Κάθλεν Άνταμς
Ημερολόγιο ως τρόπος για τον εαυτό σας. 22 πρακτικές για αυτογνωσία και προσωπική ανάπτυξη
Μια ανεξερεύνητη ζωή δεν αξίζει να ζήσεις.
... Και τότε θυμήθηκε. Είναι η πριγκίπισσα Αριάνα. Η πρώτη κόρη του Βασιλιά Νταμίεν του Βανταρέντο, έχασε στην έρημο Qing σε ένα από τα πιο απίστευτα σπήλαια εκείνη τη βροχερή μακρινή νύχτα.
Zeus, - είπε ήσυχα (στον εαυτό της, γιατί δεν υπήρχε κανένας άλλος στη σπηλιά). - Πότε θα μάθω να βγάζω συμπεράσματα από τα λάθη μου;
Εάν ο δάσκαλος είναι έτοιμος, τότε ο μαθητής θα βρεθεί, - τραγούδησε μια μελωδική φωνή, απαλή σαν δάκρυ.
Η Αριάνα γύρισε με έκπληξη.
Ίσως δεν έχω ακούσει τίποτα πιο ηλίθιο.
Κάθλεν Άνταμς. Η Αριάνα και η θεά Κινγκ
Με αγάπη αφιερώνω στους μαθητές μου που εκπλήρωσαν την προφητεία της θεάς.
Ας βρούμε μαζί το δρόμο
Αυτό το βιβλίο συμπληρώνεται καλά από:
Η μαγεία του πρωινού. Ενα ημερολόγιο
Χαλ Έλροντ
Η ζωή ως κατασκευαστής
Ayse Bersel
Μία φορά κι εγώ ...
Λαβίνια Μπέκερ
100 τρόποι για να αλλάξετε τη ζωή σας
Λάρισα Παρφεντίβα
Πληροφορίες από τον εκδότη
Δημοσιεύθηκε με άδεια του λογοτεχνικού πρακτορείου Andrew Nurnberg
Δημοσιεύτηκε στα Ρωσικά για πρώτη φορά
Adams, Kathleen
Ημερολόγιο ως τρόπος για τον εαυτό του. 22 πρακτικές για αυτογνωσία και προσωπική ανάπτυξη / Kathleen Adams. ανά. από τα Αγγλικά Ο. Andrianova. - Μ.: Mann, Ivanov and Ferber, 2018.
ISBN 978-5-00117-275-8
Η Kathleen Adams, ένας διάσημος ειδικός στη θεραπεία ημερολογίων, συνέλεξε και ανέλυσε πραγματικά προσωπικά αρχεία διαφορετικών ανθρώπων, εξετάζοντας λεπτομερώς τον ρόλο που διαδραμάτισε ένα συγκεκριμένο ημερολόγιο στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος. Αφού διαβάσετε το βιβλίο της, θα μάθετε ποια χαρακτηριστικά διατηρώντας ένα ημερολόγιο το μετατρέπουν σε ένα αξιόπιστο εργαλείο ενδοσκόπησης και αυτογνωσίας και πώς ένα ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των σχέσεων με άλλους, να εντοπίσει τα υποσυνείδητα κίνητρα των ενεργειών σας, να αποκαταστήσει την ψυχική ισορροπία μετά από να βιώσει θλίψη, να λύσει πολλά συσσωρευμένα προβλήματα, να αντιμετωπίσει δυσαρέσκεια, ενοχή και ακόμη και να θεραπεύσει τις ψυχικές πληγές που έλαβαν στην παιδική ηλικία.
Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Κανένα μέρος αυτού του βιβλίου δεν μπορεί να αναπαραχθεί με οποιαδήποτε μορφή χωρίς τη γραπτή άδεια των κατόχων πνευματικών δικαιωμάτων.
Αυτή η έκδοση δημοσιεύτηκε κατόπιν συνεννόησης με την Grand Central Publishing, Νέα Υόρκη, ΗΠΑ. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
© Kathleen Adams, 1990
© Μετάφραση στα ρωσικά, έκδοση στα ρωσικά, σχέδιο. LLC "Mann, Ivanov and Ferber", 2018
Εισαγωγή
Η θεραπεία ημερολογίου - διατηρώντας προσωπικά αρχεία που προωθούν την ψυχική υγεία και την αυτοπεποίθηση - έχει τις ρίζες της στην Ιαπωνία του 10ου αιώνα, όπου οι κυρίες Heian Court έγραψαν προβληματισμούς για τη ζωή και την αγάπη στα "βιβλία για ύπνο". Σχεδόν μια χιλιετία αργότερα, η Άννα Φρανκ ομολόγησε: «Είναι παράξενη ιδέα να αρχίσω να κρατάς ένα ημερολόγιο, όπως εγώ. Μου φαίνεται ότι ούτε εγώ ούτε κάποιος άλλος θα ενδιαφερθώ για τις πνευματικές εκρήξεις μιας δεκατριάχρονης μαθήτριας. "
Ο Αμερικανός ψυχοθεραπευτής Ira Progoff είναι ένας από τους πρώτους υποστηρικτές της θεραπείας με ημερολόγιο. Το 1966, πραγματοποίησε εργαστήριο θεραπευτικών περιοδικών στο οποίο κάλεσε τους συμμετέχοντες να δουν τη διαπροσωπική τους φύση και την άμεση εμπειρία αυτού που ονόμασε «γνώση πέρα \u200b\u200bαπό την κατανόηση ... που μας έρχεται από βαθιά μέσα».
Μερικές φορές με ρωτούν πώς το σύστημα θεραπείας ημερολογίων μου διαφέρει από αυτό που πρότεινε ο Progoff. Πιστεύω ότι αφορά περισσότερο την προσέγγιση παρά τη φιλοσοφία. Είμαι σίγουρος ότι όλοι όσοι γράφουν και διδάσκουν για τη θεραπεία ημερολογίου έχουν κοινό α καιτην επιδίωξη της ατομικής αυτογνωσίας και της πνευματικής αφύπνισης.
Η εντατική θεραπεία ημερολογίου διαφέρει από την προσέγγιση σε μπουφέ που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο. Η θεραπεία ημερολογίου χρησιμοποιεί ένα τρισδιάστατο σημειωματάριο χωρισμένο σε έξι κύριες «διαστάσεις» ή ενότητες. Για καθένα υπάρχουν ειδικές συστάσεις για το τι και πώς να το γράψετε σε αυτό. Όμως, ενώ αυτή η προσέγγιση έχει τα πλεονεκτήματά της (βλ. Κεφάλαιο 4, Εναλλακτικές λύσεις), ορισμένοι μαθητές που άρχισαν να γράφουν, δυσκολεύονταν να οργανώσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους σύμφωνα με την προτεινόμενη δομή. Ταυτόχρονα, η μέθοδος που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο δεν έχει δομή ή μορφή, όλα εξαρτώνται από την ατομική επιλογή.
Κάθλεν Άνταμς
Ημερολόγιο ως τρόπος για τον εαυτό σας. 22 πρακτικές για αυτογνωσία και προσωπική ανάπτυξη
Δημοσιεύθηκε με άδεια του λογοτεχνικού πρακτορείου Andrew Nurnberg
Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Κανένα μέρος αυτού του βιβλίου δεν μπορεί να αναπαραχθεί με οποιαδήποτε μορφή χωρίς τη γραπτή άδεια των κατόχων πνευματικών δικαιωμάτων.
Αυτή η έκδοση δημοσιεύτηκε κατόπιν συνεννόησης με την Grand Central Publishing, Νέα Υόρκη, ΗΠΑ. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
© Kathleen Adams, 1990
© Μετάφραση στα ρωσικά, έκδοση στα ρωσικά, σχέδιο. LLC "Mann, Ivanov and Ferber", 2018
* * *Μια ανεξερεύνητη ζωή δεν αξίζει να ζήσεις.
... Και τότε θυμήθηκε. Είναι η πριγκίπισσα Αριάνα. Η πρώτη κόρη του Βασιλιά Νταμίεν του Βανταρέντο, έχασε στην έρημο Qing σε ένα από τα πιο απίστευτα σπήλαια εκείνη τη βροχερή μακρινή νύχτα.
«Δία», είπε ήσυχα (στον εαυτό της, γιατί δεν υπήρχε κανένας άλλος στη σπηλιά). - Πότε θα μάθω να βγάζω συμπεράσματα από τα λάθη μου;
«Αν ο δάσκαλος είναι έτοιμος, τότε ο μαθητής θα βρεθεί», τραγούδησε μια μελωδική φωνή, απαλή σαν δάκρυ.
Η Αριάνα γύρισε με έκπληξη.
- Ίσως δεν έχω ακούσει τίποτα πιο ηλίθιο.
Κάθλεν Άνταμς. Η Αριάνα και η θεά Κινγκ
Με αγάπη αφιερώνω στους μαθητές μου που εκπλήρωσαν την προφητεία της θεάς.
Ας βρούμε μαζί το δρόμο
Εισαγωγή
Η θεραπεία ημερολογίου - διατηρώντας προσωπικά αρχεία που προωθούν την ψυχική υγεία και την αυτοπεποίθηση - έχει τις ρίζες της στην Ιαπωνία του 10ου αιώνα, όπου οι κυρίες Heian Court έγραψαν προβληματισμούς για τη ζωή και την αγάπη στα "βιβλία για ύπνο". Σχεδόν μια χιλιετία αργότερα, η Άννα Φρανκ ομολόγησε: «Είναι παράξενη ιδέα να αρχίσω να κρατάς ένα ημερολόγιο, όπως εγώ. Μου φαίνεται ότι ούτε εγώ ούτε κάποιος άλλος θα ενδιαφερθώ για τις πνευματικές εκρήξεις μιας δεκατριάχρονης μαθήτριας. "
Ο Αμερικανός ψυχοθεραπευτής Ira Progoff είναι ένας από τους πρώτους υποστηρικτές της θεραπείας με ημερολόγιο. Το 1966, πραγματοποίησε εργαστήριο θεραπευτικών περιοδικών στο οποίο κάλεσε τους συμμετέχοντες να δουν τη διαπροσωπική τους φύση και την άμεση εμπειρία αυτού που ονόμασε «γνώση πέρα \u200b\u200bαπό την κατανόηση ... που προέρχεται από βαθιά μέσα μας».
Μερικές φορές με ρωτούν πώς το σύστημα θεραπείας ημερολογίων μου διαφέρει από αυτό που πρότεινε ο Progoff. Πιστεύω ότι αφορά περισσότερο την προσέγγιση παρά τη φιλοσοφία. Είμαι σίγουρος ότι όλοι όσοι γράφουν και διδάσκουν για τη θεραπεία ημερολογίου έχουν κοινό α καιτην επιδίωξη της ατομικής αυτογνωσίας και της πνευματικής αφύπνισης.
Η εντατική θεραπεία ημερολογίου διαφέρει από την προσέγγιση σε μπουφέ που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο. Η θεραπεία ημερολογίου χρησιμοποιεί ένα τρισδιάστατο σημειωματάριο χωρισμένο σε έξι κύριες «διαστάσεις» ή ενότητες. Για καθένα υπάρχουν ειδικές συστάσεις για το τι και πώς να το γράψετε σε αυτό. Όμως, ενώ αυτή η προσέγγιση έχει τα πλεονεκτήματά της (βλ. Κεφάλαιο 4, Εναλλακτικές λύσεις), ορισμένοι μαθητές που άρχισαν να γράφουν, δυσκολεύονταν να οργανώσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους σύμφωνα με την προτεινόμενη δομή. Ταυτόχρονα, η μέθοδος που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο δεν έχει δομή ή μορφή, όλα εξαρτώνται από την ατομική επιλογή.
