Nastenka, Asja, Anastasija... Neobično nježno, milozvučno i plemenito ime, popularno u mnogim evropskim zemljama. Djevojčica s ovim imenom predodređena je da bude najljepša, pametna i najljubaznija - baš poput junakinja bajki. Energija imena najdirektnije se ogleda u karakteru, ali, naravno, mnogo zavisi od vaspitanja.

Poreklo imena Anastasia

Ime dolazi od grčkog imena Anastas, što znači vaskrsli, vraćen u život.

Predstavnici kraljevske dinastije, plemićka i seljačka djeca zvali su se Anastazija. Među istorijske ličnosti i postoje mnoge moderne poznate ličnosti koje nose ovo prelepo ime.

Prva poznata istorijska ličnost je Anastasia Zakharyeva-Yuryeva, prva žena Ivana Groznog. Istoričari tvrde da je samo ona mogla ublažiti okrutnu narav kraljevskog tiranina.

Druga istorijska ličnost je Anastasija Romanova, ćerka pogubljenog cara Nikolaja II. 1981. kanonizovana je zajedno sa svojom čitavom ruskom porodicom. Pravoslavna crkva.

Svi se sjećaju divnih sovjetskih glumica - Anastasije Platonovne Zueve, Anastasije Pavlovne Georgievske, Anastasije Vertinske. Među atletičarkama veliki uspjeh postigle su Anastasia Grebenkina, Anastasia Myskina i Anastasia Ermakova.

Moderna istorija, posebno šou-biznis, može se pohvaliti i slavnim Anastasijama - Vertinskaya, Volochkova, Zavorotnyuk i mnogi drugi.

A sveta velikomučenica Anastasija Šablona štiti sve. IN stari Rim bila je plemenita osoba koja je potajno posjećivala zatvorenike u zatvorima (otuda njen nadimak - Rešavač obrazaca), liječila im bolesti i rane, a svoje bogatstvo trošila na otkup zarobljenika iz zatočeništva. Nakon toga je spaljena na lomači nakon mnogo mučenja - zbog svoje svete vjere u Krista. Od tada se 4. januar poštuje kao dan sećanja na Svetu velikomučenicu Anastasiju Obrasotvorku, zaštitnicu svih Anastasija.

Karakteristike imena

Anastasija je ime iz bajke koje nose samo najslađe, najljubaznije i najpoverljivije junakinje. Prava Anastasija u potpunosti opravdava očekivanja - ni ona nikada neće biti zla i osvetoljubiva, već će, naprotiv, biti previše povjerljiva i nepraktična. Lako ju je prevariti i uvrijediti bez straha od osvete, jer Nastya jednostavno nije sposobna za agresiju. Iskreno veruje da dobro uvek treba da pobedi, pa veoma bolno reaguje na svaku nepravdu.

Najviše karakterne osobine svi imaju Anastaziju- ovo je nepogrešiva ​​intuicija i suptilna mentalna organizacija. Često je religiozna - to pomaže Anastasiji da zadrži duševni mir. Religija može biti vrlo različita – od tradicionalne, do strasti prema sektama i okultizmu. Sanjivost i romantizam uranjaju Anastasiju u sopstveni svet, iz kojeg često ne želi da izađe u stvarni svet. Stoga, Nastya često ostaje hladna prema drugima, iako je spolja uvijek prijateljska i odgovorna.

Zahvaljujući snažnoj intuiciji, Anastasija je u stanju da predvidi budućnost, analizira situaciju i donosi dalekosežne zaključke. U poslovnom uspjehu može je spriječiti elementarna lijenost, kojoj su sve Nastje sklone od ranog djetinjstva. Osim toga, visoki moral neće dozvoliti ženi da prekorači tradicionalna moralna načela, dakle, nije planirano životni ciljevi neće je prisiljavati da im “pregazi preko glave”.

Video recept za ovu priliku:

Određena unutrašnja hladnoća uspješno koegzistira s visokim moralom - uz lijenost, to je karakterna osobina koja će Anastasiju pratiti cijeli život. Ona i ljudi koje ona zaista voli uvijek će biti na prvom mjestu.

Nije lako biti prijatelj s Nastom - česte promjene raspoloženja, od neobuzdane radosti do duboke depresije, ne doprinose razvoju čvrstog prijateljstva. Postoji igra osećanja koja joj daje priliku da manipuliše ljudima. Često deluje previše samouvereno, što takođe može da otuđi njene prijatelje. Ali nekolicina ljudi kojima se otkriva cijeni Anastasiju zbog njene odanosti i ljubaznosti.

