Библиотека
материјали
Предмет физичко образование
стр/стр
Класа
Лајах В.И.,
М.: Образование, 2010 година.
„Мојот пријател физичко образование“
V.I.Lyakh
M. Образование 2010 година
„Физичка култура“
А.П.Матвеев
M. Образование 2010 година
"Забавно ЈП!"
Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев
M. Образование 2005 година
„Физичка култура“
Б.И.Мишин
Астрел, 2003 година
В.А.Горски
М. Образование, 2010 година
Ју.В.Науменко
М. Глобус, 2010 година
Тематско планирање.
Волгоград, 2010 година
Н.И Девеклеева
В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.
УралГАФК 2007 година.
А.Ју.Патрикеев.
Игри на отворено.
М.ВАКО, 2007 г
С.А.Левина, Н.И.Чесноков.
Записник за физичко образование.
Волгоград, учител, 2006 година
Љ.И.Коданева, М.А.Шут.
М.Арткти, 2006 г
Лајах В.И.,
М.-ТЦ сфера.
В.Ф.Балашов,
Н.И.Чесноков.
Тест контрола на знаењето.
М. Образование, 2007 година
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“ Програми на општи образовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Федерална компонента на државниот стандард општо образование. Физичка култура. Збирка на нормативни документи. Физичка култура
М. Образование, 2010 година.
„Физичка култура“
V.I.Lyakh
M. Образование 2007 година
„Физичка обука! Физичка обука!"
Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев
M. Образование 2005 година
„Физичка култура“
М.Л.Виленски
M. Образование 2005 година
В.К.Шликов, И.Н.Марченко.
Волгоград, 2010 година
М. Образование, 2005 година
В.В.Козлов, А.М.Кондаков.
М. Образование, 2010 година
Б.И.Мишин
„Прирачник за наставници по физичко образование“
Астрел, 2003 година
Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
В.А.Горски
Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.
М. Образование, 2010 година
В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон
Тематско планирање.
Волгоград, 2010 година
Н.И Девеклеева
Моторни игри тренинзи и часови по здравје.1-5 одд. М.ВАКО, 2007 г
В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физичко образование на ученици.
М.АРКТИ – училишното образование, 2007 година
В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.
Основни акробатски вежби.
УралГАФК 2007 година.
С.А.Левина, Н.И.Чесноков.
Записник за физичко образование.
Волгоград, учител, 2006 година
Кузњецов В.С., Колодницки Г.А. Физичка култура. Безбедност на часови, натпревари, планинарења. – Москва: Издавачка куќа NC ENAS, 2003 Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2002
Љ.И.Коданева, М.А.Шут.
Методи на часови по физичко образование во посебни медицинска групаобразовна институција.
М.Арткти, 2006 г
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“
Проценка на ниво физичката кондицијаучениците. Програми на општообразовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.
М.-ТЦ сфера.
Правна библиотекаОбразование, 2005 година
V.I.Lyakh
„Контрола на тест“
5-9 одделение
М. Образование, 2007 година
П.А.Киселев,
С.Б.Киселева
М. Глобус, 2010 година
Федерална компонента на државниот стандард на општо образование. Физичка култура. Збирка на нормативни документи. Физичка култура
М. Образование, 2010 година.
„Физичка култура“
V.I.Lyakh
M. Образование 2010 година
M. Vlados 2003 година
В.К.Шликов, И.Н.Марченко.
Задача за подготовка за Олимпијадата.
Волгоград, 2010 година
Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.
Олимпијада по предметот Физичко образование.
М. Образование, 2005 година
Б.И.Мишин
„Прирачник за наставници по физичко образование“
Астрел, 2003 година
Стандарди од втора генерација.
М. Образование, 2010 година
В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон
Тематско планирање.
Волгоград, 2010 година
В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физичко образование на ученици.
М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г
В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.
Основни акробатски вежби.
УралГАФК 2007 година.
С.А.Левина, Н.И.Чесноков.
Записник за физичко образование.
Волгоград, учител, 2006 година
Кузњецов В.С., Колодницки Г.А. Физичка култура. Безбедност на часови, натпревари, планинарења. – Москва: Издавачка куќа NC ENAS, 2003 Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
Љ.И.Коданева, М.А.Шут.
Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.
М.Арткти, 2006 г
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“
Проценка на нивото на физичка подготвеност на учениците. Програми на општообразовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.
М.-ТЦ сфера.
V.I.Lyakh
„Контрола на тест“
5-9 одделение
М. Образование, 2007 година
П.А.Киселев,
С.Б.Киселева
„Тест прашања и задачи за физичка култура»
М.Глобус, 2010 година
10-11
Лајах В.И., Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“ Програми на општи образовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Федерална компонента на државниот стандард на општо образование. Физичка култура. Збирка на нормативни документи. Физичка култура
М. Образование, 2010 година.
„Физичка култура“
V.I.Lyakh
M. Образование 2010 година
„Физичка култура“ И.М.Бутин, С.М.Маслеников
M. Vlados 2003 година
В.К.Шликов, И.Н.Марченко.
Задача за подготовка за Олимпијадата.
Волгоград, 2010 година
Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.
Олимпијада по предметот Физичко образование.
М. Образование, 2005 година
М.: „Просветителство“, 2005 година
Б.И.Мишин
„Прирачник за наставници по физичко образование“
Астрел, 2003 година
В.А.Горски
Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.
М. Образование, 2010 година
В.И. Лијах.
М. Образование, 2007 година
В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон
Тематско планирање.
Волгоград, 2010 година
В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физичко образование на ученици.
М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г
В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.
Основни акробатски вежби.
УралГАФК 2007 година.
С.А.Левина, Н.И.Чесноков.
Записник за физичко образование.
Волгоград, учител, 2006 година
Кузњецов В.С., Колодницки Г.А. Физичка култура. Безбедност на часови, натпревари, планинарења. – Москва: Издавачка куќа NC ENAS, 2003 Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
Љ.И.Коданева, М.А.Шут.
Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.
М.Арткти, 2006 г
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“
Проценка на нивото на физичка подготвеност на учениците. Програми на општообразовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.
М.-ТЦ сфера.
Правна библиотека за образование, 2005 година.
П.А.Киселев,
С.Б.Киселева
„Тест прашања и задачи по физичко образование“
М.Глобус, 2010 година
Образовни - методолошка поддршка образовен процес
Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност
Предмет физичко образование
1-4 одделение
стр/стр
Класа
Едукативна дополнителна литература за студенти
Едукативна и методолошка литература за наставници
Алатки за проверка на знаењето на учениците (автор, наслов, издавач, година на објавување)
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“ Програми на општи образовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Федерална компонента на државниот стандард на општо образование. Физичка култура. Збирка на нормативни документи. Физичка култура
М.: Образование, 2010 година.
„Мојот пријател физичко образование“
V.I.Lyakh
M. Образование 2005 година
„Физичка култура“
А.П.Матвеев
M. Образование 2005 година
"Забавно ЈП!"
Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев
M. Образование 2005 година
„Физичка култура“
Едукативни и визуелни помагала G.A. Kolodnitsky, V.S. Kuznetsov M. Образование 2003 година
Методи на физичко образование за ученици од 1-4 одделение: Прирачник за наставници / Е.Н. Литвинов, Г.И. Погадаев, Т.Ју. Торочкова, Р.Ја. Шитова. - М.: Образование, 2005 година.
Б.И.Мишин
„Прирачник за наставници по физичко образование“
Астрел, 2003 година
Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
А.М.Кондаков, Л.П.Кизина, ОУ Е.С.Мавинов од втора генерација. М. Образование, 2010 година
В.А.Горски
Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.
М. Образование, 2010 година
Ју.В.Науменко
Здравствени технологии во основните училишта.
М. Глобус, 2010 година
В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон
Тематско планирање.
Волгоград, 2010 година
Н.И Девеклеева
Моторни игри тренинзи и часови по здравје.1-5 одд. М.ВАКО, 2007 г
В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физичко образование на ученици.
М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г
В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.
Основни акробатски вежби.
УралГАФК 2007 година.
А.Ју.Патрикеев.
Игри на отворено.
М.ВАКО, 2007 г
С.А.Левина, Н.И.Чесноков.
Записник за физичко образование.
Волгоград, учител, 2006 година
Кузњецов В.С., Колодницки Г.А. Физичка култура. Безбедност на часови, натпревари, планинарења. – Москва: Издавачка куќа NC ENAS, 2003 Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
Љ.И.Коданева, М.А.Шут.
Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.
М.Арткти, 2006 г
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“
Проценка на нивото на физичка подготвеност на учениците. Програми на општообразовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.
М.-ТЦ сфера.
Правна библиотека за образование, 2005 година.
В.Ф.Балашов,
Н.И.Чесноков.
Тест контрола на знаењето.
М. Образование, 2007 година
Едукативна и методолошка поддршка на образовниот процес
Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност
Предмет физичко образование
5-7 одделение
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“ Програми на општи образовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Федерална компонента на државниот стандард на општо образование. Физичка култура. Збирка на нормативни документи. Физичка култура
М. Образование, 2010 година.
„Физичка култура“
V.I.Lyakh
M. Образование 2010 година
Физичка култура: учебник. за ученици 5-7 одд. општо образование институции / M.Ya. Виленски, И.М. Туревски, Т.Ју. Торочкова и други; Изменето од М.Ја. Виленски - М.: „Просветителство“, 2006 година
„Физичка обука! Физичка обука!"
Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев
M. Образование 2005 година
„Физичка култура“
М.Л.Виленски
M. Образование 2005 година
В.К.Шликов, И.Н.Марченко.
Задача за подготовка за Олимпијадата.
Волгоград, 2010 година
Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.
Олимпијада по предметот Физичко образование.
М. Образование, 2005 година
В.В.Козлов, А.М.Кондаков.
Основното јадро на содржината на општото образование.
М. Образование, 2010 година
Б.И.Мишин
„Прирачник за наставници по физичко образование“
Астрел, 2003 година
Физичко образование на учениците од 5-7 одделение: Прирачник за наставници / В.И. Лијах, Г.Б. Мајксон, Ју.А.Копилов и други; Изменето од ВО И. Љаха, Г.Б. Макссон. – М.: „Просветителство“, 2001 година
Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
В.А.Горски
Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.
М. Образование, 2010 година
В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон
Тематско планирање.
Волгоград, 2010 година
Н.И Девеклеева
Моторни игри тренинзи и часови по здравје.1-5 одд. М.ВАКО, 2007 г
В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физичко образование на ученици.
М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г
В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.
Основни акробатски вежби.
УралГАФК 2007 година.
С.А.Левина, Н.И.Чесноков.
Записник за физичко образование.
Волгоград, учител, 2006 година
Кузњецов В.С., Колодницки Г.А. Физичка култура. Безбедност на часови, натпревари, планинарења. – Москва: Издавачка куќа NC ENAS, 2003 Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
Љ.И.Коданева, М.А.Шут.
Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.
М.Арткти, 2006 г
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“
Проценка на нивото на физичка подготвеност на учениците. Програми на општообразовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.
М.-ТЦ сфера.
Правна библиотека за образование, 2005 година.
V.I.Lyakh
„Контрола на тест“
5-9 одделение
М. Образование, 2007 година
П.А.Киселев,
С.Б.Киселева
„Тест прашања и задачи по физичко образование“
М. Глобус, 2010 година
Едукативна и методолошка поддршка на образовниот процес
Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност
Предмет физичко образование
5-7 одделение С(К)О
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“ Програми на општи образовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Федерална компонента на државниот стандард на општо образование. Физичка култура. Збирка на нормативни документи. Физичка култура
М. Образование, 2010 година.
„Физичка култура“
V.I.Lyakh
M. Образование 2007 година
Физичка култура: учебник. за ученици 5-7 одд. општо образование институции / M.Ya. Виленски, И.М. Туревски, Т.Ју. Торочкова и други; Изменето од М.Ја. Виленски - М.: „Просветителство“, 2006 година
„Физичка обука! Физичка обука!"
Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев
M. Образование 2005 година
„Физичка култура“
М.Л.Виленски
M. Образование 2005 година
В.К.Шликов, И.Н.Марченко.
Задача за подготовка за Олимпијадата.
Волгоград, 2010 година
Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.
Олимпијада по предметот Физичко образование.
М. Образование, 2005 година
В.В.Козлов, А.М.Кондаков.
Основното јадро на содржината на општото образование.
М. Образование, 2010 година
Б.И.Мишин
„Прирачник за наставници по физичко образование“
Астрел, 2003 година
Физичко образование на учениците од 5-7 одделение: Прирачник за наставници / В.И. Лијах, Г.Б. Мајксон, Ју.А.Копилов и други; Изменето од ВО И. Љаха, Г.Б. Макссон. – М.: „Просветителство“, 2001 година
Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
В.А.Горски
Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.
М. Образование, 2010 година
В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон
Тематско планирање.
Волгоград, 2010 година
Н.И Девеклеева
Моторни игри тренинзи и часови по здравје.1-5 одд. М.ВАКО, 2007 г
В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физичко образование на ученици.
М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г
В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.
Основни акробатски вежби.
УралГАФК 2007 година.
С.А.Левина, Н.И.Чесноков.
Записник за физичко образование.
Волгоград, учител, 2006 година
Кузњецов В.С., Колодницки Г.А. Физичка култура. Безбедност на часови, натпревари, планинарења. – Москва: Издавачка куќа NC ENAS, 2003 Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
Љ.И.Коданева, М.А.Шут.
Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.
М.Арткти, 2006 г
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“
Проценка на нивото на физичка подготвеност на учениците. Програми на општообразовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.
М.-ТЦ сфера.
Правна библиотека за образование, 2005 година.
V.I.Lyakh
„Контрола на тест“
5-9 одделение
М. Образование, 2007 година
П.А.Киселев,
С.Б.Киселева
„Тест прашања и задачи по физичко образование“
М. Глобус, 2010 година
Едукативна и методолошка поддршка на образовниот процес
Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност
Предмет физичко образование
8-9 одделение
Лајах В.И., Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“ Програми на општи образовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Федерална компонента на државниот стандард на општо образование. Физичка култура. Збирка на нормативни документи. Физичка култура
М. Образование, 2010 година.
„Физичка култура“
V.I.Lyakh
M. Образование 2010 година
„Физичка култура“ И.М.Бутин, С.М.Маслеников
M. Vlados 2003 година
В.К.Шликов, И.Н.Марченко.
Задача за подготовка за Олимпијадата.
Волгоград, 2010 година
Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.
Олимпијада по предметот Физичко образование.
М. Образование, 2005 година
Б.И.Мишин
„Прирачник за наставници по физичко образование“
Астрел, 2003 година
А.А.Кузнецов, М.В.Рижаков, А.М.Кондаков.
Стандарди од втора генерација.
М. Образование, 2010 година
В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон
Тематско планирање.
Волгоград, 2010 година
В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физичко образование на ученици.
М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г
В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.
Основни акробатски вежби.
УралГАФК 2007 година.
С.А.Левина, Н.И.Чесноков.
Записник за физичко образование.
Волгоград, учител, 2006 година
Кузњецов В.С., Колодницки Г.А. Физичка култура. Безбедност на часови, натпревари, планинарења. – Москва: Издавачка куќа NC ENAS, 2003 Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
Љ.И.Коданева, М.А.Шут.
Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.
М.Арткти, 2006 г
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“
Проценка на нивото на физичка подготвеност на учениците. Програми на општообразовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.
М.-ТЦ сфера.
Правна библиотека за образование, 2005 година
V.I.Lyakh
„Контрола на тест“
5-9 одделение
М. Образование, 2007 година
П.А.Киселев,
С.Б.Киселева
„Тест прашања и задачи по физичко образование“
М.Глобус, 2010 година
Едукативна и методолошка поддршка на образовниот процес
Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност
Предмет физичко образование
8 – 9 одделение С(К)О
Лајах В.И., Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“ Програми на општи образовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Федерална компонента на државниот стандард на општо образование. Физичка култура. Збирка на нормативни документи. Физичка култура
М. Образование, 2010 година.
„Физичка култура“
V.I.Lyakh
M. Образование 2010 година
„Физичка култура“ И.М.Бутин, С.М.Маслеников
M. Vlados 2003 година
В.К.Шликов, И.Н.Марченко.
Задача за подготовка за Олимпијадата.
Волгоград, 2010 година
Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.
Олимпијада по предметот Физичко образование.
М. Образование, 2005 година
Б.И.Мишин
„Прирачник за наставници по физичко образование“
Астрел, 2003 година
А.А.Кузнецов, М.В.Рижаков, А.М.Кондаков.
Стандарди од втора генерација.
М. Образование, 2010 година
В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон
Тематско планирање.
