Στα άρθρα μας στον ιστότοπο, συχνά παραπέμπουμε τους αναγνώστες στο υλικό της «Σχολής Σέκτας». Γιατί; Εν ολίγοις, το «Ideal Body School» προσφέρει την πιο «υγιεινή» μορφή απώλειας βάρους: σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.
Λοιπόν, αποφασίσαμε να αφιερώσουμε ένα ολόκληρο άρθρο σε μια λεπτομερή ανασκόπηση του "Sect". Ειδικά για όσους θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος, αλλά δεν ξέρουν ακόμα πώς...
Όλα ξεκίνησαν όταν πριν από λίγα χρόνια η τραγουδίστρια του γκρουπ ρέγκε του Αικατερίνμπουργκ Alai Oli, Olga Marquez, αποφάσισε να χάσει βάρος. Αλλά σίγουρα - με οφέλη για την υγεία. Έχοντας διευθετήσει ένα σωρό αντιφατικές πληροφορίες, άρχισε να δοκιμάζει τα πάντα στον εαυτό της λίγο-λίγο.
Έχοντας κατακτήσει τα βασικά της διατροφής και της διαιτολογίας, η Όλγα βρήκε κατά λάθος ένα βίντεο στο YouTube με σύντομες διαλειμματικές προπονήσεις. Και αποδείχθηκε ότι ο συνδυασμός καθημερινής άσκησης με σωστή διατροφή δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα!
Σε συνεντεύξεις μετά από συναυλίες, η Marquez ρωτήθηκε συχνά πώς καταφέρνει να διατηρείται σε φόρμα. Και μετά από λίγο καιρό, ο τραγουδιστής της ομάδας reggae δημιούργησε ξεχωριστή ομάδαστο LiveJournal για να μοιραστώ την εμπειρία μου από την απώλεια βάρους εκεί.
Ως αποτέλεσμα, δημιουργήθηκε μια κοινότητα με το ενδιαφέρον όνομα #sekta. Εκεί αναρτούσαν καθημερινά προπονήσεις και ελέγχονταν εκεί τα ημερολόγια τροφίμων. Το πρόγραμμα αναπροσαρμόζονταν και συμπληρώνονταν συνεχώς.
Τρία χρόνια αργότερα, το εύρος του ιστολογίου δεν μπορούσε πλέον να χωρέσει ολόκληρο τον συσσωρευμένο όγκο πληροφοριών. Τον Μάρτιο του 2013, το Sekta School άνοιξε το πρώτο του παράρτημα εκτός σύνδεσης για ομαδική εκπαίδευση στην Αγία Πετρούπολη. Περισσότερα από εκατό άτομα που ήθελαν να χάσουν βάρος ήρθαν στα εγκαίνια.
Σήμερα, σε 15 πόλεις της Ρωσίας, της Λευκορωσίας και της Ουκρανίας, υπάρχουν 24 αίθουσες του Sect School, έχει ξεκινήσει ένα πρόγραμμα εξ αποστάσεως εκπαίδευσης, υπάρχει κανάλι στο Youtube, VKontakte και ομάδες Facebook, ακόμη και υπηρεσία παράδοσης υγιεινών τροφίμων.
Όπως είναι φυσικό, το έργο δεν έχει καμία σχέση με θρησκευτικούς φανατικούς. Το "Sect School" είναι απλώς ένα όνομα: αστείο, προκλητικό και αξέχαστο.
Πώς να χάσετε βάρος στο Sect School
Αρχικά, λίγα λόγια για τις οργανωτικές στιγμές. Τα επί πληρωμή προγράμματα του Sect School είναι σχεδιασμένα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μαζί με μια ομάδα υπό την επίβλεψη επαγγελματιών. Και κοιτάζοντας μπροστά, ας πούμε ότι τα αποτελέσματα των συμμετεχόντων είναι πολύ εντυπωσιακά (υπάρχουν εκατοντάδες φωτογραφίες «πριν» και «μετά» στο Διαδίκτυο).
Δημοσίευση από το Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 26 Μαΐου 2016 στις 2:44 PDT
Η πιο αποτελεσματική επιλογή είναι, φυσικά, εκπαίδευση πλήρους απασχόλησηςυπό την επίβλεψη επιμελητών που προσαρμόζουν την εκπαίδευση και τη διατροφή σε κάθε συμμετέχοντα. Το πρόγραμμα διαρκεί 12 εβδομάδες. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε μία από τις 24 αίθουσες της Σχολής Σεχτών έξι φορές την εβδομάδα για 1-1,5 ώρα. Η ζητούμενη τιμή είναι 4000-6000 ρούβλια (ανάλογα με την πόλη και την αίθουσα).
Η διαδικτυακή προπόνηση στο «Ideal Body School» διαρκεί 9 εβδομάδες και σας δίνει την ευκαιρία να γίνετε μέλος της κοινότητας απώλειας βάρους από οπουδήποτε στον κόσμο. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται μέσω συνομιλίας και mini-group στο κοινωνικό δίκτυο VKontakte.
Η ομάδα περιλαμβάνει 20-25 μαθητές, επιμελητές και την ομάδα του έργου. Καθημερινά αναρτώνται σε κλειστή ομάδα υλικά για τη διατροφή και την προπόνηση. Τα ημερολόγια τροφίμων των συμμετεχόντων υποβάλλονται για επαλήθευση μέσω Προσωπικός Χώροςκαι συνομιλία. Εκεί μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις και να μοιραστείτε τα αποτελέσματα/τα συναισθήματα/τις αμφιβολίες σας.
Προπονηθείτε σύμφωνα με πρόγραμμα εξ αποστάσεωςμπορείς οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σύνδεση στο Διαδίκτυο, ένα χαλάκι, άνετα αθλητικά παπούτσια και... αποφασιστική στάση απέναντι στα αποτελέσματα.
Η ηλεκτρονική εκπαίδευση πληρώνεται εβδομαδιαία (1150 ρούβλια για κάθε εβδομάδα). Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, μπορείτε να μείνετε στην ομάδα για πάντα και να χρησιμοποιήσετε τα υλικά της δωρεάν.
Πώς χάνουν βάρος οι άνθρωποι της αίρεσης;
Σπεύδουμε να σας καθησυχάσουμε: η «Σέκτα Σχολή» δεν προσφέρει τίποτα επαναστατικό ή επικίνδυνο. Αυστηρά μιλώντας, το μάθημα «Sects» δεν είναι καν πρόγραμμα απώλειας βάρους (και σίγουρα όχι δίαιτα). Κατά τη διάρκεια 9-12 εβδομάδων, οι επιμελητές εργάζονται στις διατροφικές συνήθειες των «μαθητών» και τους διδάσκουν πώς να προπονούνται αποτελεσματικά. Και οι γνώσεις και οι τεχνικές που αποκτήθηκαν παραμένουν για πάντα στους συμμετέχοντες.
Δημοσιεύτηκε από Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27 Ιαν 2016 στις 4:40 PST
Προπόνηση
Τα αθλήματα από τη Σχολή Sekta είναι προπόνηση ενδυνάμωσης ή διαλειμματικής καρδιο με το δικό σας βάρος. Οι ασκήσεις εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό και στοχεύουν στην εργασία όλων των μυϊκών ομάδων.
Η διαλειμματική προπόνηση εδώ ονομάζεται "προπόνηση" - ένα μπλοκ από πολλές ασκήσεις χωρισμένες σε μικρά διαστήματα. Είναι πολύ πιο δύσκολο, αλλά και πολύ πιο αποτελεσματικό από την κανονική γυμναστική.
Κάθε άσκηση εκτελείται χρησιμοποιώντας περίπου τον ίδιο αλγόριθμο. Για παράδειγμα, κάνατε push-up με γρήγορο ρυθμό για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστήκατε για 10 δευτερόλεπτα, κάνατε ξανά push-up για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστήκατε ξανά για 10 δευτερόλεπτα - και ούτω καθεξής επτά φορές στη σειρά. Η περιγραφή για κάθε προπόνηση υποδεικνύει τη διάρκεια των διαστημάτων και τον αριθμό τους.
