Studenci stopnie podstawowe, zwłaszcza pierwszoklasistom, czasami bardzo trudno jest przystosować się do warunków nowego życia szkolnego. Stąd niepowodzenie w nauce i konfrontacja z kolegami z klasy, a także niechęć dziecka do chodzenia do szkoły/odrabiania lekcji itp. A głównym zadaniem rodziców jest pomoc dziecku w radzeniu sobie z trudnym dla niego obciążeniem. W obliczu tego problemu każdy rodzic szuka własnych sposobów na jego rozwiązanie. Ale ułożenie dobrej codziennej rutyny dla ucznia szkoły podstawowej od pierwszego dnia szkoły pomogłoby uniknąć większości tych problemów.

Dlaczego potrzebujesz codziennej rutyny dla ucznia szkoły podstawowej?

Nie należy lekceważyć organizacji dnia pracy, zwłaszcza dla dzieci, począwszy od lat szkolnych. Przestrzeganie określonej rutyny powoduje, że siły dziecka nie są marnowane, są rozłożone w dawkach i wystarczą na wszelkiego rodzaju aktywności. Jednocześnie wzrasta witalność organizmu, zmęczenie zostaje zminimalizowane, a siła szybko zostaje przywrócona.

Redakcja prawidłowy reżim dzień zależy od indywidualne cechy dzieci w wieku szkolnym: stan zdrowia i cechy określonego wieku. Harmonogram powinien zawierać, w określonej kolejności, główne elementy:

gdy dziecko będzie przestrzegało codziennej rutyny, wyrobi sobie nawyk robienia wszystkiego w określonym czasie, ciało włączy wewnętrzny zegar, a następnie wszystkie działania staną się nawykiem.

Jak prawidłowo ułożyć codzienną rutynę ucznia

Poranne ćwiczenia: ożywia organizm, pomaga zregenerować siły. Czas trwania ładowania zależy od stanu zdrowia ucznia, dlatego problem ten należy rozwiązywać indywidualnie.

Procedury wodne: prysznic po gimnastyce, hartujące polewanie wodą o kontrastowych temperaturach oraz poranne zabiegi higieniczne – mycie i mycie zębów. Jeśli chodzi o procedurę hartowania, należy omówić tę kwestię ze specjalistą, aby nie wymuszać wydarzeń, aby uniknąć przeziębienia.

Aktywności sportowe: zwiedzanie sekcji gier sportowych, basen, granie świeże powietrze.

Odżywianie: posiłki muszą być zorganizowane w taki sposób, aby dziecko miało obfite i gorące śniadanie, pełny obiad z ciepłymi daniami i sałatkami witaminowymi oraz późną kolację. Jedzenie w tym samym czasie sprawi, że Twój przewód pokarmowy będzie działał sprawnie.

Robić prace domową: trzeba je zaplanować bez odkładania tego procesu do wieczora, kiedy dziecko jest już zmęczone i nie będzie wydajności w pracy. Po krótkim odpoczynku, około godziny po obiedzie i spacerze, możesz zacząć odrabiać lekcje z nową energią. W takim przypadku musisz robić przerwy na kilkuminutowy odpoczynek.

Odrobiona praca domowa daje pełne prawo do spaceru, zaczerpnięcia świeżego powietrza. Na zabawę na podwórku możesz przeznaczyć co najmniej dwie godziny. Jest to optymalny czas na odpoczynek mózgu poprzez przejście do innych czynności i oddychanie świeżym powietrzem przed snem. Czas snu dla młodszego ucznia powinien wynosić 9-10 godzin. Pora wstawania i pójścia spać powinna być ustawiona w tym samym czasie, gdyż to nauczy organizm szybkiego zasypiania i budzenia się.

Codzienna rutyna ucznia według godziny na tydzień

Codzienna rutyna, która obejmuje główne punkty reżimu:

Działania studenckie	Czas
Podwyżka	06.30
Gimnastyka, zabiegi wodne	06.30 — 07.00
Śniadanie	07.00 — 07.30
Zbiórka i droga do szkoły	07.30 — 07.50
Lekcje w szkole	08.00 -12.00
Spacerować	12.00 -12.30
Obiad	12.30 -13.00
Spacerować	13.00 -14.00
Rekreacja	14.00 -14.30
Robię lekcje	14.30 -16.00
Spacerować	16.00 -18.00
Kolacja i czas wolny	18.00 -21.00
Idę spać	21.00

Tabela codziennej rutyny ucznia szkoły podstawowej na godziny

Oczywiście harmonogram musi być dostosowany do tego, co uczeń robi oprócz zajęć szkolnych (zwiedzanie sekcji, kółek itp.), Ale muszą w nim znajdować się obowiązkowe elementy.

