Siz qiyin vaziyatlarda tez-tez o'zingizni yo'qotib qo'yasizmi? Qabul qiling, his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaslik ko'pincha hayotga xalaqit beradi. Shuning uchun ularni boshqarish juda muhimdir. Qanday qilib bilmayapsiz? Biz sizga aytamiz!

Ushbu maqola 18 yoshdan katta odamlar uchun

Siz allaqachon 18 yoshga kirganmisiz?

Tuyg'ular nima?

Hissiyotning bir nechta ta'riflari mavjud. Ba'zilar ushbu kontseptsiyani ovozli va hissiy tajribalarning yuz harakati yordamida ifoda deb atashadi. Boshqalar esa hissiyotlarning vaziyatli ifodasidir (qisqa va tez). Boshqalar esa boshqalar uchun maxsus ifoda etilgan tuyg'ulardir. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar biz barcha ta'riflarni jamlasak, u holda hissiyotlar - bu odamning holati to'g'risida ma'lumot olib boruvchi va uning ma'lum bir harakat yoki hodisaga munosabatini etkazadigan ekspresiv harakatlardir.

Tuyg'ular bir necha xil:

  • ijobiy - kechirim, quvonch, hayrat, zavq va hk.;
  • salbiy - hasad, nafrat, g'azab, g'azab, g'azab va boshqalar;
  • neytral - har xil vaziyatlarda turli xil soyalarni olish (masalan, ajablanib).

Nima uchun hissiyotlarni boshqarish kerak?

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati har qanday odam uchun juda muhimdir. Birinchidan, his-tuyg'ular ko'pincha noto'g'ri joyda va noto'g'ri vaqtda paydo bo'ladi. Ikkinchidan, bizning his-tuyg'ularimiz atrofimizdagi odamlarga zarar etkazishi mumkin. Uchinchidan, agar biz his-tuyg'ularga duchor bo'lsak, bizda bir narsaga diqqatni jamlash ancha qiyin bo'ladi. Haddan tashqari his-tuyg'ular dam olishni va dam olishni qiyinlashtiradi. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati rivojlangan shaxsiyat va odob-axloqli kishining belgisidir, bu juda qiyin bo'lgan holatlarda ham o'z his-tuyg'ularini boshqarishga qodir. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyatini rivojlantirish kerak. Siz buni o'zingiz yoki sizga amaliy maslahat beradigan mutaxassislar yordamida qilishingiz mumkin.

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganasiz?

Tuyg'ularni boshqarish ko'nikmalariga ega bo'lishga bag'ishlangan ko'plab kitoblar mavjud. Bu savolni psixologiya kabi fan o'rganadi. Qanday qilib o'zingiz ustidan nazoratni qo'lga kiritishingiz mumkinligi haqidagi eng asosiy maslahatlarni qisqacha sarhisob qilishga harakat qilaylik.

1. Yuzingizni tomosha qiling. Tuyg'u kuchga ega bo'lishidan oldin, yuz ifodasini neytralroq qilib o'zgartiring. Agar buni qila olsangiz, unda ehtiroslarning shiddati darhol pasayadi. Agar bu sizga qiyinchilik tug'dirsa, unda siz xotirjam bo'lish mahoratini o'rganishga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu ko'nikma o'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarishning eng samarali va eng oson usullaridan biridir. Uning mohiyati quyidagicha: yuzingiz hissiyotlarni ifodalaydigan holatlar ro'yxatini yarating (buklar, qovoqlar, jingalaklar va boshqalar). Bu ko'pincha noxush narsa qilishingiz kerak bo'lgan holatlarda sodir bo'ladi. Ushbu kundalik vaziyatni nazorat qiling (idish yuvish kabi) va xotirjam yuzni o'rgating. Bir necha hafta o'tgach, siz muvaffaqiyatga erisha boshlaysiz va olti oydan keyin sizga mos keladigan odat paydo bo'ladi. Sizning yuzingiz har qanday vaziyatda xotirjam bo'lib qoladi, shu bilan birga sizning xarakteringiz muvozanatli va xotirjam bo'ladi. O'zingizni videoga olish orqali ko'proq ta'sirga erishish mumkin. Shu tarzda siz o'zingizni qanday qilib egallashni o'rganganingizni ko'rishingiz mumkin va bu sizni yanada o'qitishga ilhomlantiradi. Agar siz bolani o'zi ustidan nazoratni egallashga o'rgatmoqchi bo'lsangiz, unga har safar buyruq berish kifoya: "To'xtang, tabassum bilan bir daqiqa turing!", Va bir daqiqadan so'ng siz natijani ko'rasiz.

2. Nafas olishingizni kuzating. Agar siz nafas olish ritmini va chastotasini o'zgartirsangiz, sizning hissiy holatingiz darhol o'zgaradi. Agar kuchingizni ko'tarishingiz kerak bo'lsa, o'tkir va kuchli ekshalatsiya bilan birga mashq bajarish kifoya. Agar siz tinchlanishingiz kerak bo'lsa, ichkaridan va tashqaridan tinchgina nafas olishni boshlang.

3. Fikrlaringizni boshqarishni o'rganing, chunki ular bizning e'tiborimizni boshqarishga moyil.Agar siz hayotning ijobiy tomonlari haqida o'ylasangiz, unda siz ijobiy his-tuyg'ularni qo'zg'atasiz (salbiy fikrlar salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi). Sizning vazifangiz salbiy fikrlardan qochishdir. Buni boshqa, ijobiy aks ettirishlarga o'tish orqali amalga oshirish mumkin. Buning uchun siz ijobiy iboralarni baland ovoz bilan aytishingiz yoki yorqin ijobiy rasmlarni tasavvur qilishingiz kerak (masalan, chiroyli gullar, kamalak va boshqalar).

4. O'zingizning kayfiyatingizni boshqarishni o'rganing. Siz boshdan kechirayotgan hissiyotlar kayfiyatingizga bog'liq. Shuning uchun, sizning vazifangiz kayfiyatingizni doimiy ravishda yaxshilashdir. Eng oson yo'li - o'zingizni yaxshi his qiladigan harakatni tanlash va har safar buni qilishdir. Masalan, siz parkda sayr qilish orqali o'z kayfiyatingizni yaxshilaysiz, bu holda har safar kayfiyatingiz buzilganda, parkda sayr qiling.

