Munsterberg tehnika

Riječi se ubacuju u besmisleni skup slova (obično imenice, ali mogu biti i glagoli, pridjevi, prilozi). Morate ih pronaći što je prije moguće i bez grešaka.

Primjer zadatka:

YAFOUFSN CAT PKHABTSRIGYUSCHYUSAEEY LOPTA

LOIRGNGNZHRL RAK GDZP SAPUN AKMNPRS TOUR

FR SHUBA TVGDIZHSIAIU MAMA TSPCHUSCH WARLUS

BRPTYAZHETS BURAN SGLYUGBEIO PALKA FS TUCHA

AOS metla OUZHELA BUS IOHPS ULCER F

Test "Preplitanje linija"

Ponudite svom djetetu crtež koji prikazuje 10 isprepletenih linija. Svaki red ima svoj broj na početku i na kraju. Međutim, ovi brojevi se ne poklapaju

Zamolite dijete da pažljivo prati svaki red od početka do kraja. U ovom slučaju ne možete koristiti olovku. Dijete mora izgovoriti broj reda lijevo, a zatim desno. Dobar pokazatelj je kada djeca od 6-7 godina završe ovaj zadatak za 1-2 minute i bez grešaka.

Testirajte "prstenove"

Procjena stabilnosti, distribucije i prebacivanja pažnje.

Za provođenje testa potreban vam je stol s prstenovima koji imaju razmak u različitim dijelovima.

Da bi se procijenila stabilnost pažnje, od djeteta se traži da pronađe i precrta prstenove s razmakom na strogo određenom mjestu (na primjer, desno) što je prije moguće.

Za 2 min. Dijete od 6-7 godina gleda 10-11 redova. Ali u prvom pokušaju pravi mnogo grešaka. Daljnjom obukom grešaka postaje znatno manje, a produktivnost raste.

Test "lektoriranje"

Identifikacija brzine distribucije pažnje, njenog volumena i stabilnosti.

Djetetu se nudi sto sa bilo kojim znakovima. Na primjer, tokom lektorskog testa za slovo, dijete mora pronaći i precrtati slovo što je prije moguće. Bilježi se vrijeme utrošeno na izvršenje zadatka i broj grešaka.

Norma za raspon pažnje za djecu od 6-7 godina je 400 znakova i više, koncentracija je 10 grešaka ili manje; za djecu 8-10 godina - 600 znakova i više, koncentracija - 5 grešaka ili manje.

Vrijeme rada - 5 minuta.

Upute: „Na obrascu sa slovima precrtajte prvi red slova. Vaš zadatak je da, gledajući redove slova s lijeva na desno, precrtate ista slova kao i prva.
Morate raditi brzo i precizno. Vrijeme rada - 5 minuta."

Test "Numerička tabela"

Ova tehnika se koristi za proučavanje brzine orijentaciono-tragačkih pokreta pogleda i obima pažnje.

Upute: "Pokažite pokazivačem i imenujte sve brojeve od 1 do 25. Što je brže moguće, bez greške."

Postupak istraživanja: Prikazana je tabela, a na signal „start“ istraživač pokreće štopericu. Zapisuje se vrijeme provedeno u radu sa svakom stolom. Većina djece od 6-7 godina ovaj zadatak završi za 1,5-2 minute i gotovo bez grešaka.

"S-TEST"

Određivanje brzine distribucije i prebacivanja pažnje.

Djetetu se daje forma sa raznim elementima figura i cijelih figura - standardi.

Zamolite dijete da pažljivo pogleda elemente figura i, upoređujući ih sa standardima, upotpuni ih jednim ili dva poteza u potpune figure.

Uradite trening na posebnom komadu papira. Uvjerite se da vaše dijete razumije zadatak.

Procjenjuje se broj tačno popunjenih figura, kao i brzina izvršavanja cjelokupnog zadatka.

Djeca od 6-7 godina cijeli zadatak završe za 3-4 minute i ne naprave više od 5 grešaka.

Aneks 1

Dodatak 2

Dodatak 3

S kojim se poteškoćama susreću djeca svih uzrasta dok studiraju u školi, a potom i u visokom obrazovanju? obrazovne institucije? Naravno, uz potrebu da svoju pažnju dugo koncentrišete na stvari koje nisu uvijek zanimljive. Da biste djetetu usadili koncentraciju, prvo morate utvrditi koliko je situacija kritična. Da biste to učinili, možete koristiti Hugo Munsterberg test.

Karakteristike dijagnostike: autor i svrha

Američki psiholog njemačkog porijekla Hugo Munsterberg proveo je većinu svog života istražujući takozvani industrijski pravac psihodijagnostike, pokušavajući pronaći načine za povećanje produktivnosti rada. Godine 1915. pojavila se njegova tehnika, dizajnirana da procijeni sposobnost osobe da koncentriše svoju pažnju. Test se sastojao od traženja od ispitanika da identifikuje 25 riječi u nekoliko redova haotično napisanih slova. Vremenom su Munsterbergovi sljedbenici prilagodili test za ljude različitog uzrasta. Promjene su uticale na broj riječi i vrijeme predviđeno za zadatak, ali je princip ostao isti.

Tehnika se koristi za dijagnosticiranje pažnje djece starije od 5 godina.

Naučnici sa Instituta za psihologiju Ruske akademije nauka prije nekoliko godina sproveli su istraživanje pažnje djece od 5 do 12 godina i, između ostalog, ponudili ispitanicima Münsterbergov test. Rezultati su pokazali da su djeca dobila najbolje ocjene predškolskog uzrasta i 1-2 razreda.

Provođenje Munsterbergovog testa pažnje i percepcije

Test se izvodi pismeno u grupnom obliku.

Podražajni materijal je različit za djecu različitog uzrasta, a eksperimentator ga može sam pripremiti. Djeca predškolskog uzrasta (5-6 godina) ne mogu se dugo koncentrirati na obavljanje jednog zadatka, što je posljedica posebnosti njihovog mentalnog razvoja. Osim toga, ispitanik mora znati značenja onih riječi koje su šifrirane u redovima: na primjer, ako su tinejdžeru poznate riječi "tužilac" i "očajanje", onda je malo vjerovatno da će dijete od 1. do 2. razreda znaju njihovo značenje, pa stoga neću odrediti (ne zato što se nisam koncentrisao, već jednostavno iz neznanja). Za djecu, haotično raspoređena slova šifriraju ne 25 riječi, već 15, a trebala bi se sastojati od 1-2 sloga. Za stariju djecu - 8-12 godina - broj elemenata je standardan (25), ali svaki ne smije biti sastavljen od najviše 3 sloga.

Što se tiče vremena predviđenog za rad, djeci od 13-15 godina dodijeljeno je 2 minute, od 8-12 godina - 3 minute, od 5-7 godina - 5 minuta. Algoritam testiranja je sljedeći:

Fajlovi: Materijal za organizaciju testiranja

Obrada i interpretacija rezultata

Za mlađe učenike

15 komada - odličan rezultat;
13–14 je dobar pokazatelj koncentracije;
10–12 - prosječan nivo;
7–9 - ispod prosjeka;
4–6 - loše;
1–3 - veoma loše.

Ako dijete u konačnici postigne od 10 do 14 bodova, odnosno stepen koncentracije je u granicama normale i nešto viši, tada se takvoj djeci preporučuje da rade Munsterbergov test 2-3 puta sedmično kao trening. Naravno, skup riječi se svaki put mora ponuditi drugačije.

