Το πιο δύσκολο πράγμα για έναν άνθρωπο είναι να πείσει τον εαυτό του για κάτι. Και δεν έχει σημασία τι είναι: μια εμμονική σκέψη ή κακή συνήθεια, οι φόβοι και τα άγχη εμποδίζουν, χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης, αδύναμη δύναμη θέλησης. Μπορεί να πιστεύουμε ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί μόνο να εκπαιδευτεί: να μελετά την επιστήμη, τις γλώσσες και να λύνει λογικά προβλήματα. Τι γίνεται με την ψυχική μας σφαίρα; Άλλωστε, πρέπει επίσης να εκπαιδευτεί και να παρακολουθεί στενά τη συναισθηματική της υγεία. Ένα τραγούδι που παίζει συνεχώς στο κεφάλι σας δεν σας ξεκουράζει ή ενοχλητικές σκέψεις συνεχίζουν να περιστρέφονται και να καταστρέφουν τη ζωή σας. Είτε ανησυχείτε επειδή φοβάστε ότι δεν σβήσατε τον βραστήρα, είτε ξέχασες να κλείσετε το διαμέρισμα, είτε το φως έμεινε αναμμένο είτε επειδή φοβάστε ότι θα πέσετε σε τροχαίο ατύχημα. Όλες αυτές οι σκέψεις σας εμποδίζουν να σκεφτείτε ήρεμα και λογικά τις καταστάσεις, να λύσετε προβλήματα και να πετύχετε επιτυχία στη ζωή.
Τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις;
Όπως λέει ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης: Ο φόβος κάνει τους ανθρώπους να σκέφτονται. Και αυτό είναι πραγματικά έτσι, μόλις οι λεπτές χορδές της ψυχής και του υποσυνείδητός μας συλλάβουν μια ισχυρή συναισθηματική υπερένταση, η οποία ροκανίζει τον εγκέφαλό μας τόσο πολύ που προκύπτουν διάφορες φοβίες. Αρχίζουμε να φοβόμαστε ότι θα κάνουμε κάτι λάθος, θα γελοιοποιηθούμε ή θα τιμωρηθούμε για τις πράξεις μας. Ολόκληρα τρένα σκέψεων μπαίνουν στο κεφάλι σας και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε αυτή τη ροή και μερικές φορές ακόμη και αδύνατο. Φαίνεται ότι δεν υπόκειται στη θέλησή μας, οι κακές σκέψεις περιβάλλουν εντελώς και μας παρασύρουν από τον σωστό δρόμο της σκέψης. Σκεφτείτε μόνοι σας πόσες φορές, όταν αποτυγχάνετε να ολοκληρώσετε μια εργασία ή να λύσετε ένα πρόβλημα, κάνετε διάλογο με τον εαυτό σας, κατηγορώντας τον εαυτό σας ψυχικά για την κατωτερότητα, την άγνοια, την υπανάπτυξή σας, θυμώνετε, φοβάστε να κάνετε το λάθος. Τέτοιες σκέψεις οδηγούν μόνο τις σκέψεις σας σε λάθος μονοπάτι, δεν σας επιτρέπουν να δείτε τον λογικό κόκκο της κατάστασης και ο θυμός μεγαλώνει όλο και περισσότερο, ο χρόνος τελειώνει. Και μετά, έρχεται η απογοήτευση με τον εαυτό του και η επιθυμία να ανακαλύψει από πού προέρχονται αυτές οι δυσάρεστες και τόσο ενοχλητικές εμμονικές σκέψεις; Και το πιο σημαντικό: πώς να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις.
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι μια νευρωτική διαταραχή - νεύρωση ή σύνδρομο ιδεοληπτικών σκέψεων. Η διαταραχή αυτή χαρακτηρίζεται από ιδεοληψίες, σκέψεις – εμμονές και αντίστοιχη συμπεριφορά – καταναγκασμό. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν γρήγορα και ανώδυνα μια τέτοια παρεξήγηση μεταξύ ενός ατόμου και της ψυχής, ενώ άλλοι χρειάζονται τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορούν να συσχετιστούν με ασθένειες, καταστροφές, θάνατο, βρωμιά και κάτι λιγότερο από τελειότητα. Η αντιμετώπιση της παραμικρής εμμονικής σκέψης είναι μερικές φορές δύσκολη, αλλά δυνατή. Πριν χτυπήσετε τον εαυτό σας και πάτε σε μια ψυχιατρική κλινική για βοήθεια, μαζευτείτε και προσπαθήστε να μάθετε μόνοι σας πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες και θα σας βοηθήσουμε σε αυτό.
Ένα ανεπτυγμένο σύστημα, ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να αντιμετωπίσετε τη ροή των εμμονικών σκέψεων και να απομακρύνετε τον εαυτό σας από την επιρροή τους.
Ο φόβος δεν κινδυνεύει καθόλου, είναι μέσα μας - είπε Stendhal, Γάλλος συγγραφέας. Για να κατανοήσετε τους λόγους του φόβου, αφιερώστε μια μέρα για να ακολουθήσετε τον οδηγό και όλα θα πάνε καλά. Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση ενοχλητικών σκέψεων είναι ο φόβος: των ανθρώπων, της κοινωνίας, της μαμάς, του μπαμπά, της ψυχής σας, του θανάτου. Φοβόμαστε να προκαλέσουμε στον εαυτό μας δυσφορία και όταν το βιώνουμε, οι σκέψεις μας προσπαθούν όλο και περισσότερο να «προστατευτούν» από αυτό. Πείτε ΟΧΙ στις εμμονικές σκέψεις και ξεκινήστε τον αγώνα.
Οδηγίες για τη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας
- Αλλάξτε τη στρατηγική για την αντίληψη αυτών των σκέψεων - στη μέθοδο all-in. Γυρίστε την πλάτη σας όχι στην ενοχλητική μουρμούρα και τον φόβο, αλλά αντιμετωπίστε τα, θεωρήστε τα δεδομένα, ως ένα βήμα στο δρόμο προς τη βελτίωση. Πιστέψτε με, όταν αλλάξει η στάση σας απέναντι σε αυτές τις σκέψεις, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από αυτές. Μόλις έρχεται στο μυαλό μια σκέψη, όπως: Έκλεισα το σίδερο; Δεν μπορώ να το κάνω αυτό γιατί δεν ξέρω πώς. Βρείτε τις θετικές πτυχές σε αυτά: αν το σκεφτώ, τότε αυτή είναι η ποιότητα που αξίζει να αναπτυχθεί: προσοχή ή ικανότητα ανάλυσης, μνήμη. Πείτε στον εαυτό σας «ευχαριστώ» για τη συμβουλή. Έτσι, πάρτε ένα μάθημα από κάθε τέτοια σκέψη. Αφιερώστε μια μέρα για αυτήν την ανάλυση και σημειώστε τα μαθήματα που πήρατε σε χαρτί.
- Το επόμενο βήμα είναι μόλις προκύψει μια κολλώδης σκέψη από την οποία δεν μπορείτε να απαλλαγείτε, να ηρεμήσετε, να πάρετε μια άνετη θέση, να πάρετε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τις σκέψεις σας να κυλήσουν χωρίς να τις πιέζετε ή να τις πολεμάτε. Στη συνέχεια, ανοίγοντας ήσυχα τα μάτια σας, γράψτε τα σε χαρτί. Αυτό μπορεί να είναι επιχειρήματα ή εσωτερικός διάλογος, κατηγορίες ή σκέψεις όπως: τι θα γινόταν αν... Όταν το κομμάτι χαρτί είναι γραμμένο, ενεργοποιήστε αργή χαλαρωτική μουσική και διαβάστε τι γράψατε. Δεν θα φαίνεται τόσο τρομακτικό και τρομερό, απελπιστικό όσο είναι στην πραγματικότητα. Το διαβάσαμε και πήραμε ένα μάθημα: εμείς οι ίδιοι διογκώνουμε την κατάσταση. Τώρα μπορείτε επιδεικτικά να σκίσετε, να κάψετε ή να πετάξετε αυτό το χαρτί και τη σκέψη ταυτόχρονα.