Волгоград, 2010 година
В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физичко образование на ученици.
М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г
В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.
Основни акробатски вежби.
УралГАФК 2007 година.
С.А.Левина, Н.И.Чесноков.
Записник за физичко образование.
Волгоград, учител, 2006 година
Кузњецов В.С., Колодницки Г.А. Физичка култура. Безбедност на часови, натпревари, планинарења. – Москва: Издавачка куќа NC ENAS, 2003 Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
Љ.И.Коданева, М.А.Шут.
Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.
М.Арткти, 2006 г
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“
Проценка на нивото на физичка подготвеност на учениците. Програми на општообразовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.
М.-ТЦ сфера.
Правна библиотека за образование, 2005 година
V.I.Lyakh
„Контрола на тест“
5-9 одделение
М. Образование, 2007 година
П.А.Киселев,
С.Б.Киселева
„Тест прашања и задачи по физичко образование“
М.Глобус, 2010 година
Едукативна и методолошка поддршка на образовниот процес
Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност
Предмет физичко образование
10-11 одделение
10-11
Лајах В.И., Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“ Програми на општи образовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Федерална компонента на државниот стандард на општо образование. Физичка култура. Збирка на нормативни документи. Физичка култура
М. Образование, 2010 година.
„Физичка култура“
V.I.Lyakh
M. Образование 2010 година
„Физичка култура“ И.М.Бутин, С.М.Маслеников
M. Vlados 2003 година
В.К.Шликов, И.Н.Марченко.
Задача за подготовка за Олимпијадата.
Волгоград, 2010 година
Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.
Олимпијада по предметот Физичко образование.
М. Образование, 2005 година
Физичка култура: учебник. за ученици од 10-11 одделение. општо образование Институции / [В.И. Лајах, Л.Е. Љубомирски, Г.Б. Maxson et al.]; Изменето од ВО И. Лајах и други -
М.: „Просветителство“, 2005 година
Б.И.Мишин
„Прирачник за наставници по физичко образование“
Астрел, 2003 година
В.А.Горски
Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.
М. Образование, 2010 година
В.И. Лијах.
Методи на физичко образование.
М. Образование, 2007 година
В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон
Тематско планирање.
Волгоград, 2010 година
В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физичко образование на ученици.
М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г
В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.
Основни акробатски вежби.
УралГАФК 2007 година.
С.А.Левина, Н.И.Чесноков.
Записник за физичко образование.
Волгоград, учител, 2006 година
Кузњецов В.С., Колодницки Г.А. Физичка култура. Безбедност на часови, натпревари, планинарења. – Москва: Издавачка куќа NC ENAS, 2003 Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година
Љ.И.Коданева, М.А.Шут.
Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.
М.Арткти, 2006 г
Лајах В.И.,
Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“
Проценка на нивото на физичка подготвеност на учениците. Програми на општообразовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година
Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.
М.-ТЦ сфера.
Правна библиотека за образование, 2005 година.
П.А.Киселев,
С.Б.Киселева
„Тест прашања и задачи по физичко образование“
М.Глобус, 2010 година
БИБЛИОГРАФИЈА
„ФИЗИЧКИ РАЗВОЈ“
- Аверина И.Е. – Записници за физичко образование и динамични паузи во предучилишните образовни установи: практична работа. додаток / И.Е. Аверина. – 3-то издание. – М.: Ирис-прес, 2007. – 144 стр.
- Акбашев Т.Ф. – Првите чекори во „Педагогија на животот“. Издавачка куќа "Вервија" LLP, Чељабинск, 1995 -89 стр.
- Антропова М.В., Кузнецова Л.М., Параничева Т.М. – Режим за основци. – М.: Вентана – Граф, 2003. – 24 стр.
- Бабенкова Е.А., Федоровскаја О.М. – Игри што лекуваат. За деца од 5 до 7 години. – М.: ТЦ Сфера, 2009. – 64 стр.
- Батечко С.А., Бирјуков В.С., Аријчук Е.К., Деревјанко Н.А. – Дванаесет чекори до здравје од Тиенс. Серија „Лек за тебе“. Ростов n/d: Феникс, 2003. – 480 стр.
- Борисова М.М. – Организација на фитнес часови во системот предучилишно образование: тетратка - метод. додаток / Марина Борисова. – Москва: Обрух, 2014. – 256 стр.
- Вавилова Е.Н. – Развој на основни движења кај деца од 3-7 години. Работен систем. – М.: „Издавачка куќа Скрипториум 2003“, 2007. – 160 стр.
- Вареник Е.Н. – Физичко воспитување и рекреативни активности за деца на возраст од 5-7 години. – М.: ТЦ Сфера, 2009. – 128 стр.
- Хигиенски принципи на воспитување деца од 3 до 7 книги. за работници од предучилишна возраст институции / Е.М. Белостоцкаја, Т.Ф. Виноградова, Л.Ја. Каневскаја, В.И. Теленч. Комп. V. I. Теленчи. – М.: Образование, 1987. – 143 стр.
- Хигиенски принципи на воспитување деца од 3 до 7 години: Книга. за работници од предучилишна возраст институции / Е.М. Белостоцкаја, Т.Ф. Виноградова, Л.Ја. Каневскаја, В.И. Теленчи; Комп. ВО И. Теленчи. – М.: Образование, 1987. – 143 стр.
- Глазирина Л.Д. – Физичко образование – за деца од предучилишна возраст. Помлада возраст: Прирачник за наставници од предучилишна возраст. институции. – М.: Хуманита. ед. Центар ВЛАДОС, 1999. – 272 стр.
Преземи:
Преглед:
БИБЛИОГРАФИЈА
„ФИЗИЧКИ РАЗВОЈ“
- Аверина И.Е. – Записници за физичко образование и динамични паузи во предучилишните образовни установи: практична работа. додаток / И.Е. Аверина. – 3-то издание. – М.: Ирис-прес, 2007. – 144 стр.
- Акбашев Т.Ф. – Првите чекори во „Педагогија на животот“. Издавачка куќа "Вервија" LLP, Чељабинск, 1995 -89 стр.
- Антропова М.В., Кузнецова Л.М., Параничева Т.М. – Режим за основци. – М.: Вентана – Граф, 2003. – 24 стр.
- Бабенкова Е.А., Федоровскаја О.М. – Игри што лекуваат. За деца од 5 до 7 години. – М.: ТЦ Сфера, 2009. – 64 стр.
- Батечко С.А., Бирјуков В.С., Аријчук Е.К., Деревјанко Н.А. – Дванаесет чекори до здравје од Тиенс. Серија „Лек за тебе“. Ростов n/d: Феникс, 2003. – 480 стр.
- Борисова М.М. – Организација на фитнес часови во предучилишното образование: учебник. - метод. додаток / Марина Борисова. – Москва: Обрух, 2014. – 256 стр.
- Вавилова Е.Н. – Развој на основни движења кај деца од 3-7 години. Работен систем. – М.: „Издавачка куќа Скрипториум 2003“, 2007. – 160 стр.
- Вареник Е.Н. – Физичко воспитување и рекреативни активности за деца на возраст од 5-7 години. – М.: ТЦ Сфера, 2009. – 128 стр.
- Хигиенски принципи на воспитување деца од 3 до 7 книги. за работници од предучилишна возраст институции / Е.М. Белостоцкаја, Т.Ф. Виноградова, Л.Ја. Каневскаја, В.И. Теленч. Комп. V. I. Теленчи. – М.: Образование, 1987. – 143 стр.
- Хигиенски принципи на воспитување деца од 3 до 7 години: Книга. за работници од предучилишна возраст институции / Е.М. Белостоцкаја, Т.Ф. Виноградова, Л.Ја. Каневскаја, В.И. Теленчи; Комп. ВО И. Теленчи. – М.: Образование, 1987. – 143 стр.
- Глазирина Л.Д. – Физичко образование – за деца од предучилишна возраст. Помлада возраст: Прирачник за наставници од предучилишна возраст. институции. – М.: Хуманита. ед. Центар ВЛАДОС, 1999. – 272 стр.
- Глазирина Л.Д. – Физичко образование – за деца од предучилишна возраст: Постара возраст: Прирачник за наставници од предучилишна возраст. институции. – М.: Хуманита. ед. Центар ВЛАДОС, 2001. – 264 стр.
- Голубева Л.Г. – Гимнастика и масажа за најмалите: Прирачник за родители и воспитувачи. – М.: МОЗАИК – СИНТЕЗА, 2012. – 80 стр.
- Дереклеева Н.И. – Игри со движење, тренинзи и лекции за здравје. 1-5 одделение. – М.: ВАКО, 2004. – 152 стр.
- Ефименко Н.Н. – Материјали за оригиналната авторска програма „Театар за физичко образование и рехабилитација на деца од предучилишна и основно училишна возраст“. – М.: ЛИНКА – ПРЕС, 1999. – 256 стр.
- Занозина А.Е., Гришанина С.Е. - Напредно планирањечасови по физичко образование со деца од 6-7 години. – М.: ЛИНКА – ПРЕС, 2008. – 80 стр.
- Како да го одржувате срцето на детето здраво / В.Н. Безобразова и други - М.: Вентана - Граф, 2003. - 32 стр.
- Картушина М.Ју. – Сценарија за слободно време за деца од 3-4 години. М.: ТЦ Сфера, 2005. – 96 стр.
- Кенеман А.В. и Хухлаева Д.В. – Теорија и методи на физичко образование на деца од предучилишна возраст. прирачник за студенти по педагошки. Институт за специјалитети " Предучилишна педагогијаи психологија“. Ед. 2-ри, вр. и дополнителни М., „Просветителство“, 1978. – 272 стр.
- Козирева О.В. – Терапевтско физичко образование за деца од предучилишна возраст (за мускулно-скелетни нарушувања): Прирачник за инструктори за физикална терапија. физичко образование, наставници и родители / О.В. Козирева. – М.: Образование, 2003. – 112 стр.
- Корективна и развојна средина за деца од предучилишна возраст со мускулно-скелетни нарушувања. – М.: School Press, 2003. – 48 стр.
- Кудрјавцев В.Т., Егоров Б.Б. – Развојна педагогија за подобрување на здравјето ( предучилишна возраст): Софтвер и методолошки прирачник. – М.: ЛИНКА-ПРЕС, 2000. – 296 стр.
- Терапевтски вежби и масажа. Методи за подобрување на здравјето на децата од предучилишна и основно училишна возраст: Практичен водич/ Г.В. Каштанова, Е.Г. Мамаева, О.В. Сливина, Т.А. Чуманова; Изменето од Г.В. Каштанова. – 2. ed., rev. и дополнителни – М.: АРКТИ, 2007. – 104 стр.
- Литвинова М.Ф. – Игри на отворено и играчки вежби за деца од трета година од животот: Методолошки упатства за работници од предучилишна возраст образовните институции. – М.: ЛИНКА – ПРЕС, 2005. – 92 стр.
- Макарова О.С. – Игра, спорт, дијалог во физичкото воспитување во основно училиште: проекти за спорт и игри за прво одделение. Прирачник за наставници по физичко образование. – М.: Училишен печат. 2002. – 64 стр.
- Маханева М.Д. – Здраво дете: Препораки за работа во градинкаИ основно училиште: Комплет со алатки. – М.: АРКТИ, 2004. – 264 стр.
- Маханева М.Д. – Воспитување здраво дете: прирачник за практични работници за згрижување деца предучилишни установи. – М.: АРКТИ, 1999. – 88 стр.
- Образование кое создава здравје. Санологија и валеологија образовен процес. Методолошки прирачник за наставници. – Ростов-на-Дон, - 1994. – 71 стр.
- Пензулаева Л.И. – часови по физичко во градинка. Подготвителна градинка група за училиште. Белешки за лекцијата. – М.: МОЗАИК – СИНТЕЗА, 2011. – 112 стр.
- Пензулаева Л.И. – Гимнастика за подобрување на здравјето за деца од 3-7 години. Гимнастички комплекси за подобрување на здравјето. – М.: МОЗАИК – СИНТЕЗА, 2010. – 128 стр.
- Подолскаја Е.И. – Превенција на рамни стапала и лошо држење на телото кај постарите деца од предучилишна возраст. – М.: Издавачка куќа „Скрипториум 2003“, 2009. – 80 стр.
- Полтавцева Н.В. – Физичко образование во предучилишното детство: Прирачник за инструктори по физичко образование и воспитувачи кои работат со деца од 4-5 години / Н.В. Полтавцева, Н.А. Гордова. – М.: Образование, 2004. – 272 стр.
- Рунова М.А. – Диференцирани часови по физичко образование за деца на возраст од 5-7 години (земајќи го предвид нивото моторна активност): прирачник за наставници и инструктори по физичко образование / М.А. Рунова.- М.: Образование, 2005. – 141 стр.
- Рунова М.А. - Диференцирани часови по физичко образование за деца на возраст од 5-7 години (земајќи го предвид нивото на моторна активност): прирачник за воспитувачи и инструктори за физичко образование / М.А. Рунова. – М.: Образование, 2005. – 141 стр.
- Рибак М.В. – Пливај како нас!: (Методи на учење пливање на деца од 2-5 години) / Марта Рибак. – М.: Обруч, 2014. – 80 стр.
- Рибак М.В. – Еден, два, три, пливање...: метод.водич за предучилишна возраст. образованието институции / (Рибак М.В., Глушкова Г.В., Поташова Г.Н.). – М.: Обруч, 2010. – 208 стр.
- Колекција на игри на отворено. За работа со деца од 2-7 години / Автор-комп. E.Ya. Степаненкова. – М.: МОЗАИК – СИНТЕЗА, 2011. – 144 стр.
- Тихомирова Л.Ф. – Вежби за секој ден: Логика за деца од предучилишна возраст / уметник В.К. Јанаев. – Јарослав: Академија за развој, 2001. – 144 стр.
- Туризам во градинка: (учебник - методолошки прирачник) / (учествуваа: Алејникова В.С. и други); Изменето од Кузнецова С.В. – Московски обрач, 2013. – 208 стр.
- Узорова О.В. – Гимнастика на прсти/О.В. Узорова, Е.А. Нефедова. – М.: Издавачка куќа Астрол ДОО: Издавачка куќа АСТ ДОО, 2002. – 127 стр.
- Физичко образование и здравствена работа: сеопфатно планирање според програмата уредена од М.А. Василиева, В.В. печат, Т.С. Комарова. Помлада, средна, постара предучилишна возраст / автор. – комп. О.В. Музика. – Волгоград: Учител, 2010.- 127 стр.
- Фролов В.Г. – Активности за физичко образование, игри и вежби за време на прошетки: Прирачник за воспитувачи. – М.: Образование, 1986. – 159 стр.
- Харченко Т.Е. – Утрински вежби во градинка. Вежби за деца од 2-3 години. – М.: МОЗАИК – СИНТЕЗА, 2009 – 88 стр.
- Шебеко В.Н. – Празници за физичко воспитување во градинка: креативност во моторната активност на дете од предучилишна возраст: Книга. за воспитувачки во градинка / В.Н. Шебеко, Н.Н. Ермак. – 3-то издание. – М.: Просветителство. 2003. – 93 стр.
- Шишкина В.А. Движење + движење: Книга. за воспитувачка во градинка. – М.: Образование, 1992. – 96 стр.
- Шишкина В.А. – Движење + движење: Книга. за воспитувачка во градинка. – М.: Образование, 1992. – 96 стр.
Објаснувачка белешка.
Во предложениот прирачник се имплементирани одредбите за основните елементи на техниките на трчање, скокање, фрлање.Целиот едукативен материјал во прирачникот е претставен по тема, што овозможува совладување и усовршување на типовите што се изучуваат.
атлетика зазема големо место во програматафизичка едукација. Комбинира физички вежби како трчање, скокање, фрлање (се состои од различни видови трчање, скокање и фрлање). Трчањето е централно место во атлетиката. Со помош на систематско тренирање во трчање, можете да постигнете развој на важни квалитети како брзина, издржливост итн.
На часовите по физичко образование, наставникот развива кај учениците знаење за техниката на спортски движења и методот на моторни задачи. Образовни целипоуспешно ќе се реши кога наставникот заедно со учениците ќе ги разгледа моторното дејство, кинематиката и динамиката на деловите на движењето.
Неопходен елемент на секој час во кој се проучува, консолидира и усовршува техниката на главните атлетски настани е работењето на грешки.
За студентите, постојат следниве главни типови: трчање на кратки растојанија (100 метри и 400 метри), трчање на средни растојанија (од 500 метри до 1000 метри), трчање на долги растојанија (2000 метри, 3000 метри) крос-кантри, трчање со штафета, скок во далечина со користење методот „свиткани нозе“, скок во височина со методот „прегазување“, фрлање граната.
