Nastenka, Asia, Anastazja... Imię niezwykle łagodne, melodyjne i szlachetne, popularne w wielu krajach Europy. Dziewczyna o tym imieniu ma być najpiękniejsza, mądra i miła - zupełnie jak bohaterki baśni. Energia imienia najbardziej bezpośrednio odzwierciedla charakter, ale oczywiście wiele zależy od wychowania.

Pochodzenie imienia Anastazja

Nazwa pochodzi od greckiego imienia Anastas, co oznacza zmartwychwstały, przywrócony do życia.

Przedstawiciele dynastii królewskiej, dzieci szlacheckie i chłopskie nazywali się Anastazja. Wśród postacie historyczne i jest wiele współczesnych gwiazd, które noszą to piękne imię.

Pierwszą znaną postacią historyczną jest Anastazja Zacharyjewa-Juryjewa, pierwsza żona Iwana Groźnego. Historycy twierdzą, że tylko ona mogła złagodzić okrutny temperament królewskiego tyrana.

Kolejną postacią historyczną jest Anastazja Romanowa, córka straconego cara Mikołaja II. W 1981 roku została kanonizowana wraz z całą rosyjską rodziną. Sobór.

Wszyscy pamiętają wspaniałe radzieckie aktorki - Anastasię Platonovną Zuevę, Anastasię Pavlovnę Georgievską, Anastasię Vertinską. Wśród sportowców wielki sukces odniosły Anastasia Grebenkina, Anastasia Myskina i Anastasia Ermakova.

Współczesna historia, zwłaszcza show-biznes, może pochwalić się także słynnymi Anastazjami - Vertinską, Volochkovą, Zavorotnyukiem i wieloma innymi.

A święta wielka męczennica Anastazja Twórca Wzorów chroni wszystkich. W starożytny Rzym była osobą szlachetną, która potajemnie odwiedzała więźniów w więzieniach (stąd jej przydomek – Rozwiązywaczka Wzorców), leczyła ich choroby i rany, a swój majątek wydawała na wykupienie więźniów z niewoli. Następnie po wielu torturach została spalona na stosie – za świętą wiarę w Chrystusa. Od tego czasu 4 stycznia jest czczony jako dzień pamięci Świętego Wielkiego Męczennika Anastazji Twórcy Wzorów, patronki wszystkich Anastazji.

Charakterystyka imienia

Anastazja to baśniowe imię, które noszą tylko najsłodsze, najmilsze i najbardziej ufne bohaterki. Prawdziwa Anastazja w pełni spełnia oczekiwania - ona też nigdy nie będzie zła i mściwa, a wręcz przeciwnie, będzie nadmiernie ufna i niepraktyczna. Łatwo ją oszukać i obrazić bez obawy przed zemstą, ponieważ Nastya jest po prostu niezdolna do agresji. Szczerze wierzy, że dobro zawsze powinno zwyciężać, dlatego na każdą niesprawiedliwość reaguje bardzo boleśnie.

Najbardziej cechy charakteru każdy ma Anastazję- to niewątpliwa intuicja i subtelna organizacja umysłowa. Często jest religijna - to pomaga Anastazji zachować spokój ducha. Religia może być bardzo różna – od tradycyjnej, po pasję do sekt i okultyzmu. Senność i romantyzm zanurzają Anastazję w jej własnym świecie, z którego często nie chce wychodzić do świata realnego. Dlatego Nastya często pozostaje zimna w stosunku do innych, choć na zewnątrz zawsze jest przyjazna i wrażliwa.

Dzięki silnej intuicji Anastazja potrafi przewidywać przyszłość, analizować sytuację i wyciągać daleko idące wnioski. Elementarne lenistwo, na które wszyscy Nastyowie mają skłonność od wczesnego dzieciństwa, uniemożliwia jej odniesienie sukcesu w biznesie. Ponadto wysoka moralność nie pozwoli kobiecie przekroczyć tradycyjnych zasad moralnych, dlatego nie jest planowana życiowe cele nie będą jej zmuszać, aby „przeszła im przez głowę”.

