Ponekad ti treba. Onaj ko se boji sopstvene agresivnosti ionako će prije ili kasnije eksplodirati: kad su mu već sjeli na vrat i izvukli ga “do kraja”. Agresivnost nije uvijek loša stvar u vašim rukama razumna osoba kontrolisana agresija je korisna stvar. Sposobnost da u bilo kojoj sekundi eksplodiramo agresivnošću, a sljedeće sekunde da se mirno nasmiješimo je pokazatelj visoki nivo kontrolu nad sobom i sopstvenim emocijama. Ako naučite slobodno izazivati agresiju, uskoro će vam biti lakše da je isključite, a oni oko vas će se početi odnositi prema vama s poštovanjem. veliko postovanje.
Međutim, svašta se može dogoditi u životu. Svi smo mi živi, ponekad se naljutimo i uvrijedimo, nakon čega želimo nekako da se oslobodimo unutrašnje napetosti. Kako?
Ne samo od prijatelja i komšija, već i u popularnoj psihološkoj literaturi često možete naići na sljedeću preporuku: „Ako ste ljuti i obuzeti agresijom, nemojte je potiskivati u sebi, nađite način da je smirite. Izbacite to riječima, izbacite djelima i osjećat ćete se bolje. Ako potisnete svoje emocije, to će loše uticati na vaše zdravlje.”
Oprezno postupajte prema takvoj preporuci: ovo je vrlo popularan, ali štetan mit, gdje se poluistine miješaju s neznanjem. Metafora lonca je lijepa, ali pogrešna. Wrath je više šumski požar koji će zahvatiti velika područja sa katastrofalnim uništenjem ako se prvi mali plamen ili lomača ne kontrolira na vrijeme.
Ovo pitanje je mnogo puta privuklo pažnju naučne psihologije, a rezultati su jasni. Eksperimenti R. Waltersa i M. Browna (1959), S. Mallicka i B. McCandlissa (1966), C. Turnera i D. Goldsmitha (1976), R. Greena (1981), M. Zuzule (1989), D. Glass, D. i E. Jones, kao i B. Bushman (2002) uvjerljivo su pokazali da ni imaginarna agresija ni izlivi bijesa ne samo da smanjuju vjerovatnoću promoviranja stvarne agresije, već je, naprotiv, povećavaju.
Hajde da vidimo zašto se smatra izlivom agresije efikasan metod?
Prvo, ljudi ne razumiju uvijek zbog čega se osjećaju bolje. Mora se uzeti u obzir da izliv emocija dovodi osobu u stanje uma, a na toj pozadini svaki čin je mnogo jači. Ako psihoterapeut autoritativno kaže da klijent, da bi se oslobodio agresije, treba da izbaci svoje emocije, uvede klijenta u izmenjeno stanje svesti i daje sugestije „Ostavljeni ste od ljutnje i ljutnje“, klijent je veoma vjerovatno će osjetiti poboljšanje. Istovremeno, morate shvatiti da je rezultat dat prijedlozima stručnjaka, a ne postupkom ublažavanja agresije i prskanja osjećaja.
Drugo, oslobađanje agresije i ispad negativne emocije popularizirani, očigledno, zbog konfuzije: brkaju svoje emocije sa prilikama. Ili - fizičko pumpanje. A to su sve različite stvari.
Hoćemo li to shvatiti? Recimo, ćerka je bila ljuta i na roditelje i na sebe, u njoj je sve kipilo, u njoj je ključao bes. Šta da radi sada? Prva, sasvim razumna opcija je da iznesete svoja osjećanja: „Veoma sam ljut na sebe i na tebe, mislim da ću eksplodirati.“ Druga, takođe sasvim prihvatljiva opcija: otiđite u svoju sobu, udarite nogama u unutrašnju napetost ili zaplešite uz muziku tako da nakon toga poželite samo da legnete i opustite se. Treća opcija: viknite svoja osjećanja, izbacite svoj bijes najenergičnije na sebe, budalu, i na takve i takve (još energičnije) roditelje. Ovo je neprihvatljivo, čak i ako roditeljima ne zvuči na licu.
Osim toga, morate vrlo dobro razumjeti ograničenja i zamke povezane s namjerom da ispljunete svoju agresiju.
Prvo: želja za oslobađanjem napetosti prskanjem agresije je vrlo slična pokušaju opuštanja uz pomoć alkohola. Poznato je da i čaša votke čini da se muškarci osjećaju bolje. Da li je potrebno uzimanje dvjesto grama učiniti dnevnom navikom, uzimajući u obzir činjenicu da uskoro dvije stotine grama više neće biti dovoljno?
Druga stvar koju treba uzeti u obzir je ovo. Štaviše, to im često donosi probleme. Ako se u ženskim vriscima izliva samo unutrašnja napetost bez određenog sadržaja, onda riječi muškaraca znače upravo ono što govore, muški plač je smislen i specifičan, sadrži jasnu želju za ispunjenjem određenih prijetnji. Izbacujući svoj bijes, čovjek se ne oslobađa, već se i nabija, a stvar se može završiti ne olakšanjem, već borbom.
I treća i najvažnija stvar koju bi svi trebali znati: ova metoda brzo prestaje raditi. Čak ni stručnjaci ne znaju da izliv emocija i oslobađanje agresije ozbiljno olakšava unutrašnje stanje samo u početku, dok je takvo oslobađanje nešto novo za čovjeka, dok mu ovaj događaj odvlači pažnju. Što više pražnjenje agresije postaje navika, manje vrištanje, pa čak i udarci pomažu da se ona oslobodi. Metoda pražnjenja prestaje djelovati, ali navika vikanja ostaje.
Pražnjenje agresije, ponovljeno, prestaje da deluje kao emocionalni odgovor,
samo pretvara u psihopatsko ponašanje.