Rezultat u rasponu od 1-9 bodova zahtijeva sistematsku obuku usmjerenu na razvijanje pažnje. Da biste to učinili, možemo preporučiti tehniku "Zamršene linije" (više o tome u članku ") ili bilo koje druge testove vezane za potrebu za koncentracijom.

Za učenike srednjih i srednjih škola

Skala za procjenu rezultata starijih subjekata je sljedeća:

25–24 riječi je odličan rezultat;
20–16 je normalno;
10–15 - ispod prosjeka;
1–9 - slab nivo.

Preporuke za treniranje pažnje sa 1-15 tačno pronađenih reči su iste kao iu slučaju sličnih pokazanih rezultata testa mlađi školarac. Treba uzimati samo stimulativni materijal koji odgovara uzrastu.

Münsterbergova tehnika, prvobitno razvijena za odrasle, savršeno se uklapa u skup osnovnih testova za proučavanje indikatora pažnje djece. Dijagnostika vam takođe omogućava da trenirate ovo mentalno svojstvo. Zbog toga se preporučuje redovno obavljanje testa u školama (svakih 4-6 mjeseci).

Cilj -proučavanje karakteristika selektivnosti pažnje.

Stimulativni materijal : abecedni tekst, među kojima se nalaze riječi, štoperica - vidi Dodatak 1.

Napredak rada.

Eksperimentator nudi subjektu tekst slova, među kojima ima 25 riječi. Ispitanik mora pročitati tekst red po red, njegov zadatak je pronaći riječi među slovima i podvući ih.

Eksperimentator bilježi vrijeme potrebno da se izvrši zadatak.

Instrukcije.

“Zaglavlje sadrži slova ruskog alfabeta, među kojima ima riječi. Morate pronaći ove riječi i podvući ih, počevši od prvog slova i završavajući s posljednjim. Zadatak se mora obaviti brzo i precizno.”

Obrada i analiza rezultata.

1. Upoređujući sa ključem, potrebno je odrediti broj riječi koje je ispitanik pravilno odabrao.

2. Odrediti broj grešaka (propuštene i netačno istaknute riječi smatraju se greškama).

3. Na osnovu broja tačno pronađenih reči i broja grešaka izvući zaključak o karakteristikama selektivnosti pažnje subjekta.

4. Procijenite uspješnost pažnje koristeći sljedeću formulu:

A=B+T, gdje je B=c–m/(c+n); s – ukupan broj odabranih riječi;

m – broj pogrešno odabranih riječi; n – broj propuštenih

riječi; T – korekcija vremena. T skor se određuje iz tabele.

Vrijeme izvršenja (sek) T, bodova

122 +2

122–209 +1

209–385 0

385–473 –1

473–561 –2

561–649 –3

649–737 –4

737–825 –5

825 –6

5. Uporedi dobijeni rezultat T sa prosjekom grupe.

Stimulativni materijal za Munsterberg tehniku

Prva opcija

bsolntsevtrgshotserayonzguchnewsheygchyafactueexamination

shgtskpprokurorgurseabeteoriyaemtojebaamhockeytroitsaftsuygaht

TVboljschzhuelgshbbmemoryshogheyuzhipdrgshchkhshchzpercepcija

mitsunendshizkhvafyproldloveabfyrplosldspectaklyachsintbyun

muerjoywufciezhdlshrrppeopleshaldyheshshgiernkuyfyshchreportazhek

zhdorlafyvufbkonkursyfnyachyuvskapschpersonalityzzheeyudshschglojshzyu

eprswimmingdtlzhezbtrdshzhnprkyvcomedysldkuyfdespairefpln

yachvtlzhekhgftasenlaboratorygshdshchnrutstrgshchtlrosnovaniyezkhzhb

ekderkentaoprukgvsmtrpsychiatrybplmstchyasmtshzayeyagntzhtm

Ključ: sunce, područje, vijesti, činjenica, ispit, tužilac, teorija,

hokej, Trojstvo, TV, pamćenje, percepcija, ljubav, performans, radost, ljudi, reportaža, takmičenje, ličnost, plivanje, komedija, očaj, laboratorija, fondacija, psihijatrija.

Druga opcija

bmirrorstrgschocenomerguchtelephoneheygchyaplanudenttroching

shgtskpclinicgurseabestadiyaemtojebaamfootballjudgmentftsuigakht

yflaboratoryboljschzhuelgshbbattentionshogheyuzhipdrgshchshschnzdthought

ytsunendshizkhvafyproldjoyabfyrplosldpoetessayachsintppbyun

byuesadnesswufciezhdlshrrpdeputatshaldheshshgiernkuyfyshchoperek

tsuuzhdorlafywufbconcertifnyachyuvskaprindividzzheeyudshschglojshzyu

pravi zivot

chvtlzhekhgftasenfacultygshdshchnrutstrgshchtlrvertishinanleschtsfezkhzhb

erkentaoprukgvsmtrkhirurgiyatslkbshtbplmstchyfyasmtshzayeyagntzhtm

Ključ: ogledalo, broj, telefon, plan, student, klinika, pozornica,

fudbal, presuda, laboratorija, pažnja, misao, radost, pjesnikinja,

tuga, zamjenik, operater, koncert, pojedinac, ronilac, tragedija, inspiracija, fakultet, vrhunac, operacija. __

Objavljeno 05.12.2017

Prethodno1234567Sljedeće

Tehnika je usmjerena na određivanje selektivnosti pažnje. Preporučuje se za upotrebu u profesionalnoj selekciji za specijalnosti koje zahtevaju dobru selektivnost i koncentraciju, kao i visoku otpornost na buku.

Upute: Među abecednim tekstom nalaze se riječi.

Vaš zadatak je da podvučete ove riječi dok čitate tekst što je brže moguće.

Primjer: rucklebusjoyufrknp

Radno vrijeme: 2 min.

Tehnika se koristi i grupno i individualno.

Ispitni materijal

bsolntsevtrgshotserayonzguchnewsheygchyafactueexamination

shgtskpprokurorgurseabeteoriyamtojebiamhockeytroiaaftsuygaht

televizijaboljschzhuelgschbmemoryshogheyuzhipdrgshchkhshchnzpercepcija

ytsukendshizkhvafyproldboveabfyrplosldspectaklyachsintbyun

buerjoywufciezhlorrppeopleshaldyheshshgiernkuyfyshreportazhekzh

dorlafyvufbkonkursyfnyachyuvskaprllpersonalityzzheeyudshschglodzhinep

rswimmingdtlzhezbtrdshzhnprkyvcomedysldkuyfdessperationfrln

ćelija

Interpretacija

Test pamćenja 10 riječi

Zanimljivo je uporediti rezultate testa pamćenja sa „nivoom aspiracija“ subjekta (A.R.

Munsterbergova tehnika: dijagnostika selektivnosti pažnje

Luria, 1962). „Nivo aspiracija“ zavisi od pacijentove procene svojih mogućnosti i od rezultata postignutih u prethodnom iskustvu. U tu svrhu, prije svakog ponavljanja, ispitanik se pita koliko riječi želi zapamtiti. Poređenje „nivoa aspiracija“ sa stvarnim rezultatima omogućava da se donekle sudi o pacijentovoj proceni njegovog stanja. Dakle, u slučaju organskih lezija mozga, kada pacijentov razuman odnos prema njegovom stanju pati, „nivo aspiracija“ znatno premašuje postignute rezultate.

