Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τον θυμό και την επιθετικότητά σας. Μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε τον θυμό μας. Δημιουργική και καταστροφική δύναμη

Το συναίσθημα του θυμού είναι μια κληρονομιά που κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας. Η επιθετικότητα με τη μία ή την άλλη μορφή είναι εγγενής σε όλα τα ζώα, ακόμα και σε ένα καλό χάμστερ. Αυτό είναι το βασικό επίπεδο των ενστίκτων που βοηθά ένα είδος να επιβιώσει, να προστατεύσει τον εαυτό του και τους απογόνους του και να υποβληθεί σε φυσική επιλογή.

Τρεις λόγοι θυμού

Ο θυμός είναι συνέπεια ανεκπλήρωτων αναγκών. Η εσωτερική «άδεια» έκφρασης θυμού δίνει σε αυτό το συναίσθημα το «πράσινο φως» να βγει. Επομένως, ο έλεγχος του είναι απαραίτητος από την πρώτη στιγμή της εμφάνισής του. Εδώ τονίζω δύο σημεία. Ο θυμός βγαίνει αν επιτρέπεται και ο έλεγχος είναι απαραίτητος από τα πρώτα δευτερόλεπτα της εμφάνισής του.

Λόγος #1.Ο θυμός είναι μια αντίδραση στον πόνο που προκαλείται. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα αντίδρασης που έχει αυτοματοποιηθεί από την εξέλιξη.

Λόγος #2. Ο θυμός είναι συνέχεια των πρωταρχικών συναισθημάτων. Αισθήματα όπως ο φόβος, η λύπη, η ενοχή μπορεί να είναι η βασική αιτία του θυμού.

Τεχνολογία διαχείρισης θυμού

Βήμα 1. Πες στον εαυτό σου ότι είσαι θυμωμένος.Μόλις αναγνωρίσουμε ένα συναίσθημα, παίρνουμε τον έλεγχο του. Ένα ασυνείδητο συναίσθημα αρχίζει να μας ελέγχει.

Βήμα 2. Σταματήστε για 10 δευτερόλεπτα!Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτή η απλή μέθοδος θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην αποκατάσταση της αναπνοής. Ο θυμός τείνει να αυξάνεται. Και αν δεν το σταματήσετε στο αρχικό στάδιο του «ερεθισμού», θα είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε αργότερα. Ως αποτέλεσμα της «στάσης», έχετε πολύτιμο χρόνο για να πάρετε τη σωστή απόφαση στην τρέχουσα κατάσταση.

Βήμα #3. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του ατόμου που σας έκανε να θυμώσετε.Προσπαθήστε να κατανοήσετε ειλικρινά τη θέση και τη συμπεριφορά του. Η βάση κάθε δράσης είναι ένα θετικό κίνητρο. Η επιθυμία κατανόησης και αποδοχής βοηθά στο να αισθανόμαστε συμπόνια για ένα άτομο. Η συμπόνια μας δίνει συναισθηματικό πλεονέκτημα και αυτοπεποίθηση.

Βήμα #4. Τώρα σκεφτείτε την καλύτερη λύση σε αυτήν την κατάσταση.Αναρωτηθείτε: Ποια είναι η καλύτερη απόφαση και δράση τώρα; Τι αποτέλεσμα θέλω να έχω με αυτήν την αντίδραση;

Βήμα #5. Προτείνετε μια λύση ή κάντε μια ενέργεια.Να είστε όσο το δυνατόν ενήμεροι αυτή τη στιγμή. Μην υποκύψετε σε πιθανές προκλήσεις και συναισθηματικές επιθέσεις προς την κατεύθυνση σας. Έχετε ελέγξει τον θυμό σας και τώρα πρέπει να τον κρατήσετε σε διαχειρίσιμα όρια. Μιλήστε ήρεμα και με αυτοπεποίθηση, αυτό θα ενισχύσει τον έλεγχο του θυμού σας και θα μειώσει τον θυμό του συνομιλητή σας.

