Иновативна лекција по физичко образование. Иновации во часовите по физичко образование. Активности на отворено

Секции: Спортот на училиште и здравјето на децата

Цели на статијата:

Претставете ги наставниците физичка култураСо иновативни методиподобрување на здравјето на децата со помош на јога што се користи во практични активности.
Настојувајте да развиете комуникациски вештини и способности меѓу колегите, поттикнете го и усвоете го предложеното искуство.
Покажете дека лекцијата за физичко образование на 21 век се промени, со помош на јогата стана интересна и е најуспешната форма на сеопфатна лекција за ученици, која им овозможува да развијат физички квалитети и да го подобрат функционирањето на сечие тело и што може да ја зголеми мотивацијата за часови.

Мојата статија е релевантна затоа што секоја година јогата навлегува подлабоко во нашиот секојдневен живот, секој ТВ канал зборува за придобивките од јогата за подобрување на здравјето. Јогата е вклучена во програмите во многу фитнес центри, а лекарите препорачуваат да се занимаваат со јога на сите, без ограничувања на возраста или нивото на физичка подготвеност. Обична лекција за физичко образование на училиште не ги одразува модерните модни трендови, на децата им изгледа неинтересно - оттука и слабата мотивација за часови. Еден излез од оваа ситуација е употребата на нетрадиционални типови на часови по физичко образование на училиште. Ова е јога.

Детската јога нуди збир на часови засновани на хета јога, што ги создава сите услови за компетентен и хармоничен раст. Часовите по јога се особено корисни за учениците од основните и средните училишта, бидејќи токму на оваа возраст почнуваат да се поставуваат темелите на човековото здравје. Благодарение на јогата, можно е да се развие добро држење на телото, флексибилност, координација на движењата, а во иднина да се избегнат болести како сколиоза и остеохондроза. Часовите по јога можат да ја зголемат отпорноста на телото на болести и да го зајакнат телото.

Исто така, важно е дека јогата е одлично средство за ефективна релаксација. Часовите обезбедуваат излез за природната активност на децата; тие ќе бидат особено корисни за премногу активни и проблематични деца кои се невнимателни и не можат да се концентрираат. Експертите докажаа дека оние деца кои редовно практикуваат јога стануваат подисциплинирани, помалку уморни и многу подобро учат. Во адолесценцијата, јогата помага да се надмине сомнежот во себе и да се најде ментална и физичка рамнотежа.

Часовите ќе го направат детето не само здраво и физички развиено, туку ќе придонесе и за концентрација, смиреност и успешна отпорност на секојдневниот стрес и стрес на училиште и надвор од него.

Јогата е создадена за деца кои сè уште ги чуваат тајните на внатрешниот свет во своето сеќавање, како и за сите кои се желни повторно да ја откријат.
М. Смит Вајт

Јогата е најстарото индиско учење, систематизирано од мудрецот Патанџали околу 2 век п.н.е. и препознаена од речиси сите следбеници на јогата.

Јогата е спој, хармонија на трите принципи на човекот - физички, ментален и духовен.

Една од компонентите на јогата е Хата - јога. Елементите на овој древен систем на индиска јога, корисни за секој човек, одамна се вклучени во нашите животи, а сега и во лекциите за физичко образование.

Еден од најдобрите начини да им помогнете на децата да постигнат емоционална хармонија, така што телото, умот и духот се развиваат во единство е да ги научите на јога.

Редовната практика на јога ќе им помогне на децата да се подобрат:

сила, издржливост, координација, рамнотежа;
држење на телото, циркулација на крвта, функционирање на внатрешните органи;
однесување;
училишна изведба.

Со редовно вежбање јога...

Односите на децата со родителите, наставниците и пријателите ќе станат помеки и потопли.
хиперактивни и проблематични деца ќе се однесуваат повоздржано.
срамежливите и срамежливите деца ќе добијат самодоверба и ќе престанат да се срамат од комуникација со своите врсници.
децата подобро ќе ги научат информациите на училиште.

За ученици на возраст од 7-13 години, се користат тематски лекции, приказни и разновидни игри. Децата на возраст од 14-17 години ги привлекуваат комплицираните пози и често измислуваат свои комбинации. Тие се способни да останат во состојба на концентрација подолго.

Игрите, приказните, уметноста и музиката се она што ги прави часовите по јога забавни и интерактивни. Игрите без елемент на натпреварување се возбудливи и ги учат децата на соработка и взаемна помош. Тие им даваат можност на децата да испуштат пареа, да се смират и да се подготват за лекција по јога. Часот по јога е алтернација на активни и мирни моменти.

Планирање на часови:

секогаш започнувајте со загревање;
постепено преминете од едноставни пози во сложени; при изборот на пози, земете ги предвид физичките способности на учениците;
Изберете енергични пози ако децата се летаргични и треба да се расположат, и релаксирачки пози кога сакате да ги смирите;
користете комбинации на пози од различни групи (на пример, пози;
со свиткување напред, а потоа поза со кривина наназад итн.);
постојано нудете нови пози за никому да не му здосади;
вежби за дишење;
Завршете ја секоја лекција со релаксација.

Пред да започнете да учите пози (асани), треба да направите неколку вежби како загревање за да ги подготвите лигаментите и да ги направите зглобовите и 'рбетот поподвижни. Загревањето може да се надополни и диверзифицира со какви било динамични вежби. Откако ќе се загреете, седнете во удобна положба, едноставно прекрстувајќи ги нозете (сухасана), смирете го дишењето и дури потоа почнете да ги изведувате позите. Многу легенди преживеале до ден-денес, повикувајќи го бројот на постоечките асани. Според едни – ги има 84 илјади, според други – 30 милиони.

Значи, да почнеме да учиме асани. Асана е поза, одредена положба на телото која ги развива физичките квалитети и го подобрува функционирањето на телото. Хата Јогата вели: „Ослободете ги мускулите, силата мирува“. Вршењето асани може да се подели во неколку фази:

Одморете се пред да влезете во позата.

Не започнувајте да вежбате ако вашите мускули се напнати, а дишењето е забрзано. За да го направите ова, треба да направите 2-3 мирни вдишувања и издишувања, продолжувајќи го издишувањето. Можете да ја намалите мускулната тензија со седење или легнување во удобна положба.
Ментално прилагодување за изведување на позата.
Погледнете како се изведува позата. Замислете се себеси во оваа позиција.
Влегување во позата.
Изведете ја позата доследно. Правете едно движење по друго непречено и мирно. Избегнувајте прекумерен напор и ненадејни движења, бидејќи тоа може да си наштети.
Фиксација на позата.
Почетниците, без оглед на нивната способност, треба да останат во поза не повеќе од 5 секунди. Зголемете го времетраењето на фиксацијата постепено за 1-2 секунди. За учениците од училиштата, максималното време за одржување на позата е 10-20 секунди.
Излезете од позата.
Враќајќи се на почетната позиција, направете мазни, мирни движења.
Одморете по излегувањето од позата.
Земете удобна положба за одмор и опуштете се. Минималното време за одмор е половина од времетраењето на позата. Дури и ако учениците воопшто не се уморни, седете мирно 3-4 секунди. Ова ќе ви даде поголема корист од вежбата. Долг одмор (релаксација) по целиот комплекс е ¼ од времетраењето на целата лекција. Ако, на пример, сте учеле 20 минути, тогаш одморете се 5 минути, ако 35, тогаш одморете 8 минути. Опуштете се во целосна положба на одмор, легнете на грб (савасана).

Звуци (музичка серија).

Обидете се да вклучите техники во вашите лекции (од 1-5 одделение) кои ги развиваат вештините за слушање на децата, како и нивната способност да се концентрираат. Ова ќе им помогне на оние на кои лесно им се одвлекува вниманието и не можат да седат мирни.

Побарајте од децата да седат или легнат во удобна положба со затворени очи. Ќе уживаат во интересните звуци што ги правите. Побарајте од еден од нив, откако ќе послуша неколку звуци, да каже како, според него, се произведувале звуците и по кој редослед. Можете да ги повторувате истите звуци, но по различен редослед, охрабрувајќи ги децата да слушаат и запомнат. Оваа вежба добро ја развива меморијата. Користете какви било детски инструменти (ѕвона, ѕвона, итн.), но додајте свои изуми! На пример: смачкајте ги сувите лисја, стуткајте хартија или пластични кеси, полека истурете ориз во метален сад.

Можете исто така да користите позира со партнероткако дрвото на пријателството, пловечкиот брод, кометата, рибата под мостот итн. Јогата со партнер има некои предности во однос на индивидуални часовијога. Сите вежби не можат да се изведуваат самостојно и помошта од партнерот е непроценлива. За време на заедничката работа, се јавува доверба меѓу партнерите, давајќи му на секој од нив дополнителна можност да практикува многу од нивните квалитети, физички и емоционални: да доживее чувство на енергија, чувство на интеракција и рамнотежа, чувство на одговорност, чувствителност и благодарност. еден на друг. Сето ова води кон воспоставување топли, пријателски односи меѓу партнерите.

Вежби за дишење (пранајама).

За деца основните часовиМожете да ги понудите наједноставните техники за дишење, како што се:

Дува пердуви (или топки за пинг-понг) - Длабоко вдишете и, додека издишувате низ сламка, обидете се да го движите пердувот по подот или да го бркате низ воздухот.
Здив на пчела што зуе - кога целата група ја изведува оваа вежба, изгледа како цел рој пчели да се разбудиле! Седнете во положбата на половина лотос. Вдишете длабоко низ носот и покријте ги ушите со прстите. Полека издишувајќи воздух и без да ја отворите устата, испуштете силен звук на зуење, сличен на зуењето на пчелите („мм-мм“). Оваа вежба има силен смирувачки ефект.

За постарите деца, можете да понудите:

„Ха“ дишење – помага да се ослободите од застоениот воздух акумулиран поради плиткото дишење. Легнете на грб, истегнете ги рацете над главата. Земете длабок, бавен здив. Нагло испуштајте воздух низ устата со звукот „ха“, притискајќи ги колената на градите и спојте ги со рацете. Вдишете полека и повторно истегнете се на подот. Слободно дишете неколку секунди, а потоа повторете сè повторно три пати.

Техниките на дишење имаат лековито и ресторативно дејство на нервниот систем. Пранајама ги смирува емоциите, има исклучително корисен ефект врз целокупната благосостојба и здравјето воопшто, бидејќи го зголемува протокот на кислород во крвта и ефикасно го отстранува заостанатиот воздух од белите дробови.

Лекцијата по јога ја завршуваме со поза за релаксација (савасана). Децата треба да се релаксираат. Релаксацијата им дава на децата време и можност да ги обработат впечатоците од денот, им помага да се оттргнат од грижите и да гледаат на работите на нов начин. Тоа може да биде решение за многу проблеми.

И како заклучок, со одржување на „Лекција по јога“, на секое дете ќе му дадете можност да се запознае себеси. Ќе му ја отвориш вратата на нова неверојатен свет, каде ќе најде хармонија со себе, со оние околу него, одлично расположение и здрав дух.

Спецификите на предметот овозможуваат користење на различни форми на организирање активности со користење на технологии за заштеда на здравјето. Програмата за заштеда на здравјето „Мала куќа - големо здравје“ е развиена и успешно се спроведува веќе 3 години. Резултатите од оваа програма се видливи и во образовниот процес и во вон училишни активности.

За време на часовите, учениците треба да бидат мотивирани да постигнат позитивни резултати и да имаат пријателски однос еден кон друг. Таков ефект може да се постигне само со интегрирана употреба на целиот арсенал на наставни методи и средства, од кои најефикасни се методот на имитација, методот на проектот, методот на игра, методот на регулирана вежба, методите на анализа, споредба, и конкурентскиот метод.

Во часовите со високи класи, посебно место се дава на силата и општата физичка обука, која се состои од зголемување физичките способностичовечкото тело. Тоа значи дека во младешко тело, под влијание на постојано зголемување на оптоварувањето, се случува процесот на адаптација, т.е. сечие расположение функционални системителото да работи со максимален капацитет. Лекцијата е структурирана на таков начин што, при висока густина, е емотивно богата и содржи елементи од играта. Учениците добиваат таква физичка активност што можат да ја издржат без штета по нивното здравје. Овој резултат се постигнува со користење на целиот арсенал на методи: метод на максимален напор, метод на динамичен напор, метод на „влијание“. На крајот од часот децата добиваат домашна работада се совладаат техниките на движење, да се развијат моторни квалитети и контролата врз неговата имплементација се врши на крајот од изучувањето на модулот. За време на часовите, учениците учат правилно, во целосна смисла „културно“ извршување на движењата, што влијае не само на физичкиот, туку и на личниот развој на ученикот.

Лекциите користат кружен метод за обука, кој се заснова на три методи:

1. Континуиран тек, кој се состои од извршување на задачи една по друга, со краток временски интервал. Овој метод го промовира сеопфатниот развој на моторните квалитети.
2. Интервалот на проток се заснова на краткорочно (20-40 с) изведување на едноставни вежби со минимален одмор, што придонесува за развој на општа издржливост на силата.
3. Интензивниот интервален тренинг се користи како што се зголемува нивото. физичката кондиција.

Заедно со учениците беше развиен комплекс на општа физичка обука со користење на кружен тренинг. Учениците развија силен интерес за систематско физичко образование. Почнаа да се грижат колку пати правеле влечење на шипката, колку пати правеле превртување, колку долго држат агол кој виси на шипката, колку пати правеле склекови. Тие постојано се натпреваруваат едни со други и групи; почнаа да живеат во натпреварувачко движење.

На часовите по физичко образование, младите мажи стекнуваат не само технички вештини, туку и организациски вештини. За таа цел, децата самостојно подготвуваат преглед на спортски вести за неделата во градот, регионот, земјата, светот и го објавуваат билтенот „Спортски вести“, развиваат комплети општи развојни вежби за загревање и градат индивидуална траекторија за учење. . Децата се учат на оние квалитети што го карактеризираат нивниот однос кон работата: решителност, напорна работа, совесност, упорност, независност, генијалност. Се развиваат и задолжителни специфични доброволни квалитети: решителност и храброст, издржливост и самоконтрола, истрајност и истрајност, кои им се потребни во иднина. трудова дејности промовира раст на кариерата.

