วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ ควบคุมตัวเองและอารมณ์อย่างไร. วิธีควบคุมอารมณ์

คุณมักจะเสียอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่? เห็นด้วยการไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้มักจะรบกวนชีวิต ดังนั้นการจัดการพวกมันจึงมีความสำคัญมาก ไม่แน่ใจว่าเป็นอย่างไร เราจะบอกคุณ!

บทความนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี

คุณอายุ 18 แล้วหรือยัง?

อารมณ์คืออะไร?

คำจำกัดความของอารมณ์มีหลายประการ บางคนเรียกแนวคิดนี้ว่าการแสดงออกด้วยความช่วยเหลือของเสียงและการเคลื่อนไหวใบหน้าของประสบการณ์ทางอารมณ์ คนอื่น ๆ คือการแสดงความรู้สึกตามสถานการณ์ (สั้น ๆ และรวดเร็ว) คนอื่น ๆ ยังคงเป็นความรู้สึกที่แสดงออกมาโดยเฉพาะสำหรับผู้อื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าเราสรุปคำจำกัดความทั้งหมดอารมณ์ก็คือการเคลื่อนไหวที่แสดงออกซึ่งมีข้อมูลเกี่ยวกับสถานะของบุคคลและถ่ายทอดทัศนคติของเขาต่อการกระทำหรือเหตุการณ์หนึ่ง ๆ

อารมณ์มีหลายประเภท:

• บวก - การให้อภัยความสุขความชื่นชมความสุข ฯลฯ ;
• เชิงลบ - ความอิจฉาความเกลียดชังความโกรธความโกรธการระคายเคือง ฯลฯ
• เป็นกลาง - รับเฉดสีที่แตกต่างกันในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน (เช่นแปลกใจ)

ทำไมต้องควบคุมอารมณ์?

ความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุคคลใด ๆ ประการแรกอารมณ์มักเกิดขึ้นผิดที่และผิดเวลา ประการที่สองอารมณ์ของเราสามารถทำร้ายคนรอบตัวเราได้ ประการที่สามถ้าเราจมอยู่กับอารมณ์มันจะยากขึ้นมากที่เราจะมีสมาธิจดจ่อกับบางสิ่ง อารมณ์ที่มากเกินไปทำให้ผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ยาก ความสามารถในการจัดการกับอารมณ์เป็นสัญญาณของบุคลิกภาพที่พัฒนาขึ้นและเป็นคนที่มีมารยาทดีที่สามารถควบคุมความรู้สึกของตนเองได้แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากมาก ความสามารถในการจัดการอารมณ์ต้องได้รับการพัฒนา คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ

คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณได้อย่างไร?

มีหนังสือมากมายสำหรับการเรียนรู้ทักษะการจัดการอารมณ์ คำถามนี้ศึกษาโดยวิทยาศาสตร์เช่นจิตวิทยา เรามาลองสรุปเคล็ดลับพื้นฐานที่สุดสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีควบคุมตนเอง

1. ดูใบหน้าของคุณ ก่อนที่อารมณ์จะเพิ่มขึ้นให้ลบออกโดยเปลี่ยนสีหน้าให้เป็นกลางมากขึ้น หากคุณสามารถทำได้ความรุนแรงของความสนใจจะลดลงทันที หากสิ่งนี้ทำให้คุณลำบากคุณต้องหันไปฝึกทักษะการแสดงตนอย่างสงบ ทักษะนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมความรู้สึกของตัวเอง สาระสำคัญมีดังนี้: สร้างรายการสถานการณ์ที่ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงอารมณ์ (หยิกขมวดคิ้วกระตุก ฯลฯ ) สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คุณต้องทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ควบคุมสถานการณ์ในชีวิตประจำวันนี้ (เช่นการล้างจาน) และฝึกใบหน้าที่สงบ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณจะเริ่มประสบความสำเร็จและหลังจากหกเดือนคุณจะพัฒนานิสัยที่สอดคล้องกัน ใบหน้าของคุณจะสงบในทุกสถานการณ์พร้อมกับสิ่งนี้ตัวละครของคุณจะสมดุลและสงบ เอฟเฟกต์เพิ่มเติมสามารถทำได้โดยการถ่ายวิดีโอตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะฝึกฝนตัวเองอย่างไรและจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณฝึกฝนต่อไป หากคุณต้องการสอนเด็กให้ควบคุมตัวเองได้ก็เพียงพอแล้วที่จะให้คำสั่งกับเขาทุกครั้ง:“ หยุดหยุดนิ่งสักนาทีด้วยรอยยิ้ม!” และในอีกไม่กี่นาทีคุณจะเห็นผลลัพธ์

2. ดูการหายใจของคุณ สภาวะอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปทันทีหากคุณเปลี่ยนจังหวะและความถี่ในการหายใจ หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดพร้อมกับการหายใจออกที่คมชัดและแรง หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ให้เริ่มหายใจเข้าและออกอย่างสงบ

3. เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณเพราะพวกเขามักจะควบคุมความสนใจของเราหากคุณคิดถึงด้านบวกของชีวิตคุณก็จะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก (ความคิดเชิงลบจะทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ) งานของคุณคือหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ ซึ่งสามารถทำได้โดยเปลี่ยนไปใช้การสะท้อนเชิงบวกอื่น ๆ ในการทำเช่นนี้คุณต้องพูดวลีเชิงบวกออกมาดัง ๆ หรือจินตนาการถึงภาพเชิงบวกที่สดใส (เช่นดอกไม้สวย ๆ สายรุ้ง ฯลฯ )

4. เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ อารมณ์ที่คุณสัมผัสขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ดังนั้นงานของคุณคือปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง วิธีที่ง่ายที่สุดคือเลือกการกระทำที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลงมือทำในแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะซึ่งในกรณีนี้ทุกครั้งที่อารมณ์เสียให้ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ

หากคุณเข้าใกล้ปัญหาจากด้านสุขอนามัยจิตแบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณพบกับความสุขที่ยั่งยืน:

