Ако ги забележите овие симптоми во себе, не брзајте да дијагностицирате постновогодишна депресија и да напишете писмо со оставка. страницата ќе ви каже како да се вратите во нормален живот по долг викенд и каде да најдете сила да излезете од станот и да одите на работа.

Вклучете се во работата постепено

За време на празниците, смисливте забава за целото семејство, готвивте, исчистивте, отидовте на елката - немаше време за одмор. За да се избегне преоптоварување, психолозите препорачуваат постепено да се префрлате на режимот на работа. Подобро е да ја посветите првата недела на средување на папките на работната површина, старите документи и чистењето на поштата. Едноставните дејства ќе ви помогнат да го освежите мозокот, да дадете приоритет на задачите и да разберете од каде да започнете.

Направете планови за годината

Многумина перцепираат Нова годинакако важна пресвртница. Очекуваат дека по ѕвончињата нешто ќе се промени во нивните животи. Оваа илузија е поттикната од долгите викенди, кои обично ги поминуваме поинаку од обичните денови. Враќањето на вашиот нормален начин на живот често е фрустрирачко. Затоа, однапред испланирајте што сакате да промените во вашиот живот во новата година. Запишете ги вашите цели на хартија, пресметајте колку време и пари ќе бидат потребни. На овој начин можете да се мотивирате.

Уште еден трик ќе ви помогне да влезете во работно расположение. Додадете мала задача во вашиот план за следната недела, завршете ја и пребришете ја од списокот со задачи на крајот од неделата. Ќе бидете задоволни со себе.

Делегирајте работи

На првиот работен ден сте бомбардирани со десетици задачи кои се наталожиле за време на празниците. Не брзајте да ги засукате ракавите и да преземете сè наеднаш; дел од задачите можете да ги распределите на други луѓе.

Одете во поштата, повикајте ја вашата база на податоци за контакти, доставете оригинални документи на вашиот партнер - работите што не бараат ваше учество може да им се доверат на колегите или едноставно можете да им ја дадете задачата на давателите на онлајн услуги за потрошувачи, како што е YouDo.com , популарен во Русија. Доволно е да се создаде задача, а самите корисници ќе ги понудат своите услуги. За мала сума ќе се ослободите од непотребните задолженија и стресот.

Режим за обновување

За време на празничната недела, денот и ноќта ги менуваа местата. Ако сте прегледале“ војна на ѕвездите" и "Како ја запознав мајка ти" пред четири часот наутро, ќе биде тешко да се влезе во распоред за работа. Направете го тоа постепено. Изберете и подгответе облека и спакувајте ја торбата навечер за да можете да станете 40 минути подоцна наутро Заштедете половина час на пат со повикување такси Доколку редовните патувања со такси ви се луксуз, тогаш во првата недела по празниците ова е решение кое ќе ви помогне да ја вратите силата и брзо да влезете во ритам на работа. За кратки и буџетски патувања, московјаните и градските гости ја користат апликацијата Uber. Па, и за рано да заспиете, навечер направете релаксирачка бања, одете на јога или масажа.

Променете ги вашите навики

Главната причина зошто не сакате да одите на работа по празниците е остриот контраст помеѓу пријатна домашна средина, опуштен начин на живот и јасна канцелариска рутина. За да се инспирирате, направете мала промена во вашата работна рутина.

Дојдете во нова облека, почнете да пиете зелен чај наместо кафе, испијте голема кригла за пијалоци на работа, како дома, или договорете се со раководството да го промените вашиот распоред.


Одложете ја диетата

Новата година е празник на ненаситноста. Во текот на една недела, јадењето многу и вкусна храна стана навика. Време е да размислите за затегната фигура за лето, но ако планирате да држите диета, немојте да го правите тоа наеднаш. На крајот на краиштата, строгите ограничувања на храната се дополнителен стрес за телото. По празниците, нарачајте целосен деловен ручек и почестете се со нешто слатко. Кога ќе се врати животниот распоред и неподготвеноста да се оди на училиште работата ќе помине, можете да се префрлите на нова диета.

Разговарајте со роднините

Конечно, најдовме време да ги посетиме нашите најблиски и да разбереме колку ни се драги. Во овој период може да изгледа дека остатокот од времето живееме неправилно, а работата ги одзема најважните работи. Ваквите мисли се сигурен знак дека вашата рамнотежа помеѓу работата и животот е исклучена, па обидете се да ја вратите.