На часовите и воннаставните активности се обезбедуваат услови за постепен премин од формите за колективна дистрибуција едукативни активностина неговите индивидуални форми, врз основа на самостојната работа на учениците и преминот кон саморегулација и самокорекција. За таа цел се користи технологија Портфолио, прилагодена на дисциплината што се изучува.

(документ)

Исток - Русија - Запад. Современи проблеми и иновативни технологии во развојот на физичката култура и спортот: Збирка на материјали од Меѓународното научно истражување (документ)

n1.doc

содржина
Вовед………………………………………………………………………………..

Здрави технологии за дишење……………………5
Антистресна пластична гимнастика………………………8
Пилатес – безбеден сет на вежби…………………..14
Олимписко образование…………………………………..16
Спартански игри - нов моделспорт за секого………..18

Литература……………………………………………………………………………………………………………………………………………

Вовед

Во контекст на домашната интеграција средно школово европскиот систем високо образованиеулогата на технолошкиот развој на физичката култура значително се зголемува, бидејќи само навремена промена педагошки технологииможе да го подобри квалитетот на физичката култура воопшто.

Стана очигледно дека старите форми на физичка култура станаа изнемоштени, а нејзините основни вредности беа девалвирани. Појавата на јазот помеѓу барањата за содржината на физичката култура, заедно со ревизијата на нејзините основни вредности, укажуваат на знаци на криза што се доживува во оваа културна сфера. Слабоста на теоријата за физичко образование, изградена на принципот на размислување, исто така стана сосема очигледна.

Главната грешка на чекорите преземени во модернизацијата на физичката култура е нивната апстрактна природа. Во новите услови, универзитетите продолжуваат да дејствуваат во рефлексен режим, фокусирајќи се главно на проблемите со ресурсите за поддршка на образовниот процес, а во помала мера ангажирајќи се во оправдувањето на стратегијата за развој на физичката култура. Затоа, денес е неопходно критички да се преиспита модерна теоријаи практиката на физичко образование за учениците.

Треба да се признае дека коефициентот на поединечни компоненти на физичката култура, на пример, универзитетски спортови, останува доста висок. Во овој поглед, важно е да се воведат нејзините технологии, на пример, „спорт за сите“ (“ Спорт за сите"), "спорт за сите" (" Спорт за сите»); « фитнес„(од англиски да се биде во форма),“ дотерување“ (од глаголот до дотерување- стави ред),“ нов игри„(нови игри како што се стритбол, одбојка на плажа, итн.),“ зелена Спорт„(„зелени спортови“ - планинарење, ориентирање, качување по карпи и сл.),“ се движат за здравје„(движење за здравје), барана од студенти на многу европски универзитети.

Технологијаво широка смисла, тоа е организација на балансиран систем за физичко образование во однос на организациски, материјални, информации и човечки ресурси, ефикасно развивајќи систем на физичко образование кој одговара на современите потреби на учениците. Го опфаќа целиот сет на процеси на формирање на високи физички услови на учениците, со помош на кои се остварува интегритетот на образованието и спортската обука, регулирајќи го оперативниот состав на моторната активност на учениците, неговата структура и развој.

Кога се зборува за технологија, вниманието е насочено кон гарантираниот краен резултат при извршување на одреден сет на дејства. Сепак, истата технологија во рацете на различни изведувачи може да изгледа различно секој пат: тука е неизбежно присуството на личната компонента на мајсторот, карактеристиките на студентската популација, нивното општо расположение и психолошката клима во тимот. Резултатите постигнати од различни наставници кои користат иста технологија ќе бидат различни, но блиску до одреден просечен индекс што ја карактеризира технологијата за која станува збор.

Од особена важност е идеологијата на авторот, која на содржината на воспитно-образовниот процес и дава карактер ориентиран кон личноста, земајќи ја предвид разновидноста на видовите и формите на физичка култура. Спортски ориентирани технологии (на пример, " Спорт Инженеринг„) се фокусирани на дидактичка употреба научни сознанија, научна организација на педагошкиот процес, земајќи ги предвид емпириските иновации на наставниците и се насочени кон постигнување високи спортски резултати.

Високиот педагошки потенцијал во спортското преструктуирање на педагошкиот процес има методолошки техники кои рекреираат во тренинзите специфични ситуации на натпреварувачка активност на учениците - како на пр. « СпортСтудија на случај“И „Учење со акција" Тие ни овозможуваат објективно да ги одредиме ограничувачките фактори на подготвеноста на учениците и да наведеме конкретни чекори за нивно надминување.

Тип на технологии за учење иновативни учењетосе насочени кон корекција на интеракцијата на мускулно-скелетниот систем и сензорните системи. Има широка употреба на множества специјални вежби со дадени и променливи параметри, брзина и темпо. Аеробни работни програми (ниско - Ниско влијаниеи високо - Високо влијаниеоптоварување) може да се претстави и во форма на модуларни програми кои обезбедуваат не само зголемување на моќта на хемодинамскиот систем на телото, развој на капацитетот на механизмот за снабдување со аеробна енергија, туку и да бидат дел од комплексни часови, комбинирајќи различни опции за аеробни и мешани вежби.

Спортските специфики на образовниот и тренажен процес овозможуваат развој на повеќе високи волумениобука и конкурентни оптоварувања, нивна оптимизација и рамнотежа. Зголемениот енергетски интензитет на совладаната физичка активност доведува до одржливи морфолошки промени, зголемена моќност на најважните функционални системи на телото и зајакнување на имунолошкиот систем.

Специјалистите за физичко образование се повеќе ги користат термините „иновативна технологија“, „авторска програма“, „експериментална методологија“, како и разни комбинации на овие зборови.

Денес има зголемување на интересот на специјалистите за физичко образование за развој на нови опции за педагошкиот процес, во описот и ширењето на нивното искуство.

Програмата на авторот мора да биде навистина нова, односно изградена на фундаментално различни позиции и да не предлага да се користи нова (модна) содржина во рамките на старата програма. Општо е прифатено дека внесувањето помалку од 50% промени во програмата е нејзина измена, односно модификација во зависност од постоечките услови. Ако промените опфаќаат од 50 до 75% од материјалот - експериментален и само повеќе од 75% (тоа е, всушност, сосема нова визија за дејноста) - авторска. Разгледувањето од овие позиции на програмите за физичко образование што се појавуваат во печатење покажува дека повеќето од нив се варијации на добро познати програми.

Честата употреба на придавката „иновативно“ во различни научни и методолошки публикации ги карактеризира иновативните процеси што се случуваат во физичката култура. За да се разберат овие процеси, неопходно е да се дефинираат концептите на „иновација“, „иновација“, „иновација“.

Иновации- ова е нешто ново (нова идеја) во практикувањето на секоја активност, особено во образованието.

Новација- ова е прва имплементација на иновација во природни услови, т.е. иновацијата е иновација која се тестира преку експериментална работа.

Иновации- Ова е воведена, широко распространета иновација во образовната практика.

Особеностите на ширењето на иновациите се следните: иновацијата не се препознава веднаш адекватно; подготвеноста на иновацијата да се шири е поврзана со достапноста на примерокот; иновацијата се менува во процесот на дисеминација, претворајќи се во семејство на слични иновации, првично перцепирани од специјалистите како едно исто, а дури потоа диференцирани; јавното расположение и јавното мислење делуваат како катализатори за ширење на иновациите.

Појавата и ширењето на иновативните технологии во физичката култура е претежно спонтана и често е придружена со создавање на вештачка атмосфера на возбуда и сензационализам околу некои од нив.

технологии за здравствено дишење

Дишењето правилно значи длабоко дишење. Сè изгледа логично: кога вдишувате повеќе воздух, вашето тело добива повеќе кислород. Длабокото дишење всушност не ги тренира мускулите кои го поддржуваат дишењето. Покрај тоа, кога длабоко вдишувате, телото губи одредена количина на јаглерод диоксид, кој е неопходен за нормално функционирање на телото.

Гимнастика Стрелникова А.Н.изградена на принципот на дишење со компресирани бели дробови. Најважно во гимнастиката е краток моќен здив, при кој белите дробови не се шират, туку се компресираат. Во исто време, воздухот ги исполнува од врвот до дното, поминувајќи до најоддалечените агли. Во вежбите на А.Н.Стрелникова се врши вдишување при спојување на рацете пред градите, т.е. во тешка положба на респираторните мускули, издишете при ширење на рацете. Респираторните мускули треба да работат со целосно оптоварување, додека се развиваат и зајакнуваат. Со овој метод на дишење се активира размената на гасови и се подобрува работата на центрите за контрола на дишењето на мозокот.

Со правилна примена и доволна упорност, гимнастиката А.Н. Стрелникова помага за зајакнување на телото, го обновува метаболизмот, помага да се справите со стресот, го ублажува заморот, ја зголемува виталноста, ја подобрува меморијата и ја враќа острината на видот и слухот. Благодарение на секојдневните вежби за дишење, можете да се ослободите од невродерматитис, псоријаза и други кожни болести. Ја активира циркулацијата на крвта на сврзното ткиво, поради што патологијата на ендокрините жлезди исчезнува.

Истражување за ефикасноста на вежбите за дишење од А.Н. Стрелникова покажа дека кај необучена личност, по неколку минути вежбање, виталниот капацитет на белите дробови се зголемува за 10-15%.

Комплексот, кој се состои од осум основни вежби, треба да се изведува два пати на ден - пред оброците или еден час по оброците, и секој пат кога комплексот мора целосно да се заврши.

Ја врти главата десно и лево. За секое вртење (на крајната точка), вдишете краток, бучен здив низ носот. Темпото е еден здив во секунда или малку побрзо. Не размислувајте за издишување. Се изведува автоматски преку малку отворена уста. Оваа одредба се однесува на сите гимнастички вежби на А.Н. Стрелникова.
Навалете ја главата надесно и лево. Остро вдишете на крајната точка на секое движење.
Навалете ја главата напред и назад. Земете краток здив на крајот од секое движење.
Соединете ги рацете пред градите. Со такво контра движење на рацете, горниот дел од белите дробови се компресира во моментот на брзо, бучно вдишување. Десната рака е или горе или долу.
Пролетта напред се наведнува. Инстант вдишување на најниската точка. Не треба да се наведнувате премногу ниско, а не треба ниту целосно да се исправите.
Спринги се наведнува назад со кренати раце. Вдишете во екстремната точка на свиткување назад.
Пролетни сквотови. Од време на време десната и левата нога ги менуваат местата. Вдишете во крајната точка на сквотот во моментот на спојување на спуштените раце.
Навалува напред и назад (врз основа на принципот на нишалото). Вдишете во екстремната точка на навалување напред, а потоа во крајната точка на навалување назад.

За тешка миопија, глауком и многу висок крвен притисок, вежбите за дишење од А.Н. Стрелникова е контраиндицирана. Исто така, парадоксалната гимнастика не треба да се изведува во комбинација со други вежби за дишење и јога вежби.

Чигонг- древната кинеска уметност на саморегулација - датира илјадници години наназад. Чи е енергијата присутна на небото, на земјата и во секое живо суштество. Овие три типа на енергија комуницираат едни со други, продирајќи и трансформирајќи се еден во друг. Зборот „гонг“ во Кина често се користи како кратенка за „гонгфу“, што значи „време на енергија“. Секое учење или обука што бара многу енергија и време се нарекува гонгфу. Овој термин се однесува на секоја активност која бара време, енергија и трпение. Така, „qigong“ може да се преведе како „работа со пневматски qi“, „обука поврзана со qi и која бара значителна инвестиција на време и напор“.

Според некои извори, овој систем датира пред 3 илјади години, според други - повеќе од 5 илјади. Постојат неколку насоки и школи на чигонг, а во зависност од нивните цели, различни методи на вежбање. Традиционално, тие почнаа да се делат на конфучијански, таоистички, будистички, медицински (или лековити), боречки вештини (или школа за бокс). Главната цел е развојот на личноста како индивидуа, личност, разбирање на неговото место во светот, неговите задачи. Многу вежби се насочени кон подигање имунолошки својстватело, релаксација во стресни ситуации.

Сите техники на чигонг се поделени на 2 вида: тврди и меки. Тешкотехниките се користат, како по правило, за да се развијат вештините за моментално вклучување на функционалните системи на телото до целосен капацитет за реализација на менталните и физичките способности. Мекисистемите обично ја следат целта на лекување и закрепнување. Но, функционалната линија меѓу нив не може секогаш јасно да се повлече. Освен тоа, според начинот на изведување на вежбите во сите училишта, тие се поделени во три класи: статични (понекогаш наречени тивки или мирни, или неподвижни), динамични и статичко-динамични (комбинација од неподвижни пози и движења). И секоја од овие три класи на вежби врши специфична улога: регулирање на телото, регулирање на здивот, регулирање на свеста (умот) или нивни комбинации.

Едноставните вежби помагаат да се ослободите од астма, пневмонија, бронхитис, камења во бубрезите, исхемија, аритмија и многу други заболувања.

На исток на дишењето му се дава големо значење: се верува дека тоа ги поставува основните ритми на телото, ја синхронизира работата на сите внатрешни органи и системи, ја заситува секоја клетка од телото со енергија и кислород, го зголемува имунитетот и способноста за се прилагодуваат на неповолните услови на животната средина. Лицето кое ги совладало вежбите за дишење со чигонг е заштитено од какви било заболувања.

Вежбите за дишење според системот Чигонг не бараат посебен физички тренинг. За да се постигне траен терапевтски ефект, вежбите изведувајте ги редовно, два пати на ден - наутро, веднаш по будењето и навечер, пред спиење. Пожелно е да се прават вежби за дишење на свеж воздух. Изберете облека од природни ткаенини, широка и удобна.