• เริ่มถ่ายภาพใบหน้าที่ไม่พอใจของคุณ คุณจะไม่ชอบมันและคุณจะมองหาตัวเลือกที่จะทำให้ใบหน้าของคุณมีความสุขโดยไม่รู้ตัว
• ยืนใกล้กระจกพูดประโยคนี้ซ้ำสิบครั้ง: "ฉันอารมณ์ไม่ดี" โดยปกติหลังจากการทำซ้ำครั้งที่ 5 รอยยิ้มจะปรากฏขึ้นและอารมณ์จะดีขึ้นมาก
• ถ้าคุณเอาชนะ อารมณ์เชิงลบและคุณกำลังอารมณ์ไม่ดีอยู่ให้ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และเก็บรอยยิ้มนั้นไว้สักพัก คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าอารมณ์เชิงลบถดถอย
• หัวเราะอย่างรวดเร็ว - อารมณ์จะดีขึ้นทันที
• หันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบโดยเปลี่ยนความสนใจไปที่จุดบวก
• พูดคุยกับตัวเองทางจิตใจถามคำถาม:“ ทำไมฉันถึงต้องการอารมณ์นี้? อารมณ์นี้มีประโยชน์อะไร? เป็นไปได้ไหมที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ในรูปแบบอื่น " ในการสนทนากับตัวเองอารมณ์เชิงลบจะทิ้งคุณไป
• เติมพลังให้กับอารมณ์ของคนอื่น - รอยยิ้มจะทำให้รอยยิ้มกลับมา
• ใช้ chromotherapy และ aromatherapy ล้อมรอบตัวคุณด้วยภาพสีที่สดใสและเพิ่มอารมณ์กลิ่นโปรด
• รู้จักตัวเอง. ยิ่งคุณรู้จักตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น พยายามพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเรียนรู้ที่จะตัดสินได้อย่างถูกต้องว่าอารมณ์ใดเป็นเจ้าของคุณ ช่วงเวลานี้ เวลาและคุณจะควบคุมมัน
• ใช้แรงจูงใจในตนเอง กำหนดเป้าหมายเหล่านั้นที่จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าเพิ่มพลังในการเอาชนะอารมณ์เชิงลบควบคุมอารมณ์ของคุณ
• ปรับเป็นบวก รักษาใด ๆ สถานการณ์ชีวิต และพยายามมองเห็นสิ่งที่ดีในแต่ละสิ่งแม้แต่สิ่งที่ยากที่สุด
• หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ เลือกอารมณ์ของคุณเองและอย่าให้ใครมามีอิทธิพลเหนือพวกเขา
• เรียนรู้ที่จะปล่อยวางสถานการณ์ มีเหตุการณ์มากมายเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคนทำให้เกิดรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ ปล่อยวางสถานการณ์เหล่านี้กำจัดภาระที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า
• อ่านหนังสือ. ด้วยการอ่านหนังสือคุณจะได้รับ จำนวนมาก การแสดงผลและอารมณ์เชิงบวก หนังสือช่วยในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้าช่วยให้เกิดความสามัคคีภายใน
• เลือกงานอดิเรกหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ จากนั้นคุณจะไม่มีเวลาสำหรับการปฏิเสธเวลาว่างทั้งหมดของคุณจะทุ่มเทให้กับธุรกิจที่คุณชื่นชอบ
• เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ หยุดพักจากเหตุการณ์และผู้คนที่ทำให้คุณเกิดอารมณ์เชิงลบและเติมพลังให้ตัวเองด้วยความประทับใจในเชิงบวก

เหตุใดการรู้จักจัดการอารมณ์และความรู้สึกจึงสำคัญ

อารมณ์ที่รุนแรงสามารถเพิ่มสีสันสดใสให้กับชีวิตของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถทำลายสุขภาพและจิตใจของคุณได้ อารมณ์เชิงลบทำให้คุณรู้สึกอ่อนไหวต่อคนอื่นและทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่น ทรัพยากรพลังงานทั้งหมดของคุณใช้ไปกับประสบการณ์ซึ่งหมายความว่าคุณมีไม่เพียงพอที่จะบรรลุสิ่งที่มีความหมายอีกต่อไป ตัวอย่างเช่นอารมณ์เชิงลบสามารถเข้ามาขัดขวางอาชีพการงานของคุณได้หากคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ในกระบวนการเจรจาต่อรอง

ในเรื่องสุขภาพอารมณ์เชิงลบเป็นสาเหตุของโรคต่างๆทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยาทางระบบประสาทโดยการควบคุมอารมณ์เชิงลบเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่น่าเศร้า ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานานทำให้สุขภาพของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง (Psychosomatics) สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนและเด็กนักเรียนในระหว่างการสอบ บุคคลสามารถรับมือกับมันได้เองหรือไม่? ใช่แน่นอน ด้วยการควบคุมอารมณ์ของคุณคุณจะกลายเป็นหลักในชีวิตและทำให้มีความสุขและกลมกลืน

ทักทายผู้อ่าน. ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย มันจะเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ยอมจำนนต่อความรู้สึกอารมณ์และสภาพจิตใจมีสติและตัดสินใจอย่างถูกต้องและไม่ทำ "ตามอารมณ์" บทความนี้ค่อนข้างยาวเนื่องจากหัวข้อนั้นต้องการในความคิดของฉันนี่เป็นสิ่งที่เล็กที่สุดที่สามารถเขียนในหัวข้อนี้ได้ดังนั้นคุณจึงสามารถอ่านบทความได้หลายวิธี ที่นี่คุณจะพบลิงก์ไปยังเนื้อหาอื่น ๆ ในบล็อกของฉันและก่อนที่จะเริ่มศึกษาฉันแนะนำให้คุณอ่านหน้านี้จนจบจากนั้นเจาะลึกลงไปในการอ่านบทความอื่น ๆ ในลิงก์เนื่องจากในบทความนี้ฉันยังคงวิ่ง "ไปด้านบนสุด "(คุณสามารถเปิดเอกสารบนลิงก์ในแท็บอื่น ๆ ของเบราว์เซอร์ของคุณแล้วเริ่มอ่านได้)

ดังนั้นก่อนที่จะพูดถึงการปฏิบัติให้ฉันคาดเดาว่าทำไมคุณต้องควบคุมอารมณ์ของตัวเองและคุณสามารถทำได้หรือไม่ ความรู้สึกของเราไม่ใช่สิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมที่เราไม่สามารถจัดการได้หรือ ลองคิดออก

ความรู้สึกและอารมณ์ในวัฒนธรรม

วัฒนธรรมมวลชนตะวันตกถูกแทรกซึมผ่านและผ่านบรรยากาศของเผด็จการทางอารมณ์พลังของความรู้สึกที่มีต่อเจตจำนงของมนุษย์ ในภาพยนตร์เราได้เห็นอยู่ตลอดเวลาว่าฮีโร่ที่ขับเคลื่อนด้วยแรงกระตุ้นที่น่าหลงใหลกระทำการกระทำที่บ้าคลั่งและสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรพล็อตทั้งหมดถูกสร้างขึ้น ตัวละครในภาพยนตร์ทะเลาะกันแตกหักโกรธกันตะโกนใส่กันบางครั้งแม้จะไม่มีเหตุผลใดเป็นพิเศษ ความมุ่งมั่นที่ไม่สามารถควบคุมได้บางอย่างมักจะนำพวกเขาไปสู่เป้าหมายไปสู่ความฝันไม่ว่าจะเป็นความกระหายที่จะแก้แค้นความอิจฉาหรือความปรารถนาที่จะมีอำนาจ แน่นอนว่าภาพยนตร์ไม่ได้ประกอบด้วยสิ่งนี้ทั้งหมดฉันจะไม่วิจารณ์เรื่องนี้เลยเพราะนี่เป็นเพียงการสะท้อนของวัฒนธรรมซึ่งมักจะมีอารมณ์อยู่ในระดับแนวหน้า

สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษในวรรณกรรมคลาสสิก (และแม้แต่ดนตรีคลาสสิกฉันไม่ได้พูดถึงละครเวที) หลายศตวรรษที่ผ่านมาโรแมนติกกว่ายุคของเรามาก วีรบุรุษของผลงานคลาสสิกมีความโดดเด่นด้วยอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม: พวกเขาตกหลุมรักจากนั้นพวกเขาก็หยุดรักจากนั้นพวกเขาก็เกลียดแล้วพวกเขาก็ต้องการสั่งการ

ดังนั้นระหว่างความสุดขั้วทางอารมณ์เหล่านี้เวทีชีวิตของฮีโร่ที่อธิบายไว้ในนวนิยายก็ผ่านไป ฉันจะไม่วิจารณ์หนังสือคลาสสิกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้พวกเขาเป็นผลงานที่ยอดเยี่ยมจากมุมมองของคุณค่าทางศิลปะและพวกเขาเพียงแค่สะท้อนถึงวัฒนธรรมที่พวกเขาเกิดมา

แต่อย่างไรก็ตามมุมมองของสิ่งต่างๆเช่นนี้ซึ่งเราเห็นในผลงานหลายชิ้นของวัฒนธรรมโลกไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากโลกทัศน์ทางสังคมเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกเส้นทางต่อไปของการเคลื่อนไหวของวัฒนธรรมด้วย ทัศนคติที่ดีงามและเป็นกันเองต่ออารมณ์ของมนุษย์ในหนังสือเพลงและภาพยนตร์ทำให้เกิดความเชื่อว่าความรู้สึกของเราไม่ได้รับการควบคุมนี่คือสิ่งที่อยู่นอกการควบคุมของเราพวกเขากำหนดพฤติกรรมและลักษณะของเราสิ่งเหล่านี้ได้รับมาจากธรรมชาติและเราไม่ได้เป็น เราสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรก็ได้

เราเชื่อว่าความเป็นปัจเจกของบุคคลทั้งหมดลดลงเหลือเพียงความสนใจความคิดความชั่วความซับซ้อนความกลัวและแรงกระตุ้นทางอารมณ์ เราเคยคิดกับตัวเองแบบนี้ว่า "ฉันอารมณ์ร้อนฉันโลภฉันขี้อายฉันกังวลและฉันอดไม่ได้"

เรามองหาข้อแก้ตัวสำหรับการกระทำของเราในความรู้สึกของเราอยู่ตลอดเวลาและคลายความรับผิดชอบใด ๆ :“ ฉันแสดงอารมณ์; เมื่อฉันหงุดหงิดฉันจะควบคุมไม่ได้ นั่นเป็นคนแบบที่ฉันเป็นฉันทำอะไรไม่ได้เลยมันอยู่ในสายเลือดของฉัน ฯลฯ " เราถือว่าโลกแห่งอารมณ์ของเราเป็นองค์ประกอบที่อยู่เหนือการควบคุมของเรามหาสมุทรแห่งความหลงใหลซึ่งพายุจะเริ่มขึ้นทันทีที่สายลมอ่อน ๆ พัดมา (หลังจากนั้นก็เป็นเช่นนั้นกับวีรบุรุษแห่งหนังสือและภาพยนตร์) เราทำตามความรู้สึกของเราได้อย่างง่ายดายเพราะเราเป็นอย่างที่เราเป็นและไม่สามารถเป็นอย่างอื่นได้

แน่นอนว่าเราเริ่มเห็นสิ่งนี้เป็นบรรทัดฐานยิ่งไปกว่านั้นศักดิ์ศรีและคุณธรรม! ความอ่อนไหวที่มากเกินไปเราเรียกและคิดว่ามันเกือบจะเป็นบุญส่วนตัวของผู้ถือ "ประเภทจิตวิญญาณ"! เราลดแนวคิดทั้งหมดของทักษะทางศิลปะที่ยอดเยี่ยมจนถึงระดับของการแสดงการเคลื่อนไหวของอารมณ์ซึ่งแสดงออกในท่าทางละครท่าทางอวดรู้และการแสดงความปวดร้าวทางจิตใจ

เราไม่เชื่ออีกต่อไปว่ามีโอกาสที่จะควบคุมตัวเองตัดสินใจอย่างมีข้อมูลและไม่เป็นเพียงหุ่นเชิดของความปรารถนาและความปรารถนาของเรา ความเชื่อนี้มีรากฐานที่ดีหรือไม่?

ฉันไม่คิดอย่างนั้น การไม่สามารถควบคุมความรู้สึกเป็นตำนานทั่วไปที่เกิดจากวัฒนธรรมและจิตวิทยาของเรา อารมณ์สามารถควบคุมได้และสิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากประสบการณ์ของคนจำนวนมากที่เรียนรู้ที่จะกลมกลืนกับพวกเขา ความสงบภายในพวกเขาจัดการเพื่อสร้างความรู้สึกเป็นพันธมิตรไม่ใช่เจ้านาย

บทความนี้จะเน้นไปที่การจัดการอารมณ์ แต่ฉันจะพูดถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์เช่นความโกรธการระคายเคือง แต่ยังเกี่ยวกับสภาวะการควบคุม (ความเกียจคร้านความเบื่อหน่าย) และความต้องการทางร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมได้ (ตัณหาความตะกละ) เนื่องจากทั้งหมดนี้มีพื้นฐานร่วมกัน ดังนั้นถ้าฉันพูดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์หรือความรู้สึกโดยสิ่งนี้ฉันหมายถึงแรงจูงใจของมนุษย์ที่ไร้เหตุผลทั้งหมดในทันทีไม่ใช่แค่อารมณ์ในความหมายที่เข้มงวดของคำ