Przepis wideo na tę okazję:

Pewien wewnętrzny chłód z powodzeniem współistnieje z wysoką moralnością - wraz z lenistwem jest to cecha charakteru, która będzie towarzyszyć Anastazji przez całe życie. Ona i ludzie, których naprawdę kocha, zawsze będą na pierwszym miejscu.

Nie jest łatwo zaprzyjaźnić się z Nastyą - częste wahania nastroju, od nieokiełznanej radości po głęboką depresję, nie przyczyniają się do rozwoju silnej przyjaźni. Istnieje gra uczuć, która daje jej możliwość manipulowania ludźmi. Często wydaje się zbyt pewna siebie, co może również zniechęcić jej przyjaciół. Ale nieliczni ludzie, którym się objawia, doceniają Anastazję za jej oddanie i życzliwość.

Do cech negatywnych może obejmować nadmierną pokorę i niezdolność do przeciwstawienia się kłopotom. Nastya przez całe życie będzie płynąć z prądem i oczekiwać, że inni podejmą za nią najważniejsze decyzje.

Czas narodzin

Charakter Anastazji w dużej mierze zależy od czasu jej urodzenia. Jeśli Nastya urodziła się zimą, jej głównymi cechami będą powściągliwość, pracowitość i bystry umysł. Negatywne cechy- chciwość i obojętność na innych, które umiejętnie maskuje. Zima Anastazja będzie dobrym biznesmenem, sekretarzem lub politykiem.

Wiosnę Anastazję charakteryzuje romantyzm, skłonność do histerii i łez oraz zakochiwania się. Będzie żądna malowniczych przejawów uczuć, takich jak serenady pod oknem, naręcze kwiatów, wiersze na jej cześć. Jednocześnie Nastya może nie zauważyć obok siebie oddanej, ale powściągliwej osoby. Wcześnie wyjdzie za mąż, ale w jej życiu może być kilka małżeństw. Jako zawód nadają się dla niej tylko twórcze specjalności - takie jak aktorka, projektantka mody, prezenterka radiowa czy dziennikarka.

Summer Nastya jest dokładną kopią swojej baśniowej bohaterki. Jest także naiwna, miła i sympatyczna, bardzo przyjacielska. Ale jednocześnie pozostaje wewnętrznie zimna i nie bierze sobie niczego ani nikogo do serca. Summer Anastasia będzie dobrym specjalistą w pracy z dziećmi i młodzieżą, pracownikiem sektora kultury lub lekarzem.

Jesień to czas narodzin pedantycznej, surowej i powściągliwej emocjonalnie Anastazji. Jej powołaniem jest bycie nauczycielem, psychologiem lub lekarzem.

Znaczenie imienia Anastazja dla dziecka

Mała Nastya jest po prostu darem losu dla swoich rodziców i otaczających ją osób. Wyróżnia ją narzekanie, responsywność i wrażliwość, za co bardzo ją kochają wychowawcy i nauczyciele. Jedyną wadą jest niepokój, więc w szkole dobrze sobie poradzi tylko z tymi przedmiotami, które ją interesują.

Jako dziecko będzie zbyt leniwa, aby sprzątać swoje zabawki, a gdy dorośnie, będzie zbyt leniwa, aby posprzątać swój pokój lub mieszkanie. Dlatego rodzice powinni uczyć Nastyi dyscypliny od dzieciństwa.

W młodości Anastazja stanie się bardzo atrakcyjną i uroczą osobą, która zawsze będzie miała wielu fanów. Dzięki doskonałej intuicji bez wątpienia będzie grać na ludzkich uczuciach, odgadywać ich zachowania i działania.

Dziewczyna Nastya będzie miała doskonale rozwinięte wyczucie stylu - dzięki tej samej intuicji. Przez całe życie będzie otoczona stylowymi i modnymi rzeczami, a rodzice powinni już w dzieciństwie zwracać uwagę na skłonności córki i rozwijać jej talenty na wszelkie możliwe sposoby - być może okaże się znakomitą projektantką mody, fryzjerką lub projektantką.

