Psihološki čas za srednjoškolce: životni ciljevi. Vježba “Pridjevi uspjeha”

Psihološki čas za srednjoškolce

Tema: Utočište za dušu ili Koliko smo različiti.

Cilj: Stvoriti povoljne uslove u učionici za konstruktivnu međusobnu interakciju,podižu emocionalni ton učenika, razvijaju osjećaj sigurnosti i pripadnosti grupi, uče srednjoškolce sposobnosti da sagledaju svoje unutrašnji svet.

Pedagoški psiholog:

Ovo je kraj 9 godina zajedničkog učenja u školi. Naučili ste mnogo, naučili mnogo. Možete li sada navesti ono najvažnije što ste uspjeli steći za sebe tokom ovih godina studija? (znanje, komunikacija, prijateljstvo, itd.)

Nesumnjivo je za sve u vašem razredu važno da ste postepeno naučili da proučavate sebe, da ste pomno pogledali svakog od svojih drugova iz razreda, upoređivali, analizirali postupke jedni drugih, bili zainteresovani za snove, naučili da sebi postavljate ciljeve, kao i da živite u tim.

Zašto je toliko važno moći živjeti u timu?

Danas ćemo na psihološkoj lekciji pričati o tome koliko su dobro razvijeni odnosi u vašem razredu, koliko se dobro poznajete. Možda će na kraju današnjeg časa mnogi od vas priznati da ne poznajete dovoljno dobro nekog od svojih drugova iz razreda. A neko će se otkriti u potpuno drugačijem formatu.

Pa počnimo. A mi ćemo razvijati odnose u našem timu ispunjavanjem određenih zadataka.

1. Zagrijavanje.

"oči u oči"

Gledajte se u oči nekoliko sekundi. Pokušajte uzeti u obzir boju očiju, oblik očiju i ono u čemu se oči izražavaju ovog trenutka. Diskusija. Kako ste se osjećali gledajući jedno drugome u oči? Da li je teško nekoga pogledati u oči?

2. Priča o drugarici iz razreda.

Molimo vas da oslikate svoje lice na šarenim papirićima i razmijenite te papiriće sa susjedom. Zatim, na poleđini, trebate napisati do pet najzanimljivijih i najpoznatijih kvaliteta ili interesovanja vašeg druga iz razreda. Diskusija. Koliko je ovaj zadatak bio težak?

Dalje, voditeljka kaže da lako pamtimo izgled druga iz razreda, čak znamo i njegova interesovanja, hobije, zanimaju nas njegove karakterne osobine itd. Da li uvek poznajemo unutrašnji svet našeg druga iz razreda: njegove snove, iskustva, poteškoće, moguća iskustva itd. Da li je uvek moguće pomoći svom drugaru iz razreda ako ne poznajete njegov unutrašnji svet?

Šta je unutrašnji svet čoveka? Ovo je naša duša.

Duša peva

Srodne duše

Moja duša boli

Široka duša

Soulful man

Ogledalo nečijeg srca

Kristalno čista duša

Ranjiva duša

Gdje ti je duša?Da li ste se ikada zapitali kako izgleda duša? Ili kako se to može prikazati?Kada čujete ovu riječ, šta zamislite.

3. Napišite ili nacrtajte kakva je vaša duša.

Malo sam je psihički dirnuo, peva, ali... kako i šta?

Zavisi, kao i uvek, od onih koji su u blizini... ponekad...

Od misli koje nam padaju u noć u praznom stanu...

Od raspoloženja, ljubavi i koliko ste srećni...

Ona je svjetionik, ona je zvijezda, ili ponor, ponor, tama...

Slatko spava kao dijete, ili se ponosno lebdi kao ptica.

Ili će postati lav željan borbe, ili zec koji traži mir.

Tada joj je neočekivano pozlilo i bluz je obara s nogu.

Otjera smrt i pjeva pjesmu,

onda iznenada uvene i pusti suze.

Kakva tanka struna, sta se zove dusa...

4.Vježba "Utočište za dušu"

Hajde da sanjamo malo. Pokušajmo sebe zamisliti kao junake sljedeće fantastične priče. Prije mnogo, mnogo godina, mnogo prije nego što se čovjek pojavio na Zemlji, oni su iz dalekog svemira došli na našu planetu.minerali koji se sastoje od neobične supstance.Takva supstanca nikada nije postojala na Zemlji. Imao je neočekivano i užasno svojstvo: svakih desetina hiljada godina, ovi minerali su počeli da emitujuspecijalno zračenje, operativni u roku od tri godine.Ovo zračenje je bilo destruktivno samo za jednu vrstu materije - za ljudska tijela. Raspali su se na pojedinačne atome. Kada je zračenje prestalo, atomi ljudskih tijela su se ponovo spojili istim redoslijedom i tijela su obnovljena. Međutim, ništa slično se nije dogodilo sa pticama, životinjama, cvijećem, drvećem ili bilo kojim neživim predmetima.

Naučnici su, slučajno otkrivši jedan od ovih minerala i proučavajući njegova svojstva, saznali za opasnost koja prijeti čovječanstvu i počeli razmišljati o tome kako spriječiti nadolazeću katastrofu. Nije bilo moguće pronaći sve vanzemaljske minerale rasute po Zemlji i odnijeti ih negdje u svemir ili uništiti.

Tada je donesena sljedeća odluka: ako je nemoguće spasiti tijela, moramo pokušatispasi ljudske duše. Ali kako? Naučnici su došli do zaključka da je potrebno pronaći način za tri godine tokom kojih će zračenje biti aktivno,"preseliti" negde duše ljudi.
Kada zračenje prestane i ljudska tijela budu obnovljena, biće moguće vratiti duše nazad.

Naučnici su dugo radili, izmišljajući načine za takvo "preseljenje" duša, i na kraju su se nosili s ovim teškim zadatkom. Svim stanovnicima Zemlje je objavljeno da onimorate odabrati pticu, životinju, insekt, biljku ili bilo koji neživi predmet, što bi moglo postati privremenoutočište njihovih dušadok ne prestane destruktivno dejstvo radijacije.

Zamislite da ste i vi bili suočeni sa takvim izborom. Razmislite o tome kakvo tijelo ili predmet (ili možda prirodni fenomen) da li biste željeli da se „uselite“ da tamo udobno provedete tri godine?

Članovi grupe razmišljaju.

Nakon kratke pauze, voditelj nastavlja.

Ne treba zaboraviti još jedan važan problem. Kada prođu tri godine, naučnici će morati da uklone vaše duše iz svojih privremenih domova i svaku vrate u vaše telo. Ali kako možemo odrediti ko se „nastanio“ u kojem tijelu ili objektu? Moramo otići informacije naučnika o vašoj lokaciji.
Imate 10 minuta za pisanje mala emisija o tome u koga ćeš se pretvoriti. Objasnite zašto ste izabrali. Šta vas privlači da ostanete tri godine u ovom obliku?

Da biste poboljšali ovaj efekat, možete uključiti tihu muziku koja zvuči alarmantno.

Kada je rad završen, članovi grupe predaju potpisane listove voditelju.

Pedagoški psiholog:Dakle, pretvorili ste se u nekoga ili nešto i živjeli u novom obliku tri godine. Konačno, vrijeme zračenja je prošlo. Pokušajmo da svakom od nas vratimo dušu.

Voditelj čita esej, učenici moraju otkriti kome pripada ova duša.

Diskusija. Da li vam je bilo lako povezati dušu sa ljudskim tijelom? Zašto?

Šta i koga ste naučili radeći ovu vježbu?

Zaključak: koliko je važno da se poznajemo, da možemo da vidimo u čoveku njegov unutrašnji svet. Ne ocjenjujte, ne osuđujte, ne osuđujte čovjeka, već pokušajte, prije svega, razumjeti svakoga. One. da naučimo da brinemo o duši, da sačuvamo toplinu svoje i ljudi oko nas.

Danas smo na času još jednom pokušali da zavirimo u svijet naših drugova iz razreda, da izbliza pogledamo sebe i sve u razredu. Zašto je važno učiti? Naravno, prije svega, za održavanje topline duše, za održavanje mentalnog zdravlja.

Samo mentalno zdrav čovjek može stvoriti ono najvažnije na Zemlji - Dobro!

Želio bih da završim lekciju pjesmom A. Dementyeva "Izbor"

Dusa je kao magla,

Dešava se kao zora.

Prevara se krije u magli

U zoru je samo svetlost.

Šta krije tvoja duša?

Magla ili zora?

