Στόχος:Ανακούφιση από το ψυχικό στρες.
Η ακουστική ψυχο-γυμναστική περιλαμβάνει φωνές, τραγούδι, προφορά ήχων με μια ορισμένη εναλλαγή φωνηέντων και συμφώνων. Είναι πολύ απλό και αποτελεσματικό.
Η ουσία της ακουστικής, διαλογιστικής ψυχολογικής γυμναστικής «Βούδας» βρίσκεται στην ψυχοθεραπευτική επίδραση των φωνητικών δονήσεων στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Βασίζεται σε αρχαίες θιβετιανές ψυχοτεχνικές, είναι πολύ αποτελεσματικό και εύκολο στην εκμάθηση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε ένα σετ ασκήσεων όσο και χωριστά. Η άσκηση προάγει τη χαλάρωση, την απομάκρυνση των αρνητικών εμπειριών, την εναρμόνιση των νευρικών διεργασιών και την ενεργοποίηση της ζωτικής ενέργειας.
Ας ξεκινήσουμε την άσκηση. Προσπαθήστε να πάρετε την άσκηση στα σοβαρά και να ξεπεράσετε την αμηχανία. Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να είστε άνετα. Πάρτε τη στάση «Sleeping Pharaoh», δηλαδή κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αλλά χωρίς ένταση, χαλαρώστε ελαφρώς. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς ή στα γόνατά σας (όποιο είναι πιο άνετο). Μετακινήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς στα πλάγια. Κλειστα ματια. Το κεφάλι χαμηλώνει έτσι ώστε η οπτική γωνία να είναι περίπου το 45% του άμεσου βλέμματος.
Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή και σταδιακά εκπνέουμε από τη μύτη μας με ένα βουητό: Μ...Μ...Μ...Μ...Μ...Μ...Μ
Επαναλαμβάνουμε την άσκηση τρεις φορές.
Χέρια στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος, με ανοιχτές παλάμες προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε μετά τον προπονητή τραβηγμένα: Πααα...δμμμ...εεε..., πααα...δμμμ...εε..., πααα...δμμμ...εεε...
Ταυτόχρονα, τα χέρια κινούνται ομαλά, συμμετρικά προς τα μέσα διαφορετικές πλευρέςσε ευθεία γραμμή στο πλάτος των ώμων. Φανταστείτε ότι τραβάτε μια ελαστική μεμβράνη από μια επίπεδη επιφάνεια νερού.
Παύση – επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
Κάθε φορά, αυξήστε την αίσθηση της ελατήριας δράσης της φανταστικής ταινίας. Μπορείτε να φανταστείτε ότι καθαρίζετε το ενεργειακό σας πεδίο από τις πιο λεπτές αποθέσεις των καθημερινών καβγάδων. Φανταστείτε ότι αυτό το πεδίο λαμπυρίζει με ασήμι ή χρυσό ή τα χρώματα του ουράνιου τόξου. Φανταστείτε αυτό μεταφορικά (λαμπρά, πλούσια).
Το προφέρουμε σε ένα τρακαρισμένο άσμα: Παα... δμμ... ε... μμμ... ααα... όχι... ου.
Επαναλάβετε δύο φορές. Προφέροντας τον συνδυασμό ήχου «mmmaaanii», κινούμε τα χέρια μας προς την αντίθετη κατεύθυνση, με τις παλάμες μας κουμπωμένες η μία προς την άλλη. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να νιώσετε την ελαστική ελαστικότητα του ενεργειακού χώρου να συμπιέζεται σε ένα κομμάτι. Φανταστείτε ότι κρατάτε μια ενεργειακή μπάλα στα χέρια σας. Πηγάζει και η ζεστασιά απλώνεται στις παλάμες σου.
Πααα...δμμμ...ωχ μμμ...ααα...νιιιι φουου...μμμ...
Προφέροντας τον συνδυασμό ήχου «fuuummm» καθώς εκπνέετε, πραγματοποιούμε μια απωθητική, απαλά ελατήρια κίνηση των χεριών μας μακριά από τον εαυτό μας με ανοιχτές τις παλάμες προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.
Uuu...mmm... - επιστρέφουμε τα χέρια στο στήθος μας. Η κίνηση είναι αργή, ελαστική. Οι παλάμες γύρισαν προς το μέρος σου. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι κινείτε μια χρυσή ροή ενέργειας προς τον εαυτό σας, και αυτή ρέει στο στήθος σας, γεμίζοντας το σώμα σας με ζεστασιά και ζωογόνο δύναμη. Επαναλάβετε δύο φορές.
Ωωω...μμμ... - Χέρια στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος. Φανταστείτε ότι κρατάτε μια καυτή, ελαστική ενεργειακή μπάλα στις παλάμες σας και η ζεστασιά της μεταφέρεται στα χέρια σας. Επαναλάβετε δύο φορές.
Αχ...ουου...μμμ... Επαναλάβετε δύο φορές. Χαμηλώνουμε τα χέρια μας στα γόνατα, με τις παλάμες ανοιχτές προς τα πάνω. Φανταστείτε ότι έχετε εξαφανιστεί στο διάστημα για κάποιο χρονικό διάστημα. Χωρίς να αλλάξετε θέση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε (τρεις φορές). Ανοίγουμε τα μάτια μας και καθόμαστε ακίνητοι για αρκετή ώρα (τριάντα δευτερόλεπτα). Τώρα μπορείτε να ζεσταθείτε λίγο, να μετακινήσετε τους ώμους σας, να γυρίσετε το κεφάλι σας. Επιστρέφουμε στην κανονική κατάσταση.
Η άσκηση ολοκληρώθηκε. Ας το αναλογιστούμε. Πώς αισθανθήκατε? Τι λειτούργησε για εσάς και τι όχι; Πότε νιώσατε αμήχανα; Πώς αισθάνεσαι τώρα?
