ความต้านทานความเครียดต่ำ ความเครียดและความยืดหยุ่นคืออะไร? จัดการกับความเครียดอย่างไร? ปฏิกิริยาของร่างกายขึ้นอยู่กับอะไร

ความต้านทานต่อความเครียดเป็นคุณภาพหลักที่จำเป็นในการจ้างงานในชีวิตประจำวันและในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในศตวรรษที่ 21 นอกเหนือจากการเพิ่มระดับความรู้ความสามารถทักษะและความเป็นมืออาชีพเพื่อให้ตระหนักในฐานะบุคคลที่ประสบความสำเร็จแล้วสิ่งสำคัญยิ่งที่ต้องตอบคำถามคือวิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

คำว่า "ความเครียด" ถูกกำหนดโดยนักสรีรวิทยา Hans Selye ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 ว่าเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่นำเสนอ นี่คือปฏิกิริยาของจิตใจที่มีต่อสิ่งเร้าภายนอกที่ทำให้มั่นใจได้ว่าจะอยู่รอด

เมื่อเกิดอันตรายกลไกจะเริ่ม:

• การปลดปล่อยอะดรีนาลีน
• เพิ่มระดับโดพามีน
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ปวดหัว;
• เพิ่มระดับคอร์ติซอล - ฮอร์โมนความเครียด
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ความสามารถของร่างกายในการปรับตัวได้อย่างรวดเร็วผ่านการฟื้นตัวตามธรรมชาติและการควบคุมปริมาณสำรองภายในความสามารถในการหยุดปฏิกิริยาเชิงลบต่อความเครียดสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาสำคัญเรียกว่าการต้านทานความเครียด

บุคคลที่ทนต่อความเครียดสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเหมาะสมไม่ตื่นตระหนกไม่สิ้นหวังรักษาความสุขการมองโลกในแง่ดีและความสมบูรณ์ทางอารมณ์ คุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุสถานะทางสังคมและความสำเร็จ แต่พัฒนาขึ้นในกระบวนการทำงานด้วยตนเอง

ทรัพยากรความยืดหยุ่น

การสังเกตของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับพฤติกรรมของผู้คนในสถานการณ์ที่รุนแรงทำให้สามารถหาข้อสรุปเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่แตกต่างกันต่อปัจจัยที่ทำให้เกิดการระคายเคืองเดียวกันได้ดังนั้นแนวคิดเรื่องทรัพยากรต้านทานความเครียดจึงได้รับการแก้ไขทางวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญแบ่งย่อยทรัพยากรออกเป็นภายใน (ขึ้นอยู่กับบุคคล) และภายนอก (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอก)

ทรัพยากรภายใน

ประเภทนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายและยอมรับสถานการณ์ผ่านการต่อสู้กับอุปสรรคทางจิตใจของตนเองและรวมถึงทรัพยากร:

1. ส่วนบุคคล - แรงจูงใจที่กระตือรือร้นในการเอาชนะความเครียดและปฏิกิริยาเชิงลบ การค้นหาสิ่งที่เป็นบวกการวิเคราะห์ความผิดพลาดการพัฒนาความคิดอย่างมีเหตุผลบนพื้นฐานของความรู้ก่อให้เกิดความมั่นใจในตนเองความอดทนและความมุ่งมั่น
2. พฤติกรรม - ความสามารถในการรวมพลังภายในของคุณเองเข้ากับทัศนคติที่เคารพผู้อื่น มันขึ้นอยู่กับหลักการทำงานเป็นทีมการควบคุมตนเองทางจิตซึ่งก่อให้เกิดความหวังความกล้าหาญและการมองโลกในแง่ดี
3. ทางกายภาพ - สถานะของสุขภาพในระดับกายภาพ การดูแลความเป็นอยู่และการเสริมสร้างความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและสร้างความปลอดภัย
4. โวหาร - ไลฟ์สไตล์ การไม่มีนิสัยที่ไม่ดีโภชนาการที่สมดุลและการพักผ่อนที่ดีเป็นรากฐานสำหรับการก่อตัวของปฏิกิริยาเชิงบวกต่อเหตุการณ์ต่างๆและการแก้ไขคุณค่าชีวิต

แหล่งข้อมูลภายนอก

การใช้ชีวิตในสังคมบุคคลไม่สามารถเป็นอิสระได้อย่างแน่นอน ปัจจัยทางสังคมถูกตราตรึงผ่านความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและรวมถึงแหล่งข้อมูลต่อไปนี้:

1. วัสดุเป็นตัวชี้วัดอิสรภาพและความเป็นอิสระ การมีรายได้ในระดับที่เพียงพอทำให้เกิดความมั่นคงและมั่นใจในอนาคตเป็นสัญญาณของความมั่นคงและความผาสุก
2. อารมณ์ - การสนับสนุนและความเข้าใจจากผู้อื่น สมาชิกในครอบครัวเพื่อนสนิททีมงานที่อบอุ่นสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการซึมเศร้าได้
3. ข้อมูล - การศึกษาแหล่งข้อมูลหลัก วรรณกรรมเชิงจิตวิทยาการมองปัญหาที่แท้จริงอย่างมีวิจารณญาณช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์จากภายนอกและตัดสินใจได้อย่างเพียงพอ

ทรัพยากรช่วยปรับตัวให้เข้ากับความเครียดดังนั้นยิ่งบุคคลที่สูงขึ้นเขารับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เร็วขึ้น

วิธีการกำหนด

ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้เกิดความพร้อมทางสังคมของแต่ละบุคคลที่จะเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขในขณะที่ยังคงรักษาความสำคัญของตนเองไว้ ระดับความสามารถแฝงของสิ่งมีชีวิตนั้นมีความโดดเด่นด้วยศักยภาพในการปรับตัว

นักวิจัยชาวอเมริกัน Holmes and Rage ค้นพบความสัมพันธ์ที่เป็นสัดส่วนโดยตรงระหว่างการเจ็บป่วยและเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด ผลลัพธ์ของการใช้แรงงานคือแบบสอบถามการทดสอบที่สร้างขึ้นพร้อมมาตราส่วนซึ่งเหตุการณ์ในชีวิตที่ไม่ได้มาตรฐานแต่ละเหตุการณ์จะสะท้อนด้วยคะแนนจำนวนหนึ่งขึ้นอยู่กับระดับความตึงเครียดและรวม 43 คะแนน

จำนวนสูงสุด - 100 คะแนนจะได้รับเมื่อสถานการณ์ที่ "ระเบิด" ที่สุดเกิดขึ้น (การเสียชีวิตทางกายภาพของคนที่คุณรัก) ขั้นต่ำ - 11 คะแนน - ด้วยการสูญเสียเงินขั้นต่ำ (ปรับสำหรับการละเมิดกฎจราจร) การประเมินขั้นสุดท้ายดำเนินการโดยการเพิ่มคะแนน "ความเครียด" สำหรับปีปัจจุบันและตีความตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ต่ำกว่า 150 จุด - ความต้านทานค่อนข้างสูง
• ช่วง 150-200 คะแนน - ระดับสูง
• ช่วง 200 - 300 จุด - ความต้านทานเกณฑ์;
• มากกว่า 300 คะแนน - ระดับต่ำที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ประสิทธิภาพและความสามารถในการแก้ปัญหาเป็นของแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับระดับของพฤติกรรมต้านทานความเครียดที่แสดงถึงความอดทนทางจิตใจ:

1. ระดับสูง. โดดเด่นด้วยความสามารถในการตัดสินใจอย่างใจเย็นในสถานการณ์ที่รุนแรงซึ่งอาจทำให้คนทั่วไปสับสนและสิ้นหวัง ระดับช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาที่ยิ่งใหญ่ได้โดยสงบนิ่งในช่วงเวลาที่มีอารมณ์มากเกินไป
2. ระดับกลาง. ช่วยให้คุณสามารถต้านทานความยากลำบากและความยากลำบากในชีวิตประจำวัน: การสูญเสียงานการสูญเสียความสัมพันธ์การขาดเงินทุน ระดับเป็นแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงปรับปรุงตนเองและแก้ไขมุมมองเกี่ยวกับชีวิตสนับสนุนบุคคลในโหมดการค้นหาอย่างต่อเนื่อง
3. ระดับต่ำ. มันเป็นลักษณะของความสมดุลที่ไม่เสถียรเมื่อความรำคาญเพียงเล็กน้อยสามารถออกจาก "ร่อง" ตามปกติได้ บุคคลไม่สามารถมีสมาธิและหลงไปกับปัญหาง่ายๆวิธีแก้ปัญหานั้นไม่คุ้มค่ากับความพยายามใด ๆ ระดับต่ำเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความอ่อนไหวทางอารมณ์ที่อ่อนไหวโดยมีพรมแดนติดกับความเป็นไปไม่ได้ของการตอบสนองที่เพียงพอต่อการกระทำของผู้อื่น ตามกฎแล้วมันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่รุนแรง

วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของความเครียด

การตอบสนองต่อความเครียดเชิงลบเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายดังนั้นการเพิ่มความอดทนต่อความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ความเครียดเรื้อรังเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยเรื้อรัง เพื่อการตอบสนองที่ถูกต้องต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษศูนย์สำหรับการให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจจิตอายุรเวชและจิตเวช

ผ่านการออกกำลังกาย

การศึกษาวรรณกรรมเฉพาะอย่างต่อเนื่องโดยใช้คำแนะนำในทางปฏิบัติเป็นรากฐานสำหรับการพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด การนอนหลับเต็มอิ่มที่ดีต่อสุขภาพการอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายจะช่วยปรับสภาพจิตใจ

คอมเพล็กซ์ที่แนะนำ ได้แก่ :

• การออกกำลังกายกีฬาและการเดินเล่นกลางแจ้ง
• การสลับส่วนที่เหลือที่ใช้งานกับพาสซีฟ
• การฝึกอบรมตนเอง - จิตเวชศาสตร์โดยอาศัยการสะกดจิตตัวเอง
• การฝึกสมาธิและการหายใจ
• การฝึกอัตโนมัติและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• การให้คำปรึกษารายบุคคลและความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญานำโดยนักจิตอายุรเวช

ด้วยความช่วยเหลือของยา

การอยู่เป็นเวลานานในสถานการณ์ที่รุนแรงความต้านทานความเครียดในระดับต่ำเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้ไม่สามารถฟื้นฟูได้โดยไม่ต้องรักษาด้วยยา ในฐานะที่เป็นตัวแทนการบูรณะ:

• Novo-Passit - ด้วยโรคประสาทอ่อนในรูปแบบเล็กน้อยพร้อมด้วยความหงุดหงิดความอ่อนเพลียทางจิตการนอนไม่หลับ
• การแช่วาเลอเรียน - มีความตื่นเต้นทางอารมณ์เพิ่มขึ้นและดีสโทเนียระบบประสาท
• Phenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - ยากล่อมประสาทที่มีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลยากล่อมประสาทการสะกดจิตและยากันชัก
• Amitriptyline, Miaser, Melitor เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่กำหนดให้กับผู้ป่วยเพื่อขจัดภาวะซึมเศร้าในรูปแบบที่ไม่รุนแรง

การบำบัดด้วยยาสามารถกำหนดได้โดยจิตแพทย์เท่านั้นห้ามใช้ยาด้วยตนเองโดยเด็ดขาด การไปพบแพทย์ก่อนเวลาอันควรในระหว่างที่มีความเครียดเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคประสาทได้โดยไม่ต้องรักษาโรคจิตซึ่งเป็นความผิดปกติทางจิตที่กลับไม่ได้

จากข้อมูลทางสถิติของการวิจัยทางจิตวิทยาพบว่าบุคคลที่ทนต่อความเครียดไม่เกิน 30% ในการพัฒนาคุณภาพที่มีคุณค่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

1. จัดลำดับความสำคัญให้ถูกต้อง สิ่งที่ไม่สำคัญควรวางไว้บนระนาบสุดท้ายของภาพวาดซึ่งไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับ
2. หาเวลาทำกิจกรรมที่สนุกสนาน ยิ่งบุคคลมีความรับผิดชอบและความเครียดมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งยากที่จะต้านทานความเครียดได้
3. ปรับตัวเข้าหากัน. คุณไม่ควรคิดถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทุกๆนาทีคุณควรปล่อยปัญหาให้เป็นอิสระและพยายามพิจารณามันชั่วคราวพร้อมที่จะแก้ไขในไม่ช้า
4. เรียนรู้การ "ปิดเครื่อง" วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองต่อการวิพากษ์วิจารณ์การดูหมิ่นและการรับมือกับความผิดได้อย่างไม่ลำบากเนื่องจากปุ่ม "เปิด" และ "ปิด" ของระบบประสาทต้องทำงานควบคู่กันไป
5. อย่ากลัวที่จะผิดพลาด การคิดเชิงพัฒนามองว่าความผิดพลาดเป็นประสบการณ์อันมีค่าสำหรับอนาคตซึ่งเป็นอุปสรรคต่อความเครียด

ชารอนมิลเลอร์นักจิตวิทยาด้านความเครียดได้ให้คำแนะนำในการขจัดความฟุ้งซ่านและความสับสนวุ่นวายในความคิดโดย“ เข้าร่วมในการต่อสู้เท่านั้นที่คุ้มค่ากับการเสียเวลาและพลังงาน”

เอาต์พุต

ความเครียดเป็น "เพื่อนร่วมทาง" ที่คุณไม่สามารถกำจัดออกไปได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพิ่มความต้านทานความเครียด - พัฒนาทัศนคติที่ดีต่อสถานการณ์ที่สำคัญ วลีนี้เป็นของปราชญ์: "ชีวิตที่แท้จริงไม่ได้ประกอบด้วยเหตุการณ์จริง แต่อยู่ในปฏิกิริยาของเราที่มีต่อพวกเขา" กระบวนการปลดปล่อยทรัพยากรภายในต้องใช้ความพยายามและผลลัพธ์ในรูปแบบของการตัดสินใจอย่างรอบคอบโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจะคุ้มค่า

คนเราต้องเผชิญกับปัจจัยความเครียดมากมายในแต่ละวัน การประชุมแต่ละครั้งเต็มไปด้วยการเกิดขึ้นซึ่งจะสามารถเปลี่ยนเป็น ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมดดังนั้นจึงจำเป็นต้องพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดและสามารถรับมือกับความเครียดได้

ความเครียดเกิดจากปฏิกิริยาของร่างกายในขอบเขตความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ นั่นคือถ้าเขาตีความสถานการณ์ว่าเป็นอันตรายคุกคามหรือท้าทายความเครียดก็จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามมีข้อสังเกตว่ามีปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดในระดับชีวภาพที่นี่ทัศนคติของแต่ละบุคคลไม่ได้มีบทบาท เรากำลังพูดถึงสารต่างๆเช่นกาแฟแอลกอฮอล์บุหรี่น้ำตาลมากมายและอื่น ๆ

ความต้านทานต่อความเครียดเป็นชุดของลักษณะบุคลิกภาพที่กำหนดความสามารถของบุคคลในการควบคุมผลกระทบของสิ่งเร้าภายนอกและสงบอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การวินิจฉัยและระดับความทนทานต่อความเครียด

