Прилагодување на температурата на човекот. Адаптација - способност за зимски студ Адаптација

Како и секое суштество, коњот е способен до одреден степен да се прилагоди на студот. Прашање: Колку таквата адаптација ќе биде безопасна за здравјето на коњот? Која температура може да се смета за критична? Дали сме сигурни дека сите коњи реагираат на студ на ист начин?

Дури и ако зборуваме за здрав коњ, што е речиси невозможно по неговото учество во спорт или јавање од кој било вид, дали е толку добар на студ, на дожд и снег како што веруваат корисниците на коњи од сите вери, од спортисти до натуристи. ?

Благодарение на „спортските“ ветеринари, имаме огромно истражување за ефектот на топлина и прегревање на коњ - ова е разбирливо: трчање, трки... И премалку сериозна работа за ефектот на студот врз телото. Ваквите студии може да се избројат на една рака.

Тротерите открија дека на температури под -23 °C, на шините умираат тротери... Од студениот воздух.

И кога тренираат на ниски температури од -22 °C, тие остануваат живи! Од што се констатира дека на -22 °C потребно е да се излезе на патеката, но во ќебе...

Финците веќе неколку години детално проучувале како финските коњи замрзнуваат, ја мерат дебелината на поткожното масно ткиво и должината на влакната - и на крајот откриле дека многу се замрзнуваат. Заклучок: треба да носите ќебиња.

Веројатно тоа е целото истражување...

Се разбира, сите обиди да се проучи прашањето за ефектот на студот врз телото ќе бидат нецелосни додека не знаеме што мисли самиот коњ за ова.

Во меѓувреме, не сме сигурни што всушност се чувствува коњот во зима, принудени сме да се водиме од строго научни податоци за анатомија и физиологија и, се разбира, од нашите сопствени претпоставки и Здрав разум. На крајот на краиштата, нашата задача е да го направиме секое време во нашата не многу нежна клима што е можно поудобно за коњите.

Удобна температура за коњ се смета дека е од +24 до +5 ° C (се разбира, во отсуство на други иритирачки фактори). На оваа температура, коњот нема потреба да троши дополнителна енергија за греење, под услов да е здрав и во добра состојба и во пристојни услови.

Очигледно, во секој случај, на температури под -G, на коњот ќе му требаат дополнителни извори на топлина, а често, со оглед на влажноста, ветровито, итн., таква потреба може да се појави дури и во опсегот на „удобни“ температури.

Каков е физиолошкиот одговор на телото на студ?

Веднаш реакција. Се јавува како одговор на ненадејна остра промена на температурата на воздухот. Коњот станува забележливо ладен, крзното му се крева (пилоерекција), крвта тече од екстремитетите до внатрешните органи - нозете, ушите и носот стануваат ладни. Коњот стои со опашката меѓу нозете, без да се движи за да заштеди енергија.

Адаптација. Ова е следната реакција на коњ изложен на понатамошна постојана изложеност на студ. Обично се потребни 10 до 21 ден за коњот до одреден степен да се прилагоди на студот. На пример, коњ чуван на температура од +20°C одеднаш се наоѓа во услови со температура од +5°C. Се прилагодува на новите услови на животната средина за 21 ден. Ако температурата дополнително се намали од +5 до -5°C, на коњот ќе му требаат уште 21 ден да се прилагоди. И така натаму додека температурата не го достигне пониското критично ниво (LCL) од -15°C за возрасен коњ или 0°C за коњ кој расте. Кога ќе достигне критична температура, телото на коњот ќе почне да работи во „итен режим“, не за да живее, туку да преживее, што ќе доведе до сериозно, а понекогаш и неповратно исцрпување на неговите ресурси.

Штом се постигне подофицер, започнуваат стресни физиолошки промени, а на коњот за да се справи со студот му е потребна човечка интервенција: загревање, дополнителна исхрана.

Јасно е дека сите податоци се условени и се разликуваат за секој конкретен коњ. Сепак, науката моментално нема точни податоци.

Физиолошките промени се состојат во „концентрација“ на снабдување со крв во внатрешните органи, циркулаторниот системпочнува да работи како во „мал круг“. Постои намалување на респираторниот и срцевиот ритам за да се зачува топлината, што резултира со неактивност на коњот во зимско време. Најзабележителни надворешен знакфизиолошка промена е растот на долга, густа коса.

Интензитетот на валкањето варира во голема мера од коњ до коњ под исти услови. Имаат големо значењераса, здравје, дебелина, пол, тип. Колку е коњот со „дебела кожа“, колку е потежок неговиот тип, толку повеќе станува обраснат. Како што забележува Н.Д. Алексеев (1992), коњите Јакут имаат најдебела кожа во споредба со коњите од другите раси (4,4 + 0,05 мм во зима во пределот на последното ребро). Споредете: кај европски топлокрвен коњ, дебелината на кожата на истото место е приближно 3-3,6 мм. Постојат исклучоци поврзани со индивидуални карактеристикиметаболизмот. Темпераментот игра улога: активните пастуви со „тенка кожа“ од топлокрвни раси развиваат малку или воопшто немаат влакна. На пример, Као живее во исти услови како и другите наши коњи, но воопшто не му растат влакна - тој оди во зима во летна волна. Коњчињата, влечните коњи и тротерите, по правило, стануваат пообраснати, имаат изразени „четки“, растот на косата од зглоб до круна значително се зголемува и се појавува не многу привлечна, искрена свештеничка брада. Истото важи и за болните и гладни коњи - телото се обидува да го компензира недостатокот на термички изолационен масен слој и недостаток на исхрана, трошејќи ги своите последни резерви на растечка коса, иако овде сè е строго индивидуално. Според должината на палтото на коњот, секогаш можете точно да го процените неговото здравје, одржување и грижа.