Το πλήρες κείμενο της άσκησης:
Πααα...δμμμ...εε..., πααα...δμμμ...εε..., πααα...δμμ...εε...,
Πααα...δμμμ...εε..., μμμ...ααα...νιιιι,
Πααα...δμμμ...εε..., μμμ...ααα...νιιιι φουου...μμμ...,
Ουου... μμμ., ουυυ..., μμμ..., ωο... μμμ..., ωο... μμμ...,
Αα...ουου...μμμ...,αα...ουου...μμμ...
Το να αποδέχεσαι σημαίνει να κατανοείς και να συγχωρείς: τον εαυτό σου, τους ανθρώπους, τη ζωή. Αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι, με όλες τις δυνάμεις και τις αδυναμίες μου. Αποδέχομαι τον παράγοντα της γέννησής μου και όλα όσα επηρέασαν την εξέλιξή μου και με οδήγησαν σε αυτό σήμερα, και είμαι ευγνώμων για αυτό. Αποδέχομαι αυτό που δεν μπορεί να αλλάξει και προσπαθώ να αλλάξω αυτό που μπορεί να αλλάξει. Προσπαθώ να αναπτύξω τα δυνατά μου σημεία και να ξεπεράσω τα μειονεκτήματά μου.
Όπως όλοι οι άλλοι εν ζωή, είμαι ατελής άνθρωπος. Καταλαβαίνω ότι η αυτοκατηγορία και η αυτοκριτική είναι μια καταστροφική διαδρομή, η αυτογνωσία και η αυτοβελτίωση είναι εποικοδομητικές. Συνεχώς μαθαίνω κάτι νέο και βελτιώνω τον εαυτό μου και τη ζωή μου. Μπορεί να έχω αμφιβολίες και να κάνω λάθη, αλλά μαθαίνω να λύνω τις αμφιβολίες μου και να μαθαίνω από τα λάθη. Μπορεί να φοβάμαι, αλλά μαθαίνω να καταλαβαίνω τους λόγους των φόβων μου και να τους ξεπερνώ. Μπορεί να είμαι λυπημένος, αλλά μαθαίνω να καταλαβαίνω τους λόγους της λύπης και να μην επιτρέπω στον εαυτό μου να αποθαρρύνεται.
Κατανοώντας τον εαυτό μου όλο και καλύτερα, μαθαίνω να καταλαβαίνω τους άλλους ανθρώπους. Αυτοί, όπως και εγώ, βασανίζονται από τις ατέλειές τους και βιώνουν τις αμφιβολίες τους, κάνουν τα λάθη τους, φοβούνται και λυπούνται. Αυτοί, όπως και εγώ, μαθαίνουν να ελέγχουν, να κατανοούν τον εαυτό τους και να λύνουν τα προβλήματά τους. Συγχωρώντας ο ένας τον άλλον, διατηρούμε τη σχέση. Βοηθώντας ο ένας τον άλλον, βοηθάμε τον εαυτό μας.
Έχω επίγνωση των πεποιθήσεων και των στάσεων μου, επιλέγω εκείνα που είναι σχετικά και χρήσιμα, ξεφορτώνομαι τα περιττά πράγματα και αποκτώ νέα. Μαθαίνω να ελέγχω τον εαυτό μου και τα γεγονότα στο βαθμό που εξαρτάται από εμένα. Ταυτόχρονα, καταλαβαίνω ότι σε κάθε εκδήλωση εμπλέκονται τόσοι άνθρωποι και παράγοντες, τους οποίους δεν μπορώ να ελέγξω και να επηρεάσω. Και μετά λύνω προβλήματα όπως προκύπτουν. Εστιάζοντας στο καλύτερο, καταλαβαίνω ότι στην πραγματικότητα όλα θα μπορούσαν να ήταν πολύ χειρότερα από ό,τι ήταν και είμαι ευγνώμων που δεν συνέβη το χειρότερο.
Αφήνω το παρελθόν μου και προσβλέπω στο μέλλον. Αυτό που έγινε πέρασε. Δεν είναι πλέον δυνατό να αλλάξω τίποτα, αλλά αναλύοντας τι συνέβη, αποκτώ πολύτιμη εμπειρία που με βοηθά να ζω στο παρόν και θα με βοηθήσει και στο μέλλον. Μπορώ να κάνω σχέδια και να βάζω στόχους, ενώ καταλαβαίνω ότι οι όποιες προσδοκίες παραμένουν μόνο οι προσδοκίες μου, η πραγματική πραγματικότητα μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική. Οι προσδοκίες μου είναι όνειρα, ψευδαισθήσεις, φαντάσματα και κανείς δεν μου εγγυήθηκε ότι θα γίνουν πραγματικότητα όπως ακριβώς σχεδιάζω. Δεν ξέρω τι θα συμβεί και, ελπίζοντας για το καλύτερο, είμαι πάντως έτοιμος να αντιμετωπίσω τα χειρότερα. Ξέρω ότι όσο πιο αποτελεσματικά εργάζομαι στο παρόν, τόσο περισσότερο μπορώ να βασιστώ στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μαθαίνω να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου, τις αποφάσεις μου, τους ανθρώπους γύρω μου και τον κόσμο. Όλα τα επιτεύγματα σε αυτόν τον κόσμο είναι σχετικά και το καθένα έχει τις δικές του θετικές και αρνητικές πλευρές και συνέπειες. Ό,τι κι αν γίνει, όλα γίνονται για κάποιο λόγο και για κάτι. Μαθαίνω να βλέπω αυτές τις σχέσεις αιτίας-αποτελέσματος στο μεγαλύτερο δυνατό βάθος και προοπτική. Κάθε συνάντηση είναι ένα μάθημα, κάθε εκδήλωση είναι λόγος εξέλιξης. Ο καθένας ανταγωνίζεται μόνο τον εαυτό του. Η χαρά προέρχεται από την αίσθηση της κίνησης και την αυξανόμενη επίγνωση. Προχωρώ. Μαθαίνω και εξελίσσομαι. Αποδέχομαι τον εαυτό μου και τη ζωή μου.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Σας υπενθυμίζουμε ότι καλό είναι να κάνετε την άσκηση σε ένα ήρεμο, άνετο περιβάλλον. Κατά την ανάγνωση του κειμένου, συνιστάται να σκεφτείτε βαθιά κάθε φράση και να αναλογιστείτε αυτό που ειπώθηκε. Όσο βαθύτερη είναι η κατανόηση του κειμένου, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το αποτέλεσμα. Ναι, και μην ξεχάσετε να βάλετε τα ρήματα και τα επίθετα στη σωστή θέση γραμματική μορφήείδος.
Ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτοστοχασμού. Ανάλυση πιθανών σημείων προσωπική ανάπτυξη. Αυξημένη αυτοπεποίθηση. Αυτοέκφραση. Ανάπτυξη θετική σκέψη. Καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων ζωής. Αυτοαποδοχή. Άσκηση προσωπικής ανάπτυξης για ομαδική ψυχολογική εκπαίδευση. Οι συμμετέχοντες βρίσκουν νέες λέξεις και χρησιμοποιώντας αυτές τις λέξεις προσπαθούν να χαρακτηρίσουν το άτομο που τις επινόησε. Συζήτηση για την προβληματική κατάσταση, τον εθισμό στα ναρκωτικά και την ευθύνη. Πειραματικό μοντέλο που δείχνει τους μηχανισμούς του ανταγωνισμού. Ένα παιχνίδι που στοχεύει στην ανάπτυξη κοινωνικής σκέψης. Μηχανισμοί αλληλεπίδρασης σε ακραίες συνθήκεςκοινωνική επιβίωση. Σχηματισμός δυνατών σημείων επαγγελματική ανάπτυξησυμμετέχοντες, προγραμματισμός επαγγελματική δραστηριότητα, προβληματισμός για τις δυσκολίες και τα εμπόδια στη διαδικασία της επαγγελματικής εξέλιξης. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Οι συμμετέχοντες ανταλλάσσουν τους προσωπικούς τους φόβους και ανησυχίες και αναπτύσσουν ένα συλλογικό «Κάνε ό,τι πρέπει να γίνει και άσε αυτό που συμβαίνει». Μια διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης (με στόχο την προσωπική ανάπτυξη). Οι συμμετέχοντες παρακολουθούν σύντομα βίντεο και μετά διαγωνίζονται σε μια προσωπική εκδήλωση. Μια ομαδική διαδικασία ψυχολογικής εκπαίδευσης με στόχο την προσωπική ανάπτυξη. Οι συμμετέχοντες λένε ο ένας στον άλλο διαφορετικές διδακτικές ιστορίες - προσπαθούν να απαλλάξουν ο ένας τον άλλον από περιττούς φόβους και ανησυχίες. Κατά τη διάρκεια της συζήτησης εφιστάται η προσοχή στο τι ανθρώπινες ανάγκεςδήθεν ικανοποιημένος με τη βοήθεια του αλκοόλ και των ναρκωτικών και υπάρχουν άλλοι τρόποι για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. Ο εκπαιδευτής ζητά από τους συμμετέχοντες να φανταστούν ένα δέντρο και μετά αρχίζει να κάνει ερωτήσεις. Επίτευξη μιας ευρηματικής συναισθηματικής κατάστασης από κάθε συμμετέχοντα. Ψυχολογία, πρακτικές ασκήσεις για ομάδες gestalt. Ανάπτυξη πιο αντικειμενικής αυτοεκτίμησης μεταξύ των συμμετεχόντων. Βοηθώντας τους συμμετέχοντες που βρίσκονται σε κατάσταση επαγγελματικής κρίσης να κάνουν σωστή επιλογήτρόπους περαιτέρω επαγγελματικής σας ανάπτυξης. Δημιουργική αυτο-αποκάλυψη των συμμετεχόντων και αύξηση των ικανοτήτων τους στον τομέα της κοινωνικής προσαρμογής κατά τη διαδικασία αναζήτησης εργασίας. Χάσιμο χρόνου όταν βάζεις στόχους. Χαμένος χρόνος κατά τον προγραμματισμό. Χαμένος χρόνος κατά τη λήψη αποφάσεων. Χαμένος χρόνος λόγω ανεπαρκώς οργανωμένης εργασίας. Χάθηκε ο χρόνος κατά την έναρξη της εργασίας. Χάσιμο χρόνου κατά τη δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας. Απώλεια χρόνου κατά την επεξεργασία πληροφοριών. Επίδειξη στους συμμετέχοντες ότι είναι απαραίτητη προϋπόθεση ικανότητες οργάνωσηςείναι μια αρκετά καλή αντίδραση, η ικανότητα «να μην τα παρατάς», να παλεύεις μέχρι το τέλος. Εικόνα κατά την πρώτη επαφή. Ανάλυση μίνι σκίτσων σε βίντεο. Ανάπτυξη της ικανότητας ανάδειξης συγκεκριμένων στιγμών κατά τη διάρκεια του μαθήματος που απαιτούν παρέμβαση του δασκάλου. Ανάπτυξη δεξιοτήτων για την αξιολόγηση των ενεργειών σας. Ανάλυση του παιδαγωγικού έργου και των ενεργειών του δασκάλου για την επίλυσή του. Επίλυση παιδαγωγικών προβλημάτων με ρυθμίσεις στόχων. Σκηνοθετημένος παιδαγωγικά καθήκονταμε εισαγωγικές σημειώσεις. Δημιουργώντας ένα ενσυναίσθητο υπόβαθρο για επικοινωνία. Ανταλλαγή ισοδύναμων πληροφοριών. Καταγραφή της πραγματικής ζωής και των επιχειρηματικών ενδιαφερόντων του συνομιλητή, γύρω από τα οποία είναι έτοιμος να επικοινωνήσει. Επίδειξη του πόσο σημαντικό είναι να μπορείς να ολοκληρώσεις αυτό που ξεκινάς. Βοηθώντας τους συμμετέχοντες να αισθανθούν και να βιώσουν την κατάσταση του εθισμού πιο βαθιά. Ανάπτυξη δεξιοτήτων γρήγορης απόκρισης κατά την πραγματοποίηση επαφών. Ανάπτυξη ενσυναίσθησης και προβληματισμού στη μαθησιακή διαδικασία. Ανάλυση της επιρροής των εσωτερικών και εξωτερικές δυνάμειςγια καριέρα. Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες αντίληψης του γνωστικού υλικού από τους μαθητές μέσα στην τάξη. Βαθύτερη επίγνωση της προσωπικής ύπαρξης. Ο συνδυασμός λεκτικών και μη λεκτικών συνιστωσών της εκφραστικότητας μιας θέσης αυτοαξιολόγησης. Βοηθήστε σας να νιώσετε τι σημαίνει να έχετε μια αίσθηση ευθύνης, για τον εαυτό σας ή για τους άλλους. Αξιολογήστε τη δυνατότητα δημιουργίας εφεδρικών επιλογών σε διαφορετικούς τομείς της ζωής. Διαμόρφωση δεξιοτήτων τροποποίησης και διόρθωσης συμπεριφοράς με βάση την ανάλυση των παιγμένων ρόλων και την ομαδική ανάλυση συμπεριφοράς. Μελετήστε τον εαυτό σας, τους πόρους σας στο παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Ανάπτυξη της προσοχής στην επικοινωνία. Ανάπτυξη διεκδικητικότητας, συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση στην επικοινωνία, παρουσίαση. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Με στόχο την υπέρβαση στάσεων αυτοκαταστροφής και αυτοεπιθετικότητας. Συνιστάται να διεξάγεται σε ομάδες που έχουν προθερμανθεί καλά. Παρέχοντας στους συμμετέχοντες την ευκαιρία να νιώσουν βαθιά, μέχρι το μυϊκό επίπεδο, να αισθανθούν και να συνειδητοποιήσουν τι είναι ο εθισμός και τι συμβαίνει σε ένα άτομο σε εξαρτημένη θέση. Αυτή η άσκηση επιτρέπει στους συμμετέχοντες να καθορίσουν τη θέση τους και να κατανοήσουν ποια μέσα για να επηρεάσουν το νεανικό κοινό μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικά. Επίγνωση των προκαταλήψεων και των αξιών που καθορίζουν τις ενέργειες των εφήβων. Βοηθώντας τους συμμετέχοντες να χτίσουν επαρκή αυτοεκτίμηση. Αυτή η τεχνική προορίζεται για την αντανάκλαση της αξιακής σημασιολογικής σφαίρας του ατόμου, προσδιορίζοντας τους κύριους προσανατολισμούς αξίας στη ζωή ενός ατόμου. Ανάλυση του φαινομένου της επιχειρηματικότητας. Κατάρτιση «προγράμματος ζωής» για το επόμενο χρονικό διάστημα, προγραμματισμός από τον συμμετέχοντα του επιθυμητού αποτελέσματος ζωής στον τομέα της απασχόλησης. Γνωριμία με την ουσία της διαδικασίας αναστοχασμού. Επεξεργασία της ικανότητας του στοχασμού. Εμπέδωση της εμπειρίας που αποκτήθηκε κατά την εκπαίδευση. Εξάσκηση απλών διευθυντικών λειτουργιών. Παροχή ευκαιριών σε φόρμα παιχνιδιούεξερευνήστε την κατάσταση της «αποπλάνησης». Η συμμετοχή στη συζήτηση επιτρέπει σε έναν έφηβο να αναπτύξει μια αιτιολογημένη θέση και δεξιότητες άρνησης. Εξάσκηση απλών διευθυντικών λειτουργιών. Αυτή η αυτο-ύπνωση θα είναι χρήσιμη για εκείνους τους ανθρώπους που ανησυχούν για την έλλειψη αυτοπεποίθησης όταν επικοινωνούν με άλλους ανθρώπους. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Οι συμμετέχοντες αισθάνονται διαφορετικά αντικείμενα και υλικά. Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει θέληση, να αποκτήσει αυτοπεποίθηση και μια αίσθηση εσωτερικής ελευθερίας. Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για αναζήτηση εσωτερικές συγκρούσεις. Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη των εσωτερικών συγκρούσεων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή. Αυτή η τεχνική θα συμβάλει στην προσωπική σας ανάπτυξη και στην αποκρυστάλλωση των ενδιαφερόντων σας. Αν σας «ανησυχούν» οι περιστάσεις, δηλαδή δεν μπορείτε να καυχηθείτε για ισορροπία, η χρήση αυτής της τεχνικής μπορεί να σας βοηθήσει. Επιπλέον, η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε με τον βέλτιστο τρόπο για την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα. Η τεχνική προορίζεται για την απόκτηση, «κρυστάλλωση» εσωτερικών σημείων προσωπικής ανάπτυξης. Αυτή η τεχνική έχει σκοπό να αλλάξει τη στάση απέναντι στο χρόνο, την επίγνωση της αξίας του για ένα άτομο. Η τεχνική προτάθηκε κάποτε από τον George Gurdjieff. Αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί για να απελευθερώσει ένα άτομο, να αποκτήσει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και να αναπτύξει κομψότητα στις κινήσεις. Η τεχνική βασίζεται στις ιδέες της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας του Wilhelm Reich. Περιλαμβάνει τριάντα μίνι ασκήσεις. Ο εξοπλισμός έχει σχεδιαστεί για να κάνει απογραφή της δαπάνης της δικής του δύναμης και ενέργειας. Αν σας φαίνεται ότι η δύναμη και η ενέργειά σας «ρέουν μακριά» προς άγνωστη κατεύθυνση, ότι η απόδοση στη ζωή σας είναι κοντά στο μηδέν, τότε αυτή η τεχνική είναι για εσάς. Η άσκηση στοχεύει στη διαμόρφωση και ανάπτυξη αυτοπεποίθησης και συναισθημάτων αυτοεκτίμηση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να ξεπεραστούν οι φόβοι, τα άγχη, οι αμφιβολίες για τον εαυτό και οι αυτοπεριορισμοί όπως «δεν μπορώ να το κάνω αυτό» ή «δεν είμαι αρκετά ικανός». Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην ανάπτυξη πρωτότυπων ιδεών και απροσδόκητων λύσεων σε προβλήματα. Σχεδιασμένο για αβέβαιες καταστάσεις στις οποίες δεν είναι ξεκάθαροι όλοι οι πιθανοί τρόποι επίλυσης του προβλήματος. Διαδικασίες (συνήθως καθημερινές) που αυξάνουν την προσωπική αποτελεσματικότητα ενός ατόμου, μεταξύ άλλων μέσω του εξορθολογισμού του προσωπικού χρόνου. Αυτή η διαδικασία ψυχολογικής εκπαίδευσης αποσκοπεί στη διόρθωση περίπλοκης συμπεριφοράς που βασίζεται σε ψευδείς ιδέες και ακολουθώντας καθιερωμένα στερεότυπα. Η διαδικασία χρησιμοποιεί το "Knots" του Ronald Lang, ενός Σκωτσέζου ψυχίατρου. Βοηθώντας τους συμμετέχοντες να κατακτήσουν την κατάταξη των αξιών και να τις τακτοποιήσουν σε μια ιεραρχία. Αύξηση της προθυμίας των συμμετεχόντων να επισημάνουν προτεραιότητες κατά τον προγραμματισμό της ζωής και των επαγγελματικών τους προοπτικών, καθώς και της προθυμίας να συσχετίσουν επαγγελματικούς στόχουςκαι ευκαιρίες. Αυτο-ανάλυση προσωπικών ιδιοτήτων, δεξιοτήτων και συνηθειών που βοηθούν και εμποδίζουν την εργασία ως επιχειρηματία. Δείξτε τη σημασία της εμπιστοσύνης και την ικανότητα να εμπνέετε εμπιστοσύνη. Προσομοίωση ορισμένων στοιχείων συνέντευξης κατά την υποβολή αίτησης για εργασία και κατά την είσοδο σε εκπαιδευτικό ίδρυμα. Παρέχοντας την ευκαιρία να αισθανθούμε πώς το παρελθόν μας επηρέασε το παρόν μας και πώς αυτή η επιρροή συνεχίζει να μας επηρεάζει μέχρι σήμερα, προκειμένου να απελευθερωθούμε από αυτό και από εκείνα τα στερεότυπα συμπεριφοράς που δεν ανταποκρίνονται πλέον στα σημερινά μας ενδιαφέροντα. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Οι συμμετέχοντες ανταγωνίζονται μεταξύ τους για να δουν ποιος έχει τον καλύτερο «αυτόματο πιλότο». Η άσκηση στοχεύει στη συνειδητοποίηση της σημασίας των συνηθειών στη ζωή μας, καθώς και στην ικανότητα να ενεργούμε με σύνεση σε δύσκολες, ασυνήθιστες καταστάσεις. Αύξηση, με χιουμοριστικό τρόπο, της ικανότητας των παικτών να συσχετίζουν τα εξωτερικά χαρακτηριστικά και τις εικόνες ανθρώπων με διάφορα επαγγέλματα. Περιγραφή της προπονητικής άσκησης Αυτοπροσωπογραφία. Αφαίρεση συναισθηματικής και συμπεριφορικής ακαμψίας. Δόμηση δεξιοτήτων ειλικρινείς δηλώσειςνα αναλύσει την ουσία του «εγώ». Δημιουργία σχέσεων εμπιστοσύνης στην ομάδα, αφύπνιση ενδιαφέροντος για το θέμα του επαγγελματικού αυτοπροσδιορισμού. Αύξηση του επιπέδου αισιοδοξίας στη ζωή, δημιουργία καλής διάθεσης για δουλειά. Ανάπτυξη της ικανότητας να αιχμαλωτίζει το ενδιαφέρον στην επιχειρηματική επικοινωνία. Αναστοχασμός στα χαρακτηριστικά των διαπροσωπικών σχέσεων. Μια άσκηση προσωπικής ανάπτυξης με στόχο τον αυτοστοχασμό και την αναζήτηση του νοήματος του ατόμου στη ζωή. Ανάπτυξη δεξιοτήτων έκφρασης συναισθημάτων που συμβάλλουν στη διαδικασία της επαγγελματικής προσαρμογής. Οι συμμετέχοντες μπορούν να επικεντρωθούν στην εικόνα του εαυτού τους, στα χαρακτηριστικά τους και στην ανάλυσή τους, σκεπτόμενοι τι θα ήθελαν να αλλάξουν. Η άσκηση σας επιτρέπει να καταλήξετε στο συμπέρασμα: για να αποκτήσουμε κάτι νέο, πρέπει πάντα να πληρώνουμε. Οι συμμετέχοντες μπορούν επίσης να σκεφτούν στόχους ζωής που είναι σημαντικοί για αυτούς. Αμοιβαίος προβληματισμός των συμμετεχόντων. Αυτοανάλυση αξιών ζωής. Βελτίωση των δεξιοτήτων ενσυναίσθησης και προβληματισμού. Βοηθώντας τους συμμετέχοντες να κατανοήσουν τι είναι η πειστική ομιλία και ανάπτυξη δεξιοτήτων πειστικής ομιλίας. Ανάπτυξη κοινωνικής σκέψης. Ζεσταθείτε, αυξήστε την εμπιστοσύνη ο ένας στον άλλον. Διαμόρφωση δεξιοτήτων ψυχοκινητικής αλληλεπίδρασης. Μείωση της απόστασης