Istraživač čita ove riječi, jasno razdvajajući parove pauzama. Zatim čita prvu riječ svakog para, a subjekt imenuje drugu riječ. Tipično, zdravi subjekti završavaju zadatak nakon dva ponavljanja, a ponekad i odmah nakon prvog čitanja riječi. Asocijativni test pamćenja je jedna od opcija za proučavanje indirektnog pamćenja. Poznate su mnoge modifikacije ove tehnike. Konkretno, jedan od njih je dio Wechslerove memorijske skale. Uzimajući u obzir moguću razliku u prirodi asocijativnih odnosa i želeći da prati kako ta razlika utiče na pamćenje, Yu. A. Mashek (1973) je predložio sledeću modifikaciju. Za pamćenje subjektu se nudi 10 grupa parnih asocijacija, sastavljenih prema određenom principu semantičke veze. To su različiti odnosi koncepata; suprotni koncepti (jug - sjever, ljubav-mržnja), koncepti različitih veličina (brdo-planina, strah-užas), kontejner i sadržan (dekanter-voda, ormar-odjeća), uzrok i posljedica (ubod-bol), dio i cjelina (riječ-fraza, žito-klas), oruđe i predmet rada (zemlja-lopata), apstraktni i konkretni pojmovi (umjetničko slikarstvo). Zatim su predloženi parovi riječi koji su formirali sud (orao-ptica), poznate fraze (tačka-crtica), riječi koje je teško kombinirati (kokoška-cigareta).

Nakon provjere pamćenja svake grupe riječi, pravi se pauza od 2 minute, a nakon izlaganja pet grupa - 30 minuta. Poređenje rezultata dobijenih kod istog pacijenta tokom studije sa testovima pamćenja omogućava nam da procenimo veću ili manju očuvanost mehaničke i logičke (semantičke) memorije, te uporedimo pokazatelje direktnog i indirektnog pamćenja.

Indirektno pamćenje.

Prethodno1234567Sljedeće

Munsterberg tehnika

Prethodno1234567Sljedeće

Tehnika je usmjerena na određivanje selektivnosti pažnje.

Upute: Među abecednim tekstom nalaze se riječi. Vaš zadatak je da podvučete ove riječi dok čitate tekst što je brže moguće.

Primjer: rucklebusjoyufrknp

Radno vrijeme: 2 min.

Tehnika se koristi i grupno i individualno.

Munsterbergov test za percepciju i pažnju. Dijagnoza selektivnosti pažnje.

Procjenjuje se broj istaknutih riječi i broj grešaka (propuštenih i netačno istaknutih riječi).

Ispitni materijal

Prezime subjekta ___________________________________

bsolntsevtrgshotserayonzguchnewsheygchyafactueexamination

shgtskpprokurorgurseabeteoriyamtojebiamhockeytroiaaftsuygaht

televizijaboljschzhuelgschbmemoryshogheyuzhipdrgshchkhshchnzpercepcija

ytsukendshizkhvafyproldboveabfyrplosldspectaklyachsintbyun

buerjoywufciezhlorrppeopleshaldyheshshgiernkuyfyshreportazhekzh

dorlafyvufbkonkursyfnyachyuvskaprllpersonalityzzheeyudshschglodzhinep

rswimmingdtlzhezbtrdshzhnprkyvcomedysldkuyfdessperationfrln

ćelija

shderkentaoprukgvsmtrpsychiatryabplmstchyfyasmtshzayeyagntzhtm

bsolntsevtrgshotserayonzguchnewsheygchyafactueexamination

shgtskpprokurorgurseabeteoriyamtojebiamhockeytroiaaftsuygaht

televizijaboljschzhuelgschbmemoryshogheyuzhipdrgshchkhshchnzpercepcija

ytsukendshizkhvafyproldboveabfyrplosldspectaklyachsintbyun

buerjoywufciezhlorrppeopleshaldyheshshgiernkuyfyshreportazhekzh

dorlafyvufbkonkursyfnyachyuvskaprllpersonalityzzheeyudshschglodzhinep

rswimmingdtlzhezbtrdshzhnprkyvcomedysldkuyfdessperationfrln

ćelija

shderkeyataoprukgvsmtrpsychiatrybplmstchyfyasmtshzayeyagntzhtm

Interpretacija

Ako niste pronašli više od 15 riječi, trebali biste posvetiti više vremena razvijanju svoje pažnje. Čitajte, zapišite zanimljive misli u svoje notebook, s vremena na vrijeme ponovo pročitajte svoje bilješke.

Ako ste otkrili ne više od 20 riječi, vaša pažnja je bliža normalnoj, ali ponekad vas iznevjeri. Vratite se na test i ponovite ga ponovo. Provjerite svoje rezultate prema ključu za testiranje.

Ako ste uspjeli otkriti 24-25 riječi, vaša pažnja je u redu. Dobar nivo razvoja pažnje pomaže vam da brzo učite, radite produktivno, zapamtite informacije i reprodukujete ih u pravom trenutku.

Test pamćenja 10 riječi. U ovom slučaju subjektu se čita 10 dvosložnih riječi. Riječi koje treba naučiti treba odabrati tako da je teško uspostaviti bilo kakve semantičke odnose između njih. Ako to nije predviđeno, subjekt može sebi olakšati zadatak korištenjem mnemotehničkih tehnika.

Tipično, zdravi subjekti reproduciraju 10 riječi nakon 3-4 ponavljanja (ponekad, s uvježbanim pamćenjem, nakon 2 ponavljanja). Nakon 20-30 minuta od subjekta se traži da ponovi riječi kojih se sjeća. U slučajevima kada je gubitak pamćenja klinički utvrđen, to se radi ranije, nakon 10-15 minuta. U tom periodu preporučljivo je izbjegavati zadatke koji se odnose na pamćenje verbalnog materijala, možete istraživati koristeći Schulteove tablice, lekturu itd.

U protokolu eksperimenta upisuju se riječi koje je pacijent nazvao (ispravno i netačno).

Zanimljivo je uporediti rezultate testa pamćenja sa "nivoom aspiracija" subjekta (A. R. Luria, 1962). „Nivo aspiracija“ zavisi od pacijentove procene svojih mogućnosti i od rezultata postignutih u prethodnom iskustvu. U tu svrhu, prije svakog ponavljanja, ispitanik se pita koliko riječi želi zapamtiti. Poređenje „nivoa aspiracija“ sa stvarnim rezultatima omogućava da se donekle sudi o pacijentovoj proceni njegovog stanja. Dakle, u slučaju organskih lezija mozga, kada pacijentov razuman odnos prema njegovom stanju pati, „nivo aspiracija“ znatno premašuje postignute rezultate.

Rezultati testa memorije mogu se prikazati grafički. Koristeći krivulju pamćenja zgodno je analizirati karakteristike memorisanja. Kada je mnestička funkcija iscrpljena, kriva memorisanja ima cik-cak karakter.

Test pamćenja također otkriva prisustvo suženja obima pažnje. U tim slučajevima, subjekt u sljedećem ponavljanju, imenujući nove riječi, više ne reproducira riječi koje su se pojavile u prethodnom krugu. Istovremeno, ukupni rezultati nakon svakog ponavljanja se malo razlikuju.

