Jag tror att varje person strävar efter att skapa en hälsosam livsstil, men inte alla uppnår detta mål. Hela poängen är troligen att människor helt enkelt inte vet var de ska börja upprätthålla en hälsosam livsstil, eller så kan de helt enkelt inte tvinga sig själva att förändra något i sina liv. Idag kommer vi att berätta de viktigaste reglerna för att upprätthålla en hälsosam livsstil, samt skälen till varför du bör ändra din livsstil till det bättre.
Ordet hälsosam livsstil förstås oftast som att leva ett fullt och hälsosamt liv, både fysiskt och psykiskt, gott humör, en känsla av glädje och njutning från varje ögonblick av livet, såväl som rätt kost, träning och att ge upp dåliga vanor. Det kan också föreställas som att leda ett naturligt sätt att leva för en person, som är fastställt av naturen.
Innan vi går vidare till huvudreglerna för att upprätthålla en hälsosam livsstil, låt oss lista skälen till varför du behöver leda en hälsosam livsstil.
De bästa skälen till att leva en hälsosam livsstil.
1. Stärk din hälsa och stärk din immunitet.
2. Bli av med stress och depression.
3. Lev till en mogen ålder med fysisk och psykisk hälsa.
5. Ge det rätta exemplet för barn och dem omkring dem.
6. Korrekt utveckling och hälsa för dina barn.
7. Vakna varje morgon full av styrka och energi.
8. Njut av varje ny dag, och var alltid på gott humör.
Kom ihåg att det viktigaste i din kropp är din immunitet. För att ditt immunförsvar ska fungera bra är det absolut nödvändigt att ha en hälsosam livsstil. Immunitet skyddar dig från alla bakterier och virus, och stöder även en korrekt funktion av alla kroppsceller, vilket i slutändan är en indikator på övergripande hälsa, både fysisk och mental.
Låt oss nu gå vidare till de hälsosamma livsstilsreglerna som måste följas.
Huvudreglerna för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Människokroppen är så arrangerad att den helt enkelt inte alltid kan vara på ett ställe och i en position. Att sitta framför en dator hela dagen på jobbet är till exempel att utsätta kroppen för mycket stress.
Se till att träna minst 30 minuter varje morgon! Utöver den allmänna uppvärmningen bör övningarna innehålla flera fysiska övningar, såsom armhävningar från golvet, knäböj, övningar för utveckling av pressen (vridning när du ligger ner eller lyft benen medan du hänger på den horisontella stången) . Det är tillrådligt att besöka gymmet, vilket gör att du fullt och kompetent kan träna varje muskelgrupp.
Laddning bör göras varje dag, och gå till gymmet minst 2 gånger i veckan.
Alkohol och tobak förstör vår kropp, det är som en tidsinställd bomb. Kroppen kan inte vänja sig vid dessa ämnen, som många ofta säger. Det är som eld och vatten – tvärtom. Även i små doser har dessa ämnen en skadlig effekt på kroppen, vilket kommer att manifestera sig, om inte nu, så i nästa generationer, och gradvis förstöra mänskligt DNA (DNA är som en plan för att bygga din kropp, de scheman genom vilka proteiner och celler i kroppen byggs), vilket i slutändan leder till mutationer (förstörelse av inre organ och principerna för syntes av proteinstrukturer).
3. Ät rätt.
Din mat är byggstenarna i din kropp. Föreställ dig att du bygger ett tegelhus. Det finns två typer av tegelstenar - de som är spruckna, och dessutom är de fortfarande krokiga. Och bra, hög kvalitet och smidig. Vilken typ av tegelstenar skulle du bygga ett hus med? Jag tror att varje persons svar är uppenbart. Det är samma sak med din kropp. Varför köpa mat som är skadlig för kroppen?
Det finns troligen två svar:
För det första, ibland vill man verkligen äta något gott, och välsmakande saker som folk köper oftast (choklad och olika godis, bullar och bakverk, pizza, chips, kex etc.) är oftast inte hälsosamt... Men här finns är underbara sådana för dig som du kan göra hemma av naturliga produkter. Förresten, protein är protein, vad din kropp är gjord av. Proportionerna av BJU (proteiner, fetter, kolhydrater) i recept är optimala för en hälsosam kost.
För det andra vill folk helt enkelt inte lägga tid på att laga hälsosam mat, och de köper färdiga eller frysta snabbmatsprodukter som innehåller skadliga tillsatser så att maten håller längre, har en behaglig lukt eller helt enkelt för att minska produktionskostnaderna. Det vill säga, problemet i det andra fallet är bara lathet att laga något.
För att lyckas måste du övervinna dessa två punkter - var inte lat för att laga hälsosam och nyttig mat, samt avstå från godis och annan skadlig kaloririk mat som säljs i butiken. Du kan göra utmärkta sådana hemma, men även här behöver du inte vara lat. Som du kan se måste du följa båda punkterna för en hälsosam kost.
Låt oss nu gå vidare till de viktigaste punkterna för näring:
Proportionerna av BJU i kosten bör vara som följer: proteiner 20-30%, fetter 10-20%, kolhydrater 50-60%.
Försök att äta så ofta som möjligt och i små portioner, dela till exempel frukost, lunch och middag i 2 måltider, som ett resultat kommer du att ha 6 måltider per dag. Detta påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar tarmfunktionen och bidrar till fullständig absorption av produkter.
Ät tillräckligt med frukt och grönsaker för att se till att din kropp får tillräckligt med vitaminer.
Den huvudsakliga källan till kolhydrater för dig bör vara olika spannmål: ris, bovete, havregryn, havregryn, etc.
Försök att diversifiera menyn med olika produkter.
Begränsa konsumtionen av salt, socker, såväl som andra skadliga hjälpprodukter - ketchup, majonnäs, olika såser, eftersom. oftast innehåller de skadliga tillsatser.
Drick mycket vatten, minst 2,5 liter per dag rekommenderas.
I en dröm förnyar kroppen tillförseln av styrka och energi, och förnyar och återställer också kroppens celler mer intensivt. Sund och hälsosam sömn stärker immunförsvaret och främjar livslängden. Sov minst 8 timmar. Om möjligt, lägg till 40-50 minuters sömn på dagen eller bara lägg dig ner i 20 minuter, detta återställer nervsystemet väldigt bra.
Stress belastar ditt nervsystem hårt, med vilket hjärnan styr nästan alla processer i kroppen. Ett utmattat centralt nervsystem leder till en försvagning av immunförsvaret och kroppens försvar. Var därför alltid positiv och le oftare!
Härdning hjälper kroppen att bättre klara av förkylningar, eftersom. tränar kroppens försvar. Härdning betyder inte nedsänkning i ett ishål.)) Du kan härda dig helt enkelt genom att torka av dig med en lätt fuktig handduk efter en dusch. Börja vid en temperatur som är bekväm för din kropp. Du behöver inte ta en kall dusch, bara kallt vatten räcker.
Jag tror att alla har lärt sig detta sedan barnsben. Att upprätthålla personlig hygien kommer att skydda dig från olika bakterier och bakterier som samlas på huden, händerna, håret, under naglarna och i munnen.
Gå till bastun eller badet minst en gång varannan månad. Det har bevisats att detta stärker immunförsvaret och hjälper till att eliminera olika gifter och gifter från kroppen.
Led en hälsosam livsstil. Lycka till och lycka till!
Med vänliga hälsningar, Vlad Fomenko och Dima Marchenko
