Zdravo, dragi čitaoci bloga Valerija Kharlamova! Život je ispunjen svakodnevnim stresom za apsolutno svakog čovjeka, bez obzira na njegove finansijske mogućnosti i položaj u društvu. Što s vremenom dovodi do pojave raznih bolesti, a kvaliteta života pod stresom značajno se pogoršava. Stoga vam danas želim reći kako vratiti nervni sistem i psiha da ponovo postane sretna i zdrava.

Vežbanjem ćete postići relaksaciju koja je veoma korisna za centralni nervni sistem, a imaćete i priliku da se odmorite i obnovite svoje resurse. S vremenom ćete primijetiti da počinjete manje emotivno reagirati na vanjske podražaje, a to su prvi koraci ka ravnoteži i unutrašnja harmonija. Proces kontemplacije i koncentracije omogućava otkrivanje novih rješenja čak i za naizgled bezizlaznu situaciju. A nakon psihičke traume i ozbiljnog stresa, to će vam dati priliku da izdahnete i opustite se, da osjetite smirenost i zadovoljstvo.

Možete sami vježbati; ne morate pohađati grupni trening ako ne možete. Pogledajte članak ovdje, čak i početnik koji nikada nije meditirao može podnijeti preporuke date u njemu.

2.Sleep

Da bi nervni sistem bio u redu, te da biste se osjećali puni snage i smirenosti, prije svega, potrebno je uspostaviti kvalitetan i potpun san. Njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih posljedica, uključujući duboku depresiju. U knjizi o ljudskim biološkim ritmovima rečeno je da nakon 2 sata ujutro počinje da se aktivno proizvodi melatonin koji je odgovoran za opuštanje i san, a ujutro kortizol, hormon koji pomaže u suočavanju sa stresom.

Dakle, ako vam je raspored zbrkan i navikli ste da budete budni noću, onda vaše tijelo nema vremena za proizvodnju potrebnih hormona, što dovodi do pretjeranog umora i nedostatka životne radosti, shodno tome, otpornost na stres je nula, što uzrokuje da budete povrijeđeni ili da agresivno reagirate na bilo koje riječi i postupke drugih.

3.Hrana

Također je važno preispitati svoju ishranu; čini se da svi znaju za dobrobiti voća i povrća, ali ipak preferiraju poluproizvode za večeru, zar ne? Kvaliteta života ovisi o kvaliteti hrane. Pomozite svom tijelu da se samostalno nosi sa nedaćama, bez upotrebe lijekova. Posebno je važno kontrolisati količinu konzumirane hrane kako ne bi izazvali pretilost ili čak anoreksiju. Iako su ovi poremećaji povezani sa psihom, ipak ne biste trebali potkopavati svoje zdravlje.

Izbjegavajte jesti škrobnu hranu i slatkiše; u krajnjem slučaju, pojedite komadić tamne čokolade. Promjenom ishrane primijetit ćete kako ćete brzo početi ulaziti u formu, kako fizički tako i psihički.

4. Voda je ključ zdravlja

Samo očišćeno. U kojim količinama i kada ga treba piti - pogledajte. Plivanje ili čak stvrdnjavanje će takođe pomoći da se poboljša funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Zahvaljujući tome, povećava se sposobnost organizma da se odupre nepovoljnim uslovima vanjski faktori. Postat ćete otporniji i stabilniji u svojim reakcijama i, što je najvažnije, zdravi.

5.Aktivna rekreacija i sport


Prvo, poboljšaće vam se vaše blagostanje, drugo, imaćete legalnu priliku da izbacite negativnu energiju, i treće, osećaćete se srećnim jer se tokom aktivne fizičke aktivnosti proizvode endorfini – hormoni radosti.

Najvažnije je da se bavite sportom sistematski, bez odustajanja od treninga, tada će vaš klimavi nervni sistem doći u red i „hvala će vam“. Nastava je uključena svježi zrak Osim što će pružiti priliku za brzi oporavak, pomoći će i u borbi protiv nesanice, ako ih ima.

6.Energija

Ako osjećate da nemate snage ili želje da bilo šta uradite, nemojte vršiti pritisak na sebe, već dozvolite sebi da budete lijeni i samo ležite na kauču. Kada gubimo energiju, važno je da je obnovimo, inače ćemo potrošiti strateške rezerve organizma kada će svaka akcija biti štetna. Postoji mnogo načina za vraćanje energetske ravnoteže, možete se upoznati s njima.

7.Otvorite svoju dušu

Koliko god bilo teško, ne treba se zatvarati, ponekad je važno samo progovoriti sa nekim ko može da vas čuje i biće mnogo lakše. Samo obratite pažnju na razliku – ako jednostavno “procurite” informacije, a da zaista ne primijetite svog sagovornika, neće vam biti bolje. Iscjeljujuća moć je u samom kontaktu, kada pored svojih iskustava primijetite drugu osobu. A onda, gledajući jedno drugome u oči, možete otvoriti svoju dušu, iscjeljujući je pažnjom i razumijevanjem.

Metode

Vježbe disanja

  1. Vježbe disanja mogu vam pomoći da skrenete misli negativne misli i situacijama, koncentrišite se na svoja osećanja i opustite se. Tako ćete primijetiti sebe u ovom ogromnom svijetu, osjetit ćete da ste živi i jednostavno postojite ovog trenutka. Sve vježbe možete pronaći u članku za smirenje. Štaviše, možete ih izvoditi ne samo kod kuće, već i na putu do posla, tokom meditacije i sporta.
  2. Postavite stopala u širini ramena, udahnite duboko, polako, a istovremeno raširite ruke prvo u stranu, a zatim ih podignite, spojite dlanove tako da budu iznad glave. Zadržite dah i brojite do 10, a zatim počnite izdisati, spuštajući ruke prema dolje. Sve ove korake morate ponoviti najmanje 5 puta, a zatim prijeći na druge, dinamičnije vježbe.
  3. Ponovo stavite stopala u širinu ramena i dok duboko udahnete, podignite obe ruke, dlanovima nadole, tako da ne budu više od brade. Zatim zadržite dah, raširite ih i napravite tri savijanja lijevo i desno, vratite se u početni položaj i tek onda izdahnite. Ovo će pomoći u jačanju centralnog nervnog sistema, vraćajući sposobnost razmišljanja ne pod uticajem afekta i emocija. Uradite i najmanje 5 ponavljanja.
  4. Ova vježba je slična sklekovima, ali stojeći. Stavite ruke na zid i radite sklekove, udahnite samo kada savijate ruke, a izdahnite kada se ispružite. Uradite to najmanje 10 puta.

Japanska metoda


U Japanu postoji naučnik po imenu Katsuzo Nishi, a, kao što znate, Japanci su poznati po svojoj smirenosti i staloženosti. Dakle, Katsuzo vjeruje da što više teških misli visi nad osobom, veća je vjerovatnoća njegove neposredne smrti. Odnosno, ljudi umiru uglavnom zato što prečesto razmišljaju, što znači da stres i briga značajno skraćuju naš životni vijek. A, kako bi zaštitio nervni sistem od destruktivnih efekata okolnog svijeta, smislio je tehniku ​​koja pomaže da se što brže opusti nakon stresa.

