Χάνετε συχνά την ψυχραιμία σας σε δύσκολες καταστάσεις; Συμφωνώ, η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων σας συχνά παρεμβαίνει στη ζωή. Επομένως, η διαχείριση τους είναι πολύ σημαντική. Δεν είμαι σίγουρος πώς; Θα σας πούμε!

Αυτό το άρθρο απευθύνεται σε άτομα άνω των 18 ετών

Έχετε ήδη γίνει 18;

Τι είναι τα συναισθήματα;

Υπάρχουν διάφοροι ορισμοί του συναισθήματος. Μερικοί αποκαλούν αυτή την έννοια την έκφραση με τη βοήθεια των κινήσεων της φωνής και του προσώπου των συναισθηματικών εμπειριών. Άλλοι είναι καταστάσεις συναισθημάτων (σύντομες και γρήγορες). Ακόμα άλλοι είναι συναισθήματα που εκφράζονται ειδικά για άλλους. Με άλλα λόγια, εάν συνοψίσουμε όλους τους ορισμούς, τότε τα συναισθήματα είναι εκφραστικές κινήσεις που μεταφέρουν πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση ενός ατόμου και μεταδίδουν τη στάση του σε μια συγκεκριμένη δράση ή γεγονός.

Τα συναισθήματα είναι διαφόρων τύπων:

  • θετική - συγχώρεση, χαρά, θαυμασμός, ευχαρίστηση κ.λπ.
  • αρνητικό - φθόνος, μίσος, θυμός, θυμός, ερεθισμός κ.λπ.
  • ουδέτερο - αποκτώντας διαφορετικές αποχρώσεις σε διαφορετικές καταστάσεις (για παράδειγμα, έκπληξη).

Γιατί πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματα;

Η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων σας είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο. Πρώτον, τα συναισθήματα εμφανίζονται συχνά σε λάθος μέρος και σε λάθος χρόνο. Δεύτερον, τα συναισθήματά μας μπορούν να βλάψουν τους ανθρώπους γύρω μας. Τρίτον, εάν είμαστε συγκλονισμένοι με συναισθήματα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εμάς να επικεντρωθούμε σε κάτι. Τα υπερβολικά συναισθήματα καθιστούν δύσκολο να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων είναι ένα σημάδι μιας ανεπτυγμένης προσωπικότητας και ενός καλού ατόμου που είναι σε θέση να ελέγχει τα συναισθήματά του ακόμη και σε καταστάσεις που είναι πολύ δύσκολο. Πρέπει να αναπτυχθεί η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικών που θα σας παρέχουν πρακτικές συμβουλές.

Πώς μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου;

Υπάρχουν πολλά βιβλία σχετικά με την εκμάθηση της διαχείρισης συναισθημάτων. Αυτή η ερώτηση μελετάται από μια επιστήμη όπως η ψυχολογία. Ας προσπαθήσουμε να συνοψίσουμε εν συντομία τις πιο βασικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο στον εαυτό σας.

1. Προσέξτε το πρόσωπό σας. Προτού το συναίσθημα αποκτήσει δύναμη, αφαιρέστε το αλλάζοντας την έκφραση του προσώπου σας σε πιο ουδέτερη. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε η ένταση των παθών θα υποχωρήσει αμέσως. Εάν αυτό σας προκαλεί δυσκολία, τότε πρέπει να καταφύγετε στην εκπαίδευση της ικανότητας της ήρεμης παρουσίας. Αυτή η ικανότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ευκολότερους τρόπους για να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Η ουσία του έχει ως εξής: δημιουργήστε μια λίστα καταστάσεων στις οποίες το πρόσωπό σας εκφράζει συναισθήματα (μπούκλες, συνοφρυώματα, συσπάσεις κ.λπ.). Αυτό συμβαίνει συχνά σε καταστάσεις όπου πρέπει να κάνετε κάτι δυσάρεστο. Πάρτε τον έλεγχο αυτής της καθημερινής κατάστασης (όπως το πλύσιμο των πιάτων) και εκπαιδεύστε ένα ήρεμο πρόσωπο. Μετά από μερικές εβδομάδες θα αρχίσετε να πετυχαίνετε και μετά από έξι μήνες θα αναπτύξετε μια αντίστοιχη συνήθεια. Το πρόσωπό σας θα παραμείνει ήρεμο σε όλες τις καταστάσεις, μαζί με αυτό, ο χαρακτήρας σας θα γίνει ισορροπημένος και ήρεμος. Περισσότερο εφέ μπορεί να επιτευχθεί με τη μαγνητοσκόπηση στο βίντεο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε πώς μάθατε να μάθετε τον εαυτό σας και θα σας εμπνεύσει να προπονηθείτε περαιτέρω. Εάν θέλετε να διδάξετε ένα παιδί να αποκτήσει τον έλεγχο του εαυτού του, θα αρκεί να του δίνετε την εντολή κάθε φορά: «Σταματήστε, σταθείτε για ένα λεπτό με ένα χαμόγελο!», Και σε ένα λεπτό θα δείτε το αποτέλεσμα.

2. Προσέξτε την αναπνοή σας. Η συναισθηματική σας κατάσταση θα αλλάξει αμέσως εάν αλλάξετε το ρυθμό και τη συχνότητα της αναπνοής σας. Εάν πρέπει να αυξήσετε την ενέργειά σας, αρκεί να κάνετε ασκήσεις, συνοδευόμενες από έντονη και έντονη εκπνοή. Εάν πρέπει να ηρεμήσετε, αρχίστε να παίρνετε ήρεμες αναπνοές μέσα και έξω.

3. Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, καθώς τείνουν να ελέγχουν την προσοχή μας.Εάν σκέφτεστε για τις θετικές πτυχές της ζωής, τότε προκαλεί θετικά συναισθήματα (οι αρνητικές σκέψεις δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα). Η δουλειά σας είναι να αποφύγετε αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μετάβαση σε άλλες, πιο θετικές αντανακλάσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει είτε να πείτε δυνατά τις θετικές φράσεις ή να φανταστείτε φωτεινές θετικές εικόνες (για παράδειγμα, όμορφα λουλούδια, ουράνιο τόξο κ.λπ.).

4. Μάθετε να διαχειρίζεστε τη διάθεσή σας. Τα συναισθήματα που βιώνετε εξαρτώνται από τη διάθεσή σας. Επομένως, ο στόχος σας είναι να βελτιώνετε συνεχώς τη διάθεσή σας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να επιλέξετε τη δράση που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα και να το κάνετε κάθε φορά. Για παράδειγμα, βελτιώνετε τη διάθεσή σας περπατώντας στο πάρκο, οπότε κάθε φορά που η διάθεσή σας χαλάει, πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο.