Na negativne osobine može uključivati ​​pretjeranu poniznost i nesposobnost da se izdrži nevolje. Nastya će cijeli život ploviti tokom i očekivati ​​da će drugi donositi najvažnije odluke za nju.

Vrijeme rođenja

Anastasijin karakter umnogome zavisi od vremena njenog rođenja. Ako je Nastya rođena zimi, tada će njene glavne karakteristike biti suzdržanost, marljivost i oštar um. Negativne kvalitete- pohlepa i ravnodušnost prema drugima, koje ona vješto prikriva. Winter Anastasia će biti dobar biznismen, sekretar ili političar.

Proljetnu Anastaziju karakterizira romantizam, sklonost histeriji i suzama, te zaljubljivanju. Bit će pohlepna za slikovitim manifestacijama osjećaja, kao što su serenade ispod prozora, naručje cvijeća, pjesme u njenu čast. Istovremeno, Nastya možda neće primijetiti odanu, ali rezerviranu osobu pored sebe. Rano će se udati, ali u njenom životu može biti nekoliko brakova. Kao profesiju, njoj odgovaraju samo kreativne specijalnosti - poput glumice, modne dizajnerice, radijske voditeljice ili novinarke.

Summer Nastya je tačna kopija svoje bajkovite junakinje. Takođe je naivna, ljubazna i simpatična, veoma druželjubiva. Ali u isto vrijeme, ona ostaje iznutra hladna i ništa i nikoga ne prima k srcu. Summer Anastasia će biti dobar specijalista za rad sa decom i adolescentima, radnik u sektoru kulture ili lekar.

Jesen je vrijeme rođenja pedantne, stroge i emocionalno suzdržane Anastasije. Njen poziv je da bude učitelj, psiholog ili doktor.

Značenje imena Anastasia za dijete

Mala Nastja je jednostavno dar sudbine za svoje roditelje i one oko nje. Odlikuje je popustljivost, odzivnost i osjećajnost, zbog čega je vaspitači i nastavnici jako vole. Jedina mana je nemir, pa će u školi ići samo u onim predmetima koji su joj zanimljivi.

Kao dijete će biti previše lijena da posprema svoje igračke, a kada poraste, biće lijena da čisti svoju sobu ili stan. Stoga bi roditelji trebali naučiti Nastyu disciplini od djetinjstva.

U mladosti, Anastasija će postati veoma privlačna i šarmantna osoba koja će uvek imati mnogo obožavatelja. Zahvaljujući odličnoj intuiciji, nepogrešivo će se igrati na osjećaje ljudi, pogađati njihovo ponašanje i postupke.

Djevojčica Nastya će imati savršeno razvijen osjećaj za stil - zahvaljujući istoj intuiciji. Cijeli će život biti okružena elegantnim i modernim stvarima, a roditelji bi trebali obratiti pažnju na sklonosti svoje kćeri u djetinjstvu i razvijati njene talente na svaki mogući način - možda će se pokazati kao izvrstan modni dizajner, frizer ili dizajner.

Primijećeno je da, ako u djetinjstvu i adolescenciji Anastasia više voli da se zove Asya, onda ona odrasta kao temperamentnije i aktivnije dijete od povučenog i tihog miljenika odraslih, razmažene Nastje. Stoga će Asya u budućnosti postati samostalnija osoba koja će lakše savladavati životne poteškoće, dok Nastja može izrasti u sanjara, daleko od stvarnosti i koja će se teško snalaziti u životu. Nastja vrlo lako može pasti pod uticaj jače ličnosti.

Anastasia udata, kompatibilnost

Anastasija se obično rano udaje i postaje dobra žena i majka. Razmažen kao dijete bezgranična ljubav oče, očekivat će istu ljubav i brigu od svog muža. Često za muževe bira vojnike ili predstavnike agencija za provođenje zakona, jer se uz njih osjeća zaštićeno. Nepraktičnost i česte promjene raspoloženja mogu dovesti do toga da slaganje s Anastasijom možda neće biti lako. Bolje je da muž preuzme sve finansijske porodične poslove.