Содржина.
1. Објаснувачка белешка.
2. Спринт.
2.1 Методолошки редослед на предавање на техниката низок старт.
2.2 Дополнителни вежби за совладување на техниката низок старт.
2.3 Методолошка низа за предавање на техниката на стартно забрзување.
2.4 Методолошки редослед на наставно трчање на далечина.
2.5 Методолошки редослед на завршување на наставата.
3. Методолошки редослед на настава за трчање на средни и долги патеки.
4. Методолошки редослед на наставно трчање со реле.
5. Методолошки редослед на настава за фрлање гранати.
6. Методолошка низа на настава за скок во далечина со методот „свиткани нозе“.
7. Методолошки редослед на предавање скок во височина, со залет „прегазување“.
8. Општи одредби за одржување на натпревари.
9. Заклучок.
10. Литература.
2. Тема: Спринт.
Спринтво однос на интензитетот на невромускулната напнатост и краткото времетраење на работата, тоа е типична вежба за брзина.Техниката за правилно трчање се карактеризира со моќно задното туркање, ефективен агол на продолжување на ногата за нишање и отсуство на сили за сопирање при ставајќи го на потпора малку понапред од линијата на општиот центар на гравитација на телото. Во овој случај, торзото зазема права или малку навалена положба, а рацете прават брзи и економични движења.Сето горенаведено му овозможува на тркачот слободно и природно да го помине растојанието со голема брзина.
На часовите по атлетика Други моторни дејства се исто така поврзани со техниката на трчање - долги и високи скокови од трчање, фрлање граната од трчање, игри на отворено и штафетни трки. Затоа, пред сè, неопходно е да се решат проблемите на наставата на техниката на трчање.
2.1
техника со низок старт .
1 .Започнува од различни позиции (од позиција на крауч, наведнување напред, налет,
од лежечка положба итн.)
2 .Стоејќи на силно свиткана нога од туркање, торзото е хоризонтално, другата нога (право) легната назад.Рацете се свиткани, едното напред,
другиот е позади. Од оваа позиција, почнете да трчате, одржувајќи хоризонтална
положба на телото што е можно подолго.
3 . Извршување на командите „Започни!“ и „Внимание!“ без да започне
влошки Наставникот ја проверува исправноста на почетните пози
сите вклучени и ги елиминира грешките доколку се најдат.
4 .Трчање од низок старт без влошки (без сигнал и на сигнал)
5 .Поставување на појдовни блокови.Предна блокада за најсилните
(нога со туркање) е инсталирана на растојание од 1,5 стапки од линијата
почеток, а грбот 1-1,5 стапки од напред (или растојанието на должината на потколеницата
од предниот блок).Потпорната платформа на предниот блок е наклонета под
агол 45 - 50, заден 60 - 80. Ширината на растојанието помеѓу влошките обично е
е еднакво на 10-12 см.
6 . Извршување на командите „Оди!“ , „Внимание!“, „Март!“.
Туркање надвор од стартните блокови Движење при напуштање на стартот
изведена што е можно побрзо.Погонски систем за
учениците не треба да се насочуваат кон силно одбивање од
влошки, но за брзо завршување на првиот чекор.
2.2 Дополнителни вежби за совладување
техники со низок почеток .
Пр. 1. Од положбата на раката во потпора (торзото е вертикално), оттурнете ги со рацете од потпорот, изведувајќи трчање со нив.
Пр. 2. И.п. стоејќи на едната нога до ѕидот. Турнете ја ногата
подигнат, свиткан во коленото.По команда остра промена на нозете.
Вежба 3. I.p. стои во поддршка на гимнастичкиот ѕид на свиткана (туркање)
нога, екстензија и флексија на потпорната нога во комбинација со движење
замаец
Вежба 4. Торзото се наведнува при одење Ногата напред е благо свиткана,
рацете надолу. На сигналот на наставникот, остро движење на главата напред
и рамената.
Вежба 5. Прошетки за одење. Телото е навалено, главата е малку спуштена.
На сигналот на наставникот, брзо почнете да трчате.
Вежба 6. И.п. стоење, свиткани нозе. Рацете се повлекуваат назад од страна на партнерот.
Телото се движи напред. Кога ги пуштате рацете, брзо излезете
до почетната позиција со премин кон трчање.
Вежба 7. Стоечки скок во далечина од ниска почетна позиција:
а) без влошки; б) поддржан од почетни блокови;
Вежба 8. Започнува од различни позиции: седи на подот со лицето (назад) напред,
лежејќи на стомак, легнете на грб со главата (или стапалата) кон почетната линија.
Вежба 9. Од позиција на акцент, спуштање, изведете салто напред со преминот кон
трчање на растојание.
Вежба 10. Скок во далечина од место проследено со моментален почеток
и истрчајте го растојанието.
Вежба 11.I.Стр. половина сквот или чучње.Фрлање на топката напред проследено со
брз почеток, обидувајќи се да се израмни со летечката топка.
Вежба 12. Максимален притисок на стартните влошки на
различни агли во коленото зглоб во изометриски режим.
2.3 Предмет : Методолошки редослед на обука
почетна техника на забрзување .
Вежба 1. Избега од низок старт под „портата“ направена од јаже, гумена лента или шипка за скок во височина.
Вежба 2. Истекување од слаб почеток, совладување на отпорот Партнер
го држи стартерот со гумена лента поставена на појасот или градите и минува под пазувите на тркачот.
Вежба 3. Трчање од слаб почеток, надминување на отпорот
партнер Партнерот ги потпира правите раце на рамениците.
Вежба 4. Трчање од низок старт по ознаките додека го одржувате оптималното
навалување на телото.
Вежба 5. Трчање од низок почеток преку првите пет или шест
медицински топки во чекори, земајќи ја предвид зголемената должина на чекорите
се инсталирани на места што ја дефинираат средината на трчањето
чекор. Првиот чекор не ја става топката.
Вежба 6. Трчање од низок почеток 10-15 m додека се одржува оптимално
навалување на телото.
2.4 Тема: Методолошки редослед на обука
техника на трчање на далечина .
По стартното забрзување, тркачот продолжува да трча по растојанието. Пред
Тие имаат важна задача да ја одржат развиената хоризонтална брзина.
Ова се постигнува со одржување на должината и зачестеноста на чекорите.
Вежба 1. Одење со висок лифт на колкот. Рацете на појасот или надолу
надолу. Телото е исправено (не отстапува).
Вежба 2. Трчање со високо кревање на колкот, одржување на правилно држење и
следејќи различни упатства: а) подигнете го бедрото повисоко; б) побрзо
спуштете ја и засадете ја ногата в) почесто работете со колковите; г) останете повисоко
на нога;.
Вежба 3. Совладување на исправноста на движењето, садење стапала без вртење
чорапи Трчање по коридор (тесна патека) широк 20-30 см, направен
од гумена лента, потоа 5см (стапалата се поставени во линија и паралелно)
Вежба 4. Трчање со скокање од нога на нога Ова е вежба. го промовира производството
широк чекор. Ногата е целосно исправена во моментот на одбивање
во сите зглобови, а другиот, свиткан во коленото зглоб, се изведува
напред и нагоре, торзото се наведнува малку напред, рацете се свиткани
во зглобовите на лактот и работи на ист начин како и при трчање.
Вежба 5. Трчање со високи кревања на колкови 10-15м. со преминот кон трчање
по растојание.
Вежба 6. Скокање 10-15м. со преминот кон трчање по растојание.
Вежба 7. Трчање со рамномерно, мирно темпо, со стапалото поставено напред
дел, со зголемување на брзината според сигналот на наставникот.
Вежба 8. Трчање со забрзување (постепено зголемување на брзината).
Вежба 9. Трчање со брзо зголемување на брзината и потоа
напредување по инерција.
Вежба 10. Трчање извесно време во движење (20-30м.)
2.5 Тема: Методолошки редослед на обука
доработка .
Главната задача на тркачот кога се приближува до целта е да одржува
голема брзина на трчање. За да го направите ова, треба да го зајакнете задниот притисок и,
зголемувајќи го темпото на движење на раката, преминете ја целната линија со поголема фреквенција.
Завршувањето е напор на тркачот во последните метри од растојанието.
Тие трчаат низ целта со полна брзина, завршувајќи ја последната
стапнете „фрли“ на лентата со градите.
Вежба 1. И.п. стоејќи во чекор, левата нога напред, десната позади, рацете надолу
надолу. Изведете брзо свиткување на торзото напред со киднапирање на рацете
назад и ставање на десната нога напред:
а) без затегнување на завршната лента;
б) со затегнување на завршната лента;
Вежба 2. Исто, но стоејќи во чекор, десната нога е напред, левата нога е зад.
Вежба 3. Свиткајте се напред со рацете што се движат назад при одење.
Вежба 4. Свиткајте се напред на лента со рацете што се движат бавно назад
и брзо трчање.
Вежба 5. Трчање 20-30 m преку целта без забавување
брзина на трчање.
Вежба 6. Фрли до линијата со градите напред во мали групи од 3-4
човек со забрзано трчање.
Кога предавате доработка, важно е да ги научите учениците да завршат.
трчање не на целта, туку по неа. За успешно учење треба
изведувајте вежби во парови, мали групи (3-4 лица),
избирање ученици со еднаква сила.
3. Тема: Методолошка низа за настава трчање
средни и долги растојанија.
Трчањето на средно растојание е првенствено вежба
за издржливост. Спроведено на лента за трчање и крос-кантри
теренот.
Трчањето на средни и долги патеки започнува со висок старт.
На командата „За почеток“, учениците се приближуваат до почетната линија и седнуваат.
најповолна позиција за почеток на трчање. Во овој случај, тркачот се обложува
почетната линија турнете ја ногата, ставајќи ја другата нога назад на растојание
едната нога од петицата на предната нога. Спротивното се разоткрива
Со предната нога, свитканата рака е доведена напред.
На командата „Внимание!“, можна е рачна поддршка, но пред почетната линија.
Другата рака е позади.Во оваа позиција, тркачот ја чека командата „Марш!“
На команда со брзо туркање на нозете и силен бран на рацете
спортистот почнува да трча така што го прави првиот чекор со стоечката нога зад него.
Движењето на тркачот со замав чекор е слободно и опуштено, без
прекумерен напор на мускулите предизвикувајќи замор.При изучување на техниката
додека трчате, внимавајте на поставеноста на стапалата и способноста за опуштање
мускулите на нозете. Исчекорот на тркачот треба да биде природен и удобен.
Завршувањето се состои од побрзо трчање на крајот
растојанија од 150-300м. до финишот.
1. Крос-кантри трки од 500 до 800м.
2. Повторено и променливо трчање со достапно темпо (2x150, 3x60, 3x200, итн.)
3. Одржување на темпото, поставување на темпото, зголемување на оптоварувањето.
4. Тренинг за сила.
4.
штафетна трка .
Тимски настан во кој учесниците трчаат наизменично
Сегменти од растојанието, пренесувајќи ја палката едни на други.
Научете ја техниката на положување и примање на палката во зоната на минување.
1. Префрлете ја палката од десната на левата страна. Студенти
се редат во два реда со интервал од 1-1,5 м.Втор ред
со палка во рака. Рацете треба да бидат во едно
вертикална рамнина.
2. Пренесување и примање (во парови), стоење во место, симулирање на движењата на рацете
како при трчање, по наредба на наставникот.
3. Исто, но со имитација на движење на рацете и нозете при трчање (на место).
4. Трансфер во еден чекор.
5. Подавање и примање при одење, а потоа лесно трчање.
6. Подавање и примање на палката со слободно темпо, според сигнал
наставниците.
7. Постепено зголемување на брзината, поминување на стапот.
8. Подавање и примање на палката во зоната.
5. Тема: Методолошки редослед на обука
фрлање граната.
Фрлање спортска граната се врши од место и од трчање.Граната
фатете со четири прста, а слободниот мал прст се наведнува,
потпирајќи се на основата на рачката.
Прегледот се состои од два дела: а) прелиминарни - од почеток (i.p.) до
контролна ознака; б) конечна – од контролната ознака до
фрлање линија Трката започнува со лесно трчање со постепено забрзување.
1. Запознавање со техниките на фрлање.
2.Држење граната и фрлање од место.
3. Проучување на крајниот напор при фрлање од место и од чекор со левата нога.
4. Проучување на техниката на фрлање чекори и враќање на почетната позиција
за фрлањето.
5. Проучување на техниката на пуштање граната (на лице место, при одење, при лесно трчање.)
6. Слободно трчање со граната во рака.
7. Фрлање граната од трчање.
Ученикот мора да ја погоди контролната ознака со левата нога (ако
фрлање со десната рака).Во фазата на завршниот напор, на
мускулите на нозете, потоа торзото и рацете.
6. Тема: Методолошки редослед на обука
скок во далечина користејќи го методот „свиткани нозе“.
Растојанието на скокот во далечина зависи од аголот на поаѓање на заедничкиот центар
телесна маса, определена со дејството на скокачот при одбивност и
големината на брзината на летот, која во голема мера зависи од брзината на полетување
пред одбивање.
Тренинг и последователно подобрување на техниката на скокање
должината обично е придружена со повеќекратни повторувања на нејзините елементи
и холистичка вежба.
1. Научете ги основите на техниката на скок во далечина.
а) И.П. – половина чучнување, рацете повлечени наназад. Изведете енергичен замав
рацете напред и нагоре со истовремено продолжување на нозете и кревање
на чорапи.
б) Изведете скок нагоре со туркање со двете нозе.
в) I.P. - положба на свиткување. Скокајте со рацете во воздух
и слетување во полу чучнување со рацете напред.
г) Застанете на клупата. И.П. – стапалата на ширина на рамената, рацете надолу
надолу. Направете половина чучнување со рацете поместување наназад и не задржувајте се,
комбинирајќи го туркањето со мавтање на рацете, скокнете од клупата до положбата
половина сквотот, рацете напред.
г) Стоечки скок во далечина.
2. Вежби за совладување на техниката на трчање скок во далечина.
а) Скокање на една нога од круг во круг. Круговите се направени од гимнастички обрачи.
б) Скокање во чекор со 4 чекори за трчање низ „ров“ широк 1 m со мека
слетување на две нозе.
в) Трчање скок во далечина (6-8 чекори за трчање) со совладување
пречки (клупа, јаже за скокање).
г) Трчање скок во далечина (6 – 8 чекори за трчање).
3. Техника на туркање и слетување .
а) Стоење скок во далечина со туркање на едната нога и слетување на двете
нозете.
б) Исто, но од еден чекор I.P. - замавнете ја ногата напред, туркајте
туркање одзади.
в) Исто, но од три чекори.
г) Скокање во чекор по кругови нацртани на земја.
д) Скокање во чекор, туркање додека трчате бавно по еден чекор.
д) Скокање додека трчате, туркање додека трчате бавно по три чекори
на четвртиот.
е) Скокови во далечина со кратко залетување.
ж) Трчање со скокови во далечина слетување во одредените области.
з) Скокови во далечина од средно трчање.
ѕ) Скок во далечина од целосно трчање со меко слетување.
7. Тема: Методолошки редослед на обука
скок во височина со трчање „прегазување“.
Препорачливо е да се спроведе почетна обука во скокови во височина во салата.
1. Создадете правилно разбирање за техниката на скокање.
2. Имитација на поедноставена техника за совладување на шипка (ластик).
Зачекорувањето не треба да се прави на страна, туку во насока на движење.
3. Туркајте нагоре - напред и замавнете по должината на шипката. Слетување на
турнете ја ногата.
4. Изведете симулација во чекор.
5. Туркање од 3 чекори.
6.Скок во височина со поедноставена техника на совладување на шипката.
Со 5 чекори.
7. Совладување на ритамот на три последните чекориполетување
8. Избор на трчање за секој ученик.
Кога предавате техника, треба да користите ознаки за насоката на трчањето,
места на полетување и слетување. Тоа овозможува да се
фокусирајте се не само на насоката на трчањето, туку и на извршувањето на движењата за нишање.
8. Тема: Општи одредби за одржување на натпревари .
Натпреварите во атлетика се одржуваат на отворено (стадион, автопат, шума) и во затворени простории (спортски арени, сали). По природа, натпреварите се поделени на лични, тимски и индивидуални-тимски. Поединечни натпревари ги одредуваат поединечните победници и второпласирани, како и пласманите на сите други учесници. Тимските натпревари ги одредуваат победниците во екипното борење, без да се идентификуваат поединечни првенства, а исто така ги одредуваат местата што ги заземаат сите други тимови. Поединечно-екипните натпревари ги поврзуваат двете претходни, дефинирајќи ги и индивидуалните и екипните првенства.