Εάν προσεγγίσετε το ζήτημα από την πλευρά της ψυχικής υγιεινής, τότε οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε διαρκή χαρά:

  • αρχίστε να φωτογραφίζετε το δυσαρεστημένο πρόσωπό σας. Δεν θα σας αρέσει και υποσυνείδητα θα αναζητήσετε μια επιλογή για να κάνετε το πρόσωπό σας χαρούμενο.
  • όρθιος κοντά στον καθρέφτη, επαναλάβετε τη φράση δέκα φορές: "Τι κακή διάθεση έχω." Συνήθως, μετά την πέμπτη επανάληψη, εμφανίζεται ένα χαμόγελο και η διάθεση γίνεται πολύ καλύτερη.
  • εάν είστε συγκλονισμένοι από αρνητικά συναισθήματα και είστε σε μια κακή διάθεση, χαμογελάστε όσο το δυνατόν ευρύτερα και κρατήστε το χαμόγελο για λίγο. Θα αισθανθείτε αμέσως ότι τα αρνητικά συναισθήματα υποχωρούν.
  • γέλιο απότομα - η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αμέσως.
  • αποσπάστε την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις αλλάζοντας την προσοχή σας σε θετικά σημεία.
  • ψυχικά μιλήστε στον εαυτό σας, θέτοντας ερωτήσεις: «Γιατί χρειάζομαι αυτό το συναίσθημα; Ποια είναι τα οφέλη αυτού του συναισθήματος; Είναι δυνατόν να αντιδράσουμε στην κατάσταση με διαφορετικό τρόπο; " Σε διάλογο με τον εαυτό σας, τα αρνητικά συναισθήματα θα σας αφήσουν.
  • επαναφορτίστε με τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων - ένα χαμόγελο θα προκαλέσει ένα χαμόγελο επιστροφής.
  • χρησιμοποιήστε χρωματοθεραπεία και αρωματοθεραπεία. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φωτεινές, εντυπωσιακές έγχρωμες εικόνες, αγαπημένες μυρωδιές.
  • γνωρίστε τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο γνωρίζετε τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να μιλήσετε περισσότερο με τους φίλους και την οικογένειά σας για τα συναισθήματά σας, και με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να καθορίζετε ακριβώς ποια συγκίνηση σας ανήκει σε μια δεδομένη στιγμή και θα το ελέγχετε.
  • χρησιμοποιήστε αυτο-κίνητρο. Ορίστε αυτούς τους στόχους που θα σας προωθήσουν, θα σας δώσουν δύναμη να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα, να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
  • συντονιστείτε στο θετικό. Πάρτε μια απλούστερη στάση απέναντι σε οποιαδήποτε κατάσταση της ζωής και προσπαθήστε να δείτε κάτι καλό σε κάθε, ακόμη και την πιο δύσκολη.
  • αποφύγετε την αρνητικότητα. Επιλέξτε μόνοι σας τα συναισθήματά σας και μην αφήσετε κανέναν να τα επηρεάσει.
  • μάθετε να αφήνετε την κατάσταση. Ένας επαρκής αριθμός συμβάντων συμβαίνει στη ζωή κάθε ατόμου, αφήνοντας μια δυσάρεστη επίγευση. Αφήστε αυτές τις καταστάσεις, απαλλαγείτε από το βάρος που σας εμποδίζει να προχωρήσετε.
  • διαβάζω βιβλία. Διαβάζοντας βιβλία, έχετε πολλές εντυπώσεις και θετικά συναισθήματα. Το βιβλίο βοηθά στην καταπολέμηση της κακής διάθεσης και της κατάθλιψης, βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής αρμονίας.
  • επιλέξτε το αγαπημένο σας χόμπι ή χόμπι. Τότε δεν θα έχετε χρόνο για αρνητικότητα, όλος ο ελεύθερος χρόνος σας θα αφιερωθεί στην αγαπημένη σας επιχείρηση.
  • αλλάξτε το περιβάλλον σας. Κάντε ένα διάλειμμα από γεγονότα και άτομα που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και επαναφορτίστε με θετικές εντυπώσεις.

Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας;

Τα έντονα συναισθήματα μπορούν να προσθέσουν φωτεινά χρώματα στη ζωή σας, αλλά ταυτόχρονα, μπορούν να καταστρέψουν την υγεία και την ψυχή σας. Τα αρνητικά συναισθήματα μειώνουν την ευαισθησία σας σε άλλα άτομα και συμβάλλουν στην καταστροφή των σχέσεων με άλλους. Όλοι οι ενεργειακοί πόροι σας δαπανώνται για να βιώσετε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα έχετε αρκετούς από αυτούς για να επιτύχετε κάτι σημαντικό. Για παράδειγμα, τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να παρεμποδίσουν την καριέρα σας εάν δεν μπορείτε να τα ελέγξετε στη διαδικασία διαπραγμάτευσης.

Όσον αφορά την υγεία, τα αρνητικά συναισθήματα είναι η αιτία πολλών ασθενειών, τόσο ψυχολογικών όσο και σωματικών. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αποφευχθούν οι νευρολογικές αντιδράσεις ελέγχοντας αρνητικά συναισθήματα για να αποφύγουμε τις θλιβερές συνέπειες. Τα άτομα που βρίσκονται υπό πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα θέτουν την υγεία τους σε μεγάλο κίνδυνο (ψυχοσωματική). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μαθητές και μαθητές κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Είναι ένα άτομο ικανό να το αντιμετωπίσει ο ίδιος; Ναι απολύτως. Με τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, θα γίνετε ο κύριος της ζωής σας και θα το κάνετε ευτυχισμένο και αρμονικό.

Χαιρετισμούς στους αναγνώστες. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσω. Πρόκειται για το πώς να μην υποκύψετε στα συναισθήματά σας, τη διάθεσή σας και την κατάσταση του νου σας, να διατηρήσετε μια ηρεμία του νου και να λάβετε τις σωστές αποφάσεις, και όχι να ενεργείτε «με τα συναισθήματα». Το άρθρο είναι αρκετά μεγάλο, δεδομένου ότι το θέμα το απαιτεί, αυτό είναι ακόμη, κατά τη γνώμη μου, το μικρότερο πράγμα που μπορεί να γραφτεί σε αυτό το θέμα, ώστε να μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο με διάφορες προσεγγίσεις. Εδώ θα βρείτε επίσης πολλούς συνδέσμους προς άλλο υλικό στο ιστολόγιό μου, και πριν αρχίσετε να τα μελετάτε, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτήν τη σελίδα μέχρι το τέλος και, στη συνέχεια, να εμβαθύνετε βαθύτερα στην ανάγνωση άλλων άρθρων στους συνδέσμους, καθώς σε αυτό το άρθρο έτρεξα ακόμα "στην κορυφή "(Μπορείτε να ανοίξετε το υλικό μέσω συνδέσμων σε άλλες καρτέλες του προγράμματος περιήγησής σας και, στη συνέχεια, να αρχίσετε να διαβάζετε).

