Neil Fjore φως τρόπο να σταματήσετε να τοποθετείτε περιπτώσεις για αργότερα

Χαιρετισμοί, αγαπητοί φίλος!

Γνωρίζετε έναν εύκολο τρόπο να σταματήσετε την αναβολή των περιπτώσεων για αργότερα, αργότερα, σε ένα μακρύ κουτί;

Αυτό είναι το πρόβλημα των πολλών και πολλών ανθρώπων, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι οδηγεί σε ένα πολύ κλάμα και μη αναστρέψιμα αποτελέσματα.
Η διακόσμηση είναι άγκυρα, η οποία μας εμποδίζει να μετακινηθεί, όπως λένε, στην τάση.

Ένα κύμα αυξάνεται

Τώρα πολλοί πρέπει να εργαστούν σε δύο, και ακόμη και τρεις φορές πιο ενεργό από τον πρώην. Θέλω να κάνω τα πάντα για να κρατήσω τη δουλειά. Μετά από όλα, είναι τόσο δύσκολο να πάρετε ένα νέο, αλλά στην οικογένεια στο σπίτι, τα παιδιά.

Ωστόσο, δεν είναι όλη η περίπτωση που θέλω να κάνω όπως φτάνουν. Μερικοί από αυτούς κατατίθενται στο πλάι. Ίσως επειδή φαίνονται πολύ δύσκολες με την πρώτη ματιά. Ή είναι η πιθανότητα ότι Το πρόβλημα θα εξαφανιστεί από μόνο του. Ή δεν θέλω να ξεκινήσω σήμερα, επειδή δεν έχω ακόμα χρόνο να τελειώσω μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας.

Δώστε στον εαυτό σας μια υπόσχεση να ξεκινήσετε αύριο από αυτό από αυτό το εξαιρετικό. Αλλά η επόμενη μέρα εμφανίζεται νέα πράγματα που απαιτούν ακόμα πιο επείγουσα εφαρμογή. Αυτή η αναβολή ονομάζεται αναβλητικότητα.

Φαίνεται ότι εργάζεστε όλη την ημέρα. Απόδοση υψηλού επιπέδου. Αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ημιτελή, τα οποία "τραβήξτε για την ψυχή" προκαλούν άγχος. Το κύμα της δυσαρέσκειας αυξάνεται σταδιακά, αβεβαιότητα στις ικανότητες και τις επιχειρηματικές δεξιότητές τους. Τοποθετεί την αίσθηση ότι οδηγείτε στη γωνία και δεν υπάρχει έξοδος από εκεί.

Τα αφεντικά υπονοούν ότι είστε προφανώς τεμπέλης. Για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσαν να εκπληρώσουν ήδη το έργο και τον "ποιος και τώρα εκεί". Εις βάρος του προσωπικού τους χρόνου μείνετε μετά την εργασία για να "πάρουν ουρές".

Το Σαββατοκύριακο, αρνείται τα παιδιά να πάνε μαζί τους για μια βόλτα, επειδή πήραν το σπίτι. Η σύζυγος προσβάλλεται σε σας για το γεγονός ότι και πάλι δεν αποδίδει ένα νέο ράφι στην κουζίνα, όπου ήθελε να βάλει ένα μοντέρνο σγουρό λουλούδι.

Η παραγωγικότητα συνεχίζει να μειώνεται. Ο αριθμός των ανεκπλήρωτων περιπτώσεων αναπτύσσεται ως χιονοστιβάδα. Οι τάσεις ακολουθούν το ένα μετά το άλλο, αυξάνοντας τον φόβο της απώλειας εργασίας και κατάρρευση της οικογένειας.

Στο περασμα του χρονου Αυτό οδηγεί σε μείωση της αυτοεκτίμησης, επιδείνωση της προσοχής, και στις χειρότερες περιπτώσεις για τις νευρικές ασθένειες. Εξάλλου, δεν είναι μυστικό ως εργαζόμενοι στα γραφεία και οι εργαζόμενοι στην παραγωγή, συχνά αισθάνονται το συναίσθημα του "συμπιεσμένου λεμονιού".

Είναι επείγον να αναζητήσουμε μια διέξοδο από την κατάσταση. Η αποστολή μπορεί να το επιδεινώσει και να οδηγήσει σε νευρική κατανομή.

Ποιος θα βοηθήσει;

Δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να ξεφύγετε από αυτόν τον φαύλο κύκλο; Είναι δυνατόν να καταλάβετε αμέσως την ανεξάρτητη επιχείρηση και να το φέρετε σε ένα λογικό άκρο;

Πώς να το κάνετε έτσι ώστε η συγκέντρωση της προσοχής σε ένα έργο εκτέλεσης βοήθησε να το ολοκληρώσει σε σύντομο χρονικό διάστημα και με ένα καλό αποτέλεσμα;

Τι να κάνω? Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επιλύσετε με σαφήνεια και με συνέπεια τις ερωτήσεις που ορίζονται, μην οδηγείτε τον εαυτό σας στο "Put Pit Pitch";

Πώς να μάθετε να ζείτε και να εργάζεστε χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τους παράγοντες που αποσπούν την προσοχή. Γίνετε ελεύθερος άνθρωπος, σίγουρος και οι ικανότητές σας;

Να είστε ένας σεβαστός και αξιόπιστος υπάλληλος, ένας καλός οικογενειακός άνθρωπος και ο αγαπημένος σας γονέας;

Βάλτε το δεξί άλογο

Φαίνεται ότι θα ήταν ευκολότερο: να βρείτε κατάλληλες ασκήσεις ή ακόμα και ένα βιβλίο, να διαβάσετε, να κάνετε ασκήσεις και να γίνει ένα άλλο άτομο. Δυστυχώς, αποδεικνύεται μακριά από όλους και όχι πάντα. Οι πρώτες μικρές επιτυχίες πηγαίνουν γρήγορα.
Για να αποκτήσετε ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να εργάζεστε υπό την καθοδήγηση ενός αρμόδιου ειδικού.
Αυτός θα είναι ο ευκολότερος τρόπος. Υπογραμμίζουμε: εύκολο τρόπο Να πάρω ένα αποτέλεσμα, όχι μόνο κάτι να κάνει κάτι.

