Како да научите да управувате со вашиот гнев и агресија. Да научиме да управуваме со нашиот гнев. Креативна и деструктивна моќ

Емоцијата на гнев е наследство што го наследивме од нашите предци. Агресијата во една или друга форма е вродена кај сите животни, дури и кај добриот хрчак. Ова е основното ниво на инстинкти што му помага на еден вид да преживее, да се заштити себеси и неговото потомство и да се подложи на природна селекција.

Три причини за гнев

Лутината е последица на незадоволени потреби. Внатрешната „дозвола“ за изразување гнев и дава на оваа емоција „зелено светло“ да излезе. Затоа, контролата над неа е неопходна уште од првиот момент на нејзиното појавување. Овде нагласувам две точки. Гневот излегува ако е дозволен и неопходна е контрола од првите секунди од неговото појавување.

Причина број 1.Лутината е реакција на предизвиканата болка. Ова е програма за реакција која е доведена до автоматизам со еволуцијата.

Причина број 2. Гневот е продолжение на примарните чувства. Чувствата како страв, тага, вина можат да бидат главната причина за гневот.

Технологија за управување со гнев

Чекор 1. Кажете си дека сте лути.Откако ќе препознаеме емоција, ја преземаме контролата врз неа. Несвесна емоција почнува да не контролира.

Чекор #2. Застанете 10 секунди!Земете неколку длабоки вдишувања. Овој едноставен метод ќе помогне да се ослободи од напнатоста и да се врати дишењето. Гневот има тенденција да се зголемува. И ако не го спречите во почетната фаза на „иритација“, ќе биде многу тешко да го направите тоа подоцна. Како резултат на „стоп“, добивате драгоцено време за да ја донесете вистинската одлука во моменталната ситуација.

Чекор #3. Ставете се во кожата на личноста која ве налути.Обидете се искрено да ја разберете неговата позиција и однесување. Основата на секоја акција е позитивен мотив. Желбата да се разбере и прифати помага да се чувствува сочувство за некоја личност. Сочувството ни дава емоционална предност и самодоверба.

Чекор # 4. Сега размислете за најдоброто решение во оваа ситуација.Запрашајте се: Која е најдобрата одлука и акција сега? Каков резултат сакам да добијам со оваа реакција?

Чекор #5. Предложете решение или преземете акција.Бидете свесни колку што е можно овој момент. Не подлегнувајте на можни провокации и емотивни напади во ваша насока. Го ставивте вашиот гнев под контрола и сега треба да го држите во податливи граници. Зборувајте мирно и самоуверено, ова ќе ја зајакне вашата контрола над гневот и ќе го намали гневот на вашиот соговорник.

Имам лоши вести: агресијата во врските ќе продолжи многу, многу долго. Она што беа потребни милиони години да се формира нема веднаш да исчезне. Сега добрата вест: можеме да развиеме мета-внимание и да научиме да ги ослабуваме инстинктивните реакции, заменувајќи ги со хуманизирани начини на однесување. Оваа статија е напишана за проектот. Пиши, дали ти се допадна? Ако имате прашања за авторот, слободно пишете во коментари! Запомнете ги и вашите пријатели. Можете да влијаете на нивниот развој. „Ми се допаѓа“ написот (панелот е лево од оваа страница) и споделете корисни советисо пријателите на социјалните мрежи.

Не секој знае како да се справи со оваа реакција на надворешни стимули: не бевме научени на ова. Запомнете: кога сте се лутеле за нешто како дете, вашите родители ве испраќале во вашата соба за да „се вразумите“. Крајна линија: многумина дури и не знаат како да ја препознаат оваа емоција и да ги разберат размерите на катастрофата само кога ситуацијата ќе излезе од контрола.

„Се лутиме кога некој или нешто е спротивно на нашите вредности, верувања и ставови“, објаснува психологот Марк Писторио, автор на „Мудроста на нашиот гнев“. – Гневот е оружје кое помага и да се браниме и да напаѓаме. Во телото се активира реакција: образите стануваат црвени, крвниот притисок се зголемува, срцето чука побрзо, а мускулите се напнати. Треба да бидете повнимателни на овие сигнали и, кога ќе се појават, обидете се да се смирите, да не зборувате или да правите ништо. Наспроти позадината на гневот, нашите повисоки интелектуални функции „заспиваат“ - моментално го губиме пристапот до нашиот разум и логика.