Έχω άσχημα νέα: η επιθετικότητα στις σχέσεις θα συνεχιστεί για πολύ, πολύ καιρό. Αυτό που χρειάστηκε εκατομμύρια χρόνια για να σχηματιστεί δεν θα εξαφανιστεί αμέσως. Τώρα τα καλά νέα: μπορούμε να αναπτύξουμε μετα-προσοχή και να μάθουμε να αποδυναμώνουμε τις ενστικτώδεις αντιδράσεις, αντικαθιστώντας τις με εξανθρωπισμένους τρόπους συμπεριφοράς. Αυτό το άρθρο γράφτηκε για το έργο. Γράψε, σου άρεσε; Εάν έχετε ερωτήσεις για τον συγγραφέα, μη διστάσετε να γράψετε στα σχόλια! Θυμηθείτε επίσης τους φίλους σας. Μπορείτε να επηρεάσετε την ανάπτυξή τους. Κάντε "Like" στο άρθρο (το πλαίσιο βρίσκεται στα αριστερά αυτής της σελίδας) και κοινοποιήστε το χρήσιμες συμβουλέςμε φίλους στα κοινωνικά δίκτυα.

Δεν ξέρουν όλοι πώς να αντιμετωπίσουν αυτή την αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα: δεν μας έμαθαν αυτό. Θυμηθείτε: όταν ήσασταν θυμωμένοι για κάτι ως παιδί, οι γονείς σας σας έστελναν στο δωμάτιό σας για να «συνέλθετε». Συμπέρασμα: πολλοί δεν ξέρουν καν πώς να αναγνωρίσουν αυτό το συναίσθημα και καταλαβαίνουν το μέγεθος της καταστροφής μόνο όταν η κατάσταση ξεφύγει από τον έλεγχο.

«Θυμώνουμε όταν κάποιος ή κάτι έρχεται σε αντίθεση με τις αξίες, τις πεποιθήσεις και τις στάσεις μας», εξηγεί ο ψυχολόγος Mark Pistorio, συγγραφέας του The Wisdom of Our Anger. – Ο θυμός είναι ένα όπλο που βοηθά τόσο στην άμυνα όσο και στην επίθεση. Στο σώμα πυροδοτείται μια αντίδραση: τα μάγουλα γίνονται κόκκινα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και οι μύες τεντώνονται. Πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σε αυτά τα σήματα και, όταν εμφανίζονται, να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε, να μην μιλήσετε ή να κάνετε τίποτα. Στο πλαίσιο του θυμού, οι ανώτερες πνευματικές μας λειτουργίες «κοιμούνται» - χάνουμε στιγμιαία την πρόσβαση στη λογική και τη λογική μας».

Συναίσθημα διπλής όψης

Μερικές φορές ο θυμός γίνεται αντιληπτός θετικά και μάλιστα ενθαρρύνεται. «Αυτό συμβαίνει όταν βοηθάει να αντισταθεί κανείς στην αδικία, να συσπειρωθεί ενάντια σε έναν κοινό εχθρό ή να υπερασπιστεί ορισμένες αξίες», λέει ο κοινωνιολόγος Eric Gagnon, συγγραφέας του Outbursts: Images of Anger, στο οποίο διερευνά τη στάση απέναντι στο συναίσθημα στη δυτική κουλτούρα.

Εκτός όμως από τον θαυμασμό, ο θυμός μπορεί να προκαλέσει φόβο, απογοήτευση, απογοήτευση και μια ακόμη πιο δυνατή απάντηση. Το πώς αντιλαμβάνονται οι άλλοι ένα ξέσπασμα οργής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της προσωπικότητάς σας.

Στο πλαίσιο του θυμού, οι ανώτερες πνευματικές μας λειτουργίες «κοιμούνται» - στιγμιαία χάνουμε την πρόσβαση στη λογική και τη λογική μας

«Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον θυμό με την ανεξέλεγκτη επιθετικότητα και τη βία», προσθέτει ο Eric Gagnon και εξηγεί ότι ανά πάσα στιγμή οι άνθρωποι έπρεπε να είναι σε θέση να συγκρατούν τα συναισθήματά τους. αλλιώς θα ήταν αδύνατο να ζεις στην κοινωνία.

«Όταν ένα συναισθηματικό ξέσπασμα είναι ακατάλληλο (ακόμα και αν είναι δίκαιο και φυσικό), γίνεται αντιληπτό αρνητικά», λέει ο Mark Pistorio.