Во принцип, фаулирањето изгледа е вообичаена работа за сите... Но, колку чини коњ? Не можам да кажам подобро од мојот сопруг, па давам директен цитат: „Процесот на валкање зема значителен дел од физиолошките сили. Само обидете се да пресметате колку чини телото на коњот за подигање, одржување, дотерување итн. долга волна. Не ѝ купил бунда нејзиниот сопруг, таа морала да земе многу голема „износ“ од сопственото биолошко и физиолошко богатство и да го потроши на волна, и покрај фактот што биолошкиот ресурс на коњот не е толку голем. Природата има воспоставено одреден „стандард за изолација“ за одредена зона (север, запад, центар на Русија). Овој стандард може лесно да се пресмета со анализа на стандардите за изолација на дивите животни кои фундаментално живеат во природната средина на даден регион, со броење и анализа на должината на палтото, длабочината и густината на долниот слој и температурата на телото (нормална ) од овие животни. Ова е нормална „природна“ програма која ги задоволува барањата на климата и сезоната. Лицето не се мешало во тоа.

Од страна на природна селекцијаОвој термички стандард и стандард за изолација се развиени во текот на десетици илјади години. Токму оваа количина на заштитно крзно, оваа точна густина и длабочина на подвлакното, токму оваа телесна температура, како што ја прикажуваат дивите природни жители на регионот, е норма, обезбедувајќи опстанок, а можеби и одредена удобност.

Коњот овде не е соодветен како „поставувач на трендови“, бидејќи е воведено суштество туѓо на оваа лента - без разлика во која генерација. Еден вид „изгубено егзотично куче“.

Но, адаптивните еволутивни промени бараат милениуми!

Сè што коњот може да го „претстави“ на рускиот студ е 2,5 - 3 см волна. Без подвлакно.

Откако го идентификувавме несовпаѓањето помеѓу квалитетот на изолацијата на коњот и локалните природни стандарди, можеме со сигурност да зборуваме за физиолошкото страдање на коњот, за студот што предизвикува и физиолошка и функционална штета на коњот. И ова, и само ова, ќе биде строго научна гледна точка. Аргументот, заснован на анализата за тоа што луѓето „носат во даден бенд“ за опстанок, е непобитен и многу сериозен. Дури и два часа зимско пешачење под влијание на природните климатски услови на северозападот на телото, за жал, е или многу непријатно за коњот или сосема опасно“.

Најдов една статија овде на Интернет. Јас сум толку заинтересиран за страста, но сè уште не се осмелувам да ја пробам на себе. Го објавувам за ваша референца, но ако некој е похрабар, ќе ми биде драго да ги слушнам вашите повратни информации.

Ќе ви кажам за една од најневеројатните, од гледна точка на секојдневните идеи, практики - практиката на слободно прилагодување на студот.

Според општо прифатените верувања, човек не може да биде на студ без топла облека. Студот е апсолутно деструктивен и ако по волјата на судбината излезете надвор без јакна, несреќниот ќе се соочи со болно смрзнување и неизбежен букет болести по враќањето.

Со други зборови, општо прифатените идеи целосно ја негираат способноста на лицето да се прилагоди на студ. Опсегот на удобност се смета дека се наоѓа исклучиво над собна температура.

Се чини дека не можете да се расправате со тоа. Не можете да ја поминете цела зима во Русија облечени во шорцеви и маичка...

Факт е дека тоа е можно!!

Не, не со стискање заби и растење мразулци за да поставам смешен рекорд. И бесплатно. Се чувствувам, во просек, уште поудобно од оние околу мене. Ова е вистинско практично искуство кое скршено ги крши општоприфатените обрасци.

Се чини, зошто поседувате такви практики? Да, сè е многу едноставно. Новите хоризонти секогаш го прават животот поинтересен. Со отстранување на всадените стравови, станувате послободни.
Опсегот на удобност енормно се проширува. Кога на сите други им е топло или ладно, се чувствувате добро насекаде. Фобиите целосно исчезнуваат. Наместо стравот да се разболите со тоа што не се облекувате доволно топло, вие стекнувате целосна слобода и доверба во своите способности. Навистина е убаво да се трча на студ. Ако ги надминете границите на вашата сила, тогаш тоа не повлекува никакви последици.

Како е воопшто можно ова? Сè е многу едноставно. Ние сме многу подобро изградени отколку што вообичаено се верува. И имаме механизми кои ни овозможуваат да бидеме слободни на студ.