Agar siz ushbu masalaga ruhiy gigiena nuqtai nazaridan yondashsangiz, unda quyidagi mashqlar doimiy quvonch topishga yordam beradi:

  • norozi yuzingizni suratga olishni boshlang. Sizga yoqmaydi va siz ongsiz ravishda yuzingizni xursand qilish variantini qidirasiz;
  • oyna yaqinida turib, bu iborani o'n marta takrorlang: "Menda qanday yomon kayfiyat bor". Odatda, beshinchi takrorlashdan keyin tabassum paydo bo'ladi va kayfiyat ancha yaxshi bo'ladi;
  • agar sizni salbiy hissiyotlar yengib chiqsa va siz yomon kayfiyat changalida bo'lsangiz, iloji boricha kengroq tabassum qiling va bu tabassumni bir muddat saqlang. Siz darhol salbiy his-tuyg'ularni orqaga chekinishini sezasiz;
  • keskin kulish - kayfiyatingiz darhol yaxshilanadi;
  • e'tiboringizni ijobiy fikrlarga yo'naltirish orqali salbiy fikrlardan chalg'iting;
  • savollar berib, o'zingiz bilan aqliy suhbatlashing: «Menga bu tuyg'u nima uchun kerak? Ushbu hissiyotning afzalliklari nimada? Vaziyatga boshqacha munosabat bildirish mumkinmi? " O'zingiz bilan muloqotda salbiy his-tuyg'ular sizni tark etadi;
  • boshqa odamlarning his-tuyg'ulari bilan zaryadlash - tabassum qaytib kelgan tabassumga sabab bo'ladi;
  • xromoterapiya va aromaterapiyadan foydalaning. O'zingizni yorqin, kayfiyatni ko'taradigan rangli rasmlar, sevimli hidlar bilan o'rab oling;
  • o'zingizni bil. O'zingizni qanchalik ko'p bilsangiz, his-tuyg'ularingizni va kayfiyatingizni boshqarishni shunchalik yaxshi o'rganasiz. Do'stlaringiz va oilangiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida ko'proq gaplashishga harakat qiling, shunda vaqt o'tishi bilan ma'lum bir daqiqada qaysi hissiyot sizga tegishli ekanligini aniqlab olishga o'rganasiz va uni boshqarasiz;
  • o'z-o'zini rag'batlantirishdan foydalaning. Sizni oldinga siljitadigan, salbiy his-tuyg'ularni engishga, hissiyotlarni boshqarishga kuch beradigan maqsadlarni aniqlang;
  • ijobiy tomonga sozlang. Har qanday hayotiy vaziyatga oddiyroq munosabatda bo'ling va har birida, hatto eng qiyinida ham yaxshi narsani ko'rishga harakat qiling;
  • salbiy narsalardan saqlaning. O'zingizning his-tuyg'ularingizni tanlang va hech kimning ularga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang;
  • vaziyatni qo'yib yuborishni o'rganing. Har bir inson hayotida etarli miqdordagi hodisalar sodir bo'lib, yoqimsiz ta'mni qoldiradi. Ushbu holatlarni qo'yib yuboring, oldinga siljishga xalaqit beradigan yukdan xalos bo'ling;
  • kitoblar o'qish. Kitoblarni o'qiyotganda siz juda ko'p taassurotlar va ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz. Kitob yomon kayfiyat va depressiya bilan kurashishga yordam beradi, ichki uyg'unlikka erishishga yordam beradi;
  • o'zingizning xohishingiz uchun sevimli mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotni tanlang. Shunda siz negativlik uchun vaqt topolmaysiz, barcha bo'sh vaqtingiz sevimli biznesingizga bag'ishlanadi;
  • atrofingizni o'zgartiring. Sizga salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan voqealar va odamlardan tanaffus qiling va o'zingizni ijobiy taassurotlar bilan to'ldiring.

Sizning his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilish nima uchun muhim?

Kuchli his-tuyg'ular hayotingizga yorqin ranglarni qo'shishi mumkin, ammo ayni paytda ular sog'lig'ingizni va ruhiyatingizni yo'q qilishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ular sizning boshqa odamlarga nisbatan sezgirligingizni susaytiradi va boshqalar bilan munosabatlarni yo'q qilishga yordam beradi. Sizning barcha energiya manbalaringiz tajriba o'tkazishga sarflanadi, demak sizda endi hech qanday muhim narsaga erishish uchun ular etarli emas. Masalan, salbiy his-tuyg'ular sizning karerangizga to'sqinlik qilishi mumkin, agar siz ularni muzokara jarayonida nazorat qila olmasangiz.

Salomatlik nuqtai nazaridan salbiy his-tuyg'ular ko'plab psixologik va jismoniy kasalliklarning sababi hisoblanadi. Shuning uchun achinarli oqibatlarga olib kelmaslik uchun salbiy his-tuyg'ularni boshqarish orqali nevrologik reaktsiyalarni oldini olish juda muhimdir. Uzoq vaqt davomida stressda bo'lgan odamlar sog'lig'iga katta xavf tug'diradi (psixosomatika). Bu, ayniqsa, imtihon paytida talabalar va maktab o'quvchilari uchun juda muhimdir. Inson o'zi bilan kurashishga qodirmi? Ha, mutlaqo. O'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarib, siz hayotingizning xo'jayiniga aylanasiz va uni baxtli va uyg'un holga keltirasiz.

O'quvchilarga salomlar. Ushbu maqolada men tushuntiraman. Bu sizning his-tuyg'ularingizga, kayfiyatingizga va ruhiy holatingizga qanday berilmaslik, ongingizni hushyor tutish va to'g'ri qarorlar qabul qilish va "his-tuyg'ularga" ta'sir qilmaslik haqida bo'ladi. Maqola juda uzun, chunki mavzu talab qiladi, bu mening fikrimcha, ushbu mavzu bo'yicha yozilishi mumkin bo'lgan eng kichik narsa, shuning uchun siz maqolani bir nechta yondashuvlarda o'qishingiz mumkin. Bu erda siz blogimdagi boshqa materiallarga ko'plab havolalarni topasiz va ularni o'rganishni boshlashdan oldin sizga ushbu sahifani oxirigacha o'qib chiqishingizni, so'ngra boshqa maqolalarni havolalarda o'qib chiqishingizni maslahat beraman, chunki ushbu maqolada men hali ham "yuqoriga" yugurdim. »(Siz havolalardagi materiallarni brauzeringizning boshqa yorliqlarida ochishingiz va keyin o'qishni boshlashingiz mumkin).

