Учебници по физичка култура за универзитети. Методолошки прирачник за наставници по физичко образование: превенција на болести преку физичко образование. Секции и теми

Општинска образовна институција

Лицеј бр.6

Алатник

во физичко образование

за учениците од 9-11 одделение

Г. Бердск

2008 година

Алатник

во физичко образование

за учениците од 9-11 одделение

автор-компајлер: Поваљаева Људмила Викторовна

наставник по физичко образование,

највисока категорија на квалификации

Општинска образовна институција лицеј број 6 од Бердск

Вовед. Здравјето е едно од најважните животните вредностина една личност, гаранција за неговата благосостојба и долговечност. Здравјето е состојба на целосна физичка, духовна и социјална благосостојба, а не само отсуство на болест. Физичка благосостојба е кога сите човечки органи и системи функционираат, работат нормално, без прекини и нема повреди. Духовна (морална) благосостојба - човекот живее во хармонија не само со себе, туку и со луѓето околу него, во состојба на добра волја кон нив. Социјална благосостојба – работа, стан, семејство – за возрасни. За децата има добри услови за учење, рекреација, спорт, музика итн. Така, здрав начин на живот (ХЛС) е процес на усогласеност на човекот со одредени норми, правила и ограничувања во секојдневниот живот, што придонесува за зачувување на здравјето, оптимално прилагодување на телото на условите на животната средина и високо ниво на перформанси во образовни и стручни активности.

Јас. Фактори кои го поттикнуваат здравјето:

Јасна дневна рутина. Усогласеност со правилата за лична хигиена. Висока физичка активност.

1. Јасна и правилна дневна рутина. Одредена дневна рутина или режим е од големо значење за целосниот живот на една личност: правилна промена на работната активност со физички вежби, со игри, предмет на редовна исхрана и одмор. Одржувањето рационална дневна рутина помага да се подобрат менталните и физичките перформанси. Тоа се случува затоа што со следење на секојдневната рутина се развива одреден ритам на функционирање на телото, поради што се зголемува способноста на човекот да извршува различни видови активности со најголема ефикасност. При изготвување на дневен режим, неопходно е да се земат предвид условите за живеење на една личност и неговите индивидуални карактеристики. Поради овие причини, не е препорачливо да се воспостави единствен дневен режим за секого. Сепак, главните компоненти на дневната рутина треба да бидат исти. Дневната рутина на учениците се воспоставува земајќи ги предвид нивната возраст, нивните индивидуални карактеристики, како и условите во кои учат и живеат. Постојаното придржување кон секојдневната рутина има голема едукативна вредност. Човекот мора да го прави не само она што е неопходно, што е директно поттикнато од неговите природни потреби (јадење, спиење), туку и она што е добро за здравјето (хигиенски процедури, физички вежби). Благодарение на јасен режим, телото доживува помалку стрес, потрошената сила се обновува побрзо и поцелосно, а телото помалку се истроши. Неможноста на човекот да се присили себеси да се придржува до одредена и јасна дневна рутина е знак на неорганизираност, слаб карактер и недостаток на волја. Физичкото образование и спортот бараат одредено време. За да имате време да ги завршите домашните задачи, да помогнете во домашните работи, да читате, да прошетате и да вежбате физички, потребно е строго да ја следите дневната рутина, т.е. правилно распоредете го времето. Дневната рутина, се разбира, не може да биде иста за секој од вас. Неопходно е да се земе предвид смената, распоредот на часови во училиште, во спортски секции и клубови. Важно е да го распределите вашето време така што во текот на денот менталната работа се менува со физичка работа и одмор.
Режимот не е изум на лекарите. Ова е збир на неопходни превентивни правила. Рационалниот моторен режим треба да вклучува: дневни утрински вежби, минути за физичко образование на часови, игри за време на долги паузи, часови во делови, учество во натпревари, пешачење, прошетки. А празниците, особено летните, треба да бидат полни со движење.
2. Режим на исхрана и пиење. Старите Римјани имале мудра изрека: „Јадеме за да живееме, а не живееме за да јадеме“. Навистина, исхраната е една од основните потреби на организмот, бидејќи... храната обезбедува материи за градење на клетки, ткива, органи, како и енергија неопходна за нивниот живот. Индивидуалните потреби за исхрана варираат. Дури и кога ја вршите истата работа и се чувствувате на ист начин различни луѓеконсумираат различни количини на храна. Со храната, човекот ги добива сите супстанции неопходни за раст, развој на телото и за надополнување на енергијата потрошена за време на физичкиот и менталниот труд. Главната енергија за телото е обезбедена од јаглени хидрати, протеини и масти. Јаглехидратите се наоѓаат главно во храната од растително потекло: компири и друг зеленчук, леб, житарки, шеќер. Во разни слатки има многу јаглехидрати, а ако премногу се занесете со леб, џем, шеќер и слично, може да станете дебели и несмасни. Со недостаток на јаглени хидрати во храната, перформансите се намалуваат. Протеините се најзастапени во месото, рибата, млекото, јајцата и сирењето. Протеините се наоѓаат и во некои растенија: соја, грав, грашок. Учениците кои сериозно се занимаваат со спорт и вршат тешка физичка активност треба да јадат повеќе протеини. Мастите што му се потребни на телото се наоѓаат во млекото, млечните производи, путерот и растителните масла. Но, вишокот маснотии е штетен: како резултат на тоа, апетитот се влошува, метаболизмот може да се наруши и може да се појави дебелина. Витамините и минералите се многу важни за растечкото тело, помагајќи му на неговиот нормален развој. Витамините А и Д се наоѓаат во рибиното масло, јајцата, путерот и млекото. Покрај тоа, супстанцијата од која се формира витаминот А се наоѓа во доматите и морковите. Лебот (особено црниот), месото, јајцата, сирењата, млекото, леќата и овесната каша се богати со витамини. Витаминот Ц го штити организмот од разни болести, особено од заразни. Има многу витамин Ц во компирот, свежата зелка, кромидот, лукот, рибизлите и шипинките.

Внимание! Кога се готви топла храна, некои витамини се уништуваат, па затоа се препорачува да се јаде многу зеленчук, овошје и бобинки сирови.

Треба да јадете редовно! Тоа е многу важно. Во текот на денот треба да јадете храна 4 пати. Треба да јадете во исто време, полека, добро џвакајќи ја храната. Зборувањето и правењето други работи додека јадете го намалува лачењето на желудечниот сок и со тоа го влошува варењето. Треба да вечерате не подоцна од 1,5 - 2 часа пред спиење. Физичките вежби бараат усогласеност со режимот за пиење. За време на интензивен тренинг, планинарење, во топло летно време, на телото му треба големи количинивода. Треба да пиете почесто, но во мали порции. Ако пиете многу вода одеднаш, може да го преоптоварите срцето.
3. Стврднување - Ова е постепено прилагодување на телото на неповолните влијанија на надворешното опкружување. Од античко време, луѓето го користат сонцето, свежиот воздух и водата за да го подобрат своето здравје. Под влијание на третманите со сонце, воздух и вода се подобрува активноста на нервниот систем, срцето, крвните садови и дишењето.
Постојат јасни правила за стврднување:

Во почетокот, процедурите за стврднување треба да бидат кратки на време, а температурата на водата или воздухот не треба да биде премногу ниска. И само постепено времето на постапката се зголемува и температурата се намалува! По сите процедури за вода, тријте со сува крпа додека кожата не стане црвена. Температурата на водата за процедурите за вода треба да се намалува за околу 1 степен на секои три дена. Секој ден треба систематски да се зацврстувате. Ако пропуштите 1 - 2 недели, целиот резултат на долгорочно стврднување ќе исчезне. Најголемата придобивка доаѓа од интегрираното користење на воздух, сонце, кожни бањи, триење, капење (туширање, капење). Во лето, не пропуштајте ја можноста да одите боси по топол песок, шумски патеки и мека трева. Ова е одлична процедура за стврднување, ги зајакнува мускулите на стапалата и штити од рамни стапала. Прекрасните рекреативни активности вклучуваат пешачење, возење велосипед, скијање и планинарење. Многу е важно да ја земете предвид вашата благосостојба и да не дозволите вашето тело да стане хипотермично или прегреано. Постапката за стврднување мора веднаш да се прекине ако се појават треска, треперење (за време на пливање) или летаргија, палпитации (за време на стврднување на сонце).

Не е тешко да се заштитите од прегревање или хипотермија. За да избегнете прегревање при топло време, првично избегнувајте да останете на директна сончева светлина повеќе од 10 минути. Без разлика дали сте на плажа, стадион или на планинарење, секогаш носете мека капа од светло обоена ткаенина на главата. Доколку термички или сончев удар, жртвата мора да се премести во сенка, да се откопча или да се отстрани од неговата надворешна облека, да се подигне главата и да се стави шамија (шамија или газа) натопена во вода на неговата глава и пределот на срцето. За да се спречи хипотермија или прегревање, многу е важно да се облекувате правилно. Во случај на тешка хипотермија, потребно е што побрзо да влезете во просторијата, да се загреете со ќебиња, грејни влошки и, ако е можно, топла бања со вода на температура од 37 - 38 C, да пиете сладок топол чај. или кафе. Ако вашето здравје не се подобри, треба да се јавите на лекар.

Засили се! Ако сакате да бидете здрави!

4. Дишење. На физичка работадишењето станува побрзо и подлабоко. Во исто време, многу повеќе воздух поминува низ белите дробови отколку во мирна состојба. Следствено, повеќе од кислородот содржан во воздухот тече од белите дробови во крвта, а потоа во работните мускули. Кај децата кои редовно вежбаат, нивните бели дробови можат да задржат повеќе воздух кога вдишуваат. Ова се случува затоа што нивните меѓуребрени респираторни мускули и дијафрагмата се подобро развиени. Овие деца исто така полесно поднесуваат краткорочен недостаток на кислород и се поотпорни. Кога правите физички вежби, треба да дишете низ нос, така што воздухот е прочистен, навлажнет и загреан. Но, за време на интензивна физичка работа, кога нагло се зголемува потребата на телото за кислород, треба да дишете и преку устата. Вдишувањето обично се прави при ширење, кревање, замавнување на рацете, при свиткување на телото назад, при враќање во почетната положба по свиткување, вртење или ротирање. Издишување - при вкрстување и спуштање на рацете, свиткување, вртење и ротирање на торзото. При изведување на други вежби (трчање, скијање и сл.) најчесто дишат во ритам со работата, т.е. со темпото на движење. Некои сложени вежби - како што се кревање тегови, нишанење за време на снимањето - се изведуваат со задржување на здивот.

Да научиме да дишеме со стомак!

Затвори ги очите. Опуштете ги мускулите на лицето и рамената. Почувствувајте како кожата на челото ви се измазнува, рамената ви паѓаат, дишењето ви се изедначува, мислите престануваат да се збунуваат и течат непречено. Седнете во оваа положба 1-2 минути. Смири се.

После тоа, ставете ја едната рака на стомакот веднаш под папокот, а другата на горниот дел од градите. Ова е неопходно за да проверите дали правите сè правилно. Ако раката на стомакот малку се крева и паѓа, а раката на градите е практично неподвижна, тогаш сè оди како што треба.

Вдишуваме низ носот без напнатост или напор. Ние не присилуваме природни движења под никакви околности. Во овој случај, стомакот треба да биде заоблен, како балон.

Непречено, без пауза, почнуваме да издишуваме, малку отворајќи ги усните. Издишувањето треба да се направи со одреден напор. Во исто време, желудникот полека се повлекува, помагајќи им на белите дробови да се ослободат од воздухот со вишок јаглерод диоксид. Не треба да ги присилувате движењата на абдоминалниот ѕид; неговите движења треба да бидат мирни и природни. Кога издишувате воздух, замислете, на пример, дека издишувањето е лесен утрински ветре што го исполнува едрото на јахтата што излегува на море.

Направете го издишувањето подолго, 2 до 4 пати подолго од вдишувањето. Обрнете посебно внимание на ова. Издишувањето треба да се следи без одлагање или пауза до фазата на вдишување. Потоа, циклусот на дишење се повторува.

Откако ќе работите вака 1 - 2 минути, направете пауза од 2 - 3 минути, а потоа повторете ја вежбата. Ако после овие вежби не почувствувате недостаток на воздух и не ви е нарушена состојбата на мир и удобност, тогаш првата лекција сте ја направиле апсолутно правилно. Обидете се да го користите овој тип на дишење во случаи кога се појавува чувство на страв, болка или раздразливост. Ваквите вежби пред спиење ќе ви помогнат да заспиете побрзо и да го ослободите стресот што се насобрал во текот на денот.
5. Лична хигиена. Хигиената - (од грчкиот "hygienos" - здрава) - е релативно млада наука, иако нејзиното потекло датира од античко време. Веќе античките народи на Индија, Кина и Египет ги имаа наједноставните правила за избор на извори за снабдување со вода, исхрана, нега на телото итн. Хигиената го достигна својот најголем процут во Стариот Рим, кој, меѓу другото, стана познат по проточната вода и јавните бањи. Хигиенските препораки постојано се појавуваат во животот на луѓето како резултат на набљудувања, генерализирање и пренесување на животното искуство на следните генерации, проценка на тоа што е штетно или корисно за луѓето во околината.
Хигиената е превентивна наука, нејзината главна задача е да ги спречи штетните ефекти на какви било неповолни фактори врз човечкото тело.
Одржувањето на чистотата на телото, косата, ноктите, забите и усната шуплина е важно пред сè за одржување на здравјето и спречување на болести. Кожата го штити телото од надворешни негативни влијанија, помага во одржување на постојана телесна температура и учествува во отстранувањето на непотребните материи од телото. Отстранувањето на нечистотијата, потта, солта од површината на кожата, ги чисти порите во кои може да се акумулираат патогени бактерии и габи, предизвикувајќи разни болести. Главната хигиенска процедура за одржување на чистотата на телото е миење со топла вода и сапун, проследено со пресоблекување. Отворени областителата - лице, врат - побрзо се валкаат. Затоа, тие треба да се мијат секојдневно наутро и навечер пред спиење. Особено е важно рацете и под ноктите да се чисти. Токму преку нив во телото најчесто можат да навлезат патогени микроби. Затоа, секогаш треба да ги миете рацете пред јадење, по посетата на тоалетот и после работа или спортски активности. По тренингот, треба да се истуширате. Неопходно е постојано да ја следите чистотата на кожата на стапалата, бидејќи... стапалата брзо стануваат валкани и испотени. Развијте навика да ги миете нозете секој ден пред спиење. Ова не е само хигиенска, туку и процедура за стврднување. Оштетените заби се извор на разни болести. Микробите кои се акумулираат во нив можат да предизвикаат алергии, болки во грлото и други болести. Затоа, толку е важно да можете правилно и редовно да ги четкате забите. Пред сè, треба да добиете добра четка со природни влакна. Забите обично се мијат 2 пати на ден, секој пат најмалку 3 минути. Прво, четкајте ги затворените заби со вертикални, наизменични движења нагоре и надолу. Потоа се отвора устата и се чисти внатрешната површина на забите. После секој оброк и миење заби, задолжително исплакнете ја устата.
6. Облека и чевли. Важен услов за организирање физички вежби е правилен изборчевли и облека. Облеката и чевлите штитат од хипотермија, прегревање, контаминација, повреди и модринки. Облеката треба да биде таква што нејзината големина и крој не го попречуваат дишењето, циркулацијата на крвта или го ограничуваат движењето. Јаките, манжетните, појасите, ластичните ленти и другите делови од облеката не треба да бидат тесни или тесни. За гимнастика, атлетика, спортови во затворен простор во зима и тренинзи на отворено во лето, најдобро е да носите спортски шорцеви, маичка или маичка. Тие исто така користат тенок костум за обука направен од памучна ткаенина. Таквата облека не предизвикува прегревање, бидејќи дозволува воздухот добро да помине и ја апсорбира потта и испарувањата од површината на телото. За физички вежби на ладно време, облеката треба да има три слоја: долна облека од памучна (ленена) ткаенина, потоа кошула, по можност од фланелен, а одозгора плетен костум (или волнен џемпер и панталони). На главата се става волнена капа, а на рацете белезници. За да се заштитите од силни ветрови, треба да носите лесна јакна, по можност изработена од ткаенина за кабаница. Чевлите не треба да бидат тесни. Непријатните, тесни чевли со груби шевови и набори ја нарушуваат циркулацијата на крвта и загревањето на стапалото. Предизвикува триење, гребење и калуси. Во зима спортските обувки треба да се носат со волнен чорап под кој е добро да имате и тенок памучен чорап. Обувките кои се премногу лабави се исто така непријатни: ја тријат кожата и предизвикуваат абразии.
Запомнете! Не можете да шетате во патики цел ден - ова може да доведе до рамни стапала!

Облеката и чевлите бараат постојана грижа. Облеката блиску до телото се мие после секој тренинг. Контаминираните и влажни чевли се чистат, сушат и се подмачкуваат со крем. Спортската облека и обувките треба да се чуваат во проветрено место.

