Odjeljci: Sport u školi i zdravlju djece

Ciljevi članka:

  • Uvesti nastavnike fizičke kulture s inovativnim metodama oporavka djece uz pomoć yoge koja se koristi u praktičnim aktivnostima.
  • Nastojeći razviti komunikativne vještine i vještine od kolega, izazvati i pridržavati se predloženog iskustva.
  • Pokazati da je lekcija tjelesnog odgoja XXI stoljeća promijenila, uz pomoć yoge je postala zanimljiva i najuspješniji oblik integriranih razreda za školske djece, omogućujući razvoj fizičkih kvaliteta i poboljšati rad svakog organizma i koji je sposobni za poboljšanje motivacije za lekcije.

Moj članak je relevantan u tome što svake godine yoga prodire na naš svakodnevni život dublje u naš svakodnevni život, svaki kanal govori o prednostima yoge za promicanje zdravlja. Yoga uključuje programe u mnogim fitness centrima, a liječnici preporučuju jogu svima i svima, bez ograničenja na dobi i razinu fizičke obuke. Uobičajena lekcija tjelesnog obrazovanja u školi ne odražava moderne modne trendove, čini se nezanimljivim djecom - stoga niska motivacija za nastavu. Jedan od izlaza iz ove odredbe je korištenje netradicionalnih vrsta fizičke kulture u školi. Ovo je yoga.

Dječja yoga nudi skup nastave na temelju Hatha yoge, stvarajući sve uvjete za kompetentni i skladan rast. Posebno korisne klase joge za učenike primarne, srednje klase, budući da je u ovoj dobi počela biti temelj ljudskog zdravlja. Zahvaljujući yogi, moguće je razviti dobro držanje, fleksibilnost, koordinaciju pokreta, u budućnosti kako bi se izbjegle bolesti kao što su skolioza, osteochondroza. Tečajevi joge mogu povećati razinu otpornosti na tjelesnu otpornost na bolesti, ojačati tijelo.

Također je važno da je yoga izvrstan alat za učinkovito opuštanje. Nastava daje proizvodnju prirodne djece, osobito korisne će postati za pretjerano aktivnu i problematičnu djecu koja su nepažljiva i ne znaju kako se usredotočiti. Stručnjaci su dokazali da se ta djeca koja se bave redovitom yogom postaju disciplinirana, manje umorna, mnogo bolje naučiti. U adolescenciji, yoga pomaže u prevladavanju nesigurnosti, dobiti duhovnu i fizičku ravnotežu.

Nastava će učiniti dijete ne samo zdravo i fizički razvijeno, već će također doprinijeti koncentraciji, mirnom, uspješnom sukobu između svakodnevnog stresa, opterećenja u školi i izvan nje.

Joga je stvorena za djecu koji su još pohranjeni u sjećanje na otajstvo unutarnjeg svijeta, kao i za sve što ga je za njega otvorio.
M.smituyt.

Yoga - najstariji indijski nastavi sistestiziran od strane kadulje Patanjali u drugom stoljeću prije Krista. I prepoznaje gotovo sve sljedbenike joge.

Joga je spoj, sklad od tri počela je osoba - fizički, mentalni i duhovni.

Jedna od komponenti joge je hatha - yoga. Elementi ovog drevnog, korisnog za svaku osobu Sustav indijskih jogisa odavno su uključeni u naš život, a sada u lekciji fizičke kulture.

Jedan od najboljih načina da pomognete djeci da postignu emocionalnu harmoniju, tako da se tijelo, razlog i duh razvijaju u jedinstvu je da ih nauči jogu.

Redovne prakse joge pomoći će djeci da poboljšaju:

  • snaga, izdržljivost, koordinacija pokreta, ravnoteža;
  • držanje, cirkulaciju krvi, rad unutarnjih organa;
  • ponašanje;
  • Školski akademski učinak.

Uz redovite prakse joge ...

  • dječji odnosi s roditeljima, učiteljima i prijateljima postat će mekši i topli.
  • hiperaktivna i problemska djeca će se ponašati više suzdržano.
  • broje i sramežljivi djeca će steći povjerenje u sebe i prestati se udaljiti od komuniciranja s vršnjacima.
  • djeca će bolje apsorbirati informacije u školi.

Za studente od 7-13 godina koriste se tematske lekcije, priče i razne igre. Djeca 14-17 godina privlače komplicirane položaje, često izmišljaju vlastite kombinacije. Oni su sposobni biti u stanju koncentracije duže.

Igre, priče, likovne umjetnosti i glazba - to je ono što lekcije joge zabave i interaktivne. Igre bez elementa natjecanja fasciniraju i podučavaju djecu na suradnju i uzajamnu pomoć. Oni daju djeci priliku da "oslobode paru", smire se i pripremite se za lekciju joge. Yoga Lekcija je alternacija mobilnih i mirnih trenutaka.

Planiranje lekcije:

  • uvijek početi s zagrijavanjem;
  • od jednostavnih postova, postupno se preselite na teško, pri odabiru, razmotrite fizičke sposobnosti učenika;
  • odaberite energične položaje ako su djeca tromo i trebaju se razveseliti i opuštajuće poze kada ih želite smiriti;
  • koristite kombinacije s postova različitih skupina (na primjer, položaji;
  • s nagibom naprijed, a zatim postavlja s nagibom natrag, itd.);
  • neprestano nude nove položaje tako da nitko ne nosi;
  • vježbe disanja;
  • završite svaku lekciju opuštanjem.

Prije učenja da proširite poza (asane), morate napraviti nekoliko vježbi kao zagrijavanje za pripremu ligamenata i napraviti više pokretnih zglobova i kralježnice. Zagrijavanje se može nadopuniti i diverzificirati bilo kojim dinamičkim vježbama. Nakon vježbanja, posjetite u prikladnom položaju, jednostavan prijelaz nogu (Sukhasana), smirite dah i samo onda nastavite na izvođenje POS-a. Mnoge legende dolaze do danas, u kojem je broj postojećih asana. Prema jednom - postoji 84 tisuće, na drugima - 30 milijuna.

Dakle, počinjemo učiti Asanu. Asana - poza, određeni položaj tijela, koji razvija fizičke kvalitete, poboljšava rad tijela. Hatha Yoga navodi: "Oslobodite mišić, snagu - sam." Izvršenje ASAN-a može se podijeliti u nekoliko faza:

  • Slobodno vrijeme prije ulaska u pozu.
Nemojte početi raditi vježbe ako su mišići napeti i dišu. Da biste to učinili, morate napraviti 2-3 mirna udahanja i izdisaja, proširiti izdisaj. Možete ukloniti napetost mišića, sjediti ili ležati u prikladnom položaju.
  • Tajanstvena konfiguracija za držanje.
    •  Pogledajte poštu. Predstaviti se u ovom položaju.
  • Pozni ulazak.
    •  Kompetentno izvršiti poza. Jedan pokret jedan za činjenje glatko i mirno. Nemojte dopustiti pretjeranu napor i oštre pokrete, to se može sakupljeno.
  • Popravljanje držanja.
    •  Početnici, bez obzira na njihove sposobnosti, ostati ne više od 5 sekundi. Trajanje fiksacije postupno se povećava 1-2 sekunde. Za školske djece, maksimalno vrijeme zadržavanja je 10-20 sekundi.
  • Izlaz iz držanja tijela.
    • Vrativši se na prvobitni položaj, proizvodi glatke, mirne pokrete.
  • Odmorite nakon napuštanja držanja.
    •  Uzmi prikladan položaj za rekreaciju i opuštanje. Minimalno vrijeme rekreacije je pola trajanja držanja držanja. Čak i ako učenici uopće nisu umorni, sjedite mirno 3-4 sekunde. To će dati više koristi od izvršenja vježbe. Dugi odmor (opuštanje) nakon cijelog kompleksa je ¼ trajanje cijelog razreda. Ako ste, na primjer, bili uključeni u 20 minuta, a zatim opustite 5 minuta, ako 35, zatim - 8 minuta. Opustite se u poze punog odmora, ležeći na leđima (Sawasana).

    Zvukovi (glazbeni redak).

    Pokušajte uključiti u tehnike lekcije (1-5 klase), razvijanje sposobnosti djece da slušaju, kao i njihovu sposobnost da se koncentriraju. To će pomoći onima koji su lako ometeni i ne mogu mirno sjediti.

    Zamolite djecu da sjedne ili leže u udobno držanje, zatvaraju oko. Uživat će u zanimljivim zvukovima koje objavljujete. Pitajte jedan od njih nakon slušanja nekoliko zvukova da ispričaju, uz pomoć, po njegovom mišljenju, zvukovi su uklonjeni, i na kojem redoslijedu. Možete ponoviti iste zvukove, ali na drugačiji način, potičući djecu da slušaju i zapamljuju. Ova vježba je dobro razvijanje memorije. Koristite bilo koji dječji alati (zvona, puffs, itd.), Ali dodajte svoje izume! Na primjer: raspadanje suhih listova, komernica ili plastične vrećice, polako sirova riža u metalni spremnik.

    Također možete koristiti poziva s partnerom Kao što je drvo prijateljstvo, brod, komet, riba ispod mosta, itd. Yoga s partnerom ima neke prednosti u odnosu na pojedinačne klase joge. Ne mogu se izvršiti sve vježbe samostalno i pomoć partnera je neprocjenjiva. Tijekom suradnje između partnera nastaje povjerenje, dajući svakom od njih dodatnu priliku za rad za mnoge njihove kvalitete, i fizičke i emocionalne: doživjeti osjećaj energije, osjećaj interakcije i ravnoteže, osjećaj odgovornosti, osjetljivosti i zahvalnosti jedno drugom. Sve to dovodi do osnivanja partnera toplih, prijateljskih odnosa.

    Vježbe dišnih putova (pranium).

    Dječje osnovne klase mogu ponuditi najjednostavnije respiratorne tehnike, kao što su:

    • Nanošenje perja (ili ping-pong lopte) - duboko udahnite i, koji se proteže kroz slamu, pokušajte pomicati pero na podu ili ga voziti kroz zrak.
    • Disanje buzzing pčele - Kada ova vježba izvodi cijelu skupinu, čini se da se cijeli roj pčela probudio! Sjednite u pozu od pola puta. Duboko udahnite kroz nos i stegnite uši prstima. Polako je izdisao zrak i bez otvaranja usta, objavite snažan zujanje zvuka, sličan buzz pčela ("MM-M"). Ova vježba ima snažan umirujući učinak.

    Starija djeca, možete ponuditi:

    Disanje "ha" - pomaže da se riješite stagnantnog zraka akumuliranog zbog površinskog disanja. Lezite na leđa, povucite ruke iznad glave. Napravite duboko dah. Kreativno oslobađanje zraka kroz usta sa zvukovima "ha", pritiskom na koljena na prsa i približava ih rukama. Polako udahnite i ponovno ispružite na pod. Disanje slobodno nekoliko sekundi, a zatim ponovite sve tri puta.

    Respiratorni tehnike imaju učinak iscjeljivanja i obnavljanja na živčani sustav. Pranayama smiruje emocije, iznimno je korisno pogođena općim blagostanjem i zdravljem u cjelini, budući da poboljšava dotok kisika u krvi i učinkovito uklanja stagnirajući zrak.

    Popunite lekciju o relaksaciji joge (SAVASANA). Djeca se moraju opustiti. Opuštanje daje djeci vremena i sposobnost recikliranja dojma o danu, pomaže ukloniti od briga i gledati na stvari na nov način. Može biti rješenje za mnoge probleme.

    I u zaključku, dajući "yoga lekciju", dajete svakom djetetu priliku da se upozna. Otvorit ćete vrata novom nevjerojatnom svijetu, gdje će steći harmoniju s njim, okolno, divno raspoloženje i zdrav um.

    Specifičnost subjekta omogućuje nam da koristimo raznolikost oblika organizacije aktivnosti koristeći zdravstvene tehnologije. Razvijen je i uspješno proveden za 3 godine program za štednju zdravlja "mala kuća - veliko zdravlje". Rezultati ovog programa smatraju se u obrazovnom procesu iu izvannastavnim aktivnostima.

    U lekcijama studenti bi trebali biti motivirani pozitivnom rezultatu i prijateljski odnos jedni prema drugima. Takav učinak može se postići samo s cjelovitim korištenjem cjelokupnog arsenala metoda i alata za učenje, od kojih su najučinkovitija metoda imitacije, metode projekta, igru, metoda reguliranog vježbanja, metoda analize, usporedbe, natjecateljska metoda.

    U učionicama sa starijim klasama, posebno mjesto se daje snazi \u200b\u200bi općoj fizičkoj obuci, što je povećanje fizičkih mogućnosti ljudskog tijela. To znači da u mladenačkom tijelu, pod utjecajem stalnog povećanja opterećenja nastaje proces prilagodljivosti, tj. Košenje svih funkcionalnih sustava tijela za rad u maksimalnom načinu rada. Lekcija je izgrađena na takav način kao što je emocionalno zasićena u visokoj gustoći i sadržavala je elemente igre. Učenici dobivaju takvu tjelesnu aktivnost koju mogu izdržati ne dovodeći u pitanje zdravlju. Ovaj rezultat se postiže kao rezultat korištenja cijelog arsenala metoda: metoda maksimalnog napora, metoda dinamičkog napora, metode "šok". Na kraju lekcije, momci dobivaju domaću zadaću kako bi ovladali tehnikom pokreta, razvoj motoričkih kvaliteta, kontrolu nad njegovom izvršenjem provodi se na kraju studija modula. U lekcijama učenici uče ispravno, u punom smislu "kulturne" implementacije pokreta, što ne utječe ne samo fizički stvarni, već i osobni razvoj učenika.

    Lekcije koriste metodu kružnog treninga, koja se temelji na tri metode:

    • 1. Kontinuirano strujanje, koji je obaviti zadatke jednog za drugom, s malim vremenskim intervalom. Ova metoda doprinosi integriranom razvoju motornih kvaliteta.
    • 2. Interval toka temelji se na kratkoročnim (20-40 sekundi) koji obavljaju jednostavne tehnike vježbanja s minimalnom rekreacijom, što doprinosi razvoju ukupne snazi.
    • 3. Intenzivni interval se koristi s povećanjem razine tjelesne kondicije.

    Zajedno s učenicima razvili su kompleks opće fizičke obuke u načinu kružnog treninga. Učenici imaju životni interes za sustavne nastave tjelesnog odgoja. Nije bilo ravnodušno prema njima, koliko će se puta nadoknaditi na križnu traku, koliko puta će napraviti porast udara, koliko dugo će kut u križanju na križnoj traci, koliko puta dolaze na njega. Oni neprestano imaju rivalstvo među sobom, grupe, počeli su živjeti u konkurentnom pokretu.

    U učionici fizičke kulture mladića, ne samo tehničke vještine, već i vještine organizatora su stečene. U tu svrhu, momci samostalno pripremaju pregled sportskih vijesti u gradu u gradu, regiji, zemlji, svijetu i oslobađaju newsletter "sporta", razvijaju komplekse zajedničkih vježbi u razvoju za vježbanje, izgraditi individualnu putanju učenje. Dečki su podigli od strane kvalitete koje karakteriziraju svoj stav prema slučaju: predanost, naporan rad, savjesnost, upornost, neovisnost, genijalnost. Razvijene su i obvezne specifične voljne kvalitete: Odlučnost i hrabrost, izvadak i pribranost, ustrajnost i upornost, koje im je potrebno u budućem radu i doprinose rastu u karijeri.