Codzienna rutyna ucznia w weekendy

Jeśli rodzina wprowadziła codzienną rutynę, to musi być wykonywana codziennie, nie może być dni wolnych i wakacje... Oczywiście w sobotę i niedzielę zostanie on dostosowany bez uwzględnienia chodzenia do szkoły i odrabiania prac domowych. Ale nie zaleca się wykluczania z niego głównych punktów. Dozwolone jest przesunięcie pobudki o godzinę później, zastąpienie okresu uczęszczania do szkoły cotygodniową wspólną imprezą rodzinną, a godziny przeznaczone na lekcje można zastąpić pójściem do kina z przyjaciółmi. Ale wszystkie inne punkty powinny pozostać niezmienione.

Codzienna rutyna uczniów uczących się na drugiej zmianie

Dla każdego jest bardzo niewygodna forma szkolenia – na drugiej zmianie. Ale jest to obiektywny powód, dla którego szkoły nie mogą jeszcze odmówić z powodu obciążenia pracą. W związku z tym codzienna rutyna uczniów uczących się na drugiej zmianie będzie inna. Tyle, że wszystkie czynności, które są wymienione w przybliżonym harmonogramie po obiedzie, należy przenieść na pierwszą połowę dnia, przestrzegając ich czasu trwania: czyli wstawanie o 7 rano, gimnastyka, prysznic, śniadanie, a potem spacer, odrabianie lekcji, obiad, sesje naukowe, obiad, wieczorny spacer i sen. Przyzwyczajając się do takiego rozkładu czasu, uczeń nie będzie odczuwał dyskomfortu podczas sesji treningowych na drugiej zmianie.

Przyzwyczajając dziecko do określonej codziennej rutyny, byłoby bardzo wskazane, aby rodzice stali się przykładem i wzięli udział w tym procesie. Wtedy uzależnienie minie szybciej, a ocena autorytetu rodzicielskiego znacznie wzrośnie.

Czy jest ciasny lub urażony?

Uwaga dzieci jest już dość trudna do utrzymania, a tym bardziej wieczorem! - skarży się nauczycielka matematyki Tatiana Sergeevna. - Jak tylko odwrócisz się do tablicy, zapisz warunki problemu, ponieważ są już rozproszone: jeden wygląda przez okno, drugi ziewa ...

Matka ośmioletniej Aloszy rozpłakała się:
- Od rana jestem w pracy, ciągle martwiąc się: jak jadł beze mnie, odrabiał lekcje, czy zapomniał zamknąć drzwi.

Studenci stopnie podstawowe szczególnie trudne. Nie zdążyli przystosować się do nowych warunków, ale tutaj, jak w filmie „Bam – druga zmiana!” Starsi mają swoje własne problemy: nie chcą iść wcześniej spać i muszą wstawać nie później niż o siódmej, inaczej nie będziesz miał czasu na odrabianie lekcji. Dobrze, że SanPiN (przepisy i normy sanitarne) zabraniają szkolenia w drugiej zmianie pierwszoklasistów, uczniów klas piątych i końcowych ...

Czy nie można całkowicie zrezygnować z drugiej zmiany, np. „nadmuchać” zajęcia – żeby siedzieć w ciasnych pomieszczeniach, ale nie w ofensywie? Wiele szkół to robi. Ale i tutaj SanPiN ma się na baczności: klasa powinna liczyć nie więcej niż 25 osób.

V ostatnie lata znacznie wzrosła: jest więcej przedmiotów, programy stały się bardziej złożone. Dlatego szkoły wprowadzają innowacyjne technologie pedagogiczne... Ale w przypadku uczniów na drugiej zmianie nie ma żadnych innowacji – chociaż udowodniono, że aktywność umysłowa po południu jest znacznie niższa niż rano. Może pomogą naukowcy-fizjolodzy, nauczyciele, psychologowie?

Zagrajmy?

Cała literatura pisana przez naukowców przez lata braku miejsc w szkołach mówi rodzicom i nauczycielom - co jest najważniejsze. Rzeczywiście, jeśli twoje dziecko, podobnie jak większość jego rówieśników, musi zdać test na drugiej zmianie, nie ma tu nic innego do wymyślenia.

Jeśli obserwuje się reżim, odruchy warunkowe rozwijają się w określonym czasie: dzieci szybko zasypiają, łatwo wstają rano i nie tracą zdolności do pracy przez cały dzień. Oczywiście na początku rodzice będą musieli uzbroić się w cierpliwość, aby nauczyć swojego syna lub córkę żyć zgodnie z zegarem: kłaść ich do łóżka na czas, budzić ich, ćwiczyć razem gimnastykę, jeść śniadanie, kazać im siadać do Lekcje ...

