Penso che ogni persona si sforzi di creare uno stile di vita sano, ma non tutti raggiungono questo obiettivo. Il punto, molto probabilmente, è che le persone semplicemente non sanno da dove iniziare per mantenere uno stile di vita sano, o semplicemente non riescono a cambiare qualcosa nella loro vita. Oggi ti diremo le regole principali per condurre uno stile di vita sano, nonché i motivi per cui dovresti cambiare il tuo stile di vita in meglio.
La parola stile di vita sano molto spesso significa condurre una vita piena e sana, sia fisica che psicologica, buon umore, una sensazione di gioia e piacere in ogni momento della vita, nonché una corretta alimentazione, esercizio fisico e abbandono delle cattive abitudini. Questo può anche essere rappresentato come il mantenimento di uno stile di vita naturale per una persona, stabilito dalla natura.
Prima di passare alle principali regole per mantenere uno stile di vita sano, elenchiamo i motivi per cui è necessario condurre uno stile di vita sano.
Le ragioni principali per condurre uno stile di vita sano.
1. Rafforza la tua salute e migliora la tua immunità.
2. Sbarazzarsi dello stress e della depressione.
3. Vivere fino a tarda età in salute fisica e psicologica.
5. Dai il giusto esempio ai bambini e alle persone intorno a te.
6. Corretto sviluppo e salute dei tuoi figli.
7. Svegliati ogni mattina pieno di forza ed energia.
8. Goditi ogni nuovo giorno e sii sempre di buon umore.
Ricorda che la cosa più importante nel tuo corpo è la tua immunità. Affinché il tuo sistema immunitario funzioni bene, è fondamentale condurre uno stile di vita sano. L'immunità ti protegge da tutti i batteri e virus e supporta anche il corretto funzionamento di tutte le cellule del corpo, che in definitiva è un indicatore della salute generale, sia fisica che mentale.
Passiamo ora alle regole di stile di vita sano da seguire.
Le principali regole per mantenere uno stile di vita sano.
Il corpo umano è progettato in modo tale che semplicemente non può essere costantemente nello stesso posto e nella stessa posizione. Ad esempio, stare seduti davanti al computer tutto il giorno al lavoro mette in realtà molto stress sul tuo corpo.
Assicurati di fare esercizi per almeno 30 minuti ogni mattina! Oltre al riscaldamento generale, l'esercizio dovrebbe includere diversi esercizi fisici, come flessioni, squat, esercizi per lo sviluppo degli addominali (crunch sdraiati o sollevamento delle gambe sospese su una barra orizzontale). Si consiglia di visitare la palestra, che ti consentirà di allenare in modo completo e competente ogni gruppo muscolare.
Devi fare esercizi ogni giorno e visitare la palestra almeno 2 volte a settimana.
L'alcol e il tabacco distruggono il nostro corpo, è come una bomba a orologeria. Il corpo non riesce ad abituarsi a queste sostanze, come spesso dicono in molti. È come il fuoco e l'acqua: opposti. Anche a piccole dosi, queste sostanze hanno un effetto dannoso sul corpo, che si manifesterà, se non ora, nelle generazioni future, distruggendo gradualmente il DNA umano (il DNA è come un progetto per costruire il tuo corpo, i progetti con cui proteine e vengono costruite le cellule del corpo), che alla fine porta a mutazioni (distruzione degli organi interni e principi di sintesi delle strutture proteiche).
3. Mangia bene.
Il tuo cibo è il materiale da costruzione che costituisce il tuo corpo. Immagina di costruire una casa di mattoni. Esistono due tipi di mattoni: quelli crepati e quelli storti. E buono, di alta qualità e liscio. Che tipo di mattoni utilizzeresti per costruire una casa? Penso che la risposta per ogni persona sia ovvia. È lo stesso con il tuo corpo. Perché acquistare alimenti dannosi per l'organismo?
