Сила воли - это одна из главных характеристик современного успешного человека. Некоторые люди считают, что это черта характера. Например, существует такое понятие, как «сильный волевой характер». Оно часто употребляется по отношению к человеку, у которого хорошо развита сила духа. И в самом деле, жизненный успех очень часто зависит от силы воли, поэтому следует ее развивать, если есть желание чего-либо добиться в жизни. В статье пойдет речь о том, как укрепить и развить силу воли.

Для чего необходима нам сила духа?

Многие люди заставляют идти себя на работу, добросовестно выполнять обязанности, причем делают это ежедневно, в течение многих лет. Это и есть проявление которую необходимо укреплять. Человек со слабой волей никогда многого не достигнет в жизни.

В обществе ценятся люди, которые заставляют себя работать, идти к цели, несмотря на трудности. Хорошо развитая воля помогает преодолевать проблемы и препятствия. Сильный духом способен избавиться от недостатков, вредных привычек, а также победить депрессию. Поэтому очень важно знать, как развивать и укреплять силу воли.

Сила духа и психология

Это понятие одно из сложных в психологии. Характеризуется, как способность человека контролировать и координировать свои действия, поведение. Если характеризовать понятие одним словом, то больше всего подходит слово «самоконтроль», именно благодаря ему человек способен совершить или наоборот не совершить определенные действия.

В научной среде бытует суждение, что для развития силы духа необходимо, чтобы человек жил в гармонии со своей душой.

Можно ли развивать и укреплять силу воли? Как это делать?

Сила духа каждого человека - это своеобразный компонент его характера, который делает его выносливым, сильным, стойким.

Многие люди на Земле желают знать, как развить и укрепить силу воли (свой жизненный стержень) для того, чтобы достичь желаемой цели в жизни.

Прислушиваться к своей интуиции и внутреннему голосу, верить им, следовать за порывами души.
Всегда сохранять чувство собственного достоинства.
Иметь моральные ценности.
Быть честным по отношению к себе и окружающим людям.
Не подстраиваться под других людей, в любой ситуации оставаться самим собой.
Не сравнивать себя ни с кем.
Стараться не отчаиваться и не расстраиваться.
Верить в себя и в свои силы.
Стараться позитивно мыслить.
Отказаться от слабостей.
Быть независимым.
Не позволять неудачам выбить себя из колеи.
Упорно идти к поставленной цели.
Брать на себя ответственность за свои слова и действия, никогда не перекладывать вину на другого человека.
Не слушать мнений окружающих, если они не соответствуют логике.
Бороться с внутренними страхами.

Способы, как развить у себя силу духа

Прежде чем развивать у себя это качество, следует разобраться в себе и понять, чего именно хочется добиться в жизни, и только после этого начинать действовать. В психологии выделили ряд факторов, при наличии которых человек может выработать у себя силу воли.

Разобраться в своих желаниях.
Всегда трезво оценивать свои возможности.
Разработать план действий и четко следовать ему (он должен быть гибкий, это поможет в развитии личности).
Необходимо отказываться от вредных привычек.
Приучать себя к самоорганизации и самодисциплине, научиться контролировать все свои слабости и желания.

Упражнения по развитию силы духа

Для того чтобы развивать и укреплять самодисциплину и силу воли, необходимо начать с самых простых требований к себе, и затем повышать их. Разработаны самые элементарные тренировки, которые помогут в этом:

Исключить из своей речи все плохие выражения, особенно матерные.
Взять себе за привычку совершать полезные дела каждый день.
Заниматься самоконтролем, в том числе и финансовым. Следить за своими тратами, качеством и количеством съеденной пищи, за количеством времени, проведенным в Интернете. Самоконтроль помогает укрепить важные личностные качества.
Планировать каждый день, строго расписывая каждый свой час. Стараться выполнить все, что было задумано.
Перед сном проанализировать прошедший день, если что-то не удалось сделать, запланировать это на завтра.

Можно попробовать специальные упражнения для тренировки воли, которые позволят укрепить это качество. Например, если стоит цель экономии денег, следует начать следить за своими расходами, записывать их и стараться с каждым месяцем тратить сумму меньше предыдущей.

Если стоит цель похудеть или больше заниматься спортом, нужно в одно и то же время каждый день выполнять определенные упражнения.

Все великое начинается с малого! Достижения самых мелких целей и планов формируют характер человека, его отношение к жизни и, конечно, силу воли.

Как укрепить и развить силу воли и решительность в человеке? И можно ли это вообще сделать? Это вполне возможно, если выполнять рекомендации психологов и следовать их советам, а также никогда не сдаваться на пути к успеху. Самое главное в процессе самосовершенствования - это вера в себя, не стоит обращать внимание на сплетни и мнение окружающих. Нужно слушать только свой внутренний голос и тех, кто оказывает поддержку, кроме того следует сохранять всегда позитивный настрой.