Zauważono, że jeśli w dzieciństwie i okresie dojrzewania Anastazja woli nazywać się Asya, to dorasta jako bardziej temperamentne i aktywne dziecko niż wycofana i cicha ukochana dorosłych, rozpieszczona Nastya. Dlatego w przyszłości Asya stanie się bardziej niezależną osobą, która łatwiej będzie pokonywać trudności życiowe, a Nastya może wyrosnąć na oderwaną od rzeczywistości marzycielkę, której będzie trudno odnaleźć się w życiu. Nastya bardzo łatwo może wpaść pod wpływ silniejszej osobowości.

Anastazja wyszła za mąż, zgodność

Anastazja zwykle wcześnie wychodzi za mąż i staje się dobrą żoną i matką. Zepsuty jako dziecko bezgraniczna miłość ojca, będzie oczekiwać tej samej miłości i troski od męża. Często wybiera na mężów wojskowych lub przedstawicieli organów ścigania, ponieważ przy nich czuje się chroniona. Niepraktyczność i częste zmiany nastroju mogą sprawić, że dogadanie się z Anastazją może nie być łatwe. Lepiej jest, jeśli mąż zajmie się wszystkimi sprawami finansowymi rodziny.

Wysokie zasady moralne nie pozwalają jej szukać przygód na boku, a jej urok i towarzyskość pomagają jej dobrze dogadywać się z teściową i innymi krewnymi męża. Anastazja jest w stanie poddać się i całkowicie rozpuścić w mężu, a jednocześnie być szczęśliwa.

Anastazja często potrafi być zazdrosna bez powodu, ale tę wadę rekompensuje fakt, że łatwo się odsuwa, umie przebaczać i sama prosić o przebaczenie.

Jednak jej mąż musi wiedzieć, że Nastya łatwo ulega sugestii i łatwo się obraża, dlatego musi być silny i zawsze gotowy, aby chronić swoją żonę. Dla Anastazji dzieci są całym światem, któremu odda się bez reszty.

Nastya nie jest konfrontacyjna i gościnna - jej dom to kubek pełen, zawsze otwarty dla gości i przyjaciół.

Udane małżeństwo jest przeznaczone dla mężczyzn o imieniu Władimir, Borys, Konstantin, Wiktor, Siemion, Paweł, Denis, Oleg. Należy unikać właścicieli imion Witalij, Wadim, Filip, Mikołaj, Stanisław.

Seksualność

Anastazja należy do tych szczęśliwych kobiet, które potrafią czerpać przyjemność z seksu - zarówno fizycznego, jak i moralnego. Ona ma rozwinięta wyobraźnia, jest otwarta na eksperymenty i wie, jak sprawić partnerowi prawdziwą przyjemność.

Nastya może bez wahania wyrażać swoje pragnienia, jednocześnie uważnie słuchając życzeń swojego partnera. Obsypuje go komplementami, czułością i ciepłem, ale też tego samego od niego wymaga. Partner musi być nie tylko czuły i delikatny, ale także dość doświadczony – w przeciwnym razie kobieta szybko straci nim zainteresowanie.

Sama przyjemność fizyczna nie może w pełni zadowolić Anastazji, ponieważ element duchowy jest dla niej bardzo ważny. Musi zaufać tej osobie i poczuć jego miłość i troskę – tylko wtedy będzie mogła się otworzyć i sprawić swojemu partnerowi wielką przyjemność.

Zdrowie

Od dzieciństwa Anastazja była podatna na częste przeziębienia, dlatego musi unikać wilgoci i przeciągów. Lepiej jest dla niej mieszkać w ciepłym klimacie lub co roku poprawiać swoje zdrowie w nadmorskich kurortach.

Twoja nieostrożność może prowadzić do częstych wypadków, dlatego Nastya musi zachować większą ostrożność, zwłaszcza jeśli prowadzi.