A sa čime je došla tvoja duša -

Znate li ili ne?

Neka život bude dobar prema vama

Nauči te da budeš ljubazan.

Kada će doći vrijeme

Morate platiti svoje dugove.

Ne sputavajte se tada

Platite svoje dugove u potpunosti

I tokom proteklih godina,

I one ispred.

Tada će se magla razjasniti

U budućnosti i prošlosti

Nije nam uzalud dat izbor

Između dobra i zla.

Duše se ne vide u ogledalima

Lijepi smo u svojim dubinama, ali kako da se prepoznamo, recite mi?

Uzalud se gledamo u ogledalo - ne možemo vidjeti lice Duše u njemu.

Duša se ogleda u očima i iskrenim rečima.

Genije to ne može da shvati, Duša se ne vidi u ogledalima...

Duša ne podnosi proučavanje, ona u sebi čuva tajnu.

I samo u naletu inspiracije Svjetlost emanira iz ljudskih Duša.

Shvativši suštinu svoje prirode, napustivši zatočeništvo zemaljskih strasti,

Duša postaje slobodna, čak je i vrijeme služi.

Ali ako život prođe sivo, duša je u stisku zlog sna.

Srušiće se bez Vjere - Duša je ranjiva i nježna.

Neka se cijeli svijet obeća zauzvrat, Ne savijaj svoju dušu u životu.

Duša drhti od svetosti i vaskrsava sa LJUBAVLJU!

Lekciju su razvili:

nastavnik-psiholog MCOU Kamenskaya Srednja škola

Saenko Inna Aleksandrovna

Aneks 1

Ako Duša ima sliku kristala - to znači da je Duša sakupila pristojnu količinu iskustva, i sada počinje da se kristalizuje, pretvarajući ličnost u vlasnika sa posebnim kvalitetima. VI postajete aktivni element Univerzuma.

Flower – znači otvorenost Duše, njenu spremnost za dalje transformacije.

Bird – pokretni oblik Duše, koji je već sposoban za određene radnje.

Slika djeteta, anđela, odrasle osobe- govori o veoma zrelom stanju Duše.

Važna je i nijansa Duše.

Po nijansi možete odrediti zašto je Duša došla na svijet. Crveni hlad - duša je došla da nauči da živi, ​​da ovlada životnim prostorom.Žuta – savladajte ono što se zove „psihizam“: navikavanje, osjećanje ovog svijeta, punjenje energijom. Učimo da komuniciramo sa psihičkom energijom drugih ljudi, drugih stvorenja okolnog sveta. Sa primordijalnom energijom - qi, ki, chi, prana. Naucili smo. Zatim prikupljamo znanje, shvatajući da energija nije sve, potrebne su nam i informacije. I tada Duša stiče plavičasto (nebeska) nijansa. Zelenkasto – emocionalni i senzorni prostor. Prave emocije, prava osećanja. Volim li ispravno? Zlato . Duša je došla da služi čovečanstvu, da reši probleme čovečanstva i konkretnih ljudi. Ovo je bodhički nivo – oni koji dobrovoljno prihvataju služenje Čovječanstvu i Kosmosu. Pink – naučite pravu ljubav, čistu, božansku. Duša uči da oseća nežnost prema svim živim bićima, videći u njima manifestaciju Bića. Violet hlad - osjećaj kao produžetak Boga. On i Bog su nešto Jedno. I čovjek živi u skladu sa ovim stanjem.Biserno bijela- prisustvo najviše Duše. Ona samo živi i radi svoje i ne postavlja nikakva pitanja niti traži bilo kakvu korist. Crna – psihomatrice drugih svetova: agresori, vampiri, crni magovi, demoni.*

Trening “Zdravlje je glavna vrijednost čovjeka”

Tema: “Put do zdravlja”

Posao će biti od interesa za nastavnike, socijalne radnike, učenike od 13-16 godina i studente. Događaj je strukturiran uzimajući u obzir psihološke i dobne karakteristike adolescenata i osmišljen je za aktivno učenje gradiva. U razvoju su detaljno opisani ciljevi predloženih vježbi, koje se mogu zasebno koristiti za razvoj dječje kreativnosti, inovativnog mišljenja, komunikacijske vještine. Ovaj materijal se može koristiti u nastavi, vannastavnim i vannastavnim aktivnostima.

Trajanje treninga je 60 minuta. Broj učesnika je 15-20 osoba.

Cilj: doprinose utvrđivanju vlastitih duhovnih vrijednosti i orijentaciji ka zdravom načinu života.
Zadaci: objasni značenje pojma “zdravlje”; negovati osjećaj odgovornosti za očuvanje zdravlja; formirati kod adolescenata želju za aktivnim životnim stavom.
dokazuju prioritet zdravlja među ostalim ljudskim vrijednostima i negativan utjecaj loše navike na dobrobit tinejdžera.

Ishodi učenja
Na kraju časa učenici:
- objasni značenje pojmova: zdravlje, komponente zdravlja, holistički pogled na zdravlje;
- daju argumente u korist zdravlja;
- pokažu veštine u dobijanju informacija, kritično mišljenje, odgovornost za svoje postupke.
- pokazati sposobnost razumijevanja vrijednosti vlastitog zdravlja i vještine donošenja odluka za održavanje vlastitog zdravlja.

Smjernice (za postizanje cilja): uzimajući u obzir psihološke i dobne karakteristike djece kasne adolescencije, razgovore o zdravlju treba voditi na delikatan način kako se to ne bi doživljavalo kao pritisak i podučavanje. Za efikasniji utjecaj na percepciju, razumijevanje i pamćenje informacija prikladno je koristiti primjere iz života njihovih vršnjaka i različite vizuelne materijale.
Oprema: poster slika planine sa vrhom „zdravlja“; sveske, papir, olovke, markeri, naljepnice, spajalice, slike otisaka stopala (po dvije za svakog učesnika)
Sadržaj rada
1. Ažuriranje znanja (1-2 min).
2. Uvod (5-7 min).
3. Čekanje (2-3 minute).
4. Vježba “Intervju” (9-10 min).
5. Informativni blok “Holistički pristup zdravlju” (5 min).
6. Vježba “Klip” (5 min).
7. Vježba „Nađi sebi partnera“ (3 min).
8. Vježba “Opasnost od života” (2 min).
9. Rad u malim grupama. Vježba „Zdravstvene dobrobiti“ (15 min.).
10. Sumiranje. vježba " Povratne informacije" (3 min).
11.Vježba “Put do zdravlja” (5 min).
12. Završetak obuke (2 min).

1.Ažuriranje znanja (1-2 min). Epigraf lekcije je napisan na tabli:
Glavno bogatstvo života nisu zemlje koje ste osvojili, ni bogatstvo koje ste stekli... Glavno bogatstvo života je zdravlje, a da biste ga sačuvali, morate mnogo znati.
Avicena

Odjeljci: Školska psihološka služba

Objašnjenje

Samoregulacija je proces u kojem osoba upravlja svojim psihološkim i fiziološkim stanjima, kao i postupcima. Opšti obrasci samoregulacije ostvaruju se u individualni oblik, u zavisnosti od specifičnih uslova, kao i od karakteristika nervne aktivnosti, od ličnih kvaliteta subjekta i njegovih navika u organizovanju svojih radnji koje se formiraju u procesu obrazovanja.

Kod djeteta, kao i kod odrasle osobe, kako njegova ličnost raste, povećavaju se i njegove sposobnosti voljnog mentalnog regulisanja i samokontrole. Najvažnije mjesto u tehnici mentalne samoregulacije zauzimaju posebne vježbe, uz pomoć kojih psiha postaje prijemčiva za utjecaje - to su vježbe opuštanja mišića, vježbe disanja, koji zauzvrat pomažu opuštanju kontrole svijesti i uvode stavove u podsvijest, razne meditativne vježbe, autogeni trening.

Disanje je najvažniji fiziološki proces koji se odvija automatski, refleksno. Vježbe disanja osmišljene su da oslobode disanje od napetosti, ograničenja i navika koje ometaju disanje. Postoje razne tehnike disanja koje su osmišljene za vraćanje čovjeka u njegovu prirodu, pravilno disanje, ekonomično korištenje energije itd. Važno je naučiti osjećati dah, odnosno obratiti pažnju na to kako izdišete: kroz usta ili nos, ili da li zadržavate dah. Prirodno disanje (tako diše zdrav čovjek) uključuje cijelo tijelo, odnosno na rad svakog pojedinog dijela tijela utiču respiratorni talasi koji prolaze kroz tijelo.

