Среќа - една од основните категории во филозофијата, разбрана од оваа наука како највисоко добро, суштински вредна и самодоволна состојба на животот. Во психологијата, како наука дизајнирана да му помогне на човекот да го подобри квалитетот на сопствениот живот преку личен развој, многу внимание се посветува и на феноменот на среќа. Психологијата на среќата им е позната на малкумина, но тоа им е потребно на сите.

Всушност, секој апел до психолошко знаење или до професионален психолог има една супер-цел - постигнување лична среќа.

Едно лице сака да се ослободи од недостатоците, да реши интраперсонален или меѓучовечки конфликт, да гради хармонични односи во двојка, да стане повеќе дружеубиво, покреативно, посамоуверено и многу повеќе за една единствена крајна цел - да стане посреќно.

Прашања за тоа што е среќа и како да се стане среќен се појавија и се појавија во умот на една личност во различни периоди од животот. Од античко време, се собрале бесконечен број одговори на овие прашања.

Психологијата дефинира среќа и како моментна емоција, и како трајно чувство и како постојана состојба што одговара на најголемото внатрешно задоволство од условите за живот, чувство на нејзина комплетност и значење, во комбинација со чувство на самореализација. Среќата е истовремено чувство на самодоволност и крајна цел на човековата активност.

И покрај фактот дека чувството на среќа и начинот на кој се манифестира е исто за сите луѓе, тоа е секогаш субјективно... По форма е исто, по содржина е различно: за една личност среќата е омилена работа, за друга е loveубов, за трето лице најважно е силното семејство, четврто сонува за нераскажано богатство. За многу луѓе, среќа - ова е кога сè е одлично во сите сфери на животот одеднаш, ова е еден вид рамнотежа и хармонија на внатрешниот и надворешниот живот.

Лингвистите не се согласуваат и дешифрираат на различни начини зборот „среќа“... Најчесто се препознава како дериват на протословенскиот согласки збор, поточно изразот „добра судбина“ или „заеднички дел“, „соучесништво“.

Навистина, среќата ретко се сфаќа како живот на осаменост, почесто, тоа претпоставува присуство на голем број истомисленици, роднини и најблиски. Алтруизмот (несебична помош, поддршка, грижа за благосостојбата на другите луѓе) честопати "им е доделен" на психолозите на луѓе кои се чувствуваат длабоко несреќни.

Еден од рецептите за среќа: за да ја почувствувате среќата внатре, треба да ја внесете во надворешниот свет, да направите некој друг среќен. За да бидете среќни, не треба себично да барате nessубезност, грижа, внимание, loveубов кон себе, треба незаинтересирано да им ги давате на другите.

Не е ни чудо што рускиот јазик се смета за еден од најбогатите со значење, па дури и свет. Во зависност од тоа како ја перцепирате фразата "Среќа е", или можете да одите да го барате во надворешниот свет, или да ја разберете таа среќа веќе е во рамките на личноста.

Одговорот на прашањето каде да бараме среќа: дали е испратена од горе, е внатре или е создадена од сопствен труд - останува во сферата на личен избор и одговорност на секоја личност.

Сепак, повеќето психолози се согласуваат дека може да се дојде до реализација на тоа што е среќа и да може да се најде само преку самопознавање и саморазвој... Преземањето доверба на нечие разбирање за среќа на некој друг е бесмислено.

Свесностнеговите карактеристики, потреби, желби, цели, области на развој, струка, соодветни услови за живот и други работи помага да се разбере како да се приближи и да се создаде самата состојба кога ќе се појави чувство на целосно задоволство од животот.

ИН изрази на лицето и гестови среќата се манифестира на ист начин кај луѓе од различен пол, возраст, раса. Среќен човек се насмевнува и се смее, неговите очи како да светат одвнатре, тој се држи исправен, опуштен, неговите движења се слободни, енергични, лесни.

Среќни луѓе:

  • смирен,
  • избалансиран,
  • смирен,
  • оптимист,
  • самоуверен,
  • наменски,
  • нивните емоции се претежно позитивни, а расположението е добро.

Да го парафразирам почетокот на големиот роман на Л.Н. Толстој "Ана Каренина" можеме да кажеме дека сите среќни луѓе сличниедни против други, секоја несреќна личност е несреќна на свој начин. Среќните луѓе навистина имаат многу заедничко и слично во нивниот животен стил, погледот кон светот, однесувањето, размислувањето, изгледот и така натаму, без оглед на причините и содржината на нивната лична среќа.

Покрај тоа, во внатрешноста на телото, сите луѓе ги имаат истите процеси што предизвикуваат хемиската реакција на среќата... Во човечкиот мозок, како и во надбубрежните жлезди, хормони на среќа:


Во зависност од тоа колку недостасува еден или повеќе од овие хормони, менталните ефекти можат да бидат минимални (намалено расположение) или страшни (ментално растројство).

Недостаток на хормони на среќа може повик ендокрини, заразни, вирусни заболувања и други негативни фактори на животната средина. Хормоните на среќата „убиваат“: стрес, алкохол, никотин, лекови, некои лекови.