Anastazja jest słaba system nerwowy, jest drażliwa i może być porywcza. Świetnie się dogadujesz nieznajomi, w domu może dokuczać bliskim. Może potrzebować profesjonalnej pomocy, szczególnie w okresie dojrzewania, aby przełamać nieśmiałość i otworzyć się. Może być wyśmiewana przez rówieśników w szkole lub kolegów w pracy, a kompetentny psycholog nauczy Nastyę walki.

W wieku dorosłym Anastazja może doświadczać problemów ginekologicznych i istnieje ryzyko wczesnej menopauzy. Na starość wzrok może znacznie się pogorszyć, a do tego dokuczą żylaki i reumatyzm. Ale co najważniejsze, z wiekiem charakter Anastazji może się znacznie pogorszyć - stanie się zrzędliwa i denerwująca.

Wybór zawodu

Anastasia nie jest stworzona do bycia liderem ani rozwijania własnego biznesu. Poza tym zupełnie brakuje jej ambicji i praktyczności, a pieniądze nie interesują jej zbytnio. Świat biznesu wprowadza dysharmonię do własnego świata, zbudowanego na idealistycznych poglądach i marzeniach.

Zawody, w których może realizować się właścicielka tego wspaniałego imienia, są w taki czy inny sposób związane ze sztuką i komunikacją z ludźmi. Anastazja jest doskonałym psychologiem, lekarzem, dziennikarzem, nauczycielem, fotografem i politykiem.

Horoskop dla Anastazji

  • Patronującym znakiem zodiaku jest Skorpion.
  • Kolor, który przynosi szczęście, to zielony.
  • Kamień przynoszący szczęście to malachit.
  • Rośliny - jaśmin i orchidea.
  • Zwierzęta - Kot syjamski.
  • Imieniny: 4 stycznia, 11, 12 października, 23 marca.

Baran- urodzona pod tym znakiem Anastazja będzie uparta i bezpośrednia, zawsze znajdzie coś dla siebie własna opinia. Jej decyzje są często spontaniczne, podyktowane nastrojem i przez to często kończą się niepowodzeniem. Ale bardzo trudno jest odsunąć Barana od zamierzonego celu - jej upór pozwoli jej przenosić góry. Doświadczenia miłosne są dla niej bardzo ważne, dlatego nigdy nie będzie samotną kobietą.

Byk- miękka, zmysłowa i romantyczna Anastazja, która pragnie spokoju i dobrego samopoczucia w rodzinie. Będzie wspaniałą żoną - będzie ubóstwiać męża i stanie się bardzo troskliwą mamą dla swoich dzieci.

Bliźnięta- dziewczyna urodzona pod tym podwójnym znakiem będzie miała tę samą podwójną naturę. Łatwo się zakochuje, ale szybko się ochładza, podejmuje się kilku zadań na raz, ale żadnego z nich nie doprowadza do końca. Ale Nastya ma wspaniałe poczucie humoru i chętnie potrafi śmiać się nie tylko z innych, ale także z siebie.

Rak- zazdrosna, kapryśna i nieprzewidywalna natura. Zmysł intuicji jest niesamowicie rozwinięty, dzięki czemu może odnieść sukces zarówno w biznesie, jak i w miłości. Uwielbia jednak bawić się ludzkimi uczuciami, dlatego jej partner musi umieć okiełznać tę nieprzewidywalną kobietę. Częste demonstracyjne sceny zazdrości są częścią jej występu, który będzie regularnie wystawiać.

Lew- energiczna i pewna siebie Anastazja, która kieruje się zasadą „mniej słów, więcej czynów”. Ta godna pochwały pozycja życiowa prowadzi do częstych konfliktów z innymi, ale pozwala osiągnąć sukces zawodowy. W stosunkach seksualnych z partnerem Nastya-Leo działa na tej samej zasadzie, próbując udowodnić swoją wyższość, dlatego aby osiągnąć harmonię, musi nauczyć się poddawać.

Panna- Pani jest niezwykle skrupulatna i pedantyczna, ale jednocześnie życzliwa i życzliwa. Ma wyjątkowe poczucie humoru – jej kpiny potrafią być bardzo obraźliwe. Jest doskonałą gospodynią domową i oddaną żoną, zazwyczaj wybiera zawód związany z rachunkowością lub zajmuje się działalnością naukową.

