Бақыт - философиядағы негізгі категориялардың бірі, бұл ғылым ең жақсы игілік, өзіндік құнды және өзін-өзі қамтамасыз ететін өмір күйі деп түсінеді. Психологияда адамға жеке өмірі арқылы өзінің өмірінің сапасын жақсартуға көмектесуге арналған ғылым ретінде бақыт құбылысына да үлкен көңіл бөлінеді. Бақыт психологиясы аз адамдарға белгілі, бірақ бәріне қажет.
Шындығында, психологиялық білімге немесе кәсіби психологқа кез-келген жүгінудің бір супер мақсаты бар - жеке бақытқа жету.
Адам кемшіліктерден арылғысы, тұлғаішілік немесе тұлғааралық қақтығысты шешкісі, жұпта үйлесімді қарым-қатынас орнатқысы келеді, көпшіл, креативті, өз-өзіне сенімді болғысы келеді және тағы бір мақсат - бақытты болу үшін.
Бақыт деген не және қалай бақытты болуға болатыны туралы сұрақтар өмірдің әр кезеңінде адамның санасында пайда болды және пайда болды. Ежелгі заманнан бері бұл сұрақтарға жауаптардың шексіз саны жинақталды.
Психология анықтайды бақыт және бір сәттік эмоция, әрі тұрақты сезім, әрі ішкі сезімге сәйкес келетін тұрақты күй ретінде өмір жағдайына қанағаттану, өзін-өзі сезіну сезімімен үйлескен оның толықтығы мен мағыналығын сезіну. Бақыт - бұл өзін-өзі қамтамасыз ету сезімі де, адам қызметінің түпкі мақсаты.
Бақыт сезімі және оның көріну тәсілі барлық адамдар үшін бірдей болғанына қарамастан, ол әрқашан субъективті... Ол формасы жағынан бірдей, мазмұны жағынан әр түрлі: бір адам үшін бақыт - сүйікті жұмыс, екіншісі - махаббат, үшінші адам үшін берік отбасы ең маңызды, төртіншісі айтылмас байлық туралы армандайды. Көптеген адамдар үшін бақыт - бұл өмірдің барлық салаларында бірден мінсіз болған кезде, бұл ішкі және сыртқы өмірдің тепе-теңдігі мен үйлесімділігі.
Тіл мамандары бір-бірімен келіспей, әр түрлі жолдармен ашады «бақыт» сөзі... Көбінесе бұл протославяндық дауыссыз сөздің туындысы, дәлірек айтсақ «жақсы тағдыр» немесе «бірлескен бөлік», «серіктестік» деген тіркестер ретінде танылады.
Шынында да, бақытты жалғыздық өмірі деп сирек түсінеді, көбінесе ол көптеген пікірлес адамдардың, туыстарының және жақындарының болуын болжайды. Альтруизмді (жанқиярлық көмек, қолдау, басқа адамдардың әл-ауқаты үшін алаңдау) психологтар көбінесе өзін бақытсыз сезінетін адамдарға «тағайындайды».
Бақыт рецептерінің бірі: бақытты іштей сезіну үшін оны сыртқы дүниеге әкелу керек, басқа біреуді қуанту керек. Бақытты болу үшін өзіңе жақсылықты, қамқорлықты, көңіл бөлуді, сүйіспеншілікті өзімшілдікпен талап етудің қажеті жоқ, оларды басқаларға қызығушылықсыз беру керек.
Таңқаларлық емес, орыс тілі мағынасы жағынан ең бай, тіпті қасиетті деп саналады. Фразаны қалай қабылдағаныңызға байланысты «Бақыт дегеніміз», сіз оны сыртқы әлемнен іздеуге немесе бақытты түсінуге болады қазірдің өзінде жеке тұлғаның ішінде болады.
Бақытты қайдан іздеу керек деген сұраққа жауап: ол жоғарыдан жіберіле ме, іште ме, әлде өз еңбегімен жасалынған ба - әр адамның жеке таңдауы мен жауапкершілігі саласында қалады.
Алайда, психологтардың көпшілігі бақыттың не екенін түсінуге болады және оны тек сол арқылы таба аламыз деген пікірде өзін-өзі тану және өзін-өзі дамыту... Басқа біреудің бақыт туралы түсінігін сенім арту мағынасыз.
Хабардар болуоның сипаттамалары, қажеттіліктері, тілектері, мақсаттары, даму аймақтары, кәсіп, өмір сүруге қолайлы жағдайлар және басқалары өмірге толық қанағаттану сезімі пайда болған кезде күйді қалай жақындатуға және құруға болатындығын түсінуге көмектеседі.
IN мимика мен қимылдар бақыт әртүрлі жыныста, жаста, нәсілдегі адамдарда дәл осылай көрінеді. Бақытты адам күлімсіреді және күледі, оның көздері іштен жарқыраған сияқты, ол түзу, босаңсымайды, қимылдары еркін, жігерлі, жеңіл.
Бақытты адамдар:
- тыныш,
- теңдестірілген,
- тыныштандырылған,
- оптимистік,
- өзіне сенімді,
- мақсатты,
- олардың эмоциялары көбінесе жағымды және көңіл-күйлері жақсы.
Үлкен романның басталуын Л.Н. Толстой «Анна Каренина» біз барлық бақытты адамдар деп айта аламыз ұқсасбір-біріне қарсы, әр бақытсыз адам өзінше бақытсыз. Бақытты адамдардың жеке өмірінің себептері мен мазмұнына қарамастан, олардың өмір салты, дүниеге көзқарасы, мінез-құлқы, ойлауы, сыртқы келбеті және т.б.
Сонымен қатар, барлық адамдардың денесінде бірдей процестер пайда болады, бұл оларды тудырады бақыттың химиялық реакциясы... Адам миында, сондай-ақ бүйрек үсті безінде, бақыт гормондары:
Осы гормондардың біреуі немесе бірнешеуі жетіспейтіндігіне байланысты, психикалық әсерлер минималды (көңіл-күйдің төмендеуі) немесе қорқынышты (психикалық бұзылыс) болуы мүмкін.
Бақыт гормондарының болмауы мүмкін шақыру эндокриндік, инфекциялық, вирустық аурулар және қоршаған ортаның басқа да жағымсыз факторлары. Бақыт гормондары «өлтіреді»: стресс, алкоголь, никотин, есірткі, кейбір дәрі-дәрмектер.