Επαγγελματικά ασχολείται με την ψυχολογία ήδη το ένα τέταρτο του αιώνα.

Ο Dmitry έγραψε δύο βιβλία και δημιούργησε περισσότερα δεκαπέντε μαθήματα - εκπαιδεύσεις σε διάφορα θέματα αυτογνωσίας και προσωπικής ανάπτυξης. Πολλοί άνθρωποι ασχολούνταν σε αυτές τις προπονήσεις και πέτυχαν εκπληκτικά αποτελέσματα.

Υπάρχουν εκπαιδεύσεις σχετικά με την αυτο-υπνωτιστική και την αυτοπεποίθηση, για το στόχο και την απαλλαγή από Βλαβερές συνήθειες ("10 απλά βήματα για να γίνει μη καπνιστών") Απολαύστε μεγάλη επιτυχία. Χιλιάδες άνθρωποι αλλάζουν τη ζωή τους προς το καλύτερο.

Σχετικά με το πρόβλημα που συζητάμε σήμερα, υπάρχει μια ξεχωριστή εκπαίδευση πώς να σταματήσετε την αναβολή

Περνώντας το, μπορείτε:

Αντικαταστήστε την αρνητική στάση απέναντι στα θετικά σας.
Αγοράστε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και κατά καιρούς για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Αλλάξτε τις παλιές σας συνήθειες για ποιοτικά νέα, βελτιώνοντας τη ζωή σας.
Αφήστε τον εαυτό σας να περάσει το προσωπικό σας ελεύθερος χρόνος Με χαρά και θετική στάση, και όχι με μια αίσθηση ενοχής για αναβαλλόμενες περιπτώσεις.
Μάθετε να κάνετε ένα σωστό πρόγραμμα, όπου θα καθοριστεί επαρκής χρόνος για να εργαστείτε και να ξεκουραστείτε.
Μπορείτε να υποβάλετε ρεαλιστικά τους στόχους στους οποίους πηγαίνετε και τους τρόπους για να τα επιτύχετε.
Η αποτελεσματικότητα της εργασίας θα αυξηθεί. Η ενέργεια θα απευθυνθεί στην εκπλήρωση των καθηκόντων και όχι για αυτοεπίθεση για αναβαλλόμενες περιπτώσεις, στις οποίες δεν θα υπάρχουν χέρια.
Θα μάθετε να επικεντρωθείτε στο τελικό αποτέλεσμα. Και θα γίνει ο νικητής όπου το άγχος βίωσε πριν.
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε έντονη κατάσταση.
Και τα μικρά και μεγάλα πράγματα θα αρχίσουν να πληρούν αμέσως καθώς φτάνουν. Και συνηθίστε να επαινέσετε και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας για αυτό.
Με την ευχαρίστηση και την υπερηφάνεια, θα πάρετε επαίνους από άλλους ανθρώπους στη διεύθυνσή σας, συνειδητοποιώντας ότι είναι αλήθεια.
Δεν μπορείτε να φοβάστε τις προσωρινές δυσκολίες και προβλήματα που θα συναντηθούν με κάποιο τρόπο στο δρόμο σας.
Ξεχάστε ότι υπήρξε μια θλιβερή περίοδος στη ζωή όταν θεωρήσατε τον εαυτό σας έναν πλήρη χαμένο.

Και πολλούς πολλούς άλλους. Μην τραβάτε το χρόνο. Η αναβολή των περιπτώσεων μετατρέπουν απλά πράγματα σε πολύπλοκα και πολύπλοκα σε ακατόρθωτα. Αυτή είναι η άγκυρα που μας κρατά στη θέση τους. Και μερικές φορές μια καθυστέρηση - θάνατος όπως!

Σε αυτή τη "σημαντική" σημείωση, επιτρέψτε να δηλώσετε.

Σας ευχαριστούμε για το ενδιαφέρον σας για το άρθρο. Θα είμαι ευγνώμων για το σχόλιο (στο κάτω μέρος της σελίδας).

Εγγραφείτε για ενημερώσεις ιστολογίου (σχήμα κάτω από τα κουμπιά κοινωνικού δικτύου) και λάβετε άρθραΓια τα επιλεγμένα θέματα σας Στο ταχυδρομείο μου.

Έχετε μια ωραία μέρα και καλή διάθεση!

Αυτό το βιβλίο είναι αφιερωμένο σε όλους όσους είχαν θάρρος και επιμονή να ζητήσουν βοήθεια για την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας, απομακρύνει πολύ δύναμη. Το βιβλίο γράφτηκε για άτομα με υποτιμημένη αυτοεκτίμηση. Για όσους, την παίρνοντας στο χέρι τους, ελπίζουν να διατηρήσουν μέρος της προσωπικότητάς τους και ταυτόχρονα ήταν σίγουρο ότι είχε κάτι να πει σε αυτό το θέμα.