Губење на самодоверба, вознемиреност, апатија, депресија и многу повеќе може да биде предизвикано од недостаток на хормони на среќа. Ако состојбата не е премногу критична, не треба да брзате да земате седативи, подобро е да јадете „Производи на среќата“:

  • чоколадо,
  • портокали,
  • ананас,
  • банани,
  • јагоди,
  • црна рибизла.

Исто така подобри хемија на среќата такви лекции како спорт, здрав сон, прошетки на чист воздух, арома и уметност терапија, радост за постигнување на цел, силни емоции, грижа за најблиските и, несомнено, водење loveубов.

Индекс на среќа

Од 2006 година до денес, во интервали од неколку години, Британскиот истражувачки центар Нова економска фондација, заедно со низа други организации, спроведува светска студија. Цел на студијата - да ја покажат ефективноста на користењето на економскиот раст и природните ресурси од страна на владите на различни земји во светот со цел да се обезбеди среќен живот за своите граѓани.

Дали е метрика што ги мери достигнувањата на земјите во однос на нивната способност да ги направи луѓето среќни.

Должната студија што трае повеќе од една деценија покажува дека во оние земји каде акцентот е ставен на развојот и економскиот раст на државата, луѓето обично се длабоко несреќни!

Денес живеат најсреќните луѓе во Костарика, Мексико и Колумбија (ова се првите три места на списокот на индексот на среќа). На пример, Велика Британија е на 34-то место според среќата, Франција - 44-та, Германија - 49, Украина - 70, Канада - 85, Белорусија - 102, САД - 108, Русија - 116. Најнесреќни земји се Того, Луксембург и Чад (138.139 и 140 места, соодветно).

Богатството и престижот на една земја не ги прави нејзините жители посреќни, а сиромаштијата не значи несреќа. Сè зависи од менталитетот на нацијата, од способноста на луѓето да уживаат во животот, да обрнат внимание на она што е, а не на она што недостасува.

И не е доволно за среќажители на постсоветскиот простор (според резултатите од истражувањето на руските научници во 2011 година):

  • пари (одговориле 47% од мажите и 40% од жените),
  • доверба во иднината (25% од мажите и 27% од жените),
  • стабилност (25 и 20%, соодветно),
  • loveубов (24 и 29%),
  • патување (20 и 27%).

Како да се чувствува среќата

Се верува дека вештина да се биде среќен е или вроден талент или стекната навика.

Кога нема формирана навика да уживате во животот, среќата е минливо и краткорочно чудо што се реализира по фактот.

Некои луѓе се особено талентирани во своите несреќа, сакал да се радува на тоа, да има корист од тоа, па дури и да се фали, но има луѓе кој одлучил биди среќен без оглед на се.

Несреќните луѓе ги сметаат среќниците за миленички на судбината, среќници кои имале среќа, дури и не сфаќајќи колку многу им требало да научат и да создадат лична среќа.

Кога некое лице ќе се навикне да се чувствува несреќно, може самостојно да се откаже од среќата, да ја избрише. Во најлош случај, несреќата станува начин на живот и алатка за постигнување на целите. Свесен или несвесен воз на размислување може да биде нешто вакво: „sufferе страдам намерно, така што сите ќе разберат колку сум несреќен, така што ќе се чувствуваат засрамени, тогаш ќе направат што сакам“.

Несреќната личност е несреќна не затоа што нешто му пречи или не може да научи да ужива во животот, туку затоа што неговите идеали, светоглед, цели и вредности се спротивставуваат на можноста за среќа. Тешко е да престане да се жали на судбината, да ја крие својата слабост, незнаење, неподготвеност да работи на подобрување на неговиот живот, да ги одбие придобивките што ги носи несреќата.

Да чувствувам среќа:

  • прво она што треба да се направи е искрено да го посакаме тоа,
  • второ - да го реализираат своето право на среќа,
  • трето - создадете навика да бидете среќни.

Формирајте навика Биди среќен:

  • живот „овде и сега“, без фиксирање на минатото и грижа за иднината;
  • комуникација со среќни луѓе без завист и лутина, но со желба да научат среќа;
  • способност да се забележат позитивните аспекти и страни на што било;
  • позитивно размислување и светоглед;
  • способност да им се даде на блиските и блиските блискост, внимание, loveубов;
  • правејќи го она што го сакате;
  • поставување и постигнување на правилно дефинирани цели;
  • способност да се најде среќа во мали нешта, да ужива во елементарни работи, природни феномени, активности;
  • здрав начин на живот (правилна исхрана, здрав сон, одржување на формата);
  • смеа и насмевка, треба да се насмевнете не само со усните, туку и со мозокот и душата;
  • одбивање да се спореди со други луѓе;
  • третирање на грешките како позитивно животно искуство;
  • хоби, креативност;
  • стекнување нови знаења, впечатоци, вештини;
  • рекреација на отворено, патувања.