Според нивното значење, натпреварите можат да бидат купови, првенства или првенства. Натпреварите во купот го одредуваат победникот и му доделуваат куп на предизвик, а се одржуваат годишно или секоја втора година. Можете да станете шампион во кој било спорт на првенството на соодветното натпреварување. Зборувајќи за рангот на натпревари, грубо можеме да разликуваме четири нивоа: највисоко, прво, второ и трето.
Натпреварите се од следниве типови:
главни се натпреварите во атлетика, каде што се распределуваат местата;
квалификации - се одржуваат натпревари во атлетика заради избор за главните натпревари;
класификација - натпреварите обично се одржуваат на крајот на сезоната со цел да се одреди спортското ниво на спортистите;
категорија - натпревари на спортисти од одредени категории, каде што може да учествуваат помлади категории, но не учествуваат повисоки категории;
со „изедначување“, целта на натпреварите е да се изедначат силите на спортистите или тимовите, давајќи им предност на најслабите тимови (по возраст, ранг, итн.), кои обично се одржуваат во средните училишта за да се подигне интересот за спорт и да се развие здраво спортска страст;
квалификации (контрола) - се одржуваат натпревари за избор на спортисти за националниот тим или за следење на нивното ниво на подготвеност;
кореспонденција - натпреварите се одржуваат истовремено во различни градови, по што местата се одредуваат според бројот на освоени поени;
отворено - натпревари се одржуваат за секого, потребна е само дозвола од лекар;
индивидуални или специфични - натпреварите се одржуваат во еден вид или во група слични видови атлетика („Ден на тркач“, „Ден на скокач“, „Ден на маратон“ итн.);
состаноци на натпревари - се одржуваат натпревари помеѓу тимови за да се одредат најсилните.
Сите натпревари, без разлика на природата и видот, мора да бидат вклучени во календарот на натпревари. Натпреварите не се вклучени со не може да се одржи и финансира календарот на натпревари на соодветните организации. Принципот на изготвување на календарот за натпревари е одозгора надолу, односно мора да се почитува подреденоста, прво организацијата од повисоко ниво го составува својот календар, потоа пониското ниво и така натаму до долниот тим. Времето на одржување на натпревари на организации од пониско ниво не треба да се совпаѓа со времето на одржување на натпревари од повисоко ниво. На натпреварите на повисоките организации треба да им претходат натпревари на пониски за да се состават национални тимови (на пример, руското првенство треба да биде зонално, регионално натпреварување, а за возврат овие натпревари треба да бидат првенства на региони, потоа - градови, тимови).
Сите натпревари се одржуваат во согласност со прописите изготвени и одобрени од соодветната организација. Прописите се главниот документ на натпреварот, кој го води советот на судии за нивното однесување. Само главниот судски совет заедно со претставник на организацијата што го спроведува натпреварот и претставници на тимовите можат да ја сменат позицијата, да прават дополнувања или измени.
Организациите кои одржуваат атлетски натпревари се обврзани да испратат прописи до тимовите (организациите) учесници во временска рамка која ја обезбедува потребната подготовка за овој натпревар.
Заклучок
Овој прирачник е напишан во согласност со наставната програма за атлетика.
Атлетиката е спорт кој комбинира вежби во одење, трчање, скокање, фрлање и сеопфатни настани составени од овие типови. Во образовните основањето е лесноатлетиката е составен дел наставни програмифизичко образование на студенти од образовни институции од различни видови Специјалистите за физичко образование се привлечени од разноврсното влијание на моторната активност во атлетиката врз телото на оние кои се вклучени, врз зголемувањето на нивните функционални способности и на сеопфатниот развој на физичките квалитети. Атлетските вежби имаат многу разновидно влијание врз човечкото тело. Тие развиваат сила, брзина, издржливост, ја подобруваат подвижноста на зглобовите,
Тие ви овозможуваат да стекнете широк спектар на моторни вештини и да придонесете за развој на квалитети со силна волја.
Образовниот процес на часовите по атлетика им овозможува на наставниците активно да влијаат на моралот на учениците, да негуваат етичко однесување, односи во тим и морални квалитети.
Прашањата за физички развој, совладување на различни моторни вештини и прашања за развој на личноста се решаваат во систем на здравствени, образовни и образовни задачи. Овие задачи се рефлектирани во овој прирачник; главните задачи може да се дополнат со конкретни задачи кои ги специфицираат и разјаснуваат.
Литература
1. Аракелјан Е.Е., В.П.Филин, А.В.Коробов, А.В.Левченко - Трчање на кратко растојание (спринт). – М.: Инфра-М.: 2010 ..
3. Валик Б.В. Развој на квалитети на брзина и сила. Во книгата: Атлетика за млади мажи. М., „Физичко образование и спорт“,2011
6. Холодов Ж.К. и други.Атлетика на училиште: Прирачник за наставници / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницки. - М.: Образование, 1993. - 128 стр. 2011
Општинска образовна институција
Лицеј бр.6
Алатник
во физичко образование
за учениците од 9-11 одделение
Г. Бердск
2008 година
Алатник
во физичко образование
за учениците од 9-11 одделение
автор-компајлер: Поваљаева Људмила Викторовнанаставник по физичко образование,
највисока категорија на квалификации
Општинска образовна институција лицеј број 6 од Бердск
Вовед. Здравјето е една од најважните животни вредности на една личност, клучот за неговата благосостојба и долговечност. Здравјето е состојба на целосна физичка, духовна и социјална благосостојба, а не само отсуство на болест. Физичка благосостојба е кога сите човечки органи и системи функционираат, работат нормално, без прекини и нема повреди. Духовна (морална) благосостојба - човекот живее во хармонија не само со себе, туку и со луѓето околу него, во состојба на добра волја кон нив. Социјална благосостојба – работа, стан, семејство – за возрасни. За децата има добри услови за учење, рекреација, спорт, музика итн. Така, здрава сликаживот (HLS) е процес на усогласеност на една личност со одредени норми, правила и ограничувања во Секојдневниот живот, придонесувајќи за зачувување на здравјето, оптимално прилагодување на телото на условите на животната средина и високо ниво на перформанси во образовните и професионалните активности.
Јас. Фактори кои го поттикнуваат здравјето:
- Јасна дневна рутина.
Усогласеност со правилата за лична хигиена.
Висока физичка активност.
Режимот не е изум на лекарите. Ова е збир на неопходни превентивни правила. Рационалниот моторен режим треба да вклучува: дневни утрински вежби, минути за физичко образование на часови, игри за време на долги паузи, часови во делови, учество во натпревари, пешачење, прошетки. А празниците, особено летните, треба да бидат полни со движење.
2. Режим на исхрана и пиење. Старите Римјани имале мудра изрека: „Јадеме за да живееме, а не живееме за да јадеме“. Навистина, исхраната е една од основните потреби на организмот, бидејќи... храната обезбедува материи за градење на клетки, ткива, органи, како и енергија неопходна за нивниот живот. Индивидуалните потреби за исхрана варираат. Дури и кога ја вршите истата работа и се чувствувате на ист начин различни луѓеконсумираат различни количини на храна. Со храната, човекот ги добива сите супстанции неопходни за раст, развој на телото и за надополнување на енергијата потрошена за време на физичкиот и менталниот труд. Главната енергија за телото е обезбедена од јаглени хидрати, протеини и масти. Јаглехидратите се наоѓаат главно во храната од растително потекло: компири и друг зеленчук, леб, житарки, шеќер. Во разни слатки има многу јаглехидрати, а ако премногу се занесете со леб, џем, шеќер и слично, може да станете дебели и несмасни. Со недостаток на јаглени хидрати во храната, перформансите се намалуваат. Протеините се најзастапени во месото, рибата, млекото, јајцата и сирењето. Протеините се наоѓаат и во некои растенија: соја, грав, грашок. Учениците кои сериозно се занимаваат со спорт и вршат тешка физичка активност треба да јадат повеќе протеини. Мастите што му се потребни на телото се наоѓаат во млекото, млечните производи, путерот и растителните масла. Но, вишокот маснотии е штетен: како резултат на тоа, апетитот се влошува, метаболизмот може да се наруши и може да се појави дебелина. Витамините и минералите се многу важни за растечкото тело, помагајќи му на неговиот нормален развој. Витамините А и Д се наоѓаат во рибиното масло, јајцата, путерот и млекото. Покрај тоа, супстанцијата од која се формира витаминот А се наоѓа во доматите и морковите. Лебот (особено црниот), месото, јајцата, сирењата, млекото, леќата и овесната каша се богати со витамини. Витаминот Ц го штити организмот од разни болести, особено од заразни. Има многу витамин Ц во компирот, свежата зелка, кромидот, лукот, рибизлите и шипинките.
Внимание! Кога се готви топла храна, некои витамини се уништуваат, па затоа се препорачува да се јаде многу зеленчук, овошје и бобинки сирови.
Треба да јадете редовно! Тоа е многу важно. Во текот на денот треба да јадете храна 4 пати. Треба да јадете во исто време, полека, добро џвакајќи ја храната. Зборувањето и правењето други работи додека јадете го намалува лачењето на желудечниот сок и со тоа го влошува варењето. Треба да вечерате не подоцна од 1,5 - 2 часа пред спиење. Физичките вежби бараат усогласеност со режимот за пиење. За време на интензивен тренинг, планинарење и топло летно време, на телото му треба многу вода. Треба да пиете почесто, но во мали порции. Ако пиете многу вода одеднаш, може да го преоптоварите срцето.
3. Стврднување
- Ова е постепено прилагодување на телото на неповолните влијанија на надворешното опкружување. Од античко време, луѓето го користат сонцето, свежиот воздух и водата за да го подобрат своето здравје. Под влијание на третманите со сонце, воздух и вода се подобрува активноста на нервниот систем, срцето, крвните садови и дишењето.
Постојат јасни правила за стврднување:
- Првично, процедурите за стврднување треба да бидат кратки на време, а температурата на водата или воздухот не треба да биде премногу ниска. И само постепено времето на постапката се зголемува и температурата се намалува! По сите процедури за вода, тријте со сува крпа додека кожата не стане црвена. Температурата на водата за процедурите за вода треба да се намалува за околу 1 степен на секои три дена. Секој ден треба систематски да се зацврстувате. Ако пропуштите 1 - 2 недели, целиот резултат на долгорочно стврднување ќе исчезне. Најголемата придобивка доаѓа од интегрираното користење на воздух, сонце, кожни бањи, триење, капење (туширање, капење). Во лето, не пропуштајте ја можноста да одите боси по топол песок, шумски патеки и мека трева. Ова е одлична процедура за стврднување, ги зајакнува мускулите на стапалата и штити од рамни стапала. Прекрасните рекреативни активности вклучуваат пешачење, возење велосипед, скијање и планинарење. Многу е важно да ја земете предвид вашата благосостојба и да не дозволите вашето тело да стане хипотермично или прегреано. Постапката за стврднување мора веднаш да се прекине ако се појават треска, треперење (за време на пливање) или летаргија, палпитации (за време на стврднување на сонце).
Засили се! Ако сакате да бидете здрави!
4. Дишење. На физичка работадишењето станува побрзо и подлабоко. Во исто време, многу повеќе воздух поминува низ белите дробови отколку во мирна состојба. Следствено, повеќе од кислородот содржан во воздухот тече од белите дробови во крвта, а потоа во работните мускули. Кај децата кои редовно вежбаат, нивните бели дробови можат да задржат повеќе воздух кога вдишуваат. Ова се случува затоа што нивните меѓуребрени респираторни мускули и дијафрагмата се подобро развиени. Овие деца исто така полесно поднесуваат краткорочен недостаток на кислород и се поотпорни. Кога правите физички вежби, треба да дишете низ нос, така што воздухот е прочистен, навлажнет и загреан. Но, за време на интензивна физичка работа, кога нагло се зголемува потребата на телото за кислород, треба да дишете и преку устата. Вдишувањето обично се прави при ширење, кревање, замавнување на рацете, при свиткување на телото назад, при враќање во почетната положба по свиткување, вртење или ротирање. Издишување - при вкрстување и спуштање на рацете, свиткување, вртење и ротирање на торзото. При изведување на други вежби (трчање, скијање и сл.) најчесто дишат во ритам со работата, т.е. со темпото на движење. Некои сложени вежби - како што се кревање тегови, нишанење за време на снимањето - се изведуваат со задржување на здивот.
Да научиме да дишеме со стомак!
- Затвори ги очите. Опуштете ги мускулите на лицето и рамената. Почувствувајте како кожата на челото ви се измазнува, рамената ви паѓаат, дишењето ви се изедначува, мислите престануваат да се збунуваат и течат непречено. Седнете во оваа положба 1-2 минути. Смири се.
- После тоа, ставете ја едната рака на стомакот веднаш под папокот, а другата на горниот дел од градите. Ова е неопходно за да проверите дали правите сè правилно. Ако раката на стомакот малку се крева и паѓа, а раката на градите е практично неподвижна, тогаш сè оди како што треба.
- Вдишуваме низ носот без напнатост или напор. Ние не присилуваме природни движења под никакви околности. Во овој случај, стомакот треба да биде заоблен, како балон.
- Непречено, без пауза, почнуваме да издишуваме, малку отворајќи ги усните. Издишувањето треба да се направи со одреден напор. Во исто време, желудникот полека се повлекува, помагајќи им на белите дробови да се ослободат од воздухот со вишок јаглерод диоксид. Не треба да ги присилувате движењата на абдоминалниот ѕид; неговите движења треба да бидат мирни и природни. Кога издишувате воздух, замислете, на пример, дека издишувањето е лесен утрински ветре што го исполнува едрото на јахтата што излегува на море.
- Направете го издишувањето подолго, 2 до 4 пати подолго од вдишувањето. Обрнете посебно внимание на ова. Издишувањето треба да се следи без одлагање или пауза до фазата на вдишување. Потоа, циклусот на дишење се повторува.
5. Лична хигиена. Хигиената - (од грчкиот "hygienos" - здрава) - е релативно млада наука, иако нејзиното потекло датира од античко време. Веќе античките народи на Индија, Кина и Египет ги имаа наједноставните правила за избор на извори за снабдување со вода, исхрана, нега на телото итн. Хигиената го достигна својот најголем процут во Антички Рим, која, меѓу другото, стана позната по проточната вода и јавните бањи. Хигиенските препораки постојано се појавуваат во животот на луѓето како резултат на набљудувања, генерализирање и пренесување на животното искуство на следните генерации, проценка на тоа што е штетно или корисно за луѓето во околината.
Хигиената е превентивна наука, нејзината главна задача е да ги спречи штетните ефекти на какви било неповолни фактори врз човечкото тело.
Одржувањето на чистотата на телото, косата, ноктите, забите и усната шуплина е важно пред сè за одржување на здравјето и спречување на болести. Кожата го штити телото од надворешни негативни влијанија, помага во одржување на постојана телесна температура и учествува во отстранувањето на непотребните материи од телото. Отстранувајќи ја нечистотијата, потта, солта од површината на кожата, ги чисти порите во кои може да се акумулираат патогени бактерии и габи, предизвикувајќи разни болести. Главната хигиенска процедура за одржување на чистотата на телото е миење со топла вода и сапун, проследено со пресоблекување. Отворени областителата - лице, врат - побрзо се валкаат. Затоа, тие треба да се мијат секојдневно наутро и навечер пред спиење. Особено е важно рацете и под ноктите да се чисти. Токму преку нив во телото најчесто можат да навлезат патогени микроби. Затоа, секогаш треба да ги миете рацете пред јадење, по посетата на тоалетот и после работа или спортски активности. По тренингот, треба да се истуширате. Неопходно е постојано да ја следите чистотата на кожата на стапалата, бидејќи... стапалата брзо стануваат валкани и испотени. Развијте навика да ги миете нозете секој ден пред спиење. Ова не е само хигиенска, туку и процедура за стврднување. Оштетените заби се извор на разни болести. Микробите кои се акумулираат во нив можат да предизвикаат алергии, болки во грлото и други болести. Затоа, толку е важно да можете правилно и редовно да ги четкате забите. Пред сè, треба да добиете добра четка со природни влакна. Забите обично се мијат 2 пати на ден, секој пат најмалку 3 минути. Прво, четкајте ги затворените заби со вертикални, наизменични движења нагоре и надолу. Потоа се отвора устата и се чисти внатрешната површина на забите. После секој оброк и миење заби, задолжително исплакнете ја устата.