Για τους ψυχολόγους, ο θυμός είναι ένα σήμα κινδύνου, μια υπερβολική αντίδραση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μερικές φορές ένα τέτοιο ξέσπασμα είναι καλύτερο από μια ανεπίλυτη σύγκρουση που θα σιγοκαίει για πολύ καιρό. Ωστόσο, εάν τέτοιες «πυρκαγιές» φουντώνουν πολύ συχνά, πρέπει να ληφθούν μέτρα.

Δύο φύλα - δύο θυμοί

«Οι άνδρες και οι γυναίκες αντιλαμβάνονται και βιώνουν τον θυμό διαφορετικά», λέει η ψυχολόγος Anne Campbell. – Οι γυναίκες το συσχετίζουν με απώλεια αυτοελέγχου και πολύ συχνά νιώθουν ένοχοι αν το βάζουν στα παιδιά, τη σύζυγο ή τους συναδέλφους τους. Οι άντρες αντιλαμβάνονται τον θυμό ως έναν τρόπο για να υπερασπιστούν την ορθότητά τους και να αποδείξουν την ανωτερότητά τους».

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνδρες περνούν πιο γρήγορα από τα λόγια στη δράση, δηλαδή στη σωματική επιθετικότητα. Οι γυναίκες συχνά απλώς ουρλιάζουν και κλαίνε. «Και παρόλο που ορισμένοι αντιλαμβάνονται τα δάκρυα ως μέσο χειραγώγησης, αυτή η αντίδραση βοηθάει να ανακουφιστεί γρήγορα η ένταση που προκαλείται από τον θυμό», εξηγεί η ψυχολόγος.

Οι άντρες αντιλαμβάνονται τον θυμό ως έναν τρόπο να υπερασπιστούν την ορθότητά τους και να αποδείξουν την ανωτερότητά τους

Γιατί ο θυμός των γυναικών γίνεται αντιληπτός διαφορετικά από τον θυμό των ανδρών; Για πολύ καιρό, οι κυρίες στην οικογένεια και την κοινωνία απαιτούνταν να είναι υποχωρητικές, καλοσυνάτες, φιλικές και σιωπηλές. Μόνο λίγοι τόλμησαν να εκφράσουν ανοιχτά τις απόψεις τους. Η εκδήλωση συγκίνησης μιας γυναίκας δημόσια έρχεται σε αντίθεση με αυτό το λείψανο.

Οι γυναίκες που επιτρέπουν στους εαυτούς τους συναισθηματικές εκρήξεις στη δουλειά χάνουν πόντους στα μάτια των συναδέλφων τους. Λέγονται ανισόρροπα, υστερικά κ.λπ. Για παράδειγμα, το 2006, ο πρόεδρος του Ρεπουμπλικανικού εθνική επιτροπήΟι ΗΠΑ δήλωσαν σε τηλεοπτική εκπομπή ότι η Χίλαρι Κλίντον είναι «πολύ συναισθηματική για να γίνει πρόεδρος».

Ενώ η συμπεριφορά ενός άνδρα σε παρόμοιες καταστάσεις, αντίθετα, ερμηνεύεται θετικά. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Αριζόνα που δημοσιεύτηκε το 2015, ο θυμός μιας γυναίκας λαμβάνεται λιγότερο σοβαρά από τον θυμό ενός άνδρα. Σε τελική ανάλυση, πιστεύεται ότι οι εκπρόσωποι του δίκαιου μισού είναι φυσικά πιο ασταθείς συναισθηματικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να "αναστατωθούν για κάθε είδους ανοησία".

Ο Μαρκ Πιστόριο πιστεύει ότι αυτή η αντίληψη θα αλλάξει: «Ο θυμός που προκαλεί κακό είναι πάντα κακός. Δεν έχει σημασία ποια είναι η πηγή του – άντρας ή γυναίκα».

Στο όνομα της αγάπης

Μια κακή ειρήνη είναι καλύτερη από μια καλή διαμάχη. Αυτό λαϊκή σοφίαδεν είναι πάντα αλήθεια, ειδικά όταν πρόκειται για σχέσεις μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας. Τα ανέκφραστα παράπονα και η αμοιβαία δυσαρέσκεια οδηγούν στο γεγονός ότι οι άνθρωποι απομακρύνονται ο ένας από τον άλλο. Ο καταπιεσμένος θυμός προκαλεί άγχος.