Visoki moralni principi joj ne dozvoljavaju da traži avanture sa strane, a njen šarm i društvenost pomažu joj da se dobro slaže sa svekrvom i ostalim rođacima njenog supruga. Anastasija je u stanju da se pokori i potpuno rastvori u svom mužu, a da u isto vreme bude srećna.

Anastasija često zna biti ljubomorna bez razloga, ali ovaj nedostatak nadoknađuje to što se lako udaljava, zna da oprosti i sama traži oprost.

Međutim, njen muž mora da zna da je Nastja lako sugestivna i da se lako vređa, pa mora da bude jak i uvek spreman da zaštiti svoju ženu. Za Anastaziju su djeca cijeli svijet kojem će se bez rezerve predati.

Nastya nije konfrontirajuća i gostoljubiva - njena kuća je puna čaša, uvijek otvorena za goste i prijatelje.

Uspješan brak je predodređen za muškarce po imenu Vladimir, Boris, Konstantin, Victor, Semyon, Pavel, Denis, Oleg. Treba izbegavati vlasnike imena Vitalij, Vadim, Filip, Nikolaj, Stanislav.

Seksualnost

Anastasija spada u one srećne žene koje su u stanju da dobiju zadovoljstvo od seksa - i fizičko i moralno. Ona ima razvijenu maštu, otvorena je za eksperimente i zna kako da svom partneru pruži istinsko zadovoljstvo.

Nastja može bez oklijevanja da izrazi svoje želje, a istovremeno pažljivo sluša želje svog partnera. Ona mu daje komplimente, nežnost i toplinu, ali i zahteva isto od njega. Partner ne samo da mora biti privržen i nježan, već mora biti i prilično iskusan - inače će žena brzo izgubiti interesovanje za njega.

Samo fizičko zadovoljstvo ne može u potpunosti zadovoljiti Anastasiju, jer joj je duhovna komponenta veoma važna. Ona treba da veruje osobi i da oseti njenu ljubav i brigu – tek tada će moći da se otvori i pruži partneru veliko zadovoljstvo.

Zdravlje

Od djetinjstva, Anastasija je podložna čestim prehladama, pa mora izbjegavati vlagu i propuh. Bolje joj je da živi u toploj klimi, ili da godišnje popravlja svoje zdravlje u primorskim odmaralištima.

Vaša vlastita nepažnja može dovesti do čestih nesreća, pa Nastja mora biti opreznija, posebno ako vozi.

Anastasija je slaba nervni sistem, razdražljiva je i ume da bude kratkotrajna. Odlično se slažete sa stranci, kod kuće može da se obruši na voljene osobe. Možda će joj trebati stručna pomoć, posebno u adolescenciji, kako bi prevladala stidljivost i otvorila se. Možda će biti podvrgnuta ismijavanju vršnjaka u školi ili kolega na poslu, a kompetentni psiholog će naučiti Nastyu da uzvrati.

U odraslom dobu, Anastazija može imati ginekološke probleme, a postoji opasnost od rane menopauze. U starijoj dobi vid se može značajno pogoršati, a smetat će vam proširene vene i reumatizam. Ali što je najvažnije, s godinama, Anastasijin karakter može se uvelike pogoršati - ona će postati mrzovoljna i dosadna.

Izbor profesije

Anastasija nije stvorena da bude lider ili da razvija sopstveni biznis. Osim toga, potpuno joj nedostaje ambicija i praktičnost, a novac je malo zanima. Poslovni svijet u njen vlastiti svijet unosi nesklad, izgrađen na idealističkim pogledima i snovima.

Profesije u kojima se vlasnica ovog divnog imena može realizirati na ovaj ili onaj način povezana su s umjetnošću i komunikacijom s ljudima. Anastasija je izvrsni psiholozi, doktori, novinari, učitelji, fotografi i političari.

Horoskop za Anastasiju

  • Pokroviteljski horoskopski znak je Škorpija.
  • Boja koja donosi sreću je zelena.
  • Kamen koji donosi sreću je malahit.
  • Biljke - jasmin i orhideja.
  • Kućni ljubimci - sijamska mačka.
  • Imendani: 4. januar, 11. oktobar, 12. oktobar, 23. mart.

Ovan- rođena u ovom znaku, Anastasija će biti tvrdoglava i direktna, uvek ima za sve ponešto sopstveno mišljenje. Njene odluke su često spontane, diktirane njenim raspoloženjem, pa su stoga često neuspešne. Ali vrlo je teško odmaknuti Ovna od cilja - njena tvrdoglavost će joj omogućiti da pomjeri planine. Ljubavna iskustva su joj veoma važna, tako da nikada neće biti usamljena žena.