Waga- wysublimowana i elegancka natura, ciągle poszukująca czegoś nieznanego. Uwielbia udzielać rad i pomagać ludziom, nawet jeśli nie jest o to proszona. Mężczyźni naprawdę ją lubią, ale stały partner musi nauczyć się akceptować ją taką, jaka jest – z całym jej wyjątkowym zrozumieniem, jak prawidłowo żyć.

Skorpion- dziewczyna jest temperamentna, niekontrolowana i wybuchowa. Nastya-Scorpio nie pozwoli nikomu ingerować w jej sprawy i udzielać porad - jeśli to konieczne, aby bronić swoich interesów, ona sama zmierzy się z całym światem. Jest szorstka, a nawet niegrzeczna, dlatego często wchodzi w konflikt z innymi. W stosunku do mężczyzn zachowuje się wyzywająco, uwielbia ich prowokować, więc zdobycie jej serca nie będzie łatwe.

Strzelec- proste, a nawet kategoryczne, dlatego często niezrozumiałe dla innych. Jest całkowicie pozbawiona kokieterii, nie umie flirtować i schlebiać. Jeśli podoba jej się jakiś mężczyzna, powie mu o tym bezpośrednio, jeśli jej się to nie spodoba, zrobi to samo.

Koziorożec- osoba zimnokrwista i uparta, charakteryzująca się krytycznym podejściem do życia. Nastya-Koziorożec ma silną wolę, więc osiąga swoje cele życiowe. Nie wpuszcza nikogo do swojej duszy, bo ufa tylko sobie. Mężczyznom trudno jest zdobyć jej serce, ale zawsze ma wielu wielbicieli.

Wodnik- osobą entuzjastyczną, uczciwą i otwartą, która wysoko ceni swoją niezależność. Dobrze czuje się sama, dlatego jest obojętna na męską uwagę i komplementy. Będzie szczęśliwa w małżeństwie tylko z mężczyzną, który w żaden sposób nie będzie ograniczał jej wolności, ale ona sama nie będzie wtrącać się ani w jego sprawy, ani w jego duszę.

Ryba- wyrafinowana i urocza dziewczyna, o delikatnej i wrażliwej duszy. Ale ta wrażliwa natura jest starannie ukryta za udawana niegrzecznością i przymusem. Mężczyźni nie mogą oprzeć się jej pięknu i kobiecości, a ona chętnie to wykorzystuje, stale powiększając swoją kolekcję podbitych serc.

Detale Rozwój osobisty

Anastazja to dumne i głośne imię, nie bez powodu pięknych właścicielek tego imienia jest tak wielu, zarówno wśród postaci historycznych, jak i współczesnych celebrytów.

Pierwsze miejsce można bezpiecznie przyznać Anastazji Zakharyinie-Juryjewie, pierwszej żonie cara Iwana Groźnego. Wśród historyków panuje opinia, że ​​jako jedyna wiedziała, jak złagodzić i uspokoić surowy temperament cara. Po jej śmierci okrucieństwo i surowość Iwana nasiliły się.

I Istnieje legenda, że ​​po egzekucji rodzina królewska w 1918 Anastazja Romanowa, córka Mikołaja II, przeżył. Jednocześnie wszystkie kobiety, które deklarowały się jako zbawione księżniczki, prędzej czy później zostały zdemaskowane jako zwodzicielki i oszustki. Anastazja wraz z całą rodziną została kanonizowana przez Rosyjską Cerkiew Prawosławną w 1981 roku.

Współczesny show-biznes może pochwalić się wieloma utalentowanymi i pięknymi kobietami o imieniu Anastazja. Balerina Anastasia Volochkova otacza wspaniały podziw i uwielbienie dla jej talentu i wyglądu, a jednocześnie stale staje się centrum różnych plotek, skandali i plotek. Niewiele osób jest w stanie pozostać na to obojętnym.