Το Sect School διαθέτει συγκροτήματα με βασικές ασκήσεις και τις παραλλαγές τους ( push-ups, squats, jumping). Και υπάρχουν συμπλέγματα που βασίζονται στη γιόγκα, την καλλανητική και το πιλάτες.
Θρέψη
Στο Sect School τρώνε 5-6 φορές την ημέρα κάθε 2-3 ώρες σε μικρές μερίδες (200 ml ή ένα κομμένο ποτήρι). Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να κρατάτε ένα τίμιο ημερολόγιο διατροφής.
Δημοσιεύτηκε από @mister_kapitanushka 4 Ιουνίου 2016 στις 1:35 PDT
Θα πρέπει να γράψετε ΟΛΑ ΟΤΙ ήπιατε και φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας: την ώρα του γεύματος, τη σύνθεσή του, το βάρος και τον τρόπο παρασκευής του. Θα μπορείτε ακόμη και να εισάγετε στο ημερολόγιό σας ένα φλιτζάνι καπουτσίνο, μια μικροσκοπική καραμέλα και 50 γραμμάρια φράουλες. Αλλά δεν θα χρειαστεί να μετράτε θερμίδες!
Ακολουθεί ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα από τη Σχολή Σέκτας:
- ένα ποτήρι νερό μετά το ξύπνημα
- πρωινό: αργοί υδατάνθρακες (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, φακές, ζυμαρικά σκληρού σίτου, μούσλι χωρίς ζάχαρη, ψωμί ολικής αλέσεως).
- σνακ το πρώτο μισό της ημέρας: σαλάτες λαχανικών και φρούτα.
- μεσημεριανό και σνακ το απόγευμα: πρωτεΐνες και φυτικές ίνες (κρέας, ψάρι, βραστά αυγά, αλεσμένες ίνες με ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ, τυρί, σαλάτες, μαγειρευτά λαχανικά).
- δείπνο: εξαιρούνται οι υδατάνθρακες και τα φρούτα. Μπορείτε να φάτε ψάρι, άπαχο βραστό κρέας, αυγά, όσπρια, τυρί, τυρί κότατζ, κεφίρ και μανιτάρια.
Η σπατάλη τροφίμων εξαλείφεται εντελώς από τη δίαιτα των «σεχταριστών»: πατατάκια, μαργαρίνη, γρήγορο φαγητό, μαγιονέζα, ζάχαρη, λευκό αλεύρι και αλκοόλ.
Δημοσίευση από το Food Delivery in Moscow (@sekta_food) 4 Μαΐου 2016 στις 2:05 PDT
Μερικές «εντολές» κατάλληλη διατροφήαπό το “Sect School”:
- δεν πρέπει να πεινάς.
- πίνετε δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- το αξίζει - τρώτε ένα «γευστικό» γεύμα μία φορά την εβδομάδα.
- Μη ζυγιστείτε μέχρι το τέλος του μαθήματος.
— ανακαλύψτε νέα υγιεινά προϊόντα: πλιγούρι, κινόα, φασόλι μούγκ, ρεβίθια, φακές.
- χωρίς καρυκεύματα, ζάχαρη, αλάτι και φρούτα την πρώτη εβδομάδα.
Θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε πότε, πόσο και τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα χρειαστεί να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Και να έχετε μαζί σας υγιεινά γεύματα και σνακ εάν εργάζεστε σε γραφείο ή ταξιδεύετε συχνά σε επαγγελματικά ταξίδια.
Υποστήριξη από προπονητές και μέλη της ομάδας
ΣΕ διαδικτυακό πρόγραμμα«Σχολές αίρεσης» ανατροφοδότησηπαρέχει μια κλειστή ομάδα και συνομιλία VKontakte.
Μερικοί από αυτούς που χάνουν βάρος δεν έχουν αρκετή υποστήριξη από τους εκπαιδευτές («δεν απαντούν σε ερωτήσεις», «μόνο επικρίνουν και μαλώνουν», «δεν εξηγούν τίποτα»). Άλλοι συμμετέχοντες παραπονιούνται για υπερβολική πληθώρα πληροφοριών («η συνομιλία είναι γεμάτη μηνύματα όλο το εικοσιτετράωρο», «Ξοδεύω περισσότερο χρόνο μελετώντας οδηγίες για ασκήσεις παρά κάνοντας τις»).
Ένα είναι σίγουρο - στο Sect School σίγουρα δεν θα μείνετε μόνοι με τα προβλήματά σας. Εάν αποτύχετε σε μια άσκηση ή χάσετε την ψυχραιμία σας και φάτε μια σοκολάτα, θα σας επιπλήξουν, θα σας συμπονέσουν και θα σας πουν πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Λοιπόν, και φυσικά, μια τέτοια «ομαδική» μορφή απώλειας βάρους σας αναγκάζει να συγκρίνετε συνεχώς τα αποτελέσματά σας με τις επιτυχίες άλλων συμμετεχόντων.
Γιατί μας αρέσει προσωπικά το "Sect School"
Πρώτον, έχουν πολλές χρήσιμες και δωρεάν πληροφορίες για τη διατροφή και την προπόνηση. Άρθρα στον ιστότοπο, βίντεο στο Youtube (συμπεριλαμβανομένων των πρωινών προπονήσεων) ακόμα και απλές συνταγές για υγιεινά τρόφιμα στην ομάδα του Facebook.
Αυτό που είναι επίσης σαγηνευτικό είναι το ισχυρό τους κίνητρο στην κύρια ομάδα. Και παρόλο που το "Sect School" είναι ένα προϊόν επί πληρωμή, μπορείτε επίσης να μάθετε πολλά χρήσιμα πράγματα από δωρεάν υλικά.
Δεύτερον, πρόκειται για ένα πολύ ανοιχτό και διαφανές έργο, το οποίο απασχολεί περισσότερους από 300 επαγγελματίες: γιατρούς, εκπαιδευτές, συμβούλους, ακόμη και επιστήμονες. Το πρόγραμμα Sect School βασίζεται σε επιστημονική βάση (διαιτολογία, ψυχολογία, ανατομία και βιοχημεία). Το επιστημονικό τμήμα περιλαμβάνει μικροβιολόγους, γενικούς ιατρούς, βιοχημικούς, τεχνολόγους τροφίμων, ενδοκρινολόγους, αθλητικοί γιατροίκαι μάλιστα μαιευτήρες και γυναικολόγους.
Λεπτομερείς πληροφορίες για τη Σχολή Σέκτας παρουσιάζονται στη σελίδα του LiveJournal. Εκεί μπορείτε να μάθετε πώς ξεκίνησαν όλα, για τη διατροφή και την προπόνηση, τρέχοντα έργακαι παραρτήματα της Σεχ. Η σελίδα περιέχει συνδέσμους για διαλέξεις βίντεο και κριτικές από συμμετέχοντες στο πρόγραμμα. Δεν υπάρχουν πλέον στο Διαδίκτυο τέτοιες πλήρεις και δομημένες πληροφορίες για το «Σχολείο Σέκτας». Συνιστούμε ανεπιφύλακτα τη μελέτη!
Τρίτον, το έργο υπερηφανεύεται για μια σοβαρή επιστημονική προσέγγιση. Σε αντίθεση με τις κλασικές δίαιτες, δεν θα πεινάσετε και δεν θα αναγκαστείτε να κάθεστε «μόνο σε υδατάνθρακες» ή «μόνο σε πρωτεΐνες». Επιπλέον, το Sect School δεν προσφέρει στους συμμετέχοντες επικίνδυνες χημικές ουσίες, χάπια ή σκόνες με παρενέργειες.
Χάρη στα υλικά από το Sect School, είστε ΕΓΓΥΗΜΕΝΟΙ ότι θα κατανοήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής και θα μάθετε να προγραμματίζετε μόνοι σας τη διατροφή σας.