Така, среќата ја препознава личноста преку откривање на неговиот внатрешен потенцијал и сопствен развој, самонапредок, но се реализира преку комбинација на разумен егоизам и чист алтруизам. Среќа - Ова е најприродната состојба на една личност, која се состои од позитивен став кон себе, луѓето околу него и светот.

Среќа во смисла на позитивна психологија.

Среќата е состојба на леснотија и чувство на невидено значење на нашето постоење.

Тоа е чувство на радосно исполнување на битието.

Секој од нас сонуваше за среќа, како трајно задоволство, експлицитно или тајно. Можеби се чини дека среќата е само мит, трик за да нè натера да работиме повеќе или да трошиме повеќе.

Среќа ... Што е тоа и од каде потекнува? Дали сме во состојба да се држиме додека се спушта врз нас? И, дали секогаш се покажува дека е слично на тоа како го замислуваме? Не постои ниту универзална дефиниција за тоа, ниту добро дефиниран пат до него. Затоа, позитивната психологија се стреми да му помогне на секој од нас да си ја изгради својата среќа.

Дмитриј Леонтјев - директор на Институтот за егзистенцијална психологија и животна креативност ги сумираше откритијата на современата наука, така што полесно ќе можеме да го трасираме патот кон среќата.

За среќата се зборуваше и пишуваше уште од антиката. Но, мислителите и научниците не можат да се согласат што е среќа и како да се постигне тоа. Беше прогласена и за главна цел и за смислата на постоењето, и за штетна илузија што спречува лице да се приближи до вистината. Психолозите започнаа сериозно да ја проучуваат среќата пред само четвртина век. Така настанала позитивната психологија - наука за добриот живот или, како што често се нарекува, наука за среќата. И сега можеме да зборуваме за благосостојба, задоволство, радост на животот, потпирајќи се на експериментални податоци и докажани факти. Многу од нив нè принудуваат да ги преиспитаме општо прифатените идеи ...

Севкупна проценка на животот

Нема ништо потешко од дефинирањето што е среќа. Некои од нас ја нарекуваат среќата краткорочна, но многу интензивна состојба на блаженство, други - стабилни чувство на благосостојба; некој зборува за него како поседување на нешто важно или за некое посебно чувство што не зависи од тоа дали има објективни основи за тоа ... Ако, сепак, го препознаеме како среќа таков живот што го сметаме за најзадоволителен и позитивен, тогаш фактите се неспорни: најсреќни не се оние кои ги доживуваат најострите искуства на блаженство , а оние со позитивен став се најстабилни.

Но, не секогаш се наоѓаат објективни „причини“ за среќа. Професорот на Универзитетот во Бремен (Германија) Урсула Штаудингер го нарекува тоа парадоксот на субјективната благосостојба - ние често сме среќни и покрај фактот дека нема причина за ова.

Има повеќе среќа отколку што мислиме

Дури и најсреќните луѓе понекогаш се обесхрабруваат, а најнесреќните имаат пријатни моменти. Среќата не настанува заради нас или околностите, таа се покорува само на сопствената логика и можеби затоа сме склони да ја потценуваме.

Американски психолози побараа од учесниците во студијата да оценат нивото на среќа за оние кои се лишени од судбина (инвалид, невработен, ментално болен, сиромашен Афроамериканец), а потоа ги спореди резултатите со реалноста. Повеќето од испитаниците верувале дека таквите луѓе едноставно не можат да бидат среќни, но всушност се покажало дека тоа има значително повеќе среќни луѓе меѓу нив отколку несреќни!

Во скоро сите земји и социјални групи, просечниот резултат на среќа е далеку над нулата. Дури и во најнеповолните и најтешките места за преживување - во африканската џунгла, во снеговите на Гренланд и во сиромашните квартови на Калкута - популацијата е поверојатно отколку да не е среќна.

Разно добро

Кога зборуваме за среќа, психолозите имаат предвид неколку нејзини сорти, објаснува Ед Динер, водечки специјалист по позитивна психологија и професор на Универзитетот во Илиноис (САД).

Ние обично го користиме зборот „среќа“ како општ поим, но тој доаѓа во многу варијанти.

Разликуваме квалитетот на животот (нивото на благосостојба и другите објективни параметри на нашиот живот) и позитивни емоции, субјективно и психолошко благосостојба.

Субјективна благосостојба е колку е среќна една личност од неговата (субјективна) гледна точка, како тој го цени својот живот. Субјективна благосостојба значи дека можеме да кажеме за нас самите: „Ми се допаѓа мојот живот“., "Се чувствувам како да живеам добро". Субјективната благосостојба вклучува комбинација на задоволство од животот и позитивни емоции.

Психолошка благосостојба е израз измислен од американскиот психолог Керол Риф. Нејзиниот модел на психолошка благосостојба сугерира дека, покрај задоволувањето на основните потреби, на едно лице му треба и самоприфаќање, автономија, контрола над неговата околина, позитивни односи, цел во животот и личен раст. Со други зборови, психолошката благосостојба претпоставува дека некое лице „целосно функционира“ психолошки, дури и ако во моментот не се чувствува среќен.

