny wiatr... (powtórz 2-3 razy).
„Słońce i chmura”
Wyobraź sobie, że opalasz się na słońcu. Ale potem słońce schowało się za chmurę, zrobiło się zimno - wszyscy skulili się razem, żeby się rozgrzać (wstrzymać oddech). Słońce wyszło zza chmur, zrobiło się gorąco – wszyscy odetchnęli z ulgą (wydychając powietrze). Powtórz 2 – 3 razy.
"Klejnot"
Wyobraź sobie, że trzymasz w pięści coś bardzo cennego i drogiego, a ktoś chce Ci to odebrać. Zaciskasz pięści coraz mocniej... jeszcze mocniej, kości już zbielały, ręce zaczynają drżeć... Ale sprawca odszedł, a Ty rozluźniasz pięści, palce rozluźniają się, dłonie leżą spokojnie na Twoje kolana... odpoczywają... (powtórz 2-3 razy).
„Zabawy z piaskiem”
Wyobraź sobie, że siedzisz nad brzegiem morza. Zbierz piasek w dłonie (podczas wdechu). Zaciskając palce w pięść, trzymaj piasek w dłoniach (wstrzymaj oddech). Posyp kolana piaskiem, stopniowo otwierając dłonie i palce. Niech twoje ramiona opadają bezsilnie wzdłuż ciała, zbyt leniwe, aby poruszać ciężkimi ramionami (powtórz 2-3 razy).
"Mrówka"
Wyobraź sobie, że siedzisz na polanie, słońce delikatnie Cię ogrzewa. Mrówka wpełzła mi na palce. Z dużą siłą przyciągnij skarpetki do siebie, nogi trzymaj napięte i wyprostowane. Posłuchajmy, na którym palcu siedzi mrówka (wstrzymując oddech). Zrzućmy mrówkę z nóg (przy wydechu). Skarpetki opuść - na boki, rozluźnij nogi: oprzyj nogi (powtórz 2-3 razy).
"Uśmiech"
Wyobraź sobie, że widzisz przed sobą na zdjęciu piękne słońce, którego usta rozciągnęły się w szerokim uśmiechu. Uśmiechnij się do słońca i poczuj, jak uśmiech przechodzi w Twoje dłonie, docierając do Twoich dłoni. Zrób to jeszcze raz i spróbuj się uśmiechnąć.Twoje usta się rozciągają, mięśnie policzków napinają...Oddychaj i uśmiechaj się...,twoje ramiona i dłonie są wypełnione uśmiechniętą mocą słońca (powtórz 2 razy)
Porada psychologa
Zmęczony - narysuj kwiaty
Zły - narysuj linie
To boli - rzeźbić z plasteliny
Znudzony - wypełnij arkusz różnymi kolorami
Smutny - narysuj tęczę
Straszne - tkaj makramy, zawiązuj węzły lub wykonuj aplikacje z tkanin
Jeśli czujesz niepokój, oddaj lalkę motankę
Jeśli poczujesz się oburzony, podrzyj papier na małe kawałki
Jeśli czujesz niepokój, złóż origami
Jeśli chcesz się zrelaksować, twórz wzory
Musisz o czymś pamiętać - rysuj labirynty
Rozczarowany - zrób kopię słynnego obrazu
Zdesperowany - rysuj drogi
Musisz coś zrozumieć - narysuj mandale
Musisz szybko przywrócić siły - narysuj krajobraz
Jeśli chcesz zrozumieć swoje uczucia, narysuj autoportret
Ważne jest, aby pamiętać o stanie - narysuj kolorowe plamy
Musisz usystematyzować swoje myśli - narysuj plastry miodu lub kwadraty
Jeśli chcesz siebie zrozumieć, zrób kolaż
Ważne jest, aby skoncentrować się na myślach - rysuj kropkami
Musisz znaleźć wyjście z sytuacji - narysuj fale i koła
Jeśli chcesz skoncentrować się na celu, narysuj siatki i cele
Jeśli czujesz, że utknąłeś i musisz iść dalej, rysuj spirale
Uwolnienie psychiczne
Zarówno w pracy, jak i w domu nieustannie stawiamy czoła problemom i trudnościom, tracąc mnóstwo sił, kumulując całą masę negatywnych emocji, stresujących sytuacji i przykrych wspomnień. Dlatego nasze ciało i nasza psychika nieustannie muszą zrzucać ciężar skarg i negatywności. Czasami potrzebujemy po prostu psychicznego uwolnienia. Oczywiście lepiej jest przeprowadzać go codziennie bezpośrednio po wystąpieniu. sytuacja konfliktowa. Ale jeśli nie ma nawet dodatkowej darmowej minuty, uwolnienie emocji można przeprowadzić w weekendy. Aby to zrobić, poniżej jest kilka opcji, wybierz najbardziej optymalną i… działaj!