Өзіне деген сенімділікті жоғалту, мазасыздық, апатия, депрессия және тағы басқалар бақыт гормондарының жетіспеушілігінен туындауы мүмкін. Егер жағдай өте маңызды болмаса, тыныштандыратын дәрілерді қабылдауға асықпаған жөн, тамақ ішкен дұрыс «Бақыт өнімі»:
- шоколад,
- апельсин,
- ананас,
- банан,
- құлпынай,
- қара қарақат.
Сондай-ақ жақсарту бақыт химиясы сабақтар спорт сияқты, сау ұйқы, таза ауада серуендеу, хош иіс пен арт-терапия, мақсатқа жету қуанышы, күшті эмоциялар, жақындарыңа қамқорлық, және, әрине, махаббат.
Бақыт индексі
2006 жылдан бастап осы уақытқа дейін бірнеше жыл аралығында Британдық зерттеу орталығы Жаңа экономикалық қоры бірқатар басқа ұйымдармен бірге дүниежүзілік зерттеу жүргізеді. Зерттеу мақсаты - әлемнің әр түрлі елдерінің үкіметтері өз азаматтарының бақытты өмірін қамтамасыз ету мақсатында экономикалық өсу мен табиғи ресурстарды пайдаланудың тиімділігін көрсету.
Бұл елдердің жетістіктерін адамдарды бақытты ету қабілеті бойынша өлшейтін метрика.
Он жылдан астам уақыт бойы жүргізіліп келе жатқан бойлық зерттеу көрсеткендей, мемлекеттің дамуы мен экономикалық өсуіне баса назар аударған елдерде адамдар әдетте қатты бақытсыздыққа ұшырайды!
Бүгінгі күнде ең бақытты адамдар өмір сүреді Коста-Рикада, Мексикада және Колумбияда (бұл Бақыт индексі тізіміндегі алғашқы үш орын). Мысалы, Ұлыбритания бақыт деңгейі бойынша 34 орында, Франция - 44, Германия - 49, Украина - 70, Канада - 85, Беларуссия - 102, АҚШ - 108, Ресей - 116. Ең бақытсыз елдер - Того, Люксембург және Чад. (Сәйкесінше 138,139 және 140 орын).
Елдің байлығы мен беделі оның тұрғындарын бақытты етпейді, ал кедейлік бақытсыздықты білдірмейді. Мұның бәрі ұлттың менталитетіне, адамдардың өмірден ләззат алуына, жетіспейтін нәрсеге емес, барына көңіл бөлуіне байланысты.
Және жеткіліксіз бақыт үшінпосткеңестік кеңістіктің резиденттері (Ресей ғалымдарының 2011 жылғы зерттеулерінің нәтижелері бойынша):
- ақша (ерлердің 47% -ы және әйелдердің 40% -ы жауап берді),
- болашаққа деген сенімділік (ерлердің 25% және әйелдердің 27%),
- тұрақтылық (сәйкесінше 25 және 20%),
- махаббат (24 және 29%),
- саяхат (20 және 27%).
Бақытты қалай сезінуге болады
Деп сенеді шеберлік бақытты болу - бұл туа біткен талант немесе қалыптасқан әдет.
Өмірден ләззат алудың қалыптасқан әдеті болмаса, бақыт дегеніміз - бұл уақыт өткеннен кейін жүзеге асатын қысқа және қысқа мерзімді ғажайып.
Кейбір адамдар өздерінің қабілеттеріне ерекше ие бақытсыздық, оған қуануды, одан пайда көруді және тіпті мақтанғанды \u200b\u200bұнатады, бірақ адамдар бар кім шешті қандай жағдай болмасын бақытты бол.
Бақытсыз адамдар бақытты адамдарды тағдырдың сүйіктілері, жолы болған бақытты адамдар деп санайды, тіпті олардың жеке бақыт жасау мен үйрену үшін қанша жұмыс қажет болғанын түсінбейді.
Адам өзін бақытсыз сезінуге дағдыланған кезде, ол өздігінен бақыттан бас тарта алады, оны өшіреді. Ең жаманы, бақытсыздық өмір салты және мақсатқа жетудің құралы болады. Саналы немесе бейсаналық ой пойызы келесідей болуы мүмкін: «Мен қасақана азап шегемін, сонда бәрі менің қаншалықты бақытсыз екенімді түсінуі үшін, олар ұялуы үшін, содан кейін олар менің қалағанымды жасайды».
Бақытсыз адам оған бірдеңе кедергі жасайтындығынан немесе өмірден ләззат алуға үйрене алмайтындығынан емес, оның идеалдары, дүниетанымы, мақсаттары мен құндылықтары бақыт мүмкіндігіне қайшы келетіндіктен бақытсыз. Оған өзінің әлсіздігін, білімсіздігін, өз өмірін жақсартуға жұмыс істегісі келмейтіндігін жасырып, бақытсыздық әкелетін жеңілдіктерден бас тарту туралы тағдырға шағымдануды тоқтату қиын.
Бақытты сезіну:
- бірінші не істеу керек, оны шын жүректен қалау керек,
- екінші - бақытқа деген құқығын жүзеге асыру;
- үшінші - бақытты болу әдетін қалыптастыру.
Әдетті қалыптастырыңыз бақытты болу:
- «осында және қазір» өмір, өткенді бекітпей және болашаққа алаңдамай;
- бақытты адамдармен қызғанышсыз және ашуланбай, бірақ бақытты үйренуге деген ұмтылыспен қарым-қатынас;
- кез-келген нәрсенің жағымды жақтары мен жақтарын байқау мүмкіндігі;
- позитивті ойлау және дүниетаным;
- жақын және жақын адамдарға мейірімділік, көңіл, сүйіспеншілік беру қабілеті;
- сүйікті ісіңмен айналысу;
- дұрыс белгіленген мақсаттарды қою және оларға қол жеткізу;
- кішкентай нәрселерден бақытты таба білу, қарапайым заттардан, табиғат құбылыстарынан, іс-әрекеттен ләззат алу мүмкіндігі;
- салауатты өмір салты (дұрыс тамақтану, сау ұйқы, денені шынықтыру);
- күлкі мен күлімсіреу, сіз тек ерніңізбен ғана емес, миыңызбен және жаныңызбен күлуіңіз керек;
- басқа адамдармен салыстырудан бас тарту;
- қателіктерді оң өмірлік тәжірибе ретінде қарау;
- хобби, шығармашылық;
- жаңа білімдер, әсерлер, дағдылар алу;
- ашық демалыс, саяхат.
