Σωστή καθημερινή ρουτίνα. Πώς να δημιουργήσετε σωστά μια καθημερινή ρουτίνα με δίαιτα και άσκηση για απώλεια βάρους Πώς να θέσετε έναν στόχο για να ακολουθήσετε την καθημερινή ρουτίνα

Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε ολόκληρο το πρόγραμμα στην αρχή. Με τον καιρό, αυτά τα πράγματα θα μετατραπούν σε συνήθειες που δεν θα είναι πλέον τόσο εύκολο να απαλλαγείς.

6:00. Ξύπνα

Ξυπνήστε και τραγουδήστε! Εάν είναι δυνατόν, βυθιστείτε αμέσως στις ακτίνες του ηλιακού φωτός.

6:15. Σκέψου θετικά

Σκεφτείτε δύο ή τρία πράγματα στη ζωή σας - όσο σημαντικά κι αν είναι - για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα θα εξαφανιστεί το άγχος σας για την επόμενη μέρα.

6:30. Ξεκινήστε να κινείστε

Κάντε μερικά για να κινήσετε το αίμα. Στη συνέχεια, επαναφορτίστε την ενέργειά σας με ένα σέικ πρωτεΐνης, πλιγούρι βρώμης, ελληνικό γιαούρτι ή αυγά, ειδικά βραστά, που θα σας βοηθήσουν να περάσετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

8:00. Φύγε από το σπίτι

Καθώς πηγαίνετε στη δουλειά, μπορείτε να ακούσετε ένα podcast ή ένα ηχητικό βιβλίο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε κάτι άγνωστο - θα σας βοηθήσει να μάθετε νέα πράγματα και να διατηρήσετε το μυαλό σας φρέσκο.

Εάν δεν μπορείτε να απολαύσετε πλήρως την ακρόαση ενώ βρίσκεστε στο δρόμο, κάντε κάτι χρήσιμο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τη λίστα των εργασιών σας για την ημέρα ή κάντε πρόβα για την επερχόμενη παρουσίασή σας.

9:00. Φτάνω στη δουλειά

Οργανώστε τη διαδικασία της δουλειάς σας για να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και σπαταλάτε την πρωινή σας εργασία. θετική ενέργεια. Μόλις ετοιμάσετε τη λίστα εργασιών σας, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, αποσυνδεθείτε από το email και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ξεκινήστε τη δουλειά. Ως έσχατη λύση, δοκιμάστε να ενεργοποιείτε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε κάθε 90 λεπτά.

12:00. Αποκαταστήστε την ενέργειά σας

Χρησιμοποιήστε το μεσημέρι για να αναζωογονήσετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας. Επιστρέψτε σε αυτό που ακούγατε ή διαβάζατε το πρωί ή δοκιμάστε κάποιο διαλογισμό. Εάν είστε εξωστρεφής, τότε συνομιλήστε με συναδέλφους - έτσι θα γεμίσετε τον εαυτό σας με ενέργεια ακόμα περισσότερο.

Εάν πρέπει να γευματίσετε στον υπολογιστή ενώ εργάζεστε ταυτόχρονα, τότε τουλάχιστον έχετε φαγητό. Θα μπορούσε να είναι μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ένα περιτύλιγμα με άπαχα κρέατα ή απλώς ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως.

15:00. Κάνε ένα διάλειμμα

Κανείς δεν έχει ακυρώσει την απογευματινή πτώση της παραγωγικότητας, αλλά δεν υπάρχει λόγος να ενδώσει εντελώς σε αυτήν. Αντί να φάτε κάτι γλυκό ή να πιείτε ένα ενεργειακό ποτό, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε μια μικρή βόλτα - τουλάχιστον κοντά στο γραφείο.

Εάν η λαχτάρα για να φάτε κάτι είναι ακαταμάχητη, τότε προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες και τις άπαχες πρωτεΐνες. Τα πρώτα βοηθούν στην απελευθέρωση ενέργειας, τα δεύτερα σε κάνουν πιο εγρήγορση. Οι εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί, αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα, ωμά λαχανικά με χούμους ή ανάμεικτους ξηρούς καρπούς.

18:00. Πήγαινε σπίτι

Η εργάσιμη ημέρα τελείωσε, οπότε αφήστε τη δουλειά σας στη δουλειά. Ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Αν δεν σας αρέσει η πρωινή άσκηση, τότε ήρθε η ώρα να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια μεγάλη βόλτα με το σκύλο. Εναλλακτικά, πηγαίνετε κάπου όπου μπορείτε να αλληλεπιδράτε με ανθρώπους. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας βοηθά να ξεχάσετε τη δουλειά θα κάνει.

19:00. Δειπνώ

Είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά το φαγητό δεν θα έχει χρόνο να χωνέψει πριν τον ύπνο. Αποφύγετε γεύματα πλούσια σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Παραδείγματα τροφών που προάγουν τον καλό ύπνο περιλαμβάνουν σολομό, δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι και μπανάνες.

Μπορεί να νυστάζετε αφού καταπιείτε μια τεράστια φέτα πίτσα ή ένα τριπλό cheeseburger. Αλλά ένα ανήσυχο «φαγητό κώμα» δεν θα αντικαταστήσει ποτέ τον υγιή ύπνο σας. Και, φυσικά, προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ.

21:00. Χαλαρώστε

Ο διαλογισμός, ένα ζεστό μπάνιο, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή απλώς ένα καλό βιβλίο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε τηλεόραση τη νύχτα και μην ελέγχετε έγγραφα εργασίας στον υπολογιστή. Το μπλε φως που προέρχεται από τις οθόνες διαταράσσει και εμποδίζει τον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη, μια φυσική ορμόνη που προάγει τον καλό ύπνο. Ως έσχατη λύση, χρησιμοποιήστε μια λειτουργία στον υπολογιστή ή το smartphone σας που μειώνει το μπλε φως στο ελάχιστο.

22:00. Πήγαινε στο κρεβάτι

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος της ημέρας τη νύχτα, μπορεί να σας ξεπεράσει. Διάφορα μικροπράγματα βοηθούν στην καταπολέμηση του. Γυρίστε ένα ξυπνητήρι με οθόνη LED στον τοίχο και κρατήστε την κρεβατοκάμαρα (περίπου 18 ° C) και σκοτεινή (η απουσία φωτός βοηθά επίσης στην παραγωγή μελατονίνης). Μην σκέφτεστε πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα - απλώς αναπνεύστε.

Αν πάλι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ενεργοποιήστε χαλαρωτική μουσική ή λευκό θόρυβο, γράψτε κάτι στο ημερολόγιό σας ή κάντε κάτι μικρό και βαρετό που συνεχίζετε να το αναβάλλετε.

Η καθημερινή ρουτίνα είναι ένα σχέδιο δράσης για κάθε μέρα που σας βοηθά να διαθέσετε ορθολογικά τον χρόνο και να τον χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Ο προγραμματισμός της ημέρας σας είναι απαραίτητος για να πετύχετε, επειδή οι πόροι χρόνου ενός ατόμου είναι περιορισμένοι. Ως εκ τούτου, χωρίς σωστή κατανομή των εργασιών, είναι πολύ δύσκολο να γίνουν όλα όσα έχουν προγραμματιστεί. Μια καθημερινή ρουτίνα πειθαρχεί, βοηθά στην κινητοποίηση της θέλησης και στην αποκατάσταση της τάξης τόσο στο κεφάλι όσο και στη ζωή γενικότερα.

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΩΝ Αδυνατίσματος!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με τη συνταγή της για αδυνάτισμα:«Έχασα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά το ψήνω το βράδυ...» Διαβάστε περισσότερα >>

Προβολή όλων

Γιατί χρειάζεστε μια καθημερινή ρουτίνα;

Εάν δεν υπάρχει προγραμματισμός του δικού σας χρόνου, μπορεί να προκύψει ένα φαινόμενο όπως η αναβλητικότητα. Αυτός ο ορισμός αναφέρεται στη διαρκή αναβολή πραγμάτων για αργότερα. Ταυτόχρονα, το άτομο είναι αδρανές, αλλά νιώθει ένοχο και αβοήθητο μπροστά στις συσσωρευμένες ευθύνες.

Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει λόγω φόβου για κάτι νέο ή έλλειψης εμπιστοσύνης στις ικανότητές του. Επιπλέον, οι άνθρωποι που κάνουν πράγματα που δεν τους αρέσουν συχνά υποφέρουν από αναβλητικότητα.

Μπορείτε να αποφύγετε τη σπατάλη χρόνου δημιουργώντας μια καθημερινή ρουτίνα. Αυτό θα προσφέρει επίσης τα ακόλουθα οφέλη:

θα βοηθήσει στην πρόληψη της υπερέντασης του νευρικού συστήματος και της εμφάνισης απάθειας.
θα αυξήσει την ικανότητα εργασίας και θα μειώσει την κόπωση.
θα σας φορτίσει με αισιοδοξία και ενέργεια, θα σας δώσει σθένος για να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί.
θα βελτιώσει την πέψη και θα αυξήσει την ανοσία, γεγονός που θα σας επιτρέψει να αρρωστήσετε λιγότερο.