Αλλά θέλω να σημειώσω ξεχωριστά - αυτό το βιβλίο για την Ελισάβετ.

Από τον συγγραφέα

Σχεδόν είκοσι πέντε χρόνια έχουν περάσει από τότε που το βιβλίο αυτό δημοσιεύτηκε το 1989 και τριάντα πέντε ετών, καθώς άρχισα να εργάζομαι στα υλικά της.

Από τότε, στα σεμινάρια και τις ιδιωτικές συναντήσεις με τους πελάτες που έχουν ανάγκη Ψυχολογική διαβούλευση Και η θεραπεία, ασχολήθηκα με τις πιο ακριβείς μορφές αναβλητικότητας και καθιερώθηκα κατά τη γνώμη ότι η συνήθεια να κάνει κάτι αμέσως (για παράδειγμα, συνεχώς εργάζεται για δεκαπέντε τριάντα λεπτά) και τη χρήση της άσκησης για να εισέλθουν στην κατάσταση της "ροής" ενεργοποιείται στις περισσότερες περιπτώσεις.

Σε αυτή την έκδοση, διευκρίνισα μερικές ιδέες και βελτίωσε τις ασκήσεις, αλλά η κύρια ιδέα που απαιτείται Η συνήθεια να ενεργεί αμέσως, παραμένει αναλλοίωτο.

Η αναβλητικότητα είναι μια μορφή συμπεριφοράς που παράγεται από εσάς για την καταπολέμηση του άγχους που προκύπτει στην αρχή της εργασίας για το έργο και στις προσπάθειες να ξεκινήσει στο τέλος. Αυτή δεν είναι η πιο επιτυχημένη λύση στο πρόβλημα που είναι βαρετό ή παίρνει πάρα πολλές δυνάμεις. Όταν χρησιμοποιείτε μια άμεση στρατηγική εκτέλεσης εργασιών, σταματήσετε να καταφύγετε στην αναβλητικότητα και μπορείτε να διπλασιάσετε τη δική σας παραγωγικότητα (και συχνά το εισόδημά σας). Όταν μάθετε πώς να εργάζεστε αποτελεσματικά - στην κατάσταση του "Stream", χρησιμοποιώντας περισσότερες από τις φυσικές σας δυνατότητες, - θα έχετε λιγότερους λόγους για να αποφύγετε την εκτέλεση σημαντικών καθηκόντων προτεραιότητας.

Η τεχνική που προσφέρεται από μένα θα σας απαλλάξει από μια αίσθηση ντροπής και ενοχής και θα δώσει την ευκαιρία να γίνει ο ιδιοκτήτης της ζωής σας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την εσωτερική σύγκρουση: "Πρέπει να ..." - "Αλλά δεν θέλω ..." Θα αρχίσετε να ζείτε τη ζωή σας, καθοδηγούμενη από Επιλογή - Η ηγετική λειτουργία του "Εγώ" και η νέα ταυτοποίηση του εαυτού μου ως πρόσωπο που εργάζεται παραγωγικά.

Οι ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τον κύκλο των προβλημάτων, να απαλλαγείτε από την ετικέτα του ανθρώπου στον εαυτό τους, με βυθίστηκε στη θάλασσα. Αντ 'αυτού, θα γίνει κάποιος σαν ένας αθλητής που βρίσκεται στην καλύτερη κατάσταση, η οποία μπορεί να μην σκεφτεί για την αποσπάσματα παράγοντα και να επικεντρωθεί σε ό, τι πρέπει να γίνει τώρα. Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε σίγουροι και παρακινημένοι - να ξεκινήσετε τώρα και να δείτε τι θα βγει. Θα πάτε γρήγορα από άγνοια στη γνώση - Αλλά είναι η βάση της δημιουργικότητας.

Πολλά έχουν αλλάξει στον κόσμο από τότε που το βιβλίο δημοσιεύθηκε. Διαδίκτυο, SMS, ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ, Κινητά τηλέφωνα - όλα αυτά είναι μόνο πρόσθετοι παράγοντες που αποσπούν την αποσπάσματα που μπορούν να οδηγήσουν από την απόφαση για να ξεκινήσει ένα σημαντικό έργο που θα αλλάξει τη ζωή σας. Χάρη στην άμεση ανατροφοδότηση, αυτές οι συσκευές έχουν ένα τεράστιο πλεονέκτημα έναντι των τύπων δραστηριοτήτων που απαιτούν μήνες ή - όπως, για παράδειγμα, στην περίπτωση του τέλους του πανεπιστημίου, γράφοντας ένα βιβλίο, μαθαίνοντας το παιχνίδι για πιάνο - χρόνια σκληρής εργασία. Όσο μεγαλύτερος είναι ο λόγος που θα επωφεληθούν από τα εργαλεία που προτείνονται εδώ.

Όλοι πρέπει να χρησιμοποιήσουμε στρατηγικές και τεχνικές, προκειμένου να αποφευχθεί η απελπισία που προκλήθηκε από το γεγονός ότι στο τέλος μιας άλλης ημέρας ή μια εβδομάδα μια σκέψη προκύπτει και πάλι: "Ποτέ δεν έκανα τίποτα στην προτεραιότητα για μένα. Εργάστηκα, αλλά δεν μπορώ να πω, πώς το έκανε όλη αυτή τη φορά ... "Αυτή είναι η αίσθηση ότι τα πάντα προκύπτουν από Περισσότερο Οι άνθρωποι που συναντήθηκαν από την Workaholic (την πίσω πλευρά της αναβλητικότητας): θεωρούν όλες τις εργασίες να αποφεύγουν επειγόντως και ταυτόχρονα να αποφεύγουν τα λίγα πραγματικά καθήκοντα προτεραιότητας που κάνουν κέρδος και να δώσουν ικανοποίηση από το γεγονός ότι είναι απασχολημένοι με κάτι σημαντικό.