Όσο περισσότερο εμβαθύνουμε στα συναισθήματά μας, μιλώντας στον εαυτό μας, τόσο αυξάνεται η αγανάκτησή μας. Ως αποτέλεσμα, ζεσταίνουμε περισσότερο

Δεν χρειάζεται να κλείνεστε μόνοι σας σε ένα δωμάτιο και να κλαίτε στο μαξιλάρι σας, αγχώνοντας τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο. Αλλά δεν πρέπει να βιάζεστε ο ένας στον άλλον με κατηγορίες στην πρώτη περίπτωση. Κάντε ένα διάλειμμα, σκεφτείτε την κατάσταση και πείτε στον σύντροφό σας για τα συναισθήματά σας.

«Δεν χρειάζεται να κρατάς τα πάντα για τον εαυτό σου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, λέει η Anne Campbell. – Άλλωστε, όσο εμβαθύνουμε στα συναισθήματά μας, μιλώντας στον εαυτό μας, τόσο μεγαλώνει η αγανάκτησή μας. Ως αποτέλεσμα, αντί να σβήσουμε το ξέσπασμα, γινόμαστε πιο φλεγμονώδεις».

Η τέχνη του να θυμώνεις

Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Και αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το θυμό σας ή να βρείτε Σωστά λόγια, μην πανικοβάλλεστε: όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο καλύτεροι θα γίνετε.

«Πρώτα μάθετε να κάνετε παύση για να ηρεμήσετε», λέει ο Mark Pistorio. – Στη συνέχεια, προσπαθήστε να διατυπώσετε ήρεμα τι σας ενοχλεί, ανησυχεί ή δεν σας ταιριάζει. Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη τους παράγοντες που μας κάνουν πιο συναισθηματικούς και ευερέθιστους: άγχος, κόπωση, άγχος».

Εξαιτίας τους, το βγάζουμε σε παιδιά που πάντα δεν μας υπακούουν ή στον οδηγό που απέκλεισε την έξοδο από την αυλή. Σκεφτείτε εάν είναι η πραγματική αιτία της κατάστασής σας. Και θα αισθανθείτε καλύτερα αν τους ξεσπάσετε;

Ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν:

ανεπαρκής για την κατάσταση·
Οι εστίες εμφανίζονται πολύ συχνά και επηρεάζουν την ποιότητα ζωής.
προκλήθηκε από κάτι που συνέβη πριν από πολύ καιρό.
οδηγεί σε επίθεση, βλάπτει την υγεία ή την περιουσία, τη δική σας ή άλλων ατόμων.
είναι επιζήμιο για την εργασία?
καταστρέφει τις σχέσεις με τους αγαπημένους.
σε κάνει να νιώθεις αδύναμος και άρρωστος.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να συζητήσετε το πρόβλημα με έναν ειδικό.

"Ο θυμός είναι ένα από τα πιο κοινά ανθρώπινα συναισθήματα. Κατά κανόνα, μια κατάσταση που προκαλεί θυμό ταυτόχρονα κάνει ένα άτομο να αισθάνεται αβοήθητο και αδύναμο", λέει η ψυχοθεραπεύτρια Maria Strudina. "Αλλά ο ίδιος ο θυμός μας κάνει, τουλάχιστον για μια στιγμή, δυνατούς και βέβαιος." . Αξίζει λοιπόν να το παλέψεις;

Ο θυμός είναι ένα αντίγραφο της συμπεριφοράς κάποιου άλλου, που σημαίνει ότι μπορεί να «απογαλακτιστεί» προσφέροντας στο άτομο άλλα πρότυπα. Ο θυμός μπορεί να λειτουργήσει ως άμεση αντίδραση σε ένα μεμονωμένο γεγονός, ωστόσο, μπορεί επίσης να προκύψει ως αποτέλεσμα μιας ολόκληρης σειράς προβλημάτων.

Πιστεύεται ότι κανείς δεν πρέπει να καταπιέζει τον θυμό· ωστόσο, η παρορμητικότητα, αν και μπορεί να φέρει στιγμιαία ανακούφιση, εξακολουθεί να προκαλεί Αρνητικές επιπτώσειςπεραιτέρω. Για να αποφύγουμε τις εκδηλώσεις θυμού, πρέπει πρώτα να εντοπίσουμε τις αιτίες του.