Вежбите се достапни за луѓе на која било возраст - од деца до многу стари луѓе. Многу елементи од практиката на чигонг се многу слични на оние што се користат во традициите различни народи: словенски, јужноамерикански, африкански

Релаксација и спокојство

Заземете ја почетната позиција: застанете исправено, поставете ги стапалата на ширина на рамената и малку свиткајте ги колената;
Спуштете ги рацете слободно по телото, опуштете ги рамената, малку свиткајте ги лактите и поместете ги на страните - така што под пазувите ќе се формира празен простор;
Свиткајте ги стомакот и задникот, опуштете ги колковите и половината;
Истегнете ги вратот и 'рбетот нагоре - како главата да ви е обесена со јаже врзано на врвот на главата, не ги оптоварувајте мускулите;
Затворете ги очите, поместете ја брадата малку наназад и со врвот на јазикот допрете ги гребените зад горните предни заби.

Останете во оваа положба додека не се почувствувате целосно смирени и опуштени. Продолжете со вежбата.

Три длабоки вдишувања во и надвор

Ставете ја дланката на долниот дел на стомакот (жени - десно, мажи - лево) така што нејзината средина е 3 см под папокот (ниво на дантиан), и покријте ја со другата дланка;
Лесно и мирно издишете низ устата, малку клечајте и допрете ја основата на долните предни заби со врвот на јазикот;
Задржете го здивот 2-3 секунди;
Допрете го врвот на јазикот до туберкулите зад горните заби, вдишете воздух низ носот и дури потоа кренете се.

Дишете произволно 20-30 секунди, изедначете го дишењето и повторете ја вежбата 2 пати, а потоа, без да ја менувате положбата на телото, продолжете со следната вежба.

Три отворања и затворања

Свртете ги дланките со грбот на рацете еден кон друг, прстите насочени надолу;
Издишете мирно и бавно и раширете ги рацете со лачни движења додека не бидат приближно 15 см од страните на бутовите;
Вдишете непречено и длабоко низ носот, раширете ги и заокружете ги прстите, свртете ги рацете со дланките свртени една кон друга и движете ги, како да собирате полни грст енергија од околниот простор и ја завршувате во дантијанот;

Повторете 2 пати, а потоа заземете ја почетната позиција - застанете исправено, поставете ги стапалата на ширината на рамената, слободно спуштете ги рацете по телото, благо свиткајте ги лактите и колената.

Антистрес пластична гимнастика

„Анти-стрес пластична гимнастика“ како нова ветувачка насокаМасовно физичко образование за подобрување на здравјето развиено од А.В. Попков и Е.Н. Литвинов; сертифициран во 1989 година од Главната дирекција за физичко образование на населението на Државниот спортски комитет на СССР

Антистресната пластична гимнастика (АПГ) се заснова на фундаментални домашни научни и практични случувања, нова насока на здравствено-подобрување на работата со населението, која има државно одобрение и е препознаена како нов метод на морално и физичко образование. Методот претрпе големи медицински и педагошко тестирање, кој откри фундаментално нов механизам на адаптација на телото на ефектите од стрес фактори од различна природа и, соодветно, нови можности за негова рехабилитација.

Оваа област на масовна здравствена работа е создадена за да им помогне на оние кои, од која било причина, се лишени од можноста за соодветен одмор, а со тоа и за сите, а особено за децата. Спроведено основни истражувањапокажа фундаментално нови можности за елиминирање на стресот и нивните последици со помош на механизам за инхибиција на стресот, делувајќи како автоматска заштита од невропсихичко преоптоварување.

Способноста да го користите со едноставни движења и ненасилен пристап ви овозможува да постигнете неколку цели одеднаш:

1. Направете редовен час по физичко образование извор на прогресивна невропсихичка стабилност за последователна заштита на психата на учениците од акумулација на преоптоварување со информации.

2. Да се осигура дека наставникот е заинтересиран за таква лекција, бидејќи удобната состојба формирана од овој пристап сама по себе делува како исцелувачки фактор и затоа има привлечна сила.

3. Гарантира исклучително висока ефикасност (до 90% подобрување) за сите системи за одржување на животот, бидејќи постојано го зголемува целокупниот тон на телото.

4. Обезбедува прогресивна мотивација да се грижите за себе и вашето здравје, бидејќи постојано ја намалува зависноста од лекови, бидејќи акцентот е ставен на внатрешните резерви.

5. Ја елиминира социјалната зависност и практично ја оправдува потребата и уникатноста на личната одговорност за сопственото здравје, бидејќи секој има таква алатка за самоодбрана - механизам за спречување на стресот.

6. Ја покажува непобитната предност на колективниот пристап кон здравјето, бидејќи ефектот зависи од координирана акција и бројот на учесници во истовремена обука.

7. Го нагласува моралниот фактор и квалитетот на размислувањето, бидејќи постигнувањето резултати директно зависи од силата на удобната состојба, некомпатибилна со психологијата на изолација и лоша волја. Ова го елиминира јазот помеѓу образованието и воспитувањето.

8. Директно докажува дека моралот и физиологијата се неразделни едни од други, бидејќи се поврзани општ концептстабилност на процесот, и на крајот - зголемена севкупна одржливост.

9. Со фокусирање на способноста да се чувствувате и контролирате вашата состојба на удобна перцепција, ви овозможува да избегнете кризна ситуација додека непријатноста се зголемува.

Програмата ви овозможува доследно да ги решавате проблемите на физичкото и моралното образование на учениците во текот на сите години на студирање, формирајќи во нив холистички пристап кон физичката култура како психофизичка основа на моралното образование, идентификувајќи ги повисоките способности, моралната природа, имено:

Негување на добра волја, толеранција, способност за несебично следење на принципите на општото добро, желба за само-подобрување во сите сфери на животот;

Формирање идеја за нечие морално и физичко здравје како лична и заедничка сопственост;

Стекнување знаење за највисоките способности својствени на една личност по природа, манифестирани во следење на нормите на етика и морал кои го обликуваат неговото ментално и физичко здравје;

Формирање на вештината на непречено континуирано движење и нејзина примена во различни форми моторна активност, способност за создавање имагинарни слики (ментални слики) на природата, чувства на задоволство, удобност од извршеното движење;

Унапредување на здравјето, физичкиот развој, зголемување на перформансите на учениците;

Стекнување знаења од областа на хигиената и медицината, потребните концепти и теоретски информации за физичката култура во контекст на пристапот предложен од АПГ;

Развој на основни моторни квалитети.

Уникатноста на оваа програма лежи во тоа што нема традиционални стандарди, а материјалот е даден по класни групи. Ова се должи на фактот дека наставникот се соочува со нови задачи: да ги научи учениците на вештините за непречено континуирано движење, удобно перцепирање на физичкиот и менталниот стрес и врз основа на тоа да им помогне на учениците да го совладаат традиционални формидвижења.

Програмскиот материјал е даден во три дела: „Основи на знаење“, „Елементи на АПГ“, „Моторни способности и вештини“.

Во делот „Основи на знаење“ презентиран е материјал кој помага да се прошири знаењето на учениците за највисоките човечки способности својствени по природа, за потребата од јасни морални насоки, за физичката култура како составен дел на општата култура, за моралното и физичкото здравје на една личност, за концептот на холистички пристап кон здравјето, за човечкото тело, хигиенските барања.

Структурата на знаење ги содржи следните блокови:

Основи на APG.
Лично-ориентирано знаење поврзано со само-подобрување, самообразование, само-развој.
Знаења поврзани со етика на однесување и комуникација во тим.
Знаења неопходни за спроведување на физичка култура и спортски активности во тим за правилна интеракција со членовите на одделението, групата и сл.
Знаење неопходно за примена на основите на физичката култура во човечкиот живот.

Материјалот на теоретскиот дел е даден во контекст на основите на АПГ, земајќи ги предвид возрасните карактеристики на учениците. Пренесувањето на знаењето може да се организира во форма на разговори (групни или индивидуални) пред, по и за време на извршувањето на движењето и во исто време да се стремиме да обезбедиме асимилација на идеи, водечки принципи, принципи, информации, правила и фактите се засноваат на индивидуалните сензации што се јавуваат кај практичарите, физичката и менталната состојба, мускулната напнатост неопходна за решавање на задачата за учење.

Лекциите треба да бидат структурирани така што самите ученици ќе ги пронајдат потребни решенија, ги донесе потребните заклучоци. За да го направите ова, наставникот мора да биде способен правилно да поставува водечки прашања или да зборува, така што учениците самите ќе ги извлечат главните заклучоци, врз основа на нивното искуство, знаење и разбирање на темата. Во исто време, студентите треба да се фокусираат на нивните индивидуални карактеристикии можности, методи, начини на постигнување на задачата, помагање да се манифестира креативност, убедување во вредноста на користењето на стекнатото знаење. Овој пристап го активира процесот на самоспознавање и управување со своите активности.

Во делот „АПГ елементи“ презентиран е материјал за антистресна пластична гимнастика. Главниот дел на APG е воведниот дел (загревање), заедничка масажа и трчање. Предвидено е постепено зголемување на обемот на материјалот и негово проширување по класни групи. Секциите се воведуваат последователно: техники на движење, вежби за истегнување, чекори за танцување.

При градење на лекција, препорачливо е да се користат APG вежби (воведен дел) на почетокот и на крајот на лекцијата. На почетокот - со цел да се прилагоди процесот на физичко движење на мазност, континуитет, смиреност, а со тоа да се олесни асимилацијата на понатамошниот материјал во лекцијата. На крајот од часот, ослободете ја насобраната напнатост, замор и смирете се. Главниот дел од лекцијата користи повеќе вежби за да ги научи моторните вештини и развојот на физичките квалитети. Сепак, вежбите во некои делови од APG (масажа на зглобовите, трчање) може да бидат вклучени во главниот дел.

Употребата на вежби на комплексот АПГ им помага на учениците да развијат состојба на смиреност, вештина за рамномерно распределување на физичкиот и менталниот стрес и да ја почувствуваат убавината и природноста на движењето. Пренесувањето на вештината на непречено континуирано движење на други форми на физичка активност се врши со следење на состојбата на удобност и задоволство од движењето формирано за време на имплементацијата на сет на APG вежби.

АПГ вежбите се одликуваат со експресивност, хармонија, мазност и единство на движењата, што е олеснето со континуираниот метод на нивно изведување без грчеви со повеќе или помалку бавно темпо, во зависност од специфичната структура на вежбите и студентската популација. Поединечните елементи на вежбите се едноставни, природни и се наоѓаат во Секојдневниот животлице. Но, нивното поврзување во еден моторен акт во одредена низа претставува значителна тешкотија во координацијата и зависи од степенот на единство во извршувањето на движењето. Учењето да се комбинираат елементи засновани на импровизација и фантазија е една од целите на антистресната пластична гимнастика.

Успешното владеење на методот APG бара стекнување на вештини имагинативно размислување. Размислувањето во слики е основа за напредок во APG и раст на интересот за когнитивната активност. APG користи природни ментални слики - слики од природата кои промовираат релаксација, чувство на удобност и внатрешна рамнотежа.

Пред да ги користат елементите на АПГ, учениците имаат краток разговор за основите на АПГ, при што добиваат можност да се прилагодат на перцепцијата на движењето како извор на одмор, смиреност, ментално олеснување и удобност. Наставникот ги подготвува учениците за фактот дека сите движења ќе бидат лежерни, мирни по природа во отсуство на посебен физички стрес. Мирниот, изедначен глас на наставникот ја нагласува лежерната природа на вежбите, ве смирува и помага да се ослободите од внатрешната напнатост.

Во исто време, условите на синхроничност и општо единство при изведување на вежби од страна на сите ученици за време на часот, заедно со потребата да се следи квалитетот на нивните движења, наметнуваат посебни барања за дисциплината во училницата, како што е недозволивоста на нагли движења. , одржување на прифатената формација, тишина и сл. Наставникот им ја објаснува на учениците природноста на таквите самоограничувања како единствен начин да се постигне севкупна синхроничност на колективното движење, што му олеснува на секој ученик да ги совлада вештините за непречено движење.

Добронамерниот став на наставникот не треба да ја исклучува решителноста во активностите за одржување на дисциплината. Само комбинација од овие квалитети ќе ја создаде потребната атмосфера во часовите APG.

Користејќи го комплексот АПГ во училницата, наставникот делува како координатор на севкупните напори на учениците насочени кон создавање атмосфера на добра волја, смиреност и во исто време строга дисциплина, во која се обезбедува конзистентност и синхроничност на колективното движење.

Оптоварувањата поврзани со потребата да се координираат напорите на целата група, континуитетот на следење на квалитетот на изведбата и степенот на координација на движењата бараат активно учество на наставникот во изведувањето на часовите по АПГ со истовремено спроведување на методот на демонстрација и објаснување. Ова бара од наставникот не толку физички, туку невропсихички стрес, кој се зголемува со бројот на ученици.

Препорачливо е да се користи музика на часовите. За загревање, движење и масажа на зглобовите, подобро е да се користи музика во заднина која не привлекува внимание, со оглед на нејзиното влијание врз психо-емоционалната сфера. За бавни танцови чекори, подобро е да изберете мирна, ритмичка музика која промовира подлабока релаксација. Забрзаните танцови чекори и трчањето се изведуваат на музика со јасно дефиниран ритам.

Се препорачува да се прават APG вежби без чевли и во чорапи, освен ако нема медицински контраиндикации. Просторијата каде што се одржува лекција со помош на елементи на APG мора да биде вентилирана и изолирана од надворешен шум. За време на топлата сезона, препорачливо е да се одржуваат часови надвор.

Комплексот APG се состои од четири дела: воведен дел (загревање), техники на движење, масажа на зглобовите и вежби за истегнување и завршен дел.

Воведен деле насочена кон запознавање и совладување на режимот на релаксација и вештините за непречено континуирано движење изведено со бавно темпо, развивање на способност за замислување и задржување слики од природата во имагинацијата, формирање и консолидирање чувство на удобност, користејќи влијание на синхрони колективни движење и утринско „истегнување“ (истегнување во рамениот појас, што се користи како стандард на удобност во перцепцијата на физичкиот стрес).

