Настенка, Асија, Анастасија... Невообичаено нежно, милозвучно и благородно име, популарно во многу европски земји. Девојката со ова име е предодредена да биде најубава, паметна и љубезна - исто како хероините од бајките. Енергијата на името најдиректно се рефлектира во ликот, но секако, многу зависи од воспитувањето.
Потекло на името Анастасија
Името доаѓа од грчкото име Анастас, што значи воскреснат, вратен во живот.
Претставниците на кралската династија, благородните и селските деца биле наречени Анастасија. Меѓу историски личностии има многу модерни познати личности кои го носат ова прекрасно име.
Првата позната историска личност е Анастасија Захариева-Јуриева, првата сопруга на Иван Грозни. Историчарите тврдат дека само таа можела да го ублажи суровиот темперамент на кралскиот тиранин.
Друга историска личност е Анастасија Романова, ќерката на погубениот цар Николај Втори. Во 1981 година, таа беше прогласена за светица заедно со целото нејзино руско семејство. православна црква.
Сите се сеќаваат на прекрасните советски актерки - Анастасија Платоновна Зуева, Анастасија Павловна Георгиевскаја, Анастасија Вертинскаја. Од спортистките голем успех постигнаа Анастасија Гребенкина, Анастасија Мискина и Анастасија Ермакова.
Модерната историја, особено шоу-бизнисот, може да се пофали и со познатите Анастасија - Вертинскаја, Волочкова, Заворотњук и многу други.
А светата великомаченичка Анастасија Шаротворец ги штити сите. ВО антички Римтаа била благородна личност која тајно ги посетувала затворениците во затворите (оттука и нејзиниот прекар - Решавач на шаблони), ги лекувала нивните болести и рани и го трошела своето богатство на откупување на затворениците од заробеништво. Потоа, таа беше запалена на клада по многу мачења - за нејзината света вера во Христа. Оттогаш, 4 јануари се почитува како ден на сеќавање на Светата великомаченичка Анастасија Шаротворец, заштитничка на целата Анастасија.
Карактеристики на името
Анастасија е бајковито име кое го носат само најслатките, најљубезните и најдоверливите хероини. Вистинската Анастасија целосно ги исполнува очекувањата - и таа никогаш нема да биде злобна и одмаздољубива, туку напротив, ќе биде претерано доверлива и непрактична. Лесно е да се измами и навреди без страв од одмазда, бидејќи Настја едноставно не е способна за агресија. Таа искрено верува дека доброто секогаш треба да победува, па затоа реагира многу болно на секоја неправда.
Најмногу карактерни цртисите ја имаат Анастасија- ова е непогрешлива интуиција и суптилна ментална организација. Таа често е религиозна - ова и помага на Анастасија да го одржи душевен мир. Религијата може да биде многу различна - од традиционална, до страст за секти и окултното. Сонливоста и романтизмот ја потопуваат Анастасија во нејзиниот сопствен свет, од кој често не сака да излезе во реалниот свет. Затоа, Настија често останува ладна кон другите, иако однадвор таа е секогаш пријателска и одговорна.
Благодарение на нејзината силна интуиција, Анастасија може да ја предвиди иднината, да ја анализира ситуацијата и да извлече далекусежни заклучоци. Таа може да биде спречена да стане успешна во бизнисот поради елементарната мрзеливост, на која сите Настија се склони уште од раното детство. Покрај тоа, високиот морал нема да дозволи жената да ги прекрши традиционалните морални принципи, затоа, нема планирано животни целинема да ја принудат да им „прегази над глава“.
Видео рецепт за оваа пригода:
Одредена внатрешна студенило успешно коегзистира со високиот морал - заедно со мрзеливоста, ова е карактерна особина што ќе ја придружува Анастасија цел живот. Таа и луѓето што вистински ги сака секогаш ќе бидат на прво место.
Не е лесно да се биде пријател со Настја - честите промени во расположението, од нескротлива радост до длабока депресија, не придонесуваат за развој на силно пријателство. Постои игра на чувства што и дава можност да манипулира со луѓето. Таа често изгледа претерано самоуверена, што може да ги отуѓи и нејзините пријатели. Но, малкуте луѓе на кои таа им се открива ја ценат Анастасија за нејзината посветеност и добрина.
До негативните особиниможе да вклучува прекумерна понизност и неможност да се издржат неволјите. Настја ќе оди со текот на целиот свој живот и ќе очекува дека другите ќе ги донесат најважните одлуки за неа.
Време на раѓање
Карактерот на Анастасија во голема мера зависи од времето на нејзиното раѓање. Ако Настја е родена во зима, тогаш нејзините главни карактеристики ќе бидат воздржаност, трудољубивост и остар ум. Негативни квалитети- алчност и рамнодушност кон другите, кои таа вешто ги маскира. Зимската Анастасија ќе стане добар бизнисмен, секретар или политичар.
Пролетната Анастасија се карактеризира со романтизам, склоност кон хистерии и солзи и заљубување. Таа ќе биде алчна за живописни манифестации на чувства, како што се серенади под прозорецот, раце цвеќе, песни во нејзина чест. Во исто време, Настја можеби нема да забележи посветена, но резервирана личност до неа. Рано ќе се омажи, но може да има неколку бракови во нејзиниот живот. Како професија ѝ одговараат само креативни специјалитети - како актерка, моден дизајнер, радио водител или новинар.
Лето Настија е точна копија на нејзината хероина од бајките. Таа е исто така наивна, љубезна и сочувствителна, многу пријателска. Но, во исто време таа внатрешно останува ладна и не зема ништо и никого при срце. Лето Анастасија ќе биде добар специјалист за работа со деца и адолесценти, работник во културниот сектор или доктор.
Есента е време на раѓање на педантната, строга и емотивно воздржана Анастасија. Нејзиниот повик е да биде учителка, психолог или доктор.
Значењето на името Анастасија за дете
Малата Настја е едноставно подарок на судбината за нејзините родители и оние околу неа. Таа се одликува со своето попустливост, одзивност и чувствителност, поради што воспитувачите и наставниците многу ја сакаат. Единствениот недостаток е немирот, па на училиште таа ќе се справи добро само по оние предмети што и се интересни.
Како дете, таа ќе биде премногу мрзлива да ги исчисти своите играчки, а кога ќе порасне, ќе биде премногу мрзелива да ја исчисти својата соба или стан. Затоа, родителите треба да ја учат Настија дисциплина уште од детството.
Во младоста, Анастасија ќе стане многу привлечна и шармантна личност која секогаш ќе има многу обожаватели. Благодарение на нејзината одлична интуиција, таа непогрешливо ќе игра на чувствата на луѓето, ќе го погоди нивното однесување и постапки.
Девојчето Настја ќе има совршено развиено чувство за стил - благодарение на истата интуиција. Таа цел живот ќе биде опкружена со стилски и модерни работи, а родителите треба да обрнат внимание на склоностите на нивната ќерка во детството и да ги развиваат нејзините таленти на секој можен начин - можеби таа ќе испадне дека е одличен моден дизајнер, фризер или дизајнер.
Забележано е дека ако во детството и адолесценцијата Анастасија претпочита да се нарекува Асија, тогаш таа расте како потемпераментно и активно дете од повлечената и тивка мила на возрасните, разгалена Настија. Затоа, во иднина, Асија ќе стане понезависна личност која ќе може полесно да ги надминува животните тешкотии, додека Настија може да прерасне во сонувач, далеку од реалноста и на која ќе и биде тешко да се пробие во животот. Настја многу лесно може да падне под влијание на посилна личност.
Анастасија се омажи, компатибилност
Анастасија обично се мажи рано и станува добра сопруга и мајка. Разгалено како дете безгранична љубовтатко, таа ќе ја очекува истата љубов и грижа од нејзиниот сопруг. Таа често избира воени лица или претставници на органите на редот за сопрузи, бидејќи со нив се чувствува заштитена. Непрактичноста и честите промени во расположението може да доведат до фактот дека сложувањето со Анастасија можеби не е лесно. Подобро е сопругот да ги преземе сите финансиски работи во семејството.
Високите морални принципи не ѝ дозволуваат да бара авантури на страна, а нејзиниот шарм и дружељубивост и помагаат добро да се сложува со свекрвата и со другите роднини на нејзиниот сопруг. Анастасија е во состојба да се потчини и целосно да се раствори во нејзиниот сопруг, а во исто време да биде среќна.
Анастасија често знае да биде љубоморна без причина, но овој недостаток се компензира со тоа што таа лесно се оддалечува, знае да прости и самата да бара прошка.
Сепак, нејзиниот сопруг треба да знае дека Настија лесно се сугерира и лесно се навредува, па затоа треба да биде силен и секогаш подготвен да ја заштити својата сопруга. За Анастасија децата се целиот свет на кој ќе се предаде без резерва.
Настја не е конфронтирачка и гостопримлива - нејзината куќа е полна чаша, секогаш отворена за гости и пријатели.
Успешен брак е предодреден за мажи по име Владимир, Борис, Константин, Виктор, Семјон, Павел, Денис, Олег. Треба да се избегнуваат сопствениците на имињата Виталиј, Вадим, Филип, Николај, Станислав.
Сексуалноста
Анастасија припаѓа на оние среќни жени кои се способни да добијат задоволство од сексот - и физичко и морално. Таа има развиена имагинација, отворена е за експерименти и знае како да му пружи вистинско задоволство на својот партнер.
Настја може да ги изрази своите желби без двоумење, а во исто време внимателно да ги слуша желбите на својот партнер. Таа му дава комплименти, нежност и топлина, но истото го бара и од него. Партнерот не само што мора да биде приврзан и нежен, туку мора да биде и доста искусен - во спротивно жената брзо ќе го изгуби интересот за него.
Самото физичко задоволство не може целосно да ја задоволи Анастасија, бидејќи духовната компонента и е многу важна. Таа треба да и верува на личноста и да ја почувствува неговата љубов и грижа - само така ќе може да се отвори и да му пружи големо задоволство на својот партнер.
Здравје
Уште од детството, Анастасија е подложна на чести настинки, па затоа треба да избегнува влага и провев. За неа е подобро да живее во топла клима или да го подобрува своето здравје годишно во поморските одморалишта.
Вашето невнимание може да доведе до чести несреќи, па Настија треба да биде повнимателна, особено ако вози.
Анастасија е слаба нервен систем, таа е раздразлива и може да биде ниска. Одлично се согласувате со странци, дома може да се нафрли на саканите. Можеби ѝ треба стручна помош, особено во адолесценцијата, за да ја надмине срамежливоста и да се отвори. Таа може да биде предмет на потсмев од врсниците на училиште или колегите на работа, а компетентен психолог ќе ја научи Настја да возврати.
Во зрелоста, Анастасија може да доживее гинеколошки проблеми и постои закана од рана менопауза. Во староста, видот може значително да се влоши, а ќе ве мачат проширените вени и ревматизмот. Но, што е најважно, со возраста, ликот на Анастасија може многу да се влоши - таа ќе стане мрзлива и досадна.
Избор на професија
Анастасија не е создадена за да биде лидер или да развива сопствен бизнис. Покрај тоа, потполно ѝ недостигаат амбиција и практичност, а малку ја интересираат и парите. Деловниот свет внесува дисхармонија во нејзиниот сопствен свет, изграден на идеалистички погледи и соништа.
Професиите во кои сопственичката на ова прекрасно име може да се реализира се на еден или друг начин поврзани со уметноста и комуникацијата со луѓето. Анастасија прави одлични психолози, лекари, новинари, учители, фотографи и политичари.
Хороскоп за Анастасија
- Покровител на хороскопскиот знак е Шкорпија.
- Бојата која носи среќа е зелената.
- Каменот што носи среќа е малахитот.
- Растенија - јасмин и орхидеи.
- Домашни миленици - сијамска мачка.
- Денови на имиња: 4 јануари, 11, 12 октомври, 23 март.
Овен- родена во овој знак, Анастасија ќе биде тврдоглава и директна, секогаш има по нешто за се сопствено мислење. Нејзините одлуки често се спонтани, диктирани од нејзиното расположение и затоа често се неуспешни. Но, многу е тешко да се помести Овенот од зацртаната цел - нејзината тврдоглавост ќе и дозволи да поместува планини. Љубовните искуства и се многу важни, па никогаш нема да биде осамена жена.
Бик- мека, сензуална и романтична Анастасија, која копнее за мир и семејна благосостојба. Таа ќе направи прекрасна сопруга - ќе го идолизира својот сопруг и ќе стане многу грижлива мајка кокошка за своите деца.
Близнаци- девојка родена под овој двоен знак ќе ја има истата двојна природа. Таа лесно се заљубува, но брзо се лади, презема неколку задачи одеднаш, но ниту една од нив не ја довршува. Но, Настја има прекрасна смисла за хумор и доброволно може да се смее не само на другите, туку и на себе.
Рак- љубоморна, каприциозна и непредвидлива природа. Чувството за интуиција е неверојатно развиено, па таа може да биде успешна и во бизнисот и во љубовта. Но, таа сака да си игра со чувствата на луѓето, па нејзиниот партнер мора да може да ја заузда оваа непредвидлива жена. Честите демонстративни сцени на љубомора се дел од нејзиниот настап кој редовно ќе го поставува.
лав- енергична и самоуверена Анастасија, која живее по принципот „помалку зборови, повеќе акција“. Оваа животна положба за пофалба води до чести конфликти со другите, но ви овозможува да постигнете професионален успех. Во сексуалните односи со партнерот, Настја-Лео дејствува на истиот принцип, обидувајќи се да ја докаже својата супериорност, затоа, за да постигне хармонија, тој мора да научи да попушта.
Девица- госпоѓата е исклучително педантна и педантна, но во исто време пријателска и пријателска. Таа има уникатна смисла за хумор - нејзиното исмевање може да биде многу навредливо. Таа е одлична домаќинка и посветена сопруга, а најчесто избира професија поврзана со сметководство или се занимава со научни активности.
Вага- возвишена и елегантна природа, постојано во потрага по нешто непознато. Таа сака да дава совети и да им помага на луѓето, дури и ако тоа не е побарано од неа. На мажите навистина им се допаѓа, но постојаната партнерка мора да научи да ја прифаќа таква каква што е - со сето нејзино уникатно разбирање за тоа како да живее правилно.
Скорпија- девојката е темпераментна, неконтролирана и експлозивна. Настија-Шкорпија нема да дозволи некој да се меша во нејзините работи и да дава совети - доколку е потребно, за да ги брани своите интереси, таа сама ќе се соочи со целиот свет. Таа е груба, па дури и груба, па често доаѓа во конфликт со другите. Таа се однесува пркосно со мажите, сака да ги провоцира, па да го освои нејзиното срце нема да биде лесно.
Стрелец- директен, па дури и категоричен, затоа често не го разбираат другите. Таа е целосно лишена од кокетство, не знае да флертува и ласка. Ако и се допаѓа маж, тогаш таа ќе му каже директно за тоа, ако не и се допаѓа, ќе го стори истото.
Јарец- ладнокрвна и тврдоглава личност, која се карактеризира со критички однос кон животот. Настија-Јарец има силна волја, па ги постигнува своите животни цели. Таа не дозволува никого во нејзината душа, затоа што верува само во себе. На мажите им е тешко да го освојат нејзиното срце, но таа секогаш има многу обожаватели.
Водолија- ентузијастичка, искрена и отворена личност која високо ја цени нејзината независност. Таа се чувствува добро сама, па е рамнодушна на машкото внимание и комплименти. Таа ќе биде среќна во брак само со маж кој нема да ја ограничи нејзината слобода на кој било начин, но таа самата нема да се меша ниту во неговите работи, ниту во неговата душа.
Риба- софистицирана и шармантна девојка, со нежна и ранлива душа. Но, оваа ранлива природа е внимателно скриена зад наместената грубост и ограничување. Мажите не можат да и одолеат на нејзината убавина и женственост, а таа доброволно го користи тоа, постојано додавајќи ја својата колекција освоени срца.
Детали Личен растАнастасија е гордо и гласно име; не е без причина што има толку многу убави сопственици на ова име и меѓу историските и современите познати личности.
Првото место може безбедно да и се даде на Анастасија Захарина-Јуриева, првата сопруга на царот Иван Грозни. Меѓу историчарите постои мислење дека таа е единствената што знаела да го ублажи и смири суровиот темперамент на царот. По нејзината смрт, суровоста и суровоста на Иван се засилиле.
И 
Постои легенда дека по егзекуцијата кралска фамилијаво 1918 година Анастасија Романова, ќерка на Николај Втори, преживеа. Во исто време, сите жени кои се прогласиле за спасени принцези, порано или подоцна биле изложени како измамници и измамници. Анастасија, заедно со целото нејзино семејство, беше прогласена за светица од Руската православна црква во 1981 година.
Современиот шоубизнис може да се пофали со многу талентирани и убави жени по име Анастасија. Балерината Анастасија Волочкова е опкружена со величествено восхитување и обожавање на нејзиниот талент и изглед, а во исто време постојано станува центар на разни озборувања, скандали и гласини. Малкумина можат да останат рамнодушни кон тоа.
Анастасија Цветаева е позната млада актерка, хероина на многу музички спотови и надежна ѕвезда во подем. И за љубовниците Сребрена ераВо руската поезија, ова име првенствено потсетува на нејзиниот имењак, сестрата на поетесата Марина Цветаева, писателка и авторка на мемоари.
Ѕвездената листа може да се продолжи речиси на неодредено време. Анастасија Заворотњук, Анастасија Вертинскаја, Анастасија Стоцкаја, Анастасија Задорожнаја, Анастасија Мелникова...
Најмладата од нив, можеби, е Анастасија Зуркалова. Сега девојчето студира на Киевскиот театарски институт. Карпенка-Кари, но претходеше нејзиниот професионален избор долга приказна. Уште од детството, девојчето беше заинтересирано и посвети многу време на фотографија, цртање и пливање (мајката на актерката е светски шампион во гимнастика).
Речиси случајно, Анастасија стигна до кастингот за студиото Бајрак и беше избрана за главната улога од повеќе од сто кандидати. Како што вели и самата актерка, по оваа прва улога нејзиниот избор на професија бил цврсто однапред определен.
Во текот на следните години, таа глуми во неколку филмови на Оксана Бајрак, а улогата на Аурора во истоимениот филм беше напишана специјално за неа. 21-годишната надежна актерка веќе е добитничка на неколку награди од висок профил:
„Телетриумф“ во 2004 година, награда на IX серуски фестивал за визуелни уметности во категоријата „Најдобра актерка“, специјална награда за филмот „Аурора“ на фестивалот Кино-Јалта 2007 година.
Сега е јасно што значи името Анастасија: очигледно, секој што го носи ова античко име е осуден на успех и слава.
Како пешачењето може да ви помогне да изгубите тежина и сало од стомакот
Ако сакате да останете фит и здрави, важно е да вежбате редовно.
Тоа е затоа што да се биде физички активен го намалува ризикот од развој на здравствени состојби како срцеви заболувања, дијабетес и рак (1, 2).
Покрај тоа што ќе ви помогне да живеете подолг и поздрав живот, вежбањето може да биде и корисно за губење и одржување на тежината (3, 4).
За среќа, пешачењето е одлична форма на физичка активност која е бесплатна, со низок ризик и достапна за повеќето луѓе (5).
Всушност, пешачењето не е само добро за вас - тоа е една од најлесните форми на вежбање што може да се вклучи во вашиот секојдневен живот.
Оваа статија истражува како почестото одење може да ви помогне да изгубите тежина и стомачни масти.
На вашето тело му е потребна енергија (во форма на калории) за сите сложени хемиски реакции кои ви овозможуваат нормално да се движите, дишете, размислувате и функционирате.
Сепак, дневните потреби за калории се разликуваат од личност до личност и се под влијание на нешта како вашата тежина, пол, гени и ниво на активност.
Добро е познато дека треба да согорите повеќе калории отколку што трошите за да изгубите тежина (6).
Понатаму, луѓето кои се физички поактивни согоруваат повеќе калории (5, 7).
Сепак, модерните средини за живеење и работа може да значат дека поминувате голем дел од денот седејќи, особено ако имате канцелариска работа.
За жал, седентарен начин на живот може не самопридонесе за зголемување на телесната тежина, исто така може да го зголеми ризикот од здравствени проблеми (8).
Обидувајќи се да вежбате повеќе со почесто одење може да ви помогне да согорите повеќе калории и да ги намалите овие ризици (9).
Всушност, пешачењето една милја (1,6 км) согорува приближно 100 калории, во зависност од вашиот пол и тежина (10).
Едно истражување го мери бројот на потрошени калории од неспортисти кои оделе со брзо темпо од 3,2 милји (5 км) на час или трчале со брзина од 6 милји на час околу една милја. Откриено е дека оние кои одат со брзо темпо согоруваат во просек 90 калории на милја (7).
Понатаму, иако трчањето согоруваше значително повеќе калории, во просек согоруваше само околу 23 калории повеќе на милја, што значи дека и двете форми на вежбање значително придонеле за бројот на потрошени калории.
За да го зголемите интензитетот на вашето одење и да согорите уште повеќе калории, обидете се да пешачите по патеки со ридови или благи наклони (11).
Резиме:Одење согорува калории, што може да ви помогне да изгубите тежина и да ја задржите. Всушност, пешачењето само една милја согорува околу 100 калории.
Кога луѓето ги намалуваат калориите и губат телесната тежина, тие често губат и дел од мускулите покрај телесните масти.
Ова може да биде контрапродуктивно, бидејќи мускулите се метаболички поактивни од мастите. Ова значи дека ви помага да согорувате повеќе калории секој ден.
Вежбањето, вклучително и одење, може да помогне да се спротивстави на овој ефект со зачувување на слабите мускули кога губите тежина.
Ова може да помогне да се намали падот на стапката на метаболизмот што често се случува со губење на тежината, што ги прави вашите резултати полесни за одржување (12, 13, 14, 15).
Уште повеќе, може да го намали губењето на мускулите поврзано со возраста, помагајќи ви да задржите повеќе од вашата мускулна сила и функција (16).
Резиме:Одење може да помогне да се спречи дел од губењето на мускулите што се случува кога губите тежина. Ова помага да се минимизира падот на стапката на метаболизмот што се јавува кога губите тежина, што го прави килограмите полесно да ги задржите.
Складирање многу маснотии околу вашиот m >17).
Всушност, мажите со обем на половината поголем од 40 инчи (102 см) и жените со обем на половината поголем од 35 инчи (88 см) имаат абдоминална дебелина, што се смета за ризик по здравјето.
Еден од најефикасните начини за намалување на салото на стомакот е редовно да учествувате во аеробни вежби, како што е одење (18, 19).
Во едно мало истражување, дебелите жени кои пешачеле 50-70 минути три пати неделно по 12 недели, во просек, го намалиле обемот на половината за 1,1 инчи (2,8 см) и изгубиле 1,5% од телесните масти (20).
Друга студија покажа дека луѓето на диета контролирана со калории кои пешачеле по еден час пет пати неделно во текот на 12 недели изгубиле дополнителни 1,5 инчи (3,7 см) од половината и 1,3% повеќе телесни масти, во споредба со оние кои ја следеле диетата само. (21).
Други студии за ефектите од брзо одење 30-60 минути дневно забележале слични резултати (22).
Резиме:Се покажа дека редовното учество во аеробни вежби со умерен интензитет, како што е одење, им помага на луѓето да ги изгубат мастите од стомакот.
Познато е дека вежбањето го подобрува вашето расположение.
Всушност, се покажа дека физичката активност го подобрува вашето расположение и ги намалува чувствата на стрес, депресија и анксиозност (23, 24).
Тоа го прави со тоа што го прави вашиот мозок почувствителен на хормоните серотонин и норепинефрин. Овие хормони ги ублажуваат чувствата на депресија и го стимулираат ослободувањето на ендорфините, кои прават да се чувствувате среќни (25).
Ова е голема придобивка само по себе. Сепак, подобрувањето на расположението кога редовно пешачите, исто така, може да го олесни одржувањето на навиката.
Уште повеќе, некои студии покажаа дека ако уживате во физичка активност, може да ја зголемите веројатноста дека ќе продолжите да ја правите (26, 27, 28).
Луѓето имаат тенденција да вежбаат помалку ако не уживаат во тоа, што може да биде резултат на тоа што вежбањето е премногу физички напорно (27).
Ова го прави пешачењето одличен избор, бидејќи тоа е вежба со умерен интензитет. Тоа веројатно ќе ве мотивира да одите повеќе, наместо да се откажувате.
Резиме:Редовното учество во вежбање во кое уживате, како што е пешачењето, може да го подобри вашето расположение и да ве направи помотивирани да го продолжите тоа.
Многу луѓе кои губат тежина на крајот добиваат сето тоа назад (29).
Сепак, редовното вежбање игра важна улога во помагањето да се одржи губењето на тежината (30).
Редовното вежбање, како што е пешачењето, не само што помага да се зголеми количината на енергија што ја согорувате секој ден, туку исто така ви помага да изградите повеќе слаби мускули за да согорите повеќе калории, дури и во мирување.
Понатаму, учеството во редовни вежби со умерен интензитет, како што е пешачењето, може да го подобри вашето расположение, со што е поголема веројатноста да останете активни на долг рок.
Неодамнешниот преглед процени дека за да се одржи стабилна тежина, треба да пешачите најмалку 150 минути неделно (31).
Меѓутоа, ако сте изгубиле многу тежина, можеби ќе треба да вежбате повеќе од 200 минути неделно за да се спречите да ја вратите (32, 33).
Всушност, студиите покажаа дека луѓето кои вежбаат најмногу се обично најуспешни во одржувањето на нивното слабеење, додека луѓето кои најмалку вежбаат веројатно ќе ја вратат тежината (34).
Вклучувањето на повеќе одење во вашиот ден може да ви помогне да го зголемите обемот на вежбање што го правите и да придонесете кон целите на вашата дневна активност.
Резиме:Останувањето активни и повеќе движење со одење во текот на денот може да помогне во одржувањето на губење на тежината.
Да се биде физички поактивен има низа бенефиции, вклучувајќи подобрена кондиција и расположение, намален ризик од болести и зголемена веројатност за подолг, поздрав живот.
Поради ова, се препорачува луѓето да учествуваат во најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет неделно.
Во однос на пешачење, тоа значи одење околу 2,5 часа неделно (најмалку 10 минути во исто време) со брзо темпо. Вежбањето повеќе од ова има дополнителни здравствени придобивки и уште повеќе го намалува ризикот од болест.
Постојат многу начини да го зголемите обемот на одење и да ја постигнете оваа цел.
Следниве се некои идеи:
- Користете фитнес тракер и запишете ги вашите чекори за да се мотивирате да се движите повеќе (35).
- Направете навика брзо да прошетате на паузата за ручек или после вечерата.
- Побарајте пријател да ви се придружи на вечерна прошетка.
- Шетајте го вашето куче секој ден или придружете му се на пријател на нивните прошетки.
- Направете прошетка со колегата, наместо да се сретнете на вашето биро.
- Направете работи како да ги носите децата на училиште или да одите до продавница пеш.
- Пешачете до работа. Ако е предалеку, паркирајте го автомобилот подалеку или симни севашиот автобус неколку постојки рано и пешки остатокот од патот.
- Обидете се да изберете нови и предизвикувачки рути за да ги одржувате вашите прошетки интересни.
- Придружете се на група за пешачење.
Секое малку помага, затоа почнете со мали и обидете се постепено да ја зголемувате количината што ја пешачите дневно.
Резиме:Вклучувањето на повеќе одење во вашиот ден може да ви помогне да согорите повеќе калории и да изгубите тежина.
Одење е вежба со умерен интензитет која лесно може да се вклучи во вашиот секојдневен живот.
Едноставното почесто пешачење може да ви помогне да изгубите тежина и сало на стомакот, како и да обезбедите други одлични здравствени придобивки, вклучително и намален ризик од болести и подобрување на расположението.
Всушност, пешачењето само една милја согорува околу 100 калории.
Ако сакате да изгубите тежина, ќе ги добиете најдобрите резултати комбинирајќи го вашето зголемување на физичката активност со здрави промени во вашата исхрана.