Αλλαγές στη σημερινή προσέγγιση της εργασίας - μειώνοντας το προσωπικό και τη μείωση του μεγέθους των εταιρειών - σημαίνει ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται για δύο ή τρεις και όλο και περισσότερο προσπαθούμε να ξεκινήσουμε τη δική σας επιχείρηση. Αισθανόμαστε γελοία με την εργασία και συμπιέζουμε ως λεμόνι (και γενικά και υπάρχει). Όσο περισσότερο λόγος να μάθετε πώς να εστιάσετε, να εργαστείτε σε κατάσταση "ροής" (βλέπε κεφάλαιο 7) και προσπαθήστε να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής, διασκεδάζοντας το χρησιμοποιώντας στρατηγικές από αυτό το βιβλίο.

Τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήχθη από τα αμερικανικά εθνικά θεσμολόγια υγείας, καθώς και τα επιτεύγματα στον τομέα της νευροψυχολογίας και της συμπεριφορικής ιατρικής τα τελευταία 20 χρόνια τα τελευταία 20 χρόνια έχουν αποδείξει ότι μπορούμε να ελέγξουμε τις αρνητικές συνήθειες τους - αξίζει μόνο να κάνει αρκετά βήματα προς αυτή την κατεύθυνση . Τα δεδομένα που αποκτήθηκαν επιβεβαιώνουν την αρχή: Πρέπει να γνωρίζετε πότε, πού και πώς να ξεκινήσετε ένα έργο και πώς να αντικαταστήσετε την αναβλητικότητα με τις υγιεινές συνήθειες ενός ατόμου που εργάζεται παραγωγικά. Το βιβλίο μου είναι ακριβώς γι 'αυτό.

Εισαγωγή

Ανθρώπινη φύση υποτιμάται ... Έχουμε πιο σύνθετη φύση ... το οποίο περιλαμβάνει όχι μόνο την ανάγκη για ουσιαστική εργασία, ευθύνη, δημιουργικότητα, αλλά και την επιθυμία να είμαστε ειλικρινείς, απλά κάνουμε ό, τι έχει νόημα και το κάνει καλά.

Αβραάμ

Αυτό το βιβλίο θα βοηθήσει όσους επιθυμούν να πραγματοποιήσουν αποτελεσματικά σύνθετα έργα. Με τον ίδιο τρόπο, θα βοηθήσει όσους, λόγω μεγάλων καθηκόντων, αγνοούν τα μικρά: διδάσκουν να καθορίσουν τις προτεραιότητες, εγκαίρως για να ξεκινήσουν υποθέσεις και να τους φέρουν στο τέλος. Εάν το πρόγραμμά σας δεν είναι ένα επιπλέον λεπτό, αυτό το πρόγραμμα θα σας επιτρέψει να συμμετάσχετε σε άλλες υποθέσεις, χωρίς να αισθάνεστε ενοχή και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα της κύριας εργασίας.

Εάν υποβάλλονται σε υπερβολικό πανικό και συχνά πέστε σε μια περίπτερα, τότε αυτό το βιβλίο θα βοηθήσει να ξεπεράσει τον αρχικό φόβο και να ενεργήσει ήρεμα περαιτέρω. Θα μάθετε να καταφεύγετε στον χρήσιμο εσωτερικό διάλογο που θα συμβάλει Σωστή επιλογή, και έτσι να απαλλαγείτε από τις αντιφάσεις στις σκέψεις.

Ένας τυπικός χρονοτριβέας αντιμετωπίζει τις περισσότερες εργασίες εγκαίρως, αλλά ο φόβος με μια βιασύνη στην τελευταία στιγμή επιδεινώνει την ποιότητα του τελικού αποτελέσματος. Η αναβλητικότητα είναι ιδιόμορφη σε όλους μας σε ορισμένες περιπτώσεις, είτε να καταρτίσουμε έναν προϋπολογισμό, να συμπληρώσετε ένα σύνθετο νομικό έγγραφο ή επισκευή στο σπίτι ... ναι, οτιδήποτε από το γεγονός ότι αναβάλουμε υπέρ πιο ευχάριστων τάξεων. Κάθε ένας από εμάς έχει εργασίες και στόχους, την εκτέλεση ή την επίτευξη των οποίων προσπαθούμε να αναβάλουμε ή να τους αποφύγουμε εντελώς.

Νιηλός

Εύκολος τρόπος να σταματήσετε να τοποθετείτε περιπτώσεις για αργότερα

Αυτό το βιβλίο είναι αφιερωμένο σε όλους όσους είχαν θάρρος και επιμονή να ζητήσουν βοήθεια για την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας, απομακρύνει πολύ δύναμη. Το βιβλίο γράφτηκε για άτομα με υποτιμημένη αυτοεκτίμηση. Για όσους, την παίρνοντας στο χέρι τους, ελπίζουν να διατηρήσουν μέρος της προσωπικότητάς τους και ταυτόχρονα ήταν σίγουρο ότι είχε κάτι να πει σε αυτό το θέμα.