Прво, кога температурата флуктуира во одредени граници, се менува стапката на метаболизмот, својствата на кожата итн. За да се избегне расфрлање на топлината, надворешната контура на телото во голема мера ја намалува температурата, додека температурата на средината останува многу стабилна. (Да, ладните шепи се нормални!! Колку и да ни кажувале како деца, ова не е знак на смрзнување!)

Со уште поголемо ладно оптоварување, се активираат специфични механизми за термогенеза. Знаеме за контрактилна термогенеза, со други зборови, треперење. Механизмот во суштина е итен. Треперењето ве загрева, но тоа не доаѓа поради добриот живот, туку кога ви е навистина ладно.

Но, постои и неконтрактилна термогенеза, која произведува топлина преку директна оксидација хранливи материиво митохондриите директно во топлина. Меѓу луѓето кои практикуваат ладни практики, овој механизам едноставно се нарекува „шпорет“. Кога ќе се вклучи „шпоретот“, постепено се создава топлина во позадина во количина доволна за долг престој на студ без облека.

Субјективно, ова се чувствува сосема необично. На руски, зборот „ладно“ се однесува на две фундаментално различни сензации: „ладно е на улица“ и „ладно ти е“. Тие можат да бидат присутни независно. Можете да замрзнете во прилично топла просторија. Или можете да го почувствувате горливиот студ надвор на вашата кожа, но воопшто да не замрзнете и да не почувствувате непријатност. Покрај тоа, убаво е.

Како може некој да научи да ги користи овие механизми? Категорично ќе кажам дека „учењето по статија“ го сметам за ризично. Технологијата треба да се предаде лично.

Неконтрактилната термогенеза започнува во прилично силен мраз. И неговото вклучување е прилично инерцијално. „Шпоретот“ почнува да работи не порано од неколку минути. Затоа, парадоксално, учењето да се оди слободно на студ е многу полесно во силен мраз отколку во кул есенски ден.

Веднаш штом ќе излезете на студ, почнувате да го чувствувате студот. Во исто време, неискусен човек е зафатен со паничен ужас. Му се чини дека ако сега е веќе ладно, тогаш за десет минути ќе биде цел пасус. Многумина едноставно не чекаат „реакторот“ да достигне режим на работа.

Кога „шпоретот“ навистина ќе почне, станува јасно дека, спротивно на очекувањата, сосема е удобно да се биде на студ. Ова искуство е корисно по тоа што веднаш ги разбива шаблоните всадени во детството за неможноста за такви работи и помага да се погледне поинаку на реалноста како целина.

За прв пат, треба да излезете на студ под водство на личност која веќе знае како да го направи тоа или каде можете да се вратите на топлината во секое време!

И треба да излезете целосно соблечени. Шорцеви, подобро и без маица и ништо друго. Телото треба правилно да се исплаши за да ги вклучи заборавените системи за адаптација. Ако се исплашите и облечете џемпер, мистрија или нешто слично, тогаш загубата на топлина ќе биде доволна за многу да замрзне, но „реакторот“ нема да започне!

Од истата причина, постепеното „стврднување“ е опасно. Намалувањето на температурата на воздухот или бањата „за еден степен на секои десет дена“ води до фактот дека порано или подоцна доаѓа момент кога веќе е доволно студено за да се разболи, но не доволно за да предизвика термогенеза. Навистина, таквото стврднување може да се издржи само железни луѓе. Но, речиси секој може директно да излезе на студ или да се нурне во ледена дупка.

По кажаното, веќе може да се погоди дека адаптацијата не на мраз, туку на ниски позитивни температури е повеќе тешка задачаотколку џогирање на студ, а тоа бара повеќе високо обучени. „Шпоретот“ на +10 воопшто не се вклучува, а работат само неспецифични механизми.

Треба да се запомни дека тешката непријатност не може да се толерира. Кога сè функционира правилно, не се развива хипотермија. Ако почнете да станувате многу ладно, тогаш треба да ја прекинете практиката. Периодичното надминување на границите на удобност е неизбежно (во спротивно нема да можете да ги надминете овие граници), но екстремните спортови не треба да се дозволуваат да ескалираат во ритам.

Со текот на времето, системот за греење се уморува од работа под оптоварување. Границите на издржливоста се доста далеку. Но, тие постојат. Слободно можеш да шеташ на -10 цел ден, а на -20 неколку часа. Но, нема да можете да одите на скијање само со маица. (Условите на терен се сосема посебно прашање. Во зима не можете да штедите на облеката што ја носите со себе на планинарење! Можете да ја ставите во ранец, но не можете да ја заборавите дома. Во времиња без снег, може да ризикувате да оставите дополнителни работи дома што ги земате само од страв од временските услови. Но, со искуство)

За поголема удобност, подобро е да одиме на повеќе или помалку чист воздух, подалеку од извори на чад и смог - чувствителноста на она што го дишеме во оваа состојба значително се зголемува. Јасно е дека практиката е генерално некомпатибилна со пушење и алкохол.

Да се биде на студ може да предизвика ладна еуфорија. Чувството е пријатно, но бара екстремна самоконтрола за да се избегне губење на адекватноста. Ова е една од причините зошто е многу непожелно да се започне со вежбање без учител.