    Lekcije i izvannastavne aktivnosti osiguravaju uvjete za postupni prijelaz iz kolektivnog raspodjele oblika aktivnosti obuke na svoje pojedinačne obrasce temeljene na samostalnom radu studenata i prijelazu na samoregulaciju i samorazumljenje. U tu svrhu koristi se portfolio tehnologija prilagođena disciplini koja se podučava.

  • (Dokument)
  • Istok - Rusija - Zapad. Moderni problemi i inovativne tehnologije u razvoju fizičke kulture i sporta: zbirka materijala međunarodnog znanstvenog (dokumenta)

    • n1.doc.

    sadržaj
    Uvod ................................................. ................. .. ...... 3


    1. Wellness respiratorne tehnologije ........................ 5

    2. Anti-stresna plastična gimnastika ............. ............ 8

    3. Pilates - siguran kompleks vježbanja .................. .14

    4. Olimpijski obrazovanje ............................................ 16

    5. Spartian igre - novi sportski model za sve ....... ....18
    Književnost ................................................. ............................. 27.

    Uvod

    U integraciji domaćeg visokog obrazovanja u Europskom sustavu visokog obrazovanja, uloga tehnološkog razvoja fizičke kulture značajno se povećava, budući da samo pravovremena promjena pedagoških tehnologija može osigurati poboljšanje kvalitete fizičke kulture u cjelini.

    Postalo je očito da su stari oblici fizičke kulture Odidachlela, njegove osnovne vrijednosti amortizirane. Navedeni jaz između zahtjeva za sadržaj fizičke kulture, zajedno s revizijom svojih osnovnih vrijednosti, ukazuju na znakove krize iskusni u ovoj kulturnoj sferi. Slabost teorije tjelesnog odgoja, izgrađena na načelu razmišljanja, postala je posve očita.

    Glavna pogreška koraka poduzetih u modernizaciji fizičke kulture je njihov apstraktni znak. U novim uvjetima, sveučilišta i dalje djeluju u reflektirajućem načinu, fokusirajući se, uglavnom na probleme pružanja resursa obrazovnog procesa, u manjoj mjeri o obrazloženju za razvojnu strategiju fizičke kulture. Stoga je danas potrebno kritički promisliti suvremenu teoriju i praksu učenika tjelesnog odgoja.

    Treba prepoznati da koeficijent pojedinih komponenti fizičke kulture, na primjer, studentski sportovi, ostaje prilično visok. U tom smislu, uvođenje njegovih tehnologija, na primjer, "sport za sve" (" sport za svi.")," Sport za sve "(" sport za svatko»); « fitness"(S engleskog da bude u obliku)," obložiti- (Iz glagola do. obložiti - staviti u red), " novi igre."(Nove igre, kao što su streetball, odbojku na pijesku itd.)" zelena. sport"(" Zeleni sport "- planinarenje, orijentacija, penjanje itd.)" potez. za zdravlje"(Pokret radi zdravlja), u potražnji od strane studenata mnogih europskih sveučilišta.

    Tehnologija U širem smislu, to je organizacija uravnotežena organizacijskim, materijalnim, informacijama i osobnim resursima, učinkovito u razvoju sustava fizičke kulture koja zadovoljava suvremene zahtjeve studentske mladeži. Pokriva cijeli set procesa formiranja visokog fizičkog stanja studenata, uz pomoć kojih se provodi integritet učenja i sportske obuke, regulirajući operativni sastav motoričke aktivnosti studenata, njezinu strukturu i razvoj.

    Govoreći o tehnologiji, pozornost se naglašava na zajamčenom konačnom rezultatu pri obavljanju određenog skupa akcija. Međutim, ista tehnologija u rukama različitih izvođača može izgledati drugačije svaki put: prisutnost osobne komponente majstora, obilježja kontingenta studenata, njihovo zajedničko raspoloženje i psihološku klimu u timu u timu neizbježno. Rezultati postignutih od strane različitih nastavnika koristeći istu tehnologiju bit će različita, ali blizu nekog srednjeg indeksa koji karakterizira tehnologiju koja se razmatra.

    Od posebne važnosti je autorska ideologija koja daje sadržaj procesa obuke orijeđenog karaktera, uzimajući u obzir raznolikost vrsta i oblika fizičke kulture. Sportski orijentirane tehnologije (na primjer, tehnologija " Sportski. Inženjering") Usmjeren na didaktičko korištenje znanstvenog spoznaja, znanstvene organizacije pedagoškog procesa, uzimajući u obzir empirijske inovacije nastavnika i usmjerene na postizanje visokih sportskih rezultata.

    Visoki pedagoški potencijal u sportskom restrukturiranju pedagoškog procesa ima metodične tehnike, rekreaciju u osposobljavanju specifičnih situacija studentske konkurentske aktivnosti - vrsta « Sportski. Studija slučaja » i "Akcijski učenje"" Oni vam omogućuju da objektivno odredite ograničavajući čimbenike pripravnosti studenata, nacrtajte konkretne korake kako bi ih prevladali.

    Obrazovne tehnologije poput inovativan učenje Usmjeren na ispravak interakcije mišićno-koštanog sustava i senzornih sustava. Postoji široka upotreba posebnih kompleksa vježbanja s određenim i promjenjivim parametrima, brzinom i tempom. Programi za aerobne obrane (nisko - Nisko. udarac. i visoko - Visoko udarac. Opterećenje) može biti predstavljeno kao u obliku modularnih programa koji osiguravaju ne samo povećanje snage hemodinamskog sustava tijela, razvoja kapaciteta aerobnog mehanizma za opskrbu energijom, već i da bude dio složenih razreda Kombinirajte različite verzije aerobnih i mješovitih opterećenja.

    Sportska specifičnost procesa obuke osigurava razvoj većih količina obuke i opterećenja, njihove optimizacije i ravnoteže. Povećani energetski intenzitet svladanog fizičkog napora dovodi do stabilnih morfoloških promjena, povećanje kapaciteta najvažnijih funkcionalnih sustava tijela i jačanje imunoloških sustava.

    Stručnjaci u fizičkoj kulturi sve više koriste pojmovi "inovativna tehnologija", "autorski program", "eksperimentalna metodologija", kao i razne kombinacije tih riječi.

    Danas postoji povećanje interesa stručnjaka u fizičkoj kulturi kako bi razvio nove opcije za pedagoški proces, u opisu i distribuciji njihovog iskustva.

    Autorski program trebao bi biti stvarno nov, odnosno graditi na temeljnim drugim položajima, a ne nude novu (moderan) sadržaj unutar starog programa. Uobičajeno je uzeti u obzir da je uvođenje u program promjena manje od 50% je njegova izmjena, odnosno po izmjenu, ovisno o postojećim uvjetima. Ako promjene pokrivaju od 50 do 75% materijala - eksperimentalne i samo više od 75% (to jest, u biti, potpuno nova vizija aktivnosti) - autor. Razmatraju se iz tih pozicija programa na fizičkoj kulturi koja se pojavljuju u novinama pokazuje da je većina njih varijacije poznatih programa.

    Korištenje pridjeva "inovativne" u različitim znanstvenim i metodološkim publikacijama karakterizira inovativne procese koji se pojavljuju u fizičkoj kulturi. Da biste razumjeli te procese, potrebno je odrediti koncepte "inovacija", "novation", "inovacije".

    Inovacija - Ovo je nova (nova ideja) u praksi bilo koje aktivnosti, posebno u obrazovanju.

    Novation- Ovo je prva inovacija u prirodnim uvjetima, tj. Novacija je inovacija koja se pokušava u okviru eksperimentalnog rada.

    Inovacija- Ovo je uvedena, zajednička inovacija u obrazovnoj praksi.

    Značajke širenja inovacija su sljedeće: inovacija je adekvatno realizirana ne odmah; Spremnost inovacija do distribucije odnosi se na prisutnost uzorka; Inovacije u procesu distribucije se mijenjaju, pretvara u obitelj sličnih inovacija, uočava stručnjaci u početku kao i isto, a tek tada se razlikuju; Javno sentiment i javno mnijenje su katalizatori za širenje inovacija.

    Izgled i distribucija inovativnih tehnologija u fizičkoj kulturi pretežno je prirodno i često popraćeno stvaranjem umjetne atmosfere i senzacionalnosti oko nekih od njih.

    wellness respiratorne tehnologije

    Pravilno disanje - to znači disati duboko. Čini se da je sve logično: udišite više zraka - tijelo dobiva više kisika. Zapravo, duboko disanje ne trenira mišiće koji pružaju disanje. Osim toga, s dubokim dahom, tijelo gubi određenu količinu ugljičnog dioksida potrebnog za normalno funkcioniranje tijela.

    Gimnastika STRELNIKOVA A.N.izgrađena prema načelu disanja u komprimiranim plućima. Najvažnija stvar u gimnastici je kratki snažan dah u kojem se pluća ne šire i komprimiraju. U isto vrijeme, zrak ih ispunjava od vrhova do niza, prolazeći u najudaljenije kutove. U vježbama, A.N. STRELIKI Udahnite se prilikom predaje ruku ispred dojke, tj. U teškom položaju respiratornih mišića, izdahnite - kada se uzgajaju ruke. Respiratorni mišići moraju raditi s punim opterećenjem, dok se razvijaju i popravljaju. S ovom metodom disanja, izmjena plina se aktivira, poboljšava se rad mozga centara kontrole disanja.

    Uz pravilnu uporabu i dovoljnu ustrajnost, gimnastiku A.N. Strelnoye pomaže ojačati tijelo, obnavljati metabolizam, omogućuje vam da se nosite sa stresom, ublažava umor, povećava vitalnost, poboljšava pamćenje, vraća vizualnu oštrinu i sluh. Zahvaljujući svakodnevnim aktivnostima respiratornih gimnastičara, možete se riješiti neurodermitisa, psorijaze i drugih kožnih bolesti. Ona aktivira cirkulaciju krvi vezivnog tkiva, čime je napuštala patologiju žlijezda unutarnjeg izlučivanja.

    Istraživanje učinkovitosti dišnog gimnastike A.N. Strelnoye je pokazala da je nespremna osoba nakon nekoliko minuta nastave, vitalni kapacitet pluća se povećava za 10-15%.

    Kompleks koji se sastoji od osam osnovnih vježbi treba izvesti dva puta dnevno - prije obroka ili sat vremena nakon primanja hrane, a svaki put kada trebate izvršiti potpuni kompleks.


    1. Okreće glave desno i lijevo. Na svakom okretu (na krajnjoj točki) kratki bučan dah. Temp - jedan dah u sekundi ili malo brže. Ne mislim o izdahnju. Provodi se automatski kroz neznatno ajar usta. Ova se odredba primjenjuje na sve vježbe gimnastike A.N. Strelnoye.

    2. Glava nagiba desno i lijevo. Oštro dah na kraju svakog pokreta.

    3. Nagibajte prema naprijed i natrag. Kratki dah na kraju svakog pokreta.

    4. Rukovanje rukama ispred dojke. S takvim counter pokretom ruku, gornji dio pluća u trenutku brze, bučni distan je komprimiran. Desna ruka je odozgo, a zatim ispod.

    5. Proljeće padine naprijed. Instant Inhale na donjim točkom. Ne bi se trebalo nagnuti prenisko, niko nije potrebno ispraviti do kraja.

    6. Proljeće se spuštaju s informacijama o podignutim rukama. Udahnite na ekstremnu točku nagiba.

    7. Proljetne čučnjeve u udarci. S vremena na vrijeme, desna i lijeva stopala mijenjaju mjesta. Udahnite na ekstremnu točku čučnjeva u vrijeme informacija spuštenih ruku.

    8. Nagnuti naprijed-natrag (prema načelu klatna). Udahnite na ekstremnu točku nagiba naprijed, a zatim na ekstremnoj točki nagiba.
    S teškom miopijom, glaukom, s vrlo visokim arterijskim tlakom, dišnim gimnastikom A.N. Strelninaya kontraindicirana. Također, paradoksalna gimnastika ne smije se izvesti u kombinaciji s drugim vježbama disanja i yogh gimnastikom.

    Qigong - drevna kineska umjetnost samoregulacije - ide ukorijenjena u tisućljeću. Qi je energija prisutna na nebu, na Zemlji iu svakom živom stvorenju. Ove tri vrste energije međusobno djeluju, prodirući i okreću se u druge. Riječ "pištolj" u Kini često se koristi kao smanjenje od Gunf, što znači "energetsko vrijeme". Svaka studija ili obuka koje zahtijeva visoke troškove energije i vremena nazivaju se Gongf. Ovaj izraz se primjenjuje na bilo koju vrstu aktivnosti koja se provodi vrijeme, energija i strpljenje. Dakle, Tsigong se može prevesti kao "rad s pneumatskim Qi", "obuka povezana s Qi-om i zahtijeva znatno vrijeme i trud."

    Prema nekim izvorima, ovaj sustav ima 3 tisuće godina, prema drugoj - više od 5 tisuća. Postoji nekoliko smjerova i škola u Qigongu i ovisno o njihovim ciljevima, raznim praktičarima. Tradicionalno su se počeli dijeliti u konfučian, taoist, budističke, medicinske (ili terapeutske), borilačke vještine (ili boks). Glavni cilj je razviti osobu kao pojedinca, osobnost, razumijevanje svog mjesta na svijetu, njihovih zadataka. Mnoge vježbe su usmjerene na podizanje imunološka svojstva Tijelo, opuštanje tijekom stresnih situacija.

    Sve Qigong tehnike su podijeljene u 2 vrste: krute i meke. Teško Metode se koriste, u pravilu, za razvoj vještina trenutnog uključivanja na puni kapacitet funkcionalnih sustava tijela za provedbu mentalnih i fizičkih sposobnosti. Mek Sustavi obično slijede svrhu liječenja i oporavka. Ali funkcionalna linija između njih ne može uvijek jasno potrošiti. Osim toga, prema metodi izvođenja vježbi u svim školama, oni su podijeljeni u tri klase: statični (ponekad se nazivaju mirnim ili mirnim ili nepokretnim), dinamičnim i statikografski dinamičnim (kombinacija fiksnih poza i pokreta). Svaka od ova tri klase vježbanja obavlja određenu ulogu: kontrola tijela, dišne \u200b\u200bregulacije, regulaciju svijesti (uma) ili njihove kombinacije.

    Nekomplicirane vježbe pomažu da se riješite astme, upale pluća, bronhitisa, bolesti bubrega, ishemije, aritmija i mnogih drugih bolesti.

    Na istoku, disanje pridaje veliku važnost: smatra se da definira osnovne ritmove tijela, sinkronizira rad svih unutarnjih organa i sustava, zasićenih energijom i kisikom svake ćelije, povećava imunitet i sposobnost prilagodbe nepovoljnim uvjetima okoline , Čovjek koji je ovladao vježbe disanja Qigong zaštićen je od bilo kakvih bolesti.

    Respiratorni gimnastika na Qigong sustavu ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku. Da bi uporan terapijski učinak redovito radio, dva puta dnevno - ujutro odmah nakon buđenja, a navečer prije spavanja. Da li respiratorna gimnastika po mogućnosti u svježem zraku. Odaberite odjeću od prirodnih tkanina, slobodnih i udobnih.