- Ψάξτε στη μνήμη σας και προσδιορίστε ποια εικόνα μπροστά στα μάτια σας προκαλεί μια καταιγίδα μόνο θετικών συναισθημάτων, τρυφερότητας και ανεβάζοντας τη διάθεση σας. Το βρήκα? Τώρα, με κάθε αναλαμπή εμμονικών σκέψεων, ενεργοποιήστε τη λειτουργία ύπνου και μετακινηθείτε σε αυτήν την εικόνα ή την κατάσταση, με αυτόν τον τρόπο αποσπάτε την προσοχή και μπορείτε απλά να ξεχάσετε τι σκεφτόσασταν νωρίτερα.
- Όταν στον εγκέφαλό σας συρρέουν ανεπιθύμητες και ενοχλητικές σκέψεις, σκεφτείτε ότι ίσως αυτό είναι μια αντίδραση σε ένα κρυφό νόημα. Για παράδειγμα, κάποιος πρέπει να διδάσκει αγγλική γλώσσα, λέξεις ή κατασκευές, ασκήσεις γραμματικής. Και η απροθυμία να γίνει αυτό προκαλεί άλλες σκέψεις, υπάρχουν πεποιθήσεις ότι το άτομο δεν θα μπορέσει να ολοκληρώσει την εργασία ή να μάθει τις λέξεις. Κρυφό νόημασε κοινή θέα, βρείτε το και χρησιμοποιήστε το σημείο 1 - αλλάξτε τη στάση σας και πιστέψτε στον εαυτό σας.
Συμβουλές για όσους πρέπει να μπορούν να ελέγχουν τις σκέψεις τους
- Εύρημα ο πραγματικός λόγοςη εμφάνιση τέτοιων σκέψεων, αυτό που πραγματικά φοβάσαι: θάνατος, πόνος, φωτιά. Προσπαθήστε να ζήσετε με αυτό, οι μάχες μόνο θα κάνουν την κατάσταση χειρότερη. Το να ξεπεράσετε τον φόβο είναι το καθήκον σας.
- Όταν αναλύσετε για πρώτη φορά τις σκέψεις σας, θα νιώσετε δυσάρεστα, ντροπή και άβολα. Αλλά όλα αυτά είναι προσωρινά, μόλις βρείτε λόγους να τα ξεφορτωθείτε, θα νιώσετε ανακούφιση.
- Να είστε προετοιμασμένοι για μια νέα επίθεση εμμονικών σκέψεων, μην φοβάστε και κάντε τα πάντα από την αρχή, προετοιμαστείτε να αντεπιτεθείτε.
Ολόκληρα σμήνη σκέψεων γεννιούνται ταυτόχρονα, ορμούν και πιάνουν το κεφάλι μας.
Θα μπορούσε κανείς να πνιγεί μέσα τους, να μπερδευτεί, να χαθεί αν ο εγκέφαλός μας δεν ήξερε πώς να επιλέξει από αυτό το μείγμα τι είναι απαραίτητο και σημαντικό στη ζωή. αυτή τη στιγμή. Ταξινομεί και τακτοποιεί κατά σειρά σπουδαιότητας ό,τι έρχεται στο μυαλό μας. Και έρχονται πολλά. Υπάρχουν στοιχεία ότι περισσότερες από 65.000 σκέψεις μας επισκέπτονται καθημερινά, οι περισσότερες από τις οποίες είναι επαναλήψεις του χθες ή στερεότυπες σκέψεις.
Οι αχρησιμοποίητες πληροφορίες και οι εξαφανισμένες σκέψεις δεν διαλύονται στη λήθη. Κατατίθενται στο υποσυνείδητο και μέσα κατάλληλη στιγμή, όταν παραστεί ανάγκη, ο εγκέφαλος θα φωνάξει από τους κάδους αυτά που θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος ή θα δείξουν τον σωστό δρόμο.
Οι αναδυόμενες σκέψεις δεν εμφανίζονται στο κεφάλι μας από μόνες τους. Καθορίζονται από ολόκληρη την προηγούμενη ζωή, την ανατροφή, τη γνώση που έχετε συσσωρεύσει και την εμπειρία ζωής. Η δική σας εμπειρία ή η εμπειρία κάποιου άλλου, αλλά κάτι που σας πλήγωσε.
Αυτά μπορεί να είναι πράξεις, επιτεύγματα και λάθη αληθινοί άνθρωποι, ή πληροφορίες που διαβάσατε. Δεν έχει σημασία πώς το συσσώρευσες. Το κυριότερο είναι ότι, λόγω του χαρακτήρα σου, τα βρήκες χρήσιμα για τον εαυτό σου και την κατάλληλη στιγμή εμφανίστηκαν για να πάρεις τη μόνη σωστή απόφαση, τη δική σου.
Αν δεν είσαι φαν άγρια ζωή, οι σκέψεις σας δεν θα είναι της φύσης της αναζήτησης τρόπων διασκέδασης, πού να βρείτε χρήματα για ένα παιχνίδι καρτών, ποτό και στριπ σόου και άλλες 33 απολαύσεις.
Οι σκέψεις σας μπορεί να είναι πιο πρακτικές και λογικές, πιο ρομαντικές και επιπόλαιες. Αλλά θα είναι συνέπεια της προσωπικότητάς σας.
Μόνο αυτό που είσαι, αυτό για το οποίο προσπαθείς, θα γεννηθεί στο κεφάλι σου.
Έτσι, εσείς οι ίδιοι ελέγχετε τις σκέψεις σας, εσείς οι ίδιοι ορίζετε τη φύση της εμφάνισής τους.
Η αδυναμία να ταξινομήσεις τις σκέψεις και να βιαστείς από τη μια ιδέα στην άλλη, να μην ακολουθήσεις αυτό που βγαίνει από το στόμα, ονομαζόταν εδώ και καιρό «να μην έχεις βασιλιά στο κεφάλι σου».
Υπάρχουν άνθρωποι που οι σκέψεις τους δεν μένουν καθόλου στο κεφάλι τους. Εμφανίζονται τυχαία, πετούν χωρίς να σταματήσουν σε καμία από τις περιελίξεις και πετούν αμέσως από τη γλώσσα.
Όχι μόνο νιώθεις άβολα με τέτοιους ανθρώπους, ποτέ δεν ξέρεις τι να περιμένεις από αυτούς και πώς να αντιδράσεις σε αδιάκριτα λόγια, αλλά δεν μπορείς να βρεις γαλήνη δίπλα τους: πολλά πράγματα ξεκίνησαν και ούτε ένα ολοκληρωμένο έργο, αιώνιο χάος στο όλα και φασαρία που εκνευρίζει τους γύρω σου.
Το να ζεις «με έναν βασιλιά στο κεφάλι σου» και να μπορείς να ελέγχεις τις σκέψεις σου είναι μια βασική δεξιότητα, τόσο στην καριέρα σου όσο και στην καθημερινή σου ζωή.
Το να οργανώνεις τις σκέψεις σου, να μην αφήνεις τις σκέψεις σου να τρέχουν, προκαλώντας σύγχυση, είναι πολύτιμη δεξιότητα.
Εάν δεν είναι δεδομένο από τη φύση, μπορείτε και πρέπει να μάθετε.
Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να βγάλεις δυσάρεστες σκέψεις από το μυαλό σου μέχρι να έρθει η ώρα να το σκεφτείς. Θυμάστε τη Σκάρλετ; - «Δεν θα το σκεφτώ τώρα, θα το σκεφτώ αύριο».
Πολύ χρήσιμη δεξιότητα: απομακρυνθείτε από μη εποικοδομητικές εμπειρίες, μην κάνετε το ίδιο πράγμα σε κύκλους στο κεφάλι σας, αλλά εστιάστε σε αυτό που, εδώ και τώρα, θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης ή στην επίλυση του προβλήματος που έχει προκύψει.
Πώς να το πετύχετε αυτό;
Μπορούν να δοθούν μερικές συμβουλές τώρα:
1. Σου είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς και στο κεφάλι σου εμφανίζονται ξανά και ξανά σκέψεις που αυτή τη στιγμή δεν έχουν καμία πρακτική χρήση και δεν σε βοηθούν να σκεφτείς πρακτικά.
Καθίστε αναπαυτικά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε ήσυχα αλλά πλήρως όλους τους μυς σας. Φανταστείτε ότι είστε φτιαγμένοι από πλαστελίνη και τώρα θα αρχίσετε να λιώνετε στη ζεστασιά. Εάν είναι δυνατόν, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε την ειρηνική εικόνα που βλέπετε στην πραγματικότητα. Κάτι που κάποτε σε γέμιζε γαλήνη και γαλήνη.