επικοινωνίας μεταξύ των μελών της ομάδας. Ζεσταθείτε, αναπτύξτε την ικανότητα να μιλάτε και να ακούτε κομπλιμέντα. Ανάπτυξη δεξιοτήτων για γρήγορη απόκριση σε μια κατάσταση σύγκρουσης. Ανάπτυξη επικοινωνιακών δεξιοτήτων. Μειωμένα επίπεδα απογοήτευσης ή άγχους. Αναζητήστε πιθανούς τρόπους επίλυσής του. Εξάσκηση της ευελιξίας της μη λεκτικής συμπεριφοράς. Επίδειξη στους συμμετέχοντες της σημασίας μιας τέτοιας ποιότητας όπως η ταχύτητα απόκρισης. Βοηθήστε στην ανάπτυξη μιας πιο αντικειμενικής αυτοεκτίμησης μεταξύ των συμμετεχόντων. Διαμόρφωση δεξιοτήτων αυτοανάλυσης, αυτοκατανόησης και αυτοκριτικής. Προσδιορισμός σημαντικών προσωπικές ιδιότητες για κοινή εκπαιδευτική εργασία. Εμβάθυνση της γνώσης ο ένας για τον άλλον μέσω της αποκάλυψης των ιδιοτήτων του κάθε συμμετέχοντα. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Σε έναν συμμετέχοντα ανατίθεται το καθήκον να συνοψίσει την εμπειρία της ομάδας. Δημιουργία συνθηκών αυτοαποκάλυψης. Ανάπτυξη της ικανότητας να διεξάγουν πολεμικές και αντεπιχειρήματα. Εξάσκηση στην ικανότητα λήψης ομαδικής απόφασης σχετικά με τη στρατηγική και την τακτική ολοκλήρωσης μιας δεδομένης εργασίας. Ενώνοντας την ομάδα και εμβαθύνοντας τις διαδικασίες αυτοαποκάλυψης. Μια προσπάθεια να αναστοχαστεί σε μια εξαιρετικά λακωνική μορφή τη φιλοσοφία της ζωής και το πιστεύω κάποιου. Οι συμμετέχοντες βρίσκονται σε μεταβατική κατάσταση έκστασης. Βοηθώντας τους εφήβους να αναπτύξουν ώριμες και ενημερωμένες στάσεις απέναντι στα ναρκωτικά. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Οι συμμετέχοντες ξεπερνούν τα συμβολικά εσωτερικά εμπόδια. Καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων ζωής και επαγγελματικών στόχων. ανάλυση και κατανόηση της ζωής και των επαγγελματικών σας προοπτικών. Βοηθώντας τους συμμετέχοντες να χτίσουν επαρκή αυτοεκτίμηση. Εμπλουτισμός του λεξιλογίου των συναισθημάτων μεταξύ των συμμετεχόντων. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Οι συμμετέχοντες συμπληρώνουν προτάσεις. Οι συμμετέχοντες δίνουν τη ζωή τους σταδιακά. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Οι συμμετέχοντες διαγωνίζονται για να δουν ποιος από αυτούς είναι ο καλύτερος "Obeshchalkin". Παροχή στους συμμετέχοντες της ευκαιρίας να αναλύσουν τη δική τους συμπεριφορά και τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων με βάση το κριτήριο «λογικό - παράλογο». Εξάσκηση παιδαγωγικών καταστάσεων. Βελτίωση των δεξιοτήτων συντονισμού και αλληλεπίδρασης σε ψυχοκινητικό επίπεδο. Ανάπτυξη της φαντασίας και της ενσυναίσθησης. Ανάπτυξη της ικανότητας να μεταφέρεται με ακρίβεια η ουσία μιας δήλωσης. Επίδειξη στους συμμετέχοντες της σημασίας ιδιοτήτων όπως η ενέργεια και η σωματική υγεία. Δημιουργία ολιστικής στάσης ενός ατόμου σε μια προβληματική κατάσταση, απόκτηση εμπειρίας στην εξέταση του προβλήματος από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Διαμόρφωση δεξιοτήτων για αιτιολογημένη υπεράσπιση της θέσης κάποιου και στην κατάσταση βοήθειας ενός συνομηλίκου. Άσκηση προσωπικής ανάπτυξης για ομαδική ψυχολογική εκπαίδευση. Οι συμμετέχοντες απαριθμούν τις συνήθειές τους και στη συνέχεια τις «μοιράζονται». Παροχή ευκαιρίας στους συμμετέχοντες να αισθανθούν και να βιώσουν βαθύτερα την κατάσταση του εθισμού. Βελτίωση της επικοινωνιακής κουλτούρας. Διαμόρφωση στάσεων για τον εντοπισμό θετικών προσωπικών και άλλων ιδιοτήτων. Η ικανότητα να συστηθείς και να κάνεις αρχική επαφή με άλλους. Εκπαίδευση με αίτημα αυτοπεποίθησης. Ανάπτυξη ικανοτήτων αυτοέκφρασης. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Οι συμμετέχοντες γράφουν ιστορίες που πρέπει να τελειώνουν με συγκεκριμένο τρόπο. Ανάπτυξη επικοινωνιακών δεξιοτήτων. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Οι συμμετέχοντες μοιράζονται αναμνήσεις από κάποιες ασυνήθιστες, σπάνιες εμπειρίες, συναισθήματα, συναισθήματα. Μια άσκηση για βαθύ αυτοστοχασμό. Ένταξη προσαρμοστικών μηχανισμών, ανάπτυξη δεξιοτήτων εκδήλωσης συναισθημάτων που συμβάλλουν στη διαδικασία της επαγγελματικής προσαρμογής. Προσωπική αυτοαποκάλυψη μέσω προσωπικών συμβόλων: ψευδώνυμο, διακριτικό σήμα, σύνθημα. Ικανότητα συμπεριφοράς σε στρεσογόνες καταστάσεις. Η ικανότητα αποσύνδεσης σε ένα ευρύ φάσμα περιστάσεων εκπαίδευσης και ζωής. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης. Οι συμμετέχοντες υποβάλλουν ο ένας τον άλλον σε ψυχολογική θεραπεία. Βοηθώντας τους συμμετέχοντες να κατανοήσουν πώς σχετίζονται με διάφορους τύπους απαγορεύσεων και περιορισμών. Διαδικασία ομαδικής ψυχολογικής εκπαίδευσης για προσωπική ανάπτυξη. Οι συμμετέχοντες λένε ο ένας στον άλλον για τις πρόσφατες αλλαγές στη δική τους συμπεριφορά. Παροχή στους συμμετέχοντες της ευκαιρίας να εξερευνήσουν την κατάσταση της «αποπλάνησης» με παιχνιδιάρικο τρόπο. Η συμμετοχή στη συζήτηση επιτρέπει σε έναν έφηβο να αναπτύξει μια αιτιολογημένη θέση και δεξιότητες άρνησης. Προσδιορισμός της συναισθηματικής κατάστασης ενός παιδιού από φωτογραφίες. Προσδιορισμός της συναισθηματικής κατάστασης μιας ομάδας παιδιών. Ανάπτυξη αυτοστοχασμού. Διαμόρφωση στάσης απέναντι στην αυτογνωσία. Ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτοπεποίθησης μεταξύ των συμμετεχόντων. Διαμόρφωση δημιουργικής φαντασίας. Διαμόρφωση ικανότητας αφαίρεσης. Δημιουργία συνθηκών και ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτο-αποκάλυψης. Βελτίωση των δεξιοτήτων ομαδικής ομιλίας. Φέρνοντας την ομάδα να κατανοήσει τους περιορισμούς του χρόνου και τη δυνατότητα επιρροής εξωτερικοί παράγοντεςγια την υλοποίηση των σχεδίων.Είναι πολύ σημαντικό στη ζωή να αποδέχεστε τον εαυτό σας πλήρως, τόσο τα δυνατά όσο και τα αδύνατα σημεία σας, τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα σας και αυτά που θεωρούμε ότι είναι τα ελαττώματά σας στον χαρακτήρα ή την εμφάνιση. Σε ένα άτομο δεν δίνονται πάντα οι σωστές οδηγίες για άνευ όρων αγάπη για τον εαυτό του από την παιδική του ηλικία. Πολύ συχνά, μόνο η αγάπη ενσταλάσσεται υπό τον όρο: αν εγώ ο ίδιος ανταποκριθώ στις προσδοκίες των γονιών μου, τότε είμαι άξιος αγάπης και μπορώ να αγαπήσω τον εαυτό μου, αλλά αν ξαφνικά δεν ανταποκριθώ σε αυτό, σημαίνει ότι κακώς, δεν μπορώ να αγαπήσω τον εαυτό μου και δεν είμαι άξιος της αγάπης τους.
Οι συμπεριφορές της παιδικής ηλικίας μεταφέρονται στην ενηλικίωση και μπαίνουμε στο παιχνίδι: Θα συμμορφωθώ με τις επιθυμίες αυτού που είναι αγαπητός για μένα και θα με αγαπήσει και θα αγαπήσω τον εαυτό μου. Αλλά προσπαθώντας να ταιριάξουμε, συχνά καταπιέζουμε την ατομικότητά μας, κρύβουμε τις αδυναμίες μας και κρύβουμε αυτά που θεωρούμε σοβαρά ελαττώματα. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο ένα άτομο προσπαθεί να είναι ιδανικό όλη την ώρα με έναν άλλον, αργά ή γρήγορα η πραγματική του φύση θα εκδηλωθεί και μπορεί να φοβηθεί πολύ από αυτή την εκδήλωση, αν διαφέρει πολύ από την προηγούμενη ιδανική εικόνα, μπορεί να αρχίσει να ζητήσει συγχώρεση για την ειλικρινή εκδήλωσή του . Ένα άτομο μπορεί ακόμη και να αισθάνεται ένοχο επειδή δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του, επειδή έκανε λάθος στη συμπεριφορά του. Κατά βάθος, είναι σε θέση να αρχίσει να ροκανίζει τον εαυτό του για την αδυναμία του.
Αλλά γιατί συμβαίνει ένα άτομο να ντρέπεται για το πραγματικό του πρόσωπο, για την απροκάλυπτη ειλικρίνεια στη συμπεριφορά του, για την αποκάλυψη όλων των μυστικών κατσαρίδων της ψυχής και του μυαλού του μπροστά σε ένα άτομο που του είναι αγαπητό και του οποίου η γνώμη δεν του είναι αδιάφορη ? Όλα πάλι από την παιδική ηλικία και από το να μην αποδεχτεί κανείς τον εαυτό του όπως δημιουργήθηκε. Δεν αποδέχεται πλήρως τον εαυτό του και προβάλλει την απόρριψή του στους άλλους: του φαίνεται ότι οι γύρω του δεν τον αποδέχονται πλήρως, τον καταδικάζουν, αν όχι φωναχτά, τότε σίγουρα ψυχικά για τα ελαττώματά του. Ένα άτομο περιορίζεται στην παρέα των άλλων, κρύβει τον πραγματικό του εαυτό με όλη του τη δύναμη και σταδιακά η μάσκα κάποιου άλλου μεγαλώνει στο πρόσωπό του, ώστε να είναι σε θέση να χαλαρώσει εντελώς και να ανοιχτεί μόνο σε έναν στενό κύκλο των πιο κοντινών ανθρώπων. Και όλα τα προβλήματα ξεκίνησαν από τη μη αποδοχή του εαυτού του.
