Електронска верзија на прирачникот за физичко образование 3. Литература за физичко образование. Методи на физичка активност

Библиотека
материјали

Ставка Физичка култура

стр/стр

Класа

Лајах В.И.,

М.: Образование, 2010 година.

„Мојот пријател физичко образование“

V.I.Lyakh

M. Образование 2010 година

„Физичка култура“

А.П.Матвеев

M. Образование 2010 година

"Забавно ЈП!"

Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев

M. Образование 2005 година

„Физичка култура“

Б.И.Мишин

Астрел, 2003 година

В.А.Горски

М. Образование, 2010 година

Ју.В.Науменко

М. Глобус, 2010 година

Тематско планирање.

Волгоград, 2010 година

Н.И Девеклеева

В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.

УралГАФК 2007 година.

А.Ју.Патрикеев.

Игри на отворено.

М.ВАКО, 2007 г

С.А.Левина, Н.И.Чесноков.

Записник за физичко образование.

Волгоград, учител, 2006 година

Љ.И.Коданева, М.А.Шут.

М.Арткти, 2006 г

Лајах В.И.,

М.-ТЦ сфера.

В.Ф.Балашов,

Н.И.Чесноков.

Тест контрола на знаењето.

М. Образование, 2007 година

Лајах В.И.,

Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“ Програми на општи образовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година

Федерална компонента на државниот стандард општо образование. Физичка култура. Колекција регулаторни документи. Физичка култура

М. Образование, 2010 година.

„Физичка култура“

V.I.Lyakh

M. Образование 2007 година

„Физичка обука! Физичка обука!"

Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев

M. Образование 2005 година

„Физичка култура“

М.Л.Виленски

M. Образование 2005 година

В.К.Шликов, И.Н.Марченко.

Волгоград, 2010 година

М. Образование, 2005 година

В.В.Козлов, А.М.Кондаков.

М. Образование, 2010 година

Б.И.Мишин

„Прирачник за наставници по физичко образование“

Астрел, 2003 година

Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година

В.А.Горски

Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.

М. Образование, 2010 година

В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон

Тематско планирање.

Волгоград, 2010 година

Н.И Девеклеева

Моторни игри тренинзи и часови по здравје.1-5 одд. М.ВАКО, 2007 г

В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физичко образование на ученици.

М.АРКТИ – училишното образование, 2007 година

В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.

Основни акробатски вежби.

УралГАФК 2007 година.

С.А.Левина, Н.И.Чесноков.

Записник за физичко образование.

Волгоград, учител, 2006 година

Кузњецов В.С., Колодницки Г.А. Физичка култура. Безбедност на часови, натпревари, планинарења. – Москва: Издавачка куќа NC ENAS, 2003 Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2002

Љ.И.Коданева, М.А.Шут.

Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.

М.Арткти, 2006 г

Лајах В.И.,

Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“

Проценка на нивото на физичка подготвеност на учениците. Програми на општообразовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година

Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.

М.-ТЦ сфера.

Правна библиотекаОбразование, 2005 година

V.I.Lyakh

„Контрола на тест“

5-9 одделение

М. Образование, 2007 година

П.А.Киселев,

С.Б.Киселева

М. Глобус, 2010 година

Федерална компонента на државниот стандард на општо образование. Физичка култура. Збирка на нормативни документи. Физичка култура

М. Образование, 2010 година.

„Физичка култура“

V.I.Lyakh

M. Образование 2010 година

M. Vlados 2003 година

В.К.Шликов, И.Н.Марченко.

Задача за подготовка за Олимпијадата.

Волгоград, 2010 година

Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.

Олимпијада по предметот Физичко образование.

М. Образование, 2005 година

Б.И.Мишин

„Прирачник за наставници по физичко образование“

Астрел, 2003 година

Стандарди од втора генерација.

М. Образование, 2010 година

В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон

Тематско планирање.

Волгоград, 2010 година

В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физичко образование на ученици.

М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г

В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.

Основни акробатски вежби.

УралГАФК 2007 година.

С.А.Левина, Н.И.Чесноков.

Записник за физичко образование.

Волгоград, учител, 2006 година

Љ.И.Коданева, М.А.Шут.

Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.

М.Арткти, 2006 г

Лајах В.И.,

Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“

Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.

М.-ТЦ сфера.

V.I.Lyakh

„Контрола на тест“

5-9 одделение

М. Образование, 2007 година

П.А.Киселев,

С.Б.Киселева

„Тест прашања и задачи по физичко образование“

М.Глобус, 2010 година

10-11

Лајах В.И., Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“ Програми на општи образовни институции. - Москва: „Просветителство“, 2010 година

М. Образование, 2010 година.

„Физичка култура“

V.I.Lyakh

M. Образование 2010 година

„Физичка култура“ И.М.Бутин, С.М.Маслеников

M. Vlados 2003 година

В.К.Шликов, И.Н.Марченко.

Задача за подготовка за Олимпијадата.

Волгоград, 2010 година

Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.

Олимпијада по предметот Физичко образование.

М. Образование, 2005 година

М.: „Просветителство“, 2005 година

Б.И.Мишин

„Прирачник за наставници по физичко образование“

Астрел, 2003 година

В.А.Горски

Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.

М. Образование, 2010 година

В.И. Лијах.

М. Образование, 2007 година

В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон

Тематско планирање.

Волгоград, 2010 година

В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физичко образование на ученици.

М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г

В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.

Основни акробатски вежби.

УралГАФК 2007 година.

С.А.Левина, Н.И.Чесноков.

Записник за физичко образование.

Волгоград, учител, 2006 година

Љ.И.Коданева, М.А.Шут.

Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.

М.Арткти, 2006 г

Лајах В.И.,

Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“

Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.

М.-ТЦ сфера.

Правна библиотека за образование, 2005 година.

П.А.Киселев,

С.Б.Киселева

„Тест прашања и задачи по физичко образование“

М.Глобус, 2010 година

Образовни - методолошка поддршка образовен процес

Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност

Предмет физичко образование

1-4 одделение

стр/стр

Класа

Едукативна дополнителна литература за студенти

Едукативна и методолошка литература за наставници

Алатки за проверка на знаењето на учениците (автор, наслов, издавач, година на објавување)

Лајах В.И.,

М.: Образование, 2010 година.

„Мојот пријател физичко образование“

V.I.Lyakh

M. Образование 2005 година

„Физичка култура“

А.П.Матвеев

M. Образование 2005 година

"Забавно ЈП!"

Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев

M. Образование 2005 година

„Физичка култура“

Едукативни и визуелни помагала G.A. Kolodnitsky, V.S. Kuznetsov M. Образование 2003 година

Методи на физичко образование за ученици од 1-4 одделение: Прирачник за наставници / Е.Н. Литвинов, Г.И. Погадаев, Т.Ју. Торочкова, Р.Ја. Шитова. - М.: Образование, 2005 година.

Б.И.Мишин

„Прирачник за наставници по физичко образование“

Астрел, 2003 година

Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година

А.М.Кондаков, Л.П.Кизина, Е.С.Мавинов Основно училиштевтора генерација. М. Образование, 2010 година

В.А.Горски

Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.

М. Образование, 2010 година

Ју.В.Науменко

Здравствени технологии во основните училишта.

М. Глобус, 2010 година

В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон

Тематско планирање.

Волгоград, 2010 година

Н.И Девеклеева

Моторни игри тренинзи и часови по здравје.1-5 одд. М.ВАКО, 2007 г

В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физичко образование на ученици.

М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г

В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.

Основни акробатски вежби.

УралГАФК 2007 година.

А.Ју.Патрикеев.

Игри на отворено.

М.ВАКО, 2007 г

С.А.Левина, Н.И.Чесноков.

Записник за физичко образование.

Волгоград, учител, 2006 година

Љ.И.Коданева, М.А.Шут.

Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.

М.Арткти, 2006 г

Лајах В.И.,

Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“

Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.

М.-ТЦ сфера.

Правна библиотека за образование, 2005 година.

В.Ф.Балашов,

Н.И.Чесноков.

Тест контрола на знаењето.

М. Образование, 2007 година

Едукативна и методолошка поддршка на образовниот процес

Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност

Предмет физичко образование

5-7 одделение

Лајах В.И.,

М. Образование, 2010 година.

„Физичка култура“

V.I.Lyakh

M. Образование 2010 година

Физичка култура: учебник. за ученици 5-7 одд. општо образование институции / M.Ya. Виленски, И.М. Туревски, Т.Ју. Торочкова и други; Изменето од М.Ја. Виленски - М.: „Просветителство“, 2006 година

„Физичка обука! Физичка обука!"

Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев

M. Образование 2005 година

„Физичка култура“

М.Л.Виленски

M. Образование 2005 година

В.К.Шликов, И.Н.Марченко.

Задача за подготовка за Олимпијадата.

Волгоград, 2010 година

Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.

Олимпијада по предметот Физичко образование.

М. Образование, 2005 година

В.В.Козлов, А.М.Кондаков.

Основното јадро на содржината на општото образование.

М. Образование, 2010 година

Б.И.Мишин

„Прирачник за наставници по физичко образование“

Астрел, 2003 година

Физичко образование на учениците од 5-7 одделение: Прирачник за наставници / В.И. Лијах, Г.Б. Мајксон, Ју.А.Копилов и други; Изменето од ВО И. Љаха, Г.Б. Макссон. – М.: „Просветителство“, 2001 година

Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година

В.А.Горски

Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.

М. Образование, 2010 година

В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон

Тематско планирање.

Волгоград, 2010 година

Н.И Девеклеева

Моторни игри тренинзи и часови по здравје.1-5 одд. М.ВАКО, 2007 г

В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физичко образование на ученици.

М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г

В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.

Основни акробатски вежби.

УралГАФК 2007 година.

С.А.Левина, Н.И.Чесноков.

Записник за физичко образование.

Волгоград, учител, 2006 година

Љ.И.Коданева, М.А.Шут.

Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.

М.Арткти, 2006 г

Лајах В.И.,

Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“

Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.

М.-ТЦ сфера.

Правна библиотека за образование, 2005 година.

V.I.Lyakh

„Контрола на тест“

5-9 одделение

М. Образование, 2007 година

П.А.Киселев,

С.Б.Киселева

„Тест прашања и задачи по физичко образование“

М. Глобус, 2010 година

Едукативна и методолошка поддршка на образовниот процес

Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност

Предмет физичко образование

5-7 одделение С(К)О

Лајах В.И.,

М. Образование, 2010 година.

