Emocija ljutnje je naslijeđe koje smo naslijedili od naših predaka. Agresija u ovom ili onom obliku svojstvena je svim životinjama, čak i dobrim hrčkom. Ovo je osnovni nivo instinkta koji pomaže vrsti da preživi, zaštiti sebe i svoje potomstvo i podvrgne se prirodnoj selekciji.
Tri razloga za ljutnju
Ljutnja je posljedica nezadovoljenih potreba. Unutrašnja "dozvola" da se izrazi ljutnja daje ovoj emociji "zeleno svjetlo" da izađe. Stoga je kontrola nad njim neophodna od prvog trenutka njegovog nastanka. Ovdje naglašavam dvije stvari. Ljutnja izlazi na vidjelo ako je dozvoljena i kontrola je neophodna od prvih sekundi njenog nastanka.
Razlog #1. Ljutnja je reakcija na uzrokovanu bol. Ovo je reakcioni program koji je evolucijom doveden do automatizma.
Razlog #2. Ljutnja je nastavak primarnih osjećaja. Osećanja kao što su strah, tuga, krivica mogu biti osnovni uzrok ljutnje.
Tehnologija upravljanja besom
Korak 1. Recite sebi da ste ljuti. Kada prepoznamo emociju, preuzimamo kontrolu nad njom. Nesvjesna emocija počinje da nas kontrolira.
Korak #2. Zaustavite se na 10 sekundi! Nekoliko puta duboko udahnite. Ova jednostavna metoda pomoći će u oslobađanju napetosti i vraćanju disanja. Ljutnja ima tendenciju porasta. A ako to ne zaustavite u početnoj fazi "iritacije", kasnije će to biti vrlo teško. Kao rezultat "zaustavljanja", dobijate dragocjeno vrijeme da donesete pravu odluku u trenutnoj situaciji.
Korak #3. Stavite se u kožu osobe koja vas je naljutila. Pokušajte iskreno razumjeti njegovu poziciju i ponašanje. Osnova svake akcije je pozitivan motiv. Želja za razumevanjem i prihvatanjem pomaže da se oseti saosećanje prema osobi. Saosjećanje nam daje emocionalnu prednost i samopouzdanje.
Korak #4. Sada razmislite o najboljem rješenju u ovoj situaciji. Zapitajte se: Koja je sada najbolja odluka i akcija? Kakav rezultat želim postići ovom reakcijom?
Korak #5. Predložite rješenje ili poduzmite akciju. Budite što svjesniji ovog trenutka. Nemojte podleći mogućim provokacijama i emocionalnim napadima u vašem pravcu. Držite svoj bijes pod kontrolom i sada ga trebate držati u granicama koje je moguće upravljati. Govorite mirno i samouvereno, to će vam ojačati kontrolu nad ljutnjom i smanjiti ljutnju vašeg sagovornika.
Imam loše vijesti: agresija u vezama će trajati jako, jako dugo. Ono što je trebalo milionima godina da se formira neće odmah nestati. Sada dobre vijesti: možemo razviti metapažnju i naučiti da oslabimo instinktivne reakcije, zamjenjujući ih humaniziranim načinima ponašanja. Ovaj članak je napisan za projekat. Napiši, da li ti se svidelo? Ako imate pitanja za autora, slobodno pišite u komentarima! Zapamtite i svoje prijatelje. Možete uticati na njihov razvoj. “Lajkujte” članak (panel je na lijevoj strani ove stranice) i podijelite korisni savjeti sa prijateljima na društvenim mrežama.
Ne znaju svi kako se nositi s ovom reakcijom na vanjske podražaje: to nas nisu učili. Zapamtite: kada ste bili ljuti zbog nečega kao dijete, roditelji su vas slali u vašu sobu da se „opametite“. Zaključak: mnogi ne znaju ni kako prepoznati ovu emociju i razumjeti razmjere katastrofe tek kada situacija izmakne kontroli.
“Ljutimo se kada se neko ili nešto protivi našim vrijednostima, uvjerenjima i stavovima”, objašnjava psiholog Mark Pistorio, autor knjige The Wisdom of Our Anger. – Ljutnja je oružje koje pomaže u odbrani i napadu. U tijelu se pokreće reakcija: obrazi pocrvene, krvni tlak raste, srce kuca brže, a mišići se napnu. Morate biti pažljiviji na ove signale i, kada se pojave, pokušajte da se smirite, ne govorite i ne radite ništa. Na pozadini ljutnje, naše više intelektualne funkcije „zaspu“ – na trenutak gubimo pristup svom razumu i logici.