Morate stajati uspravno, povući potiljak prema plafonu, tako ćete ispraviti leđa, i povucite ramena unazad, usmjeravajući lopatice jedna prema drugoj. Polako okrenite glavu ulijevo, pokušavajući mentalno pogledati svoje pete, gledajući gore sve do vrata. Zatim uradite isto sa desne strane. Zatim vratite glavu u prvobitni položaj i “prekotrljajte” se od nožnih prstiju do peta i nazad. Katsuzo preporučuje da ove manipulacije radite otvorenih očiju, ali će biti najefikasnije ako ih zatvorite i koncentrišete se na svoje osjećaje.

Ručni bič

Ova tehnika je korisna jer pomaže da se pluća što više zasiti kiseonikom, što će pozitivno uticati na vašu mentalnu aktivnost. Također povećava cirkulaciju krvi i ublažava napetost, pomažući u postizanju opuštanja. To je vrlo lako učiniti - pokušajte da bacite ruke preko ramena, pljeskajući rukama po leđima. S vremenom će vam ruke postati poput gume, zbog čega ćete brže osjetiti efikasnost ove vježbe. Intenzitet udaraca birate direktno na osnovu vaših senzacija. Obično, što je veća napetost, to osoba aktivnije maše rukama.

"ćaskanje"

Da li je moguće, nakon napornog dana i mnogo nevolja, postići lakoću u svom tijelu i samopouzdanje da sve možete podnijeti? Reći ću da da, moguće je. Potrebno je samo da ustanete uspravno, opustite se i okrećete tijelo lijevo-desno, dopuštajući vašim rukama da slobodno klate i kreću se zajedno s tijelom. U početku će vam biti neugodno, možda čak i smiješno, ali uskoro ćete osjetiti da vam se glava razbistri i da vam se dobro osjeća bolje. Samo se družite barem 10 minuta. Nakon toga, dozvolite sebi da sjednete i ne razmišljate ni o čemu, promatrajte, kao izvana, misli i slike koje vam se pojavljuju u glavi, ne tjerajte ih i ne kontrolirajte ih. U nekim slučajevima mogu se pojaviti suze - ostaci napetosti, koje također ne treba zaustavljati.

Zaključak

Ako se ne možete sami nositi, ipak pokušajte kontaktirati specijaliste koji će nakon dijagnoze propisati neophodan tretman. Uostalom, postoje slučajevi kada osoba gubi vrijeme bez traženja pomoći, zbog čega su posljedice po organizam nepovratne. Zato pazite na sebe i budite pažljivi na simptome koji upućuju na premorenost, kako ne bi došlo do tzv. nervoze.

Materijal je pripremila Alina Zhuravina.

4

Moderan način života, stalna žurba i stres dovode do iscrpljivanja nervnog sistema.

Kako ojačati nervni sistem i psihu, prestati brinuti i brinuti o bilo čemu? Uostalom, svi znaju da se većina bolesti manifestira kao rezultat teški stres i nervna iscrpljenost.

Danas postoji mnogo različitih načina i metoda koje će pomoći u rješavanju pitanja kako ojačati nervni sistem i psihu. Mnogi ljudi traže sigurnost u hrani, sportu ili hobijima kako bi to riješili.

Ishrana je važna komponenta zdrave psihe

Zdrav način života i pravilna, uravnotežena prehrana su, zapravo, lijek za mnoge bolesti. Kako možete ojačati nervni sistem hranom?

Uravnotežen i raznovrstan dnevni jelovnik pomoći će tijelu da dobije potrebne vitamine, mikroelemente i hranljive materije. dakle, negativan uticaj okruženje(posebno stres) ne može uticati na zdravlje i ravnotežu osobe.

Prije svega, prehrana treba sadržavati svježe bobice i voće. Ove namirnice će vam pomoći da dobijete potreban nivo vitamina. Borovnice i borovnice prednjače u ovoj jedinstvenoj ljestvici, jer obezbjeđuju tijelu antocijanin, važnu supstancu u tijelu. Kako antocijanin djeluje na jačanje nervnog sistema i psihe? Njegova funkcija je da sprječava starenje i iscrpljivanje nervnih vlakana. Osim toga, borovnice sadrže dovoljnu količinu mangana, koji takođe blagotvorno djeluje na nervni sistem.

Bobičasto voće i voće bogato vitaminom C treba konzumirati svakodnevno, a to su ribizle, šipak (čaj i dekoti od njega), jagode.

Banane sadrže visoki nivo magnezijum Zato zauzimaju vodeću poziciju među mnogim plodovima koji su korisni za psihu i tijelo u cjelini. Nedostatak ovog mikroelementa dovodi do stimulacije nervnog sistema, povećan nivo nervoza i razdražljivost. Osim toga, ovo voće pomaže u poboljšanju raspoloženja, jer isporučuje triptofan, koji se kasnije prerađuje u hormon sreće - serotonin.

Da biste poboljšali svoje zdravlje, trebali biste jesti veliku količinu povrća i raznovrsnog zelenila. Najkorisnije mogu biti:

  • paradajz (pomaže u proizvodnji serotonina);
  • mahunarke (isporučuju hrom u organizam, koji jača nervni sistem);
  • repa.

Kada je u pitanju jačanje nerava, kalcij igra važnu ulogu. Upravo njegov nedostatak često dovodi do depresije i povećanog nivoa razdražljivosti. Da biste to učinili, trebali biste konzumirati mlijeko i fermentisane mliječne proizvode.

B vitamini (heljda, kupus, meso, sok od pomorandže), gvožđe (govedina), selen i cink (riba, plodovi mora) sastavni su sastojci ishrane ako vas zanima kako ojačati nervni sistem.

Koliko i kako treba da se odmarate?

Jedna od najvažnijih komponenti očuvanja i jačanja psihe je pun i zdrav san. Osnovne preporuke na koje vas lekari uvek podsećaju:

  • spavati u dobro provetrenoj i hladnoj prostoriji;
  • nemojte se prejedati noću (u idealnom slučaju, bolje je otići u krevet osjećajući se lagano gladnim);
  • Izbjegavajte gledanje televizije i slušanje muzike najmanje 2 sata prije spavanja;
  • Možete popiti šolju biljnog čaja od kamilice ili mente umesto bilo kakvih lekova. Važno je uzeti u obzir da lijekovi mogu izazvati ovisnost u tijelu nakon duže upotrebe.

Zdrav san je snažna barijera kojom se možete zaštititi od stresa i stresa negativne emocije. Tokom sna tijelo u potpunosti obnavlja svoju snagu.

