Πώς να ξεφύγετε από τα προβλήματα; Πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις εμμονικές σκέψεις Αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα

Παράξενα προαισθήματα που σας βασανίζουν κάθε λεπτό, μαύρες σκέψεις που προμηνύουν προβλήματα και προβλήματα - ξέρετε τέτοιες αισθήσεις; Σίγουρα θα απαντήσετε καταφατικά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να στοιχειώνει ένα άτομο για αρκετό καιρό και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτά. Αλλά είναι απολύτως απαραίτητο να γίνει αυτό, γιατί αυτοί είναι οι πρώτοι προάγγελοι της κατάθλιψης και ακόμη και των παρανοϊκών καταστάσεων! Και δεν χρειαζόμαστε απολύτως τέτοιους «συνταξιδιώτες». Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις και να μάθετε να απολαμβάνετε ακόμα και τις πιο μικρές νίκες; Ας το καταλάβουμε και ας γίνουμε πιο χαρούμενοι και πιο δυνατοί!

Η φύση του προβλήματος

Δυστυχώς, εμμονικές και θλιβερές σκέψεις προκύπτουν για τον καθένα για τον δικό του λόγο: ίσως βασανίζεστε άλυτο πρόβλημαή ανησυχείτε πολύ για το μέλλον σας, ή ίσως οι συγγενείς σας, κατά τη γνώμη σας, βρίσκονται σε κίνδυνο. Όποιος κι αν είναι όμως ο λόγος, πρέπει να το ξεφορτωθείτε πολύ επειγόντως, διαφορετικά θα μετατρέψετε τη ζωή σας σε πραγματικό εφιάλτη, όπου θα σας στοιχειώνουν άσχημα προαισθήματα. Πώς σχηματίζεται μια εμμονική σκέψη; Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ένα τέτοιο φαινόμενο δεν είναι τίποτα άλλο από ψυχοσυναισθηματική υπερφόρτωση. Αναλύστε μια κατάσταση όπου έχετε τα ακόλουθα προβλήματα: έντονο στρες, προβλήματα ή ένα κακό σερί στη ζωή. Τα αρνητικά γεγονότα αποτελούν μια ξεκάθαρη ψυχολογική βάση με βάση την οποία ένα άτομο αρχίζει να ζει. Υπάρχει φόβος επανάληψης του προβλήματος, δηλαδή εμείς οι ίδιοι αρχίζουμε να προβάλλουμε μια τέτοια κατάσταση ο κόσμος. Και ως συμπέρασμα, περιμένουμε συνεχώς μια παρόμοια κατάσταση και ήδη προετοιμαζόμαστε για εμπειρίες και ήττες. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση;

Φόβος και άγχος - αντιμετώπισή τους

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι σας συμβαίνει. Μην νομίζετε ότι αυτή η κατάσταση είναι απελπιστική· καταλάβετε ότι αυτή είναι απλώς μια συναισθηματική κατάσταση που μπορείτε να αλλάξετε. Δυστυχώς, για κάποιους ανθρώπους, μια αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό τους και τον κόσμο γύρω τους διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία και τους στοιχειώνει σε όλη τους τη ζωή. Πώς να ενεργήσετε σε τέτοιες καταστάσεις:

• Καταπολεμούμε τους φόβους - για να ξεπεράσετε αυτό το συναίσθημα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι τίποτα και κανείς δεν σας απειλεί σκόπιμα. Αυτό που νιώθεις βασίζεται προσωπική εμπειρίακαι ίσως εν μέρει εμβολιαστεί από άλλους. "Δεν θα πετύχεις, είσαι αποτυχημένος, είσαι φτωχός και μέτριος" - τέτοιες προτάσεις μπορούν να παίξουν ένα σκληρό αστείο σε ένα άτομο. Με τον καιρό θα πιστέψει ότι έτσι έχουν τα πράγματα και θα αρχίσει να βασανίζεται με σκέψεις ότι τίποτα δεν μπορεί να βελτιωθεί. Το πιο χρήσιμο πράγμα σε μια τέτοια κατάσταση είναι να προετοιμάσεις μια συγκεκριμένη αναδρομή της ζωής σου. Λαμβάνεται ως βάση η πιο επιτυχημένη στιγμή της ζωής σας και καταγράφονται όλα τα επιτεύγματα, ακόμα και τα πιο μικρά: είστε σπουδαίος μάγειρας, ή μεγαλώσατε έναν υπέροχο σκύλο ή ίσως ήσουν ο καλύτερος αναγνώστης στο σχολείο. Γράψε όλα όσα κάποτε σε έκαναν ευτυχισμένο. Αναλύστε και θα δείτε ότι η κατάσταση δεν ήταν πάντα έτσι.
• Άγχος – αυτή η εμμονή είναι ίσως η πιο κοινή! Μετά από όλα, μπορείτε να ανησυχείτε για οτιδήποτε. Αλλά όταν αυτή η σκέψη εγκατασταθεί στο κεφάλι σας, δεν είναι πλέον φυσιολογικό. Εξαντλείτε τον εαυτό σας, αλλά μπορεί να μην υπάρχουν ορατοί λόγοι. Πώς να προχωρήσω? Είναι σημαντικό να καταλάβετε αυτό το πράγμα - όσο περισσότερο "κουρδίζετε" τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο θα επιδεινώνεται η κατάστασή σας. Μαθαίνουμε να ελέγχουμε συνεχώς τον εαυτό μας: μην τροφοδοτείτε την εμμονή με τη συζήτηση, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να σκέφτεται άσχημα πράγματα. Μόλις σας έρθει στο μυαλό μια τέτοια σκέψη, προσπαθήστε να αποσπαστείτε από κάποιο σημαντικό θέμα ή ξεκινήστε να τραγουδάτε ή επαναλάβετε τον πίνακα πολλαπλασιασμού στο μυαλό σας. Μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε, αποσπάστε την προσοχή σας.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να σκεφτόμαστε το μέλλον, αλλά να το κάνουμε σωστά. Μόνο μια θετική στάση και αυτοπεποίθηση θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε κάθε μαύρη σκέψη!