Вежбите за загревање се изведуваат така што меѓу нив нема паузи или застанувања, една вежба „се влева“ во друга. Се користи бавно темпо, што ви овозможува да ја почувствувате и постепено да ја измазнувате целата грубост и непредвидлива природа на процесот на движење. Дишењето е доброволно. Се користи формација на лице во круг (кружен танц). Наставникот ги изведува вежбите истовремено со учениците, наоѓајќи се во центарот на кругот.

При изведување на сет на APG вежби, се користат две главни позиции:

Позиција 1. Стапалата на ширина на рамената. Прстите се малку свртени навнатре. Колената благо свиткани. Префрлете ја тежината на прстите, туркајќи ги колковите напред. Не кревајте ги стапалата од подот. Грбот е исправен. Рацете и рамената се спуштени.
Позиција 2. Од позиција 1, поместете ја тежината на левата нога, благо свиткана во коленото. Свртете го телото надесно. Во исто време, свртете ја десната нога на петицата, исправајќи ја на коленото. Левата нога останува неподвижна. Рацете и рамената се спуштени.

Слична положба е усвоена со префрлување на тежината на десната нога. Во двете положби, петите само лесно го допираат подот.

Дел „Техники на движење“„е насочена кон понатамошно совладување на мазност, континуитет на движење при изведување сложени координативни движења во режим на релаксација, одржување стабилна рамнотежа, развој на способност за создавање и задржување слики од природата во имагинацијата, способност за формирање и консолидирање чувство на удобност под состојба на синхроно колективно движење.

Движењата се вршат во круг, едно по друго, без да се наруши формирањето во круг. Наставникот се движи синхроно со учениците околу центарот во кругот. Се користи бавно темпо. Вежбите се изведуваат на ист начин како и при загревањето - непречено, меко, континуирано.

Дел „Заедничка масажа и вежби за истегнување“„е насочена кон совладување на техниката на безболна самомасажа на големи и мали зглобови врз основа на желбата да се постигне максимална релаксација на зглобно-лигаментозниот апарат.

Врз основа на постигнатата релаксација се изведуваат безболна зглобна масажа и вежби за истегнување. Онаму каде што е можно, на движењето за масажа му претходи прелиминарна напнатост во рамениот појас проследена со релаксација (утрински „истегнувања“), што предизвикува чувство на релаксација и задоволство. Се користи и меко ритмичко нишање на телото во време со движењето. Критериум за можноста за зголемување на товарот е желбата да се зголеми. Во исто време, неопходно е да се настојува да се осигура дека нема знаци на непријатност и замор, посветувајќи посебно внимание на постепеното зголемување на оптоварувањето. Треба да ја барате најудобната почетна позиција за изведување на вежбата, обидувајќи се да се чувствувате удобно во почетната позиција.

Вежбите за масажа на зглобовите се изведуваат со бавно темпо. Секој ученик внимателно ги слуша своите чувства и ги изведува вежбите точно онолку колку што дозволуваат зглобовите и можностите на телото, во никој случај не дозволувајќи ја манифестацијата, а камоли засилување на болката. Движењата треба да бидат меки, нежни, внимателни, „како да ги галат зглобовите одвнатре“. Дишењето е доброволно. При максимално оптоварување се прави продолжено издишување чија цел е подлабоко опуштање. Вежбите во овој дел се изведуваат додека седите на подот.

Завршен дел (чекори на трчање и танц)е насочена кон совладување и консолидирање на вештините за релаксација, мазност, рамнотежа и постигнување на оваа основа стабилност во различни начини на движење и природно зголемување на брзината на движење (како резултат на зголемување на ефикасноста на процесот на движење и тонот нервен систем). Бавни чекори за танцувањесе користи како начин за ослободување од стрес. Изведена на бавна, мирна музика. Брзи чекори за танцувањеможе да се класифицира како трчање на место или како премин кон трчање. Изведена на музика со јасно дефиниран ритам. Трчаје природно продолжение на техниката на движење, изведена во различен режим на брзина - просечна помеѓу одење и редовно џогирање. Сите принципи и барања за техники на движење остануваат исти за трчање.

Антистресната пластична гимнастика особено се препорачува за хронични стресни состојби, неврози (вклучувајќи менопауза), емоционална нестабилност, неврастенија, вегетативно-васкуларна дистонија (од хипертоничен и хипотоничен тип), остеохондроза (во отсуство на радикуларни феномени), остеоартикуларна патологија, умерени степени на миопија.

Привремени контраиндикации за класите на APG:

сите болести во акутниот период или во акутната фаза;
заразни болести;
воспалителни болести од која било локализација;
срцева слабост над стадиум I;
комплексни нарушувања на срцевиот ритам (атријална фибрилација);
состојба по миокарден инфаркт (со дозвола на лекар кој постојано следи);
пулмонална и кардиопулмонална инсуфициенција;
тромбофлебитис, сериозно проширување на вените на долните екстремитети со нарушена локална циркулација.

Корисните ефекти на пластичната гимнастика се обезбедени од следниве фактори:

А) минимизирање на штетните ефекти на хроничниот стрес, постигнат преку саморегулација;

Б) релаксирачки ефект на специфични пластични гимнастички вежби кои помагаат да се зголеми чувствителноста на механизмите за инхибирање на стресот и да се намали чувствителноста на механизмите за реализација на стресот;

В) забавување на минувањето на сигналите што произлегуваат од хормоните.

Пилатес -безбеден сет на вежби.

Пилатес е неверојатен сет на вежби, создаден пред сто години од Џозеф Пилатес, погоден за рехабилитација на ранетите на боиштата и за танчери.

Зошто системот за вежбање пилатес е толку добар:

Таа развива флексибилност и сила на одредени мускулни групи.

Тоа е корисно за пациенти кои претрпеле повреда на 'рбетот.
Го прави телото пофлексибилно и витко.
Спречува рани и белодробен едем кај приковани за кревет пациенти.
Го зајакнува телото и го смирува духот.

Постојат три типа на пилатес тренинзи:

Вежби на подот.
Тренинг на подот со специјална опрема.
Обука за специјални симулатори.

Неколку правила при вежбање пилатес:

Изберете облека за часови што е удобна и не го ограничува движењето.
Вежбајте без патики (боси или во чорапи) за мускулите на стапалата и нозете целосно да бидат вклучени во работата.
Не јадете најмалку 1 час пред тренинг, тешко е да се вежба со полн стомак.

Дишете со стомак: вдишете - стомакот излегува, издишете - се повлекува. Не задржувајте го здивот - колку е послободен, толку подобро се одвиваат метаболичките процеси во телото.
Бидете исклучително фокусирани. Концентрирајте се, замислете ги мускулите што ги развивате, креирајте слика за секоја вежба.
Одвојте време, правете ги вежбите што е можно поефикасно. Внимателно следете ги правилните движења.
Доколку не се чувствувате добро, одложете го тренингот, а доколку имате хронични заболувања, консултирајте се со вашиот лекар.

Пред да започнете со часови, направете кратко загревање, кое ќе ви помогне да го исправите вашето држење и да ја вратите природната кривина на 'рбетот.

Застанете исправено, ставете ги рацете на половината. Земете неколку длабоки вдишувања во и надвор, а потоа кренете се колку што можете повисоко на прстите. спуштете се на стапалата и кренете ги само прстите нагоре. Повторете ја вежбата неколку пати.
Вратете се на почетната позиција. Додека вдишувате, вовлечете го стомакот (до максимум), задржете го здивот 30-60 секунди и издишете. Потоа повлечете го стомакот на половина, додека издишувате, опуштете го и повторно додека вдишувате повлечете го за една третина (напнатоста треба да биде како да се обидувате да ги закопчате тесните фармерки). Издишува. Запомнете ги овие чувства.
Во стоечка положба, турнете ја карлицата напред колку што е можно повеќе, а потоа назад. Повторете ја вежбата 3-4 пати. Најдете ја средната положба и поправете ја.
Замислете дека има прачка што минува низ целото тело по должината на 'рбетот. И врвот на главата е врзан за таванот со конец. Истегнете го 'рбетот што е можно повеќе и запомнете го ова чувство.

Додека го изведувате целиот сет на пилатес вежби, обидете се да ги задржите овие главни позиции.

Збир на вежби на подот:

"Сто".Легнете на грб така што целиот рбет ќе го допре подот. Рацете се слободно спуштени по телото, дланките се на подот. Полека кренете ги колената кон градите и потоа исправете ги под агол од 90 степени во однос на телото. Свиткајте ја брадата на градите, а потоа кренете ги рамената така што вашите права раце да бидат паралелни со подот. Повлечете ги задникот и стомакот кон долниот дел на грбот. Дишете полека низ носот, вдишувајќи и издишувајќи во 5 брои. Во исто време, за секое броење, изведувајте мали, но крути движења со исправени раце надолу и нагоре, како да треба да чекате клинци со дланките. Кога ќе завршите, целосно опуштете го целото тело. Неопходно е да се осигурате дека ја изведувате оваа вежба за 100 брои.

„Парче од рајот“ за 'рбетот. Легнете на стомак, истегнете ги рацете над главата. Без да ги кревате главата и телото нагоре, користете ги рацете за да се спуштите на потпетиците. (Ако има непријатност или болка во колената, поставете перница или завиткан пешкир помеѓу задникот и петите.) Грбот е кружен, главата е наведната надолу, рацете се исправени напред, дланките се на подот. Повлечете го задникот кон петите за подобро да го истегнете долниот дел од грбот. Дишете полека и длабоко.

Истегнување на 'рбетот. Седнете на подот, исправете го грбот. Раширете ги нозете директно до ширината на рамената. Рацете испружете ги директно пред вас на ниво на рамената. Повлечете го 'рбетот нагоре, исправете ги градите. Додека вдишувате, повлечете ги стомакот и задникот кон долниот дел на грбот и полека спуштајте го телото напред, заокружувајќи ги пршлените по пршлени, како да лежите на голема топка. Издишете и истегнете ги рацете и градите напред. Додека вдишувате, вратете се на почетната позиција. Издишува. Повторете три пати. Потоа истегнете ги мускулите на грбот со наведнување напред кон нозете и спојување на стапалата со дланките.
Алтернативно свиткување на коленото. Легнете на стомак. Подигнете го телото и потпрете се на свитканите раце. Лактите треба да ви бидат директно под рамената. Рацете се поврзани. Раширете ги градите. Гледајте право напред. Свиткајте ја десната нога и повлечете ја петата кон задникот. Повлечете ја петата уште поблиску до задникот 2 пати и спуштете ја ногата. Исправете ја десната нога. Правете слични вежби со левата нога. Цело време влечете ги стомакот и задникот кон 'рбетот. Затегнете ги мускулите на задникот цело време. Повторете ја вежбата 5 пати.

“Завртете ја ногата“.Легнете на грб. Рацете лежат слободно по телото. Повлечете го десното колено кон градите, а потоа исправете ја десната нога под прав агол на телото. Подигнете ги стомакот и задникот кон долниот дел на грбот и малку затегнете ги мускулите на задникот. Навалете ја десната нога налево низ телото, потоа спуштете ја во лак надолу и надесно, а потоа кренете ја нагоре. Опишете таков круг во воздухот 5 пати. Потоа користете ја истата нога за да опишете круг во друга насока 5 пати. Сменете ги нозете и направете ја вежбата со левата нога. Погрижете се кога се движите, вашите нозе да опишуваат триаголник со заоблени врвови или овални во воздухот и во исто време да останат во ширина на рамената во секое време.

олимпиското образование

Еден од главните проблеми во модернизацијата на физичкото образование е неговата содржина, која вклучува учениците да совладуваат одреден теоретски материјал, совладуваат моторни вештини (и вештини) и развиваат физички квалитети. Учениците добиваат знаења по предметот (според образовниот стандард) во рамките на основните и дополнително образование. Повеќе од 10 години, наставната програма за средно училиште вклучува олимписко образование, со нејзина главна цел да се шири знаењето за олимпизмот и да се вклучат децата и младите во олимпиското движење.

Терминот „олимписко образование“ главно се користи во олимпиското движење; во образовниот систем, концептот на „основите на олимпиското знаење“ е почест.

Првиот обид да се формира систем на олимписко образование и воспитување на деца и млади во Русија на државно ниво беше направен во доцните 80-ти. Меѓутоа, системот училишното образование, во теоретскиот дел од програмата на предметот „Физичка култура“, основите на олимпиското знаење беа вклучени подоцна, во 1994 година, кога руското Министерство за образование го поддржа јавно-државниот модел на олимписко образование за ученици предложен од Руската Олимпијада. Комитет (ROC).

Олимпиското образование како јавен модел е развиено во градови и региони во земјата како Москва, Санкт Петербург, Смоленск и Смоленск, Волгоград, Воронеж, Краснојарск, Краснодар, Омск, Чељабинск итн. Организациската улога им припаѓа на Одделот за олимписко образование на Рускиот олимписки комитет, Централните и регионалните олимписки академии. Овие организации постојано одржуваа серуски натпревари за експерти за олимпизам меѓу учениците.

Рускиот олимписки комитет го напиша првиот во светот упатствоза олимпизам, наменет за руски образовни институции.

Руското Министерство за образование го вклучи делот „Основи на олимпиското знаење“ во наставната програма за предметот „Физичко образование“ за 8 одделенија од средните училишта. Сите други програми во мрежата на академски часови се или експериментални или претставуваат регионални и локални (училишни) компоненти. Во Смоленск, главниот елемент на моделот на олимписко образование за ученици е наставната програма ориентирана кон личноста за олимпизам, која вклучува три блока: олимписко знаење; физичко образование и здравје; уметнички и естетски.

Теоретската настава се изведува според следната шема: 10 олимписки лекции за 5-6 одделение, предметот „Основи на олимпиското знаење за 8 одделение, спроведување тематски кул часовиво 10-11 одделение и вон училишни активности. Во регионот Смоленск, лекциите за олимписко знаење се неопходен дел од воннаставната едукативна работа.

Во Смоленск постои модел на олимписко образование кој ги комбинира едукативните и воннаставните форми на активности во хармонична комбинација на физичко образование и спортски активности со други видови духовни и креативни активности. Во Уфа, за учениците од 5-11 одделение, воведена е програма за историја на физичка култура, олимписки и спартански движења, која се спроведува или 1 час неделно како дел од академскиот распоред на часови или 1 час изборни часови.