Shunday qilib, amaliyot haqida gapirishdan oldin, nega his-tuyg'ularingizni umuman boshqarishingiz kerakligi va buni umuman bajara olish-qilmasligingiz to'g'risida taxmin qilsam. Bizning his-tuyg'ularimiz, biz hech qachon hal qila olmaydigan, o'zimizga bog'liq bo'lmagan narsa emasmi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Madaniyatdagi tuyg'ular va hissiyotlar

G'arbning ommaviy madaniyati hissiy diktatura muhiti, his-tuyg'ularning inson irodasiga ta'sir etishi bilan to'la to'yingan. Filmlarda biz doimo ehtirosli impulslar gijgijlagan qahramonlarning qandaydir aqldan ozgan ishlarni qilishlarini va ba'zan bu butun syujetning asosini tashkil etishini doimiy ravishda ko'rib turibmiz. Filmlardagi qahramonlar ba'zan, hatto ma'lum bir sababsiz ham janjal qilishadi, buzishadi, g'azablanadilar, bir-birlariga baqirishadi. Ba'zi boshqarib bo'lmaydigan injiqliklar ularni ko'pincha o'z maqsadlariga, o'z orzulariga olib boradi: bu qasos, hasad yoki kuchga ega bo'lish istagi uchun tashnalik bo'lsin. Albatta, filmlar faqat shu narsadan iborat emas, buning uchun ularni tanqid qilmoqchi emasman, chunki bu madaniyatning aks-sadosi, ya'ni hissiyotlar ko'pincha birinchi o'ringa qo'yiladi.

Bu, ayniqsa, mumtoz adabiyotda sezilarli (va hatto klassik musiqa, men teatr haqida gapirmayman): o'tgan asrlar bizning davrimizga qaraganda ancha romantik edi. Klassik asarlarning qahramonlari ajoyib hissiy tuyg'ulari bilan ajralib turdilar: ular sevib qolishdi, keyin sevishni to'xtatishdi, keyin nafratlanishdi, keyin buyruq berishni xohlashdi.

Shunday qilib, ushbu hissiy haddan tashqari holatlar orasida, romanlarda tasvirlangan qahramon hayotining bosqichi o'tdi. Bundan tashqari, men buyuk klassikalarni tanqid qilmayman, ular ajoyib, badiiy qiymati, asarlari jihatidan juda yaxshi va ular o'zlari yaratgan madaniyatni aks ettiradi.

Ammo, shunga qaramay, biz dunyo madaniyatining ko'plab asarlarida ko'rgan narsalarga bunday qarash nafaqat ijtimoiy dunyoqarashning natijasi, balki madaniyat harakatining keyingi yo'lidan ham dalolat beradi. Kitoblar, musiqa va filmlardagi insoniy his-tuyg'ularga nisbatan bunday yuksak, xizmatkor munosabat bizning his-tuyg'ularimiz nazorat qilinmaydi degan ishonchni shakllantiradi, bu bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan narsa, ular bizning xatti-harakatlarimiz va fe'l-atvorimizni belgilaydi, ular tabiatan bizga berilgan va biz emasmiz. biz hamma narsani o'zgartira olamiz.

Bizning fikrimizcha, insonning butun individualligi faqat ehtiroslar, g'ayritabiiy holatlar, illatlar, komplekslar, qo'rquv va hissiy impulslar to'plamiga kamayadi. Biz o'zimiz haqida shunday o'ylar edik: "Men jahldor, ochko'zman, uyatchanman, asabiyman va bu bilan hech narsa qila olmayman".

Biz har doim o'zimizni har qanday mas'uliyatdan xalos qilib, hissiyotlarimizda harakatlarimiz uchun uzr izlaymiz: "Xo'sh, men hissiyotlar bilan ish tutdim; g'azablanganda, o'zimni tutib bo'lmaydigan bo'lib qolaman; Xo'sh, men mana shunday odamman, bu haqda hech narsa qila olmayman, bu mening qonimda bor va hokazo. " Biz hissiy dunyomizni kuchsiz shamol esishi bilan bo'ron boshlanadigan (biz kitoblar va filmlar qahramonlariga tegishli) bo'ron boshlanadigan, ehtiroslar dengizini jalb qiladigan dengiz okeani deb bilamiz. Biz o'z his-tuyg'ularimizga osonlik bilan ergashamiz, chunki biz o'zligimiz va boshqacha bo'lishi mumkin emas.

Albatta, biz bu normani, hatto, qadr-qimmat va fazilatni ko'ra boshladik! Haddan tashqari sezgirlikni biz deyarli "ruhiy tur" tashuvchisining shaxsiy xizmatlari deb ataymiz va o'ylaymiz! Biz buyuk badiiy mahoratning butun kontseptsiyasini teatr pozalarida, o'zini tutib turuvchi imo-ishoralarda va ruhiy iztiroblarni namoyish qilishda ifodalangan hissiyotlar harakatini tasvirlash darajasiga tushiramiz.

Biz endi o'zimiz ustidan nazoratni qo'lga kiritish, ongli qarorlar qabul qilish va istaklarimiz va ehtiroslarimiz qo'g'irchog'i bo'lmaslik imkoniyati mavjudligiga ishonmaymiz. Ushbu e'tiqod yaxshi asosga egami?

Menimcha bunday emas. Tuyg'ularni nazorat qila olmaslik bizning madaniyatimiz va psixologiyamiz tomonidan yaratilgan keng tarqalgan afsonadir. Tuyg'ularni boshqarish mumkin va bu o'zlarining ichki dunyosi bilan uyg'unlikni o'rgangan ko'plab odamlarning tajribasi bilan qo'llab-quvvatlanadi, ular hissiyotlarni o'zlarining xo'jayinlariga emas, balki o'zlarining ittifoqchilariga aylantirishga muvaffaq bo'lishdi.

Ushbu maqola hissiyotlarni boshqarishga qaratilgan. Ammo men nafaqat g'azablanish, g'azablanish kabi his-tuyg'ularni boshqarish, balki holatlarni boshqarish, (dangasalik, zerikish) va boshqarib bo'lmaydigan jismoniy ehtiyojlar, (shahvat, ochko'zlik) haqida ham gaplashaman. Chunki bularning barchasi umumiy asosga ega. Shuning uchun, agar men bundan keyin his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ular haqida gapiradigan bo'lsam, darhol so'zning qat'iy ma'nosida emas, balki hissiyotlarning o'zlarini emas, balki barcha mantiqsiz insoniy motivlarni nazarda tutaman.