Λοιπόν, πριν μιλήσω για την πρακτική, επιτρέψτε μου να υποθέσω γιατί πρέπει να ελέγχετε καθόλου τα συναισθήματά σας και αν μπορείτε να το κάνετε καθόλου. Είναι τα συναισθήματά μας κάτι πέρα \u200b\u200bαπό τον έλεγχό μας, κάτι που δεν μπορούμε ποτέ να αντιμετωπίσουμε; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Συναισθήματα και συναισθήματα στον πολιτισμό

Η δυτική μαζική κουλτούρα διαπερνάται μέσα από μια ατμόσφαιρα συναισθηματικής δικτατορίας, τη δύναμη των συναισθημάτων πάνω στην ανθρώπινη βούληση. Στις ταινίες, βλέπουμε συνεχώς πώς οι ήρωες, που διώκονται από παθιασμένες παρορμήσεις, διαπράττουν κάποιες τρελές πράξεις και σε αυτό συμβαίνει, ολόκληρη η πλοκή είναι χτισμένη. Οι χαρακτήρες των ταινιών τσακώνονται, διαλύονται, θυμώνουν, φωνάζουν ο ένας στον άλλο, μερικές φορές, ακόμη και χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Κάποια ανεξέλεγκτη ιδιοτροπία τους οδηγεί συχνά στο στόχο τους, στο όνειρό τους: είτε πρόκειται για δίψα για εκδίκηση, φθόνο ή επιθυμία για εξουσία. Φυσικά, οι ταινίες δεν αποτελούνται εξ ολοκλήρου από αυτό, δεν πρόκειται να τις επικρίνω καθόλου, γιατί είναι απλώς μια ηχώ του πολιτισμού, δηλαδή ότι τα συναισθήματα συχνά τοποθετούνται στο προσκήνιο.

Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό στην κλασική λογοτεχνία (και ακόμη και στην κλασική μουσική, δεν μιλάω για θέατρο): οι περασμένοι αιώνες ήταν πολύ πιο ρομαντικοί από την εποχή μας. Οι ήρωες των κλασικών έργων διακρίνονταν από μια μεγάλη συναισθηματική διάθεση: ερωτεύτηκαν, μετά σταμάτησαν να αγαπούν, μετά μισούσαν, τότε ήθελαν να διατάξουν.

Έτσι, ανάμεσα σε αυτά τα συναισθηματικά άκρα, πέρασε το στάδιο της ζωής του ήρωα, που περιγράφεται στα μυθιστορήματα. Επίσης, δεν θα επικρίνω τα μεγάλα κλασικά για αυτό, είναι υπέροχα έργα από την άποψη της καλλιτεχνικής αξίας και αντικατοπτρίζουν απλά τον πολιτισμό με τον οποίο γεννήθηκαν.

Όμως, παρόλα αυτά, μια τέτοια άποψη των πραγμάτων, που βλέπουμε σε πολλά έργα του παγκόσμιου πολιτισμού, δεν είναι μόνο συνέπεια της κοινωνικής κοσμοθεωρίας, αλλά επίσης δείχνει την περαιτέρω πορεία του κινήματος του πολιτισμού. Μια τόσο υπέροχη, υπηρέτρια στάση απέναντι στα ανθρώπινα συναισθήματα σε βιβλία, μουσική και ταινίες διαμορφώνει την πεποίθηση ότι τα συναισθήματά μας δεν ελέγχονται, αυτό είναι κάτι που είναι έξω από τον έλεγχό μας, καθορίζουν τη συμπεριφορά και τον χαρακτήρα μας, μας δίνουν από τη φύση και δεν είμαστε μπορούμε να αλλάξουμε τα πάντα.

Πιστεύουμε ότι ολόκληρη η ατομικότητα ενός ατόμου μειώνεται σε ένα μόνο πάθος, ιδιοτροπίες, κακίες, συγκροτήματα, φόβους και συναισθηματικές παρορμήσεις. Έχουμε συνηθίσει να σκεφτόμαστε τον εαυτό μας με αυτόν τον τρόπο, "Είμαι καυτός, είμαι άπληστος, ντροπαλός, είμαι νευρικός και δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι 'αυτό."

Αναζητούμε συνεχώς μια δικαιολογία για τις πράξεις μας στα συναισθήματά μας, απαλλασσόμενοι από κάθε ευθύνη: «Λοιπόν, ενήργησα με τα συναισθήματα. όταν είμαι ερεθισμένος, γίνομαι ανεξέλεγκτος. Λοιπόν, αυτό είναι το είδος του ατόμου που είμαι, δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι 'αυτό, είναι στο αίμα μου κ.λπ. " Αντιμετωπίζουμε τον συναισθηματικό μας κόσμο ως ένα στοιχείο πέρα \u200b\u200bαπό τον έλεγχό μας, έναν ανατριχιαστικό ωκεανό παθών, στο οποίο θα ξεκινήσει μια καταιγίδα, μόλις φυσάει ένα αδύναμο αεράκι (τελικά, αυτό ισχύει για τους ήρωες βιβλίων και ταινιών). Ακολουθούμε εύκολα τα συναισθήματά μας, γιατί είμαστε ποιοι είμαστε και δεν μπορεί να είναι διαφορετικά.

Φυσικά, αρχίσαμε να βλέπουμε σε αυτό τον κανόνα, ακόμη και την αξιοπρέπεια και την αρετή! Ζητούμε υπερβολική ευαισθησία και το θεωρούμε σχεδόν ως προσωπική αξία του φορέα αυτού του «πνευματικού τύπου»! Μειώνουμε ολόκληρη την έννοια της μεγάλης καλλιτεχνικής ικανότητας στο επίπεδο της απεικόνισης της κίνησης των συναισθημάτων, η οποία εκφράζεται σε θεατρικές πόζες, επιβλητικές χειρονομίες και μια επίδειξη ψυχικής αγωνίας.

Δεν πιστεύουμε πλέον ότι υπάρχει μια ευκαιρία να αποκτήσουμε τον έλεγχο πάνω μας, να πάρουμε εμπεριστατωμένες αποφάσεις και να μην είμαστε μαριονέτα των επιθυμιών και των παθών μας. Έχει αυτή η πεποίθηση μια καλή βάση;

Δεν νομίζω. Η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων είναι ένας κοινός μύθος που δημιουργείται από τον πολιτισμό μας και την ψυχολογία μας. Είναι δυνατό να ελέγξουμε τα συναισθήματα και αυτό υποστηρίζεται από την εμπειρία πολλών ανθρώπων που έχουν μάθει να είναι σε αρμονία με τον εσωτερικό τους κόσμο, κατάφεραν να κάνουν τα συναισθήματα τους συμμάχους τους, όχι τους αφέντες.

Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στη διαχείριση συναισθημάτων. Αλλά θα μιλήσω όχι μόνο για τον έλεγχο των συναισθημάτων, όπως ο θυμός, ο ερεθισμός, αλλά και για τον έλεγχο των καταστάσεων, (τεμπελιά, πλήξη) και ανεξέλεγκτες φυσικές ανάγκες, (λαγνεία, λαιμαργία). Δεδομένου ότι όλα αυτά έχουν κοινή βάση. Επομένως, αν μιλήσω περαιτέρω για συναισθήματα ή συναισθήματα με αυτό εννοώ αμέσως όλα τα παράλογα ανθρώπινα κίνητρα και όχι μόνο τα ίδια τα συναισθήματα με την αυστηρή έννοια της λέξης.

Γιατί πρέπει να ελέγχετε καθόλου τα συναισθήματά σας

Φυσικά, τα συναισθήματα μπορούν και πρέπει να ελέγχονται. Γιατί όμως αυτό; Πολύ εύκολο να γίνεις πιο ελεύθερος και πιο ευτυχισμένος. Συναισθήματα, εάν δεν τον ελέγχετε, πάρτε τον έλεγχο, ο οποίος είναι γεμάτος με κάθε είδους εξανθήσεις, τις οποίες αργότερα λυπάστε. Σας εμποδίζουν να ενεργείτε σοφά και σωστά. Επίσης, γνωρίζοντας τις συναισθηματικές σας συνήθειες, είναι πιο εύκολο να ελέγχετε τους άλλους ανθρώπους: να παίζετε με την αυτοεκτίμησή σας, εάν είστε μάταιοι, να χρησιμοποιείτε τις ανασφάλειες σας για να επιβάλλετε τη θέλησή σας.