Σε θεωρητικό επίπεδο, η εκπαίδευσή μου και η εμπειρία μου βασίζονται στην ανθρωπιστική ψυχοθεραπεία - εκείνα τα σχολεία που επιδιώκουν να αναπτύξουν αυτοεκτίμηση, να δημιουργήσουν ασφαλή όρια και να με διδάξουν να καταλάβω τον εαυτό μου. Ο στόχος της ανθρωπιστικής ημερολογιακής θεραπείας είναι η σωστή αντίληψη για τον εαυτό του, μια λογική σχέση με τον εαυτό του. Το βιβλίο πρέπει να διευκολύνει την ανάπτυξη μιας τέτοιας διαδικασίας. Όταν εμφανίζεται μια σωστή στάση απέναντι στον εαυτό του, ο περαιτέρω δρόμος έγκειται στη δημιουργία σχέσης με το διαπροσωπικό «I» κάποιου (εκείνο το μέρος του καθενός μας που είναι πέρα \u200b\u200bαπό το χρόνο και το χώρο). Αυτή είναι η σύνδεσή μας με αυτό που λέγεται διαφορετικά: Θεός, Πνεύμα, Σύμπαν, Ανώτερος Νους, Τάο, Ανώτερος Εαυτός, Χριστιανική Συνείδηση, Κόσμος. Η εντατική θεραπεία ημερολογίου του Δρ. Progoff λειτουργεί κυρίως σε αυτό το επίπεδο πνευματικής και υποπροσωπικής αφύπνισης. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι δύο προσεγγίσεις δεν διαφέρουν τόσο πολύ μεταξύ τους, καθώς σχηματίζουν ένα συνεχές, που συνδέονται στενά μεταξύ τους.
Οι θεωρητικοί που επηρέασαν το έργο μου περιλαμβάνουν τους Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small και, φυσικά, τον Ira Progoff. Η σύνθεση αυτών των ιδεών ανήκει σε μένα, αλλά όπως δεν υπάρχουν λανθασμένες ερωτήσεις, δεν υπάρχουν σωστές απαντήσεις. Εάν η φιλοσοφική μου άποψη για τον κόσμο δεν συμπίπτει με τη δική σας, τότε κανείς δεν σας απαγορεύει να έχετε άλλο. Σε τελική ανάλυση, στο τέλος, η αλήθεια είναι μία, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να την εκφράσουμε.
Μέρος Ι. Ψυχοθεραπευτής για σχεδόν τίποτα
Ένας από τους φίλους μου πήγε στο Νεπάλ για τρεις μήνες. Παρόλο που είναι ορειβάτης με πολυετή εμπειρία, της ζητήθηκε να παρακολουθήσει ένα βασικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα έξι εβδομάδων.
Τι μπορείτε να μάθετε εκεί;
«Ω, τα πάντα», απάντησε. - Καταλαβαίνετε: βασικές τεχνικές.
Αυτή η ενότητα είναι ένα είδος δημοτικού σχολείου. Είτε είστε αρχάριος είτε πραγματικός επαγγελματίας ημερολογίου, θα βρείτε μια βασική περιγραφή εδώ.
Θα μάθετε γιατί πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο, τι θα κάνει, καθώς και τους "κανόνες" και πώς να κρατάτε σημειώσεις.
Υπάρχουν ενότητες για εκείνους που δεν έχουν χρόνο να κάνουν ένα ημερολόγιο ή που θα ήθελαν να το κάνουν, καθώς και ένα κεφάλαιο γραμμένο από τους πλοιάρχους του περιοδικού.
Εσείς οι ίδιοι καταλαβαίνετε ότι αυτά είναι μόνο τα βασικά.
Καλό ταξίδι!
Κεφάλαιο 1. Ένας ψυχοθεραπευτής για σχεδόν τίποτα
Για σχεδόν τριάντα χρόνια τώρα, χρησιμοποιώ τις υπηρεσίες του ίδιου ψυχοθεραπευτή. Μπορώ να επικοινωνήσω μαζί του όλο το εικοσιτετράωρο, δεν έχει διακοπές. Είναι έτοιμος να με ακούσει στις τρεις το πρωί, την ημέρα του γάμου, κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διαλειμμάτων, σε μια κρύα, μοναχική χριστουγεννιάτικη βραδιά, στην παραλία της Μπόρα Μπόρα και στο γραφείο του οδοντιάτρου.
Μπορώ να πω στον θεραπευτή μου για οτιδήποτε. Δέχεται ευνοϊκά τα σκοτεινά μου μυστικά, τις τρελές φαντασιώσεις και τα αγαπημένα μου όνειρα, και με οποιαδήποτε μορφή. Μπορείτε να ουρλιάσετε, να ψιθυρίζετε, να βιάζεστε, να γκρινιάζετε, να θυμώνετε, να εκνευρίζεστε, να εξοργίζετε, να διασκεδάζετε. Δεν φοβάμαι να είμαι μαζί του αστεία, απατηλή, αποσυρμένη, αποκαλυπτική, σαρκαστική, αβοήθητη, λαμπρή, συναισθηματική, σκληρή, σοφή, εμπνευσμένη, αυτοπεποίθηση, αγενής.
Ο θεραπευτής μου το δέχεται όλα αυτά χωρίς σχόλιο ή κρίση. Το σπουδαίο είναι ότι κρατά αρχεία μαζί της δουλειάς μας. Έτσι, στο ράφι μου βρίσκεται η χρονολογία ολόκληρης της ζωής μου: αγάπη, πόνος, νίκες, πληγές, προσωπική ανάπτυξη και αλλαγή.
Πρέπει να κοστίσει μια περιουσία, ρωτάτε. Καθόλου. Ο θεραπευτής μου δεν χρεώνει για τη δουλειά της. Επειδή αυτό είναι μόνο το προσωπικό μου ημερολόγιο - ένα φορητό σημειωματάριο με πλαστική σπείρα. Αυτό μπορεί να αγοραστεί οπουδήποτε και κοστίζει πολύ λίγο. Γι 'αυτό τον αποκαλώ ψυχοθεραπευτή για σχεδόν τίποτα.
Το ημερολόγιο είναι ο σύντροφός μου
Πρώτα ξεκίνησα ένα ταξίδι στις σελίδες ενός ημερολογίου σε ηλικία δέκα ετών. Ζηλεύω τη μεγαλύτερη αδερφή μου, που περνούσε κάθε βράδυ γράφοντας το ημερολόγιο και το κράτησε κλειδωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανυπομονούσα τη στιγμή που η ζωή μου θα ήταν απρόβλεπτη και αξίζει το δικό της χρονικό. Για τα δέκατα Χριστούγεννα, έλαβα ένα πολύτιμο δώρο - ένα πενταετές ημερολόγιο. Είχε έξι γραμμές για κάθε μέρα.
Το 1962, η ζωή ενός επαρχιακού έκτου μαθητή δεν ήταν καθόλου γεμάτη με γεγονότα. Υπήρξαν μέρες που χρειάστηκε πολλή προσπάθεια για να βρω τι να συμπληρώσει αυτές τις έξι γραμμές.
Δημοσιεύθηκε με άδεια του λογοτεχνικού πρακτορείου Andrew Nurnberg
Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Κανένα μέρος αυτού του βιβλίου δεν μπορεί να αναπαραχθεί με οποιαδήποτε μορφή χωρίς τη γραπτή άδεια των κατόχων πνευματικών δικαιωμάτων.
Αυτή η έκδοση δημοσιεύτηκε κατόπιν συνεννόησης με την Grand Central Publishing, Νέα Υόρκη, ΗΠΑ. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
© Kathleen Adams, 1990
© Μετάφραση στα ρωσικά, έκδοση στα ρωσικά, σχέδιο. LLC "Mann, Ivanov and Ferber", 2018
* * *
Μια ανεξερεύνητη ζωή δεν αξίζει να ζήσεις.
Σωκράτης
... Και τότε θυμήθηκε. Είναι η πριγκίπισσα Αριάνα. Η πρώτη κόρη του Βασιλιά Νταμίεν του Βανταρέντο, έχασε στην έρημο Qing σε ένα από τα πιο απίστευτα σπήλαια εκείνη τη βροχερή μακρινή νύχτα.
«Δία», είπε ήσυχα (στον εαυτό της, γιατί δεν υπήρχε κανένας άλλος στη σπηλιά). - Πότε θα μάθω να βγάζω συμπεράσματα από τα λάθη μου;
«Αν ο δάσκαλος είναι έτοιμος, τότε ο μαθητής θα βρεθεί», τραγούδησε μια μελωδική φωνή, απαλή σαν δάκρυ.
Η Αριάνα γύρισε με έκπληξη.
- Ίσως δεν έχω ακούσει τίποτα πιο ηλίθιο.
Κάθλεν Άνταμς. Η Αριάνα και η θεά Κινγκ
Με αγάπη αφιερώνω στους μαθητές μου που εκπλήρωσαν την προφητεία της θεάς.
Ας βρούμε μαζί το δρόμο
Εισαγωγή
Η θεραπεία ημερολογίου - η τήρηση προσωπικών αρχείων που προάγει την ψυχική υγεία και την αυτοπεποίθηση - έχει τις ρίζες της στην Ιαπωνία του 10ου αιώνα, όπου οι κυρίες Heian Court 1
Η περίοδος Heian είναι η περίοδος της ιαπωνικής ιστορίας από το 794 έως το 1185. Περίπου εκδ.
Έγραψαν στοχασμούς για τη ζωή και την αγάπη στα «βιβλία για ύπνο». Σχεδόν μια χιλιετία αργότερα, η Άννα Φρανκ 2
Η Άννα Φρανκ (1929-1945) είναι η συγγραφέας του διάσημου ημερολογίου της Άννας Φρανκ, ένα έγγραφο που καταγγέλλει τον ναζισμό και μεταφράζεται σε πολλές γλώσσες του κόσμου. Περίπου εκδ.
Ομολόγησε: «Είναι μια περίεργη σκέψη - να αρχίσω να κρατάω ένα ημερολόγιο, όπως και εγώ.
Μου φαίνεται ότι ούτε εγώ ούτε κάποιος άλλος θα ενδιαφερθώ για τις πνευματικές εκρήξεις μιας δεκατριάχρονης μαθήτριας. "
Ο Αμερικανός ψυχοθεραπευτής Ira Progoff είναι ένας από τους πρώτους υποστηρικτές της θεραπείας με ημερολόγιο. Το 1966, πραγματοποίησε εργαστήριο θεραπευτικών περιοδικών στο οποίο κάλεσε τους συμμετέχοντες να δουν τη διαπροσωπική τους φύση και την άμεση εμπειρία αυτού που ονόμασε «γνώση πέρα \u200b\u200bαπό την κατανόηση ... που προέρχεται από βαθιά μέσα μας».
