Nie tak dawno, dosłownie 10 lat temu, taki masowy problem, jak krzywizna kręgosłupa lub całkowitej utraty wartości widzenia, po prostu nie istniała.
Dziś takie problemy zdrowotne są dość popularne, a lekarz natychmiast zadaje pytanie: "Czy siedzisz dużo na komputerze?"
Notatka dla dziecka
Dzieci siedzą na komputerze znacznie dłużej dorośli, a przecież to ciało dzieci mniej odporne na ładunki tego rodzaju.
Możesz oczywiście wyciągnąć to problemy na Samonek, ale czy musisz prowadzić dziecko przez miesiące na płatnym masażu lub uczynić go korektą laserową widzenia?
Przede wszystkim konieczne jest ograniczenie czasu gier dziecka na komputerze.
W ogóle najbardziej poprawna opcja nie zostanie zasadzona, ale co robić, jeśli dziecko naprawdę chce grać.
Nie oznacza to, że nie możesz pokazać mu kreskówek, kiedy sam leży na kanapie i ogląda ich, nie, mówimy o grach.
Najbardziej poprawną lokalizacją w sytuacji narożnej szkolnej jest instalacja komputera w rogu pomieszczenia, sam komputer jest ustawiony na tylną stronę do ściany.
Wybieramy meble pod rozwojem dziecka, nie trzeba go podciągnąć ani pochylać. Umieść stojak pod stopami, jeśli dziecko sięgają cicho, nie możesz tego zrobić.
Monitor powinien znajdować się przynajmniej pół metra z dziecka, ale dalsze jest monitor, tym lepiej dla jego oczu.
Twórz również idealne oświetlenie w pokoju dziecka, aby praca na komputerze nie zepsuła jego wzroku, gdy siedzi w ciemności.
I może najważniejsze porady - kontrolować dziecko.
Utwórz go, aby utrzymać plecy prosto, stale oglądać jego postawę, naucz dziecka podążać za tobą.
Jeśli chodzi o wzrok, powinieneś dosłownie zrobić dziecko co 20-30 minut, aby wykonać różne ćwiczenia oko, o których porozmawiamy, postępuj zgodnie z wdrożeniem tych ćwiczeń.
Praca biurowa na komputerze
Problemy z szyją, zmęczeniem oczu, krzywizny kręgosłupa, stały ból z tyłu i stawów - nie jest to pełna lista skarg od tych osób, które nieustannie pracują w biurze.
I rzeczywiście, praca w biurze jest raczej poważnym ciosem do ciała, osoba przesuwa się niewiele, o godzinie 8 dnia siedzi w niewygodnych pozach, a ostatecznie wszystko to zamienia w taką grupę problemów, że cała wynagrodzenie wydaje na drogich lekach oczu lub na płatnym masażu medycznym.
1 Rada - Usiądź na właściwym krześle.
Nawet jeśli kupisz elegancki skórzany fotel na wysokość dwóch metrów, pod względem zdrowia niczego nie poprawi.
Krzesło powinno być dla Ciebie w tym czasie, musisz wybrać krzesło lub krzesło w twoim rozwoju, a dla zdrowia, że \u200b\u200btron \u200b\u200bdwukrotny, że stołek hakowy nie ma różnicy.
Idealnie kupuje krzesło, w którym plecy jest doskonale regulowane, długość siedzenia odpowiada długości bioder, a sama siedzenie jest wykonana z materiału ortopedycznego.
2 TIP - prawidłowo umieść komputer.
Zasady pracy na komputerze, podobnie jak w przypadku dzieci, zobowiązują nas do usunięcia monitora pół miernika z oczu (po prostu pociągnij ręce i przesunąć monitor na tę odległość), podczas gdy pracując żołądek musi odpocząć na stole ( Więc że nie ma odchyleń), więc ważne jest, aby wszystkie meble również podeszły do \u200b\u200bciebie przez wzrost.
Ważne jest nie tylko odległość od oczu do monitora, ale także wysokości: spójrz na monitor od góry do dołu, ale także od oddolnego. Umieść monitor, aby nieco poniżej poziomu czoła.