Θα μπορούσε να είναι ένα λιβάδι όπου ξάπλωσες και κοίταζες τον ουρανό, απολαμβάνοντας απόλυτη γαλήνη και τους ήχους της φύσης.
Ή τη θάλασσα, που κοίταζες για πολλή ώρα, ακούγοντας τον ήχο των κυμάτων.
Προκαλέστε αυτό το αίσθημα γαλήνης και κρατήστε το για λίγο. Εάν οι ήχοι που ανακαλήσατε από τη μνήμη δεν σας αρκούν, παραγκωνίστε τις άχρηστες σκέψεις με τη μονότονη επανάληψη ποιημάτων, προσευχών και μελωδίας.
Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις σκέψεις σας, να σπάσετε τον φαύλο κύκλο και να αρχίσετε να σκέφτεστε εποικοδομητικά.
2. Μπείτε κάτω από το ντους και, χωρίς να σκεφτείτε τίποτα, απολαύστε το χάδι των ρυακιών που κυλούν στο δέρμα σας. Μείνετε όσο θέλετε διαφορετικά δεν θα νιώσετε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι.
Υπάρχουν τεχνικές διαχείρισης των σκέψεών σας και θα τις μελετήσουμε στις σελίδες του ιστότοπου The Path to Yourself.
η πατρότητα του άρθρου επιβεβαιώνεται στο GOOGLE«Τραβήξτε τις σκέψεις σας μακριά από τα προβλήματά σας... από τα αυτιά, από τα τακούνια ή με οποιοδήποτε άλλο πιθανό τρόπο».. - Μαρκ Τουαίην
Σύμφωνα με έναν παλιό Ινδό Τσερόκι, υπάρχει μια τρομερή μάχη που συμβαίνει αυτή τη στιγμή στο μυαλό μας. Δυο λύκοι τσακώνονται μέσα μας. Το πρώτο είναι κακό: είναι γεμάτο θυμό, φθόνο, μνησικακία, απληστία, θλίψη, κρίση, κατωτερότητα, κριτική και αμφιβολία. Το δεύτερο είναι καλό: είναι γεμάτο χαρά, ευγνωμοσύνη, αγάπη, καλοσύνη, ενσυναίσθηση, κατανόηση, αυτοπεποίθηση, συμπόνια και διαύγεια. Αυτή η μάχη γίνεται μέσα σου αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν δεν το προσέξεις.
«Ποιος λύκος θα κερδίσει;» - ρωτάς, πώς το έκανε ο εγγονός του Ινδού. «Ο λύκος που ταΐζεις», απάντησε ο σοφός παππούς. Οι σκέψεις σου είναι δύο λύκοι. Όταν ταΐζεις τον κακό λύκο, το μυαλό σου γίνεται λιγότερο καθαρό. Δεν μπορείς να απαλλαγείς από έναν κακό λύκο. Ζει μέσα σου για κάποιο λόγο. Προσωπική ανάπτυξησυνδέεται με την πλήρη αποδοχή του εαυτού του και όχι με τις προσπάθειες να κρύψει τα δικά του μειονεκτήματα. Το να δαμάσεις έναν κακό λύκο (όχι να τον σκοτώσεις) είναι αυτό που θα σε βοηθήσει να εξουδετερώσεις τις δικές σου σκέψεις ώστε να μην σου προκαλούν πόνο και ταλαιπωρία.
Αφήστε τις σκέψεις σας να είναι απλά, μην κολλάτε σε αυτές
«Ο κόσμος που έχουμε δημιουργήθηκε στη διαδικασία της σκέψης μας. Δεν μπορεί να αλλάξει χωρίς να αλλάξει η συνείδησή μας». - Albert Einstein
Οι σκέψεις σου μπορούν να σε φάνε ζωντανό.
Είναι φυσιολογικό να έχεις συναισθήματα και σκέψεις. Το πρόβλημα είναι ότι τους επιτρέπεις να αναλάβουν τη συμπεριφορά σου. Εάν ταυτίζεστε με τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, χάνετε την προοπτική.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη σκέψη. Μας βοηθά να κατανοήσουμε τα ζητήματα και να λάβουμε αποφάσεις. Τα προβλήματα προκύπτουν όταν αναλαμβάνει ο επικριτικός λύκος σου και γίνεσαι δέσμιος των σκέψεών σου.
Πάρα πολύ ένας μεγάλος αριθμός απόοι σκέψεις σε αποσπούν την προσοχή και σε απομακρύνουν από την ουσία. Οι εσωτερικοί σας λύκοι μπορούν να θολώσουν την κρίση σας. Και τότε θα αρχίσουν να σε τρώνε ζωντανό. Κομμάτι κομμάτι.
Η αιτία των ατυχημάτων που έχουν χαρακτήρα «αλυσιδωτής αντίδρασης» δεν είναι οι ερασιτέχνες οδηγοί. Η ομίχλη επηρεάζει την αντίληψή μας και αυτό προκαλεί συγκρούσεις. Η ομίχλη μειώνει σημαντικά την αντίθεση, κάνοντας τα αντικείμενα να φαίνονται πιο θολά και λιγότερο ορατά.
Οι σκέψεις σας έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με την ομίχλη.
Το φαινόμενο Mandelbaum, η τάση των ματιών να εστιάζουν σε κοντινά αντικείμενα σε συνθήκες χαμηλής ορατότητας, θολώνει την όρασή μας. Σταματάμε να παρατηρούμε όλα τα άλλα. Οι εσωτερικοί σας λύκοι θολώνουν επίσης την όρασή σας. Επιτρέποντας την ανησυχία, τον φόβο και το άγχος να κυριεύουν τις σκέψεις σας μπορεί να οδηγήσει σε ομίχλη του εγκεφάλου.
Η οδήγηση σε ομίχλη είναι επικίνδυνη. Γι' αυτό θα ήταν φρόνιμο να επιβραδύνετε όχημα. Όταν η ομίχλη καθαρίσει, η ορατότητα επανέρχεται στο κανονικό. Η πραγματικότητα δεν άλλαξε όσο είχε ομίχλη. Η ομίχλη απλώς επηρέασε την όρασή σας.
Μην ενδίδετε στις σκέψεις σας. Οι εσωτερικοί σου λύκοι έρχονται και φεύγουν, όπως και η ομίχλη.
Η επιστήμη πίσω από τις σκέψεις μας. «Σκέφτομαι, σκέφτομαι και σκέφτομαι, οι σκέψεις μου με έχουν απομακρύνει από τη χαρά ένα εκατομμύριο φορές, αλλά ποτέ δεν με έφεραν πιο κοντά σε αυτήν». – Τζόναθαν Σάφραν Φόερ
Η ψυχική μας κατάσταση μοιάζει με άγριο λύκο. Όπως εξηγεί ο Chögyam Trungpa, συγγραφέας του Sanity, το μυαλό μας «περιέχει μνήμες του παρελθόντος, όνειρα για το μέλλον και την μεταβλητότητα του παρόντος. Θεωρούμε ότι αυτή είναι μια προβληματική κατάσταση». Πρέπει να δαμάσεις τον άγριο λύκο σου. Η ικανότητα να αποστασιοποιηθείτε από τις σκέψεις θα εμποδίσει τους λύκους να σας φάνε ζωντανούς.
Η «διάχυση» είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης για να περιγράψει την ικανότητα να διαχωρίζετε τον εαυτό σας από τις δικές σας σκέψεις. Αντίθετα, «σύντηξη» σημαίνει να βυθιζόμαστε στις σκέψεις και να τους επιτρέπουμε να ελέγχουν τη συμπεριφορά μας.
Στο βιβλίο του Acceptance and Commitment Therapy με απλά λόγιαΟ Ρας Χάρις γράφει ότι η «διάχυση» είναι:
Κοιτάξτε τις σκέψεις, όχι μέσα από αυτές. Παρατηρήστε τις σκέψεις, αλλά μην ενδώσετε σε αυτές.
επιτρέποντας στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να προσκολλώνται σε αυτές.
Οι σκέψεις δεν ελέγχουν τις πράξεις μας εκτός κι αν τους το επιτρέψουμε. Θυμηθείτε να μην ταΐζετε υπερβολικά τον κακό σας λύκο. Ούτε οι σκέψεις ούτε τα συναισθήματά σου μπορούν να καθορίσουν πώς συμπεριφέρεσαι. Μην ταυτίζεστε με αυτό που υποφέρετε.
Δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από τις σκέψεις (ή τα συναισθήματά μας), αλλά μπορούμε να αποφασίσουμε τι να κάνουμε παρά αυτά. Δαμάστε τους εσωτερικούς σας λύκους αντί να τους σκοτώσετε.
Ο Χάρις προτείνει να κάνετε την παρακάτω άσκηση για να το ελέγξετε μόνοι σας. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι μου». Πες το ξανά και ξανά. Σηκώστε το χέρι σας ενώ συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε, «Δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι μου». Άρα σήκωσες το χέρι παρά τον εαυτό σου, σωστά; Αλλά πιθανότατα το αμφισβητούσες.
Έχετε συνηθίσει να πιστεύετε αυτό που σας λέει το μυαλό σας, οπότε παραπλανηθείτε πολύ εύκολα. Η κατανόηση της δύναμης των σκέψεών σας είναι το πρώτο βήμα για να απελευθερωθείτε από την επιρροή τους.
Πώς να «εξουδετερώσετε» τις σκέψεις σας - ασκήσεις. «Η ζωή είναι μια κωμωδία για αυτούς που σκέφτονται και μια τραγωδία για αυτούς που αισθάνονται». – Τζιν Σταφίδα
Δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε επιτίθενται οι λύκοι σας, αλλά μπορείτε να αποφύγετε να σας φάνε ζωντανούς. Όταν αντιδράς σε αυτό που έχεις στο κεφάλι σου, επιτρέπεις στις σκέψεις σου να σε τραβήξουν μακριά από την παρούσα στιγμή και να σε βάλουν σε λειτουργία «ζωή στον αυτόματο πιλότο».
Το Mindfulness είναι το αντίθετο από το να ζεις με αυτόματο πιλότο.
Όπως γράφει ο Jon Kabat-Zinn, συγγραφέας του Relieving Stress with Mindfulness: «Ευσυνειδητότητα σημαίνει να δίνεις προσοχή σε κάτι με συγκεκριμένο τρόπο. επίτηδες, στη στιγμή και χωρίς κρίση». Είναι η πρακτική της αξιολόγησης του βαθμού στον οποίο ταυτιζόμαστε με τις ιδέες και τις πεποιθήσεις μας, δημιουργώντας χώρο για:
Επίγνωση, όχι σκέψη.
ανοιχτότητα και περιέργεια, μη κρίση.
ευελιξία προσοχής.
Το Mindfulness δεν είναι μια μέθοδος απόσπασης της προσοχής. δεν προορίζεται για να αποφύγεις τις σκέψεις σου. Εάν προκύψουν αρνητικά συναισθήματα, παρατηρήστε τα και προχωρήστε.
Δοκιμάστε αυτές τις απλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον αντίκτυπο των σκέψεών σας. Σημειώστε μόνοι σας αυτά που λειτουργούν καλύτερα στην περίπτωσή σας, προσαρμόστε τα για τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε τα. Ο στόχος δεν είναι να φιμώσετε τις σκέψεις σας —ή τους λύκους— αλλά να τους εμποδίσετε να θολώσουν την όρασή σας.
1. Υποδείξτε τις σκέψεις σας:
Η πρακτική του διαλογισμού δεν αφορά την εξάλειψη των σκέψεων, αλλά το άνοιγμα σε αυτές. Όταν σταματήσεις να πολεμάς τον κακό λύκο, αποκτάς τον έλεγχο. Όταν εμφανίζεται μια σκέψη που θέλει να σας αποσπάσει την προσοχή, απλώς βάλτε την ετικέτα. Πείτε στον εαυτό σας «σκέψη» ή «λύκος». Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση όχι μόνο όταν κάνετε διαλογισμό.
2. Αντικειμενοποιήστε τις σκέψεις σας:
Μετατρέποντας τις σκέψεις σας σε αντικείμενο —σε αυτή την περίπτωση, λύκους— μπορείτε να εξουδετερώσετε την επιρροή τους. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας είναι λύκοι. Τι χρώμα έχουν; Πόσο μεγάλα είναι? Τι ήχους βγάζουν; Πόσο κοντά σου είναι; Ξεκινήστε να παίζετε με τις σκέψεις σας αλλάζοντας μέγεθος, χρώμα, ήχο και σχήμα
λύκοι.
Αυτή η οπτικοποίηση με βοηθά όταν αισθάνομαι παγιδευμένος σε πολλές σκέψεις ταυτόχρονα.
3. Αντιμετωπίστε το μυαλό σας σαν λύκος:
Φανταστείτε ότι το μυαλό σας είναι ένας λύκος που μιλάει. «Ξαναμίλησες, μυαλό μου». «Λύκος, το έχεις ξαναπεί». «Ο εσωτερικός μου λύκος πάντα αντιδρά και ανησυχεί». Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να ακούσετε τη φωνή της λογικής σαν να προέρχεται από ζώο και όχι από εσάς. Όταν μιλάει κάποιος άλλος, φαίνεται λιγότερο προσωπικό.
4. Αναρωτηθείτε τι λέει το μυαλό σας:
Αντιδράστε με σκεπτικισμό, μην πιστεύετε όλα όσα λέει το μυαλό σας. «Δεν το αγοράζω». «Αλήθεια, πώς;» "Ο οποίος είπε ότι?" Όταν αμφισβητείτε τις δικές σας σκέψεις, σταματάτε να τις παίρνετε στην ονομαστική τους αξία.
5. Μετατρέψτε τα συναισθήματά σας σε ουσιαστικό:
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που μετανιώσατε για κάτι που σας συνέβη. Μοιραστείτε αυτές τις στιγμές με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο χρησιμοποιώντας επίθετα: «Έχασα τους δύο τελευταίους αγώνες τένις, είμαι χαμένος».
Κάθε φορά που μοιράζεστε κάτι, το άλλο άτομο πρέπει να το επαναπλαισιώνει μετατρέποντας τα επίθετα σε ουσιαστικά. Ο στόχος είναι να γίνει η ιστορία θετική: «Όχι, δεν είσαι ηττημένος, απλά έχασες δύο αγώνες στη σειρά».
6. Ταξινομήστε τις δικές σας σκέψεις:
Δεν είναι όλες οι επιθέσεις λύκων ίσες. Η αμφισβήτηση αυτού ακριβώς που βιώνετε αυτή τη στιγμή παρέχει σαφήνεια. Επιπλέον, ο προσδιορισμός του τύπου σκέψης σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε βαθιά κατανόηση και επίγνωση. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι απειλείτε από τους λύκους σας, εκφράστε τις σκέψεις σας δυνατά χρησιμοποιώντας μία από τις ακόλουθες μορφές:
Νομίζω…
Νιώθω…
Πιστεύω…
Θυμάμαι…
απελευθερώνω...
Έχω ένα σωματικό σύμπτωμα...
7. Διασκεδάστε:
Το χιούμορ λύνει όλα τα προβλήματα, ειδικά αυτά που προκαλούνται από τον τρόπο σκέψης μας. Όταν σταματήσετε να παίρνετε τους εσωτερικούς σας λύκους —και τον εαυτό σας— στα σοβαρά, μπορείτε να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να αντιδράτε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ξεκαθαρίσετε τις ομιχλώδεις σκέψεις σας χρησιμοποιώντας μια χιουμοριστική προσέγγιση:
Παίξτε με τη δική σας φωνή: πειραματιστείτε με διαφορετικούς τόνους. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων, παιδί, κωμικό, λύκο και ούτω καθεξής.
Αντιμετωπίστε τις σκέψεις σας σαν λύκος: «Ο κακός μου λύκος προσπαθεί να αποσπάσει την προσοχή μου…» ή «Συγγνώμη, κακό μου λύκο, αλλά δεν έχω τροφή για σένα».
Γίνετε ελικόπτερο: φανταστείτε πώς απογειώνεστε από το έδαφος και ανεβαίνετε όλο και πιο ψηλά, απομακρύνοντας τις δικές σας σκέψεις.
Αλλάξτε τους φακούς σας: Φανταστείτε να φοράτε γυαλιά με θολό φακούς. Τι συμβαίνει όταν φοράτε τα νέα σας γυαλιά με διαφανείς φακούς;
Δημιουργήστε ένα τραγούδι: μετατρέψτε τις σκέψεις σας σε λέξεις, τραγουδήστε τις δυνατά.