Осылайша, бақытты адам өзінің ішкі әлеуетін және өзін-өзі дамыту, бірақ ақылға қонымды эгоизм мен таза альтруизмнің үйлесімі арқылы жүзеге асырылады. Бақыт - Бұл адамның өзіне, айналасындағы адамдарға және әлемге деген оң көзқарасынан тұратын ең табиғи күйі.
Позитивті психология тұрғысынан бақыт.
Бақыт дегеніміз - жеңілдіктің күйі және біздің өміріміздің бұрын-соңды болмаған маңыздылығын сезіну.
Бұл болмыстың қуанышты орындалу сезімі.
Біздің әрқайсымыз бақытты ұзақ уақытқа созылатын рахат ретінде армандайтынбыз. Бәлкім, бақыт бізді көп жұмыс істеуге немесе көбірек тұтынуға мәжбүр ететін аңыз, ойдан шығарылған нәрсе сияқты көрінуі мүмкін.
Бақыт ... Ол не және ол қайдан келеді? Ол бізге түскен кезде оны ұстай аламыз ба? Және бұл әрқашан біздің елестетуімізге ұқсас бола ма? Оның әмбебап анықтамасы да, оған анықталған жолы да жоқ. Сондықтан позитивті психология әрқайсымызға өз бақытымызды құруға көмектесуді мақсат етті.
Экзистенциалды психология және өмірлік шығармашылық институтының директоры Дмитрий Леонтьев біздің бақытқа жету жолымызды жеңілдету үшін заманауи ғылымның ашқан жаңалықтарын қорытындылады.
Бақыт туралы ежелгі заманнан бері айтылып келеді және жазылады. Бірақ ойшылдар мен ғалымдар бақыт деген не және оған қалай жетуге болатындығы туралы бір пікірге келе алмайды. Бұл болмыстың басты мақсаты да, мәні де, адамның ақиқатқа жақындауына жол бермейтін зиянды иллюзия деп жарияланды. Психологтар бақыт мәселесін ширек ғасыр бұрын ғана зерттей бастады. Дәл осылай позитивті психология пайда болды - жақсы өмір туралы ғылым немесе оны көбіне бақыт туралы ғылым. Ал енді біз эксперименттік мәліметтер мен дәлелденген фактілерге сүйене отырып, әл-ауқат, қанағаттану, өмір қуанышы туралы айтуға болады. Олардың көпшілігі бізді жалпы қабылданған идеяларды қайта қарауға мәжбүр етеді ...
Жалпы өмірді бағалау
Бақыттың не екенін анықтаудан қиын ештеңе жоқ. Біздің кейбіреулеріміз бақытты қысқа мерзімді, бірақ өте қарқынды деп атайды бақыт күйібасқалары - тұрақты жақсылық сезімі; біреу ол туралы айтады маңызды нәрсені иемдену немесе оның объективті негіздерінің бар-жоғына тәуелді емес ерекше сезім туралы ... Егер біз бақытты деп өзімізді ең қанағаттанарлық және позитивті деп санайтын өмірді мойындайтын болсақ, онда фактілер талассыз: ең бақытты адамдар бақыттың ең өткір тәжірибесін бастан кешірмейді. , ал оң көзқарасы барлар - ең тұрақты.
Бірақ бақыттың объективті «себептері» әрдайым табыла бермейді. Бремен университетінің профессоры (Германия) Урсула Штаудингер осылай атайды субъективті әл-ауқаттың парадоксы - біз бұған себеп жоқтығына қарамастан, жиі қуанамыз.
Біз ойлағаннан көп бақыт бар
Кейде ең бақытты адамдардың да көңілі түсіп кетеді, ал ең бақытсыздарда жағымды сәттер болады. Бақыт бізге немесе жағдайларға байланысты пайда болмайды, ол тек өзінің логикасына бағынады, сондықтан болар біз оны жете бағаламауға бейімбіз.
Америкалық психологтар зерттеушілерден бағалауды сұрады тағдырдан айырылғандар үшін бақыт деңгейі (мүгедек, жұмыссыз, психикалық ауру, кедей афроамерикалық), содан кейін нәтижелерді шындықпен салыстырды. Респонденттердің көпшілігі мұндай адамдар жай бақытты бола алмайды деп сенді, бірақ іс жүзінде солай болды олардың арасында бақытсыз адамдарға қарағанда бақытты адамдар едәуір көп!
Барлық елдерде және әлеуметтік топтарда бақыттың орташа мәні нөлден жоғары. Тіпті тіршілік ету үшін ең қолайсыз және қиын жерлерде - африкалық джунглиде, Гренландия қарларында және Калькуттаның кедейлерінде - тұрғындар бақытты емес.
Әр түрлі әл-ауқат
Психологтар бақыт туралы сөйлескенде, оның бірнеше түрі бар, деп түсіндіреді позитивті психологияның жетекші маманы және Иллинойс университетінің профессоры Эд Динер (АҚШ).
Біз әдетте «бақыт» сөзін жалпы термин ретінде қолданамыз, бірақ ол әр түрлі болады.
Біз ажыратамыз өмір сапасы (әл-ауқат деңгейі және біздің өміріміздің басқа объективті параметрлері) және жағымды эмоциялар, субъективті және психологиялық әл-ауқат.
Субъективті әл-ауқат - бұл адамның өзінің (субъективті) тұрғысынан қаншалықты бақытты екендігі, оның өз өмірін қалай бағалайтындығы. Субъективті әл-ауқат дегеніміз, біз өзіміз туралы: «Мен өз өмірімді ұнатамын» деп айта аламыз., «Мен өзімді жақсы өмір сүріп жатқандай сезінемін». Субъективтік әл-ауқат өмірден қанағаттану мен жағымды эмоциялардың үйлесуін қамтиды.
Психологиялық әл-ауқат - бұл американдық психолог Кэрол Риф жасаған термин. Оның психологиялық әл-ауқатының моделі адамға негізгі қажеттіліктерді қанағаттандырумен қатар өзін-өзі қабылдауды, дербестікті, қоршаған ортаны бақылауды, жағымды қатынастарды, өмірдегі мақсат пен жеке өсуді қажет етеді. Басқа сөздермен айтқанда, психологиялық әл-ауқат адамның «толық жұмыс істейтінін» болжайды психологиялық тұрғыдан, егер ол қазіргі уақытта өзін бақытты сезінбесе де.