ในการจัดการกับความเครียดจะมีประโยชน์ในการวินิจฉัยระดับความทนทานต่อความเครียดและลักษณะเฉพาะของการตอบสนองต่อความเครียด ในการทำเช่นนี้ฉันขอเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับสองวิธี

การวินิจฉัยสถานะของความเครียด (O. N. Istratova)

แบบสอบถามช่วยให้คุณสามารถระบุลักษณะของการตอบสนองต่อความเครียดของบุคคลโดยเฉพาะระดับของการควบคุมตนเองและระดับความสามารถทางอารมณ์ เทคนิคนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่มีอายุมากกว่า 18 ปี

ดังนั้นตอบใช่หรือไม่ใช่สำหรับข้อความต่อไปนี้:

1. ฉันพยายามทำงานให้ถึงที่สุด แต่บ่อยครั้งที่ฉันไม่มีเวลาและต้องไปให้ทัน
2. มองในกระจกฉันเห็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักบนใบหน้าของฉัน
3. ที่ทำงานและที่บ้าน - ปัญหาที่แท้จริง
4. ฉันต่อสู้อย่างหนักกับนิสัยที่ไม่ดีของฉัน แต่ทำไม่ได้
5. ฉันกังวลเกี่ยวกับอนาคต
6. ฉันมักจะต้องใช้แอลกอฮอล์บุหรี่หรือยานอนหลับ (ยากล่อมประสาท) เพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก
7. ทุกสิ่งรอบตัวเปลี่ยนแปลงเร็วมาก การเปลี่ยนแปลงทำให้หัวของฉันหมุน คงจะดีไม่น้อยหากการเปลี่ยนแปลงไม่เร็วนัก
8. ฉันรักครอบครัวและเพื่อน ๆ แต่บ่อยครั้งที่พวกเขารู้สึกเบื่อหน่ายและว่างเปล่า
9. ในวัยเด็กฉันไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยและมักจะรู้สึกผิดหวังในตัวเอง

นับข้อความที่คำตอบคือ“ ใช่” (“ ใช่” - หนึ่งจุด“ ไม่” - ศูนย์คะแนน) วิเคราะห์ผลลัพธ์:

• 0-4 คะแนน - การควบคุมตนเองในระดับสูงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณจะอดกลั้น คุณไม่มีแนวโน้มที่จะระคายเคืองและตำหนิผู้อื่นหรือตัวคุณเองในสิ่งที่เกิดขึ้น
• 5-7 คะแนน - ระดับเฉลี่ยของการควบคุมตนเอง คุณสามารถรักษาความสงบได้ด้วยความสำเร็จที่แตกต่างกัน บางครั้งคุณอาจจะอดกลั้นแม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดและบางครั้งคุณก็เสียอารมณ์กับเรื่องเล็กน้อย
• 8-9 คะแนน - การควบคุมตนเองในระดับต่ำ คุณทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า ความสามารถในการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองได้รับการพัฒนาไม่ดี คุณจำเป็นต้องเรียนรู้การควบคุมตนเองอย่างเร่งด่วน

คุณมีความต้านทานต่อความเครียด (E. G. Kasimova) หรือไม่?

ตอบว่าใช่ไม่ใช่โดยเฉพาะหรือไม่ใช่สำหรับคำถามต่อไปนี้:

สรุป: "ใช่" - 3 คะแนน "ไม่เฉพาะ" - 2 คะแนน "ไม่" - 0 คะแนน ตรวจสอบผลลัพธ์:

• มากกว่า 180 คะแนน คุณเป็นคนที่เครียดมากขาดการควบคุมและเป็นคนใจร้อนวู่วามอารมณ์เสียง่าย ระบบประสาทของคุณแตกอย่างชัดเจนซึ่งทำให้คุณและคนที่คุณรักต้องทนทุกข์ทรมาน
• 100-180 คะแนน. กลุ่มที่ใหญ่ที่สุดซึ่งรวมถึงผู้ที่มีความต้านทานความเครียดโดยเฉลี่ย มีเพียงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้นที่สามารถทำให้คุณคลั่งได้ คุณไม่ใส่ใจกับปัญหาเล็กน้อย คุณมีภูมิคุ้มกันต่อพวกเขา
• น้อยกว่า 100 คะแนน คุณสงบอย่างผิดปกติใคร ๆ ก็พูดว่าใจแข็งและไม่แยแสกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คนใกล้ชิดมักมองว่าคุณเป็นคน "อลัชชี" ความเฉยเมยโดยสิ้นเชิงไม่ใช่สัญญาณที่ดีที่สุด

การพัฒนาความต้านทานความเครียด

การฝึกอบรมการจัดการและการจัดการความเครียดดำเนินการในสองทิศทาง:

• การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมข้อกำหนดสำหรับแต่ละบุคคล
• การเปลี่ยนแปลงและพฤติกรรมทำงานร่วมกับขอบเขตของการตอบสนองทางปัญญาและสังคม

ทั้งสองวิธีนี้ช่วยให้บรรลุเป้าหมายหลักของการทำงานคือทำลายห่วงโซ่ของปฏิกิริยาที่ทำให้เกิดความทุกข์และอาการเชิงลบเพื่อหยุดกลไกความเครียด

ก่อนอื่นบุคคลต้องตระหนักถึงปัญหาของตนกำหนดลักษณะและลักษณะของปัจจัยความเครียด หลังจากนั้นหาวิธีเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม (เช่นกำจัดเสียงลดอุณหภูมิ) หรือสภาพแวดล้อมทางจิตสังคม (ขัดแย้งกับคนในที่ทำงานไม่ตรงกันกับคู่นอน) หรือบุคคลตระหนักว่าเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดของสภาพแวดล้อมเขาต้องเปลี่ยนความสามารถของเขาและเริ่มทำงานด้วยตัวเองเช่นเรียนรู้ที่จะแก้ไข

หากสถานการณ์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมันนั่นคือเปลี่ยนการรับรู้ความต้องการความสำคัญหรือความสามารถของพวกเขา ในการพิจารณาความสำคัญของสถานการณ์ (และจำเป็นต้องให้ความสนใจกับสถานการณ์นั้นหรือไม่กังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวและความยากลำบาก) คุณต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์จากนั้นประเมินในมุมมองของชีวิตทั้งหมดของคุณ (สิ่งที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตในแง่กว้างจะทำให้เกิดผลเสียเช่นนี้ ).

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การเปลี่ยนแปลงการรับรู้สถานการณ์และความสามารถของบุคลิกภาพเกิดขึ้นในบริบทของการปรึกษาหารือรายบุคคลหรือจิตบำบัดซึ่งการพูดคุยและการสนทนาเกิดขึ้นระหว่างลูกค้าและผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งมีการระบุยา

พวกเขาได้พิสูจน์ตัวเองในเชิงบวกในการพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดซึ่ง:

• การอภิปรายจะจัดขึ้นในหัวข้อที่เป็นปัญหาเช่นขอให้ผู้เข้าร่วมระลึกถึงหัวข้อที่เกี่ยวข้องซึ่งเกิดขึ้นในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา (เดือน)
• สถานการณ์ที่ยากจะเล่นผ่านเกมเล่นตามบทบาทมีการทดสอบกลยุทธ์การเผชิญปัญหา
• มีการวิเคราะห์และอภิปรายคนที่เป็นที่นิยมในความเครียด (ค้นหาการสนับสนุนการวิเคราะห์สถานการณ์การหลีกเลี่ยง)
• พฤติกรรมที่มีประสิทธิผลอื่น ๆ ที่เป็นไปได้จะถูกบันทึกโดยใช้การระดมความคิด
• ผู้เข้าร่วมใช้การวิปัสสนาบันทึกทักษะที่มีอยู่และที่ต้องการ