Емоција со две острици

Понекогаш гневот се перцепира позитивно, па дури и се поттикнува. „Ова се случува кога помага да се спротивставиме на неправдата, да се соберат против заедничкиот непријател или да се бранат одредени вредности“, вели социологот Ерик Гањон, автор на „Испади: Слики на гнев“, во кој ги истражува ставовите кон емоциите во западната култура.

Но, покрај восхит, гневот може да предизвика страв, разочарување, фрустрација и уште посилен одговор. Како другите го доживуваат изливот на бес зависи од многу фактори, вклучувајќи ја и вашата личност.

Наспроти позадината на гневот, нашите повисоки интелектуални функции „заспиваат“ - моментално го губиме пристапот до нашиот разум и логика

„Многу луѓе го поврзуваат гневот со неконтролирана агресија и насилство“, додава Ерик Гањон и објаснува дека во секое време луѓето морале да бидат способни да ги задржат своите емоции; во спротивно би било невозможно да се живее во општеството.

„Кога емотивниот излив е несоодветен (дури и ако е фер и природен), тој се перцепира негативно“, вели Марк Писторио.

За психолозите, гневот е алармен сигнал, прекумерна реакција на одредена ситуација. Понекогаш таквата појава е подобра од нерешен конфликт кој ќе тлее долго време. Меѓутоа, ако таквите „пожари“ се разгоруваат премногу често, мора да се преземе акција.

Два пола - два гнев

„Мажите и жените различно го перципираат и доживуваат гневот“, вели психологот Ен Кембел. – Жените тоа го поврзуваат со губење на самоконтрола и многу често се чувствуваат виновни ако го изнесат тоа на своите деца, брачен другар или колеги. Мажите го доживуваат гневот како начин да ја одбранат својата исправност и да ја докажат својата супериорност“.

Научниците откриле дека мажите побрзо преминуваат од зборови на дело, односно до физичка агресија. Жените често само врескаат и плачат. „И иако некои ги сфаќаат солзите како средство за манипулација, оваа реакција помага брзо да се ослободи напнатоста предизвикана од гнев“, објаснува психологот.

Мажите го доживуваат гневот како начин да ја одбранат својата исправност и да ја докажат својата супериорност

Зошто женскиот гнев се перципира поинаку од машкиот? Долго време од дамите во семејството и општеството се бараше да бидат покорни, воспитани, пријателски расположени и молчи. Само неколку се осмелија отворено да го кажат своето мислење. Покажувањето на емоции на една жена во јавноста е спротивно на оваа реликвија.

Жените кои си дозволуваат емотивни испади на работа губат поени во очите на своите колеги. Тие се нарекуваат неурамнотежени, хистерични итн. На пример, во 2006 година, претседателот на Републиканската национален комитетСАД во телевизиска емисија рекоа дека Хилари Клинтон е „премногу емотивна за да стане претседателка“.

Додека однесувањето на мажот во слични ситуации, напротив, позитивно се толкува. Според студијата на Универзитетот во Аризона објавена во 2015 година, гневот на жената се сфаќа помалку сериозно отколку на машкиот. На крајот на краиштата, се верува дека претставниците на саемската половина се природно емотивно понестабилни, што значи дека можат „да се вознемират поради секакви глупости“.

Марк Писторио верува дека оваа перцепција ќе се промени: „Гневот што предизвикува штета е секогаш лош. Не е важно кој е неговиот извор - маж или жена“.

Во име на љубовта

Лошиот мир е подобар од добра кавга. Ова народната мудростне е секогаш точно, особено кога станува збор за односи меѓу маж и жена. Неизразените поплаки и меѓусебното незадоволство доведуваат до фактот дека луѓето се одвојуваат еден од друг. Потиснатиот гнев предизвикува стрес.

Колку повеќе навлегуваме во нашите чувства, разговарајќи со самите себе, толку повеќе расте нашата огорченост. Како резултат на тоа, стануваме пожешки

Нема потреба да се затворате сами во соба и да плачете во перницата, со што уште повеќе се натегате. Но, не треба да брзате еден кон друг со обвинувања во првата прилика. Направете пауза, размислете за ситуацијата и кажете му на партнерот за вашите емоции.