6. Облека и чевли. Важен услов за организирање физички вежби е правилен изборчевли и облека. Облеката и чевлите штитат од хипотермија, прегревање, контаминација, повреди и модринки. Облеката треба да биде таква што нејзината големина и крој не го попречуваат дишењето, циркулацијата на крвта или го ограничуваат движењето. Јаките, манжетните, појасите, ластичните ленти и другите делови од облеката не треба да бидат тесни или тесни. За гимнастика, атлетика, спортски игри во затворен простор во зима и за тренинзи на отворено. свеж воздухВо лето најдобро е да носите спортски шорцеви, маичка или маичка. Тие исто така користат тенок костум за обука направен од памучна ткаенина. Таквата облека не предизвикува прегревање, бидејќи дозволува воздухот добро да помине и ја апсорбира потта и испарувањата од површината на телото. За физички вежби на ладно време, облеката треба да има три слоја: долна облека од памучна (ленена) ткаенина, потоа кошула, по можност од фланелен, а одозгора плетен костум (или волнен џемпер и панталони). На главата се става волнена капа, а на рацете белезници. За да се заштитите од силни ветрови, треба да носите лесна јакна, по можност изработена од ткаенина за кабаница. Чевлите не треба да бидат тесни. Непријатните, тесни чевли со груби шевови и набори ја нарушуваат циркулацијата на крвта и загревањето на стапалото. Предизвикува триење, гребење и калуси. Во зима спортските обувки треба да се носат со волнен чорап под кој е добро да имате и тенок памучен чорап. Обувките кои се премногу лабави се исто така непријатни: ја тријат кожата и предизвикуваат абразии.
Запомнете! Не можете да шетате во патики цел ден - ова може да доведе до рамни стапала!
Облеката и чевлите бараат постојана грижа. Облеката блиску до телото се мие после секој тренинг. Контаминираните и влажни чевли се чистат, сушат и се подмачкуваат со крем. Спортската облека и обувките треба да се чуваат во проветрено место.
II. Главните причини за повреди за време на физичко образование.
1. Организација на часови. Главните причини за повреда при физички вежби во повеќето случаи се поврзани со неправилна организација на активностите. Причините за тоа може да бидат незадоволителната состојба на местото за обука, неисправна опрема и инвентар, неповолни временски услови, несоодветни обувки или облека, недостаток на осигурување и самоосигурување, недоволна обука и принуден (прекумерен) товар, ниска култура на однесување на оние вклучени, недостаток на медицинска контрола и прекршување на медицинските барања. Така, причините за несреќите и повредите лежат во прекршување на задолжителните правила за време на часовите по физичко образование и обуката во образовна институција. Овие правила се наведени во посебни упатства за различни типовифизичко образование и спортски активности (гимнастика, атлетика, игри на отворено, спортски игри, ски тренинг и сл.), наставникот по физичко ги запознава учениците со нив пред почетокот на наставата. 2. Здравствена состојба. Неопходно е строго да се придржувате до препораките на лекарот за продолжување на физичката активност по болеста. На пример, за време на воспалителен процес во бронхиите и белите дробови, клиничката слика е заматена под дејство на силни лекови. Едно лице се чувствува здраво, но процесот на болеста продолжува латентно; со висока физичка активност (особено конкурентна) може да предизвика молскавично брзо влошување со феноменот на акутна кардиоваскуларна инсуфициенција.III. Прва помош
кога правите физички вежби.
За време на физичките вежби, понекогаш, случајно или поради непочитување на правилата за безбедност и осигурување, има гребнатини, модринки, па дури и повреди и рани. Затоа, секој студент мора да може да обезбеди прва (предмедицинска) помош на себе или на пријател, доколку е потребно. 1.За крварење прва помош е да се запре што е можно побрзо.
- Ако мала рана крвари (капиларно крварење)
на рака или нога, треба да го подигнете екстремитетот повисоко од телото. Крварењето можете да го запрете со користење на стерилна газа завој и дебело парче памучна волна над неа. Сето ова е цврсто засилено со завој. По запирање на крварење од мала рана, кожата околу неа се чисти со раствор од водород пероксид. Потоа рабовите на раната се подмачкуваат со раствор од јод или брилијантно зелено и се нанесува стерилен завој.
- Силен артериско крварење
се запира со стискање на артеријата со помош на палец, тупаница, турникет или завој што ја заменува (гумена цевка, појас, шал). Покрај тоа, турникет се нанесува не повеќе од 1,5-2 часа, така што ткивото не е мртво (за контрола, се става белешка под турникетот што покажува во кое време е нанесено). На крварење од носот
Треба да заземете полуседечка положба, да ја фрлите главата назад и да ставите влажна марама или парче памучна вата. Во овој случај, неопходно е да се стискаат крилјата на носот 5 - 10 минути. Ако крварењето не престане, побарајте лекарска помош.
IV. Самоконтрола.
Физичкото образование и спортот се од голема корист ако го следите влијанието на физичката активност врз телото.
1. Дневник за самоконтрола
потребни за следење на развојот на функционалните способности на телото, подобрување на здравјето и вешто управување со благосостојбата и расположението. Дневникот за самоконтрола ги запишува податоците за вашата телесна тежина, отчукувањата на срцето пред и после тренинг и натпревари, силата на мускулите на рацете, благосостојбата, спиењето, апетитот итн. Дневникот треба периодично да им се покажува на наставникот по физичко образование и докторот заради консултации за прашања кои се појавуваат, прилагодување на моторниот режим и физичката активност. Резултатите од редовното вежбање дефинитивно ќе имаат позитивно влијание врз спортските достигнувања, што може да се запише во дневник за самоконтрола:
Моите рекорди
Вид на вежбање
За контрола на физичката подготвеност, погодно е да се користат вежбите што се земаат образовни стандарди.Сите добиени резултати се евидентираат во дневникот за самоконтрола.
Физичките вежби влијаат на целокупната благосостојба, апетитот и спиењето. Ако после вежбањето се чувствувате добро и вашето расположение е весело, можете да претпоставите дека вашето тело се справува со стресот и дека вежбите се корисни. Меѓутоа, ако вашето здравје се влоши, треба да престанете да тренирате и да се консултирате со лекар.
2. Срцеви отчукувања (пулс). Како телото го поднесува стресот најдобро покажува пулсот (пулсот). Постојат неколку начини за мерење на отчукувањата на срцето:
- Три прста на рачниот зглоб
Палецот и показалецот на вратот
Врвовите на прстите на слепоочницата
Дланка до гради во близина на срцето
3. Функционален тест . Друго средство за самоконтрола може да биде тестот за сквот. . Се спроведува на следниов начин:
- Пулсот се мери. Направете 20 сквотови за 30 секунди. Пулсот се брои на секои 10 секунди додека не се врати во првобитната вредност.
4. Ортостатско тестирање. Во лежечка положба, пулсот се пресметува за 10 секунди и се множи со 6, а потоа треба да станете и да го броите пулсот во стоечка положба. Разликата помеѓу двете брои треба да биде во рамките на 10-14 отчукувања/мин. ако разликата е повеќе од 20 отчукувања / мин, тогаш реакцијата на телото е незадоволителна. Треба да се консултирате со лекар за совет.
5. Витален капацитет на белите дробови (VC) ) – индикатор за респираторна функционалност. Виталниот витален капацитет се мери со помош на спирометар. За да го направите ова, треба да земете целосен здив, а потоа да издишете, завиткувајќи ги усните околу устата на уредот. Направете 2-3 мерења и запишете ја највисоката вредност. Со помош на специјална формула, лекарот ќе ја утврди здравствената состојба на белите дробови. 6. Антропометриски мерења: висина (должина на телото), обем на градите, тежина (телесна тежина) итн. 7. Брзина на дишење се одредува со ставање на рака на долниот дел од градниот кош. Со зголемување на тренингот, стапката на дишење при мирување се намалува, закрепнувањето до почетното ниво се случува побрзо.Зголеменото дишење при непроменета физичка активност и истовремено продолжување на периодот на опоравување може да бидат показатели за преоптоварување или болест.
Физичкото образование е насочено кон зајакнување на здравјето и развивање на физичките способности на една личност за да може добро да учи, да работи без да се заморува и брзо да ја врати својата сила.
В. Целта и целите на физичкото образование.
Физичкото образование е педагошки процесподучување на движењата на лицето и подобрување на неговите физички квалитети, насочени кон морфолошки и функционални подобрувања на човечкото тело, неговите основни витални моторни вештини, способности и сродни знаења. Овој педагошки процес вклучува свесна активност на луѓето - наставникот и ученикот: првиот, користејќи педагошки методи, ги пренесува своите знаења, вештини и способности; вториот ги согледува, асимилира и применува.
ФИЗИЧКО ОБРАЗОВАНИЕ ЦЕЛ:
Формирање на хармонично развиена, општествено активна личност, комбинирајќи духовно богатство, морална чистота и физичко совршенство . ЦЕЛИ НА ФИЗИЧКОТО ОБРАЗОВАНИЕ:
- Велнес задачи
(промоција на здравјето, хармоничен физички развој, развој на основни моторни квалитети: агилност, брзина, издржливост, сила, флексибилност; зголемување на перформансите на телото).
- Образовни цели
(совладување витални моторни вештини, способности и посебни знаења по физичко образование).
- Образовни задачи
(формирање на вредни морални и волеви квалитети, потреба од систематско физичко образование и спорт).
VI. Основни концепти на физичко образование.
Во секојдневниот живот и практика често ги користиме фразите „физичко образование“, „спорт“, ставајќи ги овие зборови рамо до рамо, но треба да знаете дека нивното значење не е идентично.
1.Физичко образование
- органска компонента на општата култура на општеството и поединецот, тип социјални активностилуѓе, насочени кон подобрување на здравјето и развој на нивните физички способности, подготвувајќи се за животна пракса. Показатели за состојбата на физичката култура се: збир на материјални и духовни вредности создадени за физичко подобрување; нивото на здравјето и физичкиот развој на луѓето, степенот на употреба на физичките вежби во областа на воспитувањето, образованието, во производството и секојдневниот живот. Концептот на „физичка култура“ е најопшт и најшироко вклучува и посебен потесен концепт како „спорт“.
2. Спорт
(Англиски спорт - игра, забава) - составен дел на физичката култура, вид на социјална активност на луѓето, што се состои во организирана споредба на нивните сили и физички способности, во борбата за првенство или високи резултати. Вообичаени деривати од овие два основни концепти се:
- Спортист
–
лице кое систематски се занимава со достапни физички вежби за зајакнување на своето здравје, хармоничен развој и подобрување.
- Атлетичар
-
лице кое систематски се занимава со посебни физички вежби, натпреварувачки активности и подготовка за нив со цел да постигне максимални спортски резултати за себе или за својот тим.
- Физичко совршенство
–
историски условен идеал за физички развој и моторна кондиција на една личност, обезбедувајќи му најдобра приспособливост кон животот и работата. Овој концепт ги комбинира и барањата на општеството за луѓето и личните потреби на една личност (здравје, долговечност).
- Физички развој
–
се дефинира со две вредности:
- физичка состојбалице во овој момент(добро, слабо). биолошки процесформирање и промена на облиците и функциите на човечкото тело, настанати под влијание на наследноста, условите за живеење и воспитувањето.
VII . Физички квалитети на една личност.
Средства и методи на нивното образование.
1. Физички квалитети Вообичаено е да се наречат индивидуалните моторни способности на една личност, како што се силата, брзината, издржливоста, агилноста, флексибилноста итн. Тоа се оние природни склоности за движење со кои луѓето се обдарени уште од раѓање. Физичките квалитети секогаш се појавуваат заедно, во меѓусебна поврзаност. Ова се објаснува со фактот дека човечкото тело е поврзано со внатрешно единство, безусловна интеракција на неговите функции. Основата за подобрување на физичките квалитети е извонредната способност на човечкото тело да одговори на повторената физичка активност со надминување на почетното ниво на неговите перформанси. Како резултат на постојано надминување на оптоварувањата за обука, во телото се случуваат голем број промени, одредена промена кон зголемување на неговите физички способности.
- Со сила
Вообичаено е да се нарече способност за надминување на надворешниот отпор преку мускулна напнатост (кревање мрена, правење влечење, качување на јаже без помош на нозе, свиткување и исправување на рацете додека лежите итн.). За да се развие сила, се користат предмети со различна тежина (медицински топки, тегови), вежби за надминување на отпорот на партнерот, игри со влечење, скокови во далечина итн.
- Брзина
–
Ова е способноста на играчот да врши движења со голема брзина. Постои разлика помеѓу брзината на движење (на пример, при трчање, особено на кратки растојанија) и брзината на моторната реакција (на пример: реагирање на ненадеен сигнал - започнување на трчање, играње итн.). За да се развијат квалитетите на брзината, се користат различни вежби со брзо темпо: стартови, трчање за кратки периоди со максимална брзина, трчање со забрзување, трчање со реле, скокови во далечина со трчање, скокање со јаже, игри кои бараат брзи реакции и моторни дејства. , итн.
- Умешност
–
способност да ги координира движењата, да совладува нови и да може брзо да се префрла од едно во друго движење, во зависност од барањата на променливата ситуација. Агилноста најјасно се демонстрира при изведување сложени гимнастички вежби, скокови во височина и спортски игри. За да се развие умешност, се користат какви било физички вежби кои се изведуваат во различни комбинации, што претставува елементи на новина и тешкотии во координацијата за вклучените.
- Издржливост
–
Ова е способноста на телото да се спротивстави на замор при секоја физичка активност. Прави разлика помеѓу издржливост општоИ посебен. Генерална издржливост– способност за континуирана моторна активност со умерен стрес долго време (долго одење, трчање, скијање, пливање) Специјална издржливост -издржливост во одредени активности. Во спортот може да има брзинска издржливост (при трчање на кратки растојанија), издржливост на сила - комбинација на сила и издржливост (повторени чучнувања, влечење...). Средства за развивање на издржливост се различни физички вежби кои бараат умерен напор, но се изведуваат подолго време (одење, наизменично одење и трчање, џогирање, скијање, скокање јаже, пливање, игри на отворено и спортски).
- Флексибилност
–
својство на човечкото тело кое се карактеризира со подвижност на делови од мускулно-скелетниот систем. Еден од показателите за флексибилност е амплитудата на движењата. Амплитудата на движењата влијае на манифестацијата на брзина, агилност и други физички квалитети. За да се развие флексибилност се користат вежби за истегнување, т.е. вежби со зголемен опсег на движење. Станува збор за вежби за раце, нозе, торзо, глава, разни видови одење и трчање со долги чекори, скокање „во чекор“, скокање на место, свиткување на нозете кон градите, длабоки чучнувања на целото стапало, вежби на гимнастички ѕид свртен кон него или со грб - свиткување напред, назад, настрана итн.
2. Основни средства и методи за развивање физички квалитети. Главните средства за развој на физичките квалитети се физичките вежби (брзина-сила, вежби за издржливост, вежби за координација итн.)
За развој на физичките квалитети се користат различни методи: униформа, променлива, интервална, кружна, конкурентна итн.
- Униформен метод
се карактеризира со релативно константен интензитет на тренинг работа, на пример, работа со максимален интензитет на натпреварувачко растојание (трчање 1500 m) и долготрајна континуирана работа со умерен интензитет (трчање 10.000 метри).
- Променлив метод
се карактеризира со континуирана работа со различен интензитет. Различни соодноси на интензивна и умерена работа ја сочинуваат суштината на методот (игра на брзини). „Фартлек“ - кога трчањето се изведува со различни брзини и се менува со разни вежби за скокање или имитација.
- Повторете го методот
се карактеризира со повторување на истите вежби со интервали за одмор, при што се случува прилично целосно обновување на перформансите. Бројот на повторувања и времетраењето на вежбите може да биде многу разновиден, на пример, трчање 3 x 600 m, 8 x 60 m. Вежбите се изведуваат во зависност од целите на тренажниот процес, но обично повторениот метод се користи за развој на спорт и квалитети на силата.
- Метод на игра
ви овозможува да ги подобрите квалитетите и способностите како што е умешноста. брзина, снаодливост, независност, иницијатива итн. високата ефективност на методот се објаснува со позитивната емоционална позадина што го придружува учеството во игрите.
- Конкурентен метод
–
Ова е изведба на вежби во услови блиски до конкуренција. Се користи за развивање на моралните, волевите и физичките квалитети на спортистот за тактичка подготовка за претстојните натпревари.
- Кружен метод
.