"Kada je moj mlađi brat bio ljut zbog nečega, šutnuo bi namještaj. Naša majka je rekla da je to njegov način da ispusti paru. Sad ima 32 godine, i dalje ga vadi kada se naljuti. njegov bijes na namještaj. Ali u Osim toga, počeo je da tuče svoju ženu, djecu, mačku i uništava sve što mu se nađe na putu", ovako je jedan čitatelj odgovorio na preporuku psihologa da djetetu da posebnu "torbu za batine" koja će mu pomoći da se nosi sa ispadima. od iritacije.
Ukupno: kao metoda smanjenja agresivnosti, ublažavanje agresije i izljev negativnih emocija nisu efikasni. Štaviše, vjerovatnije je da će zamišljena agresija povećati vjerovatnoću promoviranja stvarne agresije. Korisno je i normalno pričati o svojim pritužbama (ljutnja, nezadovoljstvo), korisno je spuštati napetost fizičkom aktivnošću (sport, pranje suđa, ribanje podova), ali ne vrijedi izbaciti svoje negativne emocije živeći kroz imaginarnu agresiju. . Pražnjenje agresije, kada se ponovi, prestaje djelovati kao emocionalni odgovor, pretvarajući se samo u psihopatsko ponašanje. Ali nama ovo ne treba!
Šta da radite sa sopstvenom agresivnošću
Razvijeni, mentalno zdravi i emocionalno zreli ljudi rješavaju ovo pitanje bez problema, vidi. Osoba koja realno razmišlja, koja je navikla da prvo misli i ne brine, ne doživljava često burne negativne emocije. U dobro vaspitana osoba Negativne emocije koje nastaju ne pretvaraju se u oluju, s njima se nije teško nositi, prilično su . Ne treba ništa da izbacujete nekome ko se ne raspaljuje: ono što se dogodilo može se razumeti, a ono što vas brine ili ljuti je u redu. Uzdržanost u ponašanju, sposobnost obuzdavanja negativnih osjećaja pokazatelj je unutrašnje kulture i lijepog ponašanja, obavezan atribut poslovanja i jednostavno uspješna osoba. Ako u sebi ne naduvavate emocije, onda suzdržanost u ponašanju i izražavanju osećanja nije nimalo štetna.
Kako se nositi s dječjim izljevom emocija
Izljev emocija kod djece treba tretirati na isti način kao i izliv emocija kod odraslih. Djeca još uvijek ne znaju kako da upravljaju sobom, a djeca znaju upravljati svojim emocijama bolje od odraslih, te ne treba poticati buduće histerično ponašanje. Cm.
Uvek dobro raspoloženi. Metode psihoregulacije Nekrasov Valentin Petrovič
JEDNOSTAVNE TEHNIKE EMOCIONALNOG PRAZNJENJA
Odmah treba napomenuti da su sve tehnike osmišljene za održavanje dobrog raspoloženja i ublažavanje suvišne živčane napetosti prikladne i za emocionalno oslobađanje. Međutim, u nekim slučajevima to nije dovoljno, jer je već došlo do određenog funkcionalnog pomaka. Slikovito rečeno, emocionalni ton je dostigao kritični prag. Potrebno je smanjiti njegovu vrijednost što je prije moguće, inače se ne može izbjeći nervozna eksplozija. Kako sprečiti neočekivane suze, neopravdane optužbe, grube reči?..
Ako ne možeš ostaviti svoju radno mjesto, možete koristiti vježbe disanja. U tom slučaju morate duboko udahnuti, zadržati dah 10-15 sekundi, a zatim oštro izdahnuti. Vježbe disanja najbolje se kombiniraju s napetošću mišića i opuštanjem. Na primjer, udahnite, zadržite dah, stisnite ruke u šake, napnite mišiće ruku, leđa, trbuha i međice. Oštro izdahnite, opustite sve mišiće tijela, napravite nekoliko potresnih pokreta, kao da se oslobađate svega lošeg i nepotrebnog. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. U svakom konkretnom slučaju, naglasak treba staviti na fazu pražnjenja.
Ne smijemo zaboraviti na izraz lica. Odmah pogledajte u svoje unutrašnje ogledalo, oslobodite lice nepotrebne napetosti mišića. Dok zadržavate dah, lagano nadujte obraze i pravite pokrete gutanja. Nakon izdaha, pređite rukom preko lica, kao da uklanjate izraz tjeskobe, ljutnje ili iritacije. Podignite uglove usana prema gore, ne zaboravite da se nasmejete. Pokušajte to osjetiti na svom licu.
Pređite rukom preko mišića vrata. Ako su napeti, nagnite glavu naprijed, nazad, uradite nekoliko rotacionim pokretima. Možete lagano masirati vrat. Lagano mazite mišiće od ramena do uha. Vrhovima prstiju lagano protrljajte izbočine iza ušiju. Ovo poboljšava dotok krvi u glavu i olakšava nervno oslobađanje.
Ako nervna napetost se dešava prije ručka ili na kraju radnog dana, šetnja može biti od velike koristi.
Hodanje u svrhu emocionalnog oslobađanja treba biti strukturirano na sljedeći način. Prvo morate hodati 3-5 minuta brzim tempom. Ovo bi trebalo da vam pomogne da se omesti i uključite svoj mišićni i kardiovaskularni sistem što je više moguće. Morate hodati slobodno, brzim hodom, održavajući pravilno držanje. Dišite ravnomjerno, mirno, možda samo malo intenzivnije udahnite. Zatim hodajte 1-1,5 minuta sporijim tempom i ponovo ubrzajte korak. Dobro je uvesti element konkurencije. Na primjer, sustizanje i prolazak osobe ispred, hodanje do željene tačke određeno vrijeme. Nakon 3-5 minuta morate ponovo usporiti. Korisno je lagano zategnuti mišiće ruku, leđa i trbuha u skladu s koracima, zatim ih opustiti i s vremena na vrijeme napraviti drhtajuće pokrete. Na primjer, 4 koraka - napetost, 6-10 koraka - opuštanje. Noge se ne bi trebale naprezati. Uvijek treba hodati laganim, slobodnim hodom.
