Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις. Οδηγός βήμα προς βήμα για το πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις Διατύπωση σε χαρτί

Περισσότερα για τις ενοχλητικές σκέψεις: τι είναι αυτό, θεραπεία για την ΙΨΔ. Ψυχολογία

Σύνδρομο εμμονικών καταστάσεων και σκέψεων - ΙΨΔ. Τι είναι αυτός ο νοητικός μηχανισμός και πώς να απαλλαγείτε από αυτόν; εμμονικές σκέψειςκαι φόβοι; βίντεο

Χαιρετίσματα!

Αυτό το άρθρο είναι πολύ σημαντικό για μένα γιατί έχω προσωπική εμπειρία με το πρόβλημα των εμμονικών σκέψεων.

Και αν το διαβάζετε, ίσως και εσείς οι ίδιοι έχετε συναντήσει κάτι τέτοιο και δεν ξέρετε τι να κάνετε για αυτό.

Θα μιλήσουμε όχι μόνο για τη γνώση της ψυχολογίας, αλλά και, το ακόμη πιο σημαντικό, για τη δική μας εμπειρία, συναισθήματα και σημαντικές λεπτότητες, για το οποίο να γνωρίζετε, πρέπει να το περάσετε μόνοι σας.

Θέλω να εφαρμόσετε και να επαληθεύσετε όσα συζητούνται σε αυτό το άρθρο από τη δική σας πρακτική εμπειρία και όχι από τα λόγια κάποιου άλλου που ακούσατε ή διαβάσατε κάπου. Εξάλλου, τίποτα και κανείς δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη δική σας εμπειρία και επίγνωση.

Θα επαναλάβω τον εαυτό μου κάπου σε όλο το άρθρο, αλλά μόνο επειδή αυτά είναι πολύ σημαντικά σημεία στα οποία θέλω να επιστήσω την ιδιαίτερη προσοχή σας.

Λοιπόν, παρεμβατικές σκέψεις, ποιες είναι αυτές;

Στην ψυχολογία υπάρχει μια τέτοια έννοια όπως «διανοητική τσίχλα». Αυτό το όνομα και μόνο θα πρέπει να σας πει κάτι - μια κολλώδης, παχύρρευστη, εθιστική σκέψη.

Εμμονικές σκέψεις, ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις ή εμμονικός εσωτερικός διάλογος - επιστημονικά ΙΨΔ (), που αλλιώς ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση.

Αυτό ψυχικό φαινόμενο, κατά την οποία ένα άτομο αναπτύσσει ένα οδυνηρό αίσθημα αναγκαστικής εμφάνισης κάποιων επανειλημμένων επαναλαμβανόμενων πληροφοριών (κάποιων σκέψεων) στο κεφάλι του, που συχνά οδηγεί σε εμμονικές ενέργειες και συμπεριφορά.

Μερικές φορές ένα άτομο, εξαντλημένο από εμμονή, τον εαυτό του εφευρίσκεικάποια συμπεριφορά για τον εαυτό σου, δράση-τελετουργία, για παράδειγμα, μετρώντας ορισμένους αριθμούς, πινακίδες κυκλοφορίας διερχόμενων αυτοκινήτων, μετρώντας παράθυρα ή προφέροντας ορισμένες «ασφαλείς λέξεις (φράσεις)» στον εαυτό σας κ.λπ. κ.λπ., υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ.

Σκέφτεται αυτή τη συμπεριφορά (δράση) ως τρόπο προστασίας από τις έμμονες σκέψεις του, αλλά στο τέλος αυτές οι «πράξεις-τελετουργίες» γίνονται εμμονές και η κατάσταση χειροτερεύει μόνο με τον καιρό, επειδή αυτές οι ίδιες οι ενέργειες θυμίζουν συνεχώς στους πρόσωπο του προβλήματός του, να το ενισχύσει και να το ενισχύσει. Αν και αυτό μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε στιγμές, είναι εφάπαξ, βραχυπρόθεσμα και δεν ανακουφίζει από την ΙΨΔ.

Ο μηχανισμός της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD)

Ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο μπορεί να φαίνεται σε κανέναν, ο κύριος λόγος για την εμφάνιση και την ανάπτυξη εμμονικών καταστάσεων, ανεξάρτητα από τη μορφή που εκδηλώνεται, είναι: πρώτον, η σχηματισμένη η συνήθεια να διεξάγει συνεχώς έναν εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό του, και με αυτόματο (ασυνείδητο) τρόποσε οποιαδήποτε συναρπαστική παλιά ή νέα περίσταση.δεύτερον, αυτό προσκόλληση σε κάποιες από τις πεποιθήσεις σας (ιδέες, στάσεις)και βαθιά πίστη σε αυτές τις πεποιθήσεις.

Και αυτό το είδος εμμονικής σκέψης, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους, αλλά πολλοί δεν το γνωρίζουν καν, απλώς πιστεύουν ότι αυτό είναι σωστό, ότι αυτός είναι ένας φυσιολογικός τρόπος σκέψης.

Έχοντας γίνει συνηθισμένος, ο εμμονικός εσωτερικός διάλογος εκδηλώνεται όχι μόνο σε ό,τι είναι σημαντικό για ένα άτομο, αλλά και σε οποιεσδήποτε καθημερινές, καθημερινές και νέες καταστάσεις. Απλά προσέξτε τον εαυτό σας προσεκτικά και θα το καταλάβετε γρήγορα.

Αλλά πιο συχνά αυτό εκδηλώνεται σε αυτό στο οποίο είναι προσηλωμένο ένα άτομο, σε αυτό που τον ενοχλεί πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η συνεχής κύλιση σε έναν μονότονο, ανήσυχο (συχνά τρομακτικό) και ουσιαστικά άχρηστο εσωτερικό διάλογο μπορεί να προκαλέσει τέτοια κούραση που δεν υπάρχει άλλη επιθυμία εκτός από την επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις. Σταδιακά, αυτό οδηγεί σε φόβο για τις δικές του σκέψεις, για την εμφάνισή τους, κάτι που μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.

Ένα άτομο χάνει την ελευθερία και γίνεται όμηρος μιας εμμονικής κατάστασης. Εμφανίζονται αϋπνία, συμπτώματα VSD () και σχεδόν σταθερό, αυξημένο άγχος.

Στην πραγματικότητα, το γενικό εσωτερικό άγχος και η δυσαρέσκεια για κάποιο λόγο οδήγησαν στην πιθανότητα αυτού του προβλήματος, αλλά αυτό είναι το θέμα άλλων άρθρων.

Εμμονικές ιδέες (σκέψεις) στην ουσία τους.

Τι ακριβώς είναι οι εμμονικές σκέψεις στην εσωτερική τους ουσία;

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι εμμονικές σκέψεις είναι εκείνες οι σκέψεις που, χωρίς τη θέλησή μας, μας αναγκάζουν να σκεφτούμε κάτι. Κατά κανόνα, αυτά είναι αγχωτικά, μονότονο (μονότονο)Κύλιση εσωτερικών διαλόγων η ίδια νοητική πλοκή,απλά με διαφορετικούς τρόπους. Και αυτό το ασυνείδητο ρεύμα σκέψεων στο κεφάλι μπορεί να απορροφήσει την προσοχή τόσο πολύ που αυτή τη στιγμή όλα τα άλλα που συμβαίνουν τριγύρω σχεδόν παύουν να υπάρχουν.

Η εμμονική κατάσταση, ως συνάρτηση του εγκεφάλου, παραδόξως, έχει τη δική της φυσικό έργο, παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο και είναι κάτι σαν «υπενθύμιση», «σήμα» και «εξαναγκασμός» που ωθούν τον άνθρωπο σε κάτι.

Πολλοί από εσάς μπορεί τώρα να σκέφτεστε, τι είναι κάποιο είδος «υπενθύμισης» και «σήματος» εδώ, γιατί οι εμμονικές σκέψεις εξακολουθούν να είναι απλώς σκέψεις.

Στην πραγματικότητα, αυτά δεν είναι μόνο σκέψεις. Και η κύρια διαφορά μεταξύ των ιδεοληπτικών σκέψεων και των συνηθισμένων, λογικών σκέψεων είναι ότι αυτές οι σκέψεις, παρ' όλη τη συχνά φαινομενική λογική τους, δεν περιέχουν τίποτα λογικό στο εσωτερικό τους γέμισμα.

Αυτά τα παράλογος, συναισθηματικόςΟι σκέψεις, κατά κανόνα, συνδέονται πάντα με τους φόβους, τις αμφιβολίες, τα παράπονά μας, τον θυμό ή κάτι σημαντικό και ανησυχητικό για εμάς. Αυτές οι σκέψεις βασίζονται πάντα σε μια συναισθηματική φόρτιση, δηλαδή η βάση τους είναι το συναίσθημα.

Τι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο σε αυτόν τον εμμονικό μηχανισμό;

Ένα ενοχλητικό σήμα ονομάζεται ένα σήμα που μας λέει κάτι. Αυτός ο μηχανισμός έχει σχεδιαστεί κυρίως για να υπενθυμίζει αυτόματα και να εστιάζει την προσοχή μας σε αυτά που θεωρούμε σημαντικά για τον εαυτό μας.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα τραπεζικό δάνειο που πρέπει να εξοφληθεί, αλλά δεν έχετε χρήματα αυτήν τη στιγμή και εάν είστε λογικό άτομο, θα αναζητήσετε μια λύση. Και εμμονικές σκέψεις ότι, είτε το θέλεις είτε όχι, συχνά ή συνεχώς, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας, θα σας υπενθυμίζει την κατάσταση που έχει προκύψει ώστε να την επιλύσετε.

Ένα άλλο παράδειγμα της χρησιμότητας αυτού του παρεμβατικού χαρακτηριστικού.

Τι είναι τόσο ζωτικής σημασίας που μπορεί να σκεφτεί ένα άτομο που μπορεί να τον οδηγήσει σε μια εμμονική κατάσταση;

Σχετικά με τα χρήματα, ω καλύτερη δουλειά, καλύτερη στέγαση, προσωπικές σχέσεις κ.λπ. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει έναν στόχο και αρχίζει να το σκέφτεται συνεχώς, κάνει σχέδια, χωρίς να κοιτάζει ψηλά, κάνει κάτι και συνεχίζει να το σκέφτεται.

Ως αποτέλεσμα, εάν αυτό συνεχιστεί ασταμάτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έρθει μια στιγμή που, έχοντας αποφασίσει να κάνει ένα διάλειμμα, προσπαθήσει να αλλάξει και να ασχοληθεί με κάτι άλλο, αλλά παρατηρεί ότι συνεχίζει ούτως ή άλλως αναίσθητασκεφτείτε τον σημαντικό σας στόχο.

Και ακόμα κι αν προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει τη δύναμη της θέλησης και τη σωστή λογική για να πει στον εαυτό του «σταμάτα, πρέπει να σταματήσω να το σκέφτομαι αυτό, πρέπει να ξεκουραστώ», δεν θα πετύχει αμέσως.

Οι εμμονικές σκέψεις, σε αυτό το παράδειγμα, αναγκάζουν ένα άτομο να σκεφτεί σημαντικά πράγματα. Δηλαδή, εκτελούν έναν εντελώς χρήσιμο ρόλο, μην αφήνοντας ένα άτομο να σταματήσει εκεί, αλλά ταυτόχρονα, αδιαφορώντας καθόλου για την υγεία του, γιατί δεν είναι δική τους δουλειά, ο μόνος τους ρόλος είναι να σηματοδοτούν, να υπενθυμίζουν και να πιέζουν.

Η ίδια η εμφάνιση μιας ιδεοληψίας είναι επικίνδυνη και επιβλαβής για εμάς - είναι σημάδι ότι έχουν αρχίσει τα ψυχικά προβλήματα.

Απλώς έχετε κατά νου: ανεξάρτητα από τα σημαντικά πράγματα που κάνετε, εάν δεν ξεκουραστείτε σωστά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάποιου είδους διαταραχή, χρόνια κόπωση, αυξημένο άγχος, ιδεοληψίες και νεύρωση.

Εδώ υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα - ανεξάρτητα από το πόσο πολύτιμο και χρήσιμο είναι αυτό που κάνετε και ποια σημαντικά πράγματα σκέφτεστε, πρέπει πάντα να κάνετε διαλείμματα, να σταματάτε και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί καλά συναισθηματικά, σωματικά και κυρίως ψυχικά, διαφορετικά όλα μπορεί να τελειώσουν άσχημα.