Zapewne wśród znajomych są tacy, którym udaje się pracować, uprawiać sport, dbać o dom, a są tacy, którzy zawsze narzekają na brak wolnego czasu. Pomyśl: w końcu każdy ma dokładnie 24 godziny na dobę, ale niektórzy sami kierują czasem, podczas gdy inni go przestrzegają. Porozmawiaj o tym ze swoim dzieckiem. Jeszcze lepiej zaoferuj mu tę grę: pozwól mu zrobić zdjęcie swojego dnia, zapisz je co do minuty. Na przykład szedłem 40 minut, matematykę przez 25 minut i tak dalej. Następnie pomóż mu określić, gdzie marnuje się czas, i zaplanuj jutro.

Od złożonego do prostego

Nie ma ulg dla studentów na drugiej zmianie. Nauczyciele mają instrukcje, jak optymalizować plan lekcji biorąc pod uwagę „funkcje fizjologiczne i wydajność uczniów”. Wyklucza przekroczenie dopuszczalnego obciążenia. Na początku i na końcu tygodnia nie są planowane tematy wymagające intensywnej pracy umysłowej. Ale we wtorek i czwartek uczeń musi być specjalnie zebrany, aby rozwiązać trudne problemy z fizyki i matematyki. Harmonogram na każdy dzień budowany jest zgodnie z zasadą „od trudnego do mniej trudnego i bardzo prostego”. Na przykład pierwsze lekcje to matematyka i fizyka, a dzień kończy się biologią i. Ta sama zasada powinna być stosowana podczas odrabiania zadań domowych: zacznij od przedmiotów pisemnych, a zakończ na ustnych.

Jeśli dziecko jest jednym z tych, które powoli się kołyszą, lepiej zrobić coś przeciwnego. Tempo treningu powinno być dość wysokie. Wystarczy, że uczniowie szkół podstawowych spędzają na lekcjach od półtorej do dwóch godzin dziennie. W piątej lub szóstej klasie czas ten wzrasta do dwóch i pół godziny, w siódmej - do trzech. Uczniowie klas 8-11 mogą uczyć się w domu do czterech godzin dziennie. Przekroczenie tych wskaźników niekorzystnie wpływa na zdrowie i wyniki w nauce. Dzieci zaczynają narzekać na osłabienie, bóle głowy i denerwują się. Wpływa na brak snu, brak świeżego powietrza i ruchu. Często zmęczone dziecko „na odpoczynek” siada przed ekranem telewizora i ogląda wszystko. Ale w rzeczywistości telewizor czy komputer po szkole tylko przyczyniają się do dalszego wzrostu zmęczenia. Lekarze zalecają oglądanie telewizji nie częściej niż dwa lub trzy razy w tygodniu: dla młodszych uczniów - około godziny; w wieku gimnazjalnym i starszym - około półtorej do dwóch godzin.

Lunch na stole!

Druga zmiana nie jest powodem, aby przestawić się na jedzenie chipsów i hot-dogów. Jeśli organizm nie rekompensuje kosztów energii, wzrost i rozwój dziecka są zagrożone. Musimy upewnić się, że zjada gorące jedzenie przed szkołą. Pełnoprawny schemat wymaga siedzenia przy stole cztery do pięciu razy dziennie w odstępach od 3,5 do 4 godzin. Racjonalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie ucznia wynosi 1: 1: 4 lub 1: 1: 5. Lepiej jest, jeśli dwie trzecie objętości węglowodanów występuje w postaci skrobi (ziemniaki, płatki zbożowe, chleb), a jedną trzecią w postaci cukru (w tym w napojach, owocach i jagodach). Nie podawaj dziecku więcej niż 70-75 gramów słodyczy dziennie. Niech główną zasadą żywienia rodziny będzie różnorodność, ale nie nadmiar jedzenia!

Jeśli rodzice nie chcą, aby ich dziecko uczyło się na drugiej zmianie, mogą skontaktować się z dyrektorem szkoły. Jest zobowiązany do pomocy w znalezieniu miejsca w innej szkole, gdzie szkolenie odbywa się na jednej zmianie.

Optymalna rutyna życia studenckiego

Oczywiście rodzice mogą, metodą prób i błędów, wypracować optymalną codzienną rutynę dla swojego dziecka. Lepiej jednak zaufać kompetentnej opinii naukowców i sprawdzić reżim za pomocą tabeli opartej na naukach.

