Mislim da svaka osoba nastoji oblikovati zdrav stil života, ali ne postiže svatko taj cilj. Čitava poanta je, najvjerojatnije, u tome što ljudi jednostavno ne znaju odakle početi održavati zdrav način života ili se jednostavno ne mogu natjerati da nešto promijene u svom životu. Danas ćemo vam reći glavna pravila za održavanje zdravog načina života, kao i razloge zašto biste trebali promijeniti svoj način života na bolje.
Pod riječju zdrav stil života najčešće se podrazumijeva vođenje punog i zdravog života, fizički i psihički, dobro raspoloženje, osjećaj radosti i zadovoljstva svakog trenutka života, kao i pravilna prehrana, tjelovježba i odricanje od loših navika. Također se može zamisliti kao vođenje prirodnog načina života osobe, koji je postavio priroda.
Prije nego što prijeđemo na glavna pravila održavanja zdravog načina života, nabrojimo razloge zašto trebate voditi zdrav način života.
Glavni razlozi za zdrav način života.
1. Ojačajte svoje zdravlje i ojačajte imunitet.
2. Riješite se stresa i depresije.
3. Doživjeti duboku starost fizički i psihički zdravi.
5. Dajte pravi primjer djeci i onima oko njih.
6. Pravilan razvoj i zdravlje vaše djece.
7. Probudite se svako jutro puni snage i energije.
8. Uživaj u svakom novom danu i budi uvijek dobro raspoložen.
Ne zaboravite da je najvažnija stvar u vašem tijelu vaš imunitet. Kako bi vaš imunološki sustav dobro funkcionirao, neophodno je voditi zdrav način života. Imunitet vas štiti od svih bakterija i virusa, a također podržava pravilan rad svih tjelesnih stanica, što je u konačnici i pokazatelj cjelokupnog zdravlja, kako fizičkog tako i psihičkog.
Sada prijeđimo na pravila zdravog načina života kojih se moramo pridržavati.
Glavna pravila za održavanje zdravog načina života.
Ljudsko tijelo je tako uređeno da jednostavno ne može uvijek biti na jednom mjestu i u jednom položaju. Na primjer, cjelodnevno sjedenje pred računalom na poslu vaše tijelo zapravo izlaže velikom stresu.
Svako jutro svakako vježbajte barem 30 minuta! Osim općeg zagrijavanja, vježbe bi trebale uključivati nekoliko fizičkih vježbi, kao što su sklekovi s poda, čučnjevi, vježbe za razvoj tiska (uvijanje u ležećem položaju ili podizanje nogu dok visi na vodoravnoj traci) . Preporučljivo je posjetiti teretanu, koja će vam omogućiti da u potpunosti i kompetentno vježbate svaku mišićnu skupinu.
Punjenje treba raditi svaki dan, a ići u teretanu najmanje 2 puta tjedno.
Alkohol i duhan uništavaju naše tijelo, to je kao tempirana bomba. Tijelo se ne može naviknuti na te tvari, kako mnogi često govore. To je kao vatra i voda – suprotno. Čak iu malim dozama te tvari imaju štetan učinak na tijelo, što će se očitovati, ako ne sada, onda u sljedećim generacijama, postupno uništavajući ljudsku DNK (DNK je kao plan izgradnje vašeg tijela, sheme po kojima grade se bjelančevine i stanice tijela), što u konačnici dovodi do mutacija (razaranja unutarnjih organa i načela sinteze proteinskih struktura).
3. Jedite pravilno.
Vaša hrana je građevni blok vašeg tijela. Zamislite da gradite kuću od cigle. Postoje dvije vrste cigle - one koje su napukle, a osim toga još su krive. I to dobro, kvalitetno i glatko. Od kakve biste cigle izgradili kuću? Mislim da je odgovor svake osobe očit. Isto je i s vašim tijelom. Zašto kupovati hranu koja je štetna za organizam?
Vjerojatno postoje dva odgovora:
Prvo, ponekad vam se jako pojede nešto ukusno, a ukusne stvari koje ljudi najčešće kupuju (čokolade i razni slatkiši, lepinje i peciva, pizza, čips, krekeri itd.) najčešće nisu zdrave... Međutim, tu je za vas su prekrasne one koje možete napraviti kod kuće od prirodnih proizvoda. Usput, protein je protein, ono od čega je vaše tijelo napravljeno. Omjeri BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) u receptima su optimalni za zdravu prehranu.
Drugo, ljudi jednostavno ne žele trošiti vrijeme na pripremu zdrave hrane, već kupuju gotove ili smrznute proizvode brze hrane koji sadrže štetne dodatke kako bi hrana što duže trajala, imala ugodan miris ili jednostavno kako bi smanjili troškove proizvodnje. Odnosno, problem u drugom slučaju je samo lijenost da se nešto skuha.
Da biste uspjeli, morate prevladati ove dvije točke - nemojte biti lijeni pripremati zdravu i zdravu hranu, kao i suzdržati se od slatkiša i druge štetne visokokalorične hrane koja se prodaje u trgovini. Odlične možete napraviti i kod kuće, ali ni tu ne morate biti lijeni. Kao što vidite, morate slijediti obje točke za zdravu prehranu.
Sada prijeđimo na glavne točke prehrane:
Omjeri BJU u prehrani trebaju biti sljedeći: bjelančevine 20-30%, masti 10-20%, ugljikohidrati 50-60%.
Pokušajte jesti što je moguće češće iu malim obrocima, na primjer, podijelite doručak, ručak i večeru u 2 obroka, kao rezultat toga, imat ćete 6 obroka dnevno. Time se ubrzava metabolizam, poboljšava rad crijeva i pridonosi potpunoj apsorpciji proizvoda.
Jedite dovoljno voća i povrća kako biste osigurali da vaše tijelo dobije dovoljno vitamina.
Glavni izvor ugljikohidrata za vas trebaju biti razne žitarice: riža, heljda, zobene pahuljice, zobene pahuljice itd.
Pokušajte diverzificirati jelovnik različitim proizvodima.
Ograničite potrošnju soli, šećera, kao i drugih štetnih pomoćnih proizvoda - kečapa, majoneze, raznih umaka, jer. najčešće sadrže štetne dodatke.
Pijte puno vode, preporuča se najmanje 2,5 litre dnevno.
U snu tijelo obnavlja zalihe snage i energije, a također intenzivnije obnavlja i obnavlja stanice tijela. Čvrst i zdrav san jača imunološki sustav i potiče dugovječnost. Spavajte najmanje 8 sati. Ako je moguće, dodajte 40-50 minuta dnevnog sna ili jednostavno lezite 20 minuta, to vrlo dobro obnavlja živčani sustav.
Stres predstavlja veliko opterećenje za vaš živčani sustav, s kojim mozak kontrolira gotovo sve procese u tijelu. Iscrpljeni središnji živčani sustav dovodi do slabljenja imunološkog sustava i obrambenih snaga organizma. Stoga, uvijek ostanite pozitivni i nasmijte se češće!
Stvrdnjavanje pomaže tijelu da se bolje nosi s prehladama, jer. trenira obranu tijela. Stvrdnjavanje ne znači uranjanje u ledenu rupu.)) Možete se očvrsnuti jednostavnim brisanjem lagano vlažnim ručnikom nakon tuširanja. Počnite na temperaturi koja je ugodna za vaše tijelo. Ne morate se tuširati hladnom vodom, dovoljna je samo hladna voda.
Mislim da su to svi učili od djetinjstva. Održavanje osobne higijene zaštitit će vas od raznih bakterija i klica koje se nakupljaju na koži, rukama, kosi, ispod noktiju i u ustima.
Barem jednom svakih nekoliko mjeseci idite u saunu ili kadu. Dokazano je da to jača imunološki sustav i pomaže u eliminaciji raznih toksina i toksina iz tijela.
Vodite zdrav način života. Sretno vam bilo i sretno!
S poštovanjem, Vlad Fomenko i Dima Marchenko