Ο έλεγχος είναι ο κύριος βοηθός

Πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από κακές σκέψεις; Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας - μόνο εσείς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να κατανοήσετε την αβάσιμη φύση των φόβων και των μαύρων σκέψεών σας. Αυτή η άσκηση είναι τέλεια: γράψτε τον μεγαλύτερο φόβο σας και στη συνέχεια προβλέψτε πώς θα αλλάξει η ζωή σας αν γίνει πραγματικότητα. Είναι σημαντικό να περιγράψουμε λεπτομερώς αυτή τη διαδικασία. Για παράδειγμα, φοβάμαι ότι δεν θα μπορέσω να εξοφλήσω το δάνειό μου. Τι θα γίνει: θα με καλέσουν για να με εκφοβίσουν, και τι; Στη συνέχεια, θα απευθυνθώ σε έναν ειδικό που θα βοηθήσει στην αναδιάρθρωση του χρέους, τι θα συμβεί αν προσφύγουν στο δικαστήριο; Και είναι ακόμη και για το καλύτερο, πρόστιμα και ποινές θα διαγραφούν εκεί, το δάνειο θα σπάσει σε μέρη. Απλώς θα το πληρώσω αργότερα - πώς νιώθετε τώρα; Εξάλλου, δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις στη ζωή! Ελπίζω να κατανοείτε την αρχή - σκεφτόμαστε μόνο με θετικό τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε παρόμοιες πληροφορίες για κάθε πρόβλημα. Μόλις δείτε ότι καταρχήν δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε, οι κακές σκέψεις θα αρχίσουν να σας εγκαταλείπουν. Ελέγξτε τον εαυτό σας κάθε φορά που αρχίζουν τα μπλουζ - προσπαθήστε να μεταβείτε σε άλλα σημαντικά πράγματα.

Μείωση της σημασίας

Κάθε άνθρωπος πιστεύει ότι τα προβλήματά του είναι τα πιο παγκόσμια! Και είναι πολύ δύσκολο να αντιληφθεί κανείς τον κόσμο ως σύνολο - δηλαδή, συμβαίνουν πολλά διαφορετικά γεγονότα στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων και των δυσάρεστων. Προτεραιότητα:

• Η ζωή σας είναι η κύρια αξία - όλα τα άλλα είναι απλώς σκόνη που θα σκορπίσει και θα εξατμιστεί.
• Όλα περνούν και αυτό θα περάσει. Σκεφτείτε πώς θα είναι η ζωή σας όταν επιλυθεί αυτό το πρόβλημα.
• Ο φθόνος είναι η πηγή του σκοταδιού και εμμονικές σκέψεις. Ποτέ μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους! Μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία επιτυχημένους ανθρώπους, αλλά δεν πρέπει να δοκιμάσετε τη ζωή τους. Είσαι άτομο και έχεις τη δική σου αποστολή στη ζωή.
• Ελέγχουμε τα συναισθήματα - η πολύ έντονη έκφραση συναισθημάτων βλάπτει τον ψυχισμό μας. Θέλω να σκεφτώ το πρόβλημα - παρακαλώ, αλλά μην σχεδιάζετε τρομακτικές εικόνες, παρουσιάζουμε μόνο τη θετική έκβαση της κατάστασης.
• Διαμορφώνουμε τη σωστή κοσμοθεωρία - δεν πρέπει να επιστρέφετε συνεχώς στο παρελθόν, να απαγορεύετε στον εαυτό σας να θυμάται τις αποτυχίες. Πρέπει να αγαπάς και να συγχωρείς τον εαυτό σου. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα ούτως ή άλλως, οπότε αξίζει να βασανίζετε τον εαυτό σας;

Μάθετε και αρνητικά και θετικά. Να είστε έτοιμοι να δεχτείτε την κατάσταση με ουδέτερο τρόπο και τότε οποιαδήποτε σκέψη θα εκληφθεί μόνο ως τροφή για σκέψη!

Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις; Ξεκινήστε από τον εαυτό σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συγχωρήσετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και το άτομο εξαιτίας του οποίου μπήκαν στη ζωή σας σκοτεινές σκέψεις. Ίσως είστε θυμωμένοι με την κατάσταση; Πώς να το κάνετε αυτό:

• Εάν έχετε λάβει οδηγίες από την παιδική σας ηλικία, συγχωρήστε τους γονείς σας και πείστε τον εαυτό σας ότι αυτή είναι μόνο η προσωπική τους γνώμη.
• Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από μια κακή σκέψη, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με κάποιο έργο: ζωγραφίστε, γράψτε ένα βιβλίο, αναπτύξτε ένα επιχειρηματικό σχέδιο για τη δική σας επιχείρηση, οτιδήποτε για να αξιοποιήσετε τις δημιουργικές σας δυνατότητες.
• Μην φοβάστε το μέλλον - πρέπει να καταλάβετε ότι μόνο εσείς το διαμορφώνετε και όσο περισσότερο το φοβάστε, τόσο πιο ζοφερό θα είναι για εσάς. Γράψτε ένα σχέδιο για το μέλλον - βοηθάει πολύ! Τουλάχιστον για τον επόμενο μήνα: γράψτε σημείο προς σημείο τι θα κάνετε και προσπαθήστε να το εφαρμόσετε αυστηρά.
• Τιμωρήστε τον εαυτό σας για αρνητικότητα. Υπάρχει μια εξαιρετική μέθοδος που αναπτύχθηκε από ψυχολόγους: βάλτε ένα λαστιχάκι στον καρπό σας και κάθε φορά που σας έρχεται μια έμμονη σκέψη, τραβήξτε την πίσω και χτυπήστε το χέρι σας! Σας φαίνεται περίεργο αυτό; Όμως ο εγκέφαλός μας θα καταλάβει πολύ γρήγορα ότι τέτοιες σκέψεις είναι γεμάτες σωματική τιμωρία και θα σταματήσει να παράγει τέτοιους φόβους. Μπορείτε, φυσικά, όχι τόσο ριζικά: μια ζοφερή σκέψη ήρθε στο μυαλό σας - κάντε 10 push-ups από το πάτωμα ή οτιδήποτε άλλο, αρκεί να αισθάνεστε άβολα να το κάνετε.