Δημοσίευση από το Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) Απρ 25, 2016 στις 11:34 PDT
Θα ερωτευτείτε το πλιγούρι και το μπρόκολο και θα σταματήσετε να αγαπάτε τη μαγιονέζα και τα πατατάκια. Θα σταματήσετε να προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας και να υπερκαταναλώνετε το βράδυ. Ίσως κόψεις το κάπνισμα. Θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας. Και τέλος, θα λατρέψετε το σώμα σας και θα απαλλαγείτε από ένα σωρό συμπλέγματα!
Cons of Sect School
Τα μειονεκτήματα του έργου μπορούν να θεωρηθούν αρκετά αυστηροί κανόνες διατροφής (ειδικά στην αρχή). Γενικά, η Σχολή Σέκτας στρέφεται προς μια ασκητική και χορτοφαγική διατροφή. Οι συστάσεις των επιμελητών, αν και προσφέρουν μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, συνήθως μπερδεύουν τους αρχάριους.
Επιπλέον, η μορφή δεν είναι κατάλληλη για όλους ομαδική δουλειά, που υιοθετήθηκε στην «Σέκτα».
Αλλά μην βιαστείτε να εγκαταλείψετε τον «σεχταρισμό»! Για να γίνετε μέλος του Sect School, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το κρέας, τα μπισκότα και το γάλα! Θα αποφασίσετε μόνοι σας (ή μόνοι σας) ποιες από τις συστάσεις τους θα χρησιμοποιήσετε και σε ποιο βαθμό.
Άλλωστε έχουν πολλά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ, το οποίο διατίθεται εντελώς δωρεάν και όχι μόνο στους συμμετέχοντες του μαθήματος.
Υπάρχουν αντενδείξεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
«Σέκτα» - έτσι λέγεται Διεθνές σχολείοιδανικό σώμα, που λειτουργεί σε πολλές πόλεις της Ρωσίας, καθώς και στο Κίεβο και το Μινσκ. Ένα άτομο από οποιαδήποτε περιοχή μπορεί να εγγραφεί στο σχολείο από απόσταση, λαμβάνοντας εκπαιδευτικά βίντεο και διατροφικές συμβουλές μέσω του Διαδικτύου. Στο πλαίσιο της «Sect» υπάρχει ένα ηλεκτρονικό κατάστημα έτοιμων διαιτητικών πιάτων που ονομάζεται «Sectafood».
Χαρακτηριστικά Σχολείου
Η «Sect» προτείνει τη χρήση και την κατασκευή ενός ιδανικού σώματος. Δεν παρέχει εγγυήσεις για κανένα αποτέλεσμα, καθώς είναι ατομικά και εξαρτώνται από την επιμονή, το κίνητρο και την προθυμία σας να ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών του σχολείου. Το "Sect" σας δίνει την ευκαιρία να επιλέξετε τη βέλτιστη μέθοδο απώλειας βάρους για εσάς. Εκτός από το τυπικό, το σχολείο προσφέρει τα ακόλουθα προγράμματα:
Σεκταλίτης. Προορίζεται για ηλικιωμένους ή ασθενείς με σοβαρά συμπτώματα. Περιλαμβάνει φορτία μειωμένης έντασης. Η εργασία με τις διατροφικές συνήθειες πραγματοποιείται σε στάδια - ένα άτομο δεν τίθεται αμέσως σε αυστηρή δίαιτα, έτσι ώστε να μην εγκαταλείψει την ιδέα της απώλειας βάρους λόγω κακής ανοχής στη διατροφή με λίγες θερμίδες. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ψυχολογική υποστήριξη του πελάτη.
Sectamama. Σχεδιασμένο για εγκύους και νεαρές μητέρες που θέλουν να αποκαταστήσουν το σώμα τους μετά τον τοκετό. Η ένταση του φορτίου ελέγχεται με βάση το σωματικό βάρος της γυναίκας, το επίπεδό της ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, κατάσταση του σώματος. Οι μέλλουσες ή καθιερωμένες μητέρες μελετούν σε ομάδες, κάτι που επιτρέπει στις γυναίκες να ξεπεράσουν γρήγορα την επιλόχεια κατάθλιψη διευρύνοντας τον κοινωνικό τους κύκλο. Αναπτύσσουν επίσης διατροφικές συνήθειες που βοηθούν στην πρόληψη μελλοντικής αύξησης βάρους.
Sectamen. Σχεδιασμένο για άνδρες. Η κύρια έμφαση δίνεται στην προπόνηση δύναμης. Οι άνδρες λαμβάνουν συμβουλές από έμπειρους προπονητές που έχουν επιτύχει οι ίδιοι αθλητικά αποτελέσματα. Η δίαιτα λαμβάνει υπόψη την αυξημένη ανάγκη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες υπολογίζεται σύμφωνα με τις ανάγκες ενός άνδρα.
SectaVIP. Σχεδιασμένο για άτομα που θέλουν να αποκτήσουν ατομικό πρόγραμμαχάνουν βάρος και είναι πρόθυμοι να πληρώνουν 3.000 ρούβλια την εβδομάδα για αυτό. Η προσωπική σας διατροφή αναλύεται και προσαρμόζεται με βάση την κατάσταση του σώματός σας και τους στόχους σας. παίρνετε ατομικές διαβουλεύσειςτόσο όσον αφορά τη διατροφή όσο και την προπόνηση.
Μερικά χαρακτηριστικά των μαθημάτων στο Sect ideal body school:
- εξαήμερο πρόγραμμα (Κυριακή – ρεπό).
- μαθήματα για 1-1,5 ώρες, στο γυμναστήριο, σε ομάδες έως 30 ατόμων.
- διάρκεια των μαθημάτων στο "Sect" - 9 εβδομάδες.
- την ανάγκη τήρησης ημερολογίου τροφίμων, το οποίο ελέγχεται καθημερινά από τον επόπτη της ομάδας·
- για εξ αποστάσεως εκπαίδευση – την ευκαιρία να παραμείνετε στη «Σέκτα» για απεριόριστο χρονικό διάστημα, εάν έχετε πληρώσει και ολοκληρώσει και τις 9 εβδομάδες του μαθήματος.
Αρχές διατροφής
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σχολή της Σέχτας υποστηρίζει ορισμένες ειδικές διατροφικές αρχές που καθιστούν δυνατό, χρησιμοποιώντας ένα συγκεκριμένο «μυστικό» σύνολο τροφών, να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Δεν υπάρχει τίποτα παρόμοιο εκεί. Θα τρώτε σύμφωνα με τα γενικά αποδεκτά σχέδια απώλειας βάρους.
Χαρακτηριστικά της προτεινόμενης δίαιτας (πληροφορίες από κριτικές ατόμων που παρακολούθησαν μαθήματα απώλειας βάρους στο Sect):
- Απαγορεύονται οι ομάδες προϊόντων που είναι επιβλαβείς για το σχήμα: γλυκά, καπνιστά τρόφιμα, πολύ λιπαρά ή αλμυρά τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, γάλα.
- Δεν πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν περισσότερο από 5% λιπαρά.
- μία φορά την εβδομάδα - ημέρα νηστείας.
- τα φρούτα και τα μπαχαρικά απαγορεύονται την πρώτη εβδομάδα.
- Θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- δύο εβδομάδες από τις 9 – εγκατάλειψη ζωικών τροφών και αύξηση της αναλογίας των οσπρίων στη διατροφή.
- η μέρα ξεκινά πάντα με ή ?
- κλασματική διατροφή?
- Τις Κυριακές μπορείτε να φάτε ένα προϊόν που είναι επιβλαβές για τη σιλουέτα σας, αλλά μόνο πριν τις 16:00.
Το πλεονέκτημα της παρακολούθησης μιας δίαιτας στο Secta ideal body school σε σχέση με την τακτική, στο σπίτι απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τροφές χαμηλών θερμίδων:
- επικοινωνία - θα χάσετε βάρος στην εταιρεία.