Τα συναισθήματα είναι αυθόρμητα και απρόβλεπτα, μπορούν να σας εκπλήξουν στην πιο κρίσιμη στιγμή και να επηρεάσουν τις προθέσεις σας. Φανταστείτε ένα ελαττωματικό αυτοκίνητο που εξακολουθεί να οδηγεί, αλλά γνωρίζετε ότι ανά πάσα στιγμή με υψηλή ταχύτητα κάτι μπορεί να καταρρεύσει και αυτό θα οδηγήσει σε επικείμενο ατύχημα. Θα αισθανθείτε σίγουροι ότι οδηγείτε ένα τέτοιο αυτοκίνητο; Επίσης, τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορούν να προκύψουν ανά πάσα στιγμή και να προκαλέσουν τις πιο δυσάρεστες συνέπειες. Θυμηθείτε πόσα προβλήματα αντιμετωπίσατε επειδή δεν μπορούσατε να σταματήσετε τον ενθουσιασμό, να ηρεμήσετε τον θυμό, να ξεπεράσετε τη ντροπή και την ανασφάλεια.

Η αυθόρμητη φύση των συναισθημάτων καθιστά δύσκολη την πορεία προς μακροπρόθεσμους στόχους, καθώς ξαφνικές εκρήξεις του αισθησιακού κόσμου εισάγουν συνεχώς αποκλίσεις στην πορεία της ζωής σας, αναγκάζοντάς σας να γυρίσετε τον ένα ή τον άλλο τρόπο στην πρώτη κλήση των παθών. Πώς μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τον πραγματικό σας σκοπό όταν αποσπάται συνεχώς από τα συναισθήματα;

Σε μια τέτοια συνεχή περιστροφή των αισθητηριακών ρευμάτων, είναι δύσκολο να βρεθείτε, να συνειδητοποιήσετε τις βαθύτερες επιθυμίες και ανάγκες σας, οι οποίες θα σας οδηγήσουν στην ευτυχία και την αρμονία, καθώς αυτά τα ρεύματα σας τραβούν συνεχώς σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μακριά από το κέντρο της ύπαρξής σας!

Τα ισχυρά, ανεξέλεγκτα συναισθήματα είναι σαν ένα φάρμακο που παραλύει τη θέληση και σε βάζει σε δουλεία.

Η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων και των καταστάσεων σας θα σας κάνει ανεξάρτητους (από τις εμπειρίες σας και από τους ανθρώπους γύρω σας), ελεύθερος και σίγουρος, θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας και να επιτύχετε τους στόχους σας, καθώς τα συναισθήματα δεν θα ελέγχουν πλέον πλήρως το μυαλό σας και θα καθορίσουν τη συμπεριφορά σας.

Στην πραγματικότητα, είναι μερικές φορές πολύ δύσκολο να εκτιμηθεί πλήρως η αρνητική επίδραση των συναισθημάτων στη ζωή μας, καθώς κάθε μέρα βρισκόμαστε υπό την εξουσία τους και φαίνεται αρκετά δύσκολο να κοιτάξουμε μέσα από το πέπλο των σωρών επιθυμιών και παθών. Ακόμη και οι πιο συνηθισμένες ενέργειές μας φέρουν ένα συναισθηματικό αποτύπωμα και εσείς οι ίδιοι ενδέχεται να μην υποψιάζεστε για αυτό. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί από αυτήν την κατάσταση, αλλά, ούτως ή άλλως, πιθανώς θα το συζητήσω αργότερα.

Πώς διαφέρει η διαχείριση συναισθημάτων από την καταστολή συναισθημάτων;

Σκέπτομαι!

Ο διαλογισμός είναι μια πολύτιμη άσκηση στον έλεγχο των συναισθημάτων, στην ανάπτυξη της θέλησης και της συνειδητοποίησης. Όσοι διαβάζουν το ιστολόγιό μου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να το χάσουν, αφού έχω ήδη γράψει για διαλογισμό σε πολλά άρθρα, και εδώ δεν θα γράψω τίποτα θεμελιώδες νέο για αυτό, αλλά αν είστε νέοι στο υλικό μου, τότε σας συμβουλεύω να δώσετε προσοχή σε αυτό ...

Από όλα όσα έχω αναφέρει, ο διαλογισμός, κατά τη γνώμη μου, είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για τον έλεγχο της κατάστασής σας, τόσο συναισθηματικής όσο και σωματικής. Θυμηθείτε την ηρεμία των γιόγκι και των ανατολίτικων σοφών που πέρασαν πολλές ώρες στο διαλογισμό. Λοιπόν, επειδή δεν είμαστε γιόγκι, δεν αξίζει να διαλογιστούμε όλη την ημέρα, αλλά πρέπει να περάσετε 40 λεπτά την ημέρα σε αυτό.

Ο διαλογισμός δεν είναι μαγεία, όχι μαγεία, όχι θρησκεία, είναι εξίσου αποδεδειγμένη άσκηση για το μυαλό σας, όπως και η άσκηση για το σώμα. Μόνο ο διαλογισμός, δυστυχώς, δεν είναι τόσο δημοφιλής στον πολιτισμό μας, που είναι κρίμα ...

Η διαχείριση των συναισθημάτων σας δεν είναι μόνο να τα σταματήσετε. Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί μια τέτοια κατάσταση στην οποία απλά δεν προκύπτουν ισχυρά αρνητικά συναισθήματα ή, εάν συμβαίνουν, υπόκεινται σε έλεγχο του νου. Αυτή είναι η κατάσταση της ηρεμίας, του νηφάλιου νου και της ειρήνης που σας δίνει ο διαλογισμός.

2 συνεδρίες διαλογισμού την ημέρα, με την πάροδο του χρόνου, θα σας διδάξουν πολύ καλύτερα να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, να μην υποκύψετε στα πάθη και να μην ερωτευτείτε τις κακίες. Δοκιμάστε το και θα καταλάβετε τι μιλάω. Και το πιο σημαντικό, ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το συνεχές συναισθηματικό πέπλο που τυλίγει το μυαλό σας και σας εμποδίζει να ρίξετε μια νηφάλια ματιά στον εαυτό σας και στη ζωή σας. Αυτή είναι η δυσκολία για την οποία μίλησα στην αρχή. Η τακτική άσκηση του διαλογισμού θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο.

Υπάρχει ένα ολόκληρο άρθρο σχετικά με αυτό στον ιστότοπό μου και μπορείτε να το διαβάσετε εδώ. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να το κάνετε αυτό! Αυτό θα σας διευκολύνει πολύ να επιτύχετε το έργο της εύρεσης αρμονίας και ισορροπίας με τον εσωτερικό σας κόσμο. Θα είναι πολύ δύσκολο χωρίς αυτό!