Αγαπητοί αναγνώστες, σημειώστε ότι οι σκέψεις σας είναι απλώς μια ψυχοσυναισθηματική αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Μόλις γίνετε πιο ήρεμοι και αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι αυτή η κατάσταση παρεμβαίνει στη ζωή σας, το υποσυνείδητό σας θα σας πει νέες μεθόδους για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις.

Εικόνα: blameless-eyes (flickr.com)

Χρόνος ανάγνωσης 6 λεπτά

Αρνητικές σκέψεις, πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας; Ο άνθρωπος είναι αυτό που σκέφτεται. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις αρνητικές σκέψεις. Εδώ θα βρείτε τα περισσότερα αποτελεσματικούς τρόπους, πώς να αντιμετωπίσουμε τις εμμονικές σκέψεις που δηλητηριάζουν τη ζωή μας.

Κάθε άνθρωπος έχει περιόδους στη ζωή του που τον ρουφάει στην άβυσσο αρνητικές σκέψεις, που μερικές φορές μετατρέπονται σε εμμονές. Τα ξαναπαίζουμε στο κεφάλι μας ξανά και ξανά. Αυτό δηλητηριάζει τη ζωή μας, η διάθεσή μας χαλάει, πέφτουμε σε κατάθλιψη και απόγνωση. Η ζωή γίνεται αφόρητη, χωρίς χαρά.

Μια εμμονική σκέψη, σαν προβολή της φαντασίας σου.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σκέψη είναι υλική. Αυτό που μας συμβαίνει πάντα είναι αυτό που σκεφτόμαστε, αυτό που φοβόμαστε περισσότερο. Και όταν κολλάμε σε αρνητικές σκέψεις, η ζωή γίνεται εντελώς μαύρη.

Πριν μιλήσουμε για το πώς να ξεπεράσουμε τέτοιες σκέψεις, ας καταλάβουμε πρώτα γιατί μας συμβαίνει αυτό. Γιατί κολλάμε σε κακές σκέψεις και δεν μπορούμε απλώς να τις αφήσουμε να φύγουν;

Οι παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις είναι ένα είδος κακή συνήθεια. Ένα άτομο καταλαβαίνει ότι είναι επιβλαβές για την υγεία του, αλλά δεν μπορεί να το ξεφορτωθεί. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορεί να ενοχλούν ένα άτομο για αρκετές ημέρες, και μερικές φορές μήνες. Αυτά μπορεί να είναι ορισμένοι φόβοι, παράπονα, εμπειρίες, οδυνηρές αναμνήσεις.

Αλλά αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον είναι ότι όταν περνάει ο χρόνος και αυτές οι σκέψεις εξαφανίζονται, το άτομο συνειδητοποιεί ότι αυτές οι σκέψεις δεν αποτελούσαν καμία απειλή για αυτόν. Συχνά, μετά από λίγο ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι οι σκέψεις που δηλητηριάζουν τη ζωή του για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι απλώς σκόνη και δεν πρέπει καν να τις σκεφτεί.

Αρνητικές εμμονικές σκέψεις εμφανίζονται στο μυαλό ενός ατόμου ακούσια, παρά τη θέλησή του. Ένα άτομο έχει επίγνωση του πόνου, αυτές οι σκέψεις συνοδεύονται από κατάθλιψη και άγχος.

Αιτίες εμμονικών σκέψεων:

1. Τις περισσότερες φορές, η αιτία των εμμονικών σκέψεων είναι το άγχος. Ανεξάρτητα από το πώς ένας άνθρωπος προσπαθεί να ξεχάσει μια δύσκολη κατάσταση, αυτή εξακολουθεί να αναπαράγεται στη μνήμη ξανά και ξανά.
2. Οι εμμονικές σκέψεις μπορεί να προκύψουν ως συνέπεια ψυχολογικού τραύματος.
3. Η αιτία μπορεί να είναι η έντονη κόπωση και η εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Αρνητικές σκέψεις: πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας;

«Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από τις σκέψεις, αλλά να κατευθύνετε την προσοχή σας σε αυτές: τι αφορούν, βυθιστείτε σε αυτές και βρείτε τον λόγο από τον οποίο προέρχονται. Ίσως αυτό είναι κάποιο γεγονός στη ζωή σας που προκαλεί φόβο μέσα σας... Πρέπει να καταλάβετε τον λόγο. Και τότε οι «κακές σκέψεις» θα φύγουν από μόνες τους».
D. Krok Ελεύθερο σκι