Во средните училишта во Омск, олимпиското образование е комбинација од теоретска и практична настава. Предметот „Основи на олимпиското знаење“ за второ одделение е даден во академски распоред од часови, а во осмо одделение тоа се изборни часови. Олимпиското образование во Волгоград се спроведува главно во 5-то одделение на училиште; во Краснодар - во 8-11 одделение.

Во средното училиште бр. 108 во Санкт Петербург, од 1996 година, во спортските паралелки 10-11 (основен спорт е пливањето), во академскиот распоред е воведен посебен курс „Историја и теорија на олимпизмот“, кој е прототип. на специјализирана обука за ученици по предметот „Физичка култура“. Сите горенаведени модели на олимписко образование се успешно тестирани и имплементирани во тие региони или поединечни образовните институции, во кој беа развиени.

Во Русија се појавува јавен-државен систем на олимписко образование. Училишното олимписко образование прогресивно се развива, но секој регион или поединечна образовна институција има своја програми за учење, како резултат на што не може да се реши една од главните задачи на модернизација на физичкото образование - создавање на унифициран образовен простор.

За да се создаде унифициран образовен простор за олимписко образование за ученици, потребно е:

утврдување на содржината на основното олимписко образование во основните, средните и средните училишта врз основа на учебникот „Вашиот олимписки учебник“ изработен од РОЦ;
развиваат изборен предметОлимписки знаења за претпрофесионално оспособување на ученици во спортски паралелки на општообразовни училишта и олимписки резервни училишта;
утврдување на содржината на дополнителното олимписко образование за ученици (воннаставно и воннаставно);
создавање услови за обука на специјалисти од областа на олимпиското образование за ученици (организација на семинари за наставници, воведување на темата за олимписко образование во курсеви за напредна обука за наставници по физичко образование; дипломирање методолошки прирачнициза основите на олимписките знаења за наставници и нагледни средства за ученици).

Истовремено, неопходно е да се промени односот на родителите, предметните наставници, училишните администратори и образовниот систем кон предметот „Физичко образование“ и неговиот дел – „Основи на олимпиското знаење“.

Наведените активности ќе бараат одредени финансиски трошоци, но, како што покажува практиката, олимпиското образование дава добри резултати не само во стекнувањето на самото олимписко знаење, туку и во други аспекти: социјални, морални, однесувањето итн. Постои итна потреба основите на олимпиското знаење да добијат „целосна регистрација“ во училишниот распоред на сите училишта во Русија во единствен образовен простор.
СПАРТИСКИ ИГРИ - НОВ МОДЕЛ НА СПОРТ ЗА СИТЕ

Идејата за Спартанските игри како нов натпреварувачки модел на спорт за секого првпат ја формулираше професорот, доктор по филозофија, претседател на Координативниот комитет на Спартанското движење В.И. Столјаров во рамките на проектот што го разви во 1990 година наречен „SpArt“, кој е изведен од три Англиски зборови: „Духовност“ - духовност, „Спорт“ - спорт и „Уметност“ - уметност.

Овој проект се заснова на резултатите од повеќе од дваесет години истражување на авторот и неговите студенти од областа на филозофските, методолошките, културните, педагошките и социолошките проблеми на физичката култура, здрава сликаживотот, спортот, олимпиското движење, уметноста и културата.

Главната цел на проектот: промовирање на заживување и понатамошен развој на духовните и моралните принципи на спортот, негова хуманизација, зајакнување на врските со уметноста и врз основа на тоа - решавање на голем број важни социо-културни проблеми:

1) формирање на физички здрава, креативно активна личност, која е вклучена во процесот на постојано само-подобрување, разновиден развој и манифестирање на сопствените способности, а во односот кон другите луѓе и кон природата приоритет дава духовно, морално, естетски вредности,

2) организирање активна, креативна рекреација, комуникација и соработка, вклучително и меѓународна, за различни групи на население: деца, адолесценти, млади и возрасни, спортисти и оние кои се занимаваат со уметност, наука, техничка креативност итн., лица со инвалидитетздравје (инвалиди) и оние кои немаат такви ограничувања итн.

За да се постигне оваа цел, проектот вклучува употреба на сет на алатки и методи. Најважно место меѓу нив го заземаат Спартанските игри. Тие имаат специфични цели и задачи:

зголемување на ориентацијата на учесниците на Игрите кон хармоничен духовен и физички развој, разноврсна и креативна манифестација на нивните способности, само-подобрување;
исклучување на грубост, насилство, агресивност, национализам итн. од однесувањето на учесниците на натпреварот, формирање кај нив на желба за убавината на постапките и делата;
создавање услови за секој учесник да се испроба и да ги покаже своите способности во различни видови креативни активности - спорт, уметност, техничка креативност итн.;
заедничко и рамноправно учество во игрите на луѓето од различни возрасти, пол, физичка состојба итн., вклучително и лица со ограничени физички или интелектуални способности (инвалиди);
промовирање на зачувувањето и развојот на карактеристичната национална и народна култура.

Една од најважните карактеристики на Спартанските игри е тоа што нивната програма вклучува „спартански агони“ (агон на грчки - борба, натпревар, турнир) - ново, сложени форминатпревари во кои спортот е хармонично комбиниран со уметност и други видови креативна активност.

Спартански наоколу. Програмата на овој спартански агон вклучува: спортски натпревари; натпревари во туризам и ориентација; натпревари во различни форми на уметност (пеење, танцување, итн.); натпревар за експерти во спортот и уметноста: натпревари за техничка креативност, итн. Спартанската сеопфатна програма е слична на некои Игри на Античка Грција. На овие игри, покрај спортистите, настапија пејачи, играорци и музичари, на кои им беа доделени и награди за победа. Програмата на првите модерни Олимписки игри и голем број натпревари, турнири и фестивали одржани денес, исто така, вклучуваше не само спортски натпревари, туку и уметнички (креативни) натпревари.

Фундаменталната разлика помеѓу Спартанскиот сеопфатен и сите овие игри и натпревари е во тоа што секој учесник мора да настапува на спортски натпревари и уметнички (креативни) натпревари, а при одредувањето на победниците, на учесниците им се дава сеопфатна проценка земајќи ги предвид резултатите од нивниот настап на сите овие натпревари и натпревари .

Старталон(Спартанско прикажување на атлетизам). Програмата на овој агон вклучува два главни елементи.

1) Покажување сила, флексибилност, прецизност или други физички квалитети, како и невообичаени физички вежби: а) на начин определен од организаторите; б) на начин што го измислиле учесниците, но користејќи предмети (уреди) предложени од организаторите; в) на начинот и користењето на оние предмети (уреди) кои се измислени од самите учесници.

2) Креативна демонстрација што е можно повеќеразлични физички квалитети (јачина, точност и сл.) користејќи ги оние предмети (уреди) предложени од организаторите.

При оценувањето на перформансите на учесниците се земаат предвид: степенот на развиеност на покажаните квалитети, сложеноста на вежбата, тежината на нејзиното спроведување (земајќи ја предвид возраста, полот, попреченоста итн.); креативност, имагинација, генијалност прикажани при изборот на покажаните квалитети, вежби, средства и методи за нивно демонстрирање; забава и естетика на изведбата, уметничка умешност и уметност на учесниците; реакција на публиката на изведбата.

Моторна култура. (Уметноста на движење - „Оркестрика“). Учесниците во овој спартански агон, по инструкции на организаторите, како и по бесплатна (на нивна одбрана) програма изведуваат акробатски вежби, танцуваат на музика, глумат пантомима или балетски скици (пред се на спортска тема).

Жирито ја оценува (земајќи ги предвид мислењата на учесниците и гледачите) уметноста на движење што ја демонстрираат учесниците - моторна култура, чии показатели се: 1) флексибилност, умешност, координација на движењето; 2) чувство за ритам и музика во движењата; 3) убавина и пластичност на „духовно движење“ (способност да се изразат чувства и искуства предизвикани од музика, слики од природата итн. во движењата); 4) способност да се создаде уметничка слика во движењата.

Важна карактеристика на Спартанските игри е тоа што покрај вообичаените натпреварувачки игри, засновани на принципи како идентификација на победници и губитници меѓу учесниците, ривалство, конкуренција, супериорност, максимални перформанси, мерење и споредливост на резултатите итн., нивната програма вклучува а таквите игри во кои нема поделба на учесниците на победници и губитници, главниот акцент се префрла од резултатот на самиот процес на играта, измислување игри, хумор, креативност итн.

Таквите неконкурентни игри, „игри без пораз“, ги вклучуваат, на пример, таканаречените „нови игри“ кои станаа широко распространети во САД, Канада, Германија и други земји во последните децении. Овие игри се изградени на следниве основни принципи:

отсуство на победници и губитници;
не натпреварување, туку соработка на учесниците: тие меѓусебно си помагаат во постигнување заедничка цел (на пример, тимовите што играат одбојка добиваат задача да ја држат топката во воздух што е можно подолго, група учесници добива задача преминување на салата користејќи што е можно помалку нозе или преземање што е можно помалку чекори итн.);
сите учесници треба да уживаат во играта, да се забавуваат заедно и да не се смеат на оние што губат, како што е случајот во редовната натпреварувачка игра;
ниту еден учесник не може да биде исклучен од играта пред нејзиниот крај;
Во играта може да учествува секој, без разлика на возраста, тренингот, здравствената состојба (инвалидитет) итн.;
Секој учесник е секогаш уверен дека другите учесници нема да му наштетат, ќе го заштитат од тоа, ќе му помогнат и ќе ја осигураат неговата безбедност.

Во „новите игри“ - за разлика од обичните спортски натпревари - по правило, луѓе од различни возрасти, полови, физички услови итн. учествуваат заедно и под еднакви услови, секој гледач може да стане играч, а секој играч по своја иницијатива, може да ја постави тон играта, да го промени нејзиниот карактер, т.е. дејствува како директор на играта. Овде целосно се поттикнуваат витешкото однесување, убавината на постапките и делата, меѓусебната помош, креативноста, имагинацијата и хуморот. Како што покажува практиката, најинтересниот момент во организирањето „нови игри“ е нивното измислување.

Сето ова ги ориентира учесниците во „новите игри“ кон соработка, а не кон натпреварување, кон борба со себе, а не против противник и исклучува манифестации на агресивност и насилство.

Еве неколку неконкурентни игри што се играат со учесниците во Спартанските игри.

Невообичаена одбојка. Играчите од двата тима имаат задача да ја држат топката во воздух што е можно подолго.

Голема топка. Сите играчи се обидуваат да фрлат огромна топка (до 2 m во дијаметар) што е можно повисоко, без да дозволат да падне на земја.

Невообичаени скокови. Сите играчи формираат круг, ставајќи ја левата рака на рамото на партнерот напред и земајќи ја десната нога на оној што стои позади со десната рака; после тоа сите се обидуваат да скокаат заедно во круг на левата нога.

Музички столчиња. Традиционалната натпреварувачка игра под ова име е нашироко позната. Играчите седат на столчиња кои формираат круг, Кога музиката почнува да свири, играчите стануваат и се движат околу столовите, Кога музиката ќе престане да свири, секој играч се обидува да седне на стол, На еден од нив му недостасува стол бидејќи се отстранува за време на музиката, Играчот кој не успеа да седне на стол, е исклучен од играта. Продолжува додека не остане еден играч, кој е прогласен за победник.

За разлика од традиционалната игра „ нова игра„ под споменатото име, кога музиката ќе престане, играчите мора да седнат или на стол или во скутот на друг играч, а играта продолжува додека не се отстранат сите столчиња освен еден и сите играчи не седнат на истото столче. .

Размена на трска. Двајца играчи заземаат позиција: на колена и свртени еден кон друг. Еден играч го става стапот на десното рамо, а другиот го става другиот крај од стапот на левото рамо. Без користење на рацете, тие треба да се обидат да си помогнат еден на друг да го придвижат стапот кон другото рамо, постепено движејќи го кон средната положба. Откако ќе стигнат до средната положба, треба да се обидат да го сменат правецот на движење и да го вратат стапот во првобитната положба. Ако играчот ги користи рацете или стапчето падне од рамото на кој било играч, тој мора повторно да започне од почетната позиција.

Летање слепи. Група играчи стојат еден по друг и ставаат хартиени кеси на главите. Друг играч (водач) поставува 4 пинови и ја учи групата три команди: а) повлечете го јажето надесно - што значи дека колоната мора да се сврти зад првиот играч надесно; б) повлекувањето на јажето налево значи дека колоната се движи зад првиот играч налево; в) затегнатоста на двата краја на јажето на десната и левата страна значи дека столбот мора да се движи право напред. Лидерот се обидува да ја доведе колоната до првата игла. Кога првиот играч ќе го допре, тој ја поместува иглата на друго место и го заменува лидерот. Поранешниот лидер става хартиена кеса на главата, стои на задниот дел од групата како последен играч во колоната, а вториот играч сега станува прв. Групата продолжува да игра, играчите повторно ги менуваат местата. Така играта продолжува до последниот играч.

Уметничко лизгање. Учесниците седат на подот, формирајќи тесен круг за да ги допираат соседите на секоја страна. Потоа се зема топка (фудбал, кошарка и сл.) или глобус и се става на коленото на еден од играчите. Целта на играта е да се тркала топката во круг, од колено до колено, но без користење на рацете. Секој играч има способност да го промени правецот на движење. Во текот на играта, еднаш може да каже: „во задната страна„По овие зборови, топката мора да се тркала обратна насока.

Има многу опции за диверзификација на оваа игра. На пример, можете да додадете сигнали: „стоп“, „бавно“ итн.