Οι επιστήμονες τονίζουν ολόκληρη γραμμήπαράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα θυμού. Πρώτον, όταν βλέπουμε τους γονείς μας να χρησιμοποιούν τον θυμό για να λύσουν διάφορα προβλήματα, μπορεί αργότερα να υιοθετήσουμε ένα παρόμοιο μοτίβο συμπεριφοράς.

Δεύτερον, ο θυμός μπορεί να προκύψει ως αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση. Τρίτον, σε κατάσταση κόπωσης είμαστε επιρρεπείς να εκφράσουμε θυμό ακόμα και σε περίπτωση μικρής σύγκρουσης.

Τέταρτον, εάν συγκρατούμε τα συναισθήματά μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, βιώνοντας αυτό που συμβαίνει «μέσα μας», η πιο πιθανή αντίδραση στην αυξημένη πίεση από το εξωτερικό θα είναι επίσης θυμός, όπως ο ατμός που διαφεύγει από μια χύτρα ταχύτητας.

Σε κατάσταση θυμού, ένα άτομο έχει διαφορετικά στυλ συμπεριφοράς.

Ο οδηγός είναι σε κατάσταση «τρελό ανδρείκελο». Αυτό το άτομο, αν βιάζεται ή στενοχωριέται για κάτι, φωνάζει, βρίζει, κουνάει τα χέρια του, απειλώντας άλλους οδηγούς.

- «Ζοφερή προσωπικότητα» είναι ένα άτομο που αποσύρεται στον εαυτό του και δεν μιλάει σε κανέναν.

- «Οικογενειακός τύραννος». Αυτό το άτομο εκφράζει τον θυμό του μόνο με την οικογένειά του.

- «Αφηρημένος» - ένα άτομο που προσπαθεί να ξεφύγει από ένα πρόβλημα με τη βοήθεια μιας εφημερίδας ή του ραδιοφώνου. Οι παράνοιες συχνά υποφέρουν από λήθη και δεν εκτελούν τις οδηγίες που τους δίνονται. Σε απάντηση σε επικρίσεις, οι γύρω τους ακούνε από αυτούς μόνο «Δεν ήξερα», «Ξέχασα» και «Ήμουν κουρασμένος».

- «Ο Κατήγορος». Αυτό το άτομο κατηγορεί άλλους για τα προβλήματά του, αλλά δεν παραδέχεται τη δική του ευθύνη για αυτό που συνέβη.

- Ο "Εκδικητής" πιστεύει ότι του δίνεται το δικαίωμα να τιμωρεί τους πάντες σε οποιαδήποτε κατάσταση, επειδή "οι άνθρωποι το αξίζουν".

Έχοντας περάσει μικρή δοκιμή, μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας πόσο επιρρεπείς είστε στον θυμό. Απαντήστε ναι ή όχι.

Οι άνθρωποι γύρω σας συχνά σας λένε να ηρεμήσετε.

Είστε σε συνεχή ένταση.

Στη δουλειά δεν λες σε κανέναν για τα προβλήματά σου.

Όταν είστε αναστατωμένοι, προσπαθείτε να «αποκοπείτε από τον κόσμο» με τηλεόραση, ένα βιβλίο, ένα περιοδικό ή απλώς πηγαίνετε για ύπνο.

Υποφέρετε από αϋπνία.

Πίνετε ή καπνίζετε κάθε μέρα για να χαλαρώσετε.

Νιώθεις συνεχώς ότι δεν σε καταλαβαίνουν ή ότι δεν σε ακούν.

Οι άνθρωποι γύρω σας συχνά σας ζητούν να μην τους φωνάξετε.

Οι άνθρωποι που αγαπάς σου λένε συνεχώς ότι τους πληγώνεις.

Οι φίλοι δεν αναζητούν την παρέα σας.

Αν έδινες όχι περισσότερες από 2 θετικές απαντήσεις, είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην τρέχουσα κατάσταση, αλλά θα ωφελούσατε από την ξεκούραση και τη χρήση διαφόρων μεθόδων χαλάρωσης.