1. Κάντε κομπλιμέντα, επαινέστε τον εαυτό σας. Μόλις σας έρθει μια αρνητική σκέψη, αρχίστε να λέτε τη φράση στο κεφάλι σας: «Σκάσε αμέσως». Τότε αρχίστε να κάνετε κομπλιμέντα στον εαυτό σας. Αυτή είναι η μέθοδος του ψυχολόγου Β.Κ. Nevyarovich, ο οποίος περιέγραψε αυτή τη μέθοδο στο βιβλίο "Soul Therapy".
2. Η σωστή στάση θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις. Να λέτε πάντα με σιγουριά: Μπορώ! Μπορώ να το κάνω!
3. Η χαλάρωση θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από κακές σκέψεις. Πρέπει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να διασκεδάσετε. Το σώμα μας αντιδρά αμέσως στις αρνητικές σκέψεις. Εμφανίζονται ρυτίδες, οι γωνίες των χειλιών μας πέφτουν, δείχνουμε 5 χρόνια μεγαλύτεροι Πηγαίνετε για μασάζ, κάντε μπάνιο με αρωματικά έλαια, επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, πηγαίνετε στην πισίνα, κοιμηθείτε. Η γιόγκα και ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
4. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις αν τις πετάξετε έξω. Μην συγκρατείτε τα συναισθήματά σας, μην κλάψετε, μην φωνάζετε και μην μιλάτε σε ένα άτομο που εμπιστεύεστε. Στη διαδικασία συζήτησης για το πρόβλημα, πολλά πράγματα γίνονται ξεκάθαρα και λύνονται μόνα τους.
5. Μπορείτε να γράψετε όλες τις αρνητικές σας σκέψεις σε χαρτί και να τις κάψετε. Αυτό είναι ένα είδος τελετουργίας κάθαρσης και αφαίρεσης της κατάστασης.
6. Φανταστείτε τις σκέψεις σας πολύ μικρές. Πιέστε τα στη γροθιά σας τόσο δυνατά ώστε να θρυμματιστούν και να τα σκορπίσουν στον αέρα.
7. Πρέπει να προσδιοριστεί η φύση του προβλήματος. Αναλύστε πότε ξεκίνησαν προβλήματα με αρνητικές και εμμονικές σκέψεις. Πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι σας συμβαίνει. Δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις και η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να αλλάξει. Μερικοί άνθρωποι στοιχειώνονται από αρνητικές σκέψεις από την παιδική τους ηλικία· αυτό τους αναπτύσσει μια γενική αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό τους και στον κόσμο γύρω τους.
8. Για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις, πρέπει να αναγνωρίσετε τους φόβους σας. Συχνά οι γονείς σας ή άλλοι σας εμφυσούν τους φόβους σας. Μπορεί να σας έχουν πει συχνά: «Είσαι αποτυχημένος, είσαι φτωχός, δεν έχεις ταλέντο κ.λπ.». Τέτοιες φράσεις κάθονται στο κεφάλι ενός ατόμου, αρχίζει να πιστεύει και να αισθάνεται σε αυτές και να συμπεριφέρεται ανάλογα. Για να απαλλαγείτε από αυτού του είδους τις σκέψεις, πρέπει να γράψετε όλα τα επιτεύγματα και τις χαρές σας, ακόμα και τις πιο μικρές. Αυτό θα σας δείξει τι πραγματικά είστε και θα σας αποσπάσει από τις κακές σκέψεις στο κεφάλι σας.
9. Η κύρια αιτία των εμμονικών σκέψεων είναι το άγχος. Οι άνθρωποι ανησυχούν συνεχώς για τα πάντα. Αυτές οι σκέψεις είναι εξαντλητικές, αν και συχνά δεν υπάρχει πραγματικός λόγος ανησυχίας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ελέγξετε την εμμονή, αυτό σημαίνει να μην μιλάτε για αυτό, να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να σκεφτεί άσχημα πράγματα. Μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αρνητικές εμμονικές σκέψεις, εάν κάνετε κάτι σημαντικό, ξεκινήσετε να τραγουδάτε ή να επαναλαμβάνετε τον πίνακα πολλαπλασιασμού στο μυαλό σας.
10. Ο κύριος λόγος για τις αρνητικές σκέψεις είναι η αδυναμία να είσαι στην παρούσα στιγμή. Μπορούμε να ανησυχούμε μόνο όταν σκεφτόμαστε το μέλλον και μας στενοχωρεί μόνο αυτό που έχει ήδη συμβεί, δηλαδή το παρελθόν. Επομένως, για να αποσπάσετε την προσοχή σας από κακές, ανήσυχες σκέψεις, πρέπει να μην σκέφτεστε το μέλλον. Το να πιστεύεις στον εαυτό σου και να έχεις θετική στάση θα σε βοηθήσει να απομακρύνεις κάθε αρνητική σκέψη.
11. Ο έλεγχος των σκέψεών σας θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτές, αλλά και να απαλλαγείτε από αυτές για πάντα. Πρέπει να καταλάβετε ότι μόνο εσείς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Γράψε σε χαρτί τον μεγαλύτερο φόβο σου και τι θα συμβεί αν γίνει πραγματικότητα. Για παράδειγμα, δεν θα μπορώ να εξοφλήσω το δάνειό μου. Τι θα συμβεί? Θα αρχίσουν να τηλεφωνούν και να απειλούν. Τι θα κάνω? Θα επικοινωνήσω με έναν ειδικό. Το οποίο θα αναδιαρθρώσει το δάνειο. Κι αν πάνε στα δικαστήρια; Σε αυτή την περίπτωση, θα σπάσουν το δάνειο σε μέρη και θα είναι πιο εύκολο για μένα να το αποπληρώσω. Οποιοδήποτε πρόβλημα μπορεί να αναλυθεί και να αναλυθεί με αυτόν τον τρόπο. Τότε δεν θα φαίνεται τόσο τρομακτικό, γιατί υπάρχει διέξοδος από οποιαδήποτε κατάσταση.
12. Επαναλάβετε τη φράση στο κεφάλι σας: «Όλα περνούν και αυτό θα περάσει».
13. Μάθε να καταλαβαίνεις σωστά προτεραιότητες ζωής. Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό και πολύτιμο από τη ζωή σας. Όλα τα άλλα είναι σκόνη που θα διαλυθεί και θα ξεχαστεί.
14. Ποτέ μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους! Έχετε τη δική σας ζωή και τη δική σας αποστολή ζωής. Μπορείτε να αποκτήσετε εμπειρία από το παράδειγμα επιτυχημένων ανθρώπων, αλλά μην προσπαθείτε τη ζωή τους. Ο φθόνος είναι πηγή έμμονων σκοτεινών σκέψεων.
15. Μην κολλάτε στο παρελθόν! Πρέπει να αγαπάς και να συγχωρείς τον εαυτό σου. Δεν είναι πλέον δυνατό να αλλάξει αυτό που συνέβη, οπότε γιατί να βασανίζεστε. Δεν χρειάζεται να θυμόμαστε τις αποτυχίες. Συγκεντρωθείτε καλύτερα σε αυτό που μπορείτε να κάνετε.
16. Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Πρέπει να αποδεχτείτε την κατάσταση με ουδέτερο τρόπο, τότε οποιαδήποτε σκέψη γίνεται αντιληπτή απλώς ως τροφή για σκέψη. Εσύ ο ίδιος χρωματίζεις καταστάσεις με τα συναισθήματά σου.
17. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας. Αν δέχτηκες αρνητικές συμπεριφορές από τους γονείς σου, πρέπει να καταλάβεις ότι απλά δεν ήξεραν πώς να ζουν διαφορετικά.
18. Για να αποσπάσετε την προσοχή σας από κακές σκέψεις, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο ενδιαφέρον έργο. Μπορείτε να σχεδιάσετε εικόνες, να ξεκινήσετε να γράφετε ένα βιβλίο, να αναπτύξετε ένα επιχειρηματικό σχέδιο. Όταν ένα άτομο είναι απασχολημένο με κάτι ενδιαφέρον, δεν έχει χρόνο να σκεφτεί άσχημα πράγματα.
19. Γράψε σχέδια για το μέλλον. Σημειώστε σημείο προς σημείο τι θέλετε να κάνετε ένα μήνα νωρίτερα. Ο προγραμματισμός θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συνεχή ανησυχία και να απομακρύνετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις.
20. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να τιμωρείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που σας έρχεται μια κακή σκέψη. Για παράδειγμα, βάλτε ένα λάστιχο στο χέρι σας και όταν εμφανιστεί μια κακή σκέψη, τραβήξτε το προς τα πίσω και χτυπήστε τον εαυτό σας με το λάστιχο στο χέρι σας. Ακούγεται τρελό, αλλά ο εγκέφαλός μας αρχίζει να καταλαβαίνει ότι μια αρνητική σκέψη θα τιμωρηθεί και τέτοιες σκέψεις θα μειώνονται όλο και λιγότερο συχνά.
21. Το να αποδεχτείς μια σκέψη σημαίνει να σταματήσεις να την πολεμάς. Μάθε να μην διώχνεις τις σκέψεις, αλλά να βρίσκεις θετικές πλευρέςτο ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΟΥ.
22. Όταν σε κατακλύζουν αρνητικές σκέψεις, θυμήσου μια στιγμή που ήσουν ευτυχισμένος. Κρατήστε αυτή την εικόνα στο μυαλό σας και αναπαράγετε την κάθε φορά που εμφανίζεται μια κακή σκέψη.
23. Σκεφτείτε το, ίσως έχετε ένα δευτερεύον όφελος από τις εμμονικές σκέψεις. Για παράδειγμα, σκέφτεστε συνεχώς μια κατάσταση, αποφεύγετε να σκέφτεστε κάτι άλλο. Ίσως υπάρχουν προβλήματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς, αλλά φοβάστε να τα σκεφτείτε. Πρέπει να αναγνωρίσουμε αυτή τη μεταμφίεση.
24. Πολύ συχνά, οι εμμονικές αρνητικές σκέψεις είναι η αιτία να θεωρείς τον εαυτό σου δυστυχισμένο και αυτό σε απαλλάσσει από κάποιες ευθύνες. Για παράδειγμα, ένα άτομο πιστεύει ότι δεν μπορεί να βρει δουλειά μέχρι να απαλλαγεί από τις εμμονικές σκέψεις. Αυτό είναι ένα δευτερεύον όφελος. Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι μια δικαιολογία. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο απλά δεν θέλει να ψάξει για δουλειά.
25. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις προκαλούν πολύ άγχος, επομένως για να τις αντιμετωπίσετε, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε με κάθε κύτταρο του σώματός σας. Ο διαλογισμός για χαλάρωση θα σας βοηθήσει καλύτερα.
26. Εάν πιστεύετε στον Θεό, η προσευχή για προστασία από κακές σκέψεις θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση και να ανακουφίσετε την απόγνωση. Φρόντισε καλά την ψυχή σου. Φροντίστε την πνευματική αγνότητα, γιατί κάθε σκέψη είναι υλική και είναι το πρώτο βήμα προς την άβυσσο. Τα λόγια προσευχής έχουν τεράστια θεραπευτική δύναμη. Κάθε φορά που νιώθετε μια αρνητική σκέψη να σας κυριεύει, προσευχηθείτε.