Μερικές φορές με ρωτούν πώς το σύστημα θεραπείας ημερολογίων μου διαφέρει από αυτό που πρότεινε ο Progoff. Πιστεύω ότι αφορά περισσότερο την προσέγγιση παρά τη φιλοσοφία. Είμαι σίγουρος ότι όλοι όσοι γράφουν και διδάσκουν για τη θεραπεία ημερολογίου έχουν κοινό α καιτην επιδίωξη της ατομικής αυτογνωσίας και της πνευματικής αφύπνισης.
Η εντατική θεραπεία ημερολογίου διαφέρει από την προσέγγιση σε μπουφέ που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο. Η θεραπεία ημερολογίου χρησιμοποιεί ένα τρισδιάστατο σημειωματάριο χωρισμένο σε έξι κύριες «διαστάσεις» ή ενότητες. Για καθένα υπάρχουν ειδικές συστάσεις για το τι και πώς να το γράψετε σε αυτό. Όμως, ενώ αυτή η προσέγγιση έχει τα πλεονεκτήματά της (βλέπε), ορισμένοι μαθητές που άρχισαν να γράφουν αντιμετωπίζουν δυσκολίες όταν προσπαθούν να οργανώσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους σύμφωνα με την προτεινόμενη δομή. Ταυτόχρονα, η μέθοδος που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο δεν έχει δομή ή μορφή, όλα εξαρτώνται από την ατομική επιλογή.
Σε θεωρητικό επίπεδο, η εκπαίδευσή μου και η εμπειρία μου βασίζονται στην ανθρωπιστική ψυχοθεραπεία - εκείνα τα σχολεία που επιδιώκουν να αναπτύξουν αυτοεκτίμηση, να δημιουργήσουν ασφαλή όρια και να με διδάξουν να καταλάβω τον εαυτό μου. Ο στόχος της ανθρωπιστικής ημερολογιακής θεραπείας είναι η σωστή αντίληψη για τον εαυτό του, μια λογική σχέση με τον εαυτό του. Το βιβλίο πρέπει να διευκολύνει την ανάπτυξη μιας τέτοιας διαδικασίας. Όταν εμφανίζεται μια σωστή στάση απέναντι στον εαυτό του, ο περαιτέρω δρόμος έγκειται στη δημιουργία σχέσης με το διαπροσωπικό «I» κάποιου (εκείνο το μέρος του καθενός μας που είναι πέρα \u200b\u200bαπό το χρόνο και το χώρο). Αυτή είναι η σύνδεσή μας με αυτό που λέγεται διαφορετικά: Θεός, Πνεύμα, Σύμπαν, Ανώτερος Νους, Τάο, Ανώτερος Εαυτός, Χριστιανική Συνείδηση, Κόσμος. Η εντατική θεραπεία ημερολογίου του Δρ. Progoff λειτουργεί κυρίως σε αυτό το επίπεδο πνευματικής και υποπροσωπικής αφύπνισης. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι δύο προσεγγίσεις δεν διαφέρουν τόσο πολύ μεταξύ τους, καθώς σχηματίζουν ένα συνεχές, που συνδέονται στενά μεταξύ τους.
Οι θεωρητικοί που επηρέασαν τη δουλειά μου περιλαμβάνουν τους Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small και φυσικά τον Ira Progoff. Η σύνθεση αυτών των ιδεών ανήκει σε μένα, αλλά όπως δεν υπάρχουν λανθασμένες ερωτήσεις, έτσι δεν υπάρχουν σωστές απαντήσεις. Εάν η φιλοσοφική μου άποψη για τον κόσμο δεν συμπίπτει με τη δική σας, τότε κανείς δεν σας απαγορεύει να έχετε άλλο. Σε τελική ανάλυση, στο τέλος, η αλήθεια είναι μία, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να την εκφράσουμε.
Μέρος Ι. Ψυχοθεραπευτής για σχεδόν τίποτα
Ένας από τους φίλους μου πήγε στο Νεπάλ για τρεις μήνες. Παρόλο που είναι ορειβάτης με πολυετή εμπειρία, της ζητήθηκε να παρακολουθήσει ένα βασικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα έξι εβδομάδων.
Τι μπορείτε να μάθετε εκεί;
«Ω, τα πάντα», απάντησε. - Καταλαβαίνετε: βασικές τεχνικές.
Αυτή η ενότητα είναι ένα είδος δημοτικού σχολείου. Είτε είστε αρχάριος είτε πραγματικός επαγγελματίας ημερολογίου, θα βρείτε μια βασική περιγραφή εδώ.
Θα μάθετε γιατί πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο, τι θα κάνει, καθώς και τους "κανόνες" και πώς να κρατάτε σημειώσεις.
Υπάρχουν ενότητες για εκείνους που δεν έχουν χρόνο να κάνουν ένα ημερολόγιο ή που θα ήθελαν να το κάνουν, καθώς και ένα κεφάλαιο γραμμένο από τους πλοιάρχους του περιοδικού.
Εσείς οι ίδιοι καταλαβαίνετε ότι αυτά είναι μόνο τα βασικά.
Καλό ταξίδι!
Κεφάλαιο 1. Ένας ψυχοθεραπευτής για σχεδόν τίποτα
Σε στιγμές εκστατικής απόλαυσης ή σε στιγμές απελπισίας, το ημερολόγιο παραμένει ένας αδιάφορος, σιωπηλός φίλος, πάντα έτοιμος να διδάξει, να συγκρίνει, να επικρίνει και να ανακουφίσει. Ως εργαλείο ψυχικής υγείας, έχει απαράμιλλη δυνατότητα.
Για σχεδόν τριάντα χρόνια τώρα, χρησιμοποιώ τις υπηρεσίες του ίδιου ψυχοθεραπευτή. Μπορώ να επικοινωνήσω μαζί του όλο το εικοσιτετράωρο, δεν έχει διακοπές. Είναι έτοιμος να με ακούσει στις τρεις το πρωί, την ημέρα του γάμου, κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διαλειμμάτων, σε μια κρύα, μοναχική χριστουγεννιάτικη βραδιά, στην παραλία της Μπόρα Μπόρα και στο γραφείο του οδοντιάτρου.
Μπορώ να πω στον θεραπευτή μου για οτιδήποτε. Δέχεται ευνοϊκά τα σκοτεινά μου μυστικά, τις τρελές φαντασιώσεις και τα αγαπημένα μου όνειρα, και με οποιαδήποτε μορφή. Μπορείτε να ουρλιάσετε, να ψιθυρίζετε, να βιάζεστε, να γκρινιάζετε, να θυμώνετε, να εκνευρίζεστε, να εξοργίζετε, να διασκεδάζετε. Δεν φοβάμαι να είμαι μαζί του αστεία, απατηλή, αποσυρμένη, αποκαλυπτική, σαρκαστική, αβοήθητη, λαμπρή, συναισθηματική, σκληρή, σοφή, εμπνευσμένη, αυτοπεποίθηση, αγενής.
Ο θεραπευτής μου το δέχεται όλα αυτά χωρίς σχόλιο ή κρίση. Το σπουδαίο είναι ότι κρατά αρχεία μαζί της δουλειάς μας. Έτσι, στο ράφι μου βρίσκεται η χρονολογία ολόκληρης της ζωής μου: αγάπη, πόνος, νίκες, πληγές, προσωπική ανάπτυξη και αλλαγή.
Πρέπει να κοστίσει μια περιουσία, ρωτάτε. Καθόλου. Ο θεραπευτής μου δεν χρεώνει για τη δουλειά της. Επειδή αυτό είναι μόνο το προσωπικό μου ημερολόγιο - ένα φορητό σημειωματάριο με πλαστική σπείρα. Αυτό μπορεί να αγοραστεί οπουδήποτε και κοστίζει πολύ λίγο. Γι 'αυτό τον αποκαλώ ψυχοθεραπευτή για σχεδόν τίποτα.
Το ημερολόγιο είναι ο σύντροφός μου
Πρώτα ξεκίνησα ένα ταξίδι στις σελίδες ενός ημερολογίου σε ηλικία δέκα ετών. Ζηλεύω τη μεγαλύτερη αδερφή μου, που περνούσε κάθε βράδυ γράφοντας το ημερολόγιο και το κράτησε κλειδωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανυπομονούσα τη στιγμή που η ζωή μου θα ήταν απρόβλεπτη και αξίζει το δικό της χρονικό. Για τα δέκατα Χριστούγεννα, έλαβα ένα πολύτιμο δώρο - ένα πενταετές ημερολόγιο. Είχε έξι γραμμές για κάθε μέρα.
Το 1962, η ζωή ενός επαρχιακού έκτου μαθητή δεν ήταν καθόλου γεμάτη με γεγονότα. Υπήρξαν μέρες που χρειάστηκε πολλή προσπάθεια για να βρω τι να συμπληρώσει αυτές τις έξι γραμμές.
Χιόνιζε. Έπρεπε να φορέσω τις μπότες μου. Μισώ να πηγαίνω στο σχολείο μαζί τους! Είναι αηδιαστικό!
Ο κ. Mason είναι άρρωστος. Έστειλαν έναν αντικαταστάτη. Αποδείχτηκε βαρετή. Δείπνα με την Barbie M.
Αλλά όταν δεν έγραψα για αυτό συνέβη, αλλά τι θα ήθελα καταζητούμενος.
Ο Τζακ Τ. Με περίμενε στη γωνία. Μετέφερε τα βιβλία μου. Είπε ότι ήταν ερωτευμένος μαζί μου από την τέταρτη τάξη. Μου κάλεσε να συναντώ συνεχώς. Συμφώνησα, αλλά μόνο αν είναι το μυστικό μας.
Ο Tommy S. περπάτησε μαζί μου μετά το μάθημα μέχρι το σπίτι και ο Τζακ ήταν δίπλα του! Είπε ότι δεν θα συναντηθεί ξανά μαζί μου, καθώς κρατήθηκε μυστικό. Δεν ξέρω ποιος μου αρέσει καλύτερα.
Μου άρεσε να ζω σε φαντασιώσεις, και το καστ της υποστήριξης (που προσλήφθηκε από την τάξη του κ. Mason) μεγάλωσε και οι πλοκές έγιναν πιο περίπλοκες. Δεν ήταν μόνο η φανταστική προσωπική μου ζωή που ηχογραφήθηκε σε ένα ημερολόγιο για τις επόμενες γενιές. Με ανησυχητική τακτικότητα, σκανδαλώδεις ιστορίες με τη συμμετοχή συμμαθητών άρχισαν να εμφανίζονται εκεί.
Ως αποτέλεσμα, ένα αναπόφευκτο ηθικό δίλημμα (τι γίνεται αν κάποιος το διαβάσει και το πιστεύει;) Και έναν αιώνιο φόβο γραφής (τι γίνεται αν κάποιος το διαβάσει και το αμφιβάλλει;) Μειώστε μια πολλά υποσχόμενη καριέρα σεναριογράφων. Κατέστρεψα το πρώτο μου ημερολόγιο και δεσμεύτηκα να μην το ξαναρχίσω.
Ωστόσο, σύντομα ένα άλλο ξεκίνησε, και στη συνέχεια ένα άλλο, και ούτω καθεξής.
Κρατάω ένα ημερολόγιο για είκοσι επτά χρόνια, και αυτή είναι η ζωή μου. Το Soap Opera Writing δεν έχει γίνει το επάγγελμά μου, σε αντίθεση με τη γραφή και την ψυχοθεραπεία. Και τελικά συγκεντρώθηκαν.