- πρόσθετο κίνητρο - θα δείτε τα αποτελέσματα άλλων συμμετεχόντων στο πρόγραμμα.
- μείωση του κινδύνου τραυματισμού - θα ασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.
- Μείωση ρίσκου αρνητική επιρροήδίαιτες για υγεία - θα χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου.
- συνεχής διόρθωση πορείας - εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα εσφαλμένα, θα σας επισημανθούν λάθη (ο επιμελητής θα ελέγχει συνεχώς το ημερολόγιο διατροφής σας).
- γνώση που θα μείνει μαζί σας - στο μέλλον θα μπορείτε να διατηρήσετε ανεξάρτητα το σώμα σας σε ιδανική κατάσταση.
- κύρος - μπορείτε να καυχηθείτε στους φίλους σας πού χάσατε βάρος και πόσα χρήματα πληρώσατε για αυτό.
Τιμές
Το κόστος διαφέρει ανάλογα με τον τόπο διαμονής, το επιλεγμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους και τη μορφή προπόνησης. Μπορεί να είναι πρόσωπο με πρόσωπο ή απομακρυσμένο. Για την εξ αποστάσεως εκπαίδευση στο ιδανικό σχολείο σώματος, η ίδια τιμή ισχύει για όλες τις περιοχές - 1.150 ρούβλια την εβδομάδα. Η εκπαίδευση πλήρους απασχόλησης κοστίζει από 500 ρούβλια (Ομσκ) έως 1300 ρούβλια (Μόσχα) την εβδομάδα. Άλλες πόλεις καταλαμβάνουν μια ενδιάμεση θέση στην τιμή - φθηνότερη από ό, τι στη Μόσχα, αλλά πιο ακριβά από ό, τι στο Ομσκ. Η υψηλότερη τιμή είναι για ένα ατομικό μάθημα απώλειας βάρους (πρόγραμμα SectaVIP) - 3.000 ρούβλια το μήνα.
Πώς μπορείτε να χαρακτηρίσετε τέτοιες τιμές; Είναι πιθανότατα πολύ πιθανό να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να ασκηθείτε στο σπίτι, δωρεάν. Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, σχεδόν κανείς δεν το κάνει αυτό λόγω έλλειψης σωστού κινήτρου και αναβάλλοντας συνεχώς την έναρξη της δίαιτας σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Ίσως το «Sect» να γίνει εφαλτήριο για τέτοιους ανθρώπους, αλλάζοντας τις διατροφικές τους συνήθειες και δίνοντάς τους αυτοπεποίθηση.
Ωστόσο, η τιμή φαίνεται πραγματικά δυσανάλογη με τις υπηρεσίες που παρέχει το σχολείο. Όλη η γνώση που θα λάβετε εκεί μπορεί να συλλεχθεί εντελώς δωρεάν από τα βιβλία. Όλες οι προπονήσεις που θα σας αποσταλούν σε βίντεο κατά τη διάρκεια της εξ αποστάσεως εκπαίδευσης μπορούν να προβληθούν δωρεάν στο YouTube. Αποδεικνύεται ότι πληρώνετε κυρίως για τα κίνητρα, τον έλεγχο των πράξεών σας και την ευκαιρία να χάσετε βάρος παρέα με παρόμοιους αιτούντες για μια λεπτή σιλουέτα.
Κριτικές
Υπάρχουν πολλές κριτικές στο Διαδίκτυο από πελάτες της Sekta. Δεν το πέτυχαν όλοι τέλεια κατάστασησώμα, αλλά τα αποτελέσματα ήταν για τους περισσότερους ανθρώπους. Λόγοι για θετικές κριτικές:
- υπάρχει ένα αποτέλεσμα - το σωματικό βάρος μειώνεται.
- καλή ατμόσφαιρα στην ομάδα?
- μια ποικιλία από προπονήσεις που δεν σας κουράζουν.
- μπορείτε να μάθετε πολλές συνταγές για διαιτητικά πιάτα.
- ψυχολογική υποστήριξη καθ' όλη τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Λόγοι για αρνητικές κριτικές:
- ακριβός;
- Δεν είναι πάντα δυνατή η ατομική επικοινωνία με τον επιμελητή λόγω μεγάλη ποσότηταάτομα στην ομάδα?
- δύσκολο να ακολουθήσει μια δίαιτα?
- δύσκολο να διατηρηθεί η εκπαίδευση.
- δεν υπάρχουν "μαγικοί" τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια.
- Η εξ αποστάσεως εκπαίδευση πραγματοποιείται σε άβολη μορφή.
Κάποιοι είπαν ψέματα στους επιμελητές, κάτι που δεν δίστασαν να παραδεχτούν στις κριτικές. Δεν έγραφαν όλα όσα έφαγαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, τέτοιοι πελάτες δεν έλαβαν αποτελέσματα και έμειναν απογοητευμένοι με το Sect.
Σε γενικές γραμμές, από τις κριτικές μπορούμε να συμπεράνουμε ότι Πλήρης απασχόλησηΗ μάθηση πολύ πιο συχνά οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα από την εξ αποστάσεως εκπαίδευση. Στους ανθρώπους αρέσει περισσότερο και έχουν πολύ λιγότερα μειονεκτήματα. Η διαδικτυακή μάθηση δεν δημιουργεί ομαδική ατμόσφαιρα. Ο πειρασμός να εξαπατήσεις έναν επιμελητή που δεν θα σε δει ποτέ μέσα πραγματική ζωή, θα είναι πολύ μεγάλο. Επιπλέον, υπάρχουν αναφορές για κακή οργάνωση της εκπαίδευσης και μη έγκαιροι έλεγχοι του διατροφικού ημερολογίου.
συμπέρασμα
Το ιδανικό σώμα σχολείο "Sect" είναι ένα ακριβό, αλλά αποτελεσματικός τρόποςχάνω βάρος. Συνιστούμε τη μελέτη πρόσωπο με πρόσωπο, καθώς η εξ αποστάσεως εκπαίδευση είναι αναποτελεσματική. Μάθαμε για αυτό από κριτικές στις οποίες η εκπαίδευση και η δίαιτα μέσω Διαδικτύου συχνά επικρίνονται από τους πελάτες.
Στο Sect θα χάσετε βάρος μέσω διατροφής και άσκησης. Πιθανότατα, δεν θα μάθετε τίποτα νέο εκεί. Το πλεονέκτημα της απώλειας βάρους στο σχολείο έγκειται κυρίως στο αυξημένο κίνητρο που δημιουργείται από τους επιμελητές και μια ομάδα ομοϊδεατών.
Αν θέλετε να πάρετε περισσότερες πληροφορίες για την «Σέκτα», μπορείτε να διαβάσετε το βιβλίο της ιδρυτή της, Όλγα Μάρκες:
Πηγή:
Παρόμοια άρθρα:
Κατηγορίες
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Σχεδόν ολοκλήρωσα το μάθημα εξ αποστάσεως στο School of the Ideal Body #Sekta. Θέλεις να μάθεις τι συμβαίνει εκεί;) Θα σου πω.
Ιστορία της δημιουργίας
Το #Sekta υπάρχει από το 2011, περίπου 25.000 άτομα έχουν ήδη ολοκληρώσει την εκπαίδευση. Ο αριθμός των επιμελητών ξεπερνά τα 150 άτομα, υπάρχουν παραρτήματα σε 15 πόλεις. Στην αρχή ήταν ένα ιστολόγιο στο LiveJournal, στη συνέχεια - εκπαίδευση εκτός σύνδεσης, τώρα - μια διαδικτυακή πλατφόρμα που βασίζεται σε πολλές ομάδες Vkontakte. Η Όλγα Μάρκες, έγκυος στον πρώτο της γιο, κάλεσε τότε έναν επιμελητή στην Αγία Πετρούπολη, για τον οποίο νοίκιασε ένα διαμέρισμα με χρήματα που πλήρωναν οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν εκπαίδευση - αρχικά ήταν μόνο 40 άτομα. Ένα μήνα αργότερα άνοιξε μια αίθουσα στη Μόσχα και μετά στο Αικατερινούπολη. Σύντομα θα ξεκινήσει η διαδικτυακή εκμάθηση.