Ako ne možete da spavate i uznemirene misli vam se uvlače u glavu, možete koristiti jednu dobro poznatu tehniku ​​koju je razvio engleski doktor Justin Glass. Da biste to uradili, dok ste u krevetu, morate mentalno da se osvrnete oko sebe (od glave do pete), govoreći sebi reči da su svi mišići tela u opuštenom stanju, da ništa ne uznemirava telo, ono zaspi , izgovarajući ove riječi od prvih lica. Važna komponenta ove tehnike je ispravan položaj za spavanje: treba da savijete lijevu nogu ispod sebe i ispružite desnu nogu, okrećući se na desnu stranu. Činjenica je da se upravo u tom položaju kičma potpuno opušta i odmara, svi kičmeni mišići se opuštaju i nastupa dubok, miran san.

Tradicionalni recepti i lijekovi za stabilizaciju nervnog sistema

Za održavanje mentalnog zdravlja na odgovarajućem nivou možete koristiti vitaminske preparate koji se prodaju u bilo kojoj ljekarni. B vitamini se dobro kombinuju sa magnezijumom. Blagotvorno djeluju na psihu i nervni sistem, bore se protiv stresa, depresije, nervoze i rastresenosti. Vitamin B6 pomaže u postizanju dobrog i zdravog sna, a B12 je zaštitnik od depresije.

Postoje vitaminski kompleksi koji sadrže vitamine B, E i C, a sadrže i razne mikroelemente ( folna kiselina, biotin, kalcijum i gvožđe), podržava nervni sistem. Jedan od najpopularnijih lijekova sličnog sastava je Superstress.

Za jačanje psihičkog stanja možete koristiti razne biljne čajeve i mješavine. Takva pića dobro je piti uveče, jer imaju smirujući učinak na ljudski organizam. Biljni čajevi:

  1. Mellis čaj. Posebno dobro pomaže kod akutnih oblika nervoze i povećana razdražljivost. Stimuliše centralni nervni sistem.
  2. Napitak od bobica viburnuma.
  3. Čaj od nane ima blago umirujuće dejstvo na psihu i nervni sistem. Listove mente možete skuhati kao samostalan napitak ili ih možete dodati drugim čajevima.
  4. Čaj od zbirke biljaka valerijane, bosiljka, mente i cvijeta narandže pomaže da se opustite i vratite snagu nakon napornog i napornog radnog dana.

Takvi biljni napici pomoći će u ublažavanju iritacije i umora, a također će postaviti tijelo za zdrav i zdrav san.

Nekad nam se činilo da nemamo živce, nego konopce, i nije nas bilo briga. Malo smo spavali jer smo noću bolje radili, puno pušili, rijetko razmišljali o odmoru, a nagomilanu napetost smo oslobađali alkoholom.

Vremenom se sve promenilo: izgubili smo san, pogoršalo nam se raspoloženje, postali smo razdražljivi i agresivni. „Živci do đavola,“ pravdamo se.

Baš kao u šali: muškarac sedi u kafani, pije pivo, odjednom uleti neki momak i vikne srceparajućim glasom: „Leha, ženi je ukradena torba dok si ovde sedeo!“ Čovjek poleti, otrča na ulicu - i odmah ga udari auto. Probudio se na intenzivnoj njezi, ležao i pomislio: „Živci su potpuno van snage! Ja nisam Lekha, nego Vasja, i nikad nisam imao ženu.”

Čini se da su se i oni oko nas urotili: čini nam se da samo traže razlog da nas nerviraju. Pored manjih nevolja, s vremena na vreme doživimo i ozbiljne, ali ne znamo kako da im se odupremo. A sada su naši nekada čelični živci postali kao izložene električne žice, mi eksplodiramo, vrištimo i bacamo bijes bez razloga ili bez razloga. Naši voljeni nas gledaju s oprezom i trude se da nas više ne uznemiravaju, kako ne bi bili uhvaćeni. Ali prije svega, mi sami patimo. Uostalom, kako kažu doktori, „sve bolesti dolaze od nerava“.

„Ne moram da idem na živce, ima ko da ih pokvari“, kažu stanovnici Odese.

Da li se nervne ćelije oporavljaju?

Po prvi put je autoritativni španski naučnik Santiago Ramon y Cahalem izjavio da se nervne ćelije ne regenerišu 1928. godine. A mišljenje da se neuroni formiraju isključivo u embrionalnom periodu ljudskog razvoja, a nakon rođenja samo troše, postojalo je sve do 60-ih godina prošlog stoljeća. Fraza "Nervne ćelije se ne oporavljaju" donedavno je bila veoma popularna. Mnogi ljudi i danas to govore na stari način.

Vjerovanje da se neuroni uništavaju i strah da bi njihov zaliha mogao ponestati, također su služili dobroj svrsi: ljudi su pokušavali da se više ne nerviraju, jer niko nije želio da postane neurasteničar u bliskoj budućnosti.

A 1962. godine eksperimentalno je dokazano da je neurogeneza formiranje novog nervne celije uspješno se javlja u mozgu odraslih životinja. A 1998. godine naučnici su otkrili da nervne ćelije u ljudskom mozgu takođe imaju sposobnost oporavka.

Još jedna dobra vijest: moderni njemački neuronaučnik G. Hüter tvrdi da se obnavljanje neurona događa u bilo kojoj dobi, i mladom i starom. Brzina pojavljivanja novih nervnih ćelija može dostići 700 neurona dnevno. Samo kod osobe od 70 godina to se dešava 4 puta sporije nego kod osobe od 20 godina.

Među glavnim neprijateljima koji uništavaju nervne ćelije su. Stres ne samo da uništava postojeće ćelije - on potiskuje sposobnost regeneracije. Isto kao i neki hemijske supstance i visoke doze zračenja.

Kanadske kolege G. Huethera pregledale su dugovječne časne sestre na skeneru za magnetnu rezonancu i otkrile da im mozak radi savršeno, te da nemaju nikakve manifestacije senilnosti. Naučnici su došli do zaključka da način života i pozitivno razmišljanječasne sestre: njihova aktivna pozicija i želja da mijenjaju svijet na bolje.

Sam G. Hüther je zaključio da povoljan odnos prema ljudima, razumijevanje – barem vlastito, sposobnost organiziranja života, sposobnost, životni ukus i trajna želja za učenjem i iskustvom novih stvari blagotvorno djeluju na neurogenezu. I, po njegovom mišljenju, ništa ne stimuliše stvaranje neurona više od pronalaženja rješenja za problem.

Kako ojačati svoje živce

1. Dovoljno spavajte

Nervnom sistemu je potreban jak. Lako je reći, ali šta učiniti ako nije slatko i spokojno, kao u detinjstvu, već teško i isprekidano? I što je najvažnije, zaspati postaje problem. Nemirne misli, poput ivera zabijene u glavu, sprečavaju vas u tome. Telo nije opušteno, već napeto, kao struna. I tek ujutru konačno uspem da zaspim, ali već je vreme da ustanem. I tako svaki dan.