Αν έδινες 3-5 θετικές απαντήσεις, βρίσκεστε σε κατάσταση ήπιου στρες και μπορεί να είστε επιρρεπείς σε θυμό. Πρέπει να μάθετε περισσότερα για τις αιτίες του ερεθισμού σας και τους τρόπους ανακούφισης του στρες.

Αν έδινες 6 ή περισσότερες καταφατικές απαντήσεις, είσαι σε θέση έντονο στρεςκαι υποφέρουν από κρίσεις θυμού. Πρέπει να χρησιμοποιηθούν διάφορες μέθοδοι εξουδετέρωσης αρνητικά συναισθήματα, όπως ενεργό φυσική άσκηση, διαλογισμός ή γιόγκα, επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια.

Ο θυμός μπορεί να παρομοιαστεί με ένα τρένο που τρέχει προς τα εμπρός χωρίς οδηγό και πρόκειται να εκτροχιαστεί. Ένας μικρός θυμός μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει να οδηγήσει μια συζήτηση σε θετική κατεύθυνση. Ο έντονος θυμός μας κάνει να βράζουμε κυριολεκτικά από οργή. Το τίμημα του θυμού που ξεφεύγει από τον έλεγχο μπορεί να είναι ένας καυγάς με ένα αγαπημένο πρόσωπο και η απώλεια μιας δουλειάς.

Αναστασία Χουλέιδα

Αναγνώριση ότι εξωτερικό κόσμομπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας - αυτό είναι μια πολύ βολική εγκατάλειψη από την ευθύνη για την κατάσταση και τις αντιδράσεις κάποιου. «Τι ενοχλητικό είναι αυτό για μένα! Πόσο με τρελαίνει! Αυτή η κατάσταση με τρελαίνει!» - έτσι συνοψίζουμε συχνά τη δυσάρεστη εμπειρία του δικού μας θυμού.

Λίγοι από εμάς μπορούμε να ελέγξουμε τη συναισθηματική μας κατάσταση. Ο ρυθμός της ζωής και το άγχος σε όλα τα επίπεδα δεν ευνοούν τον αυτοστοχασμό και την ηρεμία και η κούραση κάνει το εσωτερικό μας συναισθηματική σταθερότηταχαμηλότερα από όταν είμαστε ξεκούραστοι και έχουμε ελεύθερος χρόνοςνα φροντίζει για ισορροπία, χαλάρωση, ευχαρίστηση και διασκέδαση. Ίσως γι' αυτό όλο και περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν σύγχρονος κόσμοςυποφέρουν από δυσάρεστα συναισθήματα και ενδιαφέρονται να τα διαχειριστούν και να τα ελέγξουν.

Αυτό διδάσκεται από την επιστήμη της ψυχολογίας, η οποία εξηγεί πώς να διαχειριστείτε τον θυμό.

Από πού προέρχεται ο θυμός;

Ο κακώς σβησμένος θυμός έχει καταστροφική δύναμη. Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό και πώς να τον αντιμετωπίσετε; Ευτυχώς, ο καθένας από εμάς έχει την ικανότητα να ελέγχει τα δικά του συναισθήματα, ακόμα και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Αυτό είναι σημαντικό γιατί ο εκνευρισμός και ο θυμός λειτουργούν ως διακόπτης για πιο δυνατά συναισθήματα. Οι σχέσεις μας με τους άλλους ανθρώπους, η εσωτερική μας άνεση και συχνά η επιτυχία στη ζωή εξαρτώνται από τη διαχείριση των συναισθημάτων.

Ο θυμός έχει πραγματικά σκοπό να προκαλέσει άλλες αλλαγές στη συμπεριφορά. Εμείς
Θυμώνουμε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλουμε, όταν κάποιος δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μας. Αυτό το συναίσθημα εντοπίζεται στο μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου. Η λεγόμενη αμυγδαλή στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη για τέτοιες ψυχολογικές καταστάσεις και συναισθήματα όπως ο φόβος, η επιθετικότητα, ο θυμός, η προσοχή. Εδώ ελέγχονται οι παρορμήσεις και η συναισθηματική μας μνήμη, εδώ είναι που "διακόπτης"τον θυμό μας.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει ο προμετωπιαίος φλοιός, ο οποίος είναι το εξελικτικό τμήμα του εγκεφάλου που λειτουργεί ως εκτελεστικό κέντρο. Είναι υπεύθυνο κυρίως για τη νοητική δραστηριότητα, μας βοηθά να σχεδιάζουμε, να λύνουμε προβλήματα και να παίρνουμε αποφάσεις.