Emocija sa dve oštrice
Ponekad se ljutnja doživljava pozitivno, pa čak i podstiče. „Ovo se dešava kada pomaže u suprotstavljanju nepravdi, okupljanju protiv zajedničkog neprijatelja ili odbrani određenih vrijednosti“, kaže sociolog Eric Gagnon, autor knjige Izljevi: Slike ljutnje, u kojoj istražuje stavove prema emocijama u zapadnoj kulturi.
Ali, osim divljenja, ljutnja može izazvati strah, razočaranje, frustraciju i još jači odgovor. Kako drugi doživljavaju izliv bijesa ovisi o mnogim faktorima, uključujući i vašu ličnost.
U pozadini ljutnje, naše više intelektualne funkcije „zaspavaju“ – trenutno gubimo pristup razumu i logici.
„Mnogi ljudi povezuju ljutnju sa nekontrolisanom agresijom i nasiljem“, dodaje Eric Gagnon i objašnjava da su ljudi u svakom trenutku morali biti u stanju da obuzdaju svoje emocije; inače bi bilo nemoguće živjeti u društvu.
„Kada je emocionalni izliv neprikladan (čak i ako je pošten i prirodan), doživljava se negativno“, kaže Mark Pistorio.
Za psihologe, ljutnja je alarmni signal, pretjerana reakcija na određenu situaciju. Ponekad je takva epidemija bolja od neriješenog sukoba koji će tinjati dugo vremena. Međutim, ako se takvi „požari“ prečesto rasplamsaju, mora se poduzeti nešto.
Dva pola - dva besa
„Muškarci i žene različito percipiraju i doživljavaju ljutnju“, kaže psihologinja Anne Campbell. – Žene to povezuju sa gubitkom samokontrole i vrlo često se osećaju krivim ako to izvade na svoju decu, supružnika ili kolege. Muškarci ljutnju doživljavaju kao način da brane svoju ispravnost i dokažu svoju superiornost.”
Naučnici su otkrili da muškarci brže prelaze sa riječi na djela, odnosno na fizičku agresiju. Žene često samo vrište i plaču. “I iako neki suze doživljavaju kao sredstvo manipulacije, ova reakcija pomaže da se brzo ublaži napetost uzrokovana ljutnjom”, objašnjava psiholog.
Muškarci ljutnju doživljavaju kao način da brane svoju ispravnost i dokažu svoju superiornost
Zašto se ljutnja žena doživljava drugačije nego muška? Dugo se od žena u porodici i društvu tražilo da budu pokorne, dobro vaspitane, prijateljske i tihe. Samo se nekolicina usudila da otvoreno iznese svoje mišljenje. Žensko iskazivanje emocija u javnosti protivi se ovoj relikviji.
Žene koje sebi dozvoljavaju emocionalne izlive na poslu gube bodove u očima svojih kolega. Zovu se neuravnoteženi, histerični itd. Na primjer, 2006. predsjednik Republikanske nacionalni komitet SAD su u jednoj TV emisiji rekle da je Hillary Clinton "previše emotivna da bi postala predsjednica".
Dok se ponašanje muškarca u sličnim situacijama, naprotiv, tumači pozitivno. Prema studiji Univerziteta u Arizoni objavljenoj 2015. godine, gnjev žene se shvaća manje ozbiljno od muškog. Na kraju krajeva, vjeruje se da su predstavnice ljepše polovice prirodno emocionalno nestabilnije, što znači da se mogu "naljutiti zbog svih vrsta gluposti".
Mark Pistorio vjeruje da će se ova percepcija promijeniti: „Ljutnja koja nanosi štetu je uvijek loša. Nije važno ko je njegov izvor – muškarac ili žena.”
U ime ljubavi
Loš mir je bolji od dobre svađe. Ovo narodna mudrost nije uvek tačno, posebno kada su u pitanju odnosi između muškarca i žene. Neiskazane pritužbe i međusobno nezadovoljstvo dovode do toga da se ljudi udaljavaju jedni od drugih. Potisnuti bijes uzrokuje stres.