Η έννοια των βιορυθμών είναι στενά συνδεδεμένη με την καθημερινή ρουτίνα. Σημαίνει ότι οι φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα επαναλαμβάνονται με μια ορισμένη συχνότητα. Η διαταραχή των βιορυθμών οδηγεί σε φθορά του σώματος και επιταχυνόμενη φθορά του.

Χρειάζεται επίσης ένα καθεστώς για ανθρώπους που ηγούνται υγιής εικόναΖΩΗ. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να τρώτε σε συγκεκριμένα διαστήματα. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να προπονείστε τακτικά, επιλέγοντας την κατάλληλη ώρα για προπόνηση.

Βασικές αρχές για την κατάρτιση καθεστώτος

Συνιστάται να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα μόνοι σας, εστιάζοντας σε δικά τους συναισθήματασχετικά με την κατανομή των εργασιών στο χρόνο. Εξάλλου, το επίπεδο δραστηριότητας του καθενός είναι διαφορετικό. Μερικοί μπορούν γρήγορα να αλλάξουν από τον έναν τύπο δραστηριότητας στον άλλο. Τα τελευταία απαιτούν πιο ήρεμο και πιο μετρημένο ρυθμό. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη δημιουργία του γραφήματος.

Αξίζει επίσης να γίνει κατανοητό ότι το πρόγραμμα θα είναι διαφορετικό για ενήλικες, μαθητές, μαθητές κ.λπ. Όποιος κι αν είναι ο όγκος των εργασιών για την ημέρα, μπορεί να κατανεμηθεί πιο ορθολογικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε τις υποχρεωτικές εργασίες πιο γρήγορα και να έχετε περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε.

Για να δημιουργήσετε το σωστό πρόγραμμα, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

Αξιολογήστε ρεαλιστικά τις δυνατότητές σας και μην σχεδιάζετε πάρα πολλά πράγματα, καθώς αν δεν ολοκληρωθούν, μπορεί να χάσετε την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.
Μην κάνετε το πρόγραμμά σας πολύ σφιχτό, ώστε να μην χρειάζεται να βιάζεστε συνεχώς.
αφήστε αρκετό χρόνο για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 21:00 και 23:00, καθώς ο ύπνος πριν τις 24:00 είναι ο πιο υγιεινός και βοηθά το σώμα να ανακάμψει αποτελεσματικά.
Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο ταξιδιού κατά τη δημιουργία του προγράμματός σας.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις αρχές, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα με τα χέρια σας.

Σωστό πρόγραμμα διατροφής

Αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας είναι η διατροφή. Πρέπει να ακολουθείται τόσο κατά την απώλεια βάρους όσο και κατά την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό απαιτείται και για όσους δεν βάζουν συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό τους. Παρά όλα αυτά κατάλληλη διατροφήεξασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος και αποφεύγει πολλά προβλήματα (δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ.).

Κατά τη δημιουργία μιας δίαιτας, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

Συνιστάται η ώρα του φαγητού να συμπίπτει από μέρα σε μέρα, αφού τότε το σώμα θα είναι έτοιμο να αφομοιώσει το φαγητό.
Αξίζει να τρώτε μικρές μερίδες σε διαστήματα 3-4 ωρών, που θα αποφύγουν την πείνα και θα επιταχύνουν το μεταβολισμό.
Δεν μπορείτε να τρώτε μερικές φορές την ημέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε ελεύθερο χρόνο, ώστε να μπορείτε να πάρετε δοχεία με υγιεινά σνακ στη δουλειά.
Το πρωί πρέπει οπωσδήποτε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό (κουάκερ, τυρί cottage, αυγά κ.λπ.), ένα μήλο ή κεφίρ δεν θα είναι αρκετό.
μετά τις 16:00 θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες και όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη (λαχανικά με στήθος κοτόπουλου, φαγόπυρο με ψάρι κ.λπ.).

Μια κατά προσέγγιση καθημερινή δίαιτα για απώλεια βάρους με προγραμματισμένο μενού παρουσιάζεται στον πίνακα.

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα θα πρέπει να τρώτε τα εξής:

Έτσι, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα ακόμα και όταν χάνετε βάρος. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε βλάβες και μεταβολικές διαταραχές.

Πώς να καταφέρετε να γυμνάζεστε τακτικά;

Πολλοί λένε ότι δεν έχουν χρόνο για άσκηση λόγω εργασιακών ή οικιακών υποχρεώσεων. Αλλά είναι αδύνατο να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Μπορείτε πάντα να βρείτε λίγο ελεύθερο χρόνο για προπόνηση εάν οργανώσετε σωστά τη μέρα σας. Για να διατηρήσετε τη σιλουέτα και την υγεία σας σε καλή κατάσταση, αρκεί να αφιερώνετε 40–60 λεπτά 3–4 φορές την εβδομάδα.

Όταν επιλέγετε μια ώρα για άσκηση, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Το πρώτο μισό της ημέρας, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο στην αερόβια άσκηση. Ως εκ τούτου, αμέσως μετά το ξύπνημα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις, τζόκινγκ ή άσκηση σε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης (ποδήλατο γυμναστικής, ελλειπτικό, διάδρομο κ.λπ.). Τέτοιες ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η καλύτερη ώρα για προπόνηση δύναμης είναι το βράδυ, μετά τις 16:00–17:00. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το σώμα έχει προδιάθεση για αναερόβιο στρες.

Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε η καλύτερη στιγμήγια εκπαίδευση και συγκρίνετε το με το πρόγραμμα εργασίας σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν 2 ρεπό την εβδομάδα και εργάζονται μέχρι τις 17:00–18:00 τις καθημερινές. Μετά τη δουλειά, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε μάθημα. Επιπλέον, υπάρχει η επιλογή να σηκωθείτε νωρίς και να πάτε για τρέξιμο στο πάρκο κοντά στο σπίτι σας. Αυτό θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και αισιοδοξίας για όλη την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε πρόγραμμα εργασίας 2x2. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να προπονείστε τις ελεύθερες μέρες το πρωί ή το βράδυ. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να κάνετε 3 προπονήσεις την εβδομάδα, που θα είναι αρκετά για να βελτιωθείτε εμφάνισηκαι την προαγωγή της υγείας.

Εάν το ταξίδι στο γυμναστήριο διαρκεί πολύ, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Αυτή η επιλογή είναι επίσης κατάλληλη για νεαρές μητέρες που δεν έχουν την ευκαιρία να χωρίσουν από το παιδί τους.

Ως εξοπλισμός για προπονήσεις στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρούς αλτήρες, βάρη ή ειδικά λαστιχάκια για γυμναστική.

Παραδείγματα καθημερινής ρουτίνας

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η καθημερινή ρουτίνα θα είναι διαφορετική για εργαζόμενους ενήλικες, φοιτητές, μαθητές, εφήβους κ.λπ.

Οι διαφορές θα είναι στο ύψος των ευθυνών που πρέπει να ολοκληρωθούν μέσα στην ημέρα.

Για ενήλικες

Οι άνδρες και οι γυναίκες που έχουν μόνιμη δουλειά συχνά δεν καταλαβαίνουν πώς να προγραμματίσουν την ημέρα τους με τέτοιο τρόπο ώστε να έχουν χρόνο να ολοκληρώσουν όλες τις απαιτούμενες εργασίες, να αντιμετωπίσουν την καθημερινότητα και ταυτόχρονα να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να τρώνε σωστά και να ασκούνται τακτικά. Αυτό είναι αρκετά πραγματικό. Ένα παράδειγμα καθημερινής ρουτίνας για έναν ενήλικο εργαζόμενο παρουσιάζεται στον πίνακα.

χρόνος	Εργο
7:00	Αναρρίχηση
7:00–7:05	Πιείτε ένα ποτήρι νερό, κάντε μια άσκηση όπως η ηλεκτρική σκούπα
7:05–7:15	Ελαφριά άσκηση (καθίσματα, κάμψεις, push-ups, κ.λπ.)
7:15-7:25	Ντους αντίθεσης, συνιστάται στα κορίτσια να τρίβονται με βούρτσα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας
7:25	Πλούσιο πρωινό
8:00–8:30	Φεύγοντας από το σπίτι (με τα πόδια αν είναι δυνατόν)
9:00–13:00	Ωρα εργασίας. Εάν η εργασία σας επιτρέπει να αποσπάτε την προσοχή, καλό είναι να μην κάθεστε στα κοινωνικά δίκτυα, αλλά να διαβάζετε καλό βιβλίο. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε αγγλικά ή άλλη γλώσσα. Γύρω στις 11:00 πρέπει να έχετε ένα σνακ
13:00–14:00	Διάλειμμα για μεσημεριανό. Δεν χρειάζεται να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Αν δεν υπάρχει καλό καφέ ή καντίνα κοντά, αξίζει να έχετε μαζί σας υγιεινό φαγητό σε ένα δοχείο. Ενώ τρώτε, δεν πρέπει να διαβάζετε έγγραφα ή να κάνετε άλλα πράγματα. Μετά από όλα, τότε το φαγητό θα χωνευτεί πολύ χειρότερα
14:00–17:00	Ωρα εργασίας. Γύρω στις 4:00 μ.μ., θα πρέπει να έχετε ένα σνακ για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας εφοδιάζεται με θρεπτικά συστατικά.
17:00–17:30	Ο δρόμος για το σπίτι (με τα πόδια αν είναι δυνατόν)
17:30	Βραδινό
18:30-19:30	Προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
19:30-21:00	Ελεύθερος χρόνος
21:00	Φάτε μια μερίδα τυρί cottage το βράδυ για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλα ευεργετικά μικροστοιχεία
21:00- 23:00	Ελεύθερος χρόνος
23:00	Πήγαινε στο κρεβάτι

Πρέπει να τηρήσετε αυτό το σχήμα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Μετά από αυτό, θα είναι εύκολο και ευχάριστο να το συμμορφωθείτε, καθώς όλες οι εργασίες θα ολοκληρωθούν εγκαίρως και τα υπόλοιπα θα ολοκληρωθούν.