Ważne jest również światło: powinno sprowadzić się pod kątem prostopadłym i nie powinien tworzyć olśnienia na ekranie - uniemożliwi to Twoją komfortową pracę.
3 Wskazówka - wykonaj właściwy trening.
Jeśli siedziesz wciąż 8 godzin, to problemy zaczniesz natychmiast, gdy wyjdziesz ze stołu, więc niezwykle ważne jest, aby zrobić mały trening: dla oczu i na plecy.
Najprostszym sposobem na trening dla oczu jest zatykanie lub szybki mrugnięcie, 5 minut takiego treningu nie tylko usunie zmęczenie oczu, ale pozwoli im odpocząć.
Podobnie jak w przypadku pleców, wciągając pełny wzrost, zbocza i skręcanie zaoszczędzą z powrotem od krzywizny kręgosłupa.
Niezwykle ważne jest również stosowanie płynu podczas pracy, ponieważ kręgowe dyski wymagają częstego podawania wodą.
Pracowaliśmy przez godzinę - wstałem, chodziliśmy trochę, dotarliśmy do chłodniejszego, zrobił małe rozgrzewki i wszystko, co odpoczął ponownie mięśnie gotowe do pracy na komputerze.
4 Tip - Zwróć uwagę na drobne szczegóły.
Istnieje wiele sposobów na poprawę komfortu swojej pracy. Na przykład, jeśli cel jest stałą pracą z klawiaturą, a następnie kup stoisko, pozwoli Ci pracować znacznie wygodniej.
Jeśli często chwytasz foldery, umieść je w dolnych polach na górę, aby zmniejszyć poziom obciążenia na kręgosłupie.
Na klawiaturze nie wylewaj mocno palcami, ale łatwo kliknij, Pracuj na klawiaturze nie tylko pędzlem i całym dnem - ułatwi to pracę i zmniejszenie obciążenia.
Właściwa praca na komputerze w domu
Wydawałoby się, że w domu praca komputera jest znacznie łatwiejsza, rzuciła się bardziej komfortowo, ale pracują.
Jednak osoba, biorąc wygodną pozycję, często nie wie, że jest bardzo szkodliwy dla zdrowia, poza tym wiele szczegółów uzupełnia to bardzo szkody.
Dlatego nikt nie anulował zasady pracy na komputerze!
- Nie pracuj kłamstwa. Jest to taki sam silny wpływ wzroku, jeśli chodzi o pracę na komputerze w ciemności.
- Prawidłowo włóż nogi. Umieść stopę na piechotę lub wyciągnij je - jest złe. Idealna lokalizacja nogi występuje, gdy znajdują się razem i mocno stać na podłodze, w tym aspekcie musisz kupić dobre stojak, albo fotel regulowany wysokości.
- Pracuj na kanapie. Kiedy pracujesz na laptopie, siedząc na kanapie, musisz spnąć z tyłu sofy, nie można mieć kręgosłupa w wolnym stanie, więc nawet nie zauważysz, że wkrótce siedzą w kłótni w pytaniu znak. Rzuć poduszkę pod plecami i możesz bezpiecznie pracować dalej.
- Odpowiedni zestaw. Ręce muszą znajdować się nad klawiaturą, a nie równolegle do niej. Sam często zauważyłeś, jak ręce są strasznie zmęczone, cała sprawa ma rację.
- Pracuj tylko z monitorami LCD. Monitory CRT są niezwykle szybkie chory na twoją wizję, więc nawet jeśli masz taki monitor w pracy, lepiej kupić LCD, korzyści jest teraz bardzo powszechne i nie są zbyt drogie.
Niezwykle ważne jest również, aby ubiegać się o dodatkowe środki ochrony oczu. Jeśli nosisz okulary, kup specjalne soczewki, upuścią ładunek do oczu, można dodatkowo kupić krople do zasilania oczu, doradzają z okulistą o właściwym wyborze.
Wyżej wymienione wskazówki pozbędą się Ciebie z problemów z pleców, szyi, stawów i wizji, pamiętaj, aby śledzić te działania, tylko wtedy zostałeś zabezpieczony ciągłą pracą na komputerze bez szkody dla zdrowia.
