Biri yaqinda, tom ma'noda 10 yil oldin, umurtqa pog'onasi yoki qarashning umumiy buzilishi kabi ommaviy muammo, shunchaki mavjud bo'lmagan.

Bugungi kunda bunday sog'liq muammolari juda mashhur va shifokor darhol savol beradi: "Siz kompyuterda juda ko'p o'tirasizmi?"

Bola uchun eslatma

Bolalar ko'proq kattalar kattalar uchun o'tirishadi va bu bolalar tanasi bu turdagi yuklarga kamroq chidamli.

Siz, albatta, ushbu muammolarni Samonekda torting, lekin siz bolalarni pulga donadan bir necha oy davomida haydashingiz yoki uni lazer ko'rish tarzini tuzatishingiz kerakmi?

Shunday qilib, birinchi navbatda, kompyuterdagi bolaning o'yinlarining vaqtini cheklash kerak.

Eng to'g'ri variant umuman ekilmaydi, ammo agar bola haqiqatan ham o'ynashni istasa, nima qilish kerak.

Bu siz unga multfilmlarni ko'rsatolmaysiz degani emas, uning o'zi divanda yotib, ularni kuzatib turing, degani, biz o'yinlar haqida gapiramiz.

Maktab burchakdagi eng to'g'ri joylashuvi xonaning burchagida kompyuterni o'rnatish, kompyuterning o'zi orqa tomoniga devorga o'rnatiladi.

Biz bolaning o'sishi ostida mebelni tanlaymiz, uni tortib olish yoki egilish uchun kerak emas. Agar bola jimgina etib kelsa, oyoqlaringiz ostiga qo'ying, shunda siz qila olmaysiz.

Monitor hech bo'lmaganda boladan yarim metrga joylashtirilgan bo'lishi kerak, ammo monitor, uning ko'zlari uchun yaxshiroqdir.

Shuningdek, bola xonasida mukammal yoritish, kompyuterda ishlash qorong'ida o'tirganda ko'zlarini buzmaydi.

Va, ehtimol, eng muhim maslahat - bolani nazorat qiling.

Uni to'g'ri ushlab turishga majbur qiling, doimo uning holatini kuzatib turing, bolani orqangizga kuzatib turishga o'rgating.

Ko'zga olgan holda, siz har 20-30 daqiqa davomida siz har 20-30 daqiqada, biz suhbatlashamiz, ushbu mashqlarning bajarilishini kuzatamiz.

Ofis kompyuterda ishlaydi

Bo'yin, ko'zni charchash, umurtqa pog'onasi, orqa va bo'g'imlardagi doimiy og'riqlar, bu doimiy ravishda ofisda ishlayotganlarning shikoyatlarining to'liq ro'yxati emas.

Va haqiqatan ham ofisda ishlash tanaga juda jiddiy zarba bo'ladi, bir kishi bir oz harakat qiladi, kuniga soat 8 da kunning 8 yoshida, bu butun ish haqi sarflanadigan muammolarga aylanadi qimmatbaho dorilar yoki pullik tibbiy massajda.

1 Kengash - O'ng stulda o'tirish.

Agar siz ikki metr balandlikdagi charm stranda, sog'liq uchun bu narsa yaxshilanmaydi.

O'sha paytda kafedra siz uchun bo'lishi kerak, o'sishingiz va sog'liqni tanlashingiz kerak, bu ikki metr taxtni tanlashingiz kerak, bu kanca axlatlari farq emas.

Orqaga mukammal sozlash uchun stulni juda yaxshi sotib oling, o'tirishning uzunligi kestirib uzunligiga to'g'ri keladi va o'rindiqning o'zi ortopedik materialdan qilingan.

2 ta maslahat - kompyuterni to'g'ri qo'ying.

Agar bolalar bo'lsa, kompyuterda ishlash qoidalari, ko'zingizdan yarim metrni o'chirishga majbur qiling (shunchaki qo'llaringizni torting va monitorni shu masofaga o'tkazing), oshqozoningiz stolda dam olishi kerak ( Shunday qilib, og'ish yo'q, shuning uchun barcha mebel, shuningdek, sizning barcha mebel ham o'sish orqali sizga murojaat qilishlari juda muhimdir.

Bu nafaqat ko'zdan masofada monitorga, balki balandlikdagi masofa, shuningdek, balandlikdan pastgacha, ammo pastdan yuqoriga qarang. Monitorni peshonangiz darajangizdan biroz pastroq qilib qo'ying.

Yorug'lik ham muhimdir: u perpendikulyar burchak ostida yiqilib, ekranda porlashni yaratmasligi kerak - bu sizning qulay ishingizni oldini oladi.

