Myślę, że każdy człowiek dąży do kształtowania zdrowego stylu życia, ale nie każdemu udaje się ten cel osiągnąć. Najprawdopodobniej chodzi o to, że ludzie po prostu nie wiedzą, od czego zacząć zdrowy styl życia lub po prostu nie mogą zmusić się do zmiany czegoś w swoim życiu. Dziś powiemy Ci o głównych zasadach prowadzenia zdrowego stylu życia, a także o powodach, dla których warto zmienić swój styl życia na lepszy.
Pod pojęciem zdrowego stylu życia rozumie się najczęściej prowadzenie pełnego i zdrowego życia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, dobrego samopoczucia, odczuwania radości i przyjemności z każdej chwili życia, a także właściwego odżywiania, ćwiczeń fizycznych i rezygnacji ze złych nawyków. Można go również sobie wyobrazić jako prowadzenie naturalnego sposobu życia dla człowieka, który jest określony przez naturę.
Zanim przejdziemy do głównych zasad prowadzenia zdrowego trybu życia, wymieńmy powody, dla których należy prowadzić zdrowy tryb życia.
Najważniejsze powody, dla których warto prowadzić zdrowy tryb życia.
1. Wzmocnij swoje zdrowie i wzmocnij odporność.
2. Pozbądź się stresu i depresji.
3. Dożyj sędziwego wieku ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
5. Dawaj dobry przykład dzieciom i osobom z ich otoczenia.
6. Prawidłowy rozwój i zdrowie Twoich dzieci.
7. Budź się każdego ranka pełen siły i energii.
8. Ciesz się każdym nowym dniem i zawsze bądź w dobrym nastroju.
Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w Twoim ciele jest Twoja odporność. Aby układ odpornościowy dobrze funkcjonował, konieczne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Odporność chroni przed wszelkimi bakteriami i wirusami, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie wszystkich komórek organizmu, co ostatecznie jest wyznacznikiem ogólnego stanu zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Przejdźmy teraz do zasad zdrowego stylu życia, których należy przestrzegać.
Główne zasady prowadzenia zdrowego stylu życia.
Ludzkie ciało jest tak ułożone, że po prostu nie może zawsze znajdować się w jednym miejscu iw jednej pozycji. Na przykład siedzenie przed komputerem przez cały dzień w pracy w rzeczywistości naraża organizm na duży stres.
Pamiętaj, aby ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego ranka! Oprócz ogólnej rozgrzewki, ćwiczenia powinny obejmować kilka ćwiczeń fizycznych, takich jak pompki z podłogi, przysiady, ćwiczenia rozwijające wyciskanie (skręcanie w leżeniu lub podnoszenie nóg w zwisie na drążku). Wskazane jest, aby odwiedzić siłownię, która pozwoli ci w pełni i kompetentnie ćwiczyć każdą grupę mięśni.
Ładowanie powinno odbywać się codziennie i chodzić na siłownię co najmniej 2 razy w tygodniu.
Alkohol i tytoń niszczą nasz organizm, jest jak bomba zegarowa. Organizm nie może się przyzwyczaić do tych substancji, jak wielu często mówi. To jak ogień i woda - na odwrót. Nawet w małych dawkach substancje te mają szkodliwy wpływ na organizm, co objawi się, jeśli nie teraz, to w kolejnych pokoleniach, stopniowo niszcząc ludzkie DNA (DNA jest jak plan budowy ciała, schematy, według których zbudowane są białka i komórki organizmu), co ostatecznie prowadzi do mutacji (zniszczenia narządów wewnętrznych i zasad syntezy struktur białkowych).
3. Jedz dobrze.
Twoje jedzenie jest budulcem twojego ciała. Wyobraź sobie, że budujesz dom z cegły. Są dwa rodzaje cegieł - te, które są popękane, a poza tym są jeszcze krzywe. I dobre, wysokiej jakości i gładkie. Z jakich cegieł zbudowałbyś dom? Myślę, że odpowiedź każdej osoby jest oczywista. Tak samo jest z twoim ciałem. Po co kupować żywność, która jest szkodliwa dla organizmu?