Πώς αντιμετωπίζετε τους εσωτερικούς σας λύκους; Πώς εξημερώνετε τις δικές σας σκέψεις;
Καθένας από εμάς έχει μερικές χρήσιμες ιδέες σχεδόν καθημερινά. Όμως ο ανθρώπινος νους είναι τόσο ευκίνητος που σχεδόν αμέσως αντικαθίστανται από νέες σκέψεις και ξεχνιούνται αμετάκλητα.
Υπάρχει μια άλλη περίπτωση που η ιδέα είναι καλή, αλλά άκαιρη. Και σε αυτήν την περίπτωση, τις περισσότερες φορές θα ξεχαστεί με ασφάλεια.
Αλλά μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση και να αποφασίσετε να μην χάσετε πλέον ούτε μια ιδέα, ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά φαίνεται άκαιρη, ανέφικτη ή απλά περίεργη. Τελικά, ποτέ δεν μπορείς να πεις με σιγουριά ποιο εγχείρημα θα πετύχει και ποιο όχι τόσο. Έπειτα έρχονται ιδέες για να τις χρησιμοποιήσουμε και να αλλάξουμε τη ζωή μας.
Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους χάνουμε ιδέες; Τουλάχιστον θα μπορούσαν να είναι οι εξής:
1. Δεν έγραψα την ιδέα
Οι συνθήκες της ζωής μπορεί να είναι δυναμικές και συνεχώς μεταβαλλόμενες. Για παράδειγμα, πολύ συχνά έρχονται ιδέες ενώ οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, όταν ο εγκέφαλος είναι πρακτικά ελεύθερος. Ορισμένες σκέψεις μπορεί να προκληθούν από μουσική στο ραδιόφωνο ή κάτι που φαίνεται στην πορεία. Αλλά η εγγραφή στο αυτοκίνητο δεν είναι βολική και κατά την άφιξή σας στον προορισμό σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξεχάσετε εντελώς ή εν μέρει την ιδέα. Η αλλαγή περιβάλλοντος προωθεί τη λήθη.
Αλλά είναι εύκολο να αγοράσετε ένα σημειωματάριο και στυλό και να τα βάλετε όλα στο αυτοκίνητό σας. Και τώρα, αν προκύψει μια ενδιαφέρουσα ιδέα στο δρόμο, μπορείτε πάντα να τη γράψετε εν κινήσει ή αφού σταματήσετε.
2. Η αξία της ιδέας που μου ήρθε στο μυαλό δεν είναι ξεκάθαρη
Αυτός είναι ένας άλλος μεγάλος λόγος για τον οποίο χάνουμε καλές ιδέες. Δεν υπάρχουν εντελώς άχρηστες ιδέες, υπάρχουν μόνο εκείνες των οποίων τα οφέλη δεν είναι ακόμη ξεκάθαρα σε εμάς και πρέπει απλώς να καταλάβουμε πώς να τις εφαρμόσουμε σωστά.
Τέτοιες ιδέες πρέπει επίσης να καταγράφονται. Κάποτε θα αποκτήσουν αξία, είτε ανεξάρτητα είτε σε συνδυασμό με κάποια άλλη ιδέα.
3. Εγκατέλειψε την ιδέα γιατί φαινόταν ανόητη.
Ακόμα κι αν η ιδέα σου φάνηκε εντελώς άχρηστη και ανόητη, αξίζει να την ηχογραφήσεις. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ίσως θα είναι πιο χρήσιμο για εσάς. Έτσι, μπορείτε, για παράδειγμα, μια φορά το μήνα να κοιτάζετε όλες τις ιδέες που έχετε καταγράψει προηγουμένως, και σίγουρα ανάμεσά τους θα υπάρχουν χρήσιμες και απαραίτητες αυτή τη στιγμή.
Γράψτε τις ιδέες σας
Η εμπειρία δείχνει ότι τα καλύτερα έρχονται ξαφνικά, στα πιο απροσδόκητα μέρη και καταστάσεις, όταν δεν σχετίζονται καν με αυτό που κάνεις εκείνη τη στιγμή. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Απλώς γράψτε την ιδέα και μπορείτε να την αναλύσετε και να την χρησιμοποιήσετε αργότερα.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να καταγράφει πολλά υποσχόμενες σκέψεις.
Το υποσυνείδητό σας εργάζεται συνεχώς για τα καθήκοντα που έχετε θέσει στον εαυτό σας. Αλλά η μορφή και ο χρόνος των απαντήσεών του σε ερωτήσεις μπορεί να είναι απροσδόκητη και ακατανόητη με την πρώτη ματιά.
Η τήρηση τέτοιων αρχείων θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Επιπλέον, θα έχετε πάντα μπροστά σας σημειώσεις με πολλές ιδέες και προοπτικές και αυτό είναι πηγή αισιοδοξίας και κινήτρου.
Φυσικά, δεν είναι όλες οι ιδέες καλές και δεν μπορούν να υλοποιηθούν όλες. Θυμηθείτε όμως τους διάσημους εφευρέτες. Καθένας από αυτούς έπρεπε να βρει εκατοντάδες πράγματα που ήταν αζήτητα εκείνη την εποχή πριν δημιουργήσουν κάτι χρήσιμο. Επινόησαν υλικά που κάποια στιγμή δεν χρειάζονταν κανένας, ούτε καν οι ίδιοι. Η αξία τους φάνηκε με τον καιρό.
Επιπλέον, η τήρηση αρχείων θα σας βοηθήσει να γίνετε περισσότεροι οργανωμένο άτομο. Θα πρέπει να αναλύετε τακτικά τις καταγεγραμμένες ιδέες και να σχεδιάζετε την εφαρμογή τους.
ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ]
45. Η δεύτερη μέθοδος συγκέντρωσης του νου, δηλαδή, χωρίς τη χρήση αντικειμένων, αποτελείται από τρία στάδια: στιγμιαία αποβολή της σκέψης ακριβώς τη στιγμή που εμφανίζεται σαν λάμψη. αφήνοντας ημιτελή κάθε σκέψη που προκύπτει. φέρνοντας το μυαλό στη φυσική του κατάσταση [απόλυτη ειρήνη, που δεν διαταράσσεται από διαδικασίες σκέψης (2).
(2) Εν συντομία, η ουσία αυτών των μεθόδων είναι να μπλοκάρουν στιγμιαία μια σκέψη, να αφήνουν τις σκέψεις να αναδύονται ελεύθερα χωρίς να τις περιορίζουν και να φέρνουν το μυαλό σε μια κατάσταση πλήρους γαλήνης.
[ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΣΚΕΨΗΣ]
46. Η εξάλειψη της σκέψης ακριβώς τη στιγμή που εμφανίζεται σαν αστραπή πραγματοποιείται ως εξής.
Ενώ διαλογίζεται με τον παραπάνω τρόπο, ο διαλογιστής διαπιστώνει ότι οι σκέψεις προκύπτουν συνεχώς επειδή το μυαλό αντιδρά στα ερεθίσματα. Γνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε να επιτρέψετε να προκύψει ούτε μία σκέψη, πρέπει να ασκήσετε άγρυπνο έλεγχο και να προσπαθήσετε να εμποδίσετε αυτή τη συνεχή εμφάνιση σκέψεων. Και μόλις προκύψει μια σκέψη, πρέπει να την ξεριζώσετε εντελώς και να συνεχίσετε να διαλογίζεστε.
47. Όταν ο διαλογιστής αφιερώνει μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε προσπάθειες για να αποτρέψει την εμφάνιση σκέψεων, διαπιστώνει ότι οι σκέψεις διαδέχονται η μία την άλλη, και του φαίνεται ότι ο αριθμός τους είναι άπειρος. Αυτή είναι η γνώση της φύσης των σκέψεων, η οποία είναι η αναγνώριση του εχθρού (1). Αυτό ονομάζεται «πρώτος τόπος ανάπαυσης». Το πρώτο στάδιο της ηρεμίας του μυαλού επιτυγχάνεται και ο γιόγκι με γαλήνιο μυαλό παρατηρεί τη συνεχή ροή των σκέψεων σαν να αναπαύεται γαλήνια στην όχθη ενός ποταμού, παρακολουθώντας τη ροή του (2).