Летечки Холанѓанец. Играта вклучува 10 луѓе. Сите се здружуваат во круг, освен две лица. Овие двајца се „брод изгубен на море“. Земајќи се за раце, шетаат низ кругот во потрага по „пристаништето“. Кога ќе најдат соодветно место, ги откопчуваат рацете на двајцата учесници кои стојат во кругот на тоа место и продолжуваат да „пливаат“ околу кругот. Двајцата играчи чии раце не се споени мораат, држејќи се за рака, да истрчаат од надворешната страна на кругот во спротивна насока и да се обидат да се вратат во „пристаништето“ пред „Летечкиот Холанѓанец“. Парот што стигнува до „пристаништето“ прво стои во круг. Другите двајца партнери треба повторно да бараат засолниште.

За разновидност, можете да се согласите дека за време на „пливањето“ треба да скокате на едната нога или да скокате, да трчате наназад, да го носите партнерот на грб, да трчате до „пристаништето“ со затворени очи итн.

Мрежа со плетенка. Прво, играчите формираат широк круг, држејќи ги јажињата за скокање со рацете, кои ги поврзуваат едни со други. Од овој круг, играчите мора да формираат што е можно посложена мрежа, менувајќи ги местата, газејќи преку јаже за скокање итн. и без пуштање на краевите на јажињата. Целта на играта е потоа да се обиде да ја отплетка мрежата без да ги пушти јажињата. Оваа игра може да се игра без скокање јажиња. Прво, играчите, затворајќи ги очите, формираат заплеткана мрежа (еден вид „Гордиев јазол“), а потоа, отворајќи ги очите, се обидуваат да ја отплеткаат без да ги пуштат рацете.

Вампирот и неговите жртви. Играчите се движат во круг со затворени очи (ги држат рацете пред себе за да избегнат повреда). Еден играч се смета за „вампир“. Тој ги бара своите „жртви“. Играчите можат да го олеснат пребарувањето на вампирот со создавање звуци. Кога е во контакт со друг играч, вампирот гласно го изговара зборот „вампир“ (или некој друг назначен звук). Играчот станува вампир и оди да ги бара своите жртви. Оваа игра може да трае бесконечно, бидејќи ако вампирите се грабнат, тие се враќаат во нормални играчи.

Аура. Партнерите стојат еден спроти друг (ако има многу учесници, тие можат да формираат круг) и ги продолжуваат рацете напред додека нивните дланки не се допрат една со друга. Потоа ги затвораат очите, ги спуштаат рацете и трипати се вртат околу себе. Без да ги отворат очите, партнерите се обидуваат да го вратат контактот со дланката со едната или со двете раце.

Покрај натпреварите, програмата на Спартанските игри, по правило, вклучува и други настани кои придонесуваат за спроведување на нивните цели и задачи: средби на учесници со познати спортисти, олимпијци, научници и културни личности, пронаоѓачи, политичари итн. ; концерти, екскурзии, проекции на филмови (вклучително и за спорт и спортисти); семинари за организатори на Спартанските игри; Изложби фикција, како и литература за здрав начин на живот, физичко образование, спорт; дискусии за спортски и уметнички прашања итн.

ВО последните годиниСè повеќе се практикуваат спортски и уметнички фестивали, културни и спортски фестивали и други слични манифестации, во чија програма, заедно со натпреварите на спортистите, има и настапи на уметници: танчери, пејачи, музичари итн. Така, во 1979 година „Здружението Денови на пријателите на виножитото“, која редовно одржува културни и спортски фестивали за деца од различни земји во светот. Програмата на овие фестивали е сеопфатна. Вклучува настани од чисто спортски карактер: атлетика, пливање, фудбал, пинг-понг, одбојка, кошарка, како и Игри со умот, како што се шах и дама. Покрај спортот, програмата на фестивалот „Денови на пријателите на виножитото“ предвидува децата и нивните тренери да презентираат активности карактеристични за културните традиции на нивната земја - песни, ора, сликање, моделирање, везење итн. За последниот гала концерт, секоја делегација подготвува скеч или мини-перформанс во национални носии за да го нагласи општиот културен карактер на Деновите на виножитото. Програмата на фестивалот вклучува и одржување на симпозиум за специјалисти кои ќе разговараат за различни социјални и педагошки прашања поврзани со децата, организирање ликовни изложби и други слични настани.

Спартанските клубови (може да се наречат и спартски училишта, игротеки итн.) се важни за организацијата и спроведувањето на Спартанските игри, за подготовка за нив, како и за развојот на спарското движење.

Спартанскиот клуб е доброволно здружение на група учесници во Спартанското движење. Се создава врз основа на општообразовно или специјализирано училиште (Младинско спортско училиште, Младинско спортско училиште, Музички колеџ, интернат итн.), Палатата на креативноста за деца и млади, во местото на живеење итн.

Клубот вклучува ученици од една или повеќе образовни институции (училишта, гимназии и сл.); може да вклучува луѓе од различна возраст, различни хоби, различна физичка подготвеност и состојба, вклучително и лица со попреченост.

Спартанскиот клуб се создава како гејмерски клуб. Основната насока на неговата активност е организирање на активна, креативна рекреација и комуникација на членовите на Клубот врз основа на нивно вклучување во различни игри, забава, забава и, пред сè, Спартанските игри, како и други игри, натпревари, натпревари кои комбинираат спорт со уметност и се фокусирани на духовните, моралните и естетските вредности.

При креирање на Клуб и започнување со неговата работа, обично се користат веќе познати традиционални игри, натпревари (вклучувајќи народни игри и забава), претходно развиени програми за Спартански игри итн. Меѓутоа, последователно, членовите на Клубот се фокусираат на измислување свои, нови, повеќе интересни игрии натпревари, програми за Спартански игри итн.

Активностите на Клубот не се ограничени само на организирање рекреација и комуникација меѓу членовите на Клубот врз основа на споменатите игри и натпревари. Друга важна област на неговата активност е спартанското образование (воспитување) на членовите на клубот.

Спартанската образовна програма вклучува:

добивање на лице доверливо и целосни информацииза состојбата на вашето здравје, за нивото на физичка подготвеност и ментални карактеристики, за вашите способности, способности и недостатоци;
формирање на внатрешна мотивација за здрав начин на живот, високо морално однесување, духовно и физичко самоподобрување, разновиден развој и манифестација на способности во различни видови креативна активност, како и љубов кон природата;
обука за методи на физичко и ментално закрепнување, развој на сопствените способности, самообразование и, пред сè, оние методи за регулирање и корекција на физичката и менталната состојба (врз основа на физички вежби, масажа, исхрана, медитација итн.) кои овозможуваат да се постигне оптимално ниво на здравје, физички и интелектуален развој;
вовед во спорт, туризам, уметност и други видови духовни и креативни активности, формирање и развој на знаења, вештини и способности кои овозможуваат активно и успешно учество во овие видови активности, вклучително и запознавање со културните обичаи, традиции, занаети. сопствените луѓе и народите на другите земји, со националните спортови и уметности, со народни игри итн.;
формирање и развој на еколошка култура, култура на говор и комуникација, култура на движења (моторна култура), како и владеење на уметноста на движење, чии показатели се: флексибилност, умешност, сила, точност, координација на движења и други физички квалитети и моторни способности; способност да ги демонстрираат креативно и естетски; чувство за ритам и музика во движењата; убавината и пластичноста на „духовно“ движење (способност да се изразат во движења чувства и искуства предизвикани од музика, слики од природата итн.); уметноста на создавање уметнички слики во движења;
совладување на уметноста на самоодбрана и преживување во екстремни услови;
стекнување знаења за основните идеи на хуманизмот, неговите идеали и вредности кои се однесуваат на човековата личност, односите меѓу луѓето, меѓу човекот и природата, како и оние социјални движењакои ги насочуваат своите напори кон практичното спроведување на овие идеали и вредности, а пред сè, за олимпиското и спартанското движење;
формирање на желба за учество во спартанското движење, за пропагирање на неговите идеи.

Важни чекориво спроведувањето на развојната програма за Спартанските игри беа направени во 1993 година. На рускиот семинар за физичка култура и спортски работници (мај, Хвалинск, Саратовскиот регион), спроведена од ФСО „Младите на Русија“ со учество на Центарот СпАрт, беа демонстрирани и дискутирани два различни модели на спартански натпревари за ученици. На нив присуствуваа членови на спартанскиот клуб „Преродба“ во Хвалинск. Во истиот град во август 1993 година се одржа рускиот сеопфатен турнир во Спартан (околу 200 учесници - деца и возрасни - од 14 градови во Русија). 60 специјалисти од областа на физичкото образование и спортот, уметноста и организацијата на слободното време за деца и млади од различни региони на Русија учествуваа во дискусијата за различни спартански натпревари вклучени во програмата на турнирот. На овој руски турнир му претходеа голем број градски и регионални турнири. На пример, во градот Смоленск се одржа Спартански турнир за учениците од Младинското спортско училиште.

Во јуни 1993 година, игрите наречени „Спартанско семејство“ се одржаа во Набережние Челни. Во овој нов модел на Спартанските игри учествуваа деца со посебни потреби заедно со нивните родители, како и деца без родители од 8 градови. Руска Федерација. За учесниците на Игрите беше организирано спартанско училиште. Под водство на искусни специјалисти, децата и возрасните учествуваа во разни клубови и секции поврзани со спортот и уметноста и поминаа различни тестови и испитувања. Потоа се одржа тимски турнир на кој беа опфатени спортски натпревари, туристички натпревари, уметнички и интелектуални натпревари. За прв пат во програмата беа вклучени „нови игри“. Децата и возрасните можеа да се запознаат со овие необични игри и натпревари, во кои нема победници и губитници, акцентот е ставен на соработката и хуморот.

Сличен модел на игрите се користеше при организирање на руските игри „Спартанско семејство“, кои се одржаа во 1993 година во Дубна за време на Серуската деценија на инвалиди во согласност со наредбата на претседателот на Русија. Во нив заедно со нивните родители учествуваа 150 деца со посебни потреби. За прв пат, во програмата на Игрите беше вклучен нов елемент - спартанското шоу „Хип-хоп“ (збир на игри на отворено, натпревари и натпревари одржани на музиката на „Хип-Хоп“). За прв пат на Игрите беше искористено истражување на гледачите, како и на учесниците на Игрите за да се идентификуваат оние кои покажуваат витешко однесување, волја, храброст и убавина на постапките и делата.

Во јули 1993 година, во Новосибирск се одржа најголемиот спартански натпревар во однос на бројот на учесници - Меѓународната детска сибиријада. На овие натпревари учествуваа околу 2 илјади ученици од различни градови и региони на Русија и други поранешни републики на СССР.

Во 1994 година се одржаа регионални спартански игри во градовите Хвалинск, Смоленск итн., руските спартански игри во Дубна, како и меѓународен спартански камп во Новокузнецк, а во 1995 и 1996 година. - регионални и меѓурегионални спартански игри во Анапа, Дубна, Зверево-2 (Ростовска област), Пушкин (Санкт Петербург), Новокузњецк, Смоленск, Хвалинск итн., како и финалето на Руските Спартански игри во Москва.

Учениците учествуваа и во некои спартански игри. Голем број универзитети - на пример, Московскиот институт за хемиска технологија, Новосибирскиот колеџ за физичка култура и Кубанската академија за физичка култура - редовно одржуваат Спартански игри за студенти. И првите такви игри се одржаа во Москва во 1991 година со учество на студенти од Московскиот автомобилски и патен институт, Московскиот текстилен институт и Харков. Политехнички институт. Во март 1995 година, во Москва се одржаа Првите руски спартански игри на студенти, а во април 1996 година, врз основа на рускиот државна академијафизичка култура - I Open Spartan турнир за ученици.

Спроведените Спартски игри овозможија да се идентификуваат и тестираат во пракса различни опции за комбинирање на спортски натпревари и туристички натпревари со уметнички и интелектуални натпревари во програмата на Спартските игри, организирајќи индивидуални и тимски натпревари врз основа на таква комбинација (земајќи земете го предвид составот на учесниците, нивната возраст, времетраењето на натпреварите итн. .г.), утврдување на победниците на овие натпревари, активно учество на деца со посебни потреби во нив итн. Тестирани се и различни варијанти на игри во кои нема поделба на учесниците на победници и губитници.

Во 1997 година, Државниот комитет за младински прашања и додели на програмата за развој на Спартанските игри прво место на натпреварот програми за иновацииработа со младите и го вклучи Спартанското движење во Федералниот регистар на здруженија на млади и деца кои уживаат државна поддршка.

Спартанската програма наиде на позитивен одзив и во медиумите - на телевизија, во весниците „Советски спорт“, „Спорт на училиште“, „Руски инвалиди“, „Весник за учител“, „Медицински весник“, во списанијата „Олимписка панорама“. ", " Физичко образование на училиште" итн.

Така, во периодот од 1991 година, беше можно да се развие научно заснован концепт на Спартанските игри, да се развијат и тестираат во пракса различни програми и модели на овие игри, земајќи го предвид составот на учесниците, местото и времетраењето на Игрите. , целите и задачите на нивните организатори итн., ја проверуваат можноста и ефективноста за користење на Спартанските игри при работа со различни групи на население (училишни деца, студенти, деца од предучилишна возраст, родители со деца, лица со посебни потреби), за решавање на различни социо -педагошки и културни проблеми (физичко и духовно здравје на децата и младите, сеопфатно влијание врз поединецот, социјална адаптација и рехабилитација на лицата со посебни потреби итн.).
Литература:

Дубровски В.И. Терапевтско физичко образование: Учебник за студенти. – М.: Владос, 1998. – 608 стр.
Кочеткова И.Н. Парадоксална гимнастика од Стрелникова. – М.: Сов.спорт, 1989. – 32 стр.
Полјаков С.Д. Во потрага по педагошки иновации. – М.: Креативна педагогија, 1993. – 66 стр.
Програма за физичко образование за ученици од I-XI одделение. Анти-стрес пластична гимнастика (APG) // Програми на образовни институции. Физичко образование на ученици од 1-11 одделение / Министерство за образование на Руската Федерација [препорачано од Главната дирекција за развој на општо средно образование на Министерството за образование на Руската Федерација]. – М.: Образование, 1996 година.
Смолевски В.М., Ивлиев Б.К. Нетрадиционални видовигимнастика – М.: Образование, 1992. – 80 стр.
Вашиот олимписки учебник: Учебник за руски образовни институции. 3-то издание, ревидирана и дополнета. / В.С. Родиченко и други; Руски олимписки комитет. – М.: Советски спорт, 1999. – 160 стр.
Теорија и организација на адаптивна физичка култура: учебник. Во 2 тома Т.2: Содржина и методологија на адаптивната физичка култура и карактеристики на нејзините главни типови / Под општа редакција на проф. С.П. Евсеева. – М.: Советски спорт, 2005. – 448 стр.
Технологии на физичка култура и спортски активности во адаптивна физичка култура: учебник / Автори и составувачи О.Е. Аксенова, С.П. Евсеев / Ед. Проф.С.П. Евсеева. – М.: Советски спорт, 2005. – 296 стр.

