Όχι τόσο καιρό πριν, κυριολεκτικά πριν από 10 χρόνια, ένα τέτοιο μάζο πρόβλημα, όπως η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή μιας συνολικής βλάβης της όρασης, απλά δεν υπήρχαν.
Σήμερα, τέτοια προβλήματα υγείας είναι αρκετά δημοφιλή, και ο γιατρός αμέσως ζητά την ερώτηση: "Καθίστε πολύ στον υπολογιστή;"
Σημείωμα για ένα παιδί
Τα παιδιά κάθεται στον υπολογιστή πολύ μεγαλύτερο ενήλικες και μετά από όλα είναι το σώμα των παιδιών λιγότερο ανθεκτικό σε φορτία αυτού του είδους.
Μπορείτε, φυσικά, να τραβήξετε αυτά τα προβλήματα στο Samonek, αλλά πρέπει να οδηγήσετε ένα παιδί για μήνες σε ένα μισθωτό μασάζ ή να τον κάνετε μια διόρθωση λέιζερ;
Έτσι, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να περιορίσετε το χρόνο των παιχνιδιών του παιδιού στον υπολογιστή.
Η πιο σωστή επιλογή δεν θα φυτευτεί καθόλου, αλλά τι να κάνει αν το παιδί θέλει πραγματικά να παίξει.
Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να του δείξετε κινούμενα σχέδια όταν ο ίδιος θα βρίσκεται στον καναπέ και θα τους παρακολουθήσει, όχι, μιλάμε για παιχνίδια.
Η πιο σωστή τοποθεσία στη σχολική γωνία της γωνίας είναι η εγκατάσταση ενός υπολογιστή στη γωνία του δωματίου, ο ίδιος ο υπολογιστής βρίσκεται στην πίσω πλευρά στον τοίχο.
Επιλέγουμε έπιπλα κάτω από την ανάπτυξη του παιδιού, μην το χρειάζεστε για να τραβήξετε ή να κλίνει προς τα κάτω. Βάλτε το περίπτερο κάτω από τα πόδια σας, αν το παιδί φτάνει ήσυχα, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε.
Η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται τουλάχιστον στο μισό μέτρο από το παιδί, αλλά όσο περαιτέρω η οθόνη είναι, τόσο το καλύτερο για τα μάτια του.
Δημιουργήστε επίσης τέλειο φωτισμό στο δωμάτιο του παιδιού, έτσι ώστε η εργασία στον υπολογιστή να μην χαλάσει την όρασή του όταν κάθεται στο σκοτάδι.
Και ίσως η πιο σημαντική συμβουλή - ελέγχει το παιδί.
Κάνε τον να κρατήσει την πλάτη σας ευθεία, παρακολουθήστε συνεχώς τη στάση του, διδάξτε το παιδί να ακολουθήσει την πλάτη σας.
Όσον αφορά την όραση, θα πρέπει να κάνετε κυριολεκτικά ένα παιδί κάθε 20-30 λεπτά για να κάνετε διάφορες ασκήσεις ματιών, τις οποίες θα μιλήσουμε, ακολουθήστε την εφαρμογή αυτών των ασκήσεων.
Γραφείο εργασίας σε έναν υπολογιστή
Προβλήματα με το λαιμό, την κόπωση των ματιών, η σπονδυλική καμπυλότητα, ο συνεχής πόνος στο πίσω μέρος και οι αρθρώσεις - αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος των καταγγελιών από εκείνους τους ανθρώπους που εργάζονται συνεχώς στο γραφείο.
Και πράγματι, η δουλειά στο γραφείο είναι ένα μάλλον σοβαρό χτύπημα στο σώμα, ένα άτομο κινείται λίγο, στις 8 η ώρα κάθε μέρα κάθεται σε άβολα θέτει και τελικά όλα αυτά μετατρέπονται σε μια τέτοια δέσμη προβλημάτων που θα περάσει ολόκληρος ο μισθός σε ακριβά φάρμακα ή σε πληρωμένο ιατρικό μασάζ.