Το καλοκαίρι του 2013 ξεκίνησε το #sektacamp ( κατασκήνωση#secta). Η παράδοση έχει γίνει ετήσια.
Το 2013 άνοιξαν υποκαταστήματα #sekta σε 9 πόλεις.
Το 2014 εμφανίστηκε στο #sekta ένα επιστημονικό τμήμα που οργάνωσε και δόμησε τη γνώση.
Το 2014 λειτούργησαν τα τμήματα σεκτάμεν (για άνδρες), σεκταλίτη (για ηλικιωμένους και άτομα με υψηλό ΔΜΣ) και σεκτάμαμα (για έγκυες γυναίκες και γυναίκες μετά τον τοκετό).
Ανοιχτή προπόνηση #sekta στο πάρκο Γκόρκι
Το 2015 ξεκίνησε το κίνημα Sekta Global με εκπαίδευση στα αγγλικά.
Κάθε εβδομάδα, 2.200 άτομα ολοκληρώνουν την εξ αποστάσεως εκπαίδευση.
Η αναμονή πριν από την έναρξη του προγράμματος είναι πλέον 2 εβδομάδες.
Το κόστος μιας εβδομάδας εξ αποστάσεως εκπαίδευσης στη Μόσχα είναι 1.150 ρούβλια.
Το όνομα "αίρεση" προέκυψε τυχαία - σε ένα σχόλιο στο blog σχετικά με την περιγραφή του burpee, κάποιος χρήστης έγραψε "Για τι μιλάς; Μια αίρεση ή τι;" Έτσι έγινε)
Αρχές και εβδομάδες
Κάθε εβδομάδα στο #sekta έχει τους δικούς της στόχους και τη δική της ειδική αποστολή.
Διατροφή από την #sekta
Βασικοί κανόνες διατροφής
Ημερολόγιο τροφίμων
Τι θα φάτε?
Κάθε πρωί για 9 εβδομάδες οι σεχταριστές τρώνε το ίδιο πράγμα - πλιγούρι βρώμης (ή φαγόπυρο) με νερό χωρίς αλάτι ή ζάχαρη. Δεν επιτρέπεται μόνο οποιοδήποτε πλιγούρι βρώμης - τα καλύτερα είναι τα δημητριακά και εκείνες οι νιφάδες που χρειάζονται 10-30 λεπτά για να μαγειρευτούν και έχουν ελάχιστη επεξεργασία. Οι νιφάδες Nordic και Bystrov απαγορεύονται αυστηρά.
Στα επόμενα ένα ή δύο γεύματα, εστιάστε στους αργούς υδατάνθρακες (φαγόπυρο, κινόα, πλιγούρι, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, κεχρί, κριθάρι). Σε κάθε γεύμα προστίθενται φυτικά λίπη (έλαια) και λαχανικά. Το υπόλοιπο της ημέρας επικεντρώνεται στην πρωτεΐνη με λαχανικά. Τουλάχιστον ένα γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει φυτική πρωτεΐνη. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 μερίδες φυτικών ινών την ημέρα.
Πρέπει να τρώτε 1-2 ώρες πριν από μια βραδινή προπόνηση (πρόσληψη υδατανθράκων), 30-60 λεπτά μετά την προπόνηση (πρόσληψη πρωτεΐνης). Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για το βράδυ - αν πάτε για ύπνο αργά, συνεχίστε να τρώτε μετά τις έξι.
Τι πρέπει να αποφεύγετε; Προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης (σοκολάτα, καραμέλα, γλυκό γιαούρτι, αρτοσκευάσματα, παγωτό), επεξεργασμένα τρόφιμα (σιτάλευρο, προϊόντα σίτου, λευκό ρύζι, κορν φλέικς), αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, tominambur, γλυκοπατάτες, γιαμ).
Τα λίπη (ακόρεστα) υποτίθεται ότι λαμβάνονται κυρίως από υγιείς φυσικές πηγές. Επιτρέπονται ελιές, ελαιοκράμβη, σουσάμι, ηλιέλαιο, καλαμπόκι, σογιέλαια, αβοκάντο (1 μερίδα = 1/2 αβοκάντο), ελιές, ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι. Τα τυριά, τα κρέατα, το λαρδί, το βούτυρο δεν απαγορεύονται, αλλά περιορίζονται. Απαγορεύονται: εμπορικά αρτοσκευάσματα, συσκευασμένα σνακ (μπισκότα, πατατάκια, κράκερ), τηγανητά, καραμέλα.
Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, όλα είναι συζητήσιμα: προφανώς, λόγω του γεγονότος ότι οι «κορυφές» της #sekta είναι χορτοφάγοι, προτείνεται να εστιάσετε κυρίως στη φυτική πρωτεΐνη, είτε σας αρέσει είτε όχι. Ο κανόνας πρωτεΐνης για τις γυναίκες σύμφωνα με το #sekta είναι 60-70 g την ημέρα, για τους άνδρες - 80-90 g. Οι σκόνες πρωτεΐνης, οι μπάρες και τα τεχνητά εμπλουτισμένα πρωτεϊνικά προϊόντα δεν εγκρίνονται.
Το ημερολόγιο καταγράφει όλα όσα τρώγονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα παντα. Το βράδυ, το ημερολόγιο αντιγράφεται και αποστέλλεται σε μια κλειστή ομάδα για επαλήθευση από τον επιμελητή. Ο πιο βολικός τρόπος για να κρατάτε ημερολόγιο είναι να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή #sekta - δεν καταγράφονται μόνο γεύματα, αλλά και σνακ, νερό, ποτά, προπονήσεις και την Κυριακή - «Κυριακάτικες λιχουδιές».
Δεν επιτρέπεται να πίνετε αμέσως μετά το φαγητό - αυτό αυξάνει τον όγκο του στομάχου. Μπορείτε να πιείτε 10-15 λεπτά μετά το φαγητό. Προσοχή: μην πίνετε πλιγούρι με καφέ. Θα πρέπει να συνηθίσετε αυτόν τον κανόνα.
Τα σνακ επιτρέπονται: 30 λεπτά μετά το γεύμα ή 30 λεπτά πριν από το γεύμα. Τι μπορείτε να φάτε: φρούτα (ένα την ημέρα, μόνο το πρώτο μισό της ημέρας, τα φρούτα απαγορεύονται την πρώτη εβδομάδα), λαχανικά, σαλάτα (χωρίς πρωτεΐνη), τυρί κότατζ, τυρί. όσπρια, κρέας, ψάρι, ένα ποτήρι υγρό ξινόγαλο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς/σπόρους. Προσοχή με τους ξηρούς καρπούς: για μια μερίδα 20 τεμαχίων θα σας επικρίνουν ότι το παρακάνετε με τα λιπαρά.
Τις πρώτες τρεις εβδομάδες απαγορεύονται τα πολύπλοκα τρόφιμα, το αλάτι και τα μπαχαρικά. αρχικές εβδομάδεςΑκόμη και τα μπισκότα μπανάνας και βρώμης μου επικρίθηκαν. Όχι σούπες - το φαγητό είναι όσο πιο ασκητικό γίνεται. Το συμπέρασμα είναι ότι έτσι μαθαίνει η γλώσσα μας να ξεχωρίζει τις αγνές γεύσεις των φυσικών προϊόντων.
Μετά από τρεις εβδομάδες, η ασκητική δίαιτα τελειώνει και το φαγητό μπορεί να αλατιστεί από τη δεύτερη εβδομάδα.
Το καλό με το #sekta είναι ακριβώς το εκπαιδευτικό του έργο. Εάν στην αρχή των σπουδών σας δεν ξεχωρίζατε τις πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες και μπερδεύεστε με τους όρους, τότε μέχρι το τέλος του ένατου θα γνωρίζετε τα πάντα όπως η Προσευχή του Κυρίου.