Εμμονικές σκέψεις για μια ανησυχητική (τρομακτική) περίσταση

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορούν να συνδεθούν τόσο με κάτι φυσικό και απολύτως λογικό, όσο και με κάτι εντελώς παράλογο, τρομακτικό και παράλογο.

Για παράδειγμα, σκέψεις που σχετίζονται με την υγεία, όταν ένα άτομο, έχοντας νιώσει κάποιο οδυνηρό σύμπτωμα, αρχίζει να ανησυχεί, να το σκέφτεται και όσο προχωρά, τόσο περισσότερο τρομάζει τον εαυτό του. Η καρδιά μου άρχισε να χτυπάει ή να χτυπάει δυνατά και αμέσως σκέφτηκα: «Κάτι δεν πάει καλά με μένα, ίσως η καρδιά μου είναι άρρωστη». Ένα άτομο προσηλώνεται σε αυτό το σύμπτωμα, προκύπτουν ανησυχίες και έμμονες σκέψεις σχετικά με αυτό, αν και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ασθένεια. Ήταν απλώς ένα σύμπτωμα που προκλήθηκε από κάποιες ανησυχητικές σκέψεις, κούραση και εσωτερική ένταση.

Αλλά δεν μπορείτε απλώς να τα πάρετε και να τα αγνοήσετε αμέσως. Ίσως είναι πραγματικά λογικό να ακούτε αυτές τις σκέψεις, γιατί πραγματικά μπορεί να έχετε κάποιες σωματική ασθένεια. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν, μετά από όλες τις εξετάσεις, σας είπαν ότι όλα είναι καλά μαζί σας, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε, πηγαίνετε σε έναν δεύτερο γιατρό, αλλά εάν επιβεβαιωθεί εκεί ότι είστε υγιείς, τότε είναι έτσι, και είστε τώρα απλά επιρρεπής στην ΙΨΔ.

Άλλοι άνθρωποι δέχονται επίθεση από την εμμονική σκέψη να βλάψουν ή ακόμη και να σκοτώσουν κάποιο κοντινό τους άτομο ή να κάνουν κάτι στον εαυτό τους. Ταυτόχρονα, το άτομο δεν το θέλει πραγματικά αυτό, αλλά αυτή η ίδια η σκέψη τον στοιχειώνει και τον τρομάζει γιατί του έρχεται ακόμη και στο μυαλό.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός: δεν υπάρχει καταγεγραμμένο κρούσμα στον κόσμο που να οδηγεί σε τρομερές συνέπειες. Είναι ακριβώς η παρουσία αυτών των εμμονικών σκέψεων που κρατά έναν άνθρωπο από τέτοιες ενέργειες. Και το γεγονός ότι προκύπτουν σημαίνει ότι εσείς δεν έχει κλίσησε αυτό, αλλιώς δεν θα σε τρόμαζε.

Όσοι είναι επιρρεπείς σε κάτι τέτοιο δεν ανησυχούν μέσα τους. Είτε ενεργούν είτε περιμένουν, δηλαδή το θέλουν πολύ και ταυτόχρονα δεν ανησυχούν για αυτό. Αν αυτό σας τρομάζει, σημαίνει ότι δεν είστε έτσι, και αυτό είναι το κύριο πράγμα.

Γιατί είχες το πρόβλημα σου; Σου συνέβη κάτι σαν το παρακάτω. Κάποτε σε επισκέφτηκε κάποια τρελή σκέψη και αντί να πεις στον εαυτό σου: «Λοιπόν, ανόητα πράγματα μπορεί να σου έρθουν στο μυαλό» και να μην του δώσεις καμία σημασία, θα άφηνες τον εαυτό σου ήσυχο, θα φοβόσουν και θα αρχίσεις να αναλύεις.

Δηλαδή εκείνη τη στιγμή σου ήρθε κάποια σκέψη, την πίστεψες και πίστεψες ότι αφού έτσι νομίζεις σημαίνει ότι είσαι έτσι και μπορείς να κάνεις κάτι κακό. Εσείς αξιόπιστη χωρίς σοβαρούς λόγουςαυτή η παράλογη σκέψη, μη γνωρίζοντας ότι τέτοιες παράλογες σκέψεις μπορούν να συμβούν σε κάθε υγιή άνθρωπο, είναι ένα εντελώς συνηθισμένο φαινόμενο. Αυτή η σκέψη, με τη σειρά της, σου προκάλεσε ένα συναίσθημα, στην περίπτωσή μας το συναίσθημα του φόβου, και φεύγουμε. Στη συνέχεια, προσηλώθηκες σε αυτή τη σκέψη γιατί σε τρόμαζε, άρχισες να αναλύεις πολλά και να της δίνεις δύναμη (έδινε σημασία), οπότε τώρα έχεις πρόβλημα και καθόλου επειδή είσαι κάποιο είδος ανώμαλου ή ψυχικά άρρωστου , ότι μπορείς και θέλεις να κάνεις κάτι τόσο τρομερό. Απλώς έχετε μια διαταραχή που σίγουρα μπορεί να αντιμετωπιστεί και σίγουρα δεν θα κάνετε τίποτα κακό σε κανέναν.

Οι ίδιες οι σκέψεις δεν μπορούν να σας αναγκάσουν να κάνετε κάτι· για αυτό χρειάζεστε μια πραγματική, ισχυρή επιθυμία και πρόθεση. Το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι να σε κάνουν να σκεφτείς, αλλά τίποτα περισσότερο. Αυτό είναι επίσης, φυσικά, πολύ δυσάρεστο και πώς να το αντιμετωπίσετε, πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, θα βρείτε παρακάτω.

Για άλλους, οι εμμονές μπορεί να σχετίζονται με καθημερινά πράγματα, για παράδειγμα, «Έσβησα τη σόμπα (σίδερο);» - ένα άτομο σκέφτεται και ελέγχει εκατό φορές την ημέρα.

Μερικοί φοβούνται μήπως μολυνθούν από κάτι και πλένουν συνεχώς ή επανειλημμένα τα χέρια τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθαρίζουν το διαμέρισμα (μπάνιο) κ.λπ.

Και κάποιος μπορεί να ανησυχεί για καιρό και να σκέφτεται με εμμονή την εμφάνισή του (), ή να ανησυχεί συνεχώς και να σκέφτεται τη συμπεριφορά του στο κοινό, τον αυτοέλεγχο και την κατάστασή του στην κοινωνία.

Γενικά, ο καθένας έχει τα δικά του, και όσο πιο τρομερό ή αποδεκτό κι αν είναι αυτό που επιβάλλεται, είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα - OCD μόνο σε διαφορετικές εκδηλώσεις.

Ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να εκδηλωθεί η εμμονική σκέψη

Ας πούμε εν συντομία απλό παράδειγμαΑς δούμε πόσο συχνά μπορεί να εκδηλωθεί η συνήθεια της εμμονικής σκέψης και τι φυσικώςενισχύει και ενισχύει αυτή τη συνήθεια.

Αν είχατε μια σύγκρουση ή λογομαχία με κάποιον, και έχει περάσει αρκετός καιρός, αλλά οι σκέψεις που σχετίζονται με την κατάσταση δεν εξαφανίζονται.

Συνεχίζετε διανοητικά, ασυνείδητα να περιηγείστε στο μυαλό σας, να διεξάγετε έναν εσωτερικό (εικονικό) διάλογο με την άλλη πλευρά, να μαλώνετε για κάτι και να βρίσκετε όλο και περισσότερες νέες δικαιολογίες και αποδείξεις για το δίκιο σας ή την ενοχή σας. Θυμώνεις, απειλείς και σκέφτεσαι: «Έπρεπε να είχες πει αυτό και αυτό ή να είχες κάνει αυτό και αυτό».

Αυτή η διαδικασία μπορεί να συνεχιστεί για αρκετό καιρό μέχρι να τραβήξει την προσοχή σας κάτι.

Ανησυχείτε και αγχώνεστε ξανά και ξανά, αλλά στην πραγματικότητα κάνετε κάτι πολύ αληθινό, πολύ επιβλαβές. παράλογος, το οποίο ενισχύεται και κινείται αυτόματα συναισθηματικά παρεμβατικήκατάσταση και άγχος.

Το μόνο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση είναι να σταματήσετε να το σκέφτεστε, ανεξάρτητα από το πόσο το θέλετε και όσο σημαντικό κι αν το πιστεύετε.

Αλλά αν υποκύψετε και αυτή η εμμονική διαδικασία καθυστερεί, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε εσωτερικά και να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο.

Και μπορείς να επιδεινώσεις ακόμη περισσότερο το πρόβλημα αν κάποια στιγμή καταλάβεις ότι δεν έχεις καθόλου τον έλεγχο της κατάστασης, τρομάζεις ακόμη περισσότερο από αυτές τις σκέψεις, αρχίζεις να τις πολεμάς για να αποσπάσεις με κάποιο τρόπο την προσοχή σου και ξεκινάς να κατηγορείς και να επιπλήξεις τον εαυτό σου για όλα όσα σου συμβαίνουν τώρα.

Αλλά το λάθος για όλα όσα σας συμβαίνουν δεν είναι πλέον μόνο δικό σας, αλλά και ο μηχανισμός λειτουργίας, ο οποίος έχει τόσο ψυχική βάση όσο και φυσική και βιοχημική συνιστώσα:

• ορισμένοι νευρώνες διεγείρονται και δημιουργούνται σταθεροί νευρωνικές συνδέσεις, στο οποίο αρχίζει να παράγεται αυτόματο αντανακλαστικόαπάντηση;
• το σώμα παράγει ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, αλδοστερόνη) και μια ορμόνη κινητοποίησης - αδρεναλίνη.
• το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS) ενεργοποιείται και εμφανίζονται σωματικά συμπτώματα - οι μύες του σώματος είναι τεντωμένοι. αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση, ένταση, εφίδρωση, τρέμουλο στα άκρα κ.λπ. Πολύ συχνά υπάρχει ξηροστομία, πυρετός, ένα εξόγκωμα στο λαιμό, δυσκολία στην αναπνοή, δηλαδή όλα τα σημάδια VSD (φυτο-αγγειακή δυστονία).

Θυμηθείτε: γιατί να μαλώνετε και να θυμώνετε με τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση - έγκλημαενάντια στον εαυτό σας, πολλά εδώ απλά δεν εξαρτώνται από εσάς· η σταθεροποίηση όλων αυτών των συμπτωμάτων απαιτεί χρόνο και τη σωστή προσέγγιση, η οποία θα συζητηθεί παρακάτω.

Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να φοβάστε αυτά τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω· αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην αγχώδη σας κατάσταση. Το ίδιο σαν να προέκυψε πραγματικόςμια απειλή, για παράδειγμα, ένας τεράστιος σκύλος θα έτρεχε προς το μέρος σας, και φυσικά θα το φοβόσασταν. Αμέσως η καρδιά θα χτυπούσε δυνατά, η αρτηριακή πίεση θα ανέβαινε, οι μύες θα τεντωθούν, η αναπνοή θα γινόταν πιο γρήγορη κ.λπ. Αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα είναι οι συνέπειες της απελευθέρωσης χημικά στοιχείακαι την αδρεναλίνη, που κινητοποιεί τον οργανισμό μας σε περιόδους κινδύνου.

Επιπλέον, παρατηρήστε και συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι όλα αυτά συμβαίνουν στο σώμα μας όχι μόνο τη στιγμή μιας πραγματικής απειλής, αλλά και κατά τη διάρκεια τραβηγμένο, εικονικό, όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος τώρα, κανείς δεν σου επιτίθεται, και τίποτα δεν πέφτει από ψηλά. Ο μόνος κίνδυνος βρίσκεται στα κεφάλια μας - σκεφτόμαστε κάτι ανησυχητικό, κατακλύζουμε τον εαυτό μας με κάποιες ανησυχητικές σκέψεις και αρχίζουμε να ενταζόμαστε και να νευριάζουμε.

Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας απλά δεν αισθάνεται τη διαφορά μεταξύ αυτού που συμβαίνει στην πραγματικότητα και της ψυχικής (διανοητικής) εμπειρίας.