1 Συμβούλιο - Καθίστε στη σωστή καρέκλα.
Ακόμα κι αν αγοράσετε μια κομψή δερμάτινη καρέκλα για δύο μέτρα σε ύψος, όσον αφορά την υγεία, δεν θα βελτιώσει τίποτα.
Η καρέκλα πρέπει να είναι σε σας εκείνη τη στιγμή, πρέπει να επιλέξετε μια καρέκλα ή μια καρέκλα στην ανάπτυξη σας, και για την υγεία, ότι ένα θρόνο δύο μέτρων, ότι ένα σκαμνί αγκίστρου δεν είναι διαφορά.
Αγοράστε ιδανικά μια καρέκλα στην οποία η πλάτη είναι απολύτως ρυθμιζόμενη, το μήκος του καθίσματος αντιστοιχεί στο μήκος των γοφών και το ίδιο το κάθισμα είναι κατασκευασμένο από ορθοπεδικό υλικό.
2 Συμβουλή - Βάλτε τον υπολογιστή σωστά.
Κανόνες για εργασία σε έναν υπολογιστή, όπως στην περίπτωση των παιδιών, μας υποχρεώνουν να διαγράψουμε την οθόνη μισό μέτρο από τα μάτια (απλά τραβήξτε τα χέρια σας και μετακινήστε την οθόνη σε αυτή την απόσταση), ενώ εργάζεστε το στομάχι σας πρέπει να ξεκουραστεί στο τραπέζι ( Έτσι ώστε να μην υπάρχουν αποκλίσεις), οπότε είναι σημαντικό, ώστε όλα τα έπιπλα να σας πλησίασαν επίσης από την ανάπτυξη.
Είναι σημαντικό όχι μόνο στην απόσταση από τα μάτια στην οθόνη, αλλά και το ύψος: κοιτάξτε την οθόνη από πάνω προς τα κάτω, αλλά και από τη βάση προς τα πάνω. Τοποθετήστε την οθόνη έτσι ώστε να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο μέτωπο.
Το φως είναι επίσης σημαντικό: θα πρέπει να πέσει κάτω από κάθετη γωνία και δεν πρέπει να δημιουργεί λάμψη στην οθόνη - θα αποτρέψει την άνετη εργασία σας.
3 Συμβουλή - Κάντε τη σωστή προπόνηση.
Εάν καθίσετε ακόμα 8 ώρες, τότε τα προβλήματα που θα ξεκινήσετε αμέσως, καθώς βγείτε από το τραπέζι, οπότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε μια μικρή προπόνηση: για τα μάτια, και για την πλάτη σας.
Ο ευκολότερος τρόπος για προπόνηση για τα μάτια είναι η απόφραξη ή η γρήγορη αναλαμπή, 5 λεπτά τέτοιας προπόνησης δεν θα αφαιρέσουν μόνο την κόπωση των ματιών, αλλά θα τους επιτρέψουν να χαλαρώσουν.
Όσο για την πλάτη, στη συνέχεια τραβώντας την πλήρη ανάπτυξη, οι πλαγιές και η συστροφή θα σώσει την πλάτη σας από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να χρησιμοποιηθεί υγρό κατά τη λειτουργία, καθώς οι σπονδυλικοί δίσκοι χρειάζονται συχνές τροφοδοσίες με νερό.
Εργάστηκα για μια ώρα - σηκώσαμε, περπατήσαμε λίγο, έφτασα στο δροσερό, έκανα μια μικρή προθέρμανση και όλα που ξεκούραστοι τους μύες και πάλι έτοιμοι για δουλειά στον υπολογιστή.
4 συμβουλή - δώστε προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της άνεσης της εργασίας σας. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι μια συνεχής εργασία με το πληκτρολόγιο, τότε αγοράστε μια βάση, θα σας επιτρέψει να εργαστείτε πολύ πιο βολική.