Бақыт жағдайларға емес, өзімізге байланысты
Біздің қаншалықты бақытты екенімізді не анықтайды? Американдық психологтар Соня Любомирский мен Кен Шелдон осыған байланысты ғылымға белгілі нәрсенің бәрін қорытындылап, оны әртүрлі көлемдегі үш бөлікке бөлінген шеңбер түрінде ұсынды. Ең үлкен ( 50 % ) - бұл ықпал ету біздің темпераментіміз, жеке басымыз, яғни тұқым қуалаушылық... Біздің кейбіреулеріміз балалық шақтан бастарынан өткен жағдайларға қарамастан, өздерін жалпы бақытты сезінеді, ал басқалары өзін жақсы сезіну қиын. Ең кішкентай бөлігі ( шамамен 10%) - бұл ықпал ету сыртқы жағдайлар, оның ішінде біз тұратын жер, табыс деңгейі, белгілі бір әлеуметтік шеңберге жататын білім сапасы. Сонымен, психологтардың көзқарасы бойынша бақыт іздеп бір жерге бару жай мағынасыз. Соңында, тағы бір үлкен бөлік ( 40% ) - біз өз өмірімізді қалай құрамыз: біз қандай мақсаттарға ұмтыламыз, қандай адамдармен қарым-қатынас жасаймыз, қандай қызмет түрлерін таңдаймыз, қандай өмір сүреміз ...
Сондықтан біздің бақытымыз өзіміз ойлағаннан әлдеқайда көп тәуелді!
Өмірге қанағаттанушылықты бағалаудың қарапайым әдістерінің бірін психолог Эд Динер ұсынады.
Жеке бақыт сынағы.
1-ден 7-ге дейінгі шкаланы пайдаланып, төмендегі бес тұжырымның әрқайсысымен келісу дәрежеңізді көрсетіңіз.
Адал және ашық жауап беруге тырысыңыз.
1. Менің өмірім көп жағынан идеалға жақын.
2. Менің өмірімнің жағдайлары керемет.
3. Мен өз өміріме қанағаттанамын.
4. Менің өмірімде маған өте қажет нәрсе бар.
5. Егер мен жаңа өмір сүре алсам, мен ешнәрсені өзгертпес едім.
Енді барлық бес санды қосыңыз, сонда сіз жалпы нәтиже аласыз: ол 5 пен 35 ұпай аралығында болуы керек. Бұл тест сіздің өміріңізге қаншалықты қанағаттанғаныңызды көрсетеді. 15 пен 25 арасындағы ұпай орташа болып саналады, 14-тен төмен ұпай сіздің өмірге қанағаттанушылығыңыз орташадан төмен дегенді білдіреді, ал егер сіздің ұпайыңыз 26 мен 35 аралығында болса, сіз өзіңіздің өмір сүруіңізге риза болуыңыз әбден мүмкін.
Ақшада бақыт аз
Көптеген зерттеулер ақшаның бізді бақытты етпейтінін дәлелдейді. Бірақ неге бұл миф сонша табанды? Шындығында ақша бақыт әкеледі, бірақ ұзаққа созылмайды... Бір елдердегі әртүрлі елдер мен әртүрлі кірістерді салыстыру көрсеткендей, кедей адамдар үшін бақыт материалдық әл-ауқатпен тікелей байланысты және бұл сезім кірістің өсуімен бірге артады. Бірақ өмірге қажетті қажеттіліктер қанағаттандырылған кезде (олардың төбесі және медициналық көмек бар, адам аштыққа ұшырамайды, демалуға және балаларға жақсы білім беруге мүмкіндік бар), кірістің одан әрі өсуі адамдарды бақытты етпейді... Жалпы, ақылмен атап өткендей Шолем Алейхем, ақшасыз жаман емес, ақшасыз жаман.
Тағы бір нәрсе: ақшасы ерекше маңызды адамдар өмірдің материалдық жағын философиялық тұрғыдан білетіндерге қарағанда өздерін бақытсыз сезінеді.
Сізді түсінген кезде
«Біз дүйсенбіге дейін өмір сүреміз» фильмінде тұжырымдалған бұл жалпы сенім (режиссер Станислав Ростоцкий, 1969) көптеген психологтардың зерттеулерімен расталған.
Бақыттың сенімді негіздерінің бірі - жақын, жылы және терең қарым-қатынас.: отбасылық, романтикалық, достық. Үйленген және үйленгендер некесіз, ажырасқан және жесірден гөрі бақытты. Бірақ некені тіркеу фактісінің өзі өткен кезеңмен салыстырғанда өмірден қанағаттану сезімін тұрақты түрде жоғарылатуға әкелмейді. Бұл мәселе паспорттағы мөрде емес, қарым-қатынастың өзінде.
Басқа адамдармен сөйлесу құндылығы - бұл бақыт туралы ғылымның негізгі тезистерінің бірі. Біздің барлығымыз дерлік басқа адамдармен бақытты сезінеміз. Позитивті психологияның көшбасшылары Эд Динер мен Мартин Селигман бақыт деңгейі жоғары (тестілерге сәйкес) студенттердің бір ғана ортақ қасиеті бар екенін анықтады - олардың өмірінде тығыз қарым-қатынастың болуы.
Генетикалық капитал
Тұқымқуалаушылық маңызды фактор, бірақ біздің «көзқарастарымыз» өмірден ләззат алуымызға айтарлықтай кедергі бола алмайды.
Біздің кейбіріміз басқаларға қарағанда бақытқа бейім болып туатын сияқтымыз. 1996 жылы американдық зерттеуші Дэвид Лайкен тұқым қуалаушылықтың өмірге қанағаттану дәрежесін анықтаудағы рөлі туралы мақала жариялады. Бірдей егіздерді зерттеу арқылы ол өмірге қанағаттану деңгейі біздің гендерімізге 50% -ға тәуелді деген қорытындыға келді. Шынында да, туа біткеннен бастап бізге тән «параметрлер» белгілі бір дәрежеде біздің мүмкіндіктерімізді шектейді, бірақ біздің қаншамаымыз «әдепкі» шегінен шығуға тырыстық? Атақты ағылшын жазушысы жазғандай Гилберт Честертон, біз не істесек те, тағдыр бізде болатын нәрсе емес, егер біз ештеңе жасамасақ, бізге не болады. Егер біз бір нәрсені өзгерту туралы шешім қабылдасақ, біздің тұқым қуалайтын гендеріміз бізді бақытты сезінуге кедергі бола алмайды.