ทำไมคุณต้องควบคุมอารมณ์ของคุณด้วย

แน่นอนความรู้สึกสามารถและควรควบคุมได้ แต่ทำไมทำแบบนี้? ง่ายมากที่จะเป็นอิสระและมีความสุขมากขึ้น ถ้าคุณไม่ควบคุมอารมณ์ให้เข้าควบคุมซึ่งเต็มไปด้วยการกระทำที่บุ่มบ่ามทุกประเภทซึ่งคุณจะเสียใจในภายหลัง พวกเขาป้องกันไม่ให้คุณทำอย่างชาญฉลาดและถูกต้อง นอกจากนี้เมื่อรู้เกี่ยวกับนิสัยทางอารมณ์ของคุณแล้วคุณจะควบคุมคนอื่นได้ง่ายกว่า: เล่นกับความนับถือตนเองหากคุณไร้สาระเพื่อใช้ความไม่มั่นใจในการกำหนดความต้องการ

อารมณ์เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเองและไม่สามารถคาดเดาได้พวกเขาสามารถทำให้คุณประหลาดใจในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดและรบกวนความตั้งใจของคุณ ลองนึกภาพรถผิดพลาดที่ยังขับอยู่ แต่คุณรู้ไหมว่าในช่วงเวลาใดก็ตามด้วยความเร็วสูงบางสิ่งบางอย่างสามารถพังทลายได้และจะนำไปสู่อุบัติเหตุที่ใกล้เข้ามา คุณจะรู้สึกมั่นใจในการขับขี่รถคันนี้หรือไม่? นอกจากนี้ความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและก่อให้เกิดมากที่สุด ผลที่ไม่พึงประสงค์... จำไว้ว่าคุณประสบปัญหามากมายเพียงใดเพราะคุณไม่สามารถหยุดความวิตกกังวลสงบความโกรธเอาชนะความขี้อายและความไม่มั่นคง

ลักษณะของอารมณ์ที่เกิดขึ้นเองทำให้ยากที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายระยะยาวเนื่องจากการระเบิดอย่างกะทันหันของโลกแห่งราคะทำให้เกิดการเบี่ยงเบนเข้ามาในเส้นทางชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่องบังคับให้คุณหันไปทางใดทางหนึ่งเมื่อเกิดความสนใจเป็นครั้งแรก คุณจะตระหนักถึงจุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณได้อย่างไรเมื่อคุณมีอารมณ์ฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา?

ในกระแสประสาทสัมผัสที่หมุนเวียนอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นการยากที่จะค้นพบตัวเองที่จะตระหนักถึงความปรารถนาและความต้องการที่ลึกที่สุดของคุณซึ่งจะนำคุณไปสู่ความสุขและความสามัคคีเนื่องจากสายน้ำเหล่านี้ดึงคุณเข้ามาอยู่ตลอดเวลา ด้านที่แตกต่างกันห่างจากศูนย์กลางของความเป็นคุณ!

อารมณ์ที่รุนแรงและไม่สามารถควบคุมได้เป็นเหมือนยาเสพติดที่ทำให้เจตจำนงเป็นอัมพาตและทำให้คุณตกอยู่ในพันธนาการ

ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และสภาวะของคุณจะทำให้คุณเป็นอิสระ (จากประสบการณ์ของคุณและจากผู้คนรอบตัวคุณ) อิสระและมั่นใจจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายเนื่องจากความรู้สึกจะไม่สามารถควบคุมจิตใจและกำหนดพฤติกรรมของคุณได้อย่างสมบูรณ์อีกต่อไป

ในความเป็นจริงบางครั้งมันเป็นเรื่องยากมากที่จะประเมินอิทธิพลเชิงลบของอารมณ์ที่มีต่อชีวิตของเราอย่างเต็มที่เนื่องจากทุกๆวันเราอยู่ภายใต้อำนาจของพวกเขาและดูเหมือนว่ามันค่อนข้างยากที่จะมองผ่านม่านความปรารถนาและความปรารถนาที่สะสมอยู่ แม้แต่การกระทำที่ธรรมดาที่สุดของเราก็ยังมีรอยประทับทางอารมณ์และคุณเองก็ไม่อาจสงสัยในเรื่องนี้ อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกออกจากสถานะนี้ แต่อย่างไรก็ตามฉันอาจจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

การจัดการอารมณ์แตกต่างจากการระงับอารมณ์อย่างไร?

นั่งสมาธิ!

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่มีค่ามากในการควบคุมอารมณ์ในการพัฒนาเจตจำนงและการรับรู้ ผู้ที่อ่านบล็อกของฉันมาเป็นเวลานานอาจพลาดสิ่งนี้เนื่องจากฉันได้เขียนเกี่ยวกับการทำสมาธิในหลายบทความแล้วและที่นี่ฉันจะไม่เขียนอะไรใหม่ ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณยังใหม่กับเนื้อหาของฉันฉันขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับเรื่องนี้ ...

จากทั้งหมดที่ฉันได้ระบุไว้ในความคิดของฉันการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมสภาวะของคุณทั้งทางอารมณ์และร่างกาย จำความใจเย็นของโยคีและปราชญ์ชาวตะวันออกที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำสมาธิ เนื่องจากเราไม่ใช่โยคีจึงไม่คุ้มที่จะนั่งสมาธิทั้งวัน แต่คุณต้องใช้เวลา 40 นาทีต่อวัน

การทำสมาธิไม่ใช่เวทมนตร์ไม่ใช่เวทมนต์ไม่ใช่ศาสนาเป็นการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วสำหรับจิตใจของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อร่างกาย น่าเสียดายที่การทำสมาธิเท่านั้นที่ไม่เป็นที่นิยมในวัฒนธรรมของเราซึ่งน่าเสียดาย ...

การจัดการอารมณ์ของคุณไม่ใช่แค่การหยุดยั้งอารมณ์เท่านั้น นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องรักษาสภาวะที่อารมณ์เชิงลบอย่างรุนแรงจะไม่เกิดขึ้นหรือถ้าเป็นเช่นนั้นจะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมจิตใจ นี่คือสภาวะของความสงบสติสัมปชัญญะและความสงบที่การทำสมาธิให้คุณ

การทำสมาธิวันละ 2 ครั้งเมื่อเวลาผ่านไปจะสอนให้คุณจัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้นมากไม่ให้ความสนใจและไม่ตกหลุมรักกับความชั่วร้าย ลองแล้วคุณจะเข้าใจว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร และที่สำคัญที่สุดการทำสมาธิจะช่วยให้คุณแยกตัวเองออกจากม่านอารมณ์ที่คงที่ซึ่งห่อหุ้มจิตใจของคุณและป้องกันไม่ให้คุณมองตัวเองและชีวิตของคุณอย่างมีสติ นี่คือความยากลำบากที่ฉันพูดถึงในตอนต้น การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณรับมือกับงานนี้ได้

มีบทความทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเว็บไซต์ของฉันและคุณสามารถอ่านได้ที่นี่ ฉันขอแนะนำให้ทำสิ่งนี้! วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุภารกิจค้นหาความสามัคคีและสร้างสมดุลกับโลกภายในได้ง่ายขึ้น มันจะยากมากถ้าไม่มีสิ่งนี้!