Χρονικά διαστήματα
Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-4 ώρες. Αν, για παράδειγμα, πάρετε πρωινό στις 8 και μετά μεσημεριανό στη 13:00, θα σας μαλώσουν. Το νόημα αυτού του κανόνα είναι ότι δεν πρέπει να έχετε χρόνο να αισθάνεστε πεινασμένοι - τότε το σώμα σας δεν θα αρχίσει να αποθηκεύει τις θερμίδες που λαμβάνει το μεσημεριανό γεύμα και βελτιστοποιεί τον μεταβολισμό. Αμέσως μετά την πρωινή σας προπόνηση, θα πρέπει να φάτε πλιγούρι βρώμης. Εδώ αρχίζει η αντίστροφη μέτρηση.
Όγκος μερίδας
Μερίδα για γυναίκες - όχι περισσότερο από 250 ml τη φορά (350 ml για τους άνδρες). Το τμήμα πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα πολύπλευρο ποτήρι. Προσοχή: το φαγητό δεν μετριέται σε γραμμάρια, αλλά σε όγκο! Ναι, είναι δύσκολο να το χορτάσετε αυτό - αλλά οι επιμελητές δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι η αίσθηση πληρότητας θα έρθει σε 10-15 λεπτά και πρέπει να είστε υπομονετικοί. Διαβεβαιώνουν ότι μια τέτοια διατροφή θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της καούρας, της βαρύτητας μετά το φαγητό και της εντερικής απόφραξης.
#Sekta και αλκοόλ: Μια φορά όχι σιράζ;
Όχι, ποτέ, με κανέναν τρόπο, σε καμία περίπτωση. Η #Sekta έχει εξαιρετικά αρνητική στάση απέναντι στο αλκοόλ κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Πιστεύεται ότι οποιοδήποτε αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα θα αναιρέσει τα αποτελέσματα δύο ημερών πριν από τη λήψη και δύο ημερών μετά. Εάν ο επιμελητής παρατηρήσει αλκοόλ στο ημερολόγιό σας, σας απαγορεύει να κάνετε προπονήσεις για άλλες δύο ημέρες μετά.
Προπόνηση
- αναρρίχηση
- ποτήρι νερό
- εκπαίδευση - ένα από τα τρία για να διαλέξετε. Το καθένα συνοδεύεται από εξαιρετικά βίντεο. Ο πρώτος είναι διαλειμματικός, 10 κύκλοι από 2 ασκήσεις, η καθεμία διαρκεί 50 δευτερόλεπτα, 50 δευτερόλεπτα τρέξιμο με ψηλά γόνατα, 50 δευτερόλεπτα σανίδες με βολάν. Η αντικατάσταση είναι τα squats (κάθε άσκηση στο #sekta συνοδεύεται από αντικατάσταση σε περίπτωση που δεν μπορείτε να εκτελέσετε την προτεινόμενη άσκηση). Το δεύτερο είναι διαλειμματικό, λίγο πιο απλό, χωρίς άλματα, αλλά με τους ίδιους 10 κύκλους με 2 ασκήσεις για 50 δευτερόλεπτα. Τρίτον - 20 λεπτά γιόγκα (μην νομίζετε ότι είναι εύκολο - αυτό το surya namaskar ("χαιρετισμός στον ήλιο") είναι ακόμα πιο δύσκολο να το κάνετε από τα διαστήματα). Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, η οποία θα σας πάρει 15-20 λεπτά, θα πρέπει να εκτελέσετε 2 ασκήσεις σε προβληματικές περιοχές. Υποδεικνύονται οι ακόλουθες προβληματικές περιοχές: εσωτερικό μηρό, εξωτερικό μηρό, γλουτοί, κοιλιακοί, μπράτσα, πλάτη. Οι ασκήσεις είναι δύσκολες, αλλά χρειάζεται να κάνετε 50 επαναλήψεις (πράγμα σχεδόν αδύνατο στην περίπτωση των μπράτσων). Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων φυσικοθεραπείας για άτομα με προβλήματα σπονδυλικής στήλης προσφέρεται για την πλάτη. Πιο πρόσφατα, η Olga Marquez κατέγραψε μια ξεχωριστή άσκηση ως μπόνους - "κενό", για να ισοπεδώσει την κοιλιά.
- Ντους/βούρτσα/λάδι
- Πλιγούρι βρώμης.
Μια βραδινή προπόνηση θα σας πάρει από 30 έως 60 λεπτά.
Δευτέρα:τεστ φυσικής κατάστασης (4 γύροι από 5 ασκήσεις - άλματα squats, push-ups, τρέξιμο με ψηλά γόνατα, άλματα βολάν, πίεση). Όλα τα αποτελέσματα πρέπει να καταγράφονται και να συγκρίνονται μετά από μια εβδομάδα - θεωρητικά θα πρέπει να αυξηθούν.
Τρίτη: Pilates ή callanetics.
Τετάρτη:διαστήματα
Πέμπτη:γιόγκα
Παρασκευή:διαστήματα
Σάββατο:διαστήματα
Κυριακή:υπόλοιπο
ΣΕ κρίσιμες μέρεςΟι σεχταριστές σας συμβουλεύουν να είστε πιο προσεκτικοί με τον εαυτό σας: παραλείψτε την προπόνηση εάν είστε αδύναμοι ή αδιάθετοι, μην κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς και αποφύγετε τα άλματα και το τρέξιμο. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ταμπόν ως προστασία και να φοράτε αθλητικό σουτιέν. Αποφύγετε τις ανεστραμμένες στάσεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα.
Από την τρίτη εβδομάδα προτείνεται να προστεθεί στην προπόνηση ένα μασάζ στην κοιλιά, το οποίο κάνουν οι σεχταριστές σύμφωνα με εκπαιδευτικό βίντεο από τον επιμελητή.
Κυριακάτικο Νόστιμο
Οι σεχταριστές χρησιμοποιούν αυτήν την ποταπή φράση για να περιγράψουν το απαγορευμένο γεύμα της Κυριακής. Υπάρχουν μερικοί κανόνες και εδώ: το yummy είναι μια άσκηση στη διατροφική ευαισθητοποίηση. Πρέπει να φάτε μια νόστιμη απόλαυση το πρώτο μισό της ημέρας, το μέγεθος της μερίδας είναι μέχρι 250 ml, γλυκά μόνο ως σνακ μεταξύ δύο γευμάτων με υδατάνθρακες και χορταστικά ως δεύτερο γεύμα.
#Sekta και αυτοφροντίδα
Από τη δεύτερη εβδομάδα, οι σεχταριστές αρχίζουν να φροντίζουν το δέρμα τους - για να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα. Θα χρειαστεί να αγοράσετε μια βούρτσα με φυσικές τρίχες και να κάνετε μασάζ στις προβληματικές περιοχές με αυτήν πριν από το ντους. Στη συνέχεια - ένα ντους αντίθεσης, μετά το οποίο πρέπει να εφαρμόσετε φυσικό λάδι χωρίς αρώματα ή πρόσθετα στο σώμα σας.
Spoiler: μια βούρτσα από φυσικές τρίχες βοήθησε πραγματικά τον συγγραφέα αυτών των σειρών να ελαχιστοποιήσει την κυτταρίτιδα.
#Sektafood
Το έργο Sektafood είναι μια υπηρεσία για την παράδοση φαγητού σε όλους όσους τηρούν τις αρχές διατροφής #sekta. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ετοιμάσετε πιάτα, μπορείτε να παραγγείλετε φαγητό για παράδοση, το οποίο θα ετοιμαστεί με αγάπη για εσάς σύμφωνα με όλους τους κανόνες και θα είναι όμορφα συσκευασμένο. Η υπηρεσία λειτουργεί στη Μόσχα, την Αγία Πετρούπολη και το Σαράτοφ.