Секогаш можете да најдете време за вашите најблиски, уверете се во тоа во првите денови од работата. Договорете се следниот петок да одите на лизгалиште со пријателите, да испечете торта за викенд и да ги поканите вашите роднини да ги посетат, да стекнете навика да им се јавувате на родителите навечер.

Помогнете им на другите

Желбата да одите на работа по празниците може да исчезне, дури и ако го работите она што го сакате. Префрлете го вниманието од тажни мисли и направете добро дело. Можете да ја понудите вашата помош на други луѓе во апликацијата Mercify. Поставете непосакуван предмет на продажба, научете ги корисниците на услуги како да лизгаат или помогнете им да напишат есеј. 80% од цената на вашиот предмет ќе оди во добротворна организација. Ќе запознаете нови луѓе и ќе се чувствувате добро со себе откако ќе направите добро дело.


Почнете да го планирате вашиот одмор

Големите организации се прашуваат за плановите за одмор уште во декември. Дури и ако вашиот одмор не е наскоро, размислете што ќе правите. Ако планирате патување, проверете ги цените за билети и сместување. Прочитајте го водичот, означете ги најдобрите погледи и интересни места. Со помислата на претстојното патување, полесно ќе најдете сила и ќе се вклучите во работата.

Продолжете го вашиот викенд

Бидете искрени со себе и со раководството. Ако се чувствувате дека не можете да се префрлите на работа, земете неколку дена одмор. Првите две недели по празниците сè уште се потрошени за градење, така што вашиот краток одмор нема да му наштети на процесот. За 2-3 дена ќе се вратите на работа ефикасно и полни со енергија.

За полесно да го преживеете постновогодишниот синдром и побрзо да се вратите на работа, постапете се повнимателно во овој период. Намалете го оптоварувањето, обидете се да се одвлечете од мачните мисли и почесто да комуницирате со саканите.

КАКО ВРАБОТЕНИТЕ ЗАПРАВУВААТ ПО ПРАЗНИЦИТЕ И ПОЧНУВААТ СО РАБОТА?

Дали се разбудивте наутро и сфативте дека празниците завршија и дека е време да одите на работа? А главата ми е замаглена и тешко ми е да се концентрирам на работните проблеми по долги гозби и бесплатен распоред на занимации. Што треба да прави работникот во такви ситуации? Како да се подготвите за работа? Што треба да се направи за веднаш да „влезете во жлебот“ и да не направите невнимателни грешки? Слушајте го нашиот совет - и „синдромот на одмор“ нема да влијае на вас и на вашите вработени.

Приказна за причините како разделни зборови за иднината

Причината за „страдањето“ на работниците по долгите празници е нарушување на вообичаената исхрана, спиење и будност. Затоа лекарите советуваат да не ве водат сопствените страсти и радикално да не го менувате вообичаениот начин на живот. Се разбира, тешко дека некој ќе следи таков совет, па затоа мора да го признаеме очигледниот факт: сепак ќе славиме „во потполност“, а потоа ќе бидеме измачувани од прашањето како да се вразумиме и да излеземе.

Ајде да конструираме одговор на прашањето вака: ќе ги наведеме причините за тешкотиите по празниците и начините за нивно надминување.

Причина 1. „Нема да го сторам тоа денес“

Ова глобална каузамногу тешкотии за работниците. „Одложувањето“ е начин на кој луѓето прибегнуваат за да избегнат рутински проблеми, да се преправаат дека се многу зафатени со работа или да се кријат од другите. вистинската причина- недостаток на знаење како да се реши даден проблем.

Следејќи ги овие трендови, вработените не брзаат да ги завршат сите задачи максимално пред новогодишните празници и да ги одложат „за подоцна“. Како резултат на тоа, во јануари тие се преоптоварени и ги извршуваат нарачките исклучително бавно.

- прво, планирајте ја работата на вработените (направете планови со назначување на точни датуми за завршување на работата и мотивирајте го персоналот да ги исполни наведените рокови);

- второ, составувајте извештаи за сработеното на крајот на годината (ова ќе го поттикне персоналот да ги заврши задачите до крајот на годината).

Мислење. Ала Суркова, вработена во OJSC Soglasie:

„Секогаш имаме многу работа на крајот на годината. Ова вклучува интеракција со клиентите и годишно сертифицирање со неговите извештаи и процедури за испитување. Долго време работам во фирмата, знам за овој редослед на нештата, па однапред подготвувам се. Покрај тоа, одделот за персонал секогаш известува, а шефот исто така советува за сите потребни прашања со извештаи и сертификација. Во принцип, јас сум подготвен за таков развој на настаните, не гледам ништо необично во тоа. Тоа е друга работа за новодојденците во организацијата. Но, им помага менаџер за адаптација кој им кажува што и како“.