จะทำอย่างไรเมื่ออารมณ์ท่วมท้น?

สมมติว่าคุณถูกครอบงำด้วยอารมณ์รุนแรงที่ยากจะรับมือ จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

1. ตระหนักว่าคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันของอารมณ์ดังนั้นคุณต้องดำเนินการและไม่บิดพลิ้วสิ่งต่างๆ
2. ใจเย็น ๆ ผ่อนคลาย (สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย) จำไว้ว่าการกระทำของคุณตอนนี้อาจไร้เหตุผลเพราะความรู้สึกที่ครอบงำคุณดังนั้นควรเลื่อนการตัดสินใจพูดคุยออกไปอีกครั้ง ใจเย็น ๆ ก่อน. พยายามวิเคราะห์สถานการณ์อย่างมีสติ รับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ. กำหนดอารมณ์นี้ในแง่ของชนชั้นทั่วไป (อัตตาความอ่อนแอความปรารถนาในความสุข) หรือที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น (ความภาคภูมิใจความเกียจคร้านความอาย ฯลฯ )
3. ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ให้ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ทำให้คุณเป็นสถานะปัจจุบัน หรือเพียงแค่เพิกเฉยต่อเขาทำตัวราวกับว่าเขาไม่มีตัวตน หรือใช้มาตรการเชิงรุกเพื่อที่จะไม่ทำตัวงี่เง่าโดยไม่จำเป็น (เกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันได้ยกตัวอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกตกหลุมรักในตอนต้นของบทความ: ปล่อยให้มันกลายเป็นอารมณ์ที่น่าพอใจและอย่าเปลี่ยนเป็นสถานะที่ควบคุมไม่ได้ซึ่งจะผลักดันให้คุณตัดสินใจที่คุณจะเสียใจในภายหลัง ).
4. ขับไล่ความคิดทั้งหมดที่เกิดจากอารมณ์นี้อย่าฝังหัวของคุณไว้ในนั้น แม้ว่าคุณจะจัดการกับการปะทุทางอารมณ์ครั้งแรกได้สำเร็จ แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด: คุณจะยังคงถูกเอาชนะด้วยความคิดที่ทำให้จิตใจของคุณกลับมาสู่ประสบการณ์นี้ ห้ามตัวเองคิดถึงสิ่งนี้ทุกครั้งที่ความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกเข้ามา - ขับไล่พวกเขาออกไป (ตัวอย่างเช่นคุณหยาบคายในรถติดคุณไม่จำเป็นต้องเสียอารมณ์เพราะความหยาบคายโดยไม่ได้ตั้งใจห้ามตัวเองคิดถึงความอยุติธรรมทั้งหมดของสถานการณ์นี้ (หยุดการไหลของจิต "และเขาก็เป็นเช่นนั้นเรื่อย ๆ เพราะเขาผิด ... ") เพราะนี่โง่ เพลงหรือความคิดอื่น ๆ )

ลองวิเคราะห์อารมณ์ของคุณ อะไรทำให้พวกเขา? คุณต้องการประสบการณ์เหล่านี้จริงๆหรือเพียงแค่เข้ามาขวางทาง? ฉลาดมากไหมที่จะโกรธเรื่องมโนสาเร่อิจฉาริษยาขี้เกียจและท้อแท้? คุณจำเป็นต้องพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับใครบางคนอย่างต่อเนื่องพยายามทำให้ดีที่สุดในทุกๆที่ (ซึ่งเป็นไปไม่ได้) พยายามที่จะมีความสุขให้มากที่สุดขี้เกียจและเสียใจหรือไม่? ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากปราศจากความสนใจเหล่านี้?

ชีวิตของคนใกล้ชิดคุณจะเปลี่ยนไปได้อย่างไรเมื่อพวกเขาไม่ตกเป็นเป้าหมายของความรู้สึกเชิงลบของคุณ? และจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณหากไม่มีใครคาดเดาถึงแรงจูงใจที่มุ่งร้ายต่อคุณ? ตอนหลังไม่ได้อยู่ในอำนาจของคุณอีกต่อไปแล้ว (แต่ "ไม่มาก" เท่านั้นฉันกำลังเขียนบทความนี้ซึ่งหลาย ๆ คนจะอ่านดังนั้นฉันจึงสามารถทำบางสิ่งเพื่อสิ่งนี้ได้ ;-)) แต่คุณยังสามารถฝึกตัวเองไม่ให้มีปฏิกิริยา กับการปฏิเสธโดยรอบให้คนที่เต็มไปด้วยมันเก็บไว้กับพวกเขาแทน จะไม่ส่งต่อให้คุณ.

อย่าเลื่อนการวิเคราะห์นี้ออกไปในภายหลัง ฝึกตัวเองให้คิดหาเหตุผลเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณจากมุมมองของเหตุผลและ การใช้ความคิดเบื้องต้น... ทุกครั้งหลังจากผ่านประสบการณ์ที่หนักหน่วงลองคิดดูว่าคุณต้องการสิ่งนั้นหรือไม่สิ่งที่มอบให้คุณและสิ่งที่เอาออกไปใครจะทำร้ายมันทำให้คุณมีพฤติกรรมอย่างไร ตระหนักว่าอารมณ์ของคุณ จำกัด คุณมากแค่ไหนพวกเขาควบคุมคุณอย่างไรและบังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำด้วยความคิดที่ถูกต้อง

สรุปบทความยาวเกี่ยวกับ วิธีควบคุมอารมณ์... ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในความพยายามนี้ ฉันหวังว่าเนื้อหาทั้งหมดในไซต์ของฉันจะช่วยคุณได้

ข้อเท็จจริงที่น่าทึ่ง

เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับอารมณ์ปัญหาคือบ่อยครั้งที่เราไม่รู้เลยว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขา

ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่เราจึงใช้วิธีการที่คุ้นเคย สำหรับผู้ชายวิดีโอเกมแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ผู้หญิงจัดการกับอารมณ์ของตนเองผ่านอาหารหรือการช็อปปิ้ง

เป็นเรื่องดีถ้าเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่เราใช้วิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เป็นประจำ ในท้ายที่สุดความสัมพันธ์การงานและสุขภาพของเราต้องทนทุกข์ทรมาน

คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

มีกฎสองสามข้อที่ต้องจำ

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ

1. คุณไม่เลือกอารมณ์ของคุณเพราะมันเกิดขึ้นในส่วนของสมองที่เราไม่ได้ควบคุม

2. อารมณ์ท้าทายกฎเกณฑ์ของศีลธรรม พวกเขาไม่เลวหรือดีถูกหรือผิด มันเป็นแค่อารมณ์

3. คุณเป็นผู้ควบคุมอารมณ์ของคุณ

4. คุณสามารถระงับอารมณ์ได้ แต่คุณไม่สามารถกำจัดมันได้

5. อารมณ์สามารถทำให้คุณหลงทางหรือนำคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณ

6. ยิ่งคุณละเลยพวกเขามากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

7. วิธีเดียวที่จะจัดการกับอารมณ์คือให้ตัวเองรู้สึกได้.