Ο εχθρός ενός γιόγκι είναι οι ανεξέλεγκτες σκέψεις.
Για να μεταφέρουμε το νόημα αυτής της φράσης, ήταν απαραίτητο να καταφύγουμε σε μια ελεύθερη εκτεταμένη μετάφραση. Κυριολεκτικά θα μπορούσε να μεταφραστεί ως εξής: «Αυτό ονομάζεται «τόπος πρώτης ανάπαυσης», όπως η όχθη ενός ποταμού που περνάει από το οποίο κυλάει νερό». Με άλλα λόγια, εάν ο γιόγκι έχει ενεργήσει με επιτυχία μέχρι αυτό το σημείο, θα ελευθερωθεί από την τυραννία της διαδικασίας σκέψης και θα είναι έτοιμος να εκτελέσει τα ακόμη μεγαλύτερα καθήκοντα που τον περιμένουν στο μονοπάτι προς τη Νιρβάνα.
48. Μόλις ο νους έρθει σε μια ήρεμη κατάσταση, έστω και για μια στιγμή (3), παρατηρεί την ανάδυση και τη διέλευση των σκέψεων. Ταυτόχρονα, θα φαίνεται ότι υπάρχουν όλο και περισσότερες σκέψεις. Αλλά στην πραγματικότητα, οι σκέψεις πάντα προκύπτουν και δεν υπάρχει αύξηση ή μείωση σε αυτές. Οι σκέψεις γεννιούνται αμέσως. Αυτό που είναι εκτός από την ανάδυση των σκέψεων και είναι ικανό να σταματήσει αμέσως αυτή την ανάδυση είναι η Πραγματικότητα (4).
Οι Ινδοί γιόγκι ορίζουν αυτή τη συντομότερη μονάδα χρόνου (την οποία μπορούν να καταγράψουν) ως το χρονικό διάστημα μεταξύ της κοπής του πρώτου και του δεύτερου από τα τριακόσια φύλλα μπανάνας, που τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο και κόβονται με ένα χτύπημα του σπαθιού.
Tib. pierce, τι-νυΐδ. Η πραγματικότητα δεν είναι ο ανθρώπινος νους, που βιώνει τη συνεχή ροή των σκέψεων. Η πραγματικότητα γίνεται αντιληπτή μόνο στην Αληθινή Κατάσταση και ο γιόγκι, όντας σε αυτήν, εάν έχει συγχωνευθεί με την Πραγματικότητα, με αυτήν την Ονομαστική Πηγή, μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση σκέψεων, όπως μπορεί να ενεργοποιήσει ένα άτομο που ξέρει να χρησιμοποιεί διακόπτη. και εκτός ηλεκτρικού ρεύματος.
[ΜΗ ΑΠΑΝΤΑ ΣΤΗ ΣΚΕΨΗ]
49. Στο επόμενο στάδιο, που αφήνει αδιαμόρφωτη κάθε σκέψη που έχει προκύψει, η μέθοδος συνίσταται σε μια αδιάφορη στάση απέναντί της, που της επιτρέπει να ενεργεί ανεξάρτητα, χωρίς να υφίσταται την επιρροή της και χωρίς να κάνει προσπάθειες να την σταματήσει (2). Αφήστε το μυαλό να συμπεριφέρεται όπως ο βοσκός [ή ο φύλακας] του και συνεχίστε να διαλογίζεστε. Τότε οι σκέψεις θα σταματήσουν να αναδύονται και το μυαλό θα βρίσκεται σε μια παθητική, ήρεμη κατάσταση, εστιασμένο σε ένα πράγμα.
Αυτή η μέθοδος είναι διαμετρικά αντίθετη με τη μέθοδο που περιγράφεται στις παραγράφους 46-48. Ωστόσο, για κάποιον που έχει κατακτήσει τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις της γιόγκα, δεν υπάρχει ασυμφωνία μεταξύ τους, καθώς και οι δύο μέθοδοι είναι κυρίως ένα μέσο πειθαρχίας του νου, εκπληρώνοντας κατά μια έννοια τον ίδιο ρόλο με Λατινική γλώσσαγια τον μαθητή που το μελετά. Με την πρώτη μέθοδο ο γιόγκι αρχίζει να καταλαβαίνει ότι ο σχηματισμός των σκέψεων είναι τόσο φυσικός όσο η αναπνοή, και όταν το σώμα λειτουργεί φυσιολογικά βιολογικά και το μυαλό είναι ενεργό, το τελευταίο είναι τόσο δύσκολο να τεθεί σε ήρεμη κατάσταση όσο οποιαδήποτε άλλη εγγενής διαδικασία. στην ενσαρκωμένη ύπαρξη. Η δεύτερη μέθοδος που συζητείται εδώ οδηγεί στον αληθινό στόχο όταν ο Γνώστης, έχοντας επιτύχει την υπερσυνείδηση, παρατηρεί από το πλάι και απαθώς την αυθόρμητη ροή των σκέψεων.
50. Και πάλι οι σκέψεις θα ορμήσουν σαν μετέωρος [σαρώνει στον ουρανό για μια στιγμή, αλλά με αδιάκοπο τρόπο] (3).
(3) Στο πρωτότυπο - khyur-khyur. Ονομοποιητική λέξη που σημαίνει κίνηση σε σχέση με έναν μετεωρίτη που πετά στον ουρανό, ένα βέλος που κόβει τον αέρα ή ένα ρεύμα καπνού που παρασύρεται από έναν ελαφρύ άνεμο.
51. Εάν διαλογίζεστε όπως πριν, η κατάσταση ειρήνης θα συνεχιστεί. Αυτό ονομάζεται «μέτρια κατάσταση ανάπαυσης», που παρομοιάζεται [από τη γαλήνη του] με την ήρεμη ροή ενός ποταμού.
52. Η διατήρηση του νου σε αυτή την ανενεργή κατάσταση οδηγεί στο σχηματισμό ιζήματος στο μυαλό (1).
(1) Το ίζημα είναι σκέψεις, όπως προκύπτει από το ακόλουθο ρητό.
53. Ο Εμπειρογνώμονας στις Διδασκαλίες (2) είπε:
Αν το μυαλό είναι αδρανές, γίνεται ήρεμο.Όταν το νερό καθίσει, γίνεται καθαρό.
(2) Το όνομα αυτού του σοφού δεν αναφέρεται στο κείμενο. Αλλά ήταν ο Γκαμπόπα ή ο Τζονκχάπα, οι επιφανείς απόστολοι του Γκουρού της Λευκής Δυναστείας, που μετέφεραν, όπως αναφέρεται στη φόρμουλα του σεβασμού, αυτή την πραγματεία (βλ. Βιβλίο 1, εισαγωγή: ο συγγραφέας του βιβλίου και ο συνεργάτης του).
54. Και ο μεγάλος δάσκαλος των γιόγκι [Μιλαρέπα] έδωσε εντολή:
Όταν το μυαλό είναι στο αρχικό αμετάβλητο
κατάσταση, η γνώση γεννιέται.
Όταν αυτή η κατάσταση, που μπορεί να παρομοιαστεί με την ήρεμη ροή ενός ποταμού, διατηρείται, επιτυγχάνεται η πληρότητα της Γνώσης.
Ω γιόγκι, σταμάτα να κατευθύνεις και να διατυπώνεις σκέψεις,
Κρατήστε το μυαλό σας ήρεμο ανά πάσα στιγμή.
55. Η Μεγάλη Σάραχα έχει εκφράσει εν συντομία στους παρακάτω στίχους την ουσία των διδασκαλιών σχετικά με αυτή τη διπλή μέθοδο που εφαρμόζεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού:
Όταν το μυαλό είναι δεσμευμένο [ανεμπόδιστο], αγωνίζεται
περιπλανηθείτε σε καθεμία από τις δέκα κατευθύνσεις.
Όταν είναι ελεύθερο, είναι σκληρό και ακίνητο.
Και καταλαβαίνω τώρα ότι είναι πεισματάρης σαν καμήλα.
[ΜΕΘΟΔΟΣ ΝΑ ΦΕΡΕΤΕ ΤΟ ΝΟΥ ΣΕ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ]
56. Η τρίτη μέθοδος, η οποία φέρνει το νου στη φυσική του κατάσταση, αποτελείται από τέσσερα βήματα.