Ημερολόγια.
Από εκείνη τη χαρούμενη μέρα, μιλώ για περιοδικά, τη χρήση τους για προσωπική ανάπτυξη και αυτοανακάλυψη, τόσο για ψυχοθεραπευτές όσο και για απλούς ανθρώπους. Και αυτή είναι μια πραγματική χαρά για μένα. Αγαπώ τη δουλειά μου.
Ημερολόγιο - σύντροφος ζωής της Ρέιτσελ
Ίσως η πιο ικανοποιητική και ενδιαφέρουσα πτυχή της θεραπείας με ημερολόγιο είναι ότι σας αποκαλύπτει το περιεχόμενο της καρδιάς, του νου και της ψυχής σας. Δεν μπορείτε να εκτιμήσετε πόσο θεραπεύει μέχρι να το αισθανθείτε μόνοι σας.
Πάρτε, για παράδειγμα, οκτώ εβδομάδες στη ζωή της Ρέιτσελ, κόρης αλκοολικού. Ο σύζυγός της υπέβαλε απρόσμενα αίτηση διαζυγίου χωρίς να δώσει κανένα λόγο. Η Ρέιτσελ άρχισε να κρατά ένα ημερολόγιο το 1988.
30 Ιουνίου. Γράφω στο ημερολόγιό μου, αν και είμαι ακόμα άβολος. Ένα νέο στυλό και ένα νέο σημειωματάριο δεν είναι ακόμα ημερολόγιο ...
1 Ιουλίου Χμμ. Εξουδετερώνοντας την επιθυμία να καταργήσω την ηχογράφηση που έκανα χθες το βράδυ, ώστε να μπορώ να την «ξανακάνω» αργότερα. Αλλά υπήρχε χθες το βράδυ, και δεν μπορείτε να το αλλάξετε. Αφήστε το να παραμείνει όπως είναι!
Η Ρέιτσελ πλησίασε αμέσως την κοινωνία του ACA (ενήλικα παιδιά αλκοολικών) με μια οδυνηρή ερώτηση.
3 Ιουλίου. Γιατί φοβάμαι να ρωτήσω κάτι που ίσως δεν γνωρίζω; Ποτέ δεν συνειδητοποίησα σε ποιο βαθμό η έλλειψη συνειδητοποίησης ήταν η αιτία της μοναξιάς μου.
4η Ιουλίου. Δεν νιώθω να γράφω αυτές τις λέξεις. Αλλά το έχω ήδη κάνει, και είναι αλήθεια. Ο κεραυνός δεν με χτύπησε. Αλλά πόσο επώδυνο είναι να γνωρίζεις ότι είσαι ευάλωτος.
Παρά την ψυχική δυσφορία που βίωσε σε νεαρή ηλικία, η Ρέιτσελ «βρέθηκε», συνοψίζοντας τη ζωή της με τη βοήθεια ενός ημερολογίου.
9 Ιουλίου Σήμερα βρέθηκα σε μια κατάσταση που μου έδειξε ολόκληρη την αλήθεια, για την οποία δεν έχω καμία αμφιβολία.
Η Ρέιτσελ έμαθε ότι η κατάθλιψη και η ταλαιπωρία της είναι ηχώ της προηγούμενης ζωής της. Και το ανέλυσε σε ένα δοκίμιο στο Stairs.
στις 14 Ιουλίου. Όταν ένιωσα ότι δεν ήμουν κανένας και όταν έχασα όλα όσα θεωρούσα δικό μου ... συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που μπορούσα να βασίζομαι, το σπίτι μου και την ψυχή μου ...
Λαμβάνοντας υπόψη τα κύρια προβλήματα της ACA, η Rachel χρησιμοποίησε τη μέθοδο Unsent Letters για να διευκρινίσει τα συναισθήματά της για την ανάκαμψη του πατέρα της από τον αλκοολισμό.
16 Ιουλίου. Αγαπητέ μπαμπά, θέλω κάποιος να σε βοηθήσει, αλλά δεν πιστεύω ότι εσύ ... Αυτό έχεις αφήσει.
Τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη του περιοδικού της, παρατήρησε μια αλλαγή στη στάση της απέναντί \u200b\u200bτου.
18 Ιουλίου Μόλις πέρασα τις τελευταίες εγγραφές και τις συνέκρινα με τις πρώτες. Πρέπει να άρχισα να νιώθω πιο άνετα: το χειρόγραφό μου έχει γίνει ατημέλητο. Γεια σας ημερολόγιο!
Η διαδικασία της ταυτοποίησης συνεχίστηκε με μια λίστα με "Εκατό πράγματα που δεν ισχύουν για μένα". Κατέληξε έτσι:
20 Ιουλίου Τώρα ξέρω ότι δεν θα πεθάνω. Το κατάλαβα αυτό με το μυαλό μου, αλλά όχι με την καρδιά μου, τώρα αυτή η θλίψη θα μείνει μαζί μου για πολύ καιρό.
Όταν ήρθε η κατανόηση, μπόρεσε να εκφράσει με λόγια θυμό και δυσαρέσκεια, τα οποία είχε απορρίψει για πολύ καιρό.
28 Ιουλίου Είμαι κουρασμένος από αυτό! Έχω κουραστεί να αισθάνομαι αηδιαστική και ανέντιμη παρά τη θεραπεία μου. Είμαι κουρασμένος από λαχτάρα και πόνο. Είμαι κουρασμένος από τις απάνθρωπες προσπάθειές μου και το γεγονός ότι τίποτα δεν λειτουργεί. Και μισώ αυτό το ημερολόγιο για ό, τι είναι για μένα όλη την ώρα το δείχνει! Ημερολόγιο, σε μισώ!
Αυτή η καταχώρηση είναι σαν τους «πόνους της εργασίας» της ψυχής της, και η επόμενη είσοδος είναι σαν ένα όνειρο.
Σε έναν ασυνήθιστο διάλογο με τη γάτα, η Rachel παίρνει πειστικές συμβουλές για τη γάτα:
2 Αυγούστου Γάτα: «Έλα, χαλαρώστε! Να είμαι σαν εμένα: ζήστε προς το παρόν, χωρίς συλλογισμό, αφήστε τον εαυτό σας να αγαπηθεί και να καθαριστεί περισσότερο. " Ρέιτσελ: "Ακούγεται καλό, αλλά ..." Γάτα: "Αυτοί ατελείωτοι" αλλά "... Ας το παίξουμε!
Η εναρκτήρια ηχογράφηση "τρέχοντα γεγονότα" παρέχει μια βαθύτερη εικόνα για την αιτία του θυμού της.
7 Αυγούστου Σήμερα έμαθα ότι η διαδικασία διαζυγίου θα λήξει τον Σεπτέμβριο. Με κάνει θυμωμένο: το όλο θέμα είναι ότι αυτό γίνεται σε σχέση με μένα. Είναι σαν το διαζύγιο να γίνεται από μόνο του, χωρίς να λαμβάνω υπόψη μου τα συναισθήματα.
Στο Ρεύμα της Σπιράλ Συνείδησης, η Ρέιτσελ ξεκίνησε με την αντωνυμία «Εγώ» και περιστράφηκε σε ένα μέρος μέχρι να μπορέσει να βγει από αυτόν τον κύκλο, γράφοντας τη λέξη «θυμωμένος», όπως σε ένα διάλογο ημερολογίου με τον άντρα της. Τελικά, εξέφρασε τον θυμό της και κέρδισε μια καταπληκτική ηρεμία με μια απερίγραπτη επιστολή προς τη σύζυγό της.
15 Αυγούστου. Είναι ώρα να πούμε αντίο. Έχετε δίκιο: Έχω συνηθίσει τον πόνο και την αβέβαιη κατάσταση της σχέσης μας. Θα σε χάσω ... Τώρα καθώς το γράφω αυτό, καταλαβαίνω ότι δεν είχα ποτέ την ευκαιρία να πω αντίο σε μια προσπάθεια να σε αποτρέψω από το να φύγεις. Παίρνω αυτήν τη στιγμή για να πω: Δεν σας κατηγορώ και σας εύχομαι καλή τύχη ... Αντίο, Ρέιτσελ.
Παραιτήθηκε από τον αναστατωμένο πόνο της, η Ρέιτσελ τερμάτισε αυτό το οκτώ εβδομάδες του ταξιδιού της με μια λίστα με τίτλο "Τι είμαι ευγνώμων."
Η ζωή μας περνά σε κύκλους, όπως η άμπωτη και η ροή, η άνοδος και η πτώση της Σελήνης. Βιώνουμε εκατοντάδες μικροσκοπικούς θανάτους από καιρό σε καιρό. Και, όπως και με τη Ρέιτσελ, καθένα από αυτά αναπόφευκτα δίνει τη δυνατότητα στην αναγέννηση.
Ημερολόγιο - ο σύντροφος της ζωής σας
Κάθε φορά που ξεκινώ μια τάξη, ρωτώ τους μαθητές τι θέλουν να επιτύχουν. Δημιουργούμε μια λίστα "συλλογικών στόχων" που συνήθως περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας.
Μάθετε να χρησιμοποιείτε το ημερολόγιο για την επίλυση προβλημάτων.
Βρίσκοντας χρόνο για τον εαυτό σας.
Γράψτε προσωπική ιστορία.
Σταματήστε να υποφέρετε λόγω της σχέσης.
Αφού καθένας από αυτούς προσθέσει κάτι άλλο στη συλλογική λίστα, προσθέτω το τελευταίο σημείο: να χαίρομαι!
Επειδή ένα ταξίδι στο ημερολόγιο δεν είναι απαραίτητα θαμπό, λυπηρό ή, αντιστρόφως, που σχετίζεται με ταραχές. Μερικές φορές, φυσικά, μοιάζει με απότομη ανάβαση, και μερικές φορές - ιππασία γαϊδούρι κατά μήκος του Γκραν Κάνυον 3
Το Grand Canyon (Grand Canyon, Grand Canyon) είναι ένα από τα βαθύτερα φαράγγια του κόσμου. Βρίσκεται στο Οροπέδιο του Κολοράντο στην πολιτεία Αριζόνα των ΗΠΑ, στο Εθνικό Πάρκο Grand Canyon. Περίπου εκδ.
Αλλά θυμηθείτε ότι το ημερολόγιο αντικατοπτρίζει τη χαρά, το γέλιο και τον θρίαμβο σας τόσο καθαρά όσο τον πόνο, τα δάκρυα και την τραγωδία. Δώστε προσοχή στις φωτεινές σελίδες στο ημερολόγιό σας και γράψτε τις επίσης. Θυμηθείτε: το ουράνιο τόξο είναι πάντα πραγματικό, αλλά το χρυσό δοχείο δεν είναι.
Είστε έτοιμοι να ταξιδέψετε; Πάρτε μαζί σας έναν προγραμματιστή ημέρας που σας αρέσει, ένα άνετο στυλό ή μολύβι και αυτόν τον χάρτη διαδρομής. Πετάξτε κάτι άλλο στο σακίδιο σας αν θέλετε. Και προχωρήστε!
Κεφάλαιο 2. Φίλος στην άκρη της πένας
Το ημερολόγιο είναι ένα φιλικό πράγμα, είναι ωραίο να του μιλάμε!