Η γνώμη μας
Το #Sekta είναι καλό. Εξορθολογίζει τη ζωή σας και σας δίνει νέες γνώσεις. Προσέχεις τον εαυτό σου, γίνεσαι αυτόνομος άνθρωπος και αυτό μπορεί πολύ συχνά να στερείται από τις γυναίκες. Αν ακολουθήσετε αυστηρά τις οδηγίες των επιμελητών για 9 εβδομάδες, σίγουρα θα χάσετε βάρος. Ο συγγραφέας αυτών των γραμμών παραβίαζε συνεχώς τις αρχές της διατροφής, και μάλιστα πολύ σκληρά - αλλά παρ 'όλα αυτά, έχασε 2 κιλά σε 6 εβδομάδες και μείωσε σημαντικά τον όγκο του. Μια βούρτσα με φυσικές τρίχες είναι ένα εξαιρετικό εύρημα· σίγουρα δεν πρέπει να το πετάξετε. Υπάρχουν σημαντικά περισσότερα λαχανικά στο ψυγείο, κάτι που είναι πάντα καλό. Με μια αίρεση, ξέρεις πάντα ακριβώς τι θα φας· αυτό απλοποιεί (και περιπλέκει) τη ζωή κατά κάποιο τρόπο.
Θα υπάρξουν πολλές δύσκολες στιγμές. Το να κάνεις την πρωινή προπόνηση είναι δύσκολο. Το να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνεις μια ωριαία βραδινή προπόνηση είναι ακόμα πιο δύσκολο. Είναι δύσκολο να κουβαλάς μαζί σου δοχεία με τρόφιμα στη δουλειά. Είναι δύσκολο να φας άγευστο πλιγούρι βρώμης το πρωί. Ωστόσο, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συνεχίσετε να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες μετά από 9 εβδομάδες - ειδικά την άσκηση. Με αυτά, μπορείτε ακόμη και να σταματήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μην νομίζετε ότι οι ασκήσεις με βάρος σώματος είναι τόσο άχρηστες. Οι μύες σας θα πονέσουν πραγματικά την ημέρα μετά την προπόνηση!
Τι άλλο? Μην περιμένετε γρήγορη και σοβαρή απώλεια βάρους, όπως σε μια πρωτεϊνική δίαιτα - οι επιμελητές δεν εγκρίνουν την πρωτεΐνη το πρώτο μισό της ημέρας, κάτι που είναι πολύ περίεργο για έμπειρους αθλητές και φρικιά φυσικής κατάστασης που έχουν εμμονή με την πρωτεΐνη. Θα είναι δύσκολο τις πρώτες εβδομάδες να αναγκάσετε τον εαυτό σας να καταπιεί υδατάνθρακες σε τέτοιες ποσότητες. Η αίρεση κατηγορείται επίσης ότι είναι υπερβολικά προσηλωμένη στο θέμα των τροφίμων, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές.
Πώς φανταζόμαστε το ιδανικό - αψεγάδιαστο, που δεν ντρέπεται να φωνάζει, τονίζοντας όλες τις γοητεύσεις της φιγούρας... Μάλλον, ναι. Αλλά, δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για ένα τέτοιο επίτευγμα. Για τέτοιους ανθρώπους υπάρχει η Σχολή του Ιδανικού Σώματος της Olga Marquez. Ας αποκαλύψουμε τα μυστικά του.
Η ιστορία της απώλειας βάρους της Olga Marquez και η ιδέα της δημιουργίας του Ideal Body School
Μάλιστα, η δημιουργία μιας σχολής αδυνατίσματος έχει προχωρήσει πολύ και ξεκίνησε την εποχή που ο συγγραφέας είχε μόλις μπει στο πανεπιστήμιο. Τότε ήταν που παρατήρησε ότι ο χρόνος που αφιερώνει στη μελέτη και το φαγητό επηρέαζε την εμφάνισή της.
Η Olga Marquez πήρε επιπλέον 10-15 κιλά τον πρώτο της χρόνο. Επιπλέον, δεν ήταν καν ο αριθμός της ζυγαριάς που την έφερε σε δύσκολη θέση, αλλά αυτό που είχε αποκτήσει το σώμα της. Τότε ήταν που η Όλγα αποφάσισε.
Επί δύο χρόνια, ο Marquez προσπαθούσε να αποκτήσει φόρμα με διάφορους τρόπους: να μην τρώει μετά τις έξι το βράδυ, να εγκαταλείπει άλλους υδατάνθρακες, αλλά τα αποτελέσματα δεν ήταν ενθαρρυντικά. 
Ο Marquez συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να κάνει αίτηση διάφορες θεωρίες, δεν είναι ασυνεπής με ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗκαι πειραματιστείτε στον εαυτό σας.
Η Όλγα έψαχνε συνεχώς για διάφορα στοιχεία αυτού του μωσαϊκού, γιατί μετά την απώλεια βάρους, αρχίζεις να βλέπεις το φαγητό σαν λύκος, να χαλάς τακτικά και να θυμώνεις. Αυτό έγινε πρόβλημα, γιατί ο στόχος επιτεύχθηκε, αλλά η κοπέλα δεν ένιωθε πιο χαρούμενη.
Κατανοώντας αυτή την αλήθεια, ο Marquez ανέπτυξε έναν άλλο στόχο: να γίνει μια γεμάτη, ικανοποιημένη ζωή και να δείχνει υπέροχος ταυτόχρονα.
Όταν είχε ήδη καλυφθεί πολύς δρόμος, δημιουργήθηκε ένα blog που βοήθησε αρκετούς ακόμα ανθρώπους. Αυτός ο ιστότοπος έχει συγκεντρώσει την εμπειρία πολλών ανθρώπων που προσπάθησαν και έψαξαν για γνώση. 
Όταν το κορίτσι περίμενε μωρό, το 2011, με τον σύζυγό της μετακόμισαν στην Αγία Πετρούπολη. Επειδή είχε πολύ ελεύθερο χρόνο, η Όλγα είχε την ιδέα να ανοίξει το δικό της σχολείο για να βοηθήσει ανθρώπους με τα ίδια προβλήματα που είχε και η ίδια κάποτε. Παράλληλα, ο συγγραφέας δημιούργησε και νέο επάγγελμα- επιμελητής. Επιπλέον, οι ευθύνες του περιελάμβαναν όχι απλώς συμβουλές, αλλά συγκεκριμένα (,), που θα οδηγήσουν στον επιδιωκόμενο στόχο.
Μετά από λίγο, άνοιξαν αίθουσες στη Μόσχα και στο Αικατερινούπολη και το 2013 ξεκίνησε το ετήσιο έργο #sektacamp (summer camp #sekta). Την ίδια χρονιά άνοιξαν υποκαταστήματα σε ακόμη εννέα πόλεις της Ρωσίας.
Αναπτύσσοντας συστηματικά, το σχολείο σχημάτισε ένα επιστημονικό τμήμα που οργάνωσε και δόμησε την εμπειρία και το 2014 προέκυψαν εξατομικευμένα προγράμματα:
- sectamen();
- sektamama (για τις μέλλουσες μητέρες και εκείνες που γέννησαν).
- σεκταλίτης (και άτομα με υπερυψωμένα).
Το ήξερες? Το "Sect" δεν είναι ένα τυχαίο όνομα για το έργο. Κάποτε στα σχόλια τέθηκε η ερώτηση: «Τι λες; Αίρεση?". Από τότε άρχισαν να αποκαλούνται έτσι.
Φιλοσοφία της σκηνοθεσίας
Το κλειδί της επιτυχίας: όταν αποκτάτε νέα, σωστά, μην τα αφήνετε να δείξουν αυτολύπηση και να κερδίσουν. Μόλις συμβεί αυτό, όλα τα παλιά από τα οποία θέλει να απαλλαγεί το άτομο θα επιστρέψουν. Και στόχος της ομάδας είναι να αλλάξει κάτι, να βοηθήσει, να δώσει την απαραίτητη γνώση. Μόλις παρελήφθη πλήρεις πληροφορίες, το άτομο είναι έτοιμο για θεραπεία. 