8. อารมณ์เป็นเชื้อเพลิงในความคิดของคุณ คุณใช้ความคิดปรุงแต่งอารมณ์ได้

9. คุณต้องเข้าใจอารมณ์ของคุณและสิ่งที่พวกเขาต้องการบอกคุณเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับความเครียด กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องย่อยอารมณ์ของคุณ

10. ทุกอารมณ์มีข้อความสำคัญ ข้อความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะพยายามซ่อนมันก็ตาม ทำตัวเป็นที่โปรดปรานและยอมรับอารมณ์ใด ๆ ก็ตามที่คุณรู้สึก

11. พ่อแม่ของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่ออารมณ์ของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของคุณอย่างไร เมื่อคุณโตเต็มที่อารมณ์ของคุณก็เพิ่มขึ้นพร้อม ๆ กับคุณ พวกเขาพัฒนาขึ้นลึกขึ้นและมีอิทธิพลมากขึ้น

วิธีจัดการอารมณ์

อารมณ์ของคุณพยายามปรากฏมานานแล้ว พวกมันไม่ได้หายไป แต่ฝังรากลึกและรากเหล่านี้ก็สมเหตุสมผล

หากคุณต้องการรับรู้อารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นให้เริ่มรับรู้เพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดกับผู้อื่น

มีขั้นตอนง่ายๆในการเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณ

1. คุณรู้สึกอย่างไร

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนดว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร นักจิตวิทยาแยกแยะ 4 อารมณ์หลัก: ความวิตกกังวลความเศร้าความโกรธความสุข

เมื่อคุณกังวลความคิดจะมาหาคุณ: " จะทำอย่างไรถ้าฉันไม่ได้งาน?", "ถ้าฉันอยู่คนเดียวล่ะ?", "จะทำอย่างไรหากสอบไม่ผ่าน". คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตและสิ่งที่อาจผิดพลาดทางร่างกายคุณอาจรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกรามแน่น

เมื่อคุณเศร้าคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอดีต คุณรู้สึกเหนื่อยและหนักอาจร้องไห้และมีสมาธิยาก

ความโกรธแสดงออกมาในความคิดโดยมุ่งเน้นที่การที่ใครบางคนละเมิดค่านิยมของคุณ อาการทางร่างกายคล้ายกับความวิตกกังวลคือหัวใจเต้นเร็วแน่นหน้าอก

เมื่อคุณมีความสุขความคิดจะจดจ่ออยู่กับความสำเร็จของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณได้งานที่ต้องการซื้ออพาร์ตเมนต์หรือได้รับคำชมเชย ร่างกายคุณรู้สึกเบาและสงบคุณยิ้มและหัวเราะ

2. ระบุข้อความของอารมณ์ของคุณ

ถามตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงมีอารมณ์นี้:

ความวิตกกังวล: ฉันกลัวอะไร?

ความเศร้า: ฉันสูญเสียอะไรไป?

ความโกรธ: คนอื่นทำร้ายค่านิยมอะไร?

ความสุข: ฉันได้อะไร?

จัดการอารมณ์

เมื่อคุณระบุอารมณ์และข้อความได้แล้วคุณต้องดำเนินการ ถามตัวเองว่ามีอะไรที่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ ถ้าทำได้ก็ทำ

ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจและหางานไม่ได้คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนรู้จักได้

หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้ให้คิดว่าคุณจะจัดการกับอารมณ์ได้อย่างไร ฝึกสมาธิพูดคุยกับเพื่อนเขียนความคิดของคุณลงกระดาษมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ความสามารถในการควบคุมตนเองเป็นตัวบ่งชี้วุฒิภาวะของบุคคล นี่คือทักษะหลักที่จำเป็น ไม่ว่าคุณจะทำงานด้านไหนถ้าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์และมุ่งไปสู่เป้าหมายได้อย่างมั่นใจก็อย่านับว่าประสบความสำเร็จ

การควบคุมตนเองไม่ได้หมายถึงการ จำกัด ตัวเองละเมิดหรือกำหนดขีด จำกัด นี่คือพลังเหนือบุคลิกภาพของคุณความสำเร็จของพลังเหนือปัญหา ช่วยให้คุณมีโอกาสตระหนักถึงอิสรภาพของตัวเองในแบบที่คุณต้องการและไม่ถูกชักนำโดยจุดอ่อนและการปฏิเสธ นี่คือความสามารถที่จะไม่ประหม่าไม่ต้องกังวล พลังนี้ไม่อนุญาตให้ใครมาทำให้คุณเสียสมดุล เป็นความสามารถในการประพฤติตนอย่างมีศักดิ์ศรีในทุกสถานการณ์

บทบาทของการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองมีบทบาทสำคัญในและ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม กับคนอื่น. นักจิตวิทยามั่นใจว่ามีปัจจัย 3 ประการในการพัฒนานิสัยและความสามารถในการควบคุมตนเอง:

ประการแรกคือคนที่ไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ได้รับโรคหลายชนิดอย่างต่อเนื่อง เฉพาะผู้ที่สามารถแก้ไขความขัดแย้งภายในตัวเองได้ผู้ที่รู้วิธีรักษาสุขภาพของจิตวิญญาณและ;
ประการที่สองคือความจริงที่ว่าหากไม่มีความสามารถในการรับมือกับอารมณ์คุณจะไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างแท้จริง ซึ่งหมายความว่าคนที่ไม่รู้จักควบคุมตัวเองสร้างอุปสรรคในการรับรู้ต่างๆเขาไม่ได้ประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ
ปัจจัยที่สามคือคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้หากไม่มีความสามารถในการบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ความเพียรเป็นอาการอย่างหนึ่งของการควบคุมตนเอง

แน่นอนว่าแต่ละคนจะพบเหตุผลเพิ่มเติมสำหรับความสำคัญของการควบคุมตนเอง แต่เหตุผลหลักคือความปรารถนาที่จะปรับปรุงชีวิตของตนเอง นอกจากนี้การควบคุมตนเองยังมีประโยชน์หลายประการ:

บุคคลที่สามารถควบคุมตนเองเคารพผู้อื่น ในทางกลับกันคนรอบข้างก็เคารพเขาเช่นกัน
การควบคุมตนเองคือเสรีภาพ คนลืมเกี่ยวกับข้อ จำกัด ;
มีความเป็นไปได้มากมาย ความสามารถในการจัดการอารมณ์พัฒนาไปสู่ความสามารถในการจัดการการกระทำ
การควบคุมตนเองคือความสงบและมั่นใจในตนเอง

ส่วนประกอบการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองที่มีประสิทธิภาพประกอบด้วยองค์ประกอบ 3 ประการ ได้แก่ ความซื่อสัตย์ความสามารถที่จะไม่ผ่านภาพลวงตาตามความเป็นจริงและการใช้ข้อเท็จจริง มีเพียงสิ่งนี้เท่านั้นที่สามารถควบคุมได้และการควบคุมต้องมีความสม่ำเสมอและไม่ได้ใช้เป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตและจดบันทึกประสิทธิภาพของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากนี้จำเป็นต้องมีการควบคุมภายนอก ในตอนแรกมันยากที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองภายใน ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องควบคุมตัวเองจากภายนอกด้วย นี่คือตาข่ายนิรภัยที่ยอดเยี่ยม บอกคนอื่นว่าคุณต้องทำให้เสร็จภายในวันที่กำหนด จากนั้นคุณจะมีตัวควบคุมภายนอกสำหรับการกระทำของคุณ

การควบคุมตนเองในชีวิต

ในชีวิตมีอาการของการควบคุมตนเองดังต่อไปนี้:

ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาบุคคลสังเกตระบบการปกครองบางอย่างพัฒนาจิตตานุภาพออกกำลังกาย นี่คือความมั่นใจในตนเองซึ่งหมายความว่ามันทำให้เราควบคุมตัวเองได้
สินค้าวัสดุ บุคคลที่รู้จักควบคุมค่าใช้จ่ายของตนเองตามสถานการณ์ทางการเงินนั้นมีความโดดเด่นด้วยความสามารถในการควบคุมตนเอง
ปัญหาในชีวิตประจำวัน คนที่รู้วิธีดับการทะเลาะคือเจ้าของการควบคุมตนเอง
คนที่รู้วิธีควบคุมอารมณ์และมักจะมองหาการประนีประนอมจะมีความสามารถในการควบคุมตนเอง

วิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง

เพื่อให้เข้าใจวิธีการควบคุมตนเองคุณต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นที่มาของประสบการณ์เชิงลบ สิ่งนี้ช่วยได้ ในคอลัมน์แรกให้ระบุอารมณ์เชิงลบทั้งหมดเช่นความกลัวความสิ้นหวังความโกรธ ฯลฯ ประการที่สองเขียนสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ ตารางดังกล่าวช่วยให้เข้าใจว่าความรู้สึกใดต้องการการควบคุมมากขึ้น นอกจากนี้ในคอลัมน์เพิ่มเติมวิเคราะห์สถานการณ์พัฒนาพฤติกรรมที่ช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ

ทุกวันจำเป็นต้องอธิบายสถานการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การแสดงออกทางลบความรู้สึกการกระทำของพวกเขาเพื่อวิเคราะห์ผลที่ตามมา ในแต่ละวันที่ผ่านไปบันทึกดังกล่าวจะช่วยพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

นอกเหนือจากการวิเคราะห์สถานการณ์และเก็บบันทึกประจำวันแล้วเคล็ดลับต่อไปนี้ยังช่วยพัฒนาความสามารถในการควบคุมตัวเอง:

เริ่มต้นวันใหม่ในเชิงบวก ยิ้มให้ตัวเองสรรเสริญบางสิ่ง
อย่าขยันขันแข็งในการทำงานมากเกินไป ทำรายการงานสำหรับวันนี้ ทำเครื่องหมายงานที่สำคัญที่สุดในนั้นและลงมือทำทันที หากมีมากเกินไปให้วิเคราะห์ว่าจะกระจายงานอย่างไรต้องทำอะไรในวันอื่น อย่าลืมหาเวลาพักผ่อน
อย่าข้ามไปที่ข้อสรุป ปฏิกิริยาแรกของแต่ละเหตุการณ์คืออารมณ์ซึ่งเกิดจากทัศนคติส่วนตัวที่มีต่อเหตุการณ์นั้น ก่อนอื่นให้เข้าใจเหตุผลของสถานการณ์พยายามค้นหาข้อเท็จจริง เช่นเดียวกับการสื่อสารกับผู้อื่น อย่าคิดมากหากมีข้อสงสัยอย่ากลัวที่จะถามหรือชี้แจง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทมากมาย

หากคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ให้คิดตัวเลือกในการปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ ทุกคนจะพบทางของตัวเอง เดินเล่นวิ่งฟังเพลงช้อปปิ้ง ในแต่ละสถานการณ์หลังจากสงบลงแล้วสิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์ว่าอะไรทำให้เกิดไฟกระชาก
อย่าปล่อยให้ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสถานการณ์ในสภาวะสงบรับฟังคู่ต่อสู้อย่างระมัดระวัง หากการสนทนาไม่ได้ผลให้เขียนจดหมาย ในนั้นระบุสาระสำคัญของปัญหาความรู้สึกของคุณตลอดจนข้อเสนอแนะเกี่ยวกับทางออกจากสถานการณ์ ขอให้ผู้ที่รับผิดชอบความกังวลของคุณอ่านและเขียนจดหมายตอบกลับ การสื่อสารดังกล่าวจะช่วยให้เข้าใจวิธีการหาทางออกและการประนีประนอม
ในครั้งต่อไปที่ประสบการณ์เชิงลบท่วมท้นให้พูดถึงสถานะของคุณเอง ค้นหานิยามความรู้สึกของตัวเองที่ถูกต้องที่สุดออกเสียงมัน สิ่งนี้ไม่จำเป็นสำหรับใครบางคนที่จะได้ยินบอกตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึก อย่าระงับอารมณ์เพราะจะทำให้เครียด แต่จะแก้ปัญหาไม่ได้

การควบคุมตนเองเป็นงานประจำวันกับบุคคล การควบคุมความรู้สึกและอารมณ์เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในชีวิต

และอีกสองปัจจัยในการควบคุมตนเองให้สำเร็จ:

คุ้นเคยกับระบอบการปกครอง บุคคลที่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวด (ตั้งอิสระ) พัฒนาความสามารถในการควบคุมอารมณ์
มากขึ้นอยู่กับการเลี้ยงดูและสถานการณ์ในครอบครัว หากเราแสดงให้เด็กเห็นถึงวิธีการยับยั้งตัวเองวิธีเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเราจะสอนให้พวกเขาควบคุมตนเองเราจะสอนตัวเองให้เก็บทุกสิ่งไว้ในมือ
เรียนรู้การตรงต่อเวลาในทุกรูปแบบ รักษาสัญญาที่ทำไว้ทำให้คดีถึงที่สุด;
เข้าร่วมการฝึกอบรมทางจิตวิทยาชั้นเรียนและสัมมนา แบบฝึกหัดดังกล่าวสอนให้คุณรักษาแรงกระตุ้นและอารมณ์ไว้ในตัวเองเพื่อควบคุมจิตใจและความคิด

หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์เริ่มไม่สามารถควบคุมได้ - คุณปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายทำพลาด ผู้ที่ต้องการดำรงอยู่อย่างดีที่สุดอยู่เสมอจำเป็นต้องปลูกฝังจิตตานุภาพในตัวเองทุกวันเพื่อพัฒนาศรัทธาในตัวเอง

เพื่อให้บรรลุผลตามแผนและเป้าหมายคุณต้องทำสิ่งที่วางแผนไว้ทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำอะไรเลยก็ตาม อย่าให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อน

นักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยพบว่าคนเหล่านี้ที่ควบคุมตัวเองอยู่ตลอดเวลาไม่ให้ตัวเองผ่อนคลายเป็นโรคทุกชนิด พลังงานเชิงลบที่ปิดอยู่ภายในจะถูกรวบรวมไว้ในอวัยวะภายในซึ่งขัดขวางกระบวนการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ตลอดเวลา แต่ก็ไม่สามารถล้มเหลวในการควบคุมตนเองได้ จะทำอย่างไร?

พิจารณาคำแนะนำจากนักจิตวิทยา:

การออกกำลังกายจะช่วยไม่ให้มีการปฏิเสธภายในตัวเอง หากคุณมีโอกาสอยู่กับตัวเองแล้วตะโกนหรือร้องเพลงโปรดของคุณ มันควบคุมอารมณ์ที่ปะทุได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับความโกรธให้เป็นกลางด้วยการนอนหลับที่ดี แม้ในสมัยก่อนพวกเขาพูดถึงความจำเป็นที่จะต้องเข้านอนปัญหาก็จะถูกลืมไป อารมณ์จะถูกกำจัดในการนอนหลับ

เปิดจินตนาการของคุณสร้างสรรค์ แก้แค้นศัตรูพิชิตความกลัวของคุณเองพิสูจน์มุมมองของคุณในจินตนาการในความคิด สิ่งที่สมองได้รับนั้นเป็นประสบการณ์ของเราในทางใดทางหนึ่ง การเดินทางเสมือนจริงให้ความประทับใจมากกว่าของจริง
แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนของคุณ ประสบการณ์แต่ละอย่างที่พูดออกเสียงอธิบายด้วยวลีที่แตกต่างกันประสบการณ์จะง่ายขึ้นและลดลง
ชำระหนี้ของคุณ หนี้แต่ละคนกดดันคนในระดับจิตใจชีวิตจะซับซ้อนมากขึ้น คุณอาจจำสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ แต่จิตใต้สำนึกจะสรุปแต่ละสิ่งและทำลายภูมิหลังทางอารมณ์ สุดท้ายให้หนังสือกับเพื่อนช่วยยายซ่อมกาต้มน้ำ
อย่าให้อารมณ์ขณะมึนเมา สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเข้าใจสภาวะของตัวเอง คุณสามารถเอาชนะจานเต้นรำและตะโกนได้ในสภาพที่เงียบขรึมเท่านั้น

คนที่อยู่ในสังคมปกติและเพียงพอทุกคนควรสามารถควบคุมตนเองได้ หากคุณต้องการให้สังคมยอมรับคุณในทางที่เหมาะสมให้ปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป

พัฒนาการของมนุษย์ไม่ได้ยกเว้นความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณต้องเสริมสร้างจิตใจของคุณอยู่เสมอและบางครั้งก็เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ หากยังไม่เสร็จสิ้นคุณอาจจมอยู่กับการปฏิเสธและอย่างที่ทราบกันดีว่าความคิดที่ไม่ดีจะดึงดูดเหตุการณ์ร้าย ๆ เข้ามาในชีวิต ในทางตรงกันข้ามทัศนคติที่ดีต่อความสำเร็จและความล้มเหลวเป็นเกราะป้องกันตัวบุคคลที่ขับไล่การปฏิเสธทั้งหมด

นอกจากนี้อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำลายบุคลิกภาพรวมถึงการเป็นสาเหตุของความหลงใหลซึ่งบุคคลสามารถกระทำที่คาดไม่ถึงและไม่ถูกต้องเสมอไป ในสถานะนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล แต่การกระทำที่ไม่เหมาะสมกลายเป็นบรรทัดฐานของพฤติกรรม

โปรดทราบ! ภาวะนี้คุกคามสุขภาพของมนุษย์ การพัฒนาของโรคร้ายแรงรวมถึงโรคจิตเภทและโรคหลายบุคลิกภาพเป็นไปได้ซึ่งจะต้องได้รับการรักษาด้วยยา

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดึงตัวเองให้ทันเวลาและเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณมิฉะนั้นคุณจะต้องบอกลาเพื่อนและคนที่คุณรักเนื่องจากคนรอบข้างคุณจะไม่สามารถทนกับคนที่ไม่สมดุลได้เป็นเวลานาน อย่างดีที่สุดพวกเขาจะถูกลบออกจากวงสังคมที่ใกล้ชิดของคุณชั่วขณะที่เลวร้ายที่สุด - ตลอดไป

จะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและอารมณ์ได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการเอาชนะปัญหา อารมณ์สามารถถูกระงับกักขังแสดงให้เห็นหรือเข้าใจและควบคุมได้ ตามที่แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติหลังทำได้ดีที่สุด สิ่งนี้ก็คือคุณสามารถยับยั้งพวกเขาได้เพียงชั่วขณะหนึ่งและมันอาจจบลงอย่างเลวร้ายเพราะอารมณ์ก็เหมือนสายน้ำ - เมื่อ "เขื่อน" พังมันสามารถพัดพาทุกสิ่งรอบตัวไปด้วยกระแสน้ำที่ไหลแรง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำของเราซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจและควบคุมตัวเองได้

กฎเพื่อช่วยควบคุมตัวเอง

เราไม่ได้สัญญาว่าจะทำได้ง่าย แต่ความยากลำบากจะหลอกหลอนคุณในระยะแรกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงแล้วพวกเขาจะเริ่มต้นด้วยตนเองโดยไม่ก่อให้เกิดการประท้วง