Για μαθητές σχολείου

Οι μαθητές χρειάζονται μια διαφορετική ρουτίνα. Μερικές φορές οι γονείς, προσπαθώντας να αναπτύξουν ολοκληρωμένα το παιδί τους, το στέλνουν σε πολλά τμήματα και συλλόγους. Ως αποτέλεσμα, ο φόρτος εργασίας θα γίνει πολύ βαρύς και πρακτικά δεν θα υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Αυτό είναι λάθος, αφού τα παιδιά πρέπει να ξεκουράζονται και να παίζουν με τον δικό τους τρόπο.

Ένα παράδειγμα κατασκευής της καθημερινής ρουτίνας ενός μαθητή παρουσιάζεται στον πίνακα.

χρόνος	Εργο
7:00	Αναρρίχηση
7:00–7:15	Φορτιστής
7:15-7:30	Πρωινή υγιεινή
7:30	Πλήρες πρωινό
8:00	Φεύγοντας από το σπίτι για το σχολείο
8:00–12:00	Σπουδές
12:00	Γεύμα στην καντίνα του σχολείου
12:00–13:30	Σπουδές
13:30-14:30	Μια βόλτα ή μια ομαδική δραστηριότητα μετά το σχολείο
14:30	Δρόμος της επιστροφής
15:00	Βραδινό
15:30-16:30	Κάνω τα μαθήματα μου, τις εργασίες για το σπίτι
16:30	Πρόχειρο φαγητό
17:00–18:30	Μαθήματα σε ένα τμήμα ή σύλλογο (ποδόσφαιρο, στίβος, χορός, σκάκι, βιολί κ.λπ.)
19:00	Βραδινό
19:30-21:30	Ελεύθερος χρόνος
21:30	Ονειρο

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά της πρώτης τάξης να τηρούν το καθεστώς, καθώς πρέπει να συνηθίσουν σε διαφορετικό ρυθμό ζωής, να μάθουν να είναι ανεξάρτητοι, υπεύθυνοι και πειθαρχημένοι.

Για τους μαθητές

Οι μαθητές απαιτούν μια ειδική καθημερινή ρουτίνα. Άλλωστε αυτή η περίοδος της ζωής είναι από τις πιο γεμάτες γεγονότα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αφιερωθεί επαρκής χρόνος για τη μελέτη. Για να ολοκληρώσετε τα πάντα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα όπως αυτό.

Αν ακολουθήσετε αυτό το καθεστώς, θα μπορείτε να διαθέσετε χρόνο για σπουδές, αθλήματα και προσωπική ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, τα υπόλοιπα θα είναι ολοκληρωμένα, οπότε δεν θα υπάρξει υπερκόπωση.

Για όσους ξυπνούν νωρίς

Όλοι οι άνθρωποι συνήθως χωρίζονται σε «νυχτοκουκουβάγιες» και «λαρκούδες». Οι πρώτοι δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί, αφού η έκρηξη της δραστηριότητας τους γίνεται το βράδυ και ακόμη πιο κοντά στη νύχτα, με αποτέλεσμα να κοιμούνται αργά. Οι τελευταίοι ξυπνούν μόνοι τους πολύ νωρίς και προς το βράδυ αρχίζουν να νυστάζουν.

Οι ιδιαιτερότητες των κορυφών της δραστηριότητάς σας θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη κατά τη δημιουργία της καθημερινότητάς σας. Η ρουτίνα που είναι πιο βολική για τους «κορυφαίους», δηλαδή εκείνους που σηκώνονται και πέφτουν για ύπνο νωρίς, θα μπορούσε να είναι η εξής:

Πιστεύεται ότι, κατά μέσο όρο, οι "κορυγγάδες" είναι πιο παραγωγικοί από τις 9 έως τις 10 π.μ. και από τις 16 έως τις 17 μ.μ. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να προγραμματίζετε σημαντικά θέματα που απαιτούν κάποια προσπάθεια (εργασία, επαγγελματικές συναντήσεις, εκπαίδευση κ.λπ.).

Για τους ξενύχτηδες

Είναι δύσκολο για τους ξενύχτηδες να σηκωθούν νωρίς όσο ξυπνούν νωρίς. Επομένως, αν είναι δυνατόν, μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να ξεκουραστεί.

Οι κορυφές δραστηριότητας των «κουκουβάγιων» σημειώνονται κατά τις περιόδους από τις 11:00 έως τις 12:00 και από τις 18:00 έως τις 20:00.

Στον πίνακα παρουσιάζεται μια κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα για ξενύχτηδες.

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια ρουτίνα. Είναι κατάλληλο για άτομα με ελεύθερο ή μεταβλητό πρόγραμμα εργασίας και μαθητές δεύτερης βάρδιας.

Πώς να μεταμορφωθείς από "νυχτοκάμαχος" σε "κορυγγά";

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα χαρακτηριστικά των «κουκουβάγιων» και των «κορυγγάδων» δεν συνδέονται με τη γενετική προδιάθεση. Ο κύριος λόγος αυτού του χωρισμού είναι ακριβώς η λάθος καθημερινότητα.

Για να μεταμορφωθείτε από «νυχτοκάμαρα» σε «λαρκούδα», μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ενέργειες:

πηγαίνετε για ύπνο σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα (από τις 22:00 έως τις 23:00) κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για ύπνο.
ξυπνήστε στις 6-7 το πρωί με ένα ξυπνητήρι, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Αφού σηκωθείτε, κάντε ασκήσεις ή τρέξτε στον καθαρό αέρα, κάντε ένα ντους αντίθεσης και έχετε ένα πλούσιο πρωινό.
αν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο μπάνιο με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιοπορτοκάλι, λεμόνι, μέντα, δεντρολίβανο κ.λπ.
τρώτε σωστά την ίδια στιγμή.
προσθέστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
Το βράδυ δεν πρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να σερφάρετε στο Διαδίκτυο, είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα βιβλίο.
πριν τον ύπνο, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με καταπραϋντικά έλαια (χαμομήλι, λεβάντα, καλέντουλα κ.λπ.).
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όταν πηγαίνετε για ύπνο, σβήνετε όλα τα φώτα.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για μερικές εβδομάδες, σύντομα θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε το πρωί. Η καθημερινή σας δραστηριότητα και η παραγωγικότητά σας θα αυξηθούν. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα πράγματα και να πετύχετε όλους τους στόχους σας.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός για το βάρος μου. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα έφευγε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του. Στα 20 μου, το έμαθα για πρώτη φορά χοντρά κορίτσιατο λένε «ΓΥΝΑΙΚΑ» και ότι «δεν κάνουν αυτά τα μεγέθη». Μετά στα 29 μου, χωρίζω από τον άντρα μου και κατάθλιψη...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.

Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι 24 ώρες το 24ωρο δεν είναι καθόλου αρκετές για να γίνουν όλα. Μια σωστά σχεδιασμένη καθημερινή ρουτίνα θα σας επιτρέψει να προγραμματίσετε ξεκάθαρα την ημέρα σας, ώστε να υπάρχει ακόμα χρόνος. ελεύθερος χρόνος.

Τι πρέπει να γνωρίζετε εάν δεν ξέρετε πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα;

Υπάρχουν τέσσερις βασικοί κανόνες. Πρώτα, προγραμματίστε τη μελλοντική σας μέρα το βράδυ. Είναι καλό να το κάνετε αυτό σχηματικά και να τοποθετήσετε το φύλλο σε εμφανές σημείο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο. Πώς να διαχειριστείτε τα πάντα; Εδώ είναι ένα δείγμα καθημερινής ρουτίνας:

7.00 - άνοδος.
7.00-8.00 - πρωινές ασκήσεις, διαδικασίες υγιεινής, πρωινό.
8.00-12.00 - εργασία.
12.00-13.00 - γεύμα, ξεκούραση.
13.00-17.00 - εργασία
17.00-19.00 - αθλητισμός.
19.00-20.00 - δείπνο.
20.00-22.00 - προσωπική ώρα, οικογενειακή ώρα την επόμενη μέρα.
22.00 - πηγαίνοντας για ύπνο.