Друга важна нијанса е долгото рестартирање на системот за греење по значителни оптоварувања. Откако правилно сте го фатиле студот, можете да се чувствувате доста добро, но кога ќе влезете во топла просторија, „шпоретот“ се исклучува, а телото почнува да се загрева со трепет. Ако повторно излезете на студ, „шпоретот“ нема да се вклучи и може многу да замрзнете.

Конечно, треба да разберете дека совладувањето на практиката не гарантира дека нема да замрзнете никаде и никогаш. Состојбата варира и е под влијание на многу фактори. Но, веројатноста да западне во неволја од временските услови се уште е намалена. Исто како што веројатноста за физички издувување е многу помала за спортистот отколку за мамката.

За жал, не беше можно да се создаде целосна статија. Јас сум само внатре општ прегледја наведе оваа практика (поточно, збир на практики, бидејќи нуркањето во дупка мраз, џогирањето во маица на студ и талкањето низ шумата во стилот на Могли се различни). Ќе резимирам со тоа од каде почнав. Поседување сопствени ресурсиви овозможува да се ослободите од стравовите и да се чувствувате многу поудобно. И ова е интересно.

Регионална јавна организација Белгород

МБУДОД „Центар за детски и младински туризам и екскурзии“

Белгород

Методолошки развој

Тема:„Физиолошки основа на адаптација на телото на спортистот на новите климатски услови“

тренер-наставник на Центарот за млади и технологија

Белгород, 2014 година

1. Концепт на адаптација

2. Адаптација и хомеостаза

3. Адаптација на студ

4. Аклиматизација. Висинска болест

5. Развој на специфична издржливост како фактор кој придонесува за аклиматизација на висока надморска височина

1. Концепт на адаптација

Адаптација- Ова е процес на адаптација што се формира во текот на животот на една личност. Благодарение на процесите на адаптација, едно лице се прилагодува на необични услови или ново ниво на активност, т.е. отпорноста на неговото тело на дејство се зголемува различни фактори. Човечкото тело може да се прилагоди на високи и ниски температури, емоционални дразби (страв, болка итн.), низок атмосферски притисок или дури и некои патогени фактори.

На пример, алпинист прилагоден на недостаток на кислород може да се искачи на планински врв висок 8000 m или повеќе, каде парцијалниот притисок на кислород се приближува до 50 mmHg. чл. (6,7 kPa). Атмосферата на таква височина е толку ретка што необучена личност умира во рок од неколку минути (поради недостаток на кислород) дури и во мирување.

Луѓето кои живеат во северните или јужните географски широчини, во планините или на рамнините, во влажните тропски предели или во пустината се разликуваат едни од други по многу показатели за хомеостазата. Затоа, голем број нормални индикатори за одделни региони на земјината топка може да се разликуваат.

Можеме да кажеме дека човечкиот живот во реални услови е постојан процес на адаптација. Неговото тело се прилагодува на ефектите од различни климатски и географски, природни (атмосферски притисок и гасен состав на воздухот, времетраење и интензитет на инсолација, температура и влажност, сезонски и дневни ритми, географска должина и географска ширина, планини и рамнини итн.) и општествени фактори, услови на цивилизација. Како по правило, телото се прилагодува на дејството на комплекс од различни фактори.Потребата да се стимулираат механизмите кои го поттикнуваат процесот на адаптација се јавува како што се зголемува силата или времетраењето на изложеноста на голем број надворешни фактори. На пример, во природни услови на живеење, таквите процеси се развиваат во есен и пролет, кога телото постепено се обновува, прилагодувајќи се на студеното време или затоплувањето.

Адаптацијата се развива и кога личноста го менува нивото на активност и почнува да се занимава со физички вежби или некоја некарактеристична активност. трудова дејност, односно активноста на моторниот систем се зголемува. ВО современи условиВо врска со развојот на брз транспорт, луѓето често ги менуваат не само климатските и географските услови, туку и временските зони. Ова остава свој белег на биоритмите, што е придружено и со развојот на процесите на адаптација.

2. Адаптација и хомеостаза

Едно лице е принудено постојано да се прилагодува на променливите услови животната средина, зачувување на вашето тело од уништување под влијание на надворешни фактори. Зачувувањето на телото е можно благодарение на хомеостазата - универзалното својство за зачувување и одржување на стабилноста на различни телесни системи како одговор на влијанија кои ја нарушуваат оваа стабилност.

Хомеостаза- релативна динамичка константност на составот и својствата внатрешно опкружувањеи стабилност на основните физиолошки функции на телото. Било какви физиолошки, физички, хемиски или емоционални влијанија, без разлика дали се работи за температура на воздухот, промени во атмосферскиот притисок или возбуда, радост, тага, може да предизвикаат телото да остави состојба на динамична рамнотежа. Автоматски, со помош на хуморални и нервни регулаторни механизми, се врши саморегулација на физиолошките функции, со што се обезбедува одржување на виталните функции на телото на постојано ниво. Хуморалната регулација се врши преку течната внатрешна средина на телото со помош на молекули хемиски супстанциисекретирани од клетки или одредени ткива и органи (хормони, ензими итн.). Нервна регулацијаобезбедува брз и насочен пренос на сигнали во форма на нервни импулси кои пристигнуваат до предметот на регулација.