Nega his-tuyg'ularingizni umuman boshqarishingiz kerak

Albatta, hissiyotlarni boshqarish mumkin va kerak. Lekin nima uchun buni qilyapsiz? Erkinroq va baxtli bo'lish juda oson. Tuyg'ular, agar siz ularni boshqara olmasangiz, o'zingizni boshqaring, bu har xil shoshilinch harakatlar bilan to'la, keyinchalik afsuslanasiz. Ular sizni oqilona va to'g'ri harakat qilishingizga to'sqinlik qiladilar. Shuningdek, sizning hissiy odatlaringiz to'g'risida bilib, boshqa odamlarni boshqarish osonroq: o'z qadr-qimmatingizda o'ynash, agar behuda bo'lsangiz, o'zingizning ishonchsizligingizdan irodangizni majburlash uchun foydalaning.

Tuyg'ular o'z-o'zidan paydo bo'ladi va oldindan aytib bo'lmaydi, ular sizni eng muhim daqiqada hayratda qoldirishi va niyatlaringizga xalaqit berishi mumkin. Hali ham yuradigan nosoz avtoulovni tasavvur qiling, lekin bilasizki, har qanday vaqtda yuqori tezlikda biror narsa buzilib ketishi mumkin va bu yaqinda avariyaga olib keladi. Siz bunday mashinani boshqarishda o'zingizni ishonchli his qilasizmi? Bundan tashqari, boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ular har qanday vaqtda paydo bo'lishi va eng yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin. Xavotirni, tinch g'azabni to'xtata olmaganingiz, uyatchanglik va ishonchsizlikni yuta olmaganingiz uchun qancha qiyinchiliklarni boshdan kechirganingizni eslang.

Tuyg'ularning o'z-o'zidan paydo bo'lishi uzoq muddatli maqsadlar sari borishni qiyinlashtiradi, chunki shahvoniy dunyoning to'satdan portlashlari sizning hayot yo'lingizda doimo og'ishlarni keltirib chiqaradi va sizni birinchi ehtiros chaqirig'ida u yoki bu tomonga burilishga majbur qiladi. Siz doimo his-tuyg'ularga chalg'iganingizda, qanday qilib asl maqsadingizni anglashingiz mumkin?

Sensor oqimlarining bunday uzluksiz aylanishida o'zingizni topish, baxt va totuvlikka olib boradigan eng chuqur istak va ehtiyojlaringizni ro'yobga chiqarish qiyin, chunki bu oqimlar sizni doimo borligingizning markazidan uzoqlashtirmoqda!

Kuchli, boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ular irodani falaj qiladigan va sizni qullikka soladigan doriga o'xshaydi.

Sizning his-tuyg'ularingizni va holatlaringizni boshqarish qobiliyati sizni mustaqil (o'z tajribangizdan va atrofingizdagi odamlardan), erkin va ishonchli qiladi, maqsadingizga erishishda va maqsadlaringizga erishishda yordam beradi, chunki hislar endi ongingizni to'liq boshqarmaydi va xatti-harakatlaringizni aniqlamaydi.

Darhaqiqat, ba'zida hissiyotlarning hayotimizga salbiy ta'sirini to'liq baholash juda qiyin, chunki har kuni biz ularning kuchi ostida bo'lamiz va yig'ilgan istaklar va ehtiroslar pardasi orqali qarash juda qiyin ko'rinadi. Hatto bizning eng oddiy harakatlarimiz ham hissiy iz qoldiradi va siz bunga shubha qilmasligingiz mumkin. Ushbu holatdan mavhumlik qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo baribir men bu haqda keyinroq gaplashaman.

Hissiyotlarni boshqarish hissiyotlarni bostirishdan nimasi bilan farq qiladi?

Meditatsiya qiling!

Meditatsiya - bu hissiyotlarni boshqarish, iroda va ongni rivojlantirishda juda qimmatli mashqdir. Mening blogimni uzoq vaqt davomida o'qiganlar buni sog'inishi mumkin, chunki men allaqachon meditatsiya to'g'risida ko'plab maqolalarda yozganman va bu erda men bu haqda tubdan yangi narsa yozmayman, lekin agar siz mening materiallarim bilan tanish bo'lsangiz, unda sizlarga bunga e'tibor berishingizni maslahat beraman. ...

Men sanab o'tganlarning barchasidan meditatsiya, mening fikrimcha, sizning holatingizni nazorat qilishning eng samarali vositasi, ham hissiy, ham jismoniy. Ko'p soatlarni meditatsiya bilan o'tkazgan yogis va sharq donishmandlarining tengdoshligini eslang. Xo'sh, biz yogis bo'lmaganimiz sababli, kun bo'yi mulohaza qilishga arzigulik emas, lekin bunga kuniga 40 daqiqa vaqt sarflashingiz kerak.

Meditatsiya sehr emas, sehr emas, din emas, bu sizning tanangiz uchun mashq kabi aqlingiz uchun tasdiqlangan mashqdir. Afsuski, faqat meditatsiya bizning madaniyatimizda unchalik mashhur emas, afsuski ...

Tuyg'ularingizni boshqarish nafaqat ularni to'xtatish bilan bog'liq. Kuchli salbiy his-tuyg'ular shunchaki paydo bo'lmaydigan yoki agar ular paydo bo'lsa, ongni boshqarishga majbur qiladigan bunday holatni saqlab qolish kerak. Bu meditatsiya sizga beradigan xotirjamlik, hushyor aql va tinchlik holatidir.

Vaqt o'tishi bilan kuniga 2 marta meditatsiya mashg'ulotlari sizni his-tuyg'ularingizni boshqarish, ehtiroslarga berilmaslik va illatlarga oshiq bo'lmaslik uchun sizni yaxshiroq o'rgatadi. Sinab ko'ring va men nima demoqchi ekanimni tushunasiz. Va eng muhimi, meditatsiya sizni ongingizni o'rab turgan doimiy hissiy pardadan xalos qilishga yordam beradi va o'zingizga va hayotingizga ehtiyotkorlik bilan qarashdan saqlaydi. Bu boshida men aytgan qiyinchilik. Muntazam meditatsiya amaliyoti bu vazifani engishga yordam beradi.

Bu haqda mening veb-saytimda to'liq maqola bor va uni bu erda o'qishingiz mumkin. Buni qilishni maslahat beraman! Bu sizning ichki dunyomiz bilan uyg'unlik va muvozanatni topish vazifasiga erishishni ancha osonlashtiradi. Bu holda juda qiyin bo'ladi!

Tuyg'ular haddan oshganda nima qilish kerak?

Sizni engish qiyin bo'lgan zo'ravonlik hissiyotlari sizni quvib chiqarmoqda deylik. Bunday vaziyatlarda nima qilish kerak?