„Физичка култура“

V.I.Lyakh

M. Образование 2007 година

„Физичка обука! Физичка обука!"

Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев

M. Образование 2005 година

„Физичка култура“

М.Л.Виленски

M. Образование 2005 година

В.К.Шликов, И.Н.Марченко.

Задача за подготовка за Олимпијадата.

Волгоград, 2010 година

Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.

Олимпијада по предметот Физичко образование.

М. Образование, 2005 година

В.В.Козлов, А.М.Кондаков.

Основното јадро на содржината на општото образование.

М. Образование, 2010 година

Б.И.Мишин

„Прирачник за наставници по физичко образование“

Астрел, 2003 година

Физичка култура. Научно и методолошко списание. - Москва, 2004-2006 година

В.А.Горски

Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.

М. Образование, 2010 година

В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон

Тематско планирање.

Волгоград, 2010 година

Н.И Девеклеева

Моторни игри тренинзи и часови по здравје.1-5 одд. М.ВАКО, 2007 г

В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физичко образование на ученици.

М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г

В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.

Основни акробатски вежби.

УралГАФК 2007 година.

С.А.Левина, Н.И.Чесноков.

Записник за физичко образование.

Волгоград, учител, 2006 година

Љ.И.Коданева, М.А.Шут.

Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.

М.Арткти, 2006 г

Лајах В.И.,

Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“

Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.

М.-ТЦ сфера.

Правна библиотека за образование, 2005 година.

V.I.Lyakh

„Контрола на тест“

5-9 одделение

М. Образование, 2007 година

П.А.Киселев,

С.Б.Киселева

„Тест прашања и задачи по физичко образование“

М. Глобус, 2010 година

Едукативна и методолошка поддршка на образовниот процес

Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност

Предмет физичко образование

8-9 одделение

М. Образование, 2010 година.

„Физичка култура“

V.I.Lyakh

M. Образование 2010 година

„Физичка култура“ И.М.Бутин, С.М.Маслеников

M. Vlados 2003 година

В.К.Шликов, И.Н.Марченко.

Задача за подготовка за Олимпијадата.

Волгоград, 2010 година

Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.

Олимпијада по предметот Физичко образование.

М. Образование, 2005 година

Б.И.Мишин

„Прирачник за наставници по физичко образование“

Астрел, 2003 година

А.А.Кузнецов, М.В.Рижаков, А.М.Кондаков.

Стандарди од втора генерација.

М. Образование, 2010 година

В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон

Тематско планирање.

Волгоград, 2010 година

В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физичко образование на ученици.

М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г

В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.

Основни акробатски вежби.

УралГАФК 2007 година.

С.А.Левина, Н.И.Чесноков.

Записник за физичко образование.

Волгоград, учител, 2006 година

Љ.И.Коданева, М.А.Шут.

Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.

М.Арткти, 2006 г

Лајах В.И.,

Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“

Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.

М.-ТЦ сфера.

Правна библиотека за образование, 2005 година

V.I.Lyakh

„Контрола на тест“

5-9 одделение

М. Образование, 2007 година

П.А.Киселев,

С.Б.Киселева

„Тест прашања и задачи по физичко образование“

М.Глобус, 2010 година

Едукативна и методолошка поддршка на образовниот процес

Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност

Предмет физичко образование

8 – 9 одделение С(К)О

М. Образование, 2010 година.

„Физичка култура“

V.I.Lyakh

M. Образование 2010 година

„Физичка култура“ И.М.Бутин, С.М.Маслеников

M. Vlados 2003 година

В.К.Шликов, И.Н.Марченко.

Задача за подготовка за Олимпијадата.

Волгоград, 2010 година

Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.

Олимпијада по предметот Физичко образование.

М. Образование, 2005 година

Б.И.Мишин

„Прирачник за наставници по физичко образование“

Астрел, 2003 година

А.А.Кузнецов, М.В.Рижаков, А.М.Кондаков.

Стандарди од втора генерација.

М. Образование, 2010 година

В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон

Тематско планирање.

Волгоград, 2010 година

В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физичко образование на ученици.

М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г

В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.

Основни акробатски вежби.

УралГАФК 2007 година.

С.А.Левина, Н.И.Чесноков.

Записник за физичко образование.

Волгоград, учител, 2006 година

Љ.И.Коданева, М.А.Шут.

Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.

М.Арткти, 2006 г

Лајах В.И.,

Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“

Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.

М.-ТЦ сфера.

Правна библиотека за образование, 2005 година

V.I.Lyakh

„Контрола на тест“

5-9 одделение

М. Образование, 2007 година

П.А.Киселев,

С.Б.Киселева

„Тест прашања и задачи по физичко образование“

М.Глобус, 2010 година

Едукативна и методолошка поддршка на образовниот процес

Методичко здружение на наставници по физичко образование и животна безбедност

Предмет физичко образование

10-11 одделение

10-11

М. Образование, 2010 година.

„Физичка култура“

V.I.Lyakh

M. Образование 2010 година

„Физичка култура“ И.М.Бутин, С.М.Маслеников

M. Vlados 2003 година

В.К.Шликов, И.Н.Марченко.

Задача за подготовка за Олимпијадата.

Волгоград, 2010 година

Н.И.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников.

Олимпијада по предметот Физичко образование.

М. Образование, 2005 година

Физичка култура: учебник. за ученици од 10-11 одделение. општо образование Институции / [В.И. Лајах, Л.Е. Љубомирски, Г.Б. Maxson et al.]; Изменето од ВО И. Лајах и други -

М.: „Просветителство“, 2005 година

Б.И.Мишин

„Прирачник за наставници по физичко образование“

Астрел, 2003 година

В.А.Горски

Основно и основно образование. Стандарди од втора генерација.

М. Образование, 2010 година

В.И. Лијах.

Методи на физичко образование.

М. Образование, 2007 година

В.И.Лјах, Л.Б.Кофман, Г.Б.Мајексон

Тематско планирање.

Волгоград, 2010 година

В.Г.Чаицев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физичко образование на ученици.

М.АРКТИ - училишно образование, 2007 г

В.И.Кожевников, А.Ф.Зеленко, А.Б.Соловиев.

Основни акробатски вежби.

УралГАФК 2007 година.

С.А.Левина, Н.И.Чесноков.

Записник за физичко образование.

Волгоград, учител, 2006 година

Љ.И.Коданева, М.А.Шут.

Методи на часови по физичко образование во специјална медицинска група на општа образовна институција.

М.Арткти, 2006 г

Лајах В.И.,

Зданевич А.А. „Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од 1-11 одделение“

Проценка на физичкиот развој и здравствената состојба на децата и адолесцентите.

М.-ТЦ сфера.

Правна библиотека за образование, 2005 година.

П.А.Киселев,

С.Б.Киселева

„Тест прашања и задачи по физичко образование“

М.Глобус, 2010 година

Објаснувачка белешка.

Во предложениот прирачник се имплементираат одредбите за основните елементи на техниките на трчање, скокање, фрлање едукативен материјалПрирачникот е претставен по тема, што овозможува совладување и подобрување на типовите што се изучуваат.

атлетика зазема големо место во програматафизичка едукација. Комбинира физички вежби како трчање, скокање, фрлање (се состои од различни видови трчање, скокање и фрлање). Трчањето е централно место во атлетиката. Со помош на систематско тренирање во трчање, можете да постигнете развој на важни квалитети како брзина, издржливост итн.

На часовите по физичко образование, наставникот развива кај учениците знаење за техниката на спортски движења и методот на моторни задачи. Образовни целипоуспешно ќе се реши кога наставникот заедно со учениците ќе ги разгледа моторното дејство, кинематиката и динамиката на деловите на движењето.

Неопходен елемент на секој час во кој се проучува, консолидира и усовршува техниката на главните атлетски настани е работењето на грешки.

За студентите, постојат следниве главни типови: трчање на кратки растојанија (100 метри и 400 метри), трчање на средни растојанија (од 500 метри до 1000 метри), трчање на долги растојанија (2000 метри, 3000 метри) крос-кантри, трчање со штафета, скок во далечина со користење методот „свиткани нозе“, скок во височина со методот „прегазување“, фрлање граната.

Содржина.

1. Објаснувачка белешка.

2. Спринт.

2.1 Методолошки редослед на предавање на техниката низок старт.

2.2 Дополнителни вежби за совладување на техниката низок старт.

2.3 Методолошка низа за предавање на техниката на стартно забрзување.

2.4 Методолошки редослед на наставно трчање на далечина.

2.5 Методолошки редослед на завршување на наставата.

3. Методолошки редослед на настава за трчање на средни и долги патеки.

4. Методолошки редослед на наставно трчање со реле.

5. Методолошки редослед на настава за фрлање гранати.

6. Методолошка низа на настава за скок во далечина со методот „свиткани нозе“.

7. Методолошки редослед на предавање скок во височина, со залет „прегазување“.

8. Општи одредби за одржување на натпревари.

9. Заклучок.

10. Литература.

2. Тема: Спринт.

Спринтво однос на интензитетот на невромускулната напнатост и краткото времетраење на работата, тоа е типична вежба за брзина.Техниката за правилно трчање се карактеризира со моќно задното туркање, ефективен агол на продолжување на ногата за нишање и отсуство на сили за сопирање при ставајќи го на потпора малку понапред од линијата на општиот центар на гравитација на телото. Во овој случај, торзото зазема права или малку навалена положба, а рацете прават брзи и економични движења.Сето горенаведено му овозможува на тркачот слободно и природно да го помине растојанието со голема брзина.

На часовите по атлетика Други моторни дејства се исто така поврзани со техниката на трчање - долги и високи скокови од трчање, фрлање граната од трчање, игри на отворено и штафетни трки. Затоа, пред сè, неопходно е да се решат проблемите на наставата на техниката на трчање.

2.1

техника со низок старт .

1 .Започнува од различни позиции (од позиција на крауч, наведнување напред, налет,

од лежечка положба итн.)