Среќата зависи од нас, а не од околностите

Што одредува колку сме среќни? Американските психолози Соња Лубомирски и Кен Шелдон сумираа сè што и е познато на науката во овој поглед, и го претставија како круг поделен на три дела со различна големина. Најголемиот ( 50 % ) - ова влијание нашиот темперамент, личност, т.е. наследност... Некои од нас од детството се чувствуваат генерално среќни, без оглед што ќе им се случи, додека на други им е тешко да почувствуваат дека им оди добро. Најмалиот дел ( околу 10%) - ова влијание надворешни околности, вклучувајќи го и местото каде што живееме, нивото на нашите приходи, квалитетот на образованието, кои припаѓаат на одреден општествен круг. Значи, од гледна точка на психолозите, одењето некаде во потрага по среќа е едноставно бесмислено. Конечно, уште еден голем дел ( 40% ) - како ние самите ги градиме своите животи: кон кои цели се стремиме, кон кои луѓе комуницираме, какви активности избираме, каков живот живееме ...

Па тоа нашата среќа зависи од нас самите многу повеќе отколку што порано мислевме!

Еден од најлесните начини за проценка на задоволството од животот го нуди психологот Ед Динер.

Тест за лична среќа.

Користејќи скала од 1 до 7, изразете го вашиот степен на согласност со секоја од петте изјави подолу.

Обидете се да одговорите искрено и искрено.

1. На многу начини, мојот живот е близу до мојот идеал.

2. Околностите во мојот живот се прекрасни.

3. Задоволен сум од мојот живот.

4. Во мојот живот го имам она што навистина ми треба.

5. Кога би можел да го живеам животот одново, тешко дека би менувал нешто.

Сега соберете ги сите пет броја и ќе го добиете вкупниот резултат: треба да биде помеѓу 5 и 35 поени. Овој тест покажува колку сте задоволни од вашиот живот. Оценка помеѓу 15 и 25 се смета за просечна, оценка помала од 14 значи дека вашето задоволство од животот е под просекот, а ако резултатот е помеѓу 26 и 35, најверојатно сте прилично задоволни од начинот на живеење.

Малку е среќата во парите

Бројни студии докажуваат дека парите не прават среќни. Но, зошто е овој мит толку упорен? Всушност парите носат среќа, но не за долго... Како што покажува споредбата на различни земји и луѓе со различни приходи во исти земји, за сиромашните луѓе, среќата е директно поврзана со материјалната благосостојба, и ова чувство се зголемува со растот на приходот. Но, кога ќе се задоволат основните потреби на животот (има покрив над главата и медицинска нега, едно лице не гладува, може да си дозволи одмор и да им даде добро образование на децата), понатамошниот раст на приходите не ги прави луѓето посреќни... Во принцип, како што е мудро забележано Шолем Алеихем, не толку добро со пари, како лошо без пари.

И уште нешто: луѓето за кои парите се особено важни се чувствуваат понесреќни од оние кои се филозофски во врска со материјалната страна на животот.

Кога ќе ве разберат

Ова заедничко верување, формулирано во филмот „Liveе живееме до понеделник“ (режија: Станислав Ростоцки, 1969), е потврдено од бројни студии на психолози.

Една од најсигурните основи на среќата се блиските, топли и длабоки врски.: семејство, романтично, пријателско. Оженетите и мажените се дефинитивно посреќни од сингл, разведени и вдовици. Но, самиот факт на регистрација на брак не доведува до постојано зголемување на чувството на задоволство од животот во споредба со претходниот период. Поентата е сè уште во самата врска, а не во печатот во пасошот.

Вредноста на комуникацијата со други луѓе е една од главните тези на науката за среќа. Скоро сите се чувствуваме посреќни со другите луѓе. Лидерите на позитивна психологија, Ед Динер и Мартин Селигман, откриле дека студентите со високо (според резултатите од тестовите) ниво на среќа имаат само едно заедничко - присуство на блиски односи во нивните животи.

Генетски капитал

Наследноста е важен фактор, но нашите „ставови“ не можат сериозно да спречат да уживаме во животот.

Се чини дека некои од нас се родени повеќе предиспонирани за среќа од другите. Во 1996 година, американскиот истражувач Дејвид Ликен објави статија за улогата на наследноста во одредувањето на степенот на задоволство од животот. Проучувајќи идентични близнаци, тој заклучил дека задоволството од животот е околу 50% зависно од нашите гени. Навистина, „поставките“ кои ни се својствени од раѓање, до одреден степен ги ограничуваат нашите можности, но колкумина од нас се обидоа да ги надминат „стандардните“ граници? Како што напиша познатиот англиски писател Гилберт Честертон, судбината не е она што ни се случува, без оглед што правиме, туку што ни се случува ако не направиме ништо. Нашите наследени гени нема да можат да нè спречат да се чувствуваме среќни ако решиме да промениме нешто.

Различни култури го гледаат поинаку.