Μας βοηθά να μην καθοδηγούμαστε στις πράξεις μας από τον θυμό, αλλά να τον διαχειριστούμε. Οι ψυχολόγοι τονίζουν, ωστόσο, ότι ο θυμός είναι εγγεγραμμένος στον ανθρώπινο ψυχισμό. Γίνεται επικίνδυνο όταν μετατρέπεται σε επιθετικότητα.

Ο ψυχολόγος Joe Shrand προτείνει να αξιολογήσετε τον θυμό σε συναισθηματική κλίμακα από το 1 έως το 10:

ήπιος ερεθισμός?
ερεθισμός;
δυσαρέσκεια;
απογοήτευση;
απροθυμία να αποδεχθεί την κατάσταση.
θυμός;
αγανάκτηση;
πικρία;
θυμός;
οργή.

Για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον θυμό και τον εκνευρισμό, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποιο είναι το έναυσμα για κάθε ένα από τα δέκα συναισθήματα.

Σύμφωνα με τον Shrand, υπάρχουν τρεις βασικοί παράγοντες που προκαλούν θυμό.

Το πρώτο προκαλείται από καθημερινούς λόγους, όταν θυμώνουμε λόγω χρημάτων, καθώς και λόγω της ταλαιπωρίας και των προβλημάτων που σχετίζονται με αυτά.
Το δεύτερο προκαλείται από εμάς κοινωνικές σχέσεις– στη δουλειά, στο σχολείο, στις μεταφορές, με φίλους.
Το τρίτο μπορεί να σχετίζεται με πολύ στενά άτομα και σχέσεις μαζί τους.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τον θυμό μας και να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τον θυμό και τον εκνευρισμό, η ψυχολόγος προτείνει να μελετήσουμε τον εαυτό μας, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις μας, σε τι ακριβώς αντιδρούμε με δυσαρέσκεια, αγανάκτηση ή θυμό.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δώσουμε στα συναισθήματα που προκαλούν τα αναγραφόμενα συναισθήματα, τα οποία στην προτεινόμενη κλίμακα είναι ισχυρότερα από 5 βαθμούς, είτε βιώνουμε λεκτική, λεκτική ή και σωματική βία.

Όταν γνωρίζουμε ποιοι παράγοντες προκαλούν τον θυμό μας και πώς εκτονώνεται, πρέπει να εργαστούμε για την εσωτερική πεποίθηση ότι ο θυμός μπορεί να μετατραπεί σε δημιουργική ενέργεια και μπορούμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τον θυμό. Αυτό συνήθως μας βοηθά να πετύχουμε τους στόχους μας.

Πώς να εκτονώσετε τον θυμό

Η αρνητική ενέργεια πρέπει να εκφορτιστεί.

Οι ψυχολόγοι συνιστούν τους ακόλουθους τρόπους για να το εξαλείψετε:

Η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος αντιμετώπισης του ερεθισμού όχι μόνο μεταξύ των ανδρών, αλλά και μεταξύ των γυναικών.
χτυπήστε το μαξιλάρι χωρίς να επιτρέψετε την έκφραση υπερβολικής οργής προς άλλο άτομο.
Ένας καλός τρόπος για να σταματήσετε τη ροή των θυμωμένων σκέψεων είναι να παίξετε δυνατή μουσική που ακούγεται σαν τον θυμό μας.
Ένας καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από έντονη ένταση είναι μέσω της κίνησης, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.
Μάθετε τα μυστικά της διαφραγματικής αναπνοής.

Όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο, αντί να βρίζεις, να ουρλιάζει ή να κλαίει, πρέπει να σταματήσεις για ένα λεπτό και να πάρεις μια βαθιά ανάσα. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί χέρι, τοποθετημένο στο επίπεδο της καρδιάς, παραμένει πρακτικά ακίνητο και το αριστερό χέρι, που πρέπει να βρίσκεται στο στομάχι, θα πρέπει να ανεβαίνει αισθητά με κάθε αναπνοή.