II. Главните причини за повреди за време на физичко образование.

1. Организација на часови. Главните причини за повреда при физички вежби во повеќето случаи се поврзани со неправилна организација на активностите. Причините за тоа може да бидат незадоволителната состојба на местото за обука, неисправна опрема и инвентар, неповолни временски услови, несоодветни обувки или облека, недостаток на осигурување и самоосигурување, недоволна обука и принуден (прекумерен) товар, ниска култура на однесување на оние вклучени, недостаток на медицинска контрола и прекршување на медицинските барања. Така, причините за несреќите и повредите лежат во прекршување на задолжителните правила за време на часовите по физичко образование и обуката во образовна институција. Овие правила се наведени во посебни упатства за различни типовифизичко образование и спортски активности (гимнастика, атлетика, игри на отворено, спортски игри, ски тренинг и сл.), наставникот по физичко ги запознава учениците со нив пред почетокот на наставата. 2. Здравствена состојба. Неопходно е строго да се придржувате до препораките на лекарот за продолжување на физичката активност по болеста. На пример, за време на воспалителен процес во бронхиите и белите дробови, клиничката слика е заматена под дејство на силни лекови. Едно лице се чувствува здраво, но процесот на болеста продолжува латентно; со висока физичка активност (особено конкурентна) може да предизвика молскавично брзо влошување со феноменот на акутна кардиоваскуларна инсуфициенција.

III. Прва помош

кога правите физички вежби.

За време на физичките вежби, понекогаш, случајно или поради непочитување на правилата за безбедност и осигурување, има гребнатини, модринки, па дури и повреди и рани. Затоа, секој студент мора да може да обезбеди прва (предмедицинска) помош на себе или на пријател, доколку е потребно. 1.За крварење прва помош е да се запре што е можно побрзо.

Ако мала рана крвари (капиларно крварење) на рака или нога, треба да го подигнете екстремитетот повисоко од телото. Крварењето можете да го запрете со користење на стерилна газа завој и дебело парче памучна волна над неа. Сето ова е цврсто засилено со завој. По запирање на крварење од мала рана, кожата околу неа се чисти со раствор од водород пероксид. Потоа рабовите на раната се подмачкуваат со раствор од јод или брилијантно зелено и се нанесува стерилен завој.

Силен артериско крварење се запира со стискање на артеријата со помош на палец, тупаница, турникет или завој што ја заменува (гумена цевка, појас, шал). Покрај тоа, турникет се нанесува не повеќе од 1,5-2 часа, така што ткивото не е мртво (за контрола, се става белешка под турникетот што покажува во кое време е нанесено). На крварење од носот Треба да заземете полуседечка положба, да ја фрлите главата назад и да ставите влажно марамче или парче памучна вата. Во овој случај, неопходно е да се стискаат крилјата на носот 5 - 10 минути. Ако крварењето не престане, побарајте лекарска помош.

2. Набиени и гребнатини се чисти со трипроцентен раствор на водород пероксид, подмачкан со раствор од блескаво зелена боја и се нанесува стерилен завој. 3. За модринки за да спречите прогресивно отекување на помодреното ткиво, треба да ја подмачкате помодрената површина со вазелин, ланолин и други средства, да нанесете ладно на ткивото (пополнување на грејната рампа со мраз, снег, ладна вода), да нанесете завој под притисок, а потоа испратете го ученикот на медицински работник. Во случај на модринки на зглобовите, покрај наведените мерки, екстремитетот треба да се имобилизира со помош на достапни средства. 4. Прва помош за скршени екстремитети или сомнителни фрактури, првата помош се сведува на примена на транспортни шини за имобилизација од импровизиран материјал со фаќање на два зглобови за да се обезбеди неподвижност на коската на местото на повредата. За да го направите ова, двата зглобови најблиску до местото на фрактура од едната и другата страна се преврзани со шина, штица, стап или тесен завој. Можете да ја завоите ногата на раката или раката на телото. 5. Ако рбетот е оштетен жртвата е поставена хоризонтално на штит или табла, се повикува брза помош или внимателно се транспортира во болница. 6. За различни дислокации се прави локална ладна анестезија, екстремитетот се фиксира и жртвата итно се испраќа на лекар. 7. За смрзнатини прва помош е насочена кон затоплување на замрзнатата површина на кожата и на самата жртва. Внимателно триење се врши додека не се врати чувствителноста, црвенило и затоплување на премрзнатите области.

IV. Самоконтрола.

Физичкото образование и спортот се од голема корист ако го следите влијанието на физичката активност врз телото.
1. Дневник за самоконтрола потребни за следење на развојот на функционалните способности на телото, подобрување на здравјето и вешто управување со благосостојбата и расположението. Дневникот за самоконтрола ги запишува податоците за вашата телесна тежина, отчукувањата на срцето пред и после тренинг и натпревари, силата на мускулите на рацете, благосостојбата, спиењето, апетитот итн. Дневникот треба периодично да им се покажува на наставникот по физичко образование и докторот заради консултации за прашања кои се појавуваат, прилагодување на моторниот режим и физичката активност. Резултатите од редовното вежбање дефинитивно ќе имаат позитивно влијание врз спортските достигнувања, што може да се запише во дневник за самоконтрола:

Моите рекорди

Вид на вежбање

За контрола на физичката подготвеност, погодно е да се користат вежбите што се земаат образовни стандарди.Сите добиени резултати се евидентираат во дневникот за самоконтрола.
Физичките вежби влијаат на целокупната благосостојба, апетитот и спиењето. Ако после вежбањето се чувствувате добро и вашето расположение е весело, можете да претпоставите дека вашето тело се справува со стресот и дека вежбите се корисни. Меѓутоа, ако вашето здравје се влоши, треба да престанете да тренирате и да се консултирате со лекар.
2. Срцеви отчукувања (пулс). Како телото го поднесува стресот најдобро покажува пулсот (пулсот). Постојат неколку начини за мерење на отчукувањата на срцето:

Три прста на рачниот зглоб Палецот и показалецот на вратот Врвовите на прстите на слепоочницата Дланка до гради во близина на срцето

Првиот метод се користи кога некое лице е во мирна состојба. По физички вежби, може да биде тешко да се почувствува пулсот на зглобот и да се брои. Потоа користат други методи. Секоја физичка активност го зголемува пулсот, а колку е поголемо оптоварувањето, толку е побрз пулсот. Значи, при лесна физичка работа, пулсот достигнува 100 - 120 отчукувања во минута, за време на умерено вежбање - 130 - 150 отчукувања во минута. Ако товарот е тежок, тогаш пулсот се зголемува на 150 - 180, а со многу тежок товар - до 200 отчукувања и повисоко. Колку е поголем товарот, толку помалку време човек може да го издржи. Ако е мал, тогаш лекцијата може да трае (земајќи ја предвид возраста и обуката) неколку десетици минути. Големи оптоварувања се можни само за неколку минути, а најинтензивните, на пример: трчање со голема брзина за 30 - 60 метри, се веќе неколку секунди. За да го развиете вашиот физичките способностиКорисно е да се користат различни оптоварувања, со исклучок на прекумерни кои го осиромашуваат телото. Типично, по тренингот, пулсот се смирува во рок од 5-10 минути и достигнува 70-80 отчукувања во минута кај учениците. Но, по продолжено трчање или напорно вежбање, може да биде потребно подолго време за да се врати пулсот на нивото на одмор. А главната работа тука е како се чувствувате и вашиот пулс следното утро. Ако состојбата е нормална, тоа значи дека товарот добро се поднесува и лицето не се преоптоварува. Но, ако вашиот сон и апетит се влошат, треба да престанете да тренирате (привремено).
3. Функционален тест . Друго средство за самоконтрола може да биде тестот за сквот. . Се спроведува на следниов начин:

Пулсот се мери. Направете 20 сквотови за 30 секунди. Пулсот се брои на секои 10 секунди додека не се врати во првобитната вредност.

Ако пулсот се врати на она што беше пред сквотови, тоа значи дека телото се справува со товарот. Како што се подобрува физичката кондиција, пулсот брзо се враќа на вредноста одредена пред почетокот на сквотови.
4. Ортостатско тестирање. Во лежечка положба, пулсот се пресметува за 10 секунди и се множи со 6, а потоа треба да станете и да го броите пулсот во стоечка положба. Разликата помеѓу двете брои треба да биде во рамките на 10-14 отчукувања/мин. ако разликата е повеќе од 20 отчукувања / мин, тогаш реакцијата на телото е незадоволителна. Треба да се консултирате со лекар за совет.
5. Витален капацитет на белите дробови (VC) ) – индикатор за респираторна функционалност. Виталниот витален капацитет се мери со помош на спирометар. За да го направите ова, треба да земете целосен здив, а потоа да издишете, завиткувајќи ги усните околу устата на уредот. Направете 2-3 мерења и запишете ја највисоката вредност. Со помош на специјална формула, лекарот ќе ја утврди здравствената состојба на белите дробови. 6. Антропометриски мерења: висина (должина на телото), обем на градите, тежина (телесна тежина) итн. 7. Брзина на дишење се одредува со ставање на рака на долниот дел од градниот кош. Со зголемување на тренингот, стапката на дишење при мирување се намалува, закрепнувањето до почетното ниво се случува побрзо.Зголеменото дишење при непроменета физичка активност и истовремено продолжување на периодот на опоравување може да бидат показатели за преоптоварување или болест.

Физичкото образование е насочено кон зајакнување на здравјето и развивање на физичките способности на една личност за да може добро да учи, да работи без да се заморува и брзо да ја врати својата сила.

В. Целта и целите на физичкото образование.

Физичкото образование е педагошки процесподучување на движењата на лицето и подобрување на неговите физички квалитети, насочени кон морфолошки и функционални подобрувања на човечкото тело, неговите основни витални моторни вештини, способности и сродни знаења. Овој педагошки процес вклучува свесна активност на луѓето - наставникот и ученикот: првиот, користејќи педагошки методи, ги пренесува своите знаења, вештини и способности; вториот ги согледува, асимилира и применува.
ФИЗИЧКО ОБРАЗОВАНИЕ ЦЕЛ:
Формирање на хармонично развиена, општествено активна личност, комбинирајќи духовно богатство, морална чистота и физичко совршенство . ЦЕЛИ НА ФИЗИЧКОТО ОБРАЗОВАНИЕ:

Велнес задачи (промоција на здравјето, хармоничен физички развој, развој на основни моторни квалитети: агилност, брзина, издржливост, сила, флексибилност; зголемување на перформансите на телото).

Образовни цели (совладување витални моторни вештини, способности и посебни знаења по физичко образование).

Образовни задачи (формирање на вредни морални и волеви квалитети, потреба од систематско физичко образование и спорт).

VI. Основни концепти на физичко образование.

Во секојдневниот живот и практика често ги користиме фразите „физичко образование“, „спорт“, ставајќи ги овие зборови рамо до рамо, но треба да знаете дека нивното значење не е идентично.
1.Физичко образование - органски компонентаопшта култура на општеството и личноста, тип социјални активностилуѓе, насочени кон подобрување на здравјето и развој на нивните физички способности, подготвувајќи се за животна пракса. Показатели за состојбата на физичката култура се: севкупноста на материјалните и духовните вредности создадени за физичко подобрување; нивото на здравјето и физичкиот развој на луѓето, степенот на употреба на физичките вежби во областа на воспитувањето, образованието, во производството и секојдневниот живот. Концептот на „физичка култура“ е најопшт и најшироко вклучува и посебен потесен концепт како „спорт“.
2. Спорт (Англиски спорт - игра, забава) - составен дел на физичката култура, вид на социјална активност на луѓето, што се состои во организирана споредба на нивните сили и физички способности, во борбата за првенство или високи резултати. Вообичаени деривати од овие два основни концепти се:

Спортист – лице кое систематски се занимава со достапни физички вежби за зајакнување на своето здравје, хармоничен развој и подобрување.

Атлетичар - лице кое систематски се занимава со посебни физички вежби, натпреварувачки активности и подготовка за нив со цел да постигне максимални спортски резултати за себе или за својот тим.

Физичко совршенство – историски условен идеал за физички развој и моторна кондиција на една личност, обезбедувајќи му најдобра приспособливост кон животот и работата. Овој концепт ги комбинира и барањата на општеството за луѓето и личните потреби на една личност (здравје, долговечност).

Физички развој – се дефинира со две вредности:

физичка состојбалице во овој момент(добро, слабо). биолошки процесформирање и промена на облиците и функциите на човечкото тело, настанати под влијание на наследноста, условите за живеење и воспитувањето.

Го следи тоа физичкиот развој е процес, т.е. динамичен збир на физички состојби на човечкото тело во нивните меѓусебни транзиции. Од една страна, физичкиот развој на една личност се јавува поради виталните сили и структурата на телото, пренесени со наследство, а од друга страна, откривањето и манифестирањето на овие наследни знаци, својства и квалитети (вклучувајќи ги и физичките) во голема мера зависи од образованието, прво сè од специјално организирано физичко образование.

VII . Физички квалитети на една личност.

Средства и методи на нивното образование.

1. Физички квалитети Вообичаено е да се наречат индивидуалните моторни способности на една личност, како што се силата, брзината, издржливоста, агилноста, флексибилноста итн. Тоа се оние природни склоности за движење со кои луѓето се обдарени уште од раѓање. Физичките квалитети секогаш се појавуваат заедно, во меѓусебна поврзаност. Ова се објаснува со фактот дека човечкото тело е поврзано со внатрешно единство, безусловна интеракција на неговите функции. Основата за подобрување на физичките квалитети е извонредната способност на човечкото тело да одговори на повторената физичка активност со надминување на почетното ниво на неговите перформанси. Како резултат на постојано надминување на оптоварувањата за обука, во телото се случуваат голем број промени, одредена промена кон зголемување на неговите физички способности.

Со сила Вообичаено е да се нарече способност за надминување на надворешниот отпор преку мускулна напнатост (кревање мрена, правење влечење, качување на јаже без помош на нозе, свиткување и исправување на рацете додека лежите итн.). За да се развие сила, се користат предмети со различна тежина (медицински топки, тегови), вежби за надминување на отпорот на партнерот, игри со влечење, скокови во далечина итн.

Брзина – Ова е способноста на играчот да врши движења со голема брзина. Постои разлика помеѓу брзината на движење (на пример, при трчање, особено на кратки растојанија) и брзината на моторната реакција (на пример: реагирање на ненадеен сигнал - започнување на трчање, играње итн.). За да се развијат квалитетите на брзината, се користат различни вежби со брзо темпо: стартови, трчање за кратки периоди со максимална брзина, трчање со забрзување, трчање со реле, скокови во далечина со трчање, скокање со јаже, игри кои бараат брзи реакции и моторни дејства. , итн.

Умешност – способност да ги координира движењата, да совладува нови и да може брзо да се префрла од едно во друго движење, во зависност од барањата на променливата ситуација. Агилноста најјасно се демонстрира при изведување сложени гимнастички вежби, скокови во височина и спортски игри. За да се развие умешност, се користат какви било физички вежби кои се изведуваат во различни комбинации, што претставува елементи на новина и тешкотии во координацијата за вклучените.

Издржливост – Ова е способноста на телото да се спротивстави на замор при секоја физичка активност. Прави разлика помеѓу издржливост општоИ посебен. Генерална издржливост– способност за континуирана моторна активност со умерен стрес долго време (долго одење, трчање, скијање, пливање) Специјална издржливост -издржливост во одредени активности. Во спортот може да има брзинска издржливост (при трчање на кратки растојанија), издржливост на сила - комбинација на сила и издржливост (повторени чучнувања, влечење...). Средства за развивање на издржливост се различни физички вежби кои бараат умерен напор, но се изведуваат подолго време (одење, наизменично одење и трчање, џогирање, скијање, скокање јаже, пливање, игри на отворено и спортски).

Флексибилност – својство на човечкото тело кое се карактеризира со подвижност на делови од мускулно-скелетниот систем. Еден од показателите за флексибилност е амплитудата на движењата. Амплитудата на движењата влијае на манифестацијата на брзина, агилност и други физички квалитети. За да се развие флексибилност се користат вежби за истегнување, т.е. вежби со зголемен опсег на движење. Станува збор за вежби за раце, нозе, торзо, глава, разни видови одење и трчање со долги чекори, скокање „во чекор“, скокање на место, свиткување на нозете кон градите, длабоки чучнувања на целото стапало, вежби на гимнастички ѕид свртен кон него или со грб - свиткување напред, назад, настрана итн.

Физичките квалитети на една личност се секогаш тесно поврзани со моторните вештини, вештините, како и со волевите квалитети: манифестацијата на брзина, сила, умешност и издржливост бара соодветни манифестации на упорност, издржливост и храброст. Развивањето на физичките квалитети е една од најважните задачи на физичкото образование.

2. Основни средства и методи за развивање физички квалитети. Главните средства за развој на физичките квалитети се физичките вежби (брзина-сила, вежби за издржливост, вежби за координација итн.)

За развој на физичките квалитети се користат различни методи: униформа, променлива, интервална, кружна, конкурентна итн.