  1. Siz his-tuyg'ular bosimi ostida ekanligingizni anglang, shuning uchun siz harakatlarni qilishingiz va narsalarni burishingiz kerak emas.
  2. Tinchlaning, dam oling (ular sizga dam olishga yordam beradi), esingizdan chiqmasinki, hozirgi harakatlaringiz mantiqsiz bo'lishi mumkin, shuning uchun qaror qabul qilishni, gaplashishni boshqa vaqtga qoldiring. Avval tinchlaning. Vaziyatni ehtiyotkorlik bilan tahlil qilishga harakat qiling. Tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Ushbu hissiyotni umumlashtirilgan sinf (Ego, zaiflik, lazzatlanish istagi) nuqtai nazaridan yoki aniqroq shaklda (mag'rurlik, dangasalik, uyatchanlik va hk) aniqlang.
  3. Vaziyatga qarab, yoki hozirgi holatni bajarishga majbur qiladigan narsaning aksini qiling. Yoki shunchaki unga e'tibor bermang, o'zini yo'qdek tuting. Yoki keraksiz ahmoqona ishlarni qilmaslik uchun faqat faol choralar ko'rsating (bu haqda men maqolaning boshida sevib qolish hissi haqida misol keltirdim: bu yoqimli hissiyotga aylansin va sizni boshqarib bo'lmaydigan holatga aylantirib, keyinchalik afsuslanadigan qarorlaringizga aylantirmang. ).
  4. Ushbu tuyg'u tufayli paydo bo'lgan barcha fikrlarni haydab chiqaring, ularga boshingizni ko'mmang. Agar siz dastlabki emotsional portlashlar bilan muvaffaqiyatli kurashgan bo'lsangiz ham, bu hammasi emas: sizning fikringizni ushbu tajribaga qaytaradigan fikrlar sizni engib chiqadi. Bu haqda o'ylashni taqiqlang: har safar tuyg'u haqida fikrlar paydo bo'lganda, ularni haydab chiqaring. (masalan, siz tirbandlikda qo'pol munosabatda bo'ldingiz, tasodifiy qo'pollik tufayli kayfiyatingizni buzishingizga hojat yo'q, ushbu vaziyatdagi barcha adolatsizliklar haqida o'ylashingizni taqiqlang (aqliy oqimni to'xtating "va u shunday va shunday, chunki u noto'g'ri ..."), chunki bu ahmoqdir. musiqaga yoki boshqa fikrlarga)

Sizning his-tuyg'ularingizni tahlil qilishga harakat qiling. Ularga nima sabab bo'ldi? Sizga ushbu tajribalar chindan ham kerakmi yoki ular xalaqit beryaptimi? Arzimagan narsalarga g'azablanish, hasad qilish, xursand bo'lish, dangasa va tushkunlikka tushish shunchalik aqlli emasmi? Sizga haqiqatan ham biron narsani isbotlash, hamma joyda eng yaxshi bo'lishga intilish (iloji yo'q), iloji boricha ko'proq zavq olishga intilish, dangasa va qayg'urish kerakmi? Ushbu ehtiroslar bo'lmagan taqdirda sizning hayotingiz qanday bo'ladi?

Sizning salbiy his-tuyg'ularingizning maqsadi bo'lishni to'xtatganda, yaqinlaringizning hayoti qanday o'zgarishi mumkin? Hech kim sizga nisbatan yomon niyatlarni yashirmasa, hayotingizda nima bo'ladi? Xo'sh, ikkinchisi endi butunlay sizning kuchingizda emas (lekin faqat "unchalik emas", men ushbu maqolani yozayapman, uni ko'p odamlar o'qiydi, shuning uchun men biron bir narsa qila olaman ;-)), lekin baribir siz o'zingizni reaktsiyaga bermaslik uchun o'rgatishingiz mumkin atrofdagi salbiy tomonga, u bilan to'ldirilgan odamlar o'rniga uni o'zlari bilan saqlasinlar buni sizga etkazmaydi.

Ushbu tahlilni keyinroq qoldirmang. O'zingizni tajribangiz haqida aql va aql-idrok nuqtai nazaridan o'ylashga, fikr yuritishga o'rgating. Har safar kuchli tajribadan so'ng, sizga kerak bo'ladimi, u sizga nima berdi va nimani olib qo'ydi, kimni ranjitdi, sizni qanday tutdi, deb o'ylang. Sizning his-tuyg'ularingiz sizni qanchalik cheklashini, ular sizni qanday boshqarishini va aqlingizda hech qachon qilolmaydigan ishlarni qilishga majburlashingizni anglang.

Bu haqida ushbu uzoq maqola tugaydi his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak... Sizga ushbu ishda muvaffaqiyatlar tilayman. Umid qilamanki, bu erda mening saytimdagi barcha materiallar sizga yordam beradi.

Ajoyib faktlar

Hissiyotlarni boshdan kechirish odatiy holdir, muammo shundaki, ular bilan nima qilishni umuman bilmaymiz.

Shuning uchun, aksariyat hollarda biz tanish usullarga murojaat qilamiz. Erkaklar uchun video o'yinlar, spirtli ichimliklar va chekish eng keng tarqalgan echimlardir. Ayollar o'zlarining his-tuyg'ularini oziq-ovqat yoki do'kon orqali hal qilishadi.

Vaqti-vaqti bilan sodir bo'lsa yaxshi bo'ladi. Biroq, ko'pincha biz ushbu zararli usullardan muntazam foydalanamiz. Oxir-oqibat, munosabatlarimiz, ishimiz va sog'ligimiz zarar ko'radi.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni samarali boshqarishni o'rganasiz?

Eslash kerak bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud.

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak


1. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni tanlamaysiz, chunki ular miyaning biz boshqarmaydigan qismida paydo bo'ladi.

2. Tuyg'ular axloq qoidalariga qarshi chiqadi. Ular na yomon, na yaxshi, na to'g'ri yoki na noto'g'ri. Bu shunchaki hissiyot.

3. Siz his-tuyg'ularingiz uchun javobgarsiz.

4. Siz his-tuyg'ularni bostirishingiz mumkin, ammo ulardan xalos bo'lolmaysiz.

5. Tuyg'ular sizni adashtirishi yoki to'g'ri yo'lga olib borishi mumkin. Hammasi sizning harakatlaringizga bog'liq.

6. Ularni qancha ko'p e'tiborsiz qoldirsangiz, ular shunchalik kuchliroq bo'ladi.

7. Tuyg'ular bilan kurashishning yagona usuli bu o'zingizni his qilishingizga imkon berishdir..

8. Tuyg'ular sizning fikrlaringizni kuchaytiradi. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun o'zingizning fikrlaringizdan foydalanishingiz mumkin.