Не стоит бояться делать что-то новое, страх перемен тормозит развитие личности, мешает развивать и укреплять полезные черты характера. Всегда следует иметь четкий план действий и стараться выполнять все его пункты.

Стараться всегда сохранять самообладание, которое помогает сформировать волю и характер.

Существует несколько правил, как лучше всего развить у себя внутренний стержень.

№1. Делать сначала то, что хочется меньше всего. В жизни каждого из нас есть такие дни, когда очень много дел необходимо выполнить, и все срочные. Начинать нужно с того, какое больше всего делать не хочется. Нам всегда мешает справиться с непосильными задачами только лень. Каждый обычный человек способен на большее, чем он предполагает. Лень и отсутствие веры мешают нам воплотить многие планы в жизнь и реализовать на полную меру свои возможности. Только сильный духом человек может взять себя в руки, поверить в свои силы и перебороть свою лень.

Если нет веры в свои силы, следует подавлять лень насильно. Упорство всегда сильнее наших страхов. Первые победы принесут перемены в характере. Для укрепления силы воли можно начать с самого малого - с утренних пробежек, которые очень хорошо помогают сформировать волевой характер. Учеными доказано, что бег развивает силу воли, начиная с преодоления нежелания вставать рано утром, и заканчивая преодолением стеснения перед людьми. Не надо посвящать этому занятию много времени, 30 минут вполне достаточно, чтобы укрепить волю и повысить жизненный тонус.

№ 2. Выполнять упражнения по развитию самообладания и силы духа следует постоянно. Поблажки формируют слабохарактерность.

№ 3. Для развития силы духа необходимо осознанное уверенное желание быть лучше. С развитием воли меняется личность, предпочтения, привычки и даже круг знакомых. Поэтому если есть какие-либо сомнения в готовности к переменам, то лучше оставить все как есть.

Но если желание измениться осознанное и сильное, то необходимо его осуществлять. Например, есть хочется заняться карьерой, для этого надо много работать, и иногда ночью. После нескольких дней труда появляется усталость, все чаще в голове крутятся мысли об отдыхе. Вот в эти моменты и необходимо проявить силу духа. Следует повторять слова: «Человек способен на большее, чем он думает о себе».

№ 4. Во время больших нагрузок наш организм нуждается в поощрении, самое действенное из них - это глюкоза. Всегда при себе нужно иметь фрукты, они позволяют восстановить уровень сахара в крови и подбодрить организм.

Как можно тренировать характер, например, при похудении

В последнее время вопрос полноты и борьбы с ней стал очень актуальным. Сила воли в борьбе с лишним весом - это главный помощник на путь к стройности и красоте. Без силы духа даже спорт не помогает достичь успеха. Прежде, чем худеть, необходимо укрепить в себе это качество.

Для получения положительного результата надо выполнять следующие рекомендации, которые помогут укрепить и развить нужные для похудения черты личности:

Научиться любить себя (это помогает укрепить волю в период похудения), тогда появится стимул к сбросу веса.
Научить себя принимать пищу по строгому расписанию. Организм со временем привыкнет к распорядку, это улучшит пищеварение, поможет ускорить обмен веществ.
Записаться на фитнес. В компании единомышленников будет гораздо легче тренироваться.
Начинать тренировки с легких упражнений, уделяя им около 10 минут в день, затем со временем увеличивать нагрузку.

Как можно развивать силу духа у ребенка

Конечно, развивать это качество личности у ребенка нужно обязательно, особенно это касается мальчиков, так как именно они в будущем должны быть опорой семьи. С развитием силы воли у ребенка формируется фундамент полноценной личности.

При воспитании ребенка нужно уделять внимание таким факторам, как:

Воспитывать у него уверенность в себе.
Не подавлять в нем самостоятельность.
Не приучать его к тому, что все в жизни дается легко, объяснять, что для достижения цели необходимо приложить усилия.
Не потакать всем его прихотям, не поддаваться на его манипуляции.
Рассказать, что все неудачи поправимы, и это совершенно не значит, что на второй раз ничего не получиться.
Учить настойчивости и упорству.

Необходимо научить ребенка, что сила воли и наши возможности намного шире, чем мы себе представляем.

Мнение психолога Келли Макгонигал о том, как развить и укрепить силу воли

Макгоникал в книге поведала читателю о методике тренировки воли. Она утверждает, что силу духа можно развивать и укреплять, тренируя ее словно мышцу.