Τι να κάνετε όταν τα συναισθήματα κατακλύζονται;

Ας υποθέσουμε ότι έχετε ξεπεραστεί από βίαια συναισθήματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Τι να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις;

  1. Συνειδητοποιήστε ότι είστε υπό την πίεση των συναισθημάτων, οπότε πρέπει να αναλάβετε δράση και να μην περιστρέψετε τα πράγματα.
  2. Ηρεμήστε, χαλαρώστε (θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε), να θυμάστε ότι οι ενέργειές σας τώρα μπορεί να είναι παράλογες λόγω των συναισθημάτων που σας κατακλύζουν, οπότε αναβάλλετε τη λήψη αποφάσεων, μιλώντας, για άλλη φορά. Ηρέμησε πρώτα. Προσπαθήστε να αναλύσετε την κατάσταση νηφάλια. Αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας. Ορίστε αυτό το συναίσθημα με όρους μιας γενικευμένης τάξης (Εγώ, αδυναμία, επιθυμία για ευχαρίστηση) ή σε μια πιο συγκεκριμένη μορφή (υπερηφάνεια, τεμπελιά, ντροπή κ.λπ.).
  3. Ανάλογα με την κατάσταση, είτε κάνετε το αντίθετο από αυτό που σας κάνει να κάνετε την τρέχουσα κατάσταση. Ή απλά αγνοήστε τον, συμπεριφέρεστε σαν να μην είναι εκεί. Ή απλώς πάρτε προληπτικά μέτρα για να μην κάνετε περιττά ανόητα πράγματα (γι 'αυτό έδωσα ένα παράδειγμα για το αίσθημα της ερωτευμένης, στην αρχή του άρθρου: αφήστε το να γίνει ένα ευχάριστο συναίσθημα και να μην μετατραπεί σε μια ανεξέλεγκτη κατάσταση που θα σας ωθήσει σε αποφάσεις που θα μετανιώσετε αργότερα ).
  4. Απομακρύνετε όλες τις σκέψεις, που γεννιούνται από αυτό το συναίσθημα, μην θάβετε το κεφάλι σας σε αυτές. Ακόμα κι αν αντιμετωπίσατε με επιτυχία την αρχική συναισθηματική έκρηξη, αυτό δεν είναι το μόνο: θα εξακολουθείτε να ξεπερνάτε από σκέψεις που επιστρέφουν το μυαλό σας σε αυτήν την εμπειρία. Απαγορεύστε στον εαυτό σας να το σκεφτείτε: κάθε φορά που έρχονται οι σκέψεις για το συναίσθημα, απομακρύνετέ τα. (για παράδειγμα, ήσασταν αγενής στην κυκλοφορία, δεν χρειάζεται να χαλάσετε τη διάθεσή σας λόγω τυχαίας αγένειας, απαγορευτείτε στον εαυτό σας να σκεφτείτε όλη την αδικία αυτής της κατάστασης (σταματήστε τη διανοητική ροή «και είναι έτσι και έτσι, επειδή κάνει λάθος ...»), γιατί αυτό είναι ηλίθιο. στη μουσική ή σε άλλες σκέψεις)

Προσπαθήστε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας. Τι τους προκάλεσε; Χρειάζεστε πραγματικά αυτές τις εμπειρίες ή απλά παρεμποδίζουν; Είναι τόσο έξυπνο να είσαι θυμωμένος για μικροπράγματα, να ζηλεύεις, να γλιστράς, να είσαι τεμπέλης και αποθαρρυνμένος; Χρειάζεται πραγματικά να αποδεικνύεις συνεχώς κάτι σε κάποιον, να προσπαθείς να είσαι ο καλύτερος παντού (κάτι που είναι αδύνατο), να προσπαθήσεις να πάρεις όσο το δυνατόν περισσότερη ευχαρίστηση, να είσαι τεμπέλης και να θλίψεις; Πώς θα είναι η ζωή σας εάν δεν υπάρχουν αυτά τα πάθη;

Πώς μπορούν να αλλάξουν οι ζωές εκείνων που βρίσκονται κοντά σας όταν παύσουν να αποτελούν στόχο των αρνητικών σας συναισθημάτων; Και τι θα γίνει στη ζωή σας εάν κανείς δεν έχει κακόβουλα κίνητρα προς εσάς; Λοιπόν, το τελευταίο δεν είναι πλέον εξ ολοκλήρου στη δύναμή σας (αλλά μόνο «όχι αρκετά», τελικά, γράφω αυτό το άρθρο που θα διαβαστεί από πολλούς ανθρώπους, έτσι μπορώ να κάνω κάτι για αυτό ;-)), αλλά μπορείτε ακόμα να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μην αντιδράτε στην περιβάλλουσα αρνητικότητα, αφήστε τους ανθρώπους που είναι γεμάτοι να το κρατήσουν μαζί τους αντί δεν θα το μεταβιβάσει σε εσάς.

Μην αναβάλλετε αυτήν την ανάλυση μέχρι αργότερα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να σκεφτείτε, να συλλογιστείτε τις εμπειρίες σας από την άποψη της λογικής και της λογικής. Κάθε φορά, μετά από μια ισχυρή εμπειρία, σκεφτείτε εάν το χρειάζεστε, τι σας έδωσε και τι πήρε, ποιος πονάει, πώς σας έκανε να συμπεριφέρεστε. Συνειδητοποιήστε πόσο σας περιορίζουν τα συναισθήματά σας, πώς σας ελέγχουν και σας αναγκάζουν να κάνετε πράγματα που δεν θα κάνατε ποτέ στο σωστό μυαλό σας.

Αυτό ολοκληρώνει αυτό το μακρύ άρθρο για πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας... Σας εύχομαι επιτυχία σε αυτήν την προσπάθεια. Ελπίζω ότι όλο το υλικό στον ιστότοπό μου θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Απίστευτα γεγονότα

Είναι φυσιολογικό να βιώνουμε συναισθήματα, το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν ξέρουμε καθόλου τι να κάνουμε μαζί τους.

Επομένως, στις περισσότερες περιπτώσεις, καταφεύγουμε σε γνωστές μεθόδους. Για τους άνδρες, τα βιντεοπαιχνίδια, το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι οι πιο κοινές λύσεις. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους μέσω φαγητού ή αγορών.

Είναι καλό εάν συμβαίνει κατά καιρούς. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούμε αυτές τις ανθυγιεινές μεθόδους τακτικά. Στο τέλος, οι σχέσεις, η εργασία και η υγεία μας υποφέρουν.

Πώς μαθαίνετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας αποτελεσματικά;

Υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας


1. Δεν επιλέγετε τα συναισθήματά σας επειδή προκύπτουν σε ένα μέρος του εγκεφάλου που δεν ελέγχουμε.

2. Τα συναισθήματα αψηφούν τους κανόνες της ηθικής. Δεν είναι ούτε κακό ούτε καλό, σωστό ή λάθος. Είναι απλώς συγκίνηση.

3. Είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματά σας.

4. Μπορείτε να καταστείλετε τα συναισθήματα, αλλά δεν μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε.

5. Τα συναισθήματα μπορεί να σας παρασύρουν ή να σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο. Όλα εξαρτώνται από τις ενέργειές σας.

6. Όσο περισσότερο τους αγνοείτε, τόσο πιο δυνατοί γίνονται.

7. Ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα αισθανθείτε..

8. Τα συναισθήματα τροφοδοτούν τις σκέψεις σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκέψεις σας για να χειριστείτε τα συναισθήματά σας.