9. Siz stressni engishingiz uchun his-tuyg'ularingizni va ular sizga aytmoqchi bo'lgan narsalarni tushunishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz his-tuyg'ularingizni hazm qilishingiz kerak.

10. Har qanday hissiyot muhim xabarni olib boradi. Ushbu xabar sizni yashirishga urinayotgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. O'zingizga yaxshilik qiling va har qanday his-tuyg'ularni o'zingiz sezganingizdek qabul qiling.

11. Ota-onangiz sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lishgani sizning hozirgi his-tuyg'ularingiz bilan qanday bog'liqligingizni belgilaydi. Voyaga etganingizda, his-tuyg'ularingiz siz bilan birga o'sdi. Ular rivojlanib, chuqurroq va ta'sirchanroq bo'lishdi.

Tuyg'ularni qanday boshqarish kerak


Sizning his-tuyg'ularingiz uzoq vaqt davomida yuzaga chiqishga harakat qilmoqda. Ular yo'qolib ketmaydi, balki chuqur ildiz otadi va bu ildizlarning ma'nosi bor.

Agar siz his-tuyg'ularingizni yaxshiroq bilishni istasangiz, boshqalar bilan tushunmovchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun ularni tan olishni boshlang.

Sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lishni o'rganishning bir necha oson qadamlari mavjud.

1. Siz qanday hissiyotlarni his qilyapsiz

Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa - o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash. Psixologlar farqlaydilar 4 ta asosiy hissiyot: tashvish, qayg'u, g'azab, quvonch.

Xavotirga tushganingizda, sizga xayollar keladi: " Agar ish topolmasam nima bo'ladi?", "Agar men yolg'iz qolsam nima bo'ladi?", "Imtihondan o'tsam nima bo'ladi?"Siz kelajak haqida va nima sodir bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urasiz. Jismoniy jihatdan siz yurak urishining kuchayishi, mushaklarning kuchayishi, jag'ning qisilishi kabi his etishingiz mumkin.

Xafa bo'lganingizda, o'tmish haqida salbiy fikrlar paydo bo'ladi. Siz charchagan va og'ir his qilasiz, yig'lay olasiz va diqqatni jamlashda qiynalasiz.

G'azab, kimdir sizning qadriyatlaringizni qanday buzganiga qaratilgan fikrlarda ifodalanadi. Jismoniy alomatlar xavotirga o'xshaydi: tez yurak urishi, ko'krak qafasidagi siqilish.

Baxtli bo'lganingizda, fikrlaringiz yutuqlaringizga qaratilgan. Masalan, siz xohlagan ishga joylashdingiz, kvartira sotib oldingiz yoki maqtov oldingiz. Jismoniy jihatdan siz o'zingizni engil va xotirjam his qilasiz, tabassum va kulasiz.

2. Sizning his-tuyg'ularingiz haqidagi xabarni aniqlang

Sizda nima uchun u yoki bu hissiyot borligini tushunish uchun o'zingizga savol bering:

Xavotir: Men nimadan qo'rqaman?

Xafa: Men nimani yo'qotdim?

G'azab: Boshqa odam qanday qadriyatlarga zarar etkazdi?

Baxt: Men nimaga erishdim?

Tuyg'ularni boshqarish


Tuyg'u va uning xabarini aniqlagandan so'ng, siz harakat qilishingiz kerak. Vaziyatni hal qiladigan narsa bormi, deb o'zingizdan so'rang. Agar iloji bo'lsa, buni bajaring.

Masalan, siz qayg'u cheksangiz va ish topolmasangiz, do'stlaringiz va tanishlaringizdan yordam so'rashingiz mumkin.

Agar siz hech narsa qila olmasangiz, hissiyot bilan qanday kurashish mumkinligini o'ylab ko'ring. Biroz meditatsiya qiling, do'stingiz bilan suhbatlashing, o'z fikrlaringizni qog'ozga yozing, jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, mutaxassislardan yordam so'rang. Sizga mos keladigan narsani tanlang.

admin

O'zini boshqarish qobiliyati insonning kamolotining ko'rsatkichidir. Bu talab qilinadigan asosiy mahorat. Ish uchun qaysi sohani tanlamaysiz, agar hissiyotlarni jilovlay olmasangiz va maqsadga ishonch bilan bora olmasangiz, unda muvaffaqiyatga umid bog'lamang.

O'z-o'zini boshqarish o'zingizni cheklash, buzish yoki chegaralarni belgilash degani emas. Bu sizning shaxsiyatingiz ustidan kuch, muammolar ustidan hokimiyatga erishishdir. Bu sizga o'zingizning erkinligingizni o'zingiz xohlagan tarzda anglash imkoniyatini beradi, va zaiflik va salbiy tomonlarga etaklamaydi. Bu asabiylashmaslik, tashvishlanmaslik qobiliyatidir. Ushbu kuch hech kimga sizni muvozanatdan chiqarib tashlashga imkon bermaydi. Bu har qanday vaziyatda o'zini munosib tutish qobiliyatidir.

O'z-o'zini boshqarishning roli

O'z-o'zini boshqarish boshqa odamlar bilan ijtimoiy munosabatlarda va ularda katta rol o'ynaydi. Psixologlar odat va o'zini boshqarish qobiliyatini rivojlantirish uchun 3 omil mavjudligiga aminlar:

birinchisi, hissiyotlarga bardosh bera olmaydigan odam doimo turli xil kasalliklarga duchor bo'ladi. Faqatgina o'z ichidagi nizolarni echishga qodir bo'lganlar, ruhning sog'lig'ini qanday saqlashni biladiganlar va;
ikkinchisi shundaki, hissiyotlarga qarshi kurashish qobiliyatisiz siz haqiqiy qaror qabul qila olmaysiz. Bu shuni anglatadiki, o'zini qanday boshqarishni bilmagan odam idrok qilish uchun turli to'siqlarni yaratadi, u vaziyatni hushyorlik bilan baholamaydi;
uchinchi omil - o'zingiz xohlamagan narsani qilishga majburlash qobiliyatisiz kerakli maqsadlarga erisha olmaysiz. Qat'iylik - bu o'zini tutishning namoyon bo'lishidan biridir.