Da bi zaspali, neki ljudi počnu uzimati melatonin– hormon spavanja. Ali on im ili ne pomaže nimalo, ili im pomaže malo. Činjenica je da ga ljudsko tijelo proizvodi dovoljno. Melatonin počinje da se proizvodi u sumrak, dostiže maksimum od 12 uveče do 4 sata ujutro, a sa zorom njegov nivo u krvi opada. Nedostatak melatonina mogu iskusiti stanovnici sjevernih regiona tokom bijelih noći, noćne sove koje rade noću ili oni koji spavaju sa upaljenim svjetlom ili sa uključenim televizorom. Za njih je uzimanje dodatnog melatonina prilika da se oslobode nesanice. Melatonin je bezopasan i ne izaziva ovisnost.

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem ne zbog nedostatka melatonina, već zbog. Psihološki stres, prekomjerna fizička aktivnost, ispijanje većeg broja pića koja sadrže kofein, gledanje vijesti prije spavanja, sjedenje na internetu do ponoći preopterećuju nervni sistem, koji se na kraju raspada.

Stručnjaci kažu da nagli porast ili, obrnuto, povećanje kalorija također negativno utječe na mentalnu samoregulaciju.

Možete pokušati da se opustite sa auto-trening. Njegova suština leži u činjenici da izgovaramo određene fraze koje treba da smire tjeskobne misli, opuste mišiće, oslobode nervna napetost. Sljedeće fraze (ili slične):

  • Osjećam se ugodno i dobro, osjećam se opušteno, tijelo mi je opušteno.
  • Desna ruka mi se postepeno puni toplinom.
  • Sada mi je lijeva ruka ispunjena toplinom.
  • Obe ruke postaju teške.
  • Moja desna noga se puni toplinom.
  • Sada mi je lijeva noga ispunjena toplinom.
  • Moje noge postaju teške.
  • Ugodna toplina se širi mojim tijelom, tijelo mi postaje teže.
  • Osjećam se dobro i smireno.

Ako ne pomaže ni pravovremeno gašenje monitora, ni dnevna rutina, ni auto-trening (mnogima je teško da se koncentrišu i uvjere), možete se obratiti još dva načina da zaspite.

Prvi je umirujuće bilje: Valerijana i matičnjak, uzeti neposredno prije spavanja. (Postoji mišljenje da majčinu ne bi trebali uzimati muškarci jer smanjuje potenciju.)

Sekunda - ovo su preparati magnezijuma. Na primjer, Magne B6. Magnezijum opušta mišićna vlakna, smanjuje razdražljivost centralnog nervnog sistema i mineral je protiv stresa. Vitamin B6 sadržan u lijeku neophodan je za normalno funkcioniranje nervnog sistema i prevenciju nesanice. Važno je zapamtiti da Magne B6 uzimate prije spavanja. Još bolje, popijte umirujući biljni čaj pola sata pre uzimanja magnezijuma.

Olakšava zaspati i glicin– aminokiselina koja praktično nema kontraindikacija. Glicin smanjuje psiho-emocionalni stres, normalizira san, poboljšava raspoloženje i povećava mentalne sposobnosti.

2. Dajte hranu umu

Nervnom sistemu su potrebni vitamini i minerali, ali ih ne dobijamo dovoljno hranom. Prvo, zato što se ishrana većine ljudi teško može nazvati uravnoteženom. Drugo, zbog problema sa gastrointestinalnim traktom, koje ima većina odraslih, vitamini i minerali se ne apsorbuju iz hrane u potrebnim količinama. Stoga, kako bi tijelo, uključujući i nervni sistem, normalno funkcioniralo, vrijedi ih dodatno uzimati. Apotekarski vitaminski preparati sadrže profilaktičke doze.

Koja hrana poboljšava neurogenezu?

Kakao. Sadrži teobromin, koji aktivira. Zahvaljujući njemu, poboljšava se memorija i povećava brzina obrade informacija.

Spanać i bobičasto voće, posebno trešnje, crne ribizle, tamno grožđe. Ljudski mozak kapilari prodiru, vremenom se troše, poremeti se dotok krvi u mozak i u njemu nastaju nepovratne promjene. Funkcionisanje nervnog sistema je takođe poremećeno. Bobičasto voće i špinat sadrže flavonoide koji povećavaju elastičnost krvnih žila i smanjuju lomljivost kapilara, čime se sprječava njihovo sklerotsko oštećenje.

Kurkuma. Kurkumin sadržan u ovom začinu sprječava uništavanje dopamina, hormona zadovoljstva, čiji nedostatak dovodi do depresije i anksioznih poremećaja.

Zeleni čaj. Katehin koji sadrži neutralizira toksine koji destruktivno djeluju na nervne stanice.

Riblja mast. Usporava uništavanje nervnih ćelija i poboljšava funkciju mozga.

Crveno meso i perad. Karnozin, koji se nalazi u nemasnom mesu, djeluje kao antioksidans: smanjuje negativne učinke slobodnih radikala, jača ćelijske membrane, povećava mentalne performanse i poboljšava pamćenje. Karnozin se koristi u liječenju Alchajmerove bolesti.

Ginkgo. Ekstrakt iz plodova i lišća ovog drveta koristi se za liječenje cerebrovaskularnih poremećaja, djeluje vazodilatatorno i poboljšava opskrbu mozga kisikom.

Naš mozak, a samim tim i naše nervne ćelije, vole hranu koja sadrži fosfor, magnezijum, kalijum, kalcijum, gvožđe i jod. Stoga bi naša prehrana trebala uključivati ​​ribu, jaja, banane, jagode, paradajz, orašaste plodove, mliječne proizvode i zelje.

3. Bežite od neuroze

Ispostavilo se da pozitivan uticaj Trčanje i fizička aktivnost općenito utiču na stvaranje novih nervnih ćelija. Prema brojnim studijama, oni su najmoćniji i najpouzdaniji način za ubrzavanje neurogeneze i poboljšanje sposobnosti razmišljanja.

Američki znanstvenici koji proučavaju ovu problematiku zaključili su da trčanje stimulira ne samo neurogenezu, već i angiogenezu - proces stvaranja novih krvnih žila u moždanom tkivu, čime se održava volumen moždanog tkiva, koji se s godinama smanjuje kod ljudi koji vode sjedilački način života. .

Stoga je trčanje odličan način za poboljšanje funkcije mozga. Naučnici vjeruju da je u liječenju neuroza i depresije fizičke vežbe Vježbanje na otvorenom, uključujući i trčanje, nije ništa manje efikasno od antidepresiva.

4. Uzmite umirujuće biljne i slane kupke

Preporučuje se uzimanje dva do tri puta sedmično u trajanju od 15-25 minuta, sat vremena prije jela ili 2 sata nakon njih. Za umirujuću kupku uzmite 300 g soli, rastvorite je u vrućoj vodi, a zatim sipajte u kadu sa toplu vodu. Možete dodati i izvarak umirujućih biljaka. Njihove kolekcije prodaju se u ljekarnama. Ako ne želite da se zamarate dekocijama, dodajte nekoliko kapi aromatičnih ulja u kupku da biste smirili nervni sistem. Ovo ulje je grejpfrut, jasmin, karanfilić, bergamot, sandalovina, pačuli.

(Prije kupanja sa slanom kupkom zapitajte se da li postoje kontraindikacije.)