Општинска буџетска образовна институција

просек сеопфатно училиште № 22

Новочеркаск

Наставник по физичко образование

Ларионова Јулија Анатолевна

МБОУ средно училиште бр.22

2015

Методолошки развојлекција за физичко образование со користење на иновативни педагошки технологии

Лекција на тема: „Употребата на иновативни педагошки технологии на часовите по одбојка како начин за зголемување на мотивацијата и интересот за физичко образование“.

Овој развој е резиме на лекција за физичко образование според Федералниот државен образовен стандард со користење на иновативни технологии, чија имплементација во системот помага да се реши една од главните задачи на физичкото образование во модерно училиште- формирање кај учениците на витална потреба за лична физичко подобрување, развивајќи го нивниот интерес за физичко образование.

Компетентната употреба на спортови и игри на отворено на часовите по физичко образование не е корисна само за учениците, туку е и исклучително важна, бидејќи правилното „вклучување“ на елементите на играта во процесот на физичко образование активно придонесува за хармоничен развој и физичка подготвеност на учениците. . Различни видови игри и вежби помагаат да се подобри функционирањето на главните физиолошки системи на телото (нервозни, кардиоваскуларни, респираторни), да се подобри физичкиот развој, физичката подготвеност на децата и да се негуваат позитивни морални и волеви квалитети. Употребата на спорт и игри на отворено на часовите по физичко образование придонесува за едукација на учениците позитивни особиникарактер, создава поволни услови за негување пријателски односи во тимот и взаемна помош.

Намалувањето на моторната активност на децата во комбинација со невропсихичко преоптоварување е постојана тажна компонента Школски живот. Резултатите од мониторингот ја потврдуваат зголемената подложност на децата на хронични болести и влошувањето на нивната општа здравствена состојба. Воведувањето на различни форми на телесно-моторна пракса во училницата и за време на паузите ќе помогне да се ублажи моменталната состојба.

Целта на активностите на ваквите часови по физичко образование е активно и методолошки компетентно користење на спортот и игрите на отворено во процесот на физичко образование на учениците.

При изборот на игра за лекција, неопходно е да се обезбеди педагошка задача, што мора да се реши со играта;

место на играта во лекцијата;

главната моторна содржина на играта:

физички и емоционален стрес;

состав на деца по возраст, пол и физичка подготвеност;

локација на играта и потребни помагала;

методи за организирање на децата за игра.

Релевантноста на презентираниот развој лежи во фактот што

Спортот и игрите на отворено се игри насочени кон општиот физички развој на децата и адолесцентите. Комплексни и разновидни движења игра активноствклучување на сите мускулни групи во работата, промовирање на развојот на мускулно-скелетниот систем, нормален раст, зајакнување на различни функции и системи на телото и формирање на здраво држење.

Како резултат на употребаиновативни педагошки технологии

При зголемување на ефикасноста и квалитетот на часот по физичко образование во современи услови, можно е:

Откријте ги сеопфатните способности на учениците;

Зголемете го интересот и страста на децата за темата;

Научете ги учениците да бидат посамоуверени;

Научете ги учениците да се обидат да го користат стекнатото знаење во различни ситуации;

Подобрување на квалитетот на знаењето на учениците;

Учениците стануваат победници и наградени на олимпијадите за физичко образование.

Технологии за заштеда на здравјето,лтехнологија ориентирана кон идентитетот иинформатички и комуникациски технологии, технологија на диференцирано физичко образование- сето ова најважните карактеристикимојот модерна лекцијафизичка култура.

Технолошка карта на час по физичко образование 5-то одделение. (FSES)

Поглавје: Спортски игри. Одбојка.

Основен туторијал:

Тип на лекција: Комбинирани.

Технологии:

- заштеда на здравјето:

- диференциран пристап

Тема на лекцијата: „Употребата на иновативни педагошки технологии на часовите по одбојка како начин за зголемување на мотивацијата и интересот за физичко образование“.

Целта на лекцијата: зголемување на мотивацијата и интересот за физичко образование кајучениците преку одбојка.

Цели на лекцијата:

1. Вовед во историјата и правилата на играта на одбојката.

2. Создадете идеја за технологија горната и долната опрема во одбојката и нејзиното значење за успешна играчка активност.

3. Совладување на техниката на долниот директен сервис во одбојка.

4. Интеракција со врсниците за време на играта: „Топка за просекот“

Локација: Теретана.

Инвентар: душеци, клупа, одбојка, мрежа, демонстративна табла за прикажување на модели на движења на играчите и додавања со топка, лаптоп.

Технолошка карта на лекција по физичко образование за 5 одделение (FSES)

Соопштување на целите и задачите на часот.

Запознајте ги учениците со целта и целите на часот и поставете ги за лекцијата.

Инсталирајте улогата на загревањето во подготовката на телото за вежбање со топка.

Предвиди ниво на стекнување знаење, неговите временски карактеристики.

Користете општи техники за решавање проблеми.

Дискутирајте напредок на претстојното загревање.

1.Загревање: Одење, трчање, посебно вежби (движења во ставот на одбојкарот, преклопување на потколеницата, подигање на бутот високо, вкрстен чекор, трчање со шатл.

Подгответе ги телата на учениците за работа во главниот дел од часот.

Наведете влијанието на загревањето на мускулите на рамениот појас врз подготвеноста за одбојкарска работа.

Дефинирај

Контрола и го оценуваат процесот и резултатот од активноста.

Интеракција за време на загревањето, и со врсниците и со наставникот.

2. Формирање во два реда.

Запознавање со историјата и правилата на играта на одбојката за време на часот.

Свесност

Самоопределување за едукативни цели.

Свесно и доброволно градење говорен исказ во усна форма.

Проценка ситуации на интеракција во согласност со правилата на однесување и етика.

3. Надворешна разводна опрема на лице место (спроведена од студенти).

Следење на правилното извршување на командите од водечката надворешна разводна опрема. Контрола над познавањето на теоријата на основните ставови.

Свесност методот на воспитно-образовна активност совладан на часот како вредност.

Дефинирај редоследот и приоритетот на загревање мускулни групи.

Користете општи техники за решавање проблеми.

Користете адекватно

Главна сцена (30 мин.)

Загревање со топки: (5 минути.) - фрлање на топката со двете раце во парови;

Високи фрлања со две раце;

Фрлање на топката при удар на подот;

Прераспоредете ги учениците во парови.

Опишете техника на изучените техники и дејства на играње.

Внесете неопходни прилагодувања на дејството по неговото завршување врз основа на неговата евалуација и земајќи ги предвид направените грешки.

Облик ментални операции за секој од одбојкарските елементи што се учат

Дистрибуирајте функциите на студентите додека работат на местата на студирање

1. Додавање на топката со две раце одозгора и долу: (12 мин.)

штанд за одбојка;

Правилно поставување на рацете при додавање на топката со двете раце одозгора и долу;

Додавање на топката со двете раце одозгора и долу на оптимално (удобно) растојание;

Додавање на топката со двете раце од горе на себе и одозгора на партнерот;

Објаснете ја техниката на техниките и дејствата на играта што се изучуваат, постигнете нивно независно владеење, идентификувајте и елиминирајте ги типичните грешки.

Моделирајте ја техниката на совладани дејства и техники за играње, менувајте ја во зависност од ситуацијата и условите што се јавуваат за време на играчката активност.

Пријавете се правила за избор на облека за спорт и користење на играта одбојка при организирање активности на отворено.

Повторете и совладајте

Согледајте соодветно

Земете ги вашите лежишта

Развијте

2. Долна директно храна (8 мин.)

Прикажи презентација:„Врвна техника на сервирање, враќање по сервирање, во целосна координација“.

1. Имитација на сервирање на топката.

2. Нахранете се на растојание од 3-6 m.

3. Сервира низ мрежата на растојание од 3-9 m од мрежата.

Потсетете ги безбедносните мерки на претпазливост кога ја сервирате топката преку мрежата.

Повторете и совладајте моторни дејства самостојно, идентификуваат и елиминираат типични грешки.

Конвертирај когнитивна задача во практична.

Информативни: пребарување, препознавање корисни информацииврз основа на нејзината анализа. Конструирање на говорен исказ во усна форма.

Користете адекватно говорни средства за решавање на комуникациски проблеми.

3. Активна игра за водење на одбојката:

„Топката за просек“ (5 мин.)

Формирање во круг (подавање на топката одозгора и долу низ средниот играч).

Објаснете ги правилата на играта.

Дефинирај степенот на замор на телото за време на игри активности.

Согледајте соодветно предлог на наставникот за поправање на грешките.

Земете ги вашите лежишта на различни начини за решавање на проблемите.

Развијте способност да ги изразите своите размислувања за совладување на работата на соучениците со елементи од одбојка.

Финале (3 мин.)

1 .Вежби за внимание.

2.Анализа на исполнувањето на целите и задачите од страна на учениците .

Анализа на перформансите на учениците за КМ, размислување, домашна задача.

Наставникот поставува прашања:

Какви вежби правевте на час денес?

Што ново научивте на лекцијата?

Што направивте најдобро на лекцијата?

На што треба да се работи на следната лекција?

Враќање на пулсот и дишењето по натпреварот.

Го проверуваме степенот на учење на учениците.

Спроведува селективно усно истражување за теоријата научена на час.

Покажува способност да ги сумира резултатите од воспитно-образовната работа.

Поставува домашна задача.

Дефинирај сопствените чувствапри совладување на задача за учење на час.

Препознајте ја потребата за домашна работа

Утврдете го значењето на задачата поставена на часот.

Оценете ја нивната работа на час, слушајте ја проценката на наставникот

Идентификувајте ново знаење.

Развијте вештини и истакнете ги главните карактеристики на споредување на спроведувањето на зададените задачи.

Повторете ги новите знаења стекнати на час.

Обезбедете социјална компетентност и разгледување на позициите на другите луѓе.

Учениците ги слушаат своите соученици, активно учествуваат во решавањето на комуникациската задача и ги искажуваат своите мислења за резултатите од работата на часот.

Иновативни технологиисе користи во лекцијата:

- заштеда на здравјето: употреба на дозирана физичка активност, наизменичен интензитет и релаксација во тренингот;

- личност-центриран пристап: формирање на знаење во физичка култура, формирање на моторна подготвеност.

- Компјутерски технологии(ИКТ): презентација и гледање на техничко моторно дејство.

- диференциран пристап : индивидуален пристап кон учениците за постигнување на нивните цели.

Наставни методи:

Методи на општа педагогија (визуелна и вербална);

Метод на игра;

Групна метода;

Ин-линија и фронтални методи;

Методи на стимулација и мотивација.

Во процесот на спроведување на главниот дел од часот, наставникот ги користи основните принципи на организирање активности:

Принципот на свест (зголемување на интересот за лекцијата);

Принципот на активност (организација на меѓусебна обука и взаемна помош);

Принципот на пристапност (од едноставни до сложени);

Принципот на сила (доволен број на повторувања и варијабилност на задачите).

Форми на активност:

Игри на среќа;

Спорт;

Конкурентни.

Средства за образование:

Приказна;

Прикажи

Заклучок

Користење на иновативни технологии во модерна лекција за физичко образованиевклучува организација на самостојната активност на ученикот и неговата интеракција со наставникот во процесот на учење, помеѓу „поддршка“ и „иновативно“ учење. Иновативните активности во наставата по физичко образование претпоставуваат процес и резултат на воспитно-образовна активност што поттикнува промени во постоечката културна и социјална средина.Сите физички квалитети најинтензивно се развиваат пред 10-годишна возраст. Токму овој период е чувствителен за создавање поволни предуслови за развој на волевите квалитети. Истовремено, важно е барањата за учениците при изведување физички вежби да се повторуваат систематски и постепено да се зголемуваат - децата ќе бидат свесни за динамиката на растот на нивните резултати.

Ова се изразува не само во разновидноста на задачите, во употребата на играчки и натпреварувачки методи, музичкиот дизајн, туку и во обезбедувањето висока моторна и општа густина на часовите. Важно е секој ученик при завршувањето на секоја задача да го почувствува интересот на наставникот, изразен во неговата точност.

Товарот што го добива студентот во овој случај не само што треба да одговара на неговите можности, туку и да има различен фокус - и моторни и когнитивни. Само оптималноста на товарот може да предизвика позитивен став кон него. Дополнително, когнитивната компонента на оптоварувањето добиено во лекцијата за физичко образование им овозможува на студентите да формираат ист сериозен став кон оваа академска дисциплина како и кон сите теоретски предмети.

Од горенаведеното произлегува дека најголемата одговорност за развивање на мотивацијата на учениците за часови по физичко е наставникот, што зависи не само од неговите професионални, туку и лични квалитети.

Апликации 1

Игри за развој на способност за скокање

"Јадица"

Играчите стојат во круг. Во центарот е возачот, кој ротира јаже над подот, на чиј крај е прикачен товар (вреќа со песок, тениско топче и сл.).

а) Секој се обидува да скокне за да не удри во јажето. Кој ќе го допре јажето станува возач.

б) Тие играат до победникот, кој станува возач.

в) Застанете во парови, тројки, држејќи се за раце.

г) Застанете во колона од два или три.

д) Можете да скокате со тежина (со медицинско топче).