Причина 2. „Да имам експлозија“

За време на новогодишните празници, многу Руси се прејадуваат, пијат многу алкохолни пијалоци, им го нарушуваат режимот на спиење и будност, поткопувајќи го нивното здравје. Затоа, кога ќе се вратам на работа, работите не одат добро, плановите се спроведуваат исклучително лошо. Овој феномен е многу тежок за борба. На крајот на краиштата, во модерна РусијаНаселението (вклучувајќи го и работоспособното население) беше заробено од филозофијата на „живеење еден ден во исто време“, што не имплицираше планови за иднината.

Што треба да направат менаџерот и службеникот за човечки ресурси:

— да се создаде култура на здрав начин на живот во организацијата (поздравете и поттикнете го спортот, всадете навики здравата исхранаи културата на пиење, на пример, со објавување на такви информации и корисни советиво корпоративниот весник, испраќање пораки до адресите на е-пошта на вработените, вклучувајќи карти за фитнес клуб итн., во пакетот за компензација);

— ширете ја филозофијата изразена во следната фраза: „Не го одложувајте за утре она што можете да го направите денес“ (следете ги воспоставените планови, подгответе план „Б“ итн.).

Така, работата на персоналот во оваа насока треба да се сведе на следните фази:

— прелиминарни (дејства за спречување на ситуации со отсуство од работа, болест, намалени перформанси);

— моментално (пребарување и замена на вработени, зголемување на ефикасноста на персоналот).

Практични ситуации и решенија

За да се осигураме дека зборовите не се оддалечуваат од практиката, ќе разгледаме типични ситуации (случаи) со кои се среќаваат службениците за човечки ресурси на компанијата и ќе дадеме пример за решение, кое, се разбира, може да се прецизира земајќи ги предвид околностите што се појавија во компанија.

Случај 1. „Отсуство на вработени“

Во транспортното претпријатие „М...“ по правило дел од вработените не излегуваат враќање на работа по празниците. Причината е прекумерното консумирање алкохол од страна на некои возачи. Вработените во човечки ресурси секоја година се соочуваат со овој проблем. Како да се спречи тоа?

Совет:

1. Внимателно пристапете кон изборот на вработени и прегледајте ги апликантите за алкохолизам. За да го направите ова, барајте од кандидатите за работа да поминат медицински преглед.

2. Заострување на политиката против оние кои злоупотребувале алкохол и не се појавиле на работа или излегле пијани. На пример, отказ за еднократно грубо прекршување на работните должности од вработен (отсуство), клаузула 6 од чл. 81 Законик за работни односи Руска Федерација. Оваа постапка треба да биде доставен до внимание на целиот персонал.

3. Предвидете го отсуството на некои вработени, подгответе резервен персонал. Воведете практика на известување на работникот за почеток на работа и почитување на условите на апсолутна трезвеност под закана од отказ (на крајот на краиштата, вработените однапред знаат за последиците од отсуство или непочитување на правилата утврдени со закон).

Заклучок:не чекајте да се појават проблеми со персоналот, предупредувајте ги, подгответе се однапред за таков развој на настаните.

Табела 1

Прелиминарна работа на службеникот за човечки ресурси со персоналот (пред празниците)

Случај 2. „Болест на вработените“

Компанијата „О...“ е голема финансиска холдинг компанија. По правило, за време на новогодишните празници, некои вработени се разболуваат и не одат на работа. А потоа носат уверенија за боледување. Оваа ситуација во голема мера ги намалува перформансите на компанијата. Началникот на кадровското одделение имал задача да ја поправи ситуацијата. Какви активности треба да преземе?

Совет:

1. Создадете култура на здрав начин на живот во текот на целата година. На пример, вклучете ги вработените во спортски настани, обезбедете можност за посета на фитнес клубови, базени итн. Известете ги вработените за резултатите од спортските натпревари, почестете ги победниците, покажете сопствен пример. Вклучете партнери и клиенти во вакви настани.

2. Воведување стимулации за оние вработени кои не земале потврда за боледување во текот на годината. Индиректно, ова ќе го поттикне персоналот да размислува за сопственото здравје и да почне да ги презема сите мерки за да се осигура дека празниците нема негативно да влијаат на нивната работна дисциплина.

3. Спроведете превентивни вакцини (во октомври секоја година), информирајте го персоналот за начините за зголемување на имунитетот и перформансите.