συμπέρασμα

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε, να απαλλαγείτε ή να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αρνητικές σκέψεις. Το πιο σημαντικό είναι να έχεις επιθυμία και πίστη στον εαυτό σου. Εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις αρνητικές σκέψεις μόνοι σας, επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Το συνεχές άγχος, τα προβλήματα, οι αποτυχίες και άλλα αρνητικά γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή οδηγούν σε κακές σκέψεις.

Μπορούν να περιστρέφονται στο κεφάλι σας για ώρες, μέρες κάθε φορά και απλώς να δηλητηριάζουν τη συνηθισμένη ζωή, εμποδίζοντάς σας να κοιμηθείτε και καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση στη δουλειά και την ανάπαυση. Πώς να αποσπάσετε τον εαυτό σας από κακές σκέψεις και να προσπαθήσετε να ξανασκεφτείτε την κατάσταση; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση.

Οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις

Αρχικά, θα πρέπει να σκεφτείτε τι σας έφερε σε μια τέτοια κατάσταση, από όπου προέρχονται οι αρνητικές σκέψεις. Ίσως αυτό οφείλεται σε λάθη που έγιναν στο παρελθόν ή σε φόβο για το μέλλον. Κατανοήστε τα πάντα λεπτομερώς, προσπαθήστε να αποδεχτείτε την κατάσταση και ξεκινήστε να προχωράτε.

Αγαπημένη επιχείρηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε. Περπατήστε πιο συχνά, ζωγραφίστε, ψαρέψτε, κάντε πεζοπορία, απλώς διαλογιστείτε. Τέτοιες ενέργειες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες και θα κάνουν ένα μικρό διάλειμμα από καταθλιπτικές σκέψεις.

Παίξε παιχνίδια. Η σωματική δραστηριότητα σε μια τέτοια κατάσταση θα είναι χρήσιμη. Χάρη σε αυτά, είναι δυνατό να αποκτήσετε πολλά θετικά συναισθήματα, να φτιάξετε τη διάθεση σας και να διατηρήσετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα δεν βλάπτει ποτέ.

Οι μύες χαλαρώνουν και το ίδιο και οι σκέψεις. Ένα εξαιρετικό άθλημα είναι η γιόγκα και το πιλάτες. Καθαρίζουν το μυαλό. Παρεμπιπτόντως, δεν βλάπτει να βρείτε έναν καλό μέντορα για τακτική εκπαίδευση.

Επικοινωνία. Κλείστε ραντεβού με φίλους, περπατήστε στην πόλη, αποκτήστε έναν τετράποδο φίλο, παρακολουθήστε εκθέσεις και συναυλίες. Προσπαθήστε να είστε γύρω από θετικά φορτισμένους ανθρώπους, μπορείτε να μάθετε ένα χαμόγελο από αυτούς και να μην σκέφτεστε το κακό.