Значајна улога игра фактот колку сметаме дека среќата е неопходна, неопходна... Ова првенствено се должи на карактеристиките на културата, општеството и идеологијата во која живееме, како и влијанието на модата.

Западната цивилизација на секој можен начин ја промовира модата за среќа, поради што луѓето кои доживуваат неуспеси и тешкотии едноставно се плашат да ги признаат. Во некои земји, луѓето се чувствуваат посреќни отколку што треба да се засноваат на објективни параметри, додека во други, напротив, мнозинството од населението се чувствува несреќно.

Првите вклучуваат, на пример, Кина со високо ниво на меѓусебна поддршка на луѓето, навика за тежок живот и ниски очекувања за нивната среќа и земји од Латинска Америкакаде традиционално се одгледуваат позитивни емоции.

Вториот е богат Јапонијакаде што е тешко да се одржи позитивен поглед на животот поради силниот притисок на општествените норми и барања, и скоро сите земји од источна Европа и поранешниот СССРпри што нестабилноста и уништувањето на вообичаениот начин на живот влијаат врз самосвеста на луѓето.

Русијаво 90-тите и раните 2000-ти, за среќа, тој беше меѓу аутсајдерите, според анкетите, инфериорно, дури и до такви (економски позагрозени) земји како Узбекистан и Бангладеш. До одреден степен, ова се должи на фактот дека во нашата култура не е вообичаено да се демонстрира вашата среќа и благосостојба. Сепак, денес 77% од Русите велат дека се чувствуваат среќни луѓе.

Блаженство на рецепт?

Може ли современата фармакологија да ни помогне да станеме посреќни? Мислење на неврологот Зинаида Колесникова.

„Вреди да се разјасни за кои лекови станува збор. Значи, реланиум, валиум и други лекови за смирување навистина може да се наречат „апчиња за среќа“. Овие лекови активно дејствуваат на нервниот систем, смируваат, ослободуваат од стрес, вознемиреност. Едно лице се релаксира, губи чувство за реалност и почнува да перцепира сè во розова боја. Оние кои ги пијат овие таблети, ризик навикнете се на нив прилично брзо и целосно го губат вкусот на животот.

Антидепресиви, како што се Прозак, Золофт, Паксил, Феварин, им помагаат на луѓето кои живеат активно, работат многу и не можат да се справат со преоптоварувањата - последица на нивното прекумерно вработување. Антидепресивите им дозволуваат да бидат посмирени, да гледаат по трезвено во животот, адекватно да одговорат на она што се случува и да не прскаат емоции. Но дали тие го прават човекот посреќен? Малку е веројатно: на крајот на краиштата ниедна пилула не може да го реши проблемот со празнината на постоењето на една личност, исполнете го неговиот живот со смисла».

Корисно е да се биде задоволен

Искуството на среќа е прекрасно само по себе. Но среќните луѓе се наоѓаат себесипокрај професионално поуспешно, тие се повеќе ценети од менаџерите и клиентите, тие се без работа поретко и за пократок период и го менуваат поретко. Тие се генерално поздрави и пропуштаат помалку денови на работа поради болест.

Среќата, како и позитивните емоции, чувството на задоволство, чувството на благосостојба и надеж, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и настинки. Во исти услови за живот среќните луѓе живеат подолго, имаат подобар имунитет и поверојатно е да се опорават по сериозна операција.

Заклучокот за врската помеѓу среќата и долговечноста е направен како резултат на анализата на животот на 18-годишни девојчиња кои влегле во еден манастир. Последователно, тие водеа подеднакво скромен живот и сите работеа на училиште. Се покажа дека нивото на среќа го предодредува очекуваниот животен век. Врз основа на бројот на изрази на среќа во објавите на девојчињата, истражувачите идентификуваа една четвртина од најсреќните и една четвртина од најнесреќните девојки. 90% од најсреќните монахињи сè уште биле живи на 85 години (меѓу несреќните - само 34%). 54% од најсреќните монахињи сè уште биле живи на 94 години (меѓу несреќните - 11%).

Среќните луѓе се повеќе алтруистички, социјално активни, ги перципираат другите по kindубезно и подобро ги решаваат креативните проблеми. Општо, среќа, како што сега знае науката, не прави себични; напротив, самообседувањето и невниманието кон другите е многу повеќе карактеристично за оние кои се несреќни.

Среќата може да расте

Секој од нас има индивидуален опсег на среќа: иако животните настани влијаат на чувството на среќа, по одредено време, неговото ниво повторно се враќа на почетната точка.

Сепак, не секој: евентуално одржливо зголемување на индивидуалната среќа... Затоа, знаејќи ги начините за зголемување на нивото на среќа и применувајќи ги во нашиот живот, можеме навистина да станеме посреќни.

Значи среќата е можна. На тоа влијаат многу фактори, но зависи во поголема мера не од надворешни околности, туку од како го градиме нашиот живот... Ед Динер и Мартин Селигман ја споредуваат вистинската среќа со убавата симфониска музика, каде многу инструменти создаваат звук, но ниту еден од нив не е доволен.