    Vježbe su dostupne za ljude bilo koje dobi - od djece do dubokih starih ljudi. Mnogi elementi Tsigong prakse su vrlo slični onima koji se koriste u tradicijama različitih naroda: slavenski, južnoamerički, afrički

    Opuštanje i mirno


      • Uzmite originalni položaj: stavite ravno, stavite noge na širinu ramena i lagano savijaju se u koljenima;

      • Ruke slobodno spuštaju duž tijela, opustite ramena, lagano savijte laktove i zadržavaju sa strane - tako da postoji prazan prostor ispod miša;

      • Trbuh i stražnjice pokupi kukova i struka opuštaju;

      • Povucite vrat i kralježnica - kao da je glava suspendirana zbog užeta vezanog za vrh, mišići ne naprežuju;

      • Pokrijte oči, povucite bradu lagano natrag, dodirnite jezika takt od tuberkulaca iza gornjih prednjih zuba.
    Ostanite u takvom držanju dok ne osjetite da smo se potpuno smirili i opustili. Idite na vježbu.

    Tri duboka udisaja i izdisanja


      • Stavite dlan na donji dio trbuha (žene - pravo, su ostali) na takav način da je njezina sredina 3 cm ispod pupka (razina danta) i pokrijte ga s drugim dlanom;

      • Jednostavno i mirno udahnite usta, lagano kihnu i dodirnite jezik baza prednjih donjih zuba;

      • Držite dah za 2-3 sekunde;

      • Dodirnite vrh jezika jezika iza gornjih zuba, udahnite zrak kroz nos i tek nakon toga uspon.
    Podignite proizvoljno 20-30 sekundi, poravnajte dah i ponovite vježbu 2 puta, a zatim, bez mijenjanja položaja tijela, idite na sljedeću vježbu.

    Tri otkrića i zatvaranje


      • Okrenite dlan sa stražnjom stranom jedni drugima, prsti pogledaju dolje;

      • Napravite mirnu polaganu izdah i preusmjerite četke arkatima dok se ne nalaze na udaljenosti od oko 15 cm od bočnih površina kukova;

      • Glatko i duboko udišite kroz nos, distribuirajte i zaokružite prste, četke za implementaciju dlanova jedni drugima i čine pokret, kao da pokupite energiju iz okolnog prostora i dovršite ga u Dantian;
    Ponovite 2 puta, a zatim uzeti izvorni položaj - stajati ravno, stavite noge na širinu, za ruke se slobodno spuštaju duž tijela, laktovi i koljena lagano savijte.

    Antistress Plastična gimnastika

    "Antistress plastična gimnastika" kao novi obećavajući smjer masovnog unosa fizičkog obrazovanja razvijen od strane A.V. Popkov i E.N. Litvinov; Ovlašteni 1989. godine od strane glavnog odjela stanovništva Državnog odbora USSR-a

    Antistress Plastična gimnastika (APG) temelji se na temeljnom domaćem znanstvenom i praktičnom razvoju, novom smjeru rekreativnog rada s populacijom koja ima državno odobrenje i priznaje kao nova metoda moralnog i tjelesnog odgoja. Metoda je prošla velika medicinska i pedagoška ispitivanja koja je otkrila fundamentalno novi mehanizam za prilagodbu tijela na učinke čimbenika stresa različite prirode i, u skladu s tim, nove mogućnosti za njegovu rehabilitaciju.

    Ovaj smjer masovnog rekreacijskog rada nastao je kako bi pomogao onima koji su iz bilo kojeg razloga lišili mogućnost punopravnog odmora, što znači za svakoga, a posebno djece. Temeljne studije pokazale su u osnovi nove mogućnosti za uklanjanje stresa i njihovih posljedica korištenjem mehanizma za stres koji djeluje kao automatska zaštita od neuropsihičkih preopterećenja.

    Mogućnost njegovog uključivanja u najjednostavnije pokrete i nenasilan pristup omogućuje vam da postignete nekoliko ciljeva odjednom:

    1. Uobičajena lekcija u fizičkoj kulturi je izvor progresivne neuropsihijatrijske održivosti za naknadnu zaštitu psihe studenata iz akumulacije preopterećenja informacija.

    2. Borba za interes za takvu nastavniku lekciju, budući da ugodno stanje formira ovim pristupom djeluje kao terapijski čimbenik i stoga ima atraktivnu snagu.

    3. Časti iznimno visoke učinkovitosti (do 90% poboljšanja) odlučno za sve sustave podrške za život, budući da stalno povećava ukupni ton tijela.

    4. Dodaci progresivnu motivaciju da se uključe i njegovo zdravlje, jer stalno smanjuje ovisnost o drogama, budući da se stopa vrši na domaćim rezervama.

    5. Učinci društvenih ovisnosti i, praktično, opravdavaju potrebu i jedinstvenost osobne odgovornosti za njihovo zdravstveno stanje, budući da je takav samoobrani alat mehanizam za plakanje stresa - svatko ima.

    6. pokazuje neospornu prednost kolektivnog pristupa zdravlju, budući da učinak ovisi o koordiniranom djelovanju i broju sudjelovanja u istovremenom obrazovanju.

    7. Usredotočuje se na moralni faktor i kvalitetu razmišljanja, budući da postizanje rezultata izravno ovisi o snazi \u200b\u200budobne države nespojive s psihologijom izolacije i loših želja. Time eliminirajući jaz između obrazovanja i odgoja.

    8. Izravno dokazuje da su moralnost i fiziologija neodvojivi jedni od drugih, jer su povezani s ukupnim konceptom stabilnosti procesa, a na kraju - povećanje ukupne održivosti.

    9. Naglasak na sposobnost osjećanja i pratiti stanje udobne percepcije, omogućuje povećanje nelagode kako bi se izbjegla kriza situacija.

    Program vam omogućuje dosljedno rješavanje zadataka fizičkog i moralnog obrazovanja studenata tijekom godina studija, formirajući holistički pristup fizičkoj kulturi kao psihofizički osnova za obrazovanje morala, identificirajući veće mogućnosti, moralnu prirodu, naime:

    Odgoj dobronamjernost, tolerancija, sposobnost nezanimanja slijede načela opće dobro, težnja za samo-poboljšanje u svim sferama vitalne aktivnosti;

    Stvaranje ideje o njezinom moralnom i fizičkom zdravlju kao osobno i opće imovine;

    Stjecanje znanja o prirodi najviših mogućnosti koje su postavljene u ljudskoj prirodi, manifestiraju se u pogledu normi etike i moralnosti, formirajući svoje mentalno i fizičko zdravlje;

    Stvaranje vještine glatkog kontinuiranog gibanja i primjenom u različitim oblicima motornih aktivnosti, sposobnost stvaranja imaginarnih slika (razmišljanje) prirode, osjećaj zadovoljstva, udobnosti iz pokreta;

    Promicanje zdravlja, fizički razvoj, poboljšanje radnog kapaciteta studenata;

    Stjecanje znanja u području higijene i medicine, potrebne pojmove i teorijske informacije o fizičkoj kulturi u kontekstu pristupa koje nudi APG;

    Razvoj osnovnih motoričkih kvaliteta.

    Originalnost ovog programa je u tome što nema tradicionalne standarde, a materijal se daje skupinama razreda. To je zbog činjenice da učitelj ima nove zadatke: trenirati učenike s glatkim kontinuiranim vještinama pokreta, ugodna percepcija fizičkih i mentalnih opterećenja te na temelju ove pomoći učenici uče tradicionalne oblike pokreta.

    Materijal programa daje se u tri dijela: "Osnove znanja", "Elementi APG", "motoričke sposobnosti i vještine".

    U odjeljku "Osnove znanja" materijal koji doprinosi širenju znanja učenika o najvišim mogućnostima osobe koja je položena u njega iz prirode, o potrebi za jasnim moralnim referentnim vrijednostima, o fizičkoj kulturi kao sastavni dio zajedničke kulture, moralno i fizičko zdravlje Osoba o konceptu holističkog pristupa zdravlju, ljudskom tijelu, higijenskim zahtjevima.

    Struktura znanja sadrži sljedeće blokove:


    1. Osnove APG-a.

    2. Osobno orijentirano znanje povezano s samoobrazbom, samoobrazovanjem, samorazlikom.

    3. Znanje vezano uz etičko ponašanje i komunikaciju u timu.

    4. Znanje potrebna za provedbu fizičke kulture i sportskih aktivnosti u timu za pravilnu interakciju s članovima razreda, grupe itd.

    5. Znanje potrebne za primjenu temelji fizičke kulture u ljudskoj vitalnoj aktivnosti.
    Materijal teoretskog dijela dan je u kontekstu temelja APG-a, uzimajući u obzir dobne karakteristike studenata. Znanje o znanju može se organizirati u obliku razgovora (grupe ili pojedinca) prije, nakon iu procesu izvođenja kretanja i istodobno nastojimo osigurati učenje ideja, vodećih odredbi, načela, informacija, pravila i Činjenice na temelju pojedinačno proizlaze iz angažiranih senzacija, fizičkih i mentalnih stanja, mišića naprezanja potrebnih za rješavanje zadatka učenja.

    Nastava bi trebala biti izgrađena tako da sami učenici smatraju da su ispravne odluke donijele potrebne zaključke. U tu svrhu, učitelj bi trebao biti u stanju pravilno staviti vodeća pitanja ili to reći kako bi sami učinili glavne zaključke, oslanjajući se na svoje iskustvo, znanje i razumijevanje teme. U isto vrijeme, pozornost studenata na njihove individualne karakteristike i sposobnosti, metode, metode postizanja zadatka, pomažući manifestaciji kreativnih sposobnosti, uvjeriti vrijednost korištenja znanja stečenih. Ovaj pristup aktivira proces samospoznaje i upravljanja njihovim aktivnostima.

    U "elementima APG" prikazan materijal za antistresno plastičnu gimnastiku. Glavni dio APG-a je uvodni dio (zagrijavanje), zglobnu masažu i trčanje. Predviđeno je da postupno povećava volumen materijala i njegovu ekspanziju prema skupinama razreda. Dijelovi se unose dosljedno: tehnike kretanja, vježbe istezanja, plesne korake.

    Prilikom izgradnje lekcije, preporučljivo je koristiti vježbe APG (uvodni dio) na početku i kraju lekcije. Na početku - kako bi se uspostavio proces fizičkog pokreta za glatkoću, kontinuitet, mir, čime se olakšava učenje daljnjeg materijala u učionici. Na kraju lekcije - ukloniti akumuliranu napetost, umor, smiri se. U glavnom dijelu lekcije, vježbe se koriste za podučavanje motoričkih vještina i vještina, razvoj fizičkih kvaliteta. Međutim, vježbe nekih dijelova APG-a (zglobna masaža, trčanje) mogu biti uključene u glavni dio.

    Korištenje vježbi UPG kompleksa pomaže učenicima da formiraju stanje mira, vještinu jedinstvene raspodjele fizičkih i mentalnih opterećenja, osjetite ljepotu i prirodnost pokreta. Prijenos vještine glatkog kontinuiranog kretanja na druge oblike motorne aktivnosti provodi se kontroliranjem stanja udobnosti, užitka iz pokreta oblikovanog pri izvođenju kompleksa vježbi APG.

    Vježbe APG razlikuju se izražajnošću, harmonijom, glatkoćom i dinamikom kretanja, što doprinosi načinu njihovog izvršavanja bez trzaja u manje ili više sporiju tempo, ovisno o specifičnoj strukturi vježbi i od kontingenta studenata. Odvojeni elementi vježbanja su jednostavni, prirodni i pronađeni u svakodnevnom životu osobe. No, adhezija njih u jedan motor čin u određenoj sekvenci je značajna koordinacijska složenost i ovisi o stupnju fuzije kretanja. Osposobljavanje za kombiniranje elemenata na temelju improvizacije i fantazije jedan je od ciljeva antistress plastične gimnastike.

    Uspješno majstorstvo metode APG zahtijeva stjecanje vještina figurativnog mišljenja. Razmišljanje slika je osnova promocije u APG-u i rastući interes za kognitivne aktivnosti. APG koristi prirodne misli - slike prirode, doprinoseći opuštanju, pojavu osjećaja udobnosti, unutarnje ravnoteže.

    Prije korištenja elemenata APG-a s učenicima, kratak razgovor se održava na osnovama APG-a, tijekom kojih su u stanju u skladu s percepcijom kretanja kao izvor rekreacije, mirno, mentalno istovar, udobnost. Učitelj priprema studente zbog činjenice da će svi pokreti biti ležerni, mirni u odsutnosti posebnih fizičkih stresova. Mirni, glatki glas učitelja naglašava ležernoj prirodi vježbe, umiruje i pomaže u uklanjanju unutarnje napetosti.

    U isto vrijeme, uvjeti sinkroniciteta i ukupne fuzije pri obavljanju vježbi od svih studenata u procesu okupacije istovremeno s potrebom da se slijede kvaliteta njihovih pokreta nameću posebne zahtjeve za disciplinu u nastavi, kao što je nedopuštenost oštrih pokreta , očuvanje konstrukcije, tišine itd. Učitelj objašnjava učenika prirodnost takvih samoograničenja kao jedini način za postizanje cjelokupne sinkronizacije kolektivnog pokreta koji olakšava svakom učeniku da ovlada vještinama glatkog pokreta.

    Prijateljsko raspoloženje učitelja ne bi trebao isključiti odlučnost u postupcima za održavanje discipline. Samo kombinacija ovih kvaliteta omogućit će stvarati potrebnu atmosferu u razredima razreda.

    Koristeći APG kompleks u lekciji, učitelj djeluje kao koordinator općih napora studenata koji su usmjereni na stvaranje atmosfere dobronamjerne, mirne i istodobno stroge discipline, u okviru koje je usklađivanje usklađeno s usklađenjem kolektivnog pokreta.

    Opterećenja povezane s potrebom za koordinacijom napora cijele skupine, kontinuitet kontrole kvalitete provedbe i stupanj koherentnosti pokreta osigurava aktivno sudjelovanje nastavnika u provođenju klasa APG-a uz istovremenu provedbu emisije i metoda objašnjenja. To zahtijeva učitelja koji nije toliko fizički kao neuropsihički napetost koja se povećava s povećanjem broja uključenih.

    U razredu je poželjno koristiti glazbu. Za vježbanje, pokrete i zglobne masaže, bolje je koristiti pozadinsku glazbu koja ne privlači pažnju, s obzirom na njegov utjecaj na psiho-emocionalnu sferu. Za spore plesne korake, bolje je odabrati mirnu ritmičku glazbu koja doprinosi dublje opuštanja. Ubrzani plesni koraci i trčanje se održavaju za glazbu s jasnim određenim ritmom.

    Vježbe APG preporučuje se bez cipela, u čarapama, ako nema medicinskih kontraindikacija. Soba u kojoj se provodi lekcija pomoću EPG elemenata mora biti ventilirana i izolirana od vanjske buke. U toploj sezoni poželjno je provesti nastavu na ulici.

    Kompleks APG sastoji se od četiri dijela: uvodni dio (zagrijavanje), tehnika pomaka, zglobne masaže i vježbe istezanja, završnog dijela.

    Uvodni dio usmjeren na upoznavanje i ovladavanje režim režima i vještinama glatkih fuzijskih kretanja izvodi se u sporu, razvoj sposobnosti da predstavljaju i drže u mašti slike prirode, formiranje i konsolidaciju osjećaja udobnosti, Korištenje utjecaja sinkronog kolektivnog pokreta i jutarnjeg "tupa" (stiskanje u ramenu, koji se koristi kao standard percepcije fizičkog napona o percepciji).

    Vježbe vježbanja se izvode tako da ne postoji pauze između njih, zaustavlja, jedna vježba "preplavljena" na drugu. Usporavanje se koristi, koji vam omogućuje da se osjećate i postupno izgladiti svu hrapavost i kretenu prirodu procesa kretanja. Disanje proizvoljno. Koristi se za izgradnju lica u krugu (ples). Učitelj obavlja vježbe istovremeno s učenicima, biti u središtu kruga.