งานอิสระ

ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการฝึกอบรมคุณสามารถลองคิดสถานการณ์ตามแผนต่อไปนี้:

1. การวางแนวปัญหา เกี่ยวข้องกับการพิจารณาความจริงการปรากฏตัวของปัญหาการยอมรับความหลีกเลี่ยงไม่ได้และความเป็นปกติของความยากลำบากในชีวิตการโน้มน้าวตัวเองว่าปัญหานั้นแก้ไขได้การรับรู้สถานการณ์เป็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ฯลฯ วิธีที่ได้ผลที่สุดในขั้นตอนนี้คือ
2. ความหมายและการกำหนดปัญหา เกี่ยวข้องกับการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับปัญหา (ยิ่งคนรู้มากเท่าไหร่ความวิตกกังวลก็จะยิ่งลดลง) แบ่งข้อมูลออกเป็นข้อเท็จจริงและประสบการณ์ส่วนตัว (สมมติฐานการประเมิน) การระบุองค์ประกอบที่เป็นปัญหาหลักจากสถานการณ์ทั้งหมด (การสนับสนุนการสะดุด) การเขียนแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่แท้จริง และผลลัพธ์ที่ต้องการของสถานการณ์
3. การระบุโซลูชันทางเลือก เขียนตัวเลือกต่างๆให้มากที่สุดสำหรับการแก้ไขสถานการณ์ จับภาพไอเดียที่ยอดเยี่ยมที่สุด ในภายหลังจากตัวเลือกทั้งหมดคุณจะสามารถเลือกทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดหรือรวมหลายทางเลือกไว้ในโซลูชันเดียว
4. การตัดสินใจ เลือกตัวเลือกที่จะแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ด้วยผลลัพธ์ที่ดีจะไม่ทำให้การแก้ปัญหาล่าช้าและจะไม่ปิดบังปัญหา แต่จะแก้ปัญหา เพื่อให้ง่ายขึ้นให้เขียนผลที่เป็นไปได้ของแต่ละตัวเลือก (อาจเป็นผลในระยะสั้นและระยะยาวโดยมุ่งที่ตัวคุณเองหรือคนอื่น ๆ ) การตัดสินใจแต่ละครั้งมีผลของมันเองซึ่งมักเป็นทั้งด้านบวกและลบ งานของคุณคือการประเมินผลที่ตามมาและความสามารถในการรับมือกับสิ่งเหล่านี้ในแง่ของคุณค่าลำดับความสำคัญและโอกาสของคุณเอง
5. การดำเนินการแก้ปัญหาและการประเมินประสิทธิผล ในความเป็นจริงการวิเคราะห์ผลที่ตามมาเป็นขั้นตอนสุดท้าย - การตรวจสอบการแก้ปัญหา

อย่างไรก็ตามการวิเคราะห์สถานการณ์ปัญหาโดยสมมติเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด เติมพื้นฐานทางทฤษฎีของคุณเป็นประจำเพื่อเอาชนะความเครียดโดยการวิเคราะห์สถานการณ์ปัญหาที่พบในชีวิตตามแผนที่นำเสนอ ตัวอย่างสถานการณ์ดังกล่าวสามารถนำมาจากหนังสือภาพยนตร์ชีวิตของเพื่อนและคนรู้จักและประสบการณ์ของพวกเขา

นอกจากนี้เพื่อเอาชนะและป้องกันความเครียดด้วยตัวเองผู้คนใช้:

• ผ่อนคลาย;
• สมาธิ;
• การออกกำลังกาย;
• คำอธิษฐาน (ผลการสะกดจิตตัวเอง);
• เทคนิคการหายใจ
• นวด;
• อื่น ๆ

ทั้งแบบอิสระและมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญจะใช้วิธีการสะกดจิตและการฝึกอัตโนมัติ การฝึกอัตโนมัติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพฝึกฝนและสร้างทักษะในการควบคุมตนเองและการสังเกตตนเอง จิตสำนึกของบุคคลเปลี่ยนไปอันเป็นผลมาจากการที่เขาควบคุมอารมณ์ของเขาสงบร่าเริงและสมดุล การสะกดจิตใช้เพื่อผ่อนคลายและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

การเอาชนะความเครียดมักถูกขัดขวางโดยการรับรู้ปรากฏการณ์นี้ที่ไม่เหมาะสม ประเด็นที่ควรทราบเกี่ยวกับปัญหามีดังนี้

• ความเครียดกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคจริง เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าอาการทั้งหมดอยู่ในจินตนาการของแต่ละบุคคล
• ความเครียดเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าไม่ใช่กับคนอ่อนแอ แต่เป็นคนที่ยุ่งที่สุดในการทำงานและมีความทะเยอทะยานในชีวิตสูง
• เราไม่ได้รับผิดชอบต่อเหตุการณ์ในชีวิตเสมอไป แต่เราจะตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้นอย่างไรเราเลือกเอง เราต้องรับผิดชอบต่อความเครียด
• เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่แท้จริงของความเครียดที่เกิดขึ้น ในทางตรงกันข้ามยิ่งเครียดมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีอาการน้อยลงเท่านั้น ก็ต่อเมื่อความเครียดกลายเป็นความทุกข์จนเห็นได้ชัด
• ปฏิกิริยาต่อสิ่งกระตุ้นไม่ได้เกิดขึ้นทันทีเสมอไป บางครั้งความเครียดเกิดขึ้นหลังจากสิ่งระคายเคืองออกจากชีวิตซึ่งทำให้ยากที่จะระบุสาเหตุของอาการได้อย่างถูกต้อง
• ความเครียดการป้องกันและการเอาชนะเป็นของแต่ละบุคคล แหล่งที่มาของความเครียดอาการผลกระทบและการรักษาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ยิ่งไปกว่านั้นวิธีการรับมือกับความเครียดไม่เพียง แต่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่ยังแตกต่างกันไปในแต่ละกรณีด้วย
• ไม่ใช่วิธีการผ่อนคลายทั้งหมดที่ผู้คนใช้ในความเป็นจริง ตัวอย่างเช่นโยคะมีประโยชน์มากกว่าการดูทีวี อย่างไรก็ตามอย่าลืมเกี่ยวกับประเด็นก่อนหน้านี้

การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดเกี่ยวข้องกับการทำงานขนาดใหญ่กับตนเองการพัฒนาบุคลิกภาพ ในกรณีนี้ปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขภายในเครื่อง ความต้านทานต่อความเครียดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลดังต่อไปนี้:

• จุดโฟกัสของการควบคุม สิ่งนี้เกิดขึ้นภายนอก (โดยอ้างถึงความรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ในชีวิตของคุณต่อสภาพภายนอกบุคคลอื่นและกองกำลังที่สูงกว่า) และภายใน (เข้าใจความรับผิดชอบของคุณเองสำหรับเหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณ) คนที่มีสถานที่ควบคุมภายในมีความมั่นใจแน่วแน่สม่ำเสมอสมดุลเข้ากับคนง่ายมีเมตตากรุณามีแนวโน้มที่จะวิปัสสนา สถานที่ควบคุมภายนอกมาพร้อมกับการขาดความมั่นใจในจุดแข็งและความสามารถของตนเองความไม่สมดุลความสงสัยการเลื่อนเป้าหมาย คนที่มีสถานที่ควบคุมภายในจะทนต่อความเครียดความเจ็บป่วยและปัญหาทางจิตใจได้ดีกว่าเช่นการสูญเสียความนับถือตนเอง
• ... มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความจำเป็นในการยืนยันตนเองของแต่ละบุคคลและตามรูปแบบของพฤติกรรม ความนับถือตนเองที่ไม่เพียงพอเป็นปัจจัยลบที่ทำให้เกิดความเครียดได้เสมอ ด้วยความนับถือตนเองต่ำบุคคลต้องรับผิดชอบมากเกินไปโทษตัวเอง ด้วยการประเมินที่สูงเกินไปเขาเปลี่ยนความรับผิดชอบไปให้คนอื่น