4. Подгответе потсетници за начините за излез од „синдромот на дипломирани студенти“.

Заклучок:поврзете ја превенцијата со тековната работа за да ги подобрите перформансите на персоналот.

табела 2

Тековна работа на службеникот за човечки ресурси со персоналот (по празниците)

Случај 3. „Не можам да се расположам за работа“

Ана О. е перспективна вработена во човечки ресурси. По правило, таа ја поминува Новата година со пријателите на забави. Потоа, за да се опорави, таа игра многу спортови. Времето е погодно за ова: лизгањето и скијањето се она што ви е потребно за да бидете во форма. Ана посветува големо внимание на сопственото здравје. Сепак, откако дојде во канцеларија по краток „одмор“, Ана вели дека нема посебна желба да работи со полн капацитет. Девојката се обидува да ги одложи тешките работи, правејќи го она што најмногу и се допаѓа сега. Како може да се надмине себеси и да се врати на работа што е можно побрзо?

Совет:

1. Првиот ден по новогодишните празници планирајте ги работите според овој принцип:

— итен комплекс;

- итно, некомплицирано;

- неургентен комплекс;

- неитно, некомплицирано.

Следно, распоредете ги задачите за денот: прво - итни, едноставни, потоа (пред ручек) - неитни. По паузата за ручек - итни, сложени задачи (на крајот на краиштата, лицето веќе се вклучило, завршило некои од задачите, го добило резултатот и е подготвено за првите тешкотии). На крајот од работниот ден - неитни работи и планирање за наредниот ден.

2. Подгответе се за непредвидени ситуации, бидејќи не е секогаш можно да се постигне се што е планирано. За да го направите ова, во текот на работниот ден:

— планирајте време за ситуации на виша сила, односно да можете да се префрлите од еден вид на активност во друг. Брзината на префрлување се постигнува поради внатрешната подготвеност за таков развој на настаните. Ова значи дека треба да ги прегледате плановите на одделот, вашите индивидуални планови, да ги потенцирате задачите по приоритет и да го предвидите приближното време за нивно завршување и да резервирате време;

— имајте ги при рака потребните инструкции и упатства за дејствување, потсетници и алгоритми за дејствување, за во присуство на тешки ситуации да знаете каде да го побарате одговорот.

Заклучок:планирањето и управувањето со времето се клучни успешна работапо долгите новогодишни празници.

Табела 3

Што треба да направи менаџерот за човечки ресурси за да се вклучи во работата?

———————————

1 Воспоставената кратенка е „ здрава сликаживот."

Нема каде да се избега од незамисливата мрзеливост која по новогодишните празници пороби секого и сешто. Најтешката работа на првиот ден по празниците е да станете од кревет, да се истуркате на улица и да почнете некако да функционирате: на крајот на краиштата, беше толку добро да се одморите, а во текот на овие неколку дена толку се навикнавме на тоа. Генерално, ние сме во потполно иста ситуација како и сите други, па решивме да направиме мала листа на начини кои навистина ви помагаат да се концентрирате на работа или училиште првиот ден по толку долг и прекрасен одмор.

Тргнете се од социјалните мрежи

Кога веќе не сакате да правите ништо, социјалните мрежи делуваат како огромно искушение да ги избегнете обврските (дури и повеќе отколку во нормални времиња). Затоа, во првите денови по одморот, само излезете од нив и не се вклучувајте во никакви дискусии, особено оние поврзани со одмор. Можете да ги проверите социјалните мрежи навечер и да одговорите на сите, но во текот на денот е подобро да заборавите на нив.

Исклучете ги сите гаџети

Истата приказна како и со социјалните мрежи. Сигурно на вашите пријатели и познаници веќе им недостигате за време на празниците (ако не сте се виделе, се разбира) и ќе почнат да ви се јавуваат. Исклучете го телефонот или исклучете го звукот, во спротивно тоа многу ќе ви го одвлече вниманието од работата/студирањето. Потрудете се на себе, ве молам.

Размислете само за доброто

Па, не кукајте дека не можете да се натерате да направите нешто и дека со години не сте ги виделе овие лица кои ве чекаат на работа/училиште. Размислете за доброто: работата, универзитетот и училиштето се оние места кои ви даваат барем некои позитивни емоции. Пребарајте ја вашата меморија кои точно и веднаш ќе се развеселите.