Cilj: razvoj valeološke kompetencije – formiranje vještina zdravog načina života.

Zadaci:

• kognitivni– uranjanje u svijet praktične psihologije, sticanje novih psiholoških znanja, informacija o zdravom načinu života;
• razvoj– razvoj opšte erudicije, povećanje sposobnosti mentalne samoregulacije (upravljanje sopstvenim psihičkim i fiziološkim stanjem), ovladavanje različitim tehnikama zasnovanim na disanju;
• ponašanja– povećanje sposobnosti samokontrole i promjene vlastitog zdravstvenog stanja; edukativni – sticanje novog životnog iskustva, lične promjene.

Napredak lekcije

Ovaj ritual postavlja grupu da nauči nešto novo. edukativni materijal. Važno je da svi prisutni učestvuju u ovoj proceduri. Efekat se postiže ne samo sugestijom, već i jedinstvenim ritmom pokreta. Ovo naglašava jedinstvo svih u grupi. Stoga je veoma važno da i menadžer učestvuje u ovom postupku. Ovakvi rituali pomažu u aktiviranju pamćenja i povećanju kreativnosti učesnika; smiriti nemirnu grupu; povećati samopoštovanje svih učesnika.

Vježba "Čišćenje mozga". Ustanite i protegnite se. Moramo se pripremiti za proceduru koja nam može dati dobro raspoloženje. Stanite čvrsto, lagano raširite noge, jednu ruku držite desno od glave na udaljenosti od oko 20 cm od nje, drugu - na isti način lijevo. Zamislite da u rukama držite konac obojene vune. Sada zamislite da ovu nit povlačite naprijed-natrag - kroz jedno uho, kroz cijelu glavu, kroz drugo uho. Osvrnite se oko sebe i vidite da svi ostali rade istu stvar. Pokušajte da se prilagodite opšti posao tako da svi povlačite konac u istom ritmu. Ako nas neko sad dođe da vidi, objasnićemo mu šta mi ovde radimo: čistimo mozak! Želimo da razmišljamo jasno, želimo da se naši talenti mogu potpuno slobodno razvijati. A sada kada je naš mozak očišćen do sjaja, spremni smo za nove edukativne avanture.

Igra “Izgradi fraze-citate”.

Učesnici dobijaju kartice sa filozofskim izjavama i aforizmima. Oni treba da konstruišu izjavu ili da vrate reči koje nedostaju i da objasne zašto smatraju da je potrebno da ubace ovu konkretnu reč (ili reči). Komentirajte nastalu ideju. U ovoj vježbi su objedinjene sve vrste duhovne aktivnosti i dolazi do razvoja mišljenja i lične kulture.

Primjeri izjava (po izboru voditelja):

1) „Čovek je neka vrsta čudne životinje, koja se sastoji od dva izuzetno različita dela: duše, kao nekakvo božanstvo, i tela, kao glupa zver“ (Erazmo Roterdamski)

2) „Ljudsko tijelo je samopokrećuća mašina, živa personifikacija neprekidnog kretanja... sve sposobnosti duše toliko zavise od strukture mozga i cijelog tijela da se osoba može smatrati vrlo prosvijećenom mašina” (La Mettrie)

Zadatak je vratiti riječi koje nedostaju i objasniti zašto se smatralo da je potrebno umetnuti ovu konkretnu riječ (ili riječi). Komentirajte nastalu ideju.

„Čovek je neka vrsta čudne životinje, koja se sastoji od dva izuzetno različita dela: _______, kao da je neko božanstvo, i ________, kao glupa zver“ (Erazmo Roterdamski)

"Ljudsko tijelo je samopokrećući __________, živa personifikacija kontinuiranog ___________... sve sposobnosti duše toliko zavise od strukture _________ i cijelog tijela da se osoba može smatrati veoma prosvijetljenom mašinom" (La Mettrie)

3) „Kada je disanje poremećeno, duša se brine. Kada se dah smiri i duša pronađe mir” (Pradipika Hatha Yoga).

4) “Slušajte svoj dah i čućete ritam Univerzuma” (Pradipika Hatha Yoga).

Zadatak je konstruirati iskaz i komentarisati nastalu misao.

Nakon informacija voditelja o disanju, učesnici sami formuliraju ciljeve lekcije.

Informacija izlagača: Disanje nam je najpotrebnije. Zaista, ne možete živjeti ni nekoliko sekundi bez disanja. Zrak postoji prava gasovita hrana, potrebnija od tečne i čvrste hrane. Kada prestane disanje, osoba odmah umire, a bez vode može živjeti oko sedmicu, a bez hrane do dva mjeseca. Zrak sadrži energiju koja se u tijelu pretvara u životnu snagu koja nas revitalizira; kisik sagorijeva otrovne produkte koji nastaju u tijelu zbog stalnog razgradnje njegovih stanica. Plinovite štetne materije (ptomaini i sl.) se izdišu kroz pluća, a sam izdahnuti istrošeni kiseonik se delimično pretvara u štetni ugljen-dioksid.

Otpuštene toksične tvari ulaze u zrak oko nas. Lako je shvatiti da je takav zrak pokvaren, zagađen, ne sadrži kisik i jednako je nepodesan za disanje kao što su urin i izmet, s kojima se može porediti, neprikladni za piće i jelo.

Iz rečenog jasno je vidljiva šteta naših velikih gradova i stalno zakrčenih prostorija, pogotovo ako su skučene i pretrpane ljudima.

Najčistiji i energetski najbogatiji vazduh je u moru, stepama, planinama (gde se nesmetano obnavlja vetrom) i gde ima mnogo biljaka, koje, kao što je poznato, tokom dana upijaju ugljen-dioksid i oslobađaju kiseonik (na noću, međutim, dešava se suprotno, zašto u spavaćim sobama ne moraju biti biljke).

Disanje se pojačava na čistom vazduhu, ali zagađen vazduh u gradovima tera ljude da nesvesno dišu pliće. Takvo disanje uzrok je mnogih bolesti i, inače, tuberkuloze (konzumacije), koja danas nosi toliko žrtava.

Da biste demonstrirali snažan utjecaj disanja na nas, izvedite sljedeći mali eksperiment. Pokušajte disati brzo i često, udišući i izdišući zrak; odmah ćete osjetiti laganu vrtoglavicu i pijanstvo.

Vrijedi spomenuti apsolutnu opasnost od duhana. Duvanski dim sadrži mnogo toksičnih supstanci (ugljena, sumporna i cijanovodonična kiselina; ugljen monoksid, nikotin itd.). Pušenje na javnim mestima treba krivično goniti kao za pokušaj trovanja.

Disanje je centralna funkcija našeg tijela. Reguliše cirkulaciju i višu nervnu aktivnost. Podređujući volju i svijest o disanju, podređujemo cijelo tijelo.

Disanje ima četiri faze: udisanje, zadržavanje, izdisanje vazduha i zaustavljanje disanja kada su pluća prazna. Svakim dahom upijamo nove sile, svakim dahom ih asimilujemo, svakim izdisajem se oslobađamo štetne materije i oslobađaju višak energije u okolinu. Proizvoljnom promjenom trajanja ovih faza možemo shodno tome pojačati ili oslabiti apsorpciju, asimilaciju i trošenje energije (utjecaj na sebe i vanjski svijet).

Rezultati vježbi disanja su vrlo vrijedni: dovode do razvoja pluća, potpunog fizičkog zdravlja, otklanjaju nervozu, čine osobu vedrim, samopouzdanim, energičnim, obogaćuju tijelo vitalnošću i čiste ga od štetnih otpadaka.

Vježbe

Antistresno (smirujuće) disanje . Polako duboko udahnite kroz nos; Na vrhuncu udisaja zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite kroz nos što je sporije moguće. Ovo je smirujući dah. Pokušajte zamisliti da svakim dubokim udisajem i dugim izdisajem djelomično otpuštate stres.

Mobilizirajuće disanje - produženi dubok udah (4 sekunde), pauza u trajanju od pola udisaja (2 sekunde), kratak, glasan, energičan izdisaj (2 sekunde). Trajanje udisaja je otprilike dvostruko duže od izdisaja.

Vježba za proširenje grudi. Podignite ruke pravo prema gore, udišući zrak, a zatim ga izdišući, spustite ih sa strane tijela, pomjerajući ih što je više moguće u prvobitni položaj. U tom slučaju možete se dići na prste.