Униформен метод се карактеризира со релативно константен интензитет на тренинг работа, на пример, работа со максимален интензитет на натпреварувачко растојание (трчање 1500 m) и долготрајна континуирана работа со умерен интензитет (трчање 10.000 метри).

Променлив метод се карактеризира со континуирана работа со различен интензитет. Различни соодноси на интензивна и умерена работа ја сочинуваат суштината на методот (игра на брзини). „Фартлек“ - кога трчањето се изведува со различни брзини и се менува со разни вежби за скокање или имитација.

Повторете го методот се карактеризира со повторување на истите вежби со интервали за одмор, при што се случува прилично целосно обновување на перформансите. Бројот на повторувања и времетраењето на вежбите може да биде многу разновиден, на пример, трчање 3 x 600 m, 8 x 60 m. Вежбите се изведуваат во зависност од целите на тренажниот процес, но обично повторениот метод се користи за развој на спорт и квалитети на силата.

Метод на игра ви овозможува да ги подобрите квалитетите и способностите како што е умешноста. брзина, снаодливост, независност, иницијатива итн. високата ефективност на методот се објаснува со позитивната емоционална позадина што го придружува учеството во игрите.

Конкурентен метод – Ова е изведба на вежби во услови блиски до конкуренција. Се користи за развивање на моралните, волевите и физичките квалитети на спортистот за тактичка подготовка за претстојните натпревари.

Кружен метод . Неговото име доаѓа од фактот дека првично местата каде што се изведувале вежбите биле лоцирани во затворен круг. Суштината на методот е сериска изведба на познати, технички некомплицирани вежби, избрани и комбинирани во комплекс според одредена шема. За секој вид вежба, се одредува место, кое се нарекува „станица“. Обично има 8 - 10 такви станици.На секоја од нив ученикот изведува една од вежбите - чучњеви, влечење, склекови, свиткување, скокање и сл. и така може да се завршат неколку кругови.

VIII. Спортски игри

Спортски игри како колективна активност значително се разликуваат од оние спортови каде што борбата е за метри, килограми, секунди. Современите спортски игри (кошарка, фудбал, одбојка, ракомет) се сложени и разновидни активности кои, покрај техниките за контрола на топката, бараат високо ниво на развој на посебни физички и ментални квалитети. За да го постигнете, треба да ги совладате вештините и да ги подобрите поблиску до самата игра или конкуренција, т.е. применуваат натпреварувачки вежби или игри на отворено кои содржат технички елементи од спортските игри што се изучуваат. Сите спортски игри се обединети со игри активности, кои имаат многу слични компоненти во изградбата на технички и тактички акции. Во исто време, сите спортски игри имаат свои специфики и карактеристични карактеристики.

1. Кошарка.

1.1. Значење.

Кошарка е една од најпопуларните спортски игри во светот. Модерната кошарка ја играат над 200 милиони луѓе од сите возрасти во повеќе од 165 земји. Според последните податоци, во нашата земја во моментов кошарка играат над 4,5 милиони луѓе. Кошарка – одлично средство за физички развој на човекот, негова подготовка за работа и јавниот живот. Тоа ви дава можност да се отворите индивидуални карактеристикиличност, поволно влијаејќи на развојот на такви моторни квалитети како брзина, сила, издржливост. Овој спорт ги подобрува индивидуалните ментални функции на една личност, обезбедувајќи брзина на примање и обработка на информации, брзина на едноставни и сложени реакции, ориентација во сложени моторни активности и ефикасност на размислување.

1.2. Приказна.

Кошарката ја измислил наставник во меѓународната школа за обука во Спрингфилд (САД) Џејмс Нејсмит во 1891 година.Потоа ја фрлија топката не во обрач, туку во обична плетена корпа. Оттука доаѓа името на играта: „basket“ на англиски значи кош, „bol“ значи топка. Имаше девет играчи по тим. Во 1894 г. беа објавени во САД првоофицијален правилакошарка, и во 1895 година. се одржа таму првоофицијален натпревариза овој спорт. Во 1932 г. Формирана е Меѓународната аматерска кошаркарска федерација (ФИБА).Во 1936 година, машката кошарка за прв пат беше вклучена во програмата на Олимписките игри во Берлин, а кошаркарите на САД станаа првите олимписки шампиони. Женските тимови почнаа да се борат за олимписки медали во 1976 година во Монтреал; првите златни медали ги освоија советските спортисти. Кошарката почна да се игра во Русија во 1906 година . Во 1932 година се одржа првото национално првенство на кое учествуваа само жени. Московските спортисти победија. Од 1947 година нашите кошаркари учествуваат на големи меѓународни турнири. Тие постојано ги освоија светските и европските првенства. На Олимписките игри во 1972 година во Минхен, нашите спортисти за прв пат станаа олимписки шампиони, победувајќи го тимот на САД во финалето. Во периодот во кој кошарката беше вклучена во олимписката програма (од 1936 до 2000 година), најдобри резултати во однос на вкупниот број олимписки награди во овој спорт постигнаа селекциите на САД и Русија (СССР). За тоа време само еден човек успеал да освои три олимписки златни медали во овој спорт. Ова го постигна Т. Едвардс, кој играше во тимовите на САД кои ги освоија Олимписките игри во Лос Анџелес (1984), Сеул (1988) и Атланта (1996).

1.3. Основни правила за натпревари.

Кошарка Играат два тима, по 5 луѓе. Целта на играта е да се заземе топката и да се фрли во кошот на противникот. Кошаркарското игралиште е правоаголник долг 28 метри и широк 15 метри. Долниот раб на штитот е подигнат над подот за 2,75 м. Прстенот е на висина од 3,05 м. Штитот е поставен на 1,2 м длабоко во теренот Тежината на кошарката е 600-650 грама.

Играта започнува со играње на топката во централниот круг. Кавгаџиите немаат право да ја фатат топката, туку само да ја удираат или да му ја фрлаат на партнерот.

Играчот нема право да направи повеќе од еден чекор со топката во раце.

На играчите им е дозволено да ја дриблаат топката само со една рака. Ако топката е фатена по дриблинг, не е дозволено повторно дриблинг на топката.

Секој играч од напаѓачкиот тим има право да изведе фрлање; ако фрлањето е неуспешно, играчите на која било екипа имаат право да ја преземат одбиената топка.

За да го заврши фрлањето, на тимот му се даваат 24 секунди. Ако ова правило е прекршено (ако фрлањето не е завршено), топката се пренесува на другиот тим.

Во рок од 8 секунди, тимот што ја поседува топката мора да се пресели од одбранбената зона во зоната на напад.

Ако играчот е турнат додека изведува фрлање или удри по рака, а топката не удри во обрачот, тој има право на две слободни фрлања.

Доколку е направен прекршок при фрлање надвор од линијата за фрлање три поени (6,25 m), тогаш се доделува слободно фрлање од 3 поени за прекршување на правилата.

Играчот кој добива пет лични опомени автоматски се елиминира од играта

Други прекршувања на правилата кои не се сметаат за фаул се едноставно грешки:

трчање со топката во раце (џогирање) дриблинг на топката со двете раце, повторен дриблинг (двоен дриблинг) исфрлање на топката надвор од границите

За грешки или прекршоци кои не резултираат со слободно фрлање, играта продолжува со аут. По успешен гол од поле или слободно фрлање, членовите на противничката екипа ја ставаат топката во игра од зад крајната линија. На тимот му се доделуваат два поени за успешен удар и еден поен за слободно фрлање. Три бода се доделуваат за успешен удар од зад лакот со радиус од 6,25 m. Тимот што ќе освои најмногу поени победува. Играта трае четири периоди, по 10 минути. Регистриран само чиста време.Во случај на нерешен резултат, се доделува дополнителен период од 5 минути. Паузата помеѓу првиот и вториот, третиот и четвртиот период е 2 минути, помеѓу вториот и третиот - 15 минути. Во текот на играта, дозволени се неограничен број на замени на играчи. На офанзивниот играч не му е дозволено да остане во зоната од три секунди повеќе од 3 секунди. Топката се зема од тимот ако играчот ја држи топката и не ја додаде, исфрли, тркала или дрибла во рок од 5 секунди (држење на топката).

1.4. Безбедносни правила за играње кошарка.

Пред да започнете со часови или натпревари, мора да носите спортска облека и спортски обувки со нелизгачки ѓон кои се соодветни за сезоната, времето и локацијата. Целиот накит мора да се отстрани и ноктите да се скратат. Се проверува услужливоста и доверливоста на спортската опрема и опрема, подот на спортскиот терен мора да биде сув.

Не ги прекршувајте правилата на натпреварот. Сите дејства мора да се извршат само по наредба на наставникот, тренерот или судијата. Избегнувајте судири со соиграчите или противниците и избегнувајте туркање или удирање со рацете и нозете. Ако не се чувствувате добро, информирајте го вашиот наставник, тренер или судија.

На спортскиот терен не треба да има неовластени лица или предмети кои можат да предизвикаат повреда. Сите остри и испакнати предмети мора да бидат покриени со гимнастички душеци или оградени.

1.5. Мајсторство на моторни дејства.

Трчање со промени во насоката и брзината испушташе дефанзивец, а потоа излегуваше да ја прими топката. Држењето се изведува по стапнување (лутање) во еден правец проследено со кретен во спротивна насока. Додавање на топката со едната рака од рамото – најчестиот начин на пренос. Со едната рака, топката се пренесува од рамото на блиски и средни растојанија. Топката се носи со двете раце преку десното рамо. Десната рака е зад топката, малку надвор, со прстите насочени нагоре и дланката свртена кон целта. Левата рака се наоѓа на предната површина на топката. Левата нога напред. Топката се носи напред со десната рака, додека левата рака „се симнува“ од топката. Топката се ослободува со убедливо движење на зглобот. Додавање на топката со две раце и одбивање од подот . Овој метод на пренос се препорачува да се користи кога противникот е на патот на партнерот. Топката удира во подот во близина на стапалата и под раширените раце на противникот, така што тој не може да го блокира или прекине додавањето. Додавањето се изведува на следниов начин: топката се држи на ниво на градите, прстите се широко распоредени, палците се паралелни едни со други. Топката се испраќа надолу и напред. Оваа опрема е најбавна и треба да се користи само ако сте сигурни во успехот. Додавање на топката во сообраќајот што доаѓа. Подавање во движење се прави по фаќање на топката со широк чекор со десната (левата) нога, потоа се случува чекор со левата (десната) нога, а при последователно туркање со стапалото се врши додавање со двете раце. од градите. Додавањето треба да се изведе на градите на партнерот, фаќајќи ја топката со раширени раце пред рацете. Додавањето мора да се заврши брзо и прецизно до целта; кога ја додавате топката, исправете ги рацете до крај, поминете ја топката со прстите; откако ќе ја ослободите топката, прстите треба да се насочени кон партнерот. Вештините за трансфер треба да се практикуваат континуирано. Дриблинг на топката додека ја менувате насоката и избегнувате пречки. За да го промените правецот на движење, треба повеќе да ги свиткате нозете и да се потпрете во насока на наменетото движење. Раката се става на топката од страната спротивна на насоката на движење. Кога се приближувате до дефанзивецот, топката треба да се дрибла со раката најоддалечена од противникот, покривајќи го со телото од евентуален нокаут. Фрлање на топката со едната рака од главата во движење. За да го нападнете кошот додека се движите, поефективно е да користите фрлање со една рака. Фрлањето во движење се изведува на следниов начин: при фрлање од десната страна, топката се фаќа под десната нога, последователниот чекор со левата нога се скратува (запира), се прави притискање на десната нога за да скокне нагоре со топката се носи преку рамото, топката се ослободува од раката со движење на раката. Кога го изведувате ова фрлање, треба да обрнете внимание на следниве точки: колкот на ногата за нишање се изведува во насока напред-нагоре; во последната фаза од фрлањето, фрлачката рака, торзото и нозете формираат една права линија; Треба да го тренирате фрлањето и на левата и на десната страна. Фрлање на топката од глава со едната рака при скокање. Ова е главното средство за напад во модерната кошарка. До 70% од сите снимки во играта се направени на овој начин од различни растојанија. Во зависност од ситуацијата на играта, ова фрлање може да се изведе од место, по фаќање на топката во движење или по дриблинг. Отпрвин, фрлањата се изведуваат од непосредна близина, а потоа се зголемува на 4-4,5 m. подготвителна фазаиграчот, туркајќи се со двете нозе, истовремено ја носи топката над главата со десната рака, потпирајќи ја со левата рака од напред и од страна. Раката за фрлање е паралелна со подот. ВО главната фазаиграч во највисоката точкаскокање поради продолжување на раката и раката, ја ослободува топката. Левата рака се отстранува од топката во моментот кога десната почнува да се движи. Топката се ослободува под приближно агол од 60 степени во однос на хоризонталата, а поради камшикот на раката и се дава обратна ротација. Откако ќе ја ослободи топката, играчот слета на двете нозе. Слободно фрлање. Постојат различни начини да го направите тоа: со двете раце од градите; една или две раце од главата; со едната рака од рамото. Кога правите фрлање, треба да застанете на линијата за слободни фрлања, да упатите еден или два удари на подот, да земете длабок здив и да го задржите здивот и да го изведете фрлањето. Грабање и шутирање на топката. Кога грабнувате, треба да ја фатите топката со двете раце и да ја повлечете кон себе. Исфрлањето на топката од рацете на противникот се врши со движење на раката одозгора или долу. Држење на играчот со топката. Може да се изведува во различни ситуации на игра:

За време на трансферите. За време на одржувањето на растојанието, одбранбениот играч пред сè мора со рацете да го блокира директното додавање зад грбот. Во моментот на додавањето, одбранбениот играч, активно работејќи со рацете, ги блокира можните патеки на топката. Ако дриблингот е завршен, одбранбениот играч внимателно го чува напаѓачот, спречувајќи ја топката да биде додадена. Против напаѓач кој има право на дриблање, одбранбениот играч ја одржува својата дистанца, обидувајќи се да го затвори директниот пат до кошот. Додека ја дрибла топката. Дефанзивецот, повлекувајќи се, се обидува да го запре лидерот, туркајќи го на страничната линија и одеднаш ја исфрли топката со раката најблиску до напаѓачот. При фрлање во кошот. Дефанзивецот брзо се приближува до напаѓачот и, настрана кон напаѓачот, ја исправа неговата истоимена рака, скока да ја удри топката при полетување. Ако напаѓачот ја дрибла топката во кошот, одбранбениот играч, движејќи се до него, скока со најблиската рака за да ја покрие топката. Слободно фрлање преземено од линијата за слободни фрлања без мешање. Овде можете да користите различни методи на фрлање. Најдобро е да го користите омилениот стоечки удар кога шутирате слободно фрлање. Стапалата на фрлачот се поставени зад линијата за слободни фрлања на ширина на рамената, стапалата се паралелни или едната нога е ставена напред.

2. Фудбал.

2.1. Значење.

Фудбал - спортска тимска игра со топка, една од најпопуларните во светот. Се игра на сите континенти и од мажи и од жени. Популарноста на оваа спортска игра меѓу учениците е добро позната. Систематскиот фудбалски тренинг има сеопфатен ефект врз телото. Се подобрува функционалната активност на телото, се обезбедува правилен физички развој, се развиваат физичките квалитети (брзина, координација и способности за брзина и сила, издржливост). Часовите по фудбал придонесуваат за развој на голем број позитивни вештини и карактерни црти (способност да се подредат личните интереси на интересите на тимот, взаемна помош, почитување на врсниците кои се партнери или ривали во играта, свесна дисциплина, активност, чувство на одговорност).

2.2. Приказна.

Името на играта доаѓа од Англиски зборови"нога" - нога и "бол" - топка. Познато е дека се појави „фудбалот“. во Англија пред повеќе од сто години. Сепак, потеклото на модерниот фудбал се враќа во далечното минато; неговите карактеристики се наоѓаат во разни игри со топка кои биле познати уште пред нашата ера во земјите. Антички исток. Во Англија го најдоа најсовршеното за тие времиња и не застарено до ден-денес, кружна форма на одржување фудбалски натпревари (кога секој тим игра еден со друг). На Британските острови се појави првиот фудбалски клуб - Шефилд Јунајтед (1855). За разлика од другите спортови, фудбалот е најконзервативен. Правилата на играта речиси и не се променети од 1863 година но тие немаа две многу значајни одредби, без кои модерниот фудбал е незамислив: пенал, т.н. казна , а судиите се на терен. Тој во старите денови ги насочуваше акциите на фудбалерите од трибините. Во 1904 г Формирана е Меѓународната федерација на фудбалски асоцијации - ФИФА. Денес е најголемата меѓународна спортска организација во светот. Во програма олимписки игри фудбал се појави во 1900 година и се одржа првото Светско првенство во 1930 година Оттогаш, светските првенства се одржуваат редовно на секои 4 години во интервалот помеѓу Олимписките игри. Во Русија, фудбалот почна да се развива на крајот на минатиот век. Во 1898 година во Санкт Петербург Се одржа првиот пријателски натпревар. Руско првенство беше спроведена во 1912 година . во истата година рускиот тим зеде учество на Олимписките игри во Стокхолм . Редовно од 1936 година се спроведуваат национални првенства и купови. Нашите фудбалери двапати станаа олимписки шампиони на Олимписките игри; во Мелбурн во 1965 година и во Сеул во 1988 година, во 1960 година, тимот на СССР освои златни медали на Европското првенство. Тројца фудбалери на репрезентацијата на СССР - голман Л. Јашин, напаѓачи О. Блохин, И. Беланов различни годинибеа прогласени за најдобри фудбалери во Европа. Главните клубови „Спартак“, ЦСКА, „Динамо“, „Торпедо“ и прекрасни играчи - браќата Старостин, К. Бесков, В. Иванов, И. Нето, Г. Федотов, Р. Дасаев и многу други напишаа славни страници во хрониката на фудбалот.