Δεύτερον, προγραμματίστε μόνο εκείνες τις εργασίες που σας αρέσει να κάνετε. Αν κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει, θα κουραστείτε γρήγορα και θα αρχίσετε να νιώθετε δυσφορία. Τρίτον, ορίστε σωστά τις προτεραιότητές σας. Πάρτε ένα ημερολόγιο (ημερομηνία) και γράψτε τα πράγματα με τη σειρά σπουδαιότητας. Για παράδειγμα:

Προβλήματα που απαιτούν άμεσες λύσεις.
Σημαντικά, αλλά όχι πολύ επείγοντα θέματα.
Εργασίες που μπορούν να ολοκληρωθούν άλλη μέρα. Ένα ημερολόγιο με ημερομηνία είναι απαραίτητο όχι μόνο για τον καθορισμό στόχων, αλλά και για διάφορες ιδέες που σας έρχονται στο μυαλό. Είναι αδύνατο να θυμάστε τα πάντα, αλλά αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να μην χάσετε σημαντικές σκέψεις.

Τέταρτον, βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε - αυτό είναι απαραίτητο. Ωστόσο, αν υπάρχουν ακόμη ανεκπλήρωτες εργασίες, προσπαθήστε να τις λύσετε το ρεπό, αφού αύριο θα επιστρέψετε στη δουλειά.

Ο χρόνος είναι χρήμα

Κάθε επιχειρηματίας ξέρει πώς να βγάζει χρήματα. Αλλά πώς να διαχειριστείτε τον χρόνο - μόνο λίγοι. Υπάρχει ακόμη και ειδική επιστήμη - διαχείριση χρόνου. Διδάσκεται από εκείνους που δεν ξέρουν πώς να δημιουργήσουν μια καθημερινή ρουτίνα ώστε ο χρόνος να λειτουργεί για έναν άνθρωπο και όχι το αντίστροφο. Πρέπει να ξεκινήσετε αναλύοντας και εντοπίζοντας τρύπες στις οποίες διαρρέει άχρηστος χρόνος. Μπορεί να είναι μόνο δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Ωστόσο, ακόμη και αυτά είναι σημαντικά. Μπορεί να μην είναι αρκετά για να ολοκληρώσουν τις εργασίες που έχουν ανατεθεί για την ημέρα. Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να περιγράψετε τους στόχους σας: τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους. Είναι ξεκάθαρα διατυπωμένες επιθυμίες που κινούν ένα άτομο προς την επίτευξή τους. Διαφορετικά, η επιτυχία δεν θα έρθει. Μετά από αυτό, μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο σας. Υπάρχουν επτά πολύ αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την εργασία:

Η αρχή 70/30. Είναι αδύνατο να προγραμματίσεις όλη την ημέρα. Αφιερώστε το 70% του χρόνου σας και προγραμματίστε εργασίες. Αφήστε το υπόλοιπο 30% για απρόβλεπτες περιστάσεις και ανωτέρα βία.
Σήμερα - για αύριο. Μην είστε πολύ τεμπέλης να γράψετε το επερχόμενο. Αυτό θα σας επιτρέψει να διαχειριστείτε τον χρόνο σας με σύνεση και να φτάσετε στις προγραμματισμένες συναντήσεις σας χωρίς να καθυστερήσετε. Στο τέλος της λίστας των επιχειρήσεων, μπορείτε να γράψετε αξιέπαινες φράσεις: "Τα πήγατε υπέροχα! Αλλά μην χαλαρώνετε!" ή "Συνεχίστε έτσι! Αλλά υπάρχουν πολλά ακόμα να κάνουμε!" Θα σας παρακινήσουν να λύσετε τα προβλήματά σας.
Θυμηθείτε ότι η κύρια δραστηριότητα γίνεται το πρωί, γι' αυτό προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις περισσότερες από τις δραστηριότητές σας πριν από το γεύμα. Γίνεται πιο εύκολο ψυχολογικά όταν συνειδητοποιείς ότι οι μισές εργασίες έχουν ήδη ολοκληρωθεί και υπάρχει ακόμα μια ολόκληρη μέρα μπροστά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφοσιωθείτε σε μια σύντομη ανάπαυση και προσωπικές κλήσεις. Και μετά το γεύμα, κάντε μερικές όχι πολύ σημαντικές επιχειρηματικές διαπραγματεύσεις ή μια μικρή συνάντηση.
Κάνω διαλλείματα! Φροντίστε να ξεκουράζεστε κάθε ώρα για 10-15 λεπτά. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να εργαστείτε πιο παραγωγικά και να μην κουράζεστε εκ των προτέρων. Σε στιγμές χαλάρωσης, δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε στον καναπέ ή να καπνίζετε στην τουαλέτα. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο κερδοφόρα: κάντε ένα ζέσταμα, ποτίστε τα λουλούδια, αναδιατάξτε τους φακέλους στο ράφι, διαβάστε τον Τύπο ή πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
Να είστε ρεαλιστές για τις δυνατότητές σας. Θα χάσετε πολύ χρόνο και υγεία για να πετύχετε ανέφικτους στόχους. Θέστε στον εαυτό σας καθήκοντα που σίγουρα μπορείτε να λύσετε.
Πάντα να καθαρίζετε τον χώρο εργασίας σας στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο στο μέλλον και θα σας επιτρέψει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Διατηρείτε πάντα σημαντικά πράγματα στο ίδιο μέρος και σε κοντινή απόσταση.
Ξεφορτωθείτε αυτά που δεν χρειάζεστε. Ένα άτομο συνηθίζει να αφήνει τα πράγματα «για αργότερα», σε περίπτωση που φανούν χρήσιμα. Κοιτάξτε γύρω σας, αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει κάτι για αρκετούς μήνες, χωρίς αμφιβολία πετάξτε το στα σκουπίδια.

Για να προγραμματίσετε το χρόνο σας, μπορείτε να κρατήσετε ημερολόγιο, σημειωματάριο ή κανονικό σημειωματάριο. Γράψτε εκεί στόχους και στόχους, σκέψεις και ιδέες. Και φροντίστε να δημιουργήσετε την καθημερινότητά σας. Ένας επιτυχημένος άνθρωπος φαίνεται από μακριά!

Κουκουβάγια ή κορυδαλιά: έχει σημασία;

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό χωρίσει τους ανθρώπους σε δύο κατηγορίες, ανάλογα με τον βαθμό παραγωγικότητάς τους διαφορετική ώραημέρες. Αυτά είναι τα τελευταία που ξυπνούν εύκολα το πρωί. Τις πρώτες ώρες είναι ευδιάθετοι και δραστήριοι, αλλά μέχρι το βράδυ είναι κουρασμένοι και δεν μπορούν να κάνουν σημαντικά πράγματα. Οι κουκουβάγιες, αντίθετα, δυσκολεύονται να ξυπνήσουν και η μέγιστη δραστηριότητά τους επιτυγχάνεται το βράδυ και τη νύχτα. Προφανώς, όταν σχεδιάζετε μια καθημερινή ρουτίνα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη τον ψυχότυπο του ατόμου. Και, για παράδειγμα, σημαντικές συναντήσειςΓια τους ξενύχτηδες, μην το προγραμματίζετε το πρωί.

Ωστόσο, σε σύγχρονος κόσμοςΟι «πρωί άνθρωποι» περνούν πιο εύκολα, αφού ουσιαστικά όλες οι δουλειές στο γραφείο ή η παραγωγή ξεκινούν νωρίς το πρωί. Οι επιστήμονες είναι βέβαιοι ότι κάθε άτομο, κατ 'αρχήν, με έντονη επιθυμία, μπορεί να αλλάξει τους βιορυθμούς του. Ο καθένας από εμάς είναι ικανός να μετατραπεί από «νυχτοκουκουβάγια» σε «λουκούδα». Ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει θέληση, υπομονή και ικανότητα τήρησης ορισμένων κανόνων για την επίτευξη του στόχου.