Συμμετέχων στο σεμινάριο "Γράψτε!"
Ένας φίλος στην άκρη της πένας θα έρθει στη διάσωση εάν έχετε προβλήματα και πρέπει να τα λύσετε. Ή όταν πρέπει να καταλάβετε τον εαυτό σας, να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητά σας, να θεραπεύσετε τις σχέσεις, να αναπτύξετε τη διαίσθηση ... κ.λπ.
Αυτός ο φίλος είναι το προσωπικό σας ημερολόγιο. Άδειο, καθαρό - ένα υπέροχο δώρο που δεν μπορεί να περιμένει να ανοίξει!
Γιατί να κρατάτε ένα ημερολόγιο; Δώδεκα απαντήσεις
1. Ανακαλύψτε τον συγγραφέα μέσα σας. Εάν έχετε πειστεί για χρόνια ότι δεν υπάρχει τίποτα ενδιαφέρον για το γράψιμο, σκεφτείτε ξανά και δώστε στον εαυτό σας μια ευκαιρία. Θα δείτε: το ημερολόγιο δεν με νοιάζει αν γράφετε σωστά τις λέξεις και τοποθετείτε κόμματα ή απλά γράφετε στο περιθώριο. Μπορείτε να σχεδιάσετε κάτι, να ξύσετε άνετα με ένα στυλό, από κάτω από το οποίο αναδύονται μεγάλα σαρωτικά ή μικροσκοπικά γράμματα. Το Journaling είναι ένα σχεδόν ιδανικό χόμπι: φθηνό, προσιτό, που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή δεξιότητες. Και ο χρόνος για τη δημιουργία κειμένων μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί αυθαίρετα. Για άτομα που νοιάζονται για τους άλλους και όχι για τον εαυτό τους (γνωρίζετε τον εαυτό σας!), Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι μια ανεξάντλητη πηγή αυτο-εκπαίδευσης.
Εάν λέτε για χρόνια ότι δεν μπορείτε να γράψετε, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία ούτως ή άλλως. Αντικαθιστώντας την έννοια του "αποτελέσματος" με "ευχαρίστηση", θα εκπλαγείτε πόσο περισσότερο σας αρέσει αυτό που κάνετε!
2. Κρατήστε σημειώσεις για να δείτε αργότερα πώς ξετυλίχθηκαν τα γεγονότα της ζωής σας. Είναι η φύση της ανθρώπινης ψυχής να αγωνίζεται για ακεραιότητα και ανάπτυξη. Ο καθένας από εμάς έχει την επιθυμία να «ξεπεράσει τον εαυτό μας». Και το ημερολόγιο θα χρησιμεύσει ως βοηθός σε όλο το ταξίδι της ζωής σας, καταγράφοντας σχολαστικά την πρόοδό σας προς τη δική σας ατομικότητα, μια μακρά και κουραστική ανάβαση σε ένα απότομο βουνό, μια θέα από την κορυφή, μια χαλαρή βόλτα μέσα από ανθισμένα λιβάδια και τρομακτικές πτώσεις στην άβυσσο.
Υπάρχει κάτι μαγικό για την αναδρομή της ζωής σας σε ένα μήνα, ένα χρόνο ή μια δεκαετία μετά από αυτό που συνέβη. Το ημερολόγιο θα γίνει χρονικό της εξέλιξής σας, νίκες, ελπίδες, φόβους, όνειρα, φιλοδοξίες, θλίψη και επιτυχία.
Η Λι περίμενε το πρώτο της παιδί όταν άρχισε να κρατά ένα ημερολόγιο και όλες οι σημειώσεις της είναι γράμματα στον αγέννητο γιο της. «Όταν ο Τούκερ είναι δεκαπέντε ή δεκαέξι ετών και έχουμε ξεπεράσει όλες τις δυσκολίες της εφηβείας», είπε, «Θέλω να επιστρέψω σε αυτά τα γράμματα και να τα διαβάσω μαζί του. Ο γιος μου πρέπει να ξέρει πόσο πολύ τον πατέρα μου και τον αγαπούσαμε ακόμη και πριν γεννηθεί. Νομίζω ότι αυτό θα βοηθήσει στην εξομάλυνση τυχόν προσωρινής βλάβης στη σχέση. " Τι υπέροχο δώρο κατανόησης και επικοινωνίας!
Πολλοί επιχειρηματίες που γράφουν για τη δουλειά τους στα ημερολόγιά τους ισχυρίζονται τη σημασία της καταγραφής των σκαμπανεβάσεων στην επιχείρηση. «Εάν οι πωλήσεις αρχίσουν να μειώνονται, μπορώ να επιστρέψω στα ρεκόρ και να θυμηθώ τι έκανα για να τα μεγαλώσω την τελευταία φορά που βρισκόμασταν στο ίδιο στάδιο του κύκλου», δήλωσε ο Roger, ο οποίος είναι υπεύθυνος της μηχανικής συστημάτων. "Μπορείτε να ξαναδιαβάσετε το ημερολόγιο της επιχείρησής μου ανά πάσα στιγμή και να καταλάβετε ότι όλα αλλάζουν, τίποτα δεν διαρκεί για πάντα."
3. Γνωρίστε τον εαυτό σας από διαφορετικές πλευρές. Σωματικά και ψυχολογικά, είμαστε, όπως εικόνες παζλ, που αποτελούνται από διαφορετικά μέρη. Ο Ιταλός ψυχολόγος Roberto Assagioli τους χαρακτήρισε υποπροσωπικότητες. Οι υποπροσωπίες μας είναι σαν μια ντουλάπα γεμάτη ψυχικά και συναισθηματικά κοστούμια. Βάζουμε το ένα ή το άλλο, ανάλογα με την κατάσταση. Ένας από τους στόχους της ψυχοσύνθεσης (μια μέθοδος θεραπείας που ανέπτυξε ο Assagioli) είναι να συνδυάσει διάφορες υποπροσωπίες σε ένα βαθύτερο σύνολο, το «εγώ» του.
Αναμφίβολα είστε εξοικειωμένοι με ορισμένες από τις υποπροσωπίες σας. Η κοινωνία «Ενήλικα παιδιά αλκοολικών» πρότεινε έναν ορισμό ορισμένων υποπροσωπιών που εμφανίζονται σε άτομα που μεγάλωσαν σε δυσλειτουργικές οικογένειες, συμπεριλαμβανομένων των αλκοολικών γονέων. Η ACA προσδιορίζει, για παράδειγμα, το Χαμένο Παιδί (το μέρος του εαυτού σας που θέλει να κρυφτεί όταν προκύψει σύγκρουση), το αποδιοπομπαίο τράγο (το μέρος που διαμαρτύρεστε ενάντια στο οικογενειακό χάος, ενεργώντας παρορμητικά και προκαλώντας έτσι πρόβλημα), Family Hero (η πλευρά σας τείνει στην τελειότητα), Talisman, Joker, Comedian (αυτό το μέρος επιδιώκει να αποσπάσει την προσοχή από τα οικογενειακά προβλήματα με τα αστεία, την επιδεξιότητα, τη γοητεία του).
Εάν έχετε παιδιά, τότε έχετε αναμφίβολα τις υποπροσωπίες ενός Αγαπημένου και Αυστηρού γονέα. Οι περισσότεροι έχουν έναν Εσωτερικό Κριτικό και έναν Τελειομανή που πιστεύουν πεισματικά ότι ποτέ δεν θα κάνουμε λάθος. Υπάρχουν υποπροσωπίες που είναι γνωστές σε πολλές γυναίκες: αυτή είναι μια γυναίκα με γνώσεις, Supermom, Vamp, υπάκουη κόρη, Miss PMS 4
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Περίπου εκδ.
Ανίσχυρη γυναίκα, μητέρα γη, φοβισμένο κορίτσι, υψηλή ιέρεια. Οι άνδρες γνωρίζουν τέτοιες υποπροσωπίες όπως ο Sunday Pope, ο Marathon Runner, ο Breadwinner, ο ανεπιθύμητος σύμβουλος, ο Casanova, το Scared Boy, ο Knight in Armor.
Υπάρχουν άλλες επιλογές που μπορεί να μην γνωρίζετε. Ο Ασαγιόλι τους χαρακτήρισε σκιώδεις υποπροσωπίες, αφού δεν τους βρήκες, δεν τους άγγιξες, δεν εμφανίστηκαν και δεν αναγνωρίστηκαν από εσένα. Αυτά μπορεί να είναι μέρη του "Εγώ" που είναι υπεύθυνα για φόβο, θυμό, σεξουαλικότητα. Είναι πιθανό να τα θεωρείτε ανύπαρκτα.
Το ημερολόγιο μπορεί να γίνει ένα είδος μαγικού καθρέφτη στον οποίο αντικατοπτρίζονται οι διαφορετικοί σας εαυτοί. Όταν τους γνωρίσετε καλύτερα, αγαπήστε τους και καταλάβετε πώς βοήθησαν σε μια κρίσιμη κατάσταση, μάθετε να ρωτάτε ευγενικά: "Πώς μπορώ να βοηθήσω;" ή "Τι σου χρωστάω;", τότε αποδεικνύεται ότι όλο και περισσότερες κρυφές πλευρές ενσωματώνονται στο "Εγώ".
Είσαι ορυχείο, αν πας να ψάξεις για ένα ρουμπίνι,
Είσαι αγαπημένος, αφού ζεις με την ελπίδα μιας ραντεβού.
Κατανοήστε την ουσία αυτών των λέξεων - τόσο απλές όσο και σοφές:
Όλα όσα ψάχνετε, σίγουρα θα βρείτε στον εαυτό σας!
Αυτές οι γραμμές του Omar Khayyam δεν μπορούν να αφήσουν αδιάφορο οποιοδήποτε άτομο που έχει σκεφτεί ποτέ το ερώτημα: "Ποιος είμαι;" Πράγματι, μόνο η αυτογνωσία είναι ικανή να δώσει πνευματική αρμονία, να φέρει μια σημείωση σαφήνειας στη γύρω πραγματικότητα, να βοηθήσει να μάθει το βαθύ νόημα της ζωής, τους νόμους της φύσης και την ισορροπία στο Σύμπαν. Ο δρόμος για τον εαυτό του είναι μακρύς και ακανθώδης, αλλά ακόμη και ο μακρύτερος δρόμος ξεκινά με μικρά αβέβαια βήματα. Είναι δύσκολο να το περάσεις εντελώς, γιατί μπορεί να πάρει μια ολόκληρη ζωή, ωστόσο, ξεκινώντας ένα ταξίδι στον κόσμο του εσωτερικού σου «Εγώ», το κύριο πράγμα είναι να πιστεύεις ότι οι δυσκολίες στο δρόμο δεν είναι τίποτα περισσότερο από στάδια που συμβάλλουν στην κατανόηση και τον καθαρισμό.