Αλλά θέλω να σημειώσω ξεχωριστά - αυτό το βιβλίο για την Ελισάβετ.

Από τότε, στα σεμινάρια και τις ιδιωτικές συναντήσεις του με τους πελάτες που χρειάζονται ψυχολογικές συμβουλές και θεραπεία, ασχολήθηκα με τις πιο έντονες μορφές αναβλητικότητας και διαπιστώσαμε κατά τη γνώμη ότι η συνήθεια να κάνει κάτι αμέσως (για παράδειγμα, συνεχώς εργάζεται για δεκαπέντε- Τριάντα λεπτά) και η χρήση της άσκησης στην είσοδο στην κατάσταση της "ροής" ενεργοποιείται στις περισσότερες περιπτώσεις.

Η αναβλητικότητα είναι μια μορφή συμπεριφοράς που παράγεται από εσάς για την καταπολέμηση του άγχους που προκύπτει στην αρχή της εργασίας για το έργο και στις προσπάθειες να ξεκινήσει στο τέλος. Αυτή δεν είναι η πιο επιτυχημένη λύση στο πρόβλημα που είναι βαρετό ή παίρνει πάρα πολλές δυνάμεις. Όταν χρησιμοποιείτε μια άμεση στρατηγική εκτέλεσης εργασιών, σταματήσετε να καταφύγετε στην αναβλητικότητα και μπορείτε να διπλασιάσετε τη δική σας παραγωγικότητα (και συχνά το εισόδημά σας). Όταν μάθετε πώς να εργάζεστε αποτελεσματικά - στην κατάσταση του "Stream", χρησιμοποιώντας περισσότερες από τις φυσικές σας δυνατότητες, - θα έχετε λιγότερους λόγους για να αποφύγετε την εκτέλεση σημαντικών καθηκόντων προτεραιότητας.

Πολλά έχουν αλλάξει στον κόσμο από τότε που το βιβλίο δημοσιεύθηκε. Internet, SMS, Email, Κινητά Τηλέφωνα - Όλα αυτά είναι μόνο πρόσθετοι παράγοντες που αποσπούν την αποσπάσματα που μπορούν να οδηγήσουν από την απόφαση για να ξεκινήσετε ένα σημαντικό έργο που θα αλλάξει τη ζωή σας. Χάρη στην άμεση ανατροφοδότηση, αυτές οι συσκευές έχουν ένα τεράστιο πλεονέκτημα έναντι των τύπων δραστηριοτήτων που απαιτούν μήνες ή - όπως, για παράδειγμα, στην περίπτωση του τέλους του πανεπιστημίου, γράφοντας ένα βιβλίο, μαθαίνοντας το παιχνίδι για πιάνο - χρόνια σκληρής εργασία. Όσο μεγαλύτερος είναι ο λόγος που θα επωφεληθούν από τα εργαλεία που προτείνονται εδώ.

Όλοι πρέπει να χρησιμοποιήσουμε στρατηγικές και τεχνικές, προκειμένου να αποφευχθεί η απελπισία που προκλήθηκε από το γεγονός ότι στο τέλος μιας άλλης ημέρας ή μια εβδομάδα μια σκέψη προκύπτει και πάλι: "Ποτέ δεν έκανα τίποτα στην προτεραιότητα για μένα. Εργάστηκα, αλλά δεν μπορώ να πω τίποτα ότι όλοι αυτή τη φορά έκαναν ... "Αυτό είναι ένα συναίσθημα που συμβαίνει σε έναν αυξανόμενο αριθμό ατόμων που γίνονται εργαζόμενοι (η αντίστροφη πλευρά της αναβλητικότητας): θεωρούν όλες τις εργασίες για επειγόντως και στο Την ίδια στιγμή αποφεύγετε την εκτέλεση αυτών των λίγων - πράγματι προτεραιότητας που κάνουν κέρδος και δίνουν ικανοποίηση από το γεγονός ότι είναι απασχολημένοι με κάτι σημαντικό.

Ο Neil Fiore είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων, ένας ψυχολόγος που ασκεί, ένας δάσκαλος, ένας εμπειρογνώμονας, ιδρυτής της Εθνικής Ένωσης Ορτισμού του Καρκίνου και του πρώην προέδρου του κλάδου της Καλιφόρνιας της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής Εταιρείας. Τριάντα πέντε χρόνια ζωής αφιερωμένη στο πρόβλημα της αναβλητικότητας, είναι σήμερα ο πρόεδρος του προγράμματος προγράμματος παραγωγικότητας της Flore.

Πολυπλοκότητα της παρουσίασης

Το κοινό-στόχο

Εκείνοι που πρέπει να ενεργήσουν γρήγορα και να έχουν μια καλή στιγμή, ο οποίος χρειάζεται κίνητρο για την εκφόρτωση των συσσωρευμένων περιπτώσεων σε απολύτως όχι Οργανωμένη DN.ο οποίος ήδη απεγνωσμένα και δεν πιστεύει στον εαυτό της.

Ο συγγραφέας προσφέρει τρόπους για να αλλάξει την εσωτερική διάθεση σε ένα πιο ευχάριστο και θετικό, πόσο συχνά ξεκουράζεται και τόσο με τα καθήκοντα και τους στόχους, πώς να σταματήσετε να φοβάστε να χάσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος και την τελειότητα, καθώς και να επιτρέψετε το σκούπισμα να είναι το δικό σας σύμμαχος. Το βιβλίο περιγράφει μια στρατηγική για την αλλαγή της αλλαγής στην επιθυμία, χάρη σε αυτό, οι αναγνώστες μπορούν να συντάσσουν ένα σχέδιο για την επίτευξη επαγγελματικών και προσωπικών στόχων, στα οποία υπάρχει απαραίτητα ένα μέρος για ένα πλήρες υπόλοιπο.