Αφήνοντας τα συναισθήματα. Μην κρατάς ποτέ την αρνητικότητα μέσα σου. Η δυσαρέσκεια, η αγανάκτηση, η θλίψη, η θλίψη, ο εκνευρισμός ή ο θυμός δεν είναι οι καλύτεροι σύμβουλοι και αν αυτά τα συναισθήματα σας επισκέπτονται, μιλήσετε, μιλήστε γι' αυτό, δεν χρειάζεται να σιωπήσετε και μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση.

Εάν χρειάζεται, κλάψτε, φωνάξτε, χτυπήστε το τραπέζι ή σπάστε πιάτα, χτυπήστε τον τοίχο με τα χέρια σας, αλλά δώστε διέξοδο στον αρνητισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις και να χαλαρώσετε.

Από πού προέρχονται οι αρνητικές σκέψεις;

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές επιλογές και για να ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από κάτι, θα πρέπει να εντοπίσετε την πηγή της εμφάνισής του. αρνητική ενέργεια, και ως εκ τούτου προσπαθήστε να το εξαλείψετε.

Οι πιο συνηθισμένες πηγές που μπορούν να επηρεάσουν έναν άνθρωπο και να γεννήσουν πολλές κακές, δύσκολες και θλιβερές σκέψεις στο κεφάλι του.

• ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ;
• Γνώμη άλλων;
• Διαδίκτυο;
• Τύπος;
• Εμεις οι ιδιοι.

Ας δούμε μερικές θέσεις με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τηλεόραση, Διαδίκτυο, Τύπος

Σε όλους αυτούς τους παρόχους πληροφοριών αρέσει πολύ συχνά να παίρνουν άρπα και να μασούν πληροφορίες για καταστροφές, εγκληματικά γεγονότα που συνέβησαν: ποιος σκότωσε ποιον, λήστεψε ποιον, ποιος δέχτηκε επίθεση κ.λπ.

Και ένας τέτοιος καθημερινός κουβάς βρωμιάς πέφτει πάνω από το κεφάλι σου κανονικό άτομοκαι όσοι είναι πιο ευαίσθητοι αρχίζουν να φοβούνται να βγουν έξω μετά το σκοτάδι, να φάνε σε δημόσιους χώρους εστίασης ή απλά να κάνουν νέες γνωριμίες.

Επομένως, παρακολουθήστε, διαβάστε, ακούστε μόνο αυτό που πραγματικά χρειάζεστε και όχι τα πάντα και τους πάντες.

Το περιβάλλον και ο εαυτός μας

Γνώμες άλλων. Αυτό περιλαμβάνει τις απόψεις φίλων, συναδέλφων, γονέων, ακόμη και γειτονικών γιαγιάδων που κάθονται σε παγκάκια στην είσοδο.

Πόσο συχνά μπορείτε να ακούτε συχνά ερωτήσεις χωρίς διακριτικότητα, συστάσεις ή παράπονα. Είναι κρίμα που δεν είσαι παντρεμένος, θα παραμείνεις γριά υπηρέτρια και άλλα αρνητικά πράγματα.

Εάν δεν αφαιρέσετε τον εαυτό σας και σταματήσετε να αντιδράτε σε τέτοιες δηλώσεις, οι αρνητικές σκέψεις θα γίνουν συχνοί επισκέπτες.

Εμεις οι ιδιοι. Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι ασχολείστε με κοινότυπη αυτοκριτική και συχνά σκέφτεστε πώς να αποσπάσετε τον εαυτό σας από κακές σκέψεις, απευθύνατε μια τέτοια ερώτηση μόνο στον εαυτό σας.

Και αυτό είναι σωστό, είναι η ανθρώπινη φύση να σκέφτεται υπερβολικά τον εαυτό του, να ανοίγει ξανά παλιές πληγές και να υποκύπτει στις αναμνήσεις των παλιών ημερών.

Τι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις;

Πρώτα απ 'όλα, θα είναι χρήσιμο να μάθετε πώς να γράφετε λίστες. Απλώς πάρτε ένα κομμάτι χαρτί, χωρίστε το σε δύο μέρη και γράψτε τι σας ανησυχεί πραγματικά και τι δεν έχει σοβαρή βάση.

Αρκετά συχνά, το πρώτο μέρος είναι πολύ πιο σύντομο από το δεύτερο, δηλαδή οι περισσότερες αρνητικές σκέψεις είναι απλώς τραβηγμένες και δεν έχουν βάση.

Ο διαλογισμός κάνει καλή δουλειά για να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις. Τι απαιτεί αυτό:

• Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή σε έναν καναπέ.
• Χαλαρώστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Προσπαθήστε να φανταστείτε οπτικά το πρόβλημα που σας ανησυχεί.
• Να νομίζεις ότι είναι ένας θρόμβος, μαύρος και δυσάρεστος, που σιγά σιγά βγαίνει από μέσα σου.
• Φανταστείτε ότι ένας μαύρος θρόμβος είναι τυλιγμένος σε χρυσές κλωστές και μετατρέπεται σε ένα φωτεινό κέλυφος.
• Παρακολουθήστε πώς όλα σε αυτό το κέλυφος καίγονται και πετούν μακριά.

Δες το βίντεο:

Μπορείτε επίσης να φανταστείτε τον εαυτό σας στη φύση, δίπλα στο ποτάμι, πώς κολυμπάτε και, μαζί με το ποτάμι που φλυαρεί, όλα σας τα προβλήματα φεύγουν. Ακόμα και να κάνετε ένα ντους θα ήταν καλή ιδέα. Σχεδιάστε θετικές εικόνες στο μυαλό σας.

Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη μανιώδη ροή των αρνητικών σκέψεων. Τι μπορείτε να φανταστείτε:

• Πώς κάνετε μια λαμπρή καριέρα, πώς το αφεντικό σας επαινεί και σας σφίγγει το χέρι.
• Πώς παίζετε αθλήματα και το αντίθετο φύλο σας κοιτάζει με χαρά και θαυμασμό.
• Πώς λιάζεσαι στη σκιά των φοινίκων και ο απαλός ήλιος γαργαλάει το πρόσωπό σου.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι «θεραπείας», αλλά ο πιο αποτελεσματικός είναι πάντα αυτός που περνάτε μαζί με άλλους ανθρώπους. Αυτή ακριβώς είναι η αρχή που λειτουργούν οι συναντήσεις των Ανώνυμων Αλκοολικών. Οι άνθρωποι μαζεύονται μια φορά την εβδομάδα για μερικές ώρες, συζητούν τα προβλήματα και τις επιτυχίες τους, υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον και βρίσκουν δύναμη να προχωρήσουν. Χωρίς αυτή την υποστήριξη, δεν είναι τίποτα και γρήγορα επιστρέφουν στη ζωώδη κατάσταση τους. Η συνομιλία είναι μια αποτελεσματική μέθοδος εάν ο συνομιλητής σας είναι αδερφός στην ατυχία. Το θέμα είναι ότι καταλαβαίνει τον φόβο σου, που προκαλεί εμμονικές σκέψεις. Θα είναι δύσκολο για έναν ξένο να σας δώσει τη σωστή συμβουλή ή υποστήριξη. Μπορεί να πιστεύει ότι απλώς κάνετε ανοησίες, δημιουργείτε προβλήματα, αλλά ένας άνθρωπος με την ίδια εμμονική σκέψη θα σας καταλάβει. Η ίδια η συνειδητοποίηση αυτής της κατανόησης θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Θα δείτε ότι δεν είστε ο μόνος που βασανίζετε τον εαυτό σας - ο κόσμος είναι γεμάτος από ανθρώπους με παρόμοιο πρόβλημα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αναπτύξετε ένα κοινό σχέδιο δράσης. Στο τέλος του διαλόγου με ένα τέτοιο άτομο, οι εμμονικές σκέψεις θα εξασθενήσουν και αν οι συζητήσεις γίνουν συστηματικές, η εμμονή μπορεί να εξαφανιστεί.

Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι πιο σημαντικό

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι σπάνια ανησυχούν για οτιδήποτε σημαντικά γεγονότα. Οι περισσότερες εμμονικές σκέψεις προκύπτουν από την καθημερινότητα, τα προβλήματα στις σχέσεις, τη δουλειά και τη δυσκολία στις επιλογές. Οι άλλοι άνθρωποι βλέπουν ότι παγιδεύετε τον εαυτό σας σε κάποιο μικρό πράγμα, αλλά δεν το βλέπετε. Γιατί; Γιατί δεν έχεις τίποτα να συγκρίνεις. Θα ήταν λάθος να συγκρίνετε τα πλασματικά σας προβλήματα με προβλήματα μεγάλης κλίμακας όπως η επιδημία του AIDS ή ο μαζικός λιμός. Η συγκέντρωση στα αρνητικά βοηθά πολύ σπάνια, αν και υπάρχουν άνθρωποι που είναι τόσο χαρούμενοι για την ατυχία κάποιου άλλου που ξεχνούν τη δική τους. Το BroDude προτείνει να κάνετε κάτι διαφορετικό - αλλάξτε την προσοχή σας από το προσωπικό στο παγκόσμιο με θετική ή ουδέτερη έννοια.

Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς παράδειγμα, γι' αυτό ακούστε πρώτα τι μπορείτε να κάνετε. Έτσι, έχεις ένα τυπικό καθημερινό πρόβλημα που σου φαίνεται τόσο σημαντικό που το σκέφτεσαι μόνο. Λυπάσαι τον εαυτό σου, δεν μπορείς να δουλέψεις, δεν μπορείς να απολαύσεις τη ζωή. Αλλά μπορείτε να παρακολουθήσετε κάποια δημοφιλή επιστημονική ταινία για το διάστημα, τον ωκεανό, τον πλανήτη. Το θέμα είναι να βρεις εκείνη την ταινία που θα πει για κάτι σπουδαίο, μεγάλης κλίμακας και ακατανόητο. Δεν αξίζει να φορτωθεί ντοκυμαντέργια τις πάπιες - οι πάπιες είναι κατανοητές, αν και ενδιαφέρουσες. Έτσι, ξεκινάς να βλέπεις μια ταινία όπου σου λένε πόσο εκπληκτικό και τεράστιο είναι αυτό το σύμπαν σε σχέση με όλη την ανθρωπότητα. Αρχίζεις να καταλαβαίνεις πόσο ασήμαντοι είναι οι φόβοι σου σε σχέση με όλα τα άλλα. Καταλήγεις στο συμπέρασμα ότι η ζωή σου έδωσε μια ευκαιρία, αλλά τη σπαταλάς σε αυτομαστίγωμα.

Κάντε κάτι συστηματικά ακούγοντας μουσική

Πότε στο κεφάλι σου; Τη στιγμή που έχεις ένα ελεύθερο παράθυρο στο μυαλό σου που δεν μπορείς να ασχοληθείς με τίποτα. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και στη δουλειά, κάτι που σίγουρα θα μειώσει την παραγωγικότητά σας και θα θάψει τη διάθεσή σας κάτω από πλάκες αρνητικότητας.

Οι επιχειρήσεις και η μουσική μπορούν να σας βοηθήσουν. Το θέμα πρέπει να είναι οριστικό - συστηματικό. Το να κόβεις ξύλα ή να δουλεύεις με έγγραφα, αριθμούς ή να καθαρίζεις είναι τέλειο. Μια δουλειά σαν αυτή δεν σου δίνει λεπτά για να αφιερώσεις σε εμμονικές σκέψεις. Προσθέστε μουσική στη «ρουτίνα» που έχετε επιλέξει - και σίγουρα δεν θα μπορείτε να επιστρέψετε στις σκοτεινές, βαριές σκέψεις σας. Αυτή η προσέγγιση έχει ένα μεγάλο συν και ένα μεγάλο μείον. Το πλεονέκτημα είναι ότι η επίδρασή του είναι άμεση - το άγχος μπορεί να εξαφανιστεί σχεδόν αμέσως. Το αρνητικό είναι η πιθανή επιστροφή έμμονων σκέψεων αμέσως μετά την υπόθεση. Με άλλα λόγια, καταπολεμάτε τα συμπτώματα, όχι την ασθένεια. Αλλά αυτό είναι τουλάχιστον κάτι.