И секој има свој начин на среќа, единствен и неповторлив.

Врз основа на материјали од списанието ПСИХОЛОГИИ

Постојат луѓе кои се талентирани да бидат несреќни, има луѓе кои се талентирани да бидат среќни. Во секој случај, можете да ги развиете вашите лични карактеристики и вештини кои ја зголемуваат предиспозицијата за среќа.

Среќата како вештина

Да се \u200b\u200bбиде среќен (силен или долг) е нешто што можете да го совладате. Како и секоја вештина, среќата претпоставува (понекогаш талент да се биде среќен), развој на вештини, формирање вештини („Јас веќе сум посигурен во среќата“) и преминување на вештината кон.

Сè додека не постои развиена вештина, среќата како искуство на радост е случајна, нестабилна и ситуациона. Во неуспешно сценарио, вештината, вештината и навиката да се биде несреќен може да се развијат.

Успешно, среќата како начин на постоење станува навика. „Среќата не е тешка цел, туку природен начин да се одвикне“.

Ако не знаете да бидете долги и многу среќни, не мора сериозно да поставувате тешки цели кои ветуваат ваша краткорочна среќа. Научете да бидете не само успешни, туку и да бидете среќни!

Способноста да се биде среќен вклучува:

  • поседување на техниката на ментално осигурување и други техники кои ја зголемуваат менталната стабилност,
  • активна употреба на клучевите на среќата.

Личност и среќа

Колку луѓето сакаат да бидат среќни

На ниво на зборови, луѓето велат дека сакаат да бидат среќни. Штом започне, луѓето, се испостави, сакаат нешто поразлично, поважно за нив и:

  • Тие се откажуваат во корист на нешто поважно или интересно (за пари, ТВ, за да не се напрегаат или спијат).
  • Направете се несреќни заради одредени

Не постои универзална дефиниција за среќа, иста за претставниците на сите земји и култури, па дури и зборовите за „среќа“ на различни јазици имаат различно значење. Сепак, среќата е всушност уште посубјективна.

Од гледна точка на когнитивните науки, невозможно е да се развие сигурна методологија што ќе ни овозможи да проучиме што е среќа, бидејќи за секоја личност тоа зависи од различни фактори. Мерливи само одредени аспекти на нашето однесување и емоционална состојба, но можеби тие можат да дадат поим за тоа какви процеси се случуваат во мозокот на среќна личност.

Нашето добро расположение е управувано од индивидуални стимули кои можат да предизвикаат различен интензитет на позитивни емоции кај различни луѓе (од блага радост до еуфорија). Затоа, скоро е невозможно систематски да се проучува мозокот на среќна личност со цел да се одговори на прашањето што е среќа.

За некого, среќата е богатство, за некого е loveубов, а некој ќе рече дека среќата лежи во тоа да има цел во животот.

Субјективното искуство на среќа, сепак, може да се подели на две релативно објективни компоненти: емоционална (интензитет на добри и лоши емоции) и когнитивна (интегритет на нашата свест). Така, „рецептот“ за среќен живот вклучува две компоненти: позитивни емоции (и, особено, отсуство на негативни емоции) и чувство на значење на она што се случува во светот околу нас и со нас самите. Подолу ќе се фокусираме главно на првиот од нив.

Рачка за задоволство

Емоцијата е ментална состојба (позитивна или негативна) што во најголем дел е одговорна за комплексен сет на структури на мозокот - лимбичкиот систем (кој исто така е одговорен за регулирање на поосновните функции на човекот, како што се мирисот и деноноќниот ритам). Во едноставни термини, емоцијата е реакција на една личност на одреден надворешен (од надворешниот свет) или внатрешен (на пример, ментален) стимул и на она што овој стимул може да го следи.

Негативните емоции, како што се стравот или одвратноста, лесно можат да се пронајдат во човечкиот мозок: амигдалата или амигдалата, е одговорна за нив. И, ако стравот и одвратноста се основни емоции развиени во процесот на еволуција, тогаш со позитивните емоции сè е многу покомплицирано.

Психолозите долго време веруваа Кон функционална невроанатомија на задоволство и среќа.дека позитивните емоции во голема мера се поврзани со забава.

Со цел да се следат процесите што се случуваат во мозокот на среќна или среќна личност, научниците го проучуваат емоционалниот одговор на среќна личност.

Истражувањето за задоволството и нервните корелации поврзани со приемот на задоволство потекнува од експериментите на бихејвиористите на почетокот на 20 век. Предмет на проучување на бихејвиоризмот како насока на психологијата е однесувањето, особено - однесувањето на поединецот како реакција на одреден стимул (надворешен или внатрешен). Познат експеримент спроведен од американските психолози во однесувањето Jamesејмс Олдс и Питер Милнер во 1954 година доведе до откривање на важен дел од мозокот, што тие го нарекоа „центар за задоволство“.