Основни правила за натпревари.

Фудбал е натпревар помеѓу два тима чија цел е да ја забие топката во голот на противникот. Секој тим се состои од 11 луѓе, вклучувајќи го и голманот. Времетраење на играта е 90 минути (две полувремиња по 45 минути со пауза од 10 минути). Местото за игра е рамно поле со трева во форма на правоаголник со страни долги 90-120 m и широки 45-90 метри. На гол линијата, на исто растојание од аглите на теренот, поставувам гол чија ширина е 7 m 32 cm, висина - 2 m 44 cm На голот однадвор е прикачена мрежа од јаже. Играта се игра со кожна топка со обем од 68-71 cm, тежината на топката е 396-453 g.

Играта започнува во центарот на теренот. Од центарот на теренот продолжува откако ќе се постигне гол. Се смета дека топката е влезена во голот ако целосно ја минала гол линијата помеѓу стативите и под гредата и ако играч на напаѓачката екипа не ја внесе намерно, ја фрли или турка во голот со неговата рака.

Безбедносни правила за играње фудбал.

Пред да започнете со часови или натпревари во фудбал, мора да носите спортска облека и спортски обувки со нелизгачки ѓон кои се соодветни за сезоната, времето и локацијата. Се проверува услужливоста и доверливоста на спортската опрема и опрема.
За време на часовите или натпреварите мора:

Строго следете ги правилата на однесување и правилата за натпреварување. Сите дејства мора да се извршат само по наредба на наставникот, тренерот или судијата. Избегнувајте судири со соиграчите или противниците и избегнувајте туркање или удирање со рацете и нозете. Ако се чувствувате лошо, престанете да вежбате и информирајте го вашиот наставник, тренер или судија.

Кога паѓате, треба да се групирате за да избегнете повреда. На фудбалскиот терен не треба да има неовластени лица или предмети кои можат да предизвикаат повреда.

2.5. Мајсторство на моторни дејства.

Техника на движење. За да се подобри техниката на движење, запирање и вртење, се користат разни игри на отворено и штафетни трки без и со топка. Удирање на тркалачка топка со надворешниот дел од стапалото. Кога се удира во тркалачка топка што се оддалечува, потпорната нога се става зад топката, ако топката се движи кон - пред топката, така што топката во моментот на ударот е во положба како кога удира во мирна топка. Удри ја летечката топка со внатрешната страна на стапалото. Ударот со внатрешната страна на стапалото е еден од најкористените во играта, кој се користи при одбрана на голот, додавање и постигнување голови. При удирање на летечка топка од страна, торзото треба да се навалува кон потпорната нога. Удрете ја летечката топка со средниот дел од стапалото. На почетокот на проучувањето на ударот со средниот дел од волејот, повторете ги вежбите во почетната фаза на проучување на овој удар. По ова, тие продолжуваат кон удирање на летечката топка. Удар на прсти. Ударот со палецот не се користи многу често при играње. Оваа техника главно се користи при соборување на топката од противникот, кога во играна епизода треба да ја туркате топката, играјќи напред и кога нема време да извршите удар на друг начин. Се користи само од оние играчи кои или не ги совладаат основните типови на удари, или се принудени да прибегнат кон тоа во посебна ситуација на игра. Техниката на удирање со палецот речиси целосно се совпаѓа со техниката на удирање со средината на стапалото. Разликата е во различната положба на стапалото. При удирање со палецот, стапалото се повлекува наназад, така што палецот во моментот на ударот е насочен кон центарот на топката. При проучување на ударот со прсти, се користат истите вежби како и при изучување на ударот со средна висина. На самото место удри по средината на челото. Со глава можете да ги направите потребните додавања, да ја исфрлите топката од опасната зона крај голот и да изведувате прецизни и опасни удари кон голот. Ударите со глава се изведуваат без скокање, при скокање и при паѓање. Ударот од средината на челото е најпрецизен, бидејќи областа на допир со топката е голема и некои поместувања при примената на ударот не ја менуваат насоката на топката. Уфрлање на топката од страничната линија . Ако топката оди целосно преку страничната линија за време на играта (на земја или низ воздух), таа мора да се фрли со рацете од местото каде што помина преку линијата. Во моментот кога топката е уфрлена, играчите на напаѓачката екипа можат да бидат поставени каде било на фудбалскиот терен, дури и кон голот на противничката екипа, без ризик да бидат во офсајд позиција. Оваа техника се изведува од место, од трчање и во пад. Играчот кој го изведува аутот мора да се сврте кон полето зад или на линијата со двете нозе да ја допираат земјата. Топката се фрла со двете раце од зад главата. Дриблинг на топката во различни насоки и со различна брзина со пасивен отпор од бранителот. Во текот на играта, оваа техника ја користат сите играчи на теренот. Затоа, се препорачува користење на различни вежби, штафетни трки и игри на отворено поврзани со дриблинг на топката. Насоката и природата на ударите на топката при дриблинг зависи од различни услови, од намерите на играчот што ја поседува топката и околината што го опкружува на фудбалскиот терен. Измамни движења (финти) сочинуваат група технички техники кои се изведуваат во единечна борба со противник. Тие се користат за да се победи противник. Во техниката на изведување измамнички движења, постојат две главни фази: лажно движење, дизајнирано да го доведе во заблуда противникот и вистинско движење. Најпристапните финти за учење се „удирање“ и „запирање“ на топката. Запирање на топката што паѓа со внатрешноста на стапалото. Кога запира топка што паѓа одозгора, ученикот се позиционира настрана во насока на летот на топката. Во моментот на запирање на топката, тој благо ја свиткува потпорната нога и ногата со која ја запира топката во коленото. Ногата што ја запира топката треба да биде опуштена. Тешкотијата во изведувањето на оваа техника лежи во одредувањето каде слетува топката (зад потпорната нога). Затоа, треба да извршите серија движења за да стигнете до почетната позиција за да ја запрете топката.

3. Одбојка

3.1. Значење.

Одбојка е спортска игра која е многу популарна кај младите. Часовите по одбојка придонесуваат за развој на многу физички способности: сила на рацете и рамениот појас, способност за скокање, брзина на реакција, координација на движењата во просторот и времето. ОдбојкаСе смета за еден од најпристапните спортови, играчи со различни физички карактеристики, и ниски и високи, можат да се изразат во него. Одбојката на плажа (2 x 2) е многу популарна во западните земји, во последните години се одржуваат европски и светски првенства во овој спорт, а тој е вклучен и во програмата на Олимписките игри. Овој тип на игра се развива и кај нас.

3.2. Приказна.

Одбојката почна да се развива во САД од 1895 г . Основачот на оваа игра бил свештеник Вилијам Морган - наставник на факултет во градот Хољок. Беше предложено да се даде на играта името „одбојка“, што во превод од англиски значи „летечка топка“ (од „одбојка“ - удар во мува и „бол“ - топка). Во 1900 г Беа усвоени првите правила за одбојка. Во 1947 г Основана е Меѓународната одбојкарска федерација (ФИВБ), и играта стана широко распространета во многу земји низ светот. Нашите спортисти во 1935 година . учествуваше на првата меѓународна средба со авганистанските спортисти. Од 1949 г . Почна да се одржува Светското првенство во одбојка меѓу машките тимови, а со 1952 година . - меѓу женските тимови. Веќе на првиот шампионат нашите спортисти станаа победници, а истата година спортистите станаа европски шампиони. Оттогаш нашите спортисти секогаш ги заземаа највисоките места на меѓународната сцена. Одбојката за прв пат беше вклучена во програмата на Олимписките игри во 1964 година во Токио. Одбојкарите на репрезентацијата на СССР и јапонските одбојкари освоија златни медали на оваа Олимпијада. За време во кое одбојката е вклучена во олимписката програма, нашите одбојкари и одбојкарки седум пати станаа олимписки шампиони, 22 спортисти (8 мажи и 14 жени) станаа двократни олимписки шампиони. И. Рискал освои најмногу олимписки медали од различни деноминации во овој спорт - четири награди: две златни и две сребрени. Во 1993 г стана олимписки спорт Одбојка на плажа.

3.3. Основни правила за натпревари.

Одбојка – спортска игра помеѓу две екипи, по 6 лица. Се изведува на рамна површина со димензии 18 x 9 m; мрежа од јаже широка 1 метар и долга 9,5 метри се протега низ површината над централната линија. Мрежата е прикачена на столбови или ѕид зад теренот, висината на горниот раб на мрежата за момчиња и млади од 13-14 години е 2 m 30 cm, за девојчиња 2 m 10 cm. Топката треба да има обем од 640 - 660 mm и тежина од 260 - 280 g.

Играчите се позиционирани на теренот на следниов начин: три поблиску до мрежата и тројца во близина на основната линија.

Играта започнува со сервис од играчот што стои зад линијата на теренот. Играчот што служи ја фрла топката и ја удира топката со едната рака кон противникот. Сервисот се смета за завршен ако играчот, откако ја фрли топката, ја допре со раката.

Секој тим мора да ја удри топката во не повеќе од три удари, без да дозволи да падне на земја.

Истиот играч нема право да ја допира топката 2 пати по ред.

Симултан допир од двајца играчи од истиот тим се брои како 2 удари. Ако топката прелета над мрежата во овие случаи, тимот што направил грешка губи сервис или губи поен.

Ако топката допре гранки од дрвја, таван или проектили, се смета дека е надвор од игра. Еден тим добива грешка за таков удар.

Топката се смета за изгубена:

- кога ја допре земјата, - ако тимот погоди повеќе од три пати, - ако топката се држела во раце или тело, - ако не бил одбиен, туку фрлен, - ако играчот го шутнал, - ако истиот играч го допре 3 пати, - ако играчот ја допре мрежата, стапне на централната линија, ја движи раката преку мрежата, додека ја допира топката на страната на противникот, - ако топката слета зад теренот или е шутирана под мрежата.
За да победи на натпреварот, тимот мора да постигне 25 поени, со минимална разлика од 2 поени. На еднаков резултат(24:24, 25:25) играта продолжува се додека не се постигне предност од 2 поени (26:24, 27:25 итн.). во решавачката игра играта продолжува до 15 поени, со минимална разлика од 2 поени. Откако еден од тимовите ќе постигне 8 поени, тимовите ја менуваат страната, одржувајќи го истиот распоред. Победува тимот кој прв ќе освои три натпревари (3:0, 3:1, 3:2).

3.4. Безбедносни правила за играње одбојка.

Пред да започнете со часови или натпревари по одбојка, мора да носите спортска облека и спортски обувки со нелизгачки ѓон кои се соодветни за сезоната, времето и локацијата. Целиот накит мора да се отстрани и ноктите да се скратат. Се проверува услужливоста и доверливоста на спортската опрема и опрема, подот на спортскиот терен мора да биде сув. За време на часовите или натпреварите мора:

3.5. Мајсторство на моторни дејства.

Ставови и движења. Најпогодниот став кога се подготвувате да примите сервис или висока топка што лета низ мрежата е средно; пред да помине низ мрежата, таа е висока. Типично во став, едната нога е напред или стапалата се паралелни. Во положбата, играчот е или неподвижен или се движи од нога на нога чекајќи ја топката. Одбојкарот се движи во игра со нормален чекор, страничен чекор, трчање, скокање, скокање. Обично движењето завршува со заземање став и потоа изведување на потег со топката. Додавање на топката. Додавањето на топката со две раце одозгора е еден од главните елементи на техниката, што овозможува изведување на различни вежби, како и играње низ мрежата. Треба да имате време да заземете стабилна почетна позиција, потоа да ги исправите нозете и рацете и да ја дадете саканата насока со откачен допир на врвовите на прстите. Средбата на рацете со топката се случува над лицето малку напред. Посебно внимание треба да се посвети на положбата на рацете и прстите кога се во контакт со топката. Додавање на топката во мрежата. Внимавајте на навремено излегување под топката што лета кон вас и одржувајте стабилна рамнотежа во моментот на додавање. Ниска директно сервирање на топката. Играта започнува со сервирање. Најлесен начин за сервирање е дното директно. Во почетната положба, торзото е навалено напред, десната рака се поместува надолу и назад при замавнување, левата рака ја држи топката на ниво на половината. Левата рака, малку туркајќи ја топката нагоре, брзо се движи надолу, додека во исто време десната ја движи топката надолу и напред. Топката мора да прелета над мрежата. Раката е исправена во зглобот на лактот, дланката е напната. Не треба да ја фрлате топката високо и не треба да го исправите торзото, особено да го „фрлате“ назад. Прифаќање на поднесување. Ова е најважната техничка техника, чиј квалитет го одредува понатамошниот развој на која било епизода на играта. Најчесто, сервирањето се прифаќа одоздола со двете раце. Треба да заземете позиција спроти топката. Нозете се свиткани во зглобовите на коленото, торзото е малку навалено напред, правите раце со затворени раце се насочени напред и надолу, топката го допира долниот дел од подлактиците. Топката се зема на подлактиците, поблиску до рацете, нозете и торзото се исправи. Во моментот на допирање на топката, мора да ги свиткате лактите. Откако ќе ја прими топката, таа мора да падне во своето поле на оддалеченост од 2 m од мрежата за да може да се направи добро додавање покрај мрежата до партнерот, кој со третиот допир ќе ја испрати топката преку мрежата. Во играта, топката понекогаш ја погодува мрежата. Ако ова не беше трет допир, тогаш можете да ја користите техниката одоздола. Топката може да се подигне со една рака. Удирање на топката со тупаница во мрежата. Вообичаено е тешко за играчот што стои блиску до мрежата правилно да изведе врвен пас, особено кога топката е насочена од длабоко во теренот. Тој, исто така, може да направи грешка кога се обидува да ја погоди топката додека таа удира во мрежата. За да ги избегнете овие грешки, треба да ја употребите тупаницата за да ја удрите топката. Оваа техника може да се изведе во потпорна положба и во скок. Директен удар напред. Во овој случај, треба да го координирате трчањето со движењето на топката.

4. Ракомет

4.1. Значење.

Ракомет – интересна, динамична и возбудлива игра. Го промовира развојот на најважните моторни способности кај учениците: сила, брзина, издржливост, агилност, флексибилност, координација на движењата. Една од главните предности на ракометот е неговата едноставност.

4.2. Приказна.

Во 1898 г година во дански град Одруп професор по гимназија Холгер Нилсен воведе игра со топка на часовите по физичко, разви правила и ја нарече „ракомет“ (на дански „хаанд“ значи рака, „болд“ значи топка).На натпреварот учествуваа по 11 играчи од секој тим. Друг центар на развој на играта беше Германија, каде во 1890 година Конрад Кох измислил игра со топка, која се нарекувала „рафбол“. Во 20-тите Во 20 век се појави нова верзија на играта која ги постави темелите на модерниот ракомет. Официјална поделба на ракометот беше направена 11:11 и 7:7. последната опција беше дополнително развиена во многу земји низ светот, беше вклучена во програмата на Олимписките игри во Минхен во 1972 година , и опцијата 11:11 престана да постои. Меѓународната ракометна федерација (ИХФ) е формирана во 1946 година. ВО 1976 На Олимписките игри во Монтреал, за прв пат во историјата на овој спорт, машките и женските тимови на СССР станаа победници на натпреварот. Во текот на целиот период на вклучување на овој спорт во олимписката програма, нашиот тим четири пати постигна „златен“ успех (двапати во 1976 година, во 1980 и 1992 година). нашите спортисти Л. Бобрус, Н. Тимошкина, З. Турчина двапати станаа олимписки шампиони.

4.3. Правила за натпреварување.

Натпреварот се игра на правоаголна површина со димензии 20 x 40 m. На линијата на фронтот е поставен гол - 2 x 3 m. Се натпреваруваат два тима, секој со 7 играчи, вклучувајќи го и голманот. Целта на играта е да се постигнат што повеќе голови против противничкиот гол. Топката за играта мора да биде до 60 cm во обем, со тежина од 425 до 475 g. Натпреварот се состои од две полувремиња, секое во траење од 30 минути, со пауза од 10 минути за возрасни и 25 минути пауза за млади екипи (12-16 години). На играчот му е дозволено:

фрли, фати, запре, турка или удри ја топката користејќи ги рацете, рацете, главата, торзото; држете ја топката не повеќе од три секунди, направете не повеќе од три чекори со топката.