„Не мора сè да држите за себе. Ова особено важи за жените, вели Ен Кембел. – На крајот на краиштата, колку повеќе навлегуваме во чувствата, зборувајќи со себе, толку повеќе расте нашата огорченост. Како резултат на тоа, наместо да го изгаснеме избувнувањето, ние стануваме повеќе воспалени“.

Уметноста да се лутиш

За среќа, можете да научите да ги контролирате вашите емоции. И ако ви е тешко да го контролирате вашиот гнев или да најдете Вистински зборови, не паничете: колку повеќе вежбате, толку подобро ќе добиете.

„Прво научете да паузирате за да се смирите“, вели Марк Писторио. – Потоа обидете се мирно да формулирате што ве нервира, загрижува или не ви одговара. Треба да ги земеме предвид и факторите кои не прават поемотивни и раздразливи: стрес, замор, анксиозност“.

Заради нив го вадиме на децата кои секогаш не ни се покоруваат или на возачот кој го блокираше излезот од дворот. Размислете дали тие се вистинската причина за вашата состојба. И дали ќе се чувствувате подобро ако ги нападнете?

Лутината станува проблем кога:

несоодветни за ситуацијата;
епидемии се случуваат премногу често и влијаат на квалитетот на животот;
предизвикано од нешто што се случило одамна;
доведува до напад, му штети на здравјето или имотот, вашето или други луѓе;
е штетно за работата;
ги уништува односите со саканите;
прави да се чувствувате слаби и болни.

Во сите овие случаи, императив е да се разговара за проблемот со специјалист.

„Гневот е една од најчестите човечки емоции. Како по правило, ситуацијата што предизвикува лутина истовремено го прави човекот да се чувствува беспомошно и слабо“, вели психотерапевтот Марија Струдина. „Но, самиот гнев нè прави, барем за момент, силни и самоуверен.“ Значи, дали вреди да се бориме?

Лутината е копија на туѓо однесување, што значи дека може да се „одвикне“ со тоа што на личноста и се нудат други примери. Лутината може да дејствува како непосредна реакција на еден настан, но може да се појави и како резултат на цела низа неволји.

Се верува дека не треба да се потиснува гневот; сепак, импулсивноста, иако може да донесе моментално олеснување, сепак предизвикува Негативни последиципонатаму. За да избегнеме манифестации на гнев, прво мора да ги идентификуваме неговите причини.

Научниците истакнуваат цела линијафактори кои ја зголемуваат веројатноста за лутина. Прво, кога ќе видиме дека нашите родители го користат гневот за да решаваат разни проблеми, подоцна може да усвоиме сличен модел на однесување.

Второ, гневот може да се појави како реакција на стресна состојба. Трето, во состојба на замор, ние сме склони да изразиме гнев дури и во случај на помал конфликт.

Четврто, ако долго време ги задржуваме емоциите, доживувајќи го она што се случува „внатре во нас“, најверојатната реакција на зголемениот притисок однадвор исто така ќе биде гнев, како пареа што излегува од шпорет под притисок.

Во состојба на лутина, едно лице има различни стилови на однесување.

Возачот е во „луда кукла“ состојба. Овој човек, ако брза или се нервира за нешто, вика, пцуе, мавта со рацете, заканувајќи им се на другите возачи.

- „Мрачна личност“ е личност која се повлекува во себе и не разговара со никого.

- „Семеен тиранин“. Оваа личност го изразува својот гнев само со семејството.

- „Апстрактно ум“ - лице кое се обидува да избега од проблем со помош на весник или радио. Отсутните луѓе често страдаат од заборав и не ги извршуваат упатствата што им се дадени. Како одговор на прекорите, оние околу нив слушаат од нив само „Не знаев“, „Заборавив“ и „Бев уморен“.

- „Обвинителот“. Оваа личност ги обвинува другите за своите неволји, но не ја признава сопствената одговорност за она што се случило.

- „Одмаздникот“ верува дека му е дадено право да ги казни сите во секоја ситуација, затоа што „луѓето тоа го заслужуваат“.

Откако помина мал тест, можете сами да проверите колку сте подложни на гнев. Одговорете да или не.

Луѓето околу вас често ви велат да се смирите.

Вие сте во постојана напнатост.

На работа никому не кажувате за вашите проблеми.