Δηλαδή, όλα αυτά τα έντονα, δυσάρεστα και τρομακτικά συμπτώματα μπορούν εύκολα να προκληθούν από ενοχλητικές (αρνητικές) σκέψεις, που θα προκαλέσουν κάποια ανεπιθύμητα συναισθήματα και αυτά με τη σειρά τους δυσάρεστα συμπτώματα στο σώμα. Αυτό κάνουν πολλοί άνθρωποι συνεχώς, και στη συνέχεια, επιπλέον, αρχίζουν να φοβούνται αυτά τα φυσικά συμπτώματα και ακόμη και να φτάνουν σε PA () και.

Τώρα, νομίζω, θα είναι δύσκολο για εσάς να το συνειδητοποιήσετε αμέσως, γιατί αυτή η στιγμή της σχέσης μεταξύ της ψυχής και του σώματος απαιτεί μια πιο λεπτομερή και σε βάθος εξήγηση, αλλά αυτό θα συζητηθεί σε άλλα άρθρα, αλλά τώρα, για να μπορέσετε σιγά σιγά να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, θα σας πω και πάλι προτείνω να μάθετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Κατανοήστε από πού και τι προέρχεται, πώς προκύπτουν οι σκέψεις, τα συναισθήματα και άλλες σχετικές αισθήσεις. τι συμβαίνει ασυνείδητα και τι επηρεάζουμε συνειδητά. πόσο εξαρτώνται όλα από εμάς και πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν την τρέχουσα κατάστασή σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους μόνοι σας;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσεις είναι το γεγονός ότι δεν μπορείς να πιστέψεις πλήρως ό,τι έρχεται στο μυαλό σου και δεν μπορείς να συσχετίσεις (ταυτοποιήσεις) τον εαυτό σου, το «εγώ» σου μόνο με τις σκέψεις σου, γιατί δεν είμαστε οι σκέψεις μας. Οι σκέψεις μας είναι μόνο ένα μέρος του εαυτού μας. Ναι, πολύ σημαντικό, πνευματικό, απαραίτητο για εμάς, αλλά μόνο ένα κομμάτι μας.

Η λογική (η σκέψη) είναι ο κύριος σύμμαχός μας, είναι ένα υπέροχο εργαλείο που μας έχει δώσει η φύση, αλλά πρέπει ακόμα να μπορούμε να χρησιμοποιούμε αυτό το εργαλείο σωστά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι για αυτό ΟΛΑΟι σκέψεις μας είναι μόνο οι δικές μας σκέψεις, εμείς είμαστε αυτοί που τις σκεφτόμαστε και μετά τις ξανασκεφτούμε.

Πράγματι, αφού κάποιες σκέψεις προκύπτουν στο κεφάλι μας, τότε αυτές είναι, φυσικά, οι σκέψεις μας, αλλά εκτός από αυτό, είναι σε μεγάλο βαθμό παράγωγα διαφόρων εξωτερικών και εσωτερικούς παράγοντες.

Δηλαδή τι μπορούμε να ζήσουμε και τι σκέψεις μας έρχονται τώρα στο μυαλό, δεν εξαρτάται μόνο από εμάς, είτε μας αρέσει είτε όχι. Ολα αυτά κατευθείανθα σχετίζεται με τη διάθεσή μας σε αυτή τη στιγμή(καλό ή κακό) και θα είναι συνέπεια περιστάσεων και προηγούμενων εμπειριών πέρα ​​από τον έλεγχό μας.

Αν είχαμε διαφορετικές συμπεριφορές, διαφορετική διάθεση, διαφορετικό παρελθόν, για παράδειγμα, θα είχαμε γεννηθεί από διαφορετικούς γονείς ή θα ζούσαμε τώρα στην Αφρική - θα είχαμε εντελώς διαφορετικές σκέψεις.

Αν δεν μας είχε συμβεί κάποια αρνητική στιγμή στο παρελθόν, δεν θα υπήρχε κακή εμπειρία, επομένως, δεν θα υπήρχαν έμμονες σκέψεις.

Όταν συσχετίζουμε τον εαυτό μας, το «ΕΓΩ» μας μόνο με τις σκέψεις μας, όταν είμαστε σίγουροι ότι οι σκέψεις μας είναι ΕΑΥΤΟΙ ΜΑΣ, τότε δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να πιστέψουμε βαθιά ό,τι έρχεται στο μυαλό μας, και όμως μπορεί να έρθει αυτό...

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε σε θέση να παρατηρούμε τις σκέψεις μας, να τις σχολιάζουμε, να τις αξιολογούμε, να κρίνουμε και να τις αγνοούμε. Δηλαδή είμαστε κάτι που μπορούμε να προσέχουμε εκτός σκέψης, να έχετε επίγνωση του εαυτού σας έξω από τις σκέψεις σας. Και αυτό υποδηλώνει ότι δεν είμαστε μόνο οι σκέψεις μας, είμαστε κάτι περισσότερο - αυτό που μπορεί να ονομαστεί ψυχή ή κάποιο είδος ενέργειας.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Πρέπει να σταματήσετε να ταυτίζεστε με τις σκέψεις σας, να σταματήσετε να πιστεύετε ότι είστε εσείς και τότε θα μπορέσετε να τις δείτε από έξω (αποσπασμένοι).

Το σώμα μας μιλάει σε μας όλη την ώρα. Αν μπορούσαμε να αφιερώσουμε χρόνο για να ακούσουμε.

Λουίζ Χέι

Αν αρχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας, θα παρατηρήσετε γρήγορα το γεγονός ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις μας στο κεφάλι μας δεν είναι παρά αυτόματες σκέψεις, δηλαδή προκύπτουν ασυνείδητα, μόνες τους, χωρίς την επιθυμία ή τη συμμετοχή μας.

Και αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις επαναλαμβάνονται μέρα με τη μέρα. Αυτές είναι κατά 80-90% οι ίδιες σκέψεις μόνο σε διαφορετικές παραλλαγές.

Και αυτά δεν είναι απλά λόγια κάποιου, αυτό επιβεβαιώνεται επιστημονικό γεγονός, με βάση πολυάριθμες μελέτες. Στην πραγματικότητα, κάθε μέρα τις περισσότερες φορές σκεφτόμαστε και επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα στο κεφάλι μας. Και μπορείτε να το εντοπίσετε μόνοι σας.

Δεύτερο βήμαγια το οποίο έγραψα εν συντομία στο άρθρο "", δεν μπορείτε με κανέναν τρόπο να καταπολεμήσετε τις εμμονικές σκέψεις, να αντισταθείτε και να προσπαθήσετε να τις ξεφορτωθείτε, να τις παραμερίσετε και να τις ξεχάσετε.

Πρόσεχε τον εαυτό σου: αν προσπαθείς πολύ σκληρά να μην σκεφτείς κάτι, τότε το σκέφτεσαι ήδη.

Αν προσπαθείς να απαλλαγείς από τις σκέψεις, να τις αλλάξεις ή με κάποιο τρόπο να τις διώξεις, τότε θα σε ξεπεράσουν ακόμα πιο δυνατά και επίμονα.

Γιατί με το να σου αντιστέκεται τους εαυτούς τουςτους προικίζετε με ακόμη μεγαλύτερη συναισθηματική φόρτιση και αυξάνετε μόνο την εσωτερική ένταση, αρχίζετε να γίνεστε ακόμη πιο ανήσυχοι και νευρικοί, γεγονός που με τη σειρά του εντείνει τα συμπτώματα (δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις) για τα οποία έγραψα παραπάνω.

Επομένως το βασικό σημείο είναι μην πολεμάτε τις σκέψεις σας, μην προσπαθείτε να αποσπάσετε βίαια την προσοχή σας και να απαλλαγείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικονομήσετε πολλή ενέργεια που τώρα σπαταλάτε για να τους πολεμήσετε χωρίς να πάρετε τίποτα σε αντάλλαγμα.

Πώς να σταματήσετε τον εμμονικό εσωτερικό διάλογο αν δεν μπορείτε να παλέψετε;

Τη στιγμή που σε επισκέφτηκαν έμμονες σκέψεις και συνειδητοποίησες ότι αυτές οι σκέψεις δεν σου λένε κάτι πραγματικά απαραίτητο (χρήσιμο) - είναι απλώς από καιρό σε καιρό, επανειλημμένα, όπως ένας σπασμένος δίσκος, ένας επαναλαμβανόμενος εσωτερικός διάλογος ότι κατά κάποιο τρόπο κάτι είναι πολύ ενοχλητικό και δεν έχει επιλύσει ακόμη το πρόβλημά σας - απλά, αμερόληπτα, αδιάφορα αρχίστε να αγνοείτε αυτές τις σκέψεις, χωρίς να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτές.

Αφήστε αυτές τις σκέψεις να είναι στο κεφάλι σας, αφήστε τις να είναι και παρατηρήστε τις. Δες τους ακόμα κι αν σε τρομάζουν.

Με άλλο τρόπο, και ίσως θα ήταν πιο σωστό να πούμε, χωρίς να μπούμε σε διάλογο μαζί τους, χωρίς να αναλύσουμεΕσύ απλά συλλογιστείτε τους προσπαθώντας απαλά να μην τα σκέφτεσαι.

Μην αναλύετε τι σας λένε οι εμμονικές σκέψεις, απλώς παρατηρήστε τις χωρίς να εμβαθύνετε στην ουσία τους. Να θυμάστε πάντα ότι αυτές είναι απλώς συνηθισμένες σκέψεις που δεν είστε υποχρεωμένοι να πιστεύετε και δεν είστε καθόλου υποχρεωμένοι να κάνετε αυτό που λένε.

Μην αποφεύγετε τις αισθήσεις

Παρατηρήστε επίσης τα συναισθήματα και τις αισθήσεις στο σώμα σας που προκαλούν αυτές οι σκέψεις, ακόμα κι αν είναι πολύ δυσάρεστες για εσάς. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά και νιώστε τι, πώς και ποια στιγμή συμβαίνει. Αυτό θα σας δώσει να κατανοήσετε γιατί εμφανίζονται τα δυσάρεστα συμπτώματά σας και γιατί κάποια στιγμή αρχίζετε να αισθάνεστε χειρότερα.

Ακριβώς όπως με τις σκέψεις, μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές τις αισθήσεις, ενδώσει σε αυτούςακόμα κι αν νιώθεις άσχημα για λίγο. Να θυμάστε ότι αυτά είναι απολύτως φυσικά, αν και επώδυνα, συμπτώματα και έχουν λόγο. Κατά τη διάρκεια του πολέμου, οι άνθρωποι βίωσαν ακόμη χειρότερα πράγματα και μετά έζησαν πολύ και υγιείς.

Αυτές οι αισθήσεις είναι απαραίτητες αποδεχτείτε και ζήστε μέχρι το τέλος. Και σταδιακά μέσα σου, σε ένα επίπεδο βαθύτερο από τη συνείδησή μας (στο ασυνείδητο), θα συμβεί μια μεταμόρφωση αυτών των αισθήσεων και οι ίδιες θα εξασθενήσουν μέχρι κάποια στιγμή να μην σας ενοχλούν πλέον καθόλου. Διαβάστε περισσότερα για τις αισθήσεις σε αυτό.

Χωρίς να παλεύετε με τις εσωτερικές διεργασίες, μπορείτε να στρέψετε ομαλά την προσοχή σας στην αναπνοή, να την κάνετε λίγο πιο βαθιά και πιο αργή, αυτό θα επιταχύνει την ανάκτηση του σώματος (διαβάστε περισσότερα για τη σωστή αναπνοή).

δώσε προσοχή στο ο κόσμος, άνθρωποι και φύση - σε όλα όσα σας περιβάλλουν. Κοιτάξτε την υφή διαφόρων πραγμάτων, ακούστε ήχους και ενώ κάνετε κάτι, κατευθύνετε όλη προσοχήσε αυτό το θέμα, δηλαδή, βυθιστείτε στην πραγματική ζωή με πλήρη προσοχή.

Ενεργώντας με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τα πάντα με τη σειρά που περιέγραψα, κάντε το με τον τρόπο που λειτουργεί για εσάς τώρα, το κύριο πράγμα είναι ότι παρατηρήστε τα πάντα συνειδητά και προσεκτικά.

Αν επιστρέψουν οι σκέψεις, ας είναι, αλλά χωρίς ψυχική ανάλυση και αγώνααπό την πλευρά σου.