โดยพื้นฐานแล้วความนับถือตนเองกำหนดความมั่นใจของบุคคลในความสามารถในการรับมือกับความยากลำบากในชีวิต การฟื้นฟูความคิดและการรับรู้ปัญหาเกี่ยวข้องกับงานบังคับเพื่อปรับปรุงและแก้ไขความนับถือตนเอง

นอกจากนี้เมื่อปรับโครงสร้างความคิดสิ่งสำคัญคือต้องประเมินความถูกต้องของข้อกำหนดของแต่ละบุคคลที่เสนอต่อตนเอง แยกกันทำงานและความปรารถนาของแต่ละบุคคลที่จะตอบสนองความคาดหวังของใครบางคน การทำตามกฎตายตัวหรือความเชื่อของคนอื่นเป็นสาเหตุของความเครียด ทันทีที่กรอบแคบ ๆ ของความคิดแบบโปรเฟสเซอร์ไม่ตรงกับความเป็นจริง (และสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง) บุคคลจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่พึงประสงค์ ความเครียดเรื้อรังส่วนใหญ่มักมาจากเหตุผลนี้

กฎต่อต้านความเครียด

1. อย่ากลัวที่จะพูดถึงปัญหาของคุณหาคนคุยด้วย สนับสนุนเขาด้วย.
2. เรียนรู้ที่จะหยุดพัก บังคับตัวเองให้คลายความตึงเครียดด้วยกิจกรรมโปรดของคุณเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา
3. ลดความก้าวร้าวและความโกรธ อย่าตัดสินใจในสถานะนี้
4. รู้วิธีที่จะยอมแพ้และเห็นด้วยแม้ว่าคุณจะพูดถูกก็ตาม แน่นอนว่าหากชีวิตของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับมัน
5. แบ่งทุกงานทุกปัญหาออกเป็นขั้นตอนและงานที่เป็นไปได้มากมาย สร้างลำดับชั้นระหว่างงานเริ่มงานกับงานที่สำคัญที่สุด
6. อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบและดีที่สุดในทุกสิ่ง แต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคลและยอดเยี่ยมในสาขาของตน ไปเกี่ยวกับธุรกิจของคุณ
7. ยอมให้คนอื่นเป็นตัวของตัวเอง อย่าพยายามรีเมคคนอื่นทำให้พวกเขาสบายใจสำหรับตัวเองอย่าเรียกร้องมากเกินไปปล่อยให้พวกเขาเป็นตัวของตัวเอง พยายามวิพากษ์วิจารณ์ให้น้อยลง มองหาข้อดีไม่ใช่ข้อเสีย มุ่งเน้นไปที่พวกเขา
8. ปฏิบัติต่อการแข่งขันอย่างเหมาะสม ไม่จำเป็นต้องพยายามแซงทุกคนในการแข่งขันแห่งชีวิตนี่เป็นคำถามอีกครั้งเกี่ยวกับความเป็นปัจเจกบุคคล
9. อย่าถอนตัวเข้ามา สถานการณ์จะไม่ดีขึ้นจากความสงสารตัวเองและถอนตัวจากสังคม กิจกรรมของคุณเท่านั้นที่จะช่วยแก้ปัญหาได้ พยายามหาวิธีอื่น ๆ ในการมีปฏิสัมพันธ์กับสังคมและการเข้าหาผู้คนหากบางสิ่งไม่ได้ผล

ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความต้านทานความเครียด

การหมกมุ่นกับอารมณ์เชิงลบเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่ต้องพิจารณาแยกกัน ในการต่อสู้กับอารมณ์และความคิดเชิงลบเทคนิคการให้ความสนใจ (การสลับ) จะช่วยได้: ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดและความคิดอารมณ์มากมายค้นหาวัตถุในห้องเช่นเข็มนาฬิกา เดินตามลูกศรไปเรื่อย ๆ ไม่ต้องคิดอะไร

มันไม่ง่ายอย่างที่คิด ความคิดจะมาเป็นระยะ - เน้นความสนใจไปที่ลูกศรอีกครั้ง ออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันแม้ว่าคุณจะสงบ เป้าหมายของบทเรียนคือการควบคุมความคิดของคุณ เริ่มต้นด้วย 3-5 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังตื่นนอนและก่อนนอน

รวมเทคนิคนี้เข้ากับการผ่อนคลาย:

• ก่อนออกกำลังกายให้อยู่ในท่าที่สบาย (นอนหรือนั่ง)
• หลับตาหายใจอย่างสงบและลึก
• หลังออกกำลังกายให้นอนลง (นั่ง) โดยหลับตาสักพัก
• ทำซ้ำการฝึกหายใจ

มีความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าความง่วงนอนเกิดขึ้นหลังจากการพักผ่อน ในความเป็นจริงการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งในทางตรงกันข้ามช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความจำให้ความแข็งแรงช่วยให้สติชัดเจนขึ้น

Afterword

ความเครียดสามารถเอาชนะได้ด้วยกิจกรรมเท่านั้น (กิจกรรมการค้นหา) แต่ไม่ใช่ในรูปแบบของความวุ่นวายที่ไร้เหตุผลและเป็นอันตราย แต่ต้องใช้แผนปฏิบัติการที่มีการคิดมาอย่างดี รอไม่ได้ต้องช่วยตัวเอง คุณสมบัติเช่นความมั่นคงทางอารมณ์ความอดทนความพากเพียรความใจกว้างความเมตตากรุณาความมุ่งมั่นและความวิตกกังวลในระดับต่ำจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

บางครั้งผู้คนโดยสัญชาตญาณและจิตใต้สำนึกมองหาวิธีการพักผ่อนการพักผ่อนการผ่อนคลาย ดังนั้นความเกียจคร้านในบางครั้งก็เป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไปและความพยายามของร่างกายที่จะเปลี่ยนกิจกรรมเพื่อพักผ่อน สิ่งสำคัญคือต้องสามารถผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์เพื่อฟื้นฟูทรัพยากรและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผล

การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดเป็นงานประจำเกี่ยวกับตนเองการพัฒนาตนเอง คนที่รู้ว่าเขาเป็นใครและกำลังจะไปที่ไหนก็ยากที่จะหลงทาง ดังนั้นเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและป้องกันความเครียดคุณต้องทำงานกับร่างกายของคุณ (อาหารกีฬาการดูแล) (การปลดปล่อยอารมณ์ความสุขในชีวิตประจำวันงานอดิเรกเป็นทางออกและธุรกิจที่ชื่นชอบซึ่งคาดว่าจะประสบความสำเร็จ) จิตใจ (การยอมรับตนเองและความรักที่มีต่อ การพัฒนาตัวเองอย่างสม่ำเสมอ)

ในโลกที่ต้องเผชิญกับความยากลำบากอยู่ตลอดเวลาคน ๆ หนึ่งต้องมีความอดทนอดกลั้น แต่น่าเสียดายที่ระดับความยืดหยุ่นนี้ไม่ จำกัด ความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและความเครียดเป็นพื้นฐานของการต้านทานความเครียดซึ่งมีอยู่ในทุกคน ในขณะเดียวกันก็ไม่เพียงพอเสมอไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้วิธีเพิ่มระดับด้วยตัวคุณเอง