Неговото име доаѓа од фактот дека првично местата каде што се изведувале вежбите биле лоцирани во затворен круг. Суштината на методот е сериска изведба на познати, технички некомплицирани вежби, избрани и комбинирани во комплекс според одредена шема. За секој вид вежба, се одредува место, кое се нарекува „станица“. Обично има 8 - 10 такви станици.На секоја од нив ученикот изведува една од вежбите - чучњеви, влечење, склекови, свиткување, скокање и сл. и така може да се завршат неколку кругови.
VIII. Спортски игри
Спортски игри како колективна активност значително се разликуваат од оние спортови каде што борбата е за метри, килограми, секунди. Современите спортски игри (кошарка, фудбал, одбојка, ракомет) се сложени и разновидни активности кои, покрај техниката на ракување со топката, бараат високо ниворазвој на посебни физички и ментални квалитети. За да го постигнете, треба да ги совладате вештините и да ги подобрите поблиску до самата игра или конкуренција, т.е. применуваат натпреварувачки вежби или игри на отворено кои содржат технички елементи од спортските игри што се изучуваат. Сите спортски игри се обединети со игри активности, кои имаат многу слични компоненти во изградбата на технички и тактички акции. Во исто време, сите спортски игри имаат свои специфики и карактеристични карактеристики.
1. Кошарка.
1.1. Значење.
Кошарка е една од најпопуларните спортски игри во светот. Модерната кошарка ја играат над 200 милиони луѓе од сите возрасти во повеќе од 165 земји. Според последните податоци, во нашата земја во моментов кошарка играат над 4,5 милиони луѓе. Кошарка – одлична алатка за физички развој на човекот, негова подготовка за работа и социјален живот. Овозможува откривање на индивидуалните карактеристики на една личност, што има корисен ефект врз развојот на такви моторни квалитети како брзина, сила и издржливост. Овој спорт ги подобрува индивидуалните ментални функции на една личност, обезбедувајќи брзина на примање и обработка на информации, брзина на едноставни и сложени реакции, ориентација во сложени моторни активности и ефикасност на размислување.
1.2. Приказна.
Кошарката ја измислил наставник во меѓународната школа за обука во Спрингфилд (САД) Џејмс Нејсмит во 1891 година.Потоа ја фрлија топката не во обрач, туку во обична плетена корпа. Оттука доаѓа името на играта: „basket“ на англиски значи кош, „bol“ значи топка. Имаше девет играчи по тим. Во 1894 г. беа објавени во САД првоофицијален правилакошарка, и во 1895 година. се одржа таму првоофицијален натпревариза овој спорт. Во 1932 г. Формирана е Меѓународната аматерска кошаркарска федерација (ФИБА).Во 1936 година, машката кошарка за прв пат беше вклучена во програмата на Олимписките игри во Берлин, а кошаркарите на САД станаа првите олимписки шампиони. Женските тимови почнаа да се борат за олимписки медали во 1976 година во Монтреал; првите златни медали ги освоија советските спортисти. Кошарката почна да се игра во Русија во 1906 година . Во 1932 година се одржа првото национално првенство на кое учествуваа само жени. Московските спортисти победија. Од 1947 година нашите кошаркари учествуваат на големи меѓународни турнири. Тие постојано ги освоија светските и европските првенства. На Олимписките игри во 1972 година во Минхен, нашите спортисти за прв пат станаа олимписки шампиони, победувајќи го тимот на САД во финалето. Во периодот во кој кошарката беше вклучена во олимписката програма (од 1936 до 2000 година), најдобри резултати во однос на вкупниот број олимписки награди во овој спорт постигнаа селекциите на САД и Русија (СССР). За тоа време само еден човек успеал да освои три олимписки златни медали во овој спорт. Ова го постигна Т. Едвардс, кој играше во тимовите на САД кои ги освоија Олимписките игри во Лос Анџелес (1984), Сеул (1988) и Атланта (1996).
1.3. Основни правила за натпревари.
Кошарка Играат два тима, по 5 луѓе. Целта на играта е да се заземе топката и да се фрли во кошот на противникот. Кошаркарското игралиште е правоаголник долг 28 метри и широк 15 метри. Долниот раб на штитот е подигнат над подот за 2,75 м. Прстенот е на висина од 3,05 м. Штитот е поставен на 1,2 м длабоко во теренот Тежината на кошарката е 600-650 грама.
- Играта започнува со играње на топката централен круг. Кавгаџиите немаат право да ја фатат топката, туку само да ја удираат или да му ја фрлаат на партнерот.
- Играчот нема право да направи повеќе од еден чекор со топката во раце.
- На играчите им е дозволено да ја дриблаат топката само со една рака. Ако топката е фатена по дриблинг, не е дозволено повторно дриблинг на топката.
- Секој играч од напаѓачкиот тим има право да изведе фрлање; ако фрлањето е неуспешно, играчите на која било екипа имаат право да ја преземат одбиената топка.
- За да го заврши фрлањето, на тимот му се даваат 24 секунди. Ако ова правило е прекршено (ако фрлањето не е завршено), топката се пренесува на другиот тим.
- Во рок од 8 секунди, тимот што ја поседува топката мора да се пресели од одбранбената зона во зоната на напад.
- Ако играчот е турнат додека изведува фрлање или удри по рака, а топката не удри во обрачот, тој има право на две слободни фрлања.
- Доколку е направен прекршок при фрлање надвор од линијата за фрлање три поени (6,25 m), тогаш се доделува слободно фрлање од 3 поени за прекршување на правилата.
- Играчот кој добива пет лични опомени автоматски се елиминира од играта
- трчање со топката во раце (џогирање) дриблинг на топката со двете раце, повторен дриблинг (двоен дриблинг) исфрлање на топката надвор од границите
1.4. Безбедносни правила за играње кошарка.
Пред да започнете со часови или натпревари, мора да носите спортска облека и спортски обувки со нелизгачки ѓон кои се соодветни за сезоната, времето и локацијата. Целиот накит мора да се отстрани и ноктите да се скратат. Се проверува услужливоста и доверливоста на спортската опрема и опрема, подот на спортскиот терен мора да биде сув.
- Не ги прекршувајте правилата на натпреварот. Сите дејства мора да се извршат само по наредба на наставникот, тренерот или судијата. Избегнувајте судири со соиграчите или противниците и избегнувајте туркање или удирање со рацете и нозете. Ако не се чувствувате добро, информирајте го вашиот наставник, тренер или судија.
1.5. Мајсторство на моторни дејства.
Трчање со промени во насоката и брзината испушташе дефанзивец, а потоа излегуваше да ја прими топката. Држењето се изведува по стапнување (лутање) во еден правец проследено со кретен во спротивна насока. Додавање на топката со едната рака од рамото – најчестиот начин на пренос. Со едната рака, топката се пренесува од рамото на блиски и средни растојанија. Топката се носи со двете раце преку десното рамо. Десната рака е зад топката, малку надвор, со прстите насочени нагоре и дланката свртена кон целта. Левата рака се наоѓа на предната површина на топката. Левата нога напред. Топката се носи напред со десната рака, додека левата рака „се симнува“ од топката. Топката се ослободува со убедливо движење на зглобот. Додавање на топката со две раце и одбивање од подот . Овој метод на пренос се препорачува да се користи кога противникот е на патот на партнерот. Топката удира во подот во близина на стапалата и под раширените раце на противникот, така што тој не може да го блокира или прекине додавањето. Додавањето се изведува на следниов начин: топката се држи на ниво на градите, прстите се широко распоредени, палците се паралелни едни со други. Топката се испраќа надолу и напред. Оваа опрема е најбавна и треба да се користи само ако сте сигурни во успехот. Додавање на топката во сообраќајот што доаѓа. Подавање во движење се прави по фаќање на топката со широк чекор со десната (левата) нога, потоа се случува чекор со левата (десната) нога, а при последователно туркање со стапалото се врши додавање со двете раце. од градите. Додавањето треба да се изведе на градите на партнерот, фаќајќи ја топката со раширени раце пред рацете. Додавањето мора да се заврши брзо и прецизно до целта; кога ја додавате топката, исправете ги рацете до крај, поминете ја топката со прстите; откако ќе ја ослободите топката, прстите треба да се насочени кон партнерот. Вештините за трансфер треба да се практикуваат континуирано. Дриблинг на топката додека ја менувате насоката и избегнувате пречки. За да го промените правецот на движење, треба повеќе да ги свиткате нозете и да се потпрете во насока на наменетото движење. Раката се става на топката од страната спротивна на насоката на движење. Кога се приближувате до дефанзивецот, топката треба да се дрибла со раката најоддалечена од противникот, покривајќи го со телото од евентуален нокаут. Фрлање на топката со едната рака од главата во движење. За да го нападнете кошот додека се движите, поефективно е да користите фрлање со една рака. Фрлањето во движење се изведува на следниов начин: при фрлање од десната страна, топката се фаќа под десната нога, последователниот чекор со левата нога се скратува (запира), се прави притискање на десната нога за да скокне нагоре со топката се носи преку рамото, топката се ослободува од раката со движење на раката. Кога го изведувате ова фрлање, треба да обрнете внимание на следниве точки: колкот на ногата за нишање се изведува во насока напред-нагоре; во последната фаза од фрлањето, фрлачката рака, торзото и нозете формираат една права линија; Треба да го тренирате фрлањето и на левата и на десната страна. Фрлање на топката од глава со едната рака при скокање. Ова е главното средство за напад во модерната кошарка. До 70% од сите снимки во играта се направени на овој начин од различни растојанија. Во зависност од ситуацијата на играта, ова фрлање може да се изведе од место, по фаќање на топката во движење или по дриблинг. Отпрвин, фрлањата се изведуваат од непосредна близина, а потоа се зголемува на 4-4,5 m. подготвителна фазаиграчот, туркајќи се со двете нозе, истовремено ја носи топката над главата со десната рака, потпирајќи ја со левата рака од напред и од страна. Раката за фрлање е паралелна со подот. ВО главната фазаиграч во највисоката точкаскокање поради продолжување на раката и раката, ја ослободува топката. Левата рака се отстранува од топката во моментот кога десната почнува да се движи. Топката се ослободува под приближно агол од 60 степени во однос на хоризонталата, а поради камшикот на раката и се дава обратна ротација. Откако ќе ја ослободи топката, играчот слета на двете нозе. Слободно фрлање. Постојат различни начини да го направите тоа: со двете раце од градите; една или две раце од главата; со едната рака од рамото. Кога правите фрлање, треба да застанете на линијата за слободни фрлања, да упатите еден или два удари на подот, да земете длабок здив и да го задржите здивот и да го изведете фрлањето. Грабање и шутирање на топката. Кога грабнувате, треба да ја фатите топката со двете раце и да ја повлечете кон себе. Исфрлањето на топката од рацете на противникот се врши со движење на раката одозгора или долу. Држење на играчот со топката. Може да се изведува во различни ситуации на игра:- За време на трансферите.
За време на одржувањето на растојанието, одбранбениот играч пред сè мора со рацете да го блокира директното додавање зад грбот. Во моментот на додавањето, одбранбениот играч, активно работејќи со рацете, ги блокира можните патеки на топката. Ако дриблингот е завршен, одбранбениот играч внимателно го чува напаѓачот, спречувајќи ја топката да биде додадена. Против напаѓач кој има право на дриблање, одбранбениот играч ја одржува својата дистанца, обидувајќи се да го затвори директниот пат до кошот. Додека ја дрибла топката.
Дефанзивецот, повлекувајќи се, се обидува да го запре лидерот, туркајќи го на страничната линија и одеднаш ја исфрли топката со раката најблиску до напаѓачот. При фрлање во кошот.
Дефанзивецот брзо се приближува до напаѓачот и, настрана кон напаѓачот, ја исправа неговата истоимена рака, скока да ја удри топката при полетување. Ако напаѓачот ја дрибла топката во кошот, одбранбениот играч, движејќи се до него, скока со најблиската рака за да ја покрие топката. Слободно фрлање
преземено од линијата за слободни фрлања без мешање. Овде можете да користите различни методи на фрлање. Најдобро е да го користите омилениот стоечки удар кога шутирате слободно фрлање. Стапалата на фрлачот се поставени зад линијата за слободни фрлања, на ширина на рамената, стапалата паралелни или едната нога испружена напред.
2. Фудбал.
2.1. Значење.
Фудбал - спортска тимска игра со топка, една од најпопуларните во светот. Се игра на сите континенти и од мажи и од жени. Популарноста на оваа спортска игра меѓу учениците е добро позната. Систематскиот фудбалски тренинг има сеопфатен ефект врз телото. Се подобрува функционалната активност на телото, се обезбедува правилен физички развој, се развиваат физичките квалитети (брзина, координација и способности за брзина и сила, издржливост). Часовите по фудбал придонесуваат за развој на голем број позитивни вештини и карактерни црти (способност да се подредат личните интереси на интересите на тимот, взаемна помош, почитување на врсниците кои се партнери или ривали во играта, свесна дисциплина, активност, чувство на одговорност).
2.2. Приказна.
Името на играта доаѓа од англиските зборови „нога“ - нога и „топка“ - топка. Познато е дека се појави „фудбалот“. во Англија пред повеќе од сто години. Сепак, потеклото на модерниот фудбал се враќа во далечното минато; неговите карактеристики се наоѓаат во разни игри со топка кои биле познати уште пред нашата ера во земјите. Антички исток. Во Англија го најдоа најсовршеното за тие времиња и не застарено до ден-денес, кружна форма на одржување фудбалски натпревари (кога секој тим игра еден со друг). На Британските острови се појави првиот фудбалски клуб - Шефилд Јунајтед (1855). За разлика од другите спортови, фудбалот е најконзервативен. Правилата на играта речиси и не се променети од 1863 година но тие немаа две многу значајни одредби, без кои модерниот фудбал е незамислив: пенал, т.н. казна , а судиите се на терен. Тој во старите денови ги насочуваше акциите на фудбалерите од трибините. Во 1904 г Формирана е Меѓународната федерација на фудбалски асоцијации - ФИФА. Денес е најголемата меѓународна спортска организација во светот. Во програма олимписки игри фудбал се појави во 1900 година и се одржа првото Светско првенство во 1930 година Оттогаш, светските првенства се одржуваат редовно на секои 4 години во интервалот помеѓу Олимписките игри. Во Русија, фудбалот почна да се развива на крајот на минатиот век. Во 1898 година во Санкт Петербург Се одржа првиот пријателски натпревар. Руско првенство беше спроведена во 1912 година . во истата година рускиот тим зеде учество на Олимписките игри во Стокхолм . Редовно од 1936 година се спроведуваат национални првенства и купови. Нашите фудбалери двапати станаа олимписки шампиони на Олимписките игри; во Мелбурн во 1965 година и во Сеул во 1988 година, во 1960 година, тимот на СССР освои златни медали на Европското првенство. Тројца фудбалери на репрезентацијата на СССР - голман Л. Јашин, напаѓачи О. Блохин, И. Беланов различни годинибеа прогласени за најдобри фудбалери во Европа. Главните клубови „Спартак“, ЦСКА, „Динамо“, „Торпедо“ и прекрасни играчи - браќата Старостин, К. Бесков, В. Иванов, И. Нето, Г. Федотов, Р. Дасаев и многу други напишаа славни страници во хрониката на фудбалот.
Основни правила за натпревари.
- Играта започнува во центарот на теренот. Од центарот на теренот продолжува откако ќе се постигне гол. Се смета дека топката е влезена во голот ако целосно ја минала гол линијата помеѓу стативите и под гредата и ако играч на напаѓачката екипа не ја внесе намерно, ја фрли или турка во голот со неговата рака.
Безбедносни правила за играње фудбал.
Пред да започнете со часови или натпревари во фудбал, мора да носите спортска облека и спортски обувки со нелизгачки ѓон кои се соодветни за сезоната, времето и локацијата. Се проверува услужливоста и доверливоста на спортската опрема и опрема.
За време на часовите или натпреварите мора:
- Строго следете ги правилата на однесување и правилата за натпреварување. Сите дејства мора да се извршат само по наредба на наставникот, тренерот или судијата. Избегнувајте судири со соиграчите или противниците и избегнувајте туркање или удирање со рацете и нозете. Ако се чувствувате лошо, престанете да вежбате и информирајте го вашиот наставник, тренер или судија.
2.5. Мајсторство на моторни дејства.