U procesu hodanja, u svrhu emocionalnog oslobađanja, možete koristiti neke formule samouvjeravanja i samonaredbi. Na primjer: „Smirujem se. Svakim korakom sve loše nestaje. Vraća se samopouzdanje, smirenost, dobro raspoloženje».
Iz knjige ŠIZOIDNI FENOMENI, OBJEKTNI ODNOSI I JA od Guntrip HarryjaSuština emocionalnog odnosa ega Kako možemo zamisliti ovo „odsustvo usamljenosti u unutrašnjoj mentalnoj stvarnosti“? Još dva Winnicottova citata poslužiće kao polazna tačka. „Zrelost i sposobnost da budete sami znače da je pojedinac
od Claudea SteineraSkala emocionalne svijesti Sada mi dozvolite da predstavim skalu emocionalne svijesti da ilustrujem ovaj koncept. Na sl. 2 predstavlja hipotetički kontinuum između dva ekstrema koja se ne nalaze u pravi zivot države; od 0 do 100%
Iz knjige Liječenje alkoholizma od Claudea SteineraPodučavanje emocionalne pismenosti1 Emocionalna pismenost zahtijeva mnogo više od osobe od puke svijesti o emocijama. Zahtijeva djelovanje u društvenom kontekstu. Imajući na umu ovaj cilj, razvio sam niz koraka obuke za razvoj
Iz knjige Predavanja dalje opšta psihologija autor Lurija Aleksandar RomanovičPorijeklo nervni sistem i njegovi najjednostavniji oblici Opisani procesi razdražljivosti u odnosu na biotičke uticaje, osetljivosti u odnosu na neutralne uticaje, signaliziranje pojave vitalnih uticaja i elementarni
Iz knjige Devoid of Conscience [Zastrašujući svijet psihopata] od Hare Roberta D.Ispod granice emocionalnog siromaštva Ako su govorni procesi psihopata bilateralni, odnosno kontrolirani od strane obje hemisfere mozga, sasvim je moguće da će drugi misaoni procesi za koje normalni ljudi Reaguje samo jedna hemisfera, takođe bilateralna.
Iz knjige Emocionalna inteligencija od Daniela GolemanaSpecijalista za emocionalno pamćenje Ovi nesvjesni zaključci čine emocionalna sjećanja, a njihovo skladište je amigdala. Čini se da istraživanje LeDouxa i drugih neuroznanstvenika sada sugerira da hipokampus već duže vrijeme
Iz knjige Superintuicija za početnike autor Tepperwein KurtTajna koncentrisanog pražnjenja Pražnjenja je oslobađanje napetosti, otklanjanje stezanja, sticanje „propusnosti“, slobode, prevazilaženje bilo kakvih ograničenja, smetnji, otklanjanje blokada, stresa.Intuicija je nezamisliva bez slobode. Ona se manifestuje u odsustvu bilo čega
Iz knjige Kako prestati preopteretiti mozak i početi živjeti autor Leushkin DmitryNedostatak emocionalne podrške Uvjerenja ovog klastera su da ljudi koji imaju bilo kakvu vrijednost u vašem životu neće moći da vam pruže emocionalnu podršku jer su nestabilni, mogu umrijeti ili vas jednostavno ostaviti, ostaviti ili
Iz knjige Tehnike akupresure: Oslobađanje od psiholoških problema od Gallo Fred P. Iz knjige Uvjeravanje [Samouvjeren učinak u svakoj situaciji] od Tracy Brian Iz knjige Miraz za kćer. Sve što naučiš kada odrasteš... od Denisova YatkaOslobodite se stresa O potrebi za relaksacijom Izlazite iz lifta, rešavajući u mislima večnu jednačinu predstojeće večere iz nekoliko nepoznanica, kada iznenada iz ugla iskoči na vas... ne, nećete odmah shvatiti da je ovo tvoj stari znanac koji te cekao na vratima 4 sata,
Iz knjige Pozitivna psihologija. Ono što nas čini srećnim, optimističnim i motivisanim od Style CharlotteStrategije emocionalne adaptacije Kada dođu Teška vremena, naše emocije su preopterećene, a oni koji mogu upravljati svojim emocijama u nepovoljnim situacijama imaju veće šanse da budu sretni
Iz knjige Etološki izleti kroz zabranjene bašte humanista autor Dolnik Viktor Rafaelevič Iz knjige Mars i Venera u spavaćoj sobi od Grey JohnaZAŠTO MUŠKARCI ŽELE ZA OTPUŠTANJEM Kada muškarac dodirne meku kožu golih grudi žene, baršunastu unutrašnju površinu njenih bedara ili toplu, navlaženu vaginu, obuzima ga želja da doživi zadovoljstvo i voli sebe. Milovanje je meko
Iz knjige Upravljanje promjenama [Kako učinkovito upravljati promjenama u društvu, poslovnom i privatnom životu] autor Adizes Yitzhak Calderon Iz knjige Muškarac i žena: Umijeće ljubavi od Enikeeva DilyaU našem intenzivnom svijet u razvoju negativne emocije osobe ponekad preplave svijest, ometaju je lični rast i razvoj. Postavlja se pitanje kako prevladati, ili barem oslabiti i ublažiti pretjeranu emocionalnu pozadinu i osloboditi je čovjeka. negativan uticaj?
Pozdrav dragi posjetioci portala praktične psihologije, želimo vam mentalno zdravlje, danas ćemo u blogu pričati o savladavanju i pražnjenju negativnih ljudskih emocija.