Što se više udubljujemo u svoja osjećanja, razgovaramo sami sa sobom, naša ogorčenost raste. Kao rezultat, postajemo topliji
Nema potrebe da se sami zaključavate u sobu i jecate u jastuku, dodatno opterećujući sebe. Ali ne biste trebali žuriti jedni na druge s optužbama u prvoj prilici. Odmorite se, razmislite o situaciji i recite partneru o svojim emocijama.
“Ne morate sve držati za sebe. Ovo posebno važi za žene, kaže Anne Campbell. – Uostalom, što se više udubljujemo u svoja osećanja, razgovaramo sami sa sobom, to više raste naša ogorčenost. Kao rezultat toga, umjesto da ugasimo epidemiju, postajemo još više upaljeni.”
Umetnost ljutnje
Na sreću, možete naučiti da kontrolišete svoje emocije. I ako vam je teško kontrolisati svoj bijes ili pronaći Prave reči, ne paničite: što više vježbate, to ćete biti bolji.
„Prvo naučite da zastanete da biste se smirili“, kaže Mark Pistorio. – Onda pokušajte mirno formulisati šta vas nervira, brine ili ne odgovara. Također moramo uzeti u obzir faktore koji nas čine emocionalnijim i razdražljivijim: stres, umor, anksioznost.”
Zbog njih to vadimo na djecu koja nas uvijek ne slušaju ili na vozača koji je blokirao izlaz iz dvorišta. Razmislite da li su oni pravi uzrok vašeg stanja. I hoćete li se osjećati bolje ako se navalite na njih?
Ljutnja postaje problem kada:
- neadekvatan situaciji;
- epidemije se javljaju prečesto i utiču na kvalitet života;
- uzrokovano nečim što se dogodilo davno;
- dovodi do napada, šteti zdravlju ili imovini, vašem ili drugim osobama;
- štetno je za rad;
- uništava odnose sa voljenim osobama;
- čini da se osjećate slabo i bolesno.
U svim ovim slučajevima, neophodno je razgovarati o problemu sa specijalistom.
"Ljutnja je jedna od najčešćih ljudskih emocija. Po pravilu, situacija koja izaziva ljutnju istovremeno čini da se osoba osjeća bespomoćno i slabo", kaže psihoterapeutkinja Marija Strudina. "Ali sama ljutnja nas čini, barem na trenutak, jakima i samopouzdani.” . Dakle, vrijedi li se boriti protiv toga?
Ljutnja je kopija nečijeg ponašanja, što znači da se od nje može "odviknuti" nudeći osobi druge uzore. Ljutnja može djelovati kao neposredna reakcija na jedan događaj, ali može nastati i kao rezultat čitavog niza nevolja.
Smatra se da ljutnju ne treba potiskivati, međutim, impulzivnost, iako može donijeti trenutno olakšanje, ipak uzrokuje Negativne posljedice dalje. Kako bismo izbjegli manifestacije bijesa, prvo moramo identificirati njegove uzroke.
Naučnici ističu cela linija faktori koji povećavaju vjerovatnoću ljutnje. Prvo, kada vidimo da naši roditelji koriste ljutnju za rješavanje raznih problema, kasnije možemo usvojiti sličan obrazac ponašanja.
Drugo, ljutnja može nastati kao reakcija na stresno stanje. Treće, u stanju umora skloni smo izraziti ljutnju čak i u slučaju manjeg sukoba.
Četvrto, ako dugo zadržavamo svoje emocije, doživljavajući ono što se dešava „u nama samima“, najvjerovatnija reakcija na pojačani pritisak izvana također će biti ljutnja, poput pare koja izlazi iz ekspres lonca.
U stanju ljutnje, osoba ima različite stilove ponašanja.
Vozač je u stanju "lude lutke". Ova osoba, ako je u žurbi ili uznemirena zbog nečega, viče, psuje, maše rukama, prijeti drugim vozačima.
- „Tmurna ličnost“ je osoba koja se povlači u sebe i ni sa kim ne razgovara.
- "Porodični tiranin." Ova osoba samo izražava ljutnju na svoju porodicu.
- "Apstraktno nastrojen" - osoba koja pokušava pobjeći od problema uz pomoć novina ili radija. Odsutni ljudi često pate od zaborava i ne izvršavaju uputstva koja su im data. Kao odgovor na prigovore, oni oko njih od njih samo čuju "nisam znao", "zaboravio sam" i "bio sam umoran".
- "Tužilac." Ova osoba krivi druge za svoje nevolje, ali ne priznaje sopstvenu odgovornost za ono što se dogodilo.