2 .Стоејќи на силно свиткана нога од туркање, торзото е хоризонтално, другата нога (право) легната назад.Рацете се свиткани, едното напред,

другиот е позади. Од оваа позиција, почнете да трчате, одржувајќи хоризонтална

положба на телото што е можно подолго.

3 . Извршување на командите „Започни!“ и „Внимание!“ без да започне

влошки Наставникот ја проверува исправноста на почетните пози

сите вклучени и ги елиминира грешките доколку се најдат.

4 .Трчање од низок старт без влошки (без сигнал и на сигнал)

5 .Поставување на појдовни блокови.Предна блокада за најсилните

(нога со туркање) е инсталирана на растојание од 1,5 стапки од линијата

почеток, а грбот 1-1,5 стапки од напред (или растојанието на должината на потколеницата

од предниот блок).Потпорната платформа на предниот блок е наклонета под

агол 45 - 50, заден 60 - 80. Ширината на растојанието помеѓу влошките обично е

е еднакво на 10-12 см.

6 . Извршување на командите „Оди!“ , „Внимание!“, „Март!“.

Туркање надвор од стартните блокови Движење при напуштање на стартот

изведена што е можно побрзо.Погонски систем за

учениците не треба да се насочуваат кон силно одбивање од

влошки, но за брзо завршување на првиот чекор.

2.2 Дополнителни вежби за совладување

техники со низок почеток .

Пр. 1. Од положбата на раката во потпора (торзото е вертикално), оттурнете ги со рацете од потпорот, изведувајќи трчање со нив.

Пр. 2. И.п. стоејќи на едната нога до ѕидот. Турнете ја ногата

подигнат, свиткан во коленото.По команда остра промена на нозете.

Вежба 3. I.p. стои во поддршка на гимнастичкиот ѕид на свиткана (туркање)

нога, екстензија и флексија на потпорната нога во комбинација со движење

замаец

Вежба 4. Торзото се наведнува при одење Ногата напред е благо свиткана,

рацете надолу. На сигналот на наставникот, остро движење на главата напред

и рамената.

Вежба 5. Прошетки за одење. Телото е навалено, главата е малку спуштена.

На сигналот на наставникот, брзо почнете да трчате.

Вежба 6. И.п. стоење, свиткани нозе. Рацете се повлекуваат назад од страна на партнерот.

Телото се движи напред. Кога ги пуштате рацете, брзо излезете

до почетната позиција со премин кон трчање.

Вежба 7. Стоечки скок во далечина од ниска почетна позиција:

а) без влошки; б) поддржан од почетни блокови;

Вежба 8. Започнува од различни позиции: седи на подот со лицето (назад) напред,

лежејќи на стомак, легнете на грб со главата (или стапалата) кон почетната линија.

Вежба 9. Од позиција на акцент, спуштање, изведете салто напред со преминот кон

трчање на растојание.

Вежба 10. Скок во далечина од место проследено со моментален почеток

и истрчајте го растојанието.

Вежба 11.I.Стр. половина сквот или чучње.Фрлање на топката напред проследено со

брз почеток, обидувајќи се да се израмни со летечката топка.

Вежба 12. Максимален притисок на стартните влошки на

различни агли во коленото зглоб во изометриски режим.

2.3 Предмет : Методолошки редослед на обука

почетна техника на забрзување .

Вежба 1. Избега од низок старт под „портата“ направена од јаже, гумена лента или шипка за скок во височина.

Вежба 2. Истекување од слаб почеток, совладување на отпорот Партнер

го држи стартерот со гумена лента поставена на појасот или градите и минува под пазувите на тркачот.

Вежба 3. Трчање од слаб почеток, надминување на отпорот

партнер Партнерот ги потпира правите раце на рамениците.

Вежба 4. Трчање од низок старт по ознаките додека го одржувате оптималното

навалување на телото.

Вежба 5. Трчање од низок почеток преку првите пет или шест

медицински топки во чекори, земајќи ја предвид зголемената должина на чекорите

се инсталирани на места што ја дефинираат средината на трчањето

чекор. Првиот чекор не ја става топката.

Вежба 6. Трчање од низок почеток 10-15 m додека се одржува оптимално

навалување на телото.

2.4 Тема: Методолошки редослед на обука

техника на трчање на далечина .

По стартното забрзување, тркачот продолжува да трча по растојанието. Пред

Тие имаат важна задача да ја одржат развиената хоризонтална брзина.

Ова се постигнува со одржување на должината и зачестеноста на чекорите.

Вежба 1. Одење со висок лифт на колкот. Рацете на појасот или надолу

надолу. Телото е исправено (не отстапува).

Вежба 2. Трчање со високо кревање на колкот, одржување на правилно држење и

следејќи различни упатства: а) подигнете го бедрото повисоко; б) побрзо

спуштете ја и засадете ја ногата в) почесто работете со колковите; г) останете повисоко

на нога;.

Вежба 3. Совладување на исправноста на движењето, садење стапала без вртење

чорапи Трчање по коридор (тесна патека) широк 20-30 см, направен

од гумена лента, потоа 5см (стапалата се поставени во линија и паралелно)

Вежба 4. Трчање со скокање од нога на нога Ова е вежба. го промовира производството

широк чекор. Ногата е целосно исправена во моментот на одбивање

во сите зглобови, а другиот, свиткан во коленото зглоб, се изведува

напред и нагоре, торзото се наведнува малку напред, рацете се свиткани

во зглобовите на лактот и работи на ист начин како и при трчање.

Вежба 5. Трчање со високи кревања на колкови 10-15м. со преминот кон трчање

по растојание.

Вежба 6. Скокање 10-15м. со преминот кон трчање по растојание.

Вежба 7. Трчање со рамномерно, мирно темпо, со стапалото поставено напред

дел, со зголемување на брзината според сигналот на наставникот.

Вежба 8. Трчање со забрзување (постепено зголемување на брзината).

Вежба 9. Трчање со брзо зголемување на брзината и потоа

напредување по инерција.

Вежба 10. Трчање извесно време во движење (20-30м.)

2.5 Тема: Методолошки редослед на обука

доработка .

Главната задача на тркачот кога се приближува до целта е да одржува

голема брзина на трчање. За да го направите ова, треба да го зајакнете задниот притисок и,

зголемувајќи го темпото на движење на раката, преминете ја целната линија со поголема фреквенција.

Завршувањето е напор на тркачот во последните метри од растојанието.

Тие трчаат низ целта со полна брзина, завршувајќи ја последната

стапнете „фрли“ на лентата со градите.

Вежба 1. И.п. стоејќи во чекор, левата нога напред, десната позади, рацете надолу

надолу. Изведете брзо свиткување на торзото напред со киднапирање на рацете

назад и ставање на десната нога напред:

а) без затегнување на завршната лента;

б) со затегнување на завршната лента;

Вежба 2. Исто, но стоејќи во чекор, десната нога е напред, левата нога е зад.

Вежба 3. Свиткајте се напред со рацете што се движат назад при одење.

Вежба 4. Свиткајте се напред на лента со рацете што се движат бавно назад

и брзо трчање.

Вежба 5. Трчање 20-30 m преку целта без забавување

брзина на трчање.

Вежба 6. Фрли до линијата со градите напред во мали групи од 3-4

човек со забрзано трчање.

Кога предавате доработка, важно е да ги научите учениците да завршат.

трчање не на целта, туку по неа. За успешно учење треба

изведувајте вежби во парови, мали групи (3-4 лица),

избирање ученици со еднаква сила.

3. Тема: Методолошка низа за настава трчање

средни и долги растојанија.

Трчањето на средно растојание е првенствено вежба

за издржливост. Спроведено на лента за трчање и крос-кантри

теренот.

Трчањето на средни и долги патеки започнува со висок старт.

На командата „За почеток“, учениците се приближуваат до почетната линија и седнуваат.

најповолна позиција за почеток на трчање. Во овој случај, тркачот се обложува

почетната линија турнете ја ногата, ставајќи ја другата нога назад на растојание

едната нога од петицата на предната нога. Спротивното се разоткрива

Со предната нога, свитканата рака е доведена напред.

На командата „Внимание!“, можна е рачна поддршка, но пред почетната линија.

Другата рака е позади.Во оваа позиција, тркачот ја чека командата „Марш!“

На команда со брзо туркање на нозете и силен бран на рацете

спортистот почнува да трча така што го прави првиот чекор со стоечката нога зад него.

Движењето на тркачот со замав чекор е слободно и опуштено, без

прекумерен напор на мускулите предизвикувајќи замор.При изучување на техниката

додека трчате, внимавајте на поставеноста на стапалата и способноста за опуштање

мускулите на нозете. Исчекорот на тркачот треба да биде природен и удобен.

Завршувањето се состои од побрзо трчање на крајот

растојанија од 150-300м. до финишот.

1. Крос-кантри трки од 500 до 800м.

2. Повторено и променливо трчање со достапно темпо (2x150, 3x60, 3x200, итн.)

3. Одржување на темпото, поставување на темпото, зголемување на оптоварувањето.

4. Тренинг за сила.

штафетна трка .

Тимски настан во кој учесниците трчаат наизменично

Сегменти од растојанието, пренесувајќи ја палката едни на други.

Научете ја техниката на положување и примање на палката во зоната на минување.

1. Префрлете ја палката од десната на левата страна. Студенти

се редат во два реда со интервал од 1-1,5 м.Втор ред

со палка во рака. Рацете треба да бидат во едно

вертикална рамнина.

2. Пренесување и примање (во парови), стоење во место, симулирање на движењата на рацете

како при трчање, по наредба на наставникот.

3. Исто, но со имитација на движење на рацете и нозете при трчање (на место).

4. Трансфер во еден чекор.

5. Подавање и примање при одење, а потоа лесно трчање.

6. Подавање и примање на палката со слободно темпо, според сигнал

наставниците.

7. Постепено зголемување на брзината, поминување на стапот.

8. Подавање и примање на палката во зоната.

5. Тема: Методолошки редослед на обука

фрлање граната.

Фрлање спортска граната се врши од место и од трчање.Граната

фатете со четири прста, а слободниот мал прст се наведнува,

потпирајќи се на основата на рачката.

Прегледот се состои од два дела: а) прелиминарни - од почеток (i.p.) до

контролна ознака; б) конечна – од контролната ознака до

фрлање линија Трката започнува со лесно трчање со постепено забрзување.