Это еще раз доказывает, что самоорганизация и самодисциплина, а также саморазвитие способны совершить положительные изменения в жизни человека и развить у него железную силу духа.

В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить?» Келли Макгонигал говорит, что способность человека к самоконтролю — это ответ мозга и тела на внезапные желания и порывы.

«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать»

Потребовался не один миллион лет, чтобы сформировать в головном мозге человека которая контролирует все процессы, отличающие его от животных. На протяжении многих лет в научном мире считалось, что структура мозга неизменна. Но научные исследования, которые провели нейробиологи, доказали, что мозг человека сильно реагирует на любой опыт, то есть если каждый день решать задачи по математике, мозг будет ориентирован именно на эту науку, если учить длинные стихотворения, то сформируется быстрый процесс запоминания информации.

Скачать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить?» с torrent можно в Интернете.

Книга очень интересная и познавательная как для психологов, так и для простых людей. В психологическом трактате «Сила воли. Как развить и укрепить?» Макгонигал Келли и другие психологи предлагают читателю самые простые, но действенные способы развить внутренний стержень.

Сила воли расходуется в течение дня

По мнению Макгонигал, характерной чертой силы воли является ее ограниченность, сдерживание себя и своих реакций проявление самоконтроля поедают энергетические запасы человека.

«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса»

Некоторые психологи, в том числе и Макгонигал, считают, что силу духа можно восстановить с помощью определенных тренировок.

Скачать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить?» epub-формата можно в Интернете на любом понравившемся сайте. Это научное произведение отнесли к жанрам «Практическая психология» и «Самосовершенствование». Читатели оставляют о книге «Сила воли. Как развить и укрепить?» отзывы только положительные. Пишут, что это замечательное научно-литературное произведение, которое помогает многое понять. Читатели говорят, что в книге очень много историй о проводимых экспериментах, связанных с силой духа человека. В книге Макгонигал указаны практические методы для развития собственной силы духа.

Как самому воли?

В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить?» Келли Макгонигал дает такие рекомендации, как совершенствовать свою собственную волю:

Управлять стрессом. В стрессовых ситуациях человек принимает опрометчивые решения, в то время как самоконтроль требует глубокого анализа ситуации и обстоятельств. Психолог советует в таких ситуациях отвлечься от мыслей.
Формулировка предложений с фразами « я не...» и «я не могу…». Если приходится от чего-то отказываться, следует использовать формулировку «я не…», чтобы не давать себе установку, что чего-то не можете делать. Например, вместо фразы «я не могу завершить этот проект», лучше сформулировать «я не завершу …», вместо фразы «я не могу съесть эту булку» - « я не ем булки» и так далее.
Здоровый полноценный сон. Макгонигал считает, что постоянные недосыпания сильно влияют на работу головного мозга. Кроме того, считается, что люди, которые спят более 7 часов, работают более продуктивно и чувствуют себя счастливее.
Заниматься медитацией. Восемь недель медитации повышают самоконтроль и самосознание, улучшают внимание и концентрацию.
Здоровое питание, образ жизни и спорт.
Не лениться и не откладывать все на потом. В книге Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить?» объясняется, что говоря себе «не сейчас», «я сделаю позже», «я начну бегать с понедельника», человек освобождается от внутренних терзаний и угрызений совести, и как итог, не делает ничего вообще.

Это перечень рекомендаций, которые дает психолог и философ Келли Макгонигал. Если возникло желание прочитать оригинальный источник, то можно скачать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить?» pdf-формата в Интернете, огромное количество сайтов предлагают такую форму документа.

Эксперимент с зефиром

Профессором Стенфордского университета Мишелем Уолтером в 1970 году был проведен один увлекательный эксперимент. Изучалась сила воли у детей, возраст которых был от 4 до 6 лет. Ребенка заводили в комнату, усаживали за стол, где лежал только один зефир. Ему предлагали съесть его сейчас или подождать определенное время, и тогда в качестве вознаграждения, получить еще одно лакомство.

В эксперименте приняли участие около 650 детей, больше половины из которых съели зефир сразу.

Интересные факты, связанные с силой духа

Психолог Баумейстер утверждает, что сила воли - как мускул. Она или накачивается или ослабевает от усталости человека. Он также утверждает, что сила духа взаимосвязана с умением принимать решения. Советы психолога, как укрепить и развить силу воли, а также как правильно научиться принимать решения:

Принимать важные решения нужно только утром.
Подкреплять время от времени организм и мозг глюкозой.
Не следует принимать одно решение вслед за другим. Мозг утомляется и, в конечном итоге, последние выводы будут ошибочными.
Усталость - враг номер один для силы воли, самоконтроля и правильных умозаключений.
Каждый день следует составлять распорядок и строго следовать ему, это поможет экономить энергию и не расходовать ее по пустякам.
Обязательно высыпаться каждую ночь. Недосыпы, как правило, снижают работоспособность и увеличивают уровень утомляемости.
При принятии важных решений стоит прислушаться к своей интуиции.
Воспринимать ошибки как ступеньку к продвижению вперед.
Позитивно мыслить.
Проще принимаются важные решения, если есть обязательства перед другими людьми.