Το βιολογικό ρολόι

Ανεξάρτητα από το σε ποιο βιολογικό τύπο ανήκει ένα άτομο, σε κάθε περίπτωση υπακούει στους βασικούς νόμους της φύσης. Και λένε ότι σε διαφορετικές στιγμές το σώμα μας συμπεριφέρεται διαφορετικά. Και για να χρησιμοποιήσετε σωστά τον χρόνο, να κάνετε τα πάντα, πρέπει να το γνωρίζετε. Το βιολογικό ρολόι ξεκινά τη δουλειά του πολύ πριν ξυπνήσετε. Μοιάζει κάπως έτσι:

4 η ώρα το πρωί. Το σώμα ετοιμάζεται να ξυπνήσει, η κορτιζόνη, μια ορμόνη του στρες, απελευθερώνεται στο αίμα. Αυτή η περίοδος είναι επικίνδυνη, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα για εμφράγματα, έξαρση χρόνιων παθήσεων, βρογχικό άσθμα κ.λπ.
5.00-6.00. Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, τα επίπεδα σακχάρου και αμινοξέων στο αίμα αυξάνονται - το σώμα "ξεκινά" το έργο όλων των συστημάτων.
7.00. Εξαιρετική ώρα για πρωινό, καθώς το φαγητό μετατρέπεται εύκολα και γρήγορα σε ενέργεια.
8.00. Το ημερήσιο ανώτατο όριο του πόνου επιτυγχάνεται. Αυτή την ώρα, οι πονόδοντιοι εντείνονται, το κεφάλι πονάει με ιδιαίτερη δύναμη και τα οστά πονάνε. Είναι προτιμότερο να επαναπρογραμματίσετε το ραντεβού σας με τον οδοντίατρο για το απόγευμα, όταν τα δυσάρεστα σύνδρομα δεν θα είναι τόσο έντονα.
9.00-12.00. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η ενέργεια φτάνει στο μέγιστο, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλά, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται - η βέλτιστη περίοδος για γόνιμη εργασία: τόσο ψυχική όσο και σωματική.
12.00-13.00. Ωρα για μεσημεριανό. Το στομάχι χωνεύει καλά την τροφή, αλλά η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται αισθητά. Το σώμα αρχίζει να απαιτεί ξεκούραση.
14.00. Η απόδοση εξακολουθεί να είναι μειωμένη. Ωστόσο, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για οδοντιατρική θεραπεία.
15.00-17.00. Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει ξανά, οι νοητικές διεργασίες ενεργοποιούνται και παρατηρείται κορύφωση στην απόδοση.
18.00. Η βέλτιστη ώρα για το δείπνο είναι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό πριν τον ύπνο.
19.00-20.00. Αυτό το ρολόι είναι ιδανικό για λήψη αντιβιοτικών. Νευρικό σύστημαπιο ευαίσθητη. Το ρολόι προορίζεται για ήσυχες οικογενειακές υποθέσεις ή φιλικές συγκεντρώσεις.
21.00. Αυτή η περίοδος είναι κατάλληλη για απομνημόνευση μεγάλη ποσότηταπληροφορίες επειδή ο εγκέφαλος είναι καλωδιωμένος να θυμάται.
22.00. Ωραία στιγμή για ύπνο. Το σώμα προσαρμόζεται για να επαναφέρει τη δύναμη και την ενέργεια για την επόμενη μέρα. Εάν αποκοιμηθείτε τώρα, θα έχετε εγγυημένο έναν υγιή και υγιή ύπνο.
23.00-1.00. Η μεταβολική δραστηριότητα μειώνεται, ο παλμός επιβραδύνεται, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Βαθύ όνειρο.
2.00. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να νιώσετε κρύο, καθώς το σώμα γίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητο στις χαμηλότερες θερμοκρασίες.
3.00. Η ώρα που συμβαίνουν συχνότερα οι αυτοκτονίες. Οι άνθρωποι έχουν καταθλιπτικές σκέψεις. Καλύτερα να πάτε για ύπνο αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

Σχεδιάστε την καθημερινή σας ρουτίνα λαμβάνοντας υπόψη το βιολογικό σας ρολόι. Τότε όλα θα σου πάνε καλά!

Η εμπειρία του Jack Dorsey

Ο Jack Dorsey είναι ένας επιτυχημένος επιχειρηματίας και ιδρυτής κοινωνικό δίκτυοΚελάδημα. Παράλληλα, υπηρετεί ως διευθυντής της παγκοσμίου φήμης εταιρείας Squer. Πώς καταφέρνει να συνδυάζει δουλειά και ελεύθερο χρόνο; Είναι πιθανό ότι σε λίγους θα αρέσει η καθημερινότητα ενός επιχειρηματία. Αλλά η εμπειρία του Τζακ είναι πραγματικά εντυπωσιακή. Δουλεύει 8 ώρες σε κάθε δουλειά, δηλαδή 16 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, μόνο από Δευτέρα έως Παρασκευή. Τις υπόλοιπες δύο μέρες τις αφήνει για ξεκούραση. Η επιτυχία του έγκειται στο γεγονός ότι είναι θεματικό σχέδιοεργασία για κάθε μέρα, την οποία τηρεί αυστηρά. Παράλληλα εκτελεί τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί και στις δύο εταιρείες. Η εργάσιμη ημέρα ενός διευθυντή μοιάζει κάπως έτσι:

Τη Δευτέρα ασχολείται με διοίκηση και διαχείριση.
Η Τρίτη είναι αφιερωμένη στα βιομηχανικά προϊόντα.
Την Τετάρτη, ο Τζακ είναι απασχολημένος με το μάρκετινγκ και τις δημόσιες σχέσεις.
Η Πέμπτη στοχεύει στη δημιουργία και τη διατήρηση συνδέσεων με επιχειρηματικούς εταίρους.
Την Παρασκευή γίνονται προσλήψεις νέων υπαλλήλων και λύνονται γενικότερα οργανωτικά θέματα.

Φυσικά, η καθημερινότητα επιτυχημένο άτομοθυμίζει πολύ το πρόγραμμα εργασιομανούς. Ωστόσο, πάντα βρίσκει χρόνο για βόλτες στον καθαρό αέρα και χαλάρωση.

Η καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Παράδειγμα: Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ για την εργασία στο σπίτι

Όλοι καταλαβαίνουν ότι ο Ουίνστον Τσόρτσιλ, ως επικεφαλής της βρετανικής κυβέρνησης, είχε ακανόνιστο ωράριο εργασίας. Ωστόσο, παρά τα πάντα, κατάφερε να συμβαδίζει με τα πάντα και να τηρεί την καθημερινότητά του. Θα εκπλαγείτε, αλλά ξυπνώντας στις επτά και μισή το πρωί, ο Winston δεν βιαζόταν να σηκωθεί από το κρεβάτι: ξαπλωμένος, διάβαζε τον πιο πρόσφατο τύπο, είχε πρωινό, τακτοποίησε την αλληλογραφία του και μάλιστα έδωσε τις πρώτες οδηγίες. στη γραμματέα του. Και μόνο στις έντεκα ο Τσόρτσιλ σηκώθηκε, πήγε να πλυθεί, να ντυθεί και κατέβηκε στον κήπο για να κάνει μια βόλτα στο ύπαιθρο.

Γεύμα για τον ηγέτη της χώρας παραδόθηκε περίπου στη μία το μεσημέρι. Όλα τα μέλη της οικογένειας ήταν καλεσμένα στη γιορτή. Μέσα σε μια ώρα, ο Winston μπορούσε εύκολα να επικοινωνήσει μαζί τους και να απολαύσει την παρέα αγαπημένων προσώπων. Μετά από ένα τέτοιο χόμπι, άρχισε τα καθήκοντά του με ανανεωμένο σθένος. Ούτε μια μέρα από τη δουλειά του Ουίνστον Τσόρτσιλ δεν πέρασε χωρίς έναν μεγάλο υπνάκο. Και στις οκτώ η οικογένεια και οι καλεσμένοι συγκεντρώθηκαν ξανά για δείπνο. Μετά από αυτό, ο Winston κλείστηκε ξανά στο γραφείο του και δούλεψε για αρκετές ώρες στη σειρά. Έτσι, ο επικεφαλής της βρετανικής κυβέρνησης κατάφερε να συνδυάσει τη δουλειά με την προσωπική επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους. Και αυτό σίγουρα τον έκανε έναν άνθρωπο όχι μόνο επιτυχημένο, αλλά και ευτυχισμένο.

Καθημερινή ρουτίνα για εργασία από το σπίτι

Η καθημερινή ρουτίνα ενός επιχειρηματία που εργάζεται από το σπίτι είναι εξαιρετικά σημαντική. Η φύση της εργασίας ορισμένων ανθρώπων τους επιτρέπει να εργάζονται εξ αποστάσεως, χωρίς καν να φεύγουν από το σπίτι. Κατά κανόνα, τέτοιοι εργαζόμενοι δεν συνηθίζουν να αφιερώνουν χρόνο στον προγραμματισμό της εργάσιμης ημέρας τους, αν και αυτό θα ήταν πολύ χρήσιμο για αυτούς. Συχνά εργάζονται στο σπίτι χωρίς καμία ρουτίνα: κάθονται στον υπολογιστή μέχρι αργά το βράδυ, μετά ξυπνούν αργά το απόγευμα, εξαντλημένοι και λήθαργοι. Τέτοιοι εργαζόμενοι είναι απίθανο να γίνουν ποτέ επιτυχημένοι. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αν τηρείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία στη δουλειά. Και επίσης να είστε ευτυχισμένοι στην προσωπική σας ζωή και ταυτόχρονα να διατηρείτε την υγεία σας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα:

Πρέπει να σηκωθείτε νωρίς, το αργότερο στις 7 το πρωί. Αφού ξυπνήσετε, αφιερώστε πέντε λεπτά για να κάνετε πρωινές ασκήσεις, να κάνετε ντους και να έχετε ένα πλούσιο πρωινό. Μετά από αυτό, δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως να εργαστείτε. Ξεκουραστείτε λίγο ακόμα, αφήστε το σώμα σας να ξυπνήσει και να μπει σε εργασιακή διάθεση.
Μπορείτε να εργαστείτε από τις 9 έως τις 12. Κάντε πράγματα που απαιτούν ψυχικό στρες, καθώς αυτή τη στιγμή η μνήμη σας ενεργοποιείται, η απόδοσή σας βελτιώνεται και ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα.
12.00-14.00 - αφιερώστε αυτές τις δύο ώρες στην προετοιμασία του μεσημεριανού γεύματος, στο φαγητό και στην απογευματινή ανάπαυση.
Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε ξανά, αλλά το αργότερο στις 18:00.
Από τις 18 έως τις 20 μ.μ., αφοσιωθείτε σε εκείνες τις δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση: βόλτες στον καθαρό αέρα, δραστηριότητες με παιδιά, διάβασμα μυθιστόρημακαι τα λοιπά.
Στις 20.00 μπορείτε να δειπνήσετε με όλη την οικογένεια και να μαζευτείτε γύρω από την τηλεόραση για να παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία.
Πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 22:00, γιατί την επόμενη μέρα θα πρέπει να ξυπνήσετε ξανά νωρίς.