- "Osvetnik" smatra da mu je dato pravo da kazni svakoga u bilo kojoj situaciji, jer "ljudi to zaslužuju".
Nakon što je prošao mali test, možete sami provjeriti koliko ste podložni ljutnji. Odgovorite sa da ili ne.
Ljudi oko vas često govore da se smirite.
U stalnoj ste napetosti.
Na poslu nikome ne govorite o svojim problemima.
Kada ste uznemireni, pokušavate da se „odvojite od sveta“ uz TV, knjigu, časopis ili jednostavno odete u krevet.
Patite od nesanice.
Pijete ili pušite svaki dan da se opustite.
Stalno se osjećate kao da vas ne razumiju ili da vas ne slušaju.
Ljudi oko vas često traže da ne vičete na njih.
Ljudi koje volite stalno vam govore da ste ih povrijedili.
Prijatelji ne traže tvoje društvo.
Ako si dao ne više od 2 pozitivna odgovora, je normalna reakcija na trenutnu situaciju, ali bi vam dobro došao odmor i korištenje raznih metoda opuštanja.
Ako si dao 3-5 pozitivnih odgovora, u stanju ste blagog stresa i možda ste skloni ljutnji. Morate naučiti više o uzrocima vaše iritacije i načinima za ublažavanje stresa.
Ako si dao 6 ili više potvrdnih odgovora, u poziciji ste teški stres i pate od napadaja besa. Moraju se koristiti različite metode neutralizacije negativne emocije, kao što je aktivan fizičke vežbe, meditacija ili joga, stručna psihološka pomoć.
Ljutnja se može uporediti sa vozom koji juri napred bez mašinovođe i sprema se da iskoči iz šina. Malo ljutnje ponekad može pomoći da se rasprava usmjeri u pozitivnom smjeru. Intenzivna ljutnja čini da bukvalno kipimo od bijesa. Cijena ljutnje koja izmiče kontroli može biti svađa sa voljenom osobom i gubitak posla.
Anastasia Chuleida
Prepoznavanje toga spoljni svet može kontrolisati naše emocije - ovo je vrlo zgodno dezerterstvo od odgovornosti za svoje stanje i reakcije. “Kako me ovo nervira! Kako me izluđuje! Ova situacija me izluđuje!” – tako često rezimiramo neprijatno iskustvo sopstvenog besa.
Malo nas može kontrolisati svoje emocionalno stanje. Tempo života i stres na svim nivoima ne pogoduju samorefleksiji i smirenju, a umor čini naše unutrašnje emocionalnu stabilnost niže nego kada smo odmorni i imamo slobodno vrijeme brinuti o ravnoteži, opuštanju, užitku i zabavi. Možda je zato sve više ljudi savremeni svet pate od neprijatnih emocija i zainteresovani su za njihovo upravljanje i kontrolu.
Ovo uči nauka psihologije, koja objašnjava kako upravljati ljutnjom.
Odakle dolazi ljutnja?
Loše ugašena ljutnja ima destruktivnu moć. Kako upravljati ljutnjom i kako se nositi s njom? Na sreću, svako od nas ima sposobnost da kontroliše sopstvene emocije, pa čak i emocije drugih ljudi. Ovo je važno jer iritacija i ljutnja djeluju kao prekidač za jače emocije. Naši odnosi s drugim ljudima, unutrašnja udobnost i često uspjeh u životu ovise o upravljanju emocijama.
Ljutnja je zaista namijenjena izazivanju drugih promjena u ponašanju. Mi
Ljutimo se kada stvari ne idu onako kako želimo, kada neko ne ispuni naša očekivanja. Ova emocija se nalazi u limbičkom sistemu mozga. Takozvana amigdala u mozgu odgovorna je za psihološka stanja i osjećaje kao što su strah, agresija, ljutnja, oprez. Ovdje se kontroliraju naši impulsi i emocionalno pamćenje, ovdje "prebaciti" naš bes.
S druge strane, postoji prefrontalni korteks, koji je evolucijski dio mozga koji djeluje kao izvršni centar. Odgovoran je uglavnom za mentalnu aktivnost, pomaže nam u planiranju, rješavanju problema i donošenju odluka.
Pomaže nam da u svojim postupcima ne budemo vođeni besom, već da njime upravljamo. Psiholozi, međutim, naglašavaju da je ljutnja upisana u ljudsku psihu. Postaje opasno kada se pretvori u agresiju.