Одной из самых важных характеристик человека является наличие силы духа. Без нее он не сможет доводить дела до конца. Это наш инструмент, который помогает добиться желаемого, его можно и нужно совершенствовать, развивать и укреплять.

Человек становится успешным, если сумел противостоять неэффективным привычкам, смог сфокусироваться на задаче, проявить упорство в ее достижении. Развитие силы воли ассоциируется с накачиванием мышц. Если при систематических занятиях растет мышечная масса, психологические эксперименты подталкивают дремлющий ум к созданию новых нейронных связей, что приводит к осознанию ограниченности мышления, необходимости работы над собой.

Как справиться с внутреннем сопротивлением

Договоритесь с самим собой

Определитесь с причинами, стимулирующими к развитию. Что будет, когда вы станете лучше? Твердая сила воли поможет в бизнесе, карьере, личной жизни, придаст уверенности в себе.

Сфокусировавшись на развитии силы воли, не следует забывать о цели. Чтобы не рассредоточивать энергию, достаточно 1 задачи, иначе предсказать результат невозможно.

Сформируйте намерение

Когда есть цель, подсознание как компас указывает дорогу к ней.

В одну колонку запишите вредную привычку, слабость, в другую - последствия. Например, переедание - это лишний вес, отсутствие энергии, снижение полового влечения, эстетические дефекты.

Важно испытать эмоции – досаду, гнев, раздражение. Именно они мотивируют на совершенствовании силы воли.

Запишите цель на бумаге

Чтобы не откладывать старт до следующего понедельника, обозначьте временные рамки.

Повесьте на видимом месте календарь, где каждый день, проведенный по плану, зарисуете красным маркером.

Этим вы активизируете триггер (спусковой механизм), помогая подсознанию сформировать последовательность процессов.

Заявите о цели публично, дабы усилить ответственность за эксперимент, настроить психику.

Визуализируйте

Смоделируйте будущее, примерив на себя новый образ. Четкая визуализация сориентирует подсознание.

Полюбуйтесь на стройную фигуру в виртуальном зеркале, увидьте сумму прибыли, полученную благодаря вашей настойчивости или себя, ведущим диалог с иностранцем.

Важно испытать гамму положительных эмоций.

Как развить и укрепить силу воли

Стремление к самосовершенствованию всегда осмысленно. Первый признак понимания непродуктивного мышления - это поиск ответа на вопрос: как развить и укрепить силу воли, чтобы:

не поддаваться соблазнам, вредным привычкам, лени;
повысить качество жизни.

Переходите к реальным действиям

Если планируете заняться спортом, приобретите соответствующую экипировку, поупражняйтесь 10 минут. Неважно, какие выполните действия, главное начать.

По мере вовлечения в процесс сформируются предпочтения и сила воли.

Время тренировок увеличивайте по мере адаптации. Избегайте компромиссных решений вроде «если я пью чай без сахара, значит, могу позволить себе пирожное».

Чаще думайте о перспективах, а не о том, как развить силу воли.

Концентрируйтесь на приятном

Немаловажно научиться получать удовольствие от процесса. Оно не зависит от внешних факторов.

Чувство связано с количеством определенных гормонов в крови, вызванных внутренним состоянием. Учитесь им управлять.

Если захлестывают негативные эмоции, прикройте глаза, вспомните о любимом деле, детально представьте, какие действия приносят радость. Через 3 минуты настроение улучшится. Сосредоточение настроит мозг на нужную частоту.

Соблюдайте последовательность

Сложно воспитывать силу воли и оставаться невозмутимым, когда предстоит избавиться от 15 кг, выучить за 3 месяца иностранный.

Замечали, что принимаясь за амбициозный проект, вдруг появляются неотложные дела, отнимающие все время? Это случается при отсутствии уверенности в себе.

Чтобы избежать внутреннего саботажа, глобальную цель разбивайте на сегменты, фокусируетесь исключительно на настоящем.

Принцип 1 минуты

Как выработать силу воли, если не хочется выходить из зоны комфорта?

При изучении закона сохранения энергии, представление о стабильности меняется. Для решения каждой задачи человеку дается нужное количество ресурса. Чем масштабнее проект, тем больше его объемы.