Важно својство на живиот организам што влијае на ефективноста на регулаторните механизми е реактивноста. Реактивноста е способност на телото да реагира (реагира) со промените во метаболизмот и функцијата на стимулации од надворешното и внатрешното опкружување. Надомест за промени во факторите на животната средина е можна поради активирање на системите одговорни за адаптација(адаптација) на телото на надворешни услови.

Хомеостазата и адаптацијата се два крајни резултати кои ги организираат функционалните системи. Интервенцијата на надворешни фактори во состојбата на хомеостазата доведува до адаптивно реструктуирање на телото, како резултат на што еден или повеќе функционални системикомпензирајте за можните нарушувања и вратете ја рамнотежата.

3. Адаптација на студ

Во висорамнините, во услови на зголемена физичка активност, најзначајни процеси се аклиматизацијата - адаптацијата на студот.

Оптималната микроклиматска зона одговара на температурниот опсег 15...21 °C; обезбедува благосостојба на една личност и не предизвикува промени во системите за терморегулација;

Дозволената микроклиматска зона одговара на температурниот опсег од минус 5,0 до плус 14,9 ° C и 21,7 ... 27,0 ° C; обезбедува зачувување на здравјето на луѓето во текот на долг период на изложеност, но предизвикува непријатни сензации, како и функционални промени кои не ги надминуваат границите на неговите физиолошки адаптивни способности. Кога е во оваа зона, човечкото тело е во состојба да одржува температурна рамнотежа поради промени во протокот на крв на кожата и потење долго време без влошување на здравјето;

Максимална дозволена микроклиматска зона, ефективни температури од 4,0 до минус 4,9 ° C и од 27,1 до 32,0 ° C. Одржувањето на релативно нормална функционална состојба за 1-2 часа се постигнува поради напнатоста во кардиоваскуларниот систем и системот за терморегулација. Нормализацијата на функционалната состојба се јавува по 1,0-1,5 часа изложеност на оптимални услови на животната средина. Честите повторени изложувања доведуваат до нарушување на волуметриските процеси, исцрпување на одбраната на телото и намалување на неговиот неспецифичен отпор;

Максимална поднослива микроклиматска зона, ефективни температури од минус 4,9 до минус 15,0 ºС и од 32,1 до 38,0 °С.

Извршувањето на оптоварувањето на температури во наведените опсези резултира во 30-60 минути. до изразена промена на функционалната состојба: кога ниски температуриво крзнена облека е ладно, рацете во крзнени ракавици се ладни: на високи температури чувството на топлина е „жешко“, „многу топло“, се појавува летаргија, неподготвеност за работа, главоболка, гадење, зголемена раздразливост; потта што изобилно тече од челото навлегува во очите и се меша; како што се зголемуваат симптомите на прегревање, видот станува нарушен.

Опасната микроклиматска зона е под минус 15 и над 38 ° C, се карактеризира со услови кои веќе по 10-30 минути. Може да доведе до влошување на здравјето.

Време на работа

при вршење на оптоварување во неповолни микроклиматски услови

Микроклиматска зона	Под оптимални температури	Над оптималните температури
Ефективна температура, C	Време, мин.	Ефективна температура, C	Време, мин.
Прифатливо	5,0…14,9	60 – 120	21,7…27,0	30 – 60
Максимално дозволено	Од 4,9 до минус 4,9	30 – 60	27,1…32,0	20 – 30
Екстремно пренослив	Минус 4,9…15,0	10 – 30	32,1…38,0	10 – 20
Опасно	Под минус 15,1	5 – 10	Над 38.1	5 – 10

4 . Аклиматизација. Висинска болест

Како што се зголемувате на надморска височина, воздушниот притисок опаѓа. Според тоа, притисокот на сите паѓа компонентивоздухот и вклучувајќи го и кислородот. Ова значи дека количината на кислород што влегува во белите дробови при вдишување е помала. И молекулите на кислород помалку интензивно се прикачуваат на црвените крвни зрнца. Концентрацијата на кислород во крвта се намалува. Недостатокот на кислород во крвта се нарекува хипоксија. Хипоксија доведува до развој планинска болест.

Типични манифестации на планинска болест:

· зголемен пулс;

· отежнато дишење при напор;

· главоболка, несоница;

· слабост, гадење и повраќање;

· несоодветно однесување.

Во напредни случаи, планинската болест може да доведе до сериозни последици.

За да останете безбедно на големи надморски височини што ви треба аклиматизација- адаптација на телото на услови на висока надморска височина.

Аклиматизацијата е невозможна без висинска болест. Благите форми на планинска болест ги активираат механизмите за реструктуирање на телото.

Постојат две фази на аклиматизација:

· Краткорочна аклиматизација - Ова е брз одговор на хипоксија. Промените главно се однесуваат на системите за транспорт на кислород. Зачестеноста на дишењето и отчукувањата на срцето се зголемуваат. Дополнителни црвени крвни зрнца се ослободуваат од депото на крвта. Постои прераспределба на крвта во телото. Церебралниот проток на крв се зголемува бидејќи на мозокот му е потребен кислород. Ова доведува до главоболки. Но, таквите механизми за прилагодување можат да бидат ефективни само за кратко време. Во исто време, телото доживува стрес и работи за абење.