Кога сте вознемирени, се обидувате да се „отсечете од светот“ со ТВ, книга, списание или едноставно да си легнете.

Страдате од несоница.

Секојдневно пиете или пушите за да се опуштите.

Постојано се чувствувате како да не ве разбираат или да не ве слушаат.

Луѓето околу вас често бараат да не им викате.

Луѓето што ги сакате постојано ви кажуваат дека ги повредивте.

Пријателите не го бараат вашето друштво.

Ако сте дале не повеќе од 2 позитивни одговори, е нормална реакција на моменталната ситуација, но би имале корист од одморот и употребата на различни методи за релаксација.

Ако сте дале 3-5 позитивни одговори, вие сте во состојба на благ стрес и можеби сте склони кон гнев. Треба да дознаете повеќе за причините за вашата иритација и начините за ослободување од стресот.

Ако сте дале 6 или повеќе потврдни одговори, вие сте во позиција тежок стреси страдаат од напади на гнев. Мора да се користат различни методи на неутрализација негативни емоции, како што се активни физичка вежба, медитација или јога, стручна психолошка помош.

Гневот може да се спореди со воз кој ита напред без машиновозач и е на пат да излезе од шините. Малку лутина понекогаш може да помогне да се насочи дискусијата во позитивна насока. Интензивниот гнев не тера буквално да зовриеме од бес. Цената на гневот што ќе излезе од контрола може да биде кавга со саканата личност и губење на работа.

Анастасија Чулеида

Признавање дека надворешниот светможе да ги контролира нашите емоции - ова е многу погодно напуштање од одговорност за нечија состојба и реакции. „Колку ми е досадно ова! Како ме полудува! Оваа ситуација ме полудува!“ - вака често го резимираме непријатното искуство од сопствениот гнев.

Малкумина од нас можат да ја контролираат својата емоционална состојба. Темпото на живот и стресот на сите нивоа не се погодни за саморефлексија и смиреност, а заморот го прави нашиот внатрешен емоционална стабилностпониски отколку кога сме одморени и имаме слободно времеда се грижи за рамнотежа, релаксација, задоволство и забава. Можеби затоа се повеќе и повеќе луѓе во модерен светстрадаат од непријатни емоции и се заинтересирани да управуваат и контролираат со нив.

Ова го учи науката за психологија, која објаснува како да управувате со гневот.

Од каде доаѓа гневот?

Лошо изгаснат гнев има деструктивна моќ. Како да управувате со гневот и како да се справите со него? За среќа, секој од нас има способност да ги контролира сопствените емоции, па дури и емоциите на другите луѓе. Ова е важно бидејќи иритацијата и гневот делуваат како прекинувач за посилни емоции. Нашите односи со другите луѓе, внатрешната удобност и често успехот во животот зависат од управувањето со емоциите.

Гневот навистина е наменет да предизвика други промени во однесувањето. Ние
Се лутиме кога работите не одат како што сакаме, кога некој не ги исполнува нашите очекувања. Оваа емоција се наоѓа во лимбичкиот систем на мозокот. Таканаречената амигдала во мозокот е одговорна за такви психолошки состојби и чувства како страв, агресија, лутина, претпазливост. Овде се контролираат нашите импулси и емоционалната меморија, овде "прекинувач"нашиот гнев.

Од друга страна, тука е префронталниот кортекс, кој е еволутивниот дел од мозокот кој делува како извршен центар. Тој е одговорен главно за менталната активност, ни помага да планираме, решаваме проблеми и донесуваме одлуки.

Ни помага да не се водиме во нашите постапки од гневот, туку да управуваме со него. Психолозите сепак нагласуваат дека гневот е впишан во човечката психа. Станува опасно кога ќе премине во агресија.

Психологот Џо Шранд предлага да се оцени гневот на емоционална скала од 1 до 10:

блага иритација;
иритација;
незадоволство;
разочарување;
неподготвеност да се прифати ситуацијата;
гнев;
огорченост;
горчина;
гнев;
бес.

За да научите како да управувате со гневот и иритацијата, важно е да разберете што е активирањето за секоја од десетте емоции.

Според Шран, постојат три главни предизвикувачи за гнев.

Првата е предизвикана од секојдневни причини, кога се лутиме поради парите, како и поради маката и неволјите поврзани со нив;
Вториот е предизвикан од нашите општествените односи– на работа, на училиште, во транспорт, со пријателите;
Третиот може да биде поврзан со многу блиски луѓе и односи со нив.