Αρμονία και ισορροπία: η πορεία προς τον εαυτό σας ως βάση της ζωής
Η συνειδητοποίηση του γύρω κόσμου και των νόμων της ύπαρξης ξεκινά με την αυτογνωσία. Για μερικούς, η γνώση του εαυτού του τελειώνει με ένα όραμα του εξωτερικού κελύφους, άλλοι πηγαίνουν λίγο βαθύτερα, κατανοώντας και αποδεχόμενοι τις κακές και ατέλειές τους, βρίσκοντας εξηγήσεις και αιτιολογήσεις γι 'αυτούς. Ωστόσο, ο δρόμος προς τον εαυτό του δεν τελειώνει με αυτό - βυθίζοντας στα μυστήρια του υποσυνείδητου, οι πιο βαθιές και συνειδητές περιπλανώμενοι προσπαθούν να καθαρίσουν τον εσωτερικό κόσμο από αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες, να φυτέψουν αρμονία και καθαρότητα στην ψυχή, να φέρουν καλό και φως όχι μόνο στις ψυχές τους, αλλά και Το σύμπαν. Αυτή η προσέγγιση θεωρείται η πιο βαθιά και επομένως λογική.
Στο δρόμο για τον εαυτό σας, δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη γνώση του εαυτού σας με ένα ρητό όραμα - αναμφίβολα, ο σχεδιασμός του εξωτερικού και του εσωτερικού είναι σημαντικός, αλλά αυτό είναι μόνο το πρώτο στάδιο της αυτογνωσίας. Κοιτάζοντας τον καθρέφτη της ψυχής, μπορείτε να δείτε και ακόμη και να επιλύσετε επιφανειακά την πνευματική σας φύση, ωστόσο, αυτό θα είναι μόνο μια αντανάκλαση ενός προκαταρκτικού οράματος και όχι του ίδιου του ατόμου. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για να ξεκινήσετε την αυτογνωσία, αλλά για να σταματήσετε υπάρχει ένα ανεπιθύμητο λάθος, γιατί αυτό που βλέπετε δεν σημαίνει αυτό που έχετε μάθει.
Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι μια αντικειμενική και πλήρης εικόνα συχνά κρύβεται από ένα άτομο, γιατί σε κάθε καθρέφτη, τόσο πνευματικό όσο και φυσικό, μόνο ένα μέρος του αληθινού «εγώ» αντανακλάται. Αυτός ο προβληματισμός δείχνει τι είναι ένα άτομο σε μια συγκεκριμένη στιγμή της ζωής: τα συναισθήματά του, η στάση του, η αντίληψή του για τον εαυτό του στο πλαίσιο της γύρω πραγματικότητας. Ωστόσο, ένα τέτοιο «στιγμιαίο πορτρέτο» δεν είναι μια πραγματική εικόνα των πνευματικών πόρων που κρύβονται στις κρυφές γωνίες της συνείδησης. Για να τους φέρουμε στο φως, να συνειδητοποιήσουμε και να αποδεχτούμε, κάτι περισσότερο χρειάζεται από μια συνηθισμένη περισυλλογή.
Είναι αλήθεια ότι οι καταστάσεις δεν είναι ασυνήθιστες όταν τα αρχικά στάδια της πορείας προς τον εαυτό τους μπορούν να βυθιστούν σε σοκ, να καταστρέψουν εντελώς τα θεμέλια της ζωής, τα οποία φαινόταν αμετάβλητα χθες. Αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα: η αντικατάσταση των εννοιών, η επιβολή και η μεροληψία των κρίσεων είναι τόσο σταθερά ριζωμένες στο μυαλό που έχουν γίνει μέρος της ζωής. Αυτό σημαίνει ότι το μονοπάτι έχει επιλεγεί σωστά και το σημείο καμπής από το οποίο θα ξεκινήσει μια νέα ανεξάρτητη και συνειδητή ζωή σε αρμονία με τον εαυτό του δεν είναι μακριά. Μια συνάντηση με το εσωτερικό "Εγώ" δεν μπορεί να περάσει απαρατήρητη - τη στιγμή που το πέπλο των ψευδαισθήσεων του εφευρεθέντος κόσμου χωρίζεται σε μόρια είναι ουσιαστικά μια νέα γέννηση και εξαρτάται μόνο από το ίδιο το άτομο αν μπορεί να γνωρίσει την ουσία του, να σταματήσει να περπατάει στο μονοπάτι της αυταπάτης και να βλέπει ανανεωθήκατε.
Πώς να μην σκοντάψετε στο δρόμο για τον εαυτό σας; Μέθοδοι αυτογνωσίας
Η γνωριμία με το βαθύ "I" είναι μια μακρά και συνεχής διαδικασία. Χωρίς δέουσα επιμέλεια, εστίαση και αφοσίωση, είναι δύσκολο να επιτευχθούν ουσιαστικά αποτελέσματα, επομένως η χρήση εξωτερικών πόρων μπορεί μερικές φορές να είναι απαραίτητη βοήθεια στην πορεία. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που διευκολύνουν σε μεγάλο βαθμό αυτήν τη διαδικασία:
- ώρα να γνωρίσετε τον εαυτό σας.
- ανάγνωση πνευματικής λογοτεχνίας?
- δημιουργία;
- προπονήσεις, σεμινάρια,
Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθεί η αρμονία θεωρείται ο λεγόμενος «ραντεβού με τον εαυτό του», που περιγράφει η Τζούλια Κάμερον στο βιβλίο «Ο καλλιτέχνης». Τα πάντα στο σημείο είναι απλά: για να γνωρίσετε τον εαυτό σας, πρέπει να βυθιστείτε στη δική σας συνείδηση, να αφιερώσετε τουλάχιστον μερικές ώρες στην κατανόηση και την αποδοχή των επιθυμιών σας, παρά την πίεση από το εξωτερικό. Και αυτό απαιτεί χρόνο! Έχοντας αφιερώσει ένα δέκατο της καθημερινής αναψυχής, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις βαθιές αισθήσεις και να κάνετε το πρώτο βήμα στην πορεία της αυτογνωσίας. Φυσικά, αυτό δεν θα είναι αρκετό για να φέρει ισορροπία στο γύρω σύμπαν, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε κάπου.
Με την πνευματική λογοτεχνία, επίσης, δεν είναι όλα ξεκάθαρα: μόνο ένας σοφός και σκεπτόμενος άνθρωπος μπορεί να διακρίνει μια αλήθεια μεταξύ των γραμμών ενός έργου και είναι τόσο εύκολο να κάνεις λάθος με την επιλογή ενός βιβλίου στην αρχή! Επομένως, μερικές φορές είναι απλώς αδύνατο να κάνουμε χωρίς έναν μέντορα που μπορεί να δώσει συμβουλές, βοήθεια στην επιλογή και κοινή χρήση των δυσκολιών του μονοπατιού. Για να μην χάσετε την πίστη στην επιλεγμένη κατεύθυνση, η ανάγνωση πρέπει να γίνει βοήθημα, αλλά όχι το μόνο θεμέλιο για βύθιση στην ψυχή κάποιου.
Το να είσαι δημιουργικός μπορεί επίσης να βοηθήσει να ακούσεις τον εαυτό σου. Μεταφέροντας συναισθήματα στον καμβά, σμιλεύοντας ένα γλυπτό ή δημιουργώντας ένα λογοτεχνικό αριστούργημα, είναι πολύ πιο εύκολο να καταλάβουμε τι κρύβεται στην ψυχή. Ωστόσο, τίποτα δεν χτυπάει να κάνει γιόγκα. Μόνο η ενότητα της σωματικής και πνευματικής συγκέντρωσης θα δώσει ένα τόσο εντυπωσιακό αποτέλεσμα, θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε τον εαυτό σας "από το εξωτερικό", με ανοιχτό μυαλό και απομακρυσμένο.
Παρά το γεγονός ότι τα μαθήματα γιόγκα, ειδικά στα αρχικά στάδια, είναι αδύνατα χωρίς έναν μέντορα ή μια ομάδα ομοιόμορφων ανθρώπων (συχνότερα σε ένα σεμινάριο, εκπαίδευση ή μάθημα), εδώ κανείς δεν θα επιβάλει τις απόψεις και τις κρίσεις του σε έναν άλλο, αλλά θα βοηθήσει να ανοίξετε και να δείτε μόνοι σας ότι υπάρχει το βαθύτερο νόημα της ζωής.
Η πορεία προς τον εαυτό σας μέσω του διαλογισμού ή Τι είναι το Vipassana;
Εάν στραφούμε στα σανσκριτικά, γίνεται σαφές ότι η vipassana (vipashyana) σημαίνει κυριολεκτικά «όραση όπως είναι», «διορατικότητα». Πράγματι, η αρχαία πνευματική πρακτική είναι ουσιαστικά ένας τρόπος απελευθέρωσης της συνείδησης από όλα τα περιττά: περιττά συναισθήματα που φέρνουν ανισορροπία. εμπειρίες που σπέρνουν χάος και καταστροφή στη γύρω πραγματικότητα. Μόνο με την απαλλαγή από αυτό το έρμα, μπορείτε να επιτύχετε αρμονία, να αρχίσετε να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας και να ξεχάσετε τις ψυχικές και σωματικές παθήσεις.
Η Ινδία θεωρείται η γενέτειρα της Vipassana - ένα μέρος όπου η πνευματικότητα ήταν πάντα τοποθετημένη στην πρώτη σκηνή μεταξύ άλλων πτυχών της ζωής. Η μέθοδος, που παρουσιάστηκε από τον Βούδα Γκαουτάμα πριν από περισσότερα από 2500 χρόνια, σώζει πολλές ψυχές από τα δεινά, βοηθά στην επίτευξη της φώτισης, ρίχνει το πέπλο και βλέπει την πραγματικότητα με ανοιχτά μάτια. Το μυστικό της vipassana βρίσκεται στη βύθιση σε μια κατάσταση διαλογισμού, η οποία συμβάλλει στον καθαρισμό του νου, στην αυτογνωσία και σε ένα είδος φιλτραρίσματος των «ψυχικών αποβλήτων». Με τη βοήθειά του, κάθε ασκούμενος αργά ή γρήγορα καταφέρνει να αποκτήσει ελευθερία συνείδησης από εξωτερική επιρροή, η οποία, στην πραγματικότητα, είναι ο υψηλότερος στόχος ύπαρξη. Ωστόσο, η επίτευξη αυτής της κατάστασης δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά - κάποιος χρειάζεται συγκέντρωση και, ταυτόχρονα, αφαίρεση από την προσωπική αντίληψη, αποδοχή των αρνητικών πλευρών της ζωής και παραίτηση από ό, τι είναι ανήθικο και κακό στην ψυχή. Οι αποσκευές των συναισθημάτων και των εμπειριών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ζωής γίνονται μερικές φορές ένα συντριπτικό βάρος που εξαντλεί την πνευματική και σωματική δύναμη, οδηγεί σε ασθένειες, η θεραπεία των οποίων είναι δυνατή μόνο μετά τον καθαρισμό του νου. Έχοντας απαλλαγεί από εξωτερικά ερεθίσματα, είναι σημαντικό να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επιτύχετε αρμονία του νου και του σώματος. Εστιάζοντας στα δικά σας συναισθήματα, είναι σημαντικό να μην τα βιώσετε, αλλά να το σκεφτείτε, να αποσπάσετε και να μην είστε αμερόληπτοι. Συνειδητοποιώντας τις αιτίες του άγχους και του άγχους, πρέπει κανείς να καθαρίσει το μυαλό των παράλογων κρίσεων - αυτός είναι ο μόνος τρόπος αξιολόγησης της σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματος, για τον συνειδητό έλεγχο των πράξεων και των συναισθημάτων σας.