Διαβάστε μαζί

Όλοι έχουν καθήκοντα ότι προσπαθούμε όλο και περισσότερο να αναβάλουμε για αύριο ή να αποφύγουμε εντελώς την εκτέλεσή τους. Η αναβλητικότητα προκύπτει από οποιαδήποτε αναβαλλόμενη επιχείρηση, αν θέλουμε να εμπλακούμε πιο ευχάριστα πράγματα. Υποστηρίζει σημαντικά την εφαρμογή του δημιουργικού δυναμικού και την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων, χαλάει προσωπικές σχέσεις και ακόμη και υγεία. Η αναβλητικότητα είναι μια μορφή συμπεριφοράς που παράγεται για την εξάλειψη της ανησυχίας όταν ένα άτομο φαίνεται να είναι ότι δεν αντιμετωπίζει την ενημέρωση του έργου που ξεκίνησε μέχρι το τέλος.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η αναβλητικότητα μπορεί να ξεπεραστεί μέσω του ελέγχου και της αλλαγής των αρνητικών εγκαταστάσεων. Ο συγγραφέας προτείνει να αρχίσει με την εξάλειψη της αυτο-καθυστέρησης, δηλαδή, αποσκοπεί στον εαυτό της. Στην περίπτωση αυτή, η αναβλητικότητα προστατεύει την προσωπική αξιοπρέπεια και μειώνει προσωρινά τους εσωτερικούς φόβους της καταδίκης κάποιου άλλου. Χρησιμοποιείται ως προστασία από πιθανή επιτυχία ή επιλογή, αλλαγές στη ζωή. Ένα άτομο πρέπει να μάθει να εξασφαλίζει την εσωτερική ασφάλεια, να διεξάγει θετικό διάλογο με τον εαυτό του, τότε θα εμφανιστεί ένας λογικός κίνδυνος και η επιθυμία να ενεργεί ταχύτερα. Η αυτο-αναγνώριση πρέπει να συμβαδίζει με παράγοντες επιτυχίας, τότε ένα άτομο θα είναι σε θέση να είναι χαρούμενο σε οποιαδήποτε αποτυχημένη κατάσταση.

Η Fiore προσφέρει διάφορες μεθόδους για την υπέρβαση της αναβολής.

1. Η λογιστική και η παρακολούθηση της. Αυτό βοηθά στην αναγνώριση των αδυναμιών που την αναγκάζονταν να προφέρονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Εκδήλωση της προσοχής στον εσωτερικό διάλογο για να σταματήσετε να αισθάνεστε ένα θύμα. Αντ 'αυτού, οι λέξεις "πρέπει" εμφανίζονται "επιλέγω", "αποφασίζω", θέλω. Αυτό συμβάλλει στην αύξηση της ισοπέδωσης ενέργειας και τάσης μέσα. Δεν μπορείτε να σας αρέσουν οι εργασίες, αλλά είναι σημαντικό να είστε έτοιμοι να τους δώσετε χρόνο και δύναμη, τότε η στάση απέναντί \u200b\u200bτους θα γίνει διαφορετική.

3. Η ικανότητα να λέτε στο χρόνο "όχι". Είναι πολύ χρήσιμο για τους procrastinators, καθώς αφαιρεί άμεσα κάθε είδους παρεξηγήσεις και σας επιτρέπει να επιλέξετε.

4. Η παραγωγικότητα αυξάνει τα υπόλοιπα πτώση από την αίσθηση της ενοχής. Δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε διακοπές καθώς έχετε μια τρομερή ηθική και φυσική κατάσταση σε ένα χαλαρό κίνητρο. Οι ευχάριστες εντυπώσεις δεν μπορούν να αντικατασταθούν από παραστάσεις και ατελείωτες βήματα. Η έλλειψη ξεκούρασης είναι εξίσου επιβλαβής για τους αγωγούς και για εργασίες εργασίας.

5. Το καλύτερο κίνητρο είναι η "μέθοδος μελόψωμο". Υποθέτει μια ανταμοιβή για κάθε προσπάθεια, είναι το καλύτερο κίνητρο όταν εφαρμόζεται αμέσως. Οι περίοδοι εργασίας πρέπει να μειωθούν και όσο το δυνατόν συχνότερα να ανταμείψουν τους εαυτούς τους με κάτι ευχάριστο.

6. ξεπερνώντας τους φόβους που παρεμβαίνουν στις ενέργειες. Για το σκοπό αυτό καταρτίζεται ένα αναστροφητικό ημερολόγιο, στο οποίο αναφέρονται μικρές προθεσμίες για την αύξηση του ελέγχου σε έργα και τη μείωση της εξωτερικής πίεσης και παράγεται τρισδιάστατη σκέψη, η οποία δεν επιτρέπει τη μείωση των χεριών στην αρχή της εργασίας. Υπάρχει μια σκέψη για τον φυσικό ενθουσιασμό πριν από το επερχόμενο ποσό της εργασίας, για να το διαχειριστεί θα πρέπει να ξεκινήσει το έργο από οποιοδήποτε βολικό στάδιο, να μελετήσει στη διαδικασία του και να μην είναι ντροπαλός να ζητήσει βοήθεια γύρω. Είναι επίσης απαραίτητο να μάθετε συγκέντρωση στην αρχή της και όχι στο τέλος. Ένα άτομο φοβάται να κάνει ένα λάθος, οπότε το Wielding θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως χρήσιμη προειδοποίηση κινδύνου.