Әр түрлі мәдениеттер оны әр түрлі көреді.
Факт маңызды рөл атқарады біз бақытты қаншалықты қажет, қажет деп санаймыз... Бұл, ең алдымен, біз өмір сүріп отырған мәдениеттің, қоғамның және идеологияның ерекшеліктерімен, сондай-ақ сәннің әсерімен байланысты.
Батыс өркениеті кез-келген жолмен бақыт сәнін алға тартады, сол себепті сәтсіздіктер мен қиыншылықтарға тап болған адамдар оларды мойындаудан қорқады. Кейбір елдерде адамдар өздерін объективті параметрлерге сәйкес бақытты сезінеді, ал басқаларында, керісінше, халықтың көп бөлігі өзін бақытсыз адамдар санайды.
Біріншісіне, мысалы, Қытай адамдардың өзара қолдауының жоғары деңгейімен, қиын өмір сүру әдетімен және олардың бақыты туралы аз үмітпен және латын Америкасы елдерімұнда дәстүрлі түрде жағымды эмоциялар өсіріледі.
Екіншісі бай Жапониямұнда әлеуметтік нормалар мен талаптардың қатты қысымына байланысты өмірге деген позитивті көзқарасты сақтау қиын, және барлығы дерлік шығыс Еуропа және бұрынғы КСРО елдерімұнда тұрақсыздық пен әдеттегі өмір салтын бұзу адамдардың өзін-өзі тануына әсер етеді.
Ресей1990-шы жылдары және 2000-шы жылдардың басында, ол сауалнамалар бойынша, тіпті Өзбекстан (Бангладеш) сияқты (экономикалық тұрғыдан анағұрлым қолайсыз) елдерден де, бақытымызға орай, сырттан келгендердің қатарында болды. Бұл белгілі бір дәрежеде біздің мәдениетімізде өз бақытыңыз бен әл-ауқатыңызды көрсету әдетке айналмағандығына байланысты. Алайда, бүгінде ресейліктердің 77% -ы өздерін бақытты адамдар санайтындықтарын айтады.
Рецепт бойынша бақыт?
Қазіргі фармакология бақытты болуға көмектесе ала ма? Невропатолог Зинаида Колесникованың пікірі.
«Қандай дәрі-дәрмектер туралы әңгімелеп отырған жөн. Сонымен, реланиум, валий және басқалары тыныштандырғыштар шынымен де «бақыт таблеткалары» деп атауға болады. Бұл препараттар жүйке жүйесіне белсенді әсер етеді, тыныштандырады, стрессті, мазасыздықты басады. Адам босаңсытады, шындық сезімін жоғалтады және бәрін қызғылт түстермен қабылдай бастайды. Осы таблеткаларды ішетіндер, тәуекел оларға тез үйреніп алыңыз өмірге деген талғамды толығымен жоғалтады.
АнтидепрессанттарПрозак, Золофт, Паксил, Феварин сияқты белсенді өмір сүретін, көп жұмыс жасайтын және шамадан тыс жүктемелерді жеңе алмайтын адамдарға көмектеседі - бұл олардың артық жұмысының салдары. Антидепрессанттар оларға сабырлы болуға, өмірге қырағырақ қарауға, болып жатқан жағдайға адекватты жауап беруге, эмоцияларды шашыратпауға мүмкіндік береді. Бірақ олар адамды бақытты ете ме? Екіталай: ақыры бірде-бір таблетка адамның тіршілік етудегі бос мәселесін шеше алмайды, оның өмірін мағынамен толтыра алмайды».
Риза болу пайдалы
Бақытты сезінудің өзі керемет. Бірақ бақытты адамдар өздерін табадыкәсіби жағынан басқа сәтті, оларды менеджерлер мен клиенттер көбірек бағалайды, олар жұмыстан аз және қысқа мерзімге шығады және оны жиі өзгертеді. Жалпы, олардың денсаулығы мықты, аурудың салдарынан аз жұмыс күнін жібереді.
Бақыт, сондай-ақ жағымды эмоциялар, қанағат сезімі, жақсылық пен үміт сезімдері жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, суық тию қаупін азайтады. Сол өмір жағдайында бақытты адамдар ұзақ өмір сүреді, жақсы иммунитетке ие және ауыр операциядан кейін қалпына келу ықтималдығы жоғары.
Бақыт пен ұзақ өмірдің байланысы туралы қорытынды бір монастырьға кірген 18 жастағы қыздардың өмірін талдау нәтижесінде жасалды. Кейіннен олар бірдей қарапайым өмір сүрді және барлығы мектепте жұмыс істеді. Бақыт деңгейі өмір сүру ұзақтығын алдын-ала анықтайды екен. Қыздардың жазбаларындағы бақыт өрнектерінің санына сүйене отырып, зерттеушілер бақытты қыздардың төрттен бірін және бақытсыз қыздардың төрттен бірін анықтады. Ең бақытты монахтардың 90% -ы 85 жасында тірі болған (бақытсыздар арасында - 34% ғана). Ең бақытты монахтардың 54% -ы 94 жасында тірі болған (бақытсыздар арасында - 11%).
Бақытты адамдар альтруист, әлеуметтік белсенді, басқаларды мейірімді қабылдайды және шығармашылық мәселелерді жақсы шешеді. Жалпы, бақыт, қазір ғылым біліп отырғандай, бізді өзімшіл етпейді; керісінше, өзін-өзі ұстау және басқаларға назар аудармау бақытсыздарға әлдеқайда тән.
Бақыт өсе алады
Біздің әрқайсымыздың бақыттың жеке диапазоны бар: өмірлік оқиғалар бақыт сезіміне әсер еткенімен, белгілі бір уақыт өткеннен кейін оның деңгейі қайтадан бастапқы деңгейіне оралады.
Алайда бәрі бірдей емес: жеке бақыт деңгейінің тұрақты өсуі мүмкін... Сондықтан бақыт деңгейін көтерудің жолдарын біліп, оларды өмірде қолдана отырып, біз бақытты бола аламыз.