5. Budite filozofski prema životu

Naš nervni sistem nije bunar bez dna iz kojeg možemo beskonačno crpiti energiju, a da sebi ne damo priliku da je napunimo i oporavimo. Ako se prema tome ponašate nepromišljeno, iscrpljuje se i počinje sindrom emocionalno izgaranje. Austrijski psihoterapeut Alfrid Pangle nazvao je sagorevanje "pepelom nakon vatrometa". Njegov rezultat je razdražljivost, poremećaj sna, povećana anksioznost, neuroza, depresija.

Prevencija sindroma emocionalnog sagorevanja leži u rasterećenju nervnog sistema: postavljamo se, ne postavljamo prevelike zahtjeve pred sebe, ne preuzimamo punu odgovornost, već pokušavamo podijeliti moći s drugima. Ne zaboravite da se fizički opustite: isključite telefon, idite u prirodu i barem za vikend zaboravite na poslove u žurbi i vremenske pritiske.

Od neuroza pate i osobe čija je pažnja usmjerena isključivo na... Oni poput sunđera upijaju loše vijesti, a život im se čini nizom nevolja i opasnosti. Žive u stalnom iščekivanju nesreće. Nije ni čudo što su im živci istrošeni.

Morate razumjeti: većina očekivanih nevolja se neće dogoditi. Sto puta „umremo“ od nevolja koje se možda nikada neće dogoditi. A ako se bilo koja od njih dogodi, doživjet ćemo ih samo jednom. Stalno patimo, ulazimo u mazohizam. Stoga ćemo probleme rješavati kako se pojave.

Svaka osoba svakodnevno doživljava stres, brine se o važnim stvarima i brine o voljenim osobama. Sve to negativno utiče i na centralni i na autonomni nervni sistem. Rezultat utjecaja negativnih emocija je razvoj različitih mentalnih i fizičke bolesti. Stoga je važno na vrijeme razmisliti o tome kako prestati biti nervozan i ojačati nervni sistem. Rješenje je mnogo jednostavnije nego što se čini. Jednostavne i efikasne metode pomoći će vam da postignete rezultate.

Stvrdnjavanje

Najviše efikasan metod kaljenje je zimsko plivanje. Uz njegovu pomoć možete povratiti živce, ojačati cjelokupno zdravlje i imunitet, a također značajno razviti snagu volje. Postepeno razvijanje otpornosti na hladnu vodu veoma je blagotvorno za organizam. Ultraljubičasto svjetlo u kombinaciji s toplinom također ima pozitivan učinak. Stoga, tokom dugih šetnji ili ležanja na plaži, osoba očvrsne i zasiti organizam vitaminom D. Možete postići rezultate ako se pridržavate sljedećih pravila:

  1. Stepen hlađenja se mora postepeno povećavati.
  2. Procedure moraju biti redovne.

Stvrdnjavanje je kompleksna fizioterapija koja ima mnogo svojstava. Onima koji ga žele redovno koristiti preporučuje se da pročitaju relevantne knjige koje će vam pomoći da detaljnije razumiju sva pitanja.

Fizička aktivnost

Redovna tjelesna aktivnost pospješuje rad organizma, zasićuje mozak kisikom, povećava otpornost na stres i djeluje preventivno protiv mnogih bolesti. Najkorisniji učinak je ublažavanje nervnog i psihičkog stresa. Umjerena fizička aktivnost pomaže oporavku živaca, što je vrlo važno za sve ljude.

Jedan od najbolje opcije su šetnje na svežem vazduhu. Uključuju lagane fizičke vježbe, očvršćavanje i psihički odmor. Jačanje nervnog sistema uz njihovu pomoć događa se prilično brzo. Osoba treba samo da hoda pola sata svakog dana da bi primijetila učinak u roku od nekoliko sedmica.

Turizam nije ništa manje efikasan. Za to je potrebno mnogo više vremena, ali se obnavljanje nervnog sistema uz njegovu pomoć događa za nekoliko dana. Sportom možete postići rezultate. Vrijedi obratiti pažnju na sljedeće vrste:

  • Aerobik;
  • Yoga;
  • Pilates;
  • Borilačke vještine;
  • Fitness.

Najvažniji uslov je redovnost treninga, kao i njegov kvalitet.

Postoji neobična metoda koja vam omogućava da lako obnovite živce. Sastoji se od jutarnjih šetnji po travi bez obuće dok rosa ostaje na lišću biljaka.

Loše navike

Odricanje od loših navika je glavni uslov za postizanje bilo kakvih rezultata u obnavljanju nerava. Ako nastavite da pijete, pušite ili uzimate psihoaktivne supstance, nećete moći postići pozitivne promjene, čak ni ako uzimate lijekove.

Mnogi smatraju da je alkohol praktično bezopasan. Međutim, čak i rijetka konzumacija alkoholnih pića u malim količinama dovodi do pojačane agitacije i poremećaja nervnog sistema. Ako redovno pijete, osoba može razviti razne bolesti koje pogađaju živce.

Pušenje smanjuje pamćenje i pažnju, kao i nivo inteligencije. Razlog tome je sužavanje krvnih žila u mozgu, u kombinaciji s gladovanjem kisikom i izlaganjem toksičnim tvarima prisutnim u cigaretama.

Čak i šoljica kafe negativno utiče na nervni sistem. U početku se jako uzbuđuje, a zatim njena aktivnost naglo opada. To postepeno dovodi do njene iscrpljenosti. Isto važi i za razna energetska pića.

Pravilna ishrana

Poznavanje koje namirnice jačaju nervni sistem i psihu pomoći će vam da izbjegnete nervozu i vratite se u normalu. Da biste to učinili, morat ćete kreirati dijetu na takav način da uključuje sve potrebne tvari. Važne stvari koje treba uzeti u obzir:

  1. Vjeverice. Oni su odgovorni za opšti tonus centralnog nervnog sistema, funkcionisanje refleksa, kvalitet pamćenja i sposobnost učenja. Pileće meso, riba, soja, svježi sir, orasi - moraju biti uključeni u prehranu. Ovo posebno važi za ljude koji se bave sportom.
  2. Masti. Konzumiranje masti pomaže u toniranju centralnog nervnog sistema, povećanju performansi i jačanju emocionalnog zdravlja. Od ribe možete dobiti maksimalnu korist.
  3. Ugljikohidrati. Ovo je glavni izvor energije za mozak, pružajući osobi ugodno blagostanje i jaki nervi. Žitarice su najbolja hrana iz koje možete dobiti zdrave ugljikohidrate.
  4. Vitamini (A, B1. B6, B12, C, D, E). Nedostatak vitamina dovodi do gubitka pamćenja, pogoršanja inteligencije, problema sa imunitetom i povećanog rizika od razvoja bolesti, što utiče i na nervni sistem. Zobene pahuljice, jaja, mekinje, svježe voće, povrće, orašasti plodovi, riba - to su oni koji će pomoći da se tijelo zasiti vitaminima.
  5. Minerali (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Osiguravaju proizvodnju supstanci koje su važne za funkcionisanje i jačanje centralnog nervnog sistema. Riba, povrće, orašasti plodovi, žitarice, mlijeko, čokolada, cikorija – ovi proizvodi sadrže najveći broj korisnih minerala.

