Νομίζω ότι κάθε άνθρωπος προσπαθεί να δημιουργήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά δεν πετυχαίνουν όλοι αυτόν τον στόχο. Το όλο θέμα, πιθανότατα, είναι ότι οι άνθρωποι απλά δεν ξέρουν από πού να αρχίσουν να διατηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή απλώς δεν μπορούν να αναγκαστούν να αλλάξουν κάτι στη ζωή τους. Σήμερα θα σας πούμε τους κύριους κανόνες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς και τους λόγους για τους οποίους πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο.
Η λέξη υγιεινός τρόπος ζωής σημαίνει συνήθως μια πλήρη και υγιή ζωή, σωματική και ψυχολογική, καλή διάθεση, αίσθημα χαράς και ευχαρίστησης από κάθε στιγμή της ζωής, καθώς και σωστή διατροφή, σωματική άσκηση και εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Αυτό μπορεί επίσης να αναπαρασταθεί ως διατήρηση ενός φυσικού τρόπου ζωής για ένα άτομο, που ορίζεται από τη φύση.
Πριν προχωρήσουμε στους κύριους κανόνες για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ας απαριθμήσουμε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Οι κύριοι λόγοι για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
1. Ενισχύστε την υγεία σας και βελτιώστε το ανοσοποιητικό σας.
2. Απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη.
3. Ζήστε σε μεγάλη ηλικία με σωματική και ψυχολογική υγεία.
5. Δώστε το σωστό παράδειγμα για τα παιδιά και τους ανθρώπους γύρω σας.
6. Σωστή ανάπτυξη και υγεία των παιδιών σας.
7. Ξυπνήστε κάθε πρωί γεμάτοι δύναμη και ενέργεια.
8. Απολαύστε κάθε νέα μέρα και να έχετε πάντα καλή διάθεση.
Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα στο σώμα σας είναι η ανοσία σας. Προκειμένου το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί καλά, είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η ανοσία σας προστατεύει από όλα τα βακτήρια και τους ιούς και υποστηρίζει επίσης την καλή λειτουργία όλων των κυττάρων του σώματος, κάτι που είναι τελικά ένας δείκτης της συνολικής υγείας, τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής.
Τώρα ας προχωρήσουμε στους κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής που πρέπει να τηρούνται.
Οι κύριοι κανόνες για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που απλά δεν μπορεί να βρίσκεται συνεχώς σε ένα μέρος και σε μια θέση. Για παράδειγμα, το να κάθεσαι μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα στη δουλειά, στην πραγματικότητα προκαλεί πολύ άγχος στο σώμα σου.
Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε πρωί! Εκτός από τη γενική προθέρμανση, η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλές σωματικές ασκήσεις, όπως push-ups, squats, ασκήσεις για την ανάπτυξη των κοιλιακών (ξαπλωμένοι κρίσιμοι ή κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών σε οριζόντια μπάρα). Συνιστάται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, το οποίο θα σας επιτρέψει να ασκήσετε πλήρως και άρτια κάθε μυϊκή ομάδα.
Πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα και να επισκέπτεστε το γυμναστήριο τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Το αλκοόλ και ο καπνός καταστρέφουν το σώμα μας, είναι σαν ωρολογιακή βόμβα. Το σώμα δεν μπορεί να συνηθίσει σε αυτές τις ουσίες, όπως συχνά λένε πολλοί. Είναι σαν τη φωτιά και το νερό - αντίθετα. Ακόμη και σε μικρές δόσεις, αυτές οι ουσίες έχουν επιζήμια επίδραση στον οργανισμό, η οποία θα εκδηλωθεί, αν όχι τώρα, τότε στις επόμενες γενιές, καταστρέφοντας σταδιακά το ανθρώπινο DNA (το DNA είναι σαν ένα σχέδιο για την οικοδόμηση του σώματός σας, τα σχέδια με τα οποία οι πρωτεΐνες και χτίζονται κύτταρα του σώματος), γεγονός που οδηγεί τελικά σε μεταλλάξεις (καταστροφή εσωτερικών οργάνων και αρχές σύνθεσης πρωτεϊνικών δομών).
3. Τρώτε σωστά.
Η τροφή σας είναι το δομικό υλικό που συνθέτει το σώμα σας. Φανταστείτε ότι χτίζετε ένα σπίτι από τούβλα. Υπάρχουν δύο τύποι τούβλων - αυτά που είναι ραγισμένα και επίσης στραβά. Και καλό, ποιοτικό και ομαλό. Τι είδους τούβλα θα χρησιμοποιούσατε για να χτίσετε ένα σπίτι; Νομίζω ότι η απάντηση για κάθε άνθρωπο είναι προφανής. Το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα σου. Γιατί να αγοράζετε τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό;
Πιθανότατα υπάρχουν δύο απαντήσεις:
Πρώτον, μερικές φορές θέλεις πολύ να φας κάτι νόστιμο, αλλά τα νόστιμα πράγματα που αγοράζουν πιο συχνά οι άνθρωποι (σοκολάτες και διάφορα γλυκά, ψωμάκια και αρτοσκευάσματα, πίτσα, πατατάκια, κράκερ κ.λπ.) τις περισσότερες φορές δεν είναι υγιεινά... Ωστόσο, εδώ Υπάρχουν υπέροχα για εσάς που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι από φυσικά προϊόντα. Παρεμπιπτόντως, η πρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη, από την οποία αποτελείται το σώμα σας. Οι αναλογίες BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) στις συνταγές είναι οι βέλτιστες για μια υγιεινή διατροφή.