Εάν σφίξετε συχνά φακέλους, τότε τα τοποθετείτε στα κατώτερα κουτιά στην κορυφή, προκειμένου να μειωθεί το επίπεδο φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
Στο πληκτρολόγιο, μην ρίχνουμε δυνατά με τα δάχτυλά σας, αλλά κάντε κλικ εύκολα, συν, εργάζεστε στο πληκτρολόγιο όχι μόνο με μια βούρτσα, και ολόκληρο το κάτω μέρος - θα διευκολύνει την εργασία και τη μείωση του φορτίου.
Σωστή εργασία στον υπολογιστή στο σπίτι
Φαίνεται ότι στην εργασία στο σπίτι για τον υπολογιστή είναι πολύ πιο εύκολο, έσπευσαν πιο άνετα, αλλά δουλειά.
Ωστόσο, ένα άτομο, λαμβάνοντας μια άνετη θέση, συχνά δεν γνωρίζει ότι είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία, εκτός από ορισμένες λεπτομέρειες συμπληρώνει αυτή την πολύ ζημιά.
Επομένως, κανείς δεν έχει ακυρώσει τους κανόνες εργασίας στον υπολογιστή!
- Μην εργάζεστε ψέματα. Αυτός είναι ο ίδιος ισχυρός αντίκτυπος της όρασης όσο λειτουργεί στον υπολογιστή στο σκοτάδι.
- Βάλτε τα πόδια σωστά. Βάλτε το πόδι με τα πόδια ή τραβήξτε τα έξω - είναι λάθος. Η τέλεια τοποθεσία πόδι εμφανίζεται όταν βρίσκονται μαζί και σταθερά στέκονται στο πάτωμα, σε αυτή την άποψη πρέπει να αγοράσετε είτε μια καλή βάση, είτε μια πολυθρόνα ρυθμιζόμενη ύψος.
- Εργαστείτε στον καναπέ. Όταν εργάζεστε για ένα φορητό υπολογιστή, κάθεστε στον καναπέ, πρέπει να χτυπήσετε στο πίσω μέρος του καναπέ, δεν μπορείτε να έχετε μια σπονδυλική στήλη σε μια ελεύθερη κατάσταση, έτσι δεν θα παρατηρήσετε καν ότι σύντομα κάθεστε σε μια διαμάχη σε μια ερώτηση σημάδι. Ρίξτε το μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας και μπορείτε να εργάζεστε με ασφάλεια περαιτέρω.
- Σωστό χέρι. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πάνω από το πληκτρολόγιο και όχι παράλληλα με αυτήν. Εσύ ο ίδιος συχνά παρατήρησε πώς τα χέρια είναι τρομερά κουρασμένα, το όλο θέμα είναι σωστό.
- Εργαστείτε μόνο με οθόνες LCD. Οι οθόνες CRT είναι εξαιρετικά γρήγορα άρρωστοι από το όραμά σας, έτσι ώστε ακόμη και αν έχετε μια τέτοια οθόνη στην εργασία, θα πρέπει να αγοράσετε LCD, το όφελος είναι πολύ κοινό τώρα και δεν είναι πολύ ακριβό.
Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να υποβληθούν αίτηση για πρόσθετα μέτρα προστασίας των ματιών. Εάν φοράτε γυαλιά, αγοράστε ειδικούς φακούς, θα ρίξουν το φορτίο στα μάτια σας, μπορείτε επιπλέον να αγοράσετε σταγόνες για να τροφοδοτήσετε τα μάτια, συμβουλεύστε με τον οφθαλμίατρο για τη σωστή επιλογή.
Οι προαναφερθείσες συμβουλές θα απαλλαγούν από εσάς από τα προβλήματα με την πλάτη, το λαιμό, τις αρθρώσεις και το όραμά σας, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτές τις ενέργειες, μόνο τότε έχετε ασφαλίσει από μια συνεχή εργασία σε έναν υπολογιστή χωρίς βλάβη στην υγεία.