Когда человек перестает ставить цели, пространство сужается, исчезают силы и возможности. Если сложно предпринять первые шаги, начните с японской системы «кайдзен».

Принцип – заниматься одним делом в течение 60 секунд: отжиматься, прыгать, выучить 1 слово, освоить, отшлифовать навык. Ежедневно совершенствуясь, вы освобождаетесь от психологического дискомфорта по поводу бездействия, постепенно втягиваетесь в процесс.

Плавно наращивая время, незаметно увеличите временной промежуток, КПД.

Планирование. Сначала составьте план на неделю (постройнеть на 2 кг), затем на вторую и дальше по схеме. Первые результаты невероятно стимулируют. Спустя 3 недели сознание начнет плавно перестраиваться под новые условия, создаст эффективные привычки, окрепнет сила воли.

Ставьте реалистичные цели. Когда вы настроены на глобальные перемены, в короткие сроки результата не достигнуть. На смену ожиданиям приходит разочарование.

Многие привычки рассчитаны на перспективу. Нельзя стразу стать веганом, одновременно учить 2 языка, натренировать за неделю силу воли.

Используйте метод «кнута и пряника. Поощряйте себя за успехи, штрафуйте за не выполненные обещания. «Если я буду каждый день выполнять задания на развитие интуиции, в субботу пойду к друзьям. В случае наоборот вечер проведу в спортзале или дополнительно выучу 50 иностранных слов».

Настройтесь. Чувствуя упадок настроения, произнесите вслух: «Я все смогу». Найдите образец для подражания. В идеале, это человек из вашей среды с железной силой воли, сделавший себя сам. Вид его деятельности не имеет значения. Вас интересуют его мотивы, алгоритм шагов, приведших к успеху.

Ещё 3 способа:

Отключите в мозгу функцию «автомат». Она мешает в работе над собой – теряется фокус. Возьмите за правило брать зубную щетку, компьютерную мышь левой рукой, завязывайте шнурки другим узлом. Вы поймете, насколько важно контролировать каждое движение. Навыки создают в мозгу новые связи, активизирующие мышление.

Управляйте стрессом, эмоциями. В психическом напряжении нерационально расходуются ресурсы. Человек чувствует себя жертвой, в ответственный момент принимает инстинктивные решения, когда необходимо провести логический анализ. Чтобы избавиться от деструктивных мыслей, скажите себе «Стоп!», произнесите их вслух, закончите монолог фразой «Все стираю». Выполните дыхательную гимнастику:

выдохните, подтяните живот к позвоночнику;
в течение 10 секунд набирайте воздух, выпячивая брюшную стенку;
резко выдохните, повторите 10 раз.

Способ излечит от прокрастинации (необходимости переносить дела «на потом), поможет выработать силу воли.

Успокаивая себя «сделаю позже», вы освобождаетесь от мук совести, продолжаете жить по-старому. Бросьте себе вызов, пообещав на протяжении определенного времени выполнять неприятную работу (заправлять постель, вести дневник).

После успешного первого этапа усложните задачу, например: отжимайтесь нужное количество раз, ешьте на ужин здоровую пищу. И никаких отговорок.

Правильная формулировка. Убедите себя, что отказываетесь не от удовольствий, а тренируете силу волю. Для психики важна формулировка, поэтому намерение, произнесенное вслух, имеет трансформирующую силу.

От слов к действиям

Техники

Упражнения развивают короткую и длинную силу воли. В первом случае соблазн преодолевается сразу (выключением телевизора), во втором - подразумевается долгосрочный проект, не дающий результатов на начальном этапе (воспитание детей).

Разминка

Проделывайте упражнение в течение 1 недели. Лучше положиться на 5 звуковых сигналов телефона.

При напоминании спрашивайте себя, что вам в данный момент меньше всего хочется. Найдя ответ на вопрос, немедленно реализуйте нежелание. Придется встать с дивана и пойти помыть посуду, сделать несколько приседаний.

Научитесь отрываться от приятного занятия. Увлекшись игрой, закройте гаджет, отодвиньте тарелку с недоеденным пирожным, выключите фильм на середине.

Ежедневная практика

Техника занимает от 5 минут. Включите секундомер, задержите дыхание. Когда очень захочется вдохнуть, продержитесь еще 5 секунд. Не волнуйтесь, асфиксия вам не грозит. О дефиците кислорода мозг сигналит с опережением.

Сделайте 3 подхода. Завтра повторите, но дыхание задержите уже на выдохе. Потом чередуйте задержки, с каждым разом увеличивая интервал. Вы заметите, как быстро стабилизируется психика, появится энергия.