    Prilikom izvođenja seta vježbi APG koriste se dvije glavne pozicije:


    • Položaj 1. noge na širini ramena. Čarape su malo rotirane unutra. Koljena lagano savijena. Vaganje za pomicanje na čarape, hranjenje bedra prema naprijed. Zaustavlja se ne rušiti pod. Natrag ravno. Ruke i ramena su izostavljeni.

    • Pozicija 2. Od pozicije 1 Težina kretanje na malo savijen u mojoj nozi za koljena. Korpus se okreće udesno. U isto vrijeme, okrenite desnu nogu na petu, ispravite ga u koljeno. Lijevo zaustavljanje ostaje nepomična. Ruke i ramena su izostavljeni.
    Slično tome, prihvaća se položaj s kretanjem težine na desnoj nozi. U oba mjesta, pete su samo malo zabrinute.

    Odjeljak "Travel Technics"Određen za daljnji razvoj glatkoće, kontinuitet kretanja pri obavljanju složenih koordinacijskih pokreta u načinu opuštanja, očuvanju stabilne ravnoteže, razvoju sposobnosti stvaranja i zadržavanja mašte slike prirode, sposobnost da se formira i popravlja osjećaj udobnosti pod uvjetom sinkronog kolektivnog pokreta.

    Povlačenja se provode u pokretu u krugu za drugom, bez razbijanja konstrukcije u krugu. Učitelj se sinkrono pomiče studentima oko središta unutar kruga. Koristi se tempo usporavanja. Vježbe se izvode na isti način kao u zagrijavanju - glatko, nježno, kontinuirano, kontinuirano.

    Odjeljak "Matikularna masaža i vježbe istezanja»Određena je o razvoju tehnike besmislene samo-masaže velikih i malih zglobova na temelju želje da se postigne maksimalno opuštanje zglobne i ligamenta.

    Na temelju postignutog opuštanja, se provode bolna masaža i vježbe rastezanja. Gdje je to moguće, pokret za masiranje prethodi prije stresa u pojasu ramena, nakon čega slijedi opuštanje (jutarnje "tupo"), što uzrokuje osjećaj rekreacije i užitka. Ona također koristi mekanu ritmičku ljupku trupa u takt do provedenog kretanja. Kriterij za mogućnost povećanja opterećenja je želja za povećanjem. ATT, potrebno je nastojati osigurati da ne postoje znakovi nelagode i umora, obraćajući posebnu pozornost na postupno povećanje opterećenja. Potrebno je potražiti najpogodniju početnu poziciju za obavljanje vježbe, pokušavajući se udobno dobiti u izvornoj poziciji.

    Vježbe zglobne masaže se izvode na sporim tempom. Svaki student pažljivo sluša svoje osjećaje i obavlja vježbe točno koliko su zglobovi i mogućnosti tijela dopušteno, ni u kojem slučaju ne dopuštaju manifestacije, ali još više poboljšavaju bol. Pokreti moraju biti mekani, nježni, oprezni ", kao da pomičući zglobove iznutra." Disanje proizvoljno. Tijekom maksimalnog opterećenja napravljena je izdužena izdisaljka, čija je svrha dublje opuštanje. Vježbe ovog odjeljka rade sjedenje na podu.

    Konačni dio (koraci za trčanje i plesne) Cilj je svladati i popraviti vještine opuštanja, glatkoće, ravnoteže i postignuća na temelju stabilnosti u različitim načinima kretanja i prirodnim rastom brzine kretanja (kao rezultat povećanja učinkovitosti procesa kretanja i ton živčanog sustava). Sporo plesne korake Koristi se kao metoda za uklanjanje napona. Izvodi se pod sporom, mirnom glazbom. Ubrzani plesni koraci Možete se kvalificirati kao trčanje na mjestu ili kao prijelaznoj fazi za pokretanje. Izvedite glazbu s jasnim specifičnim ritmom. Trčanje To je prirodni nastavak tehnike pomaka izvedenih u drugom brzom načinu rada - prosječno između hodanja i uobičajenog jogging kukavice. Sva načela i zahtjevi za tehnike kretanja sačuvani su za trčanje.

    Antistress plastična gimnastika se posebno preporučuje za kronične stresnim stanjima, neurozi (uključujući klimakteriju), emocionalnu nestabilnost, neurastenija, vegetativnu vaskularnu distoniju (na hipertoniku i hipotoničkom tipu), osteochondrosion (u odsutnosti korijenskih fenomena), koštane actory patologije, miopije prosječnog stupnja.

    Privremene kontraindikacije za nastavu APG:


    • sve bolesti u akutnom razdoblju ili u fazi pogoršanja;

    • zarazne bolesti;

    • upalne bolesti bilo koje lokalizacije;

    • zatajenje srca iznad stupnja;

    • složene povrede srčanog ritma (treperenje aritmije);

    • stanje nakon infarkta miokarda (uz dopuštenje neprestanog promatranja liječnika);

    • plućni i kardiovarni nedostatak neuspjeha;

    • tromboflebitis, izražena ekspanzija vena donjih udova s \u200b\u200bkršenjem lokalne cirkulacije krvi.
    Povoljan učinak plastične gimnastike osiguran je sljedećim čimbenicima:

    A) smanjenje na minimum štetnog učinka kroničnog stresa koji se postiže samoregulacije;

    B) opuštajući učinak specifičnih vježbi plastične gimnastike, doprinoseći povećanju osjetljivosti gniježđenja stresa i smanjenoj osjetljivosti mehanizama za stresanje;

    C) usporavanje prolaza signala koji proizlaze iz hormona.

    Pilates -siguran skup vježbanja.

    Pilates je nevjerojatan skup vježbi, stvorio prije stotinu godina Josef Pilates, došao je na rehabilitaciju ranjenika na bojišta, i za plesače.

    Što je tako dobar sustav vježbanja pilatesa:


    • Razvija fleksibilnost i snagu određenih mišićnih skupina.

    • Korisno je za pacijente koji su pretrpjeli ozljedu kralježnice.

    • Tijelo čini fleksibilnijim i tankim.

    • Upozorava prekid i oticanje pluća u laganim pacijentima.

    • Ona jača tijelo i smiruje duh.
    Postoje tri vrste treninga pilates:

    1. Trening na podu.

    2. Trening na podu s posebnom opremom.

    3. Trening o posebnim simulatorima.
    Nekoliko pravila u klasama pilates sustava:

    • Odjeća za nastavu Odaberite prikladne, a ne ograničavajuće pokrete.

    • Ponašanje bez tenisica (bosa ili čarapa) tako da mišići zaustavljanja i glave u potpunosti sudjeluju u radu.

    • Nemojte jesti najmanje 1 sat prije treninga, teško je s punim želucem.

    • Udahnite želudac: Udahnite - želudac je zaglavljen, izdahnje - crtanje. Nemojte odgoditi dah - nego što je slobodan, to bolje procese razmjene u tijelu.

    • Biti iznimno koncentrirani. Usredotočite se, zamislite mišiće koje razvijate, stvorite sliku svake vježbe.

    • Nemojte žuriti, činite vježbe što je moguće više kvalitete. Pažljivo slijedite ispravnost pokreta.

    • U slučaju lošeg zdravlja, trening depozita i u prisutnosti kroničnih bolesti, posavjetujte se s liječnikom.
    Prije početka nastave napravite mali trening koji će pomoći ispraviti držanje i vratiti prirodni zavoj kralježnice.

      • Stanite ravno, stavite ruke na struk. Neka duboko udahnu i izdahnite, a zatim se popnite što je više moguće na čarape. Trčite na noge i podignite samo prste nogu. Ponovite vježbu nekoliko puta.

      • Vratite se na početnu poziciju. U dahu, nacrtajte želudac (maksimum), držite dah 30-60 sekundi i izdahnite. Zatim povucite pola pola, opustite ga na izdisanju i ponovno izvucite na trećinu na dahu (napon bi trebao biti kao da pokušavate pričvrstiti uske traperice). Izdisati. Zapamtite ove osjećaje.

      • U stojećem položaju, proširite zdjelicu što je moguće jači, a zatim unatrag. Ponovite vježbu 3-4 puta. Pronađite srednji položaj i zaključajte ga.

      • Zamislite da šipka prolazi kroz cijelo tijelo na kralježnici. I glava glave je vezana za strop žicom. Maksimizirajte kralježnicu i zapamtite taj osjećaj.
    Tijekom ispunjenja cijelog kompleksa pilates vježbe pokušajte spremiti ove glavne odredbe.

    Kompleks vježbi na podu:


    1. "Sto". Lezite na leđima tako da cijela kralježnica dodiruje pod. Ruke su slobodno izostavljene duž tijela, dlanovi leže na podu. Polako podignite koljena na prsa, a zatim ih ispravite pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu. Zategnite bradu do prsa, a zatim pokupite ramena tako da su ravne ruke paralelne s poda. Zategnite stražnjicu i trbuh do donjeg dijela leđa. Udahnite polako kroz nos, dah i izdahnite na 5 računa. U isto vrijeme, izvesti male, ali teške pokrete s ravnim rukama spustiti, kao da trebate postići nokte s mojim dlanovima. Kada završite, potpuno opustite cijelo tijelo. Potrebno je postići ovu vježbu za 100 računa.

    1. "Rajski kutak"Za kralježnice. Lezite na želudac, povucite ruke iznad glave. Bez podizanja glave i kućišta, uz pomoć ruku pada na pete. (Ako postoji nelagoda ili bol u koljenima, stavite jastuk ili valjani ručnikom između stražnjice i peta.) Okrenite okrugli, srušili se, rasute rastegnute naprijed, dlanovi leže na podu. Zategnite stražnjicu do peta kako bi se bolje isteklo donji dio leđa. Dišite polako i duboko.

    1. Istezanje za kralježnicu, Sjednite na pod, ispravite leđa. Podijelite ravne noge na širini ramena. Povucite ravne ruke ispred razine ramena. Zategnite kralježnicu, ispravite prsa. Da biste udišeli stezanje trbuha i stražnjice do donjeg dijela leđa i polako spustite tijelo naprijed, uvijanje kralješka iza kralješka, kao da idite na veliku loptu. Napravite izdahnite i dođite do ruku i dojka naprijed. U dahom se vraća u prvobitni položaj. Izdisati Ponovite tri puta. Zatim rastegnite stražnje mišiće, nagnite se naprijed do nogu i stegnite noge dlanove.

    2. Alternativno savijanje koljena, Ležati na želucu. Podignite kućište i oslanjajte se na savijene ruke. Laktovi moraju biti točno ispod ramena. Ručne četke su spojene. Ispraviti. Gledajte točno ispred vas. Savijte desnu nogu i povucite petu na stražnjicu. 2 puta još jači zategnite petu na stražnjicu i spustite nogu. Ispraviti desnu nogu. Napravite slične vježbe s lijevom nogom. Cijelo vrijeme povlačeći želudac i stražnjicu do kralježnice. Cijelo vrijeme naprezalo mišiće stražnjice. Ponovite vježbu 5 puta.

    1. “Pljuvanje stopala. " Ležati na leđima. Ruke slobodno leže duž tijela. Pritegnite desno koljeno na prsima, zatim ispravite desnu nogu pod pravim kutom u tijelo. Podignite želudac i stražnjicu do donjeg dijela leđa i naprezanje mišića stražnjice. Nagnite desnu nogu na lijevu stranu tijela, a zatim ga je luk spustio i desno, a zatim podignite. Opisati takav krug u zraku 5 puta. Tada ista stopala opisuje 5 puta krug na drugu stranu. Promijenite noge i napravite vježbu s lijevom nogom. Kako bi se osiguralo da su noge kada se kreće opisano u zraku trokut s zaobljenim vrhovima ili ovalnim i bilo je cijelo vrijeme unutar širine ramena.

    olimpijski obrazovanje

    Jedan od glavnih problema modernizacije tjelesnog odgoja je njegov sadržaj koji uključuje razvoj studenata određenog teorijskog materijala, svladavanje vještina motora (i vještina) i razvoja fizičkih kvaliteta. Znanje o predmetu studenata dobivaju (prema obrazovnom standardu) u okviru osnovnog i dodatnog obrazovanja. Više od 10 godina, obrazovni program srednje škole uključen je u olimpijsko obrazovanje, koji je ostvario glavni cilj širenja znanja o olimpizam i uključivanje djece i mladih u olimpijskom pokretu.

    Pojam "olimpijski obrazovanje" se uglavnom koristi u olimpijskom pokretu, koncept "osnove olimpijskog znanja" češće je u obrazovnom sustavu.

    Prvi pokušaj da se formira u Rusiji na državnoj razini sustav olimpijskog obrazovanja i odgoj djece i mladih poduzet je krajem 1980-ih. Međutim, u sustavu školskog obrazovanja, teorijski dio programa fizičke kulture, osnove olimpijskog znanja ugrađeni su kasnije, 1994. godine, kada je Ministarstvo prosvjete Rusije podržalo socio-državni model olimpijskog obrazovanja školske djece predložio ruskog olimpijskog odbora (OCC).

    Olimpijsko obrazovanje kao socijalni model razvijen je u takvim gradovima i regijama zemlje kao Moskva, St. Petersburg, Smolensk i Smolensk regija, Volgograd, Voronezh, Krasnojarsk, Krasnodar, Omsk, Chelyabinsk i drugi. Uloga organiziranja pripada olimpijskim Obrazovni ured ruskog olimpijskog odbora, Središnje i regionalne olimpijske akademije. Te su organizacije više puta provele sve-ruske natjecanja stručnjaka olimpizma među učenicima.

    Ruski olimpijski odbor napisan je na svijetu u svijetu, studijski priručnik za olimpizam, namijenjen za obrazovne ustanove u Rusiji.

    "Osnove Olimpijskog znanja" dio je od strane Ministarstva obrazovanja Rusije na kurikulum na temu "fizičke kulture" za 8 razreda srednje škole. Ipak, drugi programi u mreži akademskih satova su ili eksperimentalni ili predstavljaju regionalne i lokalne (školske) komponente. U Smolensk, glavni element modela školskog olimpijskog obrazovanja je osobno orijentirani program obuke za olimpizam, uključujući i tri bloka: olimpijsko znanje; Fizički i wellness; Umjetnička i estetika.

    Teoretske nastave provode se prema shemi: 10 olimpijskih lekcija za 5-6 razreda, tečaj "Osnove olimpijskog znanja za 8 razreda, provođenje tematske klase sati u 10-11 klasama i izvannastavnom radu. U Smolenskoj regiji, lekcije olimpijskog znanja potrebni su dio izvannastavnog obrazovnog rada.

    U Smolensku, postoji model olimpijskog obrazovanja, kombinirajući edukativne i izvannastavne oblike nastave u skladnom kombinaciji fizičke kulture i sportskih aktivnosti s drugim vrstama duhovnih i kreativnih aktivnosti. U UFA-i za učenike, 5-11 razreda uvela je program o povijesti fizičke kulture, olimpijskog i spartian pokreta, koji se provodi ili 1 sat tjedno u okviru akademske mreže sata, ili 1 sat izborne klase.

    Općenito obrazovanje škola OMSK-a, olimpijsko obrazovanje je kombinacija teorijskih i praktičnih vježbi. Tečaj "Osnove olimpijskog znanja" za 2 razreda dan je u akademskoj mreži sati, au 8 razreda - to su opcionalne klase. Olimpijski obrazovanje u Volgogradu provodi se uglavnom u 5. razredu škole; U Krasnodaru - u 8-11 razreda.