Disanje u grudima. Zabacite ruke iza glave. Polako udišite vazduh (kroz nos), pokušavajući da proširite samo gornji deo grudnog koša. Istovremeno, stomak je pritisnut prema unutra, ramena, dok udišete, su uvučena, a glava zabačena unazad. Grudi, ključne kosti i ramena blago se dižu prema gore. Nakon što zadržite zrak u plućima nekoliko sekundi, polako ga ispustite kroz nos.

Vježba za ispravljanje leđa. Spustite ruke na leđa i, ispravljajući ih, gurnite ramena i glavu što je više moguće unazad dok vas ne zaboli u grudima, stojeći na prstima. Istovremeno, pokušajte da udahnete što je dublje moguće, ispunjavajući pluća što je više moguće.

Abdominalno disanje. Kod ovakvog načina disanja grudi, ramena i glava ostaju nepomični, a donji dio pluća radi, što uzrokuje da stomak viri naprijed. Istovremeno, donji dio leđa i srednji dio leđa također djelimično vire unazad. Udisanje, zadržavanje i izdisanje vazduha vrše se na isti način kao i kod prsnog disanja. Kada vas boli glava, korisno je brzo udisati i izdahnuti vazduh kroz stomak u trzajima (trbušni ples sa disanjem).

Jednostrano disanje. Disanje kroz desnu nozdrvu i pluća (solarno disanje) proizvodi posebnu modifikaciju vitalne sile koja se širi duž desne strane duž kičme; disanje kroz lijevu nozdrvu (lunarno disanje) proizvodi posebnu modifikaciju vitalne sile koja se širi duž kičme. leva strana duž kičme. Naizmjenično disanje s jedne strane na drugu temeljito čisti disajne puteve, posebno nos.

Vježbe za razvoj glasa. Vibrator masaža koja jača glas. Duboko udahnite, zatvorite usta i usmjerite zvuk što je više moguće naprijed, pjevajte zvukove: z-z-z, v-v-v, n-n-n, mm-mm, ali ne jako visokim tonom, svaki sve dok možete disati, a zatim prelazimo na sljedeću. U tom slučaju treba se osjetiti drhtanje sa zvukom "z" u zubima, sa "v" - u usnama, sa "m" - u gornjoj usni i sa "n" - u mostu nosa . Rezultat je trenutno jačanje i poboljšanje boje glasa.

Svaka stvar ima svoju suprotnost, bez koje ne može postojati zasebno. Suprotnosti su dijelovi jedne cjeline. Zakon kaže da svaka pojava u Univerzumu ima svoju suprotnost, jednaku po snazi, bez koje ovaj fenomen jednostavno ne bi postojao. Bez crnog, bijelog ne bi bilo; tama nam pokazuje granice iza kojih počinje svjetlo, a izdisaj podrazumijeva udah. Udah i izdisaj nam pokazuju interakciju dviju sila u osobi: YIN sile, koja utjelovljuje ženski princip u prirodi, i Yang sile, koja utjelovljuje sve muško.

U istočnoj gimnastici postoji vježba o interakciji dviju sila u osobi. Obojica, Jin i Jang, su sile dostojne jedna druge, a ne kako neki misle da je Jin nešto slabo, a Jang moćan.

Obično su svojstveni osobi u jednakim omjerima, odnosno u jak covek ima dosta i jednog i drugog, ali kod slabih ima malo i jednog i drugog.

Igra “HA! i AH!” Udružite se u parove različitih spolova. U svakom paru, partneri stoje jedan naspram drugog. Morat ćete savladati dva pokreta. Jedan od njih je pokret aktivnog principa: jedan od partnera energično iskorači naprijed i istovremeno ispruži ruku savijenu u laktu, izgovarajući glasno "HA!" Morate uložiti svu svoju snagu i snagu u zvuk, zadržavajući potpunu smirenost. Tako su svi probali ovaj pokret.

Sada je pokret pasivan: partner napravi korak u stranu, raširi ruke u stranu, izgovarajući glasno "AH!" U ovom pokretu nema pritiska, ali postoji dubina percepcije, iskustva i osjećaja.

Vježbajte ovu vježbu. Ko ima poteškoća?

Započnimo cijelu vježbu. Molim te. Jedan od partnera pravi "HA", a drugi odgovara sa "AH". – i tako nekoliko puta dok se ne pronađe neki optimalni način interakcije.

Partneri mijenjaju uloge, nastavljajući s izvođenjem vježbi. Obratite pažnju na to koji princip, Jin ili Jang, za vas se ostvaruje organskije, da li možete da komunicirate sa svojim partnerom u paru. Nakon završene vježbe vodi se diskusija o tome.

Biblija kaže: “Veselo srce čini dobar lijek, a slomljen duh isušuje kosti.” I istina je: smeh i humor mogu izazvati velike fiziološke i psihičke promene u ljudskom telu. Imanuel Kant je napisao da „smeh daje osećaj zdravlja, aktivirajući sve vitalne procese. Pojačavaju se crijevna peristaltika i kretanje dijafragme, postiže se harmonija između duše i tijela.” Sigmund Frojd je verovao da su duhovitost i humor jedinstvena manifestacija ljudska psiha, a šala je efikasno sredstvo liječenja. Smijeh blagotvorno djeluje na cijeli proces disanja, utječući na tonus mišića. I iako biohemijske promjene uzrokovane smijehom još nisu toliko proučene kao, na primjer, negativne posljedice straha ili ljutnje, one se ipak događaju.

Naučnici su otkrili da u ljudskom mozgu postoje biohemijske supstance slične morfiju i koje su svojevrsna „unutrašnja anestezija“, jer smanjuju bol i pomažu da se opusti. Istraživanja su pokazala da korištenje terapije smijehom značajno poboljšava svaki tretman. Pet minuta zdravog smeha zamenjuje 40 minuta opuštenog odmora, a centar smeha je u desnoj hemisferi. Prilikom smejanja dolazi do isprekidanog disanja. Dakle, umjesto jednog udaha i jednog izdaha, rade se tri ili četiri. Ovo disanje reguliše fizičko i mentalno blagostanje. Smeh deluje kao dobra masaža kože.

Čisti gornje disajne puteve čak i bolje od kašlja. Stoga nisu uzalud stari vjerovali da zvuci "ha-ha" i "ho-ho" tjeraju duhove bolesti.

Smijeh ima antistresnu funkciju. U trenutku kada prasnemo u smeh, povećava se broj ćelija ubica koje uništavaju viruse, pa čak i ćelije raka. U tijelu se pojavljuje nešto poput “sigurnosnog ventila” koji blokira put hormonima stresa – kortizonu i adrenalinu. Smeh takođe masira creva i druge unutrašnje organe. Osim toga, snažno je emocionalno i energetsko oslobađanje. Ali to nije sve. Dokazano je da osoba koja se smije lako rješava sve životne probleme, odlikuje se velikodušnošću i spremnošću da pomogne. Zašto se sada ne smejemo?

Vježbe (opciono).

1. Reci zbrku jezika: grbaste djevojke su se smijale od smijeha: ha-ha-ha; ha ha ha; hahaha... Postepeno pojačavajte glasnoću.

2. Smijeh je divno emocionalno oslobađanje. Spremite se da se zabavite samo tako, bukvalno bez razloga. Svako je imao trenutke u životu kada se smeh pojavio bez ikakvog razloga. Samo je smiješno - to je sve. Pa, ako neko da primjer i pokrene cijelu grupu, smijeh se nekontrolirano širi. Zatvorimo oči na nekoliko sekundi i prisjetimo se stanja koje je svako od nas doživio u životu, kada smo se nekontrolirano smijali, od srca, do suza. Sada se možemo svi zajedno smijati. Neko će se prvi nasmijati, a vi ćete svi podržati ovog vođu smijeha. Osnažen i podržan od svih, reflektovan i umnožen od svih, smeh će bukvalno nekoliko minuta potresati zidove i zadiviti maštu svih prisutnih. Dakle, još malo - i počeće eksplozija smijeha. Prvo glatko, zatim lavinsko, a jedino pitanje će biti zaustaviti ga nakon nekog vremena nakon završetka pauze. Dakle, ha ha ha! Konačno, nekoliko minuta tišine. Smirio si se i malo odmorio. Ako želite da sumiramo - izrazite svoje mišljenje - molim!