Γίνετε δημιουργικοί

Υπάρχει μια πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις ιδεοληψίες. Λέγεται δημιουργικότητα. Οι έμμονες σκέψεις είναι καταστροφικές. Ξέρουν μόνο να καταστρέψουν ό,τι έχει δημιουργηθεί, να σταματήσουν την κίνηση, να καταστρέψουν την επιθυμία. Η δημιουργικότητα λειτουργεί με τον αντίθετο τρόπο. Διαφέρει από την απλή κοπή ξύλου όχι από τη δράση, αλλά από το αποτέλεσμα αυτής της δράσης. Για παράδειγμα, αν σχεδιάζετε, τότε στο τέλος παίρνετε μια εικόνα, η οποία γίνεται το αποτέλεσμα της δημιουργίας σας. Το αίσθημα της δημιουργίας έρχεται σε σύγκρουση με σκέψεις που καταστρέφουν την προσωπικότητά σου. Ως αποτέλεσμα, εάν ασχολείστε συστηματικά με τη δημιουργικότητα (τουλάχιστον ως μέρος της θεραπείας), τότε θα είναι ευκολότερο για εσάς να συντονίσετε τον εγκέφαλό σας σε ένα εποικοδομητικό κύμα.

Λοιπόν, καλημέρα, αγαπητοί αναγνώστες!
Θα ήθελα να επιλέξω για το θέμα της σημερινής συζήτησης ένα από τα πιο δημοφιλή θέματα σε έναν κόσμο γεμάτο φασαρία, τρέξιμο, ανθρώπινες σχέσεις και άλλα περίπλοκα ψυχολογικά πράγματα. Σήμερα λοιπόν θα ήθελα να μιλήσω για την υπερκόπωση και τον τρόπο αντιμετώπισης της. Όλοι μπορούμε να δώσουμε περισσότερα από ένα, ή ακόμα και περισσότερα από μια ντουζίνα παραδείγματα όταν κυριολεκτικά «εκραγώσαμε». Λέμε, «συσσωρευμένος», «πονεμένος», «κουρασμένος». Δεν είναι ακριβώς ένα ευχάριστο συναίσθημα, σωστά; Μερικές φορές είναι γεμάτη απογοήτευση, απώλεια ζωτικότητας και αυτοεκτίμησης. Σε τέτοιες στιγμές θέλεις να μεθύσεις, να ξεχάσεις τον εαυτό σου ή να εξαφανιστείς εντελώς από το λευκό φως. Αυτό μου συνέβη πρόσφατα. Καιγόμενη από τη μελαγχολία, δεν ήθελα τίποτα, ούτε να κοιμηθώ, ούτε να πιω, ούτε να καπνίσω, ούτε τίποτα άλλο, αλλά απλώς τίποτα. Εξαφανιστείτε ή για να εξαφανιστούν τα πάντα γύρω. Αλλά μόλις άνοιξα τη λίστα αναπαραγωγής μου και θυμήθηκα ότι υπάρχει πολλή καλή μουσική, κάποιο, αν και χλωμό, είχε ήδη εμφανιστεί ενδιαφέρον στο μυαλό μου.
Λοιπόν, ο κανόνας #1:

Τίποτα δεν ανακουφίζει από το άγχος όσο η σωστά επιλεγμένη μουσική. Ακούστε κάτι που δεν έχετε ακούσει για πολύ καιρό, κατά προτίμηση κάτι ευχάριστο και ήρεμο.
Βάζω? Τώρα πρέπει να σηκωθείς ή να βγεις από τη φυσική θέση στην οποία σε βρήκε η μελαγχολία. Φανταστείτε πόσο χρόνο χάνετε καθισμένοι με τις σκέψεις σας. Σας διαβεβαιώνω, όλες αυτές οι σκέψεις είναι απλώς εικασίες για το τι θα μπορούσε ή θα μπορούσε να συμβεί στην πραγματικότητα. Δεν χρειάζεται να πειράζετε τη φαντασία σας μάταια.

Τίποτα δεν αναζωογονεί και τονώνει όσο το νερό σε όλες τις μορφές του. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι αφού πιείτε ένα ποτήρι νερό, νιώθετε ήδη κάποιο είδος έμπνευσης;

Και γενικά, σε ένα διαμέρισμα (σπίτι, εξοχικό, γραφείο, ανάδειξη όπως χρειάζεται) είναι καιρός. Τέλος, τακτοποιήστε το σωρό από βρώμικα ρούχα ή σκουπίστε το τραπέζι άλλη μια φορά.

Σας άρεσε; Ήταν μια προθέρμανση. Τώρα είναι η ώρα να πάτε και να κάνετε όλα τα μικρά πράγματα: να αλλάξετε μια πλάκα σαπουνιού, να φτιάξετε μια πρίζα, να πάτε στο σούπερ μάρκετ κ.λπ. Αν ο εγκέφαλός σας ήταν απασχολημένος με κάτι που αποσπά την προσοχή.

5. Αλλάξτε τη δραστηριότητά σας

Ίσως ο πιο σημαντικός κανόνας σε αυτό το άρθρο. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, μουσείο, έκθεση ή απλώς κάντε μια βόλτα στο πάρκο. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια, αλλά κοιτάξτε - και είστε ήδη απασχολημένοι.

Τώρα που το κεφάλι σας είναι σε τάξη, απλώς κοιτάξτε πίσω και γελάστε με τα προβλήματά σας - πόσο μικρά και χαμηλά ήταν. Τώρα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε, τι να κάνετε και έχετε αρκετή αποφασιστικότητα για να τα καταφέρετε όλα.

Και 7. Χαμογέλα

Χαμόγελο! Περισσότερα χαμόγελα! Χαμογέλα στον εαυτό σου, περαστικούς, σκουπιδιάρηδες και ταμίες. Ευχηθείτε σε κάποιον Καλό απόγευμαή καλή τύχη στους δρόμους. Και μην ξεχνάτε: να είστε ευγενικοί με τους ανθρώπους και η καλοσύνη θα επιστρέψει σε εσάς.

Ελπίζω να μπόρεσα να σε βοηθήσω.