แนวคิดเรื่องการต้านทานความเครียด

ความต้านทานต่อความเครียดไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนเนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างของตัวเองและช่วยให้แต่ละคนสามารถพัฒนาลักษณะของตนเองในการปฏิสัมพันธ์กับสังคมและจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ตามมุมมองที่ยอมรับโดยทั่วไปความต้านทานต่อความเครียดมีลักษณะเป็นความสามารถของแต่ละบุคคลที่ค่อนข้างสงบปราศจากอารมณ์และความกังวลอดทนต่อความยากลำบากในการทำงานชีวิตส่วนตัวเพื่อรับมือกับความกลัวและแรงกดดันด้านลบจากสังคม ในขณะเดียวกันไม่มีการเปลี่ยนแปลงภายในโดยอาศัยความกังวลใจ - คน ๆ นั้นดูสงบสมดุลและมีเหตุผลเสมอแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

แต่นี่ยังห่างไกลจากคำจำกัดความที่สมบูรณ์! ความต้านทานความเครียดรวมถึง:

• ความสามารถในการอดทนต่อคำวิจารณ์ที่รุนแรงการโจมตีการคุกคามจากบุคคลอื่นอย่างใจเย็น
• ความสามารถในการให้เหตุผลอย่างเย็นชาในช่วงเวลาที่คุณถูกคุกคามโดยตรงจากบางสิ่งเช่นเดียวกับในสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนและคลุมเครือ
• ทัศนคติที่เพียงพอต่อบุคคลที่แสดงความก้าวร้าว
• ความสามารถในการดึงตัวเองเข้าด้วยกันและมีสมาธิแม้ว่าสถานการณ์จะขัดขวางไม่ให้คุณทำก็ตาม
• ขาดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
• เพิ่มภูมิคุ้มกันและความสามารถในการทนต่อโรคร้ายแรง
• การคิดที่ชัดเจนและการวิจารณ์ตนเองอย่างมีเหตุผล
• ความสามารถในการทำงานในสภาพแวดล้อมแบบมัลติทาสก์และเวลาที่ จำกัด อย่างต่อเนื่อง
• ความสงบในพื้นที่ จำกัด หรือในฝูงชน
• เพิ่มการควบคุมนิสัยของคุณ

ทั้งหมดนี้มีข้อเสีย - คนที่มีความเครียดสูงอาจดูเฉยเมยบางครั้งแสดงความใจแข็งและปลีกตัวออกจากกิจการของทีมครอบครัวสังคมโดยทั่วไป สิ่งนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าไม่ใช่เชิงบวกอย่างแน่นอนหรือลักษณะเชิงลบ - ความต้านทานต่อความเครียดเป็นคุณภาพที่สำคัญสำหรับการอยู่รอดของมนุษย์การปรับตัวและการพัฒนาตนเองของเขา และโดยปกติแล้วคุณภาพนี้สามารถพัฒนาและฝึกฝนได้

ความต้านทานความเครียดขึ้นอยู่กับอะไรและไปที่ใด

การก่อตัวของความต้านทานต่อความเครียดของบุคคลนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม - ระบบประสาทของคุณคืออะไรไม่ว่าจะสามารถทนต่อความตื่นเต้นได้โดยไม่สูญเสีย คุณเองอาจสังเกตเห็นพฤติกรรมทั่วไปในสถานการณ์ที่น่าตกใจหรือเมื่อถูกคุกคามโดยบุคคลอื่น คุณกำลังทำอะไร: พยายามหลีกเลี่ยงความเครียดหลีกหนีจากความขัดแย้งยอมรับมันอย่างใจเย็นและแก้ปัญหาหรือกระโดดเข้าสู่สนามรบโดยตรง?

แต่โดยไม่คำนึงถึงความบกพร่องทางพันธุกรรมปัจจัยสำคัญในการก่อตัวของความต้านทานความเครียดในระดับสูงหรือต่ำคือสภาวะประสาทของมารดาเมื่ออุ้มทารกในครรภ์ประสบการณ์ของสถานการณ์ความขัดแย้งเชิงลบอันตรายที่คุณประสบในวัยเด็กวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว กุญแจสำคัญในการไขความสามารถที่สำคัญที่สุดคือหลักการเลี้ยงดูที่พ่อแม่ยึดมั่นตลอดจนความสัมพันธ์กับพวกเขา

ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการลดความต้านทานความเครียดในวัยเด็กและวัยสูงอายุ ได้แก่ :

• ขาดการติดต่อกับคนรอบข้างวิถีชีวิตที่เงียบสงบ
• ความขัดแย้งกับผู้ปกครองการรับรู้ปัญหาของ "พ่อและลูก" มากขึ้น
• มีประสบการณ์การบาดเจ็บทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามสาธารณะเฉียบพลันหรือความรุนแรงโดยตรงที่บุคคล
• การเยาะเย้ยโดยคนรอบข้างที่เกี่ยวข้องกับความพิการหรือลักษณะบุคลิกภาพ
• ขาดการสนับสนุนเพื่อนเพื่อนที่มีอายุมากกว่าเด็กกำพร้า
• ความผิดหวังอย่างมากในเป้าหมายแรงบันดาลใจผู้คน

เหนือสิ่งอื่นใดระดับความต้านทานความเครียดขึ้นอยู่กับกลุ่มคนที่คุณอยู่ มีทั้งหมดสี่กลุ่มดังกล่าว:

1. ไม่มั่นคงต่อความเครียด ปัญหาหลักของคนดังกล่าวคือการไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ภายนอกได้ สำหรับพวกเขาความตื่นเต้นใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญและอาจทำให้เสียชีวิตได้

2. สามารถฝึกความต้านทานความเครียด คนกลุ่มนี้มีแนวโน้มสูงที่จะมีอาการตื่นตระหนกวิตกกังวลและตื่นเต้นอย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันเขาก็มีความสามารถในการควบคุมอารมณ์และพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์ น่าแปลกที่คนเหล่านี้มีความยืดหยุ่นมากที่สุดในแง่ของการรับรู้ทางประสาทสัมผัสและในการสื่อสารกับผู้อื่น

3. เบรกความเครียด คนที่อยู่ในประเภทนี้ใช้ชีวิตได้ค่อนข้างดีตามกฎที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดและบางครั้งพวกเขาก็สามารถอดทนต่อความเครียดที่ค่อนข้างรุนแรงได้ อย่างไรก็ตามความไม่สงบบ่อยเกินไปสถานการณ์ช็อกอาจทำให้สภาพของพวกเขาพิการเป็นเวลานาน

4. ทนต่อความเครียดได้อย่างแน่นอน หากคุณอยู่ในกลุ่มนี้คุณจะรับรู้หลายสิ่งหลายอย่างอย่างใจเย็นและมีวิจารณญาณ ในกลุ่มคนที่ตื่นตระหนกคุณคือผู้นำที่ช่วยให้ทุกคนร่วมมือกันและแก้ปัญหาได้ในที่สุด ข้อเสียของรัฐนี้มักจะเป็นการเพิกเฉยต่อความรู้สึกของผู้อื่นโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งอาจเป็นได้ทั้งเชิงบวกและเชิงลบทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด

สิ่งที่ยากที่สุดในเรื่องนี้คือสำหรับคนที่มีระบบประสาทอ่อนแอตั้งแต่แรกเกิดและมีความบกพร่องทางพันธุกรรมในการต้านทานความเครียดต่ำ ตลอดชีวิตของพวกเขาพวกเขาต้องต่อสู้อย่างแท้จริงเพื่อความสบายใจและพัฒนาความยับยั้งชั่งใจในสถานการณ์ความขัดแย้ง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความจริงที่ว่าเมื่อมองแวบแรกแล้วไม่แสดงปฏิกิริยาใด ๆ ต่อความเครียดและไม่แสดงความวิตกกังวลนั้นไม่สามารถต้านทานความเครียดได้จริงเสมอไป บ่อยครั้งในทางตรงกันข้ามพวกเขาปิดความกังวลทั้งหมดในตัวเอง แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งพวกเขาก็ระเบิดอารมณ์โกรธคนอื่นหรือจมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้า

เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวให้ใส่ใจกับคำแนะนำพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีเสริมสร้างและเพิ่มความต้านทานความเครียดของคุณเองในโลกที่ไม่มั่นคงและด้วยแรงกดดันจากภายนอกอย่างต่อเนื่อง

2. หางานอดิเรกที่คุณชอบ การถักไหมพรมฟุตบอลการเลี้ยงปลาการทำเล็บที่ทันสมัยไม่ว่าคุณจะต้องการอะไรและทำอะไรได้ในไม่กี่นาทีฟรี!