Сондықтан бақыт мүмкін. Оған көптеген факторлар әсер етеді, бірақ бұл көбінесе сыртқы жағдайларға емес, тәуелді болады біз өз өмірімізді қалай құрамыз... Эд Диенер мен Мартин Селигман шынайы бақытты әдемі симфониялық музыкамен салыстырады, мұнда көптеген аспаптар дыбыс шығарады, бірақ олардың ешқайсысы жеткіліксіз.
Әр адамның бақытқа жетудің өзіндік жолы бар, қайталанбас және қайталанбас.
PSYCHOLOGIES журналының материалдары негізінде
Бақытсыз болу үшін талантты адамдар бар, бақытты болу үшін талантты адамдар бар. Кез-келген жағдайда сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңіз бен дағдыларыңызды дамыта аласыз, бұл бақытқа бейімділікті арттырады.
Бақыт шеберлік ретінде
Бақытты болу (күшті немесе ұзақ) - бұл сіз үйрене алатын нәрсе. Кез-келген шеберлік сияқты, бақыт (кейде бақытты болуға талант), шеберлікті дамыту, шеберлікті қалыптастыру («Мен қазірдің өзінде бақытқа сенімдімін») және шеберліктің ауысуын болжайды.
Шеберлік дамымайынша, қуаныш тәжірибесі ретінде бақыт кездейсоқ, тұрақсыз және жағымсыз болып табылады. Сәтсіз сценарийде шеберлікті, шеберлікті және бақытсыз болу әдетін дамытуға болады.
Сәтті болу, бақытты болу тәсілі ретінде әдетке айналады. «Бақыт дегеніміз қиын мақсат емес, айналып өтудің табиғи тәсілі».
Егер сіз ұзақ және өте бақытты болуды білмесеңіз, сізге қысқа мерзімді бақытты болуға уәде беретін күрделі мақсаттарды қоюдың қажеті жоқ. Табысты болуды ғана емес, сонымен қатар бақытты бола білуді үйреніңіз!
Бақытты болу қабілетіне мыналар жатады:
- психикалық сақтандыру техникасын және психикалық тұрақтылықты арттыратын басқа әдістерді иелену,
- бақыт кілттерін белсенді пайдалану.
Жеке тұлға және бақыт
Адамдар қаншалықты бақытты болғысы келеді
Сөз деңгейінде адамдар бақытты болғымыз келетінін айтады. Бастала салысымен адамдар өздері үшін маңызды, өзгеше нәрсені қалайды және:
- Олар әлдеқайда маңызды немесе қызықты нәрселердің пайдасына бас тартады (ақша үшін, теледидар үшін, ауыртпау немесе ұйықтамау үшін).
- Өздеріңізді белгілі бір нәрселер үшін бақытсыз етіңіз
Барлық елдер мен мәдениеттердің өкілдері үшін бірдей бақыт туралы әмбебап анықтама жоқ, тіпті әр түрлі тілдердегі «бақыт» сөздері әр түрлі мағынаға ие. Алайда бақыт іс жүзінде одан да субъективті.
Когнитивті ғылымдар тұрғысынан сіз бақыттың не екенін зерттеуге мүмкіндік беретін сенімді әдістеме жасай алмайсыз, өйткені әр адам үшін бұл әр түрлі факторларға байланысты. Біздің мінез-құлқымыздың және эмоционалды күйіміздің кейбір аспектілері ғана өлшенеді, бірақ олар бақытты адамның миында қандай процестер болатындығы туралы анықтама бере алады.
Біздің жақсы көңіл-күйіміз әр түрлі адамдарда жағымды эмоциялардың әртүрлі қарқындылығын тудыруы мүмкін жеке тітіркендіргіштермен басқарылады (жұмсақ қуаныштан эйфорияға дейін). Сондықтан бақыт деген не деген сұраққа жауап беру үшін бақытты адамның миын жүйелі түрде зерттеу мүмкін емес.
Біреу үшін бақыт - байлық, ал біреу үшін махаббат, ал біреу бақыт өмірде мақсат қоюда дейді.
Бақыттың субъективті тәжірибесін, алайда, салыстырмалы түрде екі объективті компонентке бөлуге болады: эмоционалды (жақсы және жаман эмоциялардың қарқындылығы) және когнитивті (біздің санамыздың тұтастығы). Сонымен, бақытты өмірдің «рецепті» екі компонентті қамтиды: жағымды эмоциялар (және, атап айтқанда, жағымсыз сезімдердің болмауы) және қоршаған әлемде және өзімізде болып жатқан оқиғалардың мәнділігі. Төменде біз негізінен солардың біріншісіне тоқталамыз.
Рахат тұтқасы
Эмоция - бұл ми құрылымдарының күрделі жиынтығына - лимбиялық жүйеге (негізінен, адамның иісі мен циркадиандық ырғақтар сияқты негізгі функцияларын реттеуге жауапты) жауап беретін психикалық жағдай (оң немесе теріс). Қарапайым тілмен айтқанда, эмоция дегеніміз - адамның белгілі бір сыртқы (сыртқы әлемнен) немесе ішкі (мысалы, ақыл-ой) тітіркендіргішке реакциясы және осы тітіркендіргіштің жүруі мүмкін нәрсе.
Қорқыныш немесе жиіркеніш сияқты теріс эмоциялар адамның миында оңай байқалуы мүмкін: олар үшін амигдала немесе амигдала жауап береді. Егер қорқыныш пен жиіркеніш эволюция процесінде дамыған негізгі эмоциялар болса, оң эмоциялармен бәрі анағұрлым күрделі болады.
Психологтар бұрыннан сенген Ләззат пен бақыттың функционалды нейроанатомиясына қарай.жағымды эмоциялар көбіне көңіл көтерумен байланысты.
Бақытты немесе бақытты адамның миында болып жатқан процестерді бақылау үшін ғалымдар бақытты адамның эмоционалды реакциясын зерттейді.
Ләззат алу мен ләззат алуға байланысты жүйке коррелятын зерттеу 20 ғасырдың басындағы бихевиористердің тәжірибелерінен бастау алады. Психологияның бағыты ретінде бихевиоризмнің зерттеу объектісі - бұл мінез-құлық, атап айтқанда - индивидтің белгілі бір стимулға реакциясы ретіндегі мінез-құлқы (сыртқы немесе ішкі). 1954 жылы американдық мінез-құлық психологтары Джеймс Олдс пен Питер Милнер жүргізген әйгілі эксперимент мидың маңызды бөлігінің ашылуына алып келді, оны олар «рахат орталығы» деп атады.