[ΒΑΘΜΟΣ ΠΑΡΟΙΜΟΙΟ ΜΕ ΤΟ ΚΟΡΔΟ ΜΠΡΑΧΜΑΝ ΣΤΙΝΗΣΗ]
57. Το πρώτο στάδιο είναι να διατηρήσουμε το μυαλό σε μια ισορροπημένη κατάσταση με την ίδια προσοχή που περιστρέφεται ένα νήμα Βραχμάνου (1), αφού πρέπει να περιστρέφεται ομοιόμορφα. Δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ σφιχτό ούτε πολύ χαλαρό. Ομοίως, όταν κάνετε διαλογισμό, δεν πρέπει να καταπονείτε πολύ το μυαλό σας, διαφορετικά οι σκέψεις σας θα ξεφύγουν από τον έλεγχο (2).
(1) Το κορδόνι Brahmana, που φοράει ένας Brahmana ως σημάδι της κάστας του, θα έπρεπε, σύμφωνα με την παράδοση, να το κλώση μια παρθένα και με τη μεγαλύτερη προσοχή, αφού αν σπάσει κατά το γύρισμα, θα ακολουθήσει κακοτυχία. Η Σάραχα (βλ. βιβλία 2 - ΕΙΣΑΓΩΓΗ: 1. Σχετικά με την προέλευση των διδασκαλιών του μεγάλου συμβόλου) ήταν μια brahmana εκ γενετής, γεγονός που εξηγεί την έκκληση σε αυτήν την αναλογία.
(2) Οι σκέψεις πρέπει να βρίσκονται υπό τον έλεγχο της συνείδησης, η οποία, όπως ο βοσκός, τις φυλάει.
58. Αν χαλαρώσεις πάρα πολύ, εμφανίζεται τεμπελιά. Επομένως, πρέπει να διαλογίζεστε με την ίδια ενέργεια.
59. Πρώτον, ο διαλογιστής χρησιμοποιεί τη μέθοδο της άμεσης αποκοπής των σκέψεων (3) και επομένως γίνεται τεταμένος. Αλλά όταν εμφανίζεται η κούραση, πρέπει να χαλαρώσετε, επιτρέποντας στις σκέψεις σας να περιπλανηθούν αυθόρμητα (4).
(3) Βλέπε παράγραφο 46.
(4) Βλέπε παράγραφο 49.
60. Αυτή η μέθοδος εναλλαγής έντασης και χαλάρωσης, που χρησιμοποιείται στο σχολείο μας, έχει πλέον συζητηθεί. Η ένταση και η χαλάρωση του μυαλού, που μπορεί να παρομοιαστεί με την αύξηση και τη μείωση της τάσης των νημάτων κατά το γύρισμα ενός νήματος Brahmana, ονομάζεται «διατήρηση του νου σε μια κατάσταση παρόμοια με την περιστροφή ενός νήματος Brahmana».
[ΒΑΘΜΟΣ ΠΑΡΟΙΜΟΙΟ ΜΕ ΤΗΝ ΑΠΟΣΥΝΔΕΣΗ ΤΟΥ ΑΧΥΡΟΥ]
61. Στο δεύτερο στάδιο, που ονομάζεται «διαχωρισμός του μυαλού από τις σκέψεις, όπως ο διαχωρισμός ενός κλώνου άχυρου σε κομμάτια βγάζοντας ένα μέρος», η απαραίτητη προϋπόθεση είναι να ληφθεί μια ακλόνητη απόφαση να παραμείνετε σε εγρήγορση, επειδή προηγούμενες προσπάθειες να μπλοκάρουν τις σκέψεις δημιούργησαν σκέψεις (1).
(1) Οι προσπάθειες που έγιναν μέχρι τώρα για να αποτραπεί η εμφάνιση σκέψεων, να ελέγχονται ή να μην ελέγχονται, αναπόφευκτα οδηγούν στο σχηματισμό άλλων σκέψεων. Τώρα ο στόχος είναι να επιτύχουμε ένα υψηλότερο επίπεδο ψυχικής ηρεμίας. Είναι απαραίτητο να σταματήσει η συνεχής διαδικασία σκέψης, όπως ένα σχοινί από στριμμένο άχυρο χωρίζεται σε μέρη, στα οποία κάθε στέλεχος άχυρου χρησιμεύει ως αναλογία για μια ξεχωριστή σκέψη και το σχοινί συμβολίζει τη συνέχεια της διαδικασίας σκέψης.
62. Οι μέθοδοι αποκλεισμού των σκέψεων που περιγράφηκαν παραπάνω περιελάμβαναν την ικανότητα της γνώσης, οδηγώντας στο σχηματισμό νέων σκέψεων, και αυτό έκανε τον διαλογισμό δύσκολο (2).
(2) Ο γιόγκι πρέπει τώρα να καταλάβει (και του το υπενθυμίζεται) ότι δεν έχει κάνει αρκετά ακόμα. Ο στόχος είναι ακόμα μακριά. Ταυτόχρονα, όμως, αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι τα μαθήματα γιόγκα του είναι απαραίτητα για την περαιτέρω ανάπτυξή του, όπως κάποιος που ετοιμάζεται να γίνει αθλητής χρειάζεται ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μύες.
63. Η αποσύνδεση από την ικανότητα να γνωρίζει και από τον γνώστη και η διατήρηση του νου σε μια ανενεργή ήρεμη κατάσταση ονομάζεται τρόπος απελευθέρωσης του νου από κάθε νοητική δραστηριότητα και προσπάθεια, και αυτή η μέθοδος αποσύνδεσης μπορεί να παρομοιαστεί με το σπάσιμο ενός καλωδίου άχυρου. .
[ΒΑΘΜΟΣ ΠΑΡΟΙΜΟΙΟ ΜΕ ΤΗΝ ΑΝΤΙΛΗΨΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ]
64. Το τρίτο στάδιο ονομάζεται «η ψυχική κατάσταση ενός παιδιού που κοιτάζει τις τοιχογραφίες ενός ναού [και είναι πλήρως απορροφημένο σε αυτή τη δραστηριότητα]».
65. Για να διατηρήσετε ζωτικά ρεύματα στα κανάλια, δέστε το μυαλό γνωστική ικανότητακαι στον γνώστη (1), όπως ο ελέφαντας σε μια θέση.
(1) Ειπώθηκε παραπάνω ότι ο νους έχει την ιδιότητα της επίμονης καμήλας. Τώρα τον συγκρίνουν με έναν αδέξιο και αδέξιο ελέφαντα. Υπάρχει μια ζωτική δύναμη στο σώμα (σανσκριτική πράνα), η οποία χωρίζεται σε δέκα ζωτικά ρεύματα (σανσκριτικά vayu). Το "Vayu" προέρχεται από τη ρίζα "va" - αναπνέω ή φυσάω, που σημαίνει κινητήρια δύναμηπράνα. Αυτά τα vayu, που αποτελούνται από αρνητική πράνα, ελέγχουν τις ζωτικές διεργασίες του σώματος, και ως εκ τούτου καθένα από αυτά έχει τη δική του θέση και είναι υπεύθυνο για ορισμένες λειτουργίες. Η φυσιολογική υγεία που είναι απαραίτητη για έναν γιόγκι εξαρτάται από τη διατήρηση κάθε ζωτικού ρεύματος στην κανονική του κατάσταση, δηλαδή στο κανάλι που θα πρέπει να καταλαμβάνει (βλ. The Tibetan Book of the Dead, σελ. 346).
66. Ως αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής, προκύπτουν μορφές καπνού ή αιθέριες και ο γιόγκι βιώνει την ευδαιμονία της έκστασης, όντας στα πρόθυρα της λιποθυμίας (2).