Η τεχνική της αναπνοής έχει μια θετική ιδιότητα: στην πραγματικότητα, υπό πίεση αναπνέουμε πολύ γρήγορα και ρηχά, και αυτό μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε λογικά· πρέπει να μάθουμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα. Επιπλέον, το επίκεντρο της προσοχής μας δεν θα είναι οι εμπειρίες μας, αλλά η σωστή λειτουργία του διαφράγματος.

Τι πρέπει να κάνουμε όταν οι άλλοι θυμώνουν με την παρουσία μας;

Για να απελευθερωθεί ένα άτομο από τον θυμό ή τον εκνευρισμό που τον κατακλύζει, είναι απαραίτητο να εξομαλυνθεί η ένταση. Πως να το κάνεις? Το ειλικρινές ενδιαφέρον για την τρέχουσα κατάσταση και η συμπόνια θα σας βοηθήσουν σε αυτό· ένα καλό αποτέλεσμα σας δίνει επίσης αίσθηση του χιούμορ.

Όταν δείχνουμε ενσυναίσθηση σε κάποιον που είναι θυμωμένος, αποδεικνύεται ότι πήρε ακριβώς αυτό που περίμενε. Και δεν θα υπάρχει λόγος να θυμώνεις.

Συναισθηματική ελευθερία

Υπάρχει άλλος τρόπος να ξεφύγεις από την παγίδα του θυμού. Χρειάζεστε λίγη γνώση και κάποιες δεξιότητες, αλλά πάνω από όλα, τη διάθεση να αλλάξετε τη δική σας συνείδηση.

Είμαστε οι κύριοι των συναισθημάτων μας και το να αναγνωρίζουμε ότι κάποιος μας ενοχλεί ή μας εκνευρίζει είναι έκφραση της προσωρινής μας ανικανότητας να κυριαρχήσουμε στη δική μας κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, νιώθουμε μια αίσθηση ανικανότητας μπροστά σε αυτό που συμβαίνει. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν η πραγματικότητα είναι ασυνεπής με τις προσδοκίες, τους στόχους, τις υποθέσεις, τις πεποιθήσεις και τις αξίες μας. Η επιστήμη της ψυχολογίας μας διδάσκει - σημαντικό βήμαΗ απελευθέρωση από τα δεσμά του θυμού είναι η κατανόηση ότι εμείς οι ίδιοι δεν είμαστε μόνο οι ιδιοκτήτες, αλλά ακόμη και οι δημιουργοί των δικών μας συναισθημάτων.

"Ο θυμός είναι ένα από τα πιο κοινά ανθρώπινα συναισθήματα. Κατά κανόνα, μια κατάσταση που προκαλεί θυμό ταυτόχρονα κάνει ένα άτομο να αισθάνεται αβοήθητο και αδύναμο", λέει η γιατρός Maria Strudina. "Αλλά ο ίδιος ο θυμός μας κάνει, τουλάχιστον για μια στιγμή, δυνατούς και βέβαιος." Αξίζει λοιπόν να το παλέψεις;

Πιστεύεται ότι ο θυμός δεν πρέπει να καταπιέζεται· ωστόσο, η παρορμητικότητα, αν και μπορεί να φέρει στιγμιαία ανακούφιση, εξακολουθεί να προκαλεί αρνητικές συνέπειες στο μέλλον. Για να αποφύγουμε τις εκδηλώσεις θυμού, πρέπει πρώτα να εντοπίσουμε τις αιτίες του.

Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια σειρά από παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα θυμού. Πρώτον, όταν βλέπουμε τους γονείς μας να χρησιμοποιούν τον θυμό για να λύσουν διάφορα προβλήματα, μπορεί αργότερα να υιοθετήσουμε ένα παρόμοιο μοτίβο συμπεριφοράς.

Τέταρτον, εάν συγκρατούμε τα συναισθήματά μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, βιώνοντας αυτό που συμβαίνει «μέσα στον εαυτό μας», η πιο πιθανή αντίδραση στην αυξημένη εξωτερική δραστηριότητα θα είναι επίσης ο θυμός, όπως ο ατμός που διαφεύγει από μια χύτρα ταχύτητας.