Мисля, че всеки човек се стреми да формира здравословен начин на живот, но не всеки постига тази цел. Цялата работа най-вероятно е, че хората просто не знаят откъде да започнат да поддържат здравословен начин на живот или просто не могат да се насилят да променят нещо в живота си. Днес ще ви кажем основните правила за поддържане на здравословен начин на живот, както и причините, поради които трябва да промените начина си на живот към по-добро.
Под здравословен начин на живот най-често се разбира воденето на пълноценен и здравословен начин на живот, както физически, така и психически, добро настроение, чувство на радост и удоволствие от всеки момент от живота, както и правилно хранене, упражнения и отказ от лоши навици. Може да се представи и като водене на естествен начин на живот на човек, който е заложен от природата.
Преди да преминем към основните правила за поддържане на здравословен начин на живот, нека изброим причините, поради които трябва да водите здравословен начин на живот.
Основни причини да водим здравословен начин на живот.
1. Укрепете здравето си и засилете имунитета си.
2. Отървете се от стреса и депресията.
3. Доживейте до дълбока старост с физическо и психическо здраве.
5. Дайте правилния пример на децата и хората около тях.
6. Правилно развитие и здраве на вашите деца.
7. Всяка сутрин се събуждайте пълни със сила и енергия.
8. Радвайте се на всеки нов ден и винаги бъдете в добро настроение.
Не забравяйте, че най-важното нещо в тялото ви е вашият имунитет. За да функционира добре имунната ви система е наложително да водите здравословен начин на живот. Имунитетът ви предпазва от всички бактерии и вируси, а също така поддържа правилното функциониране на всички клетки на тялото, което в крайна сметка е показател за цялостното здраве, както физическо, така и психическо.
Сега да преминем към правилата за здравословен начин на живот, които трябва да се спазват.
Основните правила за поддържане на здравословен начин на живот.
Човешкото тяло е така устроено, че просто не може винаги да бъде на едно място и в една позиция. Например, седенето пред компютъра по цял ден на работа всъщност излага тялото ви на силен стрес.
Не забравяйте да спортувате поне 30 минути всяка сутрин! В допълнение към общото загряване, упражненията трябва да включват няколко физически упражнения, като лицеви опори от пода, клякания, упражнения за развитие на пресата (усукване в легнало положение или повдигане на краката, докато виси на хоризонталната лента). Препоръчително е да посетите фитнес залата, която ще ви позволи напълно и компетентно да тренирате всяка мускулна група.
Зареждането трябва да се прави всеки ден, а на фитнес да се ходи поне 2 пъти седмично.
Алкохолът и тютюнът разрушават тялото ни, това е като бомба със закъснител. Тялото не може да свикне с тези вещества, както мнозина често казват. Това е като огън и вода - обратното. Дори в малки дози тези вещества имат вредно въздействие върху тялото, което ще се прояви, ако не сега, то в следващите поколения, постепенно унищожавайки човешката ДНК (ДНК е като план за изграждане на вашето тяло, схемите, по които се изграждат протеините и клетките на тялото), което в крайна сметка води до мутации (разрушаване на вътрешните органи и принципите на синтез на протеинови структури).
3. Яжте правилно.
Вашата храна е градивните елементи на вашето тяло. Представете си, че строите тухлена къща. Има два вида тухли - тези, които са напукани, и освен това, те са още криви. И добър, висококачествен и гладък. С какви тухли бихте построили къща? Мисля, че отговорът на всеки човек е очевиден. Същото е и с тялото ви. Защо да купувате храна, която е вредна за тялото?
Вероятно има два отговора:
Първо, понякога много ви се яде нещо вкусно, и то вкусно, което хората най-често купуват (шоколадови бонбони и различни бонбони, кифлички и сладкиши, пица, чипс, крекери и т.н.) – най-често не е здравословно... Има обаче прекрасни за вас, които можете да си приготвите у дома от натурални продукти. Между другото, протеинът е протеин, това, от което е направено тялото ви. Пропорциите на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) в рецептите са оптимални за здравословна диета.
Второ, хората просто не искат да отделят време за приготвяне на здравословна храна и купуват готови или замразени продукти за бързо хранене, които включват вредни добавки, така че храната да трае по-дълго, да има приятна миризма или просто да намалят производствените разходи. Тоест проблемът във втория случай е просто мързел да се готви нещо.
За да успеете, трябва да преодолеете тези две точки - не бъдете мързеливи да готвите здравословна и полезна храна, както и да се въздържате от сладкиши и други вредни висококалорични храни, които се продават в магазина. Можете да си приготвите страхотни у дома, но тук отново не е нужно да сте мързеливи. Както можете да видите, трябва да следвате и двете точки за здравословна диета.
Сега нека да преминем към основните точки на храненето:
Пропорциите на BJU в диетата трябва да бъдат както следва: протеини 20-30%, мазнини 10-20%, въглехидрати 50-60%.
Опитайте се да ядете възможно най-често и на малки порции, например, разделете закуската, обяда и вечерята на 2 хранения, в резултат на което ще имате 6 хранения на ден. Това ускорява метаболизма, подобрява работата на червата и допринася за пълното усвояване на продуктите.
Яжте достатъчно плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно витамини.
Основният източник на въглехидрати за вас трябва да бъдат различни зърнени храни: ориз, елда, овесени ядки, овесени ядки и др.
Опитайте се да разнообразите менюто с различни продукти.
Ограничете консумацията на сол, захар, както и други вредни спомагателни продукти - кетчуп, майонеза, различни сосове, т.к. най-често съдържат вредни добавки.
Пийте много вода, препоръчва се поне 2,5 литра на ден.
Насън тялото подновява запасите от сила и енергия, а също така по-интензивно обновява и възстановява клетките на тялото. Здравият и здрав сън укрепва имунната система и спомага за дълголетието. Спете поне 8 часа. Ако е възможно, добавете 40-50 минути дневен сън или просто легнете за 20 минути, това много добре възстановява нервната система.
Стресът натоварва силно нервната ви система, с която мозъкът контролира почти всички процеси в тялото. Изтощената централна нервна система води до отслабване на имунната система и защитните сили на организма. Затова бъдете винаги позитивни и се усмихвайте по-често!
Втвърдяването помага на тялото да се справи по-добре с настинки, т.к. тренира защитните сили на организма. Втвърдяването не означава потапяне в ледена дупка.)) Можете да се втвърдите просто като се избършете с леко влажна кърпа след душ. Започнете при температура, удобна за тялото ви. Не е нужно да взимате студен душ, достатъчна е само студена вода.
Мисля, че всеки е научен на това от детството. Поддържането на лична хигиена ще ви предпази от различни бактерии и микроби, които се натрупват по кожата, ръцете, косата, под ноктите и в устата.
Поне веднъж на два месеца отидете на сауна или баня. Доказано е, че това укрепва имунната система и спомага за изхвърлянето на различни токсини и токсини от тялото.
Водете здравословен начин на живот. Успех и на добър час!
С уважение, Влад Фоменко и Дима Марченко
