Во моментов, милиони луѓе се вклучени во активни физички вежби и учествуваат во спортски натпревари.

Елитните спортови се развиваат со брзо темпо, масовната физичка култура се шири уште пошироко,

разни формифизичка активност на луѓето (вклучувајќи рекреативно трчање, фитнес, пливање, туризам итн.)

Преземи:


Преглед:

Фесенко Алексеј, студент

Развој на способности за брзина и сила на часовите физичка култура.

Во моментов, милиони луѓе се вклучени во активни физички вежби и учествуваат во спортски натпревари. Елитните спортови се развиваат со брзо темпо, масовната физичка култура и разните форми на физичка активност на луѓето (вклучувајќи рекреативно трчање, фитнес, пливање, туризам итн.) се шират уште пошироко.

Сето ова потврдува дека во денешно време физичката култура и спортот добиваат толку посебно значење што можеби никогаш немале во историјата на човештвото. Физичката култура значително влијае на различни аспекти од животот на луѓето - нивната работна активност, социјални односи, образование, воена служба и како резултат на тоа се зголемува потребата на општеството за физички вежби.

Во сегашната фаза, постојат многу системи за задоволување на оваа социјална потреба. Еден таков систем е училишен системфизичка едукација.

На физичкото образование му се придава важност во формирањето на личноста на ученикот. Суштински аспект на физичкото образование е процесот на развивање моторни квалитети. Една од главните задачи на училиштето е да ги научи децата квалитативно да ги покажат моторните вештини со кои се обдарени од раѓање. Контролата на движењето станува возможна под влијание на нормативните функционални оптоварувања поврзани со моторната активност.

Често наставниците по физичко образование не даваат од големо значењенаменски развој на физичките квалитети, фокусирајќи се само на предавање на одредени вештини и способности што учениците мора да ги совладаат за време на нивните студии на училиште.

Важноста на спортот и физичката култура за хармоничен, сеопфатен развој на личноста во наше време е тешко да се прецени. Спортски како компонентафизичката култура е важно средство за физичко образование. За возврат, физичкото образование е дел од општото образование и е насочено кон зајакнување на здравјето и хармоничен развој на телото. Ова е еден од показателите за состојбата на физичката култура во општеството.

Принципот на сеопфатен, хармоничен развој на личноста бара придржување кон единството и меѓусебната поврзаност на различните аспекти на образованието. Практиката покажува дека спортските достигнувања се достапни само за сеопфатно и физички хармонично развиени луѓе.

Редовното физичко образование и спортот ја подобруваат вашата фигура, вашата фигура станува тенка и убава, вашите движења стануваат поизразени и пофлексибилни. Важно е оние кои се занимаваат со физичко образование и спорт да ја зголемат својата самодоверба и да ја зајакнат својата волја, што им помага да ги постигнат своите животни цели.

Средствата за развој на способности за сила воопшто се различни општи вежби за развој на сила кои се едноставни по структура, меѓу кои може да се разликуваат три главни типа:

Вежби со надворешен отпор (вежби со тегови, на машини, вежби со партнерски отпор, вежби со надворешен отпор: трчање по угорница, на песок, во вода итн.)

Вежби за надминување сопственото тело(гимнастички вежби за сила: флексија-продолжување на рацете при лежење, на нерамни шипки, бесење; атлетски вежби за скокање итн.)

Изометриски вежби (статични вежби).

Вежбите кои се карактеризираат со голема моќ на мускулни контракции се користат како главни средства за развој на способности за брзина и сила. Со други зборови, тие обично се карактеризираат со таков однос на карактеристиките на силата и брзината на движењата, во кои значителна сила се манифестира во најкус можен рок. Овој вид вежба обично се нарекува брзина-сила. Овие вежби се разликуваат од вежбите за сила по нивната зголемена брзина и, според тоа, употребата на помалку значајни тежини. Меѓу нив има многу вежби кои се изведуваат без тегови.

Задолжителен методолошка состојбакога се развиваат квалитети за брзина и јачина, неопходно е секое повторување да се изврши максимално важен резултат, односно, коефициентот на напнатост кога се извршува треба да биде што е можно поблиску до првиот резултат.

Изборот на средства со кои се развиваат брзината-сила, а всушност и самите способности за сила, зависи од методите. Најчестите методи за развој на способности за брзина и сила го вклучуваат следново:

Метод на динамичка сила. Суштината на методот е да се создаде максимална напнатост на моќноста со помош на работа со неограничени тежини со максимална брзина. Вежбите се изведуваат со целосна амплитуда, овој метод се користи при развивање брза сила, т.е. способност за манифестирање голема силаво услови на брзи движења.

- методот „влијание“ вклучува изведување специјални вежби со моментално надминување на тежините што влијаат на шок, кои имаат за цел да ја зголемат моќта на напорите поврзани со најцелосната мобилизација на реактивните својства на мускулите, на пример, скокање од височини од 45-75 cm, проследено со моментален скок нагоре или скок во далечина. По прелиминарното брзо истегнување, се забележува помоќна мускулна контракција. Големината на нивниот отпор се одредува според масата на сопственото тело и висината на падот.

Методот на игра обезбедува развој на способности за брзина и сила во игра активност, каде ситуациите на играта го принудуваат човекот да покаже голема сила во минимално кратки временски периоди.

Конкурентниот метод се користи во форма на различни натпревари за обука. Ефикасност овој методмногу високо, бидејќи на натпреварувачите им се дава можност да се борат едни со други на еднаква основа, со емоционално воздигнување, покажувајќи максимални волни напори.

Методите на строго регулирано вежбање вклучуваат: методи на повторено вежбање и методи на променливо (наизменично) вежбање со различна брзина и тежина според дадена програма во специјално создадени услови.

Така, правилниот и хармоничен физички развој на една личност може да се обезбеди само под услов на разноврсна физички тренинг. Меѓутоа, не смееме да заборавиме дека при формирањето на физичката култура потребно е да се земе предвид дека духовните и физичките принципи во развојот на човекот сочинуваат една нераскинлива целина.

Физичката култура и спортот придонесуваат за обновување и зајакнување на севкупните перформанси, ја подобруваат активноста нервен систем, зголемување на менталните перформанси. Физичкото образование создава подобри услови за ментални перформанси и го промовира развојот на интелигенцијата, го поттикнува развојот на потребата и способностите за самоспознавање и самообразование.

Литература:

1.Дешле, С.А. Развој на способности за сила кај учениците од 1-3 одделение [текст] // Физичка култура на училиште - М.: физичко образование и спорт, 1982 година - бр. 4-стр. 21-23.

2. Гупсаловски, А.А. Развој на моторни квалитети кај учениците [текст]/А.А. Гупсаловски.- Минск, 1978.-88 стр.

3. Љубомирски, Л.Е. Контрола на движење кај деца и адолесценти [текст]/L.E. Љубомирски.-М.: Педагогија, 1970.-96 стр.

4. Антропова, М.В. Успешноста на учениците и неговата динамика во процесот на учење и трудова дејност[текст]/ М.В. Антропова. М., Образование, 1968.-251 стр.

5. Годик, М.А. Спортска метрологија[текст]/ М.А. Година.- М.: Физичко образование и спорт, 1988.-191 стр.

6. Антропова М.В. Хигиена на деца и адолесценти[текст]/ М.В. Антропова. -М.: Медецина.1977.-334 стр.


Дозволете ни да ги откриеме карактеристиките на средствата и методите за развој на способности за брзина и јачина. Во програмите за физичко образование за ученици од средните училишта, нивниот состав е можеби најширок и најразновиден. Станува збор за различни видови на скокови (атлетика, акробатски, свод, гимнастика итн.); фрлање, туркање и фрлање спортска опрема и други предмети; циклични движења со голема брзина; повеќето акции во игри на отворено и спортски игри, како и боречки вештини, изведени за кратко време со висок интензитет (на пример, скокање и забрзување во игри со и без топка, фрлање партнер во борење итн.); скокање од височина од 15-70 см со веднаш последователно скокање нагоре (за развој на експлозивна моќ).

Во процесот на развивање на способности за брзина-сила, предност се дава на вежби изведени со најголема брзина, при што се одржува правилната техника на движење (т.н. „контролирана брзина“). Количината на надворешни тежини што се користат за овие цели не треба да надминува 30-40% од индивидуалната и максималната тежина на ученикот. За деца од основно училиште се користат мали надворешни тежини или воопшто се прават без нив (фрлање топка, други лесни предмети, скокање, медицински топки до 1 кг итн.). Бројот на повторувања на вежби за брзина-сила во една серија, во зависност од подготвеноста на ученикот и моќта на развиените напори, во лекцијата се движи од 6-12 повторувања. Бројот на серии во една лекција е 2-6. Одморот помеѓу сериите треба да биде 2-5 минути. Се препорачува редовно да се користат вежби за брзина и сила (со оглед на ограничениот број часови - 2-3 неделно) во текот на учебната годинаи во текот на целиот период на школување на детето. Наставникот треба постепено да ја зголемува количината на тежина што се користи за овие цели (на пример, во основно училиштекористете медицински топки со тежина од 1-2 кг; во главно - 2-4 кг; во просек - 3-5 кг). Ако тежината е вашата сопствена телесна тежина (разни видови скокови, склекови, влечење), тогаш количината на тежина во таквите вежби се дозира со промена на почетната позиција (на пример, склекови додека лежите од поддршка на различни висини итн.). Во рамките на една лекција, вежбите за брзина-сила се изведуваат, по правило, по вежби за настава на моторни дејства и развој на координативни способности во првата половина од главниот дел од лекцијата. Конвенционално, сите вежби што се користат за развој на квалитети за брзина-сила може да се поделат во три групи: системот на вежби за обука за брзина-сила е насочен кон решавање на главниот проблем - развивање на брзината на движење и силата на одредена мускулна група. Решението на овој проблем се изведува во три насоки: брзина, брзина-јачина и сила. Насоката на брзина вклучува употреба на вежби од првата група, со надминување на сопствената тежина, вежби изведени во полесни услови.

Оваа област вклучува и методи насочени кон развивање на брзината на моторните реакции (едноставни и сложени): методот на одговор на ненадејно појавуваниот визуелен или аудитивен сигнал; распарчен метод за изведување на различни технички техники во делови и во полесни услови. Насоката брзина-сила има за цел да ја развие брзината на движење истовремено со развојот на силата на одредена мускулна група и вклучува употреба на вежби од втората и третата група, кои користат тегови и отпорност на надворешни услови на околината. Така, можеме да заклучиме: квалитетите на брзина-сила се зголемуваат поради зголемување на силата или брзината на мускулната контракција или двете компоненти. Типично, најголемите придобивки се постигнуваат со зголемување на мускулната сила. За ефективен развојспособности за брзина и сила помлади учениципотребно е да се земат предвид нивните физиолошки карактеристики.

Во првото поглавје од последната квалификациска работа, го испитавме развојот на способностите за брзина-сила кај децата од основно училиште, а исто така дадовме физиолошка карактеристика на квалитетите за брзина-јачина, проценка на периодите на развој на способности за брзина-сила. , и обрна внимание на основните средства и методи за работа со учениците во училиштето на физичко образование. Во финалето, ја прикажуваме перспективата: неопходно е да се спроведе сеопфатно истражување за развојот на способностите за брзина-сила кај учениците од основните училишта и да се проучи проблемот со формирањето на здрава сликаживотот. Постои добра врска помеѓу позитивниот став кон физичкото образование и ориентацијата на личноста на помладите ученици. Утврдено е дека децата кои се занимаваат со физичко образование надвор од училиште и во училиште имаат слободно времеповеќе заситен со музика, техничка креативност, читање литература, кино, изложби.

Вежбите дадени подолу се дизајнирани да развијат способност за скокање и во кои учениците мора да покажат квалитети за брзина и сила. Препорачливо е овие вежби да се изведуваат во март по часовите по скијање кога часовите се двојни, како и во септември и април за време на часовите по атлетика. Тие им помагаат на младите мажи да ги поминат академските стандарди во височините и скоковите во далечина.

Овој сет на вежби е развиен од личниот тренер Дмитриј Јашанкин http://besmart.net/user/10000443.html и помага да се зголеми ефективноста на процесот на обука неколку пати.

1. Скокање од почетната положба со нога на потпора (гимнастичка клупа). 6 серии од 20 скокови: 3 серии на левата и 3 на десната нога. Во 11-то одделение момчињата можат да изведуваат вежби со тегови - тегови од 5 кг или табли со мрена од 10 кг.
2. Повторени скокови од една нога до друга, почнувајќи со туркање од двете. 6-8 епизоди од по 18м.
3. Повторени скокови (имитирајќи кенгур) на двете нозе. 6-8 серии од по 18 m. Обрнете внимание на целосното исправање на нозете по туркањето.
4. Повторени скокови кои се движат напред на едната нога додека ги повлекувате бутот и потколеницата на другата нога нагоре. 6 епизоди од 12-14 м.
5. Повторено скокање нагоре од позиција на сквотот и од длабок чучње. 6 епизоди 20 пати.
6. Повторено скокање со тег додека стоите на две паралелни гимнастички клупи. Избегнувајте да ги „влечете“ теговите со раце, држете го торзото исправено. Момчињата од 10-то одделение скокаат со тежина од 16 кг, 4 серии од 10-12 пати; Момци од 11-то одделение - со тежина од 24 кг, 4 серии од 10-15 повторувања.
7. Скокање со мрена на рамениците: во расцепена нога; на двете нозе во исто време. Момци од X класа - тежина на мрена 20-25 кг, 4 серии од 10-12 скокови. Момци од XI класа - тежина на мрена 30-35 кг, 6 серии од 15 скокови.

В. Штафетна трка „Автомобил“ (сл. 2). Момчињата се поделени во два тима. Во секој тим, учесниците, пак, се поделени во парови со еднаква сила и тежина. Првите броеви на линијата А заземаат лежечка положба, раздвоени нозете. Вторите броеви ги земаат за нозете (глуждовите) и ги креваат до висина на половината. Првиот број ја игра улогата на „количка“, вториот - оној што го вози.
На сигналот на наставникот, вторите броеви ги придружуваат „количките“ кои се движат на нивните раце до линијата Б. Штом првите броеви ќе ја допрат линијата Б со рацете, тие ги менуваат улогите со вторите броеви, кои стануваат „колички“ и се враќаат на посочениот начин до линијата А, каде што пренесуваат реле на друг пар млади мажи.
Опции:
а) првите броеви („автомобили“) се напредуваат на рацете, преуредувајќи ги еден по еден;
б) ученици - напредуваат „колички“, туркајќи се со двете раце истовремено, изведувајќи скокови на рацете.
9. Повторени скокови преку истегнатите линии
сала за џвакање (сл. 3). Висината на растегнатата еластична лента е од 40 до 50 см.
Опција 1; стоејќи на страната на еластичната лента - скокање на двете додека се движите напред.
Опција 2: еластична лента меѓу нозете - скокање напред (поврзете ги колената и стапалата над еластичната лента, слетувајќи со раздвоени нозе), повлечете ги колената до градите.
Дозирање при изведување: надминете три еластични ленти, чекор назад - одморете 20 секунди, потоа уште 2 серии со одмор 20-40 секунди; откако ќе надминете три еластични ленти, повлечете се и, без одмор, повторно „скокнете“ три еластични ленти - одморете 2 минути, исто, но без одмор, изведете три серии по ред - одморете 4 минути. Направете најмалку 10-12 скокови на секоја еластична лента.
Опција 3: скокање со методот „газење“ на десната и левата страна на еластичната лента, движење напред, наизменично туркање со десната и левата нога. Висината на еластичната лента е 70-90 см.. Обрнете внимание на тоа дека скоковите се изведуваат главно со замавнување, а не само со туркање.

Кој не се обидел да даде совет за негово подобрување: и официјалните институции и јавните организации, и учени текстописци - теоретичари, и практичари, и угледни пензионери. Штом почнете да читате секакви инструкции, да слушате секакви совети, главата почнува да ви се врти. Ако фигуративно: замислете превртена пирамида. На врвот, во неговиот широк дел, има многу различни советници, а на дното врвот се потпира на еден наставник по физичко образование. И, плашејќи се дека оваа пирамида ќе го скрши, кутриот учител е принуден да избегнува најдобро што може, знаејќи дека сè уште не можете да им угодите на сите. Бидејќи сè уште нема конкретни критериуми за оценување на активностите на наставникот по физичко образование, неговата работа главно се оценува од надворешни знаци. Веројатно е тешко да се пресмета колку кандидати одбраниле дисертации на тема училишна физичка култура. Згора на тоа, тоа беше направено врз основа на училиштата, директно во нејзините ѕидови. И, по правило, штом експериментална работазаврши, па кандидатите си ги собраа работите и си заминаа. Можеби ќе речат: сето ова е познато, сите се подготвени да критикуваат, но што точно предлагате? Мислам дека ова: пред да поставите барања за училиште во областа на физичкото образование, неопходно е да се анализираат неговите способности и потоа, во согласност со нив, јасно да се формулира главната задача на училишното физичко образование. А задачата е да се обезбеди добро здравје и сеопфатна подготвеност на децата.

Погледнете ја содржината на документот
„Развој на квалитети на сила на часовите по физичко образование“

Развој на квалитети на сила во часовите по физичко образование

Од работно искуство

наставници по физичко образование

Дудка В.И.

село Степној

Областа Кавказски

МБОУ средно училиште бр.10

Тешки времињафизичката култура се доживува денес.

Никој не се обиде да даде совет за негово подобрување: официјални институции, јавни организации, научни текстописци - теоретичари, практичари и угледни пензионери. Штом почнете да читате секакви инструкции, да слушате секакви совети, главата почнува да ви се врти. Ако фигуративно: замислете превртена пирамида. На врвот, во неговиот широк дел, има многу различни советници, а на дното врвот се потпира на еден наставник по физичко образование. И, плашејќи се дека оваа пирамида ќе го скрши, кутриот учител е принуден да избегнува најдобро што може, знаејќи дека сè уште не можете да им угодите на сите. Бидејќи сè уште нема конкретни критериуми за оценување на активностите на наставникот по физичко образование, неговата работа главно се оценува со надворешни знаци. Веројатно е тешко да се пресмета колку кандидати одбраниле дисертации на тема училишна физичка култура. Згора на тоа, тоа беше направено врз основа на училиштата, директно во нејзините ѕидови. И, по правило, штом заврши експерименталната работа, кандидатите ги собраа своите работи и си заминаа. Можеби ќе речат: сето ова е познато, сите се подготвени да критикуваат, но што точно предлагате? Мислам дека ова: пред да поставите барања за училиште во областа на физичкото образование, неопходно е да се анализираат неговите способности и потоа, во согласност со нив, јасно да се формулира главната задача на училишното физичко образование. А задачата е да се обезбеди добро здравје и сеопфатна подготвеност на децата.

Акутно незадоволство од физичкото образование на учениците забележуваат сите вклучени во овој процес или поврзани со него. Интересот на учениците за часови по физичко образование се намалува од час во паралелка. Родителите се загрижени за здравјето на нивните деца, делумно поврзувајќи го со физичкото образование на училиште.

Бројката дадена од воените комесаријат е загрижувачка. Речиси 40–45% од регрутите се сметаат за болни и не се предмет на регрутирање. Затоа, наставникот по физичко воспитување игра важна улога во подготовката на младите средношколци за воена служба.

Развојот на моторните квалитети е основа за подготовка на млади мажи за воена служба и работа. Правилната организација на физичкиот тренинг ефективно помага за зголемување на дисциплината и организираноста кај средношколците, гради морална цврстина, брза реакција, т.е. сè што му треба на иден бранител на татковината. Зајакнувањето на здравјето, стврднувањето на телото, хармоничен развој на младите кои подлежат на регрутација во армијата е една од најважните задачи средно школо.

Во текот на годините на школување, децата претрпуваат значителни функционални и физиолошки трансформации во нивните тела, врз основа на кои се развиваат и подобруваат моторните способности. Од особена важност за развојот се часовите по физичко образование во кои истовремено се совладуваат новите движења и се подобруваат моторичките квалитети. Овие процеси се нераскинливо поврзани и зависат од возрасните карактеристики, тежината, висината, масата на скелетните мускули, респираторните и циркулаторните системи и другите органи и системи на телото на ученикот. Познато е дека училишна возрасте најповолен период за развој на сите моторни способности без исклучок. Меѓутоа, за време на одредени периоди на развој, стапката на природен напредок во промените во моторните способности не е иста. Пред сè, тие зависат од биолошки обрасци, промени поврзани со возраста во телото во различни фази од неговото формирање. Во исто време, големината и природата на промените во голема мера се детерминирани од индивидуални и економски фактори. Но, сепак, посебна улога во подобрувањето на физичките квалитети на учениците има таргетираното педагошко влијание предвидено за училишна наставна програмаво физичка култура.

Моторните квалитети на учениците се подобруваат во процесот на совладување на различни движења, како и преку насочено влијание на посебни физички вежби и методолошки техники за нивно спроведување.

Односот помеѓу времето наменето за формирање на моторни вештини и развојот на моторните квалитети се менува поради возрасни карактеристикиформирање на моторна функција. Како покомплексна техникадвижењата, колку е потешко да се совладаат, толку е поголем процентот на наставни елементи, систем на водечки и специјални вежби во лекцијата. Ова бара повеќе време, што пак може да го намали целокупното физиолошко оптоварување. Во практиката на физичко образование, прифатена е условна поделба на средства и вежби, со примарен фокус на развивање на издржливост, брзина, сила и други квалитети. Сите видови на моторни тренинзи на учениците се во органски однос, формирајќи сложен динамичен систем на поврзана интеракција на структури и функции, утврдени со спецификите на одредена физичка вежба.

Моторните квалитети се формираат со доминантна манифестација на издржливост, сила, брзина и агилност. Се разликуваат и квалитети на брзина-сила и издржливост на брзина-сила.

Изборот и примената на подготвителните вежби се важни. Можеби се блиску до научените дејства. Тие вклучуваат движења како што се мулти-скокови, трчање со високи кревања на колковите, трчање додека посегнувате по предмети кои висат, итн.

Лекциите во средно училиште имаат силен фокус на обука и помагаат да се подобрат физичката кондицијаучениците.

Издржливоста, една од главните моторни квалитети на една личност, се манифестира како способност за продолжена и ефикасна мускулна активност при реализација на силата, брзината и агилноста. Издржливоста е критериум за перформанси - колку е повисока, толку подолго е потребно за да се надмине заморот. Општо земено, нивото на издржливост и неговата манифестација зависат од четири главни параметри: способноста на телото да ја претвори биохемиската енергија во механичка работа; адаптација на телото на неповолни промени во внатрешно опкружување; стабилност на нервните центри и ментална состојба; ниво на владеење во техниките на движење. Конвенционално, издржливоста се одликува со начинот на работа на мускулите: статистичка и динамична.

За сеопфатен развој на моторните квалитети и зголемување на функционалните способности на телото на учениците, најмногу ефективен начинОрганизацијата на воспитно-образовната работа на учениците е кружна обука.

Правилно применетиот метод на кружен тренинг значително ја зголемува густината на часот - го зголемува неговиот едукативен ефект. За таа цел, салата ќе биде опремена со повеќе места за настава. Учениците, еден по еден или во мали групи, се испраќаат на ред до местото на студирање, каде што ги изведуваат вежбите назначени од наставникот на сите станици истовремено и, на сигнал, се префрлаат на следното место на учење. Кружниот тренинг помага не само истовремено да се развијат физичките квалитети (сила, брзина, издржливост, агилност, флексибилност), туку и сеопфатно да се подобрат (брзина - сила, сила - издржливост итн.)

Се препорачува да се користи кружен тренинг 5-6 пати по академски квартал во интервали од 1-2 недели. Обуката може да биде вклучена во главниот дел од лекцијата. Методите на неговата употреба и организација на часовите се едноставни и не бараат сложени уреди.

Физичка култура G.B.Maikson 1988 година Московско „просветителство“

Уметничка гимнастика Ју.К. Гавердовски 2004 година Москва - „Физичка култура и спорт“

Како да станете силни и издржливи. Е.Н. Литвинов 2011 година Московско „просветителство“

Уметноста да се биде здрав дел 2 А.М. Чајковски 2009 година Москва „Физичко образование и спорт“ (ревидирано)

Час по физичко образование“Развој на квалитети на сила, динамична сила"

Задачи:

1) развиваат квалитети на сила, динамична сила, користејќи сетови на вежби на гимнастички апарати;

2) запознајте се со класификацијата на апаратите што се користат во уметничката гимнастика;

3) подобрување на квалитетите на силата користејќи ситуации на игра.

Опрема:гимнастички клупи, гимнастички ѕид, јаже, панделки, знамиња (2 парчиња).

За време на часовите

Воведен дел (8-10 мин.)

Наставник. Ви посакувам добредојде на нашата следна лекција по уметничка гимнастика, која е добро училиште за вас во формирањето не само физички квалитети, туку и лични. Вашата смиреност, дисциплина и внимателност ви дозволуваат да мислите дека лекциите по гимнастика ви користеле. Ова може да се види во вашето држење, во вашите манири и во вашите гестови.

1. Ја започнуваме лекцијата со правење кривини додека се движиме десно и лево:

Свртува налево во редови и колони: чекор со десната нога, без поставување на левата, со вртење налево на палецот на десната нога; чекор лево, ставете десно ( 6-7 пати);

Свртува лево и десно додека се движи во колони и рангови од двајца ( 3 пати).

2. Завршивме со изведување на вежби за вежбање. Слушајте кои се вашите типични грешки. Обидете се да не ги повторувате кога ја завршувате оваа задача. Размислете за тоа.

Значи, за вашите грешки кога се вртите додека се движите лево и десно:

а) предвремено или задоцнето извршување на командата: „Лево!“ ("Точно!");

б) вртењето „лево“ („десно“) се изведува на левата (десната) нога;

в) нецелосно вртење во наведената насока;

г) лошо држење на телото (телото е навалено напред, главата е спуштена, рамената се доведени напред);

д) вртење и чекор со вртење се изведуваат со свиткани нозе.

Ве потсетувам уште еднаш: обрнете внимание на моите коментари.

3. Трчање со лесно темпо во колона еден по еден со преминот кон одење ( 1,5-2 мин.).

Главен дел ( 25-30 мин.)

1. Да преминеме на извршување комплети вежби на гимнастичка опрема.

Комплекс „А“. Вежби на гимнастичка клупа:

Свиткување и продолжување на рацете во поддршка на гимнастичка клупа ( 6-7 пати);

Тресење со рацете и спуштање надолу ( 10-15 с);

Од седечка положба на клупа (поправете ги нозете), наведнете се наназад и вратете се во стоечката положба. Изведете со рацете зад главата ( 6-8 пати);

Алтернативни скокови на едната нога со тресење на другата нога и рацете надолу ( 10-15 с).

Сега завршивте сет на вежби на еден од гимнастичкиот апарат. Мислам дека сега е сосема соодветно да ве запознаам со класификацијата на проектилите.

Ајде да шетаме низ салата. Еве ја пречката. Припаѓа на класичните школки. Првпат воведен на теренот за гимнастика во 1811 година од Ф.Л. Јан и Е. Ајселен. Во тие денови, вратот на пречката беше направен од дрво. Во 1850 година, на пречката се појави челична шипка.

Сега се приближуваме до гимнастичкиот ѕид - ова е помошен апарат за обука. Гимнастичкиот ѕид понекогаш се нарекува и шведски ѕид, како што доаѓа од шведската гимнастика. Гимнастичкиот ѕид се користи главно за вежби за сила, како и за развивање правилно држење на телото, за развој на флексибилност и за вежби за истегнување, кревање и спуштање. Комбинацијата на гимнастички ѕид со гимнастичка клупа создава соодветна рамнина, која особено се користи во детската гимнастика. Со ова ќе ја завршиме нашата кратка екскурзија во историјата на апаратурата гимнастика и ќе продолжиме со нашиот практичен дел.

Комплекс „Б“. Вежби на гимнастичкиот ѕид:

Качување по јаже прикачено на горната шина на гимнастичкиот ѕид, газејќи по шините со нозете ( 6-8 пати);

Опуштени движења на рацете напред и назад од положбата еден напред, другиот позади ( 10-12 с);

Виси со грбот кон ѕидот за гимнастика. Наведнете се, потпрете ги нозете на подот ( 6-8 пати);

Алтернативни скокови на едната нога со тресење на другата, торзото, спуштени раце ( 30-40 с).

2. Ги завршивме комплексите. Мислам дека нема да одбиете да ги консолидирате стекнатите квалитети на силата во игрите на отворено кои ви се добро познати.

Игра " Трчање на вашите раце“, содржина на играта: Играчите се обединуваат во парови. Секој пар зазема позиција на поддршка на рацете, лежејќи рамо до рамо. Рацете поставени рамо до рамо се врзуваат со лента. На сигнал, паровите се движат лежејќи во поддршка на рацете до поставената ознака (знамето), а потоа се враќаат назад на ист начин. Играта се одвива во форма на штафетна трка. Се поделивме на два тима. Да ја започнеме играта. Внимание! Дали првите парови во секоја колона се подготвени? Март! ( 1-2 пати)

3. Еве уште еден играви се нуди. Се вика " Гасеница" Учествуваат две екипи. Играчите на секој тим заземаат позиција на поддршка додека седат во колона, држејќи ги рацете зад нозете на лицето што седи во тимот. Противниците се позиционирани пред стартната линија (главен играч). На сигнал, двете „гасеници“ се движат напред до ознаката (знамето) (6–8 см), а потоа се враќаат назад. Тимот што ќе заврши прв победува. Тимот чии играчи се раздвојуваат за време на движењето добива казнен поен. Доколку се постигнат три казнени поени, без разлика на првенството во финишот, тимот се смета за поразен. Внимание! Подготвени за играта... Да почнеме! ( 1-2 пати)

Завршен дел ( 3-5 мин.)

Формирање во заедничка линија. Ги известувам резултатите од вашата работа на денешната лекција за физичко образование. Вие момци сте доста запознаени со множествата на вежби за развивање на такви важен квалитеткако сила и можеа да се покажат во услови на гејмерска активност со најмногу најдобрата страна. Моќта е на ваша страна.

Им ги објавувам оценките на следните ученици... Нашиот час заврши. Слободни сте и можете да ги започнете следните активности. Збогум!