3. Igra “Fotografi i klijenti”. Molim vas ostanite sami veliki krug. Jedan od vas postaje fotograf, a ostali njegovi "nemajni" klijenti. „Klijenci“ treba da pokušaju da ostanu potpuno ozbiljni, a „fotograf“ treba da ih nasmeje ili čak nasmeje. Budući da je profesionalac, fotograf se trudi da promijeni mrzovoljni izraz lica svojih klijenata. Za to ima izreku koja mu je pomogla: „O, daj mi bar jedan mali osmijeh!“

Ko će biti “fotograf”? Fotograf stoji u centru kruga i može učiniti sve što smatra da treba da se „klijenti“ nasmiju ili barem nasmiješe. Možete koristiti izreku fotografa ili je možete promijeniti. Možete praviti grimase, objavljivati ​​najviše različite zvukove, pravite smiješne pokrete. Međutim, važi jedno pravilo: ne dirajte nikoga. Čim se neko nasmeje ili smeje, odmah napušta krug i pridružuje se fotografu. Sada vas dvoje pokušavate da nasmejete "klijente". I postepeno se sve više učesnika nalazi unutar kruga, i na kraju ćete se svi zajedno smijati. Ali "klijenti" moraju biti uporni što je duže moguće, tek tada ćete dobiti pravo zadovoljstvo u igri.

“Fotografi” mogu da prevedu rečenicu: “Daj mi mali osmijeh” na jezik fantastike. Na primjer, moglo bi zvučati ovako: “Akakhai aumakua Haavina hawaiki hooponopono hu-laa” ili bi moglo zvučati ovako: “Pele pili pou pololei pono pookela.” Ovaj fantastični jezik može se stalno mijenjati. Ovo ima tendenciju da izazove nevjerovatno komične situacije.

Opća rasprava o pitanjima:

Šta vam je privuklo pažnju tokom lekcije? Je li sve uspjelo? Kakve su poteškoće bile? Koje ste “otkriće” danas napravili za sebe? Šta ste novo naučili? Kakvo je trenutno raspoloženje? Šta sam učinio da očuvam svoje fizičko zdravlje?

Vježba "Da!" Ova vježba ima nekoliko funkcija odjednom: prvo, to je signal završetka, a drugo, pomaže polaznicima da spoje nova znanja stečena tokom lekcije sa starim znanjem koje već imaju. Pravila ovog postupka su sljedeća. Svi stoje po dvoje jedan naspram drugog. Drže ruke ispred sebe, dlanovima prema gore. Zatim voditelj kaže otprilike ovako: „Mentalno stavite sve znanje koje ste danas ponijeli sa sobom u svoju lijevu ruku, a sve što ste danas naučili novo u desnu. A kada kažem: “Spremni, samo napred!”, spojićete ruke uz jedan glasan pljesak, pritom govoreći: “Da!” “Važno je da svi pljesnu rukama u isto vrijeme. To stvara osjećaj pripadnosti grupi i osjećaj uzbuđenja zbog zajedničkih aktivnosti.

Reference

1. Gippius S V. Trening za razvoj kreativnosti. Gimnastika osećanja. – Sankt Peterburg, 2001.
2. Kratak psihološki rečnik. /Pod generalom Ed. A.V. Petrovsky, M.G. Yaroshevsky. – M., 1985.
3. Lazarev M.L. Program “Upoznaj sebe”. – M., 1993.
4. Lokalova N.P. 90 lekcija psihološkog razvoja mlađih školaraca. – M., 1995.
5. Lopukhina K.S. Logopedska terapija. Govor. Ritam. Pokret. – Sankt Peterburg, 1997.
6. Panfilova M.A. Igroterapija komunikacije: Testovi i korektivne igre. – M., 2002.
7. Samukina N.V. Igre u školi i kod kuće: Psihotehničke vježbe i korektivni programi. M.: Nova škola, 1993.
8. Sirotyuk A.L. Korekcija učenja i razvoja učenika. – M., 2002.
9. SpauldingJ. Učenje kroz pokret. – M., 1992.
10. Khukhlaeva O.V. Praktični materijali za rad sa djecom od 3-9 godina. – M., 2003.
11. Čistjakova M.I. Psiho-gimnastika. – M., 1995.
12. Odlična enciklopedija tradicionalna medicina/ ch. ed. G.A. Nepokochitsky. – M.: ANS: Astrel: AST, 2007.–1118 str.
13. Fopel K. Energija pauze: psihološke igre i vježbe – M.: Genesis, 2001.

Psihološki čas za srednjoškolce „Životni ciljevi“. Iz serije adaptacionih lekcija za 10. razred "Ja sam autor događaja u svom životu"

Oblik isporuke je obuka.

Zadaci koje treba riješiti tokom časa

Ø Pomozite tinejdžerima da shvate svoje životne ciljeve

Skinuti:

Pregled:

Psihološki čas za srednjoškolce

"životni ciljevi"

Iz serije lekcija adaptacije za 10. razred

Oblik ponašanja– obuka.

Tema lekcije: Životni ciljevi.

Cilj: stvoriti uslove da tinejdžeri shvate važnost sposobnosti planiranja života i preuzimanja odgovornosti za događaje u svom životu.

Zadaci:

Pomozite tinejdžerima da shvate svoje životne ciljeve

Identifikujte svačiju strategiju ponašanja u postizanju cilja

Razvijati sposobnost prevladavanja vanjskih okolnosti na putu ka ostvarenju cilja

Promovirajte samootkrivanje, uspostavljanje prijateljskih, povjerljivih odnosa u grupi.

Napredak lekcije.

Uvodna riječ voditelja.

Aktivirajte znanja stečena na prethodnoj lekciji (odgovornosti i obaveze)

Zagrijavanje. Vježbe “zagrijavanja” se izvode kako bi vam pomogle da se uključite u lekciju. Pomaže u uspostavljanju odnosa povjerenja i promovira samootkrivanje

Vježba "Kako smo slični"

SAN test

Vježba "Radilica"

Vježba "Da sam ja..."

Glavni sadržaj.

Vježbajte u krugu - hodajte i sjedite na suprotnoj stolicizatvorenih očiju. Svi se krećemo odjednom na komandu vođe. Drugi put se uklanja jedna stolica i postupak se ponavlja.

Pratite kako su se sudionici ponašali u prvom i drugom slučaju, osjećaje koje su doživjeli tokom izvođenja vježbe.

Pitanja za diskusiju:

Jeste li uspjeli doći do fotelje i ostvariti svoj cilj?

Kako ste prošli, na koje teškoće ste naišli?

Kako si uradio? Kako ste se osjećali prvi i drugi put? itd.

Vježba "Životni ciljevi"

vježba: razmislite 5-7 minuta koje 3-5 ciljeva biste željeli postići u 2 prošle godine obuka?

(Radite u krugu, govorite bez rasprave)

Vježba "Ciljevi i okolnosti"

Osoba koja želi izlazi na vrata. Preuzet je jedan od njegovih životnih ciljeva, koji se mora ostvariti, uprkos okolnostima. Između ostalog, biraju se „spoljašnje“ okolnosti koje će „sprečiti“ postizanje cilja.

Vrijeme - nedostatak vremena

Iskušenja – atraktivnija i lakša aktivnost

Lijenost - Zasto ti ovo treba, vec si super...

Diffidence(Možete li? Jeste li se zamahnuli? Jeste li sigurni da želite ovo?)

Da se pomogne igraču"unutrašnji glas",ko ga drži za rame, ohrabruje ga

Zadatak učesnika je da iznese uvjerljive argumente i razoruža okolnosti. Okolnosti se moraju samouništavati. Samo u ovom slučaju cilj se smatra ostvarenim.

Hvala učesniku za"vruća tačka"

Diskusija: aktivni učesnik

Da li je bilo teško odoljeti okolnostima?

Jeste li htjeli odustati od svog cilja?

Šta je pomoglo, a šta omelo?

Koliko često se susrećete sa takvom situacijom u životu?

Refleksija

Kakva ste iskustva imali?

Da li vam je danas bilo nešto potrebno?

Koje misli i osećanja ste imali tokom treninga?

Hoće li stečeno iskustvo naći primjenu u vašem životu?