7. Το πιο αποτελεσματικό μέσο για την αντιμετώπιση της αναβολής είναι η "μεθοδολογία κατά της SUScript". Ένα περίεργο εβδομαδιαίο ημερολόγιο καταρτίζεται, όπου δεν υπάρχει κατάλογος περιπτώσεων, και υπάρχει μόνο ένας κατάλογος ευχάριστων εκδηλώσεων αφιερωμένη στη χαλάρωση, την επικοινωνία, τη στερέωση οποιασδήποτε αποτελεσματικής εργασίας. Για μισή ώρα εργασίας ανά ημέρα πρέπει να είναι αμοιβή. Το αντιολισθητικό σχολείο βοηθά να απαλλαγείτε από την αίσθηση της ενοχής για την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να προσφέρουν πραγματικά να αξιολογήσετε την κατάλληλη στιγμή για να εκτελέσετε την εργασία.

8. Είσοδος στην κατάσταση "ροής". Αυτό είναι ένα κράτος όταν Δημιουργικό δυναμικό Πληρώνεται πλήρως, ένα άτομο βρίσκεται υπό την προσοχή και την απόλαυση αυτής της διαδικασίας. Για να αισθανθείτε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο για λίγο και να παραδοθείτε στη ροή της έμπνευσης και της πτήσης των ιδεών.

9. Νέο μοντέλο συμπεριφοράς των "προγραμματισμένων στάσεων". Θα πρέπει να παρατηρηθεί προσεκτικά και να παρακολουθεί όλα όσα προκαλούν άγχος. Έτσι μπορείτε να πολεμήσετε συνειδητά τη συνήθεια να προφέρετε. Stop δείχνει, σε ποιες καταστάσεις προκύπτουν αυτή η ανάγκη.

10. Για να εκπληρώσει τη δύσκολη εργασία, απαιτεί η αντοχή, ένα παράδειγμα είναι η απόσταση λειτουργίας του μαραθωνίου. Για ένα άλλο βήμα προς τα εμπρός, πρέπει να θέλετε να αλλάξετε την αρνητική εγκατάσταση.

11. Έλεγχος όλων των αποσπασματικών. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι χωρίς συγκέντρωση είναι αδύνατο να ζήσουν και οι αποσπασματικές σκέψεις αφήνουν ειδικά από ένα σημαντικό. Πρέπει να γράψουν, αναπτύσσοντας έτσι τη συγκέντρωσή σας.

12. Θα πρέπει να ασχολείται με τον αποτελεσματικό στόχο, εστιάζοντας σε εφικτούς στόχους και σαφώς διατυπωμένες επιθυμίες. Είναι καλύτερο να σπάσουμε το στόχο σε πολλά μικρά αλλά καλά ορατά και να επικεντρωθείτε σε ενέργειες.

Με άλλους, οι οποίοι συχνά αγαπούν να προωθούνται, είναι απαραίτητο να επικοινωνούν ως σύμβουλος, βοηθώντας τους ρεαλιστικά τη ζωή, αλλά σε καμία περίπτωση να καταδικάσουν και να μην αποφασίσουν γι 'αυτούς.

Με έντονους υπαλλήλους, πρέπει να είστε καλοπροαίρετοι, πιο συχνά να τους επαινέσετε, να τους δώσετε μια αίσθηση ασφάλειας και ευαισθητοποίησης σχετικά με τις δυνατότητες.

Αναβλητικότητα Στενός άνθρωπος Δεν πρέπει να σας ενοχλεί όσον αφορά την αποδοχή όλων των ενεργειών του στον προσωπικό σας λογαριασμό. Μπορεί να βοηθήσει στην τεχνική μιας αντιστροφής ημερολογίου και τρισδιάστατης σκέψης για τη δημιουργία της απαραίτητης εικόνας δράσης.

Καλύτερη προσφορά

"Η ζωή φαίνεται απαλλαγμένη από διασκέδαση και ελευθερία. Η αντι-ομαδική εργασία αποδεικνύει αυτή τη διαδικασία. "

Τι διδάσκει το βιβλίο

- Εκείνοι που είναι εμμονή με την αναβλητικότητα τείνουν να υποτιμούν την αυτοεκτίμηση, ζουν μόνο από την εργασία και είναι τελειομανιστές σε όλα.

- Ο προβληματιστής δεν θα αντιληφθεί ποτέ το Συμβούλιο στο πνεύμα "συγκεντρώσει, ένα κουρέλι", καθυστερημένο για τα μεταγενέστερα πράγματα δεν είναι συνέπεια της ανευθυνότητας και της τεμπελιάς.

- Αντιπλωματικά βοηθά να αρχίσετε να εργάζεστε όσο το δυνατόν νωρίτερα στον ελεύθερο χρόνο.

- Η καταπολέμηση της αναβολής αρχίζει με σεβασμό των προσωπικών συμφερόντων και την απόκτηση των δεξιοτήτων να μιλούν σταθερά "όχι", με την ανάπτυξη της αντοχής, να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και να αλλάξει τη σχέση με την εργασία.