Psiholog Joe Shrand predlaže ocjenjivanje ljutnje na emocionalnoj skali od 1 do 10:
- blaga iritacija;
- iritacija;
- nezadovoljstvo;
- razočaranje;
- nespremnost da se prihvati situacija;
- ljutnja;
- ogorčenost;
- gorčina;
- ljutnja;
- bijes.
Da biste naučili kako upravljati ljutnjom i iritacijom, važno je razumjeti šta je okidač za svaku od deset emocija.
Prema Šrandu, postoje tri glavna pokretača ljutnje.
- Prvi je uzrokovan svakodnevnim razlozima, kada se ljutimo zbog novca, kao i zbog muke i nevolja koje su s njim povezane;
- Drugi je uzrokovan našim društveni odnosi– na poslu, u školi, u transportu, sa prijateljima;
- Treće može biti povezano s vrlo bliskim ljudima i odnosima s njima.
Da bismo bolje razumjeli svoju ljutnju i naučili upravljati ljutnjom i iritacijom, psiholog predlaže proučavanje sebe, svojih emocija i reakcija, na šta točno reagiramo nezadovoljstvom, ogorčenjem ili ljutnjom.
Posebnu pažnju treba obratiti na osjećaje koji izazivaju navedene emocije, koje su na predloženoj skali jače od 5 bodova, bilo da doživljavamo verbalno, verbalno ili čak fizičko nasilje.
Kada znamo koji faktori uzrokuju našu ljutnju i kako se ona oslobađa, moramo raditi na unutrašnjem uvjerenju da se ljutnja može transformirati u kreativnu energiju i možemo naučiti upravljati ljutnjom. To nam obično pomaže da postignemo svoje ciljeve.
Kako ublažiti ljutnju
Negativna energija se mora isprazniti.
Psiholozi preporučuju sljedeće načine da ga ublažite:
- odlazak u teretanu je najpopularnija metoda rješavanja iritacije ne samo među muškarcima, već i među ženama;
- udariti jastuk ne dopuštajući izražavanje ekstremnog bijesa prema drugoj osobi;
- Dobar način da zaustavite tok ljutitih misli je da pustite glasnu muziku koja zvuči kao naš bes;
- Dobar način za ublažavanje teške napetosti je kretanje, po mogućnosti na otvorenom, kao što je trčanje ili vožnja bicikla;
- Naučite tajne dijafragmalnog disanja.
Kada je osoba ljuta, umjesto da psujete, vrištite ili plačete, trebate zastati na minut i duboko udahnuti. U tom slučaju desna ruka, postavljena u nivou srca, ostaje praktično nepomična, a lijeva ruka, koja mora ležati na stomaku, trebala bi se primjetno podići pri svakom dahu.
Tehnika disanja ima pozitivnu osobinu: u stvari, pod stresom dišemo vrlo brzo i plitko, a to nas sprečava da razumno razmišljamo, moramo naučiti da dišemo ravnomjerno. Osim toga, u fokusu naše pažnje neće biti naša iskustva, već pravilno funkcioniranje dijafragme.
Šta da radimo kada se drugi naljute u našem prisustvu?
Da biste oslobodili osobu ljutnje ili iritacije koja ga obuzima, potrebno je izgladiti napetost. Kako uraditi? U tome će vam pomoći iskreno interesovanje za trenutnu situaciju i saosećanje, a dobar rezultat daje vam i smisao za humor.
Kada pokažemo empatiju prema nekome ko je ljut, ispostavi se da je dobio upravo ono što je očekivao. I neće biti razloga za ljutnju.
Emocionalna sloboda
Postoji još jedan način da se izvučete iz zamke ljutnje. Potrebno vam je malo znanja i neke vještine, ali prije svega spremnost da promijenite vlastitu svijest.
Mi smo gospodari svojih emocija, a prepoznavanje da nam neko smeta ili da nas iritira izraz je naše privremene nesposobnosti da dominiramo sopstvenim stanjem. Kao rezultat toga, osjećamo bespomoćnost pred onim što se dešava. Ovo stanje se javlja kada stvarnost nije u skladu s našim očekivanjima, ciljevima, pretpostavkama, vjerovanjima i vrijednostima. Nauka psihologije nas uči - važan korak do oslobađanja od okova bijesa je razumijevanje da mi sami nismo samo vlasnici, već čak i autori vlastitih emocija.