Голот се брои кога целата топка ја поминала гол линијата, под услов пред или за време на фрлањето, играчот кој го извршил исфрлањето или друг играч од тимот да не ги прекршил правилата. За прекршување на правилата на играта, играчот може да добие предупредување, да биде отстранет на 2 минути или дисквалификуван.

4.4. Безбедносни правила за играње ракомет.

Пред да започнете со часови или натпревари по ракомет, мора да носите спортска облека и спортски обувки со нелизгачки ѓон кои се соодветни за сезоната, времето и локацијата. Целиот накит мора да се отстрани и ноктите да се скратат. Се проверува услужливоста и доверливоста на спортската опрема и опрема, подот на спортскиот терен мора да биде сув. За време на часовите или натпреварите мора:

Строго следете ги правилата на однесување и правилата за конкуренција; Сите дејства мора да се извршат само по наредба на наставник, тренер или судија; Ако се чувствувате лошо, престанете да тренирате и информирајте го наставникот, тренерот или судијата;

Кога паѓате, треба да се групирате за да избегнете повреда. На спортскиот терен не треба да има неовластени лица или предмети кои можат да предизвикаат повреда.

IX. На лице - за личност.

Кај луѓето 206 коски . Неговото тело реагира на спортски оптоварувања со задебелување на кортикалниот слој на коските и како резултат на тоа се зголемува нивната механичка сила. Тој исто така има над 400 мускули . Мускулниот систем сочинува во просек 40 проценти од тежината на една личност. Развиените мускули не само што физички ја обликуваат личноста и придонесуваат за нормално функционирање на сите витални органи. Исто така, го прави човекот уверен во своите способности и сила и ја обезбедува неговата виталност. Мускулната маса се менува со возраста. На пет години - 32,6 проценти од телесната тежина, на 17 години - до 44,2 проценти. Спортските активности активно влијаат на растот на мускулната маса. Кај спортистите, мускулите сочинуваат половина од нивната телесна тежина или повеќе. Мускулите навлезена од густа мрежа на крвни садови. Овие животворни потоци носат кислород и хранливи материи; Тие исто така ги отстрануваат метаболните производи. Вежбањето помага да се зголеми бројот на крвните садови. И колку повеќе се снабдени мускулите со крв, толку се повисоки нивните перформанси, толку е поголем товарот што телото може да го издржи во однос на напнатоста и времето. Постојат пет главни мускулни групи кои обезбедуваат успех во повеќето животни ситуации.

Група бр. 1 – стомачни мускули. Ова е можеби главната мускулна група која е директно поврзана со здравјето - ја стабилизира положбата на внатрешните органи и, како што беше, ги штити црниот дроб, желудникот и слезината од надворешни удари.Овие мускули се вклучени во речиси сите наши акции. Но, во секојдневниот живот, стомачните мускули не се зајакнуваат спонтано (како што се нозете при одење). Тоа значи дека е потребна свесна физичка вежба. Многу од нив. Наједноставната работа: држете го „аголот“ на подот или на хоризонталната лента, кревајќи ги нозете на пречката. Група бр.2 – долги мускули на грбот. Повеќето човечки дејствија и видови на работа се насочени против гравитацијата, т.е. често ги изнесуваме работите. Добро развиените мускули на грбот ги штитат прилично ранливите области - долниот дел на грбот и 'рбетот - од повреда.Вежби: разни свиоци со оптоварување зад главата. Или уште поедноставно: легнете на стомак на работ од масата и кренете ги нозете во хоризонтална положба. Група бр.3 - екстензори на нозете . Учествувајте во сите движења: трчање, одење, возење велосипед. Најдобар тренинг е чучњевите, но на една нога! Ако еден млад човек може да сквоти на секоја нога 25-30 пати, тој е добро обучен. Девојките можат да се фокусираат на индикатор кој е два пати помал. Група бр. 4 – екстензори за раце . Најдобар начин да ги зајакнете е да правите склекови од клупа, од под. Еден млад човек кој се почитува само треба да може да прави склекови со раце до ѕид. Група бр. 5 – голем пекторален мускул . Речиси сите движења во рамените зглобови се вршат со негово учество. Тренинг: влечење на хоризонталната лента, тегови, тегови, исти склекови.

Крв. Кај секој човек приближно 5 литри крв.Момчињата имаат малку повеќе од тоа од девојчињата. Во принцип, крвта изнесува приближно 8 проценти од телесната тежина.Спортските активности го подобруваат квалитетот на крвта, а со тоа мускулите се „подобро негувани“ и повторно доаѓаме до истиот резултат како и со зголемување на бројот на крвните садови: мускулите во овој случај ќе работат понапорно, подолго и помоќно. . Срце. Овој извонреден мотор на животот е еластичен, еластичен мускул кој, преку контракции и релаксации, пумпа крв во артериите, кои ја носат низ телото.Од вежбањето на срцето може да се заклучи многу важен закон. Срцето работи долго и продуктивно поради строгата регуларност на циклусите на работа и одмор - периоди на контракции и релаксации. Ова правило за работата на срцето треба да ви послужи како водич при организирање спортски активности. Само правилна, јасна, строга, конзистентна алтернација на оптоварување и опоравување може да обезбеди зголемени атлетски перформанси и добро здравје. Срцето е мускул, неговиот живот е во движење! Отчукувањата на срцето зависи од возраста и полот.Пулсот на новороденче е 120-140 отчукувања во минута, за дете од предучилишна возраст - 85-100, за ученик - 70-75. Кај девојчињата, срцето чука побрзо за околу 6-8 отчукувања отколку кај момчињата. Срцето е неверојатен орган.Ова е мускул, но има способност да „сочувствува“ со нас, реагирајќи на нашето расположение, успеси, порази или со почести или побавни контракции. Но, ова е токму мускул и се развива според униформните закони за развој на мускулите - од работа, спортски активности. „Спортското“ срце работи поритмички и поекономично. Колку е посилно срцето, толку се поразвиени неговите садови, толку неговите отчукувања се помирни и посигурни, што обезбедува движење на крвта.Момците кои спортуваат имаат пулс 15-20 отчукувања во минута помалку од другите. Срцето на добро обучено лице, поради својата моќ, може да чука не повеќе од 40-50 пати во минута. За време на натпреварите, на мускулите им треба повеќе хранливи материи и кислород. Неопходно е крвта побрзо да го испорача овој хранлив товар. Срцето почнува да работи многу поактивно отколку во мирување. Стапката на пулсот достигнува 200 отчукувања во минута. И ако во мирување срцето пумпа до 5 литри крв во минута, тогаш за време на спортски оптоварувања пумпа многу поголема количина крв во минута: кај 15-годишни деца до 22 литри (кај девојчињата е нешто помалку од кај момчињата и кај добро обучен спортист до 40 литри Ова обезбедува перформанси на мускулите и сите телесни системи при високи спортски оптоварувања. Здив. Во мирување, едно лице троши околу една третина од литар кислород во минута. За време на физичка работа или натпреварувачки стрес, потребата за кислород нагло се зголемува. Колку е потешко на телото, толку повеќе кислород му треба за да го издржи стресот. Ако некое лице во мирна состојбапоминува низ белите дробови 5-9 литри воздух во минута, тогаш спортистите со максимално оптоварување мора да поминат низ нивните бели дробови до 150 литри воздух,со цел да се „исфрли“ од овој волумен потребната количина кислород во такви моменти. Јасно е дека само длабокото, целосно атлетско дишење, моќните бели дробови се способни да се справат со 30-кратното зголемување на потребата за воздух. Необучениот човек, дури и ако навистина сака да издржи такви тестови, нема да може физички наеднаш, без тренинг, веднаш да ја зголеми моќта на својот апарат за дишење за 30 пати. И под влијание на тренингот, белите дробови почнуваат да работат поефикасно: отпадниот воздух се исфрла побрзо и посилно се полни со нов животодавен кислород при вдишување. Така, здив – ова е еден од најважните показатели за спортска подготвеност . Но, дури и тренираните бели дробови за време на тешка физичка активност не се во можност целосно да ја задоволат потребата на телото за кислород. Барање кислород- ова е количината што се добива со додавање на количеството кислород што го носат белите дробови за време на тренинг или натпревар, и кислородот што тие му го „даваат“ на телото по завршувањето на оваа работа. Износот што недостасува при спортска активност се нарекува долг за кислород. Долг за кислородне зависи толку од нејзиниот интензитет. Приближно е исто по трчање на 100 метри и маратон од 42 километри. Во првиот случај, телото нема да добие 8-10 литри кислород за 10 секунди, а во вториот - 5-10 литри за 2-3 часа работа. Најголемиот долг за кислород се акумулира по просечни растојанија - 15-20 литри. Кислород гладЗа обучените луѓе е полесно да толерираат. Прво, поради навика, а второ, поради побрзо закрепнување. Нивните срца се посилни, што значи дека можат побрзо да пумпаат свежа крв во уморните мускули. Нивните бели дробови се помоќни и пообемни, што значи дека процесот на наплата на долгот за кислород ќе оди побрзо, телото ќе биде подобро проветрено, а жедта за кислород ќе се гаси побрзо. Енергија. Човекот консумира супстанции со храната (протеини, масти, јаглехидрати), кои се разградуваат во телото и како резултат на тоа се ослободува енергија која обезбедува човечки живот. Обучените луѓе трошат помалку енергија на физички вежби или некој вид на работа отколку необучените. Разлика во потрошувачката на енергијасе движи од 10 до 30 проценти, во зависност од сложеноста на работата. Нервен систем. Секој од нас има неколку милијарди нервни клетки. Од нив доаѓаат процеси кои формираат нервни влакна. Кога би можело да се протне боја преку нив, би биле покриени со боја од глава до пети, бидејќи нервните влакна се погодни за сите човечки органи. Мозокот дава команди, а овие наредби се носат по нервите. Моторни рефлекси(заповед-дејство) подобро се формираат во адолесценцијата. Можеби сте забележале дека гимнастиката, пливањето и уметничкото лизгање се спортови во кои доминираат младите. На возраст од 13-15 години можете дури и да станете национален и светски шампион. Факт е дека овие спортови бараат висока и јасна координација на движењата и директно зависи од моторните рефлекси на една личност.Кај младите, нервниот систем побрзо ги пренесува командите на мускулите, а нервните процеси се поконцентрирани. Така, во младоста човекот има максимална можност да се изрази во спортови кои бараат прецизност и координација на движењата.

X. Резерви на енергија на спортистот

Човечкото тело се нарекува мотор со внатрешно согорување, кој дневно троши околу 4,5 кг гориво во форма на 2 килограми храна, 2 килограми течност и приближно 1 килограм кислород. Може само да се изненади колку енергија може да произведе човек со толкаво количество „гориво“. Кога спортистот турка мрена тешка 125 килограми, неговите мускули работат со сила од околу 4 коњски сили за 0,3 секунди. Ако спортската работа продолжи релативно долго, моќта паѓа. Велосипедистите кои користат специјални уреди можеа да генерираат 480 вати енергија за 5 минути, што одговара на 2/3 КС. Но, енергијата значително се зголемува ако времето потрошено на атлетски напор се намали на момент. Максималната енергија е забележана при скокови во височина со истовремено туркање со двете нозе. За мажи, оваа бројка беше 5-6 КС, за жени - 3,5-4 КС. Сето ова значи дека човекот има огромен енергетски потенцијал . Имено, од ова во голема мера зависи растот на плафонот на спортски рекорди. Научниците велат дека дури и на светски рекорди, спортистите трошат помалку од половина, па дури и четвртина од енергетските резерви на телото. Но, ако сè зависеше само од енергија! Познато е дека функционирањето на живите системи е поврзано со распаѓањето на протеинските структури од кои тие се составени. Најважните интрацелуларни формации - миофибрили во мускулната клетка, митохондриите во широк спектар на клетки на телото, цитоплазмата на невроните, ензимите на клетките на црниот дроб - се уништуваат релативно брзо.Така, растот на спортските достигнувања е обезбеден не само од потенцијалните енергетски способности на спортистите, туку и од бројот на протеински структури неопходни за трансформација потенцијална енергијаво механичката работа на мускулите. „Горивото“ во форма на протеини и кислород мора постојано да се додава во „печката“ за да се генерира енергија. Меѓутоа, постои разлика помеѓу енергетската работа на спринтер и престојувач. На пример: спринтер-пливач може да преплива 50 метри без да вдишува; при настани за престој, потребно е „надополнување“ на кислород. Колку повеќе телото е збогатено со кислород, толку помалку млечна киселина ќе се акумулира во неговите мускули. Вишокот на млечна киселина го отежнува и понекогаш целосно ја запира мускулната работа. Колку подолго спортистот може да произведе максимална енергија, толку е поголема неговата атлетска изведба. На продолжувањето на овој процес влијае тренинзите и атлетскиот талент. Експертите забележале дека најдоброто снабдување со енергија за вашето тело го обезбедуваат оние кои рационално ја третираат потрошувачката на протеински структури во процесот на подготовка за натпревари. Добро организираниот тренинг го промовира растот на протеинските структури, а претренирањето го води спортистот во „дупка“, доведувајќи го во слаба, депресивна состојба - а тоа укажува на прекумерна потрошувачка на протеински соединенија. За да се излезе од „дупката“ потребни се значителни доброволни напори. Но, дали е неопходно да се доведете во таква состојба?Надминувањето на законите на природата преку доброволни напори во овие случаи не е најдобрата и ирационална работа. Сè уште е покорисно да ги земете предвид овие закони и флексибилно да управувате со вашата подготовка. Во однос на потрошувачката на енергија, обемот и напорот на тренинзите, точната дијагностика на тренери и само-следење се особено неопходни.
Заклучок. Физичката култура како универзална човечка вредност го афирмира здравиот начин на живот, односно начин на живот кој е насочен кон зачувување и зајакнување на човековото здравје и продолжување на креативната долговечност. Затоа, желбата за идеалот на физички сеопфатна и хармонично развиена личност, формирањето на неговите идеи и потреби за здрав начин на живот се сметаат за важни гаранти на физичката и духовен развојпотенцијалните можности за сè модерното општество, што го одредува понатамошниот пат на неговиот развој. Совладувањето на овој начин на живот преку редовно и разновидно физичко образование му овозможува на човекот не само активно да се спротивстави на лошите навики и неморалниот начин на живот, туку и успешно да ги реши проблемите на самообразование и саморазвивање на поединецот и ефикасно да ги разбере своите физички и духовни способности.

На татковината и требаат силни луѓе

Секој од нас, влегувајќи во свесниот живот, мора јасно да разбере под кое знаме на идеи ќе тргне на ова големо патување, ветровите на какви верувања ќе му ги исполнат едрата. Русите знаат навистина да работат, навистина се осмелуваат и знаат да бидат вистински среќни, бидејќи веруваат во својата работа. Неуморна борба за идеологија, храброст, брзање кон иднината - мора да ги поседуваме сите овие квалитети за да го зголемиме богатството на нашата земја. На нашата земја и требаме. Таа ќе биде силна ако ние сме силни. На татковината и требаат силни луѓе. Секој нов ден ни поставува нови барања. За овие денови да станат наши подобри денови, потребна ви е јасно реализирана цел и напорна работа. И, исто така, треба многу да ја сакате својата татковина, акутно да ја чувствувате вашата одговорност кон земјата и народот. Земјата и луѓето даваат можност да растат, да учат и да избираат патишта по ваш вкус. Порано или подоцна доаѓа време да се одговори за оваа загриженост. Овој пат доаѓа за сите. Оние од кои зависи иднината на нашата земја мора да бидат идеолошки силни и физички закоравени. Физичкиот развој станува едно од првите места во однос на неговата важност. Физичкото образование на помладата генерација е еден од неопходните елементи заеднички системедукација на млади луѓе насочени кон создавање на хармонично развиена личност - граѓанин на Руската Федерација. Грижејќи се за сопственото здравје се грижиме и за доброто на државата. Затоа што здравите, физички силни луѓе секој ден даваат највисок труд придонес во образованието и науката, во фабриките и фабриките, во земјоделството... Да се ​​гради успешно нов живот, мора да бидете во можност да се изградите себеси.
Движење.Имаме развиено стандарди за физичка активност. За ученици од 9-12 години: вежби 5 x 10 (пет пати неделно по 10 минути), часови по физичко образование 2 x 40 (две лекции по 40 минути), активни паузи 5 x 15, 5 x 20, тренинг (самостојни или во спортски секции) - 3x60. Обемот на физичка активност неделно е 12-13 часа. За ученици од 13-15 години: часови по физичко образование 3x40, активни паузи - 6x15, 12x20, спортски тренинг 3x90, игри на отворено и спортски вон училишни активности, прошетки – 4х60. Количината на физичка активност неделно е 10-11 часа. За ученици од 16-17 години: часови по физичко образование 2х40, паузи 6х15, 12х20, спортски тренинг 3х120. Количината на физичка активност неделно е 10-12 часа.