Osnovne strategije suočavanja koje pomažu u prevladavanju i ublažavanju negativnih emocija osobe
Reagiranje na negativne emocije kao način suočavanjaOva strategija je najoptimalnija jer pomaže osobi da shvati emociju i isprazni je u aktivnosti, čime se osoba uklanja, slabi i oslobađa od negativnog uticaja, stresa koji vodi do neuspeha u postizanju cilja i frustracije.
Negativna emocija se, u ovom slučaju, oslobađa fizički ili verbalno (verbalno). Problem zbog kojeg se pojavila negativna emocija rješava se na ovaj ili onaj način, a osoba na taj način prevazilazi i oslobađa se destruktivnog djelovanja negativne emocionalne pozadine i neuropsihičkog stresa, postaje sposobna za produktivnu aktivnost i komunikacija.
Tehnike reagovanja na negativne ljudske emocije
Prevazilaženje i opuštanje uz art terapiju:
Za prevladavanje negativnih emocija široko se koristi umjetnička terapija, uključujući terapiju bajkama, terapiju vizualnim umjetnostima, filmsku terapiju, kao i terapiju plesom itd.
Njihova suština je u tome da se osoba poistovjećuje sa iskustvima junaka djela, saosjeća s njima i na taj način oslobađa negativnu emociju i prevladava njen negativan utjecaj.
Art terapija može biti pasivna i aktivna. U prvom slučaju, osoba postiže emocionalno oslobađanje kroz empatiju prema likovima ili autoru. umjetničko djelo, a u drugom, on sam stvara kreativne proizvode i time pobjeđuje negativne emocije.
Prevazilaženje negativnih emocija prirodnim plačem:
Plakanje je prirodan odgovor i oslobađanje negativnih emocija kao što su tuga i tuga.
Vjeruje se da je 15 minuta plakanja dovoljno za ublažavanje napetosti uzrokovane negativnim emocijama.
Međutim, ovo ne treba zloupotrebljavati.
Svijest o negativnim emocijama kao način pražnjenja i prevladavanja:
Da bi prevazišao svoje negativne emocije, osoba ih treba prepoznati, razumjeti i izraziti.
- Postanite svjesni svojih tjelesnih senzacija, položaja, gestova, napetosti mišića i izraza lica tokom negativnih emocija.
- Možete posjetiti umjetničku izložbu i spoznati svoje emocije izazvane utiskom slike
- Potrebno je da dovršite nedovršeni posao, shvatite i ponovo doživite negativne emocije koje su se tada pojavile, doživite ih u svojoj mašti, otkrijte dodatne detalje i emocije povezane s njima, doživite ih ponovo, opišite što se događa u sadašnjem vremenu, izgovorite naglas i slušajući riječi koje se pojavljuju u tvojoj mašti, zamišljajući razgovor sa onima koji su izazvali nedovršena osjećanja
Verbalizacija negativnih emocija kao sredstvo za prevazilaženje i deaktiviranje:
- Dosljedno reproduciranje situacije koja je izazvala negativne emocije u mašti i izgovaranje naglas svih misli koje se pojave.
- Tehnika “praznih stolica”. Osoba vodi dijalog sa vlastitim negativnim iskustvima, koja mu se predstavljaju u obliku imaginarnog sagovornika u praznoj stolici.
On naizmjenično govori u ime sopstveni položaj, zatim u ime vaših osećanja. Stolice vam omogućavaju da date oduška emocijama; možete ih gurati, udarati, grliti, udarati nogama.
Osoba može zamisliti značajnu drugu osobu kako sjedi u praznoj stolici, kojoj treba reći kako se osjeća zbog poteškoća i svađa koje se javljaju u njihovoj vezi
- Tehnika “ja-poruke”. Poruka partneru počinje zamjenicama “ja”, “ja”, “ja”, zatim se imenuju doživljene emocije, opisuje radnja partnera koja doprinosi nastanku ovih emocija i na kraju se navode zahtjevi u pozitivan oblik (u obliku afirmacije, a ne poricanja), želje ili zahtjevi za partnera.
Ako zahtjevi i zahtjevi nisu ispunjeni, sankcije se dodjeljuju i potom provode, što mora biti realno i smisleno za partnera.
Postoje sljedeće tehnike za opisivanje vašeg emocionalna iskustva: imenovanje sopstvena osećanja(„Tužan sam“), upotreba poređenja i metafora („Osjećam se kao konj stjeran u ćošak“), opis fizičkog stanja koje je nastalo pod utjecajem emocionalnih iskustava („Grlo mi se steglo i zastalo mi je dah“ daleko”), označavanje mogućih radnji na koje su potaknute proživljenim osjećajima („Želim da plešem i vrištim iz sveg glasa”)
- Pisanje pisama, pjesama, priča. Tehnika ljubavnog pisma je dizajnirana da konstruktivno izrazi i smanji intenzitet ljutnje, straha, tuge i krivice u bračnim odnosima i time stvaraju uslove za iskustvo ljubavi.
U ljubavnom pismu upućenom supružniku preporučuje se da u nekoliko rečenica (za svaku emociju) posebno izrazite prvo ljutnju, zatim tugu, zatim strah i krivicu i na kraju ljubav.
Postscript komunicira vaše potrebe i očekivane akcije vašeg partnera. Tada morate sami odgovoriti na vaše pismo
- Tehnika debrifinga dizajnirana da efikasno izrazi negativne emocije koje nastaju u bračnim i vanbračnim situacijama. međuljudskim odnosima da ih ublaži i savlada.
Debrifing podrazumeva svakodnevnu komunikaciju između partnera, tokom koje razgovaraju o pitanjima koja su im važna, uklj. i intimno. Tokom takvog razgovora svaki partner priča o tome šta se dogodilo tog dana.