3. ศึกษาตัวเอง. เป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหาโดยไม่รู้ส่วนประกอบของมัน ในแง่ของความยืดหยุ่นต่อความเครียดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือตัวคุณเอง ลงชื่อสมัครใช้นักจิตวิทยาหรือสำรวจจิตสำนึกของคุณอย่างอิสระด้วยความช่วยเหลือของหนังสือและแบบทดสอบเฉพาะเรื่องเก็บบันทึกประจำวันด้วยความรู้สึกของคุณ บางครั้งการทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นก็เกิดขึ้นอย่างแม่นยำในกระบวนการของความรู้ด้วยตนเอง

4. ไปเล่นกีฬา! นี่ไม่ได้เป็นเพียงวิธีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้อีกด้วย อย่างที่ทราบกันดีว่ากีฬาเป็นวิธีจัดการกับความเครียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

5. เดินให้มากขึ้น!

6. อย่าลืมปรับการนอนหลับทำงานและพักผ่อนให้เป็นปกติ - ทุกอย่างควรจะกลมกลืนกัน

7. เลิกเหล้าและบุหรี่ (สิ่งที่คล้ายคลึงกัน) นิสัยที่ไม่ดีทำลายระบบประสาทและไม่ว่าคน ๆ หนึ่งต้องการมากแค่ไหนเขาจะไม่สามารถควบคุมการทำลายล้างนี้ได้หากเขาไม่กำจัดสิ่งเสพติดออกไป

8. เปิดโอกาสให้ตัวเองได้สัมผัส หลายคนอายที่จะร้องไห้กลัวที่จะดูอ่อนไหวและอารมณ์มากเกินไป อย่าสร้างอุปสรรคให้กับตัวเองคุณมีสิทธิ์ที่จะกังวลกังวลและสงสัยคุณสามารถร้องไห้ได้ - นี่ไม่ใช่สิ่งต้องห้าม คุณสามารถออกจากสถานการณ์ใด ๆ ได้อย่างมีศักดิ์ศรีหากคุณยอมรับความอ่อนแอในบางสิ่ง แต่ก็สู้ต่อไป

Zinaida Rublevskaya
สำหรับเว็บไซต์นิตยสารผู้หญิง

เมื่อใช้และพิมพ์เนื้อหาซ้ำจำเป็นต้องมีลิงก์ที่ใช้งานไปยังนิตยสารออนไลน์ของผู้หญิง

ต้านทานความเครียด - ลักษณะบุคลิกภาพที่เป็นประโยชน์ สามารถพัฒนาและทนต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ได้มากขึ้น

คิดว่าจะพัฒนาต้านทานความเครียดได้อย่างไร? ให้ความสนใจกับ คำแนะนำจากนักจิตวิทยา.

จะหยุดยั้งความเครียดได้อย่างไร? ค้นหาข้อมูลได้จากไฟล์.

ความหมายของแนวคิดทางจิตวิทยา

มันคืออะไร?

บุคคลหนึ่งเผชิญกับผลกระทบเกือบทุกวัน

แม้แต่การโดยสารรถในช่วงเวลาเร่งด่วนก็เช่นกัน ความเครียดทางจิตใจที่แข็งแกร่งอยู่แล้ว.

ในระหว่างวันคุณต้องแก้ปัญหาที่ซับซ้อนมากมายโต้ตอบกับผู้คน

อันเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรัง บุคคลพัฒนาระบบประสาทและพัฒนา

ความต้านทานความเครียด- นี่คือคุณลักษณะทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคลการรวมระบบของร่างกายทั้งหมดเข้าด้วยกันซึ่งช่วยให้คุณสามารถรับมือกับผลกระทบจากการตอกย้ำจิตใจของปัจจัยต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นี่คือการรวมกันของปัจจัยทางจิตวิทยาและจิตวิทยาที่ทำให้สามารถกระทำได้แม้ในสภาวะที่ยากลำบากที่สุดและแก้ไขงานที่ได้รับมอบหมาย

ความต้านทานความเครียด จำเป็นในหลาย ๆ อาชีพ... ทำให้มั่นใจได้ถึงความน่าเชื่อถือและความสำเร็จอย่างมืออาชีพ ความต้านทานต่อความเครียดช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายและหาทางออกที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็ว

ระดับ

ความต้านทานความเครียดมีสามระดับ:

1. สูง... ช่วยให้บุคคลนั้นสงบและมั่นใจในสถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้คนทั่วไปตกอยู่ในภาวะตื่นตระหนก คนเหล่านี้มีความต้านทานทางจิตใจต่อแรงกดดันความอดทนและความอดทน คุณสามารถพึ่งพาพวกเขาได้ในทุกสถานการณ์พวกเขายังคงใจเย็นไม่สูญเสียการควบคุมตัวเอง แม้ในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงบุคคลภายนอกก็ยังคงสงบและสามารถแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องมีความต้านทานความเครียดในระดับสูงสำหรับพนักงาน EMERCOM คนขับรถไฟพนักงานส่งสนามบินและอาชีพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสภาพการทำงานที่รุนแรง
2. กลาง... คนส่วนใหญ่อยู่ในระดับนี้ แสดงออกด้วยความสามารถในการต่อต้านความยากลำบากในชีวิตประจำวัน นี่คือการหยุดพักความสัมพันธ์การเปลี่ยนงานช่วงที่การเงินไม่มั่นคงความเจ็บป่วยของญาติพี่น้อง

   ระดับนี้ช่วยให้คุณค้นหาทางออกจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากได้สำเร็จเพื่อรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้

   ตัวอย่างเช่นเมื่อถูกไล่ออกบุคคลจะไม่ตกอยู่ในความสิ้นหวัง แต่มองหางานใหม่

3. ต่ำ... เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่มีระดับนี้ในการปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงรอบข้าง แม้แต่ปัญหาเล็ก ๆ ก็ทำให้เสียขวัญ เขาสามารถเจ็บป่วยได้ง่ายจากความตื่นเต้นตกอยู่ในสภาวะของโรคประสาท ระดับนี้แสดงถึงบุคลิกภาพที่อ่อนแอ บุคคลที่มีภาวะภูมิไวเกินตอบสนองทางอารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในชีวิตของพวกเขาแม้กระทั่งผู้เยาว์

นอกจากแผนกนี้แล้วยังมีคนอีกสี่ประเภทขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของพวกเขาต่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ:

1. ทนต่อความเครียด... เป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับพวกเขาในการปรับตัวกับโลกภายนอก การเปลี่ยนวิธีปฏิบัติตนเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเขาเนื่องจากพวกเขาคุ้นเคยกับการแสดงในรูปแบบที่คุ้นเคย พวกเขามีการตั้งค่าที่ไม่เปลี่ยนรูป เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ใด ๆ ผลกระทบสำหรับพวกเขา - ความเครียดที่เพิ่มขึ้น
2. ฝึกความเครียด... จิตใจของพวกเขาพร้อมรับการเปลี่ยนแปลง แต่เหตุการณ์ต่างๆควรค่อยๆเกิดขึ้นโดยไม่ต้องหักมุม ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันพวกเขาเริ่มทำตัวใจเย็นขึ้น
3. เบรกความเครียด... พวกเขามีหลักการที่ค่อนข้างโหดร้าย หากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างกะทันหันพวกเขาก็ใจเย็นและใจเย็น