Srednja škola Karim Mynbaev

Psihološki trening

za srednjoškolce

"Sve u tvojim rukama"

Pripremio edukacijski psiholog:

I.A.Gornaya

Psihološki trening za srednjoškolce "Sve u tvojim rukama" Zadaci:1. Pokazati relevantnost problema očuvanja zdravlja tokom priprema za ispite.2. Dajte ideju o opasnosti od ekstremnog mentalnog i fiziološkog stresa.3. Učiniti probleme zdravstvenih rizika tokom priprema za ispite vizuelno („uronjenost u problem”).4. Podsticati samostalno traženje načina za prevenciju, prevenciju i prevazilaženje negativan uticaj intenzivan obrazovne aktivnosti na tijelu5. Naučite tehnike opuštanja, upoznajte se sa metodama neuromišićne relaksacije na osnovu ličnog potencijala, što pomaže u prevladavanju predispitnog stresa.1 dio. Uvod u grupni rad. Vježba "Ime". Vjeruje se da je ime na neki način povezano s karakterom osobe, te se iz njega može predvidjeti ponašanje. Bez obzira da li je ova pretpostavka tačna ili ne, ne može se ne složiti da mu ime osobe mnogo znači. Tako je lijepo kad te zovu po imenu, kad ti spomenu ime na dobar način! Ali ime se također može koristiti za poboljšanje vlastitog uma. Kako?Faza 1: zagrijavanje (5-7 minuta).
Prvo, pokušajmo saznati nešto o sebi. Možda će vam ove informacije biti nove? Napišite svoje ime okomito. Na primjer, to bi izgledalo ovako:
P
E
T
R
Sada napišite nasuprot svakom slovu svoje kvalitete koji su vam svojstveni i koji pomažu u rješavanju problema. Podsjećam vas da ovi kvaliteti MORAJU biti inherentni vama! Na primjer:
P – radoznalost
E- prirodnost
T – strpljenje
R – labavost

Faza 2: vizualizacija imena (15-20 minuta)
1. Zamislite da je vaše ime napisano velikim slovima na praznom vodoravnom listu. Promijenite boju slova, font i veličinu s vremenom. Takođe promenite boju samog lista - neka bude žuta, siva, roze, narandžasta - dok se ne odlučite za onu koja vam se najviše sviđa.
2. Zatim neka slova postepeno nestaju i na njihovom mjestu se pojavi cvijet.
3. Kakav je ovo cvijet? Eksperimentirajte s njegovom veličinom, oblicima listova i latica dok ne postignete izgled koji najbolje odgovara vama i vašem imenu.
4. Zamislite da vas neko zove po imenu. Ko je ovo? Ako niste čuli, pokušajte ponovo. Koja osećanja i emocije ste doživjeli tokom ovoga?
5. Zamislite da vaše ime ima ukus, miris, temperaturu. Šta su oni?Faza 3: crtanje (3-10 minuta)
Uzmite prazan list papira i olovke ili boje. Nacrtajte svoje ime onako kako ga zamišljate.Vježba "Asocijacije" - Šta svako od vas asocira na reč ispit?Psiholog generalizuje asocijacije, zaključujući da je ispit veoma ozbiljna situacija koja od ispitanika zahteva dosta mentalne snage.- Ovaj problem nije nov i, naravno, postoji mnogo preporuka i saveta koje bih mogao da vam prenesem. Ali danas to neću učiniti. Primetio sam da ono što je lako dobiti, lako se zaboravi. Danas vas pozivam da zaradite savjete i trikove ispunjavanjem određenih zadataka u grupama.Vježba “Prenošenje povjerenja u uspjeh” - Danas ćete morati da rešavate probleme ne pojedinačno, već u grupi. Uspjeh ovog posla u velikoj mjeri zavisi od vašeg stava i vjere jedno u drugo. Ohrabrite jedni druge na sljedeće načine. Naizmjence gledajte susjeda s desne strane, glasno ga nazovite i mentalno recite: „Vjerujem u tebe“. Prenesite ovu vjeru friendly pat na ramenu.A sada da ponovimo vežbu poleđina, možete potapšati susjeda lijevom rukom.Dio 2. Uronite u problem Projekat “Zona rizika” Prva uputstva. Pogledajte temu naše lekcije i razmislite da li su ispiti i priprema za njih zaista u našim rukama. Mislite li da su ispiti štetni po zdravlje? Kakvu štetu mogu nanijeti tijelu? Razmislite koji organi i sistemi rade pod preopterećenjem tokom priprema i polaganja ispita? Do čega bi to moglo dovesti?Svaka grupa će dobiti ljudsku figuricu i crveni marker. Na slici označite rizična područja po zdravlje pomoću linija, sjenčanja ili natpisa. Dato vam je 5-7 minuta da izvršite ovaj zadatak.Drugo uputstvo (dato nekoliko minuta nakon početka rada na projektu). Svaka grupa je već imala svoje prve ideje i crteže. Sada razmislite o nečemu što druge grupe možda ne znaju ili su zaboravile. Ne zaustavljajte se na prvom rješenju koje vam padne na pamet, pozovite svu svoju maštu, osjetite svoj organizam – tijelo, nervni sistem, psihu. Zamislite stanje vašeg tijela tokom priprema i polaganja ispita.Pogled na figure prošarane crvenim oznakama obično izaziva živu emotivnu reakciju. Treba razgovarati da li je zaista sve tako strašno i da li takve zdravstvene tegobe čekaju nekoga. Da li se pojavljuju u jednoj osobi odjednom ili postoji individualni raspon. Uvesti koncept ekstremnih opterećenja (koja mogu dovesti do kvara) i koncept funkcionalnih (prolaznih) oštećenja. Razgovarajte o pitanju da li anksioznost, umor i opći rizik za tijelo zavise od akademskog uspjeha.Rezonovanje studenata treba usmjeriti na zaključak da sposobnost rada sa materijalom i naučna organizacija umnog rada skraćuje vrijeme pripreme za ispite i samim tim smanjuje štetan stres na organizam.Rezultati projekta “Zona rizika”. Rizična područja – organi ili sistemi. Priroda kršenja – učestalost spominjanja od strane grupa učenikaMozak - umor, prenaprezanje, iscrpljenost, glavobolja.Nervni sistem - nervoza, iritacija, plačljivost.Želudac - bol, žgaravica, gubitak apetita, mučnina.Srce - bol, lupanje srca, poremećaj ritma.Oči - umor, zamagljen vid.Vegetativno nervni sistem- drhtanje u rukama ili nogama.Kičma - opterećenje kičme, bol, utrnulost.Plovila - povećan ili smanjen pritisak, stagnacija venske krvi u žilama nogu.Jetra - poremećaj zbog loše ishrane, viška kafe, jakog čaja.Ruke - zamor prstiju, zamor mišića ruku, stres na zglobu lakta.Opća slabost - umor, povišena tjelesna temperatura, letargija i respiratorni problemi, poremećaji ishrane mišića, endokrini poremećaji.

dio 3. Pronalaženje rješenja i preporuka Projekat "Kut za spašavanje". Nakon diskusije o rezultatima projekta „Zona rizika“, učesnici se obavještavaju da su uspješno obavili zadatak.Svakoj grupi se nudi jedan od problema identifikovanih tokom projekta „Zona rizika“ i okrugla kartica od debelog bijelog papira. Na jednoj strani kartice treba da prikažete čuvar za spašavanje sa natpisom „Lijek za...“ (označite problem), a na poleđini dati preporuke. Nekoliko minuta nakon početka rada na projektu „Kut za spašavanje“, voditelj daje dodatne upute: Nemojte se zaustavljati na banalnim preporukama. Pokušajte da zamislite šta vaše telo voli. Neka i vaše preporuke budu raznovrsne, ne bojte se pogriješiti.Na kraju projekta, predstavnici grupa dijele zaključke do kojih su došli i daju savjete svojim kolegama iz razreda. Korisno je da izlagač pokaže adolescentima složenu prirodu problema upoređujući preporuke za različite organe i sisteme. Na primjer, za oči je štetno čitati ležeći, a za kičmu je štetno puno sjediti iznad knjige, korisno je ležati ispravljene kičme. Pa da li je moguće čitati ležeći? Ako da, pod kojim uslovima?Zanimljiva je i žalosna činjenica da studenti rijetko ukazuju na potrebu za fizičkim vježbanjem, redovnim sportom i aktivnim životnim stilom. Češće se preporuke svode na održavanje određenih položaja, izmjenjivanje aktivnosti, uvođenje pauza i hodanje.Dakle, bez obzira na savjet, svaki "Kut za spašavanje" treba pričvrstiti na ljudsku figuricu pomoću trake ili izrezati krug u sredini i staviti, na primjer, na figuricu. Važno je napomenuti da učesnici žele da "spase" svog malog čoveka: zabrinuti su za njegovu sudbinu. Nadamo se da će nakon treninga i oni brinuti za svoje zdravlje.Rezultati projekta Kolut za spašavanje Opšti umor: Preporuke. Održavanje rasporeda spavanja/budnosti, hodanje svježi zrak najmanje 30 minuta dnevno (!), vitamini, koncentracija u pripremi (ovo štedi vrijeme).Nervoza, brige: Preporuke. Auto-trening, samohipnoza, upravljanje vremenom, planiranje aktivnosti, šetnje, vitamini, "blagi" lijekovi.Umor očiju: Preporuke. Pauze u čitanju, ne čitati ležeći, umivanje hladnom vodom, gimnastika za oči (razne opcije), ne spavati sa licem u jastuku, ne navikavati oči na stimulativne vitaminske kapi, dovoljno spavati, držati dijetu bogata vitaminom A (šargarepa), nakon umora očiju ne dižite tegove.Vegetativne manifestacije (uključujući bol u srcu, stomaku): Preporuke. Uobičajena dnevna rutina, biljni čajevi, pravilnu ishranu, šetnje, auto-trening, meditacija, mirna muzika, omiljena muzika.Opterećenje srca i krvnih sudova: preporuke. Samoumirivanje u slučaju neuspjeha: „A Ajnštajn je bio slab učenik!“, samohipnoza: „Svi prolaze - i ja ću proći“, gimnastika tokom napornih časova, šetnje na svježem zraku, pravilan odmor i san, pravilno držanje za stolom (ne stiskajte grudi, velike posude, ispravite noge).Umor mišića: preporuke. Izmjena rada i odmora, savijanje, elementarno fizičke vežbe, visokoproteinska i nisko-masna dijeta, masaža, samomasaža.Opterećenje kičme: preporuke. Okrenite glavu, sagnite se, odaberite pravilno držanje, držanje, promijenite držanje, jedite hranu bogatu kalcijumom, spavajte na ravnom jastuku, lezite na pod između časova.Zaključak – zdravlje se može održati vlastitim trudom.