Kod nezdrave prehrane, kada osoba jede junk food, rezultat će biti suprotan. Na ovo morate obratiti posebnu pažnju.

Dnevni režim

Izrada pravilnog dnevnog plana primarni je zadatak za one koji se odluče na jačanje nervnog sistema. Uslovi su individualni za svaku osobu. Plan će zavisiti od vaše profesije, radnog rasporeda, godina i hobija. Važno je jesti svaki dan u isto vrijeme, posvetiti samo određene sate odmoru, a u svoj plan uključiti i što više korisnih događaja. Preporučuje se da ograničite upotrebu moderne tehnologije, smanjujući količinu vremena provedenog na pametnom telefonu, računaru ili drugim elektronskim uređajima.

Lakše ćete obnoviti živce ako posebnu pažnju posvetite svom snu. Trebalo bi da traje oko 8 sati. Redovan nedostatak sna će dovesti do iscrpljivanja centralnog nervnog sistema, neuroze, pojačanog umora, smanjenog apetita i disfunkcije unutrašnjih organa. Preporučljivo je ići u krevet prije 12 sati, a buditi se najkasnije u 8 sati ujutro. Tinejdžerima i starijim osobama potrebno je dodatnih 1 do 2 sata sna nakon ručka. Važno je stvoriti dobre uslove za spavanje: hladnoću, udoban krevet, svež vazduh.

Dnevna rutina je posebno važna za djecu. Svako dijete ima nestabilan nervni sistem koji zahtijeva delikatan pristup. Stoga roditelji treba da budu što pažljiviji prema svojoj djeci.

Emocije

Ljudi koje zanima kako ojačati nervni sistem kod kuće samo treba da unesu više pozitivnih emocija u svoj život. Vrijedi preispitati svoj stav svijet sada da postanem pozitivnija osoba sa jakim živcima. Ako imate negativan stav, nervozni ste zbog bilo čega i stalno brinete, onda će nervni sistem vrlo brzo početi da se iscrpljuje.

Vidjeti dobro u svemu korisna je vještina koja će vam dobro doći u životu. Pozitivni ljudi su privlačniji drugima, inspirišu i motivišu voljene osobe i lako ostvaruju svoje ciljeve. Sljedeće će vam pomoći da promijenite svoj odnos prema svijetu oko sebe: joga, masaža, akupunktura, sport, zanimljivi hobiji. Korisne su i za sam centralni nervni sistem.

Emocionalno pitanje je posebno važno kada je u pitanju dijete. Roditelji su dužni ne samo ukloniti negativne faktore iz njegovog života, već i stvoriti ugodne uvjete za razvoj. Da biste to učinili, dovoljno je da se prema svojoj bebi uvijek odnosite s razumijevanjem i tolerancijom.

Terapija vodom

Voda takođe pomaže u jačanju nervnog sistema sama. Zbog toga je stvrdnjavanje tuševima i kupanje u ledenoj vodi toliko korisno. Ali postoje jednostavnije metode vodene terapije:

  1. Trljanje. Samo trebate malo navlažiti ručnik, a zatim obrisati ruke, stopala, prepone i torzo. Preporučljivo je uvijek slijediti isti redoslijed.
  2. Kontrastni tuš ili pranje. Morat ćete stajati pod hladnom vodom 30 sekundi, a zatim isto toliko pod vrućom vodom. Postupak se mora ponoviti mnogo puta.

Biljne kupke

Kao i drugi tretmani vode, biljne kupke su veoma korisne. Smiruju i obnavljaju živce, a također poboljšavaju imunitet, podižu vitalnost i poboljšavaju se izgled. Dok ležite u kadi, morate lagano navlažiti kosu, potpuno uronite u vodu. Da biste pojačali efekat, možete masirati glavu. Ovo će vam pomoći da se opustite što je više moguće. Nakon takvog odmora ne možete ispirati ili prati, pa se preporučuje da to učinite unaprijed.

Za pripremu kupke trebate koristiti korisne biljke: majčinu dušicu, celandin, kamilicu, maslačak, origano, preslicu, lavanda, matičnjak, strunu, listove crne ribizle, borove iglice, koprivu, listove breze, majčinu travu, mentu, neven, valerijanu, glog. Svi oni će pomoći u jačanju nervnog sistema i opuštanju. Morate pripremiti posebnu infuziju koju ćete morati dodati u kadu. Ako se samo želite opustiti, otopina bi trebala biti slaba, a ako se zaista želite smiriti, morat ćete povećati koncentraciju tinkture.

Sledeći recepti su najbolji:

  • Listove melise (60 g) preliti vodom (1 l), kuhati 10 minuta, procijediti, sipati u kadu;
  • Pomiješajte pelin, lipu, listove ruzmarina (1 kg), dodajte vodu (4 l), kuhajte 10 minuta, ostavite da odstoji 20 minuta, procijedite i sipajte u kupku;
  • Origano (100 g) preliti kipućom vodom (3 l), ostaviti da odstoji jedan sat, procijediti, uliti u kadu.

Odmor ne bi trebao biti predug - dovoljno je 20-30 minuta ležanja u vodi. Nervozni ljudi Vrijeme postupka možete povećati na 40 minuta. Za postizanje vidljivog efekta dovoljno je nekoliko sesija.

Trudnice treba da budu posebno oprezne jer... Takve kupke mogu naštetiti zdravlju fetusa. Preporučljivo je konsultovati lekara pre podvrgavanja procedurama.

Lijekovi

Moderna medicina vam omogućava da vrlo brzo ojačate svoje živce. U ljekarnama možete pronaći posebne lijekove koji jačaju nervni sistem, a većina ih se može kupiti po prilično pristupačnoj cijeni. Svi lijekovi ove vrste pomažu u rješavanju neuroza, nervnih tikova i drugih sličnih problema. Oni vas spašavaju od stresa i blagih psihičkih poremećaja povezanih sa centralnim nervnim sistemom.

Liječenje lijekovima uključuje korištenje sljedećih lijekova:

  • Adaptol. Dobro se nosi sa neurozama, anksioznošću, strahom, razdražljivošću.
  • Afobazol. Tablete za odrasle. Smiruju napetost, povećavaju koncentraciju, poboljšavaju pamćenje i ublažavaju vrtoglavicu.
  • Barboval. Kapi koje snižavaju krvni pritisak pomažu u oslobađanju napetosti i oslobađanju od grčeva.
  • Valocordin. Dobro poznate kapi koje sadrže mentu i hmelj. Pomažu u normalizaciji mentalnog stanja, smanjenju anksioznosti i straha.
  • Persen. Popularan siguran lijek koji ima slab učinak, što je dovoljno za normalizaciju nervnog sistema.