Vipassana: Βασικά βήματα στην πορεία προς τον εαυτό
Η τεχνική Vipassana περιλαμβάνει τρία βασικά σημεία, χωρίς τα οποία είναι αδύνατο να επιτευχθεί ισορροπία και αρμονία. Το πρώτο από αυτά είναι ο έλεγχος των ενεργειών κάποιου. Κάθε κακή πράξη, κακή λέξη ή ακόμα και παράπλευρη ματιά φέρνει ρύπανση στην ψυχή, την οποία ο διαλογισμός βοηθά να ξεφορτωθεί. Και αν δεν τους αποκλείσετε από την καθημερινή ζωή, ο καθαρισμός θα μοιάζει με "περπάτημα σε κύκλο", όταν, από τη μία πλευρά, το vipassana σας επιτρέπει να ηρεμήσετε το μυαλό και να επιτύχετε ισορροπία και, από την άλλη πλευρά, οι αρνητικές ενέργειες θα φράξουν το μυαλό. Επομένως, ένας κώδικας δεοντολογίας θα πρέπει να είναι η βάση για τον καθαρισμό και τη φώτιση.
Το επόμενο βήμα είναι η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων, του νου και της συνείδησης. Η συγκέντρωση στην αναπνοή σας επιτρέπει να επιτύχετε τον αυτοέλεγχο, που σημαίνει ότι μαθαίνετε να σκέφτεστε και να ενεργείτε συνειδητά. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν συνεπάγεται έλεγχο της αναπνοής - η τεχνική Vipassana σας διδάσκει μάλλον να παρατηρείτε τις φυσικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Ο τρόπος με τον οποίο ανεβαίνει το στήθος, τα ρουθούνια κινούνται, η κοιλιακή κοιλότητα επεκτείνεται, μπορεί να αποσπάσει το μυαλό από τις αρνητικές αντιδράσεις, να σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε και να βρείτε ένα δρόμο προς το υποσυνείδητό σας για να επιτύχετε αρμονία. Όλα αυτά είναι αναμφίβολα πολύ σημαντικό, αλλά η βασική στιγμή στο δρόμο για τον εαυτό σας είναι το τρίτο βήμα - ο καθαρισμός. Μόνο με την κατανόηση της φύσης κάποιου μπορεί να έρθει η φώτιση, η ικανότητα να παρατηρεί αμερόληπτα τις αλλαγές και να γνωρίζει τα συναισθήματα κάποιου σε διαισθητικό επίπεδο. Αυτή η πρακτική είναι μια καθολική θεραπεία για σωματικές και ψυχικές παθήσεις - κάθε άτομο, ανεξάρτητα από τη θρησκεία και τις πεποιθήσεις, υποφέρει σε κάποιο βαθμό από θυμό, ερεθισμό και άγχος, και μόνο αφού περάσει αυτό το μονοπάτι θα μπορέσει να αποκαταστήσει την ηρεμία του μυαλού, να καταλάβει την αληθινή του ουσία και να βυθιστεί στον κόσμο των συναισθημάτων και των κρίσεων που καθαρίζονται από την αρνητικότητα.
Στάδια καθαρισμού της πνευματικής αρχής στο δρόμο για τον εαυτό σας
Περνώντας από τα βήματα της αυτογνωσίας και του καθαρισμού, μπορεί κανείς να εξαλείψει τις αιτίες του πόνου, να γνωρίσει τη φυσική ουσία και τελικά να βρει διαρκή ευτυχία. Μόνο η συνεπής κίνηση οδηγεί στην επίτευξη του στόχου: χωρίς να περάσει το πρώτο στάδιο, είναι σχεδόν αδύνατο να κυριαρχήσει το δεύτερο. Τα πέντε στάδια που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι:
- Παραίτηση από κοσμικές ανησυχίες.
- Ελευθερία από εξωτερικές επιρροές.
- Κατανόηση επάρκειας.
- Η καθαρότητα της ηθικής αρχής.
- Αυτογνωσία.
Μόνο οι εντατικοί διαλογισμοί, σε συνδυασμό με τον όρκο της σιωπής κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορούν να δώσουν σε ένα άτομο την ευκαιρία να εξοικειωθεί με την προέλευσή του, να κατανοήσει τα κίνητρα ορισμένων ενεργειών και να νιώσει την πλήρη δύναμη του εαυτού του. Ταυτόχρονα, η σιωπή δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως θυσία ή παράλογος περιορισμός - εμπλεγμένος σε έναν ιστό αδρανείας συνομιλίας, είναι πολύ δύσκολο να κατανοήσουμε την λεπτή, μόλις ακούγεται στην αρχή, διαισθητική "φωνή" του υποσυνείδητου.
Για τον χρόνο που αφιερώνεται στη Vipassana (συνήθως το αρχικό μάθημα διαρκεί περίπου 10 ημέρες), ο ασκούμενος πρέπει να απομακρυνθεί από τη φασαρία και τις καθημερινές υποχρεώσεις, να αποκλείσει την επικοινωνία με το "κοσμικό" περιβάλλον, το οποίο είναι εξοικειωμένο με το σωματικό κέλυφος και συνηθίζει να βλέπει μόνο το επιφανειακό μέρος μιας συγκεκριμένης προσωπικότητας - για να καθαρίσει τη συνείδηση από μια υποτιθέμενη "φλούδα", πρέπει να ακούσετε μόνο τον εαυτό σας.
Αν αντιληφθείτε τον εαυτό σας μέσα από το πρίσμα των καθημερινών ρόλων (ένας εξαιρετικός υπάλληλος, ένας στοργικός σύζυγος και γονέας, ένας πιστός φίλος, κ.λπ.), είναι αδύνατο να δείτε τη βαθιά ουσία, να αφαιρεθεί από τους συνηθισμένους συσχετισμούς και να αισθανθείτε πραγματικούς. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητη η προσωρινή εγκατάλειψη των προσκολλήσεων και των υποχρεώσεων στον εαυτό σας - όταν δεν υπάρχει ανάγκη να παίξετε με τους καθιερωμένους κανόνες, υπάρχει η ευκαιρία να ακούσετε τη δική σας εμπειρία. Ωστόσο, η μοναξιά δεν είναι επίσης η βέλτιστη - είναι καλύτερα αυτή τη στιγμή να υπάρχουν φίλοι με κοινούς στόχους, ομοειδή άτομα που μπορούν να μοιραστούν μια καλή αρχή. Είναι καλό εάν το περιβάλλον θα συμβάλει στην ηθική και ηθική ανάπτυξη - βλέποντας πώς οι άλλοι προσπαθούν να γνωρίζουν τον εαυτό τους, είναι πιο εύκολο να ξεπεράσετε το δικό σας εμπόδιο και την αντίσταση του νου πριν από την ανακάλυψη της ουσίας.
Για να επιτευχθεί αυτοπραγματοποίηση, χρειάζεται επίσης ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τη vipassana. Είναι επιθυμητό το μέρος για διαλογισμό να έχει θετική ενέργεια, να φέρει φορτίο ζωντάνια και να μην προκαλεί συναισθήματα άγχους και κινδύνου. Μόνο η σιωπή και η ηρεμία πρέπει να περιβάλλουν τον αναζητητή του μονοπατιού του. Επιπλέον, όλες οι ανάγκες του νοικοκυριού - μαγείρεμα, μέρος για ξεκούραση και ύπνο, το απαιτούμενο ελάχιστο ρουχισμό - πρέπει να παρέχονται από κάποιον έξω, ώστε να μην αποσπούν την πρακτική από τον πραγματικό στόχο.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η κάλυψη των αναγκών των νοικοκυριών πρέπει να είναι σε ικανοποιητικό επίπεδο, αλλά ταυτόχρονα να μην προκαλεί κορεσμό, και ακόμη περισσότερο να μην προκαλεί λαιμαργία. Η διατροφή και ο τρόπος ζωής του ασκούμενου πρέπει να είναι ασκητική και ταυτόχρονα να μην προκαλεί δυσφορία ή να θέτει σε κίνδυνο τη ζωή και την υγεία. Η χρήση ζωικής τροφής κατά τη διάρκεια της Vipassana (όπως, πράγματι, σε οποιαδήποτε άλλη) είναι απαράδεκτη - η χρήση αθώων ζώων που σκοτώθηκαν ως τροφή είναι αντίθετη με την καθαρότητα και την πνευματικότητα της φυσικής αρχής.
Πώς μπορεί ο διαλογισμός να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό δρόμο για τον εαυτό σας;
Έχοντας ξεκαθαρίσει τις εξωτερικές πτυχές της ζωής από ματαιοδοξία και προκαταλήψεις, μπορείτε τελικά να κοιτάξετε τον εαυτό σας από τη σωστή γωνία, να σταματήσετε να κρύβετε πίσω από λεκτικά σκουπίδια και αυτο-αιτιολόγηση και να απαντήσετε ειλικρινά στην ερώτηση στον εαυτό σας: "Ποιος είμαι;" Μόνο σε τέτοιες συνθήκες είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε τα πάθη που έχουν καταλάβει την ψυχή, να μάθετε να ακούτε διαισθητικά την εσωτερική φωνή σας και να επιτύχετε πραγματική αρμονία του σώματος και του πνευματικού.
Φαίνεται, τι είναι δέκα ημέρες σε σχέση με ολόκληρη τη ζωή; Αλλά ακόμη και ένα τόσο μικρό χρονικό διάστημα που αφιερώνεται στη Vipassana θα γυρίσει εντελώς τον καθιερωμένο τρόπο ζωής, θα επιτρέψει σε κάποιον να αποκτήσει πολύτιμες γνώσεις, να φέρει κατανόηση και ειρήνη. Βάζοντας τη ζωή σας σε μόρια, στρώμα με στρώμα αφαιρώντας το εξωτερικό κέλυφος, μπορείτε να καθαρίσετε την ψυχή σας στην αρχική της κατάσταση, να αναγνωρίσετε όλα τα κακά πράγματα που έχουν γίνει και, τέλος, να την αφήσετε χωρίς να βασανίσετε το υποσυνείδητό σας με πικρία και αυτο-σηματοδότηση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε να ξεχωρίζετε τους κόκκους από το φλοιό, προκειμένου να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας, να δώσετε σαφήνεια και καλοσύνη σε αυτό.
Αντί για επίλογο
Ο Ισπανός φιλόσοφος του 17ου αιώνα Gracian Balthazar είπε κάποτε μια φράση που ήταν πραγματικά βαθιά στην απλότητά της: «Γνωρίστε την ψυχραιμία σας, το μυαλό σας, τις κρίσεις σας, τους εθισμούς. Μέχρι να γνωρίζετε τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να κυριαρχήσετε στον εαυτό σας. Υπάρχει ένας καθρέφτης για το πρόσωπο, όχι για το πνεύμα. ας είμαστε νηφάλιοι να σκέφτεσαι τον εαυτό σου εδώ. Μπορείτε να ξεχάσετε την εξωτερική σας εμφάνιση, αλλά να θυμάστε πάντα την εσωτερική εμφάνιση για να την βελτιώσετε, να την βελτιώσετε. Ελέγξτε πόσο σταθερή είστε με σύνεση, πόσο ικανές για δραστηριότητες? δοκιμάστε το πάθος σας, μετρήστε το βάθος του πνεύματός σας, ζυγίστε τις ικανότητές σας " (από). Πράγματι, χωρίς να γνωρίζετε τον εαυτό σας, είναι δύσκολο να φανταστείτε ποιος είστε σε αυτόν τον κόσμο, τι εννοείτε και να καταλάβετε τι είναι η γύρω πραγματικότητα, να συμβιβαστείτε με αυτήν και να μάθετε να σκέφτεστε χωρίς να κολλήσετε στα επιφανειακά συναισθήματα είναι επίσης σχεδόν αδύνατο.