3 ta maslahat - to'g'ri mashg'ulotni amalga oshiring.

Agar siz hali ham 8 soat o'tirsangiz, unda siz darhol boshlaysiz, shuning uchun siz stoldan chiqqaningizda, kichik mashg'ulotlarni o'tkazish juda muhimdir: ko'zlar va sizning orqangiz uchun.

Ko'zlar uchun mashq qilishning eng oson usuli shundaki yoki tez miltillash, bunday mashg'ulotdan 5 daqiqa nafaqat ko'z charchoqni olib tashlaydi, balki dam olishga imkon beradi.

Orqaga, keyin to'liq o'sish, qiyaliklar va burish ortida umurtqa pog'onasini egilishdan saqlaydi.

Shuningdek, operatsiya paytida suyuqlik ishlatish juda muhim, chunki umurtqali disklar suv bilan tez-tez oziqlanadigan oziqlantirishga muhtoj.

Biz bir soat davomida ishladik, bir oz turdik, biz ozgina yurdik, salqinlash uchun kichkina isinish va kompyuterda ishlashga tayyor bo'lganlarning hammasi.

4 ta maslahat - ahamiyatsiz tafsilotlarga e'tibor bering.

Sizning ishingiz haqidagi konforni yaxshilashning bir necha usullari mavjud. Masalan, agar sizning maqsadingiz klaviatura bilan doimiy ish bo'lsa, unda stend sotib oling, bu sizga ko'proq qulay ishlashga imkon beradi.

Agar siz tez-tez papkalarni tortib, umurtqa pog'onasiga yuk ko'tarish darajasini kamaytirish uchun ularni yuqori qismiga qo'ying.

Klaviaturada barmoqlaringiz bilan kuchli yomg'ir yog'mang, lekin faqat cho'tka va pastki qismida emas, balki ishni kamaytiradi va yukni kamaytiradi.

Uyda kompyuterda to'g'ri ish

Uyda kompyuterda ishlash ancha oson, ammo ish bilan shug'ullanishganga o'xshaydi.

Biroq, bir kishi qulay pozitsiyaga ega bo'lgan, ko'pincha bu sog'liq uchun juda zararli ekanligini bilmaydi, bundan tashqari bir qator tafsilotlar bu juda zararni qoplaydi.

Shuning uchun hech kim kompyuterda ishlash qoidalarini bekor qilmadi!

  1. Yolg'on gapirmang. Bu qorong'ida kompyuterda ishlash kabi kuchli ta'sirdir.
  2. Oyoqlarini to'g'ri joylashtiring. Oyog'ingizga qadam qo'ying yoki ularni torting - bu noto'g'ri. Maksimal oyoq joylashuvi ular birga joylashgan bo'lsa va ularda mahkam o'rnashganida, bu jihatdan, siz yaxshi stend yoki baland sozlanadigan kresloni sotib olishingiz kerak.
  3. Divan ustida ishlash. Diapotda o'tirganingizda, divanda o'tirganingizda, siz ozgina holatda umurtqa pog'onasi bo'lolmaysiz, shuning uchun ular tez orada savolda janjallashayotganlarini sezmaysizlar Mark. Yostiqni orqa tomoningiz ostiga tashlang va siz bundan keyin xavfsiz ishlashingiz mumkin.
  4. Qo'lning to'g'ri to'plami. Qo'llar klaviaturada joylashgan va unga parallel ravishda emas. Siz o'zingizni ko'pincha qo'llar juda charchaganligini sezasiz, butun narsa to'g'ri.
  5. Faqat LCD monitorlari bilan ishlash. CRT monitorlari sizning tasavvuringizdan juda tez kasal, shuning uchun agar sizda bunday monitoringiz bo'lsa ham, siz LCD sotib olish yaxshiroq, foyda endi keng tarqalgan va ular juda qimmat emas.

Shuningdek, ko'zni himoya qilish bo'yicha qo'shimcha chora-tadbirlar uchun murojaat qilish juda muhimdir. Agar siz ko'zoynak taqib oling, keyin maxsus linzalar sotib oling, ular sizning ko'zingizga yukni tashlaydilar, siz ko'zlarni quvontiradigan, okultist bilan to'g'ri tanlov haqida maslahat berishingiz mumkin.

Yuqorida aytib o'tilgan maslahatlar sizning orqa, bo'yinbog'ingiz va ko'rishingiz bilan bog'liq muammolardan xalos bo'ladi, shunda siz sog'liq uchun zarar etkazmasdan kompyuterda uzluksiz ish bilan ta'minlangan.