· Долгорочна аклиматизација е комплекс на длабоки промени во телото. Токму тоа е целта на аклиматизацијата. Во оваа фаза, акцентот се префрла од транспортните механизми на механизмите за економично користење на кислородот. Расте капиларната мрежа, се зголемува површината на белите дробови. Составот на крвта се менува - се појавува фетален хемоглобин, кој полесно прицврстува кислород при низок парцијален притисок. Се зголемува активноста на ензимите кои ја разградуваат гликозата и гликогенот. Биохемијата на клетките на миокардот се менува, што овозможува поефикасно користење на кислородот.

Степена аклиматизација

Кога се искачувате на надморска височина, телото доживува недостаток на кислород. Почнува блага планинска болест. Се активираат краткорочни механизми за аклиматизација. За ефикасна аклиматизација, подобро е да се спуштите по искачувањето за да настанат промени во телото во поповолни услови и телото да не се исцрпува. Ова е основа за принципот на чекор-аклиматизација - низа на искачувања и спуштања, во која секое наредно искачување е повисоко од претходното.

Ориз. 1. График на заби за пила на чекорна аклиматизација

Понекогаш карактеристиките на теренот не даваат можност за целосна аклиматизација чекор-по-чекор. На пример, на многу патувања на Хималаите, каде што има дневна надморска височина. Потоа дневните маршеви се прават мали за да не се зголемува надморската височина пребрзо. Во овој случај, многу е корисно да барате можност да направите макар и мал излез од местото каде што ја поминувате ноќта. Честопати можете да прошетате навечер до блискиот рид или планински бран и да стекнете најмалку неколку стотини метри.

Што треба да се направи за да се обезбеди успешна аклиматизација пред патувањето?

Општа физичка обука . Полесно е за обучен спортист да ги поднесе оптоварувањата поврзани со висината. Пред сè, треба да развиете издржливост. Ова се постигнува со продолжено вежбање со низок интензитет. Најпристапното средство за развој на издржливост е трчај.

Практично е бескорисно да се трча често, но малку по малку. Подобро е да трчате еднаш неделно по 1 час отколку да трчате по 10 минути секој ден. За да се развие издржливост, должината на трчањето треба да биде повеќе од 40 минути, фреквенцијата треба да биде според сензациите. Важно е да го следите пулсот и да не го преоптоварувате срцето. Во принцип, обуката треба да биде пријатна, не е потребен фанатизам.

Здравје.Многу е важно да дојдете на планина здраво и одморено. Ако сте тренирале, тогаш три недели пред патувањето, намалете го товарот и одморете го вашето тело. Потребен е соодветен сон и исхрана. Исхраната може да се надополни со витамини и микроелементи. Минимизирајте, или уште подобро, воздржувајте се од алкохол. Избегнувајте стрес и прекумерна работа на работа. Треба да ги поправите забите.

Во првите денови, телото е подложно на тежок стрес. Имунолошкиот систем слабее и лесно се разболува. Мора да се избегнува хипотермија или прегревање. На планините има остри температурни промени и затоа треба да се придржувате до правилото - соблечи се пред да се испотиш, облечи се пред да ти олади.

Апетитот на надморска височина може да се намали, особено ако веднаш се возите на големи височини. Нема потреба да се јаде насилно. Дајте предност на лесно сварлива храна. Во планините, поради сувиот воздух и големиот физички напор, на човекот му треба голем број навода - пијте многу.

Продолжете да земате витамини и микроелементи. Можете да почнете да земате амино киселини кои имаат адаптогени својства.

Режим на возење.Се случува, штотуку пристигнале во планините, туристите, доживувајќи емоционален подем и чувствувајќи ја силата што ги обзема, да одат премногу брзо по патеката. Треба да се воздржите, темпото на движење треба да биде мирно и униформно. Во првите денови на голема надморска височина, пулсот во мирување е 1,5 пати поголем отколку на рамнината. Веќе е тешко за телото, па нема потреба да го туркате, особено на искачувањата. Малите солзи можеби не се забележливи, но тие имаат тенденција да се акумулираат и може да доведат до неуспех во аклиматизацијата.

Ако пристигнете на ноќевање и не се чувствувате добро, нема потреба да одите во кревет. Подобро е лежерно да прошетате низ околината, да учествувате во поставувањето на бивак и генерално да направите нешто.

Движење и работа - одличен лек за благи облици на планинска болест. Ноќта е многу важно време за аклиматизација. Спиењето мора да биде здраво. Ако ве боли главоболка навечер, земете лек против болки. Главоболката го дестабилизира телото и не може да се толерира. Ако не можете да заспиете, пијте апчиња за спиење. Несоницата е исто така нешто што не можете да го толерирате.

Следете го пулсот пред спиење и наутро веднаш по будењето. Утринскиот пулс треба да биде помал - ова е показател дека телото се одморило.

Со добро испланирана подготовка и правилен распоред за искачување, можете да избегнете сериозни симптоми на висинска болест и да уживате во задоволството од освојување на големи височини.

„Ако алпинист (планински турист) во вонсезонски и претсезонски период го зголеми својот „плафон за кислород“ со пливање, трчање, возење велосипед, скијање, веслање, тој ќе обезбеди подобрување на своето тело, а потоа ќе биде повеќе успешни во справувањето со големите, но возбудливи тешкотии при налетот на планинските врвови“.