Η αδιαφορία και η ήρεμη στάση σας χωρίς να καταπολεμήσετε αυτές τις σκέψεις θα τους μειώσει σημαντικά ή θα τους στερήσει εντελώς τη συναισθηματική τους φόρτιση. Με εξάσκηση θα το καταλάβετε μόνοι σας.

Μην βιάζεστε τα πράγματα, αφήστε τα πάντα να πάρουν τη φυσική τους πορεία, όπως θα έπρεπε. Και αυτές οι σκέψεις σίγουρα θα φύγουν από μόνες τους. Και θα φύγουν χωρίς συνέπειες ή χωρίς σοβαρές συνέπειες για εσάς. Θα αποδειχθεί ότι ήρεμα και ομαλά, κάπου απαρατήρητοι από τον εαυτό σας, Φυσικάστρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

Μαθαίνοντας να μην πολεμάς τις σκέψεις, μαθαίνεις να ζεις όταν υπάρχουν αυτές οι σκέψεις και πότε δεν υπάρχουν. Δεν υπάρχουν ενοχλητικές σκέψεις - υπέροχο, αλλά αν υπάρχουν - αυτό είναι επίσης φυσιολογικό.

Σταδιακά, καθώς αλλάζει η στάση σας απέναντί ​​τους, δεν θα φοβάστε πλέον την εμφάνιση οποιωνδήποτε σκέψεων, γιατί συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να ζήσετε ήρεμα χωρίς φόβο ή μαρτύριο από αυτές. Και αυτές οι σκέψεις στο κεφάλι σου θα γίνονται όλο και λιγότερες, γιατί χωρίς να ξεφύγουν από αυτές, χωρίς να τους δίνουν δύναμη, θα χάσουν την οξύτητά τους και θα αρχίσουν να εξαφανίζονται από μόνες τους.

Αντιμετώπιση εμμονικών σκέψεων και εύρεση μιας λογικής λύσης

Συμβαίνει ότι, προσπαθώντας να απαλλαγείτε από μια συνεχώς συντριπτική, εμμονική σκέψη, να αναζητήσετε κάποιες σκέψεις ή νοητικές λύσεις που θα σας ηρεμούσαν.

Σκέφτεστε έντονα, ίσως μαλώνετε με τον εαυτό σας ή προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι, αλλά με αυτόν τον τρόπο, ενισχύετε μόνο το πρόβλημα εκ των έσω.

Σε μια διαμάχη με έμμονες σκέψεις, δεν θα αποδείξετε τίποτα στον εαυτό σας, ακόμα κι αν καταφέρετε να βρείτε μια σκέψη που θα σας ηρεμήσει για λίγο, σύντομα οι εμμονικές σκέψεις με τη μορφή αμφιβολιών και ανησυχιών θα επιστρέψουν και όλα θα ξεκινήσουν σε κύκλο.

Το να προσπαθείς να αντικαταστήσεις τις σκέψεις ή να πείσεις τον εαυτό σου για κάτι με εμμονικές καταστάσεις δεν λειτουργεί.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις: λάθη και προειδοποιήσεις

Μην υπολογίζετε σε γρήγορα αποτελέσματα. Θα μπορούσατε να φροντίζετε το πρόβλημά σας για χρόνια και σε λίγες μέρες να αλλάζετε τη στάση σας απέναντι στις σκέψεις, μαθαίνοντας να τις παρατηρείτε αμερόληπτα χωρίς να υποκύπτετε στην πρόκληση τους - θα είναι δύσκολο, και αυτό πρέπει πραγματικά να το μάθετε. Μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να ξεπεράσουν πολύ φόβο, ειδικά στην αρχή, αλλά θα βελτιωθεί.

Μπορεί να πετύχετε κάτι σχεδόν αμέσως, και για κάποιους θα γίνει αμέσως πιο εύκολο, για άλλους θα χρειαστεί χρόνος για να νιώσουν πώς συμβαίνουν όλα, αλλά όλοι ανεξαιρέτως θα έχουν πτώσεις, τις λεγόμενες «μίζες» ή «εκκρεμές». όταν επιστρέφουν οι προηγούμενες καταστάσεις και συμπεριφορά. Το σημαντικό εδώ είναι να μην αποθαρρύνεστε, να μην σταματήσετε και να συνεχίσετε την εξάσκηση.

Πολύ κακόμιλήστε σε κάποιον για την κατάστασή σας, τι βιώνετε, μοιραστείτε και συζητήστε τις εμπειρίες σας όχι με έναν επαγγελματία.

Αυτό μπορεί μόνο να καταστρέψει τα πάντα. Πρώτον, γιατί για άλλη μια φορά υπενθυμίζεις στον εαυτό σου, στον ψυχισμό σου, στο ασυνείδητο σου τι σου συμβαίνει και αυτό δεν συμβάλλει στην ανάκαμψη.

Δεύτερον, αν αυτός στον οποίο λες κάτι, δείχνοντας την πρωτοβουλία του, αρχίσει να ρωτάει: «Λοιπόν, πώς είσαι, όλα καλά; Νιώθεις καλά ήδη;» ή "Μην ανησυχείτε για αυτό, όλα είναι ανοησίες", - τέτοιες ερωτήσεις και λέξεις μπορούν απλώς να καταστρέψουν τη διαδικασία θεραπείας. Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να νιώσετε αυτό που αισθάνεστε τη στιγμή που σας είπαν κάτι τέτοιο, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις εσωτερικές σας αισθήσεις, σαφώς χειροτερεύετε, αρχίζετε να αισθάνεστε άρρωστοι.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε οποιεσδήποτε συνομιλίες για αυτό το θέμα με άλλα άτομα εκτός από έναν ειδικό γιατρό. Έτσι, με το να μην επικοινωνείτε για αυτό που αντιμετωπίζετε, θα αφαιρέσετε πολλές υπενθυμίσεις (εσωτερικά μηνύματα) ότι υποτίθεται ότι είστε άρρωστοι και θα σταματήσετε να αναπτύσσετε το πρόβλημά σας βαθύτερα.

Προσπαθώντας να μην τσακωθείςμε εμμονικές σκέψεις τις παρατηρείς αλλά ταυτόχρονα θέλεις εσωτερικά και προσπαθείς να τις ξεφορτωθείς, να τις πολεμήσεις, δηλαδή ουσιαστικά συμβαίνει η ίδια πάλη.

Επομένως, ένα πολύ σημαντικό αρχικό βήμα εδώ είναι η αποτύπωση και η καταγραφή του επιθυμίααπαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις. Μην οδηγηθείτε από αυτή την επιθυμία, απλά να την έχετε επίγνωση μέσα σας.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε ανυπόμονα να φύγουν αυτές οι σκέψεις και να μην εμφανιστούν ξανά.

Αυτό είναι αδύνατο, γιατί δεν μπορείτε να ξεγελάσετε τη μνήμη σας, και το να προκαλέσετε αμνησία, φίλοι, δεν είναι σοφό. Αν περιμένεις συνεχώς κάποιες σκέψεις σου να εξαφανιστούν και να μην επιστρέψουν ποτέ, ήδη δημιουργείς αντίσταση και αγώνα, που σημαίνει ότι το πρόβλημα θα παραμείνει πρόβλημα και θα συνεχίσεις να μένεις σε αυτό.

Το κλειδί για την επίλυσή του δεν είναι ότι αυτές ή παρόμοιες σκέψεις δεν θα συμβαίνουν πλέον, αλλά στη σωστή προσέγγισή σας - μέσα αλλάζοντας τη στάση (αντίληψη) απέναντί ​​τους. Και τότε απλά δεν θα σε νοιάζει πολύ αυτό που μερικές φορές έρχεται στο μυαλό σου.

Παρατηρήστε αυτό το γεγονός, όταν είστε ήδη βυθισμένοι σε έναν εμμονικό εσωτερικό διάλογο ή έχετε κάποιο είδος εμμονικού φόβου, η υγιής λογική σταματά εντελώς να λειτουργεί. Φαίνεται ότι μπορείς να θυμηθείς ή να σκεφτείς κάτι σωστό και απαραίτητο αυτή τη στιγμή, μπορείς να πεις λογικά λόγια στον εαυτό σου, αλλά αν αποτύχεις να τα ακολουθήσεις αμέσως, τότε η λογική δεν γίνεται πλέον αντιληπτή, η εμμονική κατάσταση υπαγορεύει πεισματικά τη δική της . Ακόμη και αν κατανοήσουμε το παράλογο αυτής της εμμονής (και πολλοί άνθρωποι το κάνουν), είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτήν είτε με τη δύναμη της θέλησης είτε με τη λογική.

Αμερόληπτος(χωρίς βαθμολογία) ενσυνείδητη παρατήρηση χωρίς λογική ανάλυση(γιατί στην ουσία οι έμμονες σκέψεις είναι παράλογες, και ακόμα κι αν σε ορισμένες περιπτώσεις έρχονται για το σκοπό, απλώς υπενθυμίζουν και σηματοδοτούν ότι χρειάζονται μερικά πρακτικά βήματα για την επίλυση του προβλήματος, και όχι για το γεγονός ότι αυτές οι σκέψεις πρέπει να ληφθούν υπόψη), χωρίς να ταυτίζεσαι με αυτό το κράτος (δηλαδή, παρατηρήστε όλα όσα συμβαίνουν μέσα σας: τη διαδικασία της σκέψης και τις αισθήσεις από το εξωτερικό, εσείς - ξεχωριστά, την εμμονική κατάσταση (σκέψεις και αισθήσεις) - ξεχωριστά) και φυσικό, απαλό, χωρίς αντίσταση σε αυτές τις σκέψεις (όταν δεν προσπαθείς με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο, με τη δύναμη της θέλησης, να αποσπαστείς, να ξεφορτωθείς, να ξεχάσεις κ.λπ., δηλαδή αποδέχεσαι όλα αυτά που σου συμβαίνουν τώρα), είναι η πιο σωστή διέξοδος. της κατάστασης και της φυσικής διαδικασίας ανάκαμψης (απελευθέρωση από μια εμμονική κατάσταση και σκέψεις), εκτός .

Αν το είχατε κάνει από την αρχή, δεν θα είχατε αυτό το πρόβλημα τώρα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Πάντα να θυμάσαι. Σε κάθε περίπτωση, ό,τι κι αν σας λένε οι ενοχλητικές σκέψεις, δεν έχει νόημα να μπείτε βαθύτερα σε αυτές και να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα εκατό εκατό φορές.

Ακόμα κι αν κάποιο είδος εμμονής αποδειχθεί ξαφνικά δικαιολογημένο και θα σας ενημερώσει για ένα πραγματικό θέμα ή κάποιο πραγματικόςπρόβλημα, τότε πρέπει να το λύσετε με πρακτικό τρόπο ( Ενέργειες), και όχι σκέψεις. Απλά πρέπει να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. τι σου λέει η παρεμβατική σκέψη και τότε δεν θα υπάρχει λόγος να ανησυχείς και να το σκέφτεσαι.

Με εκτίμηση, Andrey Russkikh

Το πιο δύσκολο πράγμα για έναν άνθρωπο είναι να πείσει τον εαυτό του για κάτι. Και δεν έχει σημασία τι είναι: μια εμμονική σκέψη ή κακή συνήθεια, οι φόβοι και τα άγχη εμποδίζουν, χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης, αδύναμη δύναμη θέλησης. Μπορεί να πιστεύουμε ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί μόνο να εκπαιδευτεί: να μελετά την επιστήμη, τις γλώσσες και να λύνει λογικά προβλήματα. Τι γίνεται με την ψυχική μας σφαίρα; Άλλωστε, πρέπει επίσης να εκπαιδευτεί και να παρακολουθεί στενά τη συναισθηματική της υγεία. Ένα τραγούδι που παίζει συνεχώς στο κεφάλι σας δεν σας ξεκουράζει ή ενοχλητικές σκέψεις συνεχίζουν να περιστρέφονται και να καταστρέφουν τη ζωή σας. Είτε ανησυχείτε επειδή φοβάστε ότι δεν σβήσατε τον βραστήρα, είτε ξέχασες να κλείσετε το διαμέρισμα, είτε το φως έμεινε αναμμένο είτε επειδή φοβάστε ότι θα πέσετε σε τροχαίο ατύχημα. Όλες αυτές οι σκέψεις σας εμποδίζουν να σκεφτείτε ήρεμα και λογικά τις καταστάσεις, να λύσετε προβλήματα και να πετύχετε επιτυχία στη ζωή.

Τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις;

Όπως λέει ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης: Ο φόβος κάνει τους ανθρώπους να σκέφτονται. Και αυτό είναι πραγματικά έτσι, μόλις οι λεπτές χορδές της ψυχής και του υποσυνείδητός μας συλλάβουν μια ισχυρή συναισθηματική υπερένταση, η οποία ροκανίζει τον εγκέφαλό μας τόσο πολύ που προκύπτουν διάφορες φοβίες. Αρχίζουμε να φοβόμαστε ότι θα κάνουμε κάτι λάθος, θα γελοιοποιηθούμε ή θα τιμωρηθούμε για τις πράξεις μας. Ολόκληρα τρένα σκέψεων μπαίνουν στο κεφάλι σας και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε αυτή τη ροή και μερικές φορές ακόμη και αδύνατο. Φαίνεται ότι δεν υπόκειται στη θέλησή μας, οι κακές σκέψεις περιβάλλουν εντελώς και μας παρασύρουν από τον σωστό δρόμο της σκέψης. Σκεφτείτε μόνοι σας πόσες φορές, όταν αποτυγχάνετε να ολοκληρώσετε μια εργασία ή να λύσετε ένα πρόβλημα, κάνετε διάλογο με τον εαυτό σας, κατηγορώντας τον εαυτό σας ψυχικά για την κατωτερότητα, την άγνοια, την υπανάπτυξή σας, θυμώνετε, φοβάστε να κάνετε το λάθος. Τέτοιες σκέψεις οδηγούν μόνο τις σκέψεις σας σε λάθος μονοπάτι, δεν σας επιτρέπουν να δείτε τον λογικό κόκκο της κατάστασης και ο θυμός μεγαλώνει όλο και περισσότερο, ο χρόνος τελειώνει. Και μετά, έρχεται η απογοήτευση με τον εαυτό του και η επιθυμία να ανακαλύψει από πού προέρχονται αυτές οι δυσάρεστες και τόσο ενοχλητικές εμμονικές σκέψεις; Και το πιο σημαντικό: πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι μια νευρωτική διαταραχή - νεύρωση ή σύνδρομο ιδεοληπτικών σκέψεων. Η διαταραχή αυτή χαρακτηρίζεται από ιδεοληψίες, σκέψεις – εμμονές και αντίστοιχη συμπεριφορά – καταναγκασμό. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν γρήγορα και ανώδυνα μια τέτοια παρεξήγηση μεταξύ ενός ατόμου και της ψυχής, ενώ άλλοι χρειάζονται τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορούν να συσχετιστούν με ασθένειες, καταστροφές, θάνατο, βρωμιά και κάτι λιγότερο από τελειότητα. Η αντιμετώπιση της παραμικρής εμμονικής σκέψης είναι μερικές φορές δύσκολη, αλλά δυνατή. Πριν χτυπήσετε τον εαυτό σας και πάτε σε μια ψυχιατρική κλινική για βοήθεια, μαζευτείτε και προσπαθήστε να μάθετε μόνοι σας πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες και θα σας βοηθήσουμε σε αυτό.

Ένα ανεπτυγμένο σύστημα, ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να αντιμετωπίσετε τη ροή των εμμονικών σκέψεων και να απομακρύνετε τον εαυτό σας από την επιρροή τους.

Ο φόβος δεν κινδυνεύει καθόλου, είναι μέσα μας - είπε Stendhal, Γάλλος συγγραφέας. Για να κατανοήσετε τους λόγους του φόβου, αφιερώστε μια μέρα για να ακολουθήσετε τον οδηγό και όλα θα πάνε καλά. Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση ενοχλητικών σκέψεων είναι ο φόβος: των ανθρώπων, της κοινωνίας, της μαμάς, του μπαμπά, της ψυχής σας, του θανάτου. Φοβόμαστε να προκαλέσουμε στον εαυτό μας δυσφορία και όταν το βιώνουμε, οι σκέψεις μας προσπαθούν όλο και περισσότερο να «προστατευτούν» από αυτό. Πείτε ΟΧΙ στις εμμονικές σκέψεις και ξεκινήστε τον αγώνα.

Οδηγίες για τη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας

1. Αλλάξτε τη στρατηγική για την αντίληψη αυτών των σκέψεων - στη μέθοδο all-in. Γυρίστε την πλάτη σας όχι στην ενοχλητική μουρμούρα και τον φόβο, αλλά αντιμετωπίστε τα, θεωρήστε τα δεδομένα, ως ένα βήμα στο δρόμο προς τη βελτίωση. Πιστέψτε με, όταν αλλάξει η στάση σας απέναντι σε αυτές τις σκέψεις, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από αυτές. Μόλις έρχεται στο μυαλό μια σκέψη, όπως: Έκλεισα το σίδερο; Δεν μπορώ να το κάνω αυτό γιατί δεν ξέρω πώς. Βρείτε τις θετικές πτυχές σε αυτά: αν το σκεφτώ, τότε αυτή είναι η ποιότητα που αξίζει να αναπτυχθεί: προσοχή ή ικανότητα ανάλυσης, μνήμη. Πείτε στον εαυτό σας «ευχαριστώ» για τη συμβουλή. Έτσι, πάρτε ένα μάθημα από κάθε τέτοια σκέψη. Αφιερώστε μια μέρα για αυτήν την ανάλυση και σημειώστε τα μαθήματα που πήρατε σε χαρτί.
2. Το επόμενο βήμα είναι μόλις προκύψει μια κολλώδης σκέψη από την οποία δεν μπορείτε να απαλλαγείτε, να ηρεμήσετε, να πάρετε μια άνετη θέση, να πάρετε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τις σκέψεις σας να κυλήσουν χωρίς να τις πιέζετε ή να τις πολεμάτε. Στη συνέχεια, ανοίγοντας ήσυχα τα μάτια σας, γράψτε τα σε χαρτί. Αυτό μπορεί να είναι επιχειρήματα ή εσωτερικός διάλογος, κατηγορίες ή σκέψεις όπως: τι θα γινόταν αν... Όταν το κομμάτι χαρτί είναι γραμμένο, ενεργοποιήστε αργή χαλαρωτική μουσική και διαβάστε τι γράψατε. Δεν θα φαίνεται τόσο τρομακτικό και τρομερό, απελπιστικό όσο είναι στην πραγματικότητα. Το διαβάσαμε και πήραμε ένα μάθημα: εμείς οι ίδιοι διογκώνουμε την κατάσταση. Τώρα μπορείτε επιδεικτικά να σκίσετε, να κάψετε ή να πετάξετε αυτό το χαρτί και τη σκέψη ταυτόχρονα.
3. Ψάξτε στη μνήμη σας και προσδιορίστε ποια εικόνα μπροστά στα μάτια σας προκαλεί μια καταιγίδα μόνο θετικών συναισθημάτων, τρυφερότητας και ανεβάζοντας τη διάθεση σας. Το βρήκα? Τώρα, με κάθε αναλαμπή εμμονικών σκέψεων, ενεργοποιήστε τη λειτουργία ύπνου και μετακινηθείτε σε αυτήν την εικόνα ή την κατάσταση, με αυτόν τον τρόπο αποσπάτε την προσοχή και μπορείτε απλά να ξεχάσετε τι σκεφτόσασταν νωρίτερα.
4. Όταν στον εγκέφαλό σας συρρέουν ανεπιθύμητες και ενοχλητικές σκέψεις, σκεφτείτε ότι ίσως αυτό είναι μια αντίδραση σε ένα κρυφό νόημα. Για παράδειγμα, κάποιος πρέπει να διδάσκει αγγλική γλώσσα, λέξεις ή κατασκευές, ασκήσεις γραμματικής. Και η απροθυμία να γίνει αυτό προκαλεί άλλες σκέψεις, υπάρχουν πεποιθήσεις ότι το άτομο δεν θα μπορέσει να ολοκληρώσει την εργασία ή να μάθει τις λέξεις. Κρυφό νόημασε κοινή θέα, βρείτε το και χρησιμοποιήστε το σημείο 1 - αλλάξτε τη στάση σας και πιστέψτε στον εαυτό σας.

Συμβουλές για όσους πρέπει να μπορούν να ελέγχουν τις σκέψεις τους

• Βρείτε τον αληθινό λόγο για τέτοιες σκέψεις, αυτό που πραγματικά φοβάστε: θάνατο, πόνο, φωτιά. Προσπαθήστε να ζήσετε με αυτό, οι μάχες μόνο θα κάνουν την κατάσταση χειρότερη. Το να ξεπεράσετε τον φόβο είναι το καθήκον σας.
• Όταν αναλύσετε για πρώτη φορά τις σκέψεις σας, θα νιώσετε δυσάρεστα, ντροπή και άβολα. Αλλά όλα αυτά είναι προσωρινά, μόλις βρείτε λόγους να τα ξεφορτωθείτε, θα νιώσετε ανακούφιση.
• Να είστε προετοιμασμένοι για μια νέα επίθεση εμμονικών σκέψεων, μην φοβάστε και κάντε τα πάντα από την αρχή, προετοιμαστείτε να αντεπιτεθείτε.

Ερώτηση:Μερικοί πιστεύουν ότι το να ενθαρρύνεις κάτι να εγκριθεί και να προειδοποιείς για κάτι που πρέπει να απορριφθεί είναι παρέμβαση στην προσωπική ζωή ενός ατόμου. Πόσο αληθινές είναι τέτοιες δηλώσεις;

Απάντηση:Ο άνθρωπος είναι εχθρός του αγνώστου. Τέτοιες σκέψεις προκύπτουν σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν πλήρη επίγνωση της πραγματικότητας. Ας προσπαθήσουμε να δούμε αυτό το θέμα από διαφορετικές οπτικές γωνίες:

1. Αυτή η ζωή είναι σαν ένα πλοίο, και η κοινωνία στην οποία ζούμε είναι επιβάτες αυτού του πλοίου. Είναι ευθύνη κάθε επιβάτη να προειδοποιεί όσους επιθυμούν να βλάψουν αυτό το πλοίο. Επομένως, σε αυτήν την κατάσταση, θα ήταν λάθος να πούμε ότι ο καθένας μπορεί να κάνει ό,τι θέλει.

Με βάση αυτό, κάθε άτομο με νοημοσύνη γνωρίζει ότι σε κάθε κοινωνία υπάρχουν ορισμένες παραδόσεις και έθιμα, και κάθε σύστημα έχει ορισμένες προϋποθέσεις. Και η υπενθύμιση αυτού δεν είναι παραβίαση της ιδιωτικής ζωής, αλλά είναι ευθύνη κάθε μέλους της κοινωνίας.

Ωστόσο, αυτή η υπενθύμιση, η προειδοποίηση και η προτροπή δεν είναι έργο κάθε ανθρώπου. Αυτή η επιχείρηση έχει επίσης τους δικούς της κανόνες και προϋποθέσεις. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα χαντίθ που λέει: «Όποιος από εσάς δει κανένα κακό, ας το διορθώσει με το χέρι του. Αν αυτό δεν είναι αρκετά δυνατό, τότε αφήστε το να το διορθώσει με τη γλώσσα του. Αν δεν έχει αρκετή δύναμη για αυτό, τότε ας είναι εναντίον του στην καρδιά του, και αυτή είναι η πιο αδύναμη εκδήλωση πίστης».(Muslim, Iman, 78), μοιράζεται αυτά τα καθήκοντα.

Είναι καθήκον του κράτους να εξαλείψει το κακό που διαπράχθηκε με το χέρι (βία). Η διόρθωση του κακού με τη γλώσσα μέσω οδηγιών και προτροπών είναι καθήκον του Ουλαμά. ΕΝΑ απλοί άνθρωποιθα πρέπει να αποστρέφονται το κακό στις καρδιές τους και θα πρέπει να κάνουν δέηση για να διορθώσουν αυτό το κακό.

2. Εάν κάποιο όργανο ή κύτταρο του σώματός μας προσβληθεί από μια ασθένεια, τότε αυτό επηρεάζει όχι μόνο αυτό το όργανο ή κύτταρο, αλλά και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία αυτού του οργάνου και, εάν είναι απαραίτητο, να εκτελέσετε μια επέμβαση για την αποφυγή βλάβης σε ολόκληρο το σώμα, καθώς και στην ψυχική υγεία.