Anastasia Cwietajewa to znana młoda aktorka, bohaterka wielu teledysków i obiecująca wschodząca gwiazda. I dla zakochanych Srebrny wiek W poezji rosyjskiej imię to przypomina przede wszystkim jej imiennika, siostrę poety Mariny Cwietajewej, pisarki i autorki wspomnień.

Listę gwiazd można kontynuować niemal w nieskończoność. Anastasia Zavorotnyuk, Anastasia Vertinskaya, Anastasia Stotskaya, Anastasia Zadorozhnaya, Anastasia Melnikova...

Być może najmłodszą z nich jest Anastasia Zyurkalova. Teraz dziewczyna studiuje w Kijowskim Instytucie Teatralnym. Karpenka-Kary, ale jej wybór zawodowy był poprzedzony długa historia. Od dzieciństwa dziewczyna interesowała się i poświęcała dużo czasu fotografii, rysowaniu i pływaniu (matka aktorki jest mistrzynią świata w gimnastyce).

Niemal przez przypadek Anastasia dostała się na casting do studia Bayrak i została wybrana do głównej roli spośród ponad stu kandydatów. Jak sama aktorka mówi, po tej pierwszej roli jej wybór zawodu był z góry przesądzony.

W kolejnych latach zagrała w kilku filmach Oksany Bayrak, a rola Aurory w filmie o tym samym tytule została napisana specjalnie dla niej. 21-letnia obiecująca aktorka jest już zdobywczynią kilku prestiżowych nagród:

„Teletriumph” w 2004 r., nagroda na IX Ogólnorosyjskim Festiwalu Sztuk Wizualnych w kategorii „Najlepsza Aktorka”, nagroda specjalna za film „Aurora” na festiwalu Kino-Jałta 2007.

Teraz jest jasne, co oznacza imię Anastazja: najwyraźniej każdy, kto nosi to starożytne imię, jest skazany na sukces i sławę.

Jak chodzenie może pomóc Ci schudnąć i pozbyć się tłuszczu z brzucha

Jeśli chcesz zachować dobrą formę i zdrowie, ważne jest, aby regularnie ćwiczyć.

Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby, takie jak choroby serca, cukrzyca i rak (1, 2).

Oprócz tego, że możesz żyć dłużej i zdrowiej, ćwiczenia mogą być również korzystne dla utraty wagi i utrzymania jej (3, 4).

Na szczęście chodzenie to świetna forma aktywności fizycznej, która jest bezpłatna, wiąże się z niskim ryzykiem i jest dostępna dla większości ludzi (5).

Tak naprawdę chodzenie nie tylko jest dobre dla ciebie – to jedna z najłatwiejszych form ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego codziennego życia.

W tym artykule dowiesz się, w jaki sposób częstsze spacery mogą pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha.

Twoje ciało potrzebuje energii (w postaci kalorii) do wszystkich złożonych reakcji chemicznych, które pozwalają Ci się poruszać, oddychać, myśleć i normalnie funkcjonować.

Jednak dzienne zapotrzebowanie kaloryczne różni się w zależności od osoby i zależy od takich czynników, jak waga, płeć, geny i poziom aktywności.

Powszechnie wiadomo, że aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz (6).

Ponadto osoby bardziej aktywne fizycznie spalają więcej kalorii (5, 7).

Jednak nowoczesne środowisko życia i pracy może oznaczać, że dużą część dnia spędzasz w pozycji siedzącej, zwłaszcza jeśli masz pracę biurową.

Niestety siedzący tryb życia może to powodować nie tylko przyczyniać się do przyrostu masy ciała, może również zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych (8).

Próba wykonywania większej ilości ćwiczeń poprzez częstsze chodzenie może pomóc spalić więcej kalorii i zmniejszyć to ryzyko (9).

W rzeczywistości przejście mili (1,6 km) pozwala spalić około 100 kalorii, w zależności od płci i wagi (10).

W jednym badaniu zmierzono liczbę kalorii spalonych przez osoby niebędące sportowcami, które spacerowały w szybkim tempie 5 km na godzinę lub biegały w tempie 6 mil na godzinę przez około milę. Okazało się, że ci, którzy chodzili szybkim tempem, spalali średnio 90 kalorii na milę (7).