Оваа препорака е и вистинита и неточна. Во смисла дека е, се разбира, неопходно да се подготвиме за планините. Но, возењето велосипед, веслањето, пливањето и другите видови тренинзи обезбедуваат различно „подобрување на вашето тело“ и, соодветно, различен „таван на кислород“. Кога станува збор за моторните акти на телото, треба јасно да се разбере дека нема „движење воопшто“ и секој моторен чин е исклучително специфичен. И од одредено ниво, развојот на еден физички квалитет секогаш се случува на сметка на друг: силата на сметка на издржливоста и брзината, издржливоста на сметка на силата и брзината.

Кога тренирате за интензивна работа потрошувачката на кислород и оксидациони супстрати во мускулите по единица време е толку голема што е нереално брзо да се надополнат нивните резерви со зајакнување на работата на транспортните системи. Чувствителноста на респираторниот центар на јаглерод диоксид е намалена, што го штити респираторниот систем од непотребен пренапор.

Мускулите способни да извршат таков товар всушност работат автономно, потпирајќи се на сопствените ресурси. Ова не го елиминира развојот на ткивна хипоксија и доведува до акумулација на големи количини на недоволно оксидирани производи. Важен аспектадаптивни реакции во овој случај е формирање на толеранција, односно отпорност на промени на pH. Ова е обезбедено со зголемување на моќта на тампон системите на крвта и ткивата, зголемување на т.н. резерва на алкална крв. Се зголемува и моќта на антиоксидативниот систем во мускулите, што ја намалува или спречува липидната пероксидација клеточните мембрани- еден од главните штетни ефекти на одговорот на стресот. Моќта на системот за анаеробна гликолиза се зголемува поради зголемена синтеза на гликолитички ензими, а се зголемуваат резервите на гликоген и креатин фосфат - извори на енергија за синтеза на АТП.

Кога тренирате за умерена работа раст на васкуларната мрежа во мускулите, срцето, белите дробови, зголемување на бројот на митохондриите и промени во нивните карактеристики, зголемување на синтезата на оксидативните ензими, зголемена еритропоеза, што доведува до зголемување на кислородниот капацитет на крвта , може да го намали нивото на хипоксија или да ја спречи. При систематско вршење умерена физичка активност, придружена со зголемена пулмонална вентилација, респираторниот центар, напротив, ја зголемува чувствителноста на CO 2 , што се должи на намалување на неговата содржина поради истекување од крвта при зголемено дишење.

Затоа, во процесот на адаптација на интензивна (обично краткотрајна) работа, во мускулите се развива различен опсег на адаптивни адаптации отколку на долготрајна умерена работа. Затоа, на пример, за време на хипоксија за време на нуркање, активирањето на надворешното дишење, типично за адаптација на хипоксија на висока надморска височина или хипоксија за време на мускулна работа, станува невозможно. И борбата за одржување на хомеостазата на кислородот се манифестира во зголемување на резервите на кислород што се носат под вода. Следствено, опсегот на адаптивни адаптации кога различни типовихипоксија - варира, затоа - не секогаш корисна за високи планини.

Табела. Волуменот на циркулирачка крв (CBV) и неговите компоненти кај спортистите кои тренираат издржливи и необучени (Л. Рокер, 1977).
Индикатори	Спортисти	Не спортисти
BCC [l]	6,4	5,5
BCC [ml/kg телесна тежина]	95,4	76,3
Волумен на циркулирачка плазма (CPV) [l]	3,6	3,1
TCP [ml/kg телесна тежина]	55,2	43
Волумен на циркулирачки еритроцити (CVV) [l]	2,8	2,4
TCE [ml/kg телесна тежина]	40,4	33,6
Хематокрит [%]	42,8	44,6

Така, кај необучени и претставници на спортови со брзина и сила, вкупната содржина на хемоглобин во крвта е 10-12 g/kg (кај жени - 8-9 g/kg), а кај спортистите на издржливост - g/kg (кај спортистите - 12 g / kg).

Спортистите кои тренираат издржливост покажуваат зголемена употреба на млечна киселина формирана во мускулите. Ова е олеснето со зголемениот аеробен потенцијал на сите мускулни влакна и особено високиот процент на бавни мускулни влакна, како и зголемената срцева маса. Бавните мускулни влакна, како миокардот, можат активно да користат млечна киселина како енергетски супстрат. Дополнително, со истите аеробни вежби (еднаква потрошувачка на О2 2 ) протокот на крв низ црниот дроб кај спортистите е поголем отколку кај необучените луѓе, што исто така може да придонесе за поинтензивно извлекување на млечна киселина од крвта од црниот дроб и нејзино понатамошно претворање во гликоза и гликоген. Така, аеробниот тренинг за издржливост не само што го зголемува аеробниот капацитет, туку ја развива и способноста за изведување големи, долгорочни аеробни вежби без значително зголемување на нивото на млечна киселина во крвта.