Техника на движење. За да се подобри техниката на движење, запирање и вртење, се користат разни игри на отворено и штафетни трки без и со топка. Удирање на тркалачка топка со надворешниот дел од стапалото. Кога се удира во тркалачка топка што се оддалечува, потпорната нога се става зад топката, ако топката се движи кон - пред топката, така што топката во моментот на ударот е во положба како кога удира во мирна топка. Удри ја летечката топка со внатрешната страна на стапалото. Ударот со внатрешната страна на стапалото е еден од најкористените во играта, кој се користи при одбрана на голот, додавање и постигнување голови. При удирање на летечка топка од страна, торзото треба да се навалува кон потпорната нога. Удрете ја летечката топка со средниот дел од стапалото. На почетокот на проучувањето на ударот со средниот дел од волејот, повторете ги вежбите во почетната фаза на проучување на овој удар. По ова, тие продолжуваат кон удирање на летечката топка. Удар на прсти. Ударот со палецот не се користи многу често при играње. Оваа техника главно се користи при соборување на топката од противникот, кога во играна епизода треба да ја туркате топката, играјќи напред и кога нема време да извршите удар на друг начин. Се користи само од оние играчи кои или не ги совладаат основните типови на удари, или се принудени да прибегнат кон тоа во посебна ситуација на игра. Техниката на удирање со палецот речиси целосно се совпаѓа со техниката на удирање со средината на стапалото. Разликата е во различната положба на стапалото. При удирање со палецот, стапалото се повлекува наназад, така што палецот во моментот на ударот е насочен кон центарот на топката. При проучување на ударот со прсти, се користат истите вежби како и при изучување на ударот со средна висина. На самото место удри по средината на челото. Со глава можете да ги направите потребните додавања, да ја исфрлите топката од опасната зона крај голот и да изведувате прецизни и опасни удари кон голот. Ударите со глава се изведуваат без скокање, при скокање и при паѓање. Ударот од средината на челото е најпрецизен, бидејќи областа на допир со топката е голема и некои поместувања при примената на ударот не ја менуваат насоката на топката. Уфрлање на топката од страничната линија . Ако топката оди целосно преку страничната линија за време на играта (на земја или низ воздух), таа мора да се фрли со рацете од местото каде што помина преку линијата. Во моментот кога топката е уфрлена, играчите на напаѓачката екипа можат да бидат поставени каде било на фудбалскиот терен, дури и кон голот на противничката екипа, без ризик да бидат во офсајд позиција. Оваа техника се изведува од место, од трчање и во пад. Играчот кој го изведува аутот мора да се сврте кон полето зад или на линијата со двете нозе да ја допираат земјата. Топката се фрла со двете раце од зад главата. Дриблинг на топката во различни насоки и со различна брзина со пасивен отпор од бранителот. Во текот на играта, оваа техника ја користат сите играчи на теренот. Затоа, се препорачува користење на различни вежби, штафетни трки и игри на отворено поврзани со дриблинг на топката. Насоката и природата на ударите на топката при дриблинг зависи од различни услови, од намерите на играчот што ја поседува топката и околината што го опкружува на фудбалскиот терен. Измамни движења (финти) сочинуваат група технички техники кои се изведуваат во единечна борба со противник. Тие се користат за да се победи противник. Во техниката на изведување измамнички движења, постојат две главни фази: лажно движење, дизајнирано да го доведе во заблуда противникот и вистинско движење. Најпристапните финти за учење се „удирање“ и „запирање“ на топката. Запирање на топката што паѓа со внатрешноста на стапалото. Кога запира топка што паѓа одозгора, ученикот се позиционира настрана во насока на летот на топката. Во моментот на запирање на топката, тој благо ја свиткува потпорната нога и ногата со која ја запира топката во коленото. Ногата што ја запира топката треба да биде опуштена. Тешкотијата во изведувањето на оваа техника лежи во одредувањето каде слетува топката (зад потпорната нога). Затоа, треба да извршите серија движења за да стигнете до почетната позиција за да ја запрете топката.3. Одбојка
3.1. Значење.
Одбојка е спортска игра која е многу популарна кај младите. Вежбите со одбојка придонесуваат за развој на многу физички способности: сила на рацете и рамениот појас, способност за скокање, брзина на реакција, координација на движењата во просторот и времето. ОдбојкаСе смета за еден од најпристапните спортови, играчи со различни физички карактеристики, и ниски и високи, можат да се изразат во него. Одбојката на плажа (2 x 2) е многу популарна во западните земји. последните годиниВо овој спорт се одржуваат европски и светски првенства, а е вклучен и во програмата на Олимписките игри. Овој тип на игра се развива и кај нас.3.2. Приказна.
Одбојката почна да се развива во САД од 1895 г
. Основачот на оваа игра бил свештеник Вилијам Морган -
наставник на факултет во градот Хољок.
Беше предложено да се даде на играта името „одбојка“, што во превод од англиски значи „летечка топка“ (од „волеј“ - да се удри во мува и „бол“ - топка). Во 1900 г
Беа усвоени првите правила за одбојка. Во 1947 г
Основана е Меѓународната одбојкарска федерација (ФИВБ),
и играта стана широко распространета во многу земји низ светот. Нашите спортисти во 1935 година
. учествуваше на првата меѓународна средба со авганистанските спортисти. Од 1949 г
. Почна да се одржува Светското првенство во одбојка меѓу машките тимови, а со 1952 година
. - меѓу женските тимови. Веќе на првиот шампионат нашите спортисти станаа победници, а истата година спортистите станаа европски шампиони. Оттогаш нашите спортисти секогаш ги заземаа највисоките места на меѓународната сцена. Одбојката за прв пат беше вклучена во програмата на Олимписките игри во 1964 година во Токио.
Одбојкарите на репрезентацијата на СССР и јапонските одбојкари освоија златни медали на оваа Олимпијада. За време во кое одбојката е вклучена во олимписката програма, нашите одбојкари и одбојкарки седум пати станаа олимписки шампиони, 22 спортисти (8 мажи и 14 жени) станаа двократни олимписки шампиони. И. Рискал освои најмногу олимписки медали од различни деноминации во овој спорт - четири награди: две златни и две сребрени. Во 1993 г
стана олимписки спорт Одбојка на плажа.
3.3. Основни правила за натпревари.
Одбојка – спортска игра помеѓу две екипи, по 6 лица. Се изведува на рамна површина со димензии 18 x 9 m; мрежа од јаже широка 1 метар и долга 9,5 метри се протега низ површината над централната линија. Мрежата е прикачена на столбови или ѕид зад теренот, висината на горниот раб на мрежата за момчиња и млади од 13-14 години е 2 m 30 cm, за девојчиња 2 m 10 cm. Топката треба да има обем од 640 - 660 mm и тежина од 260 - 280 g.- Играчите се позиционирани на теренот на следниов начин: три поблиску до мрежата и тројца во близина на основната линија.
- Играта започнува со сервис од играчот што стои зад линијата на теренот. Играчот што служи ја фрла топката и ја удира топката со едната рака кон противникот. Сервисот се смета за завршен ако играчот, откако ја фрли топката, ја допре со раката.
- Секој тим мора да ја удри топката во не повеќе од три удари, без да дозволи да падне на земја.
- Истиот играч нема право да ја допира топката 2 пати по ред.
- Симултан допир од двајца играчи од истиот тим се брои како 2 удари. Ако топката прелета над мрежата во овие случаи, тимот што направил грешка губи сервис или губи поен.
- Ако топката допре гранки од дрвја, таван или проектили, се смета дека е надвор од игра. Еден тим добива грешка за таков удар.
- Топката се смета за изгубена:
За да победи на натпреварот, тимот мора да постигне 25 поени, со минимална разлика од 2 поени. Доколку резултатот е изедначен (24:24, 25:25), играта продолжува додека не се постигне предност од 2 поени (26:24, 27:25 итн.). во решавачката игра играта продолжува до 15 поени, со минимална разлика од 2 поени. Откако еден од тимовите ќе постигне 8 поени, тимовите ја менуваат страната, одржувајќи го истиот распоред. Победува тимот кој прв ќе освои три натпревари (3:0, 3:1, 3:2).
3.4. Безбедносни правила за играње одбојка.
Пред да започнете со часови или натпревари по одбојка, мора да носите спортска облека и спортски обувки со нелизгачки ѓон кои се соодветни за сезоната, времето и локацијата. Целиот накит мора да се отстрани и ноктите да се скратат. Се проверува услужливоста и доверливоста на спортската опрема и опрема, подот на спортскиот терен мора да биде сув. За време на часовите или натпреварите мора:
3.5. Мајсторство на моторни дејства.
Ставови и движења. Најпогодниот став кога се подготвувате да примите сервис или висока топка што лета низ мрежата е средно; пред да помине низ мрежата, таа е висока. Типично во став, едната нога е напред или стапалата се паралелни. Во положбата, играчот е или неподвижен или се движи од нога на нога чекајќи ја топката. Одбојкарот се движи во игра со нормален чекор, страничен чекор, трчање, скокање, скокање. Обично движењето завршува со заземање став и потоа изведување на потег со топката. Додавање на топката. Додавањето на топката со две раце одозгора е еден од главните елементи на техниката, што овозможува изведување на различни вежби, како и играње низ мрежата. Треба да имате време да заземете стабилна почетна позиција, потоа да ги исправите нозете и рацете и да ја дадете саканата насока со откачен допир на врвовите на прстите. Средбата на рацете со топката се случува над лицето малку напред. Посебно внимание треба да се посвети на положбата на рацете и прстите кога се во контакт со топката. Додавање на топката во мрежата. Внимавајте на навремено излегување под топката што лета кон вас и одржувајте стабилна рамнотежа во моментот на додавање. Ниска директно сервирање на топката. Играта започнува со сервирање. Најлесен начин за сервирање е дното директно. Во почетната положба, торзото е навалено напред, десната рака се поместува надолу и назад при замавнување, левата рака ја држи топката на ниво на половината. Левата рака, малку туркајќи ја топката нагоре, брзо се движи надолу, додека во исто време десната ја движи топката надолу и напред. Топката мора да прелета над мрежата. Раката е исправена во зглобот на лактот, дланката е напната. Не треба да ја фрлате топката високо и не треба да го исправите торзото, особено да го „фрлате“ назад. Прифаќање на поднесување. Ова е најважната техничка техника, чиј квалитет го одредува понатамошниот развој на која било епизода на играта. Најчесто, сервирањето се прифаќа одоздола со двете раце. Треба да заземете позиција спроти топката. Нозете се свиткани во зглобовите на коленото, торзото е малку навалено напред, правите раце со затворени раце се насочени напред и надолу, топката го допира долниот дел од подлактиците. Топката се зема на подлактиците, поблиску до рацете, нозете и торзото се исправи. Во моментот на допирање на топката, мора да ги свиткате лактите. Откако ќе ја прими топката, таа мора да падне во своето поле на оддалеченост од 2 m од мрежата за да може да се направи добро додавање покрај мрежата до партнерот, кој со третиот допир ќе ја испрати топката преку мрежата. Во играта, топката понекогаш ја погодува мрежата. Ако ова не беше трет допир, тогаш можете да ја користите техниката одоздола. Топката може да се подигне со една рака. Удирање на топката со тупаница во мрежата. Вообичаено е тешко за играчот што стои блиску до мрежата правилно да изведе врвен пас, особено кога топката е насочена од длабоко во теренот. Тој, исто така, може да направи грешка кога се обидува да ја погоди топката додека таа удира во мрежата. За да ги избегнете овие грешки, треба да ја употребите тупаницата за да ја удрите топката. Оваа техника може да се изведе во потпорна положба и во скок. Директен удар напред. Во овој случај, треба да го координирате трчањето со движењето на топката.
4. Ракомет
4.1. Значење.
Ракомет – интересна, динамична и возбудлива игра. Го промовира развојот на најважните моторни способности кај учениците: сила, брзина, издржливост, агилност, флексибилност, координација на движењата. Една од главните предности на ракометот е неговата едноставност.
4.2. Приказна.
Во 1898 г година во дански град Одруп професор по гимназија Холгер Нилсен воведе игра со топка на часовите по физичко, разви правила и ја нарече „ракомет“ (на дански „хаанд“ значи рака, „болд“ значи топка).На натпреварот учествуваа по 11 играчи од секој тим. Друг центар на развој на играта беше Германија, каде во 1890 година Конрад Кох измислил игра со топка, која се нарекувала „рафбол“. Во 20-тите Во 20 век се појави нова верзија на играта која ги постави темелите на модерниот ракомет. Официјална поделба на ракометот беше направена 11:11 и 7:7. последната опција беше дополнително развиена во многу земји низ светот, беше вклучена во програмата на Олимписките игри во Минхен во 1972 година , и опцијата 11:11 престана да постои. Меѓународната ракометна федерација (ИХФ) е формирана во 1946 година. ВО 1976 На Олимписките игри во Монтреал, за прв пат во историјата на овој спорт, машките и женските тимови на СССР станаа победници на натпреварот. Во текот на целиот период на вклучување на овој спорт во олимписката програма, нашиот тим четири пати постигна „златен“ успех (двапати во 1976 година, во 1980 и 1992 година). нашите спортисти Л. Бобрус, Н. Тимошкина, З. Турчина двапати станаа олимписки шампиони.4.3. Правила за натпреварување.
Натпреварот се игра на правоаголна површина со димензии 20 x 40 m. На линијата на фронтот е поставен гол - 2 x 3 m. Се натпреваруваат два тима, секој со 7 играчи, вклучувајќи го и голманот. Целта на играта е да се постигнат што повеќе голови против противничкиот гол. Топката за играта мора да биде до 60 cm во обем, со тежина од 425 до 475 g. Натпреварот се состои од две полувремиња, секое во траење од 30 минути, со пауза од 10 минути за возрасни и 25 минути пауза за млади екипи (12-16 години). На играчот му е дозволено:
- фрли, фати, запре, турка или удри ја топката користејќи ги рацете, рацете, главата, торзото; држете ја топката не повеќе од три секунди, направете не повеќе од три чекори со топката.
4.4. Безбедносни правила за играње ракомет.
Пред да започнете со часови или натпревари по ракомет, мора да носите спортска облека и спортски обувки со нелизгачки ѓон кои се соодветни за сезоната, времето и локацијата. Целиот накит мора да се отстрани и ноктите да се скратат. Се проверува услужливоста и доверливоста на спортската опрема и опрема, подот на спортскиот терен мора да биде сув. За време на часовите или натпреварите мора:
- Строго следете ги правилата на однесување и правилата за конкуренција; Сите дејства мора да се извршат само по наредба на наставник, тренер или судија; Ако се чувствувате лошо, престанете да тренирате и информирајте го наставникот, тренерот или судијата;
IX. На лице - за личност.
Кај луѓето 206 коски . Неговото тело реагира на спортски оптоварувања со задебелување на кортикалниот слој на коските и како резултат на тоа се зголемува нивната механичка сила. Тој исто така има над 400 мускули . Мускулниот систем сочинува во просек 40 проценти од тежината на една личност. Развиените мускули не само што физички ја обликуваат личноста и придонесуваат за нормално функционирање на сите витални органи. Исто така, го прави човекот уверен во своите способности и сила и ја обезбедува неговата виталност. Мускулната маса се менува со возраста. На пет години - 32,6 проценти од телесната тежина, на 17 години - до 44,2 проценти. Спортските активности активно влијаат на растот на мускулната маса. Кај спортистите, мускулите сочинуваат половина од нивната телесна тежина или повеќе. Мускулите навлезена од густа мрежа на крвни садови. Овие животворни потоци носат кислород и хранливи материи; Тие исто така ги отстрануваат метаболните производи. Вежбањето помага да се зголеми бројот на крвните садови. И колку повеќе се снабдени мускулите со крв, толку се повисоки нивните перформанси, толку е поголем товарот што телото може да го издржи во однос на напнатоста и времето. Постојат пет главни мускулни групи кои обезбедуваат успех во повеќето животни ситуации.
- Група бр.1
–
стомачни мускули.
Ова е можеби главната мускулна група која е директно поврзана со здравјето - ја стабилизира положбата на внатрешните органи и, како што беше, ги штити црниот дроб, желудникот и слезината од надворешни удари.Овие мускули се вклучени во речиси сите наши акции. Но, во секојдневниот живот, стомачните мускули не се зајакнуваат спонтано (како што се нозете при одење). Тоа значи дека е потребна свесна физичка вежба. Многу од нив. Наједноставната работа: држете го „аголот“ на подот или на хоризонталната лента, кревајќи ги нозете на пречката. Група бр.2
–
долги мускули на грбот.
Повеќето човечки дејствија и видови на работа се насочени против гравитацијата, т.е. често ги изнесуваме работите. Добро развиените мускули на грбот ги штитат прилично ранливите области - долниот дел на грбот и 'рбетот - од повреда.Вежби: разни свиоци со оптоварување зад главата. Или уште поедноставно: легнете на стомак на работ од масата и кренете ги нозете во хоризонтална положба. Група бр.3 - екстензори на нозете
.