Θα ήταν σκόπιμο να ρωτήσετε: «Γιατί θεραπεύετε αυτό το όργανο;» Κατά τον ίδιο τρόπο, η κοινωνία είναι ένας ενιαίος οργανισμός. Και αν μεμονωμένα μέλη αυτής της κοινωνίας, όπως τα κύτταρα του σώματος, είναι άρρωστα, τότε δεν πρέπει να θεραπεύονται;

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε τρόπους για να το διορθώσετε, ώστε να μην καταστρέψετε αυτό το κύτταρο, για το οποίο πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

3. Αυτός που δεν έχει διορθώσει τον εαυτό του δεν μπορεί να διορθώσει τους άλλους. Πρώτα απ' όλα, εμείς οι ίδιοι πρέπει να κάνουμε καλό όντας παράδειγμα. Όπως ο ήλιος, πρέπει πρώτα να φωτίσουμε τον εαυτό μας και μετά να διαδώσουμε αυτό το φως στους άλλους. Για να μπορεί όποιος επιθυμεί να επωφεληθεί από αυτό το φως.

Αυτό σημαίνει ότι για να αποτρέψουμε το κακό, είναι απαραίτητο να κάνουμε εμείς οι ίδιοι το καλό, αποτελώντας καλό παράδειγμα για τους άλλους.

Οι κακές σκέψεις εμφανίζονται στο κεφάλι σας για διάφορους λόγους. Μπορούν να καθίσουν στο υποσυνείδητο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παρεμποδίσουν μια κανονική ζωή. Επομένως, πρέπει να διωχθούν. Ας μάθουμε πώς να απαλλαγούμε από κακές σκέψειςμε διάφορους τρόπους.

Η επίδραση των κακών σκέψεων στη ζωή

Οι αρνητικές σκέψεις είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν. Σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε και δεν σας χαρίζουν ηρεμία ακόμη και σε ένα άνετο περιβάλλον. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση όχι μόνο της ψυχικής υγείας, αλλά και της σωματικής υγείας. Ο άνθρωπος γίνεται ευερέθιστος, απουσιάζει, καχύποπτος, καυτερός και εμφανίζονται όλο και περισσότερες νέες ασθένειες.

Επίσης, το να σκέφτεσαι συνεχώς το κακό απαιτεί πολύ χρόνο. Αν και θα μπορούσε να είχε δαπανηθεί σε πραγματικά σημαντικά πράγματα. Ένας άνθρωπος κολλάει στις εμπειρίες του και δεν προχωρά. Οι σκέψεις είναι υλικές. Οι αρνητικές σκέψεις προσελκύουν μόνο προβλήματα και συνειδητοποιούν τους φόβους.

«Μην παίρνετε άσχημα πράγματα στο κεφάλι σας ή βαριά πράγματα στα χέρια σας», - αυτό λένε οι άνθρωποι και για καλό λόγο. Πρέπει να ελευθερώσετε το κεφάλι σας από απαισιόδοξες σκέψεις και να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με σωματική εργασία για να διατηρήσετε την υγεία σας. Και οι κακές σκέψεις έχουν πάντα τρομερές συνέπειες. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα.

Λόγοι για κακές σκέψεις

Κάθε άγχος έχει μια πηγή. Πρέπει να καθοριστεί για να καταλάβουμε πώς να προχωρήσουμε. Πολύ συχνά αρνητικές ιστορίες από το παρελθόν παρεμβαίνουν στη ζωή. Ένα άτομο βιώνει ενοχές (αν και μπορεί να είναι τραβηγμένο) και ανησυχεί συνεχώς για αυτό.

Για άλλους ανθρώπους, η αρνητικότητα γίνεται χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Λέγονται και παραπονούμενοι. Τους αρέσει να κάνουν αναζήτηση ψυχής και είναι απαισιόδοξοι από την παιδική τους ηλικία.

Αρνητικός προσωπικές ιδιότητεςΔηλητηριάζουν και τη ζωή. Αυτό μπορεί να είναι αυτο-αμφιβολία, στην οποία οποιοδήποτε γεγονός ή απόφαση γίνεται δοκιμασία. Η καχυποψία μπορεί να εξεταστεί με τον ίδιο τρόπο. Σε ένα τέτοιο άτομο, τα πάντα μπορούν να βάλουν άγχος στο κεφάλι του, από ένα ρεπορτάζ μέχρι τη συζήτηση τυχαίων περαστικών.

Φυσικά, η πηγή μπορεί επίσης να είναι πραγματικά προβλήματα που ένα άτομο δεν μπορεί να λύσει. Το να περιμένεις το αποτέλεσμα είναι αυτό που σε κάνει νευρικό, μην φαντάζεσαι τα πιο αισιόδοξα σενάρια στο μυαλό σου.

Αλλά η θρησκεία εξηγεί με τον δικό της τρόπο γιατί υπάρχουν πάντα κακές σκέψεις στο κεφάλι σου. Πιστεύεται ότι η αιτία των εμμονών και των εμπειριών είναι τα κακά πνεύματα, οι δαίμονες. Χρειάζεται να καταπολεμηθούν με αντισυμβατικό τρόπο - μέσω της προσευχής.

Ας δούμε διάφορες τεχνικές που προτείνουν οι ψυχολόγοι να χρησιμοποιείτε όταν προκύπτουν κακές σκέψεις.

Υπολογισμός

Το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός προβλήματος είναι να κατανοήσετε τι προκαλεί το άγχος σας. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ βαθιές, γι' αυτό είναι προτιμότερο να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να τα βγάλετε πέρα ​​μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, σε ένα κομμάτι χαρτί πρέπει να γράψετε όλους τους φόβους σας σε δύο στήλες: πραγματικούς και φανταστικούς, και στη συνέχεια απέναντι από τον καθένα - την απόφασή του, δηλαδή τι πρέπει να γίνει για να μην γίνει πραγματικότητα το άγχος.

Για παράδειγμα, πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις για ένα ανοιχτό παράθυρο ή μια μη γυρισμένη σόμπα; Κάθε φορά πριν φύγετε από το σπίτι πρέπει να ελέγχετε ξανά αυτήν την ενέργεια.

Λύση

Συχνά εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις λόγω ανεπίλυτων προβλημάτων. Εάν μπορεί να βρεθεί μια διέξοδος από την κατάσταση, τότε πρέπει να δράσετε. Οι κακές σκέψεις για το πρόβλημα θα εξαφανιστούν μόλις λυθεί. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί συνηθίζουν συχνά να παραπονιούνται και να μην κάνουν τίποτα για να αλλάξουν την κατάσταση. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε αυτό δεν αφορά εσάς. Είστε σίγουρα έτοιμοι να δράσετε και όλα θα σας πάνε καλά. Απλά πρέπει να προσδιορίσετε την πηγή του άγχους.

Υιοθεσία

Δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματα· μερικές φορές τίποτα δεν εξαρτάται από το άτομο. Για παράδειγμα, ένας συγγενής ή φίλος νοσηλεύεται και δίνει μάχη για τη ζωή του. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείς. Η λύση είναι να αποδεχτείς τις αρνητικές σκέψεις. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε τι πραγματικά βιώνετε και δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο σε αυτό.

Τρέχονται κακές σκέψεις στο κεφάλι σας; Αποδεχτείτε τους και ζήστε μαζί τους. Αλλά δεν χρειάζεται να τους αφήσετε ελεύθερα, διαφορετικά θα αναλάβουν τη συμπεριφορά. Είναι προτιμότερο να παρατηρείτε τα αρνητικά μηνύματα από το εξωτερικό, χωρίς μεταγενέστερη αντίδραση σε αυτά. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι η δράση, όχι η απόλαυση των σκέψεων. Κάνε λοιπόν ό,τι μπορείς και άσε τα υπόλοιπα στην τύχη.

Αφαίρεση και αντικατάσταση

Αυτή η μέθοδος θα απαιτήσει λίγη επίγνωση και κατανόηση των συναισθημάτων σας. Μόλις νιώσετε να εμφανίζεται αρνητικότητα στο κεφάλι σας, αφαιρέστε την αμέσως, σαν να πετάτε σκουπίδια σε έναν κάδο. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην κολλάτε σε σκέψεις, να μην αναπτύξετε αυτό το θέμα, αλλά να προσπαθήσετε να το ξεχάσετε. Ο καλύτερος βοηθόςσε αυτή την περίπτωση θα υπάρξει αντικατάσταση. Το θέμα είναι ότι πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο, θετικό ή τουλάχιστον ουδέτερο.

Με αυτήν την τεχνική, δεν χρειάζεται να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Δεν τροφοδοτούνται, αλλά αντικαθίστανται από άλλα γεγονότα. Κάθε φορά θα αποδεικνύεται ευκολότερο και καλύτερο. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η συνείδηση ​​θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αυτήν τη μέθοδο αυτόματα.

Αναβολή

Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ. Μερικές φορές είναι καλύτερο να αναβάλλετε τις σκέψεις σας για αργότερα. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από κακές σκέψεις, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι σίγουρα θα το σκεφτείτε αύριο. Εάν το πρόβλημα δεν είναι ιδιαίτερα σοβαρό, τότε ο εγκέφαλος θα συμφωνήσει εύκολα με αυτή την πρόταση. Πιθανότατα, το πρωί η αρνητικότητα δεν θα σας ενοχλεί πλέον και θα επιλυθεί ακόμη και μόνη της.

Αυτή είναι μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές περιπτώσεις. Δεν έχει νόημα να σκεφτόμαστε κάτι που θα γίνει ασήμαντο στο μέλλον. Η συνειδητοποίηση αυτού καθιστά πολύ πιο εύκολο να βγάλετε τα αρνητικά πράγματα από το μυαλό σας. Για σοβαρά προβλήματααυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει. Είναι καλύτερα να βρούμε λύσεις για αυτούς.

Κατάπνιξη

Ξαφνικά εμφανίστηκαν κακές σκέψεις στο κεφάλι σου, τι πρέπει να κάνεις τότε; Είναι απαραίτητο να καταστείλετε την επιθυμία να αναστατωθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να μην αναπτύξετε ένα δυσάρεστο θέμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφήσετε στην άκρη όλες τις υποθέσεις σας, να μετρήσετε μέχρι το τριάντα και να κάνετε πέντε βαθιές εκπνοές και εισπνοές. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να κατανοήσει το θέμα της σκέψης, ώστε να μην βγάζει παράλογα συμπεράσματα και παράλογες ενέργειες.

Εάν το άγχος εξακολουθεί να μην υποχωρεί, τότε επαναλάβετε όλα τα βήματα. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε έξω και κάντε μια μικρή βόλτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας και ακόμη και να σας αποσπάσει από την αρνητικότητα.

Αναγωγή στο Παράλογο

Μπορείτε να δοκιμάσετε την εντελώς αντίθετη τεχνική. Αντίθετα, πρέπει να βυθιστείτε εντελώς σε κακές σκέψεις και να σκεφτείτε τι άσχημα πράγματα θα μπορούσαν να συμβούν ως αποτέλεσμα. Είναι πιο αποτελεσματικό να φαντάζεστε περισσότερο. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας, χρησιμοποιήστε την υπερβολή, κάντε τις σκέψεις σας ζωντανές.

Για παράδειγμα, πρέπει να περάσετε μια σημαντική συνέντευξη. Είναι ξεκάθαρο ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν κακές σκέψεις τέτοιες στιγμές. Φανταστείτε με ζωηρά χρώματα τι είδους αποτυχία μπορεί να σας περιμένει. Ο επικεφαλής του τμήματος Ανθρώπινου Δυναμικού, μόλις βλέπει το βιογραφικό σας, αρχίζει να ουρλιάζει δυνατά και να πετάει ντομάτες. Αποφασίζεις να ξεφύγεις από τέτοια ντροπή και τρέχεις από το γραφείο. Αλλά μετά η καθαρίστρια σου πετάει ένα βρεγμένο πανάκι γιατί ποδοπάτησες όλο το πάτωμα. Από έκπληξη πέφτεις, σηκώνεσαι και ξανατρέχεις. Και μετά σε απαγάγουν εξωγήινοι και σε μεταφέρουν σε άλλο πλανήτη.

Παράλογο, έτσι δεν είναι; Αλλά είναι ακριβώς αυτό το είδος της υπερβολής που αφαιρεί τη δύναμη των αρνητικών σκέψεων. Απλά πρέπει να το δοκιμάσετε για να πειστείτε για την αποτελεσματικότητα της τεχνικής.