Albatta, har bir inson o'zini tutishning muhimligi uchun qo'shimcha sabablarni topadi, lekin asosiysi o'z hayotini yaxshilash istagida. Bundan tashqari, o'z-o'zini boshqarish bir necha afzalliklarga ega:

o'zini nazorat qila oladigan odam boshqalarni hurmat qiladi. O'z navbatida, atrofdagilar ham uni hurmat qilishadi;
o'z-o'zini boshqarish - bu erkinlik. Biror kishi cheklovlar haqida unutadi;
ko'p imkoniyatlar mavjud. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati harakatlarni boshqarish qobiliyatiga aylanadi;
o'z-o'zini boshqarish - xotirjamlik va o'ziga bo'lgan ishonch.

O'z-o'zini boshqarish komponentlari

O'z-o'zini samarali boshqarish uchta tarkibiy qismni o'z ichiga oladi: halollik, xayolotni haqiqat deb qabul qilmaslik va faktlardan foydalanish. Faqatgina buni boshqarish mumkin, va nazorat vaqti-vaqti bilan foydalanmaslik uchun izchillikni talab qiladi. O'zingizning ishlashingizni doimo kuzatib borish va qayd etish muhimdir.

Bundan tashqari, tashqi nazorat talab qilinadi. Avvaliga o'zingizni ichkarida boshqarishni o'rganish qiyin. Shu sababli ham o'zingizni tashqi tomondan boshqarishingiz kerak. Bu ajoyib xavfsizlik tarmog'i. Biror kishiga aniq kunga qadar tugatish kerakligini ayting. Shunda siz o'zingizning harakatlaringizni tashqi boshqaruvchiga ega bo'lasiz.

Hayotda o'zini o'zi boshqarish

Hayotda o'z-o'zini boshqarishning quyidagi ko'rinishlari mavjud:

Sport mashg'ulotlari yordamida odam ma'lum bir rejimga rioya qiladi, iroda kuchini rivojlantiradi, jismoniy mashqlarni bajaradi. Bu o'zimizga bo'lgan ishonch, demak bu bizni o'zimizni boshqarishga majbur qiladi;
moddiy boyliklar. Moddiy ahvoliga ko'ra xarajatlarda o'zini qanday boshqarishni biladigan odam o'zini o'zi boshqarish qobiliyati bilan ajralib turadi;
kundalik muammolar. Janjalni qanday o'chirishni biladigan odam o'zini o'zi boshqarish egasi;
his-tuyg'ularni qanday cheklashni biladigan va har doim murosaga intiladigan odamlar o'zini tuta olish qobiliyatiga ega.

O'zingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak

O'zingizni qanday boshqarishni o'rganishni tushunish uchun, odatda salbiy tajribalarning manbai nima ekanligini tushunishingiz kerak. Bu yordam beradi. Birinchi ustunda barcha salbiy his-tuyg'ularni sanab o'ting: qo'rquv, umidsizlik, g'azab va hk. Ikkinchisida ushbu tuyg'ularni qo'zg'atadigan vaziyatlarni yozing. Bunday jadval qaysi his-tuyg'ular ko'proq nazoratni talab qilishini tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, qo'shimcha ustunda, vaziyatlarni tahlil qiling, salbiy his-tuyg'ulardan qochishga yordam beradigan xatti-harakatlarning variantlarini ishlab chiqing.

Har kuni siz salbiylikning namoyon bo'lishiga olib kelgan vaziyatlarni, his-tuyg'ularingizni, harakatlaringizni tavsiflashingiz va oqibatlarini tahlil qilishingiz kerak. Har kuni bunday yozuvlar o'z-o'zini boshqarish qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

Vaziyatlarni tahlil qilish va kundaligini yuritishdan tashqari, quyidagi maslahatlar o'zingizni boshqarish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi:

kunni ijobiy boshlang. O'zingizga tabassum qiling, biror narsa uchun maqtang;
o'zingizning ishingizda juda g'ayratli bo'lmang. Bir kun uchun vazifalar ro'yxatini tuzing. Undagi eng muhim vazifalarni belgilang va ularni darhol bajaring. Agar bajarish juda ko'p bo'lsa, unda topshiriqlarni qanday taqsimlashni, boshqa kun nima qilish kerakligini tahlil qiling. Dam olish uchun vaqt topishga ishonch hosil qiling;
xulosa qilishga shoshilmang. Har bir hodisaga birinchi munosabat - bu unga bo'lgan shaxsiy munosabat tufayli yuzaga keladigan hissiyotlar. Birinchidan, vaziyatning sabablarini tushunib oling, faktlarni topishga harakat qiling. Xuddi shu narsa boshqalar bilan muloqot qilish uchun ham amal qiladi. Bu haqda o'ylamang, agar shubhangiz bo'lsa, so'rashdan yoki aniqlashtirishdan qo'rqmang. Bu ko'plab janjallardan qochishga yordam beradi;

agar o'zingizni tuta olmasligingizni his qilsangiz, unda salbiy his-tuyg'ularni chiqarish usulini o'ylab ko'ring. Har kim o'z yo'lini topadi. Yurish, yugurish, musiqa tinglash, xarid qilish. Har bir vaziyatda, tinchlanib bo'lgandan so'ng, dalgalanmaya nima sabab bo'lganini tahlil qilish muhimdir;
yaqinlaringiz bilan munosabatlarda hal qilinmagan muammolarni qoldirmang. Vaziyatni xotirjam holatda tushunish, raqibingizni diqqat bilan tinglash muhimdir. Agar suhbat ishlamasa, unda xat yozing. Unda muammoning mohiyatini, his-tuyg'ularingizni, shuningdek, vaziyatdan chiqish yo'lidagi takliflarni aytib bering. Sizning tashvishlaringiz uchun mas'ul bo'lgan shaxsdan buni o'qib, javob xatini yozishini so'rang. Bunday aloqa qanday qilib echim va murosaga erishishni tushunishga yordam beradi;
keyingi safar salbiy tajribalar g'olib chiqsa, o'zingizning holatingizni aytib bering. O'zingizning his-tuyg'ularingizning eng aniq ta'rifini toping, uni talaffuz qiling. Bu kimdir eshitish uchun kerak emas, o'zingizni hislar haqida aytib bering. Tuyg'ularni bostirmang, bu stressni keltirib chiqaradi, ammo muammoni hal qilmaydi.

O'z-o'zini boshqarish - bu insonning kundalik ishi. Hissiyotlar va his-tuyg'ularni boshqarish hayotda muvaffaqiyatga erishishning kalitidir.