Δεύτερον, οι άνθρωποι απλά δεν θέλουν να αφιερώνουν χρόνο στην προετοιμασία υγιεινών τροφίμων και αγοράζουν ημικατεργασμένα ή κατεψυγμένα στιγμιαία τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν επιβλαβή πρόσθετα, ώστε το φαγητό να διαρκεί περισσότερο, να έχει ευχάριστη μυρωδιά ή απλώς να μειώσει το κόστος παραγωγής . Δηλαδή, το πρόβλημα στη δεύτερη περίπτωση είναι απλά πολύ τεμπέλης για να μαγειρέψετε κάτι.
Για να επιτύχετε την επιτυχία, πρέπει να ξεπεράσετε αυτά τα δύο σημεία - μην είστε τεμπέλης να προετοιμάσετε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα και επίσης να απέχετε από γλυκά και άλλα επιβλαβή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που πωλούνται στο κατάστημα. Μπορείτε να φτιάξετε εξαιρετικά στο σπίτι, αλλά και εδώ δεν χρειάζεται να είστε τεμπέληδες. Όπως μπορείτε να δείτε, πρέπει να ακολουθήσετε και τα δύο σημεία για μια υγιεινή διατροφή.
Τώρα ας περάσουμε στα κύρια σημεία της διατροφής:
Οι αναλογίες του BJU στη διατροφή πρέπει να είναι οι εξής: πρωτεΐνες 20-30%, λίπη 10-20%, υδατάνθρακες 50-60%.
Προσπαθήστε να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται και σε μικρές μερίδες, για παράδειγμα, χωρίστε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σε 2 γεύματα, στο τέλος θα πάρετε 6 γεύματα την ημέρα. Αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και προάγει την πλήρη απορρόφηση των τροφών.
Τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετές βιταμίνες.
Η κύρια πηγή υδατανθράκων για εσάς θα πρέπει να είναι διάφορα δημητριακά: ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, τυλιγμένη βρώμη κ.λπ.
Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού με διαφορετικά προϊόντα.
Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, καθώς και άλλων επιβλαβών βοηθητικών προϊόντων - κέτσαπ, μαγιονέζα, διάφορες σάλτσες, γιατί τις περισσότερες φορές περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα.
Πίνετε αρκετό νερό, συνιστάται τουλάχιστον 2,5 λίτρα την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ανανεώνει την παροχή δύναμης και ενέργειας, και επίσης ανανεώνει και αποκαθιστά πιο εντατικά τα κύτταρα του σώματος. Ο υγιής και υγιεινός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει τη μακροζωία. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε 40-50 λεπτά ημερήσιου ύπνου ή απλώς ξαπλώστε για 20 λεπτά, αυτό αποκαθιστά πολύ καλά το νευρικό σύστημα.
Το άγχος ασκεί μεγάλη πίεση στο νευρικό σας σύστημα, με τη βοήθεια του οποίου ο εγκέφαλος ελέγχει σχεδόν όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Ένα εξαντλημένο κεντρικό νευρικό σύστημα οδηγεί σε αποδυνάμωση της ανοσίας και της άμυνας του σώματος. Επομένως, να είστε πάντα θετικοί και να χαμογελάτε πιο συχνά!
Η σκλήρυνση βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει καλύτερα τα κρυολογήματα, γιατί... εκπαιδεύει την άμυνα του οργανισμού. Η σκλήρυνση δεν σημαίνει ότι βυθίζεστε σε μια τρύπα πάγου.)) Μπορείτε να σκληρύνετε τον εαυτό σας απλά στεγνώνοντας τον εαυτό σας με μια ελαφρώς υγρή πετσέτα μετά από ένα ντους. Ξεκινήστε σε μια θερμοκρασία που είναι άνετη για το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να πάτε μέχρι το κρύο ντους, αρκεί μόνο το δροσερό νερό.
Νομίζω ότι όλοι το έχουν διδαχθεί από την παιδική ηλικία. Η τήρηση της προσωπικής υγιεινής θα σας προστατεύσει από διάφορα βακτήρια και μικρόβια που συσσωρεύονται στο δέρμα, τα χέρια, τα μαλλιά, κάτω από τα νύχια και στο στόμα σας.
Πηγαίνετε στη σάουνα ή στο μπάνιο τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποβολή διαφόρων αποβλήτων και τοξινών από το σώμα.
Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Καλή σου τύχη!
Με εκτίμηση, Vlad Fomenko και Dima Marchenko