За подобро да го разбереме нашиот гнев и да научиме да управуваме со гневот и иритацијата, психологот предлага да се проучуваме себеси, нашите емоции и реакции, на што точно реагираме со незадоволство, индигнација или гнев.

Посебно треба да се внимава на чувствата кои ги предизвикуваат наведените емоции, а кои на предложената скала се посилни од 5 поени, без разлика дали ќе доживееме вербално, вербално или дури и физичко насилство.

Кога знаеме кои фактори го предизвикуваат нашиот гнев и како тој се ослободува, мора да работиме на внатрешното убедување дека гневот може да се трансформира во креативна енергија и да научиме да управуваме со гневот. Ова обично ни помага да ги постигнеме нашите цели.

Како да го смирите гневот

Негативната енергија треба да се испушти.

Психолозите ги препорачуваат следниве начини да го смирите:

одењето во теретана е најпопуларниот метод за справување со иритација не само кај мажите, туку и кај жените;
удри во перницата без да дозволи изразување на екстремен бес кон друго лице;
Добар начин да се запре протокот на лути мисли е да се пушти гласна музика која звучи како нашиот гнев;
Добар начин за ублажување на силната напнатост е преку движење, по можност на отворено, како што се трчање или возење велосипед;
Научете ги тајните на дијафрагмалното дишење.

Кога некој е лут, наместо да пцуе, да вреска или да плаче, треба да застанете една минута и да земете длабок здив. Во овој случај, десната рака, поставена на ниво на срцето, останува практично неподвижна, а левата рака, која мора да лежи на стомак, треба да се крева забележително со секој здив.

Техниката на дишење има позитивно својство: всушност, под стрес дишеме многу брзо и плитко, а тоа нè спречува да размислуваме разумно, мора да научиме да дишеме рамномерно. Покрај тоа, во фокусот на нашето внимание нема да бидат нашите искуства, туку правилното функционирање на дијафрагмата.

Што треба да правиме кога другите ќе се налутат во наше присуство?

За да се ослободи човек од гневот или иритацијата што го обзема, неопходно е да се измазне тензијата. Како да се направи тоа? Искрениот интерес за моменталната ситуација и сочувството ќе ви помогнат во тоа; добриот резултат ви дава и смисла за хумор.

Кога покажуваме емпатија кон некој што е лут, излегува дека го добил токму она што го очекувал. И нема да има причина да се лутите.

Емоционална слобода

Постои уште еден начин да се извлечете од стапицата на гневот. Потребно ви е малку знаење и некои вештини, но пред сè, подготвеност да ја промените сопствената свест.

Ние сме господари на нашите емоции, а признавањето дека некој ни пречи или иритира е израз на нашата привремена неспособност да доминираме со сопствената држава. Како резултат на тоа, чувствуваме чувство на беспомошност пред она што се случува. Оваа состојба се јавува кога реалноста не е во согласност со нашите очекувања, цели, претпоставки, верувања и вредности. Науката за психологија нè учи - важен чекордо ослободување од оковите на гневот е разбирањето дека ние самите не сме само сопственици, туку дури и автори на нашите сопствени емоции.

„Гневот е една од најчестите човечки емоции. Како по правило, ситуацијата што предизвикува лутина истовремено прави човекот да се чувствува беспомошно и слабо“, вели докторката Марија Струдина. „Но, самиот гнев нè прави, барем за момент, силни и самоуверен.” Значи, дали вреди да се бориме?

Се верува дека гневот не треба да се потиснува, но импулсивноста, иако може да донесе моментално олеснување, сепак предизвикува негативни последици во иднина. За да избегнеме манифестации на гнев, прво мора да ги идентификуваме неговите причини.

Научниците идентификуваа голем број фактори кои ја зголемуваат веројатноста за лутина. Прво, кога ќе видиме дека нашите родители го користат гневот за да решаваат разни проблеми, подоцна може да усвоиме сличен модел на однесување.

Четврто, ако долго време ги задржуваме емоциите, доживувајќи го она што се случува „внатре во нас“, најверојатната реакција на зголемената надворешна активност исто така ќе биде гнев, како пареа што излегува од шпорет под притисок.