Όπως βλέπετε, αφιερώθηκαν συνολικά 6-8 ώρες στη δουλειά. Ωστόσο, είναι η καθημερινότητά σας που θα σας επιτρέψει να την εκτελέσετε αποτελεσματικά και χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία και την προσωπική σας ζωή.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα;

Είναι προφανές ότι ο επαρκής και υγιής ύπνος επηρεάζει τη δραστηριότητά μας όλη την ημέρα. Επομένως, είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και να μπορείτε να κοιμηθείτε. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

Διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο πριν κοιμηθείτε. Αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο από την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την αναζήτηση ειδήσεων στο Διαδίκτυο. Κατά την ανάγνωση, ο εγκέφαλος χαλαρώνει και είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί.
Σταματήστε την άσκηση λίγες ώρες πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε η αρτηριακή πίεση να επανέλθει στο φυσιολογικό, η μυϊκή δραστηριότητα να μειωθεί και το σώμα να είναι έτοιμο για ξεκούραση.
Το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα έχει ευεργετική επίδραση στην ώρα που θα αποκοιμηθείτε.
Μην τρώτε βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο.
Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε καλά το δωμάτιο.
Πάντα να ξυπνάτε την ίδια ώρα το πρωί, ακόμα κι αν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο.

Είναι προφανές ότι ένας καλά κοιμισμένος και ξεκούραστος άνθρωπος δείχνει υγιής. Είναι ευδιάθετο, εύθυμο και αποφασισμένο να λύσει τις εργασίες που του έχουν ανατεθεί παραγωγικά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Άνθρωπος είναι και η νοικοκυρά

Αν σας φαίνεται ότι μια γυναίκα που κάθεται στο σπίτι με ή χωρίς παιδιά δεν κάνει τίποτα, τότε κάνετε βαθιά λάθος. Για να καταλάβετε πόσο απασχολημένη είναι μια νοικοκυρά κάθε μέρα, χρειάζεται μόνο μια φορά να είστε στη θέση της. Επομένως, ο χρόνος προγραμματισμού είναι τόσο σημαντικός για εκείνη όσο και η καθημερινότητα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε τουλάχιστον μερικές ώρες για προσωπικές υποθέσεις και να μην γίνετε σκλάβοι του νοικοκυριού. Για να συστηματοποιήσει έστω λίγο τη δουλειά της, μια γυναίκα καλείται να κρατήσει ειδικά αρχεία. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς θα πρέπει να ταξινομηθούν οι προγραμματισμένες δραστηριότητες.

Όπως μπορείτε να δείτε, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο για σημαντικά και όχι τόσο σημαντικά πράγματα για κάθε μέρα. Θα εκτελούνται ανεξάρτητα από τις καθημερινές εργασίες, όπως μαγείρεμα, πλύσιμο πιάτων, βόλτα με κατοικίδιο κ.λπ. Καθαρίζοντας ολόκληρο το διαμέρισμα καθημερινά, γρήγορα κουράζεσαι να τα κάνεις όλα επιφανειακά. Σας προτείνουμε να δίνετε προσοχή σε ένα δωμάτιο την ημέρα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά και υπεύθυνα. Με αυτόν τον τρόπο θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα - πρακτικά δεν θα χρειαστεί να κάνετε γενικό καθαρισμό και δεν θα κουραστείτε στον ίδιο βαθμό όπως να καθαρίσετε ολόκληρο το διαμέρισμα.

Αφήστε τις μικρές εργασίες να περιλαμβάνουν στόχους όπως αλλαγή κλινοσκεπασμάτων, επαναφύτευση λουλουδιών και πολλά άλλα. Προσπαθήστε επίσης να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις χρονολογική σειρά. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τον χρόνο που χρειάζεται για την επίλυσή τους. Για παράδειγμα, όταν σηκώνεστε το πρωί, στρώστε πρώτα τα κρεβάτια σας και μετά ξεκινήστε να ετοιμάζετε πρωινό. Πλένετε τα βρώμικα πιάτα αμέσως μετά το φαγητό, αντί να τα αποθηκεύετε όλη μέρα (εκτός αν έχετε πλυντήριο πιάτων).

Θυμάμαι! Πρέπει να έχετε τουλάχιστον μία μέρα άδεια. Μην σχεδιάζετε τίποτα μεγάλο για το Σάββατο και την Κυριακή. Σημειώστε στο πρόγραμμά σας τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με την οικογένειά σας. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο παντοπωλείο. Φροντίστε να εμπλέκετε τα μέλη του νοικοκυριού σας στη δουλειά και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύζυγό σας. Συμπληρώστε αυτόν τον πίνακα για την εβδομάδα που ακολουθεί. Τότε θα μάθεις να συστηματοποιείς τη ζωή σου και θα μπορείς να βρίσκεις χρόνο για βόλτες με φίλους, ψώνια για ρούχα και άλλα ευχάριστα πράγματα.

Εργασία - χρόνος, διασκέδαση - ώρα

Είναι αδύνατο να δουλέψεις χωρίς διάλειμμα. Ακόμη και ένας επιχειρηματίας χρειάζεται να πάρει τουλάχιστον μία μέρα άδεια. Θα σας δείξουμε πώς να το ξοδέψετε προς όφελος του εαυτού σας και της οικογένειάς σας:

Ένας εργαζόμενος ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο στο γραφείο ή στη μελέτη. Γιατί απλά χρειάζεται επιδρομές Καθαρός αέρας. Μια μέρα άδειας είναι η καλύτερη στιγμή για αυτό! Πηγαίνετε με τους φίλους σας για ένα πικνίκ στο κοντινότερο δάσος. Διαλέξτε μούρα ή μανιτάρια. ΣΕ ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑφροντίστε να πάτε στην παραλία δίπλα στη λίμνη ή στη θάλασσα. Κάντε ένα ταξίδι με σκάφος με καταμαράν ή βάρκα. Παίξτε beach volley ή νοικιάστε ποδήλατα. Ό,τι και να κάνετε, σίγουρα θα σας ωφελήσει.
Τα Σαββατοκύριακα, η πόλη συχνά φιλοξενεί διάφορα είδη εκθέσεων, εορταστικές εκδηλώσεις ή απλώς μικρά θεματικά πάρτι στο πάρκο. Εκεί μπορείτε να πάρετε μέρος σε διαγωνισμούς, να απολαύσετε παραστάσεις ηθοποιών, να ακούσετε ζωντανή μουσική, να φάτε μαλλί της γριάς ή ποπ κορν και να συναντήσετε παλιούς φίλους.
Μια ταινία είναι επίσης μια εξαιρετική δικαιολογία για να ανακουφιστείτε από το άγχος μιας πολυάσχολης εβδομάδας. Επιλέξτε μια ταινία που θα ενδιαφέρει όλη την οικογένεια. Και μετά τον κινηματογράφο, μπορείτε να πάτε στο πλησιέστερο καφέ και να απολαύσετε νόστιμη πίτσα ή παγωτό.
Εάν ο καιρός είναι άτυχος το Σαββατοκύριακο, μπορείτε να μείνετε σπίτι και να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια. Ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή. ΑΝΑΓΝΩΣΗ ενδιαφέρον βιβλίοθα φέρει επίσης πολλή ευχαρίστηση.
Μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ταξίδι για ψώνια για το Σαββατοκύριακο. Και για να μην φαίνεται πολύ κοσμικό, αναθέστε σε κάθε μέλος της οικογένειας να είναι υπεύθυνο για ένα συγκεκριμένο τμήμα στο κατάστημα λιανικής. Και διατάξτε τον να τηρεί αυστηρά τη λίστα αγορών.
Το Σάββατο και η Κυριακή είναι υπέροχες στιγμές για να υποδεχτείς επισκέπτες. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τους γονείς σας. Χρειάζονται επίσης την προσοχή και τη φροντίδα σας.

Αν είστε επιχειρηματίας, μην αμελήσετε την ξεκούραση. Φροντίστε να προγραμματίσετε τη μέρα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να διατηρήσετε τα νεύρα και την υγεία σας, αλλά και να ξεκινήσετε την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα με νέα δύναμη και φρέσκες σκέψεις. Έτσι, για να επιτύχετε το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το χρόνο σας. Η καθημερινότητά σας και πόσες εργασίες έχετε χρόνο να επιλύσετε εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο σωστά μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο σας.