Rodzaj aktywności / rekreacja	Wiek
Rodzaj aktywności / rekreacja	8-9 lat	10 lat	11-12-13 lat	14-15-16-17 lat
Podwyżka	07.00	07.00	07.00	07.00
Gimnastyka, prysznic, czyszczenie łóżka	07.00 - 07.30	07.00 - 07.30	07.00 - 07.30	07.00 - 07.30
Śniadanie	07.30 - 07.50	07.30 - 07.50	07.30 - 07.50	07.30 - 07.50
Spacerować	07.50 - 08.20	07.50 - 08.20	07.50 - 08.20	07.50 - 08.20
Dom do gotowania. zadania	08.20 - 10.00	08.20 - 10.30	08.20 - 11.00	08.20 - 11.30
Lunch	około 11 godzin
Darmowe zajęcia, czytanie, muzyka, język obcy, pomoc domowa	10.00 - 11.30	10.30 - 11.30	11.00 - 11.30	11.30 - 12.00
Spacerować	11.30 - 13.00	11.30 - 13.00	11.30 - 13.00	11.30 - 13.00
Obiad	13.00 - 13.30	13.00 - 13.30	13.00 - 13.30	13.00 - 13.30
Droga do szkoły	13.30 - 14.00	13.30 - 14.00	13.30 - 14.00	13.30 - 14.00
Klasy	14.00 - 18.00	14.00 - 19.00	14.00 - 19.30	14.00 - 20.00
Spacery, gry sportowe na świeżym powietrzu	18.30 - 19.00	-	-	Dla dzieci 13-15 lat 20.30 - 22.00
Kolacja i bezpłatne zajęcia	19.00 - 20.00	19.30 - 20.30	20.00 - 21.00	Dla dzieci 16-17 lat 20.30 - 22.00
Przygotowanie do spania, pranie	20.00 - 20.30	20.30 - 21.00	21.00 - 21.30	Dla dzieci 13-15 lat 21.00 - 21.30 Dla dzieci 15-17 lat 22.00 - 22.30
Śnić	20.30 - 07.00	21.00 - 07.00	21.30 - 07.00	Dla dzieci 13-15 lat 21.30 - 07.00 Dla dzieci 15-17 lat 22.30 - 07.00

Raisa Genkina

Wymagania dotyczące harmonogramu

Z prawidłowym rozkładem zajęć dla uczniów szkół średnich największa liczba punkty muszą być we wtorek i/lub środę, a dla uczniów gimnazjum i gimnazjum we wtorek i czwartek.

Przedmioty, które otrzymają największą liczbę punktów w grafiku młodszych uczniów, powinny przypadać na drugą lub trzecią lekcję, a dla uczniów w średnim i starszym wieku na drugą, trzecią i czwartą.

Harmonogram jest nieprawidłowy, jeśli najwyższy wynik przypada na pierwszy i ostatnie dni tygodni lub jeśli liczba ta jest taka sama we wszystkich dniach szkolnych.

Notatnik rodzica

Szef służby prasowej moskiewskiego Departamentu Edukacji A.V. Gawriłow.

- W szkole, w której uczy się mój syn, ochrona nie jest zbyt dobrze zorganizowana. Każdy może swobodnie wejść do budynku, chociaż regularnie przekazujemy pieniądze na opłacenie usług prywatnej firmy ochroniarskiej. Mimo skarg rodziców sytuacja się nie zmieniła. Ponadto dyrektor odmawia przedstawienia dokumentów potwierdzających, że prywatna firma ochroniarska ma prawo do pilnowania szkoły. Czy to naruszenie? Gdzie możemy zwrócić się o pomoc?

Co rodzice powinni wiedzieć? Po pierwsze, kopia umowy o świadczenie usług prywatnej firmy ochroniarskiej musi zostać wywieszona w widocznym miejscu w szkole. Po drugie, ta prywatna firma ochroniarska powinna znaleźć się na liście rekomendowanych przez moskiewski Departament Edukacji. Po trzecie, płatność musi być dokonana tylko za pośrednictwem banku. Jeśli rodzice nie są zadowoleni z pracy strażników i nie mogą znaleźć porozumienia z dyrektorem, mogą skontaktować się z okręgowym biurem oświaty lub inspektoratem miejskim w ramach Departamentu Edukacji.

Niezbędne telefony

Moskiewski Departament Edukacji	369-7332
Okręgowe Wydziały Edukacji
Wschodni okręg edukacyjny	963-5535
Zachodnia dzielnica edukacyjna	249-0886
Okręg edukacyjny Zelenograd	535-7521
Północny okręg edukacyjny	456-0732
Północno-wschodni okręg edukacyjny	210-0706
Północno-zachodnia dzielnica edukacyjna	947-8886
Centralny okręg edukacyjny	951-4167
Południowo-wschodni okręg edukacyjny	350-0722
Południowo-zachodnia dzielnica edukacyjna	120-3156
Południowy Okręg Akademicki	118-1535

Większość rodziców interesuje schemat dnia swojego dziecka. Zwłaszcza jeśli chodzi o siódmoklasistę, bo w tym trudnym okresie dorastania ważne jest zbilansowanie czasu poświęconego na naukę i rozrywkę.