Вовед…………………………………………………………………………………..страница 2
I. Фактори кои го промовираат здравјето……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
II. Главните причини за повреди при физичко образование……………………..7
III. Прва помош при вршење физички вежби………………………7
IV. Самоконтрола…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
V. Целта и целите на физичкото образование………………………………………………………………..10
VI. Основни поими за физичко образование……………………………………………………………………………………………………………………………
VII. Физички квалитети на една личност. Средства и методи на нивно образование…………………………12
VIII. Спортски игри…………………………………………………………………………………………..14 Кошарка……………………………… ……………………………………………………………………………….14 Фудбал………………………………………………… …………………………………………… 18 Одбојка………………………………………………………………………………………………… .21 Ракомет……………………………………………………………………………………………….24

IX. На лице – за личност…………………………………………………………………………………………………….25
X. Резерви на енергија на спортист……………………………………………………………..28
Заклучок…………………………………………………………………………………….29

Библиографија:

Величенко В.К.Физичко образование без повреди. – М., 1993. Физичко образование на училиште . – М., 1996-2002 година. Кудрјавцев В.Г., Кудрјавцева Ж.В.Спорт: настани и судбини. М., 1986 година. Литвинов Е.Н.., Погадаев Г.И.Учебник по физичко образование за ученици од 5-7 одделение - М., 1999 година. Лајах В.И., Зданевич А.А.учебник по физичко образование за ученици од 8-9 одделение. М., 2006 година. Муравјов В.А., Сожинова Н.А.Безбедносни мерки на часовите по физичко образование. - М., 2001 година. Погадаев Г.И.Прирачник за наставници по физичко образование. – второ издание, М., 2000 г. Петров В. K. Како да станете силни. – М., 1988. Твојот олимписки учебник . – М., 1996. Енциклопедиски речник на млад спортист. - М., 1979 година.

БИБЛИОГРАФИЈА

1. Алексеев, С.В. Спортско право. Работни односи во спортот: Учебник за студенти кои студираат во областите „Правно право“ и „Физичка култура и спорт“ / С.В. Алексеев. - М.: ЕДИНСТВО-ДАНА, Право и право, 2013. - 647 стр.
2. Алексеев, С.В. Олимписки закон. Правни основи на олимпиското движење: Учебник за универзитетски студенти кои студираат во областите „Јуриспруденција“ и „Физичка култура и спорт“ / С.В. Алексеев. - М.: ЕДИНСТВО-ДАНА, Право и право, 2013. - 687 стр.
3. Алексеев, С.В. Спортско право на Русија: Учебник за студенти кои студираат во областите „Правност“ и „Физичка култура и спорт“ / С.В. Алексеев. - М.: ЕДИНСТВО-ДАНА, Право и право, 2013. - 695 стр.
4. Алексеев, С.В. Физичка култура и спорт во Руската Федерација: нови предизвици на нашето време: Монографија / С.В. Алексеев, Р.Г. Гостев, Ју.Ф. Курамшин. - М.: Теор. и практични физички култ., 2013. - 780 стр.
5. Алексеев, С.В. Меѓународно спортско право: Учебник за студенти кои студираат во областите 030500 „Правно право“ и 032101 „Физичка култура и спорт“ / С.В. Алексеев; Ед. П.В. Крашениников. - М.: ЕДИНСТВО-ДАНА, Право и право, 2013. - 895 стр.
6. Бароненко, В.А. Здравје и физичка култура на ученик: Учебник / В.А. Бароненко. - М.: Алфа-М, ИНФРА-М, 2012. - 336 стр.
7. Барчуков, И.С. Физичка култура и физичка обука: Учебник. / И.С. Барчуков и други - М.: Советски спорт, 2013. - 431 стр.
8. Барчуков, И.С. Физичка култура: Учебник за студенти на институции за високо стручно образование / И.С. Барчуков; Под општо ед. Н.Н. Маликов. - М.: Академија ИЦ, 2013. - 528 стр.
9. Барчукова, Г.В. Физичка култура: пинг-понг: Учебник / Г.В. Барчукова, А.Н. Мизин. - М.: Советски спорт, 2015. - 312 стр.
10. Бишаева, А.А. Физичко образование: Учебник за институции почеток. и среда проф. образование / А.А. Бишаева. - М.: Академија ИЦ, 2012. - 304 стр.
11. Виленски, М.Ја. Физичка култура и здрав начин на живот на ученик: Учебник / М.Ја. Виленски, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2013. - 240 стр.
12. Виноградов, П.А. Физичка култура и спорт на работници / П.А. Виноградов, Ју.В. Окунков. - М.: Советски спорт, 2015. - 172 стр.
13. Виноградов, П.А. Физичка култура и спорт во Руската Федерација во бројки (2000-2012). / П.А. Виноградов, Ју.В. Окунков. - М.: Советски спорт, 2013. - 186 стр.
14. Дијанов, Д.В. Физичка култура. Педагошки основи на став кон здравјето заснован на вредност / Д.В. Дијанов, Е.А. Радугина, Е Степанјан. - М.: КноРус, 2012. - 184 стр.
15. Евсеев, С.П. Адаптивна физичка култура во практиката на работа со лица со попреченост и други лица со ограничена подвижност: Учебник / С.П. Евсеев и други - М.: Советски спорт, 2014. - 298 стр.
16. Евсеев, Ју.И. Физичка култура: Учебник / Ју.И. Евсеев. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 444 стр.
17. Елизарова, Е.М. Физичко образование одделение 2-4. Лекции за моторна активност. / ЈАДЕТЕ. Елизарова. - М.: Советски спорт, 2013. - 95 стр.
18. Епифанов, В.А. Терапевтска физичка култура и масажа: Учебник за медицински училишта и колеџи / В.А. Епифанов. - М.: ГЕОТАР-Медиа, 2013. - 528 стр.
19. Золотухина, Е.Н. чл. Физичка култура. 1 одделение: работни програми според системот: Учебници „Училиште на Русија“. / Е.Н. Золотухина, Н.В. Судакова, Б. И. Золотарев. - М.: Советски спорт, 2012. - 43 стр.
20. Каинов, А.Н. Физичко образование 1-11 одделение: сеопфатна програма за физичко образование за ученици В.И. Љаха, А.А. Зданевич. / А.Н. Каинов, Г.И. Курјерова. - М.: Советски спорт, 2013. - 171 стр.
21. Кобјаков, Ју.П. Физичка култура. Основи на здрав начин на живот: Учебник / Ју.П. Кобјаков. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 252 стр.
22. Маргазин, В.А. Терапевтско физичко образование (ПТ) за болести на гастроинтестиналниот тракт и метаболички нарушувања / В.А. Маргазин. - Санкт Петербург: SpetsLit, 2016. - 112 стр.
23. Маргазин, В.А. Терапевтско физичко образование (ПТ) за болести на кардиоваскуларниот и респираторниот систем / В.А. Маргазин. - Санкт Петербург: SpetsLit, 2015. - 234 стр.
24. Мартинова, Е.А. Физичка култура. Планирање на работа за развој образовно поледеца од 2-7 години според програмата „Детство“. / Е.А. Мартинова и други - М.: Советски спорт, 2013. - 302 стр.
25. Мелников, П.П. Физичка култура и здрав начин на живот на студент (за ергени) / П.П. Мелников. - М.: КноРус, 2013. - 240 стр.
26. Мулер, А.Б. Физичка култура: Учебник за универзитети / А.Б. Мулер, Н.С. Дјадичкина, Ју.А. Богашченко. - М.: Јурајт, 2013. - 424 стр.
27. Мулер, А.Б. Физичка култура: Учебник и работилница за средно стручно образование / А.Б. Мулер, Н.С. Дјадичкина, Ју.А. Богашченко. - Lyubertsy: Yurayt, 2016. - 424 стр.
28. Патрикеев, А.Ју. Физичка култура. 3 одделение: работна програмаспоред учебникот на А.П. Матвеева. / А.Ју. Патрикеев. - М.: Советски спорт, 2013. - 52 стр.
29. Петрова, В.И. Професионална и здравствено-подобрувачка физичка култура на студенти (за дипломци) / В.И. Петрова, А.Ју. Петров, А.Н. Сорокин. - М.: КноРус, 2013. - 304 стр.
30. Попов, С.Н. Терапевтска физичка култура: Учебник. / С.Н. Попов, Н.М. Валеев и други - М.: Советски спорт, 2014. - 416 стр.
31. Попов, С.Н. Терапевтска физичка култура: Учебник за студенти на институции за високо стручно образование / С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева. - М.: ИЦ Академија, 2013. - 416 стр.
32. Решетников, Н.В. Физичко образование: Учебник за ученици. институции проф. образование / Н.В. Решетников, Ју.Л. Кислицин, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. - М.: Академија ИЦ, 2013. - 176 стр.
33. Шекерин, В.Д. Физичка култура (за ергени) / В.Д. Шекерин. - М.: КноРус, 2013. - 424 стр.
34. Физичка култура и физичка обука: Учебник / Ед. V.Ya. Кикотја, И.С. Барчукова. - М.: ЕДИНСТВО, 2013. - 431 стр.
35. Физичка култура и физичка обука: Учебник. / Ед. V.Ya. Кикотја, И.С. Барчукова. - М.: ЕДИНСТВО, 2016. - 431 стр.

Во сите предмети на Руската Федерација тие учат според различни програми и методи, но генерално тие се слични. Така, во овој дел ќе ги најдете сите главни учебници и книги за физичко образование кои активно се користат во нашата земја.

Врз основа на овие учебници се изработуваат годишни и квартални календарско-тематски планови, како и планови за часови.

Сите книги содржат многу методи за подучување на децата. Ги советувам сите наставници да ги проучуваат овие материјали ако е можно, особено младите професионалци.

Препорачувам сите млади специјалисти, како и други наставници по физичко образование, да одат на „Литература за физичко образование“. Овде ќе најдете многу корисни работи за себе. Целиот дел редовно се надополнува и ажурира.

Оваа статија е посветена на една од најпопуларните книги за физичко образование. Ќе зборуваме за книгата „Програми на општообразовните институции. Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“.

Државна образовна установа за средно стручно образование

Медицинско училиште бр.21

Одделот за здравство на Москва

ФИЗИЧКА КУЛТУРА

Москва 2011 година

Автор: Мартинова А.Н. -Раководител на физичка култура, Државна образовна установа за средно стручно образование, Медицинско училиште бр.21, почесен работник за физичка култура на Руската Федерација, мајстор за спорт на СССР во ритмичка гимнастика. Наставник од категоријата највисоки квалификации

Рецензент:

Овој прирачник е наменет за наставниците по физичко воспитување во средното стручно образование кога ги организираат своите активности со ученици кои претрпеле одредени болести.

Драги колеги!

Во услови модерен светсо доаѓањето на уреди кои олеснуваат трудова дејност(компјутер, техничка опрема) физичката активност на луѓето е нагло намалена во споредба со претходните децении. Ова на крајот доведува до намалување на функционалните способности на една личност, како и разни видови болести. Денес, чисто физичкиот труд не игра значајна улога, тој е заменет со ментален труд. Интелектуалната работа нагло ги намалува перформансите на телото.

Физичкото воспитување делува лековито и превентивно, што е исклучително важно, бидејќи денес постојано расте бројот на заболени од разни болести.

Физичката култура треба да влезе во животот на човекот уште од рана возраст и да не го остава до старост. Во исто време, моментот на избор на степенот на стрес на телото е многу важен, тука е потребен индивидуален пристап. На крајот на краиштата, прекумерниот стрес врз човечкото тело, и здраво и со која било болест, може да му наштети.

Така, физичката култура, чија примарна задача е зачувување и зајакнување на здравјето, треба да биде составен дел од животот на секој човек.

Тинејџерите кои страдале од било каква болест и долго време се лишени од активно физичко образование се наоѓаат во особено тешка ситуација.

Авторот избра информативен материјал кој ќе ви помогне лесно да се движите при изборот и изборот на физичка активност за секој ученик поединечно, во зависност од тежината на болеста што ја претрпел. Внимавајте на времето на назначување часови по физичко образование, строго почитувајте ги индикациите и контраиндикациите за препишување одредени вежби.

Мартинова А.Н.

ПРЕВЕНЦИЈА НА БОЛЕСТИ СО СРЕДСТВА

ФИЗИЧКА КУЛТУРА.

Правилно организираниот процес на физичко воспитување е моќен фактор за спречување на голем број болести: ревматизам, напади на бронхијална астма и релапси на други болести. Индивидуалниот пристап кон студентите кои имаат подготвителна медицинска група има позитивен ефект врз состојбата на нервниот систем, помага во намалување на морбидитетот и зголемување на перформансите. Предуслов за ова е: конзистентност, систематичност, постепено зголемување на оптоварувањето, употреба на не само општи средства за физичко тренирање (според индикации), туку и средства за физикална терапија, индивидуален пристап, внимателна медицинска и педагошка контрола.

Моторното дејство, без разлика во какви услови се изведува, е поврзано со манифестација на сила, издржливост, брзина, флексибилност и умешност. Ова се основните моторни квалитети, чие подобрување ви овозможува ефикасно да вршите секаков вид професионална работа.

СИЛА

Значајно место во професионалната и моторната обука на идните специјалисти треба да се даде на развојот на мускулната сила - способноста на лицето да го надмине отпорот, т.е. се спротивстави на тоа со мускулна напнатост.

Јачината на мускулите се манифестира во два главни начини:изотоничен Иизометриски . Во изотоничен режим, мускулите се собираат (се скратуваат и издолжуваат) за да произведат движење (динамична сила). Во изометриски режим, мускулите се напнати, но не произведуваат движење (статичка сила).

Постојат вистинска сила (статички режим), брзина-јачина (динамичен режим), како и експлозивна сила (способност да се изврши голема количина на сила во најмалиот сегментвреме).

Вежбите за сила, во зависност од природата на отпорот, можат да се поделат во групи: со надворешен отпор, вежби со отпор од партнерот, отпор кон надворешното опкружување, вежби од општа гимнастика.

2. ИЗДРЖУВАЊЕ

Издржливоста е способност да се извршува која било активност (труд, физичка) долго време без да се намали нејзината ефикасност.

Постојат четири типа на издржливост: ментална, сетилна, емоционална, физичка.

Подопшто , илиаеробни , издржливоста ја разбира способноста на телото да работи долго време во стабилна состојба, кога потребата за кислород одговара на неговата апсорпција. Се карактеризира општа издржливост високо нивофункционирањето на системите одговорни за метаболизмот во телото; совршенство на нервните процеси во церебралниот кортекс, координирање на функциите на органите и системите. Општата издржливост се подобрува со работа со најмалку 70% мускулна маса (циклични видови физичка активност: трчање, пливање, скијање и возење велосипед итн.). При развивање на издржливост за време на вежбањето, се јавува одреден степен на замор. Само во борбата против замор телото се прилагодува на стресот, а адаптацијата, пак, доведува до зголемување на издржливоста.

Кога развивате издржливост, треба да запомните да негувате квалитети со силна волја.

Специјални , илианаеробни , издржливоста е способност да се поднесуваат товари долго време, што се карактеризира со високо ниво на физиолошки и ментални способности во однос на видот на активноста и условите во кои се манифестира.

Издржливост на брзина – ова е способност да се изврши работа со субмаксимална моќност поради изворите на енергија без кислород. Подобрувањето на анаеробните способности се одредува според моќта на работата, должината на растојанието, интервалите за одмор, природата на одморот и бројот на повторувања.

Сила издржливост - ова е способноста на телото да се спротивстави на замор и долготрајна работа со сила.

За да се развие динамична издржливост на брзина, препорачливо е да се користат тегови во рамките на 40-50% од максимумот, со просечна стапка на повторување. Вежбите мора да се изведуваат до силен замор, направете пауза помеѓу сериите до целосен одмор, повторете

вежба во серии 7-9.

За развојиздржливост на статичка сила се користат статични вежби кои се изведуваат додека не се заморат мускулите кои се тренираат.

За да се развие издржливост на координацијата, неопходно е да се извршат сложени моторни дејства.

3. БРЗИНОСТ

Брзината е способност да се вршат моторни дејства во минимален временски период за дадени услови.

За да се развие брзина, се користат вежби во кои се врши условено движење по одреден сигнал. За да се развие брзината на реакција на предмет што се движи, се зголемува ненадејноста на појавувањето на сигналот, се зголемува брзината на движење на објектот и се намалува неговата големина. За ова се користат елементи на спортски игри: кошарка, одбојка, фудбал, ракомет, вежби со мали топчиња.

4. ФЛЕКСИБИЛНОСТ .

Флексибилноста е способност да се вршат движења со голема амплитуда - една од најважните физички квалитети на една личност. Максималниот опсег на движење е мерка за флексибилност и подвижност во зглобовите на целото тело. Пасивни и активни вежби се користат за развој на флексибилност.

Пасивните вежби се изведуваат на апарати, со помош на тренер, користејќи сопствена сила или телесна тежина.

Активните вежби се изведуваат со целосна амплитуда без предмети и со предмети; статични вежби со држење на екстремитетот во киднапирана положба до границата 3-6 секунди.

Сите овие вежби обезбедуваат зголемување на подвижноста поради растегливоста на мускулно-лигаментозниот апарат.

5. АГИЛНОСТ .