Molto probabilmente le risposte sono due:
Innanzitutto, a volte vuoi davvero mangiare qualcosa di gustoso, ma le cose gustose che le persone acquistano più spesso (cioccolatini e dolci vari, focacce e pasticcini, pizza, patatine, cracker, ecc.) molto spesso non sono salutari... Tuttavia, qui Ce ne sono di meravigliosi per te che puoi realizzare a casa con prodotti naturali. A proposito, le proteine sono proteine, ciò di cui è fatto il tuo corpo. Le proporzioni di BJU (proteine, grassi, carboidrati) nelle ricette sono ottimali per una dieta sana.
In secondo luogo, le persone semplicemente non vogliono perdere tempo nella preparazione di cibi sani e acquistano cibi semilavorati o surgelati istantanei che contengono additivi dannosi per far sì che il cibo duri più a lungo, abbia un odore gradevole o semplicemente per ridurre i costi di produzione. Cioè, il problema nel secondo caso è semplicemente troppo pigro per cucinare qualcosa.
Per raggiungere il successo, devi superare questi due punti: non essere pigro per preparare cibi sani e genuini e astenersi anche dai dolci e da altri cibi dannosi ad alto contenuto calorico venduti nel negozio. Potete farne degli ottimi in casa, ma anche in questo caso non bisogna essere pigri. Come puoi vedere, è necessario seguire entrambi i punti per una dieta sana.
Passiamo ora ai punti principali dell'alimentazione:
Le proporzioni di BJU nella dieta dovrebbero essere le seguenti: proteine 20-30%, grassi 10-20%, carboidrati 50-60%.
Cerca di mangiare il più spesso possibile e in piccole porzioni, ad esempio dividi colazione, pranzo e cena in 2 pasti, alla fine otterrai 6 pasti al giorno. Ciò accelera il metabolismo, migliora la funzione intestinale e favorisce il completo assorbimento degli alimenti.
Mangia abbastanza frutta e verdura per garantire al tuo corpo abbastanza vitamine.
La principale fonte di carboidrati per te dovrebbero essere vari cereali: riso, grano saraceno, farina d'avena, fiocchi d'avena, ecc.
Prova a diversificare il menu con prodotti diversi.
Limita il consumo di sale, zucchero e altri prodotti ausiliari dannosi: ketchup, maionese, salse varie, perché molto spesso contengono additivi dannosi.
Bere abbastanza acqua, consigliati almeno 2,5 litri al giorno.
Durante il sonno, il corpo rinnova la sua fornitura di forza ed energia, e anche rinnova e ripristina più intensamente le cellule del corpo. Un sonno profondo e sano rafforza il sistema immunitario e favorisce la longevità. Dormi almeno 8 ore. Se possibile aggiungete 40-50 minuti di sonno diurno o semplicemente sdraiatevi per 20 minuti; questo ripristina molto bene il sistema nervoso.
Lo stress mette molto stress sul tuo sistema nervoso, con l'aiuto del quale il cervello controlla quasi tutti i processi nel corpo. Un sistema nervoso centrale impoverito porta ad un indebolimento delle difese immunitarie e delle difese dell’organismo. Pertanto, rimani sempre positivo e sorridi più spesso!
L'indurimento aiuta il corpo ad affrontare meglio il raffreddore, perché... allena le difese dell'organismo. Indurire non significa immergersi in una buca di ghiaccio.)) Puoi indurire semplicemente asciugandoti con un asciugamano leggermente umido dopo la doccia. Inizia ad una temperatura confortevole per il tuo corpo. Non è necessario arrivare fino in fondo alla doccia fredda, è sufficiente solo acqua fresca.
Penso che questo sia stato insegnato a tutti fin dall'infanzia. Mantenere l'igiene personale ti proteggerà da vari batteri e germi che si accumulano sulla pelle, sulle mani, sui capelli, sotto le unghie e in bocca.
Vai alla sauna o allo stabilimento balneare almeno una volta ogni due mesi. È stato dimostrato che rafforza il sistema immunitario e aiuta ad eliminare vari rifiuti e tossine dal corpo.
Conduci uno stile di vita sano. Buona fortuna a te!
Cordiali saluti, Vlad Fomenko e Dima Marchenko