"10 περισσότερο αποτελεσματικοί τρόποι Ξεπερνώντας την αναβλητικότητα.

1. Διασφάλιση αυτοπεποίθησης

"Θα συμβάλει στην" αύξηση του άχυρου "της ψυχολογικής ασφάλειας για την εκπλήρωση σύνθετων, μερικές φορές ζωτικής σημασίας καθήκοντα για τη μείωση του φόβου των λαθών και να μάθουν πώς να αντιμετωπίσουν μαζί τους, ξεκινώντας να εργάζεστε με νέες δυνάμεις.

2. Η αλλαγή της αρνητικής στάσης απέναντι στον εαυτό του ως αποτέλεσμα ενός επιτυχημένου εσωτερικού διαλόγου θα διδάξει πώς να παρακολουθεί απαράδεκτες σκέψεις και να καταλάβει ποια βλάβη ισχύει για εσάς. Αντικατάσταση των θετικών σκευασμάτων τους ανακατεύουν την ενέργειά σας για να εκτελέσετε την εργασία και θα προωθήσουν τη λήψη αποφάσεων αποφάσεων.

3. Η χρήση σημείων αναβλητικότητας για να ξεκινήσει η απελευθέρωση θα συμβάλει στην εφαρμογή παλαιών συνηθειών για το σχηματισμό και την ενίσχυση των νέων, θετικών.

4. Ανάπαυση, που δεν επιβαρύνονται από την αίσθηση της ενοχής, θα διδάξουν στρατηγικό σχεδιασμό ελεύθερου χρόνου, μετατοπίζοντας την εστίαση από την εργασία και έτσι υποσυνείδητα ενθαρρύνουμε να επιστρέψουν σε αυτό αργότερα. "

"πέντε. Τρισδιάστατη σκέψη και ένα αναστρέψιμο ημερολόγιο θα βοηθήσουν στον έλεγχο του φόβου να παντρευτούν οι υποθέσεις. Θα δημιουργήσετε το βήμα-by-step ημερολόγιο των καθηκόντων, όπου έχει διευθετηθεί η ώρα και εκτιμάτε πραγματικά τα επιτεύγματά σας.

6. Η έκκληση του ενθουσιασμού του στον εαυτό του θα επωφεληθεί, θα αποδείξει πώς η προετοιμασία ενός σχεδίου για τον έλεγχο των συντελεστών αποσπάσματος συμβάλλει στην επίτευξη των στόχων τους και δεν φοβούνται δυσκολίες στο μέλλον.

6. Η αντι-aradience θα καταστήσει δυνατή την αίσθηση της εσωτερικής ελευθερίας, η οποία θα απονεμηθεί χάρη σε μια καλά σχεδιασμένη διαμονή χωρίς αίσθηση ενοχής, και θα δημιουργήσει επίσης μια ρεαλιστική εικόνα του ελεύθερου χρόνου σας. Θα έχετε μια αίσθηση σωστά να χρησιμοποιηθεί χρόνος - και θα δείτε πόσο χρόνο να κάνετε.

7. Η διατύπωση ρεαλιστικών εργασιών θα βοηθήσει να μην σκεφτεί το στόχο, το επίτευγμα της οποίας δεν είναι δυνατόν

"Η στιγμή και θα στείλει την ενέργειά σας σε άλλα προβλήματα που απαιτούν μια άμεση απόφαση.

8. Εργασία σε κατάσταση "Stream" θα εξοικονομήσει από το άγχος και θα δημιουργήσει ενδιαφέρον και κίνητρο για καρποφόρα εργασία με αυξημένη συγκέντρωση προσοχής μέσα σε δύο λεπτά ή λιγότερο, δίνοντάς σας να καταλάβετε ότι ανεξάρτητα από τις αισθήσεις που σας προκαλεί το δικό σας έργο όσο το δυνατόν περισσότερο παραγωγικά.

9. Η ελεγχόμενη παλινδρομική προετοιμασία θα προετοιμαστεί για "προγραμματισμένες στάσεις", ώστε να μπορείτε γρήγορα να τα μετατρέψετε σε νέες ευκαιρίες, να μάθετε πώς να προβλέψετε τον πειρασμό να αναβάλλετε την υπόθεση και να κάνετε συνέπεια στο δικό σας γενικό σχέδιο Επιτεύγματα. "Η αναβλητικότητα μειώνει το άγχος, αποσπούν την προσοχή μας από το γεγονός ότι αντιλαμβανόμαστε ως πηγή πόνου ή απειλής. Η πιο δυσφορία αναμένεται από την εργασία, τόσο πιο ενεργό θα προσπαθήσετε να το αποφύγετε και να προσπαθήσετε να βρείτε σωτηρία σε κάτι περισσότερο

ευχάριστος. Και όσο περισσότερο αισθάνεστε ότι η ατελείωτη δουλειά σας στερεί από την ευχαρίστηση από τον ελεύθερο χρόνο, τόσο πιο ενεργό θα το αποφύγετε.

Κατά μία έννοια, ψάχνουμε για έναν τρόπο να μειώσουμε προσωρινά τον συναγερμό που σχετίζεται με την εφαρμογή του. Εάν αποδειχθεί ότι το έργο που θεωρήσαμε απαραίτητο δεν χρειάζεται να κάνουμε πραγματικά, αισθανόμαστε δικαιολογημένοι και να πάρουμε μια διπλή ανταμοιβή για την αναβολή. Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο το χρησιμοποίησα για να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας, αλλά και έσωσε τη δύναμη "