„Зајаци во градината“

На локацијата се нацртани два круга, еден во другиот. Внатрешниот круг е „градината“. Во него има „чувар“. „Зајаците“ се во јазот меѓу круговите. Тие скокаат (на двете нозе) или во „градината“ или надвор од „градината“. „Чуварот“, на сигналот на возачот, ги фаќа „зајаците“ што остануваат во „градината“, достигнувајќи ги само во надворешниот круг. „Зајаците“ можат да скокаат надвор од кругот. Кога ќе се фатат два или три „зајаци“, се избира нов „чувар“.

„Петелиња“

Играчите се поделени во два тима. Секој тим се редат во една линија. Двата тима се наоѓаат еден спроти друг на растојание од 6-8 м.

Во коридорот помеѓу редовите се исцртува круг со дијаметар од 2,5-3 m. По еден играч од секоја екипа наизменично стои на средината на кругот. Тие стојат на спротивните краеви на кругот на едната нога, со рацете зад грб. По команда, играчите, скокајќи на едната нога, се обидуваат да се туркаат едни со други надвор од кругот без да ги користат рацете. Играчот кој го допира подот со другата нога или турка со рацете се смета за поразен. Победата на секој играч му дава поен на тимот. Тимот со најмногу поени победува.

Вежбајте со јаже за скокање

1. Скокање на двете нозе истовремено. Застанете на прстите, нозете исправени, не виткајте ги нозете при скокање, јажето оди од назад кон напред. Скокање напред или на место.

2. Скокање на едната нога додека другата нога се движи напред.

3. Скокање на двете нозе: во моментот на скокање, нозете се влечат напред за коленото додека бутот не стане хоризонтален.

4. Наизменично скокање на едната нога.

5. Скокање на двете нозе: во моментот на скокање, нозете се свиткани назад под прав агол.

6. Две вртења на јажето во еден скок.

7. Сквотови скокови со скратено јаже.

8. Скокање со јаже преку препреки.

Игри на сила

„Повлечете во круг“

Играчите стојат на надворешната страна на кругот, цврсто држејќи се за раце. На сигнал, тие се движат надесно или лево, а потоа на сигнал застануваат и се обидуваат да ги извлечат соседите надвор од кругот без да ги одвојат рацете. Кој ќе влезе во кругот со барем една нога, ја напушта играта. Потоа играта продолжува. Играчите кои не се вовлечени во кругот се сметаат за победници.

Играчите се поделени во неколку тимови и се редат во колони. Пред играчите на секој тим пред нив се повлекува линија, зад која не можете да стапнете со нога.

Секој од првите броеви има медицинска топка. Тие ја туркаат топката без да поминат преку линијата. На местото каде што падна топката, судиите доделени на секој тим повлекуваат линија. Следниве играчи вршат туркања без да ја преминат оваа линија, итн. Победник е тимот чија последна линија на местото каде што паѓа топката е на поголема оддалеченост од линијата на почетното туркање.

„Не удирај ја топката“

Тројца или четворица играчи стојат околу медицинска топка што лежи на подот. Играчите ги ставаат рацете на рамениците на блиските партнери. На сигналот, тие почнуваат да се туркаат еден со друг, така што некој ја допира топката со ногата. Кој ќе ја допре топката е надвор од игра. Играта завршува кога ќе се одреди најсилниот.

„Влекање на војна“

Јажето е поставено паралелно со тимовите на исто растојание од нив. Тимовите го свртуваат грбот кон јажето и вршат различни движења со рацете до сигналот. Кога свирче, сите се вртат и брзаат кон јажето. Задачата на играчите е да го зграпчат јажето (на кој било начин) и да го носат надвор од линијата на нивниот „дом“ (од почетната позиција). Како што играта напредува, се развива борба. Правилата им дозволуваат на играчите да го зграпчат јажето до средината, краевите и другите делови. Тимот ќе победи ако целото јаже е зад неговата домашна линија.

Вежби за развој на брзина

1. Гркање и забрзување од различни почетни позиции (седење, лежење, стоење) според сигнал.

3. Грчеви со остра промена во насоката на движење.

3. Трчање по удолница (времетраење на вежбите од 5 до 10 секунди, број на повторувања - 3-4, интервал за одмор - 2-3 минути).

4. Корисни се и вежбите за нишање, кружење, вртење, фрлање и туркање лесни предмети, изведени со максимална можна брзина (времетраење на вежбата 5-6 с, број на повторувања - 4-6 с.

5. Вежби кои бараат моментален одговор на кој било однапред одреден сигнал или промена на условите во кои се јавува физичка активност.

Игри за развој на брзина

"Був"

Во аголот на одбојкарското игралиште, „гнездо“ е означено со круг, во кој се наоѓа еден од играчите, „бувот“. Сите играчи се расфрлаат низ теренот. На сигналот „ден“ трчаат околу локацијата, а на сигналот „ноќ“ веднаш замрзнуваат во положбата во која беа. „Бувот“ излетува од гнездото и ги гледа играчите. Ако некој се движи, „бувот“ го носи овој играч во нејзиното гнездо. На сигналот „ден“, таа одлета до своето „гнездо“, а играчите почнуваат да трчаат околу локацијата. Играчите кои се фатени од бувот пропуштаат едно вртење и потоа повторно се приклучуваат на играта.

„Пачка што паѓа“

Играчите се смируваат по нумерички редослед и, откако ги запомниле своите броеви, стојат во круг. Возачот става стап во центарот на кругот, држејќи го со раката. Откако извика нечиј број, ја спушта раката и бега од кругот. Играчот чиј број е повикан мора да истече и да го фати стапот пред да падне. Доколку успеал да го направи ова, се враќа на своето место, а претходниот возач продолжува да вози. Ако играчот нема време да го држи стапот што паѓа, тој ги менува местата со возачот.

„Врапчиња и врани“

Стојат два тима („Врапчиња“ и „Врани“). средната линијаплатформи свртени со грб еден кон друг. Некој сам, кој не е вклучен во тимот, застанува на страната на нив и им вика „Вор-ро-би“ или „Вор-ро-ни“, држејќи го слогот „ро“ долго време и брзо и брзо изговарајќи го продолжение. Именуваниот тим мора брзо да трча зад крајната линија на теренот, а играчите на другиот тим се обидуваат да ги фатат тркачите. Имињата на тимовите се менуваат по случаен редослед. После секој натпревар ги бројам фатените играчи. Тимот што ќе фати најмногу играчи победува.

"Стрели"

Играат два тима: „стрелци“ и „тркачи“. „Стрелците“, поделени на половина, се наоѓаат на страничните линии на теренот за одбојка, а „тркачите“ се наоѓаат на еден од краевите на теренот. По средината на локацијата е повлечена линија - патеката на „тркачите“. На сигналот, еден од „тркачите“ трча по оваа линија до другиот крај на теренот, а „стрелите“ ја фрлаат одбојката од двете страни. Ако успеат да го погодат тркачот, тогаш стрелачкиот тим освојува еден поен. Потоа тече следниот - така натаму до крај, по што играчите ги менуваат улогите. Тимот со најмногу поени победува.

„Подавање топки“

Играчите стојат во круг. Двајца играчи кои стојат еден спроти друг добиваат одбојка. Играчите, на сигнал, се обидуваат брзо да ја префрлат топката на блиските партнери, така што едната топка ќе ја надмине другата.

Агилност. Особеноста на играта на одбојка е што техниките и дејствијата на играта се менуваат во зависност од ситуацијата во играта. Затоа, одбојкарот мора да има агилност да изведува брзи и прецизни движења во различни околности.

Наједноставниот начин да се одреди агилноста на одбојкарот е како што следува: од стоечка положба, стапалата споени, рацете на појасот, скокаат налево; потоа сменете го аголот на ротација - од почетокот на скокот до слетувањето. Колку е поголем аголот на ротација, толку е подобар резултатот.

Вежби за агилност

Одење по гимнастички зрак, правејќи движења со рацете во различни насоки.

Скокање од место и од трчање со вртење од 180, 360 степени.

Во парови. Играчот ја фаќа топката со нозете и со нагло движење на нозете напред ја фрла топката кон партнерот.

Стоејќи со грбот кон ѕидот на растојание од 2 m, фрлете ја топката зад вашата глава, свртете се и фатете ја.

Игри за агилност.

„Ловци“

„Животните“ слободно шетаат низ локацијата. Тројца или четворица „ловци“ стојат на различни места, секој држи мала мека топка во рацете. На сигналот, сите животни застануваат и секој „ловец“ ја фрла својата топка кон нив. Оние кои беа погодени од топката ги заменуваат „ловците“. Дозволено е да стои во место и да избегнува топки. Не е дозволено да се прескокне ниту една од пречките.

"Замка"

Играчите формираат 2 круга - внатрешни и надворешни. Кон музиката или песната тие се движат во различни насоки. На сигналот на лидерот, играчите застануваат. Оние кои стојат во внатрешниот круг ги спојуваат рацете и ги креваат нагоре, формирајќи „порта“. Сите останати трчаат под „портата“ во различни насоки. На вториот сигнал, „портата“ се затвора (рацете се спуштаат надолу). Сите оние кои во тој момент биле во кругот се сметаат за фатени. Фатените се префрлаат во внатрешниот круг и играта продолжува. Кога остануваат малку деца во надворешниот круг, тие се држат за раце и формираат внатрешен круг, менувајќи ги улогите со оние кои биле во него претходно.

„Лавиринт“

Учесниците во играта се поделени во 4 групи од по 6 играчи или 5 групи од 5 играчи, стојат во редови и се држат за раце. Во добиените ходници, возачот се обидува да го фати играчот што бега. На сигналот на лидерот, играчите ги спуштаат рацете, прават четвртина вртење и повторно се спојуваат, формирајќи нови коридори. Така, лидерот може да му помогне или на оној што бега или на оној што ќе стигне. Благодарение на честите свирежи се создаваат нови ситуации.

Вежби со топки за развој на умешност

И.п. Стапалата на ширина на рамената, рацете со мали топчиња напред. Истовремено ослободете ги тениските топчиња од вашите раце и потоа фатете ги со држач.

Истото, но пуштете ги топчињата едно по едно.

Истото, фаќање две топки, но истовремено фрлање од едната рака на другата со држач на рака и под рака.

И.п. Партнерите се во ниско сквотот еден спроти друг. Додавање на топката во парови на кој било начин на растојание од 2-3 m.

Исто, но од клекната положба.

Исто, но од лежечка положба на стомак.

И.п. Партнерите стојат со грб еден кон друг на растојание од половина чекор, еден од партнерите држи топка за одбојка.

Подавање на топката помеѓу партнерите со телото свртено десно и лево.

Истото, но со комбинирање на додавање на топката со ротација околу вас, од десната и левата страна.

Истото, но комбинирање на додавања со вртење на топката околу вас и бројка осум околу нозете.

Вежби за издржливост

Трчање со забрзување и промена на насоката – 1 мин.

Серии на скокови – 15-20 с; во првата серија, скоковите се вршат со максимална фреквенција; по минута одмор - серија скокови до максимална висина.

Движење во низок став во различни насоки - 1-1,5 минути, а потоа одморете се 30 секунди. И така за неколку серии, можеби со тегови од 2-5 кг.

Во игрите, издржливоста се манифестира не во статични, туку во динамични работни услови, кога наизменично се менуваат моментите на напнатост и релаксација. Во некои игри, за таа цел се користат циклични движења, во други, продолжените напори не се поврзани со специфичен ритам (игри со топка). Има многу игри кои комбинираат развој на брзина и издржливост со мускулна работа со висок интензитет.

Постојат техники кои можат да се користат за регулирање на оптоварувањето во играта. Ова е намалување на бројот на играчи додека се одржува големината на теренот, зголемување на големината на страницата и посложени техники и правила на игра додека се одржува константен број на играчи.

Игри на издржливост

„Повик за смена“

Играчите се поставени во круг, секој го знае нивниот број. Се избираат двајца возачи, од кои едниот бега, другиот го фаќа. И тркачот и оној што брка може да трчаат во кругот и да повикаат промена - повикување на кој било број. Повиканиот играч продолжува да трча (бега или го фаќа), а повиканиот играч го зазема неговото место.

« Риболов со синџир»

игралиште за одбојка, ограничени со линии, служи како место каде што се наоѓаат играчите. Се избира возач кој стои надвор од теренот пред натпреварот. Тој ја започнува играта со бркање играчи кои слободно трчаат во полето. Откако го фати и се соочи со играчот, возачот го фаќа за рака и заедно почнуваат да ги бркаат другите играчи. Третиот играч им се придружува (стои во средината) и риболовот продолжува. Секој пат, играчот кој е опкружен со фаќачи се смета дека е фатен, а надворешните играчи мора да ги затворат рацете. Последните двајца учесници кои не се фатени се сметаат за победници.

« Трчање во тимови»

Играчите се поделени во два тима и се редат во колони, една паралелно, на растојание од 2-4 чекори еден од друг. Пред колоните се повлекува почетна линија. Наспроти секоја колона се поставува штанд или друг предмет на растојание од 15–20 m. Секој играч ги обвиткува рацете околу лицето напред. На сигналот, играчите во колони, држејќи ги појасите на оние напред, трчаат напред кон шанкот, одат околу него и се враќаат назад зад стартната линија. Победува тимот чии играчи ја истрчаа целата дистанца без да се разделат и први се вратија на своето место.

Литература.

Железњак Ју.Д. Обука на млади одбојкари - М.: Физичка култура и спорт, 1998 г.

Клешчев Ју.Н., и Фурманов А.Г. Млад одбојкар. – М.: Физичка култура и спорт, 2006 година.

Маркосјан А.А. Прашања за физиологијата поврзана со возраста. - М.: Образование, 1999. - 138 стр.

Матвеев Л.П. Теорија и методологија на физичката култура - М.: Физичка култура и спорт, 2001. - 543 стр.

Фурманов А.Г. Почетен тренинг на одбојкарите..- Минск. 1999 година.

Физичка култура. Одделение 5-7: учебник. За општи образовни институции (М.Ја. Виленски, И.М. Туревски, Т.Ју. Торочкова, итн.); Изменето од М.Ја.Виленски. - 2. издание - М.: Образование, 2013 година.