Για να το κάνετε αυτό, αποκτήστε ένα ημερολόγιο και φροντίστε να δημιουργήσετε ένα καθεστώς που θα τηρείτε αυστηρά. Μελετήστε τις εμπειρίες επιτυχημένων επιχειρηματιών και ακολουθήστε τις συμβουλές που σας ταιριάζουν. Προσδιορίστε τους βιορυθμούς σας και δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα με βάση τις δυνατότητές σας. Ορίστε σωστά τις προτεραιότητές σας, αυτό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ενέργεια και χρόνο σε μικρές εργασίες. Και μην ξεχνάτε τον ύπνο και την ξεκούραση. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας ενός επιτυχημένου ανθρώπου.

Δεν μπορεί κάθε άνθρωπος να ζει σύμφωνα με το καθεστώς, αλλά πρέπει να αγωνιστεί γι' αυτό.

Εκπλήρωση, φαίνεται απλές εργασίες, απαιτεί επίσης στενό προγραμματισμό και προσοχή, διαφορετικά μπορείτε να ξεκινήσετε γρήγορα.

Σήμερα θα δούμε πώς να δημιουργήσουμε μια καθημερινή ρουτίνα που είναι κατάλληλη τόσο για ερασιτέχνες όσο και για απλούς ανθρώπους.

Γιατί χρειαζόμαστε ένα καθεστώς;

Θυμηθείτε πώς, ως παιδιά, μας έμαθαν μια ειδική ρουτίνα: 7:00 - ξύπνα. 8:00 - μετάβαση στο σχολείο. 14:00 - μεσημεριανό και ούτω καθεξής.

Όλα αυτά έγιναν για κάποιο λόγο και όχι επειδή το ήθελαν τόσο πολύ οι γονείς.

Πιστέψτε με, αν είχαν την ευκαιρία, θα κοιμόντουσαν καλύτερα από το να σας πάνε στην πισίνα την ημέρα τους.

Υπήρχαν λόγοι για αυτό:πρώτον, να μας διδάξει να χρησιμοποιούμε τον χρόνο μας ορθολογικά, και δεύτερον, να διδάξουμε το σώμα να λειτουργεί σαν ρολόι: ομαλά και αποτελεσματικά.

Υπήρξαν υπέροχες στιγμές, χωρίς αμφιβολία.

Αλλά μεγαλώσαμε και πολλοί από εμάς αρχίσαμε να χάνουμε τον χρόνο μας τυχαία και ξεχάσαμε εντελώς την καθημερινή ρουτίνα.

Φυσικά, γιατί χρειαζόμαστε ένα καθεστώς όταν είμαστε κουρασμένοι μετά τη δουλειά και θέλουμε να ξεκουραστούμε;

Στην πραγματικότητα, υπάρχει κάποια διαφορά μεταξύ των ανθρώπων που τηρούν το καθεστώς και που το ξέχασαν εντελώς. Μιλάω από προσωπική εμπειρία.

Η διαφορά είναι:

Στην υγεία?
Επιτυχία στην καριέρα και τη ζωή σας γενικότερα.
Σε καλή υγεία;
Σε επίπεδο αποδοτικότητας και παραγωγικότητας.

Δεν είμαστε ρομπότ, έχουμε τους δικούς μας βιορυθμούς, χάρη στους οποίους κάποιες ώρες είμαστε αποτελεσματικοί και παραγωγικοί και άλλες ξεκουραζόμαστε και αναρρώνουμε.

Το jet lag είναι σοβαρό θέμα.

Με απλά λόγια, εάν η καθημερινή σας ρουτίνα δεν είναι σωστά δομημένη και περιλαμβάνει επίσης σωματική και πνευματική δραστηριότητα σε περιόδους μειωμένης λειτουργικότητας του σώματος, για παράδειγμα τη νύχτα, τότε απλά θα τη φθείρετε ακόμα πιο γρήγορα.

Κάτι που σίγουρα σύντομα θα οδηγήσει σε μείωση της ζωτικότητας, μεταβολικές διαταραχές, κακή υγεία και επιτάχυνση της γήρανσης.

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα που θα είναι η βέλτιστη για εσάς.

Η οικοδόμηση ενός κατάλληλου καθεστώτος δεν είναι δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να το συνηθίσετε.

Έτσι θα συνηθίσετε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη δυναμική, μια κατάσταση ροής, όταν όλα πάνε καλά - το ένα μετά το άλλο, και είστε γεμάτοι ενέργεια και θετικότητα.

Πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα

Τώρα θα δημιουργήσουμε μια καθημερινή ρουτίνα που θα ταιριάζει σε κάθε άτομο, άντρες και γυναίκες.

Φυσικά, μπορείτε να κάνετε ορισμένες προσαρμογές κατά την κρίση σας.

Κύρια συστατικά της καθημερινής ρουτίνας:

Ξύπνα στις 7:00 π.μ.
Ξυπνήσαμε, πήγαμε στην κουζίνα, ήπιαμε ένα ποτήρι νερό για να ξεκινήσουμε τη λειτουργία του στομάχου και τις μεταβολικές διεργασίες.
7:00 - 7:15 - Εύκολα

7:15-7:30 — Κάντε ένα ντους, ιδανικά δροσερό.
7:30-8:00 - Καφές ή τσάι, απαιτείται πρωινό.
8:15 — Ετοιμάζεστε να φύγετε από το σπίτι για τη δουλειά.
8:30 — Βγαίνοντας από το σπίτι.
9:00 - 13:00 - Ώρες εργασίας (αν έχετε εύκολη δουλειά και έχετε ελεύθερο χρόνο να σερφάρετε στα κοινωνικά δίκτυα, προτείνω να διαβάσετε βιβλία).

13:00 - 14:00 - Μεσημεριανό (life hack: για να εξοικονομήσετε χρήματα ανά μήνα, πάρτε το γεύμα μαζί σας).
Κάθε ταξίδι σε ένα καφέ = ένα μείον στο πορτοφόλι σας και ένα συν για τα χρήματα που μπορείτε αργότερα να ξοδέψετε σε κάτι ή να κάνετε μια χρήσιμη επένδυση.
14:00 - 19:00 - Εργασία (κατ' αναλογία: υπάρχει χρόνος - εξελισσόμαστε, δεν υπάρχει χρόνος - δουλεύουμε, δεν έχει νόημα να κάθεσαι, θα κουραστείς γρήγορα).
Τρώτε μικρά σνακ όλη την ημέρα για να παραμείνετε παραγωγικοί και παραγωγικοί.

Μετά τη δουλειά, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάτε με τα πόδια στο σπίτι.
Έτσι θα ανανεώσετε τον «εγκέφαλό» σας και ταυτόχρονα θα αναπνεύσετε λίγο καθαρό αέρα.
στις 20:00 - Δείπνο, αλλά όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο (το κλειδί της επιτυχίας).
21:00 - 23:00 - Ελεύθερος χρόνος.
Μπορείτε να χάνετε ανόητα χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση ή μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση ή να αφιερώσετε χρόνο στην εξέλιξή σας. Εσύ αποφασίζεις.

23:00 — Σβήνουν τα φώτα.
Πριν πάτε για ύπνο, σας συμβουλεύω να κάνετε ένα ντους αντίθεσης για να κοιμηθείτε γλυκά.

Αυτή είναι περίπου η καθημερινή ρουτίνα για έναν ενήλικα. Για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για μαθητές σχολείου και παιδιά, πρέπει να αντικαταστήσετε τις ώρες εργασίας με ώρες σε ένα νηπιαγωγείο ή σχολείο.

Λοιπόν, γενικά, προσαρμόστε λίγο το καθεστώς.

Τώρα υπάρχουν πολλά προγράμματα που είναι βολικά τόσο για τον προγραμματισμό των δραστηριοτήτων σας όσο και για τη δημιουργία μιας κατά προσέγγιση καθημερινής ρουτίνας.

Χρησιμοποιώ ένα από αυτά: λέγεται Evernote. Ένα δωρεάν, βολικό πρόγραμμα όπου μπορείτε να γράψετε τις εργασίες σας για σήμερα, αύριο, να γράψετε μια καθημερινή ρουτίνα κ.λπ.

Απολαύστε το για την υγεία σας! Μπορείτε να το κατεβάσετε σε αυτόν τον ιστότοπο.

Τηρώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να εκτελεί φορτία με τη λιγότερη ποσότητα ενέργειας.

Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά, να φαίνεστε υπέροχα, να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές υψηλό επίπεδο.

Για να δημιουργήσετε σωστά μια καθημερινή ρουτίνα, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, να υπολογίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, να λάβετε ως βάση την παραπάνω προτεινόμενη ρουτίνα, να την προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζει στον εαυτό σας και να απολαύσετε.

Όποιος υπηρέτησε στο στρατό δεν θα δυσκολευτεί στη σύνταξη του, γιατί εκεί η πειθαρχία είναι σε υψηλό επίπεδο. Εξυπηρέτησα τον εαυτό μου, το ξέρω.