Co więcej, chociaż bieganie pozwoliło spalić znacznie więcej kalorii, średnio tylko o około 23 kalorie na milę, co oznacza, że ​​obie formy ćwiczeń znacząco przyczyniły się do liczby spalonych kalorii.

Aby zwiększyć intensywność spaceru i spalić jeszcze więcej kalorii, spróbuj chodzić po trasach z wzniesieniami lub niewielkimi wzniesieniami (11).

Streszczenie: Chodzenie spala kalorie, co może pomóc w utracie wagi i utrzymaniu jej. W rzeczywistości przejście zaledwie jednej mili pozwala spalić około 100 kalorii.

Kiedy ludzie ograniczają kalorie i tracą na wadze, często oprócz tkanki tłuszczowej tracą także część mięśni.

Może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz. Oznacza to, że pomaga spalić więcej kalorii każdego dnia.

Ćwiczenia, w tym chodzenie, mogą pomóc przeciwdziałać temu efektowi, zachowując beztłuszczową masę mięśniową podczas utraty wagi.

Może to pomóc w zmniejszeniu spadku tempa metabolizmu, który często występuje w przypadku utraty wagi, dzięki czemu wyniki będą łatwiejsze do utrzymania (12, 13, 14, 15).

Co więcej, może zmniejszyć związaną z wiekiem utratę mięśni, pomagając zachować większą siłę i funkcję mięśni (16).

Streszczenie: Chodzenie może pomóc zapobiec częściowej utracie mięśni, która ma miejsce podczas utraty wagi. Pomaga to zminimalizować spadek tempa metabolizmu, który ma miejsce podczas utraty wagi, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać zbędne kilogramy.

Odkładanie dużej ilości tłuszczu wokół m >17).

W rzeczywistości mężczyźni z obwodem talii większym niż 40 cali (102 cm) i kobiety z obwodem talii większym niż 35 cali (88 cm) cierpią na otyłość brzuszną, która jest uważana za zagrożenie dla zdrowia.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha jest regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie (18, 19).

W jednym małym badaniu otyłe kobiety, które chodziły przez 50–70 minut trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, średnio zmniejszyły obwód talii o 1,1 cala (2,8 cm) i straciły 1,5% tkanki tłuszczowej (20).

Inne badanie wykazało, że osoby na diecie kontrolowanej kalorycznie, które chodziły przez godzinę pięć razy w tygodniu przez 12 tygodni, straciły dodatkowe 1,5 cala (3,7 cm) w talii i o 1,3% więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu do osób, które stosowały samą dietę (21).

Inne badania dotyczące wpływu szybkiego chodzenia przez 30–60 minut dziennie wykazały podobne wyniki (22).

Streszczenie: Wykazano, że regularne uczestnictwo w ćwiczeniach aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie, pomaga ludziom stracić tłuszcz z brzucha.

Wiadomo, że ćwiczenia poprawiają nastrój.

W rzeczywistości wykazano, że aktywność fizyczna poprawia nastrój i zmniejsza uczucie stresu, depresji i lęku (23, 24).

Dzieje się tak poprzez zwiększenie wrażliwości mózgu na hormony serotoninę i noradrenalinę. Hormony te łagodzą uczucie depresji i stymulują uwalnianie endorfin, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy (25).

To samo w sobie jest wielką zaletą. Jednak poprawa nastroju podczas regularnych spacerów może również ułatwić utrzymanie nawyku.

Co więcej, niektóre badania wykazały, że jeśli lubisz aktywność fizyczną, może to zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz ją kontynuować (26, 27, 28).

Ludzie zwykle ćwiczą mniej, jeśli nie sprawia im to przyjemności, co może wynikać z tego, że ćwiczenia są zbyt wymagające fizycznie (27).

To sprawia, że ​​chodzenie jest doskonałym wyborem, ponieważ jest to ćwiczenie o umiarkowanej intensywności. To prawdopodobnie zmotywuje Cię do częstszego chodzenia, zamiast się poddawać.