dio 4 Upoznavanje i obuka u tehnikama relaksacije, metodama neuromuskularnog opuštanja 1. Vježbe za ublažavanje nervnog i mentalnog stresa: "Limun"Upute: Sjednite udobno, labavo stavite ruke na koljena (dlanovi prema gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste iscijedili sav sok. Opusti se. Zapamtite kako se osjećate. Sada zamislite da vam je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovo se opustite i prisjetite se osjećaja. Zatim - objema rukama u isto vrijeme. Opusti se. Uživajte u stanju mira.

“balon" Upute: Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke uvis, udahnite. Zamislite da ste veliki balon, ispunjen vazduhom. Stojite u ovom položaju 1-2 minute, naprežući sve mišiće tijela. Zatim zamislite da se u lopti pojavi mala rupa. Polako počnite ispuštati zrak, istovremeno opuštajući mišiće tijela: ruke, zatim mišiće ramena, vrata, jezgre, nogu itd. Sjetite se senzacija u stanju opuštenosti.“Up the Rainbow" Upute: Ustanite, zatvorite oči, duboko udahnite i zamislite da se ovim udisajem penjete uz dugu, a izdišući klizite niz nju kao tobogan. Udah treba da bude što potpuniji i glatkiji, kao i izdisaj. Između izdisaja i sljedećeg udisaja treba napraviti kratku pauzu. Ponovite 3 puta.Diskusija: Koje vježbe su vam se svidjele? Šta se promijenilo? Koje metode koristite za ublažavanje emocionalnog stresa?Parabola za razmišljanje “Sve je u tvojim rukama.” Vježba "Sve je u tvojim rukama!" Ustali su, uhvatili se za ruke i rekli “Sve je u mojim rukama!”

Pripremna obuka za UNTPsihološki trening za srednjoškolce
"Kako do uspeha"
Uz prezentaciju (Prilog br. 1, slajd br. 1)

Cilj: - svijest učenika o potrebi za postavljanjem ciljeva, uzimajući u obzir njihove potrebe i motive.
- podučite metodu korak po korak za postizanje cilja.
- formiranje stava prema samoanalizi.

Metodološka oprema: slajdovi, žetoni, obrasci „prošli uspjesi“, „resursi postignuća“, „postignuti napredak“, „ljestve postignuća“, melodije.

Epigraf za obuku: (Prilog br. 1 slajd br. 2)

“Došli smo na ovaj svijet da izrazimo sebe i samo sebe.
Svrha života i smisao života je samoizražavanje.”

E. Tsvetkov.

"Ja sam najveće čudo prirode."

O. Mandino.

Napredak obuke:

1. Ritual pozdravljanja.
- vježba "Prezentacija individualnosti."
Da se bolje upoznamo, da se upoznamo, pomoći će nam vlastito ime. Za neka slova vašeg imena morate navesti svoje karakterne osobine.
T - talentovan.
Ja-intelektualac.
Voditelj nudi da uzmete žeton, napišete na njega slovo vašeg imena i vašeg ličnog kvaliteta (ili nekoliko kvaliteta)

Refleksija - ko se sjetio Antonove kvalitete, itd. Koje ste nove stvari naučili jedni o drugima?

2.Grupna pravila:
- iskrenost u komunikaciji (recimo ovdje ne ono što je „potrebno“, već ono što zaista mislimo).
- aktivno učešće u onome što se dešava (potrebni ste vi i vaše mišljenje i važni ste nam).
- pravo na svoje mišljenje i poštovanje mišljenja drugog (učesnik govori „u svoje ime“, u svoje ime i ne kritikuje tuđe mišljenje.)
- neotkrivanje onoga što se dešava van grupe (postupamo po principu „ovde i sada“).

3. Zagrijavanje – energizer.
Sada možete slobodno šetati po sobi. Nakon mog pljeska, morat ćete izvršiti moj zadatak. Počnimo! (Uključite muziku)
- Podijelite u grupe na one koji imaju satove i one koji nemaju.
- po dužini kose.
- po visini (visoki i ne baš visoki)
- po boji očiju.
- prema raspoloženju koje trenutno doživljavate. kakvo je tvoje raspoloženje?

4. Zadatak za razmišljanje: u životu i u komunikaciji - “Dva velika puta.”
Predlaže se razmotriti dvije slike, sa sljedećim opisom:
(Muzička pratnja Melodija br. 1 Slika 1)
- Jedan je širok, ali neosvijetljen. Na njemu se s vremena na vrijeme nađe kaldrma straha i očaja, a put je ponekad zakrčen ruševinama zavisti i gorčine. Na njemu je puno pješaka, ali se stalno spotičete o kamenje otuđenosti i samoće, jer u blizini hodaju samo gluvonijemi ljudi. Probijajući se kroz gustiš jada i krivice, umorno gurate slabijeg s puta. Ali na kraju će vas ovaj put iscrpiti i uništiti.
(Muzička pratnja Melodija br. 2 Slika 2)
- Drugi put je dug, ali svetao, na njemu gore lampioni vere i samopouzdanja. Prolaznici imaju oštar sluh jer čuju ne samo ono što kažete, već i ono što osjećate. Sa strane su lijepo podšišani travnjaci uzajamne podrške i prihoda, a u cvjetnim gredicama blistavo gori cvijeće ljubavi, povjerenja i oproštaja, drveće međusobnog razumijevanja i mira pruža ugodnu hladovinu umornom putniku. Možda će vas i ovaj put umoriti, ali vas neće uništiti.

Prvi put je put nekonstruktivne, destruktivne komunikacije. Drugi put je put konstruktivne, kreativne komunikacije. Svako koga obuzima strah od života teži bolnim prvim putem. Takvi ljudi imaju problema sa komunikacijom. Postoji samo jedan način da se ljude oslobodimo straha i odvedemo na drugačiji put: da im damo priliku da se osjećaju pametno, dobro, ljubazno, voljeno i zanimljivo.

Zadatak: Koja vam je slika bliža? Ponekad čovjek juri, ali zar ne postoji srednji put? (crno-bijela traka). Svoje žetone ćete staviti ispod slike koja vam je trenutno najbliža.