(2) Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ζωτικά ρεύματα διεισδύουν στο μέσο νεύρο (Skt. sushumna-nadi), το οποίο είναι το κύριο κανάλι για τις ψυχικές δυνάμεις που κινούνται μέσω των οχημάτων τους - vayu. Εκτός από αυτόν τον ψυχοφυσικό παράγοντα, λειτουργεί παράλληλα και ένας πνευματικός παράγοντας, δηλαδή οι πρώτες αμυδρές αναλαμπές της γνώσης του νου, που δεν επηρεάζονται από τις διαδικασίες σκέψης. Στη Δύση, αυτή η εκστατική κατάσταση ονομάζεται «φωτισμός». Αυτό είναι το πρώτο φρούτο πέτυχε την τελειότηταστον διαλογισμό. Σε αυτή την κατάσταση, το μυαλό του γιόγκι αγκαλιάζει τη βαθύτερη γαλήνη που προκύπτει από ένα άμεσο αίσθημα ενότητας με τη Φύση και την Πηγή της. Η ανθρώπινη φύση ενός γιόγκι που έχει επιτύχει την Αληθινή Κατάσταση δίνει τη θέση της στο θείο. Τώρα βρίσκεται αντιμέτωπος με το καθήκον να μπει σε αυτή την κατάσταση κατά βούληση και να παραμείνει σε αυτήν για όλο και περισσότερο χρόνο. Ο τελικός του στόχος είναι να εισέλθει σε αυτή την κατάσταση για πάντα τη στιγμή του θανάτου ή να επιλέξει το Ανώτατο Μονοπάτι Μποντισάτβα και να απαρνηθεί αυτή την Ελευθερία για να βοηθήσει άλλους να επιτύχουν την Απελευθέρωση.
67. Τα οράματα που προκύπτουν σε αυτή την ανενεργή κατάσταση του σώματος και του νου, όταν φαίνεται σαν να επιπλέει στον αέρα, πρέπει να γίνονται αντιληπτά με αδιαφορία - χωρίς συμπάθεια ή αντιπάθεια, δηλαδή να μην προσκολλώνται σε αυτά και να μην απομακρύνονται από αυτά . Επομένως, όταν δεν υπάρχει ούτε προσκόλληση ούτε αποστροφή σε οποιοδήποτε όραμα που προκύπτει, μια τέτοια αντίληψη ονομάζεται «η ψυχική κατάσταση ενός παιδιού που βλέπει [τις τοιχογραφίες] σε ένα ναό [και είναι πλήρως απορροφημένο σε αυτή τη δραστηριότητα]» (1).
(1) Ένα παιδί, κοιτάζοντας πρώτα τη μια τοιχογραφία και μετά την άλλη, δεν αισθάνεται έλξη για μια από αυτές, αλλά ταυτόχρονα η προσοχή του είναι εξ ολοκλήρου στραμμένη στο να κοιτάξει τις τοιχογραφίες, αφού δεν ξέρει τι άλλο θα κάνει βλέπω. Και μια τέτοια διανοητική συγκέντρωση, βασισμένη στην προσδοκία, αλλά χωρίς προσκόλληση, θα πρέπει να διατηρείται από τον γιόγκι σε αυτό το στάδιο της νοητικής εκπαίδευσης.
68. Το τέταρτο στάδιο είναι η διατήρηση του νου σε μια τέτοια κατάσταση αδιαφορίας με την οποία ένας ελέφαντας δέχεται τσιμπήματα από αγκάθια (2).
(2) Σε αυτό το στάδιο, ο «Γνώστης» πρέπει να είναι εντελώς αδιάφορος σε τέτοια ερεθίσματα όπως οι διαρκώς μεταβαλλόμενες σκέψεις, όπως ο ελέφαντας, λόγω του παχύ δέρματός του, είναι αναίσθητος στα τσιμπήματα των αγκαθιών.
69. Όταν οι σκέψεις προκύπτουν σε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση, πραγματοποιούνται ταυτόχρονα με την ανάδυσή τους. Όταν ο «Προληπτικός» [δηλαδή, η συνείδηση που εκπαιδεύεται μέσω της γιόγκα στην επαγρύπνηση που συζητήθηκε παραπάνω με σκοπό τον έλεγχο των σκέψεων] και αυτό που πρόκειται να αποτραπεί [δηλαδή η διαδικασία σχηματισμού σκέψης] συναντώνται μεταξύ τους, η σκέψη που προκύπτει στερείται την ικανότητά του να γεννήσει νέες σκέψεις (3).
(3) Όταν επιτυγχάνεται ηρεμία του νου, ταυτόχρονα με την εμφάνιση μιας σκέψης, εμφανίζεται η αντίληψη ή η σύλληψή της, η οποία στη συνέχεια συμβαίνει ασυνείδητα ή αυτόματα, όπως η καρδιά χτυπά. Ως αποτέλεσμα, η ανάπτυξη της σκέψης σταματά και χάνει την ικανότητα να μεταμορφώνεται σε μια νέα σκέψη.
70. Εφόσον ο «Προληπτικός» εμφανίζεται ο ίδιος και δεν χρειάζεται να αναζητηθεί, αυτή η κατάσταση ονομάζεται «η κατάσταση στην οποία το συνεχές ρεύμα της συνείδησης λειτουργεί αυτόματα».
71. Η ικανότητα να διατηρείς το μυαλό σε μια τέτοια κατάσταση στην οποία οι σκέψεις δεν εμποδίζονται και δεν αντιδρούν όταν γίνονται αντιληπτές, συγκρίνεται με την αδιαφορία ενός ελέφαντα που δεν είναι ευαίσθητος στα τσιμπήματα των αγκαθιών, και ως εκ τούτου είναι λεγόμενο (1).
(1) Αυτή η γιογκική ικανότητα μπορεί να ταξινομηθεί ως η υψηλότερη μορφή αδιαφορίας για τις σωματικές και ψυχικές αντιδράσεις στα ερεθίσματα. Αυτό είναι ένα από τα μαύρα βήματα στα οποία εξουδετερώνονται οι ψευδαισθήσεις της σαμσάρα και αυτό το μονοπάτι οδηγεί στην Αληθινή Κατάσταση. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο απώτερος στόχος. Ο απώτερος στόχος είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι η σαμσάρα (δηλαδή ο κτιστός κόσμος) και η νιρβάνα (δηλαδή ο άκτιστος κόσμος) αντιπροσωπεύουν μια αδιάσπαστη ενότητα, που κατανοείται στο τελικό στάδιο της ανάλυσης από τον Νου. φωτίζεται από το Φως του Μπόντι. Με άλλα λόγια, η κατάσταση στην οποία προκύπτουν οι σκέψεις και η κατάσταση στην οποία οι σκέψεις δεν προκύπτουν είναι δύο αντίθετα, τα οποία, όταν κατακτήσουν τη γιόγκα του Μεγάλου Συμβόλου, θα γίνουν αντιληπτά όχι ως δυαδικότητα, αλλά ως ενότητα.
[ΥΨΗΛΟΤΕΡΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ]
72. Αυτή η [κατάσταση] ονομάζεται η υψηλότερη κατάσταση ηρεμίας και συγκρίνεται με έναν ωκεανό στην επιφάνεια του οποίου δεν υπάρχουν κύματα.
73. Αν και σε μια τέτοια ήρεμη κατάσταση η κίνηση των σκέψεων, η εμφάνιση και η εξαφάνισή τους καταγράφονται από το μυαλό, ονομάζεται «η κατάσταση στην οποία εξαφανίζεται το όριο μεταξύ κίνησης και ανάπαυσης» επειδή ο νους έχει επιτύχει ηρεμία και αδιαφορεί για την κίνηση (2).
74. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται η συγκέντρωση του νου σε ένα πράγμα.
75. Αυτό με το οποίο αναγνωρίζονται το «Κινούμενο» και το «Ακίνητο» [δηλαδή η κίνηση και η ανάπαυση σε μια αδιαίρετη ενότητα], ονομάζεται, αν κατανοηθεί σωστά, «Σοφία που κάνει διάκριση ή ο Υπερκόσμιος Νους» ( 3).
Ο ανθρώπινος νους είναι αχώριστος από τον Ένα Νου. Ο σκοπός της γιόγκα είναι να επιφέρει αυτή την ένωση των ανθρώπινων και θεϊκών πτυχών του νου. Αυτό θα συμβεί μόνο όταν ο νους ελευθερωθεί από τις ψευδαισθήσεις της σαμσαρικής ύπαρξης και γνωρίσει τον εαυτό του. Η Σοφία που κάνει όλες τις διακρίσεις είναι η Σοφία της Βοδικής (Υπερκοσμικής) Συνείδησης (ή Νου) στην κατάσταση της νιρβάνας, η οποία δίνει την ικανότητα να αναγνωρίζουμε κάθε πράγμα ξεχωριστά και όλα τα πράγματα στην ενότητά τους.
76. Όπως λέει η Χαριτωμένη Σούτρα (1):
Σχετική πληροφορία.