Растяжка во времени

Начните с внешнего. Определите время для наведения порядка на рабочем столе, компьютере, гардеробе, финансах. На этом этапе развивается длинная сила воли. Приходит осознание, что так должно быть всегда. Понимание ответственности подтолкнет к внутреннему контролю. Вы научитесь управлять ментальным хаосом. Прежде чем сказать, выдержите паузу, нивелируете эмоциональный фон.

Совершенствуйте технику «хорошее настроение». В течение пары часов не позволяйте себе ворчать, избегайте иных форм выражения деструктивных эмоций. С каждым разом время увеличивайте. Со временем позитивный настрой станет стабильным, сила воли крепче.

Не расстраивайтесь при наступлении абулии (временного безволия) - защитной реакции психики, вызванной перенапряжением. Сбавьте активность на некоторое время. Следуя примеру, волевым усилием отрываюсь от текста, ставлю точку.

Как развить силу воли - видео

На протяжении своей жизни человек постоянно сталкивается с различными препятствиями, мешающими ему идти к намеченным целям, причем одной из самых главных препон является банальная лень. Как научиться бороться с нежеланием делать что-либо в данный момент – как развить силу воли, которая поможет осуществить все планы и мечты?

Что такое сила воли?

Если вы понимаете, что вам не хватает способности управлять своим поведением, вы часто отвлекаетесь на посторонние дела, когда вам нужно сосредоточиться, то вам действительно не хватает силы воли. Это довольно обширное понятие, которое включает в себя:

Анализ своего поведения

Прежде чем приступать к выполнению общих рекомендаций, которые помогут вам понять, как развить силу воли, нужно будет тщательно проанализировать, какие именно моменты заставляют вас сомневаться в силе своего характера.

Возьмем наиболее распространенную ситуацию, которая требует от нас силы воли – достижение поставленной цели. Проблем на этом пути может быть несколько:

лень (откладывание дел «на потом»);
неумение планировать свои действия;
невнимательность (реакция на отвлекающие моменты);
недостаток мотивации.

Подумайте, чего именно вам не хватает для того, чтобы воспитать в себе силу воли для достижения своей долгосрочной цели. И переходите к следующему разделу.

Чтобы навсегда избавиться от привычки откладывать дела в долгий ящик, попробуйте воспользоваться этими простыми рекомендациями.

Заведите привычку перед сном записывать список дел на завтра, а на следующий день вычеркивайте все, что вы осуществили. Эта методика не только сделает вас более организованным человеком, но и научить радоваться при виде результата.
Поощряйте себя за каждое сделанное дело. Это может быть чашечка ароматного кофе, звонок любимой подруге, 15-минутное чтение книги или серфинг в интернете. Главное – не увлекайтесь, установите таймер и через 15 минут возвращайтесь к работе.
Поделитесь с домочадцами своими планами на день – чувство ответственности возрастет, вам будет стыдно не сделать то, что вы обещали выполнить.

Неумение планировать

Этот недостаток – бич многих современных людей, поскольку в современном ритме жизни очень сложно оставаться в курсе событий без навыков тайм-менеджмента и планирования.

Ешьте слона по кусочкам. Эта метафора означает, что глобальные цели нужно делить на меньшие по значимости, но важные шаги. Эти подцели необходимо также планировать: заносить в ежедневник и выполнять в порядке очереди.
Оставляйте время на отдых. Работать без перерывов не только непродуктивно, но и вредно для здоровья. Каждый час делайте 5-10 минутный перерыв: прогуляйтесь по офису, выпейте чаю, позвоните другу.

Невнимательность

Чтобы успешно и быстро выполнять текущие дела, нужно уметь на них сосредоточиться.

Мотивация

Это главное условие успеха в деле. Чтобы не бросить все на полпути, нужно делать вот что:

Визуализировать цель каждый день (представлять себе положительный результат);
Развесить на стенах рабочего кабинета или квартиры мотивирующие фото и высказывания великих людей;
Пообещать себе вознаграждение за труды.

Алияна, г. Подольск

Как развить и укрепить силу воли?

Как выработать такую силу воли, которая позволяла бы делать всё запланированное, а не снова и снова? Друзья, СиЗОЖ подготовил для вас 5 простых советов для развития и укрепления силы воли. Читайте, применяйте — и будьте счастливы!

Как выработать, развить и укрепить силу воли?

Сколько раз мы ругали себя за недостаточную силу воли, из-за которой мы до сих пор не бросили курить, не занялись бегом и утренней гимнастикой, не начали правильно питаться и не сделали тысячу важных дел… Иногда мы себя обманываем: типа, но вот наступает этот день, а ничего не меняется в нашей жизни… Ребята, если вы имеете проблемы с силой воли, то расслабьтесь: СиЗОЖ знает, как её правильно разработать и укрепить.