Da bi razgovarali, partneri moraju odvojiti vrijeme da se prisjete i razgovaraju jedni s drugima o iskušenjima, neuspjesima i radostima koji su se dogodili tokom dana. Trajanje debrifinga može varirati od jedne minute do sat i više, ali općenito takav razgovor traje 15-30 minuta
Upotreba dinamičkih pauza i opuštanja u nastavi.................................. 4
Dinamičke pauze ................................................................ .................................... 6
"Pokaži mi".............................................. ............................................... 7
Opuštanje ................................................. ................................................. 9
Vježbe za emocionalno oslobađanje.................................................. ...... 10
Savjeti psihologa ................................................. ........................................ 13
Set vježbi za oči.................................................. ........ ............ 14
Vježbe disanja ................................................................ .................... 17
Set vježbi za različite grupe mišića, za zagrijavanje različitih dijelova tijela 18
Vježbe za otklanjanje umora sa ramenog pojasa i ruku.......... 20
Vježbe za vratnu kičmu.................................................. 20
Vježbe za poboljšanje cerebralne cirkulacije.................................. 21
Vježbe za normalizaciju držanja .................................................. ...... 21
Vježbe stajanja ................................................................ ........................................ 22
Upotreba dinamičkih pauza i opuštanja u nastavi
Zdravlje nije sve
Ali sve bez zdravlja je ništa.
Sokrat
Zdravlje je najvažnije bogatstvo čoveka. I ovo bogatstvo se mora čuvati i jačati od samog početka životni put. U posljednje vrijeme došlo je do naglog pogoršanja zdravstvenog stanja učenika. Sjedilački način života, kompjuterske igrice, ekološki problemi, epidemije - sve to negativno utiče na zdravlje budućih građana. Istraživanja pokazuju da oko 25-30% djece koja polaze u 1. razred ima neki zdravstveni problem. U periodu školovanja broj zdrave dece se smanjuje za 4 puta, broj kratkovidne dece raste od 1. razreda do mature - sa 3,9% na 12,3%, sa neuropsihološkim poremećajima - sa 5,6% na 16,4% , sa posturalnim poremećajima - sa 1,9% na 16,8%.
U ovoj situaciji sve više moramo razmišljati o tome kako škola može uticati na poboljšanje zdravstvenog stanja školaraca.
Škola je važan faktor koji utiče na razvoj ličnosti. Njegov osnovni cilj je osposobljavanje djece stečenim znanjem i iskustvom od strane čovječanstva, njihovoj socijalnoj adaptaciji i obrazovanju. Ali, pored toga, dijete prolazi kroz i biološki razvoj. Vrlo važan higijenski princip za konstruisanje svakodnevice učenika je racionalna organizacija obrazovnog procesa, u kojem se sticanje raznovrsnih znanja kombinuje sa jačanjem zdravlja školaraca i doprinosi formiranju holističke ličnosti koja je tražena u društvu. .
Malo fizičko opterećenje i uključivanje fizičkih pauza u školske aktivnosti sprečavaju razvoj umora. Dinamičke pauze u nastavi općeg obrazovanja blagotvorno djeluju na obnavljanje mentalnih performansi, sprječavaju povećanje umora, povećavaju emocionalni nivo učenika, ublažavaju statička opterećenja. Utrošeno vrijeme se isplati povećanjem učinka, i što je najvažnije, poboljšanim zdravstvenim stanjem učenika.
Minute fizičkog vaspitanja možete upotpuniti emotivnim čitanjem poetskih tekstova. Kao rezultat izvođenja nekoliko jednostavnih vježbi, učinak djece se povećava. Djeca se rado odazivaju na takve sate fizičkog vaspitanja. Važno je da sadržaj tekstova svojom slikovitošću očara djecu, prenese ih u svijet dobrote, ljepote i humora. Glavna stvar je da vježbe fizičkog vaspitanja ispunjavaju svoje funkcije za poboljšanje zdravlja. Dinamična pauza treba da uključuje igre i zadatke koji djeci daju priliku da promijene svoju aktivnost, ali ih ne opterećuju fizičkom aktivnošću i ne izazivaju poteškoće s disciplinom i redom. Njihova najveća djelotvornost se postiže kada su raznoliki u obliku i sadržaju. Kao rezultat izvođenja nekoliko jednostavnih vježbi, učinak djece se povećava.
Dinamičke pauze možete diverzificirati čitanjem pjesama, brojanjem pjesmica, vrtalicama jezika, zagonetkama i pjevanjem pjesama. Ponekad takve pauze rezultiraju malim improviziranim koncertom, koji djeci pričinjava veliko zadovoljstvo i podstiče kreativni proces.
Dinamičke pauze
Nastavnik bira dva učenika, postavlja ih prema razredu i stavlja olovku ispred njih. Objašnjava da će olovka pripasti onome ko je najpažljiviji.
1) Ispričaću ti priču,
U desetak i po fraza,
Samo ću reći riječ "tri"
Brzo zgrabi svoju olovku.
Da li razumete kada treba uzeti olovku?
Na riječ "tri".
Iskusan dječak sanja
Postanite olimpijski šampion.
Gledaj, ne budi lukav na početku,
I čekajte komandu: "Jedan, dva... marš!"
Kada želite da naučite pesme napamet,
Nisu natrpani do kasno u noć,
I ponovite ih u sebi.
Jednom, dvaput, ali bolje... pet.
Nedavno je voz na stanici
Meni tri Morao sam čekati sat vremena.
Pa, zašto nisi uzeo olovku?
Kada je bila prilika da to iskoristim!
Molekule
Na početku igre učiteljica, koja je ujedno i voditeljica, objašnjava djeci da se svi predmeti sastoje od vrlo malih čestica, koje se nazivaju molekuli i mogu biti u različitim stanjima. Ako je predmet hladan, onda se molekuli jedva pomiču, stoje mirno. Ako je predmet topao, tada molekuli "hodaju sporim tempom", ako je predmet vruć, onda molekuli "trče".