O'z-o'zini boshqarishga erishish uchun yana ikkita omil:

o'zingizni rejimga odatlang. Kundalik qat'iy tartibga rioya qilgan odam (mustaqil ravishda o'rnatiladi) his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyatini rivojlantiradi;
ko'p narsa tarbiyaga va oiladagi vaziyatga bog'liq. Agar biz bolalarga o'zimizni qanday tutishni, nizolardan qochishni o'rganishni ko'rsatsak, ularga o'zini tuta bilishni o'rgatamiz, hamma narsani qo'limizda saqlashga o'rgatamiz;
aniqlikni har qanday shaklda o'rganing. Berilgan va'dalarni bajaring, ishni oxirigacha etkazing;
psixologik treninglarda, darslarda va seminarlarda qatnashish. Bunday mashqlar sizni impuls va hissiyotlarni o'zingizda saqlashga, ong va fikrlarni egallashga o'rgatadi.

Agar his-tuyg'ular boshqarib bo'lmaydigan bo'lib borayotganini sezsangiz - o'zingizni bo'shashtirishga ruxsat berdingiz, xato qildingiz. Har doim eng yaxshi holatda qolishni istaganlar har kuni o'zlarida iroda kuchini rivojlantirishlari, o'zlariga bo'lgan ishonchni rivojlantirishlari kerak.

Rejalar va maqsadlarning bajarilishiga erishish uchun siz har kuni rejalashtirilgan narsani qilishingiz kerak, hatto siz umuman nimadir qilishni xohlamasangiz ham. O'zingizga dam olish imkoniyatini bermang.

Olimlar va tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, o'zlarini doimo tiyib turadiganlar, o'zlarini bo'shashtirmaydilar, har xil kasalliklarga duch kelishadi. Ichkarida yopilgan salbiy energiya ichki organlarda to'planib, metabolik jarayonlarni buzadi. Shu sababli, odam o'zini doimo tiyib turolmaydi, lekin o'zini o'zi ustidan nazoratni ushlab turolmaydi. Nima qilish kerak?

Psixologlarning ba'zi maslahatlarini ko'rib chiqing:

jismoniy faollik o'zingizning ichingizdagi salbiyni yig'maslikka yordam beradi. Agar o'zingiz bilan qolishga imkoningiz bo'lsa, u holda qichqiring yoki sevimli qo'shig'ingizni kuylang. Bu his-tuyg'ularning portlashini samarali ravishda susaytiradi va g'azabni yoqimli, sokin uyqu bilan bartaraf etadi. Qadimgi kunlarda ham ular yotish kerakligi haqida gaplashdilar, keyin bu muammo unutiladi. Uyqudagi hissiyotlar yo'q qilinadi;

o'z tasavvuringizni yoqing, ijod qiling. Dushmandan qasos oling, o'z qo'rquvlaringizni engib chiqing, xayolda, fikrlarda o'z nuqtai nazaringizni isbotlang. Miya boshdan kechirgan narsa biz bilan qandaydir tarzda boshdan kechirilgan. Virtual sayohatlar haqiqiyga qaraganda ko'proq ijobiy taassurotlar qoldiradi;
his-tuyg'ularingizni do'stlaringiz bilan o'rtoqlashing. Ovoz bilan aytilgan, har xil iboralarda tasvirlangan har bir tajribani boshdan kechirish osonlashadi, kamayadi;
qarzlaringizni to'lash. Har bir qarz odamni psixologik darajada tushkunlikka soladi, hayot yanada murakkablashadi. Siz ularni eslay olmasligingiz mumkin, ammo ong ostidagi ong har birini jamlaydi va hissiy fonni buzadi. Nihoyat, kitobni do'stingizga bering, buviga choynakni ta'mirlashda yordam bering;
mast holatda hissiyotlarga berilmang. O'zingizning ahvolingizni tushunishingiz muhim. Siz plitalarni urishingiz, raqsga tushishingiz va baqirishingiz mumkin.

Jamiyatda yashovchi har bir normal, adekvat odam o'zini o'zi boshqarishi kerak. Agar siz jamiyat sizni munosib tarzda qabul qilishini istasangiz, unda umumiy qabul qilingan me'yorlarga rioya qiling.

2014 yil 18 mart, soat 17:09

Inson taraqqiyoti doimiy psixologik stressni istisno etmaydi, shuning uchun siz doimo psixikangizni mustahkamlashingiz va ba'zida his-tuyg'ularingizni cheklashni o'rganishingiz kerak. Agar bu bajarilmasa, siz salbiy narsalarga botishingiz mumkin va bilasizki, yomon fikrlar hayotga yomon voqealarni jalb qiladi. Aksincha, yutuqlar va muvaffaqiyatsizliklarga ijobiy munosabat inson atrofida qalqonni shakllantiradi, bu esa barcha negativlikni qaytaradi.

Bundan tashqari, boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ular shaxsiyatni yo'q qilishi mumkin, shu jumladan, inson eng kutilmagan va har doim ham to'g'ri harakatlarga qodir bo'lmagan ehtiros holatining sababi. Bunday holatda ongli qarorlar qabul qilishning iloji yo'q, ammo shoshilinch xatti-harakatlar odatiy holga aylanadi.

Diqqat! Bu holat inson salomatligiga tahdid soladi. Jiddiy kasalliklar, shu jumladan shizofreniya va ko'p kishilik buzilishi rivojlanishi mumkin, bu dorilar bilan davolashga to'g'ri keladi.

O'z vaqtida o'zingizni tortib olish va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish juda muhim, aks holda siz do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan xayrlashishingiz kerak bo'ladi, chunki atrofdagilar uzoq vaqt davomida muvozanatsiz odamga toqat qilolmaydilar. Yaxshiyamki, ular sizning yaqin ijtimoiy doirangizdan bir muncha vaqt, eng yomoni - abadiy olib tashlanadi.

O'zingizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak?

Muammoni bartaraf etishning bir necha yo'li mavjud. Tuyg'ularni bostirish, qamrab olish, namoyish etish yoki tushunish va boshqarish mumkin. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ikkinchisi eng yaxshi ishlaydi. Gap shundaki, siz ularni bir muddat ushlab turishingiz mumkin va natijasi yomon tugashi mumkin, chunki hissiyotlar daryoga o'xshaydi - "to'g'on" yorilib kirganda, ular hamma narsani kuchli oqim bilan puflashi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingizni tushunishingiz va boshqarishingizga yordam beradigan maslahatimizga quloq solishingizni tavsiya qilamiz.

O'zingizni boshqarishda yordam beradigan qoidalar

Biz ularni bajarish oson bo'lishiga va'da bermaymiz, ammo qiyinchiliklar sizni faqat birinchi bosqichda ta'qib qiladi. O'zgarishlar zarurligini anglab etish muhimdir, shunda ular ichki norozilikni keltirib chiqarmasdan, o'z-o'zidan boshlanadi.