    U srednjoj školi br. 108 Sv. Petersburga, od 1996. godine, u 10-11 sportski tečajevi (osnovni sport - plivanje) u akademskoj mreži sata uvela je poseban tečaj "povijest i teorija olipizma", koji je prototip specijaliziranih učenika na temu "fizička kultura". Svi gore navedeni modeli olimpijskog obrazovanja uspješno su testirani i provedeni u tim regijama ili pojedinačnim obrazovnim institucijama u kojima su razvijene.

    U Rusiji se razvija socijalni i državni sustav olimpijskog obrazovanja. Školski olimpijski obrazovanje progresivno se razvija, ali u svakoj regiji ili zasebnoj obrazovnoj ustanovi postoje njihovi programi osposobljavanja, kao rezultat kojih jedan od glavnih zadataka modernizacije obrazovanja tjelesnog odgoja ne može riješiti - stvaranje jednog obrazovnog prostora.

    Da bi se stvorio jedan obrazovni prostor za olimpijsko obrazovanje školske djece, potrebno je:


    • odredite sadržaj osnovnog olimpijskog obrazovanja u osnovnoj, srednjoj i srednjoj školi na temelju pomoći za obuku "vaš olimpijski tutorial", razvijen od strane OCD-a;

    • razviti izborni tijek olimpijskog znanja za prednje školske školovanja sportašnih razreda srednjih škola i škola olimpijskog rezervata;

    • odrediti sadržaj dodatnog olimpijskog obrazovanja učenika (izvannastavne i izvannastavne);

    • stvorite uvjete za obuku stručnjaci u području Olimpijskog obrazovanja u školi (organizacija seminara za učitelje, uvođenje tema olimpijskog obrazovanja u tečajeve nastavnika u fizičkoj kulturi; proizvodnja metodoloških priručnika o osnovama olimpijskog znanja za učitelje i vizualnim priručnicima za školske djece).
    U isto vrijeme, potrebno je promijeniti stav roditelja, predmeta nastavnika, školskih lidera i obrazovnih sustava na temu "fizičke kulture" i njegovog podjele - "Osnove olimpijskog znanja".

    Navedeni događaji zahtijevat će određene financijske troškove, međutim, kao što je praksa pokazuje, olimpijski obrazovanje daje dobre rezultate ne samo u području stjecanja samih olimpijskih znanja, već iu drugim aspektima: društvenim, moralnim i moralnim, bihevioralnim itd. Postoji potreba za osnovama olimpijskog znanja za dobivanje "potpune registracije" u školskom rasporedu svih ruskih škola u jednom obrazovnom prostoru.
    Spartian igre - novi sportski model za sve

    Ideja spartijskih igara kao novog natjecateljskog sportskog modela za svakoga je prvi put formulirao profesor, dr. Filozofija, predsjednik koordinacijskog odbora za spartinski pokret V.I. Stolyrov u okviru projekta koji je razvio 1990. godine pod nazivom "Spart" ("Spart"), koji je izveden s tri engleske riječi: "Duhovnost" - Duhovnost, "Sport" - Sport i "umjetnost" -c.r.

    Ovaj se projekt temelji na rezultatima više od dvadeset godina stare studije autora i njegovih studenata na području filozofskih i metodoloških, kulturnih, pedagoških i socioloških problema fizičke kulture, zdravog načina života, sporta, olimpijskog pokreta, umjetnosti i kultura.

    Glavni cilj projekta: promicanje oživljavanja i daljnjeg razvoja duhovnih i moralnih sportova, njegovo humanizacije, jačanje veza s umjetnošću, te na temelju toga - za rješavanje broja važnih društveno-kulturnih zadaća:

    1) formiranje fizički zdrave, kreativno aktivne osobe, koja je uključena u proces stalnog samo-poboljšanja, svestranog razvoja i manifestacije njihovih sposobnosti, te u svom stavu prema drugim ljudima i prirodi daje prioritet duhovnoj i bolnoj, estetske vrijednosti,

    2) Organizacija aktivne, kreativne rekreacije, komunikacije i suradnje, uključujući međunarodne, različite skupine stanovništva: djeca, adolescenti, mladi i odrasli, sportaši i oni koji se bave umjetničkom, znanošću, tehničkom kreativnošću, itd., Osobe s ograničenim zdravstvene sposobnosti (onemogućene) i one koji nemaju takva ograničenja, itd.

    Da bi se postigao taj cilj, projekt predviđa uporabu kompleksa sredstava i metoda. Najvažnije mjesto među njima su spartijske igre. Imaju određene ciljeve i ciljeve:


    • povećanje orijentacije sudionika igara za skladan duhovni i fizički razvoj, svestrana i kreativna manifestacija njihovih sposobnosti, samousavršavanje;

    • iznimka grubosti, nasilja, agresivnosti, nacionalizma itd. od ponašanja sudionika natjecanja, formiranje njihovih težnji ljepoti postupaka i akcija;

    • stvaranje uvjeta tako da svaki sudionik može isprobati svoju snagu i pokazati svoje sposobnosti u različitim vrstama kreativnih aktivnosti - sport, umjetnost, tehnički rad, itd.;

    • zglob i jednako sudjelovanje u igrama ljudi različite dobi, spol, fizičko stanje itd., Uključujući osobe s ograničenim fizičkim ili intelektualnim mogućnostima (invaliditeta);

    • promicanje očuvanja i razvoja izvorne nacionalne i narodne kulture.
    Jedna od najvažnijih značajki spartianskih igara je da njihov program uključuje "spartian agons" (grčki agon - borba, natjecanje, turnir) - nove, složene oblike natjecanja, u kojem se sportovi skladno kombiniraju s umjetnošću i s drugim vrstama kreativnim vrstama aktivnost.

    Spartian sve-okolo, Program ovog spartiana Agron uključuje: sportska natjecanja; Turistička i orijentacija natjecanja; Natjecanja u raznim vrstama umjetnosti (u pjevanju, plesu, itd.); Natjecanje sportskih i umjetničkih natjecanja: natjecanja tehničke kreativnosti i drugih. Program Spartiana all-okolo sličan je nekim igrama drevne Grčke. Pjevači, plesači, glazbenici koji su također nagrađeni nagrade iza sportaša na ovim igrama. Program prvih modernih olimpijskih igara i broj natjecanja, turnira, festivala održani u sadašnjosti, također su uključeni ne samo sportska natjecanja, već i umjetnička (kreativna) natjecanja.

    Temeljna razlika između spartiana sve oko sebe iz svih ovih igara i natjecanja je da svaki sudionik treba djelovati u sportskim natjecanjima i umjetničkim (kreativnim) natjecanjima, a pri određivanju pobjednika, sudionici dobivaju sveobuhvatnu procjenu, uzimajući u obzir rezultate njihove izvedbe u svim tim natjecanjima i natjecanjima.,

    Startlon (Demonstracija spartian atletizma). Program ovog agona uključuje dva glavna elementa.

    1) demonstracija snage, fleksibilnosti, točnosti ili drugih fizičkih kvaliteta, kao i neobično vježbanje: a) na način na koji organizatori ukazuju; b) na način da su sudionici izumljeni, ali koristeći stavke (uređaji) koji su predložili organizatori; c) na putu i koristeći te objekte (uređaje), koji su izumili sami sudionici.

    2) kreativne demonstracije što je više moguće različitih fizičkih kvaliteta (sila, točnost, itd.) Koristeći one subjekte (uređaje), koje predlažu organizatori.

    Pri ocjenjivanju performansi sudionika, razinu razvoja dokazanih kvaliteta, složenost vježbanja, poteškoće njegove provedbe (uzimajući u obzir dob, spol, invaliditet, itd.); kreativnost, fantazija, genijalnost, prikazana pri odabiru dokazanih kvaliteta, vježbi, sredstava i metoda njihove demonstracije; Zabava i estetika nastupa, umjetničkih vještina i umjetnosti sudionika; Reakcija gledatelja na izvedbu.

    Kultura motora, (Umjetnost pokreta - "Orhestrika"). Sudionici ovog spartiana Agron na zadatku organizatora, kao i na proizvoljnom (odabiru sebe), program obavlja akrobatske vježbe, plešući s glazbom, igraju pantomime ili baletne scene (prvenstveno na sportskoj temi).

    Žiri se procjenjuje (uzimajući u obzir mišljenje sudionika i gledatelja) koje su sudionici pokazali umjetnost pokreta - kulturu motora, čiji su pokazatelji: 1) fleksibilnost, spretnost, koordinacija kretanja; 2) osjećaj ritma i glazbe u pokretima; 3) ljepotu i plastiku "duhovni pokret" (sposobnost izražavanja osjećaja, iskustava uzrokovanih glazbom, slikama prirode itd.); 4) Sposobnost stvaranja umjetničke slike u pokretima.

    Važna značajka spartijskih igara je da je pored konvencionalnih konkurentnih igara na temelju načela kao što su identificiranje među sudionicima pobjednika i poražene, suparništvo, konkurenciju, superiornost, maksimalne performanse, mjerenje i usporedivost rezultata itd., U svom programu su uključeni i takve igre u kojima nema razdvajanja sudionika na pobjednicima i poraženo, glavni fokus se pomaknuo iz rezultata na samoj igri, izmišljajući igre, humor, kreativnost itd.

    Za takve nekonkurentne igre, "igre bez poraženih" pripada, na primjer, takozvane "nove igre", koje su u SAD-u posljednjih desetljećima široko rasprostranjene u SAD-u, Kanadi, Njemačkoj i drugim zemljama. Ove igre su izgrađene na sljedećim osnovnim načelima:


    1. nedostatak pobjednika i poraženi;

    2. ne natjecanje i suradnja sudionika: oni pomažu jedni drugima u postizanju zajedničkog cilja (na primjer, ispred timova koji igraju odbojku, zadatak je držati loptu što je prije moguće u zraku, za skupinu sudionika Postoji zadatak: prijeći dvoranu pomoću što je moguće manje noge ili što manje koraka, itd.);

    3. svi sudionici bi trebali uživati \u200b\u200bu igri, zabaviti se zajedno, a ne smijati se onima koji gube, kao što se odvija u običnom natjecateljskoj igri;

    4. nijedan sudionik ne može biti isključen iz igre prije dovršetka;

    5. u igri svatko može sudjelovati neovisno o dobi, pripremi, zdravlju (invaliditet), itd.;

    6. svaki sudionik je uvijek uvjeren da će drugi sudionici neće uzrokovati štetu, bit će zaštićena od njih, pomoći će mu da će pružiti njegovu sigurnost.
    U "novim igrama" - za razliku od običnih sportskih natjecanja - u pravilu, zajedno i na jednakim ljudima, ljudi različitih dobi, spol, fizičko stanje, itd., Svaki gledatelj može postati igrač, a svaki igrač na vlastitu inicijativu može postaviti ton igru, promijeniti svoj lik, tj. djelovati kao upravitelj igre. Ovdje se potiče viteško ponašanje, ljepota djelovanja i akcija, uzajamna pomoć, kreativnost, fantazija, humor. Kao praksa pokazuje, najzanimljivija točka u organizaciji "novih igara" je njihovo izmišljanje.

    Sve to origintira sudionicima "novih igara" za suradnju, a ne konkurenciju, boriti se s njima, a ne s protivnikom, eliminira manifestacije agresivnosti i nasilja.

    Ovdje su neke nekonkurentne igre koje se održavaju s sudionicima spartijskih igara.

    Neobična odbojka, Prije igrača obje momčadi, zadatak je držati loptu u zraku što je duže moguće.

    Velika lopta, Svi igrači pokušavaju baciti ogromnu loptu što je više moguće (promjer do 2 m), a da ne dopušta da padne na tlo.

    Neobični skokovi, Svi igrači tvore krug, stavljajući lijevu ruku na rame ispred stalnog partnera i uzeli desnu ruku do desne noge onoga koji stoji iza; Nakon toga, svi pokušavaju zajednički skočiti u krug na lijevoj nozi.

    Glazbene stolice, Tradicionalna konkurentna igra pod imenom je nadaleko poznata. Igrači sjede na stolicama koji tvore krug kada glazba počinje igrati, igrači ustaju i kreću se oko stolica kada se glazba prestane svirati, svaki igrač pokušava sjesti na stolici, jedan od njih nije dovoljno stolica, jer tijekom glazbe Čišćen je, igrač koji je očišćen nije sjedio na stolici, isključen iz igre. Nastavlja se dok jedan igrač ne ostane, koji je proglašeno pobjednikom.

    Za razliku od tradicionalne igre u "novoj igri" pod navedenim imenom kada zaustavite glazbu, igrači moraju sjesti ili na stolici ili koljena na drugi igrač, a igra se nastavlja sve dok se ne uklone sve stolice s iznimkom jednog, i sve Igrači će sjediti na jednoj stolici.

    Dijeljenje štapića, Dva igrača zauzimaju položaj: klečeći i lice jedni drugima. Jedan igrač stavlja štap na desno rame, a drugi stavlja drugi kraj štapa na lijevom ramenu. Bez korištenja ruku, oni bi trebali pokušati pomoći jedni drugima pomaknuti štap prema drugom ramenu, postupno ga premjestiti na srednji položaj. Nakon što su stigli do srednjeg položaja, trebali bi pokušati promijeniti smjer kretanja i vratiti štap na izvorni položaj. Ako igrač koristi ruke ili štap padne s ramena bilo kojeg igrača, moraju ponovno početi s početnog položaja.

    Slijepi let, Skupina igrača ustaje jedni s drugima i oblači papirnate vrećice na glavi. Drugi igrač (predavač) postavlja 4 Kegli i uči grupu do tri tima: a) napetost užeta na desno sredstvo, stupac mora pretvoriti prvi igrač u desno; b) napetost užeta na lijevo sredstvo, kretanje kolone za prvi igrač s lijeve strane; c) Napetost oba kraja užeta na desnoj i lijevo znači potrebu za pomicanje stupca ravno naprijed. Voditeljica pokušava donijeti stupac na prvi luk. Kada joj prvi igrač prizna, stavlja se na drugo mjesto i zamjenjuje olovo. Bivši vodeći haljine na glavi stoji iza skupine kao posljednjeg igrača u stupcu, a drugi igrač sada postaje prvi. Bend i dalje igra, igrači se ponovno mijenjaju. Dakle, igra nastavlja do posljednjeg igrača.

    Klizanje, Sudionici sjede na podu, formirajući bliski krug tako da dodiruju susjede na svakoj strani. Zatim uzima loptu (nogomet, košarku, itd.) Ili globus i staviti na koljeno jednog od igrača. Cilj igre je kotrljati loptu u krug, od koljena koljena, ali bez uporabe ruku. Svaki igrač ima mogućnost promjene smjera kretanja. Tijekom igre, može reći: "u suprotnom smjeru." Nakon te riječi, lopta treba biti valjana u suprotnom smjeru.

    Postoji mnogo opcija za diversifikaciju ove igre. Na primjer, možete dodati signale: "Stop", "sporo", itd.

    Leteći nizozemski, 10 osoba sudjeluje u igri. Svi uzimaju ruke u krugu, osim dvije osobe. Ova dva su izgubljena broda izgubljena u moru. " Uzimajući jedni druge rukama, oni idu oko kruga u potrazi za "port". Kada nađu prikladno mjesto, odriče se rukama dvaju sudionika koji stoje u krugu na ovom mjestu i nastavite "plivati" oko kruga. Dva igrača čije su ruke ispunjene, moraju, držati ruke, trčati s vanjske strane kruga u suprotnom smjeru i pokušati se vratiti u "luku" na "leteći Nizozemski". Par koji će doći do prvog "porta", ulazi u krug. Dva druga partnera moraju ponoviti utočište.