Vođa stoji u centru, a sva djeca sebe zamišljaju kao molekule. Voditelj komanduje nasumičnim redoslijedom: toplo, toplo, hladno. Prema naredbi, djeca - molekuli moraju se kretati brzo, sporo ili mirno.
More je jednom uzburkano
Vođa se bira između učenika. Voditelj, zajedno sa nastavnikom, izgovara riječi: „More jednom brine, more dva puta, more brine tri. Pomorska figura, ukoči se na mjestu!”
Svi se smrzavaju, vođa traži onoga koji se kreće. Možete promijeniti poziciju dok prezenter ne vidi
"Pokaži mi"
Voditelj postavlja pitanja, a djeca gestovima i pokretima pokazuju odgovore. Istovremeno, ne možete razgovarati.
kako živiš?
Kako si?
Kako stojiš?
Kako ćutiš?
Kako trčiš?
Spavaš li noću?
Kako daješ?
Kako to prihvatate?
Kako si nevaljao?
Kako prijetiš?
Kako sediš?
Igra traje 5 minuta.
"pet koraka"
Igra razvija pamćenje, pomaže u uklanjanju fizički stres, omogućava vam da testirate svoje znanje.
Učenici stoje u redu na jednom kraju sobe.
Voditelj (nastavnik) daje instrukciju „Znam pet imena djevojčica“.
Svaki učesnik napravi pet koraka, izgovarajući ime jedne djevojke za svaki korak. Ako hodač previše okleva ili nazove ime 2 puta, onda staje.
Nakon što je prvi učesnik stao, drugi učesnik se pridružuje, treći itd. Nakon što svi učesnici završe prvi zadatak, prezenter poziva drugi zadatak.
Opcije za zadatke mogu biti: imena dječaka, imena gradova, imena cvijeća, nazivi boja (boja), voća, povrća, članova porodice, imena ulica, gradova Rusije i mnogi drugi.
Djeca rado pokažu svoje znanje. I iz utakmice u utakmicu ovo znanje se povećava.
Sa svakom etapom možete povećati broj koraka.
"Ako ga imate..."
Vođa se bira među učenicima metodom brojanja.
Voditelj imenuje nešto što može biti prisutno kod djece (boja, predmet, odjeća, igračka). A ako neko ima ime, onda ti učesnici obavljaju zajednički zadatak.
Na primjer.
Voditelj: ko ima nešto žuto skače na lijevu nogu.
Svi koji imaju nešto žuto ( žuta u odjeći) skočiti na lijevu nogu.
Opuštanje
1) Djeci se daju upute: „Sjednite udobnije, zatvorite oči. Zamislite da ležite na prekrasnoj čistini. Duboko udahnite i polako izdahnite, puštajući da sva napetost nestane. Okolo je zelena trava, u daljini velika šuma, ptice pjevaju. Osećate kako je zemlja topla. Jarko sunce sija. Jedna topla zraka pala ti je na lice. Lice je postalo toplo i opušteno. I zrak svjetlosti nastavio je hodati kroz vaše tijelo. Dobar je i prijatan osećaj sunčati se na suncu. Okolo je zelena trava, u daljini velika šuma, ptice pjevaju. Osećate kako je zemlja topla. Zemlja vam daje snagu i samopouzdanje. Duboko udahnite i polako izdahnite, puštajući da sva napetost nestane. Udahnite i izdahnite ponovo... Na brojanje do 5 vratićete se nazad. 1 – osjećate kako je dobro ležati i opustiti se. 2,3,4 – oči su vam otvorene, 5 – vraćate se na sat puni snage i samopouzdanja.
2) Djeca slobodno sjede za svojim stolovima zatvorenih očiju. Muzika svira. "Zamislite da ste kompozitor koji je komponovao ovu odličnu muziku. A sada treba da nacrtate ilustracije za nju. Dakle, slušajte muziku i nacrtajte sliku"
Djeca slušaju muziku 5 minuta. Nakon toga, nastavnik im nudi da im kaže šta je njihova mašta nacrtala dok su slušali ovu kompoziciju. Po želji djeca mogu crtati direktno na listu papira.
4) Djeca ustaju iz svojih stolova. Zatvaraju oči. Muzika svira. Učenici postupaju prema onome što nastavnik kaže.
"Ti si umjetnik. Hajde da nacrtamo sliku. Biće ljeto. Crtamo travu s lijeva na desno. Trava svakog umjetnika je drugačija: neka je visoka, neka je niska, tamne ili svijetle boje, gusta ili rijetka. crtamo nebo,a na njemu su lagana pera oblaka.sunce je izašlo.crtamo njegove blistave i duge zrake.odjednom je tvoja slika oživjela.Ti si topao i lagan pod suncem.Njegovi dugini sjaji obasjavaju sve okolo Zatvorio si oci i raduj se ovom cudu Odjednom si otvorio oci .
Djeca iznose svoje utiske. Sjede mirno za svojim stolom.
Vježbe za emocionalno oslobađanje
1). Mršti se kao jesenji oblak, ljut čovek, zla čarobnica
2) Nasmiješi se kao mačka na suncu, Pinokio, lukava lisica, dijete koje je vidjelo čudo
3) Umori se, kao tata posle posla, čovek koji je podigao teret, mrav koji je vukao veliku muvu
4) Opustite se kao turista koji je skinuo teški ranac, dijete koje se trudilo, umorni ratnik
“Balon i"
Zamislite da ste svi baloni, jako lijepi i veseli. Oni vas varaju i postajete sve lakši i lakši. Vaše cijelo tijelo postaje lagano i bestežinsko. I ruke su lake, a noge su postale lake, lake. Baloni se dižu sve više i više. Duva topli blagi povetarac, lagano duva na svaku lopticu... (pauza - miluje decu). miluje loptu... Lako je i mirno za tebe. Letiš tamo gde duva blagi povetarac. Ali sada je vrijeme za povratak kući. Vratili ste se u ovu sobu. Istegnite se i kada izbrojite do tri, otvorite oči. Nasmejte se svom balonu.
"oblaci"
Zamislite toplo letnje veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, osjećate se toplo i ugodno. Svakim udisajem i izdisajem počinjete polako i glatko da se dižete u zrak, sve više i više, prema samim oblacima. Ruke su ti lake, lagane, noge su ti lake. cijelo vaše tijelo postaje lagano kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. A sad već ležiš na ovom oblaku, osećaš kako te nežno mazi, ovaj pahuljasti i nežni oblak... (pauza - miluje decu). Udarci..., udarci... Osjećate se dobro i zadovoljno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i kada izbrojite do tri, otvorite oči. Dobro ste se odmorili na oblaku.
“Ljeni ljudi”
Zamislite da ste danas jako lijeni i da se sunčate na mekom, mekom tepihu. Sve okolo je tiho i mirno, dišete lako i slobodno. Osjećaj ugodnog mira i opuštenosti prekriva cijelo vaše tijelo. Ti se odmaraš, lijen si. Ruke vam se odmaraju, noge odmaraju... (pauza - mazite djecu). Ruke ti se odmaraju..., noge odmaraju... Prijatna toplina pokriva celo telo, lijen si da se krećeš, dobro se osećaš. Vaše disanje je potpuno mirno. Vaše ruke, noge, cijelo tijelo su opušteni. Osjećaj ugodnog mira ispunjava vas iznutra. Odmaraš se, lijen si. Ugodna lijenost se širi po cijelom tijelu. Uživate u potpunom miru i opuštenosti, što vam donosi snagu i dobro raspoloženje. Istegnite se, otresite se lijenosti i na broj tri otvorite oči. Osjećate se odmorno i vedrog raspoloženja.
"vodopad"
Zamislite da stojite blizu vodopada. Divan dan, plavo nebo, toplo sunce. Planinski vazduh je svež i prijatan. Možete disati lako i slobodno. Ali naš vodopad je neobičan, umjesto vode u njega pada meka bijela svjetlost. Zamislite sebe kako stojite ispod ovog vodopada i osjetite ovu prekrasnu bijelu svjetlost kako teče iznad vaše glave. Osećaš kako ti se sliva preko čela, pa preko lica, niz vrat... Bela svetlost teče preko ramena... pomaže im da postanu mekani i opušteni... (pauza - miluje decu). I nežna svetlost teče dalje duž grudi..., duž stomaka... Neka vam svjetlost miluje ruke i prste. Svjetlost vam struji kroz noge, a vi osjećate kako vam tijelo postaje mekše i kako se opuštate. Ovaj nevjerovatni vodopad bijele svjetlosti struji oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno, a svakim dahom se sve više opuštate. Sada se istegnite i kada izbrojite do tri, otvorite oči. Čarobno svjetlo ispunilo vas je svježom snagom i energijom.
“Uspavano mače”
Zamislite da ste veseli, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa i mašu repom. Ali mačići su se umorili...počeli su da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Trbušci mačića se ravnomerno dižu i spuštaju, dišu mirno (ponoviti 2-3 puta).
"Izbočine"
Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona te udara. Uhvatite ih i snažno stisnete u šape. Ali mladunci su umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I medvedica opet baca čunjeve mladuncima... (ponoviti 2-3 puta)
“Hladno - vruće”
Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Bilo ti je hladno, bio si smrznut, obavio si ruke oko sebe, pritisnuo glavu na ruke - zagrijao si se. Zagrejali smo se, opustili... Ali onda je opet zapuhao hladan vetar... (ponoviti 2-3 puta).
“Sunce i oblak”
Zamislite sebe kako se sunčate na suncu. Ali onda je sunce zašlo iza oblaka, postalo je hladno - svi su se skupili da se ugriju (zadrže dah). Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je vruće - svi su se opustili (dok su izdahnuli). Ponovite 2 – 3 puta.
"Nakit"
Zamislite da u šakama držite nešto veoma vrijedno i drago, a neko želi da vam to oduzme. Stišćeš šake sve čvršće...još čvršće, kosti su ti već pobelele, ruke ti počnu da drhte... Ali prestupnik je otišao, a ti opuštaš šake, prsti ti se opuštaju, ruke mirno leže na koljena... odmaraju... (ponoviti 2-3 puta).
“Igranje sa peskom”
Zamislite da sjedite na obali mora. Pokupite pijesak u ruke (pri udisanju). Čvrsto stisnite prste u šaku, držite pijesak u rukama (zadržite dah). Posipajte pijesak po koljenima, postepeno otvarajući ruke i prste. Neka vam ruke nemoćno padaju uz tijelo, previše lijeni da pomjerate teške ruke (ponoviti 2-3 puta).
“mrav”
Zamislite da sjedite na čistini, sunce vas lagano grije. Na prste mi se uvukao mrav. Snažno povucite čarape prema sebi, držite noge napetim i ispravljenim. Poslušajmo na kojem prstu mrav sjedi (zadržava dah). Zbacimo mrava s nogu (pri izdisaju). Čarape se spuštaju - na strane, opustite noge: odmorite noge (ponovite 2-3 puta).
"osmijeh"
Zamislite da ispred sebe na slici vidite prekrasno sunce, čija su se usta raširila u širok osmijeh. Uzvratite osmeh suncu i osetite kako osmeh ide u vaše ruke, dopirući do vaših dlanova. Uradite to ponovo i pokušajte da se nasmejete.Vaše usne se protežu, mišići obraza napete...Dišite i nasmijte se..., ruke i šake su vam ispunjene snagom osmeha sunca (ponoviti 2 puta)
Savet psihologa
Umorni - nacrtajte cvijeće
Ljut - nacrtaj linije
Boli - izvajaj od plastelina
Dosadno - ispunite list različitim bojama
Tužno - nacrtajte dugu
Strašno - tkajte makrame, vežite čvorove ili pravite aplikacije od tkanina
Ako osjećate tjeskobu, dajte lutku motanku
Ako se osjećate ljutito, pocijepajte papir na male komadiće
Ako ste zabrinuti, presavijte origami
Ako se želite opustiti, kreirajte uzorke
Morate zapamtiti nešto - nacrtajte lavirinte
Razočaran - napravite kopiju poznate slike
Očajni - crtajte puteve
Morate nešto da shvatite - nacrtajte mandale
Trebate brzo vratiti snagu - nacrtajte pejzaž
Ako želite da razumete svoja osećanja, nacrtajte autoportret
Važno je zapamtiti uvjet - nacrtajte mrlje u boji
Morate sistematizirati svoje misli - nacrtati saće ili kvadrate
Ako želite da razumete sebe, napravite kolaž
Važno je da se koncentrišete na misli – crtajte tačkama
Morate pronaći izlaz iz situacije - nacrtati valove i krugove
Ako se želite koncentrirati na cilj, nacrtajte končanice i mete
Ako se osjećate zaglavljeni i trebate nastaviti dalje, nacrtajte spirale
Psihološko oslobađanje
I na poslu i kod kuće stalno se suočavamo s problemima i poteškoćama, gubimo puno snage, nakupljamo gomile negativnih emocija, stresnih situacija i neugodnih uspomena. Stoga naše tijelo, naša psiha stalno treba da odbaci teret pritužbi i negativnosti. Ponekad nam je potrebno samo psihološko oslobađanje. Naravno, bolje ga je provoditi svaki dan odmah nakon pojave. konfliktna situacija. Ali ako nema čak ni dodatne slobodne minute, onda se oslobađanje emocija može provesti vikendom. Da biste to učinili, postoji nekoliko opcija u nastavku, odaberite najoptimalniji i... djelujte!
Oslobodite svoje emocije. Emocionalno oslobađanje je veoma važno, ako vam je na duši teška i mačke se češu, plačite u jastuk ne stideći se svojih osećanja i ispoljavanja slabosti. Naravno, djevojke preferiraju ovu opciju istovara. Nakon ovoga postaje mnogo lakše. A ako ne želite da plačete, možete kupiti jeftino posuđe i razbiti ga o okvir vrata ili po podu - ovo je također odličan lijek. Odvojite vrijeme za šetnje. Prošećite, prošećite gradskim ulicama i trgovima. Šetnja uz rijeku je savršena - gledanje objekata u pokretu ublažava nervnu napetost. Samo hodajte i ne razmišljajte o problemima, uživajte u prirodi i svježi zrak. Naravno, u početku će vam biti teško da se rastanete od nemirnih misli koje vam se stalno vrte u glavi, ali nemojte pokušavati, inače će vam sva pažnja biti usmerena na ovo. Samo prošetajte i nakon pola sata primijetit ćete da vas negativnost napušta.
Prebaci pažnju. Odaberite opciju zabave koja uključuje fizičku aktivnost. Ova vrsta rasterećenja je pogodnija za jači spol. Možete se sastati sa prijateljima i ići na kuglanje, igrati odbojku, košarku, fudbal ili prenijeti svoju agresiju na misterioznog protivnika u paintballu. Ako nemate slobodne minute, a sljedeći vikend je daleko, onda možete pogoditi problem u igri pikado.
Odmori se. Odvojite nekoliko dana za kratko putovanje okolo prelepa mesta ili atrakcije. A za to uopće nije potrebno ići u skupo ljetovalište, a u našoj zemlji postoji mnogo takvih mjesta. Obavezno povedite svoje prijatelje ili voljenu osobu sa sobom.
Počastite se. Priuštite sebi dan opuštanja i ne gledajte šta je pred vama - radnim danima ili vikendima. Priuštite sebi luksuznu kupku sa aromatičnim uljima, mirisnom pjenom, svijećama i tako dalje. Nakon kupanja, skuvajte si biljni čaj, sedite u omiljenu stolicu ispod ćebeta i pogledajte laganu romantičnu komediju ili omiljeni film. Glavna stvar nije triler ili akcioni film, jer će nakon takvog opuštanja nalet emocija opet dovesti do stresa. Odlična je i svaka humoristična televizijska serija koju su svi htjeli gledati, ali nisu imali dovoljno vremena.
Odigrajte situaciju naglas. Prisjetite se situacija koje vas najviše brinu i lišavaju mira. Uzmite najproblematičnije od njih i recite to sebi naglas, pamteći sve do najsitnijih detalja. Recite svom prestupniku sve što niste mogli. I ponavljajte dok se ne osjećate bolje. Obično je dovoljno 10-15 puta. Ali postoje i sukobi koje treba izgubiti 20 ili 30 puta. Ali nakon toga ćete se osjećati oslobođeni najtežeg tereta opresivnih emocija koje su vas razdvojile i zabrinjavale. Čim shvatite da situacija više nije uvjerljiva, pređite na sljedeću. I ponavljajte dok ne osjetite olakšanje.
Budi optimističan. Nasmiješite se, jer svi problemi su privremeni. Sjetite se nezaboravnog i najmudrijeg kralja Solomona i njegovih riječi o tome da sve prolazi. Zato se nemojte fokusirati na privremene poteškoće. Vjerujte u sebe i svoju snagu, jer razlika između pobjednika i poraženog je samo trenutak u kojem je ovaj odlučio odustati.
Ovo su načini emocionalnog oslobađanja. Pokušajte nešto, nemojte gomilati agresiju i negativne emocije. Čuvajte svoje živce i pokušajte da ne brinete. Uostalom, kako kažu, sve bolesti dolaze od nerava.