1. Запознавање со техниките на фрлање.

2.Држење граната и фрлање од место.

3. Проучување на крајниот напор при фрлање од место и од чекор со левата нога.

4. Проучување на техниката на фрлање чекори и враќање на почетната позиција

за фрлањето.

5. Проучување на техниката на пуштање граната (на лице место, при одење, при лесно трчање.)

6. Слободно трчање со граната во рака.

7. Фрлање граната од трчање.

Ученикот мора да ја погоди контролната ознака со левата нога (ако

фрлање со десната рака).Во фазата на завршниот напор, на

мускулите на нозете, потоа торзото и рацете.

6. Тема: Методолошки редослед на обука

скок во далечина користејќи го методот „свиткани нозе“.

Растојанието на скокот во далечина зависи од аголот на поаѓање на заедничкиот центар

телесна маса, определена со дејството на скокачот при одбивност и

големината на брзината на летот, која во голема мера зависи од брзината на полетување

пред одбивање.

Тренинг и последователно подобрување на техниката на скокање

должината обично е придружена со повеќекратни повторувања на нејзините елементи

и холистичка вежба.

1. Научете ги основите на техниката на скок во далечина.

а) И.П. – половина чучнување, рацете повлечени наназад. Изведете енергичен замав

рацете напред и нагоре со истовремено продолжување на нозете и кревање

на чорапи.

б) Изведете скок нагоре со туркање со двете нозе.

в) I.P. - положба на свиткување. Скокајте со рацете во воздух

и слетување во полу чучнување со рацете напред.

г) Застанете на клупата. И.П. – стапалата на ширина на рамената, рацете надолу

надолу. Направете половина чучнување со рацете поместување наназад и не задржувајте се,

комбинирајќи го туркањето со мавтање на рацете, скокнете од клупата до положбата

половина сквотот, рацете напред.

г) Стоечки скок во далечина.

2. Вежби за совладување на техниката на трчање скок во далечина.

а) Скокање на една нога од круг во круг. Круговите се направени од гимнастички обрачи.

б) Скокање во чекор со 4 чекори за трчање низ „ров“ широк 1 m со мека

слетување на две нозе.

в) Трчање скок во далечина (6-8 чекори за трчање) со совладување

пречки (клупа, јаже за скокање).

г) Трчање скок во далечина (6 – 8 чекори за трчање).

3. Техника на туркање и слетување .

а) Стоење скок во далечина со туркање на едната нога и слетување на двете

нозете.

б) Исто, но од еден чекор I.P. - замавнете ја ногата напред, туркајте

туркање одзади.

в) Исто, но од три чекори.

г) Скокање во чекор по кругови нацртани на земја.

д) Скокање во чекор, туркање додека трчате бавно по еден чекор.

д) Скокање додека трчате, туркање додека трчате бавно по три чекори

на четвртиот.

е) Скокови во далечина со кратко залетување.

ж) Трчање со скокови во далечина слетување во одредените области.

з) Скокови во далечина од средно трчање.

ѕ) Скок во далечина од целосно трчање со меко слетување.

7. Тема: Методолошки редослед на обука

скок во височина со трчање „прегазување“.

Препорачливо е да се спроведе почетна обука во скокови во височина во салата.

1. Создадете правилно разбирање за техниката на скокање.

2. Имитација на поедноставена техника за совладување на шипка (ластик).

Зачекорувањето не треба да се прави на страна, туку во насока на движење.

3. Туркајте нагоре - напред и замавнете по должината на шипката. Слетување на

турнете ја ногата.

4. Изведете симулација во чекор.

5. Туркање од 3 чекори.

6.Скок во височина со поедноставена техника на совладување на шипката.

Со 5 чекори.

7. Совладување на ритамот на три последните чекориполетување

8. Избор на трчање за секој ученик.

Кога предавате техника, треба да користите ознаки за насоката на трчањето,

места на полетување и слетување. Тоа овозможува да се

фокусирајте се не само на насоката на трчањето, туку и на извршувањето на движењата за нишање.

8. Тема: Општи одредби за одржување на натпревари .

Натпреварите во атлетика се одржуваат на отворено (стадион, автопат, шума) и во затворени простории (спортски арени, сали). По природа, натпреварите се поделени на лични, тимски и индивидуални-тимски. Поединечни натпревари ги одредуваат поединечните победници и второпласирани, како и пласманите на сите други учесници. Тимските натпревари ги одредуваат победниците во екипното борење, без да се идентификуваат поединечни првенства, а исто така ги одредуваат местата што ги заземаат сите други тимови. Поединечно-екипните натпревари ги поврзуваат двете претходни, дефинирајќи ги и индивидуалните и екипните првенства.

Според нивното значење, натпреварите можат да бидат купови, првенства или првенства. Натпреварите во купот го одредуваат победникот и му доделуваат куп на предизвик, а се одржуваат годишно или секоја втора година. Можете да станете шампион во кој било спорт на првенството на соодветното натпреварување. Зборувајќи за рангот на натпревари, грубо можеме да разликуваме четири нивоа: највисоко, прво, второ и трето.

Натпреварите се од следниве типови:

главни се натпреварите во атлетика, каде што се распределуваат местата;

квалификации - се одржуваат натпревари во атлетика заради избор за главните натпревари;

класификација - натпреварите обично се одржуваат на крајот на сезоната со цел да се одреди спортското ниво на спортистите;

категорија - натпревари на спортисти од одредени категории, каде што може да учествуваат помлади категории, но не учествуваат повисоки категории;

со „изедначување“, целта на натпреварите е да се изедначат силите на спортистите или тимовите, давајќи им предност на најслабите тимови (по возраст, ранг, итн.), кои обично се одржуваат во средните училишта за да се подигне интересот за спорт и да се развие здраво спортска страст;

квалификации (контрола) - се одржуваат натпревари за избор на спортисти за националниот тим или за следење на нивното ниво на подготвеност;

кореспонденција - натпреварите се одржуваат истовремено во различни градови, по што местата се одредуваат според бројот на освоени поени;

отворено - натпревари се одржуваат за секого, потребна е само дозвола од лекар;

индивидуални или специфични - натпреварите се одржуваат во еден вид или во група слични видови атлетика („Ден на тркач“, „Ден на скокач“, „Ден на маратон“ итн.);

состаноци на натпревари - се одржуваат натпревари помеѓу тимови за да се одредат најсилните.

Сите натпревари, без разлика на природата и видот, мора да бидат вклучени во календарот на натпревари. Натпреварите не се вклучени со не може да се одржи и финансира календарот на натпревари на соодветните организации. Принципот на изготвување на календарот за натпревари е одозгора надолу, односно мора да се почитува подреденоста, прво организацијата од повисоко ниво го составува својот календар, потоа пониското ниво и така натаму до долниот тим. Времето на одржување на натпревари на организации од пониско ниво не треба да се совпаѓа со времето на одржување на натпревари од повисоко ниво. На натпреварите на повисоките организации треба да им претходат натпревари на пониски за да се состават национални тимови (на пример, руското првенство треба да биде зонално, регионално натпреварување, а за возврат овие натпревари треба да бидат првенства на региони, потоа - градови, тимови).

Сите натпревари се одржуваат во согласност со прописите изготвени и одобрени од соодветната организација. Прописите се главниот документ на натпреварот, кој го води советот на судии за нивното однесување. Само главниот судски совет заедно со претставник на организацијата што го спроведува натпреварот и претставници на тимовите можат да ја сменат позицијата, да прават дополнувања или измени.

Организациите кои одржуваат атлетски натпревари се обврзани да испратат прописи до тимовите (организациите) учесници во временска рамка која ја обезбедува потребната подготовка за овој натпревар.

Заклучок

Овој прирачник е напишан во согласност со наставната програма за атлетика.

Атлетиката е спорт кој комбинира вежби во одење, трчање, скокање, фрлање и сеопфатни настани составени од овие типови. Во образовните основањето е лесноатлетиката е составен дел наставни програмифизичко образование на студенти од образовни институции од различни видови Специјалистите за физичко образование се привлечени од разноврсното влијание на моторната активност во атлетиката врз телото на оние кои се вклучени, врз зголемувањето на нивните функционални способности и на сеопфатниот развој на физичките квалитети. Атлетските вежби имаат многу разновидно влијание врз човечкото тело. Тие развиваат сила, брзина, издржливост, ја подобруваат подвижноста на зглобовите,

Тие ви овозможуваат да стекнете широк спектар на моторни вештини и да придонесете за развој на квалитети со силна волја.

Образовниот процес на часовите по атлетика им овозможува на наставниците активно да влијаат на моралот на учениците, да негуваат етичко однесување, односи во тим и морални квалитети.

Прашањата за физички развој, совладување на различни моторни вештини и прашања за развој на личноста се решаваат во систем на здравствени, образовни и образовни задачи. Овие задачи се рефлектирани во овој прирачник; главните задачи може да се дополнат со конкретни задачи кои ги специфицираат и разјаснуваат.

Литература

1. Аракелјан Е.Е., В.П.Филин, А.В.Коробов, А.В.Левченко - Трчање на кратко растојание (спринт). – М.: Инфра-М.: 2010 ..

3. Валик Б.В. Развој на квалитети на брзина и сила. Во книгата: Атлетика за млади мажи. М., „Физичко образование и спорт“,2011

6. Холодов Ж.К. и други.Атлетика на училиште: Прирачник за наставници / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницки. - М.: Образование, 1993. - 128 стр. 2011

држава образовна институцијасредното стручно образование

Медицинско училиште бр.21

Одделот за здравство на Москва

ФИЗИЧКА КУЛТУРА

Москва 2011 година

Автор: Мартинова А.Н. - Раководител за физичка култура, Државна образовна установа за средно стручно образование медицинско училиштеБр.21, почесен работник за физичка култура на Руската Федерација, мајстор за спорт на СССР во ритмичка гимнастика. Наставник од категоријата највисоки квалификации

Рецензент:

Овој прирачник е наменет за наставниците по физичко воспитување во средното стручно образование кога ги организираат своите активности со ученици кои претрпеле одредени болести.

Драги колеги!