Агилност е способност за брзо совладување на нови движења и способност за преуредување на моторната активност во врска со промените во околината. За да имате таков квалитет како агилност, мора да бидете силни, брзи, еластични, да имате добра подвижност во зглобовите и да имате високи квалитети со силна волја. Агилност - Ова е точноста на движењата, координацијата и способноста да се вршат движења во променливи услови.

За да развиете таков квалитет како умешност, мора да бидете способни да изведувате многу различни движења и да имате одредена моторна резерва. За ова се користат сите вежби кои вклучуваат елементи на новина, и без предмети и со предмети.

Различни почетни позиции, извршување на вежби во огледало, промени во брзината и темпото на движењата, промени во просторните граници во кои се изведува вежбата, се користат вежби во парови и групи и баланси.

Значи, лековито дејство врз телото, подобрување на општото здравје на учениците кои имаат одредени контраиндикации за физичко образование во главната медицинска група, може да се добие само ако се исполнети следниве услови:

Оптимално дозирање на ефектите од физичката активност врз телото;

Усогласеност со основните хигиенски барања;

Изготвување соодветни програми - минимум и максимум;

Концентрирање на движење;

Изведување на товарот на позитивна невро-емоционална позадина;

Усогласеност со правилата за здрав начин на живот, исхрана, спиење, одмор, отсуство на лоши навики.

ПРЕВЕНЦИЈА НА БОЛЕСТИ

НА КАРДИО-ВАСКУЛАРЕН СИСТЕМ.

Распространетоста на кардиоваскуларните заболувања кај учениците во голема мера се должи на невропсихичкиот стрес и доведува до срцеви неврози, хипертензија, артериска хипотензија, коронарна артериска болест, вегетативно-васкуларна дистонија, атеросклероза и проширени вени.

Табела бр. 1.

Болест

Индикации

Контраиндикации

Невроза на срцето

Здравствена патека, наизменично одење и лесно трчање на свеж воздух, пливање, скијање, истегнување, наизменични вежби со напнатост и релаксација. Строго дозирано оптоварување

Вежби за брзина-сила, вежби во статична напнатост, нагли движења, спортски игри.

Хипертонично заболување

Индивидуална физичка активност, ресторативни средства (масажа, стврднување), општ развој, вежби за дишење, релаксација со умерено оптоварување. Циклични вежби - мерено одење, скијање, пливање. Темпото на вежбите е бавно и средно. Секоја вежба се изведува без задржување на здивот. Почетни позиции - лежење и седење.

Вежби со задржување на здивот, напрегање, долги свиоци, скокање, потскокнување, работа со тегови (мрена, тегови). Ограничете ги вежбите за сила, брзина, издржливост

Артериска хипотензија

Општи развојни вежби, масажа, опрема за вежбање, вежби за дишење, здравствена патека, пливање, скијање, игри, контрастен туш, сауна. Потребно е да се разликуваат вежбите за брзина, сила, издржливост. Применете ги почетните позиции - седење и стоење.

Остри свиоци, предозирање со физички вежби, вежби за брзина-сила, работа со големи тежини, нагли промени во стартните позиции, брзо трчање, скокање, долги циклични дејства.

Срцева исхемија

Општи вежби за зајакнување, дишење, релаксација, одење, пливање, бавно трчање. Следење на диета (денови на пост), нормализирање на спиењето (одење пред спиење). Почетни позиции: седење, стоење, лежење. Темпото е средно и бавно.

Вежби за сила и брзина, нагли движења, вежби со задржување на здивот, напрегање, вежби со тегови, скокање, спортски игри.

Вегетативно-васкуларна дистонија

Општи развојни вежби (со целосна амплитуда, без задржување здив или напнатост), вежби со наизменична мускулна напнатост и релаксација, вежби за вестибуларниот систем за промена на положбата на телото и главата во просторот, здравствена патека, бавно трчање, пливање, скијање , спортски игри (бадминтон, тенис, одбојка). Помеѓу вежбите има паузи и вежби за дишење. Како што вашето ниво на обука се зголемува, оптоварувањата треба да се зголемуваат. Темпото е средно и бавно, почетните позиции се различни.

Остри вртења на главата, остри свиоци напред, задржување на здивот, тегови, вежби за стомачни мускули со голем волумен, вежби за брзина-сила.

Атеросклероза

Умерена физичка активност од циклична природа, општи развојни, вежби за дишење, релаксација. Следење на пулсот, дишењето, општа состојба. Неопходна е правилна исхрана со мала содржина на животински масти и стврднување.

Вежби за задржување на здивот, вежби за истегнување, сила и брзина.

Флебевризма

Вежбите за нозете треба да се изведуваат во почетни позиции лежејќи со нозете хоризонтални и кренати, со голем опсег на движења во зглобовите на колкот и глуждот, вежби за мускулите на потколеницата и бутот. Вежби за дишење и релаксација, истегнување, елементи на масажа и самомасажа, пливање, планинарење и скијање, возење велосипед. Носењето еластични чорапи е задолжително. Во фазата на компензација на циркулацијата на крвта, обемот на опремата за вежбање на отворено и специјалните вежби се зголемува.

Вежби во почетна положба додека стоите со голема напнатост. Вежбите се контраиндицирани во фазата на тромбофлебитис, како и скокање и кревање тежина.

ПРЕВЕНЦИЈА НА БОЛЕСТИ НА РЕСПИРАТОРНИОТ СИСТЕМ.

Меѓу главните болести на респираторниот систем, треба да се истакне хроничен бронхитис, бронхиектазии, пневмонија, бронхопневмонија и бронхијална астма.

За целата група на болести индицирани се: - општи развојни вежби; - специјални вежби за дишење; - одмерено пливање, скијање, бавно трчање, - спортски игри со измерено оптоварување.

1. ВЕЖБИ ЗА ДИШЕЊЕ:

Со продолжено издишување; - со изговарање на свирење, треперење, подсвиркване звуци додека издишувате. Се јавуваат физиолошки вибрации на бронхиите и спазмите се олеснуваат. - со забавување и задржување на здивот; - дијафрагмално дишење.

2. ВЕЖБИ ЗА МУСКУЛИТЕ НА ГОРНИТЕ ЕКСТРЕМИТЕТИ И ГРАДИТЕ - ја активираат циркулацијата на крвта во белите дробови, го намалуваат застојот и го спречуваат развојот на пневмосклероза.

3. ВЕЖБИ СО НАМИНУВАЧКА ТЕНЗИЈА И РЕЛАКСАЦИЈА - помагаат во нормализирање на текот на нервните процеси, изедначување на тонусот на респираторните мускули и ублажување на грчеви.

Треба да се запомни дека Вдишувањето е активен процес и се јавува поради контракција на респираторните мускули. EXHALETION – се врши со опуштање на мускулите кои произведуваат вдишување.

4. ДРЕНАЖНИ ВЕЖБИ – го поттикнуваат одливот на слуз и се изведуваат со навалена глава нанапред, со споени раменици, спуштени раце, свиткано торзо, кренати нозе напред. Се користат почетни позиции: седење, стоење, лежење, лежење на страна. Темпото на вежбите е бавно и средно, вежбите може да се изведуваат со музичка придружба.

Кога работите со болест како што е бронхијална астма, треба јасно да ги знаете контраиндикациите за физички вежби:

Во акутната фаза на болеста,

За малигни тумори.

Одлична физичка активност

Вежби кои вклучуваат напрегање додека го задржувате здивот додека ИНСПИРИРАТЕ,

Стврднување со ладна вода,

Пливање во базен со висока содржина на хлор.

ПРЕВЕНЦИЈА НА БОЛЕСТИ НА ОРГАНИТЕ ЗА ДИГЕСТИВНА И БУБРЕЗИТЕ.

Најчести болести: гастритис, пептичен улкус, гастродуоденитис, колитис, холециститис, билијарна дискинезија, пиелонефритис, бубрежна болест.

Табела бр. 2

Болест

Индикации

Контраиндикации

Хроничен гастритис

Вежби за стомачни мускули, статички и динамични вежби за дишење, бавно одење, игри на отворено, пливање, скијање. Се користат различни I.P. Оптоварувањето е просечно и натпросечно.

Долго и брзо трчање, тежок товар, работа со максимални тежини, нагли промени во позициите на телото.

Пептичен улкус

Дијафрагматско дишење, одење со мирно темпо, пливање, скијање, лизгање, вежби со апарати (тежина до 0,5 кг), координација. Спортски игри (бадминтон, пинг-понг). Почетни позиции: седење, стоење, лежење, изведено со бавно темпо со максимална амплитуда на движења на рацете, нозете и торзото. Скијање, пливање, лизгање.

Ненадејни движења, оптоварување со брзина и јачина, скокање со јаже.

Холециститис и билијарна дискинезија.

Вежби за стомачни мускули без зголемување на абдоминалниот притисок, пешачење, игри на отворено, пливање, скијање, планинарење. Почетните позиции се користат на грб, на десната и левата страна, како поддршка додека клекнете

Трчање, скокање, вежби за стомачни мускули со зголемен интраабдоминален притисок, вежби со апарати, силна мускулна напнатост, игри на отворено.

Пиелонефритис

Урамнотежена исхрана, строго придржување кон секојдневната рутина и одмор, превенција од настинки, стврднување на организмот. Се користат општи вежби за развој, специјални вежби за стомачни мускули и дијафрагмално дишење. Трчање, скокање, разни опции за одење (на прсти, со кренати колена), вежби со нагли промени во положбата на телото, игри на отворено, скокање и тресење на телото, скокање со јаже. Се користи работа на симулатори, возење велосипед, вежби со предмети.

Подигнување на тежина, хипотермија, прегревање, прекумерна работа, нервен шок. Вежби со висок и умерен интензитет. Скијањето и пливањето на отворени води се ограничени. Вежби во акутната фаза. Пиење алкохол, пушење.

ПРЕВЕНЦИЈА НА МУСТОКУЛАРНИ БОЛЕСТИ.

Физичките вежби се ефикасно средство за спречување на лошото држење на телото: наведнување, асиметрија на рамената и лопатките на рамената, како и сколиоза и остеохондроза. Учениците со лошо држење, по правило, имаат ослабени мускулно-скелетни системи и мускули, нееластични лигаменти и намалени способности за апсорпција на удари на долните екстремитети и 'рбетот. Постои многу висок ризик од тешки повреди: (скршеници на коски и тела на пршлените, руптура на мускулите и лигаментите, итн.)

ТАБЕЛА бр.3

Болест

Индикации

Контраиндикации

Лошо држење на телото: сколиоза, остеохондроза

Ритмичка и атлетска гимнастика, истегнување, пливање. Посебно внимание се посветува на зајакнување на стомачните и грбните мускули. Динамичен стрес, циклични активности (пливање, скијање, трчање). Часови по јога. Статичните вежби се менуваат со дишењето.

Кревање тегови, скок во височина, скок во далечина, отскочна даска и скок на платформа. Вежби со статички оптоварувања. Постоечки болести на срцето, видот и метаболизмот.

Рамни стапала

Општи развојни вежби за сите мускулни групи, различни почетни позиции, големо оптоварување. Пливање. Вежби кои го зајакнуваат лакот на стапалото и потколеницата и специјални (одење бос, по камчиња и сл.)

Ограничено: трчање, скијање, лизгање. Избегнувајте продолжено стоење и спортување - како што е препорачано од специјалист. Не носете тесни чевли или потпетици повисоки од 4 см.

Артроза

Вежби за пешачење, возење велосипед, скијање, стврднување, пливање, општа развојна флексибилност. Алтернативни вежби за напнатост и релаксација.

Трчање, скокање, кревање и носење тешки предмети, сквотови, качување по ридови, качување по скали.

ПРЕВЕНЦИЈА И КОРЕКЦИЈА НА ВИДОТ, МЕТАБОЛИЧКИ НАРУШУВАЊА.

Најчестото оштетување на видот е миопија (миопија), која најчесто се јавува кај лица со слаб физички развој, дисфункција на мускулно-скелетниот систем, иако доста големо значењеима наследен фактор. Отстапувањата во здравјето предизвикани од лошата исхрана, непочитувањето на дневната рутина и лошите навики често доведуваат до метаболички нарушувања (дебелина, дијабетес).

ТАБЕЛА бр.4

Болест

Индикации

Контраиндикации

Миопија

Општи развојни вежби, одење, трчање, вежби за зајакнување на мускулно-лигаментозниот апарат и мускулниот корсет, вежби за надворешни и внатрешни мускули на очите, вежби за релаксација и дишење. Потребна е специјална гимнастика за очите (според методот на професорот Е.С. Аветисов, Ју.А. Утехин).

Скокање, скокање со јаже, тресење на телото и вежби кои го зголемуваат интракранијалниот притисок. Вежбите во статичен режим се забранети.

Дебелината

Се користат вежби со голем обем и динамична природа. Различни почетни позиции, вежби со предмети и мали тегови. Времетраење од најмалку 30-40 минути со интервали за одмор. Вежбите за дишење се задолжителни. Пливање, скијање и активности на отворено, возење велосипед, игри на отворено. Работа на издржливост, туризам.

Спортски игри, работа со големи тежини, брзо трчање, скокање, вежби за брзина и брзина-сила.

Дијабетес

Општи развојни вежби за сите мускулни групи на различни почетни позиции, со просечно и бавно темпо, со предмети, мали тежини, за координација. Пливање, умерено одење, лесно џогирање, скијање. Времетраење: најмалку 30-45 минути.

Спорт, вежби за брзина и сила.

Од сето горенаведено, сакам да напоменам дека таквите видови физичка активност како дозирана одење, трчање, здравствена патека, пливање, скијање, возење велосипед, општи развојни вежби за сите мускулни групи, изведени со умерено и бавно темпо, не само спречување на овие болести, но и придонесува за подобрување на телото, корекција на телото, унапредување на здравјето и развивање на потребата за здрав начин на живот.

ВРЕМЕНСКИ ОДНОС НА ЧАСОТ НА ФИЗИЧКАТА
ВЕЖБИ ПО ИМАЊЕ БОЛЕСТИ.

Состојбата на здравјето на една личност и неговата отпорност на болести се поврзани со резервните способности на телото, нивото на неговите заштитни сили, кои ја одредуваат отпорноста на негативни надворешни влијанија. Зголемената инциденца кај младите е израз на физичка детренинг, која се развива како резултат на ограничена физичка активност. На растечкото тело особено му е потребна мускулна активност, затоа, недоволната физичка активност, некомпензирана со потребниот волумен и интензитет на физичка активност, доведува до развој на голем број болести.

Физичките вежби имаат корисен ефект врз сите телесни системи. Тие придонесуваат за формирање на правилно држење на телото, развиваат сила, агилност, брзина, издржливост и ја зголемуваат отпорноста на телото на замор. Учениците кои се занимаваат со физички вежби имаат повисоки физички и ментални перформанси. Поради ефектот на физичките вежби на централно нервен системсе изразува во зголемување на силата и рамнотежата на нервните процеси, телото брзо се прилагодува на нови видови на работа, на нова средина.

Целосниот прекин на вежбањето може да биде само привремен. Времето на продолжување на физичкото образование и спортот по болести и повреди го одредува лекарот поединечно за секој студент, земајќи ги предвид сите клинички податоци (тежината на природата на болеста или повредата, степенот на функционално оштетување (што беше предизвикани од болеста или повредата).Во предвид се земаат и полот и возраста, компензаторните способности на телото и другите индивидуални карактеристики.

Времето за продолжување на физичката активност по акутни и заразни болести е наведено подолу.

АНГИНА (катарална, фоликуларна, лакунарна). Знаци на закрепнување: отсуство на воспаление во фаринксот (црвенило, оток, итн.) и болка при голтање; нормална температура најмалку 2 дена; задоволителна општа состојба. Физичкото образование може да започне по 6-7 дена, тренингот по 12-14 дена, учеството на натпревари по 20-22 дена. Потребна е претпазливост кога се занимавате со зимски спортови (скијање, лизгање) и пливање поради опасност од нагло ладење на телото.

SOLISH PHLEGMONOSIS Знаци на закрепнување: задоволително здравје, отсуство на болни појави во фаринксот и цервикалните лимфни јазли; нормална температура најмалку 7 дена; речиси целосно враќање на нормалната телесна тежина. Часови по физичко образование - по 14-15 дена, обука - по 20-21 ден, учество на натпревари - по 30-35 дена. При приемот на натпревари, обрнете посебно внимание на состојбата на кардиоваскуларниот систем. Потребни се функционални тестови.

АПЕНДИЦИТ: а) акутен. Знаци на закрепнување: задоволително здравје, нормална температура најмалку 10 дена; отсуство на болка и напнатост на абдоминалниот ѕид во пределот на слепото црево при палпација. Часови по физичко образование - по 7-10 дена, обука - по 14-18 дена, учество на натпревари - по 25-30 дена. Се препорачува операција, бидејќи нема гаранција за нов напад.

б) после операција. Знаци на закрепнување: добра (безболна, мобилна) постоперативна лузна; безболна напнатост во стомачните мускули. Часови по физичко образование - по 10-15 дена, обука - по 20-25 дена, учество на натпревари - по 30-40 дена. Скокање, кревање тегови и вежби на гимнастички апарати треба да бидат ограничени.