Τα πρώτα βήματα στο δρόμο για τον εαυτό του δεν είναι πάντα εύκολο: η πικρία από την πραγματοποίηση της ατέλειας, της βάσης και των κακών κάποιες φορές τρώει αφόρητα την ψυχή, αλλά αυτή τη στιγμή το κύριο πράγμα δεν είναι να παραπλανηθούμε. Μόνο αποδεχόμενοι τη γήινη ουσία σας, μπορείτε να μάθετε να το ελέγχετε, να γίνετε λίγο καλύτεροι, πιο πνευματικοί και πιο ευτυχισμένοι. Και, ίσως, αύριο θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσει και η πραγματικότητα δεν θα φαίνεται τόσο γκρίζα και θαμπή.
Εκτίμησα το βιβλίο
Όταν ήμουν μαθητής, οι συμμαθητές μου κράτησαν μερικά σημειωματάρια με κλειδαριές και φοβήθηκαν πολύ ότι κάποιος από εμάς θα αποκτήσει ξαφνικά πρόσβαση σε αυτό. Όπως αποδείχθηκε αργότερα, ήταν ένα ημερολόγιο στο οποίο τα νεαρά μυαλά έγραψαν τις εμπειρίες τους, τις ελπίδες τους και, συχνά, τα ερωτικά γράμματα στον επιλεγμένο. Στη συνέχεια γελάσαμε με τα κορίτσια και τα πειράσαμε, αλλά πολλά, πολλά χρόνια αργότερα, όταν είδα μια από αυτές, τη Lizzie, στη συνάντηση των αποφοίτων, κατάλαβα πόσο βαθιά ήμουν στο σχολείο. Η Λίζι έφερε το ημερολόγιό της και διάβασε μερικά αποσπάσματα από αυτό. Μάθαμε πολλά για τον εαυτό μας και για την ίδια την κοπέλα! Είναι καταπληκτικό όταν, εκτός από τις αναμνήσεις, έχετε και φυσικά στοιχεία από την αρχαιότητα.
Παίρνοντας ένα βιβλίο στα χέρια μου, ήθελα να καταλάβω, αλλά πώς αισθάνεται ... πώς αισθάνεται να γράψω ένα ημερολόγιο και να ξαναζήσω τα πάντα; Κοιτάζοντας τις κενές σελίδες στο σημειωματάριό μου, δεν μπορούσα να γράψω κάτι, έτσι ήλπιζα για βοήθεια από την Kathleen Adams.
Το βιβλίο, κυριολεκτικά βήμα προς βήμα, περιγράφει πολλές πρακτικές που θα βοηθήσουν έναν μαθητή αρχάριου ημερολογίου να ξεπεράσει τους φόβους (για παράδειγμα, φόβος για μια κενή πλάκα, φόβος να γράψει κάτι συγκεκριμένο, κ.λπ.). Πολλά από αυτά που γράφονται είναι λογικά πράγματα που είναι κατανοητά ακόμη και χωρίς βιβλίο. Μετά την ανάγνωση, δεν θα έχετε μια τρελή επιθυμία να πάρει ένα στυλό. Η ανάγνωση πιθανότατα θα χρησιμεύσει ως ώθηση για δράση, αλλά όχι περισσότερο.
Γιατί να κρατάτε ένα ημερολόγιο;
1. Ανακαλύψτε τον συγγραφέα μέσα σας.
2. Κρατήστε σημειώσεις ώστε να μπορείτε αργότερα να δείτε πώς ξεδιπλώθηκαν τα γεγονότα στη ζωή σας.
3. Γνωρίστε τον εαυτό σας από διαφορετικές πλευρές.
4. Χρησιμοποιείται ως «φίλος σε ανάγκη» και ένα ανεκτίμητο εργαλείο στη θεραπευτική διαδικασία.
5. Θεραπεύστε τις σχέσεις σας.
6. Αποκτήστε πρόσβαση σε πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες στο υποσυνείδητο.
7. Αποκτήστε πρόσβαση σε πληροφορίες από το συλλογικό ασυνείδητο ή τον "ανώτερο εαυτό σας".
8. Ερμηνεύστε τα όνειρά σας σε ένα ημερολόγιο.
9. Αναγνωρίστε τα σύμβολα στη ζωή σας και αναπτύξτε τη διαίσθηση.
10. Μεγιστοποιήστε το χρόνο και τις επιχειρηματικές δεξιότητες.
11. Δείξτε τη δημιουργικότητά σας.
12. Προσέξτε για επαναλαμβανόμενες ή τυπικές καταστάσεις και τάσεις στη ζωή σας.
Εκτίμησα το βιβλίο
"Η θεραπεία ημερολογίου είναι μια γέφυρα για την ανθρώπινη φύση μας και στη συνέχεια για την πνευματικότητά της.
Σκέφτηκα για πολύ καιρό αν άξιζε να γράψω μια κριτική καθόλου, γιατί η μη μυθοπλασία είναι πάντα υποκειμενική. Εάν ένα άτομο ενδιαφέρεται για ένα θέμα, θα βρει σε κάθε περίπτωση κάτι θετικό στο βιβλίο. Και αν ένα άτομο είναι αδιάφορο σε αυτήν την ερώτηση, θα "φουκκ" και "ρουθούνισμα". Όπως: "Τι στο διάολο;! Ποια ήταν η ώρα να το ξοδέψεις; Μάταια χρησιμοποίησαν μόνο το χαρτί." Ωστόσο, θα τολμούσα να εκφράσω τη γνώμη μου. Θα σας προειδοποιήσω αμέσως ότι είμαι ένας πραγματικός «μανιακός ημερολόγιο», επομένως το βιβλίο βρίσκεται στην προσωπική μου κορυφή. Αλλά η γνώμη Θα προσπαθήσω να το εκφράσω όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικά.
Η Kathleen Adams δηλώνει στο βιβλίο της ότι το ημερολόγιο είναι ο δωρεάν ψυχαναλυτής και ψυχοθεραπευτής μας.Και στην πραγματικότητα δεν απέχει πολύ από την αλήθεια. Αρκεί να θυμάστε οποιαδήποτε ταινία, σειρά στην οποία ο ήρωας έρχεται σε ψυχοθεραπευτή, ξαπλώνει στον περίφημο "καναπέ" \u200b\u200bκαι αρχίζει να μιλάει. Τα παντα! Ένα άτομο έπρεπε απλώς να μιλήσει, να μιλήσει ό, τι είχε συσσωρευτεί στα βάθη της συνείδησης και τώρα τον εμποδίζει να δει την πραγματικότητα όπως είναι. Ωστόσο, μια συνεδρία με ψυχοθεραπευτή κοστίζει πολλά χρήματα, ενώ θα ξοδέψετε έως και 100 ρούβλια σε ένα σημειωματάριο με ένα στυλό (υπό την προϋπόθεση ότι χρειάζεστε το καλύτερο) και θα είναι αρκετές για σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συμφωνώ, το όφελος είναι στο πρόσωπο.
Επίσης σε αυτό το βιβλίο που εμποδίζει πολλούς να διατηρούν καταχωρήσεις ημερολογίου.
~ εξηγεί γιατί γενικά χρειάζεστε ένα ημερολόγιο (εκτός από το ότι είναι φτηνό και θυμωμένο, δίνει 11 ακόμη λόγους με παραδείγματα από τη ζωή).
~ κάνει συστάσειςπώς να απολαμβάνετε το ημερολόγιο (αντί να "βαρεθείτε");
~ αναλύει τι είναι τα ημερολόγια (Έχω χορηγήσει για μένα έναν εργαζόμενο για τον προγραμματισμό πραγμάτων, ένα προσωπικό για εκτίναξη συναισθημάτων, έναν αναγνώστη, ένα ημερολόγιο προϋπολογισμού και διατροφής, ένα ιστολόγιο Διαδικτύου και ένα γράψιμο με σημειώσεις, ιδέες και αυθόρμητες όμορφες στροφές).
Νομίζω πρώτα απ 'όλα αυτό το βιβλίο θα ενδιαφέρει το ίδιο με τα «ημερολόγια». Αλλά μπορεί να ωφελήσει όλους. Από καιρό σε καιρό, όλοι πρέπει να κάνουμε έναν «γενικό διανοητικό καθαρισμό»: για να φωτίσουμε τις σκοτεινές και κρυμμένες γωνίες της ψυχής και με ένα σταθερό χέρι για να καθαρίσουμε τα σκουπίδια που έχουν συσσωρευτεί εκεί, για να απελευθερώσουμε αρνητικά συναισθήματα που ήταν κλειδωμένα βαθιά μέσα. Έχω ήδη βαρεθεί το τσίμπημα των δοντιών με τις φράσεις: "Οι σκέψεις είναι θετικές!" Όλα αυτά τα σκουπίδια! Μέχρι να καθαρίσετε τον εαυτό σας από την ενοχή, τον θυμό, τη δυσαρέσκεια, το φόβο, το μίσος, την αυτοπεποίθηση, δεν θα υπάρχει λόγος για «θετικό». Όλα τα χαμόγελα, το γέλιο, η καλή διάθεση θα είναι μια παράσταση. Και όλα μέσα στριμωχτούν με πόνο. Αυτό είναι ένα ημερολόγιο - αφήστε τον ατμό και το κλάμα. Και, τέλος, ένα αδύναμο, αλλά πραγματικό χαμόγελο θα παίξει στα χείλη, και όχι ένα στραβό χαμόγελο του Χόλιγουντ, από το οποίο μειώνει τα ζυγωματικά.
Θα απογοητεύσω πολλούς, αλλά όπως δείχνει η πρακτική της Kathleen Adams, το ημερολόγιο δεν είναι προνόμιο μιας γυναίκας. Το βιβλίο περιέχει επίσης παραδείγματα ημερολογίων ανδρών. Είναι απλώς ότι οι γυναίκες επικεντρώνονται περισσότερο στη δουλειά με συναισθήματα και οι άνδρες επικεντρώνονται περισσότερο στην επιχειρηματική τους δραστηριότητα, στην έξοδο από αδιέξοδες εργασιακές καταστάσεις και στην «άντληση» επαγγελματικών δεξιοτήτων. Και στις δύο περιπτώσεις, εξακολουθεί να είναι το ίδιο ημερολόγιο που σας αποκαλύπτεται.
Στο τέλος, θα ήθελα να κάνω μια πολύ σοφή παρατήρηση από τη Miss Adams:
"Δεν πρέπει να θυσιάζεις καταχωρήσεις ημερολογίου για έλλειψη ελεύθερου χρόνου. Αλλά ένα ημερολόγιο δεν πρέπει να οδηγεί σε έλλειψη (χρόνος). Όπως στη φύση, πρέπει να βρεις ισορροπία."