    Za raznolikost možete se složiti da tijekom "plivanja" trebate skočiti na jednu nogu ili skočiti, trčite naprijed, nosite partnera na leđima, trčite do "luke", zatvarajući oči itd.

    Wicker mreža, Prvo, igrači tvore širok krug, držeći ruke iza konopa, koji ih povezuju jedni s drugima. Iz ovog kruga, igrači trebaju formirati kao zbunjujuću mrežu što je više moguće, mijenjajući mjesta, koračajući kroz uže, itd. I ne oslobađanje krajeva konopca iz ruku. Cilj igre je onda pokušati otkriti mrežu, bez oslobađanja uže iz ruku. Ova se igra može provesti bez užeta. Isprva, igrači, zatvaraju oči, čine zbunjujuću mrežu (neku vrstu "ponosnog čvora"), a zatim otvaraju oči, pokušajte ga otkriti, ne otupljuju ruke.

    Vampir i njegove žrtve, Igrači sa zatvorenim očima kreću u krug (kako bi se izbjegli ozljede, drže se ispred njih). Jedan igrač se smatra "vampirom". On traži svoje "žrtve". Igrači mogu olakšati pretragu vampira, stvarajući neke zvukove. Kada kontaktirate s drugim igračem, vampir kaže glasno izgovara riječ "vampir" (ili neki drugi konvencionalni zvuk). Igrač postaje vampir i također traži svoje žrtve. Ova igra može trajati beskonačnosti, jer ako vampiri se međusobno zgrabe, ponovno se pretvaraju u obične igrače.

    Aura, Partneri se suprotstavljaju jedni drugima (ako postoje mnogi sudionici, mogu formirati krug) i povući ruke naprijed dok se njihovi dlanovi ne dodiruju. Zatim zatvaraju oči, spustite ruke i okreću ih tri puta. Bez otvaranja oka, partneri pokušavaju vratiti kontakt s dlanovima jedne ili obje ruke.

    Osim natjecanja, program spartijskih igara, u pravilu, uključuje i druge dionice koje promiču svoje ciljeve i ciljeve: sastanci sudionika s poznatim sportašima, olimpijskim i kulturnim osobama, izumiteljima, političarima, itd.; Koncerti, izleti, demonstracije filma (uključujući sporta i sportaše); seminari za organizatore spartijskih igara; Izložbe fikcije, kao i književnost o zdravom načinu života, fizička kultura, sport; Rasprave o sportu i umjetnosti itd.

    U posljednjih nekoliko godina, festivali sportskih i umjetničkih, kulturnih i sportskih festivala i drugih sličnih događaja u posljednjih nekoliko godina, program, zajedno s natjecanjima sportaši, uključujući nastupe umjetnika: plesači, pjevača, glazbenika, itd. Dakle, 1979. godine u Francuska je stvorila "Udruga prijatelja Rainbow dana", koji redovito provodi kulturne i sportske festivale djece iz različitih zemalja svijeta. Program ovih festivala je složen. Uključuje događaje koji imaju čisto sportski karakter: svjetlo atletiku, kupanje, nogomet, stolni tenis, odbojku, košarku, kao i inteligentne igre, kao što su šah i dame. Osim sporta, program festivala "Prijatelji Dana Rainbow" pruža da djeca i njihovi treneri predstavljaju događaje koji su svojstveni kulturnim tradicijama svoje zemlje - pjesme, ples, slikarstvo, modeliranje, vez itd. Za konačni gala koncert svaki izaslanstvo priprema scenu ili mini-performanse u nacionalnim kostimima kako bi se naglasila komunistička priroda dana duge. Festivalski program također uključuje održavanje simpozija za raspravu od strane stručnjaka iz različitih socio-pedagoških pitanja vezanih uz djecu, organizaciju umjetničkih izložbi i drugih sličnih događaja.

    Važno za organiziranje i provođenje spacijanskih igara, kako bi se pripremili za njih, kao i za razvoj spartianskog pokreta, imaju spartian klubove (mogu se nazvati spartijskim školama, igra itd.).

    Spartanski klub je dobrovoljna udruga skupine sudionika u spartijinom pokretu. Stvoren je na temelju općeg obrazovanja ili specijalizirane škole (sportske škole, vojvoda FP, glazbene škole, pansiona, itd.), Palača djece i mladih, na mjestu prebivališta, itd.

    Klub uključuje studente jedne ili više obrazovnih ustanova (škola, gimnazije, itd.); Može imati osobu različite dobi, različite hobije, različite fizičke obuke i fizičkog stanja, uključujući osobe s invaliditetom.

    Spartan klub je stvoren kao igrački klub. Glavni smjer njegovih aktivnosti je organizacija aktivne, kreativne rekreacije i komunikacije članova kluba na temelju uključivanja u razne igre, zabave, zabave i na prvom mjestu - spartian igara, kao i druge igre , natjecanja, natjecanja, kombiniranje sportova s \u200b\u200bumjetničkim i orijentiranih duhovnih i moralnih i estetskih vrijednosti.

    Prilikom stvaranja kluba i početka svog rada, već poznate, tradicionalne igre, natjecanja (uključujući folklorne igre i zabavu), prethodno razvijeni programom spartianskih igara, itd. Međutim, kasnije članovi kluba su usmjereni na dolazak s novim, zanimljivijim igrama i natjecanjima, programima spartijskih igara, itd.

    Aktivnosti kluba ne padaju na organizaciju rekreacije i komunikacije članova kluba na temelju navedenih igara i natjecanja. Još jedan važan smjer njegove aktivnosti je spartian obrazovanje (odgoj) članovi kluba.

    Program spartijskog obrazovanja uključuje:


    • dobivanje osobe s pouzdanim i potpunim informacijama o stanju njegovog zdravlja, o razini tjelesne kondicije i posebnosti psihe, o svojim sposobnostima, sposobnostima, nedostacima;

    • formiranje unutarnje motivacije o zdravom načinu života, ponašanju na visokoj razini, duhovnom i fizičkom samoupravnosti, svestrani razvoj i manifestacija sposobnosti u različitim vrstama kreativnih aktivnosti, kao i ljubav prema prirodi;

    • osposobljavanje metodama fizičkog i mentalnog oporavka, razvoja njihovih sposobnosti, samoobrazovanja, i prije svega, metode regulacije i ispravljanja fizičkog i mentalnog stanja (na temelju fizičkih vježbi, masaža, prehrambenih sustava, meditacije, itd.) To vam omogućuje da postignete optimalno zdravlje, fizički i intelektualni razvoj;

    • privitak za sport, turizam, umjetnost i druge vrste duhovnih i kreativnih aktivnosti, formiranje i razvoj znanja, vještina i vještina, omogućujući aktivno i uspješno sudjelovanje u tim aktivnostima, uključujući poznanstvo s kulturnim običajima, tradicijama, obrtima njihovih ljudi i narodi drugih zemalja, s nacionalnim sportovima i umjetnošću, s folklornim igrama, itd.;

    • formiranje i razvoj kulture okoliša, kultura govora i komunikacija, kultura kretanja (kultura motora), kao i ovladavanje umjetnosti pokreta, čiji su pokazatelji: fleksibilnost, spretnost, preciznost, koordinacija pokreta i druge fizičke kvalitete i druge fizičke kvalitete i druge fizičke kvalitete i druge fizičke kvalitete i druge fizičke kvalitete motoričke sposobnosti; Sposobnost njihove kreativne i estetske demonstracije; osjećaj ritma i glazbe u pokretima; Ljepota i plastike "duhovni" pokret (sposobnost izražavanja osjećaja, iskustava uzrokovanih glazbom, slikama prirode itd.); umjetnost stvaranja u pokretima umjetničkih slika;

    • svladati umjetnost samoobrane i preživljavanja u ekstremnim uvjetima;

    • stjecanje znanja o osnovnim idejama humanizma, njegovim idealima i vrijednostima koje se odnose na ljudsku osobnost, odnose između ljudi, između čovjeka i prirode, kao i na onim društvenim pokretima koji usmjeravaju njihove napore na praktičnoj izvedbi tih ideala i vrijednosti , i, prije svega o olimpijskim i spartijskim pokretima;

    • formiranje želje da sudjeluje u spartijinom pokretu, promiče svoje ideje.
    Važni koraci u provedbi programa za razvoj spartijskih igara izrađeni su 1993. godine na ruskom seminaru fizičke kulture i sportskih radnika (svibanj, g. Pokalynsk, Saratov regiji, održao FSO "Mladost Rusije" uz sudjelovanje Centar "Spart", dva su demonstrirana i raspravljala o dva različita modela spartijskih natjecanja školske djece. Sudjelovali su u članovima spartian kluba "Vozrozhenie" G. Sharnsk. U istom gradu u kolovozu 1993. godine ruski turnir održan je u spartianu all-okolo (oko 200 sudionika - djece i odraslih - od 14 gradova Rusije). U raspravi o raznim spartijskim natjecanjima uključenim u turnir, sudjelovali su 60 stručnjaka u području tjelesnog odgoja i sporta, umjetnosti, organizacije slobodnog vremena djece i mladih iz različitih regija Rusije. Ovaj ruski turnir prethodio je brojni urbani i regionalni turniri. Na primjer, u gradu Smolensk, Sparninal turnir Sportske škole u školi.

    U lipnju 1993. godine u gradu Naberezhnye Chelny održane su igre nazvane "spartian obitelji". Sudionici ovog novog modela spartijskih igara bili su djeca s invaliditetom s roditeljima, kao i djeca siroče iz 8 gradova Ruske Federacije. Za sudionike u igrama organizirana je spartijska škola. Pod vodstvom iskusnih stručnjaka, djece i odraslih bili su sudjelovali u različitim krugovima i dijelovima vezanim uz sport i umjetnost, održani su različiti testovi i testovi. Tada je održan timski turnir koji je uključivao sportska natjecanja, turistička natjecanja, umjetnička i intelektualna natjecanja. Prvi put, "nove igre" su uključene u program. Djeca i odrasli uspjeli su se upoznati s ovim neobičnim igrama i natjecanjima u kojima nema pobjednika i gubitnika, fokus je na suradnji, humor.

    Sličan model igara korišten je u organizaciji ruskih igara "spartian obitelji", koji su održani 1993. godine u gradu Dubni tijekom cijelog ruskog desetljeća osoba s invaliditetom u skladu s Redom predsjednika Rusije , Razgovarali su 150 djece s invaliditetom s roditeljima. Novi element bio je uključen u program igre prvi put - spartian show "hip-hop" (skup mobilnih igara, natjecanja i natjecanja koja prolaze do glazbe "Hip-hop"). Po prvi put, anketa o gledateljima korištena je na igrama, kao i sudionicima u igrama, identificirati one od njih koji demonstriraju viteško ponašanje, volje, hrabrost, ljepotu djelovanja i akcija.

    U srpnju 1993. godine, spartijski natjecanja održana su u Novosibirsk u Novosibirsk - Međunarodni dječji Sibibiad. U tim natjecanjima sudjelovala je oko 2 tisuće školova iz različitih gradova i regija Rusije i drugih bivših republika SSSR-a.

    Godine 1994. održane su regionalne Spartine igre u gradovima Sharnsk, Smolensk itd., Ruske spartanske igre u Dušnici, kao i međunarodni spartinski kamp u Novokuznetsk, a 1995. i 1996. godine. - regionalne i međuregionalne spartinske igre u Ruskoj Federaciji. Anapa, Dubna, Zverevo-2 (ROSTOV regija), Puškin (SPB), Novokuznetsk, Smolensk, pohshansk, itd., Kao i finale ruskih spartinskih igara u Moskvi.

    Učenici su sudjelovali u nekim spartijskim igrama. Na brojnim sveučilištima, na primjer, u Institutu za kemijsku tehnologiju u Moskvi, na Novosibirskom koledžu fizičke kulture, u Kubanskoj akademiji fizičke kulture redovito ugošćuje spartijske igre za studente. Prve takve igre održane su u Moskvi 1991. godine uz sudjelovanje studenata Instituta Moskovskog cesta, Moskovskog tekstilnog instituta i Politehničkog instituta Kharkov. U ožujku 1995. godine u Moskvi su održani i ruski spartanski studenti, au travnju 1996. godine na temelju Ruske državne akademije fizičke kulture - i, otvorenog turnira Spartine za studente.

    Spartijske igre omogućile su identificirati i testirati u praksi razne verzije ujedinjenja u programu spartijskih sportskih natjecanja i turističkih natjecanja s umjetničkim i intelektualnim natjecanjima, organizacijama individualnih i timskih natjecanja na temelju takve udruge (uzimajući u obzir Sastav sudionika, njihov dob, trajanje natjecanja i t.), definicije dobitnika tih natjecanja, aktivno sudjelovanje djece s invaliditetom, itd. Različite opcije za igre u kojima nema razdvajanja sudionika za pobjednike i gubitnike nedostaju.

    Državni odbor za odnose s mladima u 1997. godini dodijelio je program razvoja spartijskih igara 1. mjesto u natjecanju inovativnih programa rada s mladima i uključivao je spartijinski pokret u Federalni registar mladih i dječjih udruga koristeći državnu potporu.

    Spartian program je pronašao pozitivan odgovor iu medijima - na televiziji, u Sovetsky Sport novinama, "Sport u školi", "Ruski invalidi", "Učiteljski novine", "Medicinski novine", u časopisima "Olimpijska panorama" , "Fizička kultura u školi" i drugi.

    Dakle, za razdoblje od 1991. godine moguće je razviti znanstveno potkrijepljeni koncept spartijskih igara, razviti i testirati različite programe i modele tih igara, uzimajući u obzir sastav sudionika, mjesta i trajanje igara, ciljeva i ciljeva njihovih organizatora, itd., Provjerite mogućnost i učinkovitost korištenja spartijskih igara u radu s različitim skupinama stanovništva (učenici, studenti, djeca predškolske dobi, roditelji s djecom, onemogućenim), kako bi riješili razne socio-pedagoške i Kulturni zadaci (fizički i duhovni oporavak djece i mladih, holistički utjecaj na identitet, socijalnu prilagodbu i rehabilitaciju osoba s invaliditetom, itd.).
    Književnost:


    1. Dubrovsky v.i. Medicinska fizička kultura: udžbenik za studente. - m.: Vlados, 1998. - 608 str.

    2. Kochetkova i.N. Paradoksalna gimnastika strelnoye. - m.: SOV.SPORT, 1989. - 32 str.

    3. Polekov S.D. U potrazi za pedagoškim inovacijama. - m.: Kreativna pedagogija, 1993. - 66 str.

    4. Program o fizičkoj kulturi za učenike I-XI nastave. Antistress Plastična gimnastika (APG) // Programi općih obrazovnih ustanova. Fizičko obrazovanje studenata u razredima 1-11 / Ministarstvo prosvjete Ruske Federacije [preporučeno od Glavne uprave za razvoj općeg srednjeg obrazovanja Ministarstva obrazovanja Ruske Federacije]. - m.: Prosvjetljenje, 1996.

    5. Smolevsky V.M., ivliev B.K. Netradicionalna gimnastika. - m.: Prosvjetljenje, 1992. - 80 s.

    6. Vaš olimpijski udžbenik: studije. Dostupno za obrazovne ustanove u Rusiji. 3. ed., Sjedni se. / Vs Raschenko i drugi; Olimpijski odbor Rusije. - m.: Sovjetski sport, 1999. - 160 str.