Nervni sistem je potrebno lečiti lekovima tek nakon konsultacije sa lekarom. Samoliječenje može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Tradicionalne metode

Mnogi ljudi radije koriste dokazane tradicionalne metode za liječenje bolesti. Oni će blagotvorno djelovati čak i na centralni nervni sistem. Da biste to uradili, moraćete da se opskrbite određenim biljem, jer... Oni su oni koji su najefikasniji za obnavljanje nerava.

  1. Pomiješajte matičnjak (20 g) sa kantarionom (20 g), cvijetom narandže (10 g), šipkom (5 g). Smjesu (2 kašičice) prelijte kipućom vodom (100 ml), pokrijte poklopcem 10 minuta, procijedite. Ujutru, popodne i uveče potrebno je popiti po jednu čašu ovog čaja.
  2. Listove origana (3 supene kašike) sameljite, prelijte kipućom vodom (500 ml), ostavite pod zatvorenim poklopcem 2 sata, procijedite. Pijte pola sata prije jela tri puta dnevno.
  3. Osušeni centaury (2 supene kašike) prelijte kipućom vodom (200 ml), ostavite 12 sati, a zatim procijedite. Uzimajte svaki dan 30 minuta prije doručka, ručka i večere.

Tu su i druge biljke i bilje koje brzo jačaju nervni sistem: kalina, kantarion, hmelj, pelin, matičnjak, lavanda, neven, glog, božur, šipak, kopriva, lipa, breza, menta. Od njih treba oprezno pripremati odvarke, jer... neki od njih imaju kontraindikacije. Na primjer, origano ne smiju uzimati trudnice jer izaziva kontrakcije materice.

Objasniću vam kako ostati smiren i hladan u svakoj životnoj situaciji bez pomoći sedativa, alkohola i ostalog. Govoriću ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, već ću objasniti i kako prestati biti nervozan uopšte, dovesti telo u stanje u kome se ovaj osećaj jednostavno ne može javiti, uopšte, kako se smiriti vaš um i kako ojačati nervni sistem.

Članak će biti strukturiran u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati po redu.

Nervoza i trema su onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i aktivnosti, tokom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životne situacije, a ti se samo brineš za razne sitnice. Važno je shvatiti da nervoza ima i psihičke i fiziološke uzroke i da se manifestira u skladu s tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg nervnog sistema, a psihološki sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost brizi, precenjivanje značaja određenih događaja, osećaj sumnje u sebe i ono što se dešava, stidljivost, zabrinutost. o rezultatu.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima, ili iz jednog ili drugog razloga značajnim ili odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire često pred nama, običnim ljudima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima – sve nas to čini nervoznim. U odnosu na ove strahove postoji određena psihološka usklađenost; to nema mnogo veze s našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti u red nervni sistem, već da shvatimo i shvatimo određene stvari, počnimo sa razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Neophodan odbrambeni mehanizam ili prepreka?

Dlanovi nam se počnu znojiti, možemo osjetiti drhtavicu, ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, zbrku u mislima, teško se sabrati, koncentrirati, teško je mirno sjediti, želimo da okupiramo ruke nečim, pušimo . Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li u suočavanju sa stresnim situacijama? Da li ste bolji u pregovorima, polaganju ispita ili komunikaciji na prvom sastanku kada ste na ivici? Odgovor je, naravno, ne, i štaviše, može pokvariti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno čvrsto shvatiti da sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu vaše ličnosti. Umjesto toga, to je jednostavno određeni mentalni mehanizam ugrađen u sistem navika i/ili posljedica problema sa nervnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se dešava, a šta god da se desi, na njega uvek možete reagovati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može svesti na minimum, a nervoza eliminirati. Ali zašto ovo eliminisati? Jer kada ste nervozni:

  • Vaša sposobnost razmišljanja se smanjuje i teže se koncentrirate, što može pogoršati stvari i zahtijevati da se vaši mentalni resursi istegnu do krajnjih granica.
  • Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica i gestovima, što može loše uticati na važne pregovore ili sastanak.
  • Nervoza uzrokuje brže nakupljanje umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
  • Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (međutim, vrlo značajan dio bolesti potiče od problema nervnog sistema)
  • Brinete o malim stvarima i zato ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrednije stvari u svom životu.

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svi imaju mnogo primjera kako ste se slomili, ne možete to podnijeti psihološki pritisak, izgubio kontrolu i izgubio koncentraciju. Tako da ćemo raditi s vama na ovome.

Evo prve lekcije tokom koje smo naučili da:

  • Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
  • Možete ga se riješiti radom na sebi
  • IN Svakodnevni život malo je pravih razloga za nervozu, pošto smo mi ili naši najmiliji rijetko u opasnosti, uglavnom brinemo o sitnicama

Vratit ću se na posljednju tačku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Trebali biste se ovako konfigurirati:

Nemam razloga za nervozu, smeta mi i namjeravam da se riješim toga i ovo je stvarno!

Nemojte misliti da samo pričam o nečemu o čemu ni sam nemam pojma. Kroz djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine, imao sam ozbiljne probleme sa nervnim sistemom. Nisam mogla da se saberem u stresnim situacijama, brinula sam za svaku sitnicu, čak sam skoro pala u nesvest zbog svoje osetljivosti! To je negativno utjecalo na zdravlje: počeli su se uočavati skokovi pritiska, “ napadi panike“, vrtoglavica itd. Sada je sve ovo prošlost.

Naravno, ne mogu sada da kažem da imam najbolju samokontrolu na svetu, ali svejedno sam prestao da budem nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi čine nervoznim, postao sam mnogo smireniji u odnosu na prethodno stanje, Postigao sam fundamentalno drugačiji nivo samokontrole. Naravno, imam još dosta toga da radim, ali na pravom sam putu i ima dinamike i napretka, znam šta da radim. Generalno, sve o čemu pričam je zasnovano isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ništa ne izmišljam i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić, a onda, kao rezultat ličnih problema, nisam počeo da se prepravljam – ne bi postojalo svo ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira.

Lekcija 2. Da li su događaji koje smatrate toliko značajnim i važnim?

Razmislite o svim onim događajima koji vas čine nervoznim: zove vas šef, polažete ispit, očekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite stepen njihove važnosti za vas, ali ne izolovano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i perspektiva. U čemu je značaj svađe javni prijevoz ili na putu doživotno, i da li je zaista tako strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Da li je ovo nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odmorite se od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u obične sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige. Ova psihološka postavka mnogo pomaže. No, koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, uprkos svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje, a ja ću objasniti kako dovesti tijelo u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja, tokom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti pred veliki događaj

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj, tokom kojeg će biti testirana naša inteligencija, smirenost i volja, a ako ovaj test uspješno prođemo, onda će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, sastanak, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili da se nervoza može zaustaviti i to se mora učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se fokusirate na cilj i postignete ga.

I shvatite šta vas čeka važan događaj, ali koliko god da je značajan, čak ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog života: nema potrebe sve dramatizovati i precjenjivati. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizilazi potreba za smirenjem i bez brige. Ovo je previše važan događaj da bih dopustio da ga nervoza uništi, tako da ću biti pribran i koncentrisan i učinit ću sve za ovo!