Prawdopodobnie są dwie odpowiedzi:
Po pierwsze - czasem naprawdę chce się zjeść coś smacznego, i to smacznego, co ludzie najczęściej kupują (czekolady i różne słodycze, bułki i ciastka, pizza, frytki, krakersy itp.) - najczęściej nie jest to zdrowe... Są jednak dla Ciebie cudowne, które możesz zrobić w domu z naturalnych produktów. Nawiasem mówiąc, białko to białko, z którego zbudowany jest twój organizm. Proporcje BJU (białka, tłuszcze, węglowodany) w recepturach są optymalne dla zdrowej diety.
Po drugie, ludzie po prostu nie chcą tracić czasu na przygotowywanie zdrowej żywności i kupują gotowe lub mrożone produkty typu fast food, które zawierają szkodliwe dodatki, aby żywność była trwalsza, miała przyjemny zapach lub po prostu obniżyła koszty produkcji. Oznacza to, że problemem w drugim przypadku jest po prostu lenistwo, aby coś ugotować.
Aby odnieść sukces, musisz pokonać te dwa punkty - nie bądź leniwy, aby przygotować zdrowe i zdrowe jedzenie, a także powstrzymać się od słodyczy i innych szkodliwych wysokokalorycznych produktów spożywczych, które są sprzedawane w sklepie. Możesz zrobić doskonałe w domu, ale tutaj znowu nie musisz być leniwy. Jak widać, aby zdrowo się odżywiać, trzeba przestrzegać obu punktów.
Przejdźmy teraz do głównych punktów żywienia:
Proporcje BJU w diecie powinny być następujące: białka 20-30%, tłuszcze 10-20%, węglowodany 50-60%.
Staraj się jeść jak najczęściej i w małych porcjach, np. podziel śniadanie, obiad i kolację na 2 posiłki, w rezultacie będziesz mieć 6 posiłków dziennie. Przyspiesza to metabolizm, poprawia pracę jelit i przyczynia się do całkowitego wchłaniania produktów.
Jedz wystarczającą ilość owoców i warzyw, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość witamin.
Głównym źródłem węglowodanów dla Ciebie powinny być różne zboża: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, płatki owsiane itp.
Staraj się urozmaicać menu różnymi produktami.
Ogranicz spożycie soli, cukru, a także innych szkodliwych produktów pomocniczych - ketchupu, majonezu, różnych sosów, bo. najczęściej zawierają szkodliwe dodatki.
Pij dużo wody, zaleca się co najmniej 2,5 litra dziennie.
We śnie organizm odnawia zapasy sił i energii, a także intensywniej odnawia i odbudowuje komórki ciała. Zdrowy i zdrowy sen wzmacnia układ odpornościowy i sprzyja długowieczności. Śpij co najmniej 8 godzin. Jeśli to możliwe, dodaj 40-50 minut snu w ciągu dnia lub po prostu połóż się na 20 minut, to bardzo dobrze przywraca układ nerwowy.
Stres bardzo obciąża układ nerwowy, za pomocą którego mózg kontroluje prawie wszystkie procesy w organizmie. Wyczerpany ośrodkowy układ nerwowy prowadzi do osłabienia układu odpornościowego i odporności organizmu. Dlatego bądź zawsze pozytywny i uśmiechaj się częściej!
Hartowanie pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z przeziębieniem, ponieważ. trenuje mechanizmy obronne organizmu. Utwardzanie nie oznacza zanurzenia w lodowej dziurze.)) Możesz utwardzić się po prostu wycierając się lekko wilgotnym ręcznikiem po prysznicu. Zacznij od temperatury, która jest komfortowa dla twojego ciała. Nie musisz brać zimnego prysznica, wystarczy zimna woda.
Myślę, że wszyscy byli tego uczeni od dzieciństwa. Utrzymanie higieny osobistej ochroni Cię przed różnymi bakteriami i zarazkami, które gromadzą się na skórze, dłoniach, włosach, pod paznokciami iw jamie ustnej.
Przynajmniej raz na kilka miesięcy idź do sauny lub łaźni. Udowodniono, że wzmacnia to układ odpornościowy i pomaga eliminować różne toksyny i toksyny z organizmu.
Prowadź zdrowy tryb życia. Powodzenia dla ciebie i powodzenia!
Z poważaniem, Vlad Fomenko i Dima Marchenko