Streszczenie: Regularne uczestnictwo w ćwiczeniach, które sprawiają Ci przyjemność, takich jak spacery, może poprawić Twój nastrój i zwiększyć motywację do kontynuowania ćwiczeń.

Wiele osób, które tracą na wadze, odzyskuje wszystko (29).

Jednak regularne ćwiczenia odgrywają ważną rolę w utrzymaniu utraty wagi (30).

Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, nie tylko pomagają zwiększyć ilość energii spalanej każdego dnia, ale także pomagają budować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu spalasz więcej kalorii, nawet w spoczynku.

Co więcej, regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, mogą poprawić Twój nastrój, zwiększając prawdopodobieństwo pozostania aktywnym w dłuższej perspektywie.

W niedawnym przeglądzie oszacowano, że aby utrzymać stabilną wagę, należy chodzić co najmniej 150 minut tygodniowo (31).

Jeśli jednak straciłeś dużo na wadze, być może będziesz musiał ćwiczyć więcej niż 200 minut tygodniowo, aby zapobiec jej odzyskaniu (32, 33).

W rzeczywistości badania wykazały, że osoby, które ćwiczą najwięcej, zwykle najskuteczniej utrzymują utratę wagi, podczas gdy osoby, które ćwiczą najmniej, mają większe szanse na odzyskanie wagi (34).

Włączenie większej liczby spacerów do swojego dnia może pomóc zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń i przyczynić się do osiągnięcia codziennych celów związanych z aktywnością.

Streszczenie: Utrzymywanie aktywności i częstsze poruszanie się poprzez chodzenie przez cały dzień może pomóc w utrzymaniu utraty wagi.

Większa aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści, w tym poprawę kondycji i nastroju, zmniejszone ryzyko chorób oraz zwiększone prawdopodobieństwo dłuższego i zdrowszego życia.

Z tego powodu zaleca się, aby ludzie uczestniczyli w co najmniej 150 minutach ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Mówiąc o chodzeniu, oznacza to chodzenie przez około 2,5 godziny tygodniowo (co najmniej 10 minut na raz) w szybkim tempie. Wykonywanie większej liczby ćwiczeń przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne i jeszcze bardziej zmniejsza ryzyko chorób.

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie ilości chodzenia i osiągnięcie tego celu.

Oto kilka pomysłów:

  • Użyj trackera fitness i zapisuj swoje kroki, aby zmotywować się do większej liczby ruchu (35).
  • Wyrób sobie nawyk szybkiego spaceru w przerwie na lunch lub po kolacji.
  • Poproś znajomego, aby dołączył do Ciebie na wieczorny spacer.
  • Codziennie spaceruj z psem lub dołącz do znajomego na jego psim spacerze.
  • Zamiast spotykać się przy biurku, wybierz się na spacer z kolegą.
  • Zajmuj się sprawami, takimi jak odwożenie dzieci do szkoły lub chodzenie pieszo do sklepu.
  • Iść do pracy. Jeśli jest za daleko, zaparkuj samochód dalej lub zejść autobusem kilka przystanków wcześniej i resztę drogi przejdź pieszo.
  • Staraj się wybierać nowe i wymagające trasy, aby Twoje spacery były ciekawe.
  • Dołącz do grupy spacerowej.

Każda odrobina pomaga, więc zacznij od małych kroków i stopniowo zwiększaj ilość codziennych spacerów.

Streszczenie: Włączenie większej liczby spacerów do swojego dnia może pomóc spalić więcej kalorii i schudnąć.

Chodzenie to ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, które można łatwo włączyć do codziennego życia.

Samo częstsze chodzenie może pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha, a także zapewnić inne doskonałe korzyści zdrowotne, w tym zmniejszenie ryzyka chorób i poprawę nastroju.

W rzeczywistości przejście zaledwie jednej mili pozwala spalić około 100 kalorii.

Jeśli chcesz schudnąć, najlepsze rezultaty osiągniesz łącząc zwiększenie aktywności fizycznej ze zdrowymi zmianami w diecie.