Διατύπωση σε χαρτί

Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης να βάζετε όλες τις κακές σας σκέψεις στο χαρτί. Πρέπει να γραφτούν λεπτομερώς, σε όλα τα χρώματα και τις λεπτομέρειες. Όσο πιο συχνά διατυπώνουμε εμπειρίες, τόσο λιγότερο συχνά επιστρέφουμε σε αυτές. Αυτό σημαίνει ότι θα σας ενοχλούν όλο και λιγότερο. Οι κακές σκέψεις γραμμένες σε χαρτί θα πρέπει να θεωρούνται ολοκληρωμένο στάδιο, επομένως το κομμάτι χαρτί μπορεί να σκιστεί ή να καεί.

Μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματικό να μην καταστρέφετε αρχεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμπληρώσετε δύο στήλες στο φύλλο - αρνητικές και θετικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να τις συγκρίνετε αργότερα. Το πρώτο καταγράφει αρνητικές εμπειρίες. Και στο δεύτερο - ευχάριστο. Θα μπορούσε επίσης να είναι κάποιες θετικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, «Είμαι έξυπνος», «Κάνω καλή δουλειά», «Είμαι μια υπέροχη σύζυγος» και ούτω καθεξής.

Μπορείτε να γράψετε μόνο τις καλές σας ιδιότητες σε χαρτί και να το τοποθετήσετε σε εμφανές μέρος (στο γραφείο σας ή στο μπάνιο). Μόλις εμφανιστούν κακές σκέψεις, κοιτάξτε αμέσως αυτή τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα καλά.

Θετικός κοινωνικός κύκλος

Δώστε προσοχή σε τι είδους άτομα σας περιβάλλουν. Σκεφτείτε αν ανάμεσα στους γνωστούς και τους φίλους σας υπάρχουν εκείνοι που προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Εάν μετράτε έστω και λίγους τέτοιους ανθρώπους, τότε δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να αναστατώνετε τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο. Ο, τι κι αν ειναι ο πραγματικός λόγοςη συμπεριφορά και οι σχέσεις με αυτούς τους ανθρώπους είναι επιβλαβείς για την ψυχική υγεία. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε προσωρινά αυτά τα άτομα. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η διάθεση και η ευεξία σας έχουν βελτιωθεί, τότε θα είναι καλύτερα να τερματίσετε τη σχέση μαζί τους.

Δεν πρέπει να κολλάτε με άτομα που συνεχώς προσβάλλουν, γελοιοποιούν ή ασέβονται τα χόμπι και τον χρόνο σας. Είναι καλύτερο να έχετε έναν φίλο, αλλά έναν θετικό, και δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να απομακρύνετε τις κακές σκέψεις. Οι χαρούμενοι άνθρωποι πάντα εμπνέουν καλές αναμνήσεις, ανεβάζει τη διάθεση σας και σας φορτίζει με θετική ενέργεια.

Υπάρχουν επίσης καθολικές μέθοδοι που βοηθούν τέλεια στην αντιμετώπιση κακών σκέψεων. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης ενεργή χρήση τους. Φέρνουν τα συναισθήματα σε ισορροπία με ήπιο άγχος, και σε περισσότερα δύσκολες περιπτώσειςενισχύουν μόνο το αποτέλεσμα των παραπάνω τεχνικών. Ο κύριος μηχανισμός τους είναι η απόσπαση της προσοχής. Ίσως αυτές οι μέθοδοι να είναι γνωστές σε πολλούς από την προσωπική πρακτική.

Θετική μουσική

Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι μπορείτε να πνίξετε τις κακές σκέψεις με τη βοήθεια μιας ευχάριστης μελωδίας. Επομένως, καθορίστε μόνοι σας το καλύτερο μουσικό κανάλι ή κύμα στο ραδιόφωνο και δημιουργήστε επίσης μια λίστα αναπαραγωγής θετικών τραγουδιών στο gadget σας. Μόλις νιώσετε ότι ενοχλητικές σκέψεις διεισδύουν στη συνείδησή σας, ανοίξτε τη μουσική δυνατά και φτιάξτε το κέφι σας.

Ένα αγαπημένο χόμπι ή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από τους φόβους και τα άγχη σας. Αυτή μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που φέρνει ευχαρίστηση (χορός, τραγούδι, ποδηλασία, χειροτεχνίες, ανάγνωση βιβλίων, καλλιέργεια λουλουδιών και πολλά άλλα).

Μερικοί άνθρωποι απαλλάσσονται από ανόητες σκέψεις κάνοντας βρώμικες δουλειές - καθαρίζοντας το σπίτι. Αρχίζουν να πλένουν πιάτα, πατώματα, να ξεσκονίζουν, να καθαρίζουν ντουλάπες κ.ο.κ. Φυσικά, η θετική μουσική θα φωτίσει ένα έργο που δεν αγαπάτε. Έτσι, οι κακές σκέψεις θα δεχτούν διπλό πλήγμα και θα εξαφανιστούν σε μια στιγμή.

Φυσική άσκηση

Ο αθλητισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Η σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει από την αδρεναλίνη και ανακουφίζει από το άγχος νευρικό σύστημα, έτσι ανακουφίζουν καλά το άγχος. Επιπλέον, με τακτική άσκηση, ένα όμορφο, τονωμένο σώμα θα είναι ένα ευχάριστο μπόνους. Αυτή η ψυχολογική ανακούφιση, σε συνδυασμό με την επίγνωση της ελκυστικότητας κάποιου, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και μειώνει τον αριθμό των λόγων ανησυχίας. Απλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το μέτρο και τη σωστή ξεκούραση, ώστε να μην αφήνουμε περιθώρια για αρνητικές εμπειρίες.

Κατάλληλη διατροφή

Είναι το ποτό και το φαγητό που μας δίνουν τους πόρους και τη δύναμη να υπάρχουμε. Μια μη ισορροπημένη διατροφή, η πείνα ή η έλλειψη υγρών καταστρέφουν το σώμα και οδηγεί σε κόπωση. Είναι αυτή που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για ανησυχία ακόμα και για ένα δευτερεύον ζήτημα. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να πίνετε υγιεινά ποτά (φρέσκα ποτά, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, κομπόστες, πράσινο τσάι και καθαρό νερό). Σε στιγμές θλίψης, θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αντικαταθλιπτικά τροφίμων: σοκολάτα, σταφίδες, μπανάνες, φουντούκια και ό,τι σας αρέσει. Οι ψυχολόγοι λένε ότι το νόστιμο φαγητό διώχνει και τις κακές σκέψεις.

Έκκληση στον Θεό

Η προσευχή βοηθά τους θρησκευόμενους να απαλλαγούν από κακές σκέψεις. Μόνο μια ειλικρινής έκκληση θα ισχυρό όπλοστον αγώνα κατά των κακών πνευμάτων. Η προσευχή θα δημιουργήσει μια ενεργητική σύνδεση με τη θεότητα και θα διώξει τους εσωτερικούς δαίμονες. Μόνο που εδώ είναι σημαντική η στιγμή της ταπεινοφροσύνης με αυτό που συμβαίνει αν δεν είστε ικανοποιημένοι με ορισμένες περιστάσεις. Εάν το πρόβλημα είναι η απόγνωση ή η απόγνωση, τότε πρέπει να στραφείτε σε ανώτερες δυνάμεις με ευγνωμοσύνη. Εάν είστε προσβεβλημένοι ή θυμωμένοι με άλλο άτομο, θα πρέπει να τον συγχωρήσετε μόνοι σας και να αναφέρετε τη συγγνώμη του στην προσευχή.

Δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζετε διάσημα κείμενα για να λάβετε βοήθεια από ανώτερες δυνάμεις. Αρκεί να απευθυνθείτε ειλικρινά και να εκφράσετε τα πάντα με δικά σας λόγια, τότε σίγουρα θα ακουστείτε.

Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις αν σας επισκεφτούν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψυχολογικές τεχνικές, καθολικές τεχνικές ή προσευχή εάν είστε θρησκευόμενο άτομο.

Είναι αδύνατο να ζήσεις όλη σου τη ζωή ευτυχισμένος. Τουλάχιστον μερικές φορές θα μας συμβούν θλιβερά γεγονότα, τα οποία θα γεννήσουν αρνητικές σκέψεις. Και αυτό είναι εντάξει. Αλλά αν οι κακές σκέψεις αρχίζουν να σας στοιχειώνουν όλη την ημέρα, τότε ήρθε η ώρα να χτυπήσετε τον κώδωνα του κινδύνου. Διαφορετικά, μπορείτε εύκολα να πέσετε σε κατάθλιψη. Πώς όμως να διώξεις τις κακές σκέψεις; Και γιατί μάλιστα προκύπτουν;

Πηγές αρνητικών σκέψεων

Αρνητικές σκέψεις μπορεί να προκύψουν ακόμη και μεταξύ εκείνων των ανθρώπων που τα πάνε υπέροχα στη ζωή. Ένα άτομο ζει ήσυχα και ήρεμα και ξαφνικά μπαίνουν κακές σκέψεις. Στριφογυρίζουν στο κεφάλι σου και μετά από λίγο σου αφαιρούν όλη την προσοχή. Αλλά από πού προήλθαν; Οι κακές σκέψεις μπορεί να έρθουν για τους εξής λόγους:

1. Ανθρώπινη ασυνέπεια. Κάθε άνθρωπος παίρνει αποφάσεις στη ζωή του. Υπάρχουν ασήμαντες αποφάσεις - τι να φας για μεσημεριανό γεύμα, πώς να ντυθείς για ένα bachelorette party με τον καλύτερό σου φίλο. Και υπάρχουν αποφάσεις που αλλάζουν σημαντικά την πορεία της ζωής. Μιλάμε για αλλαγή δουλειάς, μετακόμιση, γάμο, απόκτηση παιδιών. Και πριν το αποφασίσεις σημαντικό βήμα, ένα άτομο αρχίζει να ζυγίζει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα στο κεφάλι του. Από τη μια μπορεί να θέλει να πάρει μια θετική απόφαση, αλλά από την άλλη φοβάται ότι μια τέτοια απόφαση θα οδηγήσει σε προβλήματα. Και τέτοιες σκέψεις ελκύουν αμφιβολίες που σε στοιχειώνουν μέρα και νύχτα.
2. Ενοχή. Κανένας άνθρωπος δεν μπορεί πάντα να πάρει τις σωστές αποφάσεις. Μερικές φορές οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Κάποιοι όμως μαθαίνουν από ένα λάθος και μετά προχωρούν. Και άλλοι δουλεύουν μόνοι τους, σκεπτόμενοι τι άλλο θα μπορούσαν να είχαν κάνει σε αυτή την κατάσταση. Με απλά λόγια, ένας άνθρωπος ζει στο παρελθόν. Μπορεί να καταλάβει στο μυαλό του ότι είναι αδύνατο να διορθώσει οτιδήποτε, αλλά δεν είναι σε θέση να αποχαιρετήσει τις εμμονικές σκέψεις για αυτή την κατάσταση. Η ενοχή όχι μόνο καταστρέφει τη νευρική κατάσταση, αλλά είναι επίσης ένα καλό εργαλείο για χειριστές.
3. Ανικανότητα. Κάποια προβλήματα πρέπει να γίνουν αποδεκτά και να μάθουμε να ζούμε με αυτά. Αλλά είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Ακόμα και ο πιο ισχυρός άνθρωπος τα παρατάει· νιώθει όμηρος σε έναν ψηλό πύργο. Το μυαλό του είναι γεμάτο με φόβο για ένα άγνωστο μέλλον.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για την εμφάνιση ιδεοληπτικών σκέψεων, πρέπει να απομακρυνθούν. Διαφορετικά, μπορεί να πέσετε σε κατάθλιψη. Πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από κακές σκέψεις;

Γιατί είναι επικίνδυνες οι κακές σκέψεις;

Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο επικίνδυνες είναι οι κακές σκέψεις. Σκέφτονται ως εξής: «Τι διαφορά έχει αυτό που σκέφτομαι; Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν άλλαξε τη συνηθισμένη μου ζωή». Και πράγματι, στην αρχή, τίποτα παγκόσμιο κακό δεν θα συμβεί σε έναν άνθρωπο. Σύντομα όμως θα πέσει σε κατάθλιψη και αν συνεχιστεί το αυτοσκάψιμο, τότε αρχίζει η νεύρωση. Και εκεί δεν είναι δύσκολο να μπεις σε νοσοκομείο ψυχικά ασθενών. Αλλά, εκτός από την καταστροφική επίδραση στην ψυχή, κακές σκέψεις:

1. Δεν σε αφήνουν να ενεργήσεις σωστά. Όταν ένα άτομο βυθίζεται στην αρνητικότητα, ο εγκέφαλός του δεν είναι σε θέση να αντιληφθεί σωστά τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω του. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί στην εκτέλεση ακόμη και απλών εργασιών. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει η κατάθλιψη.
2. Προκαλούν ασθένειες. Οι περισσότεροι «πελάτες» των ψυχιατρείων είναι άτομα που πάσχουν από ψυχολογικά σύνδρομα. Όμως όλα τους τα προβλήματα ξεκίνησαν από το γεγονός ότι σκέφτονταν υπερβολικά τον εαυτό τους και δεν ήθελαν να αλλάξουν τίποτα στο υποσυνείδητό τους.
3. Πραγματοποιώ. Υπάρχουν πολλές γνωστές περιπτώσεις που οι σκέψεις ενός ατόμου υλοποιήθηκαν στη ζωή. Για παράδειγμα, ένα άτομο ονειρεύτηκε ένα όμορφο σπίτι και μετά από λίγο καιρό εμφανίστηκε ένα τέτοιο σπίτι σε αυτόν. Μπορεί όμως να προγραμματίσει τον εαυτό του για ένα κακό γεγονός. Ένα άτομο φοβάται να προσβληθεί από μια τρομερή ασθένεια και μετά από μια ορισμένη περίοδο διαγιγνώσκεται μια τέτοια ασθένεια.