Uwolnij swoje emocje. Uwolnienie emocji jest bardzo ważne, jeśli twoja dusza jest ciężka, a koty się drapią, płacz w poduszkę, nie wstydząc się swoich uczuć i przejawów słabości. Oczywiście dziewczyny wolą tę opcję rozładunku. Potem staje się to znacznie łatwiejsze. A jeśli nie chcesz płakać, możesz kupić niedrogie naczynia i rozbić je o framugę drzwi lub o podłogę – to także doskonałe lekarstwo. Znajdź czas na spacery. Wybierzcie się na spacer, przespacerujcie ulicami i placami miasta. Spacer nad rzeką jest idealny – oglądanie poruszających się obiektów łagodzi napięcie nerwowe. Po prostu idź i nie myśl o problemach, ciesz się przyrodą i świeże powietrze. Oczywiście na początku będzie ci trudno rozstać się z niespokojnymi myślami, które ciągle krążą w twojej głowie, ale nie próbuj, w przeciwnym razie cała twoja uwaga skupi się na tym. Po prostu idź, a po pół godzinie zauważysz, że negatywność Cię opuszcza.
Zmień swoją uwagę. Wybierz opcję spędzania czasu obejmującą aktywność fizyczną. Ten rodzaj rozładunku jest bardziej odpowiedni dla silniejszego seksu. Można spotkać się ze znajomymi i wybrać się na kręgle, pograć w siatkówkę, koszykówkę, piłkę nożną lub przenieść swoją agresję na tajemniczego przeciwnika w paintballu. Jeśli nie masz wolnej minuty, a najbliższy weekend jest daleko, możesz trafić w sedno problemu w grze w rzutki.
Zrób sobie przerwę. Zarezerwuj kilka dni na krótką wycieczkę po okolicy piękne miejsca lub atrakcje. I do tego wcale nie trzeba jechać do drogiego kurortu, a w naszym kraju jest wiele takich miejsc. Koniecznie zabierzcie ze sobą znajomych lub ukochaną osobę.
Rozpieść siebie. Daj sobie dzień relaksu i nie patrz na to, co Cię czeka – w dni powszednie czy weekendy. Zafunduj sobie luksusową kąpiel z aromatycznymi olejkami, pachnącą pianką, świecami i tak dalej. Po kąpieli zaparz sobie ziołową herbatę, usiądź w ulubionym fotelu pod kocem i obejrzyj lekką komedię romantyczną lub ulubiony film. Najważniejsze, że nie jest to thriller ani film akcji, ponieważ po takim relaksie przypływ emocji ponownie doprowadzi do stresu. Świetny jest także każdy humorystyczny serial telewizyjny, który wszyscy mieli zamiar obejrzeć, ale nie mieli wystarczająco dużo czasu.
Odtwórz sytuację na głos. Pamiętaj o sytuacjach, które najbardziej Cię niepokoją i pozbawiają spokoju. Weź najbardziej problematyczny z nich i opowiedz go sobie na głos, pamiętając o wszystkim w najdrobniejszych szczegółach. Powiedz przestępcy wszystko, czego nie mogłeś. I powtarzaj, aż poczujesz się lepiej. Zwykle wystarczy 10 – 15 razy. Ale są też konflikty, które trzeba przegrać 20 lub 30 razy. Ale potem poczujesz się uwolniony od najcięższego ciężaru uciążliwych emocji, które cię rozdzierały i martwiły. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że sytuacja nie jest już przekonująca, przejdź do następnej. I powtarzaj to, aż poczujesz ulgę.
Być optymistą. Uśmiechaj się, bo wszelkie problemy są przejściowe. Pamiętajcie o niezapomnianym i najmądrzejszym królu Salomonie i jego słowach o tym, że wszystko przemija. Nie skupiaj się więc na przejściowych trudnościach. Uwierz w siebie i swoją siłę, bo różnicę pomiędzy zwycięzcą a przegranym to tylko moment, w którym ten drugi zdecydował się poddać.
To są sposoby na uwolnienie emocji. Spróbuj czegoś, nie kumuluj agresji i negatywnych emocji. Uważaj na nerwy i staraj się nie martwić. W końcu, jak mówią, wszystkie choroby mają swoje źródło w nerwach.