Во услови модерен светсо доаѓањето на уреди кои ја олеснуваат работната активност (компјутери, техничка опрема) нагло се намали физичка активностлуѓе во споредба со претходните децении. Ова на крајот доведува до намалување на функционалните способности на една личност, како и разни видови болести. Денес, чисто физичкиот труд не игра значајна улога, тој е заменет со ментален труд. Интелектуалната работа нагло ги намалува перформансите на телото.

Физичкото воспитување делува лековито и превентивно, што е исклучително важно, бидејќи денес бројот на заболени од разни болести постојано расте.

Физичката култура треба да биде вклучена во животот на една личност со рана возрасти да не ја оставам до старост. Во исто време, моментот на избор на степенот на стрес на телото е многу важен, тука е потребен индивидуален пристап. На крајот на краиштата, прекумерниот стрес врз човечкото тело, и здраво и со која било болест, може да му наштети.

Така, физичката култура, чија примарна задача е зачувување и зајакнување на здравјето, треба да биде составен дел од животот на секој човек.

Тинејџерите кои страдале од било каква болест и долго време се лишени од активно физичко образование се наоѓаат во особено тешка ситуација.

Авторот избра информативен материјал кој ќе ви помогне лесно да се движите при изборот и изборот на физичка активност за секој ученик поединечно, во зависност од тежината на болеста што ја претрпел. Внимавајте на времето на назначување часови по физичко образование, строго почитувајте ги индикациите и контраиндикациите за препишување одредени вежби.

Мартинова А.Н.

ПРЕВЕНЦИЈА НА БОЛЕСТИ СО СРЕДСТВА

ФИЗИЧКА КУЛТУРА.

Правилно организираниот процес на физичко воспитување е моќен фактор за спречување на голем број болести: ревматизам, напади на бронхијална астма и релапси на други болести. Индивидуалниот пристап кон студентите кои имаат подготвителна медицинска група има позитивен ефект врз состојбата на нервниот систем, помага во намалување на морбидитетот и зголемување на перформансите. Предуслов за ова е: конзистентност, систематичност, постепено зголемување на оптоварувањето, употреба на не само општи физички тренинг(според индикации), но и средства за физикална терапија, индивидуален пристап, темелна медицинска и педагошка контрола.

Моторното дејство, без разлика во какви услови се изведува, е поврзано со манифестација на сила, издржливост, брзина, флексибилност и умешност. Ова се основните моторни квалитети, чие подобрување ви овозможува ефикасно да вршите секаков вид професионална работа.

СИЛА

Значајно место во професионалната и моторната обука на идните специјалисти треба да се даде на развојот на мускулната сила - способноста на лицето да го надмине отпорот, т.е. се спротивстави на тоа со мускулна напнатост.

Јачината на мускулите се манифестира во два главни начини:изотоничен Иизометриски . Во изотоничен режим, мускулите се собираат (се скратуваат и издолжуваат) за да произведат движење (динамична сила). Во изометриски режим, мускулите се напнати, но не произведуваат движење (статичка сила).

Постојат вистинска сила (статички режим), брзина-јачина (динамичен режим), како и експлозивна сила (способност да се изврши голема количина на сила во најмалиот сегментвреме).

Вежбите за сила, во зависност од природата на отпорот, можат да се поделат во групи: со надворешен отпор, вежби со отпор од партнерот, отпор кон надворешното опкружување, вежби од општа гимнастика.

2. ИЗДРЖУВАЊЕ

Издржливоста е способност да се извршува која било активност (труд, физичка) долго време без да се намали нејзината ефикасност.

Постојат четири типа на издржливост: ментална, сетилна, емоционална, физичка.

Подопшто , илиаеробни , издржливоста ја разбира способноста на телото да работи долго време во стабилна состојба, кога потребата за кислород одговара на неговата апсорпција. Се карактеризира општа издржливост високо нивофункционирањето на системите одговорни за метаболизмот во телото; совршенство на нервните процеси во церебралниот кортекс, координирање на функциите на органите и системите. Општата издржливост се подобрува со работа со најмалку 70% мускулна маса (циклични видови физичка активност: трчање, пливање, скијање и возење велосипед итн.). При развивање на издржливост за време на вежбањето, се јавува одреден степен на замор. Само во борбата против замор телото се прилагодува на стресот, а адаптацијата, пак, доведува до зголемување на издржливоста.

Кога развивате издржливост, треба да запомните да негувате квалитети со силна волја.

Специјални , илианаеробни , издржливоста е способност да се поднесуваат товари долго време, што се карактеризира со високо ниво на физиолошки и ментални способности во однос на видот на активноста и условите во кои се манифестира.

Издржливост на брзина – ова е способност да се изврши работа со субмаксимална моќност поради изворите на енергија без кислород. Подобрувањето на анаеробните способности се одредува според моќта на работата, должината на растојанието, интервалите за одмор, природата на одморот и бројот на повторувања.

Сила издржливост - ова е способноста на телото да се спротивстави на замор и долготрајна работа со сила.

За да се развие динамична издржливост на брзина, препорачливо е да се користат тегови во рамките на 40-50% од максимумот, со просечна стапка на повторување. Вежбите мора да се изведуваат до силен замор, направете пауза помеѓу сериите до целосен одмор, повторете

вежба во серии 7-9.

За развојиздржливост на статичка сила се користат статични вежби кои се изведуваат додека не се заморат мускулите кои се тренираат.

За да се развие издржливост на координацијата, неопходно е да се извршат сложени моторни дејства.

3. БРЗИНОСТ

Брзината е способност да се вршат моторни дејства во минимален временски период за дадени услови.

За да се развие брзина, се користат вежби во кои се врши условено движење по одреден сигнал. За да се развие брзината на реакција на предмет што се движи, се зголемува ненадејноста на појавувањето на сигналот, се зголемува брзината на движење на објектот и се намалува неговата големина. За ова се користат елементи на спортски игри: кошарка, одбојка, фудбал, ракомет, вежби со мали топчиња.

4. ФЛЕКСИБИЛНОСТ .

Флексибилноста е способност да се вршат движења со голема амплитуда - една од најважните физички квалитети на една личност. Максималниот опсег на движење е мерка за флексибилност и подвижност во зглобовите на целото тело. Пасивни и активни вежби се користат за развој на флексибилност.

Пасивните вежби се изведуваат на апарати, со помош на тренер, користејќи сопствена сила или телесна тежина.

Активни вежбиизведена со целосна амплитуда без предмети и со предмети; статични вежби со држење на екстремитетот во киднапирана положба до границата 3-6 секунди.

Сите овие вежби обезбедуваат зголемување на подвижноста поради растегливоста на мускулно-лигаментозниот апарат.

5. АГИЛНОСТ .

Агилност е способност за брзо совладување на нови движења и способност за преуредување на моторната активност во врска со промените во околината. За да имате таков квалитет како агилност, мора да бидете силни, брзи, еластични, да имате добра подвижност во зглобовите и да имате високи квалитети со силна волја. Агилност - Ова е точноста на движењата, координацијата и способноста да се вршат движења во променливи услови.

За да развиете таков квалитет како умешност, мора да бидете способни да изведувате многу различни движења и да имате одредена моторна резерва. За ова се користат сите вежби кои вклучуваат елементи на новина, и без предмети и со предмети.

Различни почетни позиции, извршување на вежби во огледало, промени во брзината и темпото на движењата, промени во просторните граници во кои се изведува вежбата, се користат вежби во парови и групи и баланси.

Значи, лековито дејство врз телото, подобрување на општото здравје на учениците кои имаат одредени контраиндикации за физичко образование во главната медицинска група, може да се добие само ако се исполнети следниве услови:

Оптимално дозирање на ефектите од физичката активност врз телото;

Усогласеност со основните хигиенски барања;

Изготвување соодветни програми - минимум и максимум;

Концентрирање на движење;

Изведување на товарот на позитивна невро-емоционална позадина;

Усогласеност со правилата за здрав начин на живот, исхрана, спиење, одмор, отсуство на лоши навики.

ПРЕВЕНЦИЈА НА БОЛЕСТИ

НА КАРДИО-ВАСКУЛАРЕН СИСТЕМ.

Распространетоста на кардиоваскуларните заболувања кај учениците во голема мера се должи на невропсихичкиот стрес и доведува до срцеви неврози, хипертензија, артериска хипотензија, коронарна артериска болест, вегетативно-васкуларна дистонија, атеросклероза и проширени вени.

Табела бр. 1.

Болест

Индикации

Контраиндикации

Невроза на срцето

Здравствена патека, наизменично одење и лесно трчање на свеж воздух, пливање, скијање, истегнување, наизменични вежби со напнатост и релаксација. Строго дозирано оптоварување

Вежби за брзина-сила, вежби во статична напнатост, нагли движења, спортски игри.

Хипертонично заболување

Индивидуална физичка активност, ресторативни (масажа, стврднување), општ развој, вежби за дишење, релаксација со умерено оптоварување. Циклични вежби - мерено одење, скијање, пливање. Темпото на вежбите е бавно и средно. Секоја вежба се изведува без задржување на здивот. Почетни позиции - лежење и седење.

Вежби со задржување на здивот, напрегање, долги свиоци, скокање, потскокнување, работа со тегови (мрена, тегови). Ограничете ги вежбите за сила, брзина, издржливост

Артериска хипотензија

Општи развојни вежби, масажа, опрема за вежбање, вежби за дишење, здравствена патека, пливање, скијање, игри, контрастен туш, сауна. Потребно е да се разликуваат вежбите за брзина, сила, издржливост. Применете ги почетните позиции - седење и стоење.

Остри свиоци, предозирање со физички вежби, вежби за брзина-сила, работа со големи тежини, нагли промени во стартните позиции, брзо трчање, скокање, долги циклични дејства.

Срцева исхемија

Општи вежби за зајакнување, дишење, релаксација, одење, пливање, бавно трчање. Следење на диета (денови на пост), нормализирање на спиењето (одење пред спиење). Почетни позиции: седење, стоење, лежење. Темпото е средно и бавно.

Вежби за сила и брзина, нагли движења, вежби со задржување на здивот, напрегање, вежби со тегови, скокање, спортски игри.