Rzadko spotykani mama i tata nie martwią się o swoje dziecko, o to, jak spędza czas, gdy nie ma ich w domu. Wielu napotkało ten problem, gdy dopiero późnym wieczorem i po konflikcie syn lub córka zasiedli do odrabiania lekcji. Sytuacja ta wiąże się nie tylko z ogólnym zatrudnieniem rodziców, ale także z tym, że nie wiedzą oni, jak prawidłowo ułożyć codzienną rutynę dla ucznia klasy 7. Jak właściwie alokować czas, aby zarówno wyciągnięte lekcje, jak i hobby nie zostały zapomniane, a jednocześnie nie trzeba było rezygnować z obowiązkowego odpoczynku.

Takie planowanie jest konieczne dla zachowania właściwej równowagi między nauką a rozrywką, ponieważ przepracowanie wpływa nie tylko na sukces szkolny, ale także ogólnie na zdrowie. Chroniczne przepracowanie, podobnie jak bezczynność, nie pozwala w pełni rozwinąć talentów dziecka, staje się wycofane i agresywne. Tylko optymalna równowaga pozwoli synowi lub córce dobrze się uczyć i pozostać otwartym i przyjaznym uczniem.

Ważne jest, aby rodzice upewnili się, że siódmoklasista nie zbliży się do wyjścia z domu. Ćwiczenia i pełne śniadanie dodadzą mu sił do dalszych osiągnięć.

Najlepszą porą na odrabianie lekcji jest godzina 16-18, ale ważne jest, aby co pół godziny zrobić sobie przerwę, wstać, odpocząć oczy i rozluźnić mięśnie. Przede wszystkim musisz wykonać proste zadania, a dopiero potem przejść do tych najtrudniejszych. W trybie normalnym praca domowa nie powinna trwać dłużej niż 3 godziny.

Tuż przed snem lepiej poświęcić czas na odpoczynek, to uspokoi układ nerwowy. Oglądanie filmów, komunikowanie się z rodzicami, hobby - najlepsze zajęcia na uczniowski wieczór.

Przybliżona dzienna rutyna ucznia 7 klasy powinna wyglądać tak, czas może się różnić w zależności od harmonogramu lekcji.

0 - 7,0 - wstawanie i poranne ćwiczenia. Ważne jest, aby zaplanować czas tak, aby uczeń miał możliwość zjedzenia pełnego śniadania, a nie biegał w pośpiechu po domu, podniecając jego układ nerwowy, który jeszcze nie odszedł od snu. 5-10 minut lekkich ćwiczeń doda Ci energii na cały dzień i częściowo zrekompensuje późniejszy bezruch. Zginanie, skręcanie ciała, machanie rękami, kucanie i chodzenie w miejscu to absolutne minimum.

0-7,0 - śniadanie. Musi się to odbyć bezbłędnie, mimo braku porannego apetytu. Filiżanka herbaty z owsianką lub twarogiem to najlepsza opcja. Nawet jeśli dziecko stawia opór, trzeba go namówić, inaczej już po pierwszej lekcji poczuje głód i zostaną użyte szkodliwe dla żołądka ciasteczka, kanapki i słodycze.

0-4,0 - zwykła godzina zajęć, jeśli rozkład zajęć szkolnych jest inny, należy to wziąć pod uwagę przy ustalaniu codziennej rutyny.

0-6.0 - powrót do domu i obowiązkowy zbilansowany obiad. Dziecko może wtedy wyjść na spacer lub sekcja sportowa... Lepiej dać pierwszeństwo aktywnej rozrywce.

0-9,0 - obiad i praca domowa. Oczywiście ilość zadań może się różnić w różne dni, ale lepiej, aby dziecko przyzwyczaiło się do tego, że ten czas jest zawsze przeznaczony na lekcje. Nagle wolne pół godziny lub godzinę można zająć czytaniem literatura szkolna... Jeśli masz wolny czas, możesz pospacerować w powietrzu i odpocząć. W tym samym okresie należy skompletować plecak lub torbę na następny dzień szkolny, przygotować ubrania, aby nie zabierało to cennego czasu porannego.

Schemat dnia ucznia

PRZYKŁAD REKLAM

według próbki

Co chcesz wiedzieć?

Reżim dzienny - to racjonalne rozłożenie czasu na wszelkiego rodzaju aktywności i odpoczynek w ciągu dnia.
Codzienna rutyna jest niezbędna, aby zapewnić:wysoka wydajność przez cały okres czuwania.
Tryb zbudowany jest w oparciu o biologiczny rytm funkcjonowania organizmu.