Выберите из предложенных ниже советов подходящий / подходящие конкретно для вас и применяйте в случае необходимости. Итак, приступим?

1) Чёткое видение конечного результата — путь к победе. Необходимо ясно знать, какая конечная цель у вашего действия. Если это что-то глобальное, если это то, к чему вы стремитесь всей душой, если это то, что вы считаете правильным, то такая цель будет способствовать развитию и укреплению вашей силы воли.

То есть необходимо представлять конечный результат, и всегда вспоминать его, когда хочется поваляться на кровати вместо того, чтобы трудиться. Со временем это войдёт в привычку: как только ваша сила воли ослабнет и вас окутает лень, то перед вами сразу же всплывёт то, к чему вы так стремитесь. И вы не сможете спокойно расслабляться, ведь внутренний голос будет вам портить настроение, обламывать отдых и напоминать о том, что нужно кое-что сделать.

2) Осознайте наличие соблазна, который мешает вам. Соблазн — это как сыр в мышеловке: вы видите только сыр, но не видите мышеловку. Именно соблазн рассеивает силу воли. Это основная помеха на нашем пути!

Когда вы осознаёте соблазн, то становится гораздо проще его преодолеть. Соблазн — это слабость. Ваша слабость, которую вы можете победить. Разозлитесь на свою слабость. Выявите соблазн, как что-то внешнее, повесьте на него мишень и больше не подпускайте к себе, расстреливая на подходе.

Если вашим поведением пытается управлять соблазн — то сразу же прерывайте эту наглость и берите управление в свои руки. Когда нахождение и избавление от соблазнов станет привычкой и будет выполняться автоматически, то вы просто не узнаете себя в вопросах эффективности и продуктивности.

3) Помните о достигнутом результате и о том, как легко его потерять. Положительно на силу воли влияет нежелание потерять достигнутое. Ведь в таком случае вы перечеркнёте всё, чего вы уже добились.

Например, перестав бегать по утрам, вы рискуете потерять форму и вновь превратиться в колобка. Придумав себе оправдание и начав опять курить или бухать, вы похерите весь свой стаж трезвой и здоровой жизни. Будет обидно, не так ли?

Также и в любых других ситуациях. Помните об уже достигнутом, и если сила воли даёт слабину, то в мельчайших подробностях представляйте свои ощущения, когда вы вдруг поймёте, что откатились назад. Почувствуйте злость на себя и на свою слабость! Это очень бодрит и укрепляет силу воли. Заставьте себя проснуться от наваждения, вспомните, чего вы добились и что можете потерять — и действуйте.

4) Замените силу воли силой мысли. У вас слабая сила воли? Примите тот факт, что, как правило, если не развито что-то одно, то большее развитие получает что-то другое. Если сила воли — не самое сильное ваше качество, не ваш конёк, то с довольно большой вероятностью вы сможете себя мотивировать силой мысли. Как это работает?

Осознайте все преимущества, что вы получите, делая запланированное. Осознайте все лишения и недостатки, что свалятся на вас, если вы в очередной раз схалтурите и пойдёте на поводу у ваших лени / привычки. И действуйте!

Можно даже выписать на листок то, что вы получите, и то, от чего избавитесь. Ясно видя все плюсы и минусы, больше нет нужды себя заставлять. Вы становитесь в чём-то похожими на машину — просто берёте и делаете, так как это целесообразно . Не заставляйте себя, а осознавайте, что и зачем вы делаете.

Думайте о цели, подпитывайте свою мотивацию мыслями, выстройте в голове чёткое видение того, что вы хотите получить и чего добиться — и просто действуйте. Помните, что когда ваша сила воли слаба, то, как правило, сила мысли — невероятно сильна. Заменяя силу воли силой мысли, вы начинаете играть по своим правилам — и выигрываете.

5) Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные. Сила воли зависит от наличия в организме свободной энергии.

Свободная энергия берётся из правильного питания ( — фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена и т.д.) и физической активности ( , гимнастика во время дня, хождение пешком и т.п.).

А ещё полезной привычкой будет регулярный отдых . Да, да, дорогие читатели СиЗОЖа, вы не ослышались — вдобавок к упорному труду следует Это восполняет уровень , что, в свою очередь, благотворно влияет на силу воли, укрепляет и развивает её. Поэтому хотя бы 1 час в день, 1 день в неделю и 1 месяц в году нужно отдыхать.

Свободную энергию отнимает синтетическая еда , которой полны супермаркеты, а также отсутствие необходимого минимума движений . Если целый день просидеть за компьютером, перекусив лапшой быстрого приготовления и запив кока-колой, то энергии браться просто не откуда.