Вегетативно-васкуларна дистонија

Општи развојни вежби (со целосна амплитуда, без задржување здив или напнатост), вежби со наизменична мускулна напнатост и релаксација, вежби за вестибуларниот систем за промена на положбата на телото и главата во просторот, здравствена патека, бавно трчање, пливање, скијање , спортски игри (бадминтон, тенис, одбојка). Помеѓу вежбите има паузи и вежби за дишење. Како што вашето ниво на обука се зголемува, оптоварувањата треба да се зголемуваат. Темпото е средно и бавно, почетните позиции се различни.

Остри вртења на главата, остри свиоци напред, задржување на здивот, тегови, вежби за стомачни мускули со голем волумен, вежби за брзина-сила.

Атеросклероза

Умерена физичка активност од циклична природа, општи развојни, вежби за дишење, релаксација. Следење на пулсот, дишењето, општа состојба. Неопходно правилна исхранасо намалена содржина на животински масти, стврднување.

Вежби за задржување на здивот, вежби за истегнување, сила и брзина.

Флебевризма

Вежбите за нозете треба да се изведуваат во почетни позиции лежејќи со нозете хоризонтални и кренати, со голем опсег на движења во зглобовите на колкот и глуждот, вежби за мускулите на потколеницата и бутот. Вежби за дишење и релаксација, истегнување, елементи на масажа и самомасажа, пливање, планинарење и скијање, возење велосипед. Носењето еластични чорапи е задолжително. Во фазата на компензација на циркулацијата, обемот на опремата за вежбање на отворено и специјалните вежби се зголемува.

Вежби во почетна положба додека стоите со голема напнатост. Вежбите се контраиндицирани во фазата на тромбофлебитис, како и скокање и кревање тежина.

ПРЕВЕНЦИЈА НА БОЛЕСТИ НА РЕСПИРАТОРНИОТ СИСТЕМ.

Меѓу главните болести на респираторниот систем, треба да се истакне хроничен бронхитис, бронхиектазии, пневмонија, бронхопневмонија и бронхијална астма.

За целата група на болести индицирани се: - општи развојни вежби; - специјални вежби за дишење; - одмерено пливање, скијање, бавно трчање, - спортски игри со измерено оптоварување.

1. ВЕЖБИ ЗА ДИШЕЊЕ:

Со продолжено издишување; - со изговарање на свирење, треперење, подсвиркване звуци додека издишувате. Се јавуваат физиолошки вибрации на бронхиите и спазмите се олеснуваат. - со забавување и задржување на здивот; - дијафрагмално дишење.

2. ВЕЖБИ ЗА МУСКУЛИТЕ НА ГОРНИТЕ ЕКСТРЕМИТЕТИ И ГРАДИТЕ - ја активираат циркулацијата на крвта во белите дробови, го намалуваат застојот и го спречуваат развојот на пневмосклероза.

3. ВЕЖБИ СО НАМИНУВАЧКА ТЕНЗИЈА И РЕЛАКСАЦИЈА - помагаат во нормализирање на текот на нервните процеси, изедначување на тонусот на респираторните мускули и ублажување на грчеви.

Треба да се запомни дека Вдишувањето е активен процес и се јавува поради контракција на респираторните мускули. EXHALETION – се врши со опуштање на мускулите кои произведуваат вдишување.

4. ДРЕНАЖНИ ВЕЖБИ – го поттикнуваат одливот на слуз и се изведуваат со навалена глава нанапред, со споени раменици, спуштени раце, свиткано торзо, кренати нозе напред. Се користат почетни позиции: седење, стоење, лежење, лежење на страна. Темпото на вежбите е бавно и средно, вежбите може да се изведуваат со музичка придружба.

Кога работите со болест како што е бронхијална астма, треба јасно да ги знаете контраиндикациите за физички вежби:

Во акутната фаза на болеста,

За малигни тумори.

Одлична физичка активност

Вежби кои вклучуваат напрегање додека го задржувате здивот додека ИНСПИРИРАТЕ,

Стврднување со ладна вода,

Пливање во базен со висока содржина на хлор.

ПРЕВЕНЦИЈА НА БОЛЕСТИ НА ОРГАНИТЕ ЗА ДИГЕСТИВНА И БУБРЕЗИТЕ.

Најчести болести: гастритис, пептичен улкус, гастродуоденитис, колитис, холециститис, билијарна дискинезија, пиелонефритис, бубрежна болест.

Табела бр.2

Болест

Индикации

Контраиндикации

Хроничен гастритис

Вежби за стомачни мускули, статички и динамични вежби за дишење, бавно одење, игри на отворено, пливање, скијање. Се користат различни I.P. Оптоварувањето е просечно и натпросечно.

Долго и брзо трчање, тежок товар, работа со максимални тежини, нагли промени во позициите на телото.

Пептичен улкус

Дијафрагматско дишење, одење со мирно темпо, пливање, скијање, лизгање, вежби со апарати (тежина до 0,5 кг), координација. Спортски игри (бадминтон, пинг-понг). Почетни позиции: седење, стоење, лежење, изведено со бавно темпо со максимална амплитуда на движења на рацете, нозете и торзото. Скијање, пливање, лизгање.

Ненадејни движења, оптоварување со брзина и јачина, скокање со јаже.

Холециститис и билијарна дискинезија.

Вежби за стомачни мускули без зголемување на абдоминалниот притисок, пешачење, игри на отворено, пливање, скијање, планинарење. Почетните позиции се користат на грб, на десната и левата страна, како поддршка додека клекнете

Трчање, скокање, вежби за стомачни мускули со зголемен интраабдоминален притисок, вежби со апарати, силна мускулна напнатост, игри на отворено.

Пиелонефритис

Урамнотежена исхрана, строго придржување кон секојдневната рутина и одмор, превенција од настинки, стврднување на организмот. Се користат општи вежби за развој, специјални вежби за стомачни мускули и дијафрагмално дишење. Трчање, скокање, разни опции за одење (на прсти, со кренати колена), вежби со нагли промени во положбата на телото, игри на отворено, скокање и тресење на телото, скокање со јаже. Се користи работа на симулатори, возење велосипед, вежби со предмети.

Подигнување на тежина, хипотермија, прегревање, прекумерна работа, нервен шок. Вежби со висок и умерен интензитет. Скијањето и пливањето на отворени води се ограничени. Вежби во акутната фаза. Пиење алкохол, пушење.

ПРЕВЕНЦИЈА НА МУСТОКУЛАРНИ БОЛЕСТИ.

Физичките вежби се ефикасно средство за спречување на лошото држење на телото: наведнување, асиметрија на рамената и лопатките на рамената, како и сколиоза и остеохондроза. Учениците со лошо држење, по правило, имаат ослабени мускулно-скелетни системи и мускули, нееластични лигаменти и намалени способности за апсорпција на удари на долните екстремитети и 'рбетот. Постои многу висок ризик од тешки повреди: (скршеници на коски и тела на пршлените, руптура на мускулите и лигаментите, итн.)

ТАБЕЛА бр.3

Болест

Индикации

Контраиндикации

Лошо држење на телото: сколиоза, остеохондроза

Ритмичка и атлетска гимнастика, истегнување, пливање. Посебно внимание се посветува на зајакнување на стомачните и грбните мускули. Динамичен стрес, циклични активности (пливање, скијање, трчање). Часови по јога. Статичните вежби се менуваат со дишењето.

Кревање тегови, скок во височина, скок во далечина, отскочна даска и скок на платформа. Вежби со статички оптоварувања. Постоечки болести на срцето, видот и метаболизмот.

Рамни стапала

Општи развојни вежби за сите мускулни групи, различни почетни позиции, големо оптоварување. Пливање. Вежби кои го зајакнуваат лакот на стапалото и потколеницата и посебни (одење бос, по камчиња и сл.)

Ограничено: трчање, скијање, лизгање. Избегнувајте продолжено стоење и спортување - како што е препорачано од специјалист. Не носете тесни чевли или потпетици повисоки од 4 см.

Артроза

Вежби за пешачење, возење велосипед, скијање, стврднување, пливање, општа развојна флексибилност. Алтернативни вежби за напнатост и релаксација.

Трчање, скокање, кревање и носење тешки предмети, сквотови, качување по ридови, качување по скали.

ПРЕВЕНЦИЈА И КОРЕКЦИЈА НА ВИДОТ, МЕТАБОЛИЧКИ НАРУШУВАЊА.

Најчестото оштетување на видот е миопија (миопија), која најчесто се јавува кај лица со слаб физички развој, дисфункција на мускулно-скелетниот систем, иако доста големо значењеима наследен фактор. Отстапувања во здравјето предизвикани од лоша исхрана, непочитување на дневната рутина, лоши навики, често доведуваат до метаболички нарушувања (дебелина, дијабетес).

ТАБЕЛА бр.4

Болест

Индикации

Контраиндикации

Миопија

Општи развојни вежби, одење, трчање, вежби за зајакнување на мускулно-лигаментозниот апарат и мускулниот корсет, вежби за надворешни и внатрешни мускули на очите, вежби за релаксација и дишење. Потребна е специјална гимнастика за очите (според методот на професорот Е.С. Аветисов, Ју.А. Утехин).

Скокање, скокање со јаже, тресење на телото и вежби кои го зголемуваат интракранијалниот притисок. Вежбите во статичен режим се забранети.

Дебелината

Се користат вежби со голем обем и динамична природа. Различни почетни позиции, вежби со предмети и мали тегови. Времетраење од најмалку 30-40 минути со интервали за одмор. Вежбите за дишење се задолжителни. Пливање, скијање и активности на отворено, возење велосипед, игри на отворено. Работа на издржливост, туризам.

Спортски игри, работа со големи тежини, брзо трчање, скокање, вежби за брзина и брзина-сила.

Дијабетес

Општи развојни вежби за сите мускулни групи на различни почетни позиции, со просечно и бавно темпо, со предмети, мали тежини, за координација. Пливање, умерено одење, лесно џогирање, скијање. Времетраење: најмалку 30-45 минути.

Спорт, вежби за брзина и сила.

Од сето горенаведено, сакам да напоменам дека таквите видови физичка активност како дозирана одење, трчање, здравствена патека, пливање, скијање, возење велосипед, општи развојни вежби за сите мускулни групи, изведени со умерено и бавно темпо, не само спречување на овие болести, но и придонесува за подобрување на телото, корекција на телото, унапредување на здравјето и развивање на потребата за здрав начин на живот.