9. Πρέπει να καταλάβετε τα συναισθήματά σας και τι θέλουν να σας πουν ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Με άλλα λόγια, πρέπει να χωνέψεις τα συναισθήματά σου.

10. Κάθε συναίσθημα φέρνει ένα σημαντικό μήνυμα. Αυτό το μήνυμα σάς βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, ακόμα κι αν προσπαθείτε να το κρύψετε. Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και αποδεχτείτε ό, τι συναισθήματα έχετε καθώς τα αισθάνεστε.

11. Το πώς αντέδρασαν οι γονείς σας στα συναισθήματά σας καθορίζει πώς συσχετίζεστε με τα συναισθήματά σας τώρα. Καθώς ωριμάσατε, τα συναισθήματά σας αυξήθηκαν μαζί σας. Εξέλιξαν, έγιναν βαθύτερα και πιο επιρροή.

Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα


Τα συναισθήματά σας προσπαθούν να εμφανιστούν εδώ και πολύ καιρό. Δεν εξαφανίζονται, αλλά έχουν τις ρίζες τους σε βάθος και αυτές οι ρίζες έχουν νόημα.

Εάν θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, αρχίστε να τα αναγνωρίζετε για να αποφύγετε παρεξηγήσεις με άλλους.

Υπάρχουν μερικά εύκολα βήματα για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.

1. Τι συναίσθημα νιώθεις

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ορίσετε πώς αισθάνεστε. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν 4 κύρια συναισθήματα: άγχος, θλίψη, θυμός, χαρά.

Όταν είστε ανήσυχοι, οι σκέψεις έρχονται σε εσάς: " Τι γίνεται αν δεν βρω δουλειά;", "Τι γίνεται αν μείνω μόνος μου;", "Τι γίνεται αν αποτύχω στην εξέταση;Ανησυχείτε για το μέλλον και τι μπορεί να πάει στραβά. Φυσικά, μπορεί να αισθανθείτε αυξημένο καρδιακό παλμό, μυϊκή ένταση, σφίξιμο των γνάθων.

Όταν είστε λυπημένοι, έχετε αρνητικές σκέψεις για το παρελθόν. Νιώθετε κουρασμένοι και βαριά, μπορεί να κλαίτε και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.

Ο θυμός εκφράζεται σε σκέψεις που επικεντρώνονται στο πώς κάποιος έχει παραβιάσει τις αξίες σας. Τα σωματικά συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά του άγχους: γρήγορος καρδιακός παλμός, σφίξιμο στο στήθος.

Όταν είστε χαρούμενοι, οι σκέψεις εστιάζονται στα επιτεύγματά σας. Για παράδειγμα, έχετε μια δουλειά που θέλετε, αγοράσατε ένα διαμέρισμα ή λάβατε ένα κομπλιμέντο. Σωματικά, αισθάνεστε ελαφριά και ήρεμη, χαμογελάτε και γελάτε.

2. Προσδιορίστε το μήνυμα των συναισθημάτων σας

Ρωτήστε τον εαυτό σας μια ερώτηση για να καταλάβετε γιατί έχετε αυτό ή αυτό το συναίσθημα:

Άγχος: Τι φοβάμαι;

Θλίψη: Τι έχω χάσει;

Θυμός: Ποιες αξίες έπληξε το άλλο άτομο;

Ευτυχία: Τι απέκτησα;

Διαχείριση συναισθημάτων


Μόλις εντοπίσετε το συναίσθημα και το μήνυμά του, πρέπει να λάβετε μέτρα. Αναρωτηθείτε αν υπάρχει κάτι που μπορεί να λύσει την κατάσταση. Εάν είναι δυνατόν, κάντε το.

Για παράδειγμα, εάν είστε λυπημένοι και δεν μπορείτε να βρείτε δουλειά, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους και γνωστούς.

Εάν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό, μιλήστε με έναν φίλο, γράψτε τις σκέψεις σας σε χαρτί, ασκήστε σωματική δραστηριότητα και ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Επιλέξτε τι είναι κατάλληλο για εσάς.

διαχειριστής

Η ικανότητα ελέγχου του εαυτού είναι δείκτης ωριμότητας ενός ατόμου. Αυτή είναι η κύρια απαιτούμενη ικανότητα. Όποια περιοχή και να δουλέψετε δεν θα επιλέξετε, εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο και να πάτε στον στόχο με αυτοπεποίθηση, τότε μην βασίζεστε στην επιτυχία.

Ο αυτοέλεγχος δεν σημαίνει περιορισμό, παραβίαση ή καθορισμό ορίων. Αυτή είναι η εξουσία πάνω στην προσωπικότητά σας, η επίτευξη εξουσίας πάνω στα προβλήματα. Σας δίνει την ευκαιρία να συνειδητοποιήσετε τη δική σας ελευθερία με τον τρόπο που θέλετε και να μην οδηγείτε από αδυναμίες και αρνητικότητα. Αυτή είναι η ικανότητα να μην είστε νευρικοί, να μην ανησυχείτε. Αυτή η ισχύς δεν επιτρέπει σε κανέναν να σας ρίξει ισορροπία. Είναι η ικανότητα συμπεριφοράς με αξιοπρέπεια σε κάθε περίπτωση.

Ο ρόλος του αυτοέλεγχου

Ο αυτοέλεγχος παίζει σημαντικό ρόλο και στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι υπάρχουν 3 παράγοντες για την ανάπτυξη μιας συνήθειας και την ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του:

Το πρώτο είναι ότι ένα άτομο που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα αποκτά συνεχώς διάφορα είδη ασθενειών. Μόνο αυτοί μπορούν να επιλύσουν τις συγκρούσεις μέσα τους, που ξέρουν πώς να διατηρήσουν την υγεία της ψυχής και ·
Το δεύτερο έγκειται στο γεγονός ότι χωρίς την ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων, δεν μπορείτε να λάβετε μια πραγματική απόφαση. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του δημιουργεί διάφορα εμπόδια αντίληψης, δεν εκτιμά την κατάσταση νηφάλια.
ο τρίτος παράγοντας είναι ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους χωρίς την ικανότητα να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που δεν θέλετε. Η επιμονή είναι μία από τις εκδηλώσεις του αυτοέλεγχου.

Φυσικά, κάθε άτομο θα βρει πρόσθετους λόγους για τη σημασία του αυτοέλεγχου, αλλά ο κύριος στην επιθυμία να βελτιώσει τη ζωή του. Επιπλέον, ο αυτοέλεγχος έχει πολλά οφέλη:

ένα άτομο που μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του σέβεται τους άλλους. Με τη σειρά τους, εκείνοι γύρω του έχουν επίσης σεβασμό για αυτόν.
ο αυτοέλεγχος είναι ελευθερία. Ένα άτομο ξεχνάει τους περιορισμούς.
υπάρχουν πολλές δυνατότητες. Η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων εξελίσσεται σε ικανότητα διαχείρισης δράσεων.
ο αυτοέλεγχος είναι ηρεμία και αυτοπεποίθηση.