Bik- meka, senzualna i romantična Anastasija, koja žudi za mirom i porodičnim blagostanjem. Ona će biti divna žena - idolizirat će svog muža, i postat će vrlo brižna majka kokoš za svoju djecu.

Blizanci- Djevojčica rođena pod ovim dvojnim znakom će imati istu dvojnu prirodu. Lako se zaljubljuje, ali se brzo hladi, preuzima nekoliko zadataka odjednom, ali nijedan od njih ne dovede do kraja. Ali Nastya ima divan smisao za humor i može se rado smijati ne samo drugima, već i sebi.

Rak- ljubomorna, hirovita i nepredvidiva priroda. Čulo za intuiciju je neverovatno razvijeno, pa može biti uspešna i u poslu i u ljubavi. Ali ona voli da se igra sa osećanjima ljudi, pa njen partner mora da ume da obuzda ovu nepredvidivu ženu. Učestale demonstrativne scene ljubomore dio su njenog nastupa, koje će redovno postavljati.

lav- energična i samouverena Anastasija, koja živi po principu „manje reči, više dela“. Ova hvale vredna životna pozicija dovodi do čestih sukoba sa drugima, ali vam omogućava da postignete profesionalni uspeh. U seksualnim odnosima s partnerom, Nastya-Leo djeluje po istom principu, pokušavajući dokazati svoju superiornost, stoga, kako bi postigao harmoniju, mora naučiti popustiti.

Djevica- dama je izuzetno pedantna i pedantna, ali u isto vreme prijateljska i prijateljska. Ima jedinstven smisao za humor - njeno ismijavanje može biti vrlo uvredljivo. Odlična je domaćica i odana supruga, a najčešće bira profesiju vezanu za računovodstvo ili se bavi naučnim aktivnostima.

Vage- uzvišena i elegantna priroda, stalno u potrazi za nečim nepoznatim. Voli da daje savjete i pomaže ljudima, čak i ako se to od nje ne traži. Muškarci je zaista vole, ali stalni partner mora naučiti da je prihvati onakvu kakva jeste – sa svim njenim jedinstvenim razumijevanjem kako ispravno živjeti.

Škorpion- devojka je temperamentna, nekontrolisana i eksplozivna. Nastya-Scorpio neće dozvoliti nikome da se miješa u njene poslove i daje savjete - ako je potrebno, kako bi odbranila svoje interese, ona će se sama suočiti s cijelim svijetom. Oštra je, pa čak i gruba, pa često dolazi u sukob sa drugima. Sa muškarcima se ponaša prkosno, voli da ih provocira, pa joj neće biti lako osvojiti srce.

Strijelac- direktan, pa čak i kategoričan, pa ga drugi često ne razumiju. Potpuno je lišena koketerije, ne zna da flertuje i laska. Ako joj se muškarac sviđa, onda će mu to reći direktno, ako joj se ne sviđa, učiniće isto.

Jarac- hladnokrvna i tvrdoglava osoba, koju karakteriše kritički stav prema životu. Nastja-Jarac ima jaku volju, pa ostvaruje svoje životne ciljeve. Nikoga ne pušta u svoju dušu, jer veruje samo sebi. Muškarcima je teško osvojiti njeno srce, ali ona uvijek ima mnogo obožavatelja.

Vodolija- entuzijastična, iskrena i otvorena osoba koja visoko cijeni svoju nezavisnost. Dobro se osjeća sama, pa je ravnodušna na mušku pažnju i komplimente. Ona će biti sretna u braku samo s muškarcem koji joj ni na koji način neće ograničiti slobodu, ali se ona sama neće miješati ni u njegove poslove ni u njegovu dušu.

Riba- sofisticirana i šarmantna devojka, nežne i ranjive duše. Ali ova ranjiva priroda pažljivo je skrivena iza lažne grubosti i ograničenja. Muškarci ne mogu odoljeti njenoj ljepoti i ženstvenosti, a ona to rado iskorištava, neprestano dopunjujući svoju kolekciju osvojenih srca.

Detalji Lični rast

Anastasia je ponosno i glasno ime; nije bez razloga da ima toliko lijepih vlasnica ovog imena među povijesnim ličnostima i modernim slavnim ličnostima.