   แต่ความเครียดอย่างต่อเนื่องในท้ายที่สุดสามารถทำให้จิตใจของพวกเขาควบคุมไม่ได้

4. ทนต่อความเครียด... ยอมรับการเปลี่ยนแปลงของชีวิตอย่างใจเย็นทำตัวในสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่าสูญเสียการควบคุมตนเอง

การวินิจฉัย

ปัจจุบันสำหรับการวินิจฉัยความต้านทานความเครียด แนวทางบูรณาการส่วนใหญ่จะใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งความรับผิดชอบและวิชาชีพที่ต้องมีสภาพการทำงานที่รุนแรง

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ความต้านทานความเครียดถูกกำหนดโดยสภาวะทางอารมณ์และพฤติกรรมของบุคคล

แต่ตอนนี้ถือว่าวิธีนี้ ไม่ได้ผลเนื่องจากจำเป็นต้องมีการศึกษาลักษณะบุคลิกภาพให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น บุคคลอาจไม่แสดงอารมณ์ภายนอกใด ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็อยู่ในความเครียดลึก ๆ

การทดสอบการตั้งคำถามและการวิเคราะห์ตนเองใช้เพื่อวินิจฉัยความต้านทานต่อความเครียด มีการพัฒนาเทคนิคต่างๆเพื่อค้นหาระดับความสามารถในการปรับตัวของจิตใจ

การทดสอบวินิจฉัย:

1. การทดสอบบอสตัน
2. แบบทดสอบการประเมินตนเองของ Cowhen และ Williansson
3. การวินิจฉัยสภาวะความเครียดของ Schreiner
4. แบบสอบถาม "ความรู้สึกในสภาวะที่รุนแรง" ผู้เขียน Volkova และ Vodopyanova
5. แนวโน้มของ Baranov ในการวิเคราะห์เทคนิค
6. เทคนิคการวินิจฉัยที่สำคัญของ Leonova

วิธีการวิจัยที่เหมาะสมที่สุดถูกเลือกขึ้นอยู่กับงาน

คนที่มีความเครียดต่ำควรทำอย่างไร?

คนที่มีความเครียดต่ำต้องการ ทำงานกับปฏิกิริยาของคุณต่ออาการเชิงลบของสภาพแวดล้อมภายนอก.

อย่างไรก็ตามพูดง่ายกว่าทำจริง คน ๆ หนึ่งตอบสนองอย่างรุนแรงต่อเหตุการณ์ใด ๆ และเป็นการยากสำหรับเขาที่จะยับยั้งตัวเอง

หนึ่งในยุทธวิธีคือ ไม่ต้องกลัว เข้าสู่ปัญหาทุกประเภทแก้ปัญหา บังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณกลัว

บ่อยครั้ง คนอื่นทำให้เกิดความเครียด... มีสองทางเลือก - ติดต่อกับสังคมน้อยลงและในทางกลับกันเพิ่มจำนวนผู้ติดต่อมีการใช้งานมากขึ้นเพื่อให้จิตใจปรับตัว

คุณกลัวที่จะพูดต่อหน้าสาธารณชน แต่คุณต้องการสิ่งนี้ตามลักษณะงานของคุณหรือไม่? ไปที่หลักสูตรวาทศาสตร์หางานเพิ่มเติมในรูปแบบของการบรรยายสื่อสารทางวิดีโอให้บ่อยขึ้น

คุณจะไม่สามารถเอาชนะความต้านทานความเครียดได้หากคุณไม่ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องเพิ่มการควบคุมตนเอง

ในขณะเดียวกันก็จำเป็น เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง เข้าใจว่าในสถานการณ์ที่ยากลำบากผู้คนมักหมกมุ่นอยู่กับตัวเองและไม่พยายามประเมินการกระทำของคุณ

จะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจ ด้วยเหตุผลอะไรคุณมีความอดทนต่อความเครียดต่ำ:

• ระบบประสาทอ่อนแอ
• ผิดในวัยเด็ก
• ได้รับความทุกข์ทรมานจาก Psychotrauma

วิธีการเพิ่มความต้านทานความเครียดยังเลือกจากเหตุผลเริ่มต้น

ไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะบรรลุระดับสูง - คนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ทำงานในอาชีพที่เป็นอันตรายไม่จำเป็นต้องทำ

จะทำอย่างไร? สำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ

นอนลงและลุกขึ้นตามกำหนดเวลา ขจัดปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับอย่าดูรายการทีวีที่มีเรื่องราวเชิงลบในตอนเย็นอย่าเปิดข่าวทางอินเทอร์เน็ต

สำคัญมาก จัดอาหารอย่างถูกต้อง... ความหงุดหงิดความต้านทานทางจิตใจที่ไม่ดีต่อผลกระทบของสภาพแวดล้อมภายนอกอาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าพยายามสะสมอารมณ์เชิงลบในตัวเองพวกเขาต้องหาทางออกอย่างแน่นอน หากคุณอดกลั้นไว้ตลอดเวลาอย่าแสดงความเศร้าออกไปภายนอกไม่ช้าก็เร็วมันจะส่งผลให้ประสาทเสีย

คุณสามารถกำจัดสิ่งที่เป็นลบได้โดยการออกกำลังกาย การสื่อสารกับผู้คนผู้ฝึกสมาธิ... อย่ากลัวที่จะร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น

น้ำตาช่วยกำจัดการปฏิเสธ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสร้างนิสัยจากมัน ร้องไห้ออกมา มีประโยชน์ในบางครั้งไม่ใช่ทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวล

คนที่อ่อนไหวไม่เพียง แต่ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อปัญหาของตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาของผู้อื่นด้วย

หยุดคิดถึงคนอื่นใส่บุคลิกของคุณเป็นอันดับแรก

การช่วยเหลือผู้คนเป็นลักษณะที่ดี แต่ก็เป็นได้ ไม่ควรเป็นอันตรายต่อตัวเอง.

หากคุณไม่สามารถปฏิเสธคำขอของผู้อื่นได้สิ่งนี้ก็กลายเป็นสาเหตุของความกังวลตลอดเวลา ดังนั้นหนึ่งในเทคนิค - ความสามารถในการปฏิเสธ

จะเป็นคนทนความเครียดได้อย่างไร?

ฝึกความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างไร?

ความต้านทานต่อความเครียดสามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่เป็นการทำงานร่วมกับจิตใจ จะเป็นการดีหากมีโอกาสปรึกษานักจิตวิทยา

วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด:

ส่งผลดีต่อสภาวะจิตใจ สมาธิ... เรียนรู้ที่จะทำสมาธิเพื่อสงบเพลง ในเวลานี้คุณสงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และระบบประสาทกำลังพักผ่อน

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการเพิ่มความนับถือตนเองและความต้านทานต่อความเครียดคือการลงทะเบียนในหลักสูตรการขับรถที่รุนแรง ที่นี่คุณจะต้องพัฒนาความใส่ใจปฏิกิริยา

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่แนะนำโดยผู้สอนได้สำเร็จ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และเรียนรู้ที่จะอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ความต้านทานต่อความเครียดเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่เป็นประโยชน์ซึ่งทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น

วิธีการสร้างและเสริมสร้างความต้านทานความเครียด? นักจิตวิทยากล่าวว่า: