Πιείτε πράσινο τσάι:Το τσάι από βότανα έχει εξαιρετική χαλαρωτική δράση. Το πράσινο τσάι είναι πηγή L-θεανίνης, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του θυμού. Βράστε νερό, ετοιμάστε τσάι και πιείτε μια καταπραϋντική γουλιά - χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά.

Μπάρα σοκολάτας:Μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η μαύρη σοκολάτα ρυθμίζει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης και σταθεροποιεί τον μεταβολισμό, αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν συνιστάται η κατάχρησή της.

Θυμηθείτε σχετικά με την αναπνοή:Υπάρχει ευκολότερος τρόπος για να χαλαρώσετε; Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού. Για αλλαγή, δοκιμάστε την αναπνοή pranayama. Αυτή η γιογκική τεχνική περιλαμβάνει την αναπνοή από το ένα ρουθούνι και μετά από το άλλο, και χρησιμοποιείται για τη μείωση του άγχους.

Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση:Είσαι τεταμένη; Χρησιμοποιήστε προοδευτική χαλάρωση για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Αυτή η μέθοδος αποτελείται από βήμα προς βήμα προπόνηση σε επιλεκτική ένταση και χαλάρωση ορισμένων τύπων μυών.

Μετρήστε αντίστροφα:Ναι, αυτή η μέθοδος είναι γνωστή σε όλους, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Δοκιμάστε να μετρήσετε ευθεία πολλές φορές και αντίστροφη κατεύθυνση. Ο εγκέφαλός σας δεν θα έχει χρόνο να ανησυχεί αν είναι απασχολημένος με αριθμούς.

Κλείσε τα μάτια σου:Αν μπορείς, τότε όλα είναι καλά. Απλώς απομονωθείτε από τον θόρυβο του γραφείου ή το χάος του δρόμου πίσω από την προστασία των ερμητικά κλειστών βλεφάρων. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκαταστήσετε την ηρεμία και την εστίαση.

Χαλάρωση σώματος

Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών:Φυσικά, δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ στο χώρο εργασίας σας. Αλλά είναι πολύ πιθανό να το κάνετε μόνοι σας. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που περνούν πολύ χρόνο μπροστά στο πληκτρολόγιο. Αλλά αν έχετε λίγο περισσότερο από πέντε λεπτά, τότε είναι πολύ πιθανό.

Δοκιμάστε το βελονισμό:Το Acupressure είναι το acupressure που οφείλει την προέλευσή του στην αρχαία κινεζική ιατρική. Αυτή η μέθοδος είναι λιγότερο επώδυνη και απολύτως ασφαλής, ενώ είναι καθολικά εφαρμόσιμη και εύκολα προσβάσιμη σε οποιονδήποτε.

Οδηγήστε μια μπάλα του τένις:Βγάλτε τα παπούτσια σας και κυλήστε μια κανονική μπάλα του τένις με τα πόδια σας. Αυτό κάνει ένα εξαιρετικό αυτοσχέδιο μασάζ ποδιών. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωραίο αν πρέπει να φορέσετε ψηλοτάκουνα.

Βρέξτε τους καρπούς σας με κρύο νερό:Αν νιώθετε έτσι, τότε πηγαίνετε στην τουαλέτα και απλώς βρέξτε τους καρπούς σας και την περιοχή πίσω από τους λοβούς των αυτιών σας με κρύο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα και να ανακουφίσετε την ένταση.

Νέο περιβάλλον

Να είσαι μόνος:Δεν χρειάζονται όλοι μια καμπίνα στο δάσος, αλλά πέντε λεπτά μοναξιάς θα σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

Δημιουργήστε μια ζώνη Ζεν για τον εαυτό σας:Βρείτε ή δημιουργήστε ένα ειδικό μέρος για να χαλαρώσετε. Αυτό είναι ένα μέρος όπου κανείς και τίποτα δεν θα σας ενοχλήσει. Ίσως θα είναι μια άνετη καρέκλα στην αίθουσα ή ένας απομονωμένος πάγκος στην αυλή - το κύριο πράγμα είναι να το συνδέσετε με την ηρεμία και τη χαλάρωση.

Κοιτα εξω απο το παραθυρο:Αν κοιτάτε συνεχώς την οθόνη της τηλεόρασης ή την οθόνη, τότε πέντε λεπτά περισυλλογής πραγματική ζωήΚοιτάζοντας έξω μπορεί πραγματικά να καθαρίσει το μυαλό σας.

Οργανώσου:Η καθημερινή ακαταστασία γύρω σας μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη πηγή εκνευρισμού από όσο νομίζετε. Το χάος στο γραφείο σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του χάους στο κεφάλι σας. Αφαιρέστε ό,τι είναι περιττό, βάλτε σε τάξη ό,τι είναι απαραίτητο και θα δείτε πόσο ωφέλιμο θα είναι για εσάς.

Γυμνάσια

Διατάσεις:Αυτή η λέξη φέρνει στο μυαλό μια εικόνα γυμναστηρίου και χαριτωμένης γυμναστικής στα χωρίσματα; Αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο - μπορείτε να τεντώσετε χωρίς καν να σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε καλά προς τα πάνω και στα πλάγια, διάφορες περιστροφές του σώματος, κλίσεις ή, για παράδειγμα,.

Γιόγκα:Πολλοί πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι πολύ δύσκολη και δεν ταιριάζει απόλυτα σε μια θορυβώδη πόλη. Ωστόσο . Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας.

Η Μόγια Σάρνερ, Βρετανίδα δημοσιογράφος και αρθρογράφος του The Guardian, είναι σίγουρη ότι πολλοί από εμάς έχουμε ξεχάσει πώς να ξεκουράζονται σωστά και αποτελεσματικά. Και αποφάσισα να καταλάβω πώς να το φτιάξω.

Αναλύστε τον χρόνο οθόνης σας

Στον συνεχώς διαδικτυακό μας κόσμο, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χαλαρώσουμε. Η ίδια η Moya παραδέχεται ότι το σκέφτηκε για πρώτη φορά σοβαρά αφού έπρεπε να σταματήσει τον αθλητισμό λόγω τραυματισμού.

Η άσκηση ήταν πάντα μια δραστηριότητα κατά την οποία μπορούσε να είναι μόνη με τον εαυτό της. Και χωρίς αυτούς, άρχισε να νιώθει εντελώς χαμένη.

Όταν έχω ένα ελεύθερο βράδυ στο σπίτι, συχνά δεν έχω ιδέα τι να το κάνω. Αναπόφευκτα τελειώνει με το να κοιτάζω τη μια οθόνη ή την άλλη για ώρες, μέχρι να πάω για ύπνο. Και μετά αναρωτιέμαι γιατί αφιέρωσα τόσο χρόνο σε αυτό.

Μόγια Σάρνερ

Η Μόγια είναι πεπεισμένη ότι δεν είναι η μόνη που της αρέσει να σκύβει στον καναπέ και να κάθεται μπροστά στην τηλεόραση, ενώ η ροή της στο Twitter και οι πέντε ομαδικές συνομιλίες WhatsApp πέφτουν μπροστά στα μάτια της.

Πολλοί άνθρωποι είναι πραγματικά εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα. Για παράδειγμα, η ηθοποιός Diane Keaton σε συνέντευξή της στο More είπε: «Δεν έχω ιδέα με τι θα έκανα ολοκληρη εβδομάδασαββατοκύριακο."

Η Gwen Stefani, με τη σειρά της, είπε στο περιοδικό Stylist ότι αν έχει χρόνο διακοπής στη δουλειά, νιώθει λίγο πανικό και προσπαθεί να σχεδιάσει τι θα κάνει στη συνέχεια. Και όταν ο Έλον Μασκ ρωτήθηκε τι κάνει συνήθως μετά τη δουλειά, απάντησε: «Συνήθως, συνεχίζω να δουλεύω».

Η ανάγκη για έναν προσιτό τρόπο χαλάρωσης υποδεικνύεται τουλάχιστον στιγμιαία Αν η τρέλα του βιβλίου ζωγραφικής για ενήλικες είναι νεκρή, χρειάζεται μεταθανάτιο θάνατοη αύξηση της δημοτικότητας που έχουν λάβει τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες. Ή ανάπτυξη Οι πωλήσεις βιβλίων για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα ανεβαίνουν στο Ηνωμένο Βασίλειο εν μέσω της «μεγα-τάσης της ενσυνειδητότητας»πωλήσεις βιβλίων που διδάσκουν την επιβίωση σε έναν κόσμο όπου κανείς και τίποτα δεν μένει ακίνητο. Ή την εμμονή με την ενσυνειδητότητα στο παράδειγμα του Headspace, μιας εφαρμογής διαλογισμού που έχει ήδη ληφθεί περισσότερες από 15 εκατομμύρια φορές.

Όσοι ξόδευαν χρήματα για τέτοια πράγματα προφανώς έψαχναν να βρουν απαντήσεις στα ίδια ερωτήματα. Και πολλοί από αυτούς τους αναζητούν ακόμη. Παρεμπιπτόντως, η αγορά των βιβλίων ζωγραφικής κατά του στρες βρίσκεται αυτή τη στιγμή σε παρακμή και η Headspace έχει αρχίσει να απολύει υπαλλήλους.

Μια έκθεση του 2018 από τη βρετανική ρυθμιστική αρχή επικοινωνιών Ofcom επιβεβαιώνει Μια δεκαετία ψηφιακής εξάρτησηςότι ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων εξαρτάται από τις ψηφιακές τους συσκευές και χρειάζεται συνεχή πρόσβαση στο Διαδίκτυο.

Το 78% έχει smartphone και μεταξύ των νέων 16–24 ετών ο αριθμός αυτός αυξάνεται στο 95%. Ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας κάθε 12 λεπτά, αν και περισσότεροι από τους μισούς παραδέχονται ότι αυτό επηρεάζει την οικογένεια και τους φίλους. Και το 43% συμφωνεί ότι ξοδεύει πολύ χρόνο σε συσκευές. 7 στους 10 δεν τα σβήνουν ποτέ καθόλου.

Οι συσκευές μας εμποδίζουν να ξεκουραστούμε, αλλά ακόμα και χωρίς αυτές δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε.

Η κλινική ψυχολόγος Rachel Andrew σημειώνει ότι αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα κάθε μέρα στο δωμάτιο θεραπείας της και τα πράγματα χειροτερεύουν. «Στην πρακτική μου, έχω παρατηρήσει ότι ο αριθμός των ανθρώπων που δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν από τα πάντα και να χαλαρώσουν αυξάνεται, ειδικά τα τελευταία 3-5 χρόνια. Αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες από 12 έως 70 ετών».

Γενικά, δεν είναι κακό να χαλαρώνεις μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή με ένα smartphone στα χέρια σου, λέει η Rachel. Αλλά όλα εξαρτώνται από το πώς ακριβώς το κάνετε.

«Μερικές φορές οι άνθρωποι παραδέχονται ότι δεν εμβαθύνουν καν στο τι συμβαίνει μπροστά στα μάτια τους. Είναι εντελώς αποσπασμένοι, δεν καταλαβαίνουν τι κάνουν την τελευταία μισή ώρα. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί σχεδόν σαν διάσπαση - περίοδοι όπου ο εγκέφαλος είναι τόσο υπερφορτωμένος που αποσυνδέεται εντελώς από αυτό που συμβαίνει. Φυσικά, μια τέτοια ανάπαυση δεν βοηθάει πολύ τον εγκέφαλο».

Η Moya Sarner λέει ότι μετά από βραδιές αφιερωμένες αποκλειστικά στο Twitter ή τις τηλεοπτικές εκπομπές, ξύπνησε νιώθοντας ότι είχε φάει πρόχειρο φαγητό πριν τον ύπνο. Και το γεγονός είναι ότι μπέρδεψε την αίσθηση μιας πλήρους διακοπής λειτουργίας του εγκεφάλου με την πραγματική χαλάρωση.

Ο ψυχαναλυτής David Morgan πιστεύει ότι μια τέτοια εμβάπτιση στο διαδίκτυο είναι τόσο η αιτία όσο και η συνέπεια του γεγονότος ότι έχουμε ξεχάσει πώς να χαλαρώνουμε και να διασκεδάζουμε. «Όλες οι συσκευές μας και ο τρόπος που τις χρησιμοποιούμε αποσπούν την προσοχή», λέει.

Οι άνθρωποι είναι τόσο συνηθισμένοι να αναζητούν διαφορετικά μέσα για να ξεχάσουν ότι δεν μπορούν να επιβιώσουν ούτε το βράδυ μόνοι.

Ντέιβιντ Μόργκαν

Η βύθιση στον εικονικό κόσμο είναι μια προσπάθεια απόδρασης, ένας τρόπος για να αποφύγει κανείς την επικοινωνία με τον εσωτερικό του εαυτό. Ενώ για τους εαυτούς μας χρειάζεται να ελευθερώσουμε διανοητικό χώρο, ο οποίος καταλαμβάνεται εξ ολοκλήρου από τις συσκευές μας.

Σκεφτείτε τις αληθινές σας επιθυμίες

Η Rachel Andrew λέει ότι ορισμένοι από τους ασθενείς της δεν έχουν σκεφτεί ποτέ πώς θέλουν να περάσουν τον ελεύθερο χρόνο τους.

«Λένε ότι είναι πολύ απασχολημένοι με τις ευθύνες τους - δουλειά, φροντίδα για την οικογένεια και ότι πρέπει να διατηρήσουν φιλίες. Μέχρι το βράδυ ή το Σαββατοκύριακο έρχεται μια στιγμή που μπορούν να κάνουν τα πάντα, αλλά δεν έχουν πλέον τη δύναμη ή το κίνητρο να κάνουν οτιδήποτε άλλο εκτός από το «να ξεφύγουν από την πραγματικότητα». Αλλά πώς μπορεί η ζωή να είναι ευχάριστη αν κάνεις πάντα μόνο αυτό που πρέπει να κάνεις;

Για άλλους, λέει η Rachel, η ιδέα να ακούσουν τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους είναι εντελώς ξένη. Όσοι μεγάλωσαν σε μια οικογένεια όπου τα πάντα επικεντρώνονταν γύρω από τις ανάγκες του άλλου παιδιού ή γονέα μπορεί να μην ερωτήθηκαν ποτέ τι θα ήθελαν να κάνουν οι ίδιοι. Και δεν είναι περίεργο που μπορεί να μην το είχαν σκεφτεί πριν.

Αν όμως καταφέρουν να βρουν τη δική τους ευχάριστη δραστηριότητα που θα βοηθήσει, αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλες αλλαγές στη ζωή τους.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε τις δικές μας ανάγκες από τις ανάγκες των ανθρώπων γύρω μας. Και μπορεί να χρειαστεί πολλή προσπάθεια για να καταλάβετε πού τελειώνουν οι επιθυμίες σας και πού αρχίζουν οι επιθυμίες του συντρόφου σας.

Nina Grunfeld, ιδρύτρια των Life Clubs, ενός οργανισμού που βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν μια πλήρη ζωή.

«Όταν ο άντρας μου και εγώ ήμασταν ακόμα νέοι, πήγαμε διακοπές στη Ρώμη», λέει η Νίνα. «Ήθελε να επισκεφτεί κάθε ναό, κάθε εστιατόριο, κάθε μέρος που τον ενδιέφερε. Και γύρισα σπίτι εντελώς συντετριμμένος. Μόνο αφού κατάλαβα τον εαυτό μου, σκέφτηκα τη ζωή μου ξεχωριστά και τι μου άρεσε προσωπικά, κατάλαβα: για να απολαύσω τις διακοπές μου και να επιστρέψω σπίτι φρέσκος και γεμάτος ενέργεια, χρειάζομαι ήσυχη ξεκούραση και διάβασμα.

Τώρα, όταν πάμε διακοπές, ο άντρας μου πηγαίνει μόνος σε ναούς και νιώθω πολύ χαρούμενη, ξαπλωμένη στην παραλία, δίπλα στην πισίνα ή. Για μένα αυτό είναι πραγματική απόλαυση. Λοιπόν, μπορώ να τον συνοδεύσω στο εστιατόριο».

Ζητήσετε βοήθεια

Η Moya Sarner αναφέρει ότι έχει ήδη αρχίσει να χρησιμοποιεί όλους τους ιδανικούς κανόνες, αλλά μερικές φορές εξακολουθεί να αισθάνεται κουρασμένη.

Μερικές φορές θέλω να εξαφανιστώ, να εξαφανιστώ στο smartphone ή στην τηλεόρασή μου. Είναι σαν να χρειάζομαι απεγνωσμένα αυτό το αίσθημα πλήρους αποστασιοποίησης, παρόλο που ξέρω ότι είναι λάθος.

Μόγια Σάρνερ

Λέει ότι η ψυχαναλυτική θεραπεία τη βοηθά να σκεφτεί τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Ο David Morgan συμφωνεί επίσης ότι η ψυχοθεραπεία είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία απαλλαγής από τον εθισμό στο Διαδίκτυο, αφού στις διαβουλεύσεις ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιήσει το μυαλό του.

«Η θεραπεία καταπολεμά την απόσπαση της προσοχής – περιλαμβάνει», λέει. «Όταν οι άνθρωποι μπαίνουν στο γραφείο μου, συχνά λένε ότι για πρώτη φορά αισθάνονται ανίκανοι να ξεφύγουν από τις περιστάσεις τους».

Το να αντιμετωπίζεις τις δυσκολίες κατά μέτωπο και να τρέχεις μακριά από αυτές είναι εξίσου εξουθενωτικές. Η επίλυση προβλημάτων είναι πράγματι μια δύσκολη και ταραχώδης δουλειά. Αλλά όταν υπάρχει κάποιος κοντά που μπορεί να ακούσει και να βοηθήσει να καταλάβουμε τα πράγματα, γίνεται ευκολότερο.

Ο καθένας ψάχνει τους δικούς του τρόπους για να αποσπάσει την προσοχή του από το πιο σημαντικό πράγμα: εδώ ζούμε και μετά πρέπει να πεθάνουμε. Το να έχεις νόημα για όλα όσα συμβαίνουν και κάποιος που θα το σκεφτεί ακόμα πιο βαθιά μαζί σου, είναι αυτό που σε βοηθά να αντιμετωπίσεις αυτήν την τρομακτική αλήθεια».

Ντέιβιντ Μόργκαν

Αλλά αυτό το τρομακτικό γεγονός μας βοηθά επίσης να συνειδητοποιήσουμε πόσο λίγα έχουμε στον πλανήτη. Και είναι κρίμα να το ξοδεύεις οικειοθελώς απενεργοποιώντας τον εγκέφαλό σου.

1. Εισάγετε τον κανόνα της μίας ώρας.Η Nina Grunfeld συνιστά στις διακοπές με φίλους ή οικογένεια, να ορίσετε μια ολόκληρη ώρα σε κάθε άτομο, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορεί να αποφασίσει τι θα κάνει ο καθένας για να χαλαρώσει. «Ένα από τα παιδιά μου θα πει ότι θα παίξουμε βιντεοπαιχνίδια, ένα άλλο θα πει ότι θα πάμε μια βόλτα και το τρίτο θα κάνει όλους να ψήσουν πίτες. Με αυτόν τον τρόπο ο καθένας έχει λίγο «δικό του» χρόνο και δοκιμάζει τρόπους χαλάρωσης άλλων ανθρώπων. Είναι πολύ χαλαρωτικό όταν δεν χρειάζεται να προγραμματίζεις όλη σου τη μέρα μόνος σου».

2. Προσπαθήστε να θυμάστε τι σας άρεσε να κάνετε περισσότερο ως παιδί.Προσδιορίστε τι ήταν πιο σημαντικό για εσάς σε αυτή τη δραστηριότητα και προσπαθήστε να βρείτε μια «έκδοση για ενηλίκους» της. Εάν δεν το θυμάστε πλέον αυτό, πρέπει να ρωτήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας ή να κοιτάξετε παλιές φωτογραφίες.

Ο καθένας μπορεί να βρει κάτι να κάνει. Αν το χάσουμε ως ενήλικες, είναι σαν να χάνουμε την ακεραιότητά μας ως άτομο. Ίσως σας άρεσε να παίζετε στο sandbox και θα θέλατε να μάθετε κεραμικά. Ή σας άρεσε να σκαλίζετε κάθε λογής πράγματα και θα σας αρέσει το ψήσιμο.

3. Βγες στη φύση.Η Rachel Andrew λέει: «Αν δεν έχετε ιδέα τι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, εμπιστευτείτε την επιστήμη. Όλο και περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι το να περνάς χρόνο στη φύση σου ανεβάζει τη διάθεση και σου δίνει ενέργεια».

4. Κοιτάξτε τον κόσμο με έναν νέο τρόπο.«Επιτρέψτε στον εαυτό σας να το εξερευνήσει. Όπου κι αν βρίσκεστε, πηγαίνετε μια βόλτα και δείτε τι νέα πράγματα μπορείτε να βρείτε για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να χαθείτε: κάθε φορά πριν στρίψετε, αποφασίστε πού θέλετε να πάτε - αριστερά ή δεξιά - και ελέγξτε πού θα καταλήξετε», συμβουλεύει ο Grunfeld.

Ο πρώτος κίνδυνος μας περιμένει το βράδυ μιας κανονικής εργάσιμης ημέρας, όταν δεν θέλουμε πια τίποτα. Για να αποφύγετε να περάσετε ολόκληρο το βράδυ στα κοινωνικά δίκτυα, κόψτε τις οδούς διαφυγής σας εκ των προτέρων. Αγοράστε ένα εισιτήριο για μια συναυλία, υποσχεθείτε στον σύζυγό σας ένα ταξίδι σε ένα εστιατόριο, στοιχηματίστε με έναν φίλο ότι δεν θα χάσετε μια προπόνηση. Και για να μην σκέφτεστε το κουρασμένο κεφάλι σας, κάντε τώρα μια απλή άσκηση «Σενάρια βραδινής ανάπαυσης».

Χωρίστε το φύλλο σε δύο στήλες. Στα αριστερά, γράψτε επιλογές για ένα τυπικό βαρετό βράδυ: «κύλιση στο Instagram», «κάθισμα μπροστά στην τηλεόραση». Και στα δεξιά - θυμηθείτε τις καλές επιλογές: "βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο", "πηγαίνετε σε μια νέα έκθεση", "βουτήξτε στην πισίνα αφού ασκηθείτε στο γυμναστήριο".

Εξαιρετική επιλογή για όσους συναντούν την Παρασκευή σε κατάσταση στυμμένο λεμόνι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας 1-2 ώρες νωρίτερα μία φορά την εβδομάδα, να φύγετε από το γραφείο και να πραγματοποιήσετε ένα από τα σενάρια βραδινής χαλάρωσης. Κάντε κάτι που δεν έχετε αρκετό χρόνο και ενέργεια να κάνετε σε ένα συνηθισμένο βράδυ: πηγαίνετε στον κινηματογράφο, σε ένα υδάτινο πάρκο ή σε μια συναυλία. Έχοντας μια ποιοτική ξεκούραση στα μέσα της εβδομάδας, θα κάνετε πολλά περισσότερα τις υπόλοιπες εργάσιμες ημέρες. Για ένα μισό ρεπό, το βράδυ της Τετάρτης είναι ιδανικό.

Ο προγραμματισμός μιας απόδρασης το Σαββατοκύριακο είναι μια ευχάριστη εμπειρία και σπάνια προκαλεί προβλήματα. Αλλά ένα βουνό από δουλειές του σπιτιού είναι ένας πραγματικός κίνδυνος να καταστραφούν τα πάντα. Εξάλλου, είναι το Σαββατοκύριακο που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει να ψωνίζουμε για είδη παντοπωλείου, να καθαρίζουμε, να πλένουμε και να μαγειρεύουμε.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να καθαρίσετε το Σαββατοκύριακο σας από τις δουλειές του σπιτιού ή να μειώσετε σημαντικά τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτές τις δραστηριότητες:

α) Δημιουργήστε λίστες υποχρεώσεων, αναθέστε ευθύνες και προθεσμίες. Όλα είναι σαν στη δουλειά. Αυτό θα εξοικονομήσει αρκετές ώρες.

β) Μην αποθηκεύετε πράγματα για το Σαββατοκύριακο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε το πλυντήριο την Τρίτη το απόγευμα.

γ) Αντιπρόσωπος. Η υπόλοιπη οικογένεια, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Ή σε επαγγελματίες, αλλά για χρήματα (τα παράθυρα μπορούν να πλυθούν από παιδιά από ειδικό γραφείο, για παράδειγμα).

δ) Αγοράστε είδη παντοπωλείου τις καθημερινές. Θυμηθείτε τις τρομερές ουρές και την κυκλοφοριακή συμφόρηση τις Κυριακές.

ε) Χρησιμοποιήστε υπηρεσίες παράδοσης (φαγητά, οικιακά χημικά προϊόντα, προϊόντα για κατοικίδια).

Οι τελετουργίες χρειάζονται όχι μόνο για δουλειά, αλλά και για χαλάρωση. Είναι οι λεπτομέρειες που διαφοροποιούν μια συνηθισμένη δράση από μια τελετουργία. Συγκρίνετε: τηγανίστε ένα «έτοιμο κεμπάπ» από κάτι άγνωστο ή επιλέξτε μόνοι σας καλό κρέας, μαρινάρετε το με ενδιαφέροντα μπαχαρικά, τηγανίστε το στη σωστή σχάρα, σερβίρετέ το σε όμορφα πιάτα.

Εδώ είναι μερικές ιδέες:

α) Διασκέδαση: κινηματογράφος, θέατρο, ποδόσφαιρο

β) Απολαύσεις για το σώμα: μπάνιο, μασάζ, σπα

γ) Επικοινωνία με τη φύση: δάσος, ποτάμι, θάλασσα

δ) Αθλητισμός: ποδήλατο, μπάντμιντον, σκι

ε) Παιχνίδια: επιτραπέζια, χαρτιά, σκάκι

ε) Φαγητό: κεμπάπ, κέικ

Η Δρ Elaine Eaker προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να ξεκουράζεστε λιγότερο από δύο φορές το χρόνο, διαφορετικά ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και κατάθλιψης αυξάνεται σημαντικά. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε λίγο λίγο, αλλά πιο συχνά.

Επιλογές:

α) 2 εβδομάδες το καλοκαίρι + διακοπές Πρωτοχρονιάς + διακοπές Νοεμβρίου και Μαΐου

β) 2 εβδομάδες + κατανέμεται μία ημέρα τις Παρασκευές για να κάνετε ένα μακρύ Σαββατοκύριακο

γ) αλλαγή κλίματος: αφήστε το χειμώνα για το καλοκαίρι

Το να κάνετε ένα μήνα άδεια ταυτόχρονα είναι κακή ιδέα.

Στις διακοπές, εναλλάξ ανάπαυσης και αλλαγής. Η χαλάρωση είναι ένα παθητικό σενάριο, όπως το να ξαπλώσετε στην παραλία και να διαβάσετε ένα βιβλίο. Το Switching είναι μια ενεργή επιλογή που δίνει ζωντανές εντυπώσεις: εξερεύνηση αρχιτεκτονικών μνημείων, παίζοντας βόλεϊ.

Η πιο σημαντική αλλαγή πρέπει να συμβεί στην αρχή των διακοπών σας - πρέπει να μεταβείτε από τη δουλειά. Επομένως, πρώτα «αντλούμε» τους εαυτούς μας με διακόπτες για να ρίξουμε τα προβλήματα εργασίας από το κεφάλι μας, μετά ξεκουραζόμαστε παθητικά και έτσι εναλλάσσουμε μέχρι το τέλος των διακοπών.

Πριν πάτε στη δουλειά, απαιτείται παθητική ανάπαυση, μία ή δύο ημέρες. Διαφορετικά, θα πάτε στη δουλειά εξαντλημένοι και ανήσυχοι.

Η σύγχρονη ζωή απαιτεί συχνά έντονη δουλειά, με αποτέλεσμα σε ένα ορισμένο σημείο να συσσωρεύεται κούραση, σωματική και συναισθηματική. Είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να ξεκουράζεστε σωστά ώστε οι δραστηριότητές σας να είναι παραγωγικές και η διάθεσή σας θετική.

Η ανάγκη αποκατάστασης του σώματος

Η επαρκής ανάπαυση είναι μια ζωτική ανάγκη για ένα άτομο, χωρίς την οποία η ποιότητα της εργασίας μειώνεται απότομα. Για να προσδιορίσετε τον βέλτιστο τρόπο εργασίας και ανάπαυσης, πρέπει να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες.

Για να εργαστείτε παραγωγικά, πρέπει να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας. Η ξεκούραση δεν είναι μια απόδραση από τη δουλειά, αλλά ένας τρόπος επαναφόρτισης με ενέργεια. Δεν σημαίνει να ξαπλώνεις πολλές ώρες στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση. Για να ξυπνήσετε το πρωί με φρέσκο ​​κεφάλι και θετικές σκέψεις, πρέπει να κανονίσετε ενεργό ανάπαυση το βράδυ.

Μια βόλτα, ένα δροσερό ντους και ένα καθαρό κρεβάτι θα εξασφαλίσουν έναν υγιή ύπνο. Κάθε άτομο έχει μια ατομική ανάγκη για ύπνο, αλλά οι 8 ώρες θεωρούνται ιδανικές. Σε αυτό το διάστημα, το σώμα έχει χρόνο να ανακάμψει πλήρως, σωματικά και ψυχολογικά. Εάν προκύψει μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα, πρέπει να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως ξεκουράζονται τα άτομα που συνήθως ασχολούνται με νοητική δραστηριότητα.

Πρέπει να ξεκινήσετε να ξεκουράζεστε όταν η κούραση δεν έχει εμφανιστεί ακόμα και έχετε ακόμα τη δύναμη να οργανώσετε τη σωματική δραστηριότητα. Αριστος εβδομάδα εργασίαςείναι 40 ώρες. Η αύξηση αυτού του χρόνου δεν θα αυξήσει την παραγωγικότητα, αλλά θα οδηγήσει σε κόπωση και κατάθλιψη, που μπορεί να απαιτούν μακροχρόνια θεραπεία.

Η κλασματική ανάπαυση είναι πιο ορθολογική. Είναι καλύτερα να ξεκουράζεστε για 10 λεπτά κάθε ώρα. Εάν η κούραση συσσωρευτεί, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να την αντιμετωπίσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουν αναπτυχθεί πρότυπα για τους εργαζόμενους γραφείου. Τα άτομα των οποίων η εργασία περιλαμβάνει υπολογιστές δικαιούνται διαλείμματα 15 λεπτών κάθε ώρα. Αυτή τη φορά αξίζει να περάσετε σε μια σύντομη βόλτα στο πάρκο ή να κάνετε φυσική άσκηση. Μια τόσο σύντομη αλλά ενεργή ανάπαυση θα αυξήσει σημαντικά την παραγωγικότητα της περαιτέρω εργασίας.

Αλλαγή του τύπου δραστηριότητας

Επίσης σε Αρχαία ΕλλάδαΗ αλλαγή του είδους της δραστηριότητας θεωρήθηκε παράδειγμα για το πώς να ξεκουραστείτε. Και για καλό λόγο! Η ανάπαυση συνεπάγεται αλλαγή στη δραστηριότητα διαφόρων οργάνων:

  • εναλλαγή πνευματικής εργασίας με σωματική εργασία - η καλύτερη επιλογήαποκατάσταση της δύναμης?
  • αν η δουλειά περιλαμβάνει χαμηλά κινητική δραστηριότητα, η ξεκούραση θα πρέπει να συνδέεται με την κίνηση - θα μπορούσε να είναι κολύμπι, τρέξιμο ή απλώς μια βόλτα στο πάρκο.

Αλλαγή σκηνικού

Η αλλαγή του περιβάλλοντος σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε αποτελεσματικά τη δύναμη:

  • Εάν η εργασία συνεπάγεται την ύπαρξη εσωτερικού χώρου, η ανάπαυση πρέπει να δαπανάται σε εξωτερικούς χώρους.
  • εάν ένα άτομο εργάζεται σε μια ομάδα, τότε θα λάβει συναισθηματική ανακούφιση μένοντας στη μοναξιά για λίγο, κατά προτίμηση στη φύση.
  • για τους ανθρώπους που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους, ένα ταξίδι στο θέατρο ή στο μουσείο θα είναι πραγματική απόλαυση.
  • Όταν κάνετε εργασίες γραφείου, μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, το κλαμπ ή την πίστα θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε.

Σημαντικό για νευρικό σύστημαΥπάρχει επίσης μια αλλαγή στη συναισθηματική κατάσταση. Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνονται πολλές συναντήσεις με διαφορετικοί άνθρωποι, συσσωρεύεται νευρική ένταση, τότε πώς να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά; Συναισθηματική κούρασηΜπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο δάσος ή κατά μήκος της όχθης του ποταμού. Με μονότονη γραφειοκρατία με υπέροχο τρόποη χαλάρωση θα είναι αθλητικά παιχνίδια ή, για παράδειγμα, μια ντίσκο.

Πρέπει να μπορείτε να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά μετά από μια δύσκολη μέρα. Δεν πρέπει να συζητάτε προβλήματα που σχετίζονται με την κύρια δραστηριότητά σας ή τις ημιτελείς εργασίες σας στο σπίτι. Συνιστάται επίσης να απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας σύντομης ανάπαυσης.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στην αποτελεσματική αποκατάσταση. Τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να δώσουν την ψευδαίσθηση της προσωρινής ανακούφισης, αλλά αργότερα θα συμβεί ακόμα μεγαλύτερη απώλεια ενέργειας και την επόμενη μέρα θα έχετε πονοκέφαλο.

Σαββατοκύριακο στη φύση

Αξίζει να προγραμματίσετε την απόδρασή σας το Σαββατοκύριακο εκ των προτέρων. Είναι αδύνατο να κοιμηθείς για μια εβδομάδα σε δύο μέρες. Το να ξαπλώνετε άσκοπα στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση επίσης δεν θα ανακουφίσει την κούραση. Είναι καλύτερα να πάτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας έξω από την πόλη, στο δάσος ή στο βουνό, στο ποτάμι. Τέτοιες διακοπές θα σας φορτίσουν με θετικά συναισθήματα για όλη την εβδομάδα και θα σας επιτρέψουν να πάτε στη δουλειά τη Δευτέρα με καλή διάθεση.

Μερικές συμβουλές θα σας πουν πώς να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά το Σαββατοκύριακο:

  • ένα άτομο που εργάζεται χωρίς ανάπαυση φθείρει το σώμα του πιο γρήγορα· είναι σημαντικό για αυτόν να συνειδητοποιήσει την ανάγκη να αναρρώσει.
  • μειώστε στο ελάχιστο τον χρόνο που αφιερώνετε στον υπολογιστή ή την τηλεόραση.
  • Μην ρυθμίζετε ξυπνητήρι το πρωί του Σαββατοκύριακου - μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο.
  • Μην τρέχετε στην κουζίνα για να ετοιμάσετε πρωινό - δεν υπάρχει βιασύνη.
  • Μην συσσωρεύετε όλες τις εργασίες σας για το Σαββατοκύριακο και μην προσπαθήσετε να τις επαναλάβετε.
  • ξεχάστε τα οικιακά σχέδια και κάντε μια βόλτα στο πάρκο, απολαύστε ένα οικογενειακό γεύμα σε ένα ζεστό καφέ ή κάντε κάποιο άθλημα.

Διακοπές

Ακόμη και για έναν άνθρωπο που κάνει αυτό που αγαπά, οι διακοπές είναι απαραίτητες. Βοηθά στην αποκατάσταση της ζωτικής ενέργειας, χωρίς την οποία το σώμα θα είναι συνεχώς σε κατάσταση κόπωσης. Ένα άτομο που ξεκουράζεται τακτικά και σωστά έχει καλύτερη υγεία και αξιόπιστη ανοσία. Είναι καλύτερα κατάλληλο για έντονη πνευματική δραστηριότητα.

Προκειμένου οι διακοπές να έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι προτιμότερο να τις χωρίζετε σε πολλά μέρη και να ξεκουράζεστε κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες για μία εβδομάδα. Αυτό είναι αρκετό για να αποκαταστήσετε πλήρως τη δύναμή σας και να μην χάσετε τη συνήθεια της εργασίας. Μια μεγάλη ανάπαυση είναι πολύ χαλαρωτική, μετά την οποία είναι πιο δύσκολο να επιστρέψετε στον συνηθισμένο ρυθμό. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή. Το καλύτερο μέροςΠού να περάσετε τις διακοπές σας είναι ήσυχες, γραφικές γωνιές της φύσης. Μπορείτε να πάτε στη θάλασσα ή στη λίμνη, στα βουνά, στην όχθη του ποταμού, μακριά από τη θορυβώδη πόλη.

Φεύγοντας από τη δουλειά, πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να κοιμηθούν και να ξαπλώσουν στην παραλία. Ωστόσο, πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε σωστά στις διακοπές. Πεζοπορία, θαλασσινός αέρας και νερό, φρέσκα φρούτα και βότανα θα βοηθήσουν στον καθαρισμό και την αποκατάσταση του σώματος.

Είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα σχέδιο διακοπών που θα περιλαμβάνει ενεργές δραστηριότητες - επίσκεψη ιστορικών και φυσικών αξιοθέατων, μουσείων. Είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον να παρατηρήσετε τη ζωή μιας άγνωστης πόλης, να εξοικειωθείτε με την τοπική κουλτούρα και να συμμετάσχετε σε Εθνικές Αργίες. Όσο πιο γεμάτες εκδηλώσεις είναι οι διακοπές, τόσο περισσότερο ζωντανές αναμνήσειςθα παραμείνει. Θα τους θυμίζουν επίσης φωτογραφίες και βίντεο που θα προκαλούν θετικά συναισθήματα.

Όταν πηγαίνετε διακοπές, δεν πρέπει να επιλέγετε νυχτερινές πτήσεις. Μετά από αυτά, χρειάζεται πολύς χρόνος για να προσαρμοστείτε, να κοιμηθείτε και να αναρρώσετε· για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν νιώθετε ξεκούραστοι, αλλά κουρασμένοι. Τις πρώτες μέρες, δεν πρέπει επίσης να παρασυρθείτε με ενεργές δραστηριότητες έως ότου το σώμα ξαναχτιστεί. Είναι καλύτερα να χαλαρώσετε λίγο, να πάτε για μπάνιο, να περπατήσετε.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, δεν χρειάζεται να τηλεφωνήσετε στη δουλειά, να μάθετε τα νέα, είναι καλύτερα να διαβάζετε ελαφριά λογοτεχνία. Τα ψώνια δεν πρέπει να μείνουν μέχρι την τελευταία μέρα. Στο τέλος των διακοπών σας, είναι προτιμότερο να αφήσετε δύο μέρες για χαλαρωτικές διακοπές. Κατά κανόνα, πολλοί άνθρωποι κουράζονται πολύ από τα ψώνια.

Πώς να χαλαρώσετε σωστά μετά τη δουλειά; Χρησιμοποιώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να οργανώσετε αποτελεσματικά τη ρουτίνα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε πάντα χαρούμενοι, χαρούμενοι και υγιείς.

Πώς πρέπει να περάσετε τις διακοπές σας ώστε μετά από αυτές να επιστρέψετε φρέσκοι και ξεκούραστοι, γεμάτοι νέες ιδέες και δύναμη να τις υλοποιήσετε; Σε αυτό το άρθρο θα απαντήσω σε αυτές τις ερωτήσεις και θα σας πω πώς να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Πολλοί από εσάς έχετε ακούσει ότι οι καλύτερες διακοπές είναι μια αλλαγή δραστηριότητας. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά κατά τη γνώμη μου, ένας μεγάλος αριθμός απόοι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται σωστά αυτή την αρχή. Παρακολουθώ πώς περνάει ο κόσμος τις διακοπές του και καταλήγω στο συμπέρασμα ότι οι περισσότεροι δεν κάνουν καθόλου διακοπές.

Δουλεύουν για μήνες στη δουλειά, κατακλύζονται από εργασίες και έγνοιες, και τώρα, όταν έρχεται η πολυαναμενόμενη ώρα των διακοπών, μια σπάνια ευκαιρία να αποκαταστήσουν τη δύναμη, πάνε διακοπές και κάνουν το ίδιο πράγμα που κάνουν κατά τη διάρκεια της δουλειάς!

Όχι, φυσικά, δεν θέλω να πω ότι αναβάλλουν τις εργασιακές τους δραστηριότητες για το Σαββατοκύριακο. Μάλλον, μεταφέρουν πλήρως τις καθημερινές τους συνήθειες στις διακοπές τους, καθιστώντας τις απλώς μια διαφορετική μορφή καθημερινότητας.