Εξαρτήματα αυτοέλεγχου

Ο αποτελεσματικός αυτοέλεγχος περιλαμβάνει 3 στοιχεία: ειλικρίνεια, την ικανότητα να μην περάσουμε την ψευδαίσθηση ως πραγματικότητα και τη χρήση των γεγονότων. Μόνο αυτό είναι δυνατό να ελεγχθεί και ο έλεγχος απαιτεί συνέπεια και όχι τη χρήση του από καιρό σε καιρό. Είναι σημαντικό να παρατηρείτε και να σημειώνετε συνεχώς την απόδοσή σας.

Επιπλέον, απαιτείται εξωτερικός έλεγχος. Στην αρχή, είναι δύσκολο να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας μέσα. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει επίσης να ελέγχετε τον εαυτό σας από το εξωτερικό. Αυτό είναι ένα μεγάλο δίχτυ ασφαλείας. Πείτε σε κάποιον ότι πρέπει να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Τότε θα έχετε έναν εξωτερικό ελεγκτή των ενεργειών σας.

Αυτοέλεγχος στη ζωή

Στη ζωή, υπάρχουν τέτοιες εκδηλώσεις αυτοέλεγχου:

Με τη βοήθεια του αθλητισμού, ένα άτομο παρατηρεί ένα συγκεκριμένο σχήμα, αναπτύσσει θέληση, κάνει σωματικές ασκήσεις. Αυτή είναι η αυτοπεποίθηση, που σημαίνει ότι μας κάνει να ελέγχουμε τον εαυτό μας.
υλικά αγαθά. Ένα άτομο που ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του στα έξοδα, ανάλογα με την οικονομική του κατάσταση, διακρίνεται από την ικανότητα του αυτοέλεγχου.
καθημερινά προβλήματα. Ένα άτομο που ξέρει πώς να σβήσει μια διαμάχη είναι ο ιδιοκτήτης του αυτοέλεγχου.
Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να συγκρατούν τα συναισθήματα και αναζητούν πάντα συμβιβασμό έχουν την ικανότητα αυτοέλεγχου.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας

Για να καταλάβετε πώς να μάθετε πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας, πρέπει να καταλάβετε ποια είναι συνήθως η πηγή αρνητικών εμπειριών. Αυτό βοηθάει. Στην πρώτη στήλη, απαριθμήστε όλα τα αρνητικά συναισθήματα: φόβο, απελπισία, θυμό κ.λπ. Στο δεύτερο, γράψτε τις καταστάσεις που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα. Ένας τέτοιος πίνακας βοηθά να κατανοήσουμε ποια συναισθήματα απαιτούν περισσότερο έλεγχο. Επιπλέον, στην πρόσθετη στήλη, αναλύστε καταστάσεις, αναπτύξτε επιλογές συμπεριφοράς που βοηθούν στην αποφυγή αρνητικών συναισθημάτων.

Κάθε μέρα πρέπει να περιγράφετε τις καταστάσεις που συνέβησαν που οδήγησαν στην εκδήλωση της αρνητικότητας, τα συναισθήματά σας, τις ενέργειές σας και να αναλύσετε τις συνέπειες. Με κάθε μέρα που περνά, τέτοιες ηχογραφήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της ικανότητας του αυτοέλεγχου.

Εκτός από την ανάλυση καταστάσεων και την τήρηση ημερολογίου, οι παρακάτω συμβουλές συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ικανότητας ελέγχου του εαυτού σας:

ξεκινήστε τη μέρα θετικά. Χαμογέλα στον εαυτό σου, επαίνους για κάτι.
μην είσαι πολύ επιμελής στη δουλειά σου. Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών για την ημέρα. Σημειώστε τις πιο σημαντικές εργασίες σε αυτό και πραγματοποιήστε τις αμέσως. Εάν υπάρχουν πάρα πολλά να κάνετε, αναλύστε πώς να διανείμετε εργασίες, τι να κάνετε σε άλλη μέρα. Φροντίστε να βρείτε χρόνο για ξεκούραση.
μην μεταβείτε σε συμπεράσματα. Η πρώτη αντίδραση σε κάθε γεγονός είναι τα συναισθήματα, τα οποία προκαλούνται από μια προσωπική στάση απέναντι σε αυτό. Κατ 'αρχάς, κατανοήστε τους λόγους της κατάστασης, προσπαθήστε να μάθετε τα γεγονότα. Το ίδιο ισχύει και για την επικοινωνία με άλλους. Μην το σκεφτείτε, εάν έχετε αμφιβολίες, μην φοβάστε να ρωτήσετε ή να διευκρινίσετε. Αυτό βοηθά στην αποφυγή πολλών διαμάχων.

εάν αισθάνεστε ανίκανοι να συγκρατήσετε τον εαυτό σας, τότε βρείτε έναν τρόπο απελευθέρωσης αρνητικών συναισθημάτων. Όλοι θα βρουν τον δικό τους τρόπο. Κάντε μια βόλτα, τρέξτε, ακούστε μουσική, πηγαίνετε για ψώνια. Σε κάθε περίπτωση, αφού ηρεμήσετε, είναι σημαντικό να αναλύσετε τι προκάλεσε το κύμα.
Μην αφήνετε ανεπίλυτα προβλήματα στις σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε την κατάσταση σε ήρεμη κατάσταση, να ακούσετε προσεκτικά τον αντίπαλό σας. Εάν η συνομιλία δεν λειτουργεί, τότε γράψτε ένα γράμμα. Σε αυτό, αναφέρετε την ουσία του προβλήματος, τα συναισθήματά σας, καθώς και προτάσεις σχετικά με την έξοδο από την κατάσταση. Ζητήστε από τον υπεύθυνο για τις ανησυχίες σας να διαβάσει αυτό και να γράψει μια επιστολή απάντησης. Μια τέτοια επικοινωνία θα βοηθήσει στην κατανόηση του τρόπου εξεύρεσης λύσης και συμβιβασμού.
την επόμενη φορά που οι αρνητικές εμπειρίες κατακλύζουν, εκφράστε τη δική σας κατάσταση. Βρείτε τον πιο ακριβή ορισμό των δικών σας συναισθημάτων, προφέρετέ τον. Αυτό δεν είναι απαραίτητο για κάποιον να ακούσει, να πει στον εαυτό σας για τις αισθήσεις. Μην καταπιείτε τα συναισθήματα, αυτό θα προκαλέσει άγχος, αλλά δεν θα λύσει το πρόβλημα.

Ο αυτοέλεγχος είναι καθημερινή εργασία σε ένα άτομο. Ο έλεγχος των συναισθημάτων και των συναισθημάτων είναι το κλειδί για την επιτυχία στη ζωή.

Και δύο ακόμη παράγοντες για την επίτευξη αυτοέλεγχου:

εξοικειωθείτε με το καθεστώς. Ένα άτομο που ακολουθεί μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα (ρυθμίζεται ανεξάρτητα) αναπτύσσει την ικανότητα να ελέγχει τα συναισθήματα.
πολλά εξαρτώνται από την ανατροφή και την κατάσταση στην οικογένεια. Εάν δείξουμε στα παιδιά πώς να συγκρατήσουμε τον εαυτό μας, πώς να μάθουμε να αποφεύγουμε τις συγκρούσεις, θα τους διδάξουμε τον αυτοέλεγχο, θα διδάξουμε στον εαυτό μας να διατηρούμε τα πάντα στη διάθεσή μας.
μάθετε την ακρίβεια σε όλες τις μορφές. Κρατήστε τις υποσχέσεις που έχετε κάνει, ολοκληρώστε την υπόθεση.
Παρακολουθήστε ψυχολογικές προπονήσεις, μαθήματα και σεμινάρια. Τέτοιες ασκήσεις διδάσκουν να διατηρούν τις παρορμήσεις και τα συναισθήματα στον εαυτό τους, να κυριαρχούν στο μυαλό και τις σκέψεις.