Учествувајте во сите движења: трчање, одење, возење велосипед. Најдобар тренинг е чучњевите, но на една нога! Ако еден млад човек може да сквоти на секоја нога 25-30 пати, тој е добро обучен. Девојките можат да се фокусираат на индикатор кој е два пати помал. Група бр. 4 – екстензори за раце
.
Најдобар начин да ги зајакнете е да правите склекови од клупа, од под. Еден млад човек кој се почитува само треба да може да прави склекови со раце до ѕид. Група бр. 5 – голем пекторален мускул
. Речиси сите движења во рамените зглобови се вршат со негово учество. Тренинг: влечење на хоризонталната лента, тегови, тегови, исти склекови.
X. Резерви на енергија на спортистот
Човечкото тело се нарекува мотор со внатрешно согорување, кој дневно троши околу 4,5 кг гориво во форма на 2 килограми храна, 2 килограми течност и приближно 1 килограм кислород. Може само да се изненади колку енергија може да произведе човек со толкаво количество „гориво“. Кога спортистот турка мрена тешка 125 килограми, неговите мускули работат со сила од околу 4 коњски сили за 0,3 секунди. Ако спортската работа продолжи релативно долго, моќноста се намалува. Велосипедистите кои користат специјални уреди можеа да генерираат 480 вати енергија за 5 минути, што одговара на 2/3 КС. Но, енергијата значително се зголемува ако времето потрошено на атлетски напор се намали на момент. Максималната енергија е забележана при скокови во височина со истовремено туркање со двете нозе. За мажи, оваа бројка беше 5-6 КС, за жени - 3,5-4 КС. Сето ова значи дека човекот има огромен енергетски потенцијал . Имено, од ова во голема мера зависи растот на плафонот на спортски рекорди. Научниците велат дека дури и на светски рекорди, спортистите трошат помалку од половина, па дури и четвртина од енергетските резерви на телото. Но, ако сè зависеше само од енергија! Познато е дека функционирањето на живите системи е поврзано со распаѓањето на протеинските структури од кои тие се составени. Најважните интрацелуларни формации - миофибрили во мускулната клетка, митохондриите во широк спектар на клетки на телото, цитоплазмата на невроните, ензимите на клетките на црниот дроб - се уништуваат релативно брзо.Така, растот на спортските достигнувања е обезбеден не само од потенцијалните енергетски способности на спортистите, туку и од бројот на протеински структури неопходни за трансформација потенцијална енергијаВ механичка работамускулите. „Горивото“ во форма на протеини и кислород мора постојано да се додава во „печката“ за да се генерира енергија. Меѓутоа, постои разлика помеѓу енергетската работа на спринтер и престојувач. На пример: спринтер-пливач може да преплива 50 метри без да вдишува; при настани за престој, потребно е „надополнување“ на кислород. Колку повеќе телото е збогатено со кислород, толку помалку млечна киселина ќе се акумулира во неговите мускули. Вишокот на млечна киселина го отежнува и понекогаш целосно ја запира мускулната работа. Колку подолго спортистот може да произведе максимална енергија, толку е поголема неговата атлетска изведба. На продолжувањето на овој процес влијае тренинзите и атлетскиот талент. Експертите забележале дека најдоброто снабдување со енергија за вашето тело го обезбедуваат оние кои рационално ја третираат потрошувачката на протеински структури во процесот на подготовка за натпревари. Добро организираниот тренинг го промовира растот на протеинските структури, а претренирањето го води спортистот во „дупка“, доведувајќи го во слаба, депресивна состојба - а тоа укажува на прекумерна потрошувачка на протеински соединенија. За да се излезе од „дупката“ потребни се значителни доброволни напори. Но, дали е неопходно да се доведете во таква состојба?Надминувањето на законите на природата преку доброволни напори во овие случаи не е најдобрата и ирационална работа. Сè уште е покорисно да ги земете предвид овие закони и флексибилно да управувате со вашата подготовка. Во однос на потрошувачката на енергија, обемот и напорот на тренинзите, точната дијагностика на тренери и само-следење се особено неопходни.
Заклучок. Физичката култура како универзална човечка вредност го афирмира здравиот начин на живот, односно начин на живот кој е насочен кон зачувување и зајакнување на човековото здравје и продолжување на креативната долговечност. Затоа, желбата за идеалот на физички сеопфатна и хармонично развиена личност, формирањето на неговите идеи и потреби за здрав начин на живот се сметаат за важни гаранти на физичкиот и духовниот развој на потенцијалните способности на сите модерното општество, што го одредува понатамошниот пат на неговиот развој. Совладувањето на овој начин на живот преку редовно и разновидно физичко образование му овозможува на човекот не само активно да се спротивстави на лошите навики и неморалниот начин на живот, туку и успешно да ги реши проблемите на самообразование и саморазвивање на поединецот и ефикасно да ги разбере своите физички и духовни способности.
На татковината и требаат силни луѓе
Секој од нас, влегувајќи во свесниот живот, мора јасно да разбере под кое знаме на идеи ќе тргне на ова големо патување, ветровите на какви верувања ќе му ги исполнат едрата. Русите знаат навистина да работат, навистина се осмелуваат и знаат да бидат вистински среќни, бидејќи веруваат во својата работа. Неуморна борба за идеологија, храброст, брзање кон иднината - мора да ги поседуваме сите овие квалитети за да го зголемиме богатството на нашата земја. На нашата земја и требаме. Таа ќе биде силна ако ние сме силни. На татковината и требаат силни луѓе. Секој нов ден ни поставува нови барања. За овие денови да станат наши подобри денови, потребна ви е јасно реализирана цел и напорна работа. И, исто така, треба многу да ја сакате својата татковина, акутно да ја чувствувате вашата одговорност кон земјата и народот. Земјата и луѓето даваат можност да растат, да учат и да избираат патишта по ваш вкус. Порано или подоцна доаѓа време да се одговори за оваа загриженост. Овој пат доаѓа за сите. Оние од кои зависи иднината на нашата земја мора да бидат идеолошки силни и физички закоравени. Физичкиот развој станува едно од првите места во однос на неговата важност. Физичкото образование на помладата генерација е еден од неопходните елементи заеднички системедукација на младите насочени кон создавање на хармонично развиена личност - граѓанин Руска Федерација. Грижејќи се за сопственото здравје се грижиме и за доброто на државата. Затоа што здравите, физички силни луѓе секој ден даваат највисок труд придонес во образованието и науката, во фабриките и фабриките, во земјоделството... За успешно да изградите нов живот, мора да бидете способни да се изградите себеси.
Движење.Имаме развиено стандарди за физичка активност. За ученици од 9-12 години: вежби 5 x 10 (пет пати неделно по 10 минути), часови по физичко образование 2 x 40 (две лекции по 40 минути), активни паузи 5 x 15, 5 x 20, тренинг (самостојни или во спортски секции) - 3x60. Обемот на физичка активност неделно е 12-13 часа. За ученици од 13-15 години: часови по физичко образование 3x40, активни паузи - 6x15, 12x20, спортски тренинг 3x90, игри на отворено и спортски вон училишни активности, прошетки – 4х60. Количината на физичка активност неделно е 10-11 часа. За ученици од 16-17 години: часови по физичко образование 2х40, паузи 6х15, 12х20, спортски тренинг 3х120. Количината на физичка активност неделно е 10-12 часа.
Вовед…………………………………………………………………………………..страница 2
I. Фактори кои го промовираат здравјето……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
II. Главните причини за повреди при физичко образование……………………..7
III. Прва помош при вршење физички вежби………………………7
IV. Самоконтрола…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
V. Целта и целите на физичкото образование………………………………………………………………..10
VI. Основни поими за физичко образование……………………………………………………………………………………………………………………………
VII. Физички квалитети на една личност. Средства и методи на нивно образование…………………………12
VIII. Спортски игри…………………………………………………………………………………………..14 Кошарка……………………………… ……………………………………………………………………………….14 Фудбал………………………………………………… …………………………………………… 18 Одбојка………………………………………………………………………………………………… .21 Ракомет……………………………………………………………………………………………….24
IX. На лице – за личност…………………………………………………………………………………………………….25
X. Резерви на енергија на спортист……………………………………………………………..28
Заклучок…………………………………………………………………………………….29
Библиографија:
- Величенко В.К.Физичко образование без повреди. – М., 1993. Физичко образование на училиште .
– М., 1996-2002 година. Кудрјавцев В.Г., Кудрјавцева Ж.В.Спорт: настани и судбини. М., 1986 година. Литвинов Е.Н.., Погадаев Г.И.Учебник по физичко образование за ученици од 5-7 одделение - М., 1999 година. Лајах В.И., Зданевич А.А.учебник по физичко образование за ученици од 8-9 одделение. М., 2006 година. Муравјов В.А., Сожинова Н.А.Безбедносни мерки на часовите по физичко образование. - М., 2001 година. Погадаев Г.И.Прирачник за наставници по физичко образование. – второ издание, М., 2000 г. Петров В. K. Како да станете силни. – М., 1988. Твојот олимписки учебник .
– М., 1996. Енциклопедиски речник на млад спортист. - М., 1979 година.
БИБЛИОГРАФИЈА
1. Алексеев, С.В. Спортско право. Работни односи во спортот: Учебник за студенти кои студираат во областите „Правно право“ и „Физичка култура и спорт“ / С.В. Алексеев. - М.: ЕДИНСТВО-ДАНА, Право и право, 2013. - 647 стр.
2. Алексеев, С.В. Олимписки закон. Правни основи на олимпиското движење: Учебник за универзитетски студенти кои студираат во областите „Јуриспруденција“ и „Физичка култура и спорт“ / С.В. Алексеев. - М.: ЕДИНСТВО-ДАНА, Право и право, 2013. - 687 стр.
3. Алексеев, С.В. Спортско право на Русија: Учебник за студенти кои студираат во областите „Правност“ и „Физичка култура и спорт“ / С.В. Алексеев. - М.: ЕДИНСТВО-ДАНА, Право и право, 2013. - 695 стр.
4. Алексеев, С.В. Физичка култура и спорт во Руската Федерација: нови предизвици на нашето време: Монографија / С.В. Алексеев, Р.Г. Гостев, Ју.Ф. Курамшин. - М.: Теор. и практично физички култ., 2013. - 780 стр.
5. Алексеев, С.В. Меѓународно спортско право: Учебник за студенти кои студираат на областите 030500 „Правно право“ и 032101 „Физичка култура и спорт“ / С.В. Алексеев; Ед. П.В. Крашениников. - М.: ЕДИНСТВО-ДАНА, Право и право, 2013. - 895 стр.
6. Бароненко, В.А. Здравје и физичка култура на ученик: Учебник / В.А. Бароненко. - М.: Алфа-М, ИНФРА-М, 2012. - 336 стр.
7. Барчуков, И.С. Физичката култура и физички тренинг: Тетратка. / И.С. Барчуков и други - М.: Советски спорт, 2013. - 431 стр.
8. Барчуков, И.С. Физичка култура: Учебник за студенти на повисоки институции стручно образование/ И.С. Барчуков; Под општо ед. Н.Н. Маликов. - М.: Академија ИЦ, 2013. - 528 стр.
9. Барчукова, Г.В. Физичка култура: пинг-понг: Учебник / Г.В. Барчукова, А.Н. Мизин. - М.: Советски спорт, 2015. - 312 стр.
10. Бишаева, А.А. Физичко образование: Учебник за институции почеток. и среда проф. образование / А.А. Бишаева. - М.: Академија ИЦ, 2012. - 304 стр.
11. Виленски, М.Ја. Физичка култура и здрав начин на живот на ученик: Учебник / М.Ја. Виленски, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2013. - 240 стр.
12. Виноградов, П.А. Физичка култура и спорт на работници / П.А. Виноградов, Ју.В. Окунков. - М.: Советски спорт, 2015. - 172 стр.
13. Виноградов, П.А. Физичка култура и спорт во Руската Федерација во бројки (2000-2012). / П.А. Виноградов, Ју.В. Окунков. - М.: Советски спорт, 2013. - 186 стр.
14. Дијанов, Д.В. Физичка култура. Педагошки основи на став кон здравјето заснован на вредност / Д.В. Дијанов, Е.А. Радугина, Е Степанјан. - М.: КноРус, 2012. - 184 стр.
15. Евсеев, С.П. Адаптивна физичка култура во практиката на работа со лица со попреченост и други лица со ограничена подвижност: Учебник / С.П. Евсеев и други - М.: Советски спорт, 2014. - 298 стр.
16. Евсеев, Ју.И. Физичка култура: Учебник / Ју.И. Евсеев. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 444 стр.
17. Елизарова, Е.М. Физичко образование одделение 2-4. Лекции за моторна активност. / ЈАДЕТЕ. Елизарова. - М.: Советски спорт, 2013. - 95 стр.
18. Епифанов, В.А. Терапевтска физичка култура и масажа: Учебник за медицински училишта и колеџи / В.А. Епифанов. - М.: ГЕОТАР-Медиа, 2013. - 528 стр.
19. Золотухина, Е.Н. чл. Физичка култура. 1 одделение: работни програми според системот: Учебници „Училиште на Русија“. / Е.Н. Золотухина, Н.В. Судакова, Б. И. Золотарев. - М.: Советски спорт, 2012. - 43 стр.
20. Каинов, А.Н. Физичко образование 1-11 одделение: сеопфатна програма за физичко образование за ученици В.И. Љаха, А.А. Зданевич. / А.Н. Каинов, Г.И. Курјерова. - М.: Советски спорт, 2013. - 171 стр.
21. Кобјаков, Ју.П. Физичка култура. Основи на здрав начин на живот: Учебник / Ју.П. Кобјаков. - Rn/D: Phoenix, 2012. - 252 стр.
22. Маргазин, В.А. Терапевтско физичко образование (ПТ) за болести на гастроинтестиналниот тракт и метаболички нарушувања / В.А. Маргазин. - Санкт Петербург: SpetsLit, 2016. - 112 стр.
23. Маргазин, В.А. Терапевтско физичко образование (ПТ) за болести на кардиоваскуларниот и респираторниот систем / В.А. Маргазин. - Санкт Петербург: SpetsLit, 2015. - 234 стр.
24. Мартинова, Е.А. Физичка култура. Планирање на работа за совладување на образовната област кај деца од 2-7 години во рамките на програмата „Детство“. / Е.А. Мартинова и други - М.: Советски спорт, 2013. - 302 стр.
25. Мелников, П.П. Физичка култура и здрав начин на живот на студент (за ергени) / П.П. Мелников. - М.: КноРус, 2013. - 240 стр.
26. Мулер, А.Б. Физичка култура: Учебник за универзитети / А.Б. Мулер, Н.С. Дјадичкина, Ју.А. Богашченко. - М.: Јурајт, 2013. - 424 стр.
27. Мулер, А.Б. Физичка култура: Учебник и работилница за средно стручно образование / А.Б. Мулер, Н.С. Дјадичкина, Ју.А. Богашченко. - Lyubertsy: Yurayt, 2016. - 424 стр.
28. Патрикеев, А.Ју. Физичка култура. 3 одделение: работна програмаспоред учебникот на А.П. Матвеева. / А.Ју. Патрикеев. - М.: Советски спорт, 2013. - 52 стр.
29. Петрова, В.И. Професионална и здравствено-подобрувачка физичка култура на студенти (за дипломци) / В.И. Петрова, А.Ју. Петров, А.Н. Сорокин. - М.: КноРус, 2013. - 304 стр.
30. Попов, С.Н. Терапевтска физичка култура: Учебник. / С.Н. Попов, Н.М. Валеев и други - М.: Советски спорт, 2014. - 416 стр.
31. Попов, С.Н. Терапевтска физичка култура: Учебник за студенти на институции за високо стручно образование / С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева. - М.: ИЦ Академија, 2013. - 416 стр.
32. Решетников, Н.В. Физичко образование: Учебник за ученици. институции проф. образование / Н.В. Решетников, Ју.Л. Кислицин, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. - М.: Академија ИЦ, 2013. - 176 стр.
33. Шекерин, В.Д. Физичка култура (за ергени) / В.Д. Шекерин. - М.: КноРус, 2013. - 424 стр.
34. Физичка култура и физичка обука: Учебник / Ед. V.Ya. Кикотја, И.С. Барчукова. - М.: ЕДИНСТВО, 2013. - 431 стр.
35. Физичка култура и физичка обука: Учебник. / Ед. V.Ya. Кикотја, И.С. Барчукова. - М.: ЕДИНСТВО, 2016. - 431 стр.