Очигледно, во зима е подобро да се оди на скијање, а во оф-сезона - трчање крос-кантри. Лавовскиот дел треба да биде посветен на овие тренинзи физички тренингоние што одат во високите планини. Не толку одамна, научниците дебатираа кој баланс на сили при трчање е оптимален. Некои мислеа дека е променлива, други мислеа дека е униформа. Тоа навистина зависи од вашето ниво на обука.

Литература

1. Павлов. – М., „Едра“, 2000. – 282 стр.

2. Човечка физиологија во услови на висока надморска височина: Водич за физиологија. Ед. . – Москва, Наука, 1987, 520 стр.

3. Сомеро Ј. Биохемиска адаптација. М.: Мир, 19с

4. Систем за транспорт на кислород и издржливост

5. А. Лебедев. Планирање спортски патувања

Ефект на студ

Иако топлотните бранови сè уште водат во светот во однос на предвремените смртни случаи, вкупниот број на смртни случаи во просечен зимски ден е сè уште за 15% поголем отколку во летниот ден.

Сепак, влијанието на студот врз луѓето е многу разновидно. Студот може да биде директна причина за смрт во случаи на хипотермија. Може да придонесе и за болести кои понекогаш може да доведат до смрт, како што се настинки и пневмонија; Во зима се зголемува бројот на сообраќајни несреќи, паѓања на мраз, труење со јаглерод моноксид и пожари.

Иако логиката ни кажува дека постудените клими имаат поголем ризик од болести и смрт поврзани со студот, тоа не е нужно така. Повторувам дека навиката ја игра главната улога овде. Едно истражување, кое ја споредило зимската смртност во 13 градови со различна клима во различни делови на Соединетите држави, открило значително поголема смртност за време на неочекувано студено време во потоплите региони на југот, додека северните региони, каде населението било навикнато на студ, страдале помалку. На пример, во Минеаполис, Минесота, немаше зголемување на смртните случаи дури и кога температурите паднаа на -35°C. Сепак, во Атланта, Џорџија, смртните случаи се зголемија бидејќи температурите паднаа на околу 0 ° C.

Адаптација - способност за справување со зимскиот студ

Имаме способност брзо да се прилагодиме на неочекувани падови на температурата. Најкритичното време на болест и смрт се чини дека е за време на првата тешка студена сезона. Колку подолго температурата останува ниска, толку подобро се аклиматизираме. Воениот персонал, патниците и професионалните спортисти, како и многу жени, често претпоставуваат модерен концептза аклиматизација, изложување на екстремни температури со цел да се зајакнат механизмите за адаптација пред да тргнете на патување. На пример, постојат докази дека мажот кој се бањал со вода на температура од 15°C по половина час секој ден во текот на 9 дена пред патувањето на Арктикот полесно доживеал стрес предизвикан од студ во споредба со незацврстените мажи.

Од друга страна, нашата способност да се прилагодиме на зимскиот студ може да биде помалку ефикасна ако ги одржуваме домовите, училиштата и канцелариите премногу топли во текот на зимата. Внатрешното загревање (плус добра хигиена) доведува до одредено опаѓање на зимската смртност од респираторни заболувања, но тоа нема многу влијание врз смртноста од коронарни напади. Греењето на зградите значи дека излегувањето на студ предизвикува поголем стрес и има поголемо влијание врз срцето. Во средината на зимата, разликата помеѓу внатрешната и надворешната температура понекогаш може да достигне 10-15°C. Во такви околности, нашите механизми за адаптација стануваат помалку ефикасни. Респираторниот тракт може да реагира со грчеви кога ненадејно вдишуваме ладен, сув воздух, а нашиот имунолошки одговор може да ослабне, што на крајот ќе доведе до болест.

- 2036

Факт е дека тоа е можно!!

Но, постои и неконтрактилна термогенеза, која произведува топлина преку директна оксидација на хранливите материи во митохондриите директно во топлина. Меѓу луѓето кои практикуваат ладни практики, овој механизам едноставно се нарекува „шпорет“. Кога ќе се вклучи „шпоретот“, постепено се создава топлина во позадина во количина доволна за долг престој на студ без облека.

Од истата причина, постепеното „стврднување“ е опасно. Намалувањето на температурата на воздухот или бањата „за еден степен на секои десет дена“ води до фактот дека порано или подоцна доаѓа момент кога веќе е доволно студено за да се разболи, но не доволно за да предизвика термогенеза. Навистина, само железните луѓе можат да издржат такво стврднување. Но, речиси секој може директно да излезе на студ или да се нурне во ледена дупка.

По кажаното, веќе може да се погоди дека приспособувањето не на мраз, туку на ниски температури над нулата е потешка задача од џогирањето на студ и бара поголема подготовка. „Шпоретот“ на +10 воопшто не се вклучува, а работат само неспецифични механизми.

За жал, не беше можно да се создаде целосна статија. Јас само ја наведов оваа практика (поточно, збир на практики, бидејќи нуркањето во дупка мраз, џогирањето во маица на студ и талкањето низ шумата во стилот на Могли се различни). Ќе резимирам со тоа од каде почнав. Поседувањето на сопствени ресурси ви овозможува да се ослободите од стравовите и да се чувствувате многу поудобно. И ова е интересно.

Прилагодување на температурата на човекот. Адаптација - способност за зимски студ Адаптација - способност за зимски студ