Εάν παρατηρήσετε ότι τα συναισθήματα γίνονται ανεξέλεγκτα - αφήσατε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, κάνατε ένα λάθος. Εκείνοι που θέλουν να παραμένουν πάντα στην καλύτερη τους ανάγκη να καλλιεργούν τη θέληση τους κάθε μέρα, για να αναπτύξουν πίστη στον εαυτό τους.

Προκειμένου να επιτευχθεί η εκπλήρωση των σχεδίων και των στόχων, πρέπει να κάνετε κάτι που σχεδιάζεται καθημερινά, ακόμη και αν δεν θέλετε να κάνετε κάτι καθόλου. Μην δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε.

Επιστήμονες και ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτοί οι άνθρωποι που συγκρατούν συνεχώς τον εαυτό τους, δεν κάνουν χαλάρωση, έχουν όλα τα είδη ασθενειών. Η αρνητική ενέργεια κλειστή στο εσωτερικό συλλέγεται στα εσωτερικά όργανα, διαταράσσει τις μεταβολικές διαδικασίες. Για αυτόν τον λόγο, δεν μπορεί κανείς να συγκρατείται συνεχώς, αλλά δεν μπορεί να αποτύχει να διατηρήσει τον έλεγχο του εαυτού του. Τι να κάνω?

Εξετάστε μερικές συμβουλές από ψυχολόγους:

η σωματική δραστηριότητα βοηθά να μην συλλέξετε αρνητικότητα μέσα στον εαυτό σας. Εάν έχετε την ευκαιρία να μείνετε μαζί σας, τότε φωνάξτε ή τραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι. Καταπραΰνει αποτελεσματικά την έκρηξη συναισθημάτων και εξουδετερώνει τον θυμό με έναν ευχάριστο, υγιή ύπνο. Ακόμα και στις παλιές μέρες μίλησαν για την ανάγκη να κοιμηθούν, τότε το πρόβλημα θα ξεχαστεί. Τα συναισθήματα εξαλείφονται στον ύπνο.

ενεργοποιήστε τη φαντασία σας, γίνετε δημιουργικοί. Εκδικηθείτε από τον εχθρό, κατακτήστε τους δικούς σας φόβους, αποδείξτε την άποψή σας στη φαντασία, στις σκέψεις. Αυτό που έχει βιώσει ο εγκέφαλος κατά κάποιο τρόπο βιώνεται από εμάς. Τα εικονικά ταξίδια αφήνουν περισσότερες θετικές εντυπώσεις από τις πραγματικές.
μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους φίλους σας. Κάθε εμπειρία που λέγεται δυνατά, περιγράφεται σε διαφορετικές φράσεις, γίνεται πιο εύκολη στην εμπειρία, μειώνεται.
ξεπληρώστε τα χρέη σας. Κάθε χρέος πιέζει ένα άτομο σε ψυχολογικό επίπεδο, η ζωή γίνεται πιο περίπλοκη. Μπορεί να μην τα θυμάστε, αλλά το υποσυνείδητο μυαλό συνοψίζει το καθένα και χαλάει το συναισθηματικό υπόβαθρο. Τέλος, δώστε το βιβλίο σε έναν φίλο, βοηθήστε τη γιαγιά να επισκευάσει το βραστήρα.
μην παραδίδετε τα συναισθήματα ενώ είστε μεθυσμένοι. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη δική σας κατάσταση. Μπορείτε να νικήσετε τις πλάκες, να χορέψετε και να φωνάξετε μόνο σε νηφάλια κατάσταση.

Κάθε φυσιολογικό, κατάλληλο άτομο που ζει στην κοινωνία πρέπει να μπορεί να ελέγχει τον εαυτό του. Εάν θέλετε η κοινωνία να σας δεχτεί με τον σωστό τρόπο, τότε ακολουθήστε τους γενικά αποδεκτούς κανόνες.

18 Μαρτίου 2014 5:09 μ.μ.

Η ανθρώπινη ανάπτυξη δεν αποκλείει το συνεχές ψυχολογικό άγχος, επομένως είναι απαραίτητο να ενισχύετε συνεχώς την ψυχή σας και μερικές φορές να μαθαίνετε να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας. Εάν αυτό δεν γίνει, μπορείτε να κατακλύζεστε από αρνητικότητα και, όπως γνωρίζετε, οι κακές σκέψεις προσελκύουν κακά γεγονότα στη ζωή. Αντίθετα, μια θετική στάση απέναντι στα επιτεύγματα και τις αποτυχίες αποτελεί ασπίδα γύρω από ένα άτομο, που απωθεί κάθε αρνητικότητα.

Επιπλέον, τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορούν να καταστρέψουν μια προσωπικότητα, συμπεριλαμβανομένης της αιτίας μιας κατάστασης πάθους, στην οποία ένα άτομο είναι ικανό για τις πιο απρόσμενες και όχι πάντα σωστές ενέργειες. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι αδύνατο να ληφθούν τεκμηριωμένες αποφάσεις, αλλά οι εξαντλητικές ενέργειες γίνονται ο κανόνας της συμπεριφοράς.

Προσοχή! Αυτή η κατάσταση απειλεί την ανθρώπινη υγεία. Είναι δυνατή η ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, όπως η σχιζοφρένεια και η διαταραχή πολλαπλής προσωπικότητας, η οποία θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή.

Είναι πολύ σημαντικό να συγκεντρωθείτε εγκαίρως και να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, αλλιώς θα πρέπει να αποχαιρετήσετε τους φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, καθώς εκείνοι που βρίσκονται γύρω σας δεν θα μπορούν να ανεχθούν ένα ανισορροπημένο άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην καλύτερη περίπτωση, θα αφαιρεθούν από τον στενό κοινωνικό κύκλο σας για λίγο, στη χειρότερη - για πάντα.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί το πρόβλημα. Τα συναισθήματα μπορούν να κατασταλούν, να περιληφθούν, να επιδειχθούν ή να κατανοηθούν και να ελεγχθούν. Όπως δείχνει η πρακτική, το τελευταίο λειτουργεί καλύτερα. Το θέμα είναι ότι μπορείτε να τα συγκρατήσετε μόνο για λίγο και μπορεί να τελειώσει άσχημα, επειδή τα συναισθήματα είναι σαν ένα ποτάμι - όταν ένα "φράγμα" διαπερνά, μπορούν να τα χτυπήσουν παντού με ένα δυνατό ρεύμα. Για να μην συμβεί αυτό, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις συμβουλές μας, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Κανόνες για τον έλεγχο του εαυτού σας

Δεν υποσχόμαστε ότι θα είναι εύκολο να τα εκπληρώσετε, αλλά οι δυσκολίες θα σας στοιχειώσουν μόνο στο πρώτο στάδιο. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε την ανάγκη αλλαγών και στη συνέχεια θα ξεκινήσουν μόνες τους, χωρίς να προκαλέσουν εσωτερική διαμαρτυρία.