Конечно започнете

Барем направи нешто. Соберете си ја силата и направете го првиот чекор. Ова е најтешката работа. Направете го тоа, и некако сè ќе успее. Едвај, полека, но ќе можете да се прилагодите на посакуваниот бран.

Ние веруваме во тебе! И во себе исто така.

12 избрани

Еден од јунаците на претставата на Григориј Горин „Истиот Минхаузен“кажа: „Секој ден до девет наутро морам да одам на работа. Нема да кажам дека ова е подвиг, но дефинитивно има нешто херојско во тоа“.И ако за повеќето луѓе дневните патувања во канцеларија се познат ритуал, тогаш по празниците се претвора во вистински подвиг.

Многу работници се жалат дека по долгите одмори тешко се враќаат во работниот ритам. Тие се чувствуваат физички и морален замор, апатија и воопшто не сакаат да работат. Психолозите дури дојдоа до име за овие симптоми - постпразничен синдром. Според статистичките податоци, околу 60% од вработените во различни компании страдаат од тоа.

Работодавците исто така знаат од прва рака за оваа болест: сите компании забележуваат намалување на работната ефикасност во овој период. А некои работодавци јануари воопшто не го доживуваат како полн месец од комерцијална гледна точка. Што е поентата? Вработените и партнерите половина месец го поминуваат на одмор, а другата половина на одмор.

Сфаќањето дека не сме единствените кои се чувствуваме толку лошо веќе малку ја загрева душата. Но, да размислиме како да се погрижиме првите работни денови да донесат радост, а не меланхолија.

Полесни од светлината

Психолозите не советуваат ентузијастички да ги преземете најтешките задачи или да доделувате задачи на првиот работен ден од новата година. важни состаноци. Дајте си време да се вратите во ритамот на работа, почнувајќи со поедноставни и порутински задачи: исчистете го бирото, проверете е-пошта, подредете ги буквите. Сето ова ве става во работно расположение. Од најмногу едноставни задачиПостепено преминете на посложени.

Ако некоја голема и сложена задача не бара одложување, разделете ја на помали чекори и започнете со наједноставните. Во спротивно ќе го одложите до последен момент. Бидете внимателни со работите што зависат од другите: вашите колеги и партнери сега исто така болно се враќаат на работа, па веројатно ќе ја одложат својата задача.

Обидете се да се заштитите од убијци на времето . Борбата со нив бара волја, а сега таа не е на својот врв. Затоа многу луѓе ги поминуваат првите работни денови гледајќи туѓи новогодишни фотографии на социјалните мрежи. Ова воопшто не ми помага да се подготвам за работа.

Сè оди според планот

Врз основа на претходните препораки, треба да подготвите работен план за секој ден од првата работна недела. Ако е можно, најтешките задачи е подобро да ги оставите за среда-четврток. Бидете реални, не планирајте премногу голем број набизнис: вашата продуктивност сега е малку пониска од вообичаеното. Ако поставите грандиозни планови и не успеете да се справите со нив, ова само ќе ја зголеми очајот и апатијата. И ако ги завршите сите задачи дури и порано од планираното, ќе се чувствувате сигурни во своите способности.

Спорт и рекреација

Секој знае дека за време на празниците вреди да се држиме до истиот распоред за спиење и будност како во работните денови... А многу мал број луѓе всушност го прават тоа. Првите работни денови ни се тешки и затоа што не спиеме доволно и не можеме да се вратиме во нормалниот животен ритам.

Одење на велосипед ќе ви помогне побрзо да се вратите во нормала. свеж воздухи спортски активности. Но, обидете се да не претерате: подвизите во теретана сега се бескорисни. Ова е дополнителен товар за здравјето. Дополнително, ако премногу се изморите во теретана, ризикувате дополнително да ги намалите сопствените перформанси.

Да се ​​јаде или да не се јаде?

Празниците секогаш се придружени со гозби, по што треба да се вклопите во форма. Затоа многу луѓе се одлучуваат да држат диета почнувајќи од понеделник. Но, на прво место премногу ограничете се во храната работна неделане вреди. Прво, ова ќе ве направи уште помалку моќни. Второ, има уште помалку позитивни емоции. Се разбира, неопходно е да се префрлите на поздрава храна. Но, подобро е да почекате една недела пред да започнете строга диета.

Работата е радост

И што е најважно, не заборавајте за радостите. Одете на прошетки, запознајте пријатели, одете на концерти, планирајте активен викенд. По празниците понекогаш ни се чини дека сите убави работи се во минатото. Но, тоа не е така - добри работи се насекаде околу нас. Само треба да научите да го забележувате повторно.