Podnoszenie efektywnościsłynny od 11 do 13 godzina .

Drugie wejście o godz. 16 - 18 mniejsza intensywność i czas trwania.

Główne elementy dziennego reżimu studenckiego

Sesje naukowe w szkole i w domu
Zajęcia rekreacyjne z maksymalną ekspozycją na zewnątrz
Regularne i odpowiednie odżywianie
Sen odpowiedni fizjologicznie
Dowolna aktywność do indywidualnego wyboru.

! Organizując schemat, należy wziąć pod uwagę stan zdrowia i cechy funkcjonalne danego okresu wiekowego. Przy jasnej codziennej rutynie kształtuje się nawyk, gdy określona godzina jest sygnałem do odpowiedniego działania.

W wieku 6-7 lat słynny nadwrażliwość na niekorzystne czynniki zewnętrzne i szybkie zmęczenie podczas treningu.

W wieku szkolnym trwają procesy kostnienia i wzrostu kośćca, rozwoju małych mięśni rąk oraz funkcjonalnej poprawy układu nerwowego.

Wiek 11-14 lat charakteryzuje się ostrymi zmianami hormonalnymi i intensywnym wzrostem. Dzieje się szybki rozwój narządy wewnętrzne: serce rośnie szybciej niż światło naczyń i występuje nadciśnienie młodzieńcze.

W wieku 15-18 lat następuje zakończenie dojrzewania, utrzymuje się przewaga ogólnego pobudzenia i nierównowagi psychicznej.

poranny trening

Gimnastyka poranna nieprzypadkowo nazywana jest ćwiczeniami, łagodzi senność i „ładuje” organizm wigorem na cały dzień.

Ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają pracę serca i płuc, poprawiają przemianę materii, korzystnie wpływają na układ nerwowy.

! Ćwiczenia należy wykonywać w określonej kolejności: najpierwrozciąganie,potem ćwiczdo ramion i obręczy barkowej, następnie tułów i nogi... Zakończ ładowanieskakać i biegaća potem róbuspokajający oddech. Czas ładowania w zależności od wieku od10 do 30 minut... Ćwiczenia stają się stopniowo coraz trudniejsze, a tempo ruchów również przyspiesza. Wskazane jest, aby zmieniać zestawy ćwiczeń co 7-10 dni. Konieczne jest zapewnienie dopływu świeżego powietrza w czasie zajęć.

Oprócz opłat wychowanie fizyczne obejmuje: gry na świeżym powietrzu ... Najlepsze są gry terenowe, a także sport. Gra poprawia zdolności motoryczne, podnosi ton emocjonalny.

Ponadto gry na świeżym powietrzu mają dobry wpływ na zdrowie. Zwróć uwagę na pływanie, jazdę na nartach, jazdę na rowerze i inne odcinki w zależności od twoich upodobań.

Gry zespołowe są dobrze zdyscyplinowane: siatkówka, koszykówka, piłka nożna. Nie zapomnij o tańcu.

Szczególnie ważne jest, aby dziecko wieczorem przed pójściem spać pozostało na zewnątrz. Udowodniono, że najlepszy schemat to 3-4 spacery o łącznym czasie trwania 2,5-3,5 godziny.

! h jeść młodsze dziecko, tym więcej czasu musi spędzać na zewnątrz .

Procedury wodne

Po porannych ćwiczeniach będziesz miał zabiegi wodne. Dla dzieci wiek szkolny po każdym treningu fizycznym musisz wziąć wygodny prysznic .

Temperatura jest stopniowo obniżana: z 30 do 20-15 stopni na końcu. To dobra procedura hartowania. Możliwy jest kontrastowy prysznic z naprzemiennymi ciepłymi i chłodnymi strumieniami wody. Nic tak nie odpędza snu jak poranne mycie się zimną wodą.

Najsłabszym zabiegiem wodnym jest pocieranie, dlatego konieczne jest rozpoczęcie od zabiegów wodnych.

Śniadanie

Śniadanie musi być gorące i dość obfite, stanowiące jedną czwartą dziennego zapotrzebowania dziecka.

Jedzenie powinno odbywać się w cichym, spokojnym i przyjaznym otoczeniu. Nie musisz czytać książek i rozmawiać podczas jedzenia.

Obiad około 13-14 godzin, kolacja nie później niż 19.30.

Przestrzeganie schematu żywieniowego zapewni rodzinny posiłek, wystarczającą różnorodność posiłków i brak podjadania.

Po szkole odpocznij

Po powrocie ze szkoły dziecko musi: zjedz obiad i odpocznij ... Popołudniowy odpoczynek będzie trwał około 1-1,5 godziny, bez czytania książek i oglądania telewizji. Słabe i często chore dzieci powinny ten czas przespać.