Εάν η άνευ όρων αυτοαγάπη δεν ενσταλάσσεται από την παιδική ηλικία, τότε είναι εξαιρετικά δύσκολο να την ενσταλάξουμε σε έναν ενήλικα που έχει αποκτήσει λανθασμένα στερεότυπα για τον εαυτό του, κάποιου είδους συμπλέγματα και φόβους, που κλείνεται από πολλούς εξαιτίας αυτού από έναν κενό τοίχο. που ζει με τη μάσκα κάποιου άλλου στο πρόσωπό του, συχνά χωρίς φυσικότητα, αλλά συνηθισμένος σε αυτήν. Μπορεί να χρειαστούν μήνες, ακόμη και χρόνια επίπονης δουλειάς στον εαυτό σας για να επιστρέψετε στον πραγματικό σας εαυτό, να αγαπήσετε τον πραγματικό σας εαυτό και να ανοίξετε τον εαυτό σας στον κόσμο.
Οι περίοδοι επιστροφής μπορεί να εναλλάσσονται με περιόδους εγκατάλειψης λόγω προβλημάτων ζωής και μη αποδοχής σας από τους αγαπημένους σας, απροσεξία από την πλευρά του προς το παρόν σας, κριτική για κάποιες φυσικές εκδηλώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, συχνά ανάβει ξανά ασυνείδητα, όπως εξαρτημένο αντανακλαστικό, μη αποδοχή του εαυτού του ως απάντηση στη μη αποδοχή σας από τους άλλους, και το άτομο προσπαθεί ξανά να είναι άγγελος στη σάρκα μόνο και μόνο για να λάβει ένα μέρος της επιθυμητής προσοχής και έγκρισης κάποιου που είναι αγαπητό σε αυτόν και τον οποίο δεν θέλει να χάσει.
Και τότε πρέπει να μάθετε την ανεξαρτησία από άλλους ανθρώπους, ακόμα και από αυτούς που αγαπάτε την ψυχή σας. Γιατί αλλιώς το τρέξιμο σε κύκλο δεν θα σταματήσει: αποδοκιμασία, μη αποδοχή σου από τους άλλους - μη αποδοχή του εαυτού σου, αυτοκριτική - προσπάθεια να βάλεις κάποιο είδος αφύσικης μάσκας για να γίνεις αποδεκτός ή να εργαστείς σκληρά πάνω τα ελαττώματά σου για να τα εξαφανίσεις από τον εαυτό σου σαν κατσαρίδες, που πολλαπλασιάστηκαν στο διαμέρισμα και μετά πάλι μια καθρέφτης της εσωτερικής μη αποδοχής του εαυτού σου στον κόσμο γύρω μας. Αλλά είναι απαραίτητο να μην δηλητηριάζουμε τα ελαττώματα, αλλά να τα αποδεχόμαστε πλήρως, ακόμα και τα πιο «παχύ».
Η αγάπη του εαυτού χωρίς όρους είναι η πηγή της ειλικρίνειας, της διαφάνειας, της ψυχικής ελευθερίας και της αγάπης για τους άλλους ανθρώπους, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή και ανεξάρτητα από το πώς σας αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι γύρω σας.
Θα δώσω εδώ μια θιβετιανή άσκηση για την αυτοαποδοχή. Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει στο δύσκολο μονοπάτι προς τον αληθινό σας εαυτό, θα αποδεχτείτε τον εαυτό σας πλήρως και θα ανοίξετε ως μοναδικό άτομο χάρη σε αυτό και στη συνέχεια θα νιώσετε τη ροή των ευνοϊκών αλλαγών στη ζωή σας ως αποτέλεσμα ανιδιοτελής αγάπηστον εαυτό σου.
Θιβετιανή άσκηση αυτοαποδοχής
Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια ανάσα. Καθώς εκπνέετε από πάνω προς τα κάτω με τις παλάμες και των δύο χεριών (τα δάχτυλα προς τα πάνω), χαϊδέψτε το κεφάλι, το πρόσωπο, το στήθος, το στομάχι, τα πόδια, τα πόδια κατά μήκος του μπροστινού μέρους του σώματος και, στη συνέχεια, κρατώντας την αναπνοή σας, γυρίστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και, ενώ εισπνέετε, σηκωθείτε κατά μήκος του πίσω μέρους των ποδιών, των γλουτών, αγγίξτε το κάτω μέρος της πλάτης και, περνώντας τις παλάμες σας κατά μήκος της μέσης σας, σταματήστε στο στομάχι σας.
Στη συνέχεια, με το δεξί σας χέρι, ενώ εισπνέετε, σηκωθείτε από τις άκρες των δακτύλων του αριστερού σας χεριού στον ώμο κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς και, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς. Και επίσης χαϊδέψτε το δεξί σας χέρι με το αριστερό σας χέρι. Έχοντας αγκαλιάσει τον εαυτό σας, χαϊδέψτε το αριστερό μισό της πλάτης σας με το δεξί σας χέρι και το δεξί μισό με το αριστερό σας χέρι. Παρακολουθήστε πού νιώθετε άνετα και πού αισθάνεστε δυσφορία.
Λάβετε άρθρα μέσω email