• АКУТЕН, ИНФЕКТИВЕН БРОНХИТ. АКУТНА КАТАРА НА ГОРНИОТ РЕСПИРАТОРЕН ТРАКТ. Знаци на закрепнување: задоволителна општа состојба; нормална температура; нема кашлица; отсуство на отежнато дишење во белите дробови. Часови по физичко образование - по 6-8 дена, обука - по 10-12 дена, учество на натпревари - по 14-16 дена. Пазете се од нагло и особено нагло ладење на респираторниот тракт при изведување физички вежби.

  СИПАНИЦА. Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 7 дена; отсуство на болни феномени во респираторниот тракт; зглобовите и кожата. Часови по физичко образование - по 7-8 дена, обука - по 10-12 дена, учество на натпревари - по 16-18 дена.

  ФРОНТИТИС СИНУЗИТ. Знаци на закрепнување: нормална температура најмалку 14 дена; целосно исчезнување на болката и непријатноста во погодените области. Часови по физичко образование - по 8-9 дена, обука - по 16-18 дена, учество на натпревари - по 20-25 дена. Посебна претпазливост е потребна при вежбање зимски спортови и постепено стврднување.

  ПЕЛМОНАРНО ВОСПАЛЕНИЕ (катарално и крупозно). Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 14 дена; нема кашлица; нормални податоци за аускултација и перкусии. Часови по физичко образование - по 12-14 дена, обука - по 18-20 дена, учество на натпревари - по 25-30 дена. Со продолжено катарално воспаление и тешки форми на лобарно воспаление, временскиот период се зголемува за две до три недели.

ГАСТРОЕНТЕРИТИС и други акутни нарушувања на гастроинтестиналниот тракт. Знаци на закрепнување: Исчезнување на сите болни појави (болка, гадење, дијареа и сл.) Физичко образование - по 2-3 дена, тренинг - по 5-6 дена, учество на натпревари - по 10-12 дена. Обрнете посебно внимание на строго придржување кон исхраната.

ГРИП: а) катарални, гастроинтестинални и нервни форми, блага и умерена сериозност (зголемена температура не повеќе од 4 дена, отсуство на изразени локални феномени). Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 5 дена; целосно отсуство на болни симптоми во респираторниот тракт, срцето, гастроинтестиналниот тракт и другите органи; задоволителен резултат од функционалните тестови на кардиоваскуларниот систем. Часови по физичко образование - по 4-5 дена, обука - по 6-8 дена, учество на натпревари - по 10-12 дена;

Б) потешки форми (треска повеќе од 5 дена, нарушувања на поединечни органи, како и изразени феномени на општа интоксикација). Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 7 дена; други симптоми се слични на благи форми на грип; задоволителен резултат од функционалните тестови на кардиоваскуларниот систем. Часови по физичко образование - по 10-12 дена, обука - по 18-20 дена, учество на натпревари - по 30-40 дена. Кога се прима на натпревари, неопходно е да се испита кардиоваскуларниот систем и да се спроведат функционални тестови.

ДИЗЕНТЕРИЈА. Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална столица најмалку 15 дена; добар апетит; блиску до природна нормална тежина; задоволителен резултат од функционалните тестови на кардиоваскуларниот систем. Часови по физичко образование - по 14-16 дена, обука - по 20-25 дена, учество на натпревари - по 30-35 дена. Неопходно е систематско следење на благосостојбата на кардиоваскуларниот систем и гастроинтестиналниот тракт.

ДИФТЕРИЈА. Знаци на закрепнување: нормална температура најмалку 15 дена; добро здравје; целосно исчезнување на болните феномени во областа на жлездата; отсуство на патолошки промени во урината. Часови по физичко образование - по 30-35 дена, обука - по 40-50 дена, учество на натпревари - по 60-75 дена. Медицинско набљудување 2-3 месеци. Систематско следење на срцевата активност. Потребна е посебна грижа и постепено оптоварување во часовите. Потребни се контролни тестови на урина.

МАРБИЛИ. Знаци на закрепнување: нормална температура најмалку 7 дена; нормална функција на цревата; целосно отсуство на осип на кожата. Часови по физичко образование - по 14-16 дена, обука - по 20-21 ден, учество на натпревари - по 25-30 дена.

ВОСПАЛЕНИЕ НА БУБРЕЗИТЕ (акутен нефритис). Знаци на закрепнување: добро здравје; нема оток; отсуство на протеини и формирани елементи во урината при три повторени прегледи на секои 5 дена. Часови по физичко образование - по 30-35 дена, обука - по 40-50 дена, учество на натпревари - по 60-90 дена. Потребен е систематски медицински надзор. Потребни се повторени тестови на урина по 2-3 тренинзи во период од два до три месеци.

БОЛЕСТИ НА КОЖАТА И СЛУЗНИ МЕМБРАНИ кои не предизвикуваат остри болни појави и ограничувања на движењето (шуга, лишаи и сл.) Моментот на целосно закрепнување го одредува лекарот што посетува и се карактеризира со целосно отсуство на манифестации на болеста и рецидиви за 8-15 дена. Часови по физичко образование - по 5-6 дена, обука - по 7-10 дена, учество на натпревари - по 15-20 дена.

АКУТНО ПРОШИРУВАЊЕ НА СРЦЕТО (поради спорт или друг стрес). Знаци на закрепнување: задоволително здравје, нема отежнато дишење при движење; реставрација на нормални големини на срцето, чисти, јасни тонови, задоволителни резултати од функционалните тестови на кардиоваскуларниот систем. Часови по физичко образование - по 30-45 дена, обука - по 60-75 дена, учество на натпревари - по 90-120 дена. Потребен е систематски медицински и педагошки надзор (во ординација и на часовите по физичко образование).

Отитис (акутен). Знаци на закрепнување: Нормална температура најмалку 5 дена; отсуство на болни феномени. Часови по физичко образование - по 14-16 дена, обука - по 20-25 дена, учество на натпревари - по 30-40 дена. Посебна претпазливост е потребна при пливање.

ПЛЕВРИТИС: а) сув. Знаци на закрепнување: нормална температура најмалку 20 дена; задоволително здравје; отсуство на болни симптоми во белите дробови и бронхиите; враќање на нормалната тежина. Часови по физичко образование - по 14-16 дена, обука - по 20-24 дена, учество на натпревари - по 30-35 дена. Се препорачува стврднување. Избегнувајте настинки.

б) ексудативен. Знаци на закрепнување: нема знаци на излив во плеврата. Часови по физичко образование - по 40-50 дена, обука - по 60-80 дена, учество на натпревари - по 90-105 дена. Се препорачува стврднување, избегнување на настинки.

РЕВМАТИЗАМ, АКУТЕН. Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 30 дена; целосно отсуство на деформитети и болки во зглобовите при движења; отсуство на болни појави во пределот на срцето. Часови по физичко образование - по 6-8 месеци, обука - по 1-1,5 години, учество на натпревари - по 2-2,5 години. По 3-4 месеци, можни се часови по терапевтска гимнастика во посебни групи. Потребна е посебна грижа и постепена обука. Доколку болеста се јави во зимско време, препорачливо е да не започнувате со тренинзи до лето.

Потрес на мозокот. Знаци на закрепнување: задоволително здравје; целосно отсуство на главоболки и вртоглавица, и при одмор и за време на движење (најмалку 15 дена); нормални рефлекси. Часови по физичко образование - по 20-25 дена, обука - по 30-40 дена, учество на натпревари - по 60-90 дена. Шест месеци се исклучени тренинзите поврзани со ненадејно тресење на телото (скискокање, фудбал, акробатика итн.), како и бокс, карате и борење.

СКАРЛЕТНА ТРЕСКА. Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 20 дена; целосно отсуство на пилинг на кожата; отсуство на патолошки промени во урината. Часови по физичко образование - по 30-40 дена, обука - по 50-60 дена; учество на натпревари – во 75-80 дена. Потребна е посебна грижа и постепено оптоварување во часовите. Потребен е тест на урина пред да започнете со тренинг и после една од првите часови.

Прашањето за прием во физичко образование и спорт на ученици кои претрпеле тешки форми на белодробни, срцеви, црнодробни заболувања, резидуални ефекти од детска парализа и последици од разни повреди на мускулно-скелетниот систем одлучуваат поединечно од лекари специјалисти.

Приближни датуми за продолжување на часовите по физичко образование за учениците образовните институцииГлавните медицински групи се претставени во оваа табела:

• • • • • Табела бр. 1

Име на болеста (повреда)

Термини за закажување

Забелешка

Ангина

За 2-3 недели

За да продолжите со часовите, потребен е дополнителен медицински преглед. Избегнувајте хипотермија додека скијате, пливате итн.

Акутни респираторни заболувања

За 1-3 недели

Избегнувајте хипотермија. Зимските спортови и пливањето може привремено да бидат исклучени. Во зима, за време на активности на отворено, дишете само преку нос.

Акутен отитис медиа

За 3-4 недели

Пливањето е забрането. Избегнувајте хипотермија. Во случај на хроничен перформативен отитис, сите спортови на вода се контраиндицирани. Во случај на вестибуларна нестабилност, која често се јавува по операцијата, исклучени се и вежби кои можат да предизвикаат вртоглавица (остри вртења, ротации, инверзии).

Пневмонија

За 1-2 месеци

Избегнувајте хипотермија. Се препорачува поголема употреба на вежби за дишење, како и пливање, веслање и зимски спортови ( Свеж воздух, без прашина, позитивен ефект врз респираторниот систем).

Плеврит

За 1-2 месеци

Вежбите за издржливост и вежбите поврзани со напрегање се исклучени (до шест месеци). Се препорачуваат пливање, веслање и зимски спортови.

Грип

За 2-3 недели

Потребен е лекарски надзор и ЕКГ мониторинг

Акутни заразни болести (мали сипаници, шарлах, дифтерија, дизентерија итн.)

За 1-2 месеци

Обновувањето на часовите е можно само ако кардиоваскуларниот систем има задоволителен одговор на функционалните тестови.

Акутен жад

За 2-3 месеци

Вежбите за издржливост и спортовите на вода се строго забранети. По започнувањето на физичкото образование, неопходно е редовно следење на составот на урината.

Ревматски кардитис

За 2-3 месеци

Часовите се дозволени само ако фокусите на хронична инфекција се дезинфицираат. Учат најмалку една година посебна група. Потребно е следење на ЕКГ.

Инфективен хепатитис

По 6-12 месеци (во зависност од текот и формата на болеста)

Вежбите за издржливост се исклучени. Неопходно е редовно следење на функцијата на црниот дроб.

Апендицитис (по операција)

За 1-2 месеци

Во почетокот, треба да избегнувате напрегање, скокање и вежби кои предизвикуваат стрес на стомачните мускули.

Фрактура на коски на екстремитетите

За 3 месеци

Во првите три месеци треба да се избегнуваат вежби кои ставаат активно оптоварување на повредениот екстремитет.

Потрес на мозокот

Најмалку по 2-3 месеци (во зависност од тежината и природата на повредата)

Во секој случај, потребна е дозвола од невролог. Треба да се исклучат вежби поврзани со ненадејни удари на телото (скокање, фудбал, одбојка, кошарка итн.).

Истегнати мускули и лигаменти

За 1-2 недели

Зголемувањето на оптоварувањето и опсегот на движења кај повредениот екстремитет треба да биде постепено

Руптура на мускулите и тетивите

Најмалку 6 месеци по операцијата

Потребна е физикална терапија претходно (долго време)

При продолжување на физичкото образование по болест, посебно внимание мора да се посвети на нормализирање на физичката активност и кривата на физиолошкото оптоварување (одговорот на телото на предложеното оптоварување - според срцевиот ритам) и да се избегне замор и исцрпеност.

• • НАДВОРЕШНИ ЗНАЦИ НА ЗАМОР

Заморот се јавува како резултат на прекумерна физичка активност и се манифестира со привремено намалување на перформансите. Се прави разлика помеѓу менталниот и физичкиот „замор“, но оваа поделба е многу произволна. Терминот „замор“ често се користи како синоним за зборот „замор“. Сепак, заморот не секогаш одговара на исцрпеност. Физичките вежби кои се изведуваат намерно, со голем интерес, предизвикуваат позитивни емоции и помал замор. Спротивно на тоа, заморот настанува порано кога нема интерес за активности, иако нема знаци на замор.

Менталниот замор се карактеризира со намалување на продуктивноста на интелектуалната работа, ослабено внимание итн. Физичкиот замор се манифестира со нарушена мускулна функција: намалување на брзината, интензитетот, конзистентноста и ритамот на движењата. Недоволниот одмор или претераната физичка активност подолго време доведува до прекумерна работа (хроничен замор).

За да се спречи прекумерна работа, неопходно е да се нормализира дневната рутина: да се елиминира недостатокот на сон, да се намали товарот и правилно да се менуваат активностите и одморот.

Табелата бр. 2 ќе му помогне на наставникот по физичко образование да ја утврди усогласеноста на физичката активност со здравствената состојба и нивото на подготвеност врз основа на надворешни знаци на замор.

• • • НАДВОРЕШНИ ЗНАЦИ НА ЗАМОР.

Табела бр. 2

Знаци

Најголем физиолошки замор

Значителен замор (акутен замор 1 степен)

Тежок замор (акутен замор 2 степен).

Боење на кожата

Мало црвенило

Значително црвенило

Остро црвенило, бледило, цијаноза

Потење

Мали

Голем (над половината)

Остро (под половината) испакнување на соли на кожата

Здив

Брзо (до 22-26 во минута на рамнина и до 36 кога се искачувате на угорнина)

Рапид (38-46 на 1 мин.), површен

Многу брзо (повеќе од 50-60 во минута) низ устата, претворајќи се во посебни воздишки, проследено со непредвидливо дишење.

Движење

Брзо одење

Неизвесен чекор, благо нишање при одење, заостанување на маршот

Остро нишање при одење, појава на некоординирани движења. Одбивање на понатамошни движења.

Општ изглед, чувство

Обичен

Уморен израз на лицето, благо наведнување. Намален интерес за животната средина.

Слаб израз на лицето, силно наведнување, апатија, поплаки за многу силна слабост (до степен на простирање). Забрзано чукање на срцето, главоболка, чувство на печење во градите, гадење, повраќање.

Внимание

Јасно, без грешки извршување на команди

Непрецизност во извршувањето на командите, грешки при промена на насоката на движење

Бавно, неправилно извршување на командите. Се прифаќаат само гласни команди.

Пулс – отчукувања/мин.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

Изрази на лицето

Смирен

Напнат

Искривени

Само со систематска и научно заснована медицинска и педагошка контрола, часовите по физичко образование стануваат ефективно средство за зачувување и зајакнување на здравјето на учениците и подобрување на нивниот физички развој. Во овој поглед, наставникот по физичко образование мора да биде доволно подготвен за прашањата за влијанието на физичките вежби врз телото, хигиената на физичките вежби, организацијата и методологијата на физичкото образование, земајќи ги предвид анатомските и физиолошките карактеристики на телото на учениците со цел да ги решат следните проблеми:

- унапредување на здравјето, унапредување на правилен физички развој и стврднување на телото

- зголемување на функционалното ниво на органи и системи ослабени од болеста;

- зголемување на физичките и менталните перформанси;

- зголемување на имунолошката реактивност и отпорност на организмот за борба против настинки и инфекции;

- формирање правилно држење на телото и негова корекција;

- учење рационално дишење;

- совладување на основните моторни вештини и способности;

- едукација на морални и волеви квалитети;

- негување интерес за самостојно физичко образование и нивно воведување во секојдневната рутина;

- создавање на предуслови неопходни за идна работа.

Не треба да се заборави уште еден здравствен аспект на вежбањето. Тие се поврзани со одредени напори, по нивното завршување, човекот доживува одредено задоволство, бидејќи чувствува дека извојува победа над себе. Како резултат на тоа, се создава позитивна емоционална позадина, која позитивно влијае на здравјето на луѓето.

ЛИТЕРАТУРА

1. Е.Г.Булич. - М., Виша школа 1986 г

Учебник „Физичко образование во посебни медицински групи.

2 А.А.Бишаева. Учебник „Физичка култура – ​​М.Издавачки центар „Академија“ 2010 г.

3. М. Горин, Осипова „Патот кон здравјето“ - Санкт Петербург, 1994 година.

4. Л.П.Матвеев, уредено од Б.А.Ашмарин. Учебник „Теорија и методи на физичко образование“ - М., 1990 г

5. Климова В.И. „Човекот и неговото здравје“ - М., 1990 година.

6. Г.И.Погадаев „Прирачник за наставници по физичко образование“ М., „Физичко образование и спорт“ 2000 г.

СОДРЖИНА

1. Вовед

2. Концептот на сила, издржливост, брзина, флексибилност, агилност.

3. Превенција на болести на кардиоваскуларниот систем.

4.Превенција на респираторни заболувања.

5.Превенција на болести на дигестивниот систем и бубрезите.

6. Превенција на болести на мускулно-скелетниот систем.

7.Превенција и корекција на видот, метаболички нарушувања.

8. Време на продолжување на физичките вежби по болести.

9. Знаци на замор.

10. Заклучок.