Во експериментот учествувале стаорци кои седеле во посебна кутија Кутија за Скинер. со електроди вградени во лимбичкиот систем. Научниците сакаа да откријат каква реакција на поединецот ќе доведе до стимулација на различни делови од оваа област. Удари со ниска струја беа лансирани низ електродите секој пат кога стаорецот влегуваше во одреден агол од кафезот.


Кутија за Скинер

Истражувачите откриле дека кога бил стимулиран, стаорецот се враќал во аголот одново и одново. Подоцна, научниците тестираа дали ефектот ќе опстане ако животното е одговорно за самата награда и му дадоа можност да добие стимулација со притискање на рачката. Стаорецот, игнорирајќи ги дејствијата неопходни за преживување, ја притискал рачката сè додека не умрел од истоштеност.

Врз основа на ова, Олдс и Милнер заклучија дека стимулацијата на мозокот создава задоволство кај глувците и дека самиот електричен стимул е добро позитивно засилување. Две области на мозокот кои се предмет на стимулација се именувани од научниците како дел од големата колекција на мозочни структури наречени „центри за задоволство“: пределот на септумот во непосредна близина на корпус калозум и мал дел од стријатиумот - јадрото на струја.

Последователно, експериментите со вметнување електроди во мозокот во регионот на „центарот за задоволство“ се обидоа да бидат извршени кај луѓе (психологијата од 60-тите години на минатиот век не беше многу етичка според денешните стандарди), но оваа практика набргу беше напуштена. Подоцна, студијата за „центри за задоволство“ доведе до откривање на супстанција ослободена во мозокот во процесот на добивање задоволство - допамин.

Постојат неколку „центри за задоволство“ во мозокот: покрај горенаведените делови на лимбичкиот систем, научниците разликуваат и некои делови од церебралниот кортекс (на пример, орбитофронталниот кортекс и изоларниот лобус). Точните функции на секоја од нив сè уште не се утврдени. Покрај тоа, „центрите за задоволство“ најчесто се гледаат како делови од посложениот систем - колекција на мозочни структури наречена систем на наградување. Таквиот систем е одговорен за повеќе аспекти поврзани со добивањето награда: желбата за пријатен стимул, позитивни емоции (задоволство) како одговор на пријатен стимул и засилување на однесувањето што доведе до прием на овој стимул.

Молекули на среќа

Неколку невротрансмитери се одговорни за примање задоволство во мозокот - хемикалии кои пренесуваат сигнал помеѓу два неврони преку синапса, точката на контакт помеѓу два неврони. Ние ќе ги покриеме својствата и функциите на најосновните.

Допамин е невротрансмитер од моноаминската група, биохемиски претходник на норадреналин. Допаминот има неколку различни функции, вклучително и контролирање на моторната и извршната (когнитивна) активност. Допаминот е исто така невротрансмитер вклучен во активирање на системот за наградување.

Невроните на „центрите за задоволство“ ослободуваат допамин во процесот на реакција на одреден стимул пријатен за една личност, како и на очекувањето да го добие.

Стимулот може да биде што било: сексуален, сетилен, надворешен, внатрешен. Можеби е храна или може да биде лице на некој близок. Сè што нè радува ни дава задоволство; задоволството, пак, предизвикува радост.

Друг важен невротрансмитер вклучен во формирање на позитивни емоции е серотонин... Како допамин, серотонинот потекнува од моноаминската група. Меѓу функциите за кои е одговорен производството на серотонин, покрај регулирањето на расположението, се и меморијата и сонот.

Дисфункцијата на серотонергичните патишта е една од причините за клиничка депресија и вознемиреност - еден вид „антоним“ на среќата. Затоа многу антидепресиви работат на принципот на инхибиција на навлегувањето на серотонин: во ментално нездрав мозок, производството на серотонин како невротрансмитер забавува, а таквите лекови се во можност да го вратат овој процес.

Друга група на невротрансмитери, ендорфин, се однесува на невропептиди кои делуваат на опиоидни рецептори. Невропептидите се произведуваат како одговор на стресот како одбранбен механизам и исто така за ублажување на болката. Некои опиоиди (како морфиум и неговите аналози) исто така делуваат на опиоидни рецептори и предизвикуваат ист одговор, од олеснување на болката до еуфорија. Затоа, во потрага по лесна среќа, луѓето почнуваат да користат опиоидни лекови.

Чувството на еуфорија од лекови е достапно само за прв пат, тогаш нивната употреба е неопходна за ублажување на симптомите на повлекување, или едноставно „повлекување“.

Исто така вреди да се напомене ендоканабиноидни невротрансмитерина пример анандамид и 2-арахидоноилглицерол. Тие се вклучени во контролирање на одговорите на стрес и регулирање на нивото на возбуда. Канабиноидите, активните состојки во изворот на канабис на марихуана, исто така делуваат на рецепторите за канабиноид.