Prvo mjesto može se sigurno dati Anastasiji Zakharyina-Yuryeva, prvoj ženi cara Ivana Groznog. Među povjesničarima postoji mišljenje da je ona jedina znala ublažiti i smiriti carevu oštru ćud. Nakon njene smrti, Ivanova surovost i grubost su se pojačali.

I Postoji legenda da je nakon pogubljenja Kraljevska porodica 1918. godine Anastasija Romanova, kći Nikolaja II, preživio. Istovremeno, sve žene koje su se proglasile spasenim princezama pre ili kasnije su razotkrivene kao prevarante i prevarante. Anastasiju je, zajedno sa svojom porodicom, kanonizirala Ruska pravoslavna crkva 1981. godine.

Moderni šou biznis može se pohvaliti mnogim talentovanim i lijepim ženama po imenu Anastasia. Balerina Anastasija Voločkova okružena je veličanstvenim divljenjem i obožavanjem njenog talenta i izgleda, a istovremeno stalno postaje centar raznih tračeva, skandala i glasina. Malo ljudi je u stanju da ostane ravnodušno na to.

Anastasia Tsvetaeva je poznata mlada glumica, junakinja mnogih muzičkih spotova i obećavajuća zvijezda u usponu. I za ljubavnike Srebrno doba U ruskoj poeziji ovo ime pre svega podseća na njenu imenjakinju, sestru pesnikinje Marine Cvetajeve, spisateljice i autora memoara.

Zvjezdana lista može se nastaviti gotovo beskonačno. Anastasia Zavorotnyuk, Anastasia Vertinskaya, Anastasia Stotskaya, Anastasia Zadorozhnaya, Anastasia Melnikova...

Najmlađa od njih, možda, je Anastasia Zyurkalova. Sada djevojka studira na Kijevskom pozorišnom institutu. Karpenka-Kary, ali je njen profesionalni izbor prethodio duga priča. Od detinjstva, devojčica je bila zainteresovana i posvetila je mnogo vremena fotografiji, crtanju i plivanju (majka glumice je svetska prvakinja u gimnastici).

Gotovo slučajno, Anastasia je stigla na kasting za studio Bayrak i izabrana je za glavnu ulogu među više od stotinu prijavljenih. Kako sama glumica kaže, nakon ove prve uloge, njen izbor profesije bio je čvrsto predodređen.

U narednim godinama glumila je u nekoliko filmova Oksane Bayrak, a uloga Aurore u istoimenom filmu napisana je posebno za nju. Ova 21-godišnja glumica koja obećava već je dobitnica nekoliko prestižnih nagrada:

„Teletrijumf“ 2004. godine, nagrada na IX Sveruskom festivalu vizuelnih umetnosti u kategoriji „Najbolja glumica“, specijalna nagrada za film „Aurora“ na festivalu Kino-Jalta 2007.

Sada je jasno šta znači ime Anastasia: očigledno, svako ko nosi ovo drevno ime osuđen je na uspeh i slavu.

Kako vam hodanje može pomoći da izgubite težinu i salo na stomaku

Ako želite da ostanete u formi i zdravi, važno je da redovno vežbate.

To je zato što fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca, dijabetes i rak (1, 2).

Osim što vam pomaže da živite duži i zdraviji život, vježba može biti korisna i za gubitak težine i održavanje (3, 4).

Na sreću, hodanje je odličan oblik fizičke aktivnosti koji je besplatan, niskog rizika i dostupan većini ljudi (5).

Zapravo, hodanje nije samo dobro za vas – to je jedan od najlakših oblika vježbanja koji možete uključiti u svoj svakodnevni život.

Ovaj članak istražuje kako vam češće hodanje može pomoći da izgubite težinu i salo na stomaku.

Vašem tijelu je potrebna energija (u obliku kalorija) za sve složene kemijske reakcije koje vam omogućavaju da se krećete, dišete, razmišljate i funkcionirate normalno.

Međutim, dnevne potrebe za kalorijama variraju od osobe do osobe i na njih utiču stvari poput vaše težine, spola, gena i nivoa aktivnosti.

Dobro je poznato da morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate da biste smršali (6).

Nadalje, ljudi koji su fizički aktivniji sagorevaju više kalorija (5, 7).

Međutim, moderna životna i radna okruženja mogu značiti da veliki dio dana provodite sjedeći, posebno ako imate kancelarijski posao.