Sada dovodimo naše misli da se smirimo, oslobodimo treme. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Općenito, pokušajte da smirite gužvu i ne razmišljajte ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite i duboko udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Jednostavne vježbe disanja:

To bi trebalo uraditi ovako:

  • udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo to morate osjetiti, zgodnije je to raditi na vratu, a ne na zglobu)
  • zadrži zrak za 2 brojanja/pogotka
  • izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
  • ne dišite 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite 4 brojanja/otkucaja - sve od početka

Ukratko, kako kaže doktor: diši - ne diši. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako osjećate da vam disanje omogućava dublje udisaje/izdisaje, onda ne radite ciklus 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Tokom vežbe obratite pažnju samo na disanje! Ne bi trebalo biti više misli! To je najvažnije. I tada ćete se nakon 3 minute osjećati opušteno i smireno. Vježba se radi ne duže od 5-7 minuta, ovisno o osjećaju. Uz redovnu praksu, vježba disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već i općenito dovodi u red vaš nervni sistem i postajete manje nervozni bez ikakvih vježbi. Zato ga toplo preporučujem.

U redu, spremni smo. Ali vrijeme za sam događaj je već stiglo. U nastavku ću govoriti o tome kako se ponašati tokom događaja da ne budete nervozni i da budete smireni i opušteni.

Lekcija 4. Kako izbjeći nervozu tokom važnog sastanka

Pretvarajte se smireno: čak i ako vam ni vaše emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. A to je neophodno ne samo da biste doveli svoje protivnike u zabludu o vašem trenutnom stanju. Izražavanje spoljašnjeg mira pomaže u postizanju unutrašnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo da vaše blagostanje određuje vaše izraze lica, već i vaši izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako testirati: kada se nekome osmehnete, osećate se bolje i vedrije, čak i ako ste ranije bili loše raspoloženi. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zaista činjenica, čak se o tome piše i na Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što smireniji želite da izgledate, zapravo postajete opušteniji.

Pazite na svoje izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obavezuje vas da stalno gledate u sebe i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše pod stresom? Miče li vam se oči? Da li su pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulsivni? Da li vaše lice izražava hladnu neprobojnost ili se na njemu može pročitati svo vaše uzbuđenje? U skladu sa informacijama o sebi koje dobijate od svojih čula, prilagođavate sve pokrete tela, glas i izraz lica. Činjenica da morate voditi računa o sebi sama po sebi pomaže vam da se okupite i koncentrišete. I poenta nije samo u tome uz pomoć unutrašnji nadzor ti imaš kontrolu. Posmatrajući sebe, svoje misli usmjeravate u jednu tačku – na sebe, i ne dozvolite im da se zbune i da vas odvedu u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze: Šta obično radite kada ste nervozni? Da li petljate sa hemijskom olovkom? Žvačeš li olovku? Vežete li palac lijeve noge i mali prst u čvor? Sada zaboravite na to, držite ruke ispravljene i nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. Nastavljamo da se brinemo o sebi.

To je sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu da „pazite na sebe“. Ostalo je specifično i zavisi od prirode samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, da odvojite vrijeme sa svojim odgovorom, pažljivo odmjerite i analizirate sve. Nema potrebe da pokušavate da ostavite utisak na sve dostupne načine, ostavite ga ako sve uradite kako treba i ne brinite, radite na kvalitetu svog nastupa. Nema potrebe da mrmljate i gubite se ako vas iznenadi: mirno progutajte, zaboravite i nastavite dalje.

Lekcija 5. Smirite se nakon sastanka

Bez obzira na ishod događaja. Na ivici ste i još uvijek se osjećate pod stresom. Bolje ga je skinuti i razmisliti o nečem drugom. Ovdje vrijede svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte da ne razmišljate previše o prošlom događaju, mislim na svakakve besplodne misli, šta da sam nastupio ovako a ne onako, o, kako sam glupo izgledao, o, ja sam budala, šta da. ..! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već prošlo, dovedite disanje u red i opustite tijelo. To je sve za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopšte ne treba stvarati razloge za nervozu.

Ovo je veoma važna lekcija. Tipično, značajan faktor nervoze je neadekvatnost vaše pripreme za predstojeći događaj. Kada sve znaš i siguran si u sebe, zašto bi se brinuo o rezultatu?

Sjećam se dok sam studirao na institutu, propustio sam mnoga predavanja i seminare, išao sam na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću proći i nekako proći. Na kraju sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti nastavnika. Često sam išao na ponavljanje. Kao rezultat toga, tokom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam pokušavao da se na brzinu pripremim i nekako položim ispit.

Tokom seansi uništen je nerealan broj nervnih ćelija. I još sam se sažalio, mislio sam da se toliko toga nagomilalo, kako je teško, eh... Mada sam sve ja kriv, da sam sve uradio unapred (nisam morao da idem na predavanja, ali barem materijal za pripremu za ispit i polaganje svih srednjih kontrolni testovi Mogao sam da se snađem - ali tada me je dominirala lijenost i nisam barem nekako bila organizovana), onda ne bih morala biti toliko nervozna na ispitima i da brinem o rezultatu i o tome da ću biti pozvana u armije ako nešto nisam uradio proći ću, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i studije na institutima, govorim o tome da se trudite da u budućnosti ne stvarate sebi faktore stresa! Razmislite unapred i pripremite se za posao i važnih sastanaka, uradite sve na vrijeme i ne odlažite do posljednjeg trenutka! Uvijek imajte u glavi gotov plan, ili još bolje nekoliko! Time ćete uštedjeti značajan dio vaših nervnih ćelija, i općenito će doprinijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je veoma važan i koristan princip! Iskoristi ga!

Lekcija 7. Kako ojačati nervni sistem

Da biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam iznio gore. Takođe je neophodno dovesti telo i um u stanje mira. I sljedeća stvar o kojoj ću vam pričati bit će ona pravila, kojih možete slijediti ojačati nervni sistem i doživite manje nervoze općenito, biti smireniji i opušteniji. Ove metode su fokusirane na dugoročne rezultate, one će vas učiniti manje podložnim stresu općenito, a ne samo pripremiti vas za odgovoran događaj.

  • Prvo, da biste ispravili fiziološki faktor nervoze i doveli nervni sistem u stanje mirovanja, potrebno je redovno meditirati. Ovo je veoma dobro za smirivanje nervnog sistema i um. O tome sam dosta pisao, pa se neću zadržavati na tome.
  • Drugo, bavite se sportom i poduzmite niz mjera podrške zdravlju (kontrastni tuševi, zdrava ishrana, vitamini, itd.). Zdravo telo ima zdrav duh: vaše moralno blagostanje ne zavisi samo od mentalnih faktora. Sport jača nervni sistem.
  • Šetajte više, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred računara.
  • Radite vježbe disanja.
  • Odustati loše navike! Naučite da se oslobodite stresa bez cigareta, alkohola itd. Potražite zdrave načine za opuštanje!

Izvor