Danas smo se okupili da razmislimo kako da živimo da bismo bili uspešni.
Odgovorite iskreno na pitanje: (Prilog br. 1 slajd br. 3)
1.Zašto živimo, koja nam je svrha?
2. Zašto ideš u školu? Za šta te uče u školi?
3.Šta želiš postići u životu? čemu sada težite? (odgovori)
Postoji kontradikcija u vašim odgovorima. Ona leži u tome što je osnovna aktivnost u školi obrazovna, a interesi vašeg uzrasta su u tome što sada težite samopotvrđivanju, ličnim kontaktima i potrazi za ličnim smislom. Sta da radim?
1. Shvatite da je odraslo doba nezamislivo bez sticanja znanja. Ovo je lično značenje učenja.
2. U vašim godinama postoje mogućnosti za formiranje i samousavršavanje. Danas ćemo raditi na konceptima (Dodatak br. 1 slajd br. 4)

Target
Motivacija
Prošli uspjesi
Resursi za postignuće
Ostvaren napredak
Lična socijalna podrška
Faza I. Šta je cilj? To je ono što nam omogućava da u životu postanemo ne gubitnici, već pobjednici i uči nas da koristimo najbolje kvalitete naše ličnosti da nešto postignemo. Ako se osoba kreće samouvjereno, korak po korak ka svom snu i nastoji živjeti život kakav je zamislio, tada će mu doći uspjeh.

Zadatak: meta može biti blizu ili daleko. Sada formulirajte svoj cilj, odredite sami šta želite da postignete.
Refleksija

Faza II. "Motivacija". (Dodatak br. 5)
Motivi su skup faktora koji podstiču osobu na djelovanje; Ovo su razlozi koji vas tjeraju da nešto učinite.
Kao što je M. Gorky rekao: (Dodatak br. 1 slajd br. 5)
“Uvijek morate živjeti zaljubljeni u nešto što vam je nedostupno.
Osoba postaje viša tako što se proteže prema gore.”
Zadatak: popuniti tabelu br. 2
D. Carnegiejev savjet “Kako uspjeti”, ovo je ono što treba da promijenite u sebi, kako da pomognete sebi: (Prilog br. 1 slajd br. 6)

1. Razvijte snagu volje.
Uspjeh dolazi onima koji tome teže. Ne čekajte da vas neko otvori – otkrijte sebe. Recite sebi: hoću, mogu, uradiću. Uspjeh preferira biti jako priželjkivan i postignut uz maksimalni napor.
2. Pratite svoj cilj.
Svaki uspjeh počinje idejom. Formulirajte to jasno za sebe, ne prepuštajući se samo nejasnim snovima. Zapišite kada i šta želite da postignete. Fokusirajte se na ovaj cilj bilježeći međurezultate. Ako postoji zastoj u kretanju, utvrdite koji je razlog. Pokušajte ponovo, ali nemojte izgubiti glavni cilj.
3. Napravite akcioni plan
Zakažite uveče šta treba da se uradi sutra. Što se tiče dugoročnih stvari, trebali biste ih i zapisati ako se trebate pripremiti za njih.
4. Procijenite sebe objektivno.
Opišite sebe odgovarajući na sljedeća pitanja:
Pokazujem li dovoljno svojih korisnih kvaliteta?
Da li drugi znaju za njih?
Morate razmišljati o svojim slabostima i uzeti ih u obzir. Svako ko laže sebe nikada neće postići uspeh.
5. Pratite svoje vrijeme.
Odredite u koje doba dana ste najproduktivniji i najkreativniji. Ne gubite ove najbolje sate. Obavljajte rutinske zadatke samo kada ste još uvijek letargični i umorni. Analizirajte na šta obično trošite svoje vrijeme, pokušajte da ga ne gubite besciljno.
6. Hitno obavite stvari.
Ne odlažite neprijatne stvari na neodređeno vreme, pokušajte da ih se rešite što je pre moguće, inače će vas opterećivati. Odmah počnite raditi ono što vam se čini korisnim.
7. Razmišljajte o pozitivnim mislima.
Opće je poznato da se kvalitet života ne poboljšava zbog mračnih misli, stalnih briga i pesimizma.
8. Slušajte one oko sebe.
Naučite šta drugi znaju. Slušajte druge prije nego što progovorite. Nikada nemojte prekidati nekoga ko govori.
9. Vjerujte svojim osjećajima.
Um nije sve. Slušajte svoj unutrašnji glas, izrazite sve što se na prvi pogled čini nevjerovatnim.

Faza III. "Prošli uspjesi"
Svako od vas već ima neku vrstu prošlo iskustvo, dosadašnji uspjesi su vaša lična snaga! Treba ga iskoristiti! (Dodatak br. 2)
(npr. završio osnovnu školu bez “3”). Prisjetimo ih se.
"Resources of Achievement"
To je ono u čemu ste bolji, vaša interesovanja, sklonosti. Šta vam daje osećaj radosti, samopouzdanja, šta vas inspiriše i puni energijom (sport, hobiji, muzika, knjige, tvrdoglavost, snaga volje.)

Faza IV. "Lestvica dostignuća"
Svi težimo uspehu, želimo da budemo uspešni, ali ne uspevamo uvek. Sada ću vam reći jednu vrlo važnu tajnu: naše misli određuju karakteristike naše ličnosti. Ono što mislimo određuje našu sudbinu. Stoga moramo organizirati svoje misli i dati sebi prave prijedloge.
Usmjerimo misli na našu budućnost i pokušajmo da napišemo koje uspjehe možete postići u određenim intervalima.

I zabilježite na istom crtežu, kako ćete dokazati drugima da ste napredovali?
(Dodatak br. 3)

V faza. " Socijalna podrška»
A sada ćemo sami sebi organizirati odmor. Zamislite da ste već postigli sve o čemu smo danas pisali. I imamo praznik koji se zove “Dan uspjeha” (zatvori oči, sanjaj). Opišite svoj idealan dan. To može biti crtež, ili možete napisati riječima, šta osjećate? Ko vam je blizu? Gde si? ​​(u šumi, na jezeru, u kancelariji, u stanu; šta te okružuje: klavir, kompjuter, šoljica kafe...)

Opuštanje: "Volite sva svoja "ja" (Dodatak br. 4)
Voleo bih da se možete vratiti u vreme kada ste bili beba. Pogledajte izbliza sebe. Nasmiješite se bebi i, otvarajući ruke prema njemu, recite: „Ja sam tvoja budućnost i ja sam te zavoljela.“ Zagrlite ga i ponesite sa sobom u sadašnje vrijeme. Sada oboje stanite ispred ogledala kako biste se mogli gledati s ljubavlju.”
Vratite se u vrijeme kada ste prvi put naučili hodati. Ustajao si i pao i opet ustao i opet pao. I odjednom - napravili ste prvi korak, pa još jedan i još jedan. Bili smo tako ponosni na sebe, volim bebu.
Vi ste budući prvaci! Nisi htela da ostaviš majku. Hrabro ste prešli prag, i nova faza tvog života. Uvek si davao sve od sebe u svakoj situaciji. životnu situaciju. Volite bebu!
Sada imaš 10 godina. Sjećate li se šta se dogodilo u to vrijeme? Verovatno je bilo divno, ali možda ste se plašili? Učinili ste sve što ste mogli da preživite. Volim ovo 10 dete.
Sada se vratite u vrijeme kada ste bili tinejdžer. Možda je bilo vrlo uzbudljivo jer si konačno odrastao. A možda vam je to donelo mnogo uzbuđenja drugačije vrste: vršnjaci su vas naučili šta možete, a šta ne. Dali ste sve od sebe da se nosite sa ovim teškim zadatkom. I uradio si to na najbolji mogući način. Volite tinejdžera!
Sad školske godine Ostaviti iza. Znao si više od svojih roditelja. Bili ste spremni da započnete život onako kako ste želeli. Bio si hrabar i uplašen u isto vrijeme. Volite sebe u mladosti!
Sada se setite svog prvog radnog dana. Kako ste bili ponosni na svoju prvu platu! Hteo si da uradiš sve dobro. Bilo je toliko toga za naučiti. Učinili ste sve što ste mogli za ovo. Volite sebe u to vreme.
Razmislite o još jednoj prekretnici u svom životu. O braku ili braku. O vlastitom djetetu. O novoj kući. Mora da je bilo divno iskustvo?! Bavili ste se njima. Volite sebe zbog toga.
Sada “stavite” sva svoja brojna “ja” ispred sebe. Stanite ispred ogledala tako da možete pogledati svakog od njih, gledati s ljubavlju. A evo još jednog vašeg "ja". Dolazi vam u susret iz budućnosti, pružajući ruke i govoreći: “Ovdje sam da te volim.” Neka bude tako!.

5. Refleksija lekcije:
- O čemu vas je današnja lekcija navela na razmišljanje? Da li ste pokušali da pogledate dublje u sebe?
- možda je neko shvatio istine ovih puteva i promenio odnos prema njima?
- čega se najviše sećate?
U znak zahvalnosti za prijatni razgovori Stanimo svi u zajednički krug, držimo se za ruke i svi zajedno kažemo: "Biću uspješan!"