W czasie spoczynku w tkankach nasilają się procesy odbudowy substancji, niwelowane są zachodzące zmiany w metabolizmie i przywracana jest prawidłowa zdolność do pracy.

Udowodnił to największy rosyjski naukowiec I.M.Sechenovnajlepszy odpoczynek nie jest całkowitym odpoczynkiem, ale tak zwanym odpoczynkiem aktywnym, czyli przejściem z jednego rodzaju aktywności na inny.

Najlepszą aktywnością na świeżym powietrzu jest aktywność aktywna, zwłaszcza w powietrzu. Świeże, czyste powietrze wzmacnia organizm, usprawnia procesy metaboliczne, pracę układu krążenia i oddechowego oraz zwiększa jego odporność na infekcje.

Najlepszym rodzajem aktywności ruchowej są ruchy wybrane przez same dzieci, wykonywane przez nie z przyjemnością, radością i emocjonalnym podniesieniem. Takie ruchy to gry na świeżym powietrzu i rozrywka sportowa (w ciepłym sezonie - gry w piłkę, skakanka, małe miasteczka itp.; zimą - sanki, łyżwy, narty).

W przypadku gier na świeżym powietrzu uczniowie na pierwszej zmianie muszą zarezerwować sobie czas popołudniowy, zanim zaczną przygotowywać lekcje domowe. Całkowity czas trwania zostań na zewnątrz, w tym podróż do i ze szkoły, musi być dla gimnazjaliści – co najmniej 3-3,5 godziny, dla starszych – co najmniej 2-2,5 godziny.

W trybie dziennym czas należy również przeznaczyć na dowolnie wybrany działalność twórcza takich jak projektowanie, rysowanie, modelowanie, muzyka, czytanie beletrystyki. Do tego w ciągu dnia dla młodszych uczniów trwa to 1-1,5 godziny, dla starszych 1,5-2,5 godziny.

Każdy uczeń powinien być zaangażowany w wykonalne prace domowe. Młodszym można powierzyć sprzątanie pokoju, podlewanie kwiatów, zmywanie naczyń; dla starszych - spacer z dziećmi, kupowanie jedzenia, praca w ogrodzie, w ogrodzie itp.

Zadanie domowe

Do domowej pracy domowej w ciągu dnia uczniowie klasom juniorskim należy przeznaczyć 1,5-2 godz., klasom średnim 2-3 godz., klasom seniorskim 3-4 godz..

Przy takim czasie odrabiania lekcji, co pokazują specjalne studia, dzieci cały czas pracują pilnie, w skupieniu i do końca zajęć pozostają energiczne i pogodne.

! Jeśli praca domowa jest opóźniona, to materiał edukacyjny słabo się wchłania. Zaraz po szkole zadanie domowe nie możesz gotować! W takich przypadkach uczeń po pracy umysłowej w szkole, nie mając czasu na odpoczynek, natychmiast otrzymuje nowy ładunek. W efekcie szybko się męczy, spada szybkość wykonywania zadań, pogarsza się zapamiętywanie nowego materiału.

! Przerwa między zajęciami w szkole a rozpoczęciem przygotowań domowych powinna wynosić co najmniej 2,5 godziny. Przez większość tej przerwy uczniowie muszą spacerować lub bawić się na świeżym powietrzu.

! Studenci uczący się na pierwszej zmianie mogą zacząć przygotowywać pracę domową nie wcześniej niż od godziny 16-17. Odrabiając pracę domową, podobnie jak w szkole, co 45 minut należy zrobić przerwę na 10 minut, podczas której trzeba przewietrzyć pomieszczenie, wstać, chodzić, dobrze byłoby zrobić kilka ćwiczeń gimnastycznych oddechowych.

W wielu przypadkach uczniowie muszą przygotowywać zadania, kiedy głośno rozmawiają, kłócą się w pokoju, a radio jest włączone.

Te zewnętrzne bodźce zewnętrzne rozpraszają uwagę (co zdarza się szczególnie łatwo u dzieci), hamują i dezorganizują ugruntowaną aktywność organizmu.

W efekcie wydłuża się nie tylko czas na przygotowanie lekcji, ale także zwiększa się zmęczenie dziecka, a poza tym nie rozwija ono umiejętności skoncentrowanej pracy, uczy się rozpraszania.

Klasy zainteresowań

Dziecko może przeznaczyć półtorej do dwóch godzin wolnego czasu na zajęcia związane z zainteresowaniami (czytanie, rysowanie, zabawa, oglądanie audycje telewizyjne itd.).

! Czas oglądania telewizji - nie więcej niż 1,5 godziny 2-3 razy w tygodniu. L najlepszą rozrywką będzie spacer na świeżym powietrzu. Bardzo przydatne są zajęcia w grupach hobbystycznych.