Nažalost, sjedilački način života može ne samo doprinose debljanju, takođe može povećati rizik od zdravstvenih problema (8).

Pokušaj više vježbanja češćim hodanjem može vam pomoći da sagorite više kalorija i smanjite ove rizike (9).

U stvari, hodanje od jedne milje (1,6 km) sagorijeva otprilike 100 kalorija, ovisno o vašem spolu i težini (10).

Jedna studija mjerila je broj kalorija koje su sagorjeli nesportisti koji su hodali brzim tempom od 3,2 milje (5 km) na sat ili trčali brzinom od 6 milja na sat oko jedne milje. Otkriveno je da su oni koji su hodali brzim tempom sagorevali u proseku 90 kalorija po milji (7).

Nadalje, iako je trčanje sagorjelo znatno više kalorija, ono je u prosjeku sagorjelo samo oko 23 kalorije više po milji, što znači da su oba oblika vježbanja značajno doprinijela broju sagorjenih kalorija.

Kako biste povećali intenzitet hodanja i sagorjeli još više kalorija, pokušajte hodati po stazama s brdima ili blagim nagibima (11).

Sažetak: Hodanje sagorijeva kalorije, što vam može pomoći da izgubite težinu i da je zadržite. U stvari, hodajući samo jednu milju sagorijeva se oko 100 kalorija.

Kada ljudi smanje kalorije i gube na težini, često gube i nešto mišića pored tjelesne masti.

To može biti kontraproduktivno, jer su mišići metabolički aktivniji od masti. To znači da vam pomaže da sagorite više kalorija svaki dan.

Vježbanje, uključujući hodanje, može pomoći u suzbijanju ovog efekta očuvanjem mišićne mase kada gubite težinu.

Ovo može pomoći u smanjenju pada u stopi metabolizma koji se često javlja s gubitkom težine, čineći vaše rezultate lakšim za održavanje (12, 13, 14, 15).

Štaviše, može smanjiti gubitak mišića povezan s godinama, pomažući vam da zadržite više mišićne snage i funkcije (16).

Sažetak: Hodanje može pomoći da se spriječi dio gubitka mišića koji se javlja kada gubite na težini. Ovo pomaže minimizirati pad u stopi metabolizma koji se javlja kada gubite na težini, čineći kilograme lakšim za zadržavanje.

Skladištenje puno masti oko vašeg m >17).

Zapravo, muškarci sa obimom struka većim od 40 inča (102 cm) i žene sa obimom struka većim od 35 inča (88 cm) imaju abdominalnu gojaznost, što se smatra zdravstvenim rizikom.

Jedan od najefikasnijih načina da se smanji salo na stomaku je redovno učestvovanje u aerobnim vežbama, kao što je hodanje (18, 19).

U jednoj maloj studiji, gojazne žene koje su hodale po 50-70 minuta tri puta sedmično tokom 12 sedmica, u prosjeku su smanjile obim struka za 1,1 inča (2,8 cm) i izgubile 1,5% tjelesne masti (20).

Drugo istraživanje je pokazalo da su ljudi na dijeti kontrolisanoj kalorijama i koji su hodali po jedan sat pet puta nedeljno tokom 12 nedelja izgubili dodatnih 1,5 inča (3,7 cm) od svog struka i 1,3% više telesne masti u poređenju sa onima koji su se pridržavali same dijete. (21).

Druge studije o efektima brzog hodanja od 30 do 60 minuta dnevno zabilježile su slične rezultate (22).

Sažetak: Pokazalo se da redovno bavljenje aerobnim vježbama umjerenog intenziteta poput hodanja pomaže ljudima da izgube masnoću na stomaku.

Poznato je da vježbanje podiže vaše raspoloženje.

U stvari, pokazalo se da fizička aktivnost poboljšava vaše raspoloženje i smanjuje osjećaj stresa, depresije i anksioznosti (23, 24).

To čini tako što vaš mozak čini osjetljivijim na hormone serotonin i norepinefrin. Ovi hormoni ublažavaju osjećaj depresije i stimuliraju oslobađanje endorfina, koji čine da se osjećate sretnim (25).

Ovo je samo po sebi velika korist. Međutim, ako doživite poboljšanje raspoloženja kada redovno hodate, može takođe olakšati praćenje ove navike.