Невропептид окситоцин, произведен во хипоталамусот, е одговорен за воспоставување социјални врски и генерирање топли, позитивни емоции кон некого. Така, окситоцинот се ослободува во големи количини за време на породувањето, што придонесува за воспоставување на силна врска помеѓу мајката и бебето, а исто така и помага на мајката за време на процесот на хранење. Во мали количини, окситоцинот се ослободува и за време на оргазмот, така што се верува дека игра важна улога во сексуалното задоволство.

Конечно, последниот невротрансмитер што ќе го разгледаме е норадреналин (исто така познат како норадреналин) е моноамин кој е претходник на адреналин. Овој невротрансмитер, заедно со адреналин, игра важна улога во регулирањето на стравот и другите негативни емоции, го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето, а исто така е и главниот невротрансмитер одговорен за реакцијата на стресот во организмот.

За многумина, стресот е поврзан со негативни емоции, а среќниот живот под постојан стрес изгледа невозможен. Дали ова значи дека вишокот на производство на норадреналин е бариера за среќата? Дефинитивно не. Некои луѓе ја наоѓаат својата среќа под постојан стрес: тука спаѓаат и екстремните спортови и gубителите на коцкањето и оние за кои главната радост во животот е постојаната работа.

Гама-аминобутерна киселина (скратено како ГАБА), главниот инхибиторен ("инхибиторен") невротрансмитер, чија главна функција е да ја намали нервната ексцитабилност, исто така помага во контролата на одговорот на стресот. ГАБА рецепторите се под влијание на бензодиазепини, психоактивни супстанции кои имаат анти-анксиозност и седација. Бензодиазепините се наоѓаат во многу лекови пропишани за третман на анксиозни нарушувања и панични нарушувања.

Во поново време, во 2012 година, предложи шведскиот научник Уго Ловхајм Нов тродимензионален модел за емоции и моноамин невротрансмитери. тродимензионален модел на врска помеѓу заедничкото дејство на три моноамини - допамин, серотонин и норадреналин - и манифестација на емоции, наречена „емотивна коцка“. Според овој модел, радоста и задоволството се предизвикани од високи нивоа на допамин и серотонин и ниско ниво на норадреналин, додека чувството на вознемиреност и тага, напротив, се предизвикани од високи нивоа на норадреналин и ниски нивоа на другите два. Меѓутоа, со цел лицето да доживее возбуда или возбуда, сите три моноамини мора да се произведуваат во големи количини.

Хемија и волја

Различни психоактивни супстанции влијаат на ослободување на различни емоционални медијатори: на пример, кокаинот влијае на метаболизмот на допамин, серотонин и норадреналин, а никотинот може да учествува во метаболизмот на допамин. Ефектите на овие супстанции се краткотрајни, опасни и се знае дека доведуваат до зависност.

Сепак, постојат и помалку радикални методи на директно дејство врз рецепторите поврзани со работата на разни невротрансмитери. Вежбањето, на пример, се зголемува Ефекти на вежбање и физичка активност врз депресија. дејството на β-ендорфин, а со тоа подобрување на расположението.

Зголемената физичка активност може да послужи дури и како добра превенција од депресија.

Активирани се области на мозокот што содржат допаминергични неврони Интензивно пријатните одговори на музиката корелираат со активност во мозочните региони, вмешани во награда и емоции., на пример, за луѓе кои уживаат да слушаат музика.

Денес можеме со сигурност да кажеме дека оние области на когнитивните науки кои се одговорни за проучување на комплексни емоционални состојби (а среќата им припаѓа) сè уште се во процес на развој. Многу психолози, особено професорот на универзитетот Оксфорд, Мортен Крингелбах, се обидуваат Функционална невроанатомија на задоволство и среќа. следете ја систематската врска помеѓу приемот на задоволство и среќата и идентификувајте ги нервните корелати одговорни за среќен живот и добро расположение.

Крингелбах и неговиот колега, американскиот психолог Кент Бериџ, разликуваат три компоненти во работата на системот за наградување: „допаѓање“, што е одговорно за објективниот, „хемиски“ одговор на една личност на стимул; „Сакајќи“, што е одговорно за волонтерскиот напор на една личност да добие поттик; и „учење“, кое е одговорно за градење асоцијации поврзани со примање стимули.

„Склоноста“ да добиеме стимул, да бидеме задоволни, ни обезбедува задоволство, но само задоволството не е доволно за среќа. „Desireелбата“ на стимулот обезбедува мотивација за нејзино примање, односно оваа компонента носи цел во нашиот живот, но само „желбата“, без да биде воздржана, доведува до зависност од стимулот. Учењето ги поврзува овие две компоненти и нè охрабрува да најдеме начини повторно да се забавуваме.

Среќата, според Крингелбах и Бериџ, се сведува на рамнотежа од три компоненти: склоност, желба и учење.

Сепак, како да се постигне оваа рамнотежа, научниците не пишуваат. :(

Така, современата невронаука може да ни даде идеја само за една компонента на среќата - позитивен емоционален одговор на стимул. Втората компонента - чувство на значење на она што се случува, присуство на цел во животот - е прилично филозофско прашање и во моментот е надвор од опсегот на систематско објективно проучување.