"Ljutnja je jedna od najčešćih ljudskih emocija. Po pravilu, situacija koja izaziva ljutnju istovremeno čini da se čovek oseća bespomoćno i slabo", kaže doktorka Marija Strudina. "Ali sama ljutnja nas čini, bar na trenutak, jakima i samouvjereni.” Dakle, vrijedi li se boriti protiv toga?
Ljutnja je kopija nečijeg ponašanja, što znači da se od nje može "odviknuti" nudeći osobi druge uzore. Ljutnja može djelovati kao neposredna reakcija na jedan događaj, ali može nastati i kao rezultat čitavog niza nevolja.
Smatra se da bijes ne treba suzbijati, međutim, impulsivnost, iako može donijeti trenutno olakšanje, ipak izaziva negativne posljedice u budućnosti. Kako bismo izbjegli manifestacije bijesa, prvo moramo identificirati njegove uzroke.
Naučnici su identificirali niz faktora koji povećavaju vjerovatnoću ljutnje. Prvo, kada vidimo da naši roditelji koriste ljutnju za rješavanje raznih problema, kasnije možemo usvojiti sličan obrazac ponašanja.
Drugo, ljutnja može nastati kao reakcija na stresno stanje. Treće, u stanju umora skloni smo izraziti ljutnju čak i u slučaju manjeg sukoba.
Četvrto, ako dugo zadržavamo svoje emocije, doživljavajući ono što se dešava „u nama samima“, najvjerovatnija reakcija na pojačanu vanjsku aktivnost također će biti ljutnja, poput pare koja izlazi iz ekspres lonca.
U stanju ljutnje, osoba ima različite stilove ponašanja.
Vozač je u stanju "lude lutke". Ova osoba, ako je u žurbi ili uznemirena zbog nečega, viče, psuje, maše rukama, prijeti drugim vozačima.
- „Tmurna ličnost“ je osoba koja se povlači u sebe i ni sa kim ne razgovara.
- "Porodični tiranin." Ova osoba samo izražava ljutnju na svoju porodicu.
- "Apstraktno nastrojen" - osoba koja pokušava pobjeći od problema uz pomoć novina ili radija. Odsutni ljudi često pate od zaborava i ne izvršavaju uputstva koja su im data. Kao odgovor na prigovore, oni oko njih od njih samo čuju "nisam znao", "zaboravio sam" i "bio sam umoran".
- "Tužilac." Ova osoba krivi druge za svoje nevolje, ali ne priznaje sopstvenu odgovornost za ono što se dogodilo.
- "Osvetnik" smatra da mu je dato pravo da kazni svakoga u bilo kojoj situaciji, jer "ljudi to zaslužuju".
Kratkim testom možete sami provjeriti koliko ste podložni ljutnji. Odgovorite sa da ili ne.
Ljudi oko vas često govore da se smirite.
U stalnoj ste napetosti.
Na poslu nikome ne govorite o svojim problemima.
Kada ste uznemireni, pokušavate da se „odvojite od sveta“ uz TV, knjigu, časopis ili jednostavno odete u krevet.
Patite od nesanice.
Pijete ili pušite svaki dan da se opustite.
Stalno se osjećate kao da vas ne razumiju ili da vas ne slušaju.
Ljudi oko vas često traže da ne vičete na njih.
Ljudi koje volite stalno vam govore da ste ih povrijedili.
Prijatelji ne traže tvoje društvo.
Ako si dao ne više od 2 pozitivna odgovora, je normalna reakcija na trenutnu situaciju, ali bi vam dobro došao odmor i korištenje raznih metoda opuštanja.
Ako si dao 3-5 pozitivnih odgovora, u stanju ste blagog stresa i možda ste skloni ljutnji. Morate naučiti više o uzrocima vaše iritacije i načinima za ublažavanje stresa.
Ako si dao 6 ili više potvrdnih odgovora, pod jakim ste stresom i patite od napada bijesa. Neophodno je koristiti različite metode neutralizacije negativnih emocija, kao što su fizička aktivnost, meditacija ili joga, te stručna psihološka pomoć.
Ljutnja se može uporediti sa vozom koji juri napred bez mašinovođe i sprema se da iskoči iz šina. Malo ljutnje ponekad može pomoći da se rasprava usmjeri u pozitivnom smjeru. Intenzivna ljutnja čini da bukvalno kipimo od bijesa. Cijena ljutnje koja izmiče kontroli može biti svađa sa voljenom osobom i gubitak posla.