ВРЕМЕНСКИ ОДНОС НА ЧАСОТ НА ФИЗИЧКАТА
ВЕЖБИ ПО ИМАЊЕ БОЛЕСТИ.

Состојбата на човековото здравје, неговата отпорност на болести се поврзани со резервните способности на телото, нивото на неговите заштитни сили, кои ја одредуваат отпорноста на негативни настани. надворешни влијанија. Зголемената инциденца кај младите е израз на физичка детренинг, која се развива како резултат на ограничена физичка активност. На растечкото тело особено му е потребна мускулна активност, затоа, недоволната физичка активност, некомпензирана со потребниот волумен и интензитет на физичка активност, доведува до развој на голем број болести.

Физичките вежби имаат корисен ефект врз сите телесни системи. Тие придонесуваат за формирање на правилно држење на телото, развиваат сила, агилност, брзина, издржливост и ја зголемуваат отпорноста на телото на замор. Учениците кои се занимаваат со физички вежби имаат повисоки физички и ментални перформанси. Поради ефектот на физичките вежби на централно нервен системсе изразува во зголемување на силата и рамнотежата на нервните процеси, телото брзо се прилагодува на нови видови на работа, на нова средина.

Целосниот прекин на вежбањето може да биде само привремен. Времето на продолжување на физичкото образование и спортот по болести и повреди го одредува лекарот поединечно за секој студент, земајќи ги предвид сите клинички податоци (тежината на природата на болеста или повредата, степенот на функционално оштетување (што беше предизвикани од болеста или повредата).Во предвид се земаат и полот и возраста, компензаторните способности на телото и другите индивидуални карактеристики.

Времето за продолжување на физичката активност по акутни и заразни болести е наведено подолу.

АНГИНА (катарална, фоликуларна, лакунарна). Знаци на закрепнување: отсуство на воспаление во фаринксот (црвенило, оток, итн.) и болка при голтање; нормална температура најмалку 2 дена; задоволителна општа состојба. Физичкото образование може да започне по 6-7 дена, тренингот по 12-14 дена, учеството на натпревари по 20-22 дена. Потребна е претпазливост кога се занимавате со зимски спортови (скијање, лизгање) и пливање поради опасност од нагло ладење на телото.

SOLISH PHLEGMONOSIS Знаци на закрепнување: задоволително здравје, отсуство на болни појави во фаринксот и цервикалните лимфни јазли; нормална температура најмалку 7 дена; речиси целосно враќање на нормалната телесна тежина. Часови по физичко образование - по 14-15 дена, обука - по 20-21 ден, учество на натпревари - по 30-35 дена. При приемот на натпревари, обрнете посебно внимание на состојбата на кардиоваскуларниот систем. Потребни се функционални тестови.

АПЕНДИЦИТ: а) акутен. Знаци на закрепнување: задоволително здравје, нормална температура најмалку 10 дена; отсуство на болка и напнатост на абдоминалниот ѕид во пределот на слепото црево при палпација. Часови по физичко образование - по 7-10 дена, обука - по 14-18 дена, учество на натпревари - по 25-30 дена. Се препорачува операција, бидејќи нема гаранција за нов напад.

б) после операција. Знаци на закрепнување: добра (безболна, мобилна) постоперативна лузна; безболна напнатост во стомачните мускули. Часови по физичко образование - по 10-15 дена, обука - по 20-25 дена, учество на натпревари - по 30-40 дена. Скокање, кревање тегови и вежби на гимнастички апарати треба да бидат ограничени.

АКУТЕН, ИНФЕКТИВЕН БРОНХИТ. АКУТНА КАТАРА НА ГОРНИОТ РЕСПИРАТОРЕН ТРАКТ. Знаци на закрепнување: задоволителна општа состојба; нормална температура; нема кашлица; отсуство на отежнато дишење во белите дробови. Часови по физичко образование - по 6-8 дена, обука - по 10-12 дена, учество на натпревари - по 14-16 дена. Пазете се од нагло и особено нагло ладење на респираторниот тракт при изведување физички вежби.
СИПАНИЦА. Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 7 дена; отсуство на болни феномени во респираторниот тракт; зглобовите и кожата. Часови по физичко образование - по 7-8 дена, обука - по 10-12 дена, учество на натпревари - по 16-18 дена.
ФРОНТИТИС СИНУЗИТ. Знаци на закрепнување: нормална температура најмалку 14 дена; целосно исчезнување на болката и непријатноста во погодените области. Часови по физичко образование - по 8-9 дена, обука - по 16-18 дена, учество на натпревари - по 20-25 дена. Посебна претпазливост е потребна при вежбање зимски спортови и постепено стврднување.
ПЕЛМОНАРНО ВОСПАЛЕНИЕ (катарално и крупозно). Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 14 дена; нема кашлица; нормални податоци за аускултација и перкусии. Часови по физичко образование - по 12-14 дена, обука - по 18-20 дена, учество на натпревари - по 25-30 дена. Со продолжено катарално воспаление и тешки форми на лобарно воспаление, временскиот период се зголемува за две до три недели.

ГАСТРОЕНТЕРИТИС и други акутни нарушувања на гастроинтестиналниот тракт. Знаци на закрепнување: Исчезнување на сите болни појави (болка, гадење, дијареа и сл.) Физичко образование - по 2-3 дена, тренинг - по 5-6 дена, учество на натпревари - по 10-12 дена. Обрнете посебно внимание на строго придржување кон исхраната.

ГРИП: а) катарални, гастроинтестинални и нервни форми, блага и умерена сериозност (зголемена температура не повеќе од 4 дена, отсуство на изразени локални феномени). Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 5 дена; целосно отсуство на болни симптоми во респираторниот тракт, срцето, гастроинтестиналниот тракт и другите органи; задоволителен резултат од функционалните тестови на кардиоваскуларниот систем. Часови по физичко образование - по 4-5 дена, обука - по 6-8 дена, учество на натпревари - по 10-12 дена;

Б) потешки форми (треска повеќе од 5 дена, нарушувања на поединечни органи, како и изразени феномени на општа интоксикација). Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 7 дена; други симптоми се слични на благи форми на грип; задоволителен резултат од функционалните тестови на кардиоваскуларниот систем. Часови по физичко образование - по 10-12 дена, обука - по 18-20 дена, учество на натпревари - по 30-40 дена. Кога се прима на натпревари, неопходно е да се испита кардиоваскуларниот систем и да се спроведат функционални тестови.

ДИЗЕНТЕРИЈА. Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална столица најмалку 15 дена; добар апетит; блиску до природна нормална тежина; задоволителен резултат од функционалните тестови на кардиоваскуларниот систем. Часови по физичко образование - по 14-16 дена, обука - по 20-25 дена, учество на натпревари - по 30-35 дена. Неопходно е систематско следење на благосостојбата на кардиоваскуларниот систем и гастроинтестиналниот тракт.

ДИФТЕРИЈА. Знаци на закрепнување: нормална температура најмалку 15 дена; добро здравје; целосно исчезнување на болните феномени во областа на жлездата; отсуство на патолошки промени во урината. Часови по физичко образование - по 30-35 дена, обука - по 40-50 дена, учество на натпревари - по 60-75 дена. Медицинско набљудување 2-3 месеци. Систематско следење на срцевата активност. Потребна е посебна грижа и постепено оптоварување во часовите. Задолжително контролни тестовиурината.

МАРБИЛИ. Знаци на закрепнување: нормална температура најмалку 7 дена; нормална функција на цревата; целосно отсуство на осип на кожата. Часови по физичко образование - по 14-16 дена, обука - по 20-21 ден, учество на натпревари - по 25-30 дена.

ВОСПАЛЕНИЕ НА БУБРЕЗИТЕ (акутен нефритис). Знаци на закрепнување: добро здравје; нема оток; отсуство на протеини и формирани елементи во урината при три повторени прегледи на секои 5 дена. Часови по физичко образование - по 30-35 дена, обука - по 40-50 дена, учество на натпревари - по 60-90 дена. Потребен е систематски медицински надзор. Потребни се повторени тестови на урина по 2-3 тренинзи во период од два до три месеци.

БОЛЕСТИ НА КОЖАТА И СЛУЗНИ МЕМБРАНИ кои не предизвикуваат остри болни појави и ограничувања на движењето (шуга, лишаи и сл.) Моментот на целосно закрепнување го одредува лекарот што посетува и се карактеризира со целосно отсуство на манифестации на болеста и рецидиви за 8-15 дена. Часови по физичко образование - по 5-6 дена, обука - по 7-10 дена, учество на натпревари - по 15-20 дена.

АКУТНО ПРОШИРУВАЊЕ НА СРЦЕТО (поради спорт или друг стрес). Знаци на закрепнување: задоволително здравје, нема отежнато дишење при движење; реставрација на нормални големини на срцето, чисти, јасни тонови, задоволителни резултати од функционалните тестови на кардиоваскуларниот систем. Часови по физичко образование - по 30-45 дена, обука - по 60-75 дена, учество на натпревари - по 90-120 дена. Потребен е систематски медицински и педагошки надзор (во ординација и на часовите по физичко образование).

Отитис (акутен). Знаци на закрепнување: Нормална температура најмалку 5 дена; отсуство на болни феномени. Часови по физичко образование - по 14-16 дена, обука - по 20-25 дена, учество на натпревари - по 30-40 дена. Посебна претпазливост е потребна при пливање.

ПЛЕВРИТИС: а) сув. Знаци на закрепнување: нормална температура најмалку 20 дена; задоволително здравје; отсуство на болни симптоми во белите дробови и бронхиите; враќање на нормалната тежина. Часови по физичко образование - по 14-16 дена, обука - по 20-24 дена, учество на натпревари - по 30-35 дена. Се препорачува стврднување. Избегнувајте настинки.

б) ексудативен. Знаци на закрепнување: нема знаци на излив во плеврата. Часови по физичко образование - по 40-50 дена, обука - по 60-80 дена, учество на натпревари - по 90-105 дена. Се препорачува стврднување, избегнување на настинки.