Štaviše, neke studije su otkrile da ako uživate u fizičkoj aktivnosti, to može povećati vjerovatnoću da ćete je nastaviti raditi (26, 27, 28).

Ljudi imaju tendenciju da manje vježbaju ako ne uživaju u tome, što može biti rezultat toga što je vježba previše fizički zahtjevna (27).

To čini hodanje odličnim izborom, jer je to vježba umjerenog intenziteta. To će vas vjerovatno motivirati da više hodate, umjesto da odustanete.

Sažetak: Redovno učestvovanje u vježbama u kojima uživate, kao što je hodanje, može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti vas motiviranijim da tako nastavite.

Mnogi ljudi koji izgube težinu na kraju dobiju sve nazad (29).

Međutim, redovno vježbanje igra važnu ulogu u održavanju gubitka težine (30).

Redovno vježbanje poput hodanja ne samo da pomaže u povećanju količine energije koju sagorijevate iz dana u dan, već vam pomaže i da izgradite više mišićne mase tako da sagorijevate više kalorija, čak i u mirovanju.

Nadalje, učešće u redovnim vježbama umjerenog intenziteta poput hodanja može poboljšati vaše raspoloženje, što će vam omogućiti da dugoročno ostanete aktivni.

Nedavna recenzija je procijenila da bi za održavanje stabilne težine trebalo hodati najmanje 150 minuta sedmično (31).

Međutim, ako ste izgubili dosta kilograma, možda ćete morati da vježbate više od 200 minuta sedmično kako biste spriječili da ga ponovo dobijete (32, 33).

Zapravo, studije su otkrile da su ljudi koji najviše vježbaju obično najuspješniji u održavanju gubitka težine, dok ljudi koji najmanje vježbaju vjerovatno će vratiti težinu (34)

Uključivanje više hodanja u svoj dan može vam pomoći da povećate količinu vježbe koju radite i doprinijete vašim dnevnim ciljevima aktivnosti.

Sažetak: Ostanite aktivni i više se krećete hodajući tokom dana može pomoći u održavanju gubitka težine.

Biti fizički aktivniji ima niz prednosti, uključujući poboljšanu kondiciju i raspoloženje, smanjen rizik od bolesti i povećanu vjerovatnoću da ćete živjeti duži, zdraviji život.

Zbog toga se preporučuje da ljudi učestvuju u najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta sedmično.

U smislu hodanja, to znači hodanje oko 2,5 sata sedmično (najmanje 10 minuta u isto vrijeme) brzim tempom. Više vježbanja od ovoga ima dodatne zdravstvene koristi i još više smanjuje rizik od bolesti.

Postoji mnogo načina da povećate količinu hodanja i postignete ovaj cilj.

Evo nekoliko ideja:

  • Koristite fitnes tracker i zabilježite svoje korake kako biste se motivirali da se više krećete (35).
  • Naviknite se na brzu šetnju na pauzi za ručak ili poslije večere.
  • Zamolite prijatelja da vam se pridruži u večernjoj šetnji.
  • Šetajte svog psa svaki dan ili se pridružite prijatelju u šetnji psa.
  • Uzmite pješački sastanak sa kolegom, umjesto da se sastajete za svojim stolom.
  • Radite poslove poput odvođenja djece u školu ili odlaska u trgovinu pješice.
  • Hodajte do posla. Ako je predaleko, parkirajte automobil dalje ili siđi vaš autobus nekoliko stanica ranije i pješačite ostatak puta.
  • Pokušajte odabrati nove i izazovne rute kako bi vaše šetnje bile zanimljive.
  • Pridružite se grupi za šetnju.

Svako malo pomaže, stoga počnite s malim i pokušajte postepeno povećavati količinu hodanja dnevno.

Sažetak: Uključivanje više hodanja u svoj dan može vam pomoći da sagorite više kalorija i izgubite težinu.

Hodanje je vježba umjerenog intenziteta koja se lako može uklopiti u vaš svakodnevni život.

Samo češće hodanje može vam pomoći da izgubite težinu i masnoću na stomaku, kao i da vam pruži druge odlične zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje rizika od bolesti i poboljšanje raspoloženja.

U stvari, hodajući samo jednu milju sagorijeva se oko 100 kalorija.

Ako želite da smršate, najbolje rezultate ćete postići kombinacijom povećanja fizičke aktivnosti sa zdravim promjenama u prehrani.