Οι κακές σκέψεις γίνονται συχνά πολύ ενοχλητικές. Και για να σωθείς από αυτά, πρέπει να ζητήσεις βοήθεια από ψυχολόγους για να απαλλαγείς από τα νευρικά σύνδρομα. Αλλά ακόμη και αυτά δεν θα βοηθήσουν εάν ο ασθενής δεν είναι σε θέση να καταλάβει γιατί προκύπτουν κακές σκέψεις. Τότε πώς να αποσπάσετε τον εαυτό σας από κακές σκέψεις; Και πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε ανεξάρτητα ένα άτομο με κακές σκέψεις;

Πώς μοιάζει ένα άτομο με εμμονικές σκέψεις;

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από εμμονικές σκέψεις είναι εύκολο να αναγνωριστούν από το πλήθος. Και η ανάλυση της συμπεριφοράς τέτοιων ατόμων θα βοηθήσει σε αυτό:

1. φοβούνται μήπως κολλήσουν κάποια ασθένεια. Οι ιδεοληψίες για την ασθένεια τρυπώνουν στο κεφάλι τους και τους αναγκάζουν να κάνουν συνεχώς διαφορετικές διαδικασίες υγιεινής. Ο φόβος τους τους ωθεί στον καθημερινό γενικό καθαρισμό και την απολύμανση με ισχυρά χημικά.
2. βρίσκονται πάντα σε συναισθηματική ένταση γιατί φοβούνται τον ξαφνικό κίνδυνο. Οι σκέψεις τους είναι απασχολημένες με το αν είναι κλειστό το σίδερο, αν είναι κλειστή η βρύση στο μπάνιο, αν είναι κλειδωμένη η πόρτα.
3. Τείνουν να πιστεύουν ότι όλα μπορούν να γίνουν τέλεια. Ταυτόχρονα προσπαθούν συνεχώς να τηρούν τις εντολές του Θεού, ξεχνώντας την αμαρτωλή φύση του ανθρώπου. Και η παραμικρή διαταραχή στο δωμάτιο προκαλεί κατάθλιψη.
4. είναι πολύ βυθισμένοι στο παρελθόν. Αποθηκεύουν παιδικές ζωγραφιές, παιχνίδια, ημερολόγια από το σχολείο, παλιά ρούχα και άλλα περιττά πράγματα. Και αν αυτά τα «πολύτιμα» τα πετάξει κάποιος άλλος, τότε αρχίζει μια τρομερή κατάθλιψη.
5. σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης σκέφτονται πάντα το κακό. Εάν ένας από τους συγγενείς είναι απρόσιτος, τότε ένα τέτοιο άτομο ξεχνά την πιθανή αποφόρτιση του τηλεφώνου και αρχίζει να καλεί νεκροτομεία και νοσοκομεία, ξεφτιλίζοντας τον εαυτό του.

Τέτοια συμπτώματα περιπλέκουν τη ζωή όχι μόνο του ασθενούς, αλλά και των ανθρώπων γύρω του. Για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη, πρέπει να αρχίσετε να πολεμάτε τις εμμονικές σκέψεις.

Για να αντιμετωπίσετε μια ασθένεια, δεν πρέπει να θεραπεύσετε τα συμπτώματα, αλλά να αναζητήσετε τη βασική αιτία της νόσου. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις εμμονικές σκέψεις. Καθίστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον και σκεφτείτε τι πυροδότησε την εμφάνιση τέτοιων σκέψεων. Επιπλέον, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους για την καταπολέμηση των κακών σκέψεων:

1. Αποφύγει αρνητικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, σταματήστε να παρακολουθείτε ειδησεογραφικά προγράμματα, αρχίστε να αγνοείτε οτιδήποτε κακό λέγεται στο ραδιόφωνο στο λεωφορείο ή τι ψιθυρίζουν οι συνάδελφοι στο γραφείο. Βρείτε μια δραστηριότητα που θα είναι ευχάριστη για την ψυχή σας - πηγαίνετε για ψάρεμα, φυτέψτε λουλούδια, διαβάστε ενδιαφέροντα βιβλία. Επικοινωνήστε με χαρούμενα άτομα ή καλύτερα με παιδιά. Τα παιδιά είναι πιο ικανά από τους ενήλικες να απολαμβάνουν καλά γεγονότα.
2. Εύρεση θετικών πτυχών σε αρνητικές καταστάσεις. Σε ένα κομμάτι χαρτί σε μια στήλη, γράψτε όλα τα γεγονότα που σας κάνουν να σκεφτείτε άσχημα πράγματα. Αντίθετα, γράψτε τα ευχάριστα συναισθήματα που νιώσατε σε αυτές τις καταστάσεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας απαλλάξει από κακές σκέψεις και να δείτε τα καλά.
3. Καταγράψτε τους φόβους σας σε ένα κομμάτι χαρτί και κάψτε το. Το κάψιμο ενός φύλλου χαρτιού που καταγράφει τους φόβους σας θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε όλες τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας. Όταν καίγεστε, φανταστείτε τις ανησυχίες και τις εντάσεις σας να εξαφανίζονται στη φωτιά. Για να παγιωθεί το αποτέλεσμα, αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνει αρκετές φορές. Μπορείτε να πληκτρολογήσετε τους φόβους σας στον υπολογιστή και να αντικαταστήσετε το τελετουργικό καύσης διαγράφοντας απλώς το αρχείο στον κάδο απορριμμάτων.
4. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας. Πρέπει να καταλάβετε ότι μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας. Βάλτε μικρούς στόχους και κάντε τα πάντα για να τους πετύχετε. Και όταν το πετύχετε, επαινέστε τον εαυτό σας για αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, οι φόβοι θα εξαφανιστούν γρήγορα.
5. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Όταν σας επισκέπτονται αρνητικές σκέψεις και φόβοι, φανταστείτε μια εικόνα ενός τοπίου ή άλλου ένα ωραίο μέρος. Εξετάστε αυτό το μέρος λεπτομερώς. Αυτή η επιλογή σας βοηθά να απομακρύνετε μόνοι σας τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας.
6. Χρησιμοποιήστε αντικαταθλιπτικά προϊόντα. Δεν χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Τρώτε φυσικές τροφές που βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν τη σοκολάτα, τις μπανάνες, τις σταφίδες, το σέλινο και τα θαλασσινά ψάρια.

Μια άλλη σημαντική μέθοδος για την αντιμετώπιση της κακής σκέψης είναι ο διαλογισμός.

Πώς είναι χρήσιμος ο διαλογισμός στην καταπολέμηση των κακών σκέψεων;

Ο διαλογισμός αναγνωρίζεται από τους ψυχολόγους ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε τις κακές σκέψεις. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται για να συγκεντρώσει την προσοχή ή να πάει στο υποσυνείδητο. Για ένα άτομο με κατάθλιψη, ο διαλογισμός καθιστά δυνατό να ξεχάσετε τις κακές σκέψεις που σκάνε στο κεφάλι σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το διαλογισμό μόνο μετά από λεπτομερή μελέτη αυτή τη μέθοδο. Αρχικά, πρέπει να πραγματοποιηθεί όταν έχετε προηγουμένως συντονιστεί σε θετικά συναισθήματα.

Πολύ συχνά, για να απαλλαγεί από τις εμμονικές σκέψεις από το κεφάλι, ένα άτομο χρησιμοποιεί ψευδείς μεθόδους για να λύσει αυτό το πρόβλημα. Μπορεί να πιστεύει ότι ο διαλογισμός και άλλες μέθοδοι για τη θεραπεία αρνητικών σκέψεων είναι αναποτελεσματικές.

Τι δεν θα διώξει τις κακές σκέψεις;

Κακοί βοηθοί στη θεραπεία εμμονική σκέψηείναι:

1. Αυτολύπηση ή υπερβολική αυστηρότητα. Μετά από μια σειρά από προβλήματα, ένα άτομο αρχίζει να λυπάται πολύ τον εαυτό του και θεωρεί τον εαυτό του το λιγότερο αγαπημένο της μοίρας. Όλα αυτά προκαλούν ακόμα περισσότερο φόβο. Και μερικές φορές ένα άτομο υποσυνείδητα δεν αποχωρίζεται από κακές συμπεριφορές. Φανταστείτε ότι είστε υπέρβαροι. Αφενός, κάθε απόγευμα κλαίς με λυγμούς στο μαξιλάρι σου και σκέφτεσαι γιατί δεν πήρες τη σιλουέτα του τοπ μόντελ και, αφετέρου, σου αρέσει τόσο πολύ όταν οι άλλοι σε λυπούνται, σε παρηγορούν και σε πείθουν για ώρες που το βάρος ενός ατόμου δεν είναι το κύριο πράγμα. Μετά από τέτοιες παρηγοριές, αποκτάς το νόμιμο δικαίωμα να πας να φας την αγωνία σου με τούρτες και άλλα καλούδια. Είναι αλήθεια ότι η νευρική ένταση δεν εξαφανίζεται από αυτό. Το πρόβλημα θα παραμείνει στο άτομο έως ότου το υποσυνείδητό του πάψει να προστατεύεται από το να το λύσει.
2. Δημιουργώντας κακές συνέπειες. Για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις πιο γρήγορα, δεν πρέπει να φανταστείτε τις τρομερές συνέπειες των δικών σας λαθών. Φανταστείτε ότι σχεδιάζετε ένα ταξίδι στην Ιταλία κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Τρέχεις και μαζεύεις έγγραφα για βίζα στον ελεύθερο χρόνο σου από τη δουλειά. Και φαίνεται ότι τηρείτε τις προθεσμίες, αλλά το άγχος ότι θα περάσετε τις διακοπές σας όχι στη χώρα των ονείρων σας, αλλά στη ντάτσα, δεν παύει ποτέ να σας βασανίζει. Ξεφορτώνομαι νευρική έντασησε μια τέτοια κατάσταση, λέγοντας το ακόλουθο κείμενο θα βοηθήσει: «Κάθομαι σε μια άνετη καρέκλα. Όλα είναι καλά στη ζωή μου. Θα περάσω τις διακοπές μου στην Ιταλία και όλες οι κακές σκέψεις είναι απλώς φαντασιώσεις μου». Μετά από αυτή την άσκηση, το μυαλό σας θα υπενθυμίσει θετικά συναισθήματα.

Κάθε φορά που σας επισκέπτεται μια κακή σκέψη, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με τη δουλειά. Η εργασία είναι η μεγαλύτερη Ο καλύτερος τρόποςθεραπεία της αρνητικής σκέψης και της μακροχρόνιας κατάθλιψης.