Тәжірибеге арнайы қорапта отырған егеуқұйрықтар қатысты Скиннердің қорабы. лимбиялық жүйеге салынған электродтармен. Ғалымдар жеке адамның қандай реакциясы осы аймақтың әртүрлі бөліктерін ынталандыруға әкелетінін білгісі келді. Егеуқұйрық тордың белгілі бір бұрышына кірген сайын электродтар бойынша төмен ток соққыларын шығарды.
Скиннердің қорабы Ғалымдар ынталандыру кезінде егеуқұйрық қайта-қайта бұрышқа оралғанын анықтады. Кейінірек ғалымдар, егер жануар сыйақыны өзі алуға жауапты болса, әсердің сақтала ма, жоқ па екенін тексеріп, оған тетікті басу арқылы стимуляция алуға мүмкіндік берді. Егеуқұйрық, тіршілік ету үшін қажет әрекеттерді елемей, тетікті шаршағандықтан өлгенше басып тұрды.
Осыған сүйене отырып, Олдс пен Милнер миды ынталандыру тышқандарға рахат әкеледі және электрлік тітіркендіргіштің өзі жақсы позитивті нығайтқыш болды деген қорытындыға келді. Мидың стимуляцияға ұшырайтын екі аймағын ғалымдар «рахат орталықтары» деп аталатын ми құрылымдарының үлкен жиынтығы ретінде атады: корпус каллозумына іргелес аралық аймақ және стриатумның кішкене бөлігі - аккумулятор ядросы.
Кейіннен «рахат орталығы» аймағында электродтарды миға қондыру бойынша эксперименттерді адамдарда жүргізуге тырысты (60-шы жылдардағы психология бүгінгі стандарттарға сәйкес этикалық емес), бірақ көп ұзамай бұл тәжірибеден бас тартылды. Кейінірек «рахат орталықтарын» зерттеу мидағы ләззат алу процесінде бөлінетін зат - допаминді табуға алып келді.
Мида бірнеше «рахат орталықтары» бар: лимбиялық жүйенің жоғарыда аталған бөліктерінен басқа, ғалымдар ми қыртысының кейбір бөліктерін де ажыратады (мысалы, орбитофронтальды қыртыс пен оқшауланған лоб). Әрқайсысының нақты функциялары әлі анықталған жоқ. Сонымен қатар, «рахат орталықтары» көбінесе күрделі жүйе - сыйақы жүйесі деп аталатын ми құрылымдарының жиынтығы ретінде қарастырылады. Мұндай жүйе сыйақы алуға байланысты бірнеше аспектілерге жауап береді: жағымды ынталандыруға деген ұмтылыс, жағымды тітіркендіргішке жауап ретінде жағымды эмоциялар (рахаттану) және осы ынталандыруды алуға себеп болған мінез-құлықты күшейту.
Бақыт молекулалары
Бірнеше нейротрансмиттерлер миға рахат алуға жауап береді - екі нейрон арасындағы сигналды екі нейрон арасындағы байланыс нүктесі, синапс арқылы беретін химиялық заттар. Біз ең қарапайымдарының қасиеттері мен функцияларын қарастырамыз.
Допамин моноамин тобынан шыққан нейротрансмиттер, норадреналиннің биохимиялық ізашары. Допамин бірнеше түрлі қызметтерге ие, соның ішінде моторлық және басқарушылық (когнитивті) белсенділікті басқарады. Допамин сонымен қатар сыйақы жүйесін белсендіруге қатысатын нейротрансмиттер болып табылады.
«Ләззат орталықтарының» нейрондары допаминді адамға жағымды белгілі бір тітіркендіргішке реакция процесінде, сондай-ақ оны алуды күту кезінде босатады.
Ынталандыру кез келген нәрсе болуы мүмкін: жыныстық, сенсорлық, сыртқы, ішкі. Бұл тамақ болуы мүмкін немесе жақын адамыңыздың бет-бейнесі болуы мүмкін. Бізге ұнайтынның бәрі бізге рахат сыйлайды; рахат өз кезегінде қуанышты тудырады.
Оң эмоцияларды қалыптастыруға қатысатын тағы бір маңызды нейротрансмиттер болып табылады серотонин... Допамин сияқты, серотонин де моноамин тобынан келеді. Серотонин өндірісі жауап беретін функциялардың ішінде көңіл-күйді реттеуден басқа, есте сақтау және ұйқы да бар.
Серотонергиялық жолдардың дисфункциясы клиникалық депрессия мен мазасыздықтың себептерінің бірі - бақыттың «антонимі». Сондықтан көптеген антидепрессанттар серотониннің кері сіңуін тежеу \u200b\u200bқағидаты бойынша жұмыс істейді: ақыл-ойы сау емес мида серотониннің нейротрансмиттер ретінде түзілуі бәсеңдейді және мұндай дәрілер бұл процесті қалпына келтіруге қабілетті.
Нейротрансмиттердің тағы бір тобы, эндорфиндер, опиоидты рецепторларға әсер ететін нейропептидтерге жатады. Нейропептидтер стресстің қорғаныс механизмі ретінде, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдету үшін шығарылады. Кейбір опиоидтар (мысалы, морфин және оның аналогтары) опиоидты рецепторларға әсер етеді және ауруды басудан эйфорияға дейін бірдей реакцияны тудырады. Сондықтан жеңіл бақытқа жету үшін адамдар опиоидты дәрілерді қолдана бастайды.
Есірткіден эйфория сезімі бірінші рет қана пайда болады, содан кейін оларды қолдану симптомдарды жеңілдету немесе жай «тоқтату» үшін қажет.
Сонымен қатар назар аударған жөн эндоканнабиноидты нейротрансмиттерлермысалы, анандамид және 2-арахидонойлглицерин. Олар стресстік реакцияларды бақылауға және қозу деңгейін реттеуге қатысады. Каннабиноидтер, марихуана алынған каннабистің белсенді ингредиенттері, сонымен қатар каннабиноидты рецепторларға әсер етеді.