! Dziecko może uczyć się w nie więcej niż dwóch kręgach.

Przybliżony schemat codziennej rutyny uczniów pierwszej zmiany (zajęcia zaczynają się o 8:30)

Rodzaj zajęć i rekreacji	Wiek uczniów
Rodzaj zajęć i rekreacji	7-9 lat	10 lat	11-13 lat	14-17 lat
Podwyżka	7.00	7.00	7.00	7.00
poranny trening Procedury wodne Sprzątanie łóżka, toaleta	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Poranne śniadanie	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Droga do szkoły	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Lekcje szkolne	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Gorące śniadanie w szkole?	około 11 godzin	około 11 godzin	około 11 godzin	około 11 godzin
Obiad	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Wieczór spać lub odpocząć	13.30-14.30	–	–	–
Spacerować Gry i sporty zajęcia na świeżym powietrzu	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Popołudniowa przekąska	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Przygotowanie zadanie domowe	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Spacerować na dworze	17.30-19.00	–	–	–
Kolacja i za darmo zajęcia (czytanie, lekcje muzyki, praca fizyczna, pomoc rodzina, zajęcia język obcy itp.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Dla 14-15 lat: 20.00-21.30 Dla 16-17 lat: 20.00-22.00
Przygotowanie do łóżka (czyszczenie ubrań, butów, higieniczny procedury)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Śnić	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Dla 14-15 lat: 22.00-7.00 Dla 16-17 lat: 22.30-7.00

! W weekendy i święta codzienna rutyna ucznia powinna różnić się od zwykłej tym, że należy poświęcić znacznie więcej czasu na przebywanie na świeżym powietrzu, zwiedzanie kin, teatrów, muzeów itp.

! Odpoczynek powinien być aktywny - wędrówki po lesie, zbieranie jagód, grzybów, roślin leczniczych, zbieranie materiału do zbiorów, różnorodne gry na świeżym powietrzu, pływanie. Przydatna jest także możliwa do wykonania praca fizyczna w powietrzu, w ogrodzie, w ogródku warzywnym.

! Właściwie zorganizowany harmonogram dnia szkolnego w czasie wakacji jest podstawą dobrego wypoczynku i przyczynia się do pełnego przywrócenia zdolności do pracy organizmu dziecka.

Czas trwaniaróżne rodzaje codziennych czynności(w godzinach)

Wiek, lat	Edukacyjny zajęcia w domu	Sport Gry Pieszy	Czytanie Klasy w kółkach Pomoc rodzina	Przyjęcie jedzenie Toaleta Ładowarka	Noc śnić
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Schemat dnia ucznia

Aby ciało dziecka rozwijało się prawidłowo, należy zwracać uwagę na codzienną rutynę ucznia.

Przede wszystkim konieczne jest uporządkowanie sekwencji różnych zajęć i czasu wolnego. Nie tylko nastrój dziecka, ale także ogólnie zdrowie zależy od codziennej rutyny.

Przy chronicznej przepracowaniu wzrost i rozwój dziecka jest zahamowany, pogarsza się stan zdrowia ucznia. Jeśli przestrzegany jest reżim, dziecko staje się bardziej aktywne fizycznie, odnosi większe sukcesy w szkole.

Odpowiedni sen ułatwia dostrzeganie informacji w klasie, zwiększając efektywność.

Ważne jest, aby odpowiednio zorganizować pracę domową ucznia. Pomyślny czas na przygotowanie lekcji to 15-16 godzin. Aby przywrócić wydajność, wymagana jest przerwa co 30 minut. Zaleca się przygotowanie lekcji z łatwych zadań i przejście do tych najtrudniejszych.

Uczniom pierwszej klasy często brakuje aktywności fizycznej i fizycznej, co prowadzi do zmęczenia. Dlatego w codziennej rutynie ucznia muszą być obecne poranne ćwiczenia i fizyczne rozgrzewki podczas odrabiania lekcji.

Do domowej pracy domowej w trybie dziennym uczniowie szkół podstawowych muszą zająć 1,5-2 godziny, uczniowie klas 4-7 2-3 godziny, klasy starsze 3-4 godziny.

Niepożądane jest odrabianie lekcji przed snem. Godziny wieczorne muszą być wolne i przeznaczone na relaks.

Z zastrzeżeniem reżimu dnia, centralny system nerwowy rozwija się dobre nawyki, co znacznie ułatwia przejście z jednej działalności do drugiej. Dlatego konieczne jest ścisłe przestrzeganie określonego czasu wstawania i pójścia spać, jedzenia, odrabiania lekcji.

Oto przybliżony schemat dnia szkolnego: tabela

Mój blog jest wyszukiwany według następujących fraz