Αυτό είναι ίσως αυτό που μου άρεσε περισσότερο στον στρατό: έγινα πιο συγκεντρωμένος, έμαθα να παίρνω αποφάσεις γρήγορα, να αντιμετωπίζω οποιεσδήποτε εργασίες, βελτίωσα όχι μόνο τη φυσική μου συνιστώσα, αλλά και την προσωπικότητά μου.

Πειθαρχία = άμεσος δρόμος προς μια άκαμπτη ρουτίνα.

Και όταν έχεις τάξη στο κεφάλι σου, τότε και στη ζωή σου!

Επομένως, αν αμφιβάλλετε για το πρώτο βήμα, μην διστάσετε, κάντε το!

Χάρη στο βέλτιστο καθεστώς, θα καταφέρετε περισσότερα, θα θέλετε περισσότερα και θα πετύχετε περισσότερα, αυτό είναι αναπόφευκτο.

Τι γίνεται με το Σαββατοκύριακο; Χρειάζεται να προγραμματίσετε ένα Σαββατοκύριακο;

Αναμφίβολα. Εκτός, φυσικά, αν έχετε στόχο να περάσετε το Σαββατοκύριακο σε μια μεθυσμένη λιποθυμία ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση από το πρωί έως το βράδυ, τρώγοντας τα τεράστια αποθέματα του ψυγείου.

Η ανάπαυση πρέπει επίσης να είναι ενεργή. Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν σε ένα μπαρ για να πιουν μπύρα την Παρασκευή μετά τη δουλειά, αλλά δεν πάνε.

Βρείτε μια δικαιολογία. Δύσκολος? Ξέρω. Μείνετε με την οικογένεια, παραγγείλετε πίτσα, δείτε μια υπέροχη ταινία.

Θα προτείνω ακόμη και μια ταινία για οικογενειακή προβολή: SuperNanny 2. Το πρώτο μέρος είναι έτσι, το δεύτερο είναι πολύ πιο αστείο.

Το Σάββατο πήγαινα για σκι ή στο γυμναστήριο και μετά επισκεπτόμουν τους γονείς ή τους φίλους μου.

Τα Σαββατοκύριακα προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την επικοινωνία με τα social media. δίκτυα με ζωντανή επικοινωνία είναι πολύ καλύτερα, πιο ζωντανά και πιο ενδιαφέροντα.

Την Κυριακή συνήθως διαβάζω ένα βιβλίο και το βράδυ προγραμματίζω την επόμενη εβδομάδα. Δημιουργώ μια ρουτίνα, βάζω στόχους και στόχους για τις επόμενες μέρες.

Σχεδιάστε το Σαββατοκύριακο σας, αλλά όχι αυστηρά ή χρονικά.

Κάνω αυτό: το Σάββατο, χωρίς gadget, μέγιστη φύση και ζωντανή επικοινωνία. Την Κυριακή: αυτοανάπτυξη και σωματική δραστηριότητα.

Δοκιμάστε να περάσετε ένα Σαββατοκύριακο σαν αυτό τουλάχιστον μία φορά, είμαι σίγουρος ότι θα σας αρέσει!

Εγγραφείτε σε νέα υλικά χρησιμοποιώντας την παρακάτω φόρμα, θα χαρώ επίσης να μοιραστείτε το άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα.

Τέλος, λίγο χιούμορ: καθημερινή ρουτίνα στα γερμανικά =)

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο:

Σε λίγους ανθρώπους αρέσει να ζουν σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, ας είμαστε ειλικρινείς. Για όσους δεν έχουν συνηθίσει σε κάποια αυστηρότητα, φαίνεται ότι ο προγραμματισμός της ημέρας έχει να κάνει με τη δημιουργία περιορισμών και δυσκολιών.

Είναι πιο εύκολο να ζεις όπως θέλεις. Όταν ήθελα, ξυπνούσα, όταν ήθελα, δούλευα και ξεκουραζόμουν. Ακόμα και το μεσημεριανό γεύμα αποδεικνύεται αιωρούμενο: σήμερα στη μία, αύριο στις 2.

Ψυχολογικά, αυτός ο τρόπος ζωής είναι άνετος, αυτό είναι γεγονός.

Ωστόσο, υπάρχει ένα ΑΛΛΑ.

Η παγίδα του να ζεις χωρίς ρουτίνα

Με τόσο αβέβαιο καθημερινό πρόγραμμα καταφέρνει να κάνει λιγότερα πράγματαπαρά με διατεταγμένη δραστηριότητα. Κατά συνέπεια, θα υπάρξουν λιγότερα επιτεύγματα. Το να φτάσετε στους στόχους σας (προσωπικούς και εργασιακούς) θα γίνει πιο δύσκολο. Και η πιθανότητα να επιτευχθούν οι στόχοι μειώνεται αυτόματα κατά 20-40%.

Είναι όλα για «ροές». Η ροή είναι μια κατάσταση μέγιστης συγκέντρωσης σε κάτι. Όταν είσαι συγκεντρωμένος, εργάζεσαι γρήγορα και με τη μέγιστη απόδοση. Όσο περισσότερο χρόνο την ημέρα βρίσκεστε στη ροή, τόσο μεγαλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να επιτύχετε.

Αν δεν έχετε κάνει ένα πλάνο για την ημέρα, υπάρχουν πολλοί περισπασμοί που δεν σας επιτρέπουν να περάσετε τουλάχιστον λίγο χρόνο στη ροή.

Οι πιο συνηθισμένοι περισπασμοί:

Κάνοντας κάποια ευχάριστα πράγματα (αντί για άλλα: σημαντικά αλλά βαρετά)
Ανάπαυλα (ξεκούραση, διάλειμμα καπνού)

Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο η έλλειψη ρουτίνας οδηγεί σε χαμηλή απόδοση. Ο λόγος είναι ότι τα περισσότερα πράγματα γίνονται τη λάθος στιγμή. Είναι γνωστό ότι η μέγιστη συγκέντρωση και οι επιδόσεις του εγκεφάλου εμφανίζονται πριν το μεσημέρι. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο πολύτιμος χρόνος ξοδεύεται σε μικρά και ασήμαντα θέματα ή ακόμα και σε διακοπές. Η επόμενη αιχμή είναι πιο κοντά στις 5 το απόγευμα. Αν τοποθετηθούν ασήμαντες δραστηριότητες σε αυτές τις πολύτιμες περιόδους, τότε τα τελικά επιτεύγματα θα είναι μικροσκοπικά, ακόμη και μηδενικά.

3 κανόνες που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε σωστά μια ρουτίνα

Κανόνας 1
Τοποθετήστε τις πιο δύσκολες και απαιτητικές εργασίες στο πρώτο μισό της ημέρας.

Κανόνας 2
Τοποθετήστε παρόμοιες δραστηριότητες τη μία μετά την άλλη, ώστε να μπορείτε να τις κάνετε όλες μαζί.

Οι αρχάριοι που σκέφτονται πώς να δημιουργήσουν σωστά μια καθημερινή ρουτίνα συχνά παραβλέπουν αυτόν τον κανόνα. Για παράδειγμα, πρέπει να παραγγείλετε πολλά είδη οικιακής χρήσης από διαφορετικά ηλεκτρονικά καταστήματα. Αυτό πρέπει να γίνεται σε μία συνεδρίαση, χωρίς να κατανέμονται εργασίες το πρωί, το μεσημεριανό και το βράδυ.

Κανόνας 3
Προγραμματίστε τα διαλείμματά σας

Εάν δημιουργήσετε μια ρουτίνα χωρίς χώρους ανάπαυσης, τότε οι μαραθώνιοι μεγάλης διάρκειας εργασίας θα μειώσουν την παραγωγικότητα και θα ολοκληρώσετε πιο λιγοπαρά στην περίπτωση των αναστολών.

Χαρακτηριστικά της ρουτίνας ανάλογα με το είδος του επαγγέλματος

Οι τρεις κανόνες που αναφέρονται παραπάνω ισχύουν σε κάθε τομέα δραστηριότητας.

Θέλουμε επίσης να σας δείξουμε πώς να δημιουργείτε μια καθημερινή ρουτίνα, λαμβάνοντας υπόψη το επάγγελμά σας. Θα το δείξουμε χρησιμοποιώντας το παράδειγμα μαθητών σχολείων και πανεπιστημίων. Πολλοί γονείς αναρωτιούνται πώς να δημιουργήσουν μια καθημερινή ρουτίνα για ένα μαθητή.

Χαρακτηριστικά του ημερήσιου προγράμματος του μαθητή:

Το πρόγραμμα περιέχει πολλές μικρές εργασίες που διαρκούν λιγότερο από μία ώρα
Υψηλή πνευματική δραστηριότητα παρατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη ρουτίνα αρκετά μικρά διαλείμματα, διάρκειας 5-10 λεπτών.

Εργαλεία για τη δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας

Ξέρετε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα εργασίας. Απομένει να μάθουμε ποια εργαλεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να γίνει αυτό.

Τα πιο βολικά είναι τα ειδικά προγράμματα χρονοπρογραμματισμού. Ένα από τα πιο απλά και βολικά είναι το πρόγραμμα LeaderTask. Οι φωτογραφίες για το άρθρο τραβήχτηκαν εκεί.