    7. Teorija i organizacija prilagodbe fizičke kulture: udžbenik. U 2 tona. 2: Sadržaj i tehnika prilagodbe fizičke kulture i karakteristika njegovih glavnih vrsta / pod općim red.Profom. Sv Evseeva. - m.: Sovjetski sport, 2005. - 448 str.

    8. Tehnologije tjelesnog odgoja i sportskih aktivnosti u prilagodljivoj fizičkoj kulturi: Tutorial / Autori sastavljači O.E. Aksenova, s.p. Esejev / ed. Prof.s.p. Evseeva. - m.: Sovjetski sport, 2005. - 296 str.

    Općinska proračunska obrazovna ustanova

    srednja škola № 22

    novocherkassa

    Učitelj fizičke kulture

    Larionova Julia Anatolyevna

    Mbou loš № 22

    2015

    Metodički razvoj lekcije u fizičkoj kulturi koristeći inovativne pedagoške tehnologije

    Lekcija na temu: "Korištenje inovativnih pedagoških tehnologija u lekcijama odbojke kao način poboljšanja motivacije i interesa za nastavu fizičke kulture."

    Ovaj razvoj je sažetak lekcije fizičke kulture na GEF-u koristeći inovativne tehnologije, koje u sustavu pomaže u rješavanju jednog od glavnih zadataka tjelesnog odgoja u modernoj školi - formiranje učenika osobno treba u osobnom fizičkom poboljšanju, razvoj interesa za tjelesno obrazovanje.

    Nadležno korištenje sportskih i pokretnih igara u lekcijama fizičke kulture nije samo korisna za studente, već i iznimno relevantno, budući da ispravan "uključivanje" elemenata igara u procesu tjelesnog odgoja aktivno doprinosi skladnom razvoju i fizičkoj razini spremnost za fitness. Različite igre i vježbe doprinose poboljšanju aktivnosti glavnih fizioloških sustava organizma (nervozne, kardiovaskularne, dišne \u200b\u200brespiratoce), poboljšanje fizičkog razvoja, tjelesne kondicije djece, obrazovanja pozitivnih moralnih i voljnih kvaliteta. Korištenje sportskih i mobilnih igara u lekcijama fizičke kulture doprinosi njihovom odgoju pozitivnih karakteristika, stvara povoljne uvjete za odgoj prijateljskih odnosa u timu, uzajamnoj pomoći.

    Smanjenje motorne aktivnosti djece u kombinaciji s neuropsihijatrijskim preopterećenjima je stalna tužna komponenta školskog života. Rezultati praćenja potvrđuju rastuću izloženost djeci s kroničnim bolestima, pogoršanje cjelokupnog stanja njihovog zdravlja. Jednostavan trenutni položaj pomoći će uvođenju različitih oblika fizičke i motorne prakse u lekciji i na promjene.

    Svrha aktivnosti u takvim lekcijama fizičke kulture je aktivna i metodološki kompetentna uporaba sportskih i pokretnih igara u procesu tjelesnog odgoja učenika.

    Prilikom odabira igre za lekciju, potrebno je dati pedagoški zadatak koji se može riješiti u igri;

    stavite igru \u200b\u200bu lekciju;

    osnovni sadržaj motora:

    fizičko i emocionalno opterećenje;

    sastav djece po dobi, spolu i tjelesnoj kondiciji;

    mjesto igre i potrebne koristi;

    metode organiziranja djece za igru.

    Važnost razvijenog razvoja leži u činjenici da

    Sportsko i mobilne igre su igre usmjerene na prednosti djece i adolescenata. Složeni i raznoliki pokreti aktivnosti igre uključuju sve mišićne skupine za rad, pridonoseći razvoju mišićno-koštanog sustava, normalnog rasta, jačanju različitih funkcija i organizma sustava i formiranja zdravog položaja.

    Kao rezultat uporabeinovativne pedagoške tehnologije

    u poboljšanju učinkovitosti i kvalitete lekcije fizičke kulture u suvremenim uvjetima, moguće je:

    Otkrivaju sveobuhvatne sposobnosti učenika;

    Povećati interes subjekta dečki i entuzijazma;

    Podučavati učenike da budu sigurniji;

    Učite učenike pokušavaju iskoristiti znanje stečeno u različitim situacijama;

    Poboljšati kvalitetu znanja učenika;

    Studenti postaju pobjednici i komisije Olimpijada u fizičkoj kulturi.

    Tehnologija grijanja,l.tehnologija orijentirana na inosuit inorbografske komunikacijske tehnologije, diferencirana tehnologija fizičkog obrazovanja - Sve su to najvažnije značajke moje moderne lekcije fizičke kulture.

    Tehnološka kartica u fizičkoj kulturi 5 Cl. (GEF)

    Odjeljak: Sportske igre. Odbojka.

    Osnovni udžbenik:

    Vrsta lekcije: Kombinirani.

    Tehnologije:

    - Štedljivog nasljednika:

    - diferencirani pristup

    Tematska lekcija: "Korištenje inovativnih pedagoških tehnologija u lekcijama odbojke kao način poboljšanja motivacije i interesa za nastavu tjelesnog odgoja."

    Svrha lekcije: povećanje motivacije i interesa za nastavu fizičke kultureučenici kroz klase odbojke.

    Zadaci Lekcija:

    1. Poznavanje povijesti i pravila igre u odbojci.

    2. Stvoriti ideju o tehnici vrh i dno u odbojci i njegovo značenje za uspješne igre za igre.

    3. Svladavanje tehnologije dna izravna hrana u odbojci.

    4. Interakcija s vršnjacima u igri: "Prosječni loptu"

    Mjesto: teretana.

    Inventar: Mats, klupa, odbojku, mreža, demonstracijski odbor za prikazivanje pokreta igrača i zupčanika, laptop.

    Tehnološka kartica na fizičkoj kulturi za ocjenu 5 (GEF)

    Ciljevi i ciljevi poruka za lekciju.

    Upoznajte studente s ciljem i ciljevima lekcije, postavljeni za lekciju.

    Namjestiti Uloga vježbanja u pripremi tijela za okupiranje s loptom.

    Predvidjeti Razinu učenja znanja, vremenske karakteristike.

    Koristiti zajednička rješenja zadataka.

    Raspravljati Tijek nadolazećeg treninga.

    1.Reminka: Hodanje, trčanje, poseban. Vježbe (kretanje u odbolebloškom stalku, tapeling, visoko podizanje bedra, krhki korak, shuttle.

    Pripremite tijelo u radu u glavnom dijelu lekcije.

    Odrediti Učinak mišića hrabrih pojasa zagrijava se spreman za rad na odbojci.

    Odrediti

    Kontrolirati i procijeniti proces i rezultat aktivnosti.

    Interakcija prilikom obavljanja vježbanja, oba s vršnjacima i učiteljem.

    2. Obnovu u dva reda.

    Poznavanje povijesti i pravila igre odbojke u tijeku lekcije.

    Svijest

    Samoodređenje u obrazovne svrhe.

    Svjesna i proizvoljna gradnja Izjava o govoru usmeno.

    Procjena situacije interakcije u skladu s pravilima ponašanja i etike.

    3. Oprati na mjestu (provesti studente).

    Kontrolu nad pravom izvršenjem naredbi vođe. Kontrolu nad znanjem o teoriji glavnih regala.

    Svijest zadržava se na lekciji za prihvaćanje aktivnosti obuke kao vrijednosti.

    Definirati slijed i prioritet zagrijavanja mišićnih skupina.

    Koristiti zajednička rješenja zadataka.

    Adekvatno koristiti

    Glavna faza (30 min.)

    Vježba s loptima: (5 minuta.) - bacanje lopte s dvije ruke u parovima;

    Visoko baca s dvije ruke;

    Bacanje lopte puhanjem poda;

    Obnoviti učenike na parove.

    Opisati Tehnologija je studirala tehnike i akciju igre.

    predstaviti potrebne prilagodbe akcije nakon završetka na temelju njegove procjene i računovodstvene pogreške.

    Oblik operacije razmišljanja za svako od naučenih elemenata odbojke

    Raspodijeliti funkcije studenata tijekom rada na okupaciji

    1. Prijenos lopte s dvije ruke odozgo i ispod: (12min.)

    Stalak za odbojku;

    Ispravan raspored ruku prilikom prijenosa lopte s dvije ruke odozgo i ispod;

    Prijenos lopte s dvije ruke na vrhu i dnu na optimalnoj (zgodan) udaljenost;

    Prebacite loptu s dvije ruke na vrhu sebe i na vrhu partnera;

    Objasnite tehniku \u200b\u200bstudiranih tehnika i akcija za igru, kako bi se postigao svoj neovisni razvoj, identificirati i eliminirati tipične pogreške.

    Model Tehnika razvijenih igara i tehnika, razlikuju se ovisno o situaciji i uvjetima koji proizlaze u procesu igara.

    Koristiti Pravila za odabir sporta i korištenje igre u odbojci u organizaciji aktivnosti na otvorenom.

    Ponoviti i ovladati

    Adekvatno opažati

    Navigacija

    Razviti

    2. Donja izravna hrana (8min.)

    Prikaži prezentaciju:"Tehnika glavnog podnošenja, recepcija nakon podnošenja, u potpunoj koordinaciji."

    1. Imitacija punjenja lopte.

    2. Hrani se s udaljenosti od 3-6 m.

    3. Nahranite se kroz rešetku s udaljenosti od 3-9 m od mreže.

    Podsjetite sigurnosnu tehniku \u200b\u200bprilikom izvođenja lopte kroz mrežu.

    Ponoviti i ovladati Automobile samostalno identificiraju i uklanjaju tipične pogreške.

    Transformirati informativni zadatak u praktičnom.

    Informacija: pretraživanje, prepoznavanje Korisne informacije na temelju njegove analize. Izvođenje govora o usmeno.

    Adekvatno koristiti Govorni alat za rješavanje udobnih uniformi.

    3. Pokretna linijska igra za odbojku:

    "Prosječna lopta" (5min.)

    Obnova u krugu (prijenos lopte odozgo i ispod srednjeg playera).

    Objasnite pravila igre.

    Definirati Stupanj umora tijekom igre za igre.

    Adekvatno opažati Ponudu učitelja za ispravljanje pogrešaka.

    Navigacija na raznim načinima rješavanja problema.

    Razviti sposobnost izražavanja vaše ideje o svladavanju kolegama s elementima odbojke.

    Finale (3min.)

    1 , Stvaranje pozornosti.

    2. Analiza ispunjenja ciljeva i ciljeva studenata .

    Analiza provedbe ultrazvučnih učenika, razmišljanja, domaće zadaće.

    Učitelj postavlja pitanja:

    Koje ste vježbe nastupili danas u lekciji?

    Što je novo naučio u lekciji?

    Što se dogodilo u lekciji je najbolje?

    Što trebate raditi u sljedećoj lekciji?

    Vratite puls, disanje nakon igre.

    Provjerite stupanj asimilacije obrazovnog UZ-a.

    Provodi selektivno usmeno istraživanje o teoriji proučavanoj u lekciji.

    Pokazuje sposobnost sumiranja rezultata akademskog rada.

    Stavlja domaću zadaću.

    Odredite vlastite senzacije pri svladavanju zadatka učenja u lekciji.

    Budite svjesni potrebe za domaće zadaće

    Odrediti značenje zadatka postavljenog u lekciji.

    Procijenite njihov rad u lekciji, slušajte procjenu učitelja

    Uklonite novo znanje.

    Formirati vještine i dodijeliti glavne znakove usporedbe ispunjenja zadataka.

    Ponovite novo znanje stečeno u lekciji.

    Pružiti socijalnu kompetenciju i računovodstvo položaja drugih ljudi.

    Studenti slušaju kolege iz razreda, aktivno sudjeluju u rješavanju komunikacijskog zadatka, izražavaju svoja mišljenja o rezultatima rada u lekciji.

    Inovativne tehnologije korištene u razredu:

    - Štedljivog nasljednika: korištenje fizičkog napora doziranja, izmjenjivanja intenziteta i opuštanja u obuci;

    - Osobni orijentirani pristup: Formiranje znanja o fizičkoj kulturi, formiranje pripravnosti motora.

    - Računalne tehnologije (ICT): Zastupanje i pogled na akcijske akcije motora.

    - diferencirani pristup : Individualni pristup učenicima da postignu cilj.

    Metode poučavanja:

    Metode opće pedagogije (vizualni i verbalni);

    Način igre;

    Grupna metoda;

    Potok i frontalne metode;

    Metode stimulacije i motivacije.

    U procesu vođenja glavnog dijela lekcije učitelj koristi osnovna načela organizacije aktivnosti:

    Načelo svijesti (povećanje interesa za lekciju);

    Načelo aktivnosti (organizacija uzajamnog obrazovanja i uzajamne pomoći);

    Načelo dostupnosti (od jednostavnog do složenog);

    Načelo snage (dovoljno ponavljanja i varijabilnost zadataka).

    Oblici aktivnosti:

    Igranje;

    Sportski;

    Konkurentni.

    Sredstva obrazovanja:

    Priča;

    Pokazati

    Zaključak

    Koristeći inovativne tehnologije u suvremenoj lekciji fizičke kultureona preuzima organizaciju neovisnih aktivnosti učenika i njezine interakcije s nastavnikom u procesu učenja, između "potpore" i "inovativne" obuke. Inovativne aktivnosti u nastavi fizičke kulture uključuje takav proces i rezultat obrazovnih aktivnosti, koji stimulira da se izmjene postojeće kulturno i društveno okruženje.Većina intenzivnije sve fizičke kvalitete razvijaju se do 10 godina. To je to razdoblje osjetljivo i stvoriti povoljne preduvjete za odgoj voljnih kvaliteta. U isto vrijeme, važno je da se zahtjevi za studentima u ispunjavanju fizičkih vježbi ponovljeni sustavno i postupno povećavaju - djeca će biti svjesni dinamike rasta njihovih rezultata.

    To se izražava ne samo u raznolikosti zadataka, u primjeni igara i konkurentskih metoda, glazbenog dizajna, već iu osiguravanju visoke motora i opće gustoće lekcija. Važno je da svaki student, pri obavljanju svakog zadatka, osjetio interes učitelja, izražavajući u svojoj potražnji.

    Opterećenje, koje školarac dobije, ne samo da mora odgovarati svojim mogućnostima, već i imati različit fokus - i motor i informativan. Samo optimalnost opterećenja može uzrokovati pozitivan stav prema njemu. Osim toga, to je kognitivna komponenta opterećenja, dobivena u lekciji fizičke kulture, omogućuje stvaranje istog ozbiljnog odnosa studenata na ovu akademsku disciplinu, kao i svih teorijskih subjekata.

    Od gore navedenog slijedi da je najveća odgovornost za formiranje školskog djeteta motivacije lekcija fizičke kulture na učitelju, ne ovisi ne samo o svojim profesionalnim, već i osobnim kvalitetama.

    Dodaci 1.

    Skakanje

    "Štap za pecanje"

    Igranje ustati u krug. U središtu - uže se okreće iznad poda, na kraju koji je teret vezan (vrećica s pijeskom, teniskom kuglom, itd.).

    a) svi pokušavaju skakati kako ne bi povrijedili uže. Tko će juriti uže, postaje vodeći.

    b) Igrajte prije pobjednika, on postaje vodeći.

    c) ustati u parovima, trupama, držeći se za ruke.

    d) Uđite u stupac dva, tri.

    e) možete skočiti s opterećenjem (s ispisanom loptom).