Τι είναι καλύτερο - ιδανικό σώμα ή ψυχική ισορροπία;
Το Ideal Body School λέει ότι ό,τι κάνεις πρέπει να γίνεται όμορφα, με σεβασμό και αγάπη για το σώμα σου. Μόνο τότε μπορείτε να αποφύγετε ψυχικά τραύματα και να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα.
Διαφορετικά, ένα άτομο βρίσκεται σε ένα συναισθηματικό κενό, το οποίο στη συνέχεια γεμίζει με φαγητό. Αν θέλετε αποτελέσματα, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, το σώμα μου μπορεί να μην είναι τέλειο, αλλά είμαι ήδη στο δρόμο για να γίνω καλύτερος».
Ο δεύτερος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε: μην κάνετε συγκρίσεις ανάμεσα στο σώμα σας και τα σώματα των σταρ ή των μοντέλων. Μια τέτοια σύγκριση, αντίθετα, χειροτερεύει και τραβάει προς. 
Ποτέ μην επιπλήξεις τον εαυτό σου για τίποτα, μην βασανίζεσαι. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν - επισημάνετε, ανεβάστε τη διάθεση σας, υποστηρίξτε, μην θυμώνετε. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ολόκληρο το σύμπλεγμα, ευχαριστήστε το σώμα σας που έκανε τουλάχιστον μερικά.
Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να τα εγκαταλείψουμε όλα, αλλά ορισμένες τροφές (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχουν ζάχαρη, αμυλούχες τροφές) πρέπει να αποφεύγονται:
- γλυκα;
- γλυκό ή με γέμιση?
- παγωτό;
- κομπόστες?
- ή με ζάχαρη?
- σνακ (μπισκότα, κράκερ)?
- άσπρο;
- λευκό αλεύρι και προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό·
- αλεύρι σίτου υψηλής ποιότητας και προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό·
- γλυκοπατάτα
Τα πάντα συνιστάται να λαμβάνονται αποκλειστικά από φυσικές πηγές. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- (, ελαιοκράμβη, σόγια, σουσάμι)?
- ελιές.
Δεδομένου ότι οι κύριοι οπαδοί της Σχολής του Ιδανικού Σώματος «Σέκτα», των οποίων οι φωτογραφίες «πριν» και «μετά» την έναρξη των προπονήσεων παρουσιάζονται στον επίσημο ιστότοπο της Σχολής, αυτή είναι η βάση τους.
Ο βασικός κανόνας είναι να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων και να γράφετε όλα όσα τρώτε εκείνη την ημέρα. Στο τέλος της ημέρας, το ημερολόγιο συμπληρώνεται και αποστέλλεται στον επιμελητή για έλεγχο. 
Στην προτεινόμενη εφαρμογή #sekta, είναι πιο βολικό να διατηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων· λαμβάνει υπόψη και τα δύο , και τα πλήρη , και , και , και τα "καλούδια των διακοπών".
Το ποτό μετά τα γεύματα είναι ταμπού (διευρύνει το μέγεθος του στομάχου). Είναι δυνατό μόνο 10-15 λεπτά μετά το φαγητό. Δεν μπορείτε να το πιείτε με ένα φλιτζάνι.
Μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να περάσει ένας ορισμένος χρόνος (για παράδειγμα, 2-4 ώρες). Η ουσία αυτού του καθεστώτος: δεν πρέπει να βιώσετε συναισθήματα, μόνο σε αυτήν την περίπτωση το σώμα δεν θα συσσωρεύσει θερμίδες.
SektaVIP
Το όνομα μιλάει από μόνο του - επαφή ένας προς έναν.
Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για πολυάσχολους ανθρώπους που δεν έχουν αρκετό χρόνο να συλλέξουν και να μελετήσουν τις απαραίτητες πληροφορίες. Είναι επίσης κατάλληλο για όσους δεν τους αρέσει η ομαδική μορφή των τάξεων.
Με μια προσωπική προσέγγιση, το σύστημα προσαρμόζεται σε έναν συγκεκριμένο μαθητή και εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, τη διαθεσιμότητα και τις ευκαιρίες του. Ο κύριος παράγοντας είναι η εμπιστοσύνη.
Παραδείγματα ατόμων μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος
Το #sekta είναι πολλές ιστορίες που μπορούν να ειπωθούν ατελείωτα. 
- Γκαλίνα Σ., 49 ετών.Σπούδασα στο πρόγραμμα #sektalite. Έφτασα εκεί εντελώς τυχαία (η κόρη μου υπέβαλε κρυφά αίτηση). Αρχικό βάρος - 104 κιλά. Το όνομα «αίρεση» ήταν τρομακτικό, αλλά μου έδωσε μια αίσθηση ευθύνης. Ως αποτέλεσμα, καθυστέρησε. Σήμερα λατρεύω τις πρωινές προπονήσεις, περπατάω και χορεύω πολύ. Το κυριότερο όμως είναι η αλλαγή συνηθειών.
- Λένα, 25 ετών.Τα τελευταία 2 χρόνια ζω σε συνεχή κατάθλιψη. Αφού γνώρισα έναν τύπο κατά τύχη, κατέληξα στο #sekta. Η ζωή έχει αλλάξει τελείως. Αρχικό βάρος - 56 κιλά. Μετά από λίγο καιρό, η ζυγαριά έδειξε 54 και μετά 52 κιλά. Προσπάθησα να παραλείψω την προπόνηση, αλλά η ομάδα δεν μου επέτρεψε να επιστρέψω στην παλιά μου ζωή, για την οποία είμαι πολύ ευγνώμων.
- Σάσα Σ., 21 ετών.Στην αρχή ήμουν απλώς συνδρομητής ιστολογίου. Όμως το καλοκαίρι του 2011 αποφάσισα να αναλάβω το σώμα μου. Μέχρι το φθινόπωρο κατάφερα να χάσω 8 κιλά και να φτάσω το μέγεθος 42. Το πιο δύσκολο ήταν να αποδεχτείς ότι το #sekta δεν είναι απλώς δίαιτα, αλλά τρόπος ζωής.
- Dasha K., 25 ετών.Διάβασα το blog για 10 μήνες και αποφάσισα να ξεκινήσω την προπόνηση. Ένα μήνα αργότερα υπήρχε ήδη ένα αποτέλεσμα - μείον 4 κιλά. Ένα τεράστιο μπόνους: τα δερματικά προβλήματα στα χέρια (δερματίτιδα) εξαφανίστηκαν και η πέψη βελτιώθηκε.
- Oksana, 20 ετών.Ήρθα στη Σχολή έχοντας γνωρίσει τη δουλειά της ομάδας “Alai Oli”. Οι πρώτες προπονήσεις ήταν δύσκολες, αλλά με τον καιρό ένιωσα ότι ήμουν γεμάτος δύναμη και ενέργεια (σαν να είχα καθαριστεί).
- Kirill, 25 ετών.Αρχικό βάρος - 103 κιλά. Σε ένα μήνα αποτοξίνωσης κατάφερα να απαλλαγώ από 7 κιλά. Ήμουν χαρούμενος σαν παιδί, αλλά ταυτόχρονα ανησυχούσα για το τι θα γινόταν αν τελείωνε η δίαιτα. Συνάντησα το #sekta στα κοινωνικά δίκτυα. Το πρώτο μάθημα τελείωσε με λιποθυμία και ρυάκια ιδρώτα. Ως αποτέλεσμα - μείον 21 κιλά και πολλοί νέοι φίλοι.
Όπως μπορείτε να δείτε, το School of the Ideal Body #sekta της Olga Marques δεν είναι μόνο ένας σίγουρος τρόπος για να αποκτήσετε το επιθυμητό σώμα, αλλά και ένας απαραίτητος βοηθός στην απόκτηση των σωστών συνηθειών. Και όλα αυτά είναι δυνατά σε μόλις 9 εβδομάδες. Τότε μένει μόνο ένα πράγμα να κάνετε: να τηρείτε τις βασικές αρχές και να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας.