Что касается вредных привычек: алкоголь и другие наркотики отключают мозг, а в таком состоянии сила воли заметно ослабевает. Поэтому вредные привычки — это враг силы воли.

Избавившись от вредных привычек и доведя до автоматизма полезные, вы заметно укрепить силу воли.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По сути, сила воли — это одна большая привычка. Обретая такую полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень . Выработать силу воли — это занятие не на один день.

Да, никто из нас не идеален, и у всех нас могут быть приступы лени, угнетающие силу воли. Помните написанные выше советы, и вам будет гораздо легче с этим справиться.

Пожалуйста, пишите комментарии, как вы развиваете силу воли. До встречи на страницах СиЗОЖа!

Ещё По Теме:

Как не прожить жизнь зря? 7 советов 10 секретов внутренней силы Сила мысли. Исполнение желаний. Визуализация Как решить проблему? 5 советов Уникальные способы быстро развить память

Жизнь открывает перед нами множество самых различных возможностей, да и сами мы ежедневно ставим перед собой не так уж мало новых целей. Легко планировать с вечера на следующий день: завтра мы проснемся вовремя, начнем заниматься спортом, поможем кому-нибудь, бросим курить и так далее. К сожалению, многие эти планы мы никогда не сможем осуществить. Почему? Да потому что с утра нам ничего этого не будет хотеться.

Часто нам для осуществления намеченного не хватает именно Как развить в себе силу воли? Вопрос этот является сложным. Вообще же способов ее развития предостаточно. Каждый может выбрать тот, который подойдет именно ему. Зачем задаваться вопросом, воли? Для того чтобы стать тем, кто сможет добиться в жизни желаемого. Помните, что счастье можно заполучить, только неплохо потрудившись.

Как развить силу воли

Здесь важен правильный настрой, а также четкое осознание цели. Важно то, в каком психическом состоянии вы начинаете пытаться изменить себя. Лучший результат получается тогда, когда человек пытается начать работу над собой, будучи на взводе. Согласитесь, при неудаче мы подавлены, рассержены, проклинаем весь мир, но потом начинаем искать причину проблемы в себе. Правильный анализ помогает скорректировать свою личность.

Действовать легко тогда, когда есть четкая цель. Заставить себя делать что-то, что не нравится или кажется бесперспективным, сложно. Даже люди с отличной силой воли могут испытывать значительные трудности. Что делать? Либо выбирать то, что действительно вам по душе, либо учиться иначе воспринимать то, что делаете сейчас. Думайте не о самой работе, а о том, что она дает. Иногда бывает полезным представить себе то, что будет, если вы не станете делать то, что нужно.

Вообще же все просто: ради результата нужно стараться. Думайте о заветной цели, мечтайте о ней - это убьет лень и укрепит вашу силу воли.

Обязательно ругайте себя за то, что не можете сделать что-то по той причине, что не хватает силы воли. Также хвалите себя за каждое правильное действие. Некоторые даже придумывают себе всевозможные маленькие поощрения. Главное, не слишком увлекайтесь с ними.

Как развить силу воли? Попробуйте двигаться к какой-нибудь поставленной цели на протяжении длительного периода времени. В данном случае любые трудности будут только вам на пользу. На пути к этой цели вам предстоит одержать множество маленьких побед. Каждая из них принесет вам что-то хорошее, изменит вас в лучшую сторону.

Как укрепить силу воли? Займитесь медитацией. Медитация - это нечто действительно сложное. Поверхностное ознакомление с ней будет практически бесполезным. Важно научиться контролировать свои мысли, отсекать те, которые заставляют лениться и мешают поступать правильно.

Внушайте себе то, что ваша сила воли поможет свернуть горы, поможет заполучить желанное, не даст вам потратить свою жизнь впустую. Найдите того человека, на которого можно равняться. Это не обязательно должен быть ныне живущий человек - это может быть и кто-то другой (литературный персонаж, деятель истории и так далее). Как можно чаще размышляйте о том, чего он добился за счет своей силы воли, каких высот достиг. Пусть он будет для вас примером.

Как развить силу воли? Стоит делать все сложные дела с самого утра. Суть в том, что наша сила воли наиболее крепка именно в первую половину дня. К вечеру же мы становимся слабы и пассивны. Здесь же стоит упомянуть и о том, что дела лучше всего делать с самого утра. Каждый, кто думает о том, как развить силу воли, должен отнестись к этим советом серьезно.

В конце хочется посоветовать постоянно чем-то заниматься. Особый акцент делать на том, что не получается. Пусть трудности и неудачи закаляют вас.