Нейропептид окситоцин, гипоталамуста өндірілген, әлеуметтік байланыстар орнатуға және біреуге қатысты жылы, жағымды эмоцияларды дамытуға жауапты. Осылайша, босану кезінде окситоцин көп мөлшерде бөлініп шығады, бұл ана мен бала арасында берік байланыс орнатуға ықпал етеді, сонымен қатар тамақтану процесінде анасына көмектеседі. Окситоцин аз мөлшерде оргазм кезінде де бөлінеді, сондықтан жыныстық ләззат алуда маңызды рөл атқарады деп саналады.
Соңында, біз қарастыратын соңғы нейротрансмиттер болып табылады норадреналин (норадреналин деп те аталады) - бұл адреналиннің ізашары болып табылатын моноамин. Бұл нейротрансмиттер адреналинмен бірге қорқыныш пен басқа жағымсыз эмоциялардың реттелуінде маңызды рөл атқарады, қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын арттырады, сонымен қатар организмнің стресстік реакциясына жауап беретін негізгі нейротрансмиттер болып табылады.
Көптеген адамдар үшін стресс жағымсыз эмоциялармен байланысты, ал тұрақты күйзелістегі бақытты өмір мүмкін емес болып көрінеді. Бұл норэпинефриннің артық өндірілуі бақытқа кедергі болатындығын білдіре ме? Әрине, жоқ. Кейбір адамдар өз бақытын тұрақты күйзелістен табады: бұған экстремалды спорт түрлері де, құмар ойындарға әуесқойлар да, өмірдегі басты қуаныш тұрақты жұмыс болып табылатындар да кіреді.
Негізгі функциясы жүйке қозғыштығын төмендету болып табылатын негізгі ингибиторлық («ингибиторлық») нейротрансмиттер - гамма-аминобутир қышқылы (GABA деп қысқартылған), сонымен қатар стресстік реакцияны басқаруға көмектеседі. GABA рецепторларына бензодиазепиндер, мазасыздыққа және седативті әсерге ие психоактивті заттар әсер етеді. Бензодиазепиндер мазасыздық пен дүрбелеңді емдеу үшін тағайындалған көптеген дәрілерде кездеседі.
Жақында, 2012 жылы швед ғалымы Уго Лёвхайм ұсыныс жасады Эмоциялар мен моноаминдік нейротрансмиттерлерге арналған үш өлшемді жаңа модель. үш моноаминнің - допаминнің, серотониннің және норадреналиннің бірлескен әрекеті мен «эмоционалды куб» деп аталатын эмоциялардың көрінісі арасындағы қатынастардың үш өлшемді моделі. Бұл модельге сәйкес, қуаныш пен қанағаттану допамин мен серотониннің жоғары деңгейінде және норэпинефриннің төмен деңгейінде, ал мазасыздық пен қайғы сезімі, керісінше, норадреналиннің жоғары деңгейінде және қалған екеуінің деңгейінде болады. Алайда, адамның толқуын немесе толқуын сезіну үшін барлық үш моноаминдер көп мөлшерде өндірілуі керек.
Химия және ерік
Әр түрлі психоактивті заттар әр түрлі эмоционалды медиаторлардың бөлінуіне әсер етеді: мысалы, кокаин допамин, серотонин және норадреналиннің метаболизміне әсер етеді, ал допамин метаболизміне никотин қатыса алады. Бұл заттардың әсері қысқа мерзімді, қауіпті және тәуелділікке әкелетіні белгілі.
Сонымен қатар, әртүрлі нейротрансмиттерлердің жұмысымен байланысты рецепторларға тікелей әсер етудің радикалды әдістері аз. Мысалы, жаттығулар көбейеді Жаттығудың және физикалық белсенділіктің депрессияға әсері. β-эндорфиндердің әрекеті, осылайша көңіл-күйді жақсартады.
Физикалық белсенділіктің артуы тіпті депрессияның алдын-алуға көмектеседі.
Допаминергиялық нейрондары бар мидың аймақтары белсендірілген Музыкаға деген өте жағымды жауаптар сыйақылар мен эмоцияларға байланысты ми аймақтарындағы белсенділікпен байланысты.мысалы, музыка тыңдауды ұнататын адамдар арасында.
Бүгінгі күні біз когнитивті ғылымдардың күрделі эмоционалды күйлерді зерттеуге жауап беретін салалары (және бақыт оларға тиесілі) әлі де даму сатысында деп сеніммен айта аламыз. Көптеген психологтар, атап айтқанда Оксфорд университетінің профессоры Мортен Крингельбах тырысады Ләззат пен бақыттың функционалды нейроанатомиясы. рахат пен бақыт алу арасындағы жүйелі байланысты анықтап, бақытты өмір мен жақсы көңіл-күйге жауап беретін жүйке корреляциясын анықтаңыз.
Крингельбах пен оның әріптесі, американдық психолог Кент Берридж марапаттау жүйесі жұмысының үш компонентін ажыратады: адамның ынталандыруға объективті, «химиялық» реакциясы үшін жауап беретін «ұнату»; «Ынталандыру», ол адамның ынталандыру алу үшін ерікті күш-жігері үшін жауап береді; және ынталандыруды қабылдаумен байланысты бірлестіктер құруға жауап беретін «оқыту».
Стимул алуға «бейімділік» қанағаттанып, бізге рахат сыйлайды, бірақ бақыт үшін тек рахат жеткіліксіз. Ынталандырудың «қалауы» оны алуға ынталандыруды қамтамасыз етеді, яғни бұл компонент біздің өмірімізге мақсат әкеледі, бірақ тек «тілек» шектеусіз ынталандыруға тәуелділікке әкеледі. Оқыту осы екі компонентті байланыстырады және қайтадан көңіл көтерудің жолдарын табуға шақырады.
Бақыт, Крингельбах пен Берридждің пікірінше, үш компоненттің тепе-теңдігіне дейін қайнайды: «бейімділік», «тілек» және «оқу».
Алайда, осы тепе-теңдікке қалай жетуге болады, ғалымдар жазбайды. :(
Осылайша, қазіргі неврология бізге бақыттың бір компоненті туралы - ынталандыруға жағымды эмоционалды жауап туралы түсінік бере алады. Екінші компонент - болып жатқан оқиғаның мағыналығын сезіну, өмірде мақсаттың болуы - бұл жеткілікті философиялық мәселе және қазіргі кезде жүйелі объективті зерттеу шеңберінен шығып отыр.