    "Zečeva u vrtu"

    Na mjestu nacrtajte dva kruga, jedan - u drugoj. Unutarnji krug - "vrt". Ima "stražar". "Hares" su u intervalu između krugova. Skoče (na obje noge), a zatim u "vrtu", zatim iz "vrta". "Watchman" u signalu vodećih ulova "Zaitsev", ostaje u "vrtu", uhvativši ih samo unutar vanjskog kruga. "Hares" može iskočiti iz kruga. Kada će biti uhvaćeno dva ili tri zeca, odabran je novi "Watchman".

    "Borba Roosters"

    Igranje su podijeljene u dvije momčadi. Svaki tim je izgrađen u jednom rangu. Obje momčadi nalaze se jedno drugome na udaljenosti od 6-8 m.

    U hodniku između redova nacrtajte krug promjera 2,5-3 m. U sredini kruga, zauzvrat ustani jedan igrač iz svakog tima. Oni postaju na suprotnim krajevima kruga na jednoj nozi, stavite ruke iza leđa. U timu, igrači, skakanje na jednu nogu, pokušajte se međusobno gurati iz kruga bez pomoći. Igrač koji je dotaknuo pod s drugom nogom ili se primjenjuje na impuls rukama, smatra se poraženim. Pobjeda svakog igrača daje momčadi. Tim koji ocjenjuje više bodova je pobjeđuje.

    Vježbajte sa skadom

    1. Istovremeno skakanje na obje noge. Stanite na čarape, noge ravno, kada skakanje noge ne savijati, konopac ide od naprijed naprijed. Skakanje naprijed ili na mjestu.

    2. skakanje na jednu nogu s uklanjanjem druge noge naprijed.

    3. skakanje na obje noge: noge u vrijeme skakanja su zategnuti naprijed do koljena do horizontalnog položaja kuka.

    4. skakanje naizmjenično na jednoj nozi.

    5. skakanje na obje noge: noge u trenutku skakanja natrag na izravan kut.

    6. Dva okreta skoka u jednom skoku.

    7. skakanje na kritičar s skraćenim skokom.

    8. skakanje s skokom kroz prepreke.

    Igre za razvoj električne energije

    "Tanya u krugu"

    Igranje ustati s vanjskim krugom, držeći konja teško. Po signalu se kreću u desno ili lijevo, a zatim se signal zaustavlja i pokušava nacrtati krug svojih susjeda, bez odvajanja ruku. Tko će pasti u krug barem jednu nogu, izlazi iz igre. Tada se igra nastavlja. Igrači koji nisu uvučeni u krug smatraju se pobjednicima.

    Igranje slomljena u nekoliko timova i postrojilo se u stupcima. Prije stajanja naprijed, igrači svakog tima privlači liniju za koju se ne može promatrati noga.

    Prvi brojevi imaju ispisanu loptu. Gurnuli su loptu, ne razbijali značajke. Na mjestu pada lopte, suci izdvojeni iz svakog tima su nacrtani. Sljedeći igrači obavljaju šokove, ne prelaze ovu značajku itd. Tim je poražen u kojem se posljednja značajka na mjestu pada lopte ispada na veću udaljenost od linije početnog poticaja.

    "Ne podupiranje lopte"

    Tri ili četiri igrača postaju oko punjenja koja leži na podu. Igrači stavljaju ruke na ramena obližnjih partnera. Na signalu se počinju gurati jedni druge tako da je netko dotaknuo loptu nogom. Onaj koji dotakne loptu je ispušten iz igre. Igra završava kada je najjači određen.

    "Tretman ranat"

    Uže se polaže paralelno s naredbama na istoj udaljenosti od njih. Naredbe se okreću na uže i izvedite razne pokrete rukama prije signala. Kada zvižduk zvuči, svatko se okreće i žuri u užetu. Zadatak igrača je hvatanje užeta (na bilo koji način) i obaviti liniju vašeg "kuće" (od početnog položaja). Tijekom igre, borba se odvija. Pravila omogućuju igračima da uhvate igrače za uže za sredinu, za krajeve i druge dijelove. Tim će pobijediti ako će cijeli uže biti iza linije njezine "kuće".

    Vježbe za razvoj brzine

    1. Šipke i ubrzanja iz različitih izvodnih položaja (sjedeći, leže, stoje) signalom.

    3. šipke s oštrim promjenom smjera kretanja.

    3. Trčanje pod nagibom (trajanje vježbanja od 5 do 10 sekundi, broj ponavljanja je 3-4, interval rekreacije je 2-3 minute).

    4. Također korisne vježbe u ljuljanju, kruženju, okretanju, bacanju i guranju svjetlosnih predmeta, napravljenih na maksimalnoj mogućoj brzini (trajanje vježbanja 5-6 s, broj ponavljanja je 4-6 s.

    5. Vježbe koje zahtijevaju trenutni odgovor na bilo koji unaprijed određeni signal ili promjene u kojima se događaju motorna aktivnost.

    Igre za razvoj brzine

    "SOVKA"

    U kutu odbojnog suda označio je "gnijezdo", u kojem se nalazi jedan od igrača - "Sonka". Svi igrači trče na mjestu. Na signal "dan", trčaju na mjestu, a na "noćnom" signalu odmah zamrznite u položaj u kojem je bilo. "Sovka" leti iz gnijezda i slijedi igrati. Ako se netko kreće, "SOVEKA" uzima ovog igrača u njegovo gnijezdo. Na signalu "dan" leti u svoje "gnijezdo", a igrači počinju trčati oko mjesta. Igrači koji su dobili "Sovuchka" propustiti jednu liniju, a zatim ponovno uključiti u igru.

    "Padajući štap"

    Igrači se izračunavaju u redoslijedu brojeva i, pamćenja njihovog broja, postaju u krugu. Vodeći stavlja u središte kruga štapa, držeći ga rukom. Promjena nečijeg broja, on spušta ruku i ponestane kruga. Igrač čiji je broj pozvan, mora istjerati i imati vremena da zgrabi štap prije nego što padne. Ako je uspio to učiniti, vraća se na svoje mjesto, a bivši vodeći nastavak vožnje. Ako igrač nema vremena za zadržavanje padajućeg štapa, mijenja se na mjestima s vođenjem.

    "Vrapca i vrane"

    Dvije momčadi ("vrapci" i "vrane"), postaju srednja linija platforme jedan na drugu. Netko na miru koji nije ulazio u momčad postaje strana njih i poziva "u Ro-uvali" ili "u Ro-nama", dugo rastezanje sloga "ro" i brzo i brzo izgovara nastavak. Navedena naredba treba brzo pobjeći za prednju liniju stranice, a igrači drugog tima pokušavaju uhvatiti bježanje. Naziv naredbi izmjenjuju se u slučajnom redoslijedu. Nakon svake igre, računajući uhvatile igrače. Tim koji je uhvatio više igrača pobjeđuje.

    "Strelice"

    Reproducirajte dvije naredbe: "strelice" i "trkači". "Strelice", podijeljene s pola, nalaze se na bočnim linijama odbojku, a "trkači" - na jednom od krajeva mjesta. Duž stranice u sredini je nacrtan - put "trkača". Na signalu jedan od "trkača" radi na ovoj liniji na drugi kraj mjesta, a "strelice" bacaju s dvije strane od odbojke lopte. Ako uspiju ući u trčanje, tim "strijelaca" osvaja jednu točku. Sljedeće staze sljedeće - tako do kraja, nakon čega igrači mijenjaju uloge. Pobjeđuje tim koji će postići više bodova.

    "Prijenos kuglica"

    Igranje postaje u krugu. Dva igrača koji stoje ispred drugog daje loptu odbojke. Igrači preko signala pokušavaju brže proći loptu obližnjim partnerima da prestiže drugu loptu.

    Spretnost. Značajka igre u odbojci je da se tehnike igre i akcije mijenjaju ovisno o situaciji u igri. Stoga, odbojka igrač mora imati spretnost koja vam omogućuje da izvodite brze i točne pokrete u različitim okolnostima.

    Najlakši način određivanja spretnosti playera za odbojku je sljedeće: od položaja koji stojeći noge zajedno, ruke na pojasu skoče kako bi skrenuli lijevo; Zatim promijenite kut rotacije - od početka skoka do slijetanja. Što je veći kut rotacije, to je bolji rezultat.

    Vježbe za razvoj obrane

    Hodajući na gimnastičkom dnevniku, pokreće ruke rukama u različitim smjerovima.

    Skakanje s mjesta i trčanje okolo s 17. mjestom od 180 stupnjeva.

    U parovima. Igrač slijedi loptu i oštar kretanje nogu naprijed baca loptu na partnera.

    Stojeći natrag na zid na udaljenosti od 2 m, bacite loptu iza glave, okrenite ga i uhvatite ga.

    Igre za razvoj agilnosti.

    "Lovci"

    "Zvijeri" idu besplatno na mjestu. Tri ili četiri "lovci" stoje na različitim mjestima, koji imaju u rukama na malu meku loptu. Na signalu se sve životinje zaustavljaju i svaki "lovac" baca loptu u njih. Oni koji su pogodili loptu, zamjenjuju "lovce". Dopušteno je da stoji na licu mjesta, ispunjen loptima. Nedostaje bilo koju od prepreka.

    "Zamka"

    Reprodukcija obrasca 2 kruga - unutarnja i vanjska. Glazbi ili pjesmi, kreću se u različitim smjerovima. Prema signalu vođe, igrači se zaustavljaju. Stojeći u unutarnjem krugu uzimaju ruke i podižu ih, formirajući "vrata". Svi ostali trče pod "vratima" u različitim smjerovima. Prema drugom signalu, "vrata" je zatvorena (ruke padaju dolje). Svi oni koji su se u ovom trenutku ispostavili da su u krug uhvaćeni. Uhvaćen za odlazak u unutarnji krug, a igra se nastavlja. Kada nekoliko dečki ostane u vanjskom krugu, oni se drže ruke, čine unutarnji krug, mijenjajući uloge s onima koji su bili u njemu prije.

    "Labirint"

    Sudionici igre podijeljeni su u 4 skupine od 6 igrača ili 5 skupina od 5 igrača, postaju u redovima i drže ruke. U dobivenim hodnicima, poticaj pokušava uhvatiti pobjegli igrač. Prema signalu vođe, igrači su spustili ruke, napravili četvrtinu prometa i ponovno uzeli ruke, formirajući nove hodnike. Dakle, glava može pomoći u trčanju, a zatim uhvatiti korak. Zahvaljujući čestim zviždaljkama stvorene su sve nove situacije.

    Vježbe s razvojem loptice

    I.p. Noge na širini ramena, ruke s malim kuglama. U isto vrijeme, proizvode teniske kuglice iz ruku, s naknadnim ribolovom njihovog stiska odozgo.

    Isto, ali loptice su naizmjence.

    Isto, ribolov dva cilja, ali ih bacajući s jedne strane u drugu u isto vrijeme uhvatite odozgo i ispod.

    I.p. Partneri se nalaze u niskom stranom jedni drugima. Prijenos lopte u parovima na bilo koji način na udaljenosti od 2-3 m.

    Isto, ali s položaja koji stoji na koljenima.

    Isto, ali s položaja koji leži na želucu.

    I.p. Partneri stoje jedan drugome na udaljenost od hemisphina, jedan od partnera ima loptu odbojke.

    Prijenos lopte između partnera s rotacijom tijela desno i lijevo.

    Isto, ali kombinirajući prijenos lopte s rotacijom oko sebe, s desne i lijevom stranom.

    Isto, ali kombinirajući prijenos s rotacijom lopte oko sebe i "osam" oko nogu.

    Vježbe na izdržljivosti

    Trčanje s ubrzanjem i promjenom smjera - 1 min.

    Serija skokova - 15-20 s; U prvoj seriji, skakanje se izvodi s maksimalnom frekvencijom; Nakon minute odmora - niz skokova za maksimalnu visinu.

    Kretanje u niskom stalku u različitim smjerovima - 1-1,5 min, a zatim odmorite 30 s. I tako nekoliko serija, možete s teretom od 2-5 kg.

    U igrama, izdržljivost se ne manifestira u statičkom, već u dinamičkim radnim uvjetima, kada se mijenjaju trenuci napona i opuštanja. U nekim igrama, primjenjuju se na tu svrhu, ciklički pokreti, u drugima - dugim naporima nisu povezani s određenim ritmom (igrajući loptu). Postoji mnogo igara u kojima se kombinira razvoj brzine i izdržljivosti s mišićnom radom visokog intenziteta.

    Postoje tehnike s kojima možete podesiti opterećenje u igri. To je smanjenje broja igrača uz održavanje veličine polja, povećanje veličine web-mjesta, komplikacija prijema utakmice i pravila s nepromijenjenim brojem igrača.

    Igre izdržljivosti

    "Izračunajte Shift"

    Igrači se nalaze u krug, svaki zna njegov broj. Odabrana su dva krila, od kojih netko bježi, a drugi privlači. I bježeći, i hvatanje može naletjeti u krug i izazvati se pomak - pozivajući bilo koji broj. Prouzročeni igrač nastavlja trčati (bježi ili nadoknaditi), a rezultirajuće postaje u njegovom mjestu.

    « Lanac za hvatanje»

    Platforma odbojke, ograničena linijama, služi kao mjesto gdje se nalaze igrači. Odabrano je od strane vodećeg, koji ispred igre ustaje izvan mjesta. Počinje igru, slijedi igrači oslobađajući na terenu. Izračunavanje igrača, potaknuta rukom i zajedno počinju slijediti druge igrače. Treći igrač ih se pridružuje (ustaje u sredini) i nastavlja se ribolov. Svaki put kad je igrač koji je bio okružen hvatama, a ekstremni igrači moraju se okupiti. Pobjednici se smatraju posljednja dva koja nisu uhvaćeni sudionici.

    « Pokrenuti timove»

    Igrači su podijeljeni u dvije ekipe i ugrađeni su u stupce jedan po jedan paralelno na udaljenosti od 2-4 koraka jedan od drugog. Start linija se provodi ispred stupaca. Protiv svakog stupca na udaljenosti od 15-20 m stoji stalak ili drugi predmet. Svaki igrač ratova ruke ispred njih. Na signalu, igrači u stupcima, držeći pojas koji pripada pojasu, trčanje naprijed do stalka, ovladati ga i vratiti se natrag, za početnu liniju. Tim pobjeđuje, čiji su igrači vodio sve udaljenosti bez odspajanja, a prvi su bili vraćeni na mjesto.

    Književnost.

    Zheleznyak yu.d. Priprema mladih odbojkaša. - m.: Tjelesno obrazovanje i sport, 1998.

    Kleschev yu.n. i furbanov a.g. Mlada igrač odbojke. - m.: Tjelesno obrazovanje i sport, 2006.

    Marcosyan a.a. Pitanja fiziologije dobi. - m.: Prosvjetljenje, 1999. - 138 str.

    Matveev L.P. Teorija i tehnika fizičke kulture - m.: Tjelesno obrazovanje i sport, 2001. - 543 str.

    Furbanov a.g. Primarna nastava odbojkaša .. - Minsk. 1999.

    Tjelesna i zdravstvena kultura. 5-7 razreda: studije. Za opće obrazovne ustanove (m.ya.vilensky, i.m.turavsky, i.yu.torochkova et al.); Ed. M.ya.vilensky. - 2. ed. - m.: Obrazovanje, 2013.