РЕВМАТИЗАМ, АКУТЕН. Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 30 дена; целосно отсуство на деформитети и болки во зглобовите при движења; отсуство на болни феномени во пределот на срцето. Часови по физичко образование - по 6-8 месеци, обука - по 1-1,5 години, учество на натпревари - по 2-2,5 години. По 3-4 месеци, можни се часови по терапевтска гимнастика во посебни групи. Потребна е посебна грижа и постепена обука. Доколку болеста се јави во зимско време, препорачливо е да не започнувате со тренинзи до лето.

Потрес на мозокот. Знаци на закрепнување: задоволително здравје; целосно отсуство на главоболки и вртоглавица, и при одмор и за време на движење (најмалку 15 дена); нормални рефлекси. Часови по физичко образование - по 20-25 дена, обука - по 30-40 дена, учество на натпревари - по 60-90 дена. Шест месеци се исклучени тренинзите поврзани со ненадејно тресење на телото (скискокање, фудбал, акробатика итн.), како и бокс, карате и борење.

СКАРЛЕТНА ТРЕСКА. Знаци на закрепнување: задоволително здравје; нормална температура најмалку 20 дена; целосно отсуство на пилинг на кожата; отсуство на патолошки промени во урината. Часови по физичко образование - по 30-40 дена, обука - по 50-60 дена; учество на натпревари – во 75-80 дена. Потребна е посебна грижа и постепено оптоварување во часовите. Потребен е тест на урина пред да започнете со тренинг и после една од првите часови.

Прашањето за прием во физичко образование и спорт на ученици кои претрпеле тешки форми на белодробни, срцеви, црнодробни заболувања, резидуални ефекти од детска парализа и последици од разни повреди на мускулно-скелетниот систем одлучуваат поединечно од лекари специјалисти.

Приближни датуми за продолжување на часовите по физичко образование за учениците образовните институцииГлавните медицински групи се претставени во оваа табела:

- - - - Табела бр. 1

Име на болеста (повреда)

Термини за закажување

Забелешка

Ангина

За 2-3 недели

За да продолжите со часовите, потребен е дополнителен медицински преглед. Избегнувајте хипотермија додека скијате, пливате итн.

Акутни респираторни заболувања

За 1-3 недели

Избегнувајте хипотермија. Зимските спортови и пливањето може привремено да бидат исклучени. Во зима, за време на активности на отворено, дишете само преку нос.

Акутен отитис медиа

За 3-4 недели

Пливањето е забрането. Избегнувајте хипотермија. Во случај на хроничен перформативен отитис, сите спортови на вода се контраиндицирани. Во случај на вестибуларна нестабилност, која често се јавува по операцијата, исклучени се и вежби кои можат да предизвикаат вртоглавица (остри вртења, ротации, инверзии).

Пневмонија

За 1-2 месеци

Избегнувајте хипотермија. Се препорачува поголема употреба на вежби за дишење, како и пливање, веслање и зимски спортови ( Свеж воздух, без прашина, позитивно влијаниена респираторниот систем).

Плеврит

За 1-2 месеци

Вежбите за издржливост и вежбите поврзани со напрегање се исклучени (до шест месеци). Се препорачуваат пливање, веслање и зимски спортови.

Грип

За 2-3 недели

Потребен е лекарски надзор и ЕКГ мониторинг

Акутни заразни болести (мали сипаници, шарлах, дифтерија, дизентерија итн.)

За 1-2 месеци

Обновувањето на часовите е можно само ако кардиоваскуларниот систем има задоволителен одговор на функционалните тестови.

Акутен жад

За 2-3 месеци

Вежбите за издржливост и спортовите на вода се строго забранети. По започнувањето на физичкото образование, неопходно е редовно следење на составот на урината.

Ревматски кардитис

За 2-3 месеци

Часовите се дозволени само ако фокусите на хронична инфекција се дезинфицираат. Учат најмалку една година посебна група. Потребно е следење на ЕКГ.

Инфективен хепатитис

По 6-12 месеци (во зависност од текот и формата на болеста)

Вежбите за издржливост се исклучени. Неопходно е редовно следење на функцијата на црниот дроб.

Апендицитис (по операција)

За 1-2 месеци

Во почетокот, треба да избегнувате напрегање, скокање и вежби кои предизвикуваат стрес на стомачните мускули.

Фрактура на коски на екстремитетите

За 3 месеци

Во првите три месеци треба да се избегнуваат вежби кои ставаат активно оптоварување на повредениот екстремитет.

Потрес на мозокот

Најмалку по 2-3 месеци (во зависност од тежината и природата на повредата)

Во секој случај, потребна е дозвола од невролог. Треба да се исклучат вежби поврзани со ненадејни удари на телото (скокање, фудбал, одбојка, кошарка итн.).

Истегнати мускули и лигаменти

За 1-2 недели

Зголемувањето на оптоварувањето и опсегот на движења кај повредениот екстремитет треба да биде постепено

Руптура на мускулите и тетивите

Најмалку 6 месеци по операцијата

Задолжително (долгорочно) физиотерапија

При продолжување на физичкото образование по болест, посебно внимание мора да се посвети на нормализирање на физичката активност и кривата на физиолошкото оптоварување (одговорот на телото на предложеното оптоварување - според срцевиот ритам) и да се избегне замор и исцрпеност.

- НАДВОРЕШНИ ЗНАЦИ НА ЗАМОР

Заморот се јавува како резултат на прекумерна физичка активност и се манифестира со привремено намалување на перформансите. Се прави разлика помеѓу менталниот и физичкиот „замор“, но оваа поделба е многу произволна. Терминот „замор“ често се користи како синоним за зборот „замор“. Сепак, заморот не секогаш одговара на исцрпеност. Физичките вежби кои се изведуваат намерно, со голем интерес, предизвикуваат позитивни емоции и помал замор. Спротивно на тоа, заморот настанува порано кога нема интерес за активности, иако нема знаци на замор.

Менталниот замор се карактеризира со намалување на продуктивноста на интелектуалната работа, ослабено внимание итн. Физичкиот замор се манифестира со нарушена мускулна функција: намалување на брзината, интензитетот, координацијата и ритамот на движењата. Недоволниот одмор или претераната физичка активност подолго време доведува до прекумерна работа (хроничен замор).

За да се спречи прекумерна работа, неопходно е да се нормализира дневната рутина: да се елиминира недостатокот на сон, да се намали товарот и правилно да се менуваат активностите и одморот.

Табелата бр. 2 ќе му помогне на наставникот по физичко образование да ја утврди усогласеноста на физичката активност со здравствената состојба и нивото на подготвеност врз основа на надворешни знаци на замор.

- - НАДВОРЕШНИ ЗНАЦИ НА ЗАМОР.

Табела бр.2

Знаци

Најголем физиолошки замор

Значителен замор (акутен замор 1 степен)

Тежок замор (акутен замор 2 степен).

Боење на кожата

Мало црвенило

Значително црвенило

Остро црвенило, бледило, цијаноза

Потење

Мали

Голем (над половината)

Остро (под половината) испакнување на соли на кожата

Здив

Брзо (до 22-26 во минута на рамнина и до 36 кога се искачувате на угорнина)

Рапид (38-46 на 1 мин.), површен

Многу брзо (повеќе од 50-60 во минута) низ устата, претворајќи се во посебни воздишки, проследено со непредвидливо дишење.

Движење

Брзо одење

Неизвесен чекор, благо нишање при одење, заостанување во маршот

Остро нишање при одење, појава на некоординирани движења. Одбивање на понатамошни движења.

Општ изглед, чувство

Обичен

Уморен израз на лицето, благо наведнување. Намален интерес за животната средина.

Слаб израз на лицето, силно наведнување, апатија, поплаки за многу силна слабост (до степен на простирање). Забрзано чукање на срцето, главоболка, чувство на печење во градите, гадење, повраќање.

Внимание

Јасно, без грешки извршување на команди

Непрецизност во извршувањето на командите, грешки при промена на насоката на движење

Бавно, неправилно извршување на командите. Се прифаќаат само гласни команди.

Пулс – отчукувања/мин.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

Изрази на лицето

Смирен

Напнат

Искривени

Само со систематска и научно заснована медицинска и педагошка контрола, часовите по физичко образование стануваат ефективно средство за зачувување и зајакнување на здравјето на учениците и подобрување на нивниот физички развој. Во овој поглед, наставникот по физичко образование мора да биде доволно подготвен за прашањата за влијанието на физичките вежби врз телото, хигиената на физичките вежби, организацијата и методологијата на физичкото образование, земајќи ги предвид анатомските и физиолошките карактеристики на телото на учениците со цел да ги решат следните проблеми:

- унапредување на здравјето, унапредување на правилен физички развој и стврднување на телото

- зголемување на функционалното ниво на органи и системи ослабени од болеста;

- зголемување на физичките и менталните перформанси;

- зголемување на имунолошката реактивност и отпорност на организмот за борба против настинки и инфекции;

- формирање правилно држење на телото и негова корекција;

- учење рационално дишење;

- совладување на основните моторни вештини и способности;

- едукација на морални и волеви квалитети;

- негување интерес за самостојно физичко образование и нивно воведување во секојдневната рутина;

- создавање на предуслови неопходни за идна работа.

Не треба да се заборави уште еден здравствен аспект на вежбањето. Тие се поврзани со одредени напори, по нивното завршување, човекот доживува одредено задоволство, бидејќи чувствува дека извојува победа над себе. Како резултат на тоа, се создава позитивна емоционална позадина, која позитивно влијае на здравјето на луѓето.

ЛИТЕРАТУРА

1. Е.Г.Булич. - М., Виша школа 1986 г

Упатство„Физичко воспитување во посебни медицински групи.

2 А.А.Бишаева. Учебник „Физичка култура – М.Издавачки центар „Академија“ 2010 г.

3. М. Горин, Осипова „Патот кон здравјето“ - Санкт Петербург, 1994 година.

4. Л.П.Матвеев, уредено од Б.А.Ашмарин. Учебник „Теорија и методи на физичко образование“ - М., 1990 г

5. Климова В.И. „Човекот и неговото здравје“ - М., 1990 година.

6. Г.И.Погадаев „Прирачник за наставници по физичко образование“ М., „Физичко образование и спорт“ 2000 г.

СОДРЖИНА

1. Вовед

2. Концептот на сила, издржливост, брзина, флексибилност, агилност.

3. Превенција на болести на кардиоваскуларниот систем.