Asocijativni test pamćenja. Predmetu se čita deset parova relativno homogenih riječi, između kojih se lako uspostavljaju semantičke veze. Na primjer: rijeka - more, jabuka - kruška itd.

Indirektno pamćenje. Tehniku je razvio A. N. Leontyev (1928) za proučavanje logičkog, ili indirektnog, pamćenja. Rezultati studije ukazuju ne samo na stanje pamćenja, već i na karakteristike mišljenja.

Studija mora biti pripremljena unaprijed. Ispitaniku se čita 10-15 riječi i, kako bi ih zapamtio, traži se da odabere sliku koja odgovara njihovom značenju. Na stolu je 20-30 karata sa crtežima koji pružaju različite mogućnosti za posredovanje. Ove slike ne bi trebalo da služe kao direktna ilustracija reči koje se pamte. Subjekt mora uspostaviti semantičku vezu između riječi i slike, na primjer, za riječ "more" - parobrod, "kiša" - suncobran, itd. Svaki put, nakon odabira željene slike, subjekt mora objasniti razloge za njegovu odluku. Zatim provjeravaju koliko dobro odabrani crteži pomažu ispitaniku da reproducira riječi date na početku eksperimenta i na taj način stekne utisak o stanju njegovog logičkog pamćenja.

Ova tehnika u određenoj mjeri omogućava prosuđivanje intelektualnom nivou predmet - indirektno pamćenje nije dostupno mentalno retardiranim pacijentima.

Do određene mjere, na osnovu rezultata, može se suditi o prirodi asocijacija subjekta: koliko su adekvatne, koliko dobro prikazana slika odgovara data reč. Međutim, mogućnosti proučavanja asocijativnog procesa ovom tehnikom su ograničene, unaprijed određene izborom pomoćnih crteža napravljenih prije studije.

Prethodno1234567Sljedeće

Munsterberg tehnika

je kompletan književni tekst, u čijem se središtu nalaze riječi. Znanje je isprobano, čitajući tekst, jer možete brzo pronaći ove riječi. Dvije jedinice su raspoređene za rad.

Prije polaganja testa, raspakujte ga na papir, pronađite štopericu ili zamolite prijatelja da procijeni. Poznato je da je riječ podržana maslinom.

Nakon završenog ispitivanja potrebno je održati čvrstoću armature i podesiti ih na odgovarajući nivo.

bsolntsevtrgshoirionzshguchnewshtužilac

urstabeytheorytobzheubhamahockeytriitsyfzuigtelevisionboljshehuelgshchbmemory

shogeyuzhpzhpregschknoperceptiontsukengoizkhvafyproldblyubovyfprodspecta

klyachsimtbünbuerjoywufcieoljnarodoljdbshyrreportazhdorlafyviewfby

yukonkursyfnyuvskayaprestigengtliebpr

tcomedyschboatandratorygshdschiuctrrilontovaniyazh.

Evaluacija rezultata

Ovaj test ima 23 šifrirane riječi. Ako niste uložili za 2 hvilini, to znači da je vaša koncentracija poštovanja ispod prosjeka. Za 2 sedmice ste znali sve riječi, što je dobar rezultat. Ako ste izgubili sat vremena - ovo je izvanredan rezultat. Ako znate manje od 23 riječi, onda za svaku riječ koja nedostaje dodajete kaznu od 5 sekundi (ograničenje je tačno 2 sata).

Schulte stolovi

Schulte stolovi su skup brojeva (od 1 do 25), raspoređenih nasumičnim redoslijedom među klijentima. Testiranje je odgovorno za prikazivanje i imenovanje svih brojeva od jedan do dvadeset pet. Brojeve možete označiti samo okom ili koristiti dodatnu olovku, ali nemojte gubiti oznake. Za pet testova kreirano je pet tabela. Potrebno je evidentirati sate utrošene na ovaj posao.

Munsterbergov test koncentracije i selektivnosti pažnje!

Evaluacija rezultata

Koncentracija poštovanja na dobrom nivou - kada se na koži provede sat vremena, ne više od 40 sekundi uključujući.

Koncentracija poštovanja je dovoljna - jer se na koži ne troši više od 50 sekundi.

Koncentracija je slaba - ako se na koži provede više od 50 sekundi.

Metoda “10 drenaža”

Ovaj test impulsa usko je povezan s koncentracijom i kratkoročnim pamćenjem. Testiranoj osobi čita se deset nasumičnih riječi, odabranih bez očiglednih semantičkih ili asocijativnih veza. Nakon jednog čitanja, potrebno je da sve riječi stavite u pravi red. Ako radite sami, potrebno je da samo jednom pročitate deset riječi, pažljivo čitajući razumijevanje kože i upotpunite ih savijenim prstima.

Primijenjeno je 5 setova od po 10 linija (za pet uzoraka).

1. Knjiga, trojanac, domino, jahta, zec, okulari, nišan, gnijezdo, glava, kontrabas.

2. Močvara, princ, crijevo, radnja, stol, fudbal, hmara, meduza, slika, termometar.

3. Sokira, grmljavina, vino, oklop, zoološki vrt, samuraj, fabrika, težina, baron, ruda.

4. Bioskop, jabuka, čajnik, čudo, nosorog, žuta, završna obrada, četka, zrno, papir.

5. Kupus, mač, jastuk, put, pila, pagorb, parkan, lula, veslo, komarac.

Evaluacija rezultata

Koncentracija poštovanja je dobra, jer nakon jednog čitanja možete završiti 8 ili više riječi. Dovoljna je koncentracija poštovanja, jer je moguće ispuniti 7 riječi. Slaba koncentracija poštovanja, koja vam omogućava da napravite manje od 7 riječi.

Marvel Imaju pravo da koncentrišu poštovanje

Početna » Munsterbergov test

Besplatno preuzmite rad: PDFDOC

Munsterbergov test

Tehnika je usmjerena na određivanje selektivnosti i koncentracije pažnje.

Metode za proučavanje selektivnosti pažnje (Münsterbergova metoda)

Test je razvio njemačko-američki psiholog Hugo Munsterberg (1863-1916). Tehnika se može koristiti u profesionalnoj selekciji za specijalnosti koje zahtijevaju dobru selektivnost i koncentraciju, kao i visoku otpornost na buku.

Instrukcije
Primjer: "pamćenje lažova"
Vrijeme završetka zadatka: 2 minute

Procjenjuje se broj istaknutih riječi i broj grešaka (propuštenih i netačno istaknutih riječi).
Tekst sadrži 25 riječi.
Rezultat od 20 ili više bodova smatra se dobrim (po mogućnosti bez riječi koje nedostaju). Niski rezultati - 18 bodova ili manje.

Psihološki testovi / komp. S. Kasyanov. - M.: Eksmo, 2006. - 608 str. (str. 336)

Munsterbergov test

Tehnika je usmjerena na određivanje selektivnosti i koncentracije pažnje. Test je razvio njemačko-američki psiholog Hugo Munsterberg (1863–1916). Tehnika se može koristiti u profesionalnoj selekciji za specijalnosti koje zahtijevaju dobru selektivnost i koncentraciju, kao i visoku otpornost na buku.

Instrukcije. Među abecednim tekstom nalaze se riječi. Vaš zadatak je da pročitate tekst što je brže moguće i podvučete ove riječi.
Primjer: "laži" memorija shogheyuzhp"
Vrijeme završetka zadatka - 2 minute

Obrada rezultata i interpretacija
Procjenjuje se broj istaknutih riječi i broj grešaka (propuštenih i netačno istaknutih riječi).
Tekst sadrži 25 riječi.
Rezultat od 20 ili više bodova smatra se dobrim (po mogućnosti bez riječi koje nedostaju).

Munsterbergov test

Niski rezultati - 18 bodova ili manje. Ključ

b Ned vtrgschots području zguch vijesti zdravo činjenica uek ispit troch
yagshgtsk tužilac Gurstabue teorija entsjebiam hokej trsitsy
ftsuygzh TV Soljschzhuelgschba memorija shogheyuzhpzhdrgsch
handsd percepcija ytsukengshschzhvafyaproldb Ljubav avfyrpl
osld igrati yachsmithbye radost wuftzpagedlorpk ljudi w
ljjhashsh hijena kuyfish reportaža ejdorlafyvuefby takmičenje
yfyachytsuvskapr ličnost zhzheeyudshschglojepr plivanje dtlj
ezbtrdschshzhnprkyv komedija shldktsuif očaj yfoyachvtlje
hftasen laboratorija gschdschnrutztrgshschtlr baza zschderke
ntaoprukgvsmtr psihijatrija bplmstcheysmtzatse'agnteht

Vježbe na PAŽNJA, MUNSTERBERGOVA METODA

SCIENCE TESTING

Vjerovatno pogađate da je psihologija već smislila preciznije alate, umjesto posuda s uljem, za dijagnosticiranje tako važne mentalne funkcije kao što je pažnja. Ako mislite da je gorka istina bolja od slatke laži, možete riskirati. Predlažemo da provjerite nivo koncentracije, a ako ste i menadžer, nivo rasejanosti vaših podređenih. Sljedeća tri testa pažnje su najpouzdaniji dostupni testovi na svijetu. ovog trenutka u psihologiji.

Münsterbergova tehnika je kontinuirani abecedni tekst, među kojima ima riječi. Zadatak ispitanika, dok čita tekst, je da pronađe ove riječi što je brže moguće. Za rad su predviđene dvije minute. Prije polaganja testa, odštampajte ga na papiru, pronađite štopericu ili zamolite prijatelja da presudi. Svaka pronađena riječ je podvučena olovkom. Nakon što se predmet završi, broj podvučenih riječi se mora prebrojati i uporediti s tačnim odgovorom.

MUNSTERBERGOVA METODA

bsolntsevtrgshoirionzshguchnewshtužilac

urstabeytheorytobzheubhamahockeytriitsyfzuigtelevisionboljshehuelgshchbmemory

shogeyuzhpzhpregschknoperceptiontsukengoizkhvafyproldblyubovyfprodspecta

klyachsimtbünbuerjoywufcieoljnarodoljdbshyrreportazhdorlafyviewfby

tcomedyschboatanddesperationenfrlnyachvtjheftasenlaboratorygshdschiuctrrilont

Ovaniyazh.

U ovom testu su šifrovane 23 riječi. Ako ga ne završite za 2 minute, to znači da imate ispod prosječnog raspona pažnje. Ako ste pronašli sve riječi za 2 minute, ovo je dobar rezultat. Ako vam uopće ostane vremena, ovo je odličan rezultat. Ako pronađete manje od 23 riječi, onda za svaku riječ koja nedostaje dodajete kaznu od 5 sekundi (granično vrijeme je točno 2 minute).

Ako ste našli više reči, ili ste se setili drevni jezik ili vas treba pregledati psihijatar.

Schulte stolovisu skup brojeva (od 1 do 25) raspoređenih nasumičnim redoslijedom u ćelijama. Subjekt mora pokazati i imenovati sve brojeve od jedan do dvadeset pet što je brže moguće. Brojeve možete snimati samo očima ili olovkom, ali ne ostavljajte tragove. Osigurano je pet tabela za pet pokušaja. Vrijeme provedeno na ovom poslu mora biti evidentirano.

Evaluacija rezultata.

Koncentracija na dobrom nivou - ako se ne provede više od 40 sekundi za svaki od stolova.

Koncentracija na dovoljnom nivou - ako se ne potroši više od 50 sekundi za svaki od stolova.

Koncentracija je slaba - ako se za svakim stolom provede više od 50 sekundi.

Tehnika "10 riječi". Ovaj test se zasniva na bliskoj vezi između koncentracije i kratkoročno pamćenje. Predmetu se čita deset nasumičnih riječi, odabranih bez očiglednih semantičkih ili asocijativnih veza. Nakon jednog čitanja, od vas se traži da reprodukujete sve riječi bilo kojim redoslijedom. Ako radite samostalno, potrebno je samo jednom pročitati deset riječi, pažljivo čitajući svaki pojam i reproducirati ih savijanjem prstiju.

Postoji 5 setova od 10 riječi (za pet pokušaja).

Knjiga, ruža, domino, jahta, zec, čaše, cigla, gnijezdo, igla, kontrabas.

Močvara, princ, mačka, prodavnica, radni sto, fudbal, oblak, meduza, slika, termometar.

Sjekira, grmljavina, vino, oklop, zoološki vrt, samuraj, fabrika, težina, baron, ruda.

Bioskop, jabuka, čajnik, čudo, nosorog, oktobar, završnica, kist, zrno, papir.

Kupus, mač, jastuk, put, pila, brdo, ograda, cijev, svadba, komarac.

Evaluacija rezultata.

Koncentracija je dobra ako nakon jednog čitanja možete reproducirati 8 ili više riječi. Koncentracija je zadovoljavajuća ako možete reproducirati 7 riječi. Koncentracija je slaba ako možete reproducirati manje od 7 riječi.

DA LI JE MOGUĆE RAZVITI KONCENTRACIJU?

Ako perete šolju, operite šolju.

(kineski narodna poslovica)

Skoro bilo koji lični kvalitet podložan ne samo degradaciji, već i razvoju. Šta omogućava razvoj i jačanje koncentracije?

Prvo, kroz refleksiju. Sama činjenica svijesti o ovom kvalitetu – koncentraciji pažnje, svijesti da sam ja sam vlasnik svoje energije pažnje i lične moći – podiže čovjeka na novi nivo. Veoma je važno da vidite gde se tačno troši vaša energija. Mnogi ljudi s pravom mogu tvrditi da nisu lijeni, da ne leže na kauču i da se vrte kao vjeverica u kotaču cijeli dan. I zaista jeste. Samo vi sami razumijete kolika je "efikasnost" vjeverica u točku. Da biste ovladali koncentracijom u životu na visokom nivou, morate imati kvalitet koji se u psihologiji naziva "refleksija".

Refleksija je sposobnost da se vidi i bude svjestan ne samo smjer pažnje, već i svog psihičkog stanja, misli, osjećaja, senzacija. To je sposobnost posmatranja sebe kao izvana, kao da to posmatra stranac. Ovo je sposobnost da vidite tačno gde je vaša pažnja, gde je usmerena. Nerefleksivna osoba živi, plutajući tokom - gde god da je odnese. Refleksija pomaže pojedincu da shvati gdje se nalazi, šta radi i šta sljedeće treba učiniti.

Najbolji način da naučite životnu svijest je nesumnjivo od velikana. Iz dnevnika L.N. Tolstoja, zapis 1. marta 1897:

“Brisala sam prašinu u sobi, i, hodajući okolo, došla do sofe i nisam se mogla sjetiti da li sam je obrisala ili ne. Pošto su ti pokreti uobičajeni i nesvjesni, osjećao sam da više nije moguće zapamtiti. Dakle, ako sam to obrisao i zaboravio, odnosno postupio nesvjesno, onda je isto kao da se nije dogodilo. Da ga je neko pri svijesti vidio, mogao bi biti obnovljen. Ako niko nije video ili video, ali nesvesno; da ceo život mnogih prolazi nesvesno, onda se ovaj život ne bi dogodio.”

Refleksija je uslov za svjesno upravljanje svojom pažnjom i svojim životom.

NAUČITE DA VIDJETE KUDA JE USMJERENA VAŠA PAŽNJA I VAŠA ENERGIJA!

S vremena na vrijeme zapitajte se:

Šta ja sada radim?

Zašto ovo radim?

Da li ovo sada ulažem svoje resurse?

Jesam li siguran da je to ono što trebam učiniti?

Gde sada ide moje vreme?

Da li da nastavim da ulažem u ovo?

Kako biste zapamtili da to učinite, korisno je okačiti nekoliko ovih pitanja sa ove liste velikim slovima pred vašim očima. Nehotice ćete ih se sjećati i kontrolirati svoje resurse i pažnju. Naučite da vidite sebe!

Vježba "Reflektivno čitanje". Jeste li ikada kontrolirali vlastiti proces čitanja? Da li ste primetili da često prelazite očima preko linija, ali su vam misli negde drugde, već razmišljate o nečemu stranom? Pažnja je hirovita stvar, a posebno pri slaboj koncentraciji čovjek je stalno rasejan, a ni tada se ne može sjetiti o čemu je čitao. Efikasnost takvog čitanja je, naravno, niska. Pažljivo čitanje uključuje hvatanje ne samo općeg značenja, već i sve dubine koje je autor ugradio u tekst, svih detalja i nijansi – naravno, ako ovo nisu novine za brzo čitanje ili pulp detektivska fikcija za ubijanje vremena. Ima smisla trenirati u ovoj vježbi na nepraznom materijalu, na knjigama koje su vrijedne čitanja i uvida u dubinu u njima.

Vježba se sastoji od potpunog koncentriranja na tekst, potpunog uranjanja vaše pažnje u njega, čitanja svakog reda bez ometanja, traženja i pronalaženja svega što je pisac ovdje uključio. Čitajte ugodnim tempom, ne postavljajte rekorde, već postavite zadatak razmišljanja o svim značenjima i nijansama. Istovremeno, dio fokusa je na samorefleksiji. Ako primijetite da ste rasejani, uključujete svoje kvalitete jake volje i ponovo usmjeravate pažnju na glavni zadatak. Vježba podsjeća na vježbu sa drugom rukom, samo umjesto onoga što je zanimljivo na strelici, tražite ono što je zanimljivo u tekstu. Ako imate dovoljno voljnih kvaliteta i koncentrisano i refleksivno čitanje postane navika, moći ćete u bilo kojem tekstu vidjeti više nego što vide obični čitaoci, percipirajući knjige s pola oka, poput zabave u podzemnoj željeznici.

Drugo, zbog emocionalne ravnoteže. Emocije, kao i svaka anksioznost, značajno ometaju kontroliranu koncentraciju. Vjerujem da dobro znate iz sebe da u uzbuđenom stanju čovjek nije u stanju da se koncentriše ni na šta. Jaka anksioznost tokom javnog nastupa lišava osobu bilo kakvih ostataka sjećanja. Iritacija blokira konstruktivno razmišljanje. Stresno stanje lišava osobu mogućnosti da se kontroliše. Psihički ili fizički bol onemogućava osobu da obavlja čak i svakodnevne aktivnosti. Samo u uravnoteženom stanju možemo u potpunosti usmjeriti fokus pažnje bez gubitka na smetnje.

Ilustrativan primjer su već spomenuti ljudi koleričnog temperamenta, kao ljudi sa najviše visoki nivo emocije, koncentrišu svoju pažnju na bilo koji predmet na izuzetno kratko vrijeme, kako bi se ponovo prebacili na sljedeći objekt. Stoga preporučujem kolericima da rade na postizanju emocionalne ravnoteže, smanjenju emocionalne pozadine, koristeći prije svega vježbe u nastavku. To će im omogućiti da izjednače slabe tačke svog temperamenta i bolje iskoriste one jake (agilnost uma, visoka energija, umjetnost).

Za osobe drugih („normalnih“) temperamenta preporučuje se taktičko smanjenje nivoa emocija u posebno značajnim situacijama - prije važnog razgovora, ispita, poslovnih pregovora ili važnog sastanka. Prije ovakvih situacija preporučujem da vas ne ometaju stolni časopisi, razgovori sa strancima, pa čak i pozivi na mobitel - malo je vjerovatno da ćete vidjeti profesionalnog sportistu kako prelistava sjajni časopis prije utakmice ili se veselo šali na svom mobilnom telefonu. Ponašanje sportiste prije meča je zagrijavanje i unutrašnja koncentracija. I mi smo, iako nismo svi sportisti, ali u svojoj oblasti, nadam se, svi smo profesionalci.

Najbolje je fokusirati se na jednostavno ali efikasne vežbe za emocionalnu ravnotežu, za povećanje pribranosti i povećanje koncentracije. Tada će tokom samih pregovora vaše razmišljanje i pažnja raditi sto posto i pokazat ćete sve svoje najbolje kvalitete. Ovdje ću dati nekoliko od ovih vježbi, a čak i dalje možete pronaći niz vježbi prikladnih za ove svrhe.

Vježba "Disanje". Ovo je dobra vježba ne samo za povećanje koncentracije prije važnog zadatka, već i za brzo uklanjanje nepotrebne anksioznosti, na primjer prije javnom nastupu. Dišući malo dublje, koncentrišite se na proces disanja. Gledajte umnim okom do detalja kako zrak prodire kroz respiratorni trakt u vaša pluća, polako ih ispunjava i proširuje. A onda, nakon pauze, isto tako polako odlazi, prelazeći u obrnuti smjer. Vrijeme isporuke ovisi o okolnostima.

Vježba "Površina jezera". Posebno efikasan za smanjenje viška emocionalnosti i unutrašnjeg fokusa. Zamislite u svom umu apsolutno tihu površinu jezera bez vjetra. Površina jezera je potpuno mirna, spokojna, glatka, odražava prekrasne obale akumulacije. Voda jezera je zrcalna, čista, glatka, odražava plavo nebo, snježno bijele oblake i visoko drveće. Jednostavno se divite površini ovog jezera i meditirate o njemu, prilagođavajući se njegovoj mirnoći i spokoju.

Vježba "Branica". Drevni orijentalni način fokusiranja i uklanjanja uznemirujućih misli. Polako pređite prstom na brojanicu, potpuno se koncentrirajući na ovu aktivnost, usmjeravajući svoj fokus samo na sam proces. Slušajte svoje senzacije u području kontakta prstima i uronite u njih, postižući smirenost i svijest. Ako nemate brojanice, možete ih zamijeniti okretanjem palčeva. Prekrižite prste, kao što mnogi ljudi rade u mislima, i skrolujte palčevima, koncentrišući se samo na ovaj proces.

Vježba "Filmski kolut". O unutrašnjoj koncentraciji i uređenju emocionalnosti. Zamislite da gledate video zapis današnjeg (ili jučerašnjeg) svog života – sa strane, kao u bioskopskoj sali. Prisjetite se do najsitnijih detalja kako je prošao vaš dan. Kako su ustali, šta su radili ujutru, pripremali se za izlazak iz kuće, kako su otišli, kako mali i značajnih događaja ceo dan, sa kim i o čemu su pričali, što je bilo bliže večeri. Pamtite pažljivo i detaljno, trudeći se da ne propustite nijednu sliku. Ako te sada čeka važan sastanak ili pregovore, još jednom mentalno skrolujte kroz najvažnije, ključne tačke i pozicije na kojima ćete graditi svoj razgovor.

Vježba "Mentalno opuštanje". Sjednite na stolicu (fotelju) udobno, ali što je moguće uspravno, oslonjeni na leđa. Svojim unutrašnjim okom počnite sagledavati i opuštati dijelove tijela na koje usmjeravate svoj mentalni fokus. Prvo usmjerite svoju pažnju na samo dno - na stopalo desnog stopala, zaustavite se na ovom području na nekoliko sekundi, unutrašnjim redom, potpuno ga opustite, podignite se više. Zatim fiksirajte svoju pažnju na predjelu potkoljenice desne noge, potpuno se opustite. Zatim idite do područja koljena, osjetite i opustite ga. Više. Sljedeća je lijeva noga. Zatim područje genitalija. Područje abdomena. Prsa. I tako dalje. Polako, uz minimalno kretanje prema gore. Postignite potpunu, dosljednu relaksaciju svih dijelova tijela, ali bez padanja sa stolice i dalje ostaje minimalna kontrola. Ovo dobar način ne samo da trenirate koncentraciju, već se i opustite neprimijećeno od vaše okoline. Ova vježba obično traje 5-7 minuta.

Vježba "Sfinga". Unatoč prividnoj jednostavnosti, ovo je teža vježba od prethodne. Neophodno je biti potpuno miran na stolici, potpuno nepomičan, bez kretanja, zaustavljajući bilo kakve nevoljne pokrete mišića. Stanje je opušteno, ne treba se naprezati. Pustite svoje misli, dopustite im da dolaze i odlaze opušteno, bez da ih nikuda posebno usmjeravate. Dobro je ako postignete udobno, nepomično stanje mudre sfinge u roku od 15 minuta.

Vježba "Skulptura". Ako ste bili u Evropi, vidjeli ste na turističkim ulicama ljude u posebnim bojama koji rade kao žive skulpture. Često su to glumci čija razvijena koncentracija omogućava da dugo ostanu nepomični u teškim položajima. Ne daj Bože da radiš kao lutka, ali ovo je korisna vježba za testiranje i razvijanje dobrovoljne koncentracije. Najjednostavniji nivo je redovna uspravna poza. Ako to možete učiniti u stanju potpune nepokretnosti, ali u relativno opuštenom udobnom stanju, 10 minuta je dobar rezultat. Zakomplikujte pozu - podignite ruke, nagnite glavu, okrenite tijelo i opet postignite potpunu nepokretnost. Jasno je da što je poza složenija, to je vježba teža i vrijeme kontrole je kraće. Nedostatak ove vježbe je u tome što se u javnosti može izvesti samo jednom - prije dolaska hitne pomoći.

Treće, možete razviti koncentraciju trenirajući svoju pažnju. Trening ne razvija samo fizičke mišiće, već i mentalne. Zanimljivo je da uvježbana pažnja povećava ne samo samu koncentraciju, odnosno stabilnost pažnje, već i kao posljedicu važan kvalitet, kao količina pažnje.

Raspon pažnje je sposobnost da u svom umu držite ne samo jedan, već nekoliko objekata. Rimski car Gaj Julije Cezar postao je poznat po ovom kvalitetu - mogao je raditi više stvari istovremeno, pričati, čitati poruke, slušati usmene izvještaje i davati precizna naređenja i kupati se, bez vidljivog gubitka kvaliteta svega. ove procese. Kakva ušteda vremena za menadžera!

VISOKA PAŽNJA JE APSOLUTNO POTREBNA ZA SLOŽENE VRSTE AKTIVNOSTI KOJIMA ZAHTEVATE DA BUDETE PAŽNJU NA VIŠE OBJEKATA ISTO VRIJEME!

Na primjer, vožnja automobila. U početku, kada čajnik sjedne za volan, čini mu se da je učenje vožnje automobila jednako nedostižno kao i učenje upravljanja zvjezdanim brodom - ima toliko dugmadi, strelica, poluga, indikatora, onda pedale smetaju , volan je neudoban... Ali ima i zivota van prozora auta, kamioni jure ka tebi, bace se pod tockove, majke sa kolicima pokusavaju da prodje prolazom, ali morate zapamtiti i cesta...

Stoga se vozač početnik uči da savladava svaku radnju posebno, postepeno i dosljedno, dok ne postane automatska, u podsvijesti. Prvo gas, pa kočnica, kvačilo, opet gas, kočnica, kvačilo... Dok ne prestane da se zbunjuje. Zatim savladavamo mjenjač. Onda ćemo pokušati da ih kombinujemo. I tako sve dok se kadetovi postupci ne pretvore u solidnu vještinu, a njegov raspon pažnje bude dovoljan za sve u isto vrijeme. Tada će biti pušten na ulicu, a tek nakon nekoliko mjeseci vozač početnik će prestati da se znoji, oslobodiće se stresa i naučiti da uživa u vožnji. Možda.

Nažalost, osoba s ograničenim rasponom pažnje slična je osobi sa invalidnosti, teško da će postati dobar vozač. Ali Gaj Julije Cezar bi sa svojom veštinom već trećeg dana obuke postao odličan vozač i zatražio bi da vozi borbeni avion.

Takođe, dobar govornik mora imati visok raspon pažnje – a to je i njegova snaga! Na mojim treninzima javnog govora polaznici postepeno zadržavaju sve parametre govora u rasponu pažnje – energiju, snagu glasa, pogled, dikciju, tempo, pauze, geste, strukturu rečenice, a potrebno je i kontrolisati sadržaj i strukturu govora, i stanje publike... A kome je to lako? - Kažem im, - teško je na treningu, lako u zahvaćenom području...

TRENING KONCENTRACIJE

Glavna stvar je vidjeti cilj, vjerovati u sebe i ne primijetiti prepreke!

(Čarobnjačko pravilo za prolazak kroz zidove.)

Nastavimo sa treningom koncentracije. Ponudit ću čitateljima još nekoliko vježbi za koncentraciju, pored već navedenih. To su vježbe za povećanje stepena pribranosti pojedinca, za razvijanje i testiranje dobrovoljne koncentracije.

Vježba "Linija". Zadatak je da olovkom, vrlo polako i glatko, nacrtate liniju na praznom listu papira i usmjerite sve svoje misli i pažnju samo na nju. Čim uhvatite da ste ometeni, napravite mali vrh prema gore, kao na kardiogramu, i nastavite. Na osnovu rezultata nije teško izračunati broj ometanja. Dobar nivo koncentracije ako nema vrhova za tri minuta.

Vježba "Daltonista". Unatoč prividnoj jednostavnosti, ovo je prilično složena vježba. Izgovorite naglas boje riječi dok čitate sljedeći obojeni tekst. To su boje, a ne ono što je napisano.

Dobro je ako ste nakon treninga u osnovi uspjeli to učiniti bez grešaka.

Klinsmannova vježba. Čuveni nemački fudbaler, sada već uspešan trener, Jirgen Klinsman, smislio je za sebe sledeći način da trenira koncentraciju pred meč. Da bi to učinio, i on je, kao i astronauti, koristio satove, samo u okrutnijem obliku. Klinsmann je pincetom potpuno rastavio i ponovo pažljivo sastavio cijeli mehanizam sata. Štaviše, u njemačkoj reprezentaciji, pod njegovim vodstvom, uveo je ovu vježbu u trening trening, tražeći od svih igrača potpunu restauraciju sata. Ako vam nisu ostali dodatni detalji, to je već dobar nivo.

Vježba "Leti". Zamislite tic-tac-toe dasku. Tri po tri. Muva sjedi u središnjem polju. Zadatak je pomjeriti muhu tako da ne ide dalje od rubova polja, a da pritom ne izgubi fokus. Postoje samo četiri poteza - "gore", "dole", "desno", "lijevo". Muva se ne kreće dijagonalno, muva se ne okreće - to se smatra greškom. Naravno, ne možete pomicati muhu samo mentalno, ili nacrtati polje na papiru - igra gubi smisao. Zanimljivije je igrati sa dvoje, troje ili više, ali je teže igrati sam. Ako ste izdržali pet minuta bez grešaka, ovo je dobar nivo koncentracije.

Vježba "Dvije muhe". Teža verzija prethodne vježbe. Na terenu su dvije muhe - leti jedna i leti dvije. Muhe hodaju naizmjenično, na primjer: "Leti jedan - gore", "Poleti dva - udesno". Pravila i zadatak su isti: mentalno ne gubite muhe i ne griješite. Tri minute bez grešaka je dobar rezultat.

Vježba "Volume fly". Najteža opcija. Zamislite da polje tik-tak-toe više nije ravno, već trodimenzionalno, poput Rubikove kocke. U samom centru ovog volumetrijskog polja, unutra, sjedi muva. Zadatak je isti - kretati se bez grešaka i ne izgubiti let. Prethodnim potezima “gore”, “dolje”, “desno”, “lijevo” dodaju se još dva poteza – “prema” i “udalje”. U društvu sa svim „muvama“ zanimljivo je provjeriti uporedni nivo koncentracije muškaraca i žena. Obično žene igraju lošije i češće griješe, što povećava samopoštovanje muškaraca - „još smo pametniji...!"

Vježbajte za najpametnije. Ko je već pretpostavio da su ova vježba dvije “volumne muhe”. Zadatak je da pomjerite "jedan" i poletite "dva" tačno duž Rubikove kocke. Ova vježba je već na ivici da bude moguća čak i za najnaprednije. Malo je vjerovatno da ćete moći izdržati duže od trideset sekundi. To je moguće samo za ljude sa profesionalnom koncentracijom - šahisti, matematičari, naučnici. Ako uspijete, prijeđite na tri "volumetrijske mušice".

Levitan vežba. Naš legendarni spiker Jurij Levitan, kako bi otklonio greške koje nisu bile neuobičajene ni među dobrim spikerima (a ne treba objašnjavati šta je greška značila u Staljinovo vrijeme), trenirao je profesionalnu koncentraciju čitajući tekst okrenut naopačke. Ponekad je čak tražio od svojih kolega da ga guraju i ometaju kako bi mu dodatno otežali zadatak. Tekst čitam odmjereno, glasno, ujednačenim tempom, postižući uobičajeni kvalitetan zvuk. Testirajte se. Za neprofesionalca, jedna stranica štampanog teksta je dobar rezultat.

Vježba "Hodajući bager". Zadatak je izbrojati broj koraka od kuće do posla, trgovine, metroa, vrtić, pivski kiosk ili drugi omiljeni objekat. Ako niste izgubili broj od 10-minutnog standardnog segmenta putovanja, to ukazuje na visoku koncentraciju.

Vježba "Dlan". Zadatak je da pregledate svoj dlan bez ometanja, kao što to radi gatara. U potpunosti se koncentrišete na najsitnije detalje. Sve je bitno - linije, grane, tuberkule, uzorak kože, struktura prstiju. Što više funkcija i detalja pronađete za tri minute, to je veći raspon vaše pažnje.

Vježba "Izviđač". Pročitajte odlomak teksta u nepoznatoj knjizi. I pokušajte to reproducirati iz sjećanja riječ po riječ. Malo je vjerovatno da će se to dogoditi odmah. Stoga je preporučljivo vježbati, postižući prvo doslovnu reprodukciju prve rečenice. Zatim prve dvije rečenice. Onda tri. I tako dalje. U tom slučaju, svaki put trebate uzeti novi pasus teksta, inače će ova vježba izgubiti svoje izvorno značenje. Odličan nivo - doslovna reprodukcija od prvog gledanja teksta od pet do šest rečenica. Tada će biti moguće ići s vama u izviđanje.

Vježba "Abyrvalg". Uzmi jednostavne riječi od dva sloga i preokrenuti ih naglas: slovo - avkub, šešir - akpaš, mačka - akshok, sunce - etsnlos, toranj - yanshab, kakao - hrast. Naravno, nemojte ga čitati, već ga mentalno okrenite i odmah izgovorite koristeći svoju RAM memoriju. Ako možete preokrenuti jednostavne riječi, možete prijeći na složenije trosloge: kilogram, igra riječi, brakodel, baka, harmonija. Pa, i najviše Teške riječi već na ivici ispunjenja: bubnjar, sendvič, špekulacija, vezist, sramota, ponedeljak. Ova igrica je zabavna za igranje sa djecom - poput takmičenja ko može brže?

Vježba "Oklopna kapa". Zamislite providnu, ali vrlo izdržljivu oklopnu kapu oko sebe. Virtuelno je, ali vas kroz njega niko ne može uznemiriti ili odvratiti - oklop kape odražava sve vanjski faktori. A u ovom trenutku vi gledate svoja posla, potpuno uronjeni u proces - i ništa vas spolja ne može uznemiriti. Relevantno za rad u kancelariji u kojoj ima puno buke i smetnji. Ili kod kuće, čitajući knjigu, posebno kada neko u blizini sprema večeru, gleda TV ili sluša radio.

Vježba "Superpažnja". Korisna vježba pri poslovanju. Naredite se mentalno - "super pažnja uključena!" Na ovu komandu zamislite blistav snop pažnje, koji je usmjeren na predmet ili posao kojim se trenutno bavite – čitate, razgovarate, kupujete, perete suđe, popravljate primus peć. Ovom naredbom se u potpunosti fokusirate na objekt ili svoj zadatak, koristeći cijeli resurs dobrovoljne koncentracije pažnje, odnosno snagu volje. Neophodan posao radite sa povećanom koncentracijom dok sami ne otkažete komandu, jer je nemoguće stalno biti u "turbo" modu. Kada je zadatak završen ili već smatrate da je potrebno, jednostavno naredite sebi - "superpažnja je isključena!" i pređite na normalan način rada. Korisno je uključiti hiperpažnju na važne događaje - sastanke, pregovore, intervjue itd. Tada naša svijest i podsvijest bilježe sve informacije do najsitnijih detalja. Kao što znate, u poslu, kao iu komunikaciji, nema sitnica!